Ένας δαίμονας που σου στερεί την ειρήνη. Σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους

Αν σκεφτούμε τι περιλαμβάνει η έννοια φόβος, τότε θα δούμε πολλά ψεύτικα συναισθήματα εδώ και θα καταλάβουμε: δεν υπάρχει λόγος φόβου. Η ανθρώπινη ζωή έχει σχεδιαστεί από τον Θεό για να είναι ήρεμη και χαρούμενη. Πρέπει να ζήσουμε ευτυχισμένοι για πάντα - γιατί όχι; Ο Θεός μας έδωσε αυτή τη ζωή για να μπορέσουμε να ζήσουμε στον κόσμο με ευχαρίστηση και ευγνωμοσύνη προς Αυτόν για αυτό το δώρο. Και έτσι ώστε αυτή η ευγνωμοσύνη (ή η ευχαριστία, ευχαριστία), με τη σειρά του, άνοιξε το δρόμο προς Αυτόν.

Μερικές φορές, όταν φεύγω από τους επισκέπτες, μπορεί να ξεχάσω κατά λάθος κάτι δικό μου - για παράδειγμα, ένα στυλό ή γυαλιά. Και ο ιδιοκτήτης του σπιτιού όπου έμενα, μετά από λίγο βλέπει αυτό που είχα ξεχάσει και λέει: «Α, ο πατέρας Αντρέι το άφησε αυτό!» Δηλαδή, όταν βλέπει τα γυαλιά μου, με θυμάται, οι σκέψεις του ορμούν προς την κατεύθυνση μου.

Γιατί κάνουμε δώρα; Έτσι ώστε ένα άτομο, κοιτάζοντας ένα δώρο, να θυμάται το άτομο με το οποίο ήταν πρόσφατα μαζί, για την αγάπη αυτού του ατόμου. Και αν ένα άλλο άτομο αρχίσει να χρησιμοποιεί το δώρο μας, και όχι αυτός για τον οποίο προοριζόταν, τότε το δώρο χάνει κάθε νόημα. Άλλωστε, το δώσαμε για να μπορέσουμε να έχουμε μια σύνδεση με αυτό το άτομο - μια σύνδεση γεμάτη ζεστασιά και αγάπη - και όχι μόνο για συνηθισμένη χρήση.

Αυτό ακριβώς κάνει ο Θεός. Μας στέλνει σε αυτόν τον όμορφο κόσμο (τον οποίο όμως μετατρέπουμε σε κάτι εντελώς διαφορετικό) - μας στέλνει εδώ για να απολαύσουμε τα δώρα Του, το έλεός Του σε εμάς, για να ζούμε σε αυτόν τον κόσμο το ίδιο ήρεμα, όπως ζουν τα παιδιά στο σπίτι του Πατέρα τους - χωρίς έγνοιες και λύπες («Έχουμε μπαμπά!»). Άλλωστε, όταν ένα παιδί έχει έναν ευγενικό, στοργικό πατέρα, δεν φοβάται τίποτα.

Έτσι μας αντιμετωπίζει ο Θεός. Αυτός είναι ο λόγος που μας επέτρεψε να ζήσουμε σε αυτόν τον κόσμο.

Μια φορά κι έναν καιρό εμφανίστηκε σε ένα πρόγραμμα ένας πολύ καλός γιατρός. Είπε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε να ζήσουμε πολύ περισσότερο εάν ακολουθούμε τον σωστό τρόπο ζωής.

Φυσικά, μια τέτοια ζωή συνεπάγεται σωστή διατροφή. Αλλά όχι μόνο. Είναι σημαντικό να είσαι ψυχικά ισορροπημένος άνθρωπος, ήρεμος και γαλήνιος. Αν ήμασταν όλοι έτσι, θα ζούσαμε περισσότερο.

Ένα άτομο γερνά λόγω ανησυχιών για τα προβλήματά του, λόγω άγχους, άγχους και αβεβαιότητας για το μέλλον. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι τα μαλλιά του αρχίζουν να γκριζάρουν στην πρώιμη νεότητά του - χωρίς προφανή λόγο, απλά από εμπειρίες. Το άγχος προκαλεί στομαχικές παθήσεις όπως έλκη.

Μια ασθένεια διαδέχεται μια άλλη, και ούτω καθεξής. Πόσες ασθένειες προκαλούνται από συναισθηματική δυσφορία! Επομένως, αν θέλουμε πραγματικά να απολαύσουμε τη ζωή και να ζήσουμε πολλά χρόνια, θα πρέπει να ανακαλύψουμε τρόπους που οδηγούν στη μακροζωία.

Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι να ζεις χωρίς φόβο. Ζωή χωρίς άγχος, χωρίς αυτόν τον πόνο που μας τρώει την ψυχή από μέσα.

Κάποτε σε ένα σπίτι είδα πολλές παλιές φωτογραφίες. Απεικόνιζαν ηλικιωμένα παντρεμένα ζευγάρια - γέροντες και γυναίκες. Έχετε δει ποτέ τέτοιες ασπρόμαυρες φωτογραφίες - με τον παππού και τη γιαγιά σας; Γιαγιά με μαντίλα, παππούς με μουστάκι, με μπουφάν - σταθείτε και κοιτάξτε την κάμερα με απλά, αθώα μάτια, ένα βλέμμα που βγαίνει από τα βάθη της ψυχής.

Τα πρόσωπά τους είναι καλυμμένα με ρυτίδες, δείχνουν κουρασμένοι, γερασμένοι από τη σκληρή δουλειά στο χωράφι, από τα πολλά παιδιά, από τις συνεχείς ανησυχίες. Παρατήρησα όμως κάτι άλλο σε αυτές τις φωτογραφίες. Τα χέρια αυτών των ανθρώπων σκληρύνθηκαν από τη σκληρή δουλειά στη γη, τα πρόσωπα των γυναικών γερνούσαν από συχνούς τοκετούς (και εκείνες τις μέρες οι οικογένειες είχαν από 5 έως 10 ή περισσότερα παιδιά), αλλά ταυτόχρονα είχαν μια ηρεμία, ειρηνική ματιά. Τα μάτια τους ακτινοβολούσαν χάρη.

Κουρασμένοι αλλά ήρεμοι αυτοί οι άνθρωποι δεν ήξεραν τι είναι το lifting, οι μάσκες προσώπου, οι θεραπείες σπα... Πλένονταν με συνηθισμένο σαπούνι, και όχι κάθε μέρα - και το σώμα τους δεν μύριζε ιδρώτα, αλλά χώμα, δηλ. το άρωμα της φυσικής, πραγματικής ζωής. Η καθαρότητά τους ήταν διαφορετική. Η ομορφιά τους, η ηρεμία τους ήταν διαφορετική και αυτό καθρεφτιζόταν στα πρόσωπά τους.

Αυτοί οι άνθρωποι κοιμόντουσαν λίγο, αλλά ένας σύντομος ύπνος τους χόρτασε. Δεν είδαν εφιάλτες, δεν έπεσαν από το κρεβάτι στον ύπνο τους. Αποκοιμήθηκαν αμέσως, δεν χρειάζονταν υπνωτικά χάπια, ειδικά χάπια, ηρεμιστικά ή, αντίθετα, αναζωογονητικά τσάγια - τίποτα από αυτά που χρησιμοποιούμε σήμερα.

Ειλικρινής καθημερινή δουλειά, καθαρή συνείδηση, σωματική κούραση - αυτοί οι άνθρωποι κοιμόντουσαν σαν πουλιά - ελάχιστα αλλά βαθιά, αναπαύοντας αληθινά, αναζωογονώντας την ψυχή τους. Και ξύπνησαν με δίψα για ζωή, με νέες δυνάμεις. Είχαν τις δυσκολίες τους, αλλά είχαν ένα μυστικό που τους βοήθησε να ζήσουν ευτυχισμένοι και κυρίως χωρίς φόβο.

Μετέδωσαν αυτό το μυστικό από γενιά σε γενιά και έτσι γεννήθηκαν υγιή παιδιά που αγάπησαν τη ζωή, ήθελαν να κάνουν οικογένειες, δούλεψαν και έπλευσαν στη θάλασσα της ζωής χωρίς φόβο και άγχος. Αυτή τη δίψα για ζωή την απορρόφησαν με το γάλα της μητέρας τους. Τι συνέβη? Τι μυστικό είχαν αυτοί οι άνθρωποι;

Απλώς στη ζωή τους δεν καθοδηγήθηκαν από τον εαυτό τους, αλλά από τον Θεό. Αυτοί οι γέροι ζούσαν «ζύμι» με τον Θεό και την Εκκλησία. Δεν ήξεραν πολλά από αυτά που ξέρουμε, αλλά είχαν μια ζωντανή πίστη. Δεν είχαν τηλεοπτικές εκπομπές, συνέδρια, περιοδικά, κασέτες. δεν διάβαζαν ούτε τη Φιλοκαλία ούτε άλλα έργα των αγίων πατέρων, αλλά όλη τους η ζωή ήταν συνεχής με τη Φιλοκαλία.

Χωρίς να εγκαταλείψουν το χωριό τους, ζούσαν σύμφωνα με το Πατερικόν, στο οποίο σήμερα διαβάζουμε για τους ασκητές και τους ασκητές που δούλευαν στην έρημο. Ανοίγοντας τα παράθυρα το πρωί, είδαν τους γείτονές τους και χάρηκαν. κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον, έμαθαν υπομονή, ελπίδα, αποφασιστικότητα, προσευχή, ταπείνωση, αγάπη, μετάνοια και συγχώρεση - όλα όσα μαθαίνουμε τώρα από τα βιβλία.

Εάν ένα άτομο διψάσει και του δείξουν μια όμορφη φωτογραφία ενός καταρράκτη, δεν θα σταματήσει να θέλει να πιει. Βλέποντας την εικόνα, θα δει ότι υπάρχει νερό κάπου που μπορεί να πιει κάποιος, αλλά δεν μπορεί! Και συνεχίζει να διψάει. Αυτό είναι το πρόβλημα. Διαβάζουμε, ακούμε, αλλά δεν νιώθουμε. Δεν έχουμε ησυχία γιατί δεν υπάρχουν ήρεμοι άνθρωποι δίπλα μας.

Γνωρίζετε ότι είναι πολύ μεταδοτικό - και ηρεμία και φόβος; Μεταδίδονται από άτομο σε άτομο. Έχετε ακούσει ποτέ μερικούς ανθρώπους να λένε: «Μην κάνεις τέτοια και τέτοια, γιατί το άγχος σου θα με σκάσει. Θα αρχίσω να πανικοβάλλομαι κι εγώ, και τι θα συμβεί αν αρχίσουμε και οι δύο να είμαστε νευρικοί;»

Αυτοί οι παλιοί λοιπόν δεν είχαν τέτοιες έγνοιες και έγνοιες.

Ένας από τους φίλους μου, ιερέας, ήρθε στην Ελλάδα από τη Σκωτία, από το Εδιμβούργο. Οι άνθρωποι εκεί είναι πιο ήρεμοι, έχουν άλλο ρυθμό ζωής, άλλη νοοτροπία, άλλη κουλτούρα... Και αυτό δεν οφείλεται στην πίστη στον Θεό, αλλά απλά σε έναν ήρεμο ρυθμό ζωής εκεί. Εδώ βέβαια επηρέασε η οικονομία αυτής της χώρας, η πολιτική της, η ιστορία... Έτσι, ο φίλος μου ήρθε στην πατρίδα του και πήγε με το λεωφορείο στην Αθήνα για δουλειές. Και όταν γύρισε από την πόλη, με πήρε τηλέφωνο και μου είπε:

- Α, καημένο μου το κεφάλι! Πόσο αρρώστησε στην Αθήνα! Τι είδους ζωή είναι εδώ; Τι είδους τρελοκομείο είναι αυτό; Πώς το αντιμετωπίζεις όλο αυτό; Το πλήθος, τα άγρια, παραμορφωμένα πρόσωπα - οι άνθρωποι φαίνεται να κυνηγούν συνεχώς κάτι, αλλά οι ίδιοι δεν ξέρουν γιατί! Πώς μπορείς να ζήσεις έτσι; Κοίταξα στα πρόσωπα και δεν είδα ούτε ένα ήρεμο, γαλήνιο… Ήταν όλοι κάπως τρελοί. Κάτι δεν πάει καλά εδώ. Οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί στο Εδιμβούργο. Δεν είναι βέβαια αυτό που θα ήθελε ο Κύριος και η Εκκλησία, αλλά τουλάχιστον δεν είναι τόσο ανήσυχοι. Και εμείς οι Έλληνες είμαστε μεσογειακός λαός. Μας γεμίζει ηλιοφάνεια, άρα είμαστε εξωστρεφείς, δυναμικοί... Άλλο όμως ο δυναμισμός και άλλο η ψυχική ανησυχία.

Ο Φώτης Κόντογλου στο βιβλίο του «Το ευλογημένο καταφύγιο» μιλάει για τις «ταραγμένες στιγμές» μας: «Όταν συναντώ έναν ήρεμο και χωρίς ταραχή, σταματώ, κάνω το σημείο του σταυρού και δοξάζω τον Θεό, λέγοντας: «Επιτέλους Γνώρισα έναν ήρεμο άνθρωπο! Άλλωστε όλοι γύρω τρέχουν κάπου, βιαστικά, και κανείς δεν είναι χαρούμενος ή απολαμβάνει τη ζωή. Όλοι κάτι κυνηγάμε, αλλά χωρίς να προλάβουμε να χαρούμε τα επιτεύγματά μας, πάλι ορμούμε για κάτι νέο».

Αυτή η ανησυχία είναι αποτέλεσμα του εγωισμού μας. Θέλουμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Είμαστε βέβαιοι ότι ένα άτομο είναι ο κύριος της ζωής του. Αλλά αν, πράγματι, αρχίσετε να θεωρείτε τον εαυτό σας ως τέτοιο, τότε, πράγματι, μπορεί να πέσετε σε τρομερό άγχος και ενθουσιασμό. Πώς να μην ανησυχείς αν όλα εξαρτώνται μόνο από σένα! Ειδικά όταν πρόκειται για τα δικά σας παιδιά.

Αλλά η ανησυχία για τα παιδιά θα εξαφανιστεί αν μάθουμε να λέμε αυτές τις λέξεις: Ο Θεός με έφερε σε αυτή τη ζωή και μου έδωσε παιδιά. Με χρησιμοποίησε για να τους δώσω ζωή, τους έφερε σε ύπαρξη μέσω του σώματός μου, με τη συμμετοχή μου, αλλά δεν απαιτεί από μένα να κάνω τα πάντα για αυτούς. Πρέπει να κάνω μόνο το δυνατό για αυτούς, και θα εμπιστευτώ το αδύνατο στον Θεό και δεν θα ανησυχώ για την αδυναμία μου. Θα εμπιστευτώ τον Θεό και θα Τον εμπιστευτώ με τα παιδιά μου. Και μετά θα ηρεμήσω».

Αυτή είναι η σωστή στάση ζωής. Και παίρνουμε τα πάντα πάνω μας και πιστεύουμε ότι η ζωή του παιδιού μας (ή, για παράδειγμα, η καριέρα μας) εξαρτάται από εμάς. Θέλουμε να ελέγχουμε τα πάντα, και ως αποτέλεσμα φτάνουμε στην ηθική εξάντληση: αρχίζει η υπερκόπωση, η δύναμή μας μας αφήνει, τα εγκαταλείπουμε όλα και μετά τρελαινόμαστε.

Είμαστε ικανοί να κρατάμε τα πάντα στο κεφάλι μας και να σκεφτόμαστε τα πάντα στον κόσμο; Όχι, δεν μπορούμε. Πρέπει επίσης να δώσουμε στον Θεό την ευκαιρία να κάνει κάτι. Ας εμπιστευτούμε τα παιδιά μας στη φροντίδα Του. Πρέπει βέβαια και εμείς να κάνουμε τις προσπάθειές μας, αλλά με προσευχή. Με προσευχή, αγάπη και στοργή, και όχι με φόβο -εξάλλου, με το να ανησυχείς συνεχώς, δεν βοηθάς τα παιδιά σου. Αντίθετα: ο φόβος σας μεταδίδεται σε αυτούς.

Για παράδειγμα, ένα παιδί συμπεριφέρεται άσχημα και η μητέρα, που ανησυχεί για αυτό, αρχίζει επίσης να συμπεριφέρεται «κακά». Και ακόμα κι αν, όντας σε τέτοια κατάσταση, θέλει να χαϊδέψει το παιδί της, το παιδί δεν θα νιώσει αυτό το χάδι. Θα νιώσει μητρικό φόβο – και αυτή είναι η χειρότερη κληρονομιά που μπορεί να περάσει μια μητέρα στο παιδί της. Και το αντίστροφο: κανένας πλούτος, κανένας περιουσιακός ή τραπεζικός λογαριασμός δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα παιδιά με το πιο όμορφο δώρο από τους γονείς τους - την ηρεμία.

Δεν υπάρχουν χρήματα στον τραπεζικό σας λογαριασμό; Μην ανησυχείς, μην φοβάσαι. «Μα τι θα αφήσω για το παιδί μου;» Τι σου άφησαν τότε; Πώς καταφέρατε να φτιάξετε το σπίτι σας; Φυσικά, δεν μπορείτε να αφήσετε ένα παιδί σε πλήρη φτώχεια, επομένως πρέπει να υπάρχει ακόμα κάποιο είδος κληρονομιάς.

Αλλά ο πραγματικός πλούτος με τον οποίο μπορείτε πραγματικά να εξασφαλίσετε τη ζωή του είναι ο πλούτος της απλότητας. Ο αληθινός θησαυρός είναι η απλότητα: απλή ψυχή, απλές σκέψεις, απλή ζωή, απλή συμπεριφορά. Αφήστε το παιδί σας να μάθει από εσάς να μην φοβάται, αλλά να ζει ήρεμα και ειρηνικά. Και τότε κάποια μέρα θα πει: «Οι γονείς μου ήταν ήρεμοι άνθρωποι. Εμπιστεύονταν τον Θεό σε όλα και ως εκ τούτου δεν βίωσαν ποτέ αίσθημα φόβου». Μακάρι να μπορούσαμε όλοι να αφήσουμε μια τέτοια ανάμνηση από τον εαυτό μας όταν φεύγουμε από αυτόν τον κόσμο!

Πόσο υπέροχο είναι να εμπιστεύεσαι τον Θεό! Λες ότι δεν μπορείς να το κάνεις. Δοκιμάστε! Αυτό είναι μεγάλη ευλογία. Όπως λέει ο άγιος Γρηγόριος ο Θεολόγος, «η μεγαλύτερη πράξη είναι η απραξία». Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε τις ακόλουθες λέξεις: «Δεν κάνετε τίποτα στην Εκκλησία». Λοιπόν, προσπαθήστε να κάνετε μόνοι σας αυτό που λέει η Εκκλησία, δηλαδή μην κάνεις τίποτα? Μπορείς να παραμείνεις ήρεμος χωρίς να κάνεις τίποτα; Δοκιμάστε το και θα καταλάβετε πόσο δύσκολο είναι. Γιατί στην πραγματικότητα, σε αυτή την περίπτωση δεν είσαι αδρανής. Αντιθέτως, κάνεις πολλές προσπάθειες για να μάθεις να εμπιστεύεσαι τον Θεό σε όλα. Αυτή είναι μια μεγάλη τέχνη - χωρίς να κάνεις τίποτα, εμπιστεύεσαι τα πάντα στον Κύριο.

Στο Πατερικόν υπάρχει μια ιστορία για μια καλόγρια. Κάποτε τη ρώτησαν πόσα χρόνια δεν είχε φύγει από το κελί της.

«Τριάντα χρόνια», απάντησε εκείνη.

- Τι κάνεις εδώ, κάθεσαι σε ένα μέρος; – την ξαναρώτησαν.

– Δεν κάθομαι, αλλά είμαι σε μια συνεχή περιπλάνηση. Δηλαδή, εμφανισιακά κάθομαι πραγματικά σε ένα μέρος, αλλά αυτή η ζωή, που μπορεί να φαίνεται πολύ ήρεμη, ανέμελη ακόμα και αδιάφορη, είναι στην πραγματικότητα πολύ κινητή. Γιατί προσεύχομαι.

Οπότε όταν λέω μην ανησυχείς, δεν εννοώ ότι δεν πρέπει να κάνουμε τίποτα. Αντίθετα: πρέπει να κάνουμε Ολα. Αυτό Ολα- να παραδοθεί κανείς στο θέλημα του Θεού. «Ας παραθέσουμε τον εαυτό μας και όλη μας τη ζωή στον Χριστό τον Θεό μας». Αυτή η λιτανεία, μια γνωστή σε όλους μας παράκληση, που ακούγεται στη Λειτουργία, μιλάει ακριβώς γι' αυτό: να παραδοθούμε τον εαυτό μας, τους αγαπημένους μας και όλη μας τη ζωή με όλα τα προβλήματα, έξοδα, ασθένειες, γάμους, αγορές, παιδιά, περιουσία. - με τα πάντα στον κόσμο, - στα χέρια του Θεού. Επομένως το όνομα Χριστός Θεόςκαι στέκεται εδώ στη δοτική πτώση: Χριστός Θεός.

Ας εμπιστευτούμε στον Χριστό, που είναι ο Θεός μας. Ας Τον εμπιστευόμαστε σε όλα. Στα χέρια Σου, Κύριε, παραθέτω το πνεύμα μου. Λέξη ας προδώσουμεσημαίνει ότι εμπιστευόμαστε απόλυτα τον Κύριο και αφήνουμε τα πάντα στα πόδια Του, στα χέρια και στα χέρια Του.

Και όταν εμπιστευτείς τον Θεό, θα νιώσεις αμέσως πώς χαλαρώνουν όλα μέσα σου. Έχετε δει πώς κοιμάται ένα παιδί στην αγκαλιά της μητέρας του; Αποκοιμιέται, και μετά από λίγα λεπτά κρέμονται τα χέρια του, τα πόδια του επίσης, δεν υπάρχει ένταση στο σώμα του, είναι εντελώς χαλαρός. Όλο του το σώμα είναι χαλαρό. Γιατί; Γιατί είναι στην αγκαλιά. Στην αγκαλιά της μαμάς ή του μπαμπά - τον κρατούν και κοιμάται. Το παιδί εμπιστεύεται απόλυτα τους γονείς του. Στην αγκαλιά τους, ηρεμεί και με την εμφάνισή του φαίνεται να λέει: «Έχω μπαμπά, έχω μαμά. Μόλις ξυπνήσω, θα μου δώσουν αμέσως κάτι να φάω».

Έχει δει κανείς από εσάς ένα παιδί σε άγχος ή ανησυχία; Ακόμα κι αν συναντήσετε τέτοια παιδιά, τότε, κοιτάζοντάς τα, σκέφτεστε: "Κάτι δεν πάει καλά με αυτό το παιδί!" Είναι δυνατόν να φανταστεί κανείς ένα συνηθισμένο παιδί που ξυπνάει το πρωί και λέει: «Τι θα μου συμβεί σήμερα; Τι θα φάω σήμερα; Μου είναι τόσο δύσκολο! Φοβάμαι, φοβάμαι το αύριο. Αν λερωθώ, ποιος θα μου αλλάξει ρούχα; Και αν πεινάσω, ποιος θα με ταΐσει;» Τα παιδιά εμπιστεύονται απόλυτα τους γονείς τους και βασίζονται αποκλειστικά σε αυτούς.

Και ο Κύριος και η Εκκλησία μας καλούν να θέλουμε να κάνουμε το ίδιο - συνειδητά, εκούσια και σκόπιμα. Έτσι, έχοντας πάρει μια τέτοια απόφαση, να το πιστέψουμε και να το κάνουμε.

Παραδοθείτε στα χέρια του Θεού, εμπιστευτείτε Του όλη σας τη ζωή, όλα τα προβλήματά σας - εμπιστευτείτε τα πάντα. Και όχι οποιοσδήποτε, αλλά ο Θεάνθρωπος, ο Χριστός, που μπορεί (και φροντίζει) για τα πάντα στον κόσμο. Κύριε, μας τα έδωσες όλα και τα έκανες όλα για μας, όπως λένε στη λειτουργία του Μεγάλου Βασιλείου. Και δεν θα μας αφήσεις ποτέ χωρίς τη βοήθειά Σου. Την τελευταία στιγμή, όταν η κατάσταση φαίνεται απελπιστική, θα κάνετε τα πάντα για εμάς. " Θυμήθηκα τις παλιές μέρες, έμαθα από τα έργα Σου

Η Pravmir λειτουργεί εδώ και 15 χρόνια χάρη σε δωρεές αναγνωστών. Για να παράγετε υλικό υψηλής ποιότητας, πρέπει να πληρώσετε για τη δουλειά των δημοσιογράφων, των φωτογράφων και των συντακτών. Δεν μπορούμε χωρίς τη βοήθεια και την υποστήριξή σας.

Υποστηρίξτε το Pravmir με την εγγραφή σας για μια τακτική δωρεά. 50, 100, 200 ρούβλια - έτσι ώστε το Pravmir να συνεχίσει. Και υποσχόμαστε να μην επιβραδύνουμε!

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός. Θα σας εξηγήσω πώς να παραμένετε ήρεμοι και ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής χωρίς τη βοήθεια ηρεμιστικών, αλκοόλ και άλλων πραγμάτων. Θα μιλήσω όχι μόνο για το πώς να καταστείλετε καταστάσεις νευρικότητας και να ηρεμήσετε, αλλά θα εξηγήσω επίσης πώς μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί γενικά, να φέρετε το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία αυτό το συναίσθημα απλά δεν μπορεί να προκύψει, γενικά πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας και πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Το άρθρο θα είναι δομημένο με τη μορφή διαδοχικών μαθημάτων και είναι καλύτερα να τα διαβάσετε με τη σειρά.

Πότε είμαστε νευρικοί;

Η νευρικότητα και το τρέμουλο είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, υπεύθυνων γεγονότων και δραστηριοτήτων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικού στρες και στρες, σε προβληματικές καταστάσεις ζωής και απλά ανησυχείτε για κάθε είδους μικροπράγματα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νευρικότητα έχει πώς ψυχολογικόςέτσι και φυσιολογικόςαιτιολογείται και εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά, αυτό συνδέεται με τις ιδιότητες του νευρικού μας συστήματος και ψυχολογικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για ανησυχία, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθημα αμφιβολίας για τον εαυτό μας και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ανησυχία. σχετικά με το αποτέλεσμα.

Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε για τον έναν ή τον άλλον λόγο σημαντικές ή υπεύθυνες. Νομίζω ότι μια απειλή για τη ζωή δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας, τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις του δεύτερου τύπου είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα. Φόβος της αποτυχίας, του να φαίνεσαι ακατάλληλη μπροστά σε κόσμο- όλο αυτό μας κάνει νευρικούς. Σε σχέση με αυτούς τους φόβους, υπάρχει ένας ορισμένος ψυχολογικός συντονισμός· αυτό δεν έχει να κάνει με τη φυσιολογία μας. Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.

Μάθημα 1. Η φύση της νευρικότητας. Απαραίτητος αμυντικός μηχανισμός ή εμπόδιο;

Οι παλάμες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, μπορεί να έχουμε τρόμο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, σύγχυση στις σκέψεις μας, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε, να συγκεντρωθούμε, είναι δύσκολο να καθίσουμε ακίνητοι, θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με κάτι, καπνίζουμε . Αυτά είναι τα συμπτώματα της νευρικότητας. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σας βοηθούν; Βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων; Είσαι καλύτερος στη διαπραγμάτευση, τη λήψη εξετάσεων ή την επικοινωνία στο πρώτο ραντεβού όταν είσαι στα άκρα; Η απάντηση είναι, φυσικά, όχι, και επιπλέον, μπορεί να καταστρέψει το όλο αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το κατανοήσουμε σταθερά η τάση για νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια αγχωτική κατάστασηή κάποιο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας. Μάλλον, είναι απλώς ένας ορισμένος νοητικός μηχανισμός ενσωματωμένος σε ένα σύστημα συνηθειών ή/και συνέπεια προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Το άγχος είναι μόνο η αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει, και ό,τι κι αν συμβεί, μπορείτε πάντα να αντιδράσετε σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους! Σας διαβεβαιώνω ότι η επίδραση του στρες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να εξαλειφθεί η νευρικότητα. Αλλά γιατί να εξαλειφθεί αυτό; Γιατί όταν είσαι νευρικός:

• Η ικανότητα σκέψης σας μειώνεται και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα και να απαιτήσει την εξάντληση των πνευματικών σας πόρων στο όριο.
• Έχετε λιγότερο έλεγχο στον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες σας, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση σε σημαντικές διαπραγματεύσεις ή σε ένα ραντεβού.
• Η νευρικότητα κάνει την κούραση και την ένταση να συσσωρεύονται πιο γρήγορα, κάτι που είναι κακό για την υγεία και την ευημερία σας.
• Εάν είστε συχνά νευρικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες (ωστόσο, ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασθενειών προέρχεται από προβλήματα του νευρικού συστήματος)
• Ανησυχείτε για μικρά πράγματα και ως εκ τούτου δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και πολύτιμα πράγματα στη ζωή σας.
• Είστε επιρρεπείς σε κακές συνήθειες: το αλκοόλ, γιατί πρέπει να ανακουφίσετε το άγχος με κάτι

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις καταστάσεις που ήσασταν πολύ νευρικοί και αυτό επηρέασε αρνητικά τα αποτελέσματα των πράξεών σας. Σίγουρα όλοι έχουν πολλά παραδείγματα για το πώς καταλύθηκες, δεν άντεξες την ψυχολογική πίεση, έχασες τον έλεγχο και στερήθηκες. Θα συνεργαστούμε λοιπόν μαζί σας σε αυτό.

Εδώ είναι το πρώτο μάθημα, κατά το οποίο μάθαμε ότι:

• Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει
• Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας
• Στην καθημερινή ζωή υπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια απειλούμαστε από κάτι, ανησυχούμε κυρίως για μικροπράγματα

Θα επιστρέψω στο τελευταίο σημείο στο επόμενο μάθημα και, πιο αναλυτικά, στο τέλος του άρθρου και θα σας πω γιατί συμβαίνει αυτό.

Θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής:

Δεν έχω λόγο να είμαι νευρικός, με ενοχλεί και σκοπεύω να το ξεφορτωθώ και αυτό είναι πραγματικό!

Μη νομίζετε ότι μιλάω για κάτι για το οποίο ο ίδιος δεν έχω ιδέα. Σε όλη μου την παιδική ηλικία και μετά στα νιάτα μου, μέχρι τα 24 μου, ένιωσα μεγάλο πόνο. Δεν μπορούσα να συγκρατηθώ σε αγχωτικές καταστάσεις, ανησυχούσα για κάθε μικρό πράγμα, σχεδόν λιποθύμησα από την ευαισθησία μου! Αυτό είχε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία: άρχισαν να παρατηρούνται αυξήσεις πίεσης, «κρίσεις πανικού», ζάλη κ.λπ. Τώρα όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν.

Φυσικά, δεν μπορώ να πω τώρα ότι έχω τον καλύτερο αυτοέλεγχο στον κόσμο, αλλά παρόλα αυτά, σταμάτησα να είμαι νευρικός σε εκείνες τις καταστάσεις που κάνουν τους περισσότερους νευρικούς, έγινα πολύ πιο ήρεμος, σε σύγκριση με την προηγούμενη κατάστασή μου, Έφτασα σε ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου. Φυσικά, έχω πολλά να δουλέψω ακόμα, αλλά είμαι στο σωστό δρόμο και υπάρχει δυναμική και πρόοδος, ξέρω τι να κάνω.

Γενικά, όλα αυτά για τα οποία μιλάω εδώ βασίζονται αποκλειστικά στην εμπειρία μου στην αυτο-ανάπτυξη, δεν επινοώ τίποτα και μιλάω μόνο για όσα με βοήθησαν. Αν δεν ήμουν λοιπόν ένας τόσο επίπονος, ευάλωτος και ευαίσθητος νέος και, μετά, ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, δεν είχα αρχίσει να ξαναφτιάχνω τον εαυτό μου - όλη αυτή η εμπειρία και ο ιστότοπος που τη συνοψίζει και τη δομεί δεν θα υπήρχε.

Παρεμπιπτόντως εγγραφείτε στο Instagram μουακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο. Τακτικές χρήσιμες αναρτήσεις σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη, τον διαλογισμό, την ψυχολογία και την ανακούφιση από το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

Μάθημα 2. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε;

Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας προκαλούν νευρικότητα: σας καλεί το αφεντικό σας, δίνετε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας. Ποια είναι η σημασία ενός καυγά στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο δρόμο σε ισόβια κλίμακα, και είναι πραγματικά τόσο τρομερό να αργείς στη δουλειά και να είσαι νευρικός γι' αυτό;

Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχήσετε; Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, κάντε ένα διάλειμμα από την τρέχουσα στιγμή. Είμαι σίγουρη ότι από αυτή την οπτική γωνία, πολλά πράγματα για τα οποία είστε νευρικοί θα χάσουν αμέσως τη σημασία τους στα μάτια σας, θα μετατραπούν σε απλές μικροπράξεις, που σίγουρα είναι και, ως εκ τούτου, δεν θα αξίζουν τις ανησυχίες σας.

Αυτό το ψυχολογικό περιβάλλον βοηθάει πολύ σταματήστε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε. Αλλά όσο καλά και να στήσουμε τον εαυτό μας, αν και αυτό σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, δεν θα είναι αρκετό, αφού το σώμα, παρά όλα τα επιχειρήματα της λογικής, μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε και θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης αμέσως πριν από οποιοδήποτε γεγονός, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.

Μάθημα 3. Προετοιμασία. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός.

Τώρα μας πλησιάζει αναπόφευκτα κάποιο σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θα δοκιμαστεί η ευφυΐα, η ψυχραιμία και η θέλησή μας, και αν περάσουμε με επιτυχία αυτό το τεστ, τότε η μοίρα θα μας ανταμείψει απλόχερα, διαφορετικά θα χάσουμε. Αυτή η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι μια τελική συνέντευξη για τη δουλειά που ονειρεύεστε, σημαντικές διαπραγματεύσεις, μια ημερομηνία, μια εξέταση κ.λπ. Γενικά, έχετε ήδη μάθει τα δύο πρώτα μαθήματα και καταλαβαίνετε ότι η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει και αυτό πρέπει να γίνει ώστε αυτή η κατάσταση να μην σας εμποδίσει να εστιάσετε στον στόχο και να τον πετύχετε.

Και συνειδητοποιείς ότι ένα σημαντικό γεγονός σε περιμένει μπροστά, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, ακόμη και η χειρότερη έκβαση ενός τέτοιου γεγονότος δεν θα σημάνει το τέλος ολόκληρης της ζωής σου για σένα: δεν χρειάζεται να δραματοποιείς και να υπερεκτιμάς τα πάντα. Ακριβώς από τη σημασία αυτού του γεγονότος προκύπτει η ανάγκη να είμαστε ήρεμοι και να μην ανησυχούμε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός για να αφήσω τη νευρικότητα να το καταστρέψει, οπότε θα είμαι συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος και θα κάνω τα πάντα για αυτό!

Τώρα φέρνουμε τις σκέψεις μας για να ηρεμήσουν, να ανακουφίσουν τα νευρικά. Πρώτον, πετάξτε αμέσως όλες τις σκέψεις αποτυχίας από το μυαλό σας. Γενικά, προσπάθησε να κατευνάσεις τη φασαρία και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε και εισπνεύστε βαθιά. Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Απλές ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να γίνει ως εξής:

• εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει να το νιώσετε πρώτα, είναι πιο βολικό να το κάνετε στον λαιμό, όχι στον καρπό)
• κρατήστε τον αέρα για 2 μετρήσεις/χτυπήματα
• εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/χτύπους
• μην αναπνέετε για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - όλα από την αρχή

Εν ολίγοις, όπως λέει ο γιατρός: αναπνεύστε - μην αναπνέετε. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.

Αν νιώθετε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε βαθύτερες εισπνοές/εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 κ.ο.κ.

Απλά πρέπει να αναπνέεις με το διάφραγμα, δηλαδή με το στομάχι σου!Σε περιόδους στρες, αναπνέουμε γρήγορα από το στήθος, ενώ η διαφραγματική αναπνοή ηρεμεί τον καρδιακό παλμό, καταστέλλοντας τα φυσιολογικά σημάδια της νευρικότητας, φέρνοντάς σας σε κατάσταση ηρεμίας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την προσοχή σας μόνο στην αναπνοή σας! Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες σκέψεις!Είναι το πιο σημαντικό. Και μετά από 3 λεπτά θα νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι. Η άσκηση γίνεται για όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά, ανάλογα με την αίσθηση. Όταν εξασκείτε τακτικά, η εξάσκηση της αναπνοής δεν σας βοηθά μόνο να χαλαρώνετε εδώ και τώρα, αλλά και γενικά βάζει σε τάξη το νευρικό σύστημακαι είστε λιγότερο νευρικοί χωρίς καμία άσκηση. Οπότε το προτείνω ανεπιφύλακτα.

Μπορείτε να δείτε το βίντεό μου για το πώς να κάνετε σωστά τη διαφραγματική αναπνοή στο τέλος αυτού του άρθρου. Σε αυτό το βίντεο μιλάω για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πανικό χρησιμοποιώντας την αναπνοή. Αλλά αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει επίσης να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, να ηρεμήσετε και να μαζευτείτε.

Άλλες τεχνικές χαλάρωσης παρουσιάζονται στο άρθρο μου.

Εντάξει, είμαστε προετοιμασμένοι. Όμως η ώρα της ίδιας της εκδήλωσης έχει ήδη φτάσει. Στη συνέχεια θα μιλήσω για το πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να μην είμαστε νευρικοί και να είμαστε ήρεμοι και χαλαροί.

Μάθημα 4. Πώς να αποφύγετε τη νευρικότητα κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης.

Προσποιηθείτε ότι είστε ήρεμοι:ακόμα κι αν ούτε η συναισθηματική σας διάθεση ούτε οι ασκήσεις αναπνοής σας βοήθησαν να ανακουφίσετε την ένταση, τότε προσπαθήστε τουλάχιστον με όλη σας τη δύναμη να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία και ηρεμία. Και αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας. Η έκφραση της εξωτερικής ειρήνης βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, όχι μόνο το πώς αισθάνεστε καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι εκφράσεις του προσώπου σας καθορίζουν το πώς αισθάνεστε. Αυτή η αρχή είναι εύκολο να δοκιμαστεί: όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αισθάνεστε καλύτερα και πιο χαρούμενοι, ακόμα κι αν είχατε κακή διάθεση πριν. Χρησιμοποιώ ενεργά αυτήν την αρχή στην καθημερινή μου πρακτική και δεν είναι δική μου εφεύρεση, είναι πραγματικά γεγονός, γράφεται ακόμη και στη Wikipedia στο άρθρο "συναισθήματα". Έτσι, όσο πιο ήρεμος θέλετε να φαίνεστε, τόσο πιο χαλαροί γίνεστε στην πραγματικότητα.

Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας:Η αρχή της ανατροφοδότησης σας υποχρεώνει να κοιτάτε συνεχώς μέσα σας και να έχετε επίγνωση του πώς φαίνεστε από έξω. Φαίνεσαι πολύ αγχωμένος; Τα μάτια σου αλλάζουν; Είναι οι κινήσεις ομαλές και μετρημένες ή απότομες και παρορμητικές; Το πρόσωπό σας εκφράζει ψυχρή αδιαπερατότητα ή μπορεί να διαβαστεί όλος ο ενθουσιασμός σας πάνω του; Σύμφωνα με τις πληροφορίες για τον εαυτό σας που λαμβάνετε από τις αισθήσεις σας, προσαρμόζετε όλες τις κινήσεις του σώματος, τη φωνή και την έκφραση του προσώπου σας. Το γεγονός ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου από μόνο του σε βοηθά να συγκεντρωθείς και να συγκεντρωθείς. Και δεν είναι μόνο ότι με τη βοήθεια της εσωτερικής παρατήρησης ελέγχεις τον εαυτό σου. Παρατηρώντας τον εαυτό σας, εστιάζετε τις σκέψεις σας σε ένα σημείο - στον εαυτό σας, και μην τις αφήνετε να μπερδεύονται και να σας οδηγήσουν σε λάθος κατεύθυνση. Έτσι επιτυγχάνεται η συγκέντρωση και η ηρεμία.

Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας:Τι κάνετε συνήθως όταν είστε νευρικοί; Ασχολείστε με ένα στυλό; Μασάτε μολύβι; Δένετε το αριστερό μεγάλο δάχτυλο και το μικρό δάχτυλο του ποδιού σας σε κόμπο; Τώρα ξεχάστε το, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην αλλάζετε συχνά τη θέση τους. Δεν ταλαντευόμαστε στην καρέκλα μας, δεν μετακινούμαστε από το πόδι στο πόδι. Συνεχίζουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας.

Πάρτε το χρόνο σας: η βιασύνη και η φασαρία δίνουν πάντα έναν ιδιαίτερο νευρικό τόνο. Επομένως, αφιερώστε χρόνο ακόμα κι αν έχετε καθυστερήσει σε μια συνάντηση. Αφού κάθε βιασύνη διαταράσσει πολύ γρήγορα την ψυχραιμία και την ήρεμη διάθεση. Αρχίζεις να βιάζεσαι νευρικά από το ένα στο άλλο, στο τέλος προκαλείς μόνο ενθουσιασμό. Όσο και να βιαστείς, μη βιάζεσαι, το να αργήσεις δεν είναι τόσο τρομακτικό, καλύτερα να σώσεις τα νεύρα σου. Αυτό δεν ισχύει μόνο για σημαντικές συναντήσεις: προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη βιασύνη σε κάθε πτυχή της ζωής σας: όταν ετοιμάζεστε για δουλειά, όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, όταν κάνετε δουλειά. Είναι μια ψευδαίσθηση ότι όταν βιάζεσαι, πετυχαίνεις αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ναι, η ταχύτητα αυξάνεται, αλλά ελάχιστα, αλλά χάνεις πολύ σε ψυχραιμία και συγκέντρωση.

Αυτό είναι όλο. Όλες αυτές οι αρχές αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να συνοψιστούν στην πρόσκληση " να προσέχεις". Τα υπόλοιπα είναι συγκεκριμένα και εξαρτώνται από τη φύση της ίδιας της συνάντησης. Θα σας συμβούλευα μόνο να σκεφτείτε κάθε φράση σας, να αφιερώσετε χρόνο στην απάντησή σας, να σταθμίσετε προσεκτικά και να αναλύσετε τα πάντα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε μια εντύπωση με όλους τους διαθέσιμους τρόπους, θα κάνετε μία αν τα κάνετε όλα σωστά και μην ανησυχείτε, δουλέψτε για την ποιότητα της απόδοσής σας. Δεν χρειάζεται να μουρμουρίζετε και να χαθείτε αν σας πιάσει έκπληξη: καταπιείτε ήρεμα, ξεχάστε και προχωρήστε.

Μάθημα 5. Ηρεμήστε μετά τη συνάντηση.

Όποια και αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Εδώ ισχύουν όλες οι ίδιες αρχές που σας βοήθησαν να συγκεντρωθείτε πριν από την ίδια τη συνάντηση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ το παρελθόν: εννοώ κάθε λογής άκαρπες σκέψεις, τι θα γινόταν αν είχα κάνει έτσι και όχι έτσι, ω, πόσο ανόητος πρέπει να φαινόμουν, ω, είμαι ανόητος, τι θα γινόταν αν. ..! Απλώς πετάξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε σε τάξη την αναπνοή σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Αυτό είναι όλο για αυτό το μάθημα.

Μάθημα 6. Δεν πρέπει να δημιουργείτε καθόλου λόγους νευρικότητας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μάθημα. Συνήθως, ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ανεπάρκεια της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα και είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;

Όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο, έχασα πολλές διαλέξεις και σεμινάρια, πήγαινα στις εξετάσεις εντελώς απροετοίμαστος, ελπίζοντας ότι θα περάσω και κάπως θα περάσω. Στο τέλος, πέρασα, αλλά μόνο χάρη στην εκπληκτική τύχη ή την καλοσύνη των δασκάλων. Πήγαινα συχνά για επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βίωνα μια τέτοια πρωτόγνωρη ψυχολογική πίεση καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι προσπαθούσα να προετοιμαστώ βιαστικά και με κάποιο τρόπο να περάσω τις εξετάσεις.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών καταστράφηκε ένας μη ρεαλιστικός αριθμός νευρικών κυττάρων. Και ακόμα λυπόμουν τον εαυτό μου, νόμιζα ότι είχαν συσσωρευτεί τόσα, πόσο δύσκολο ήταν, ε... Αν και για όλα έφταιγα, αν τα είχα κάνει όλα εκ των προτέρων (δεν έπρεπε να πάω σε διαλέξεις, αλλά τουλάχιστον το υλικό για να προετοιμαστώ για τις εξετάσεις και να περάσω θα μπορούσα να παρέχω στον εαυτό μου όλες τις ενδιάμεσες δοκιμασίες ελέγχου - αλλά τότε ήμουν τεμπελιά και δεν ήμουν τουλάχιστον οργανωμένη με κάποιο τρόπο), τότε δεν θα έπρεπε να είμαι τόσο νευρικός κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και να ανησυχώ για το αποτέλεσμα και για το γεγονός ότι θα με καλούσαν στο στρατό αν δεν παραδώσω κάτι, γιατί θα ήμουν σίγουρος για τις γνώσεις μου.

Αυτή δεν είναι μια έκκληση να μην χάσετε διαλέξεις και σπουδές σε ινστιτούτα, μιλάω για το γεγονός ότι πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας Μην δημιουργείτε παράγοντες άγχους για τον εαυτό σας στο μέλλον!Σκεφτείτε εκ των προτέρων και προετοιμαστείτε για επαγγελματικές και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην το αναβάλλετε για την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, ή καλύτερα αρκετά! Αυτό θα σας γλιτώσει ένα σημαντικό μέρος των νευρικών σας κυττάρων και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική και χρήσιμη αρχή! Χρησιμοποιησετο!

Μάθημα 7. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και πώς να σταματήσετε να νευριάζετε για μικροπράγματα

Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσετε τα μαθήματα που περιέγραψα παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να φέρουμε το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση γαλήνης. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα σας πω είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να δυναμώσετε το νευρικό σας σύστημα και να βιώσετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, να είστε πιο ήρεμοι και χαλαροί. Ως αποτέλεσμα αυτού θα καταλάβετε πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός για μικροπράγματα. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα σας κάνουν λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος γενικά και όχι μόνο θα σας προετοιμάσουν για ένα υπεύθυνο γεγονός.

• Πρώτον, για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Αυτό είναι πολύ καλό για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσει το μυαλό. Έχω γράψει πολλά για αυτό, οπότε δεν θα σταθώ σε αυτό.
• Δεύτερον, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό () και λάβετε ένα σύνολο μέτρων υποστήριξης της υγείας (ντους με αντίθεση, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ένα υγιές σώμα έχει υγιές μυαλό: η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
Διαφραγματική αναπνοή κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού

Η ανησυχία συχνά δίνει μια μεγάλη σκιά στα μικρά πράγματα.
Σουηδική παροιμία.

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στην αυτοκαταστροφή με διαφορετικούς τρόπους. Ένα από αυτά είναι η υπερβολική ανησυχία.
Κάποιος ανησυχεί πάρα πολύ για τα αγαπημένα του πρόσωπα ή την καριέρα του, δημιουργώντας αρνητικά σενάρια στο κεφάλι του. Η ανησυχία μετατρέπεται σε σκουλήκι που σε τρώει σαν ολλανδικό τυρί και σου απομένει όλο και λιγότερη ενέργεια.

Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε γρήγορα τις ανησυχητικές σκέψεις και να μην τις αφήνετε στο μυαλό σας; Ας δούμε μερικές τεχνικές.

Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Να είσαι «Εδώ» και «Τώρα»

Μια υπερβολικά ανεπτυγμένη φαντασία και σκέψεις για το πώς μπορεί να εξελιχθεί η κατάσταση στο μέλλον γεννούν τις μεγαλύτερες ανησυχίες και αγωνίες. Εάν έχετε εμμονή με αυτό και σκέφτεστε συνεχώς αρνητικά σενάρια για την εξέλιξη της κατάστασης, αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Είναι ακόμη χειρότερο αν θυμάστε κάποια παρόμοια αρνητική κατάσταση από το παρελθόν και την προβάλλετε στα τρέχοντα γεγονότα.

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο και ενέργεια για να φανταστείτε το μέλλον με τόσο αρνητικό τρόπο ή να βασανίζεστε συνεχώς με οδυνηρές αναμνήσεις του παρελθόντος, αυτό αποδυναμώνει περαιτέρω το νευρικό σας σύστημα.

Αν θέλετε να ανησυχείτε λιγότερο, συγκεντρωθείτε στην τρέχουσα στιγμή! Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Σκεφτείτε το σήμερα.Στην αρχή της ημέρας ή όποτε οι ανησυχίες αρχίζουν να θολώνουν το μυαλό σας, καθίστε για μια στιγμή και σταματήστε. Αναπνέω. Περιορίστε σημαντικά την εστίασή σας. Μην κοιτάτε μπροστά, καθώς θα δείτε στόχους να πετύχετε και θα αρχίσετε να ανησυχείτε ακόμα περισσότερο. Απλώς επικεντρωθείτε στην τρέχουσα ημέρα. Τίποτα περισσότερο. Το «αύριο» δεν πάει πουθενά.

2. Μιλήστε για αυτό που κάνετε τώρα.Για παράδειγμα: «Τώρα βουρτσίζω τα δόντια μου». Είναι πολύ εύκολο να ταξιδέψεις πίσω στο παρελθόν και στο μέλλον. Και αυτή η φράση θα σας επαναφέρει γρήγορα στην παρούσα στιγμή.

Αναρωτηθείτε, πόσες φορές έχουν πάει στραβά οι αρνητικές σας προβλέψεις για το μέλλον;

Πολλά πράγματα που φοβάσαι ότι δεν θα σου συμβούν ποτέ. Είναι απλά τέρατα που ζουν στο κεφάλι σου. Και ακόμα κι αν συμβεί κάτι που φοβάστε, πιθανότατα δεν θα είναι τόσο κακό όσο το φανταζόσασταν. Η ανησυχία είναι συχνά χάσιμο χρόνου.

Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αλλά αν αναρωτηθείτε για το πόσα από αυτά για τα οποία ανησυχούσατε συνέβησαν στην πραγματικότητα στη ζωή σας, τότε σίγουρα θα αφεθείτε.

Επικεντρωθείτε ξανά από την έντονη ανησυχία στο πώς μπορείτε να επηρεάσετε την τρέχουσα κατάστασή σας.

Για να βγείτε από μια κατάσταση άγχους, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο και αρχίστε να την αλλάζετε.
Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης:

1. είτε δεν μπορείτε να το επηρεάσετε και, σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα να εξαντλείτε τον εαυτό σας με ανησυχία,
2. είτε μπορείτε να το επηρεάσετε και, στη συνέχεια, πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ενεργείτε.

Τι κάνετε όταν νιώθετε τον εγκέφαλό σας να θολώνει από το άγχος;

Οποιαδήποτε εκδήλωση του εξωτερικού και του εσωτερικού κόσμου βρίσκει μια ανταπόκριση σε ένα άτομο με τη μορφή συναισθημάτων. Η υγεία μας εξαρτάται άμεσα από το τι είναι, αρνητικά ή θετικά, δυνατά ή όχι. Αυτό το άρθρο αφορά τα σημάδια της νευρικότητας και τις αιτίες της. .

Οι άνθρωποι σε οποιαδήποτε ηλικία βιώνουν ψυχικό στρες. Εάν ένα παιδί μπορεί να γελάσει με δάκρυα στα μάτια του και ένας έφηβος ξεχάσει τη δυστυχισμένη αγάπη μετά από 3-4 ημέρες, τότε ένας ενήλικας ανησυχεί για οποιονδήποτε λόγο και κυλιέται μέσα από δυσάρεστες σκέψεις στη μνήμη του για μεγάλο χρονικό διάστημα, κρατώντας τις μέσα του. οδηγώντας έτσι τον ψυχισμό του σε κατάσταση στρες.

Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι με την ηλικία, η άμυνα του ανοσοποιητικού μειώνεται, τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν και ένα άτομο γίνεται όλο και πιο επιρρεπές στην αρνητική αντίληψη της πραγματικότητας. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί στον σύγχρονο κόσμο - υπερβολική βιασύνη, καθημερινό άγχος στο σπίτι και στη δουλειά, σκληρή δουλειά, κοινωνική ευπάθεια κ.λπ.

Γιατί είμαστε νευρικοί;

Αντικειμενικοί λόγοι

• Η ανθρώπινη κατάσταση έχει αλλάξειως βιολογικό είδος. Στην αρχή της εξέλιξης, ο άνθρωπος οδήγησε έναν φυσικό τρόπο ζωής: το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και το νευροψυχικό στρες που ήταν απαραίτητο για την επιβίωση αντιστοιχούσαν μεταξύ τους. Ο βιότοπος ήταν φιλικός προς το περιβάλλον, και αν γινόταν ακατάλληλος, τότε μια κοινότητα ανθρώπων την άλλαξε για άλλη χωρίς να προσπαθήσει να την αλλάξεισι.

• Το περιβάλλον πληροφοριών έχει αλλάξει.Κάθε δεκαετία ο όγκος των πληροφοριών που συγκεντρώνονταν πριν διπλασιάζεται. Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει κολοσσιαίο αντίκτυπο στον εγκέφαλο: η ταχύτητα με την οποία λαμβάνεται η πληροφορία δεν αντιστοιχεί στις βιολογικές δυνατότητες της αφομοίωσής τους, κάτι που επιδεινώνεται από την έλλειψη χρόνου.

Τα παιδιά στο σχολείο, ιδιαίτερα τα επιμελή, βιώνουν υπερφόρτωση πληροφοριών: η ψυχική κατάσταση ενός μαθητή της πρώτης τάξης όταν γράφει τεστ και η κατάσταση ενός αστροναύτη τη στιγμή της απογείωσης του διαστημικού σκάφους είναι συγκρίσιμες.

Πολλά επαγγέλματα δημιουργούν επίσης φορτία πληροφοριών: ένας ελεγκτής εναέριας κυκλοφορίας, για παράδειγμα, πρέπει να ελέγχει ταυτόχρονα έως και δύο δωδεκάδες αεροσκάφη και ένας δάσκαλος πρέπει να δίνει αρκετή προσοχή σε δεκάδες μαθητές.

• Αύξηση αστικού πληθυσμούαύξησε την πυκνότητα των ανθρώπινων επαφών και τον βαθμό έντασης μεταξύ των ανθρώπων. Ο αριθμός των δυσάρεστων και αναπόφευκτων σχέσεων έχει αυξηθεί στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στις ουρές, στα καταστήματα. Ταυτόχρονα, οι ωφέλιμες επαφές (για παράδειγμα, οι οικογενειακές επαφές) έχουν μειωθεί και χρειάζονται μόνο περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

• Αυξημένο επίπεδο θορύβου, ειδικά στις πόλεις, υπερβαίνει τα φυσικά πρότυπα και έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχή μας και στο σώμα συνολικά: η αρτηριακή πίεση και ο αναπνευστικός ρυθμός αλλαγές, ο ύπνος και τα όνειρα διαταράσσονται και άλλα δυσμενή συμπτώματα. Είμαστε εκτεθειμένοι σε θόρυβο σχεδόν συνεχώς, μερικές φορές χωρίς να τον παρατηρούμε (τηλεόραση, ραδιόφωνο).

• Κακή οικολογίαέχει επίσης έμμεση επίδραση στον εγκέφαλο και την ψυχή. Τα υψηλά επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στον αέρα που αναπνέουμε μειώνουν την ανταλλαγή αερίων στον εγκέφαλο και την απόδοσή του. Τα οξείδια του θείου και του αζώτου διαταράσσουν τον μεταβολισμό του εγκεφάλου.

Η ραδιενεργή μόλυνση κατέχει ιδιαίτερη θέση στην επιδείνωση της ψυχικής λειτουργίας: το νευρικό μας σύστημα υποφέρει πολύ από το υψηλό του επίπεδο. Η ψυχολογική επίδραση αυτού του παράγοντα επιδεινώνει την επιβλαβή επίδραση, δημιουργώντας φόβο.

• Επιστημονική και τεχνολογική επανάστασηβελτίωσε τις υλικές συνθήκες της ανθρώπινης κατοίκησης, αλλά ταυτόχρονα μείωσε σημαντικά το περιθώριο ασφαλείας του. Η μείωση της φυσικής δραστηριότητας έχει οδηγήσει σε διαταραχή των βιολογικών μηχανισμών του ανθρώπινου σώματος.

Υποκειμενικοί λόγοι

Τα έντονα συναισθήματα είναι συνήθως μια αμυντική αντίδραση σε εκδηλώσεις του έξω κόσμου. Γινόμαστε νευρικοί αν δεν είμαστε σίγουροι για τον εαυτό μας, για το παρόν μας, βιώνουμε φόβο για το μέλλον, δυσαρέσκεια με τον εαυτό μας και τους άλλους.

Οποιοσδήποτε ζωντανός οργανισμός, παρουσία απειλής, ανταποκρίνεται με συμπίεση (μυϊκή ένταση) - να γίνει αόρατος, να κρυφτεί έτσι ώστε ο "αρπακτικός" να μην παρατηρήσει ή να φάει. Στον σύγχρονο κόσμο, αυτό το «αρπακτικό» έχει μετατραπεί σε διαφορετικές εικόνες του κοινωνικού και δημόσιου περιβάλλοντος: επίπεδο ευημερίας, σχέσεις με ανωτέρους, φόβος ευθύνης, φόβος κριτικής και καταδίκης, μικρή σύνταξη, επικείμενο φτωχό γήρας, και τα λοιπά.

Αυτοί οι κοινωνικοί «αρπακτικοί» μας τρομάζουν, θέλουμε να κρυβόμαστε και να μην τους σκεφτόμαστε, αλλά οι σκέψεις μας πάντα επιστρέφουν στα δυσάρεστα πράγματα πρόθυμα και αυθόρμητα. Από εδώ, η νευρική ένταση εμφανίζεται ξανά και ξανά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα συσπάται ενστικτωδώς.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης

Τα έντονα και παρατεταμένα συναισθήματα βυθίζουν το σώμα σε κατάσταση στρες: ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, η πέψη επιβραδύνεται, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη και η ορμόνη δράσης και άγχους αδρεναλίνη απελευθερώνονται στο αίμα.

Όλοι οι εσωτερικοί πόροι κινητοποιούνται για να ξεπεράσουν τον κίνδυνο, το σώμα είναι έτοιμο για γρήγορη δράση.

Μια τέτοια αμυντική αντίδραση είναι μια αρχαία μορφή αντίδρασης, γενετικά καθορισμένη και απαραίτητη για την επιβίωση του ανθρώπου ως βιολογικού είδους. Περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, το σώμα πρέπει να αποβάλλει την «αδρεναλίνη». Και αυτός είναι ο λόγος που η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη νευρική ένταση.

Ετσι, Η νευρική ένταση συνοδεύεται πάντα από ασυνείδητη μυϊκή ένταση . Με συνεχή νευρικότητα και καθιστικό τρόπο ζωής, ο μυϊκός τόνος γίνεται χρόνιος. Ένα άτομο φαίνεται να είναι εγκλωβισμένο σε ένα μυώδες κέλυφος· η κίνηση μέσα σε αυτό απαιτεί τεράστια δαπάνη ενέργειας. Επομένως, η κούραση είναι πιστός σύντροφος των νευρικών καταστάσεων.

Λόγω της συνεχούς έντασης των μυών, η απόδοση μειώνεται, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και διαταράσσονται οι λειτουργίες του πεπτικού, του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων και οργάνων.

Σημάδια νευρικής έντασης. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Ακραίος πόνοςστην πλάτη, στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα, στην ωμική ζώνη. Με οποιαδήποτε νευρική υπερφόρτωση, η ένταση των σκελετικών μυών αυξάνεται, ενώ οι μύες του λαιμού, των ωμοπλάτων και των δικεφάλων φέρουν αυξημένο φορτίο.

Φέρτε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας μαζί και σφίξτε τα σφιχτά και στα δύο χέρια.

Κάντε ασκήσεις διατάσεων για ολόκληρο το σώμα και διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Κάντε μασάζ στους αστραγάλους σας, ανεβαίνοντας μέχρι τους μηρούς σας. Κάνετε το ίδιο για τα χέρια σας, ανεβαίνοντας από τα χέρια σας στους ώμους σας.

Διαταραχή ύπνου.Είναι γνωστό ότι το καλύτερο και ασφαλέστερο φάρμακο για τη νευρικότητα είναι ο ύπνος. Ωστόσο, αν πάτε για ύπνο με ένα σωρό προβλήματα, τότε ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να τα λύνει στον ύπνο σας, κάτι που δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε πλήρως. , με τη σειρά του οδηγεί σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος.

Ένα φυτό-μαξιλάρι θα βοηθήσει - ανακατέψτε βότανα στις ακόλουθες αναλογίες:

o Μέντα, λιβάδι, βάλσαμο λεμονιού, αψιθιά - 1:1:1:2,

o Κίτρινο τριφύλλι, tansy χρώμα, λεβάντα - 2:2:1,

o Χαμομήλι, χρώμα δεντρολίβανου, yarrow - 3:1:1,

o Κώνοι λυκίσκου.

Τοποθετήστε αυτό το μαξιλάρι με άρωμα βοτάνων δίπλα σας το βράδυ. Είναι καλύτερα να σπρώξετε το μαξιλάρι με τους κώνους λυκίσκου στο πάτωμα μόλις αρχίσετε να κοιμάστε. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κοιμηθείτε υπερβολικά για τη δουλειά.

Η κατασκευή ενός μαξιλαριού φυτού δεν είναι δύσκολη: βάλτε τα βότανα σε μια ραμμένη μαξιλαροθήκη γάζας, μπορείτε απλά να την τυλίξετε. Είναι καλύτερα να το αποθηκεύετε σε χάρτινη σακούλα.

Κανένα ενδιαφέρον για το σεξ.Το υποσυνείδητο ενός ατόμου σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής θεσπίζει απαγόρευση λήψης ευχαρίστησης από τη ζωή. Για να μην σκορπιστεί και να ρίξει όλη του την ενέργεια στην επίλυση προβλημάτων. Αποδεικνύεται ότι είναι μια αντίφαση: ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση, αντίθετα, χρειάζεται θετικά συναισθήματα, δηλαδή τις ορμόνες ευχαρίστησης ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του σεξ, επειδή αυτές οι ορμόνες προστατεύουν το σώμα από το στρες και ελαχιστοποιούν τις επιβλαβείς επιπτώσεις του.

Είναι απαραίτητο να κάνετε σεξ σε δύσκολες περιόδους της ζωής! Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακολουθείτε βιορυθμούς. Σε άνδρες και γυναίκες, η αμοιβαία ετοιμότητα εμφανίζεται γύρω στις 16:00, η ​​πιο δυσμενής ώρα είναι η 18:00. Αλλά, φυσικά, αυτές οι συστάσεις είναι υπό όρους.

Άρνηση να ασχοληθείς με ένα αγαπημένο χόμπι.Όλες οι προσπάθειες στοχεύουν στην εξάλειψη της αιτίας της νευρικής έντασης (ολοκλήρωση ενός έργου, ολοκλήρωση ενός άρθρου, προετοιμασία αναφοράς κ.λπ.), αλλά απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ή ενέργεια για το υπόλοιπο της ζωής. Όλο το σώμα είναι σαν μια χορδή, όλες οι σκέψεις αφορούν ένα πράγμα. Αυτή η στάση απέναντι στο πρόβλημα επιδεινώνει την ψυχική και σωματική δυσφορία.

Κάνε κανόνα να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Αφήστε τη μέρα σας να είναι ένα πραγματικό διάλειμμα από όλα τα προβλήματά σας. Αυτό θα παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την επίλυση προβληματικών προβλημάτων.

Επαναλαμβανόμενες ενέργειες:χτυπώντας τα δάχτυλα, κουνώντας τα πόδια, περπάτημα μπρος-πίσω. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση ενός ατόμου στο συναισθηματικό στρες, έτσι προσπαθεί να αποκαταστήσει την ισορροπία και να ηρεμήσει.

Βοηθήστε τον εαυτό σας με παρόμοιες επαναλαμβανόμενες ενέργειες: μπορείτε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες, να αγγίξετε το κομπολόι σας, να πλέξετε. Ακόμη και η τσίχλα έχει καλό αποτέλεσμα· οι κινήσεις μάσησης ενεργοποιούν την εγκεφαλική κυκλοφορία, η οποία αυξάνει την αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Το άγχος και τα καθημερινά προβλήματα μας στοιχειώνουν καθημερινά. Ένας δυνατός άνθρωπος αντιμετωπίζει με επιτυχία καταστάσεις που προκύπτουν στη ζωή του, αλλά υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο. Μια συναισθηματική και βίαιη αντίδραση σε ερεθίσματα οδηγεί σε υπερένταση του νευρικού συστήματος, κόπωση και αδυναμία να ενεργήσει επαρκώς στην παρούσα κατάσταση. Πολλά προβλήματα μπορούν απλά να αγνοηθούν ή να αφεθούν, αλλά πρέπει να μάθετε πώς να αντιδράτε σωστά σε παράγοντες άγχους.

Τι μας συμβαίνει όταν είμαστε νευρικοί

• Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.
• Ιδρώτα στις παλάμες.
• Η διαδικασία σκέψης αλλάζει - επιταχύνεται ή, αντίθετα, επιβραδύνεται.
• Εμφανίζεται η δακρύρροια.
• Υπάρχει επιθυμία να πιείτε ή να καπνίσετε.
• Αντιδρούμε ανεπαρκώς στην κατάσταση, μπαίνουμε σε συγκρούσεις και απογοητευόμαστε.

Πώς να σταματήσετε να αντιδράτε και να ανησυχείτε για μικρά πράγματα

1. Κάθε πρόβλημα έχει την ώρα του. Συχνά σκεφτόμαστε κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα, αρχίζουμε να χτίζουμε στον εγκέφαλό μας μια πιθανή εξέλιξη γεγονότων και με αρνητικό τρόπο, που προκαλεί ένα κύμα ορισμένων συναισθημάτων μέσα μας. Αυτό οδηγεί στον πρώτο κανόνα: λύνουμε προβλήματα καθώς προκύπτουν και σταματάμε να σχεδιάζουμε την ανάπτυξή τους στη φαντασία μας.
2. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι: σωματική ή έντονη πνευματική εργασία που δεν σχετίζεται με το πρόβλημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι να κάνετε όλη την ημέρα.
3. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Διάφορες πρακτικές αναπνοής έχουν αναπτυχθεί καλά στο σύστημα της γιόγκα, όπου μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές διαλογισμού που θα σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας και να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας. Η ήρεμη αναπνοή βοηθά ακόμα και σε ακραίες καταστάσεις, όταν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα και να βρείτε την πιο αποτελεσματική λύση.
4. Ζήσε για το σήμερα. Πολλά προβλήματα δεν αξίζουν προσοχής. Έχετε αγενείς στην ουρά; Γιατί να σε νοιάζει ένας εντελώς άγνωστος και η διάθεσή του; Με τη συμπεριφορά του κάνει μόνο χειρότερα τα πράγματα για τον εαυτό του, αλλά αν ανταποκριθείτε στα λόγια ή τις πράξεις του, θα χαλάσει και η διάθεσή σας. Γιατί το χρειάζεστε αυτό; Απλώς περάστε ή απαντήστε εντελώς ήρεμα και χωρίς συγκίνηση - έτσι θα διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία και θα αποτρέψετε την ανάπτυξη της σύγκρουσης.
5. Συχνά αρχίζουμε να εκνευριζόμαστε από αγαπημένα πρόσωπα αφού ζούμε δίπλα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατανοήστε ότι κάθε άτομο είναι ένα άτομο, με τις δικές του συνήθειες και ανάγκες. Στην αρχή της κοινής σας ζωής, το άτομο ήταν το ίδιο, αλλά δεν δώσατε σημασία σε μικρές ελλείψεις, οπότε γιατί ξεκινήσατε να το κάνετε αυτό τώρα; Ενημερώστε τον εαυτό σας ότι κάθε άτομο έχει δικαίωμα στην ελευθερία, τα ελαττώματα του χαρακτήρα και έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αλλάξετε κάποιον, είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με την αυτοεκπαίδευση.
6. Σταματήστε να νιώθετε ένοχοι για αυτό που συμβαίνει. Η λανθασμένη ανατροφή στην παιδική ηλικία οδηγεί στο γεγονός ότι ένας ενήλικας αισθάνεται ήδη για τις πράξεις του. Δεν φταις σε τιποτα! Δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν, και οι άνθρωποι δεν σου χρωστάνε τίποτα. Απλά ζήστε και απολαύστε. Ναι, είμαστε υπεύθυνοι για πολλές πράξεις, αλλά έγιναν, απλά πρέπει να τις αποδεχτούμε ως τετελεσμένο γεγονός και να συνεχίσουμε τη ζωή μας.
7. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο. Η προσδοκία της αποτυχίας και του κινδύνου μας παραλύει, εμποδίζοντάς μας να σκεφτούμε και να δράσουμε αποτελεσματικά. Ο φόβος είναι ένστικτο, αλλά χρειάζεται μόνο σε επικίνδυνες καταστάσεις. Φοβάσαι να πετάξεις; Αλλά αν μετρήσετε τον αριθμό των ατυχημάτων στις αεροπορικές μεταφορές, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολύ λιγότερα από αυτά στις θαλάσσιες ή χερσαίες μεταφορές. Φοβάσαι να αλλάξεις τη ζωή σου; Έτσι θα ζήσετε στην αφάνεια και στους οικονομικούς περιορισμούς. Φοβάσαι να αγαπήσεις ή να παντρευτείς το άτομο που αγαπάς; Τότε θα βρει άλλον σύντροφο. Κάνε αυτό που φοβάσαι και θα νιώσεις ελεύθερος.
8. Μην το πολυσκέφτεσαι. Οι σκέψεις μας μπορούν να φέρουν την εμπειρία μιας κατάστασης στο σημείο του παραλογισμού. Ένας ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η ανησυχία για το τι δεν έχει συμβεί ακόμα και αν θα συμβεί καθόλου. Εάν θέλετε πραγματικά να επαναλάβετε την πλοκή των μελλοντικών γεγονότων στο μυαλό σας, τότε φανταστείτε τα με το καλύτερο φως, πώς θα θέλατε να συμβεί. Μπορούμε να προσελκύουμε καταστάσεις και προβλήματα στον εαυτό μας μόνο με το να τα σκεφτόμαστε, επομένως οι σκέψεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θετικές.
9. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Στην πραγματικότητα, οι άλλοι άνθρωποι δεν νοιάζονται για εσάς. Μας φαίνεται ότι οι άνθρωποι χαίρονται μαζί μας ή ανησυχούν, αλλά ο καθένας μας ανησυχεί περισσότερο για τα δικά του προβλήματα. Ανησυχείτε για τα κουτσομπολιά; Ξεχάστε το και μην προσπαθήσετε να αποδείξετε κάτι στους ανθρώπους, θα χειροτερέψει. Περπατήστε δίπλα από τους κουτσομπόληδες, χαμογελώντας, επικοινωνήστε μαζί του ομοιόμορφα και ήρεμα, δεν αξίζουν της προσοχής σας, αλλά η ψυχική σας ηρεμία είναι πολύ πιο σημαντική. Και μην ακούτε τα κουτσομπολιά που σας λένε οι «καλοθελητές», απλώς ζήστε όπως νομίζετε ότι είναι σωστό.
10. Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο. Πολλά από όσα έχουν ήδη συμβεί δεν μπορούν να αλλάξουν. Μπορείτε να κλάψετε και να ανησυχείτε για λίγο, αλλά δεν μπορείτε να καθυστερήσετε αυτή τη διαδικασία. Κάντε μια βραδιά για τον εαυτό σας, κάντε έναν απολογισμό και αποδεχτείτε την κατάσταση ως δεδομένη. Συνέβη, και είναι αδύνατο να το αλλάξει.
11. Άλλαξε ό,τι μπορείς να αλλάξεις. Αν καταλαβαίνετε ότι κάτι άλλο μπορεί να αλλάξει προς όφελός σας, σταματήστε να ανησυχείτε και περιγράψτε ένα σχέδιο δράσης. Υπολογίστε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, απενεργοποιήστε τα συναισθήματά σας, απλώς εμποδίζουν και αποφασίστε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Ένα ξεκάθαρο σχέδιο θα σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις και τις υποθέσεις σας και επίσης να αποκτήσετε αυτό που θέλετε.
12. Μην προσπαθείτε για την απόλυτη τελειότητα. Ναι, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα όσο το δυνατόν καλύτερα, αλλά δεν υπάρχει ιδανικό και η επιθυμία για τελειότητα είναι επικίνδυνη για την ηρεμία του μυαλού. Η ιδανική φιγούρα υπάρχει μόνο στα γυαλιστερά περιοδικά, η ιδανική αναφορά είναι στις σκέψεις των αρχών. Ναι, θα πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας όσο το δυνατόν καλύτερα, αρκεί να νιώθετε άνετα, αλλά αν καταλαβαίνετε ότι η προσπάθεια για την τελειότητα σας φέρνει δυσφορία, ήρθε η ώρα να επιβραδύνετε.
13. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη. Δεν υπάρχει άνθρωπος στον κόσμο που να μην έχει κάνει ποτέ λάθος. Οποιαδήποτε λάθη είναι η εμπειρία μας, ένας τρόπος να κυριαρχήσουμε στον κόσμο γύρω μας. Κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας ή τη δουλειά σας. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που πιστεύουν ότι δεν κάνουν λάθος. Αυτή η άποψη για τον κόσμο είναι επικίνδυνη γιατί συνδέεται με τους παιδικούς φόβους να κάνουμε το λάθος. Εάν δεν βλέπετε τα πραγματικά αποτελέσματα των ενεργειών σας και δεν καταλαβαίνετε πού ενεργήσατε λανθασμένα, τότε στο μέλλον μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα γίνει πραγματικά ένα σημαντικό λάθος, το οποίο δεν μπορεί πλέον να διορθωθεί.

Μερικές φορές η αρχή της «ξεχασμού της κατάστασης» βοηθά. Το πιο σημαντικό είναι να αποδεχτείς τον εαυτό σου, να αγαπήσεις τον εαυτό σου, τα μικρά πράγματα δεν αξίζουν την προσοχή μας, είναι μέρος της ζωής μας και τίποτα παραπάνω. Θυμηθείτε, η σωματική υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματα και την ψυχολογική διάθεση, γι' αυτό μάθετε να ηρεμείτε και να βρίσκετε ευχαρίστηση στα μικρά πράγματα.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση ανησυχίας και μόλις λυθεί ένα άλλο πρόβλημα, αρχίζουν να ανησυχούν για κάτι άλλο. Και έτσι, χρόνο με τον χρόνο, υποκύπτουν σε αυτή την κακή συνήθεια, που τους αφαιρεί τη δύναμη και τους στερεί τη χαρά της ζωής. Εάν γνωρίζετε αυτή την ιδιότητα στον εαυτό σας και θέλετε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, θα προσπαθήσω να σας βοηθήσω.

Λύστε τα προβλήματα καθώς προκύπτουν

Μην ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον! Σκεφτείτε το σήμερα, αποφασίστε μόνο τι χρειάζεται αυτή τη στιγμή.

Και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας ενδιαφέρει το μέλλον. Το αντίθετο: αν ζεις το σήμερα όσο καλύτερα γίνεται, αυτό θα είναι το κλειδί για ένα καλό μέλλον. Κάθε πρωί πείτε στον εαυτό σας ότι σήμερα θα κάνετε τα πάντα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη μέρα, γιατί μπορείτε να τη ζήσετε μόνο μία φορά! Μην δηλητηριάζετε τη ζωή σας με ανησυχίες για το παρελθόν που δεν μπορούν να αλλάξουν και μην χάνετε χρόνο σε άδεια όνειρα για το μέλλον, να είστε ευτυχισμένοι σήμερα, τώρα!

Σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί

Εάν ανησυχείτε για μια κατάσταση, σκεφτείτε τι θα μπορούσε να συμβεί στο χειρότερο σενάριο; Είναι τόσο τρομακτικό και αξίζει να ανησυχείτε; Προετοιμαστείτε να δεχτείτε τις όποιες συνέπειες με ψυχραιμία και αναζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε την κατάσταση.

Θέστε ξεκάθαρους στόχους

Δεν βλάπτει να ξέρεις ξεκάθαρα τι θέλεις από τη ζωή. Τότε θα υπάρχει πολύ λιγότερος λόγος ανησυχίας - εξάλλου, μια άσκοπη ύπαρξη αποκλείει την ψυχική ηρεμία.

Μάθετε να επιλύετε προβλήματα αποτελεσματικά

Ξεκινήστε γράφοντας όλα όσα σας ενοχλούν και βάζοντάς τα προτεραιότητες. Στη συνέχεια, δίπλα σε κάθε πρόβλημα, γράψτε τι μπορείτε να κάνετε, προγραμματίστε πότε θα το κάνετε ή ξεκινήστε να λύνετε το πρόβλημα αμέσως. Σημειώστε όλες τις εργασίες σας σε ένα ημερολόγιο και διαγράψτε τις μόλις τελειώσετε - αυτό θα σας γλιτώσει από το άγχος που προκαλείται από τη σύγχυση και τον φόβο ενός βουνού εργασιών, που στην πραγματικότητα αποδεικνύεται πάντα ότι δεν είναι τόσο τρομακτικό!

Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με κάτι ενδιαφέρον

Εάν έχετε συνηθίσει να ανησυχείτε συνεχώς για μικροπράγματα, δοκιμάστε να κάνετε κάτι ενδιαφέρον. Πρέπει να αφιερώνετε κάθε λεπτό, ώστε απλά να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε κάτι ξένο - διαβάστε, χορέψτε, τραβήξτε φωτογραφίες, παίξτε παιχνίδια! Εστιάζοντας σε ένα πράγμα, δεν θα μπορείτε να ανησυχείτε για όλες αυτές τις ανοησίες.

Δώστε μια σωστή εκτίμηση πραγμάτων και καταστάσεων

Οι περισσότεροι άνθρωποι πληρώνουν πάρα πολλά για πολλά πράγματα. Αυτό που σας φαίνεται πολύτιμο και σημαντικό τώρα, πιθανότατα θα υποτιμηθεί με την πάροδο του χρόνου - άρα αξίζει να σπάσετε δόρατα και να προκαλέσετε σκάνδαλο; Σταματήστε και σκεφτείτε μήπως η τιμή που πληρώνετε είναι πολύ υψηλή;

Απαλλαγείτε από τις ενοχές

Αν νομίζεις ότι το να μην ανησυχείς για τίποτα σημαίνει να είσαι άψυχος εγωιστής, τότε κάνεις λάθος! Οι εμπειρίες σας μπορεί να οδηγήσουν σε νεύρωση και έλκος στομάχου, αλλά δεν μπορούν να βοηθήσουν κανέναν. Μην μπερδεύετε την εμπειρία και τη συμπόνια, το πρώτο είναι προϊόν φόβου, το δεύτερο προϊόν αγάπης. Συμπόνια σημαίνει να μεταφέρεις την κατάσταση στον εαυτό σου και να προσπαθείς να βοηθήσεις το θύμα σύμφωνα με την εμπειρία σου και όχι να βασανίζεσαι με κενές εμπειρίες. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε, σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας. Και δεν πρέπει να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις πράξεις άλλων ανθρώπων - είναι ενήλικες και πρέπει να λαμβάνουν αποφάσεις μόνοι τους.

Μην δημιουργείς πρόβλημα στον εαυτό σου

Συχνά, εν αναμονή κάποιου γεγονότος, αρχίζουμε να το ξαναπαίζουμε στο μυαλό μας, φανταζόμαστε το χειρότερο και αναστατωνόμαστε. Αναρωτηθείτε: ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό στην πραγματικότητα; Χαλαρώστε - αυτό που θα συμβεί θα συμβεί και αν δεν μπορείτε να αλλάξετε ένα μελλοντικό γεγονός με οποιονδήποτε τρόπο, σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό. Για παράδειγμα, περάσατε τις εξετάσεις και, νευρικά, περιμένετε το αποτέλεσμα. Αλλά έχετε ήδη κάνει ό,τι μπορούσατε για να πάρετε έναν υψηλό βαθμό και η ανησυχία δεν θα αλλάξει τίποτα.

Απαλλαγείτε από τον φόβο

Φοβάσαι ότι θα σε απολύσουν, ότι η γυναίκα σου (ο άντρας) θα σε απατήσει, ότι τα παιδιά σου δεν θα ανταποκριθούν στις προσδοκίες, ότι θα παχύνεις, θα αδυνατίσεις, θα γεράσεις;.. Σταμάτα! Μπορείτε πάντα να βρείτε άλλη δουλειά· δεν απατούν όλοι οι σύζυγοι - ειδικά αν και οι δύο προσπαθήσετε να σώσετε την οικογένεια. Μπορείτε σχεδόν πάντα να χάσετε βάρος και να ξαναπάρετε βάρος αν θέλετε! Και όλοι γερνούν, τίποτα δεν μπορεί να γίνει για αυτό! Λοιπόν, δεν φοβάσαι πια;

Αποδεχτείτε τις δικές σας ατέλειες

Εάν δεν σας αρέσει ο εαυτός σας και ανησυχείτε συνεχώς για αυτό, πρέπει επειγόντως να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας! Η αγάπη για τον εαυτό είναι η βάση της ψυχικής ισορροπίας. Θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε, και το να έχετε υψηλές προσδοκίες δεν θα σας κάνει καλό. Κανείς δεν είναι τέλειος, τα όμορφα μοντέλα στα εξώφυλλα των περιοδικών φαίνονται εντελώς διαφορετικά στην πραγματική ζωή! Αγαπήστε λοιπόν τον εαυτό σας με όλο σας το βάρος, το ύψος, τις φακίδες και ούτω καθεξής.

Μην ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων

Ανησυχείτε συχνά για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι; Πιστέψτε με, έχουν πολλά άλλα πράγματα να κάνουν για να σκεφτούν για εσάς! Κάνε λοιπόν ό,τι θέλεις – λογικά, φυσικά, και μην ανησυχείς για τις απόψεις των άλλων. Επίσης, δεν βλάπτει να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας - υπάρχουν πολλά άρθρα και βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα. Και τότε δεν θα σας ενοχλήσει μια αγενής λέξη ή μια λοξή ματιά από άλλο άτομο.

Καταλάβετε ότι κανείς δεν χρειάζεται να ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας.

Θυμώνετε συχνά με τους αγαπημένους σας επειδή δεν είναι αυτό που θα θέλατε να είναι; Έχεις όμως και ελλείψεις. Σταματήστε να παρενοχλείτε τους γύρω σας με ασήμαντες κουβέντες, αποδεχτείτε τους όπως είναι - εξάλλου, ένας ενήλικας δεν μπορεί να αλλάξει αν ο ίδιος δεν θέλει να αλλάξει!

Ισορροπήστε δουλειά και ευχαρίστηση

Εάν θέλετε μόνο να διασκεδάσετε, τότε η δουλειά μόνο θα σας εκνευρίσει - γιατί αφαιρεί πολύτιμο χρόνο που θα μπορούσε να δαπανηθεί για διασκέδαση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την ανάγκη να κερδίσετε χρήματα και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αναζητήστε άλλη δουλειά. Θυμηθείτε – μια δουλειά που δεν σας αρέσει μειώνει τη ζωή σας κατά 8 ώρες την ημέρα!

Σταμάτα να βιάζεσαι!

Υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν τα πάντα όσο πιο γρήγορα γίνεται. Έχουν τα πάντα σύμφωνα με το σχέδιο, κάθε λεπτό είναι προγραμματισμένο - και αυτό είναι μια συνεχής πηγή άγχους! Άλλωστε, απολύτως οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να αναστατώσει και να προκαλέσει εκνευρισμό: ένα απροσδόκητο τηλεφώνημα, ένα ξαφνικό μπλακ άουτ, ένα σπασμένο πιάτο. Σταματήστε και απολαύστε τη γαλήνη και αυτό ακριβώς το λεπτό που επρόκειτο να σπαταλάτε ανόητα κυνηγώντας την ταχύτητα. Με το να βιάζεστε συνεχώς, μπορεί να αργήσετε να κάνετε το πιο σημαντικό πράγμα - να απολαύσετε τη ζωή.

Το άγχος, η καχυποψία, η ανησυχία είναι μόνιμοι σύντροφοι ανισόρροπων ανθρώπων και λεπτά αλλά αποτελεσματικά εργαλεία αυτοκαταστροφής. Επομένως, η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του, χωρίς να καταπονείται για μικροπράγματα και να μην ανησυχεί για κάθε δευτερεύον ζήτημα, μπορεί σίγουρα να χαρακτηριστεί ως χρήσιμες, και μερικές φορές ακόμη και ζωτικές, ιδιότητες της ανθρώπινης φύσης.

Ας κατανοήσουμε το πρόβλημα και ας μάθουμε να ανησυχούμε λιγότερο χωρίς να εκνευριζόμαστε για τίποτα.

Βέβαια, μερικές φορές οι περιστάσεις εξελίσσονται με τέτοιο τρόπο που ακόμη και οι πιο επίμονοι άνθρωποι χάνουν έδαφος κάτω από τα πόδια τους και την εμπιστοσύνη τους για το μέλλον. Αλλά παραδεχτείτε το στον εαυτό σας: οι περισσότερες από τις ανησυχίες μας δεν έχουν καλό λόγο.

Εάν έχετε την τάση να αγχώνεστε για μικρά πράγματα - αρνητικά σχόλια για εσάς, μη ικανοποιητικά αποτελέσματα μελέτης ή ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες - ήρθε η ώρα να συγκεντρωθείτε.

Η υπερβολική ανησυχία και οι ατελείωτες ψυχικές επαναλήψεις αρνητικών σεναρίων καταστρέφουν τη ζωή σας πολύ περισσότερο από το πραγματικό υπόβαθρο των φόβων και των ανησυχιών σας. Όντας νευρικοί για οποιοδήποτε λόγο, χάνουμε αναπόφευκτα ενέργεια και γινόμαστε λιγότερο δραστήριοι, στερώντας τον εαυτό μας από την ευχαρίστηση της ζωής με τα ίδια μας τα χέρια.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για μικρά πράγματα

Για να περιορίσετε το δικό σας άγχος, πρέπει πρώτα να βρείτε την πηγή του. Χρησιμοποιώντας την πανάρχαια συμβουλή «γνώρισε τον εαυτό σου», θα εξοικειωθείς με τον εσωτερικό εχθρό σου. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δημιουργεί λόγους ανησυχίας χάρη σε μια υπερβολικά ανεπτυγμένη, κακώς ελεγχόμενη φαντασία. Εστιάζοντας σε πιθανές αρνητικές εξελίξεις, αρχίζετε να ανησυχείτε για το μέλλον και έτσι καταστρέφετε εντελώς τη διάθεσή σας στο παρόν.

Η συνταγή για να βγείτε από την κατάσταση είναι απλή, αλλά δεν μπορούν όλοι να την εφαρμόσουν: πρέπει να μάθετε να συγκεντρώνεστε στην παρούσα στιγμή.

Μόλις η ανησυχία αρχίσει να γεμίζει το μυαλό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και:

• Σκεφτείτε νηφάλια πόσες φορές οι αρνητικές σας προβλέψεις έγιναν πραγματικότητα - μάλλον όχι συχνά, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλος βαθμός πιθανότητας να μην υπάρχει λόγος ανησυχίας στη συγκεκριμένη περίπτωση.
• αρχίστε να σκέφτεστε σήμερα, για παράδειγμα, τη διαδικασία που κάνετε εδώ και τώρα - βουρτσίζετε τα δόντια σας, διαβάζετε ένα βιβλίο, ψωνίζετε.
• μιλήστε νοερά για όλες τις τρέχουσες ενέργειές σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας από ενοχλητικές αισθήσεις.

Συνηθίστε τον εαυτό σας στην ιδέα ότι η ανησυχία δεν είναι τίποτα άλλο από χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Είναι γνωστό ότι συνήθως έχουμε να αντιμετωπίσουμε δύο τύπους καταστάσεων - κάποιες μπορούμε να τις επηρεάσουμε, ενώ η έκβαση όλων των άλλων δεν εξαρτάται από εμάς.

Εάν ενδιαφέρεστε για ένα θετικό αποτέλεσμα από την τρέχουσα κατάσταση, κάντε μια απλή ερώτηση: «Τι μπορώ πραγματικά να κάνω για αυτό;»και αξιολογήστε με ειλικρίνεια την απάντησή σας. Δεν εξαρτάται τίποτα από εσάς;

Ωραία, τότε δεν έχει νόημα να εξαντλείτε τον εαυτό σας με άγχος και ανησυχίες. Μπορούν οι ενέργειές σας να επηρεάσουν το αποτέλεσμα;

Η ανησυχία θα είναι κακή βοήθεια: πρέπει να συγκεντρωθείτε στην επίτευξη του στόχου σας, να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Ένας εγκέφαλος θολωμένος από το άγχος λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά - θυμηθείτε αυτό και μην απογοητεύεστε.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να ανησυχείτε πολύ ακόμα και όταν υπάρχουν καλοί λόγοι

Μερικές φορές το άγχος που τυλίγει το μυαλό έχει πραγματικούς, όχι πλασματικούς λόγους. Για παράδειγμα, υπήρξε διακοπή στις σχέσεις με κάποιον σημαντικό για εσάς. Ή έχετε μπροστά σας μια σημαντική εξέταση. Ή έχετε προγραμματιστεί για μια συνέντευξη από την οποία εξαρτάται η καριέρα σας.

Οι λόγοι μπορεί να είναι πραγματικά σημαντικοί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της και να επιτρέψετε στη φαντασία σας να τη δραματοποιήσει. Είναι χρήσιμο να ξέρετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για τη δουλειά, το σχολείο ή τις προσωπικές σχέσεις, ώστε η νευρική ένταση να μην σας εμποδίσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Απλές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το νευρικό άγχος πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε τις ανησυχίες σας και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

Αυτό γίνεται ως εξής:

• μετρώντας ομοιόμορφα έως το τέσσερα, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• κρατάμε τον αέρα στους πνεύμονές μας και μετράμε μέχρι το δύο.
• εκπνεύστε αργά (και πάλι σε τέσσερις μετρήσεις).
• μετρώντας ως το δύο, μην αναπνέετε και μετά επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.

Παίρνοντας πλήρεις, βαθιές αναπνοές και εκπνέοντας με το υποχρεωτικό σύντομο κράτημα της αναπνοής, μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι το κεφάλι σας έχει καθαρίσει και οι σκέψεις σας έχουν γίνει πιο ήρεμες.

Αλλά απλά μην ξεχνάτε να αναπνέετε "A+", ενεργοποιήστε το διάφραγμα. εξάλλου η ρηχή αναπνοή δεν δίνει τέτοιο αποτέλεσμα.

Με αυτόν τον τρόπο, καταστέλλουμε τις φυσιολογικές εκδηλώσεις της νευρικότητας, ηρεμώντας σταδιακά - μόλις 3-5 λεπτά, και θα γίνει πιο εύκολο, ειδικά αν συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, χωρίς να επιτρέπετε σε ενοχλητικές εικόνες να σας κυριεύουν εντελώς. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας προσιτός τρόπος για να κρατήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο, ακόμα κι όταν όλα σας πέφτουν κυριολεκτικά από τα χέρια.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε εάν ένα δυσάρεστο γεγονός έχει ήδη συμβεί και οι σκέψεις για αυτό σας στοιχειώνουν;

Αρχικά, σταματήστε να επαναλαμβάνετε τη δυσάρεστη σκηνή στο κεφάλι σας (αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά απαραίτητη προϋπόθεση για να μεταβείτε στο "αθόρυβη λειτουργία"). Ο διαλογισμός δίνει καλά αποτελέσματα: κάνοντας διαλογισμό τακτικά (τουλάχιστον για λίγα λεπτά την ημέρα), θα μάθετε τελικά να ελέγχετε καλά το μυαλό σας και να διώχνετε περιττές σκέψεις όπως ενοχλητικές μύγες.

Ο Θεός θέλει να βλέπουμε τη ζωή μας με τον τρόπο που τις κοιτάζει Εκείνος. Δεν τον κυριεύει το άγχος, ο πανικός ή ο φόβος. Άλλωστε, ο Κύριος είναι η ενσάρκωση της Βασιλείας Του, της Βασιλείας του Θεού. Είναι το Βασίλειο της Αλήθειας για το οποίο περιμένουμε. Είναι ο παράδεισος και στον παράδεισο δεν μπορεί να υπάρχουν προβλήματα. Και επομένως δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα που θα «στάθηκε» ενώπιον του Θεού.

Επομένως, όταν αρχίζουμε να προσευχόμαστε αληθινά, όταν σταματήσουμε να ζούμε στον υλικό κόσμο, όταν αλλάξουμε τη ζωή μας και αγωνιζόμαστε για τον Θεό, τα προβλήματα παύουν να υπάρχουν και όλοι οι φόβοι μας εξαφανίζονται.

Ένα άτομο έπαθε καρκίνο. Έχοντας δει τα αποτελέσματα των εξετάσεών του, άρχισε να προσεύχεται και προσευχόταν για πολύ καιρό. Δεν ήταν ο τρόπος με τον οποίο προσευχόμαστε εγώ και εσύ – για πέντε λεπτά. Αφιερώθηκε ολοκληρωτικά στην προσευχή για να συναντήσει τον Θεό. Και όταν είδε τον Κύριο (δηλαδή τον ένιωσε), ξέχασε τι ήθελε να Του ζητήσει. Ο φόβος του εξαφανίστηκε, ξέχασε την ασθένειά του, ξέχασε ακόμη και για τι ήθελε να προσευχηθεί. Και τότε ο άντρας συνειδητοποίησε ότι μπροστά στο Πρόσωπο του Θεού δεν υπήρχαν προβλήματα για τα οποία αξίζει να ανησυχείς. Αυτή η κατανόηση έρχεται σε εμάς όταν ο Κύριος είναι συνεχώς στην καρδιά μας. Γι' αυτό μας λέει: « Αγρυπνείτε και προσεύχεστε για να μην πέσετε σε πειρασμό(Ματθαίος 26:41). Αυτό είναι να παρακολουθείτε συνεχώς και να προσεύχεστε, και τότε ό,τι μπορεί να σας μπερδέψει θα εξαφανιστεί και δεν θα υπάρχουν προβλήματα για εσάς.

Μερικές φορές σε έναν ναό χτισμένο σε μεγάλο υψόμετρο, σε συννεφιασμένο καιρό μπορείτε να δείτε μια τέτοια εικόνα. Έξω έχει συννεφιά, αλλά η εκκλησία είναι πλημμυρισμένη από το φως του ήλιου. Πώς μπορεί αυτό να είναι? Απλώς τα σύννεφα πέφτουν πολύ χαμηλά και ο τρούλος του ναού είναι ψηλά. Και έτσι ο ήλιος λάμπει στον τρούλο, και οι ακτίνες έτσι διεισδύουν στο ναό.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί και σε εμάς. Αν καταφέρουμε να σηκωθούμε πάνω από τα σύννεφα της γεμάτη ανησυχίες της επίγειας ζωής μας και να αγγίξουμε τον Θεό, τότε θα νιώσουμε ότι ακτίνες λαμπερού φωτός ξεσπούν στις καρδιές μας και τώρα τίποτα από αυτά που κάποτε μας ανησυχούσε δεν είναι πια λόγος ανησυχίας. Θα αντιληφθούμε τις δυσκολίες με εντελώς διαφορετικό τρόπο - πολύ πιο ήρεμα. Θα αισθανθείτε σαν μια ελαφριά ζάλη ή ακόμα και μέθη - αλλά το μεθύσι είναι νηφάλιο. Η Εκκλησία θα μας δώσει τέτοια μέθη - αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό που θα χάσουμε το μυαλό μας ή την ταχύτητα του νου μας. Όχι, απλά θα μπορέσουμε να αντέξουμε οποιοδήποτε χτύπημα σε αυτή τη ζωή και να ξεπεράσουμε κάθε πόνο.

Ένας τοξικομανής ήρθε νωρίς ένα πρωί στον Γέροντα Παΐσιο και του είπε:

«Πατέρα, ήρθα τόσο νωρίς γιατί ενώ το κεφάλι μου σκέφτεται, μπορώ να σου μιλήσω». Και μετά παίρνω τη δόση και δεν μπορώ πλέον να επικοινωνήσω.

Και ο γέροντας είχε μια υπέροχη συζήτηση μαζί του. Κοίταξε βαθιά στην ψυχή του -διεξήγαγε μια καθαρή ανατομική μελέτη εκεί, θα έλεγε κανείς- έκανε μια αξονική τομογραφία καρδιάς. Μίλησε σε αυτόν τον άνθρωπο για τον Θεό, προσπαθώντας να του μεταδώσει την αγάπη του Χριστού.

Μετά από αυτό, ο τοξικομανής είπε στον γέροντα:

- Α, πάτερ, πάλι το ίδιο μου συμβαίνει! Ήρθα σε εσάς χωρίς να έχω προλάβει να πάρω τη δόση, αλλά φεύγω σαν να την είχα ήδη πάρει! Είναι περίεργο - με έκανες να νιώσω σαν να είμαι στον παράδεισο, όπως όταν παίρνω ένα φάρμακο. Είναι σαν να με μέθυσες!

Ο γέροντας απάντησε:

– Δεν βλέπετε διαφορά; Είναι το ίδιο πράγμα; Το φάρμακο που παίρνεις σε κάνει να νιώθεις στην ψυχή σου αυτό που σε έκανα εγώ;

Ο τοξικομανής είπε απαντώντας:

- Όχι, εδώ υπάρχει μεγάλη διαφορά. Εσύ, πατέρα, με μέθυσες με τα λόγια σου, αλλά ταυτόχρονα δεν έχασα το μυαλό μου. Μετά από αυτό μπορώ να επικοινωνήσω, ξέρω ποιος είμαι, τι θέλω, τι χρειάζομαι. Νιώθω σαν να είμαι ζωντανός. Και μετά το φάρμακο, η αίσθηση ευχάριστης μέθης περνά πολύ γρήγορα. Πολύ σύντομα επιστρέφω στην πραγματικότητα και αρχίζω να νιώθω τέτοιο πόνο στο κεφάλι μου, σαν να το χτυπούσα σε σιδερένιο τοίχο. Πονάει το κεφάλι μου, πονάει η ψυχή μου - όλη μου η ζωή γίνεται ένας πλήρης πόνος. Αυτή είναι η διαφορά.

Στα γραπτά του, ο Καρλ Μαρξ αποκαλεί τη θρησκεία ναρκωτικό, όπιο για τους ανθρώπους.

Και η Εκκλησία απαντώντας σε αυτό λέει: η θρησκεία είναι φάρμακο για τους ανθρώπους. Η πίστη είναι για την ψυχή ό,τι το φάρμακο για το σώμα, με μία μόνο διαφορά: αυτό το φάρμακο λαμβάνεται ανώδυνα. Αυτό που ο Μαρξ αποκαλεί όπιο δεν είναι ναρκωτικό. Η πίστη βοηθά την ψυχή να αντέξει τα βάσανα που προκαλεί η ζωή.

Αλλά ταυτόχρονα, αυτό το φάρμακο υποστηρίζει τη ζωτικότητα της ψυχής, την εμποδίζει να κοιμηθεί και την φέρνει πιο κοντά στον Θεό. Είναι σαν να βρισκόμαστε σε ένα γλυκό όνειρο, γεμάτο ευτυχία, χαρά και πίστη. Ένας πιστός φαίνεται να ζει σε έναν άλλο κόσμο, αλλά την ίδια στιγμή είναι εδώ - εδώ και τώρα, έχοντας πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει. Όμως ο εξαρτημένος δεν καταλαβαίνει τι του συμβαίνει. Δεν μπορεί να επικοινωνήσει κανονικά, δεν μπορεί να ζήσει ήσυχα, του είναι δύσκολο να κάνει οικογένεια, να γεννήσει και να μεγαλώσει παιδιά.

Η εκκλησία δεν μεθάει. Είναι κάπως μεθυστικό. " είμαι μεθυσμένος, λέει ο Άγιος Ισαάκ ο Σύρος, μεθυσμένος από τη Θεία αγάπη, χάρη στην οποία μπορώ να κοιτάξω τα πάντα από την άλλη πλευρά».

Τώρα, αν πάτε σε έναν μεθυσμένο και του πείτε: «Το σπίτι σου καίγεται!» Τι θα απαντήσει; Δεν πειράζει.

Το ίδιο νιώθουμε και στην Εκκλησία. Το λέμε νηφάλια μέθη– μέθη που σχετίζεται με συνεχή εγρήγορση ή νηφαλιότητα. Φαίνεται ότι αυτές είναι εντελώς αντίθετες έννοιες - δεν μπορώ να είμαι και μεθυσμένος και νηφάλιος ταυτόχρονα. Ναι, αυτό μπορεί να γίνει μόνο στην Εκκλησία. Ενώ έξω από τα τείχη της Εκκλησίας υπάρχει μόνο η λήθη, μια οδυνηρή και καταστροφική λήθη που οδηγεί στο θάνατο. Και η Εκκλησία είναι μεθυστική. Αλλά αυτό δεν είναι μέθη με τη γενικά αποδεκτή έννοια. Αυτή είναι η μέθη της ευτυχίας, χάρη στην οποία αρχίζουμε να βλέπουμε τη ζωή εντελώς διαφορετικά. Και αυτό δεν είναι θεωρία. Αυτή είναι η πραγματικότητα.

Μια μαθήτρια ήρθε στον Γέροντα Παΐσιο και άρχισε να του λέει για τα «τρομερά» προβλήματά της. Ποια ήταν αυτά τα προβλήματα; Έρχονταν σοβαρές εξετάσεις στα αγγλικά και ήταν τόσο νευρική που έπρεπε να πάρει αντιαγχητικά χάπια. Δεν μπορούσε να κοιμηθεί, δεν μπορούσε να συγκεντρωθεί, η καρδιά της άρχισε να πάλλεται, τα μαλλιά της άρχισαν να πέφτουν... Ο γέροντας της είπε:

«Σε ζηλεύω και σε λυπάμαι ταυτόχρονα!» Τώρα θα σας εξηγήσω και τα δύο και εσείς επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Σε λυπάμαι γιατί ένα μικρό πρόβλημα σε κάνει να ανησυχείς τόσο πολύ. Καταστρέφεις τα υπέροχα νεανικά σου χρόνια γιατί αρρωσταίνεις από το άγχος των εξετάσεων. Θα έπρεπε όντως να θεωρηθεί πραγματικό πρόβλημα;

Επιτρέψτε μου να σας πάω σε κάποιον τοξικομανή ή σε έναν καρκινοπαθή, σε έναν ετοιμοθάνατο, σε μια μονάδα εντατικής θεραπείας - για να δείτε ποια είναι τα πραγματικά προβλήματα. Τι αντιμετωπίζετε τώρα ή με τι ζουν αυτοί οι άνθρωποι; Και θα καταλάβεις αμέσως ότι το πρόβλημά σου, που σου προκαλεί τέτοιο φόβο, δεν είναι καθόλου τόσο μεγάλο όσο φαίνεται. Γι' αυτό σε λυπάμαι. Αυτό που σας φαίνεται σημαντικό είναι κάτι που στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο σημαντικό. Παίρνοντας το ασήμαντο για το σημαντικό, υπερβάλλεις πολύ τα πάντα και αυτό σε αρρωσταίνει. Σε λυπάμαι γιατί πνίγεσαι σε ένα ποτήρι νερό. Μα είσαι έξυπνο κορίτσι, σπουδάζεις στο πανεπιστήμιο!

- Ναι, πατέρα, αλλά είπες και ότι με ζηλεύεις...

– Ναι, σε ζηλεύω κιόλας, γιατί όλο το πρόβλημά σου καταλήγει σε αυτή τη μία εξέταση, ενώ οι άλλοι έχουν πολύ περισσότερα προβλήματα. Αν όλοι είχαν προβλήματα σαν εσένα!

Συμβαίνουν τόσα πολλά στη ζωή που θα πρέπει να ευχαριστείς τον Θεό αν το άγχος σου προκαλείται από μία μόνο εξέταση. Δεν είναι πρόβλημα. Αν το καταλάβετε αυτό, θα σταματήσετε να υπερβάλλετε τη σημασία ενός διπλώματος τριτοβάθμιας εκπαίδευσης (και όχι μόνο). Και θα ηρεμήσεις. Ένα δίπλωμα δεν πρέπει να είναι εμπόδιο στην ευτυχία σας, δεν πρέπει να σας κάνει να νιώθετε λύπη ή άγχος. Δεν πρέπει να αρρωστήσεις από σκέψεις για το αν θα μπορέσεις να περάσεις τις εξετάσεις, να κλείσεις τη συνεδρία... Ναι, για να περάσεις αυτή την εξέταση, χρειάζεται να κάνεις το αδύνατο. Και δεν σας ενθαρρύνω να τα παρατήσετε - όχι, πρέπει να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας, σαν να εξαρτώνται όλα μόνο από εσάς. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι στην πραγματικότητα όλα εξαρτώνται από τον Θεό. Δηλαδή στην καρδιά σου βασίζεσαι μόνο στον Θεό, αλλά το μυαλό και τα χέρια σου λειτουργούν σαν να εξαρτώνται όλα από σένα.

Ταυτόχρονα, το πρόβλημα δεν εισχωρεί βαθιά στην καρδιά σας. Εκεί δεν σε ενδιαφέρει τίποτα εκτός από τον Θεό. Και μετά, έχοντας αγαπήσει τον Θεό, θα πεις: «Κύριε, πρώτα από όλα θέλω να είμαι μαζί σου! Πάρε όλους τους φόβους μου μακριά μου και βοήθησέ με! Κύριε, είσαι η μόνη ανησυχία στη ζωή μου! Γίνε η κύρια σκέψη μου! Και βγάλε όλες τις άλλες εμμονές από το κεφάλι μου και κόλλησέ με στον Εαυτό Σου. Και αν δεν μπορώ να ζήσω χωρίς έγνοιες, τότε ας έχω μόνο μια ανησυχία - Εσύ, Κύριε, η Βασιλεία Σου, ο Παράδεισος Σου, καθώς και η ψυχή μου, η σύνδεσή μου με τον Θεό, η αγάπη για τον πλησίον μου και την Εκκλησία.

Αν το κύριο μέλημά μου είναι ο Χριστός, τότε τίποτα άλλο δεν θα με ενοχλήσει. Θα πάψω να ενδιαφέρομαι για τα γήινα πράγματα. Και όταν συμβεί αυτό θα αρχίσω να κάνω επίγειες υποθέσεις χωρίς φόβο και ανησυχία. Και θα τα καταφέρω. Και δεν θα ανησυχώ πια αν θα τα καταφέρω ή όχι. Ένα άτομο που ζει σε τέτοια αρμονία με τον εαυτό του, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, είναι πάντα το πιο επιτυχημένο άτομο στον κόσμο, επειδή περιβάλλεται από χάρη.

Λοιπόν, Κύριε, γίνε το κύριο μέλημά μας. Και όταν συμβεί αυτό, θα δούμε ότι δεν είσαι άγχος, αλλά ευχαρίστηση. Και έχοντας καταλάβει αυτή την ευχαρίστηση, θα καταλάβουμε ότι όλα όσα μας ανησύχησαν σε αυτόν τον κόσμο είναι ένα μεγάλο ψέμα. Και τότε η ψυχή μας θα ηρεμήσει - μια για πάντα.

Κι αν εξακολουθούμε να φοβόμαστε κάτι, ας ζητήσουμε από τον Κύριο να κάνει ένα ακόμη βήμα στην καρδιά μας. Έτσι, σιγά σιγά, όσο μπαίνουμε στην Εκκλησία και πλησιάζουμε στον Χριστό, θα πάψουμε να ανησυχούμε. Ας ζητήσουμε από τον Κύριο να μας δώσει την αγάπη Του και να διώξει από τις καρδιές μας κάθε φόβο, οποιαδήποτε ανησυχία, κάθε άγχος για το παρόν, το παρελθόν ή το μέλλον. Και θα ενεργούμε σε αυτή τη ζωή χωρίς φόβο και με διακαή αγάπη για τον Χριστό!

Μετάφραση Elizaveta Terentyeva

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;

Συνήθως ο ενθουσιασμός προέρχεται από την υπερηφάνειά μας, από τη διαφθορά: «Κι αν πούμε ή κάνουμε κάτι με τρόπο που δεν είναι απαραίτητο και στα μάτια των άλλων θα ταπεινώσουμε τον εαυτό μας». Γι' αυτό ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί.

Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν: πώς να βγούμε από την κατάθλιψη; πώς να απαλλαγείτε από την υποκρισία και τον εκνευρισμό; Όλα αυτά τα ερωτήματα μπορούν να απαντηθούν με μία απάντηση: μόνο ο Κύριος θα βοηθήσει μέσα από το μυστήριο της μετάνοιας, όταν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να δει το εσωτερικό μας, τις ελλείψεις, τις κακίες και τα πάθη μας. Θα τους αποκαλύψουμε στο μυστήριο της εξομολόγησης - θα πούμε στον Κύριο γι 'αυτούς, τότε Αυτός, συγχωρώντας μας, θα μας δώσει δύναμη γεμάτη χάρη να πολεμήσουμε την αμαρτία.

Και για να μην ανησυχώ ποτέ... Θα δώσω ένα μικρό παράδειγμα από τη ζωή, από την προσωπική μου εμπειρία. Όταν ζούσα στη Λαύρα Pochaev και έκανα εκδρομές για 5 χρόνια, εξομολογηθώ σε μια τεράστια ροή ανθρώπων, υπήρχαν αναπόφευκτα προβλήματα από κακά πνεύματα. Μια μέρα ο κυβερνήτης έλαβε μια κλήση από την εκτελεστική επιτροπή που μου ζήτησε να έρθω εκεί: ένας συνταγματάρχης της KGB είχε φτάσει από την περιοχή και ένας τοπικός «αξιωματικός της KGB» είχε έρθει. Πρέπει να μου κάνουν συνέντευξη. Λοιπόν, φυσικά, μπορεί να υπάρχει κάποιος ενθουσιασμός αν μένω σε μοναστήρι. Υπηρετώ τον Κύριο και θα χρειαστεί να συναντήσω ανθρώπους που δεν έχουν έρθει ακόμη στον Θεό. Έστησα τον εαυτό μου για να μην ανησυχώ: "Ο Κύριος θα με βοηθήσει. Είναι ο Δημιουργός μου, μου δίνει ζωή και ό,τι χρειάζομαι γι' αυτό. Ξέρει όλες τις σκέψεις μου, τα μυστικά της καρδιάς μου. Και ξαφνικά - είμαι φοβάμαι κάποιον!Εξάλλου όλοι οι άνθρωποι είναι στα χέρια του Κυρίου!Αν ο Θεός δεν το επιτρέψει,δεν θα μου κάνουν τίποτα.Και τότε θα έρθει η ώρα που θα πρέπει να φύγω στην Αιωνιότητα -και ξαφνικά φοβόμουν κάποιον. Ποιον φοβόμουν; Άνθρωποι σαν κι εμένα. Αλλά "Τελικά, αυτοί οι άνθρωποι είναι στα χέρια του Κυρίου. Όσο τους επιτρέπει ο Κύριος προς όφελός μου, θα μπορούν να κάνουν κάτι για να εμένα. Έτσι θα γίνει». Και έτσι έστησα τον εαυτό μου. Προσευχήθηκα, διάβασα τον ακάθιστο στον Άγιο Νικόλαο και πήγα με ήρεμη ψυχή, χωρίς να ανησυχώ καθόλου. Αν και κλείδωσαν την πόρτα όταν μπήκα στο γραφείο. Και δεν είχα ούτε μια ουγγιά ενθουσιασμού ή φόβου. Αντίθετα, άρχισα κι εγώ τη συζήτηση και δεν πανικοβλήθηκα σκεπτόμενη: «Τι ερωτήσεις θα μου κάνουν;» Ξεκίνησε ο ίδιος τη συζήτηση. Γιατί να φοβάμαι αν ο Κύριος είναι μαζί μου; Ας φοβηθούν - ο Κύριος δεν είναι μαζί τους! Μιλήσαμε τέσσερις ώρες. Και έφυγε με μια ικανοποιημένη, ήρεμη ψυχή. Όλα εξαρτώνται από εμάς, από το πώς θα στηθούμε. Και έτσι σε κάθε περίπτωση.