Vitamin B12 je neophodan za... Vitamin B12

Vitamin B12, kao i mnoge druge stvari, otkriven je slučajno. Otac Michaela Antona Birmera, njemačkog ljekara, bolovao je od opasnog oblika anemije. U potrazi za lijekom koji bi mogao pomoći u suočavanju s bolešću, Birmer je otkrio da ako pacijentu da sirovu jetru, dolazi do primjetnog poboljšanja. Iznenađujuće je da su u tim dalekim vremenima, imajući na raspolaganju samo primitivne laboratorije, znanstvenici uspjeli utvrditi da je "krivac" ove strašne bolesti određena tvar (tačnije, njen nedostatak) sadržana u jetri. Ova supstanca je kasnije izolirana i nazvana cijanokobalamin.

Vitamin B12 nije samo koristan – on je vitalan. To je jedini nutrijent koji sadrži kobalt, element u tragovima neophodan za naše zdravlje. A da bismo vam ispričali sve zamršenosti i procese u koje je uključen ovaj vitamin, morat ćete koristiti nejasne kemijske i biološke termine, ali bez njega ne možete...

Vitamin B12 (u saradnji sa vitaminom A) učestvuje u deobi ćelija, koja je svojstvena svim živim ćelijama - samo to ukazuje na izuzetnu vrednost ovog vitamina za zdravlje. Bez toga je nemoguća sinteza tkiva u našem tijelu. Vitamin B12 osigurava ulazak karotena u metabolizam i njihovu konverziju u aktivni vitamin A.

Vitamin B12 „oživljava“ rezerve gvožđa u našem organizmu, koje nam uvek nedostaju. Osim toga, nedavna istraživanja su dokazala da je vitamin B12 neophodan za formiranje kostiju. Ovo je posebno važno za djecu, kao i za žene u menopauzi koje doživljavaju hormonalni gubitak koštane mase.

U interakciji s vitaminom C, folnom i pantotenskom kiselinom, vitamin B12 aktivno je uključen u metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata. Pomaže molekulama folne kiseline da proizvode holin, jedan od najvažnijih hemijskih prenosilaca nervnih impulsa. Jedan od glavnih zadataka vitamina B12 je proizvodnja metionina - supstance koja u našoj psihi "provodi" osjećaje kao što su ljubav, ljubaznost i osjećaj radosti. Vitamin B12 (zajedno sa vitaminom C), folna kiselina i metionin su uključeni u proizvodnju takozvanih monoamina - nervnih iritansa koji se proizvode iz jedne (!) aminokiseline i određuju stanje naše psihe.

Vitamin B12 je uključen u izgradnju zaštitnog sloja nerava koji se zove mijelin. Bez ovog vitamina, zaštitni omotač oko živca je uništen, nervi su izloženi i umiru. Čovjek postaje razdražljiv, pojavljuju se zastrašujući simptomi - utrnulost udova, svrab, znaci paralize... Stoga, ako primijetite da vas ujutro muče tuge i brige, ako ste iznervirani i nervozni zbog sitnica, onda većina vjerovatno razlog treba tražiti u lošoj ishrani. Nedostatak vitamina B12 se razvija vrlo sporo i ako se ne prepozna na vrijeme mogu se razviti teški psihički poremećaji, kao što je, na primjer, multipla skleroza – nervna bolest kod koje se sloj mijelina postepeno razgrađuje, što dovodi do paralize i, u konačnici, do smrti.

Cijanokobalamin je odgovoran za proizvodnju SAM (S-adenozilmetionina) u mozgu, supstance odgovorne za naše raspoloženje i mentalno stanje. Kod depresivnih osoba koncentracija ove supstance je gotovo uvijek vrlo niska, a to je često zbog nedostatka vitamina B12.

Najnovija istraživanja ove zadivljujuće supstance pokazala su da nedostatak vitamina B12 dovodi do nedostatka karnitina (koji se naziva i kvazi-vitamin), supstance koja hvata molekule masti u krvi i šalje ih u mitohondrije – „moć biljke” ćelija, gde se oksidiraju, dajući energiju celom telu. Bez karnitina povećava se sadržaj produkata razgradnje u krvi, jer mast ostaje neprerađena. Shvaćate da ovo ne vodi ničemu dobrom...

I, što je možda najvažnije, vitamin B12, u interakciji s drugim supstancama, aktivira glavni životni proces - sintezu ribonukleinske i deoksiribonukleinske kiseline. A oni su, kao što se sjećate sa školskih lekcija biologije, proteinske tvari koje čine jezgra stanica i koje sadrže sve nasljedne informacije.

Prosto je nevjerovatno da supstanca koja nam je potrebna u količini od 3 mcg (mikroskopska doza!) ima tako aktivan učinak na organizam.

Vitamin B12 je rastvorljiv u vodi. Naše tijelo ga ne može proizvesti samo, ali ova supstanca je dobra akumulira se u jetri, bubrezima, plućima i slezeni. Količina akumuliranog vitamina je mala i ne izaziva toksične efekte (kao što se može dogoditi sa vitaminima A, D, E i K rastvorljivim u mastima).

Vitamin B12 se nalazi samo u namirnicama životinjskog porekla! Najveća količina se nalazi u jetri, bubrezima, srcu, a takođe i u kamenicama. Ima ga i u morskim plodovima - sardinama, lososu, rakovima; u žumancetu i nemasnom suvom mleku. Nešto manje vitamina B12 ima u mesu (svinjetina, govedina, piletina), u ribi (pikša, tunjevina, iverak, sabljarka, jastog, kapice), u sirevima - Limburg i Camembert. Mlijeko i sirevi kao što su cheddar i svježi sir sadrže najmanje vitamina B12.

Vitamin B12 je prilično stabilan na visokim temperaturama; tokom normalnog kuhanja, lagano se uništava, ali morate biti vrlo "ljubazni" prema mlijeku - dugotrajno kuhanje u potpunosti ga lišava ne samo svih vitamina, već i općenito smanjuje njegovu nutritivnu vrijednost. Kako su naši roditelji kuvali mlečnu kašu? Mlijeko se stavi na vatru, dovede do ključanja, ulije se žitarica i sve se kuha do pripravnosti pola sata, ne manje. Ali treba da uradite suprotno - skuvajte žitarice u maloj količini vode (malo vode da je ne ocedite - zapamtite oko 70% vitamina B6 u oceđenom bujonu), dodajte mleko, prokuvajte jednom - i bićete ponovo urađeno!

Meso se može kuhati i na ubrzani način - uz malu količinu šećera. To se radi ovako – pripremljeno meso stavite u zagrijanu tiganju bez ulja i pržite, prvo posipajući šećerom (bukvalno prstohvatom) dok ne ispari višak vlage – ne više od 5 minuta sa svake strane. Zatim dodajte ulje i pržite dok se ne stvori ukusna korica - to će trajati još 5 minuta. Ukupno - 10-12 minuta toplinske obrade umjesto tradicionalnih 20-25, plus "bonus" u vidu očuvanih nutrijenata i vitamina. Jetra se na ovaj način priprema ne duže od 5-7 minuta.

Što se tiče strogih vegetarijanaca koji ne konzumiraju mleko i jaja, treba da imaju na umu da se vitamin B12 ne nalazi u biljnoj hrani, što znači da se mora unositi ili u obliku obogaćenih dodataka ishrani (hleb, musli, itd.), ili uzimati u obliku tableta ili injekcija.

Neki ljudi iz nekog razloga ne apsorbuju vitamin B12 iz gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalne bolesti, sindrom nedovoljne apsorpcije itd.). Ponekad jedan od razloga može biti nedostatak specifičnog proteina koji proizvodi želudac i naziva se „intrinzični faktor“, koji stimulira apsorpciju vitamina crijevnim epitelom – u takvim slučajevima najbolje rješenje su injekcije vitamina B12.

Važno je zapamtiti jednu stvar - apsorpcija vitamina B12 direktno zavisi od dovoljne količine kalcijuma, a vitamin C u velikim količinama može uticati na apsorpciju vitamina B12 iz hrane, pa se o dozama lekova treba konsultovati sa svojim lekarom.

Hranite se raznoliko i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Vitamin B12 je esencijalna tvar u ljudskom tijelu koja je odgovorna za mnoge važne funkcije. Kada u organizmu postoji nedostatak vitamina B12, javljaju se različiti neugodni simptomi i patologije. Neki od njih su opasni i dovode do nepovratnih posljedica. Zašto tijelu treba vitamin B12, kako je B12 koristan - pročitajte dalje u našem članku.

Svi vitamini su izuzetno važni za organizam, neki od njih se akumuliraju i pohranjuju dugo vremena, bez potrebe za stalnom dopunom. Međutim, one rastvorljive u vodi, poput B12, potrebno je redovno dopunjavati.

Koje su prednosti vitamina B12:

• poboljšava sastav krvi i štiti krvožilni sistem;
• jača imuni sistem, normalizuje procese regeneracije kože;
• učestvuje u formiranju nervnih i moždanih ćelija;
• podržava metabolizam i pravilnu apsorpciju proteina, masti, ugljikohidrata;
• odgovoran za pravilan razvoj mozga, nervnog sistema i kostiju kod djece;
• daje snagu, efikasnost i izdržljivost;
• kontroliše apetit, sprečavajući osobu od prejedanja;
• odgovoran je za otpornost na emocionalne i psihičke podražaje, smiruje i otklanja pretjeranu nervozu, što je posebno važno za žene;
• poboljšava pamćenje i koncentraciju, te poboljšava rad vestibularnog sistema.

Vitamin B12 je neophodan za osobe sklone moždanom i srčanom udaru, jer njegova povećana doza može zaštititi od ovih patologija. Zajedno sa ovim vitaminom djeluje posebno dobro, štiteći od srčanih bolesti.

Poseban uticaj vitamina na nervni sistem i moždanu aktivnost garantuje pozitivno raspoloženje i poletni duh, usled čega čovek ima više snage, želja i aspiracija, a mnogo ređe se javljaju depresija i apatija.

Druga komponenta je uključena u generaciju holin, koji normalizuje metabolizam masti, stimuliše razgradnju masti, a takođe normalizuje srčani ritam i jača srčani mišić.

Povećane doze ove supstance su nezaobilazne i za sportiste koji treba da održavaju veliku mišićnu masu – jer vitamin B12 stimuliše prirodni rast mišića i štiti ih od iscrpljenosti.

Norma vitamina B12 za djecu i odrasle

Ne preporučuje se snižavanje standarda vitamina B12, kao ni bilo koje druge vitalne supstance. Zanimljivo je i da se preporučene doze mogu razlikovati u različitim zemljama, ali se za osnovu uvijek uzima starost:

• do 1 godine trebate konzumirati najmanje 0,4 mcg dnevno;
• do 3 godine – 1 mcg;
• do 6 godina - najmanje 1,5 mcg;
• do 10 godina - najmanje 2 mcg;
• nakon 10 godina – najmanje 3 mcg.

Spol, težina, visina se u ovom slučaju ne uzimaju u obzir. Također, gornjom granicom normale često se smatra 9 mcg za odraslu osobu (bez posebnih preporuka za povećanje doze).

Uz povećan psihički i fizički stres, te prisustvo loših navika, doza vitamina B12 se povećava za 25%.

Koja hrana sadrži B12?

Vitamin B12 je komponenta koja se najviše nalazi u životinjskim proizvodima, pa vegetarijanci i djeca majki vegetarijanaca često pate od njegovog nedostatka:

• najviše se nalazi u govedini jetra– do 60 mcg na 100 g; u svinjskoj jetri je već 2 puta manje, u pilećim iznutricama ima u prosjeku 17 mcg;
• u morskim plodovima ima i dosta vitamina - 20 mcg u hobotnici, 12 mcg u skuši i nešto manje u sardinama;
• obična svinjetina i jagnjetina sadrže 2 mcg, a govedina - 2,6 mcg, dok zec– 4,3 mcg;
• bakalar sadrži 1,6 mcg, a šaran – 1,5 mcg;
• rakovi sadrže 1 mcg vitamina;
• Jaja i pavlaka sadrže oko 0,5 mcg B12, a tvrdi sir oko 1,5 mcg.

Indikacije za upotrebu B12

Vitamin B12 je dostupan u ampulama i tabletama. Razlikuju se u koncentraciji tvari, kao i načinu njegove primjene i doziranju. U kojim slučajevima vitamin B12 je propisan- u tabletama, intravenozno ili intramuskularno:

• visoko restriktivna dijeta ili veganstvo (potpuno odbacivanje životinjskih proizvoda);
• zarazne bolesti;
• hronična anemija;
• bolesti jetre;
• problemi s bubrezima;
• radijaciona bolest;
• ozljede kostiju i kožne bolesti;
• polineuritis, kauzalgija;
• neuralgija;
• različiti oblici skleroze;
• gastrointestinalne bolesti koje doprinose uništavanju B12;
• stalni stres;
• prevencija nedostatka vitamina zbog upotrebe kiselina i lijekova koji uništavaju njegovu apsorpciju;
• maligni tumori želuca;
• trovanje cijanidom;
• distrofija kod djece;
• atrofija očnih živaca i stalne migrene;
• alkoholne psihoze.

Vitamin B12 možete uzimati intramuskularno ili intravenozno samo po preporuci ljekara, a preporučuje se samostalno uzimanje vitaminskih kompleksa koji sadrže ovaj mikroelement. Posebno ih je važno koristiti za prevenciju u periodima pojačanog stresa.

Simptomi nedostatka vitamina

Nedostatak vitamina B12 se osjeća blago i razvija se postepeno, počevši od blagih simptoma:

• postoji osjećaj peckanja u rukama i nogama, može se javiti svrab;
• jezične papile postaju blago upaljene;
• koža dlanova može malo potamniti, ali lice i drugi dijelovi tijela postaju žuti, a često se pojavljuju "guske";
• Često postoji osjećaj utrnulosti kože.

Na prvi znak, uvijek se obratite klinici kako bi vam provjerili nivoe vitamina.

Razvoj anemije kao rezultat nedostatka B12

Ako u tijelu postoji stalan nedostatak vitamina, tada se anemija postepeno razvija zbog nedostatka stvaranja krvnih stanica. Metabolizam i rad drugih organa su poremećeni.

Mogući izgled anemija 2 tipa:

• megaloblastična anemija se razvija zbog nedostatka vitamina u prehrani;
• Perniciozna anemija nastaje zbog problema sa gastrointestinalnim traktom, zbog čega želudac ne dozvoljava apsorpciju vitamina.

Paralelno s anemijom razvijaju se i patologije centralnog nervnog sistema koje karakteriziraju: vrtoglavica, glavobolja, zujanje u ušima, oštećenje vida, ataksija i pretjerana razdražljivost.

Također, iz gastrointestinalnog trakta se pojavljuje stalni zatvor, smanjen apetit ili, obrnuto, proljev. Hrana se loše vari, a mogu se pojaviti čirevi, gastroduodenitis i upale u duodenumu.

Vitaminski kompleksi sa B12

Vitamin je uključen u većinu multivitamina, ali postoje posebni kompleksi koji nude povećane koncentracije. Najpopularnije tablete: Neurobin, Unigama, Combilipen, Binavit, . Treba ih polagati na kursevima. Vitamine u ampulama prepisuje samo lekar!

Samopropisivanje vitamina B12 i njegova nekontrolirana upotreba dovešće do negativnih posljedica, pa je važno zadržati razuman pristup korištenju umjetnih suplemenata.

Za šta je organizmu potreban vitamin B12, simptomi nedostatka, koji su najbolji izvori

Nedostatak vitamina B12 smatra se jednim od vodećih nutritivnih nedostataka u svijetu. Studija iz 2004. pokazala je da je nedostatak vitamina B12 ozbiljan problem u mnogim dijelovima svijeta, uključujući Sjedinjene Države, Indiju, Meksiko, Centralnu Ameriku, Južnu Ameriku i dijelove Afrike, ali nije uobičajen u Aziji (osim kod vegetarijanaca).

Vitamin B12 utiče na vaše raspoloženje, nivo energije, pamćenje, srce, kožu, kosu, probavu i mnoge druge organe i sisteme. Vitamin B12 je također važan vitamin za korekciju hipofunkcije nadbubrežne žlijezde; za višestruke metaboličke funkcije uključujući proizvodnju enzima, sintezu DNK i hormonsku ravnotežu; kao i održavanje zdravog nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Zbog svoje ogromne uloge u organizmu, nedostatak vitamina B12 može se manifestirati u raznim negativnim simptomima, od kojih su mnogi vrlo uočljivi, poput kroničnog umora, poremećaja raspoloženja poput depresije i kroničnog stresa.

Vitamin B12: prednosti, nedostaci i izvori hrane

Vitamin B12 pomaže normalnom funkcionisanju nervnog sistema: pomaže u održavanju zdravih nervnih ćelija (uključujući one potrebne za prenos neurotransmiterskih signala) i pomaže u formiranju zaštitnog omotača nerava koji se naziva mijelinska ovojnica. To znači da kada je nivo vitamina B12 nizak, skoro sve kognitivne funkcije mogu patiti.

Vitamin B12 (ponekad se naziva i hidroksokobalamin, kobalamin) također pomaže probavi i zdravlju srca, tako da nedostatak može dovesti i do probavnih problema i povećanog rizika od srčanih bolesti. Može se dobiti iz izvora hrane, injekcijom ili intramuskularnom injekcijom vitamina B12 hidroksikobalimina.

Procijenjeno Nacionalni instituti za zdravlje (NIH), negdje između 1,5 i 15 posto ljudi u razvijenim zemljama ima manjak vitamina B12 (). Druge studije, poput onih sprovedenih American Journal of Clinical Nutrition 2000. godine, ukazuju na to da bi ovaj broj mogao biti čak i veći – do 39% populacije možda pati od nedostatka vitamina B12 ().

Životinjski proizvodi su najbolji izvori vitamina B12, uključujući prirodne mliječne proizvode, jaja, organsko meso, divlju ribu, organsku perad i organsko meso. Prema NIH, biljna hrana prirodno ne sadrži vitamin B12.

Vitamin B12 se u određenoj mjeri može naći u obogaćenoj biljnoj hrani kao što su nutritivni kvasac, obogaćeni proizvodi od žitarica i. Međutim, čini se da se umjetno dodat vitamin B12 biljnoj hrani ne apsorbira tako dobro kao vitamin koji se nalazi u prirodnim životinjskim izvorima.

Nedostatak vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 često je teško otkriti, posebno s obzirom na to koliko su uobičajeni simptomi, kao što su osjećaj umora ili poteškoće s koncentracijom. Dijagnoza nedostatka vitamina B12 obično se zasniva na mjerenju nivoa ovog vitamina u serumu. Međutim, postoje alarmantni istraživački dokazi da oko 50% pacijenata sa bolestima povezanim sa nedostatkom vitamina B12 ima normalne nivoe kada se testiraju ().

Dostupne su preciznije opcije testiranja za otkrivanje nedostatka, ali se obično ne daju pacijentima osim ako se utvrdi da su anemični ili imaju simptome povezane sa srcem (). Dakle, ako sumnjate da možda imate nedostatak vitamina B12, ali vaš prvi krvni test pokazuje da su vaši nivoi normalni - možda biste željeli razgovarati sa svojim doktorom o ponovljenim testovima, posebno onima koji provjeravaju visok nivo homocisteina.

Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu uključivati: ()

• Stalni osjećaj umora (hronični umor);
• Bol i slabost mišića;
• Bol u zglobovima;
• Otežano disanje ili otežano disanje;
• Osjećaj vrtoglavice;
• Loše pamćenje;
• Nemogućnost dobre koncentracije;
• Promjene raspoloženja kao što su povećana depresija i anksioznost;
• srčani problemi kao što je ubrzan rad srca;
• Problemi sa zubima, kao što su krvarenje desni i čirevi u ustima;
• Probavni problemi kao što su mučnina, dijareja ili grčevi;
• slab apetit;
• Ozbiljniji nedostatak također može uzrokovati oblik anemije zvan perniciozna anemija, ozbiljnu bolest koja može uzrokovati gubitak pamćenja, konfuziju, pa čak i demenciju.

Faktori rizika za razvoj nedostatka vitamina B12

Ko je najviše izložen riziku od nedostatka vitamina B12? Starije osobe s probavnim smetnjama jedna su od najugroženijih grupa stanovništva. To je zato što tijela starijih ljudi imaju tendenciju da proizvode manje želučane kiseline, koja je neophodna za pravilnu konverziju vitamina B12.

Budući da su životinjski proizvodi općenito najbolji izvori vitamina B12, oni koji jedu i ne konzumiraju nikakve životinjske proizvode vjerovatno će imati manjak ovog vitamina. Stoga se i starijim osobama i veganima i vegetarijancima savjetuje da svakodnevno uzimaju suplement vitamina B12 ().

Ostale populacije s većim rizikom od nedostatka vitamina B12 uključuju pušače (jer nikotin može blokirati apsorpciju), alkoholičare, osobe s anemijom i osobe sa bolestima probavnog sistema kao što je Kronova bolest.

• Dojenčad 0-6 mjeseci: 0,4 mcg.
• Dojenčad 7-12 mjeseci: 0,5 mcg.
• Bebe od 1-3 godine: 0,9 mcg.
• Djeca 4-8 godina: 1,2 mcg.
• Djeca 9-13 godina: 1,8 mcg.
• Odrasli muškarci i žene stariji od 14 godina: 2,4 mcg.
• Trudnice: 2,6 mcg.
• Žene koje doje: 2,8 mcg.

U poređenju sa drugim vitaminima, nisu nam potrebne velike količine vitamina B12, ali moramo svakodnevno obnavljati zalihe. rastvorljivi su u vodi i lako se izbacuju iz organizma, pa da bismo održali preporučene nivoe u krvotoku i sprečili nedostatak vitamina B12, moramo često da jedemo hranu bogatu vitaminima B.

NIH preporučuje odraslima starijim od 50 godina da svakodnevno uzimaju vitamin B12 ili da konzumiraju hranu bogatu ili umjetno obogaćenu njime. Preporuka je da se uzima 25 do 100 mcg dnevno, jer se pokazalo da ova količina podržava zdrav nivo vitamina B12 kod starijih osoba.

Vitamin B12 se može uzimati u obliku tableta, u kapima koje stavljate na jezik ili u obliku spreja za usta. Ponekad je bolje da starije osobe uzimaju vitamin B12 u obliku kapi ili spreja za usta jer imaju problema sa apsorpcijom vitamina u gastrointestinalnom traktu.

Pošto je vitamin B12 rastvorljiv u vodi, telo ima sposobnost da izluči (u urinu) višak koji mu nije potreban. Kao rezultat toga, vitamin B12 se smatra sigurnim i netoksičnim, iako je uvijek najbolje držati se preporučene količine i ne uzimati velike doze bilo kojeg dodatka.

Zašto je organizmu potreban vitamin B12 i koje su njegove prednosti?

Vitamin B12 je neophodan ljudskom organizmu iz sledećih razloga:

1. Pomaže u održavanju nivoa energije

Vitamin B12 koristi vašem metabolizmu jer je potreban za pretvaranje ugljikohidrata u upotrebljivu glukozu u tijelu. Glukoza iz hrane koja sadrži ugljikohidrate koristi se za energiju. Zbog toga ljudi s nedostatkom vitamina B12 često doživljavaju umor. Vitamin B12 je takođe neophodan za signalizaciju neurotransmitera koji pomaže vašim mišićima da se kontrahuju i daje vam energiju tokom dana, sprečavajući vas da se osećate umorno.

2. Sprečava gubitak pamćenja i smanjuje rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati razne neurološke i mentalne poremećaje. Zbog svoje uloge u zdravlju živaca i nervnom prijenosu, vitamin B12 je važan za normalnu kognitivnu funkciju i koristi se za smanjenje rizika od razvoja neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alchajmerovu bolest i demenciju (demencija) (,).

3. Poboljšava raspoloženje i pomaže pravilnom funkcionisanju nervnog sistema

Jedna od najviše proučavanih prednosti vitamina B12 je njegova sposobnost da pomogne u zdravoj regulaciji nervnog sistema, uključujući smanjenje poremećaja raspoloženja kao što su depresija i anksioznost. Vitamin B12, zajedno s folnom kiselinom, potreban je kao glavna determinanta metabolizma jednog ugljika, koji proizvodi spoj pod nazivom SAM (S-adenozilmetionin). SAM je kritičan za neurološke funkcije povezane sa stresom i regulaciju raspoloženja (,).

Vitamin B12 je neophodan za koncentraciju i kognitivne procese kao što je učenje, tako da nedostatak B12 može dovesti do poteškoća u koncentraciji i povećanog rizika od problema s pažnjom.

4. Igra ulogu u održavanju zdravlja srca

Vitamin B12 pomaže u prevenciji razvoja kardiovaskularnih bolesti, što je vrlo važno s obzirom na činjenicu da su srčane bolesti danas broj jedan uzrok smrti u svijetu. Vitamin B12 pomaže u smanjenju povišenih nivoa homocisteina, koji se danas smatra glavnim faktorom rizika za srčana oboljenja (). Homocistein je aminokiselina, a njen nivo u krvi je pod uticajem nivoa vitamina B, uključujući vitamin B12.

Vitamin B12 pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih stanja kao što su srčani udar ili moždani udar snižavanjem visokog nivoa homocisteina u krvi. Postoje i neki dokazi da B12 može pomoći u kontroli visokog holesterola i visokog krvnog pritiska. Vitamini B također mogu kontrolirati aterosklerotične bolesti, u kojima ljudi razvijaju plakove kolesterola u svojim arterijama, što može dovesti do razvoja ozbiljnih srčanih bolesti ().

5. Neophodan za zdravu kožu i kosu

Vitamin B12 je neophodan za zdravu kožu, kosu i nokte jer igra važnu ulogu u diobi stanica. Vitamin B12 pomaže poboljšanju zdravlja kože smanjenjem crvenila, suhoće, upale i akni, a može se koristiti lokalno za liječenje psorijaze i ekcema. Također može smanjiti gubitak kose kod odraslih i može pomoći u jačanju noktiju.

6. Pomaže kod probave

Zbog svoje uloge u podsticanju proizvodnje probavnih enzima, vitamin B12 je neophodan za održavanje zdravog metabolizma i razgradnju hrane u želucu. Također je koristan za gastrointestinalni trakt, jer pomaže u održavanju normalne crijevne mikroflore. Uklanjanje loših bakterija u vašem probavnom traktu i stvaranje okruženja pogodnog za korisne bakterije važno je u prevenciji probavnih poremećaja kao što su upalna bolest crijeva (IBD) ili kandidijaza.

7. Neophodan za zdravu trudnoću

Vitamin B12 je potreban za stvaranje nukleinske kiseline ili DNK, osnovnog genetskog materijala koji se koristi za stvaranje cijelog ljudskog tijela. Stoga vitamin B12 nije samo esencijalni nutrijent za rast i razvoj, već i vitalna komponenta zdrave trudnoće. Vitamin B12 također stupa u interakciju s folnom kiselinom u tijelu, tako da može smanjiti rizik od urođenih mana kao što su defekti neuralne cijevi.

8. Može pomoći u prevenciji raka

Prednosti vitamina B12 također su posljedica njegovog potencijala da smanji rizik od raka. Suplementacija vitaminom B12 se trenutno proučava kao način za smanjenje rizika od određenih vrsta raka, posebno kada se uzima zajedno s folnom kiselinom (). Neka preliminarna istraživanja sugeriraju da vitamin B12 koristi imunološkom sistemu, potencijalno pomaže u prevenciji raka, uključujući rak grlića materice, prostate i debelog crijeva.

9. Pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i sprečava anemiju

Vitamin B12 je neophodan za stvaranje zdravih nivoa crvenih krvnih zrnaca. Ovo pomaže u prevenciji vrste anemije koja se zove megaloblastična anemija, koja dovodi do simptoma kao što su kronični umor i slabost ().

Koje namirnice sadrže vitamin B12: lista

Prema Nacionalni institut za zdravlje Da bi tijelo apsorbiralo vitamin B12 iz hrane potrebna su dva koraka i iskustvo korištenja prirodnih suplemenata ovog vitamina.

Prvo, hlorovodonična kiselina u želucu odvaja vitamin B12 od proteina za koji je vitamin B12 vezan u hrani. Vitamin B12 se zatim vezuje za protein koji proizvodi želudac, koji se naziva unutrašnji faktor, i tijelo ga apsorbira ().

Vitamin b12 u tabletama i tečnom obliku namijenjen je nadoknađivanju nedostatka kobalamina i cijanokobalamina u ljudskom tijelu.

Spoj je dostupan kao dio lijekova za kompleksnu terapiju, dostupan na recept, te u obliku kompleksnih suplemenata, koji se slobodno prodaju u ljekarnama.

Vitamin b12, dostupan u obliku tableta ili injekcija, je supstanca koja sadrži kobalt topiva u mastima i koja je tijelu potrebna za održavanje nivoa energije, normalno psihičko stanje i poboljšanje pamćenja.

Povezivanje učestvuje u sledećim procesima:

Kobalamin je odgovoran za zdravlje kose, kože i noktiju. Supstanca regeneriše oštećeno tkivo.

Indikacije za upotrebu

Tablete vitamina b12 dodatno su indicirane za uzimanje:

• sa niskim nivoom kobalamina u krvi;
• vegetarijanci, jer hrana biljnog porijekla sadrži kobalamin u malim količinama;
• starije osobe;
• žene koje rađaju i tokom dojenja;
• pate od kronične dijareje;
• kada uzimate određene steroide, diuretike i lijekove za snižavanje kolesterola.

Kompleksi se koriste u kozmetičke svrhe za poboljšanje stanja kose, noktiju i kože.

Obrazac za otpust, kako uzeti

Lijekovi proizvedeni u obliku tableta moraju se uzimati strogo pod nadzorom liječnika, uz pridržavanje dnevne doze i trajanja kursa, prema uputama proizvođača ili prema prepisu specijaliste.

Dnevna doza lijeka, ovisno o stanju pacijenta, varira između 250-1000 mcg. Preporučuje se uzimanje tableta pola sata prije jela. Draže se može žvakati. Za djecu koja imaju poteškoća s gutanjem veće pilule, lijek se daje otopljen u prokuhanoj vodi. Tačan režim doziranja opisan je u uputama za upotrebu.

Što je bolje: tablete ili otopina za injekcije?

Biološka dostupnost cijanokobalamina u tečnom obliku je 90%, au obliku tableta - ne veća od 70%. Injekcije mogu brzo nadoknaditi nedostatak B12, ali ograničiti dozu primijenjene supstance. Sadržaj kobalamina u obliku tableta, ovisno o lijeku, ne samo da može pokriti, već i višestruko premašiti dnevnu potrebu za vitaminom.

Dražeje, za razliku od injekcijskih otopina, najprikladniji su i najpristupačniji oblik oslobađanja i ne uzrokuju bol karakterističnu za intramuskularnu injekciju.

Kako se apsorbuju vitaminske tablete?

Kobalamin u obliku tableta omogućuje vam da nadoknadite nedostatak tvari u slučaju poremećene želučane kiseline, kada je funkcija apsorpcije izgubljena, a dnevna norma spoja ne može se nadoknaditi čak ni hranom bogatom vitaminom B12.

Ovo patološko stanje karakteriše odsustvo proteinske supstance pod nazivom Castle faktor, koja je neophodna za vezanje kobalamina u kompleks koji se apsorbuje u tankom crevu.

Kako poboljšati svarljivost

Kobalamin u obliku tableta proizvodi se u kombinaciji sa mineralnim elementima i drugim vitaminima koji pripadaju grupi B. Pravilno odabrana kombinacija komponenti može poboljšati apsorpciju B12.

Tablete dugog djelovanja

Cijanokobalamin se slabo apsorbira u zidovima želuca. Produženi oblik tablete eliminira ovaj nedostatak, jer tvar ulazi u tanko crijevo i tamo se apsorbira.

U kombinaciji sa drugim vitaminima: B5, B9

Folna (vitamin B9) i pantotenska (vitamin B5) kiseline značajno proširuju spektar delovanja tabletnog oblika kobalamina i poboljšavaju stepen apsorpcije supstance u tankom crevu. B12 se još bolje apsorbira kada, uz B5 i B9, lijek sadrži kalcij.

Da li je moguće uzimati vitamin tokom trudnoće ili dojenja?

Cijanokobalamin je neophodan ženi tijekom trudnoće i dojenja ako se ne unosi u dovoljnim količinama iz hrane ili postoji poremećaj u apsorpciji tvari. B12 je neophodan za poboljšanje metabolizma, jačanje imunog sistema, normalan rast i razvoj fetusa, poboljšanje pamćenja i izdržljivosti kod odraslih i djece.

Ne može se svaki kompleks uzimati tokom trudnoće i dojenja. Lijek treba propisivati ​​i koristiti isključivo pod strogim nadzorom specijaliste.

Kontraindikacije za upotrebu

Oni koji pate od eritrocitoze i eritremije i skloni su trombozama trebaju s oprezom uzimati lijekove koji sadrže cijanokobalamin. Tablete, za razliku od multivitamina, mogu izazvati alergijsku reakciju. Manifestira se kao osip, koji nestaje nakon prestanka uzimanja lijeka.

Najbolje tablete - Solgar

Američki dodatak Solgar s cijanokobalaminom dostupan je u tabletama koje se rastvaraju ispod jezika.

Lijek poboljšava funkcionisanje centralnog nervnog sistema, regeneriše i obnavlja ćelije, učestvuje u razgradnji mikronutrijenata, ublažava depresiju, umor, poboljšava pamćenje. Dnevna doza lijeka u 1 tableti olakšava doziranje. Proizvod se prodaje po cijeni od 800 rubalja.

Tablete ruske proizvodnje - Blagomin

Biološki dodatak Blagomin nadoknađuje nedostatak cijanokobalamina kod posthemoragijske, nutritivne i drugih vrsta anemije, maligne anemije, jetrenih patologija kao što su ciroza, hepatitis, Botkinova bolest.

Lijek nije medicinski proizvod, indiciran je za korištenje osobama starijim od 12 godina, a prodaje se po cijeni od 190 rubalja.

Vitamin B12 Nowfoods

Dodatak je namijenjen održavanju i poboljšanju funkcionisanja centralnog nervnog sistema, prevenciji nervnih poremećaja, jačanju kardiovaskularnog sistema i poboljšanju ishrane ćelija.

Stimuliše proizvodnju proteina i jača koštano tkivo. Sastav lijeka uključuje arome, fruktozu, celulozu, magnezijev stearat, manitol. Cijena proizvoda je od 850 rubalja.

Koliko koštaju vitaminski kompleksi?

Cijena lijekova varira od 200 do 1500 rubalja. Razlika je zbog broja tableta u pakovanju i zemlje porijekla. Strani analozi se prodaju po višoj cijeni.

Koji vitaminski kompleksi sadrže B12

U ljekarnama oblik tableta cijanokobalamina predstavljaju lijekovi kao što su Solgar, Nowfoods, Neurobion, sportski dodaci i dodaci prehrani obloženi dražejima. Kobalamin je uključen u multivitaminske komplekse, ali u manjim količinama.

Kompleksi sa folnom kiselinom (vitamin B9):

Vitamin b12, proizveden u tabletama, dopunjen folnom kiselinom u farmakološkoj praksi je uobičajena kombinacija koja može značajno pojačati djelovanje lijekova na organizam.

Nowfoods kompleks – primjena, cijena

Preparat, bogat vitaminima, sadrži minerale, likopen koji jača imuni sistem i sprečava razvoj kancera, selen koji štiti organizam od patologija i toksičnih supstanci.

Cink prisutan u kompleksu održava zdravlje kože, kose i noktiju. Ovaj element je odgovoran za čulo mirisa, ukusa i pubertet. Trošak kompleksa varira od 1300 do 1500 rubalja.

Complex Foliber - primjena, cijena

Lijek se preporučuje ženama da uzimaju mjesec dana prije planiranja začeća i u prvom tromjesečju kako bi se spriječio razvoj defekta neuralne cijevi kod fetusa. Kompleks je indiciran za nedostatak vitamina B, anemiju i metaboličke poremećaje krvi.

Proizvod pomaže vraćanju kvaliteta i volumena krvi tokom rehabilitacije u postoperativnom periodu. Cijena talijanskih tableta počinje od 300 rubalja.

Doppelhertz Active folna kiselina – primjena, cijena

Uz vitamin b12 i folnu kiselinu, tablete sadrže B6, E i C. Uzimanje lijeka smanjuje rizik od razvoja nedostatka vitamina, poremećaja mozga i moždanog udara.

Lijek se propisuje za liječenje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sistema. Stručnjaci savjetuju da se kompleks pije tokom perioda visokog fizičkog i psihičkog stresa. Prosječna cijena kompleksa je 450 rubalja.

Kompleks sa folnom kiselinom i gvožđem: Ferro-Folgamma – primena, cena

Kombinirani antianemični lijek se uzima za prevenciju nedostatka gvožđa i folne kiseline u drugom i trećem trimestru trudnoće, tokom dojenja.

Kompleks se propisuje kod anemije uzrokovane kroničnim gubitkom krvi, uzimanjem oralnih kontraceptiva i antikonvulziva, lošom prehranom i pothranjenošću. Cijena lijeka kreće se od 300 do 600 rubalja.

Kompleks folne kiseline sa vitaminima B12 i B6 kompanije Evalar – primena, cena

Dodatak prehrani škotskog proizvođača sadrži folnu kiselinu - najkorisniji vitamin za ljepotu i zdravlje žena, koji priprema tijelo za začeće i uspješno rađanje.

Lijek reguliše menstrualni ciklus, smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze, poboljšava rast noktiju, strukturu kose i podstiče obnavljanje kože. Cijena dodatka za 40 tableta je od 130 rubalja.

Angiovit sa vitaminom B6 – primjena, cijena

Vitaminski kompleks je indiciran za žene koje nose dijete, koje pate od ishemije, angiopatije, hiperhomocistenije, ima sljedeće efekte:

Lijek pomaže u oporavku od fizičkog i psiho-emocionalnog stresa, dugotrajnih bolesti i operacija. Proizvod se prodaje po cijeni od 250-300 rubalja.

Kompleksi sa vitaminima B1 i B6

Tiamin i piridoksin pojačavaju pozitivne efekte kobalamina na centralni nervni sistem. Preparati sa B12 koji sadrže B1 sa B6 imaju analgetički efekat.

Mega-B Complex – primjena, cijena

Biološki aditiv povećava efikasnost proizvoda tokom dužeg fizičkog i nervnog stresa. Povećana doza vitamina B kompleksa uključenog u preparat pomaže u održavanju normalne sluzokože i kože.

Lijek se propisuje za liječenje mentalnih, nervnih, kardiovaskularnih bolesti i anemije. Cijena za 100 tableta je 2000 rubalja.

Milgamma Composium – primjena, cijena

Lijek je propisan za terapijsko liječenje gubitka živčane provodljivosti, patologija uzrokovanih degenerativnim promjenama nervnih završetaka i radikulopatije.

Proizvod olakšava stanje kod oboljenja mišićno-koštanog sistema. Milgamma stimuliše proizvodnju serotonina, koji ublažava bol. Trošak lijeka varira od 550 do 1350 rubalja.

Neurobion - aplikacija, cijena

Multivitamin bez mineralnih kompleksa normalizuje funkciju nervnog sistema i nadoknađuje nedostatak vitamina B.

Lijek djeluje umirujuće, poboljšava san, povećava pažnju i koncentraciju, te eliminira razdražljivost. Lijek je propisan za kompleksnu terapiju neuritisa i neuralgije. Cijena kompleksa počinje od 280 rubalja.

Neuromultivitis - primjena, cijena

Lijek je propisan za liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema degenerativno-distrofične prirode.

Multivitaminski kompleks koji sadrži B1, B6, B12 stimuliše aktivnost centralnog nervnog sistema, poboljšava san, povećava energetski potencijal i ima umeren analgetski efekat. Prosječna cijena lijeka je 500 rubalja.

Pentovit - primjena, cijena (jeftin lijek)

Vitaminski kompleks se propisuje za prevenciju i liječenje bolesti centralnog nervnog sistema i PNS-a, asteničnih stanja i nedostatka vitamina. Pentovit jača folikul dlake i vraća ishranu nokatnoj ploči.
Kontraindicirana je za djecu, žene koje nose dijete i tokom dojenja. Jedno pakovanje od 50 tableta prodaje se u ljekarnama za 130-160 rubalja.

Kompleks vitamina B12, B6, B1 za djecu: lijek Neurovitan - primjena, cijena

Kompleksni lijek je indiciran za djecu od 1 godine. Lijek se propisuje za perinatalne poremećaje nervnog sistema, anemiju, dermatitis i patologije kardiovaskularnog sistema.

Neurovitan ima delikatan umirujući efekat i podstiče debljanje. Preporučuje se davanje lijeka djetetu tek nakon konsultacije sa pedijatrom. Prosječna cijena kompleksa je 500 rubalja.

Preparat za kosu, kožu, nokte: B-50

Kurs B-50 normalizuje rad kardiovaskularnog sistema i probavu, daje vitalnost, obnavlja i održava zdravlje ploča nokta, folikula dlake i kože. Cijena lijeka kreće se od 3,80 do 4,20 dolara.

Vitamin b12 tablete proizvode mnoge farmaceutske kompanije. Preparati koji sadrže biološki aktivni spoj dostupni su na recept i bez recepta.

Kompleksi obje grupe imaju niz kontraindikacija i ograničenja s kojima se morate upoznati prije početka tečaja.

Video o vitaminu B12 i kako ga uzimati:

Sve o tabletama vitamina B12. Uloga u organizmu:

Zašto je opasan nedostatak vitamina B12? Spisak bolesti:

Vitamin B12 je vitamin rastvorljiv u vodi koji se taloži u jetri, slezeni i plućima. Cijanokobalamin je kristalni crveni prah bez mirisa. Osnovna funkcija B12 je poboljšanje sastava krvi, učestvuje u formiranju crvenih krvnih zrnaca, nervnih vlakana, a takođe ima pozitivan efekat na metaboličke procese u organizmu. U pravilu, cijanokobalamin se akumulira u dovoljnim količinama u jetri, a vrlo malo se proizvodi u crijevima. Ako je dnevna norma 3 mcg, tada se za sportaše, trudnice i dojilje doza povećava 4 puta. Kakav je značaj supstance za organizam? Kako ga pravilno koristiti?

Prednosti vitamina B12

Zbog ove supstance dolazi do razmjene masti u tkivima jetre, obnavlja se funkcionisanje nervnog sistema, a holesterol u krvi se smanjuje. Vrijedi obratiti pažnju na to da sintetizira molekule aminokiselina, DNK, te utječe na proizvodnju ugljikohidrata i masti.

Cijanokobalamin je svojevrsni stimulator diobe stanica, pa o tome ovisi stanje stanica kože, krvnih stanica, imunoloških stanica i crijevnih stanica. Takođe, vitamin B12 ne utiče na omotač nerava. U slučaju nedostatka vitamina dolazi do nepovratnih procesa.

Simptomi nedostatka B12

Trebali biste biti oprezni na sljedeće promjene u tijelu:

• Stalno ste nervozni.
• Brzo se umorite i slabi ste.
• Neuroze su zabrinjavajuće.
• Koža je žuta i blago blijeda.
• Teško je hodati.
• Bolne senzacije u leđima.
• Izgubio apetit.
• Mišići često utrnu.
• Ponavlja se stomatitis u usnoj šupljini.
• Brine me jak nedostatak daha, a tokom fizičke aktivnosti srce mi brže kuca.

Ako se dobro hranite, jetra skladišti dovoljnu količinu B12, a nedostatak se može pokazati tek nakon nekoliko godina, kada je patologija već počela da napreduje.

Kome je potreban vitamin B12?

Lekar mora propisati lek u sledećim slučajevima:

• Polineuritis.
• Migrena.
• Skleroza.
• Dijabetički neuritis.
• Cerebralna paraliza kod djeteta.
• Patologije jetre - hepatitis, ciroza, masna degeneracija.
• Radijaciona bolest.
• Kožne bolesti - psorijaza, dermatitis, fotodermatoza, neurodermatitis.
• Alkoholizam.
• Radikulitis.
• Stres.
• Prevencija nedostatka vitamina.

Izvori kobalamina

Mnoge studije su već dokazale da je glavni izvor B12 plijesan, bakterije i kvasac. Važno je shvatiti da se vitamin apsorbira samo ako se u želucu proizvodi dovoljna količina proteina određene strukture. Najčešće je nedostatak povezan s unutrašnjim poremećajima u tijelu.

Hrana životinjskog i biljnog porekla ne proizvodi vitamin B12, ali ga akumulira kako bi u svakom trenutku nadoknadila rezerve. Dakle, vaš meni treba da sadrži:

• Cod.
• Losos.
• Halibut.
• Morski kelj.
• Lignje.
• Morske biljke.

Pored toga, potrebno je uključiti i sljedeće proizvode: pivski kvasac, pekarski kvasac, sirovo žumance, šargarepu, vrhove, rotkvice, repu, goveđu, svinjsku džigericu, jetrenu paštetu, spanać, pšenicu.

Predoziranje

Ne treba se zanositi B12, inače će se sve završiti plućnim edemom, trombozom, zatajenjem srca, urtikarijom, au težim slučajevima i Quinckeovim edemom, anafilaktičkim šokom.

Šta je sigurna doza? Ako je vašem tijelu potreban B12, primjenjuje se intramuskularno, pod kožu, ponekad u venu, 0,2 mg jednom u dva dana. Napominjemo da se nakon interne primjene cijanokobalamin ne apsorbira, da bi se izbjegli problemi, potrebno ga je uzimati zajedno s folnom kiselinom.

Vitamin se slabo apsorbuje zbog kalijuma, tako da ne treba dugo uzimati diuretike ili antihiperlipidemijske lekove, inače se vitamin neće apsorbovati.

Uzmite ovo u obzir! Neuroleptici i kortikosteroidi dovode do ispiranja B12.

Ponekad je nedostatak supstance povezan s uzimanjem lijekova protiv tuberkuloze. Takođe, nemojte se zanositi vitaminom C.

Vitamin B12 i vegetarijanstvo

Uz stalno odbijanje mesa može se razviti nedostatak željeza, pa je potrebno liječenje lijekovima. Vegetarijanci su 100% sigurni da tijelo ima dovoljno vitamina B12, tako da će to trajati za kasnije. Nije tako jednostavno! Biljna hrana ne sadrži dovoljno kobalamina, zbog čega su gotovo svi vegetarijanci anemični.

Zapamtite! Vitamin B12 jača imuni sistem, pa je neophodan za osobe zaražene HIV-om. Ako ga uzimate duže vrijeme, možete poboljšati svoje stanje. Samo tokom unosa moraćete da isključite slatkiše, koji ne dozvoljavaju da se vitamin u potpunosti apsorbuje.

Nistatin i vitamin B12 za liječenje drozda

Da li ste stalno zabrinuti zbog kandidijaze? Neophodno je sprovesti takav postupak. Samljeti Nistatin + vitamin tableta (1 ml). Sve promiješajte, pazite da se proizvod dobro otopi.

Uzmite mali sterilni zavoj (mali komadić) i potopite ga u lijek. Operite ruke sapunom, a zatim ih obrišite alkoholom. Nakon toga pažljivo nanesite oblog na zahvaćeno područje. Sve se mora raditi s krajnjim oprezom, inače ćete ozlijediti upaljenu sluznicu.

Imajte na umu da često gljivice mogu biti unutrašnji problem, pa je bolje da se testirate i podvrgnete kompletnom tretmanu.

Dakle, vitamin B12, kao i druge supstance, neophodan je organizmu. Bez toga je poremećen rad mnogih sistemskih organa, ali najopasnija bolest je anemija, koja slabi osobu i dovodi do ozbiljnih posljedica. Prilikom liječenja vitaminima uvijek zapamtite mjeru; ako ne uzmete u obzir dozu, može doći do hipervitaminoze. Pazite na svoje zdravlje!