07.09.2019
Kako se osloboditi depresije zbog ljubavi. Video igrice su efikasnije u borbi protiv depresije od savjeta psihoterapeuta
Tekst je preuzet sa psihološke stranice http://psylib.myword.r u
Sretno! Da, i da budem sa tobom.... :)
Stranica psylib.MyWord.ru je prostor biblioteke i, na osnovu saveznog zakona Ruska Federacija"O autorskom i srodnim pravima" (rev. savezni zakoni od 19.07.1995 N 110-FZ, od 20.07.2004 N 72-FZ), strogo je zabranjeno kopiranje, pohranjivanje na hard disk ili drugi način pohranjivanja djela koja se nalaze u ovoj biblioteci u arhiviranom obliku.
Ovaj fajl je preuzet iz otvorenih izvora. Morate dobiti dozvolu za preuzimanje ove datoteke od vlasnika autorskih prava na ovu datoteku ili njihovih predstavnika. A, ako to niste učinili, snosite svu odgovornost u skladu sa važećim zakonodavstvom Ruske Federacije. Administracija stranice nije odgovorna za vaše postupke.
M. Golant, S. Golant
Šta raditi kada je onaj koga voliš
depresivan
Pomozi sebi - pomozi drugome
Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju Moskva
M. Golant, S. Golant
Šta učiniti kada je neko koga volite depresivan. Pomozi sebi - pomozi nekom drugom. Menadžment. - Per. sa engleskog. A. Boja krave. - M.: Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju, 2001. - 176 str.
Depresija je jedna od najčešćih bolesti današnjice. Kako se ponašati prema bliskim ljudima osobe koja pati da bi mu pomogli da prebrodi svoju bolest? Mič i Suzan Golant napisali su knjigu koju su nazvali praktični vodič. U njemu su odgovorili na mnoga pitanja: kako prepoznati znakove depresije; kako razlikovati depresiju od melanholije; kako razgovarati sa depresivnom osobom kako bi joj dali nadu u oporavak i vjeru da nije sama; kako preživjeti u ovoj teškoj situaciji i ne dozvoliti depresiju voljen progutati te; kako prevladati stid i strah koji prate ideju o ovoj bolesti; koje metode liječenja postoje i kako odabrati najprikladniji itd.
Osim korisnih praktični saveti, knjiga je izuzetna i po trezvenom izgledu, kao i po intonaciji simpatije i vjere u ljudske mogućnosti.
ISBN 5-89939-039-5
© M. Golant, S. Golant, 2001
© Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju, 2001
Dio I. Razumijevanje depresije |
|||||||||||||||||
draga tebi, |
depresija |
||||||||||||||||
depresija? |
|||||||||||||||||
Poglavlje 3 |
depresija vaše voljene osobe na vama |
||||||||||||||||
Dio II. šta da radim |
|||||||||||||||||
"jako |
saveznik" |
||||||||||||||||
Poglavlje 5 |
|||||||||||||||||
u stanju |
|||||||||||||||||
Pronađite nadu u terapiji i liječenju |
|||||||||||||||||
Strukturalne alternative |
|||||||||||||||||
Poglavlje 8 |
|||||||||||||||||
društva |
|||||||||||||||||
depresija može |
|||||||||||||||||
Poglavlje 10 normalno stanje 167
Da nije bilo inspiracije i podrške Suzanne Wickham-Baird iz Willarda, ne bismo imali priliku napisati takvu knjigu. Duboko smo joj dužni, kao i našem predstavniku Bobu Tabianu, koji uvijek pažljivo vodi računa o našim interesima.
Izražavamo našu zahvalnost mnogim ljudima. Prvo, kolegama na poslu, koji su nas sa entuzijazmom podsticali na rad na ovom projektu, dijeleći s nama svoja saznanja i iskustva. To su Alan Rabinovich, Malcolm Schultz, Michael States, Sydell Grant, Stuart Wallman, a posebno William Coburn i Linda Marsa. Zahvalan sam svojim kolegama na sedmičnim konferencijama Cheryl Benan, Phyllis Gelber, Barbari Guggenheim, Annie Panowski i Violette Sternberg za njihov profesionalni integritet. Također sam zahvalan stručnjacima i osoblju Centra za obuku Well Health Society, Carli Cowan, Loli Fisher, Sangeeti Levy, Ruth Salk, Janet Smith, Lynn Weingarten i Karen Wurzelsa, na njihovoj podršci i ljubaznosti.
Moj mentor, učitelj i prijatelj Harold G. Benjamin, osnivač i predsjednik Nacionalnog zdravstvenog društva, pokazao mi je šta moć pisane riječi znači ljudima. Harold je primjer vođe koji od sebe zahtijeva koliko i od drugih.
Zahvalan sam svojoj porodici – ćerkama Cheri i Amy, koje svojim iskrenim životnim odnosom u nama budi osećaj velike radosti i ljubavi. Mnogo dugujem svom bratu Vilijamu Golantu, i svojim svekrvama, Mary, Arthur i Henrietta Kleinhandler, koji su bili tu kada je bilo potrebno.
I na kraju, veoma sam zahvalan Susan, mojoj supruzi i koautoru. Ona i ja smo bliski, kao dvije ćelije koje su se pojavile spojene
NII od jednog - najbolji prijatelji, ljubavnici, pouzdanici. U tužnim vremenima vi ste utješitelj, u vrijeme sukoba, vi ste zaštitnik. Izuzetno strastveni pisac, mislilac i učitelj, pomažete mnogim ljudima da izrode svoje životno djelo. Među tim ljudima sam, naravno, i ja.
U dubini srca vjerujem da smo objavljivanjem ove knjige pomogli jedni drugima da zacijelimo mnoge rane. Vidimo poseban smisao u životima mojih roditelja: nadamo se da će njihova patnja biti pretvorena u izvor utjehe za druge ljude.
RAZUMIJEVANJE DEPRESIJE
Poglavlje 1
Kada je neko koga volis depresivan...
Vi ste zbunjeni, uplašeni, zbunjeni.
Žudiš za onim što je bio.
Nećete ga prepoznati kakav je.
Osjećate se kao da ste na vratima.
Ljuti ste i uznemireni.
Osećaš se prazno.
Očajnički pokušavate pronaći način da komunicirate.
Osjećate se krivim i sami.
Ne možete ništa učiniti da pomognete.
Kada je neko do koga vam je stalo depresivno, možete doživjeti niz sličnih emocija. Ponekad vas to šokira. Možda ćete želeti da „odgurnete“ celu situaciju od sebe i počnete da poričete realnost onoga što se dešava. Možda ćete početi da se ljutite i gunđate: „Kako se ovo moglo dogoditi? Zašto se ovo dešava nama, našoj porodici, našem prijatelju?” Možete se povući ili se osjećati beznadežno u situaciji i sami postati depresivni. Možete čak opominjati Boga ili pokušati pregovarati sa svojom voljenom osobom: "Oh, kad bi samo pokušao... Kad bi ustao samo ujutro, ja bih više pažnje posvetio tebi."
Vaša voljena osoba može biti depresivna jednostavno zato što je izgubila posao, ili ima problema s novcem, ili tuguje zbog nedavne smrti voljene osobe, ili jednostavno raskinuo s nekim. Između obične melanholije i klinički slučaj razvijena depresija leži niz kontinuiranih stanja. Ispostavilo se da je moja porodica na najtežem dijelu ovog spektra, a sada i ja na svom primjeru
Depresija, pošast modernosti, postala je posebno ozbiljan problem za mlade. Često se osjećamo usamljeno, frustrirano, nezadovoljno, neshvaćeno i nadamo se da će to uskoro proći. Ono što nam se dešava u takvim slučajevima je jednostavno loše raspoloženje Ili već prijeti depresija? Prikupili smo 20 zanimljivih činjenica koje će vam pomoći da odgovorite na ovo pitanje i bolje upoznate ovog demona našeg doba.
1. Ljudi s depresijom imaju tendenciju da imaju realističniju percepciju svijeta.
Pozitivni mislioci su pomalo slijepi, nose ružičaste naočale i skloni su previdjeti lošu stranu stvarnosti.
2. Redovnih 8-9 sati sna će zaštititi od depresije i suicidalnih misli.
Zato ostavite sve po strani i odspavajte!3. Depresija uzrokuje da ljudi lažu sami sebe. Osoba počinje da poriče problem umjesto da se sastane s njim licem u lice.
Samo prepoznavanje problema je put ka oslobađanju od ove mentalne bolesti.4. Psiholozi kažu da je depresija često rezultat pretjeranog razmišljanja. Naš um stvara probleme koji u stvarnosti ne postoje.
Šta se može učiniti? Samo se nosite sa problemima koji zaista postoje.
5. Dva najefikasnija načina za rješavanje depresije su vježbanje i kontakt sa životinjama.
Dovedite kući slatku životinju i trenirajte svoje mišiće za zdrav duh i tijelo.
6. Gledanje izlaska ili zalaska sunca barem 2-3 puta sedmično će se boriti protiv depresije i pomoći vam da živite duže.
Jednostavan je, besplatan je i djeluje bolje od bilo kojeg lijeka.7. Muzika je efikasnije sredstvo u borbi protiv depresije od savjeta psihoterapeuta.
Slušajte svoje omiljene pjesme dok idete na posao, odlazite kući ili tokom dosadnog poslovnog sastanka.8. Depresija vas može natjerati da maštate 3-4 puta više nego inače.
Želimo vam da sačekate dan kada ćete moći da kažete: Nemam o čemu da sanjam, imam sve i 100% sam srećan.
9. Ljudi s visokim IQ-om imaju tri puta veću vjerovatnoću da će razviti depresiju od drugih zbog povećane moždane aktivnosti.
Da, ovo je bolest pametnih ljudi.10. Video igrice su efikasnije u borbi protiv depresije od savjeta psihoterapeuta.
Nemojte se plašiti da provedete vreme igrajući video igrice ako vas one neko vreme čine srećnijim. 11. Pjevanje vam može pomoći da izbjegnete depresiju i anksioznost.
Jeste li ikada vidjeli depresivna osoba ko peva bez prestanka?
12. Oko 20% tinejdžera doživljava manifestacije depresije čak i prije nego što postanu odrasli.
Ovo je uznemirujuće, ali nažalost tačno.
13. Pozitivno razmišljanje zapravo šteti nekim ljudima i može dovesti do depresije i anksioznosti.
Sretni ljudi često odlučuju da ignorišu probleme i odlažu njihovo rješavanje za kasnije, ali problemi se samo pogoršavaju.14. Prema najgrubljim procjenama, 20 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama pati od depresije svake godine.
Jedna od četiri mlade osobe već je doživjela depresiju prije 24. godine.15. Žene su dvostruko češće depresivne nego muškarci.
Budite pažljivi prema ženama koje volite, dajte im cvijeće, utješite ih. Njima je to potrebnije nego vama.16. Depresivni ljudi skloniji su oboljenjima poput prehlade od ljudi bez depresije.
Borite se protiv prehlade uz muziku, pevajte, gledajte izlaske i zalaske sunca, jedite narandže i banane.17. Postoji veza između depresije i fizičkog zdravlja. Na primjer, kardiovaskularne bolesti mogu dovesti do depresije i obrnuto.
Vodite računa o svom tijelu i svojoj duši podjednako.18. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da će depresija biti drugi vodeći medicinski uzrok invaliditeta do 2030. godine. Samo će ga HIV/AIDS nadmašiti.
Podijelite dobrotu s onima koje volite i pokušajte ih učiniti sretnijima, a time i zdravijima.19. Mnogi kreativni ljudi su u životu doživjeli depresiju, a to su Ludwig Van Beethoven, John Lennon, Edgar Allan Poe, George OKiefe, Vincent Van Gogh, Ernest Hemingway, F. Scott Fitzgerald, Sylvia Plath...
Općenito, bit će bolje ako ne dodate na ovu listu. 20. Osoba koja je duže vrijeme zlostavljana, ne prima njegu, živi u siromaštvu, posebno ona sklona depresiji, postaje podložnija ovoj bolesti.
Samo pružite ruku pomoći nekome kome je potrebna.Zaustavite negativni namotaj. Nema smisla biti stalno negativan prema sebi ili svojim šansama za ljubav. to loša navika i mora biti uništen. Dobro je ponekad biti depresivan i tužan, ali nije dobro imati ovu osobinu kao normalan temperament.
Shvatite da ne možete učiniti ljude onim što nisu. Ovo takođe uključuje pokušaj da se neko zaljubi u vas; desiće se ako mora, ali ako se promene i njihova ljubav prema tebi se takođe promeni, ne najviše najbolja ideja uzeti njihov izbor u skladu sa svojim samopoštovanjem.
Budi strpljiv. Ljubav je veoma raznolik ideal i ne postoje dve osobe koje nemaju istu ideju o tome šta je. To je često razlog zašto ljubavni odnos ne rade uvijek, jer obje strane rade različite tačke viziju o tome šta je ljubav i kako ona treba da utiče na njihove živote. Ako budete strpljivi, možete učiniti nekoliko važnih stvari za sebe:
- Možete uspjeti u svom životu i aktivnostima u kojima uživate.
- Možete njegovati svoja interesovanja koliko god je to moguće
- Možete se otvoriti svim nevjerovatnim mogućnostima koje vas još čekaju, a posebno ljubavi.
- Možete naučiti svoje strpljenje i primijeniti ga u životu
Identifikujte i maksimalno iskoristite ometanja. Zauzmite hobi, gledajte omiljene filmove, idite u šetnju na otvorenom sa bliskim prijateljem itd. Kada vas ljubav razočara, učinite nešto da vam podignu raspoloženje. Akcija je uvijek najbolji protivotrov za blues i negativnost.
Uzmi lekciju. Uvijek je frustrirajuće biti odbijeni, ali svaki put kada nam se ovako nešto dogodi, postoji nešto što možete naučiti o sebi, o tome kako veze rastu ili nestaju. Razmislite o tome šta možete dobiti od toga, umjesto da pokušavate stalno razmišljati o tome kako bi stvari mogle biti drugačije. Mnogo toga je moglo biti drugačije, ali gledanje u prošlost to neće promijeniti; samo informiše budućnost.
Obuzdajte svoju želju da plačete. Lako je govoriti o osobi koja vas je odbila iznova i iznova, ali na kraju će vam se samo pogoršati, a pojavit će se i glasine da se žalite na prošle veze, što će ljude uplašiti. Naravno, izlijte svoje srce bliskom prijatelju, mami ili terapeutu, ali budite sigurni da će onaj kome to kažete sve držati iza zatvorenih vrata. Kada drugima objašnjavate šta se dogodilo, budite lagani i samo recite: „Oh, to je, da, u redu, to nije išlo. Oboje smo odlučili da nastavimo dalje."
Zapamtite da niste sami. Većina ljudi doživljava najbolje i najgore strane ljubavi dok rastu tokom života. Mnogi ljudi znaju koliko je teško biti savladan izgubljenom ljubavlju; međutim, realnost je da ljudi idu dalje. Sakupljanje komada, učenje lekcija sa nama je sastavni dio ljudskog bića.
Smijat ćeš se. Onda ćeš plakati. I konačno, možda ćete se osjećati malo bolje nakon čitanja ovih citata.
magični lek
„Kada mi neko kaže, 'Samo budi srećan', želim da kažem: 'O, vau, depresija je nestala! Zašto se i sama nisam setila toga?" ali obično samo prevrnem očima." Anonymous.
Ponavljam: depresija nije isto što i tuga
“Veoma je teško opisati depresiju nekome ko je nikada nije patio, jer to nije tuga. Znam tugu. Tuga je plač i osjećaj. Ali depresija je hladno odsustvo osećanja, to je osećaj apsolutne praznine. Joanne Rowling.
Barem se osjećate kao da ste nešto postigli bojom.
„Često se kaže da se depresija ne osjeća kao tuga, već kao emocionalni ekvivalent gledanja kako se boja suši.” Alexis, korisnik Tumblra.
Pravi strah od depresije nije smrt, to je strah od toga da morate živjeti sami sa sobom.
„Neverovatno sam se plašio da ću se prepustiti depresiji, plašio sam se da je nekako najgori deo mene sav ja.” Elisabeth Würzel, spisateljica.
Sada nasmijte usne, čak i ako morate stajati na glavi da biste to učinili.
"Jedina stvar koja je iscrpljujuća od depresije je pretvaranje da je nemate." Anonymous.
Molim jednu depresiju sa ledom
“Ponekad mislim da je depresija jedan od načina da se nosimo sa svijetom. Neki ljudi se napiju, drugi koriste drogu, treći postaju depresivni. Zato što se toliko toga dešava u svetu da morate nešto da uradite da biste se nosili sa tim.” Ned Vizzini, pisac.
Nada daje smisao vašem bolu
"Slomljeni ljudi će uvijek moći voljeti više od većine, jer ako ste jednom bili u tami, naučili ste cijeniti sve što zrači svjetlošću." Anonymous.
Ali hoće li vam depresija dati masažu stopala?
“Pored brojnih poznanika, imam i jednog mnogo bližeg pouzdanika. Moja depresija je najvjerniji ljubavnik kojeg sam ikada poznavao. Nema ništa iznenađujuće u tome što joj uzvraćam osećanja. Soren Kierkegaard.
legitimno pitanje
“Prije nego što sebi postavite dijagnozu depresije ili niskog samopoštovanja, prvo se uvjerite da niste bili okruženi loši ljudi". Twitter korisnik Debihope.
Veoma depresivno
„Naša generacija nije imala veliki rat nije bilo Velike depresije. Naš rat je duhovni. Naše depresije su naši životi." Chuck Palahniuk, pisac.
Ako ne možete preživjeti sutra, preživite danas
“Evo šta reći o depresiji: osoba može preživjeti gotovo sve ako vidi svjetlo na kraju tunela. Međutim, depresija je toliko podmukla i svakim danom raste tako da joj je teško vidjeti kraj. Ova magla je kao kavez bez ključa.” Elisabeth Würzel, spisateljica.
Ponovite sljedeće
„Moji problemi sa mentalno zdravlje su stvarni i zaslužuju priznanje. Neću kriviti sebe za loše dane kada jedva ustajem iz kreveta. Neću se osjećati gore jer neko drugi bolje rješava svoje mentalne probleme nego ja svoje. Oporavak nije takmičenje." Matt Joseph Diaz.
"Toliko sam raspoložen da bih, da sam pod vodom, čak i trzao nogama s mukom da bih izašao na površinu." Džon Kits, pesnik.
Ponekad su nasrtljivi ljudi u pravu
Za one ljude koji pate od hronične anksioznosti, opsesivno kompulzivnog poremećaja, depresije: Znam da je jako neugodno kada ti ljudi kažu da vježbaš, a meni je trebalo 16 godina na tabletama da konačno poslušam ovaj savjet. . Drago mi je da sam slušao. Ne radi se o tijelu, već o mozgu." Lena Dunham, američka glumica.
Opet ovo pitanje? Opet? Ozbiljno?
“Ako poznajete nekoga ko je depresivan, nemojte ga nikada pitati zašto. Depresija nije direktna reakcija na lošu situaciju. Depresija je samo tu. Kakvo je vrijeme". Stephen Fry, pisac.
Da budem iskren, to objašnjava situaciju Charlieja Browna.
“Ovo je moja depresivna pozicija. Kada ste depresivni, veoma je važno kako stojite. Najgore što možete učiniti je da se uspravite i držite nos podignut, jer tada počinjete da se osjećate bolje. Ako počnete da uživate u svojoj depresiji, morate da stojite ovako.” Charles M. Schultz, karikaturist.
Objašnjenja su zamorna
“Vrlo je teško objasniti ljudima koji nikada nisu iskusili veliku depresiju ili kroničnu anksioznost nevjerovatan i beskrajan intenzitet ovih negativna osećanja. U ovom slučaju nema prekidača." Matt Haig, novinar.
Kako si depresivan? Volim ovo!
“Biti tužan i biti depresivan su dvije različite stvari. Takođe, depresivni ljudi ne izgledaju kao tužni ljudi. Najčešća reakcija je: "Kako si depresivna? Odlično ti ide! Jedna si od najboljih junakinja na televiziji, imaš luksuznu kuću, auto, uloge. Šta još želiš?". Deepika Padukone, indijska glumica.
Nadaj se da će ti biti bolje
“Da biste se osjećali bolje kada ste depresivni, morate se u potpunosti posvetiti ovome. Posvetio sam se tome zbog svog života i zbog onih koji me vole.” Susan Polis Schutz, pjesnikinja.
Šta god da radite, nastavite da se borite
„Depresija je poput rata. Ili pobjeđuješ ili umireš pokušavajući." Anonymous.
Zdravo mrak moj stari prijatelju
„Jer to je ono što najbolje odgovara depresiji. Kad je snažno osjetim, ne želim da ode. Ona postaje udobna. Želim se omotati oko nje, sagnuti se pod njenom teškom težinom, udahnuti je u pluća. Želim da se brinem o njoj, da je odgajam, da je kultivišem. Ona je moja. Želim da je proverim, želim da zaspim u njenim rukama i da se ne probudim još dugo, dugo.” Stephanie Perkins, spisateljica.
Boli me srce, ne glava
“Duševni bol je manje dramatičan od fizičkog, ali je i češći i teži za pojedinca. Česti pokušaji prikrivanja duševne boli samo povećavaju vaš teret. Lakše je reći "Boli me zub" nego "Imam slomljeno srce". Clive Staple Lewis, pisac.
Vrijeme je da razbijemo stigmu oko depresije
“Bez obzira da li bolest pogađa vaše srce, ruku ili mozak, to je i dalje bolest i ne bi trebalo biti razlike. Nikada ne kažemo čovjeku sa slomljenom nogom da prestane da se žali i da se vrati zajedno. Ne vjerujemo da je upotreba lijekova za bolno uho nešto sramotno. Ne moramo lečiti mentalna bolest nekako drugačije. Umjesto toga, moramo svima dati do znanja da traženje pomoći nije znak slabosti, to je znak snage i da se mora voditi računa da ljudi mogu dobiti tretman koji im je potreban." Michelle Obama, bivša prva dama Sjedinjenih Država.
Mete u stilu sedmog veka
„Ako ste depresivni, živite u prošlosti. Ako ste zabrinuti, živite u budućnosti. Ako si dobro, živiš u sadašnjosti." Lao Tzu, filozof.
Sunce uvek izlazi
“Sunce je prestalo da sija za mene. Cijela poenta priče je da sam tužan. Tužan sam stalno, a ova tuga je toliko teška da ne mogu pobjeći od nje. Nikad". Nina LaCour, spisateljica.
I na kraju...
“Zjenica se širi u mraku i na kraju pronalazi svjetlost. Baš kao što se duša širi tokom vremena neuspjeha i na kraju pronalazi Boga.” Viktor Igo, pisac.
