"IPC και επιμέλεια." Γιατί στον ερασιτεχνικό αθλητισμό πρέπει να ανταγωνίζεσαι μόνο τον εαυτό σου

IPC

δείκτης της ευαισθησίας (αντοχής) των μικροβίων σε αντιμικροβιακές ουσίες, που είναι η ελάχιστη συγκέντρωση μιας ουσίας που καταστέλλει έναν συγκεκριμένο μικροοργανισμό: καθορίζεται με τη μέθοδο των σειριακών αραιώσεων.

1. Μικρή ιατρική εγκυκλοπαίδεια. - Μ.: Ιατρική εγκυκλοπαίδεια. 1991-96 2. Πρώτες βοήθειες. - Μ.: Μεγάλη Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια. 1994 3. Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό Ιατρικών Όρων. - Μ.: Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια. - 1982-1984.

Δείτε τι είναι το "MPK" σε άλλα λεξικά:

IPC- Διεθνές λεξικό ταξινόμησης διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας: S. Fadeev. Λεξικό συντομογραφιών της σύγχρονης ρωσικής γλώσσας. Αγία Πετρούπολη: Politekhnika, 1997. 527 p. IPC Ιατρική Παιδαγωγική Επιτροπή Εκπαίδευσης και Επιστήμης IPC Διεθνής Παραολυμπιακή Επιτροπή Αθλητισμού ... Λεξικό συντομογραφιών και συντομογραφιών

Συντομογραφία πολλαπλών τιμών: MPK Moscow Brewing Company MPK μικρό ανθυποβρυχιακό πλοίο MPK διεθνής ταξινόμηση διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας MPK International Paralympic Committee MPK Εταιρεία επεξεργασίας πολλαπλών προφίλ MPK INTERNATIONAL... ... Wikipedia

IPC 82 ... Wikipedia

Βασικές πληροφορίες Τύπος μικρού ανθυποβρυχιακού πλοίου Κράτος σημαίας ... Wikipedia

IPC

IPC- Η μη καταστροφική δοκιμή μαγνητικών σωματιδίων (MPN) της ποιότητας του σωλήνα πραγματοποιείται με τη μέθοδο εφαρμοζόμενου πεδίου ή τη μέθοδο υπολειμματικής μαγνήτισης, ανάλογα με τις μαγνητικές ιδιότητες του υλικού του σωλήνα. Οι σωλήνες κατά τη διάρκεια της MPC υπόκεινται σε διαμήκη και (ή) ... ... Μεταλλουργικό λεξικό

Ένας δείκτης της ευαισθησίας (αντοχής) των μικροβίων σε αντιμικροβιακές ουσίες, που είναι η ελάχιστη συγκέντρωση μιας ουσίας που αναστέλλει την ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου μικροοργανισμού. προσδιορίζεται με τη μέθοδο σειριακής αραίωσης... Μεγάλο ιατρικό λεξικό

IPC- μαγνητικό πεδίο του πλοίου μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου συλλέκτης χαμηλής παραγωγικότητας μικρό ανθυποβρυχιακό πλοίο Διεθνής Σύμβαση σχετικά με τη μεταφορά επιβατών και αποσκευών σιδηροδρομικώς Διεθνής ταξινόμηση διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας... ... Λεξικό ρωσικών συντομογραφιών

IPC ως κύριος συνεργάτης- Η IPC ​​συνεργάζεται στενά με τους διοργανωτές, τη ΔΟΕ και άλλους ενδιαφερόμενους φορείς στην παρακολούθηση και διεξαγωγή των Παραολυμπιακών Αγώνων. Η IPC ​​παρέχει τεχνικές πληροφορίες, συμβουλές και υποστήριξη διαχείρισης. Τεχνικό προσωπικό της MPC... ... Οδηγός Τεχνικού Μεταφραστή

- Υπηρεσία "Irkutsk Komsomolets" ... Wikipedia

Βιβλία

• Κινητήρας Lada Vesta MPK AMPK 1 6 Λειτουργία, συντήρηση, επισκευή, Soldatov R., Shorokhov A. (επιμ.). Το βιβλίο περιέχει μια περιγραφή της λειτουργίας, συντήρησης και επισκευής των αυτοκινήτων Lada Vesta με κινητήρα 16 βαλβίδων 1, 6, με χειροκίνητα και αυτοματοποιημένα κιβώτια ταχυτήτων...
• Νωρίς. IPC. Τα χαριτωμένα ζωάκια μου. Νωρίς. IPC. Τα χαριτωμένα ζωάκια μου ISBN:9789667465322…

Οι αερόβιες ικανότητες ενός ατόμου καθορίζονται, πρώτα απ 'όλα, από το μέγιστο ποσοστό κατανάλωσης οξυγόνου. Η φυσιολογική βάση της γενικής αντοχής (OG) είναι οι αερόβιες ικανότητες ενός ατόμου. Ένας δείκτης αερόβιας ικανότητας είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC). Το MOC είναι η μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου που μπορούν να πραγματοποιήσουν τα φυσιολογικά συστήματα σε 1 λεπτό όταν εκτελούν εργασίες ακραίας φύσης. Η αερόβια ικανότητα και το MIC, ως δείκτες τους, καθορίζονται από το σύνολο της λειτουργίας των φυσιολογικών συστημάτων του σώματος, διασφαλίζοντας την παροχή οξυγόνου και τη χρήση του στους ιστούς.

Όσο υψηλότερο είναι το VO2 max, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόλυτη ισχύς της μέγιστης αερόβιας άσκησης. Επιπλέον, όσο υψηλότερο είναι το MOC, τόσο πιο εύκολη και μεγαλύτερη είναι η αερόβια εργασία.

Όσο υψηλότερο είναι το MPC του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που μπορεί να δείξει σε απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το αθλητικό του αποτέλεσμα. Όσο υψηλότερο είναι το MPC, τόσο μεγαλύτερη είναι η αερόβια απόδοση (αντοχή), δηλαδή τόσο περισσότερη φόρτο εργασίαςΗ αερόβια φύση μπορεί να πραγματοποιηθεί από ένα άτομο.

Κατά την καλλιέργεια αερόβιων δυνατοτήτων, εκτός από την ανάπτυξη MIC, λύνουν το πρόβλημα της ανάπτυξης της ικανότητας διατήρησης του επιπέδου του MIC για μεγάλο χρονικό διάστημα και αύξησης της ταχύτητας ανάπτυξης των αναπνευστικών διεργασιών σε μέγιστες τιμές. Αυτά τα προβλήματα επιλύονται επιτυχώς με τη χρήση κυκλικών αθλημάτων, κατά προτίμηση εκείνων που απαιτούν τη συμμετοχή μεγαλύτερου αριθμού μυϊκών ομάδων (κολύμβηση, κωπηλασία, σκι) και, σε μικρότερο βαθμό, τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία.

Απόλυτοι δείκτες MPC σχετίζονται άμεσα με το μέγεθος του σώματος ενός ατόμου (βάρος). Επομένως, οι κωπηλάτες, οι κολυμβητές, οι ποδηλάτες και οι σκέιτερ ταχύτητας έχουν τις υψηλότερες τιμές MPC. Σε αυτά τα αθλήματα, οι απόλυτες τιμές του MOC έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για τη φυσιολογική αξιολόγηση.

Σχετικοί δείκτες IPC σε αθλητές υψηλής εξειδίκευσης σχετίζονται αντιστρόφως με το σωματικό βάρος. Κατά το τρέξιμο και το περπάτημα, εκτελείται σημαντική εργασία για την κατακόρυφη μετακίνηση της μάζας του σώματος, και ως εκ τούτου, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη είναι η εργασία που εκτελεί. Επομένως, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων τείνουν να έχουν σχετικά μικρό σωματικό βάρος.

Το επίπεδο IPC εξαρτάται από τις μέγιστες δυνατότητες δύο λειτουργικών συστημάτων:

1) σύστημα μεταφοράς οξυγόνουΑπορρόφηση οξυγόνου από τον περιβάλλοντα αέρα και μεταφορά του στους μύες που λειτουργούν και σε άλλα ενεργά όργανα και ιστούς.

2) σύστημα ανάκτησης οξυγόνου, δηλαδή το μυϊκό σύστημα που εξάγει και χρησιμοποιεί το οξυγόνο που παρέχεται από το αίμα.

Σε αθλητές με υψηλή VO2 max, και τα δύο αυτά συστήματα έχουν μεγαλύτερη λειτουργικότητα.

Μέγιστη Αερόβια Ισχύς Εργασία (με απομακρυσμένη κατανάλωση οξυγόνου 95-100% του επιμέρους MPC) - πρόκειται για ασκήσεις στις οποίες κυριαρχεί το αερόβιο συστατικό της παραγωγής ενέργειας - ανέρχεται στο 60-70%. Η μέγιστη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων είναι 3-10 λεπτά. Οι αγωνιστικές ασκήσεις αυτής της ομάδας περιλαμβάνουν: τρέξιμο 1500 και 3000 μέτρων, κολύμβηση 400 και 800 μέτρων, αγώνες 4 χιλιομέτρων σε ποδηλατοδρόμιο. 1,5 - 2 λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, ο συστολικός όγκος αίματος και η καρδιακή παροχή, ο ρυθμός κατανάλωσης O2 (MOC) και ο λειτουργικός πνευμονικός αερισμός (PV) επιτυγχάνονται για ένα δεδομένο άτομο. Καθώς η άσκηση LV συνεχίζεται, η συγκέντρωση γαλακτικού και κατεχολαμινών στο αίμα συνεχίζει να αυξάνεται. Οι δείκτες καρδιακής λειτουργίας και ο ρυθμός κατανάλωσης O2 είτε διατηρούνται στο μέγιστο επίπεδο είτε αρχίζουν να μειώνονται ελαφρώς.

Εργασία υπομέγιστης αερόβιας ισχύος (με απομακρυσμένη κατανάλωση O2 70-80% του μεμονωμένου MPC) - πρόκειται για ασκήσεις κατά τις οποίες περισσότερο από το 90% όλης της ενέργειας παράγεται αερόβια. Το ρεκόρ διάρκειας της άσκησης είναι 120 λεπτά. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: τρέξιμο 30 km ή περισσότερο, σκι αντοχής 20-50 km, αγώνα πεζοπορίας 20 km.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός είναι στο επίπεδο 80-90 και το LP είναι 70-80% των μέγιστων τιμών για αυτόν τον αθλητή. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να φτάσει τους 39-40C.

Ο χρόνος εμφάνισης, η διάρκεια και ο βαθμός εκδήλωσης του «νεκρού σημείου» εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Τα κυριότερα είναι ο βαθμός προπόνησης του αθλητή και η δύναμη της εργασίας που εκτελείται.

Η προθέρμανση αποδυναμώνει την εμφάνιση ενός «νεκρού σημείου» και προωθεί την ταχύτερη ανάδυση ενός «δεύτερου ανέμου».

Το "νεκρό σημείο" είναι μια προσωρινή μείωση της απόδοσης.

Ο «δεύτερος άνεμος» είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται μετά την υπέρβαση του «νεκρού σημείου».

Η έναρξη ενός «δεύτερου ανέμου» διευκολύνεται από την εκούσια αύξηση του πνευμονικού αερισμού. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι βαθιές αναπνοές, οι οποίες ενισχύουν την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα, αποκαθιστώντας έτσι την οξεοβασική ισορροπία.

Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του MIC :

Έμμεσες (υπολογιστικές) μέθοδοιΟι προσδιορισμοί του MOC βασίζονται στην υπάρχουσα γραμμική σχέση μεταξύ της ισχύος φορτίου, αφενός, και του καρδιακού παλμού (HR), καθώς και της κατανάλωσης οξυγόνου, αφετέρου. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο εκτελεί ένα, συνήθως 5 λεπτά, τυπικό φορτίο τέτοιας ισχύος ώστε ο καρδιακός ρυθμός να μην φτάνει τις μέγιστες τιμές στο τέλος του φορτίου. Με βάση την ισχύ της εργασίας και τον καρδιακό ρυθμό στο τέλος της εργασίας, υπολογίζεται το απόλυτο MOC σε λίτρα ανά λεπτό (l/min) και το σχετικό MOC σε ανά κιλό βάρους του αθλητή (ml/min./kg). χρησιμοποιώντας νομόγραμμα ή τύπους. Ο πιο προσιτός έμμεσος τρόπος για τον προσδιορισμό του MIC είναι ο υπολογισμός αυτού του δείκτη χρησιμοποιώντας τον τύπο von Dobeln και το νομόγραμμα Astrand χρησιμοποιώντας μια δοκιμή βήματος. Στην εργαστηριακή εργασία θα χρησιμοποιήσουμε αυτές τις έμμεσες δοκιμές για τον προσδιορισμό του MIC.

Για τον προσδιορισμό της BMD με έμμεσο (υπολογισμένο) τρόπο, ζητείται από το υποκείμενο να πραγματοποιήσει μια δοκιμασία βήματος ενός λεπτού (ύψος πάγκου 40 cm για άνδρες, 33 cm για γυναίκες) με συχνότητα βηματισμού 22,5 κύκλους/λεπτό. Στο τέλος του 5ου λεπτού προσδιορίζεται ο καρδιακός ρυθμός. Ο υπολογισμός του απόλυτου MOC πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τον τύπο Dobeln, ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ισχύ του καρδιακού ρυθμού στο τέλος του 5ου λεπτού. Η ισχύς λειτουργίας υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο:

W=1,5 phn,Οπου

W - ισχύς λειτουργίας σε kgm/min.

p - βάρος του θέματος (kg)

h - ύψος πάγκου (m)

n είναι η συχνότητα ανύψωσης ανά λεπτό.

Πολύ κατατοπιστικό για την αξιολόγηση της φυσικής απόδοσης είναι το τεστ PWC170 - σωματική απόδοση σε καρδιακό ρυθμό 170. Αυτό το λειτουργικό τεστ, το οποίο βασίζεται στον προσδιορισμό της δύναμης της εργασίας με καρδιακό ρυθμό 170 παλμών ανά λεπτό, αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από τους Σκανδιναβούς επιστήμονες Wahlund και Sjostrand απόδοση καρδιακός ρυθμός 170 παλμοί/λεπτό. δεν επιλέχθηκε τυχαία. Πρώτον, από φυσιολογική άποψη, είναι η αρχική ζώνη βέλτιστης λειτουργίας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Δεύτερον, όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα στη ζώνη παλμών των 170 παλμών/λεπτό. υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ της αύξησης της ισχύος φορτίου και της αύξησης του καρδιακού ρυθμού. Όταν ο παλμός είναι πάνω από 170 παλμούς/λεπτό. γραμμική εξάρτηση δεν παρατηρείται πλέον. Αυτός ο παράγοντας είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη, γιατί Η ισχύς προκύπτει από δύο σημεία καρδιακού ρυθμού που λαμβάνονται κατά την εκτέλεση δύο φορτίων. Ταυτόχρονα, στο τέλος της φόρτισης, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 170 παλμούς/λεπτό.

Η γραφική μέθοδος για τον υπολογισμό της τιμής του απόλυτου PWC170 δεν είναι απολύτως ακριβής και η μεθοδολογία της είναι επαχθής. Ως εκ τούτου, επί του παρόντος χρησιμοποιείται ο τύπος Karpman, ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ισχύ δύο φορτίων 5 λεπτών που εκτελούνται με τρίλεπτη ανάπαυση και δύο τιμές καρδιακών παλμών που προσδιορίζονται στο τέλος κάθε φορτίου.

Abs. PWC170=W1+(W2-W1)

HR2-HR1 kgm./min.

Το φορτίο επιλέγεται έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός στο τέλος της πρώτης φόρτισης να φτάνει τους 100-120 παλμούς/λεπτό. (η διαφορά στον καρδιακό ρυθμό στο τέλος του φορτίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 παλμούς/λεπτό).

Είναι γνωστό ότι ο ρυθμός ανάκτησης του καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση είναι ένας καλός δείκτης σωματικής απόδοσης.

Ο N. M. Amosov ανέπτυξε έναν πίνακα αποθεμάτων υγείας και σωματικής απόδοσης σύμφωνα με το MIC ως σημαντικό δείκτη των αποθεμάτων του σώματος κατά τη μυϊκή εργασία.

Δείκτες αποθεμάτων φυσικής απόδοσης, που αξιολογούνται από την MPC:

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε παιδιά και εφήβους:

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε ενήλικες (ml/min/kg):

Άμεσες μέθοδοιΟι προσδιορισμοί MPC παρέχουν πιο ακριβή αποτελέσματα και απαιτούν από τον αθλητή να εκτελεί φορτία τριών σταδίων αυξανόμενης ισχύος σε εργόμετρο ποδηλάτου, διάδρομο ή δοκιμή βήματος. Η διάρκεια δύο σταδίων είναι 5 λεπτά, το τελευταίο στάδιο της φόρτισης δεν περιορίζεται χρονικά και πρέπει να εκτελείται μέχρι την πλήρη κόπωση (έως αστοχία). Στο πέμπτο λεπτό των φορτίων 1 και 2, ο εκπνεόμενος αέρας εισάγεται σε μια σακούλα Douglas, προσδιορίζεται ο λεπτός όγκος αναπνοής και ο εκπνεόμενος αέρας αναλύεται χρησιμοποιώντας έναν αναλυτή αερίου Holden για να προσδιοριστεί το ποσοστό κατανάλωσης CO2 και οξυγόνου. Στο τελευταίο στάδιο του φορτίου, ο εκπνεόμενος αέρας συλλέγεται και αναλύεται κάθε λεπτό. Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης του εκπνεόμενου αέρα και του υπολογισμού της μηνιαίας κατανάλωσης οξυγόνου, δημιουργείται ένα γράφημα. Ωστόσο, οι άμεσες μέθοδοι για τον προσδιορισμό του MOC είναι τεχνικά πολύπλοκες και δεν είναι διαθέσιμες για μαζική εξέταση, επομένως χρησιμοποιούνται κατά τη δοκιμή αθλητών υψηλής εξειδίκευσης.

Για να συγκρίνουν την απόδοση των ατόμων, χρησιμοποιούν όχι μια απόλυτη τιμή, αλλά μια σχετική, η οποία προκύπτει διαιρώντας το MIC με το σωματικό βάρος:

Στους αθλητές, το MOC είναι 2-5 l/min, σε ορισμένες περιπτώσεις - πάνω από 6 l/min.

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε αθλητές υψηλής εξειδίκευσης.

Αυτή η ανάρτηση είναι αφιερωμένη στην ανάλυση μιας τόσο σημαντικής φαινομενικά σημαντικής τιμής στην τιμή τρεξίματος (και όχι μόνο στο τρέξιμο) - μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2). Εδώ και πιθανώς αρκετές δεκαετίες, επιστήμονες και προπονητές εστιάζουν σε αυτή την αξία, θεωρώντας την ως τον κύριο δείκτη που χαρακτηρίζει τις αερόβιες ιδιότητες των αθλητών. Οι ειδικοί που συνεργάζονται με τις εθνικές ομάδες της χώρας είναι απλά προσηλωμένοι στη μέτρηση του MOC σχεδόν όλων των αθλητών, ανεξάρτητα από το είδος του αθλήματος και την εξειδίκευση. Οι αθλητές, με τη σειρά τους, παίρνουν επίσης πολύ σοβαρά τον δείκτη MPC τους. Αλλά εδώ τίθεται το ερώτημα: δεν δίνουμε πολύ μεγάλη προσοχή στις μέγιστες τιμές VO2 και στην εκπαίδευση για να το αυξήσουμε;

Πριν συνεχίσω τη συζήτηση, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω εν συντομία τι είναι το IPC και σε τι ευθύνεται αυτός ο δείκτης.

Το MPC - σε σχέση με τον αθλητισμό καθορίζει την ικανότητά μας να παράγουμε ενέργεια αερόβια (οξυγόνο) - ένα είδος δυναμικού ενός αθλητή. Η αερόβια οδός παραγωγής ενέργειας είναι προτιμότερη από την αναερόβια οδό γιατί δεν παράγονται υποπροϊόντα (τοξίνες κόπωσης όπως το γαλακτικό οξύ). Η μέγιστη τιμή αυτού του δείκτη εξαρτάται από την ικανότητα των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος να παρέχουν οξυγόνο στους μύες που λειτουργούν και από την ικανότητα των μυών να καταναλώνουν αυτό το οξυγόνο. Το MOC ως τιμή μετράται σε χιλιοστόλιτρα απορροφούμενου οξυγόνου ανά κιλό μάζας αθλητή σε ένα λεπτό - ml/kg/min.

Όπως είπα ήδη, το αποτέλεσμα στο τρέξιμο αντοχής εξαρτάται από τρεις φυσιολογικές ποσότητες (δεν λαμβάνουμε υπόψη την ψυχολογία - αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα): οικονομία τρεξίματος, MOC και αναερόβιο κατώφλι. Έχω ήδη συζητήσει το νόημα και τη σημασία της λειτουργίας της οικονομίας. Τώρα θα επικεντρωθώ στο IPC.

Εκπαίδευση MPC

Σε προηγούμενες αναρτήσεις μου, όπως πολλοί παρατήρησαν, είμαι πολύ δύσπιστος για την εγχώρια θεωρία και τις μεθόδους προπόνησης στον στίβο. Κατά τη γνώμη μου, ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι «το ντόπινγκ σκότωσε την τεχνική». Οι ίδιοι ταλαντούχοι αθλητές που αποδίδουν «μόνοι τους» πολύ συχνά σταματούν να αναπτύσσονται στα αποτελέσματά τους πολύ νωρίς, αν και έχουν τεράστιες δυνατότητες για περαιτέρω ανάπτυξη. Ο λόγος για αυτό είναι το πολύ χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης της πλειοψηφίας του προπονητικού επιτελείου και η πίστη σε διάφορα, αστήρικτα δόγματα. Και, το πιο προσβλητικό είναι ότι οι προπονητές δεν πιστεύουν έτσι και δεν θεωρούν απαραίτητο να βελτιώσουν τα προσόντα τους. Ως εκ τούτου, αμφισβητώ πολλές από τις προσεγγίσεις που χρησιμοποιούνται στη χώρα μας, συμπεριλαμβανομένης της στοχευμένης εκπαίδευσης για την αύξηση του MOC. Αν και πολλές προσεγγίσεις και τεχνικές καθοδήγησης πολύ συχνά αποδεικνύονται αποτελεσματικές στην πράξη. Αλλά μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι τόσο ριζωμένες στο μυαλό μας που δεν έχουμε καν τη σκέψη να σκεφτούμε κριτικά τη σημασία της χρήσης ορισμένων προπονήσεων. Αν και πριν από κάθε προπόνηση, τόσο ο προπονητής όσο και ο αθλητής πρέπει να κάνουν την ερώτηση - "Γιατί το κάνω αυτό σήμερα, τι θα μου δώσει αυτό και έχει νόημα σε αυτό;"

Ο ρυθμός τρεξίματος σε επίπεδο MPC αντιστοιχεί περίπου στον ρυθμό της απόστασης 3000 μέτρων. Αντίστοιχα, η προπόνηση που στοχεύει στην ανάπτυξη MPC είναι διαστήματα 600-1500m στη λειτουργία τρεξίματος 3000m. Παρόλο που υπάρχει και εδώ μια σύλληψη - το σώμα φτάνει στο επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου στη λειτουργία MVP για περισσότερο από ένα λεπτό (περίπου δύο), αντίστοιχα, ένα διάστημα όπως τα 600 m είναι πολύ μικρό για μια στοχευμένη αύξηση του MPC. Κοιτάζοντας τα παλιά μου ημερολόγια και διαβάζοντας για την προπόνηση άλλων αθλητών, μπορώ να πω ότι η προπόνηση MPC εμφανίζεται πολύ συχνά στην προπονητική διαδικασία. Ένα τυπικό και τυπικό παράδειγμα μιας πολύ συνηθισμένης προπόνησης είναι 6-8 φορές ανά 1000m σε λειτουργία τρεξίματος 3000-5000m με διάλειμμα ανάπαυσης περίπου 3 λεπτών.

Αν και η γνώμη μου είναι ότι δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για τέτοιου είδους προπόνηση, αν και είναι αναμφίβολα επίσης σημαντικές. Θα προσπαθήσω να εξηγήσω γιατί.

Φυσικά, μια τέτοια δήλωση φαίνεται τρελή - έχουμε ΠΑΝΤΑ εκπαιδευτεί με αυτόν τον τρόπο, πώς μπορείτε να προχωρήσετε χωρίς στοχευμένη εκπαίδευση MPC; Αλλά, ας μιλήσουμε για αυτό το θέμα.

Ποιος είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο στόχος της εκπαίδευσης MPC; Ας πάμε στο βιβλίο του Τζακ Ντάνιελς «Από τα 800 μέτρα στον μαραθώνιο», όπου υποστηρίζει ως εξής: «Ο στόχος της διαλειμματικής προπόνησης είναι να συσσωρεύσει το μέγιστο δυνατό χρόνο τρεξίματος στη λειτουργία 95-100% VO2 max». Συζητά στο βιβλίο πόσο καιρό χρειάζεται για να φτάσει το σώμα στο καθεστώς MPC. Παρέχει μια γραφική αναπαράσταση του τρόπου με τον οποίο μπορούν να τροποποιηθούν οι χρόνοι ανάπαυσης και τα διαστήματα για να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στη λειτουργία MPC. Για να συνοψίσουμε το σκεπτικό του Daniels, ο στόχος είναι να εργάζεστε στη λειτουργία IPC για όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό για τους δρομείς αντοχής;

Ας κάνουμε ένα διάλειμμα από την επιστήμη και ας δούμε την πιο κοινή εκπαίδευση MPC που βρήκα σε ξένα φόρουμ και ιστολόγια εκπαιδευτών. Όπως έγραψα παραπάνω, η λειτουργία MPC αντιστοιχεί σε απόσταση 3000 μέτρων, αλλά υπό όρους, ο ρυθμός για 5000 μέτρα μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί εδώ, καθώς αυτός θα είναι περίπου το 95% του MPC.

Προπόνηση #1. 3 σειρές τρεξίματος (2x800m) σε λειτουργία τρεξίματος 5000m, ανάπαυση μεταξύ διαστημάτων 200m εύκολου τρεξίματος, ξεκούραση 3-4 λεπτά μεταξύ των σειρών. Αυτή η προπόνηση δεν θα αυξήσει το VO2 max επειδή ο ρυθμός δεν είναι αρκετά γρήγορος και το μήκος του διαστήματος είναι πολύ μικρό, στην καλύτερη περίπτωση ο αθλητής θα φτάσει στο VO2 max στο τέλος κάθε διαστήματος και θα το τελειώσει αμέσως.

Προπόνηση Νο 2. 2-3 σειρές (4x400m) σε λειτουργία τρεξίματος 3000m. Ξεκουραστείτε 40 δευτερόλεπτα μεταξύ των διαστημάτων, 4 λεπτά μεταξύ των σετ. Η ταχύτητα λειτουργίας αντιστοιχεί στο VO2max, το υπόλοιπο είναι επίσης αρκετά μικρό για αυτό, αλλά ο συνολικός χρόνος εργασίας σε αυτήν τη λειτουργία είναι πολύ μικρός, καθώς το σώμα θα φτάσει σε αυτόν τον τρόπο κατανάλωσης οξυγόνου μόνο στο διάστημα 3-4. Ως αποτέλεσμα, το γενικό ερέθισμα προπόνησης για την αύξηση της VO2 max θα είναι ανεπαρκές.

Προπόνηση #3. 1200m (σε λειτουργία 5000m) + 400m (σε λειτουργία 1500m) + 800m (σε λειτουργία 3000m) + 300m (σε λειτουργία 1500m) + 600m (σε λειτουργία 3000m) + 200m (σε λειτουργία 800m). Η ανάπαυση μεταξύ των τμημάτων προτείνεται στις 3:30. Αυτή η προπόνηση είναι επίσης άσκοπη για την αύξηση της μέγιστης VO2. Τα υπόλοιπα είναι πολύ μεγάλα για αυτό, αν και ο ρυθμός τρεξίματος είναι επαρκής. Ο συνολικός χρόνος λειτουργίας στη λειτουργία MPC θα είναι επίσης πολύ μικρός για την ανάπτυξή του. Η προπόνηση 5x800m στη λειτουργία 5000m με ανάπαυση 1 λεπτό θα διεγείρει πολύ περισσότερο την ανάπτυξη του VO2.

Μπορείτε να συνεχίσετε παρόμοια παραδείγματα εκπαίδευσης, αλλά για να κατανοήσετε την ουσία του θέματος, αυτό αρκεί.

Τότε γιατί αυτές οι προπονήσεις λειτουργούν και δίνουν καλό αποτέλεσμα αν δεν μετατοπίζουν το VO2 max;

Γιατί δεν είναι μόνο η IPC που καθορίζει το αποτέλεσμα. Δηλαδή, το IPC συχνά δεν είναι ο περιοριστικός κρίκος στην πρόοδό μας. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το VO2 max των αθλητών υψηλού επιπέδου φτάνει σε ένα οροπέδιο και δεν αυξάνεται πλέον, ωστόσο τα αποτελέσματα αυξάνονται. Έχω ήδη θέσει αυτό το ερώτημα νωρίτερα. Αν όμως δούμε τον αθλητή σε μυϊκό επίπεδο, θα δούμε ότι η τιμή του VO2 max μπορεί να σχετίζεται με τον αριθμό των ενεργοποιημένων μυϊκών ινών. Αν αυξήσουμε τον αριθμό των ενεργοποιημένων μυϊκών ινών, θα αυξήσουμε το MIC, και αυτό που είναι αξιοσημείωτο, χωρίς να αλλάξουμε τις παραμέτρους του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως η αιμοσφαιρίνη, ο αιματοκρίτης, ο εγκεφαλικός όγκος και άλλες.

Τότε αν η εκπαίδευση MPC δεν είναι αυτοσκοπός, τότε ποιο είναι το νόημα της προαναφερθείσας εκπαίδευσης; - Και αυτό εξαρτάται ήδη από την απόστασή μας. Για διαφορετικές αποστάσεις, μπορούν να χρησιμεύσουν όχι μόνο ως ειδική ή ειδική αντοχή, αλλά και ως αερόβια και αναερόβια υποστήριξη. Για παράδειγμα, αν πάρουμε μια απόσταση 3000μ, τότε η παραπάνω προπόνηση είναι συγκεκριμένη (αν κρίνουμε από την ορολογία του Ρενάτο Κάνοβα).

Έτσι, αντί να υπολογίσουμε πόση ώρα δουλέψαμε στη λειτουργία VO2 max, έχουμε να κάνουμε με συγκεκριμένη προπόνηση αντοχής. Όταν προετοιμάζεστε για μια συγκεκριμένη απόσταση στο τρέξιμο αντοχής, είναι σημαντικό να κατανοήσετε δύο πράγματα.

1. Αύξηση της ικανότητας του αθλητή να διατηρήσει τον στόχο του αγωνιστικού ρυθμού. Αυτό εξηγεί γιατί είναι απαραίτητο να εκτελούνται μικρά διαστήματα με αγωνιστικό ρυθμό στην αρχή της σεζόν, αυξάνοντας σταδιακά το μήκος τους πιο κοντά στην αγωνιστική περίοδο. Αυτό καθιστά επίσης σαφές γιατί, καθώς πλησιάζουν οι αγώνες, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ανάπαυση μεταξύ των διαστημάτων, λαμβάνοντας φυσικά υπόψη τις δυνατότητες του αθλητή σε αυτό. Επίσης, για την ανάπτυξη συγκεκριμένης αντοχής, η δυτική βιβλιογραφία συνιστά την εναλλαγή του αγωνιστικού ρυθμού στόχου με μια γρήγορη ανάπαυση στη λειτουργία PANO. Για παράδειγμα, για έναν δρομέα 3000 μέτρων μπορεί να μοιάζει με αυτό: εναλλασσόμενα τμήματα των 400 μέτρων (3000 μέτρα τρεξίματος) και 1200 μέτρων σε λειτουργία PANO - μια πολύ δύσκολη αλλά αποτελεσματική προπόνηση.

2. Ταυτόχρονη χρήση προπόνησης που υποστηρίζει αντοχή ταχύτητας και αερόβια ικανότητα. Για δρομείς 1500 μέτρων, η Canova συνιστά διαστήματα 800 μέτρων για υποστήριξη της απόδοσης ταχύτητας και διαστήματα 3000-5000 μέτρων για υποστήριξη της αντοχής.

Αν και τίθεται το ερώτημα - γιατί να τα ανακατεύουμε όλα αυτά μαζί, δεδομένου του γεγονότος ότι αυτές οι προπονήσεις δεν έχουν ουσιαστικά καμία επίδραση στην ανάπτυξη της VO2 max; Η απάντηση είναι απλή - αυτές οι προπονήσεις δεν είναι για την αύξηση της VO2 max, προσαρμόζουν σταδιακά το σώμα στον αγωνιστικό ρυθμό στόχο, καθιστώντας το πιο άνετο με την πάροδο του χρόνου. Ταυτόχρονα, η υποστήριξη για αερόβιες και αναερόβιες ιδιότητες δεν ξεχνιέται.

Αυτές οι μικτές προπονήσεις είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την αύξηση της εξειδικευμένης και συγκεκριμένης αντοχής. Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση γρήγορων και αργών διαστημάτων σε μία προπόνηση; - Κατά τη διάρκεια των γρήγορων διαστημάτων, μια ορισμένη ποσότητα γαλακτικού σχηματίζεται στο αίμα και στους μύες (ανάλογα με το μήκος του διαστήματος και την ταχύτητα του τρεξίματος) και σε πιο αργά διαστήματα (για παράδειγμα, σε λειτουργία PANO), το σώμα μαθαίνει να χρησιμοποιεί γαλακτικό ως καύσιμο για τους μύες. Δηλαδή, ταυτόχρονα συνηθίζουμε τον οργανισμό σε υψηλές δόσεις γαλακτικού (η ρυθμιστική ικανότητα του αίματος αυξάνεται) και του μαθαίνουμε να το μετατρέπει ξανά σε γλυκογόνο όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να το χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Ένας πυροβολισμός σκοτώνει τουλάχιστον δύο πουλιά με μια πέτρα. Ναι, αξίζει να σημειωθεί ότι η αλλαγή του ρυθμού τρεξίματος σε τέτοιες ταχύτητες έχει θετική επίδραση στην ικανότητα του σώματος να ενεργοποιεί εξαιρετικά διεγερτικές μυϊκές ίνες, αυξάνοντας έτσι τον ενδομυϊκό συντονισμό.

Τι μπορεί να διδαχθεί από όλα τα παραπάνω; Έχει νόημα να εκπαιδεύουμε σκόπιμα τη μέγιστη μέγιστη χωρητικότητα ή μπορούμε να περιοριστούμε στους τύπους προπόνησης που περιγράφονται παραπάνω;

Νομίζω ότι είναι πιθανό, η επιστημονική θεωρία το επιβεβαιώνει. Η πρακτική δείχνει ακόμη περισσότερο πόσο καλά λειτουργεί αυτή η προσέγγιση. Θα ήταν χρήσιμο να σημειωθεί ότι το MIC στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μια εγγενής αξία και το ανώτατο όριο του είναι γενετικά καθορισμένο. Αλλά ακόμα κι αν το IPC φτάσει σε ένα οροπέδιο, υπάρχει ακόμα ένα μεγάλο οπλοστάσιο μέσων για περαιτέρω ανάπτυξη στα αθλητικά αποτελέσματα.

13974 0

Προσδιορισμός μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου - MOC. Οι φυσικές δυνατότητες του σώματος, η μυϊκή του απόδοση, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατανάλωση οξυγόνου. Όσο υψηλότερη είναι η ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο, τόσο υψηλότερες, υπό ορισμένες συνθήκες, είναι οι φυσικές δυνατότητες, η υγεία και η αντοχή του σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Το MPC σάς επιτρέπει να κάνετε μια αντικειμενική κρίση σχετικά με τη λειτουργική κατάσταση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και τη φυσική απόδοση.

Η τιμή του MIC εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά, κυρίως, από τη λειτουργική κατάσταση του εξωτερικού αναπνευστικού συστήματος, την ικανότητα διάχυσης των πνευμόνων και την πνευμονική κυκλοφορία. Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, οι αιμοδυναμικές παράμετροι, η κατάσταση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος, η δραστηριότητα των ενζυμικών συστημάτων, ο αριθμός των μυών που λειτουργούν (τουλάχιστον τα δύο τρίτα της συνολικής μυϊκής μάζας), καθώς και ολόκληρο το ρυθμιστικό σύστημα έχουν μεγάλη σημασία. Το MIC προσδιορίζεται με άμεσες ή έμμεσες, έμμεσες μεθόδους.

Ο άμεσος προσδιορισμός του MIC καταλήγει στο να εκτελεί εργασία με αυξανόμενη ισχύ ενώ ταυτόχρονα προσδιορίζει την ποσότητα απορρόφησης οξυγόνου. Η στιγμή που, παρά την αύξηση της ισχύος εργασίας, το ποσοστό απορρόφησης οξυγόνου σταματά να αυξάνεται, δείχνει το επίτευγμα του MOC. Μια τέτοια μελέτη θα πρέπει να διεξάγεται σε εργαστήριο με κατάλληλα εργόμετρα και διαγνωστικό εξοπλισμό, καθώς και μέσα για την αναστολή της ανάπτυξης οξέων καταστάσεων.

Έμμεσος προσδιορισμός του MIC. Δεδομένου ότι τα μέγιστα φορτία δεν είναι αδιάφορα για το σώμα του θέματος, ειδικά κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων μελετών, το MPC προσδιορίζεται εκτελώντας μέτρια εργασία με κατάλληλο επανυπολογισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, θεωρείται ότι υπάρχει μια αρκετά αυστηρή γραμμική σχέση μεταξύ του καρδιακού παλμού και της ποσότητας της κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας και ότι το MOC επιτυγχάνεται με καρδιακό ρυθμό ίσο με 170-200 παλμούς ανά λεπτό.

Ο καθηγητής Astrand έχει αναπτύξει ένα νορμογράφημα για τον κατά προσέγγιση προσδιορισμό του MOC με βάση τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας απλής τυπικής φόρτισης σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου ή κατά την εκτέλεση βηματικής δοκιμής (το ύψος του βήματος είναι 40 cm για άνδρες και 33 cm για γυναίκες) διάρκειας 5 λεπτών .

Πίνακας 3.10. Εκτίμηση της BMD σε μη εκπαιδευμένα υγιή άτομα

Έτσι, έχοντας εκτελέσει ένα φορτίο κατά το οποίο ο καρδιακός ρυθμός φτάνει τους 150-160 παλμούς/λεπτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το νορμογράφημα για να προσδιορίσετε την τιμή του MOC.

Ο καθηγητής V.L. Karpman πρότεινε τον υπολογισμό των αερόβιων ικανοτήτων χρησιμοποιώντας τους παρακάτω τύπους.

MPC =1,7 * PWC170.+1240(για αθλητές)
MPC =2,2 * PWC170.+1070(για αθλητές που προπονούνται για αντοχή),

Όπου το MIC εκφράζεται σε ml/min και το PWC170 εκφράζεται σε kgm/min.

Για να συγκριθούν οι αερόβιες ικανότητες διαφορετικών ατόμων, χρησιμοποιούνται σχετικοί δείκτες MIC, π.χ. λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό βάρος του ατόμου (MIC/σωματικό βάρος). Κατά μέσο όρο, το MOC σε νεαρούς ανεκπαίδευτους άνδρες είναι 44-51 ml/min/kg, στις γυναίκες - 3538 ml/min/kg.
Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των εκπροσώπων διαφορετικών αθλημάτων. Οι μέσες τιμές αυτού του δείκτη παρουσιάζονται στον πίνακα. 3.11.

Πίνακας 3.11. Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (ml/kg/min) σε ειδικευμένους αθλητές

Το πλεονέκτημα αυτών των δοκιμών είναι η απλότητα και η προσβασιμότητά τους, ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι αυτές οι δοκιμές απαιτούν σημαντική (σχεδόν μέγιστη) πίεση στα κύρια λειτουργικά συστήματα του σώματος, δεν πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση, δηλαδή χωρίς προετοιμασία του σώματος για το στρες. Για υγιή, ανεκπαίδευτα άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω, απαιτείται εκπαίδευση για τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα των δοκιμών τρεξίματος του K.Oooreg αξιολογούνται σύμφωνα με τους πίνακες που προτείνει ο συγγραφέας, στους οποίους ο χρόνος κάλυψης μιας απόστασης 1,5 μιλίων ή η απόσταση που διανύει το άτομο σε 12 λεπτά αντιστοιχεί σε ένα ορισμένο επίπεδο MPC.

Πίνακας 3.12. Η σχέση μεταξύ των αποτελεσμάτων του 12λεπτου τεστ και του MOC σύμφωνα με τον K. Cooper

Πίνακας 3.13. Διαβαθμίσεις της μέγιστης αερόβιας ικανότητας (λειτουργικές κατηγορίες) ανάλογα με την απόσταση που διανύθηκε σε 12 λεπτά (km) σύμφωνα με το πρότυπο του Cooper

Όπως ήδη αναφέρθηκε (βλ. Κεφάλαιο IV), η αξιολόγηση της μέγιστης αερόβιας ισχύος πραγματοποιείται με τον προσδιορισμό του MOC, η οποία υπολογίζεται χρησιμοποιώντας διάφορες διαδικασίες δοκιμών στις οποίες η μέγιστη μεταφορά οξυγόνου επιτυγχάνεται μεμονωμένα (άμεσος προσδιορισμός του MOC). Μαζί με αυτό, η τιμή του IPC προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας έμμεσους υπολογισμούς, οι οποίοι βασίζονται σε δεδομένα που ελήφθησαν κατά την απόδοση του υποκειμένου της δοκιμής σε μη μέγιστα φορτία (έμμεσος προσδιορισμός του IPC).

Η τιμή MPC είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες, με τη βοήθεια του οποίου θα πρέπει να χαρακτηρίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια η συνολική φυσική απόδοση ενός αθλητή. Η μελέτη αυτού του δείκτη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος αθλητών που προπονούνται για αντοχή ή αθλητών για τους οποίους η προπόνηση αντοχής έχει μεγάλη σημασία (βλ. Πίνακα 14). Οι παρατηρήσεις των αλλαγών στο VO2 max σε τέτοιους αθλητές μπορούν να προσφέρουν σημαντική βοήθεια στην αξιολόγηση του επιπέδου λειτουργικής ετοιμότητας του σώματος.

Σήμερα, σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, έχει υιοθετηθεί μια μέθοδος για τον άμεσο προσδιορισμό του MOC, η οποία αποτελείται από το υποκείμενο που εκτελεί σωματική δραστηριότητα, η ισχύς της οποίας αυξάνεται σταδιακά μέχρι. αδυναμία συνέχισης της μυϊκής εργασίας. Το φορτίο ρυθμίζεται είτε με εργόμετρο ποδηλάτου είτε σε διάδρομο.

Η διαδικασία για τον προσδιορισμό του MOC χρησιμοποιώντας ένα εργόμετρο ποδηλάτου είναι η εξής. Μετά από μια έντονη (έως 50% του MOC) και μακροχρόνια (5-10 λεπτά) προθέρμανση, το αρχικό φορτίο ρυθμίζεται σύμφωνα με το φύλο, την ηλικία και την αθλητική εξειδίκευση του αντικειμένου. Στη συνέχεια, κάθε 3 λεπτά, η ένταση του φορτίου αυξάνεται κατά 300-400 kgm/min. Σε κάθε στάδιο φόρτωσης, λαμβάνεται ο εκπνεόμενος αέρας προκειμένου να προσδιοριστεί η ποσότητα της κατανάλωσης οξυγόνου σε μια δεδομένη ισχύ λειτουργίας. Η ισχύς του φορτίου αυξάνεται έως ότου το θέμα μπορέσει να συνεχίσει το πετάλι. Όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο, η διαδικασία για τον προσδιορισμό του IPC δεν διαφέρει ουσιαστικά από αυτή που περιγράφεται. Η αύξηση της δύναμης της σωματικής δραστηριότητας επιτυγχάνεται είτε με σταδιακή αύξηση της ταχύτητας κίνησης του διαδρόμου είτε με αύξηση της γωνίας κλίσης του σε σχέση με το οριζόντιο επίπεδο (απομίμηση ανηφόρου τρεξίματος).

Η τιμή MIC εξαρτάται από τον όγκο της μυϊκής μάζας που εμπλέκεται στην εργασία κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Για παράδειγμα, εάν η εργασία γίνεται με το χέρι, τότε η τιμή MIC θα είναι χαμηλότερη από την πραγματική. η τιμή MOC που προσδιορίζεται με εργόμετρο ποδηλάτου είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό,τι κατά τη δοκιμή με διάδρομο. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν παρατηρείτε δυναμικά τον ίδιο αθλητή ή όταν συγκρίνετε το επίπεδο MOC σε διαφορετικούς αθλητές. Συγκρίσιμες τιμές είναι αυτές που λαμβάνονται με την ίδια τεχνική.

Κατά τον προσδιορισμό του IPC, δίνεται ιδιαίτερη σημασία στα κίνητρα (βλ. Ζ στο Σχ. 28, Α). Το γεγονός είναι ότι κάθε άρνηση συνέχισης της εργασίας δεν δείχνει ότι το θέμα εκτελεί μέγιστο φορτίο ή, όπως λένε επίσης, έργο κρίσιμης ισχύος (Εικ. 32).

Το απόλυτο κριτήριο για το υποκείμενο της δοκιμής να επιτύχει το «ανώτατο όριο» οξυγόνου (όρος του V.S. Farfel) είναι η παρουσία ενός οροπεδίου στο γράφημα της εξάρτησης της κατανάλωσης οξυγόνου από τη δύναμη της φυσικής δραστηριότητας. Αρκετά πειστικό είναι επίσης το γεγονός ότι η αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου επιβραδύνεται με μια συνεχή αύξηση της δύναμης της φυσικής δραστηριότητας (βλ. Εικ. 32).

Μαζί με αυτό το απόλυτο κριτήριο, υπάρχουν και έμμεσα κριτήρια για την επίτευξη του IPC. Αυτά περιλαμβάνουν αύξηση της περιεκτικότητας σε γαλακτικό στο αίμα πάνω από 70-80 mg% (πάνω από 8-10 mmol/l). Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός ρυθμός φτάνει τους 185 - 200 παλμούς/λεπτό, ο αναπνευστικός συντελεστής υπερβαίνει το 1,0.

Χρησιμοποιούνται πολλές άλλες επιλογές για τον άμεσο προσδιορισμό της IPC σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου. Δυστυχώς, το κοινό όλων αυτών είναι η μεγάλη διάρκεια της επέμβασης και η τοπική κόπωση των μυών των κάτω άκρων που εμφανίζεται σε ορισμένους αθλητές. Στο Τμήμα Αθλητιατρικής της GCOLIFK χρησιμοποιείται ένα συντομευμένο εργόμετρο ποδηλάτου για τον προσδιορισμό του MPC, το οποίο βασίζεται στη χρήση σωματικής δραστηριότητας, η ισχύς της οποίας υπερβαίνει την κρίσιμη. Σε αυτήν την περίπτωση, το μέγιστο επίπεδο VO2 θα πρέπει να επιτευχθεί σε 2-5 λεπτά: εκτελώντας δυναμικά ένα υπερμέγιστο φορτίο, ο αθλητής αυξάνει την κατανάλωση O2 σε ένα ατομικό μέγιστο τη στιγμή που επιτυγχάνεται το κρίσιμο επίπεδο ισχύος. Όπως φαίνεται στο Σχ. 33, αυτό το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρατηρείται μείωση της VO2, ο αθλητής σταματά το φορτίο λόγω αδυναμίας να το συνεχίσει. Για μια χονδρική πρόβλεψη της μεμονωμένης κρίσιμης ισχύος, υποτίθεται ότι το PWC170 είναι η δύναμη της μυϊκής εργασίας, η οποία είναι περίπου το 75% της κρίσιμης ισχύος. Στην «προβλεπόμενη» τιμή της κρίσιμης ισχύος προστίθενται επιπλέον 300-400 kgm/min φορτίου, η οποία έτσι γίνεται υπερμέγιστη (υπερκρίσιμη).

Κατά τη διαδικασία του άμεσου προσδιορισμού του MOC χρησιμοποιώντας σύγχρονο ιατρικό εξοπλισμό μέτρησης, καταγράφονται πρόσθετοι σπιρομετρικοί και καρδιολογικοί δείκτες, οι τιμές των οποίων, σε συνδυασμό με τα δεδομένα MOC, παρέχουν μια πλήρη εικόνα της λειτουργικής κατάστασης του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. το σώμα του αθλητή. Στον πίνακα 19 δείχνει ως παράδειγμα τα αποτελέσματα μιας ολοκληρωμένης μελέτης μιας ομάδας κωπηλασίας. Σε αυτούς τους αθλητές, μαζί με τις εξαιρετικά υψηλές απόλυτες τιμές του MOC, αυτή η τιμή ανά 1 κιλό σωματικού βάρους δεν ήταν τόσο σημαντική (μεγάλο σωματικό βάρος). Ο παλμός οξυγόνου ήταν πολύ υψηλός. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός ήταν σχετικά χαμηλοί. Ο χαμηλός αναπνευστικός ρυθμός καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος: σε φυσικές συνθήκες αντιστοιχεί περίπου στον ρυθμό του εγκεφαλικού και ο υψηλός πνευμονικός αερισμός υποστηρίζεται από μεγάλο παλιρροϊκό όγκο. Αξιοσημείωτη είναι η απότομη αύξηση της μέγιστης αρτηριακής πίεσης. Ο όγκος της καρδιάς όλων ήταν φυσιολογικός για αυτό το άθλημα.

Πίνακας 19 Καρδιοαναπνευστικές παράμετροι που καταγράφηκαν στο μέγιστο φορτίο σε αθλητές υψηλής ειδίκευσης (κωπηλασία, οκτώ, δεδομένα Novakki)

Παρά το εξαιρετικά υψηλό περιεχόμενο πληροφοριών της αξίας του MOC για την αθλητική ιατρική πρακτική, ο προσδιορισμός του έχει επίσης μειονεκτήματα. Ένα από αυτά είναι ότι η ακρίβεια του προσδιορισμού του επιπέδου της VO2 max εξαρτάται σημαντικά από το κίνητρο των υποκειμένων να εκτελέσουν εξαντλητικές ασκήσεις μυών: περίπου το 6% των αθλητών σταματούν να εργάζονται πριν φτάσουν στο κρίσιμο επίπεδο ισχύος. Κατά συνέπεια, για όλους αυτούς τους αθλητές, οι αξίες του MOC αποδεικνύονται υποτιμημένες. Αυτό χαρακτηρίζει τον «θόρυβο» (Ζ στο Σχ. 28, Α), ο οποίος συζητήθηκε κατά την εξέταση των γενικών αρχών της δοκιμής.

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η εξαντλητική φύση της διαδικασίας, η οποία δεν επιτρέπει τη συχνή εκτέλεση αυτής της δοκιμής.

Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για τον εκπαιδευτή να γνωρίζει ότι ο άμεσος προσδιορισμός του MPC είναι μια υπεύθυνη διαδικασία που απαιτεί ειδική εμπειρία και την παρουσία επαγγελματία ιατρού. Αυτό το τελευταίο θα πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα, αφού προς το παρόν η μελέτη του ΔΠΚ έχει αρχίσει να χρησιμοποιείται στην παιδαγωγική πράξη.

Από αυτή την άποψη, έχουν αναπτυχθεί μέθοδοι για τον έμμεσο προσδιορισμό του MIC.

Αυτή η μέθοδος προτάθηκε για πρώτη φορά από τους Astrand και Rieming το 1954. Σύμφωνα με αυτό, ζητείται από το άτομο να εκτελέσει μία μόνο φόρτιση σε εργόμετρο ποδηλάτου ή ανεβαίνοντας ένα σκαλοπάτι ύψους 40 cm για τους άνδρες και 33 cm για τις γυναίκες. Οι εργασίες συνεχίζονται μέχρι να επιτευχθεί μια σταθερή κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, προσδιορίζεται ο καρδιακός ρυθμός. Το MIC υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα ειδικό νομόγραμμα (Εικ. 34). Η ακρίβεια του νομογραφικού προσδιορισμού του MIC είναι γενικά ικανοποιητική. Αυξάνεται εάν δοθεί στο υποκείμενο φορτίο που προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού πάνω από 140 παλμούς/λεπτό.

Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία των υποκειμένων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πολλαπλασιάσετε την τιμή που λαμβάνεται από το νομόγραμμα με έναν συντελεστή διόρθωσης (Πίνακας 20).

Πίνακας 20. Συντελεστής διόρθωσης ηλικίας κατά τον υπολογισμό του MIC σύμφωνα με το νομόγραμμα I. Astrand

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η κανονιστική αξιολόγηση της BMD για άτομα διαφορετικών φύλων και ηλικιών που ελήφθη με τη χρήση ενός νομογράμματος (Πίνακας 21).

Πίνακας 21. Εκτίμηση τιμών MIC για άτομα διαφορετικής ηλικίας και φύλου (σύμφωνα με τον I. Astrand)

Σημείωση. Σε κάθε ηλικιακή ομάδα, οι αριθμοί στην επάνω σειρά είναι MIC σε l/min, οι χαμηλότεροι σε ml/min/kᴦ.

Μια άλλη μεθοδολογική προσέγγιση βασίζεται στην παρουσία υψηλής συσχέτισης μεταξύ των τιμών του MIC και του PWC170 (ο συντελεστής συσχέτισης, σύμφωνα με διάφορους συγγραφείς, είναι 0,7-0,9). Στην πιο γενική μορφή, η σχέση μεταξύ αυτών των ποσοτήτων θα πρέπει να περιγράφεται για άτομα με χαμηλή αθλητική ικανότητα με την ακόλουθη γραμμική έκφραση:

MPC =1,7*PWC170 + 1240, όπου το MOC εκφράζεται σε l/min. PWC170 - σε kgm/min.

Ένας άλλος τύπος είναι πιο κατάλληλος για την πρόβλεψη της μέγιστης VO2 σε αθλητές υψηλής κατάρτισης:

MPC = 2,2*PWC170+1070.

Πρόσφατα, ανακαλύφθηκε ότι η σχέση μεταξύ MPC και PWC170 είναι στην πραγματικότητα μη γραμμική.
Δημοσιεύτηκε στο ref.rf
Από αυτή την άποψη, περιγράφηκε (V.L. Karpman, I.A. Gudkov, G.A. Koidinova) με την εξής σύνθετη έκφραση:

MPC = 3,5 exp [-5 exp * (1-2*PWC170)] + 2,6.

Στον πίνακα 22 παρέχει δεδομένα που καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό του MIC σε μια γνωστή τιμή PWC170. Εάν αυτή η τιμή δεν είναι ίση με έναν ακέραιο αριθμό εκατοντάδων, τότε χρησιμοποιείται γραμμική παρεμβολή.

Πίνακας 22. Τιμές MIC που υπολογίστηκαν από δεδομένα PWC170 (με χρήση μη γραμμικής εξίσωσης)

Η μεθοδολογία που παρουσιάζεται είναι πολλά υποσχόμενη για τη δυναμική παρακολούθηση των αλλαγών στο VO2 max σε διάφορα στάδια του μακροκύκλου εκπαίδευσης. Η ακρίβειά του θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά με την εισαγωγή μιας μεμονωμένης διόρθωσης, η τιμή της οποίας καθορίζεται κατά τον εφάπαξ προσδιορισμό του PWC170 και του MIC με την άμεση μέθοδο. Η τιμή MIC που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν από τους συγκεκριμένους τύπους συσχετίζεται με την πραγματική τιμή MIC που προσδιορίζεται κατά τη διάρκεια της άμεσης δοκιμής και προκύπτει ένας συντελεστής διόρθωσης. Για παράδειγμα, με άμεσο προσδιορισμό, το MIC ήταν ίσο με 4,4 l/min και όταν υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον τύπο, ήταν 4 l/min. ο συντελεστής διόρθωσης είναι 1,1. Αυτό σημαίνει ότι στο μέλλον, κατά τον υπολογισμό της τιμής MIC με βάση την τιμή PWC170, θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 1,1.

Η έμμεση μέθοδος προσδιορισμού του MIC σύμφωνα με τον Dobeln λαμβάνει άμεσα υπόψη την ηλικία ενός ατόμου. Το άτομο εκτελεί ένα φορτίο, στο οποίο προσδιορίζεται ο καρδιακός ρυθμός. Το MIC υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

MPC = 1,29*(W/(f-60) * e -0,000884*T) 1/2, όπου W είναι η ισχύς φορτίου σε kgm/min. f - καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης. T - ηλικία σε χρόνια. Το e είναι η βάση των φυσικών λογαρίθμων. Κατά τον προσδιορισμό του MIC. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, οι νεαροί αθλητές λαμβάνουν όχι απολύτως αξιόπιστα δεδομένα.

Υπάρχει επίσης ένας αριθμός τύπων που σας επιτρέπουν να προβλέψετε έμμεσα την τιμή του MIC. Ωστόσο, η ακρίβειά τους είναι σχετικά χαμηλή.

Ορισμός IPC - έννοια και τύποι. Ταξινόμηση και χαρακτηριστικά της κατηγορίας «Ορισμός της ΔΕΠ» 2017, 2018.