Μετά από σκληρή δουλειά όλα πονάνε: τι να κάνεις. Πώς να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο

Μια πολυαναμενόμενη ντάτσα σημαίνει όχι μόνο ζεστασιά και ήλιο, φωτεινά χρώματα λουλουδιών και πράσινο, αλλά και ενεργή εργασία στον κήπο. Όσοι έχουν την τύχη να έχουν εξοχική κατοικία ή ντάτσα γνωρίζουν όχι μόνο τις χαρές των καλοκαιρινών βραδιών, τον καθαρό αέρα και τα βιολογικά προϊόντα για οικογένεια και φίλους, αλλά και... προβλήματα στην πλάτη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους κάνουν καθιστική ζωή σχεδόν όλο το χρόνο και δεν είναι συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα.

Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης ή στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι που φέρει το κύριο φορτίο. Ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής εργασίας που κάνατε - σκάβοντας κρεβάτια για νέες φυτεύσεις, μεταφορά νερού για άρδευση, μεταφορά βαρέων οικοδομικών υλικών ή ψησταριά - οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή μετά από μια «εργάσιμη καλοκαιρινή μέρα».

Η αιτία αυτού του πόνου είναι τις περισσότερες φορές η σωματική αδράνεια και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, επειδή η τυπική καθημερινή ρουτίνα δεν παρέχει επαρκή πίεση στους μύες. Φυσικά, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για την εποχή της δραστηριότητας ντάτσα εκ των προτέρων και τουλάχιστον να κάνετε καθημερινές πρωινές ασκήσεις και ακόμα καλύτερα, να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Εάν αυτό δεν ισχύει για εσάς, τότε τις πρώτες ημέρες της ζωής της ντάτσας είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα αντιμετωπίσετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ο πόνος μπορεί να είναι πόνος, πυροβολισμός, να εκπέμπεται σε διάφορα σημεία της πλάτης και να σας εμποδίζει να ισιώσετε (για παράδειγμα, αν καταπονείτε την πλάτη σας ενώ σκύβετε απότομα για κάτι). Τις περισσότερες φορές, ένας τέτοιος πόνος σχετίζεται με ερεθισμό των νευρικών απολήξεων, ως αποτέλεσμα του οποίου αναπτύσσεται ένταση ή σπασμοί των μυών της πλάτης, γεγονός που προκαλεί πόνο.

Εκτός από το γεγονός ότι ο πόνος προκαλεί ενόχληση και περιορίζει την κίνησή σας, επηρεάζει την ψυχολογική κατάσταση, το άτομο γίνεται ευερέθιστο. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να μην υπομένετε τον πόνο και να μην τον αντιμετωπίζετε με τις μεθόδους της «γιαγιάς»: δεν μπορείτε να θερμάνετε ή να ψύξετε το πονεμένο σημείο, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι να έχετε ένα ειδικό κιτ πρώτων βοηθειών «εξοχής» με προμήθειες έκτακτης ανάγκης.

Συνιστούμε να βάλετε εκεί την αλοιφή Capsicam, η οποία αρχίζει να δρα στην πηγή του πόνου σχεδόν αμέσως: μέσα σε 30-40 λεπτά μετά την εφαρμογή θα νιώσετε ανακούφιση από τον πόνο και η δράση της αλοιφής θα διαρκέσει από 3 έως 6 ώρες. Αυτό δεν θα δημιουργήσει μεγάλο πρόβλημα στον προϋπολογισμό: η αλοιφή συγκρίνεται ευνοϊκά σε τιμή με πολλά ανάλογα.

Χάρη στην περιεκτικότητα σε φυσικά συστατικά όπως η καψαϊκίνη (που βρίσκεται, για παράδειγμα, στην κόκκινη καυτερή πιπεριά), καθώς και στην καμφορά και το νέφτι, η αλοιφή ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο και προάγει τη χαλάρωση των μυών. Η σύνθεση επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε το Kapsicam, σε αντίθεση με πολλά άλλα δημοφιλή φάρμακα, να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από ασθενείς που πάσχουν από γαστρικά ή δωδεκαδακτυλικά έλκη. Η μόνη αντένδειξη για χρήση -εκτός βέβαια από βλάβες στο δέρμα στην περιοχή που εφαρμόζεται η αλοιφή- είναι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

Για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση προβλημάτων με το κάτω μέρος της πλάτης, ακολουθήστε απλούς κανόνες εργασίας στη χώρα: μην ασκείτε έντονη φόρτιση στους μύες σας την πρώτη μέρα, μην μεταφέρετε μόνοι σας βαριά αντικείμενα, μην εργάζεστε σε άβολη θέση (όταν νιώθετε ότι η πλάτη, τα πόδια, τα χέρια σας είναι μουδιασμένα) . Εάν τα προβλήματα δεν μπορούν να αποφευχθούν, χρησιμοποιήστε ένα αξιόπιστο αναλγητικό. Και τότε το Σαββατοκύριακο των διακοπών σας θα θυμόμαστε μόνο για ευχάριστες στιγμές.

Με την έναρξη της καλοκαιρινής περιόδου αυξάνεται σημαντικά ο αριθμός των ατόμων που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Τα Σαββατοκύριακα που περνούν στην πλοκή στη «πόζα του κηπουρού» οδηγούν σε πόνους στην πλάτη ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους. Τι να πούμε για εκείνους τους καλοκαιρινούς κατοίκους που, ακόμη και χωρίς εργασία στον αγρό, συχνά παραπονιούνται για πόνους στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ζητήματα που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα. Και συγκεκριμένα:

Ας καταλάβουμε γιατί σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που εργάζονται στη γη έχουν πόνο στην πλάτη.

Θα σας δείξουμε πώς να εργάζεστε σωστά στον κήπο.

Θα σας μάθουμε πώς να σηκώνετε και να μεταφέρετε βάρη κ.λπ.

Γιατί πονάει η πλάτη μου;

Υπάρχει πολλή δουλειά στο site. Πρέπει όχι μόνο να μαζεύετε μούρα, φρούτα και λαχανικά, αλλά και να φροντίζετε όλες τις καλλιέργειες που αναπτύσσονται στον κήπο. , βοτάνισμα, ψεκασμός, λίπανση, δέσιμο φυτών - όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια από τους καλοκαιρινούς κατοίκους. Πρέπει να εργαζόμαστε εντατικά για αρκετές ώρες την ημέρα για να διασφαλίσουμε ότι τα κρεβάτια είναι περιποιημένα και έχουν καλή σοδειά.

Ωστόσο, οι περισσότεροι κάτοικοι της πόλης ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η εργασία γραφείου και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας (τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ κ.λπ.) οδηγούν στο γεγονός ότι σχεδόν όλοι οι μύες εξασθενούν. Συμπεριλαμβανομένων, φυσικά, των μυών της πλάτης. Και οι αδύναμοι μύες δεν μπορούν να υποστηρίξουν σωστά τη σπονδυλική στήλη, κατά συνέπεια, αυξάνεται ο κίνδυνος ότι ένα άτομο απλώς «στρίβεται» κατά τη διάρκεια της εργασίας στον αγρό.

Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Πρέπει να κάνετε βασικές ασκήσεις το πρωί, ή ακόμα καλύτερα, να κάνετε ειδικά σετ ασκήσεων πολλές φορές την εβδομάδα. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά πόνο στην πλάτη, ανεξάρτητα από το αν δουλέψατε στη ντάτσα ή όχι, πρέπει να επιλέξετε ήπια συμπλέγματα (είναι καλύτερο να συζητήσετε τα πάντα με έναν γιατρό, ο οποίος θα σας επιτρέψει ή, αντίθετα, θα σας απαγορεύσει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις).

Πολλοί κάτοικοι του καλοκαιριού χρησιμοποιούν ειδικές ζώνες για να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Τέτοιες ζώνες μπορούν να φορεθούν τόσο κάτω από τα ρούχα όσο και πάνω από αυτό. Χάρη στη ζώνη, οι μύες της πλάτης είναι σε πιο χαλαρή κατάσταση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η πίεση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται ο πόνος κατά την εργασία στο πεδίο. Οι ζώνες στήριξης χρησιμοποιούνται συνήθως για την πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών (οστεοχόνδρωση, σπονδύλωση κ.λπ.), καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Σημαντικό: προτού ξεκινήσετε να εργάζεστε στον κήπο ή στον κήπο, ζεστάνετε τους μυς σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας αρκετές φορές, φτάστε προς τον ήλιο, σκύψτε πολλές φορές μπροστά και στα πλάγια, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και απλώστε τις, κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους και τους γοφούς σας. Εάν παρασυρθείτε με την καλλιέργεια των παρτεριών του κήπου σας, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Στα «διαλείμματα καπνού» είναι καλύτερο να μην κάθεστε ή να στέκεστε, αλλά να ξαπλώνετε. Μια δεκάλεπτη ανάπαυση σε ξαπλωμένη θέση θα επιτρέψει στους μύες της πλάτης να χαλαρώσουν (με τη σωστή θέση, το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνεται). Δεν συνιστάται να ξαπλώνετε (απλώς να ξεκουράζεστε ή να κοιμάστε) σε μια επιφάνεια που είναι πολύ επίπεδη και σκληρή.

Ένα ακόμη σημείο: σελΌταν εργάζεται στον κήπο, ο ιδιοκτήτης του οικοπέδου περνά τον περισσότερο χρόνο του ανάποδα. Η πιο κοινή στάση σε αυτή την περίπτωση είναι μια έντονα λυγισμένη πλάτη και το κεφάλι προς τα κάτω. Αυτή η θέση είναι αφύσικη για την πλάτη μας. Η γραμμή της σπονδυλικής στήλης έχει μια κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης και λειτουργεί μέσα« πόζα του κηπουρού», το άτομο καμπυλώνει την πλάτη του προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη βιώνει τεράστιο άγχος. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ο καλοκαιρινός κάτοικος περνά αρκετές ώρες την ημέρα σε μια τόσο αφύσικη θέση χωρίς να ισιώνει.

Πώς να εργαστείτε στον κήπο χωρίς πόνο στην πλάτη;

Πρώτο σημείο. Εάν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο σε μία θέση, δουλέψτε στα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατανέμεται πιο ομοιόμορφα. Δεν μπορείτε να σηκωθείτε ξαφνικά μετά τη δουλειά. Αυτό πρέπει να γίνεται ομαλά, ακουμπώντας σε ένα από τα γόνατα. Είναι ακόμη καλύτερο να στέκεστε όρθιος, ακουμπισμένος σε μια τσάπα ή φτυάρι, δηλ. σηκωθείτε σε μεγαλύτερο βαθμό με τη δύναμη των χεριών σας. Όταν εργάζεστε στα τέσσερα, τοποθετήστε ένα μικρό χαλί, ένα κομμάτι χαρτόνι ή κανονικά σφουγγάρια πιάτων κάτω από τα γόνατά σας.

Δεύτερο σημείο. Εάν πρέπει να δουλέψετε με πιρούνι, τσάπα ή φτυάρι, επιλέξτε εξοπλισμό με άνετη λαβή που ταιριάζει στο ύψος σας. Πολύ συχνά, η υπερένταση των μυών της πλάτης συμβαίνει ακριβώς όταν ένα άτομο εργάζεται στο έδαφος με ένα εργαλείο με κοντή λαβή.

Τρίτο σημείο. Εάν χρειάζεται είτε να λυγίσετε προς το έδαφος είτε να ισιώσετε, μην σκύψετε, αλλά κάντε οκλαδόν.

Πώς να σηκώνετε και να μεταφέρετε βάρη χωρίς πόνο στην πλάτη;

Πολύ συχνά, ένας καλοκαιρινός κάτοικος χρειάζεται να μεταφέρει κάποιο είδος φορτίου από μέρος σε μέρος. Τις περισσότερες φορές, κουβάδες με χούμο, νερό ή συγκομιδή λειτουργούν ως φορτίο. Και συχνά ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται ακριβώς επειδή ένα άτομο σηκώνει ένα τέτοιο φορτίο από το έδαφος εσφαλμένα. Η ξαφνική άρση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, ολίσθηση δίσκων κ.λπ.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε έναν στοιχειώδη κανόνα: θα πρέπει να σηκώνετε το φορτίο από μια θέση «οκλαδόν» (η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια). Θυμηθείτε πώς ένας αρσιβαρίστας σηκώνει μια μπάρα από το πάτωμα - η πλάτη του είναι ίσια. Έτσι, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου μεταφέρεται στους μύες των ποδιών και η πλάτη εκφορτώνεται. Εάν είναι δυνατόν, διαιρέστε το βάρος σας σε πολλά μέρη. Το να κουβαλάς, ας πούμε, 15 κιλά κάθε φορά είναι πολύ πιο δύσκολο από 5 κιλά για τρεις βόλτες.

Μερικές ακόμα συμβουλές:

Είναι πολύ ανεπιθύμητο να μεταφέρετε κουβάδες ή σακούλες από μέρος σε μέρος, φορτώνοντας ένα από τα χέρια σας.

Δεν μπορείτε να σηκώσετε ένα φορτίο και να γυρίσετε το σώμα σας ταυτόχρονα.

Όταν εργάζεστε με ένα φτυάρι ή άλλο εργαλείο κήπου, συνιστάται να αλλάξετε το χέρι εργασίας.

Δεν μπορείτε να σηκωθείτε ξαφνικά και να ισιώσετε το σώμα σας αφού χαμηλώσετε το βάρος.

Όταν εργάζεστε στον κήπο (ιδίως, κλαδεύοντας δέντρα), συνιστάται να χρησιμοποιείτε σκάλα. Όταν εργάζεστε με το κεφάλι σας γυρισμένο προς τα πίσω, οι σπονδυλικές αρτηρίες μπλοκάρονται και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο διακόπτεται. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν, ενώ εργάζεστε, τα χέρια σας βρίσκονται στο ύψος των ματιών.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Εάν πονάει η πλάτη σας ενώ εργάζεστε, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ξεκουραστείτε.

Εάν πονάει πολύ η μέση σας μετά την καλοκαιρινή εργασία, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους και να ξαπλώσετε. Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αναισθητικό φάρμακο ή θερμαντική αλοιφή. Εάν η πλάτη σας συνεχίζει να πονάει, πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Θα πρέπει να κοιμάστε στα σωστά στρώματα και μαξιλάρια. Συνιστάται η αγορά ορθοπεδικών αξεσουάρ ύπνου. Αν σας αρέσει να κοιμάστε στο πλάι, θυμηθείτε: ο άξονας του κεφαλιού και του κορμού σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο.

Πώς να εργαστείτε σωστά στη χώρα χωρίς πόνους στην πλάτη / Βίντεο:

Το καλοκαίρι περνάω σχεδόν όλο μου τον χρόνο στην αγαπημένη μου ντάκα. Αλλά νιώθω ότι δεν είμαι πια στην ίδια ηλικία. Μετά την κηπουρική, πονάει πολύ η πλάτη μου, πυροβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης μου. Μια γειτόνισσα καυχιόταν ότι τα παιδιά της της έδωσαν ένα στήριγμα κάτω. Και τώρα η εργασία στα κρεβάτια έχει γίνει πιο εύκολη. Πες μου τι είδους επίδεσμος είναι αυτός.
Lyudmila Petrovna, αγοραστή του καταστήματος Medtechnika Orthosalon.

Γιατί οι κάτοικοι του καλοκαιριού έχουν πόνους στην πλάτη;

Οι κάτοικοι του καλοκαιριού εκπλήσσονται πώς οι κάτοικοι της υπαίθρου εργάζονται συνεχώς στον κήπο και δεν υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Εξάλλου, αφού πέρασαν μόνο λίγες ώρες στον κήπο, δύσκολα μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι το επόμενο πρωί.

Το θέμα είναι ότι οι μύες των κατοίκων της πόλης ατροφούν κατά τη χειμερινή περίοδο και επομένως δεν προσαρμόζονται σε βαριά φορτία. Μια απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στο γεγονός ότι οι «παλιές» ή «αδρανείς» πληγές γίνονται αισθητές. Έτσι, η οστεοχόνδρωση, η ριζίτιδα, οι κήλες, οι κακώσεις της σπονδυλικής στήλης και η σπονδυλαρθρίτιδα επιδεινώνονται. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτές οι ασθένειες δεν εμφανίστηκαν λόγω της ντάτσας. Το άτομο τα είχε πριν, αλλά δεν εκδηλώνονταν σε μια ήρεμη και μετρημένη ζωή.

Τι να κάνω? Περνάτε ζεστές καλοκαιρινές μέρες μέσα στους τέσσερις τοίχους του διαμερίσματός σας; Άλλωστε εκεί, στον καθαρό αέρα, τα αγγούρια μεγαλώνουν, οι ντομάτες ωριμάζουν και τα εγγόνια ανυπομονούν για φράουλες. Οχι απαραίτητο! Απλά πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για την καλοκαιρινή περίοδο. Η τήρηση απλών συστάσεων θα βοηθήσει στην πρόληψη της έξαρσης των παραπάνω ασθενειών και, ως εκ τούτου, του πόνου στην πλάτη.

Για να αποτρέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να πυροβολήσει μετά την κηπουρική

Εάν θέλετε να πάτε στη ντάτσα με ευχαρίστηση και να μην «αφήσετε» την εργασία στον κήπο για την επόμενη εβδομάδα, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.

Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο μετά την εργασία στη ντάτσα, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επαναλάβετε όλες τις εργασίες σε μία επίσκεψη. Αρχικά, μην αφιερώνετε πάνω από μία ώρα στα κρεβάτια. Σταδιακά αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.

Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης. Όταν ένα άτομο αθλείται στο γυμναστήριο, ξεκινά πάντα με απλές ασκήσεις, όπως απαλές κάμψεις στα πλάγια και τραβήγματα στα δάχτυλα των ποδιών του. Επιτρέπουν στους μύες να «ζεσταθούν» και να συνηθίσουν στο γεγονός ότι τώρα θα υπάρχει σωματική δραστηριότητα. Ο λαχανόκηπος απαιτεί την ίδια προσέγγιση.

Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Χλοοκοπτικά, αρπάγες, φτυάρια, τσουγκράνες - όλα πρέπει να έχουν τέτοιο ύψος ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε πολύ.

Πάρτε μια καρέκλα κήπου. Εάν εργάζεστε ενώ κάθεστε σε αυτό, η σπονδυλική σας στήλη θα κουραστεί λιγότερο. Εάν αυτή η θέση δεν είναι κατάλληλη, καθίστε να ξεκουραστείτε κάθε 15-20 λεπτά.

, που θα στηρίξει τους μύες σας κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Τα ακόλουθα μοντέλα είναι κατάλληλα για ντάκα: , . Ένας επίδεσμος παρέχεται ειδικά για την άρση βαρών. Ένας σωστά επιλεγμένος κορσέ δεν παρεμβαίνει στις φυσικές κινήσεις του σώματος, αλλά διευκολύνει σημαντικά την ανοχή της σωματικής δραστηριότητας.

Θυμηθείτε ότι η παραμέληση αυτών των απλών κανόνων μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την πλάτη σας. Για να μην ξοδέψετε πολλά χρήματα σε αλοιφές για το κάτω μέρος της πλάτης, να μην ξαπλώσετε στο κρεβάτι για μια εβδομάδα με έντονο πόνο και να μην πάτε στο γιατρό με οξείες ασθένειες, πηγαίνετε στη ντάκα προετοιμασμένη.

Πώς να επιλέξετε έναν επίδεσμο για εργασία στον κήπο

για εργασία στον κήπο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

ανακούφιση από το στρες από τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης.

πρόληψη της υπερβολικής μυϊκής έντασης.

αποτέλεσμα μικρομασάζ για την ανακούφιση του πόνου.

παροχή υποστήριξης στην κατεστραμμένη περιοχή.

ανακατανομή του φορτίου κατά την ανύψωση βαρών.

πρόληψη ξαφνικών κινήσεων που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη.

στερέωση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή βλάβη.

πρόληψη της εμφάνισης της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Για να επιλέξετε τη σωστή οσφυϊκή υποστήριξη για τη ντάκα σας, συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε ορισμένα σημεία:

άνετο στη χρήση το καλοκαίρι εάν είναι κατασκευασμένο από ελαστικό και αναπνεύσιμο υλικό που εμποδίζει τον ιδρώτα.

Όλοι οι άνθρωποι πηγαίνουν στο dacha, αλλά πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας με τη δουλειά του dacha. Πονάνε όλα, πονάνε η πλάτη μου, τα χέρια μου, τα πόδια μου. Το θέμα είναι ότι οι άνθρωποι δεν είναι συνηθισμένο στο φορτίο,Το χειμώνα δεν δούλευαν στη ντάκα. Και μετά τη δουλειά της ντάτσας, οι άνθρωποι δεν μπορούν να ισιώσουν. Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να μην πονέσουν η πλάτη, ο λαιμός και τα πόδια σας μετά την εργασία στα κρεβάτια του κήπου; Θα μάθετε πώς να προστατεύεστε.

Γιατί εμφανίζεται πόνος μετά την εργασία στη χώρα; Οι άνθρωποι βιάζονται στη δουλειά χωρίς προετοιμασία. Χρειάζεστε όμως προθέρμανση· πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το είδος εργασίας σταδιακά. Οι καρποί των ανθρώπων πονάνε μετά το σκάψιμο.Πρέπει να κάνετε ασκήσεις, να σφίξετε τα χέρια σας. Πρέπει να στρίψετε τα χέρια σας έτσι, κάνοντας ένα σχήμα οκτώ.

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται για ένα λεπτό και στη συνέχεια οι μύες τεντώνονται. Από το τεύχος θα μάθετε πως να το κάνεις.Οι μύες είναι τεντωμένοι, δεν θα κουραστούν τόσο κατά τη διαδικασία του σκάψιμο. Πρέπει να προετοιμάσετε τα γόνατά σας. Από την εργασία στην ύπαιθρο, μπορεί να αναπτυχθεί αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος.

Πρέπει να βάλεις ένα πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή χαμηλό πάγκο,και μετά κλίση λίγο. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν έτσι 10-15 φορές, με το χέρι σας κάτω από το γόνατό σας. Αυτή η άσκηση βοηθάει στο τέντωμα των συνδέσμων και των μυών.

Το πιο ευάλωτο μέρος για έναν καλοκαιρινό κάτοικο είναι το κάτω μέρος της πλάτης.Οι άνθρωποι δουλεύουν πολύ ενώ σκύβουν. Όλα είναι υπερφορτωμένα. Πρέπει να γονατίζετε, τα χέρια ίσια, να λυγίζετε σαν γάτα, τα χέρια ίσια όλη την ώρα. Η πλάτη θα πρέπει στη συνέχεια να λυγίσει,στη συνέχεια να γίνει στρογγυλή. Αν απλώς σταθείτε σε αυτή τη θέση, θα ανακουφίσει την πλάτη σας.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Πώς μπορείς να δουλέψεις χωρίς να πονάει η πλάτη σου; Όταν εργάζεστε με φτυάρι και τσουγκράνα, πρέπει να το γνωρίζετε το ύψος του φτυαριού πρέπει να προβάλλεταιστο στήθος για να μην σκύψεις. Ο άξονας της σπονδυλικής στήλης θα παραμείνει ίσιος.

Εάν εργάζεστε με θάμνους,τότε χρειάζεστε μια μικρή καρέκλα, θα πρέπει να είναι 30-40 εκ. Μπορείτε να απλώσετε ένα χαλί και να γονατίσετε. Το φορτίο πρέπει να είναι πάντα στα δύο χέρια όταν σηκώνετε βάρη.

Μιλάμε για κουβάδες με νερό κ.ο.κ.Τυχόν βάρη πρέπει να πιεστούν στον εαυτό σας πρώτα σκύβοντας και μετά ισιώνοντας τα πόδια σας. Εάν υπάρχει παθολογία της οσφυϊκής περιοχής, χρειάζεστε έναν ορισμένο κορσέ, ο οποίος τοποθετείται πριν εργαστείτε στη χώρα.

Οι άνθρωποι συχνά παραβιάζουν κανόνες υγιεινής.Πρέπει να καταλάβετε ότι η ντάκα σας πρέπει να έχει πόσιμο νερό υψηλής ποιότητας. Το σώμα θα υπερθερμανθεί αν δεν υπάρχει νερό. Θα πρέπει να πίνετε 30 ml ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα. Εάν έχετε υπέρταση,τότε η ποσότητα του υγρού πρέπει να περιοριστεί.

Αλλά οι άνθρωποι στις ντάκες τους πίνουν συχνά νερό από ένα πηγάδι, και αυτό είναι επικίνδυνο. Πρέπει να έχετε νερό για να πλύνετε τα χέρια σας. Δεν μπορείτε να δουλέψετε με το χώμα με γυμνά χέρια, πρέπει να χρησιμοποιείτε γάντια. Μπορεί να υπάρξει μείωση της ζάχαρης από την εργασία στη χώρα. Χαλαρώστε, πρέπει να έχετε ένα σνακ. Η παραβίαση των προφυλάξεων ασφαλείας μπορεί να οδηγήσει σε οστεοχόνδρωση.

Προβλήματα προκύπτουν από ακατάλληλη άρση βαρών.Πρέπει να καθίσετε, να πάρετε βάρη και μετά να ισιώσετε τα πόδια σας. Το φορτίο πιέζει προς το μέρος του. Και οι άνθρωποι συνήθως λυγίζουν την πλάτη τους και μετά ισιώνουν την πλάτη τους. Είναι απαραίτητο να κατανεμηθεί το φορτίο σε μερίδες, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε καρότσι. Έτσι θα σώσεις την πλάτη σου.

Ένα άτομο μπορεί να λυγίσει, δεν θα επιταχύνει. Μπορεί να υπάρχει κήλη σπονδυλικής στήλης, ομφαλοκήλη, βουβωνοκήλη. Είναι πολύ πιο επικίνδυνο. Μπορεί να αναπτυχθεί εντερική νέκρωση. Πρέπει να δυναμώσουμε τους κοιλιακούς μας χρησιμοποιήστε ζώνες, μην σηκώνετε βαριά φορτία. Τα τρωκτικά μεταφέρουν πολλές ασθένειες.

Τις περισσότερες φορές πονάνε οι καρποί. . Κάντε ειδικές ασκήσεις. Σφίξτε τα χέρια σας και περιστρέψτε τους καρπούς σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε αυτό σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Η αρθρική κάψουλα τεντώνεται, απελευθερώνεται περισσότερο υγρό αρθρώσεων, θρέφει τις αρθρώσεις και τις λιπαίνει. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για 4-5 λεπτά. Τα γόνατά μου υποφέρουν επίσης στη ντάκα.Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.

Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατακαι κάντε κυκλικές κινήσεις με τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ένα σημείο. Αυτή η άσκηση βελτιώνει επίσης την κατάσταση των αρθρώσεων του αστραγάλου,η κατάσταση των συνδέσμων βελτιώνεται. Κάντε την άσκηση για 5 λεπτά.

Συχνά πονάει ο λαιμός μου στη ντάκα λόγω μυϊκής έντασης. Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση σπασμοί στους μύες του λαιμού. Οι μύες της πλάτης πρέπει να τεντωθούν. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως, σκύψτε, κρεμάστε τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πριν και μετά την άσκηση.

Χρειάζεστε σωστά υπολογίστε τον όγκο της εργασίας.Το μέγεθος του φτυαριού πρέπει ταιριάζει με το ύψος του ατόμου.Όταν σκάβεις δεν χρειάζεται να λυγίσετε ή να ισιώσετε την πλάτη σας.Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μπορείτε να λυγίσετε στα γόνατα και στις αρθρώσεις του ισχίου.

Πρέπει να φυτέψετε σπορόφυτα Στα γόνατα, καθώς και με χρήση πάγκου. Αν εσύ δούλεψε με το κεφάλι κάτω,τότε η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί. Φορέστε το στα γόνατά σας ειδικές επιγονατίδες, ακουμπήστε στο χέρι σας.Μην εργάζεστε σε μία θέση για περισσότερο από 15 λεπτά.

Συνδυάστε είδη εργασίαςμην κάνετε την ίδια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν πονάει η πλάτη σου,τότε δεν χρειάζεται να μείνετε στο κρεβάτι, ζήσουν μια ενεργή ζωή.Αποφύγετε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο, αλλά θα πρέπει να είστε δραστήριοι.

Μην σκάβετε τα κρεβάτια με το κεφάλι κάτω. Πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον ήλιο στη ντάτσα, χρειάζεστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο, πρέπει να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα. Δεν πρέπει να δουλεύεις το μεσημέρι στο εξοχικό σου. Φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό.

Αν τα τρωκτικά ροκάνιζαν λαχανικά, στη συνέχεια τα μόλυναν με βακτήρια. Από πέρυσι, δεν χρειάζεται να αποθηκεύσετε κανένα φαγητό στη ντάκα. Στη ντάκα συχνά δάγκωμα εντόμων, πρέπει να έχετε φάρμακα για την αλλεργία στη ντάκα σας. Την άνοιξη, το υπόγειο μπορεί να πλημμυρίσει.

Δεν μπορείς να περάσεις χρόνο σε ένα πλημμυρισμένο υπόγειο,Υπάρχουν μύκητες εκεί, οι άνθρωποι τα εισπνέουν όλα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο την αντλία, μην αφαιρείτε το νερό με το χέρι, μην το αφαιρείτε. Θυμηθείτε ότι η ντάκα πρέπει να είναι απόλαυση, δεν χρειάζεται να καταστρέψετε την υγεία σας εκεί.

Η ενεργός εργασία στη χώρα συχνά οδηγεί σε προβλήματα. Όλες οι δραστηριότητες κηπουρικής περιλαμβάνουν πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Το αποτέλεσμα είναι πόνος στην πλάτη. Για να μην συμβεί αυτό, θα σας πούμε ποια στάση είναι καλύτερο να πάρετε και ποιες ασκήσεις θα ανακουφίσουν τον πόνο.

Η εργασία στον κήπο είναι ευεργετική

Όταν ανοίγετε την καλοκαιρινή περίοδο, μην πιάνετε τσουγκράνα, τσάπα ή φτυάρι. Δώστε στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί μετά τη χειμερινή «στασιμότητα». Ξεκινήστε λίγο και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της εργασίας.

Εάν έχετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, εφοδιαστείτε με έναν ελαστικό ελαστικό κορσέ. Χρησιμοποιήστε το για εργασίες εκσκαφής. Θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά 30%.

Εάν έχετε συστηματικό πόνο στην πλάτη, το σκύψιμο στη δουλειά είναι επιβλαβές. Πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο πρόσθετης υποστήριξης. Για παράδειγμα, βάζοντας ελαφρώς το πόδι σας προς τα εμπρός, κατανέμετε το βάρος του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα γίνεται δυνατό να στηριχτείτε σε αυτό με το χέρι σας.

Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας στην πιο άνετη θέση. Για να το κάνετε αυτό, αγοράστε προμήθειες κηπουρικής με μακριά στελέχη. Μια σκαπάνη, ένα επίπεδο κόφτη ή μια τσουγκράνα ανεμιστήρα δεν πρέπει να σας αναγκάσουν να σκύψετε πολύ. Έχοντας ένα εργαλείο με μακριά λαβή θα σας κρατήσει σε πιο όρθια θέση, κάτι που είναι πιο εύκολο στη σπονδυλική σας στήλη.

Όταν σηκώνετε βάρη, μπορείτε να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από την κατάρρευση. Μην σκύβετε, αλλά κλίση. Σε αυτή την περίπτωση, κατά την ανύψωση, το φορτίο πέφτει όχι μόνο στην πλάτη - εμπλέκονται τα πόδια.

Μπορείτε να αποφύγετε την υπερφόρτωση των μυών σας κάνοντας συχνά διαλείμματα. Η παραμονή σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβής. Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε σε μια ξαπλώστρα, μπορείτε απλά να αλλάξετε τον τύπο της εργασίας σε μια όπου φορτώνονται άλλοι μύες.

Δεν μπορείτε να εργαστείτε στα κρεβάτια για περισσότερο από μία ώρα. Φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για 15-20 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις.

Γυμναστική για την πλάτη

2. Τα squats/μισά squats θα βοηθήσουν στην αποφόρτιση των μυών της πλάτης. Εκτελείται με σηκωμένα χέρια, τεντωμένα όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το κεφάλι. Εκτέλεση - 10 φορές.

3. Αν έχετε οκλαδόν για μεγάλο χρονικό διάστημα, το «τέντωμα» θα βοηθήσει τα πόδια σας. Πάρτε μια στάση με φαρδύ πόδια και «κουνιάστε», μετατοπίζοντας το βάρος σας στο δεξί/αριστερό πόδι, με τα χέρια σας να ακουμπούν στο γόνατό σας. Σε αυτή την περίπτωση, το ελεύθερο πόδι θα πρέπει να επεκταθεί πλήρως.

4. Λυγίστε στο πλάι για να ξεφορτώσετε την οσφυϊκή περιοχή. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και μετακινηθείτε 10 φορές δεξιά/αριστερά. Το σκύψιμο προς τα εμπρός στο πάτωμα θα βοηθήσει επίσης. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, ενώ λυγίζετε, τεντώστε την πλάτη σας, κοιτάξτε ψηλά και τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός.

5. Το «κοιτάζοντας τον ουρανό» ανακουφίζει τέλεια το βάρος και την ένταση. Εδώ μπαίνουν οι πνεύμονες. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση, κοιτάξτε τον ουρανό και πάρτε μια απαλή, βαθιά αναπνοή ενώ ταυτόχρονα σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφού εισπνεύσετε εντελώς, εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πλήρες πόδι σας.

6. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια απλή άσκηση ανάμεσα στο βοτάνισμα ή το σκάψιμο. Πάρτε μια ευθεία στάση «σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα». Είναι καλύτερα να το κάνετε ξυπόλητοι ή φορώντας σαγιονάρες. Εστιάζοντας στις φτέρνες σας, καταπονούμε τις κνήμες και τους γοφούς σας. Μόλις νιώσετε την «κατεύθυνση» των γλουτών σας προς τις φτέρνες σας, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και αμέσως κάτω. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. Τα χέρια είναι αυθαίρετα: χαμηλωμένα ή λυγισμένα.

7. Οι περιστροφές του κορμού δίνουν καλό αποτέλεσμα. Τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι σου. Η κίνηση γίνεται με μικρό πλάτος μπρος-πίσω. Εκτελέστε πέντε φορές προς τα αριστερά και μετά τον ίδιο αριθμό προς τα δεξιά.

8. Μια δύσκαμπτη, δύσκαμπτη πλάτη γρήγορα «απομακρύνεται» κατά τη διάρκεια της άσκησης «αποταμίευσης κλειδώματος». Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας, το ένα πάνω (πάνω από τον ώμο σας), το άλλο στο κάτω μέρος. Αφού κάνετε διαγώνιο κράτημα, μετρήστε μέχρι το πέντε και μετά αλλάξτε χέρια. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια κλειδαριά, προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας για να συναντηθείτε, περιμένοντας να κάνετε ένα γάντζο.

9. Η άσκηση «σκύλου» βοηθά στη χαλάρωση των μυών της πλάτης και στην γρήγορη ανακούφιση από το άγχος. Είναι γνωστό από την αρχαιότητα ότι το περπάτημα στα τέσσερα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Έτσι, περπατήστε/στάσου σε στάση σκύλου για 2-3 λεπτά. Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι σας αρκετές φορές, χαμηλώστε το, προσπαθώντας να κοιτάξετε τα πόδια σας, κουνήστε την «ουρά».

10. Γρήγορη ανάρρωση συμβαίνει όταν ξαπλώνετε στη σωστή θέση. Ξαπλώστε όχι στον καναπέ, αλλά σε μια επίπεδη, σκληρή βάση (ένα χαλί στο πάτωμα). Μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το λαιμό, ένα ρολό από λεπτή κουβέρτα κάτω από τα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, με καθυστέρηση, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε μέχρι οι μύες σας να γίνουν μαλακοί. Μετά από πέντε αναπνοές, ξαπλώστε για 10 λεπτά, φαντάζεστε ότι κολυμπάτε και η πλάτη σας θα είναι σαν καινούργια.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές συμβουλές, η δουλειά της ντάτσας θα φέρει μόνο χαρά και όχι πόνο στην πλάτη.