چگونه بر خجالت و کمرویی غلبه کنیم. چگونه بر کمرویی غلبه کنیم: از شر کمرویی خلاص شوید

بسیاری از ما افراد آزاد شده و با اعتماد به نفس را محکوم می کنیم، اگرچه در واقع می خواهیم مانند آنها باشیم. این تعجب آور نیست، از آنجایی که چنین افرادی تلاش می کنند تا روح شرکت شوند، پس از خروج انرژی می گیرند و تکه ای از خود را ترک می کنند. از طرفی افراد غیر خجالتی خودباور و متکبر به نظر می رسند. به هر طریقی، برای غلبه بر کمرویی، باید همه جوانب را مطالعه کنید و یک برنامه شایسته تهیه کنید. بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم.

دلایل خجالتی بودن

1. افراد زمانی که زمان زیادی را تنها می گذرانند خجالتی می شوند. ناتوانی در برقراری ارتباط اجتماعی ناشی از فقدان مهارت های ارتباطی اولیه است.
2. عامل ژنتیکی نیز نقش داشته است. اگر کودکی در خانواده ای با والدین خجالتی بزرگ شود، این ویژگی به طور خودکار منتقل می شود.
3. افراد ناامن اغلب خجالتی هستند. این به دلیل انتقاد مداوم از سوی دیگران یا عزت نفس پایین تحمیل شده توسط ناخودآگاه است.
4. ترس از ارتباط با دیگران و در نتیجه انزوا، به دلیل ضربه روحی تجربه شده به وجود می آید. یک فرد سعی می کند از خود در برابر ضررهای آینده محافظت کند، بنابراین خجالتی می شود.
5. اگر کودکی در خانواده ای زندگی کند که مرتب او را مورد انتقاد و تحقیر قرار می دهد، کودک خود به خود گوشه گیر بزرگ می شود. همین امر در مورد کودکانی که در ممنوعیت های دائمی زندگی می کنند نیز صدق می کند.
6. افرادی هستند که می ترسند «به صورت گلی بیفتند». این به دلیل سرزنش عمومی است، یک فرد نمی خواهد توسط همکاران، دوستان، بستگان و حتی افراد ناآشنا طرد شود.
7. کلیشه ها بر شکل گیری اصول زندگی تاثیر می گذارند. اگر کودکی مدام مورد تحسین قرار گرفته و توقعات زیادی داشته است، سعی می کند هر کاری انجام دهد تا توهم از بین نرود. چنین فردی از بیان افکار خود در آینده می ترسد.

چگونه از شر کمرویی خلاص شویم

باید به خاطر داشت که انزوا یک رذیله نیست. دختران جوان وقتی رژگونه روی گونه‌هایشان ظاهر می‌شود و صدایشان کمی می‌لرزد بسیار جذاب‌تر می‌شوند. با این حال، اگر چنین ویژگی مانع از وجود کامل شما می شود، باید از شر آن خلاص شوید.

روش شماره 1. با غریبه ها چت کنید

1. در بیشتر موارد، افراد قبل از تعامل با غریبه ها خجالتی می شوند. چنین رفتاری اشتباه است، زیرا شما نمی توانید کودکان را با این افراد تعمید دهید.
2. دعوت دوستان برای بازدید از مهمانی ها، کنسرت ها، سینماها را بپذیرید. عادت کنید حداقل با 2 نفر در ماه ملاقات کنید.
3. در ابتدا، می توانید با دوست یابی از طریق رسانه های اجتماعی، همه چیز را حل کنید. با VKontakte یا Odnoklassniki شروع کنید، سپس زمانی که آماده شدید، خودتان قرار ملاقات بگذارید.
4. بیشتر اوقات بیرون بروید از کافه ها و رستوران های شلوغ و مکان های شلوغ دیدن کنید. در صف بایستید، قبوض آب و برق را پرداخت کنید، ارتباط برقرار کنید.
5. درگیر مسائل مبرم که خود حل شوند. این بیشتر در مورد مراجع بازدیدکننده و سایر دفاتر جدی (اداره گذرنامه، مسکن و خدمات عمومی، مالیات و غیره) صدق می کند.

روش شماره 2. دوستان جدید پیدا کنید

1. از گروه‌های اجتماعی بازدید کنید یا در انجمن‌هایی ثبت نام کنید که در آن افراد تردیدهای خود را به اشتراک می‌گذارند. فردی را با همین مشکل پیدا کنید. با او درباره این موضوع بحث کنید: "چگونه بر کمرویی غلبه کنیم".
2. همچنین توصیه می شود فرد را با روش "برعکس" پیدا کنید. مهم این است که یک آشنای جدید عقده و خجالتی نداشته باشد. این شخصیت دائماً شما را از منطقه راحتی خود بیرون می کشد. این به شل شدن کمک می کند.
3. هر فردی به دلیلی وارد زندگی شما می شود. دایره ارتباطی را به گونه ای انتخاب کنید که افراد از همه گروه های اجتماعی در آن حضور داشته باشند. البته نباید وارد جنایت شد.
4. در صورت امکان، فقط با افراد موفق ارتباط برقرار کنید. برای خود بت بسازید، راه او را دنبال کنید. از اشتباهات خود نترسید، آنها برای تجربه لازم هستند.

روش شماره 3. کارهای جسورانه انجام دهید

1. زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید. اقداماتی را که برای مدت طولانی نتوانستید در مورد آنها تصمیم بگیرید برجسته کنید. آیا مدت زیادی است که قصد پریدن با طناب یا چتر نجات را دارید؟ جرات کن
2. صرف نظر از اینکه مرد هستید یا زن، نگاهی دقیق تر به وسایل نقلیه موتوری بیندازید. افراد سوار بر اسب های آهنی دو چرخ جسور و با اعتماد به نفس به نظر می رسند. دسته "A" را بیاموزید، دوچرخه و تجهیزات ورزشی بخرید.
3. اعمالی که می تواند بر کمرویی غلبه کند شامل شرکت در برنامه های تلویزیونی (به ویژه برنامه های اضافی)، مسابقات زیبایی و سایر حضورهای عمومی است. ارائه افکار خود به مردم شما را آزاد می کند، مهمتر از همه، با دقت آماده شوید.
4. اگر دختر هستید، یک تاپ ریزه کوچک یا کفش پاشنه بلند بپوشید. در تصویر خود تجدید نظر کنید، موهای خود را در سایه روشن رنگ کنید. از یک پاتوق فتیش دیدن کنید، در یک رویداد خیریه شرکت کنید یا یک داوطلب شوید.
5. افرادی که احساس همدردی طولانی مدت با جنس مخالف دارند، باید فردی را به یک قرار دعوت کنند. جسارت و جرات داشته باش، برای امروز زندگی کن.
6. در همه این اقدامات، دانستن میزان اهمیت دارد. درست از روی خفاش نپرید، به امنیت و روحیه خود فکر کنید. با مشکل مواجه نشوید، همه اقدامات را با دقت برنامه ریزی و پیش بینی کنید.

روش شماره 4. اعتماد به نفس به دست آورید

1. در بیشتر موارد، افراد به دلیل عقده هایی که در طول سال ها ظاهر می شوند یا از دوران کودکی سرچشمه می گیرند، خجالتی می شوند. برای رهایی از کمرویی، لازم است که عدم اطمینان را به هر طریق ممکن از بین ببرید.
2. اگر احساس راحتی نمی‌کنید چون دسته وزنی بالاتر است، آن را دنبال کنید. در باشگاه ثبت نام کنید، سلولیت را از بین ببرید، رژیم بگیرید. لباس هایی بخرید که عیوب را پنهان می کنند.
3. تصویر خود را دوباره ببینید. یک مدل موی جدید بگیرید، رنگ موهای خود را تغییر دهید، به سراغ مانیکور و پدیکور بروید. در دوره های آرایش شرکت کنید، لوازم آرایشی «خودتان» را پیدا کنید، بدون آرایش بیرون نروید.
4. از شر "آشغال" خلاص شوید. این شامل لباس های قدیمی با قرقره و زانوهای کشیده، کفش ها و کیف های کهنه، ژاکت های قدیمی است. هر مورد دور انداخته شده را با یک مورد جدید، شیک تر و غیرمعمول جایگزین کنید.
5. توانایی های خود را با توجه به حرفه فعلی خود ارزیابی کنید، در حرفه خود پیشرفت کنید، درآمد خود را افزایش دهید. سعی کنید با افرادی که قبلاً به ارتفاعات رسیده اند ارتباط برقرار کنید. اسرار موفقیت آنها را بیاموزید، تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
6. عشق برای بیشتر فشار می آورد، یک جنتلمن یا شریک زندگی پیدا کنید. به خاطر عزیزتان تظاهر کنید، همدیگر را خوشحال کنید. زندگی شخصی باثبات اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

روش شماره 5. خودت را توصیف کن

1. یک دفترچه تهیه کنید، جنبه های مثبت خود را در آن یادداشت کنید. مطمئن شوید که نه تنها در مورد توانایی های ذهنی و جسمی، بلکه داده های خارجی را نیز مشخص کنید.
2. به عنوان مثال، می توانید بنویسید که مثبت، شجاع، موفق هستید. شفاف سازی توانایی دستیابی به اهداف و مقاصد، ماهیت پاسخگو، مهربانی مطلوب است.
3. اگر در شخصیت پردازی خود مشکل دارید، با اقوام یا دوستان خود تماس بگیرید. با هم یک پرتره روانشناسی بسازید.
4. شما باید تا حد امکان ویژگی های مثبت را فهرست کنید. برای وضوح آنها را شماره گذاری کنید. لیست را روی آینه یخچال یا حمام آویزان کنید. هر روز صبح دوباره بخوانید و آنچه را که نوشته اید باور کنید.
5. مهم است که برای همیشه به یاد داشته باشید که یک فرد از افکار و باورهای خود ساخته شده است. در مورد خود مثبت فکر کنید، هرگز به توانایی های خود شک نکنید.

روش شماره 6. رشد مادی و معنوی داشته باشید

1. در آینده نزدیک، باید با افراد همه کاره ارتباط بیشتری برقرار کنید. این روش مهارت های ارتباطی شما را افزایش می دهد و شما را از شر کمرویی رها می کند.
2. برای تبدیل شدن به یک گفتگوگر جالب، از نظر معنوی رشد کنید. کتاب بخوانید، در سمینارهای رشد شخصی شرکت کنید. حلقه اجتماعی خود را بررسی کنید، کسانی را که شما را پایین می آورند حذف کنید.
3. پول نقش مهمی در دنیای مدرن دارد. افرادی که خلاف این را می گویند عمیقاً در اشتباه هستند. با کمک مالی می توانید زندگی مناسبی داشته باشید، سفر کنید و به آینده مطمئن باشید.
4. این نیست که خجالتی را ریشه کن می کند؟! به دنبال یک حرفه سودآورتر یا راه های درآمد اضافی باشید. هیچگاه توقف نکن. عادت کنید حقوق خود را حداقل 10 درصد در ماه افزایش دهید. در عین حال، به تعویق انداختن کار را بیاموزید.
5. اگر هنوز نمی دانید که می خواهید چه کسی باشید، وقت آن است که وضعیت را اصلاح کنید. آنچه را که بیشتر به سمت آن جذب می شوید تجزیه و تحلیل کنید. شاید به ریاضیات، هنر یا خلاقیت های دیگر؟ آیا دوست دارید با دستان خود کار کنید یا با سر؟ بر این اساس خودتان را شکل دهید.

روش شماره 7. برو برای ورزش

1. شکل بدنی مناسب، عزت نفس و روحیه را بالا می برد. ورزشگاه ها توسط افراد زیادی بازدید می شود، بنابراین تماس با آنها اغلب ضروری است. در صورت تمایل بپرسید که چگونه از شبیه سازهای خاص استفاده کنید. به دنبال آشنایی های جدید باشید.
2. با دوستان توافق کنید که 5 کیلوگرم را دور بریزید. و باسن، شکم، بازوها را پمپاژ کنید. خود را به محدودیت های خاص محدود کنید. شروع به دویدن، طناب پریدن، اسکات کنید.
3. لازم نیست برای یک اشتراک پول افسانه ای خرج کنید. از ورزش های تابستانی و زمستانی لذت ببرید بدون اینکه پولی که به سختی به دست آورده اید را پرداخت کنید.
4. اگر هنوز تصمیم به بازدید از بخش های خاصی دارید، پیلاتس، ایروبیک در آب، حرکات کششی، یوگا، رقص در همه جهت، کیک بوکسینگ، کراس فیت را در نظر بگیرید.
5. در باشگاه ها به شما یاد می دهند که آزادانه رفتار کنید. مربی به شما می گوید که چگونه از شر کمرویی خلاص شوید و همه چیز را برای اطمینان از رسیدن به اهدافتان انجام می دهد. به خصوص افراد خجالتی باید به یک مربی حرفه ای در یک ورزش خاص مراجعه کنند.

روش شماره 8. لطفا عزیزانتون

1. یاد بگیرید که به اقوام و دوستان نزدیک شادی بدهید. در عوض، آنها از شما سپاسگزاری می کنند، تعریف می کنند. با این روش ساده اعتماد به نفس به دست می آورید و دیگر به خود شک نمی کنید.
2. درگیری ها را متوقف کنید، خشم و کینه را در خود پنهان نکنید. از درون شما را خواهند خورد. با مردم مودبانه ارتباط برقرار کنید، لطافت و محبت را به کسانی که لایق آن هستند هدیه دهید.
3. برای آرامش خاطر خود، یک تقویم راه اندازی کنید. تاریخ های مهم، تولد دوستان و بستگان خود را در آن ذکر کنید. درک این نکته مهم است که بدون ارتباطات اجتماعی فرد محو می شود.

علل کمرویی را شناسایی کنید، آنها را در مدت کوتاهی ریشه کن کنید. به طور مداوم روی خودتان کار کنید، در اینجا متوقف نشوید. درآمد منفعل پیدا کنید، از نردبان شغلی بالا بروید. کمد لباس و تصویر خود را به طور کلی مرور کنید. به ورزش بروید، به دنبال حلقه های جدید آشنایی باشید، سفر کنید. ابتکار عمل را در برقراری ارتباط با دوستان به عهده بگیرید، زندگی شخصی خود را بهبود بخشید، لطفا عزیزان.

ویدئو: چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیم

آیا قبل از اجرای عمومی آنقدر عصبی هستید که می خواهید سرما بخورید و اجرا نکنید؟ اگر بله، پس شما تنها نیستید. بسیاری از مردم دنیا از احساس خجالتی کم یا زیاد رنج می برند و سعی می کنند بر این احساس غلبه کنند! البته این امر مستلزم زمان، تلاش و البته میل به تغییر است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در غلبه بر کمرویی کمک می کند.

مراحل

قسمت 1

به دلایل کمرویی فکر کنید.خجالتی بودن لزوماً مختص افراد درونگرا یا افرادی نیست که خودشان را دوست ندارند. خجالتی بودن خجالتی است که وقتی در کنار دیگران هستید بر شما غلبه می کند. دلیل خجالتی بودن شما چیست؟ در واقع، کمرویی نشانه یک مشکل بزرگتر است. در اینجا سه ​​گزینه وجود دارد:

• شما عزت نفس پایینی دارید زیرا نمی توانید از خود قدردانی کنید. سخت است که از گوش دادن به صدای درونی که عزت نفس شما را پایین می آورد، دست بردارید، اما در نهایت این صدای درون شماست و باید یاد بگیرید که آن را کنترل کنید.
• شما نسبت به آنچه مردم در مورد شما فکر می کنند وسواس دارید. این به دلیل توجه بیشتر به شخص خود است. اگر تمام انرژی شما صرف کنترل اعمالتان می شود تا مرتکب اشتباه نشوید، پس فکر نکنید که دیگران هم همین کار را می کنند. در ادامه در مورد معطوف کردن توجه شما به افراد دیگر صحبت خواهیم کرد.
• شما فقط به این دلیل خجالتی هستید که دیگران فکر می کنند شما خجالتی هستید. بچه ها معمولا خجالتی هستند. با این حال، برخی افراد همچنان شما را خجالتی می بینند، حتی زمانی که بالغ می شوید. در این مورد، شما فقط می خواهید انتظارات آنها را برآورده کنید (و در نتیجه خجالتی هستید). در مورد شماست؟ سپس انتظارات خود را توجیه کنید، نه انتظارات دیگران را.
  • صرف نظر از دلیل، غلبه بر کمرویی کاملاً ممکن است. دلیل اصلی خجالتی بودن تفکر شماست که باید کنترل شود.

1. پذیرش کمرویی اولین قدم برای غلبه بر آن است.هرچه بیشتر در برابر کمرویی (آگاهانه یا ناخودآگاه) مقاومت کنید، مدت بیشتری از آن رنج خواهید برد. اگر خجالتی هستید، آن را بدیهی فرض کنید. به خود بگویید: "بله، من خجالتی هستم و آن را می پذیرم."

   ببینید چه چیزی شما را خجالتی می کند.آیا وقتی جلوی تماشاگران اجرا می کنید این اتفاق می افتد؟ یا زمانی که یک مهارت جدید یاد می گیرید؟ یا در موقعیتی ناآشنا هستید؟ یا از افرادی که می شناسید و تحسین می کنید خجالت زده اید؟ یا شاید وقتی کسی را نمی شناسید؟ سعی کنید افکاری را که درست قبل از چنین لحظاتی در سرتان ایجاد می شود، "نقاط" کنید.

   • شما در همه شرایط خجالتی نیستید. آیا در اطراف خانواده خود خجالتی هستید؟ غریبه ها چه فرقی با هم دارند؟ تقریباً هیچ چیز - فقط اقوام شما را بهتر می شناسند و شما آنها را می شناسید. این به شما مربوط نیست، به موقعیتی که در آن هستید مربوط می شود.

2. فهرستی از موقعیت هایی که شما را نگران می کند تهیه کنید.آنچه شما را کمتر نگران می کند در بالای لیست قرار دهید و آنچه شما را بیشتر نگران می کند در انتهای لیست قرار دهید. هنگامی که موقعیت ها را با کلمات توصیف کردید، می توانید به حل آنها بروید.

   • موقعیت ها را تا حد امکان به طور خاص توصیف کنید. "صحبت کردن در مقابل مخاطب" توصیفی از موقعیت است، اما می توان آن را دقیق تر بیان کرد. صحبت در مقابل مسئولان؟ جلوی اونایی که دوست داری؟ با مشخص کردن موقعیت، می توانید آن را با موفقیت بیشتری حل کنید.

3. وقتی فهرستی از 10 تا 15 موقعیت استرس زا دارید، یکی یکی شروع به کار روی آنها کنید."ساده ترین" موقعیت ها به شما کمک می کند اعتماد به نفس داشته باشید و می توانید به سمت شرایط دشوارتر بروید.

   • اگر مجبور به بازگشت به برخی نکات هستید، نگران نباشید. آن را با سرعت خود انجام دهید، اما فراموش نکنید که به خودتان فشار بیاورید.

   قسمت 2

   کنترل ذهن

   1. با کمرویی به عنوان یک «فرمان» رفتار کنید.علت کمرویی مانند دستوری در یک برنامه کامپیوتری است که به برنامه می گوید چه کاری انجام دهد. به همین ترتیب، می توانید تفکر خود را «برنامه ریزی» کنید. به این واقعیت فکر کنید که ذهن ما از کودکی برای پاسخگویی به محرک های خاصی مانند دوری از غریبه ها، ارتفاعات، حیوانات خطرناک و غیره "برنامه ریزی" شده است. بنابراین، ما به طور پیش‌فرض به برخی از محرک‌ها واکنش نشان می‌دهیم (به‌عنوان «برنامه‌ریزی شده» در مغزمان)، اما چنین واکنشی ممکن است اشتباه باشد. به عنوان مثال، وقتی برخی از مردم یک مارمولک را می بینند، به عنوان یک حیوان منزجر کننده به آن واکنش نشان می دهند، در حالی که دیگران واقعاً مارمولک را دوست دارند. به همین ترتیب، وقتی افراد ترسو غریبه ها (محرک) را می بینند، پاسخ طبیعی (پیش فرض) خجالتی است. حقیقت این است که می توانید با «برنامه ریزی مجدد» ذهنیت خود از شر کمرویی خلاص شوید. این را می توان به صورت زیر انجام داد:

      • با خودتان مصاحبه کنید و دلایل بروز کمرویی را دریابید.
      • برای غلبه بر کمرویی، سخنرانی در جمع را تمرین کنید. خودتان را مجبور به انجام کارهایی کنید که از انجام آنها خجالت می کشید. اگر در اطراف غریبه ها خجالتی هستید، احتمالاً ترجیح می دهید در یک مکان آرام بازنشسته شوید، زیرا این واکنش طبیعی شما برای مدت طولانی بوده است. این بار تنها نباشید، بلکه خود را مجبور کنید که با دیگران صحبت کنید. بله، شما خیلی احساس ناراحتی خواهید کرد، اما احساسات منفی را به عنوان انگیزه ای در نظر بگیرید تا خودتان را مجبور کنید طوری رفتار کنید که هرگز عمل نکرده اید. پس از چند بار تلاش، متوجه خواهید شد که احساسات و عواطف منفی در واقع به شما کمک کرده اند، زیرا آنها شما را به تغییر انگیزه می دهند.

   2. توجه خود را به افراد دیگر معطوف کنید. 99 درصد مواقع، مردم وقتی فکر می کنند که اگر در جمع صحبت کنند، خجالت می کشند. بنابراین، مهم است که بر روی افراد دیگر تمرکز کنید. اگر روی خودمان تمرکز کنیم، شروع به نگرانی در مورد اینکه چگونه اشتباه نکنیم، می شویم.

      چشمان خود را ببندید و موقعیتی را تصور کنید که ممکن است در آن احساس خجالتی کنید.اکنون در تخیل خود سعی کنید به خود اطمینان داشته باشید. این تمرین را اغلب برای موقعیت های مختلف انجام دهید. اگر این کار را هر روز انجام دهید، مخصوصاً صبح، بیشترین تأثیر را خواهد داشت. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما ورزشکاران از تجسم برای توسعه مهارت ها استفاده می کنند، پس چرا آن را امتحان نکنید؟

      • تمام حواس خود را روشن کنید تا اعتماد به نفس بهتری داشته باشید. خودتان را خوشحال تصور کنید. چه کار می کنی؟ چطوری میگی؟ به این ترتیب، زمانی که زمان آن فرا رسید، شما آماده خواهید بود.

   3. مراقب وضعیت بدن خود باشیداگر با شانه های خود صاف بایستید، به عنوان فردی با اعتماد به نفس و باز به دنیا ظاهر می شوید. اغلب با ما طوری رفتار می شود که خودمان را نشان می دهیم، بنابراین اگر شما فردی باز هستید، بدنتان باید بر این موضوع تاکید کند.

      واضح صحبت کناین به جلوگیری از خجالت به دلیل نیاز به تکرار آنچه گفته شد کمک می کند. شما باید به صدای خود عادت کنید (و حتی عاشق)!

      • عملکرد خود را ثبت کنید. پس از گوش دادن به ضبط، متوجه خواهید شد که در کجا اشتباه می کنید، مثلاً آرام صحبت می کنید، اگرچه فکر می کنید با صدای بلند صحبت می کنید. در ابتدا احساس بازیگری خواهید داشت (و کارهایی را انجام می دهید که بازیگران هنگام آماده شدن برای یک نقش انجام می دهند)، اما این به یک عادت تبدیل می شود.

   4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.هرچه بیشتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، بیشتر احساس می کنید که با آنها همخوانی ندارید و احساس بدتری خواهید داشت. مقايسه كردن خود با ديگران معني ندارد، اما اگر مقايسه كرديد، آن را به طور عيني انجام دهيد.

      • اگر دوستان یا خانواده مطمئنی دارید، در مورد خجالتی بودن خود با آنها صحبت کنید. به احتمال زیاد، آنها می گویند که در مقطعی با کمرویی نیز دست و پنجه نرم کرده اند. شما فقط در مراحل اولیه غلبه بر کمرویی هستید.

   5. اعتماد به نفس را توسعه دهید.هر کسی یک موهبت خاص یا یک ویژگی شخصیتی شگفت انگیز دارد. ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما حقیقت دارد. به جای تمرکز بر ظاهر، صحبت یا لباس پوشیدن خود، به آنچه می دانید، در چه چیزی خوب هستید و چه کارهایی انجام داده اید فکر کنید. به یاد داشته باشید که حتی "زیبا و موفق" نیز چیزی در مورد خود دارند که دوست ندارند. و دلیلی برای شرمساری از "مشکل" آنها وجود ندارد زیرا "مشکل" آنها به هیچ وجه باعث شرمساری آنها نمی شود.

      • وقتی روی این موضوع تمرکز می کنید، متوجه می شوید که چیزی برای ارائه به دیگران دارید، مانند دانش یا مهارت های مورد نیاز برای حل یک مشکل خاص یا ادامه گفتگو. با دانستن این موضوع، از صحبت کردن با افراد دیگر خجالتی نخواهید بود.

   6. ارزش ها و نقاط قوت اجتماعی خود را تعیین کنید.اگر شما "زندگی مهمانی" یا فردی نیستید که بیشتر و بلندترین صحبت را می کند، پس این به این معنی نیست که شما نقاط قوتی ندارید. آیا شما شنونده خوبی هستی؟ آیا به جزئیات توجه دارید؟ این امکان وجود دارد که قدرت شما یک ویژگی باشد که حتی به آن فکر نکرده اید. شاید نقطه قوت شما این است که دیگران را از کناری تماشا کنید.

      • شایستگی شما می تواند به شما مزیت بدهد. اگر شنونده خوبی باشید، احتمالاً قادر خواهید بود فردی را که مشکل دارد و نیاز به صحبت دارد شناسایی کنید. در این صورت چنین فردی به شما نیاز دارد. در این شرایط هیچ چیز دشواری وجود ندارد - فقط از چنین شخصی بپرسید: "چه اتفاقی افتاده؟".
      • در هر گروه اجتماعی، همه نقش ها باید توزیع شوند. شما هم نقشی دارید که نمی توانید آن را تعریف کنید. هیچکس بهتر از دیگری نیست - فقط باید نقاط قوت خود را بشناسید.

   7. به باورهای غلط رایج فکر نکنید.برونگراها لزوماً محبوب یا شاد نیستند و افراد خجالتی لزوماً افراد درونگرا یا سرد و بی تفاوت نیستند. به باورهای غلط رایج فکر نکنید، اما در مورد دیگران نیز گمراه نشوید.

      • بچه های محبوب مدرسه تلاش زیادی برای محبوب شدن می کنند. این خوب است، اما این بدان معنا نیست که آنها خوشحال هستند یا این که برای همیشه ادامه خواهد داشت. از کسی که واقعاً آن چیزی نیست که به نظر می رسد تقلید نکنید. به صدای درونی خود (در مدرسه، دانشگاه و غیره) گوش دهید.

   قسمت 3

   اقدامات در شرایط مختلف

   1. خبر داشتن.اگر به یک مهمانی می روید، برای صحبت در مورد چند موضوع محبوب آماده شوید. آیا دولت خوب عمل می کند؟ پایان برنامه تلویزیونی معروف چه خواهد بود؟ بیشتر بخوانید و می توانید تقریباً در مورد هر موضوعی گفتگو را ادامه دهید.

      • نیازی به جستجوی دانش عمیق نیست. فقط باید بتوانید مکالمه را ادامه دهید. طرف مقابل را قضاوت نکنید و بر عقیده خود پافشاری نکنید. باز و دوستانه باشید با گفتن «نمی‌خواهم جای او باشم» گفتگو را قطع می‌کنید.

   2. چند مرحله هر مکالمه را درک کنید و می توانید به طور خودکار مکالمه را ادامه دهید.هر مکالمه شامل چهار مرحله است:

      • اولین قدم شروع کردن یک مکالمه است.
      • مرحله دوم مقدمه است.
      • مرحله سوم یافتن زبان مشترک است. موضوعی که می توانید در مورد آن صحبت کنید
      • مرحله چهارم پایان گفتگو است. یکی از طرفین به دیگری می گوید که باید برود. گفتگو خلاصه می شود و احتمالاً اطلاعات رد و بدل می شود. "از صحبت با شما لذت بردم." "من هرگز به او اینطور فکر نمی کردم. کارت ویزیت من اینجاست!" "دوباره همدیگر را بیینیم."

   3. یک مکالمه را شروع کنید.آن پروژه بزرگی را که به پایان رساندید به خاطر دارید؟ کوهی که بالا رفتی؟ بیماری که با آن دست و پنجه نرم کرده اید؟ اگر بتوانید مکالمه ای را شروع کنید، ادامه دادن مکالمه دشوار نخواهد بود. یک عبارت تصادفی در مورد چیزی که برای شما و همکارتان صدق می کند، مکالمه را آغاز می کند. "این اتوبوس نمی تواند صبر کند!" یا "امروز کراواتش را دیدی؟"

      دست گرمی بازی کردن.اگر در حال بازدید هستید، می توانید همان مکالمه را بارها و بارها ادامه دهید. یک یا دو همکار انتخاب کنید و با آنها در مورد موضوعات انتزاعی (همراه با خوشایند و بی ادبی) صحبت کنید تا زمانی که از آن خسته شوید. سپس به افرادی که واقعاً می خواهید با آنها صحبت کنید برگردید و روی گفتگوی جدی تمرکز کنید.

   4. باز باشاز طریق زبان بدن، صراحت و صمیمیت را با طرف مقابل نشان دهید. دست های خود را روی هم نگذارید و چیزی در آنها نگیرید و به طرف مقابل نگاه نکنید.

      • به افرادی که دوست دارید با آنها صحبت کنید فکر کنید. حالت چهره و حالت آنها چگونه است؟ حالا به کسانی فکر کنید که نمی خواهید با آنها صحبت کنید. ژست شما در کدام دسته قرار می گیرد؟

   5. لبخند بزنید و به چشمان مردم نگاه کنید.لبخند زدن به یک غریبه شما را خوشحال می کند و او را خوشحال می کند. لبخند زدن راهی دوستانه برای نشان دادن قدردانی از دیگران است و راه خوبی برای شروع گفتگو با یک دوست یا حتی یک غریبه است. با لبخند زدن، نشان می دهید که فردی صمیمی و باز هستید.

      • مردم موجودات اجتماعی هستند. همه ما به دنبال ارتباطی هستیم که زندگی ما را بهتر کند.

   6. به بدنت فکر کنوقتی در گروهی از افراد هستید (یا حتی با شخص دیگری تنها هستید)، احتمالاً خجالتی می شوید. این خوبه. در این مورد سوالات زیر را از خود بپرسید:

      • آیا من درست نفس می کشم؟ عمیق نفس بکشید تا بدنتان آرام شود.
      • آیا من آرام هستم؟ اگر نه، موقعیت راحت تری بگیرید.
      • آیا من باز هستم؟ این را می توانید از روی وضعیت بدن خود قضاوت کنید. گشاده رویی می تواند درک سایر اعضای جامعه از شما را تغییر دهد.

   قسمت 4

   خودت را به چالش بکش
4. شما مجبور نیستید کاری را انجام دهید که دیگران انجام می دهند. در این صورت بعید است افرادی را پیدا کنید که شما را دوست داشته باشند و علایق مشترکی با شما داشته باشند. پس چرا وقتت را تلف کنی؟! اگر دوست ندارید به کلوپ های شبانه بروید، خیلی خوب است. در قهوه، مهمانی های کوچک یا محل کار با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.

5. از منطقه امن ات فاصله بگیر.خود را در موقعیتی قرار دهید که نمی توانید برای مبارزه با کمرویی اقدامی انجام دهید.

   • از بالای لیست شروع کنید، یادتان هست؟ این می تواند یک مکالمه کوتاه با یک دختر، یا یک سوال در مورد زمان با یک غریبه در ایستگاه اتوبوس، یا صحبت با پسری باشد که کمدش در کنار شما قرار دارد. اکثر مردم دوست ندارند مکالمه را شروع کنند (حدس بزنید چرا؟ بله، چون شبیه شما هستند)، اما موضوعات زیادی برای صحبت کردن وجود دارد.
   پیشرفت در خلاص شدن از شر کمرویی یک انگیزه عالی برای ادامه مبارزه است. در عرض چند هفته از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد و معتقدید که هدف (رهایی از کمرویی) کاملاً قابل دستیابی است.
   • هیچ چارچوب زمانی جهانی برای دستیابی به این هدف وجود ندارد. بعضی ها خیلی سریع از شر کمرویی خلاص می شوند (انگار یک سوئیچ در آن ها باز شده است)، برخی دیگر ممکن است 6 ماه طول بکشد. مهم نیست چقدر طول می کشد تا از شر کمرویی خلاص شوید - فقط به خودتان ایمان داشته باشید، آنگاه موفق خواهید شد.

• اگر خانواده و دوستانتان بدانند شما خجالتی هستید، ممکن است شما را اذیت کنند. برای بعضی ها سخت خواهد بود که شما را از این دسته بندی که خودشان در آن نوشته اند خارج کنند. فقط آنها را نادیده بگیرید. آنها معنای بدی ندارند، اما اجازه ندهید شما را به "پوسته" برگردانند!
• گاهی اوقات کمرویی یک مشکل سنی است. با افزایش سن، بسیاری از افراد اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنند. اگر در تلاش برای تغییر خود احساس ناراحتی می کنید، دست بردارید - می توانید به سادگی از کمرویی خود پیشی بگیرید.

سلام به همه کسانی که از تماس گرفتن، ملاقات با افراد جدید، رقصیدن در میان جمعیت، بازگرداندن کالا به فروشگاه، درخواست از راننده مینی بوس در محل مورد نیاز شما و غیره می ترسند. آیا هر قدمی در جامعه که باید بردارید منجر به این می شود که از خود رد شوید؟ سفتی رویاها را می کشد، با زندگی عادی فرد تداخل می کند، بر رفتار در جامعه تأثیر می گذارد، بنابراین باید بدانید که چگونه بر کمرویی و شک به خود غلبه کنید.

کجا می کند

او آماده است تا همه دوستان را از زندگی خود حذف کند، اگر فقط استرس ارتباطی کمتری را تجربه کند. او در موقعیت های ساده روزمره، مانند تماس های تلفنی یا ارتباط با دستیاران فروش، کاملاً گم می شود.

هر بار که وضعیت بدتر می‌شود، زیرا هر اقدامی که در برقراری ارتباط موفق نمی‌شوید، ضربه کوچکی به عزت نفس شماست، گامی به سوی انزوای بیشتر. شما دیگر نمی توانید درک کنید که چگونه از شر کمرویی و تنگی نفس خلاص شوید. ساموید درونی که در یک فرد خجالتی زندگی می کند، اعتماد به نفس شما را کاملا از بین می برد. در چنین حالتی، غلبه بر خود عملاً یک شاهکار است.

اگر می خواهید از حالت خجالتی خارج شوید، باید قدم های زیادی بردارید. وقتی شروع به غلبه بر خود کردید، تصمیم بگیرید که چگونه با کمرویی کنار بیایید، حداقل فقط به اعمال خود فکر کنید، این برای شما آسان تر می شود. بارها و بارها، بدون گامی به عقب، به سوی وجودی آزاد پیش می روید که در آن می توان حیا را بیش از حد کنار گذاشت. در واقع، در مورد ما، این واقعاً زائد است، فقط به این دلیل که در زندگی تداخل دارد!

تمرینات

تمرین 1.در طول روز به 20 غریبه در خیابان لبخند بزنید، به چشمان آنها نگاه کنید و از آنها پنهان نشوید. ممکن است در ابتدا بسیار دشوار باشد، اما چنین تمرینی به شما کمک می کند تا به تدریج در جامعه ادغام شوید. به خود نشان خواهید داد که دنیای اطراف شما سعی در توهین به شما ندارد، کاملاً مثبت است و همچنین آماده است تا گرما را به اشتراک بگذارد.

تمرین 2.در طول روز چندین بار از مردم در خیابان می پرسند ساعت چند است. افرادی را انتخاب نکنید که مناسب شما هستند، سعی کنید تا حد ممکن دسته بندی ها را پوشش دهید: مادربزرگ ها، دانش آموزان مدرسه، دختران جوان و مردان. 15 بار بپرسید تا زمانی که احساس اطمینان کنید. اگر کار به خوبی انجام شود، می توانید آن را پیچیده کنید. در این صورت، فرد باید سعی کند دوباره بپرسد، گویی پاسخی را نشنیده است. این به درک این نکته کمک می کند که مردم از چنین کمک های ساده ای امتناع نخواهند کرد، آنها به اندازه کافی با سؤالات مرتبط هستند، آنها نسبت به شما مثبت هستند. بله، حتی اگر یک رهگذر امتناع کند، هیچ چیز وحشتناک یا احمقانه ای در این وجود ندارد.

تمرین 3سعی کنید چیزی را در تصویر خود "روشن" کنید، به عنوان مثال، لباس. با پوشیدن یک ژاکت از داخل به یک جلسه استاندارد بروید و ببینید آیا افرادی که می شناسید متوجه این تغییر شده اند یا خیر. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که مردم آنقدر که فکر می کنید در مورد ظاهر شما حساس نیستند. حتی ممکن است فورا متوجه این نقص نشوند.

ظاهر رابطه شما را از بین نمی برد، این واقعا بدترین اتفاقی نیست که در زندگی شما می افتد. شما مهمتر از لباس یا تصویرتان هستید. باید در مورد شما و ذات شما نظرات را از هم جدا کرد. اگر برایتان سخت است، با برخی از وسایل کمد لباس نامحسوس، مانند جوراب های مختلف روی پاهایتان یا یک تی شرت از داخل شروع کنید.

تمرین 4پاهای خود را به سمت آرایشگر هدایت کنید و از استاد بخواهید ظاهر جدیدی به شما ارائه دهد. تا جایی که می توانید سوال بپرسید، ایده های خود را ارائه دهید و از همه مهمتر از رد خدمات به این بهانه که باید فکر کنید نترسید. به اطراف چندین سالن بروید تا چنین وضعیتی را برای خودکارسازی حل کنید. شما باید واضح، بلند، با اعتماد به نفس صحبت کنید. برای تثبیت نتیجه، به 5-6 سالن بروید. و به عنوان پاداش، می توانید یک مدل مو را در جایی که واقعاً دوست داشتید، انجام دهید!

تمرین 5یک کالا را از فروشگاه بخرید و سپس آن را برگردانید. شما در واقع می توانید آن را به صورت قانونی انجام دهید! و برای خلاص شدن از شر چیزی که نظر خود را در مورد پوشیدن آن تغییر داده اید، باید سختی صدای خود را درک کنید. فروشنده شما را متقاعد می کند که آن چیز را برای خود نگه دارید، اما موضع خود را بایستید و مطمئن باشید! برای مقابله با سفتی خود در 4-5 فروشگاه قدم بزنید.

زندگی افرادی که بر سفتی غلبه می کنند چگونه تغییر می کند؟

• ژنرالهمانطور که دیدیم، چند موقعیت ساده روزمره وجود دارد که در آن یک فرد خجالتی احساس ناامنی می کند. شروع از تماس تا پذیرش کلینیک (به تعویق انداختن سفر به پزشک می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد)، و با ناتوانی در پرسیدن مسیر (گم شدن و جستجوی راهی در یک مکان ناآشنا بهترین انتخاب برای اوقات فراغت نیست!) . خداحافظی با چنین مشکلاتی، تصمیم گیری در مورد چگونگی غلبه بر کمرویی یعنی واقعاً تغییر کیفیت زندگی!
• روابطمشکلات مربوط به کمرویی در روابط، البته، محوری هستند. ناتوانی نه تنها در گفتن به یک فرد زیبا که دوستش دارید، بلکه در اصل در برقراری ارتباط با او نیز تلخ است! ما باید قدم برداریم، باید یک رابطه گرم را شروع کنیم، باید به دنبال دوستان باشیم. اگر فقط به این دلیل است که دوستان، اقوام و عزیزان اساس زندگی ما هستند. و کمرویی این پایه را از بین می برد. فردی که بر خود غلبه کرده است، که متوجه شده است چگونه از شر کمرویی خلاص شود، می تواند روابط جدیدی ایجاد کند، می تواند بگوید اگر چیزی مناسب او نیست، می تواند یک زندگی مشترک را برنامه ریزی کند.
• رویاهاخجالتی ناامنی است و ناامنی نفرت از خود. کسی که خود را لایق مزایای مختلف می داند، که تصمیم نگرفته است چگونه با کمرویی کنار بیاید، آیا می تواند رویاپردازی کند؟ البته که نه. رویاهای دوران کودکی شما با شکست اجتماعی به باد رفته است. شما به تدریج خود را متقاعد می کنید که موفق نخواهید شد، اما سختی شما اجازه نمی دهد که دوباره در مسیر موفقیت ظاهر شوید. شاید زیبا بخوانی، اما... ترس صحنه. شما باحال والیبال بازی می کنید، اما می ترسید به شرکت بازی نزدیک شوید ... شعرها را کاملاً کنار هم می گذارید، اما آنها میز شما را ترک نمی کنند. رها کردن یعنی رها کردن رویاهایت. فردی فارغ از کمرویی به دستاوردهای بیشتری می رسد. زیرا افق دید او در حال گسترش است و او واقعاً می تواند هر کاری انجام دهد!
• حرفه.البته حرفه، مشابه رویاها، بالا می رود. شما از لذت بردن از دفتر کوچکی که هیچکس وارد آن نمی شود، جایی که کارهایی را انجام می دهید که دیگران متوجه آن نمی شوند، متوقف می شوید. شما می خواهید خود را درک کنید. شما می خواهید از پشت حصار دفتر بیرون بیایید و شروع به انجام کاری کنید که واقعا در زندگی برای شما در نظر گرفته شده است. نوشتن. عکس گرفتن. شاید حتی افراد را مدیریت کند.

برای بسیاری، رفتار یک بزرگسال که به معنای واقعی کلمه آماده است تا از زیر میز بالا برود، عجیب به نظر می رسد تا از برقراری ارتباط با شرکت محافظت کند. و با این حال - هر چند وقت یکبار دانش آموزان شاهد این می شوند که چگونه همکلاسی آنها هنگام دفاع از دیپلم یا قبولی در آزمون با لکه های بنفش پوشیده می شود و در پاسخ به سؤالات ساده غرق در الفاظ و لکنت زبان می شود. همه اینها مظاهر خجالتی پیش پا افتاده و خجالتی است که همانطور که اکثریت به اشتباه معتقدند دعوا هیچ فایده ای ندارد.

کمرویی - چیست و چگونه با آن مقابله کنیم

باید درک کرد که این یک حالت فردی یک فرد است، به عبارت دقیق تر، رفتار همراه با هیجان عصبی خاص، بلاتکلیفی، سفتی، ترس، حرکات ناخوشایند. همه اینها پیامد ترسو بودن و نداشتن ارتباطات و مهارت های اجتماعی خودشان است.

برخی از روانشناسان ادعا می کنند که کمرویی و فوبیای اجتماعی ثمره یک ریشه هستند، اما در واقع اینطور نیست. نمی توان تصور کرد که مفاهیم فوق یکسان هستند، زیرا فوبیای اجتماعی یک اختلال روانی است که در آن فرد عمیقاً تحت تأثیر این مشکل قرار می گیرد و درجه کمرویی به شکل شدیدی از تجلی می رسد.

در مورد دوستان خجالتی ما ، آنها به دلیل غیر اجتماعی بودن خود متمایز هستند ، آنها سعی می کنند بازنشسته شوند و در شرکت نباشند یا در کنار شخصی نباشند که خیلی نزدیک نیست. به عنوان یک قاعده، آنها به اندازه دوستان بیرونی و اجتماعی خود موفق نیستند و این دلیل اصلی این است که آنها تلاش می کنند یک بار برای همیشه از شر "حملات" کمرویی در اسرع وقت خلاص شوند. اما برای غلبه بر "دشمن"، باید او را "با دید" بشناسید. یعنی باید دلایل خجالتی بودن فرد را دریابید و به طور دقیق مطالعه کنید. اما ابتدا بیایید یاد بگیریم که چگونه مشخص کنیم یک فرد خجالتی چگونه به نظر می رسد.

نشانه های کمرویی

فهمیدن اینکه آیا یک فرد خجالتی است یا خیر بسیار آسان است. توجه داشته باشید که آیا کسی سعی می کند از چشم اکثریت پنهان شود، آیا شخصی وجود دارد - چه دختر باشد یا مردی که هر از گاهی در گوشه ای از اتاق بازنشسته می شود و هر کاری می کند تا توجه را جلب نکند. اما متاسفانه همه چیز برعکس می شود. این رفتار است که دیدگاه های بیگانه را جذب می کند، زیرا مردم نسبت به این نوع افراد بسیار حساس هستند.

به خصوص اگر فردی از درجه بالایی از کمرویی رنج می برد و رفتار او به سادگی نافرمانی و قابل توجه می شود، هم خود و هم غریبه ها را با عصبیت، تنش خود "روشن" می کند و برای دیگران خلق و خوی ناخوشایندی ایجاد می کند.

روانشناسانی که دائماً با مشکلات افراد خجالتی سر و کار دارند چندین شکل از تظاهرات خجالتی را تشخیص می دهند:

1. علائم بیرونی - یک رفیق خجالتی هرگز ابتدا مکالمه را شروع نمی کند و هنگام برقراری ارتباط با کسی ، بلافاصله به دور نگاه می کند ، قادر به حفظ کامل مکالمه نیست ، به سوالات مطرح شده به طور خلاصه و متناوب پاسخ می دهد. همچنین او نمی تواند با همان داستان به گفتگو پاسخ دهد، سوال نمی پرسد و هر کاری می کند تا مکالمه را پایان دهد و از دید ناپدید شود.
2. علائم درونی: چنین فردی از قبل می داند که قادر به حفظ تماس نیست و سعی می کند به هیچ وجه با کسی ارتباط برقرار نکند. این نوع افراد افکار ناخوشایند زیادی در سر دارند. آنها از خود به خاطر رفتارشان متنفرند، اما کاری از دستشان بر نمی آید. و با علم به این که ارتباط با آنها برای هیچکس و حتی بیشتر از آن برای خودشان لذت نخواهد برد، در مشکل خود عمیق تر می شوند و در نهایت تماس با دنیای بیرون را به حداقل می رساند.
3. علائم فیزیولوژیکی با لحظاتی مانند لرزش دست، نبض سریع، خشکی دهان، درد، قرمزی پوست صورت، تعریق زیاد، گرفتگی شکم، نفخ، احساس لرز در شکم و نوک انگشتان، سوزن سوزن شدن و غیره ظاهر می شود.

یک واقعیت جالب: اگر در طول یک مکالمه با فردی روبرو شدید که متشکل از تضادهای مداوم است ، همه چیز را با چالش پاسخ می دهد ، کمی تیزبین است و زاویه دار بودن او احساس می شود - پیش پا افتاده ترین رفیق خجالتی در مقابل شما قرار دارد. او با آداب خود سعی می کند طرف مقابل را دور کند تا به سرعت از تماس خلاص شود و ناراحتی خود را احساس نکند.

در غیر این صورت، همانطور که خودش معتقد است، قطعاً حماقت‌هایی را به زبان می‌آورد یا سؤالات اشتباهی می‌پرسد و مورد انتقاد شدید بیرونی قرار می‌گیرد. بلافاصله او را به رفتار پرخاشگرانه متهم نکنید - بهتر است به او بگویید که همه چیز مرتب است و می توانید با آرامش ارتباط برقرار کنید. علاوه بر این، با او در میان بگذارید که چقدر همین احساس خجالتی در شما وجود دارد. با کمک یک "دروغ" نجات دهنده، به یک همکار خجالتی اجازه می دهید آرام شود و در "بدبختی" دوست پیدا کند.

دلایل خجالتی بودن

یک فرد در ابتدا خجالتی به دنیا نمی آید، این "دخت" خود را با بزرگ شدن از کودکی نشان می دهد. دلایل اصلی که بر شکل گیری شخصیت خجالتی تأثیر می گذارد را در نظر بگیرید.

کمرویی مادرزادیبله، این عامل که همه روانشناسان آن را تشخیص نمی دهند، این واقعیت را رد می کند که این مهارت در طول سال ها به دست آمده است. این نظریه متعلق به دکتر انگلیسی کتل است که ژن های والدین را عامل منشأ شخصیت نامتعادل می داند. او یک بررسی انجام داد و متوجه شد که والدین یک بیمار 16 ساله از همین نقص رنج می برند و به این نتیجه رسیدند که همه چیز مربوط به یک استعداد ژنتیکی است. اما اکثر کارشناسان مدرن منطق را در تئوری نمی بینند و نسبت به توسعه آن بسیار بدبین هستند.

رفتارگرایی محبوب‌ترین نظریه است و تعادل کاملی با نظریه قبلی است.برای اولین بار، روانشناسان آمریکایی در قرن بیستم شروع به صحبت در مورد آن کردند. طرفداران این نظریه اطمینان دارند که رفتار هر فرد متاثر از ساختار روانی و خصوصیات او است و همچنین خجالتی بودن واکنشی به تأثیر محیط و جامعه است. آنها معتقدند دلیل اصلی این مشکل فقدان یا فقدان مهارت های اجتماعی و ارتباطی است.

کارشناسان بر این باورند که اگر چنین فردی را بپذیرید و دستکاری های شناختی-رفتاری خاصی را با او انجام دهید، احساسات ناراحت کننده از بین می رود. به طور خلاصه، از نظر رفتارشناسان، مشکل کمرویی این است که فرد به لحظات اجتماعی چنین واکنشی نشان می دهد. به محض از بین بردن آنها و ایجاد یک فضای راحت، احساس ناراحتی بلافاصله از بین می رود.

جنبه روانکاوی.جالب اینجاست که در این نظریه، همه چیز به راحتی توضیح داده می شود، اما هیچ مدرکی برای دگم ها وجود ندارد. طرفداران نظریه روانکاوی متقاعد شده اند که کمرویی محصول ناهنجاری های ذهنی، مشکلات رشد شخصی فرد است. به همین دلیل، شخص سعی می کند خود را با واقعیت تطبیق دهد، اما بین غریزه و حالت واقعی امور هماهنگی ندارد، ناهماهنگی به وجود می آید.

نکته دوم روانکاوی - خجالتی - تجلی بیرونی طبیعی عمیق ترین درگیری در سطح ناخودآگاه است.

نظریه آدلر.این متخصص نماینده پزشکانی است که در سطح بالایی با مشکلات روانی بیماران برخورد می کرد. او مطمئن است که ریشه‌های کمرویی به دوران کودکی انسان برمی‌گردد. با قضاوت بر اساس عقاید او، دلیل آن در احساس حقارتی است که بیشتر نوجوانان در آن و کمی زودتر از آن رنج می برند. همچنین، ایجاد کمرویی تحت تأثیر خلق و خوی، افزایش تقاضاها نسبت به شخصیت خود، ایده های مربوط به دنیای اطراف و غیره است.

به گفته دکتر آدلر، فردی که دائماً در دایره ای از افراد همفکر می چرخد، بین کارمندان کار می کند، دائماً با افراد جدید ارتباط برقرار می کند، وقت خود را در شرکت ها می گذراند، هرگز خجالتی نخواهد بود و در هنگام تماس احساس ناراحتی نمی کند. در تئوری او علل فرعی وجود دارد که به دلیل آنها کمپلکس ها و محدودیت ها ایجاد می شود.

1. بیماری ها اگر کودکی از دوران کودکی از دایره همسالان مبتلا به بیماری متمایز شود، به خصوص اگر برای ظاهر او مضر باشد، لزوماً نه تنها کمرویی بلکه یک اختلال روانی - فوبیای اجتماعی ایجاد می شود. چنین فردی از سنین پایین نه تنها نگاه ها، بلکه تمسخر همسالان و حتی بزرگسالان را نیز احساس می کند. ظلم کودکانه پیچیده ترین است و گاهی به عمیق ترین بحران های روانی منجر می شود.
2. بچه های ثروتمند - اینها از کودکی به این واقعیت عادت کرده اند که دیگران همه چیز را برای آنها انجام می دهند. با گذشت زمان، آنها هرگز مهارت های ارتباطی لازم را به دست نمی آورند، که منجر به خجالت می شود.
3. بچه های طرد شده اینها از کودکی از توجه محروم بودند و مجبور بودند زمان را در خلوت کامل بگذرانند. تنهایی از دوران کودکی اثری جدی در روح و روان بر جای می گذارد و مشکلات ارتباطی ایجاد می کند.

نمونه ای از زندگیمارینا در خانواده ای پرجمعیت به دنیا آمد، پدرش زیاد مشروب می نوشید و مادرش روزهای بسیار سختی داشت. او خودش 5 بچه را روی پاهایش بلند کرد که قهرمان ما پنجمین آنها بود. اگر چهار برادر بزرگتر زمانی به دنیا می آمدند که پدر هنوز سلامت خود را با الکل آنقدر "تخریب" نکرده بود، پس مارینا مشکلات سلامتی زیادی را "به ارث برده" از چنین پدری دریافت کرد.

اگر ضعف، عصبی بودن به نحوی در جمع دوستان پنهان می شد و حل می شد، ریزش مو به دلیل استرس روحی در سال های اولیه قابل درمان نبود. و به این ترتیب، از کلاس اول، دختر روسری بر سر داشت. در همان زمان، او داده های بسیار خوبی در مورد توانایی های ذهنی داشت. او به راحتی زبان می خواند، عاشق خواندن بود. این بیماری عامل تنهایی و تنهایی دائمی کودک شده است. آنها به او خندیدند ، او را مسخره کردند ، دختران از دوستی امتناع کردند. همانطور که می دانید ظلم به کودکان، به ویژه نوجوانان، حتی تخیل جنایتکاران بدنام را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. و بیش از مارینا به طور ماهرانه تقریبا هر روز مسخره می شود.

وقتی به خانه آمد، به حمام رفت، آب را تمام و کمال باز کرد و گریه کرد. شکایت فایده ای نداشت. مادر نیز رنج می برد ، اما او نتوانست کاری انجام دهد - این بیماری غیر قابل درمان است. و نتیجه چیست - مارینا به عنوان یک فرد کاملا بدنام و فشرده بزرگ شد. البته ، او در دیسکوها شرکت نکرد ، از شرکت در مهمانی های مدرسه امتناع کرد ، خود را به مهمانان خانه نشان نداد. و وقتی دوره ای شروع شد، وقتی بیماری "نفس گرفت"، موهای زیبا رشد کرد، او عملا با اولین احمقی که با آن روبرو شد ازدواج کرد.

مارینا زیبا و باشکوه که هیچ یک از آقایان از مشکلات سلامتی او در کودکی خبر نداشتند ، همچنان از ظاهر خود خجالت می کشید. البته ازدواج ناموفق بود. خوشبختانه پسر بزرگی به دنیا آمد و از شوهرش طلاق گرفت. پس خودش او را روی پاهایش بلند کرد، حالا منتظر نوه دومش است. اما او تنها زندگی می کند و هنوز مطمئن است که هیچ کس به او نیاز ندارد. سابقه کمرویی همراه با مشکلات ظاهری و فقدان مهارت های ارتباطی از دوران کودکی وجود دارد. اینگونه است که یک احساس ناراحتی به ظاهر ناچیز زندگی انسان را می شکند.

هر سه دسته از کودکان ذکر شده به مرور زمان منزوی می شوند، عملاً ارتباط خود را با جامعه اطراف حفظ نمی کنند و مهارت های اولیه مصاحبه، فعالیت های مشترک و مراحل را از دست می دهند. و با علم به اینکه تجربه ای ندارند، می ترسند بار دیگر زیر رگبار انتقاد قرار بگیرند و سعی کنند اصلاً خود را در جایی نشان ندهند. آنها نه تنها خجالتی بزرگ می شوند، بلکه در اقدامات خود نیز مطمئن نیستند، افرادی که بدون همکاری با یک متخصص، محکوم به شکست در زمینه های آموزشی، کاری و خلاق هستند.

چه چیزی باعث کمرویی می شود

به نظر می رسد چه اشکالی دارد که انسان از جامعه خجالتی باشد و به دنبال تنهایی باشد. اما تعداد کمی از افرادی که در روانشناسی تجربه ندارند می دانند که رفتار یک فرد از چنین برنامه ای فقط نوک کوه یخ است. بدترین اتفاق در سرش می افتد. هم از خودش و هم از اطرافیانش متنفر است چون شرایط به گونه ای است که نمی تواند یک عضو عادی جامعه باشد. و هر بار که یک مهمانی به پایان می رسد، یک فرد خجالتی هر از گاهی تجزیه و تحلیل عمیقی از رفتار خود انجام می دهد، لحظات ناراحت کننده ای دائماً در حافظه او ظاهر می شود که به طرز وحشتناکی شرمنده است. در نتیجه مشکل بدتر می شود.

بنابراین، بیایید ببینیم که خجالتی به چه چیزی منجر می شود:

1. پر شده . فرد قادر به رهبری و کنترل فرآیندهای زندگی خود نیست. او با جریان پیش می رود و همیشه از کسانی پیروی می کند که پیگیرتر هستند، هرگز از دیدگاه خود دفاع نمی کند. در مورد کار، آنها به جایی می روند که مصاحبه وجود ندارد و نیاز به ظاهر شدن اغلب در چشم مقامات وجود دارد. به عنوان یک قاعده، این افراد خجالتی و خجالتی هستند که اغلب در طرف دیگر رایانه می نشینند و متن ها را به سفارش خط می نویسند.
2. آنها هرگز ایده ها و افکار خود را به اشتراک نمی گذارند، حتی اگر کاملاً از موفقیت خود مطمئن باشند. چنین افرادی هرگز از نردبان شغلی بالا نمی روند - آنها آماده هستند در سکوت هر کاری را که دستور دهند انجام دهند و هرگز خود را نشان ندهند، تا زمانی که آنها را لمس یا سرزنش نکنند. ایجاد روابط برای افراد خجالتی بسیار دشوار است، آنها نمی توانند جنس مخالف را بشناسند. بدتر از آن، چنین افرادی همیشه از توانایی های جنسی خود مطمئن نیستند. البته این موضوع بیشتر به مردان مربوط می شود. چنین مردانی به دلیل خجالتی بودن اغلب از ناتوانی "روانی" رنج می برند و به کمک یک متخصص جدی نیاز دارند.
3. بسیاری از فوبیاها اکتسابی هستند. انزوای دائمی در خود، تنهایی، ارتباط تنها با افراد از دایره خانواده شرایطی را ایجاد می کند که تحت آن انواع جهانی فوبیا ایجاد می شود. به خصوص ترس ها مربوط به انبوه مردم، تماس با جنس مخالف است. اما فوبیاهای مختلفی نیز می توانند ایجاد شوند، مانند ترس از تاریکی، حمل و نقل، عنکبوت، فضاهای بسته و غیره.

چگونه بر کمرویی غلبه کنیم

تصور نکنید که خجالتی در نهایت خود به خود از بین می رود. برای رفع آن باید گام های قاطعی برداشته شود. ما وارد اصطلاحات روان‌شناختی نمی‌شویم، بلکه صرفاً نمونه‌هایی از افراد بزرگی را می‌آوریم که قدمی در جهت کمرویی خود برداشته‌اند و آن را بر روی "تیغه شانه" خود گذاشته‌اند.

مهاتما گاندی - اجازه دهید همه به شما نیاز داشته باشند

این مرد بزرگ، که فکرش را می کرد، در ابتدا بسیار خجالتی بود و به شدت از سخنرانی در جمع می ترسید. حتی دفاع از عقاید و عقایدش برای او دشوارتر بود. با تبدیل شدن به یک وکیل ، او برای مدت طولانی مشکلاتی را احساس کرد ، اجراهای ناموفق در بین مخاطبان پیش پا افتاده و به عنوان یک دانش آموز بدنام شناخته شد. سفر به آفریقا و کار در میان همین هندی ها به سیاستمدار آینده کمک زیادی کرد. از آنجایی که از وطن خود دور بود، متوجه شد که سرنوشت کشورش چقدر دشوار است. هموطنان با شکایت از ظلم و ستم استعمارگران به او مراجعه کردند. پس آرام آرام برقراری ارتباط با جامعه را آموخت، سپس شروع به صحبت کرد و متوجه شد که هدف اصلی زندگی اش مبارزه با استعمارگران است. این گاندی بود که به همه افراد خجالتی توصیه های مفید داد. به گفته وی، باید طولانی و پر زحمت کار کرد، با مردم صحبت کرد، مهم نیست که چقدر ارتباط سخت برقرار می شود، در کارهایی که باید با شخصیت های مختلف ارتباط برقرار کنید، صحبت کنید.

اگر از ترس از کمرویی خود دست بردارید و جلو بروید، می توانید قدم به قدم کمرویی را کاملاً شکست دهید. به این ترتیب سودمندی برای جامعه احساس می شود و در آنجا، گویی در مسیری پیچ خورده، همه چیز درست می شود.

آلبرت انیشتین - اشتیاق خود را پیدا کنید

بزرگترین فیزیکدان و نویسنده نظریه احتمال آلبرت انیشتین از سنین پایین کودکی ترسو، خجالتی و گوشه گیر بود. تعداد کمی از بچه ها می خواستند با یک نوجوان عجیب دوست شوند که هر از گاهی به فیزیک و فرمول فکر می کند. اگر برای ملاقات با همان پسران مشتاق نبود، او به عنوان یک فرد خجالتی بزرگ می شد.

آلبرت با به اشتراک گذاشتن استعدادهای فکری خود با دوستان، به تدریج شروع به فرو رفتن در روابط اجتماعی کرد. اما تا آنجا که به فیزیک مربوط می شود، در اینجا او هرگز شرمنده کسی نبود. در دروس، او اولین کسی بود که دست خود را بلند کرد و تقریباً تمام وقت اختصاص داده شده برای درس، معلم را از دانش خود شگفت زده کرد. و به کسانی که از کمرویی بیش از حد رنج می برند، گفت که باید سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را توسعه دهید.

و اگر به منظور گفتن موضوع جالب و دوست داشتنی به دیگران روی صحنه می روید ، آنگاه کاملاً ذهن شما را مشغول می کند و فرصتی برای ایجاد احساسات ناراحت کننده نمی دهد.

استیون کینگ - شک و تردید را دور کنید

یکی از بهترین نویسندگان و فیلمنامه نویسان زمان ما، نویسنده کتاب های پرفروش گرمی و برنده اسکار، نویسنده علمی تخیلی، عاشق ترسناک و فقط یک فرد موفق، از کودکی به عنوان یک جوان خجالتی بزرگ شد. حتی پس از آن او فهمید که در هر یک از ما همه شرایط برای توسعه و تشدید شک ها، ترس ها، ترس ها وجود دارد. زمانی که نویسنده آثار خود را می‌نویسد، به‌ویژه آن‌هایی که مربوط به عرفان و وحشت است، سعی می‌کند فوراً آنها را روی کاغذ منعکس کند، اما روی خود امتحان نمی‌کند.

بنابراین او از دوران کودکی توانست از همه شک و تردیدهایی که به روح و آگاهی ما سر میزند فرار کند. باید بین آنچه که درک عمیق از موقعیت و تثبیت آن است تفاوت قائل شد. روانشناس معروف تیلور می گوید، و هر چه فردی که مشکل کمرویی دارد بیشتر به آن فکر کند، وضعیت، اضطراب و اضطراب او بدتر می شود. برعکس، وضعیت فعلی که باعث ناراحتی می شود، در واقع کمک می کند تا سریعتر از شر کمرویی و سایر احساسات ناخوشایند خلاص شوید.

نتیجه گیری و نتیجه گیری

علاوه بر همه موارد فوق، برای غلبه بر مشکل، مطالعه و "دوستی" با وضعیت خود ضروری است.

1. نیازی نیست زیر سایزهای بزرگ لباس پنهان شوید و به ظاهر خود توجه نکنید. تغییر دهید، لباسی بپوشید که بر شأن شما تأکید دارد و بلافاصله با خود احساس همدردی کنید و این یک قدم به سمت اعتماد به نفس است.
2. برای خود بت نسازید. شما تلاش خواهید کرد که مانند آنها باشید، اما در واقع هر یک از ما فردی هستیم. امکان ایجاد یک تصویر مشابه دوم وجود ندارد.
3. مهم نیست چقدر سخت است - ارتباط برقرار کنید و افق های خود را توسعه دهید. با سوق دادن خود به "رابطه" تنهایی، شانس ایجاد آشنایی های جدید و رهایی خود را از قید و بند کمرویی از دست خواهید داد.
4. برای به دست آوردن اعتماد به نفس، زندگی نامه افراد بزرگ را مطالعه کنید، باور کنید اکثر آنها کسانی هستند که از خجالت می ترسیدند خود را نشان دهند.
5. اگر می ترسید در یک موقعیت جدید و ناشناخته برای خود قرار بگیرید، از قبل به اعمال خود فکر کنید. یک نوع تمرین یک جلسه، ارتباط، حتی می توانید در مقابل یک آینه بگذرانید. سوالات و پیام های مردم را ارائه دهید و با اطمینان به آنها پاسخ دهید.

آرام باشید، "موانع محافظ" ایجاد شده در افکار شما بیش از آنکه به برقراری ارتباط آزاد کمک کند، به محیط زیست آسیب می رساند. محدودیت در حرکات روند را تشدید می کند و اجازه نمی دهد احساسات تجلی پیدا کنند، آرام شوند و احساس راحتی کنند. به توصیه های ارزشمند روانشناسان گوش دهید و شجاعانه برای ملاقات با چیزهای جدید و ناشناخته بیرون بروید، از تماس با مردم لذت واقعی ببرید و استعدادهای خود را نشان دهید.

خجالتی بودن آنقدرها هم که می‌خواهد فکر کند بی‌ضرر نیست. این خجالتی است که باعث مصاحبه ها و ارائه های ناموفق می شود، ما را از ایجاد آشنایی های جدید و ایجاد شغل باز می دارد. خبر خوب این است که خجالتی بودن یک تشخیص نیست، یک ویژگی ذاتی نیست، و برخلاف تصورات کلیشه ای، ویژگی بارز درونگراها نیست. دانشمندان مؤسسه مطالعه کمرویی (بله، یکی وجود دارد - بر اساس یکی از دانشگاه های ایالت ایندیانای ایالات متحده) دریافتند که می توان بر کمرویی غلبه کرد، فقط باید دلایل آن را درک کرد و از مشاوره روانشناسان استفاده کرد. در خدمت پس چگونه بر کمرویی و شک به خود غلبه می کنید؟

1. کمرویی خود را بررسی کنید

ممکن است به دلایل مختلفی خجالتی باشیم. برخی در حین سخنرانی در جمع بی حس می شوند. کسی در ارتباط با یک فرد ناآشنا (مخصوصاً از جنس مخالف) لال است. و شخصی اعتماد قبلی خود را از دست می دهد، در شهر دیگری یا حتی فقط در خانه یا دفتر شخص دیگری باشد. چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ خودتان را مشاهده کنید و تعیین کنید که در چه موقعیت هایی حملات خجالتی شما را فرا می گیرد - این اولین قدم شما به سمت اعتماد به نفس خواهد بود.

2. به یاد داشته باشید که سخت ترین قاضی شما خودتان هستید.

یک حقیقت ساده به خلاص شدن از شر حملات مزمن کمرویی کمک می کند: اکثریت قریب به اتفاق مردم به سادگی به ما اهمیت نمی دهند. حتی دقیق ترین منتقد پنج دقیقه بعد از ارائه شما (حتی اگر کاملاً ناموفق باشد) فراموش می کند که چگونه با خجالت نمودارها را به هم ریخته اید یا اسلاید مناسب را پیدا نکرده اید، در حالی که ناامیدانه خاکستر روی سر خود می پاشید و خود را به خاطر سستی سرزنش می کنید. دلیل این امر ساده است: مردم معمولاً آنقدر درگیر خودشان هستند که نمی توانند شما را تحلیل و انتقاد کنند. فکر نکنید که تمام دنیا فقط مشتاق هستند که بینی ما را به یک نظارت دیگر بکشند - جهان، به عنوان یک قاعده، به سادگی به شما بستگی ندارد.

3. بر مزایای خود تمرکز کنید

خجالتی بودن اغلب با عزت نفس پایین همراه است: با در نظر گرفتن اینکه خودمان به اندازه کافی حرفه ای نیستیم، به اندازه کافی جذاب نیستیم، سواد کافی نداریم، به نظر می رسد که خود را برای شکست برنامه ریزی می کنیم. حتماً فهرستی از ویژگی ها و مهارت های خود که به آن ها افتخار می کنید تهیه کنید و برای فعالیت هایی که به راحتی به شما دست می دهد و به شما لذت و احساس اعتماد به نفس می دهد، وقت بگذارید. آشپزی، رقصیدن، آواز خواندن - آنچه را که واقعاً در آن مهارت دارید انتخاب کنید و مرتباً عزت نفس سالم را برای خود تقویت کنید.

4. نه بر خود، بلکه بر دیگران تمرکز کنید

حملات خجالتی ما را مجبور می کند که به بازتاب ضربه بزنیم: چگونه به نظر می رسم، آیا صدایم بیش از حد می لرزد، چگونه حماقت را آشکار نکنم ... سعی کنید به جای درگیر شدن در درون نگری بی پایان، روی طرف مقابل تمرکز کنید - کمتر صحبت کنید و بیشتر گوش کنید. سوال پرسیدن . شنونده بودن نه تنها به شما این امکان را می دهد که طرف مقابل را به دست آورید (همه ما دوست داریم با کسانی که چگونه گوش کنند ارتباط برقرار کنیم)، بلکه به شما کمک می کند به تدریج بر کمرویی غلبه کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

5. از منطقه راحتی خود خارج شوید

خجالتی بودن یک چیز موذیانه است: اگر با آن کنار بیایید و از ملاقات با دوستان، مصاحبه مسئولانه یا شرکت در یک کنفرانس خودداری کنید، اجتناب از ارتباط به عادتی تبدیل می شود که با گذشت زمان قوی تر می شود. سعی کنید برعکس این کار را انجام دهید - تا آنجا که ممکن است، موقعیت هایی را برای خود ایجاد کنید که در آن باید تسلیم کمرویی نشوید، بلکه بر آن غلبه کنید. اگر معمولاً از صحبت با غریبه ها اجتناب می کنید، هدف خود را برای کمک گرفتن از رهگذران تصادفی هر روز تعیین کنید - مثلاً راهنمایی بخواهید. اگر از سخنرانی در جمع می ترسید، داوطلب شوید تا یک سخنرانی برای همکاران آماده کنید. مصمم ترین تمایل برای غلبه بر کمرویی منجر به رفتن به دوره های سخنرانی عمومی یا حتی تئاترهای آماتور می شود. شما فقط باید تلاش کنید و متوجه خواهید شد که مانند هر مهارتی، اعتماد به نفس با تمرینات مداوم و تمرینات روزانه ایجاد می شود.

6. از شکست نترسید

برخی روانشناسان بر این باورند که خجالتی بودن بیشتر ویژگی کمال گرایان است که به دلیل مزمن "سندرم دانش آموز ممتاز" به شدت از عدم تایید و انتقاد می ترسند. اغلب این حقیقت بدنام را به خود یادآوری کنید که شما دلاری نیستید که همه شما را دوست داشته باشند. به دنبال جلب رضایت هرکسی که می بینید نباشید و با آرامش این واقعیت را بپذیرید که هر چقدر هم که برای راضی نگه داشتن همه تلاش کنید، همیشه کسانی هستند که می خواهند با شما بحث کنند و از ته دل از شما انتقاد کنند. بنابراین بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که آرامش داشته باشید و به خود اجازه اشتباه بدهید: تعجب خواهید کرد که چقدر ارتباط شما آسان تر و لذت بخش تر می شود.