Cum să depășești jena și timiditatea. Cum să învingi timiditatea: scapă de timiditate

Mulți dintre noi condamnăm oamenii eliberați, încrezători în sine, deși de fapt vrem să fim ca ei. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece astfel de indivizi se străduiesc să devină sufletul companiei, se energizează și lasă o bucată din ei după plecare. Pe de altă parte, oamenii care nu sunt timizi par încrezători în sine și aroganți. Într-un fel sau altul, pentru a depăși timiditatea, trebuie să studiezi toate aspectele și să întocmești un plan competent. Să vorbim despre totul în ordine.

Motive de timiditate

1. Oamenii devin timizi atunci când petrec mult timp singuri. Incapacitatea de a comunica social este cauzată de lipsa abilităților de comunicare de bază.
2. A contribuit și factorul genetic. Dacă un copil crește într-o familie cu părinți timizi, această funcție va fi transferată automat.
3. Oamenii nesiguri sunt adesea timizi. Acest lucru se datorează criticilor constante din partea altora sau stimei de sine scăzute impuse de subconștient.
4. Teama de a comunica cu ceilalți și, ca urmare, de izolare, apar din cauza traumei psihologice experimentate. O persoană încearcă să se protejeze de pierderile viitoare, așa că devine timid.
5. Dacă un copil trăiește într-o familie care îl critică și umilește în mod regulat, copilul va crește automat retras. Același lucru este valabil și pentru copiii care trăiesc în interdicții permanente.
6. Sunt oameni cărora le este frică să „cadă în fața noroiului”. Acest lucru se datorează cenzurii publice, o persoană nu dorește să fie respinsă de colegi, prieteni, rude și chiar de persoane necunoscute.
7. Stereotipurile influențează formarea principiilor de viață. Dacă un copil a fost lăudat în mod constant și a avut așteptări mari, va încerca să facă totul pentru a nu distruge iluzia. O astfel de persoană se teme să-și exprime gândurile în viitor.

Cum să scapi de timiditate

Trebuie amintit că izolarea nu este un viciu. Fetele tinere sunt mult mai atractive atunci când le apare un fard pe obraji, iar vocea le tremură ușor. Cu toate acestea, dacă o astfel de caracteristică te împiedică să existe pe deplin, trebuie să scapi de ea.

Metoda numărul 1. Discutați cu străini

1. În cele mai multe cazuri, oamenii devin timizi cu mult înainte de a interacționa cu străinii. Un astfel de comportament este eronat, pentru că nu poți boteza copiii cu acești oameni.
2. Acceptați invitațiile prietenilor pentru a vizita diverse petreceri, concerte, cinematografe. Obișnuiește-te să cunoști cel puțin 2 oameni noi pe lună.
3. La început, puteți atenua lucrurile făcându-vă prieteni prin intermediul rețelelor sociale. Începeți cu VKontakte sau Odnoklassniki, apoi faceți singur o programare când sunteți gata.
4. Ieși mai des. Vizitați cafenelele și restaurantele aglomerate, locurile aglomerate. Stați la coadă, plătiți facturile de utilități, comunicați.
5. Angajați-vă în probleme stringente de auto-rezolvare. Acest lucru se aplică mai mult autorităților care vizitează și altor birouri serioase (oficiul de pașapoarte, locuințe și servicii comunale, taxe etc.).

Metoda numărul 2. Găsiți noi prieteni

1. Vizitați grupuri sociale sau înregistrați-vă pe forumuri unde oamenii își împărtășesc îndoielile. Găsiți pe cineva cu aceeași problemă. Discută cu el subiectul: „Cum să învingi timiditatea”.
2. De asemenea, este recomandat să găsiți o persoană prin metoda „dimpotrivă”. Este important ca o nouă cunoștință să nu aibă complexe și timiditate. Această personalitate te va scoate constant din zona ta de confort. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
3. Fiecare persoană vine în viața ta cu un motiv. Alegeți un cerc de comunicare în așa fel încât oameni din toate grupurile sociale să fie prezenți în el. Desigur, nu ar trebui să intri în crimă.
4. Ori de câte ori este posibil, comunicați numai cu oameni de succes. Creează-ți un idol, urmează-i calea. Nu vă fie frică de propriile greșeli, acestea sunt necesare pentru experiență.

Metoda numărul 3. Fă lucruri îndrăznețe

1. Analizează-ți viața. Evidențiați acțiunile asupra cărora nu ați putut decide de mult timp. Îți plănuiești de mult să sari cu o frânghie sau o parașută? A indrazni!
2. Indiferent dacă ești bărbat sau femeie, aruncă o privire mai atentă asupra autovehiculelor. Oamenii pe cai de fier cu două roți par îndrăzneți și încrezători. Dezvățați categoria „A”, cumpărați o bicicletă și echipament sport.
3. Actele care pot depăși timiditatea includ participarea la programe de televiziune (în special extras), concursuri de frumusețe și alte apariții publice. Prezentarea gândurilor tale publicului te va elibera, cel mai important, pregătiți-vă cu atenție.
4. Dacă ești fată, poartă un top minune extravagant sau tocuri înalte. Gândește-ți imaginea, recolorează-ți părul într-o nuanță strălucitoare. Vizitați un hangout fetiș, participați la un eveniment caritabil sau deveniți voluntar.
5. Persoanele care experimentează simpatie pe termen lung pentru sexul opus ar trebui să invite o persoană la o întâlnire. Fă-ți curaj și îndrăznește, trăiește pentru azi.
6. În toate aceste acțiuni, este important să cunoașteți măsura. Nu sari imediat, gandeste-te la propria ta siguranta si moralul. Nu întâmpinați probleme, planificați cu atenție și preziceți toate acțiunile.

Metoda numărul 4. Câștigă încredere

1. În cele mai multe cazuri, oamenii devin timizi din cauza complexelor care apar de-a lungul anilor sau provin din copilărie. Pentru a scăpa de timiditate, este necesar să eliminați incertitudinea în toate modurile posibile.
2. Dacă nu te simți confortabil, deoarece clasa de greutate este peste top, mergi. Înscrie-te la o sală de sport, scapă de celulită, ține o dietă. Cumpărați haine care ascund imperfecțiunile.
3. Revizuiește-ți imaginea. Fă-ți o nouă tunsoare, schimbă-ți culoarea părului, mergi la manichiură și pedichiură. Urmează cursuri de machiaj, găsește cosmeticele „voastre”, nu ieși fără machiaj.
4. Scapă de „jungări”. Include haine vechi cu bobine și genunchi întinși, pantofi și genți ponosit, jachete vechi. Înlocuiți fiecare articol aruncat cu unul nou, mai elegant și mai neobișnuit.
5. Evaluează-ți capacitățile în ceea ce privește profesia ta actuală, dezvoltă-ți în carieră, crește-ți câștigurile. Încercați să comunicați cu oameni care au atins deja înălțimi. Învață secretele succesului lor, împărtășește-ți propria experiență.
6. Dragostea impune mai mult, găsește-ți un domn sau un partener de viață. Prefaceți-vă de dragul persoanei iubite, faceți-vă fericiți reciproc. O viață personală stabilă adaugă încredere.

Metoda numărul 5. Descrie-te

1. Pregătește un caiet, notează-ți aspectele pozitive în el. Asigurați-vă că specificați nu numai despre abilitățile mentale și fizice, ci și despre datele externe.
2. De exemplu, poți scrie că ești pozitiv, curajos, de succes. Este de dorit să se clarifice capacitatea de a atinge scopuri și obiective, natura receptivă, bunătatea.
3. Dacă întâmpinați dificultăți cu caracterizarea dvs., contactați-vă rudele sau prietenii. Faceți împreună un portret psihologic.
4. Trebuie să enumerați cât mai multe calități pozitive. Numerotați-le pentru claritate. Agățați lista pe frigider sau pe oglinda din baie. Recitește în fiecare dimineață și crede în ceea ce ai scris.
5. Este important să ne amintim pentru totdeauna că o persoană este alcătuită din propriile gânduri și credințe. Gândește-te pozitiv la tine, nu te îndoi niciodată de propriile abilități.

Metoda numărul 6. Dezvoltați-vă material și spiritual

1. În viitorul apropiat, trebuie să comunicați mai mult cu oameni versatili. Această metodă vă va crește abilitățile de comunicare și vă va elibera de timiditate.
2. Pentru a deveni un conversator interesant, dezvoltați-vă spiritual. Citește cărți, participă la seminarii despre creșterea personală. Examinează-ți cercul social, înlătură-i pe cei care te trag în jos.
3. Banii joacă un rol important în lumea modernă. Oamenii care spun contrariul se înșală profund. Cu ajutorul finanțelor, puteți să vă asigurați o viață decentă, să călătoriți și să aveți încredere în viitor.
4. Nu asta eradica timiditatea?! Căutați o profesie mai profitabilă sau modalități de venit suplimentar. Nu se opresc niciodata. Obișnuiește-te să-ți crești salariul cu cel puțin 10% pe lună. În același timp, învață să amâni.
5. Dacă încă nu știi cine vrei să fii, este timpul să rezolvi situația. Analizează ceea ce ești atras cel mai mult. Poate la matematică, artă sau altă creativitate? Îți place să lucrezi cu mâinile sau cu capul? Pe baza acestui lucru, modelează-te.

Metoda numărul 7. a o face pentru sport

1. O formă fizică decentă ridică stima de sine și moralul. Sălile de sport sunt vizitate de mulți oameni, așa că contactul cu aceștia este adesea indispensabil. Simțiți-vă liber să întrebați cum să utilizați anumite simulatoare. Căutați noi cunoștințe.
2. De acord cu prietenii că vei arunca 5 kg. și ridică fesele, abdomenul, brațele. Limitează-te la anumite limite. Începeți să alergați, să săriți coarda, să vă ghemuiți.
3. Nu este necesar să cheltuiți bani fabulos pe un abonament. Bucurați-vă de sporturile de vară și de iarnă fără a vă plăti în exces fondurile câștigate cu greu.
4. Dacă totuși decideți să vizitați anumite secțiuni, luați în considerare Pilates, aerobic în apă, stretching, yoga, dans în toate direcțiile, kickboxing, cross-fit.
5. În cluburi vei fi învățat să te comporți eliberat. Antrenorul îți va spune cum să scapi de timiditate și va face totul pentru a se asigura că îți atingi obiectivele. În special oamenii timizi ar trebui să apeleze la un instructor profesionist într-un anumit sport.

Metoda numărul 8. Vă rog celor dragi

1. Învață să oferi bucurie rudelor și prietenilor apropiați. În schimb, îți vor arăta recunoștință, vor face complimente. În acest mod simplu, vei câștiga încredere și vei înceta să te îndoiești de tine.
2. Opriți conflictele, nu adăpostiți furie și resentimente. Te vor mânca din interior. Comunicați politicos cu oamenii, oferiți tandrețe și dragoste celor care merită.
3. Pentru liniștea ta, începe un calendar. Indicați în el datele semnificative, zilele de naștere ale prietenilor și rudelor dvs. Este important să înțelegeți că fără comunicare socială o persoană se estompează.

Identificați cauzele timidității, eradicați-le într-un timp scurt. Lucrează constant asupra ta, nu te opri aici. Găsiți venituri pasive, urcați pe scara carierei. Revizuiește-ți garderoba și imaginea în general. Faceți sport, căutați noi cercuri de cunoștințe, călătoriți. Luați inițiativa în comunicarea cu prietenii, îmbunătățiți-vă viața personală, vă rog celor dragi.

Video: cum să nu mai fii timid

Ești atât de nervos înainte de a cânta în public încât vrei să răcești și să nu cânți? Dacă da, atunci nu ești singur. Mulți oameni din lume suferă de un pic sau multă timiditate și încearcă să depășească acest sentiment! Desigur, acest lucru necesită timp, efort și, desigur, dorința de schimbare. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să depășești timiditatea.

Pași

Partea 1

Gândește-te la motivele timidității. Timiditatea nu este neapărat rezervată introvertiților sau persoanelor care nu se plac. Timiditatea este o jenă care te depășește atunci când ești în preajma altor persoane. Care este motivul timidității tale? De fapt, timiditatea este un simptom al unei probleme mai mari. Există trei opțiuni aici:

• Ai o stimă de sine scăzută din cauza faptului că nu te poți aprecia. Este greu să încetezi să asculți vocea interioară care îți scade stima de sine, dar în cele din urmă, este vocea ta interioară și trebuie să înveți să o controlezi.
• Ești obsedat de ceea ce cred oamenii despre tine. Acest lucru se datorează atenției sporite acordate propriei persoane. Dacă toată energia ta se folosește în controlul acțiunilor tale, astfel încât să nu faci greșeli, atunci nu te gândi că alți oameni fac la fel. Vom vorbi în continuare despre schimbarea atenției asupra altor persoane.
• Ești timid doar pentru că alții cred că ești timid. Copiii sunt de obicei timizi. Cu toate acestea, unii oameni continuă să te vadă la fel de timid chiar și pe măsură ce te maturizezi. În acest caz, vrei doar să fii la înălțimea așteptărilor lor (și, prin urmare, ești timid). Este vorba despre tine? Apoi, justificați-vă propriile așteptări, nu așteptările altor oameni.
  • Indiferent de motiv, este cu totul posibil să depășești timiditatea. Motivul principal al timidității este gândirea ta, care trebuie controlată.

1. Accepta timiditatea este primul pas pentru a o depasi. Cu cât rezisti mai mult la timiditate (conștient sau inconștient), cu atât vei suferi mai mult de ea. Dacă ești timid, atunci ia-o de la sine înțeles. Spune-ți: „Da, sunt timid și accept.”

   Află ce te face timid. Se întâmplă asta când cântă în fața unui public? Sau când înveți o nouă abilitate? Sau ești într-o situație necunoscută? Sau ești jenat de oamenii pe care îi cunoști și îi admiri? Sau poate când nu cunoști pe cineva? Încercați să „descoperiți” gândurile care vă apar în cap chiar înainte de astfel de momente.

   • Nu ești timid în toate situațiile. Ești timid în preajma familiei tale? Prin ce sunt diferiți străinii? Aproape nimic - doar rudele te cunosc mai bine și tu le cunoști. Nu este vorba despre tine, ci despre situația în care te afli.

2. Faceți o listă cu situațiile care vă îngrijorează. Puneți ceea ce vă îngrijorează cel mai puțin în partea de sus a listei și ceea ce vă îngrijorează cel mai mult în partea de jos. Odată ce descrii situațiile în cuvinte, poți trece la rezolvarea lor.

   • Descrieți situațiile cât mai precis posibil. „Vorbirea în fața unui public” este o descriere a situației, dar poate fi specifică. Vorbești în fața autorităților? În fața celor care vă plac? Specificând situația, o vei putea rezolva cu mai mult succes.

3. Când aveți o listă de 10-15 situații stresante, începeți să lucrați la ele una câte una. Cele mai „simple” situații te vor ajuta să te simți încrezător și poți trece la altele mai dificile.

   • Nu-ți face griji dacă trebuie să te întorci la anumite puncte; fă-o în ritmul tău, dar nu uita să te împingi.

   Partea 2

   Controlul minții

   1. Tratează timiditatea ca pe o „comandă”. Cauza timidității este ca o comandă dintr-un program de calculator care îi spune programului ce trebuie să facă. În același mod, îți poți „programa” gândirea. Gândiți-vă la faptul că mințile noastre sunt „programate” încă din copilărie pentru a răspunde la anumiți stimuli, cum ar fi să stați departe de străini, înălțimi, animale periculoase și așa mai departe. Prin urmare, reacționăm la unii stimuli în mod implicit (așa cum este „programat” în creierul nostru), dar o astfel de reacție poate fi eronată. De exemplu, când unii oameni văd o șopârlă, reacționează la ea ca un animal dezgustător, în timp ce altor oameni le plac foarte mult șopârlele. În același mod, atunci când oamenii timizi văd străini (iritant), răspunsul natural (implicit) este timiditatea. Adevărul este că poți scăpa de timiditate „reprogramându-ți” mentalitatea. Acest lucru se poate face astfel:

      • Intervievați-vă și aflați motivele manifestării timidității.
      • Exersează vorbitul în public pentru a depăși timiditatea. Forțați-vă să faceți lucruri pe care vă este jenă să le faceți. Dacă ești timid în preajma unor străini, probabil că vei prefera să te retragi într-un loc liniștit, deoarece aceasta este reacția ta firească de mult timp; de data aceasta nu fii singur, ci obligă-te să vorbești cu alte persoane. Da, te vei simți foarte inconfortabil, dar consideră sentimentele negative ca un stimulent pentru a te forța să acționezi într-un mod în care nu ai acționat niciodată. După câteva încercări, îți vei da seama că sentimentele și emoțiile negative chiar te-au ajutat pentru că te-au motivat să te schimbi.

   2. Îndreptați-vă atenția asupra altor persoane. 99% din timp, oamenii sunt jenați când cred că dacă vor vorbi în public le vor fi rușine. Prin urmare, este important să vă concentrați asupra altor persoane. Dacă ne concentrăm asupra noastră, începem să ne îngrijorăm cum să nu greșim.

      Închideți ochii și imaginați-vă o situație în care s-ar putea să vă simțiți timid. Acum, în imaginația ta, încearcă să te simți încrezător în tine. Faceți acest exercițiu des pentru diferite situații. Va fi cel mai eficient dacă faceți acest lucru în fiecare zi, mai ales dimineața. Poate suna prostesc, dar sportivii folosesc vizualizarea pentru a-și dezvolta abilitățile, așa că de ce să nu încerci?

      • Activați-vă toate simțurile pentru a simți mai bine încrederea în sine. Imaginează-ți fericit. Ce faci? Cum spui? Astfel, când va veni momentul, vei fi gata.

   3. Urmăriți-vă postura. Dacă stai cu umerii drepti, arăți lumii ca o persoană încrezătoare și deschisă. Deseori suntem tratați așa cum ne prezentăm, așa că dacă ești o persoană deschisă, corpul tău ar trebui să sublinieze acest lucru.

      Vorbeste clar. Acest lucru va ajuta la evitarea jenei din cauza necesității de a repeta ceea ce s-a spus. Trebuie să te obișnuiești (și chiar să-ți iubești) propria voce!

      • Înregistrați-vă performanța. După ce ai ascultat înregistrarea, vei înțelege unde faci greșeli, de exemplu, vorbind în liniște, deși crezi că vorbești tare. La început, te vei simți ca un actor (și vei face lucrurile pe care le fac actorii atunci când se pregătesc pentru un rol), dar va deveni un obicei.

   4. Nu te compara cu ceilalți. Cu cât te compari mai mult cu ceilalți oameni, cu atât vei simți mai mult că nu te îndeplinești cu ei și cu atât te vei simți mai rău. Nu are sens să te compari cu altcineva, dar dacă compari, atunci fă-o obiectiv.

      • Dacă ai prieteni sau familie încrezătoare, vorbește cu ei despre timiditatea ta. Sunt șanse, ei să spună că s-au luptat și cu timiditatea la un moment dat. Ești într-un stadiu incipient al procesului de depășire a timidității.

   5. Dezvoltați încrederea în sine. Fiecare are un dar special sau o trăsătură minunată de caracter. Poate suna banal, dar este adevărat. Gândește-te la ceea ce știi, la ce ești bun și la ceea ce ai realizat, mai degrabă decât să te concentrezi pe felul în care arăți, vorbești sau te îmbraci. Amintiți-vă că până și cei „frumoși și de succes” au ceva ce nu le place la ei înșiși. Și nu există nici un motiv să vă fie rușine de „problema” lor pentru că „problema” lor nu-i jenează deloc.

      • Când te concentrezi asupra acestui lucru, vei realiza că ai ceva de oferit altor persoane, cum ar fi cunoștințele sau abilitățile tale necesare pentru a rezolva o anumită problemă sau pentru a menține o conversație. Știind acest lucru, nu te vei sfii să vorbești cu alte persoane.

   6. Determinați-vă valorile și punctele forte sociale. Dacă nu ești „viața petrecerii” sau persoana care vorbește cel mai mult și mai tare, atunci asta nu înseamnă că nu ai puncte forte. Ești un bun ascultător? Esti atent la detalii? Este posibil ca puterea ta să fie o trăsătură la care nici măcar nu te-ai gândit. Poate că punctul tău forte este să-i urmărești pe alții de pe margine.

      • Meritul tău îți poate oferi un avantaj. Dacă ești un bun ascultător, probabil că vei putea identifica persoana care are probleme și are nevoie să vorbească. În acest caz, o astfel de persoană are nevoie de tine. Nu este nimic dificil în această situație - doar întrebați o astfel de persoană: „Ce s-a întâmplat?”.
      • În fiecare grup social, toate rolurile trebuie distribuite. Ai și tu un rol de jucat, pur și simplu nu îl poți defini. Nicio persoană nu este mai bună decât alta - trebuie doar să-ți cunoști punctele forte.

   7. Nu vă gândiți la concepțiile greșite comune. Extravertiții nu sunt neapărat populari sau fericiți, iar oamenii timizi nu sunt neapărat introvertiți sau oameni reci și indiferenți. Nu vă gândiți la concepțiile greșite comune, dar nu vă lăsați induși în eroare nici în privința altor persoane.

      • Copiii populari de la școală depun mult efort pentru a fi populari. E în regulă, dar asta nu înseamnă că sunt fericiți sau că va continua pentru totdeauna. Nu imita pe cineva care nu este cu adevărat ceea ce par a fi. Ascultă-ți propria voce interioară (la școală, la universitate și așa mai departe).

   Partea 3

   Acțiuni în diferite situații

   1. Să fie informat. Dacă mergi la o petrecere, pregătește-te să vorbești despre câteva subiecte populare. Guvernul merge bine? Care va fi finalul celebrei emisiune de televiziune? Citiți mai multe și veți putea continua conversația pe aproape orice subiect.

      • Nu este nevoie să cauți cunoștințe profunde. Trebuie doar să poți purta o conversație. Nu judeca interlocutorul și nu insista asupra părerii tale; fii deschis și prietenos. Spunând: „Nu aș vrea să fiu în locul lui”, vei întrerupe conversația.

   2. Înțelegeți câțiva pași ai oricărei conversații și puteți continua automat conversația. Orice conversație include patru etape:

      • Primul pas este să inițiezi o conversație.
      • A doua etapă este introducerea.
      • A treia etapă este găsirea unui limbaj comun; un subiect despre care poți vorbi.
      • A patra etapă este sfârșitul conversației. Unul dintre interlocutori îi spune celuilalt că trebuie să plece; se rezumă conversația și, eventual, se face schimb de informații. — Mi-a făcut plăcere să vorbesc cu tine. „Nu m-am gândit niciodată la ea așa. Aici este cartea mea de vizită!" "Să ne întâlnim din nou."

   3. Începeți o conversație.Îți amintești acel mare proiect pe care l-ai finalizat? Muntele pe care l-ai urcat? O boală cu care te-ai confruntat? Dacă puteți începe o conversație, nu va fi dificil să continuați conversația. O frază aleatorie despre ceva care se aplică pentru tine și interlocutorul tău va începe o conversație. „Acest autobuz abia așteaptă!” sau "I-ai văzut cravata azi?"

      Încălzire. Dacă vizitați, puteți continua aceeași conversație din nou și din nou. Alege unul sau doi interlocutori și vorbește cu ei despre subiecte abstracte (cu plăcere și platitudini) până te sături de asta. Apoi întoarce-te la persoanele cu care vrei cu adevărat să vorbești și concentrează-te pe a avea o conversație serioasă.

   4. Deschis. Demonstrați deschidere și prietenie cu interlocutorul prin limbajul corpului. Nu vă încrucișați brațele și nu țineți nimic în ele și priviți-l pe interlocutor.

      • Gândește-te la oamenii cu care ai vrea să vorbești. Care este expresia și postura lor facială? Acum gândește-te la cei cu care nu vrei să vorbești. În ce categorie se încadrează poza ta?

   5. Zâmbește și privește oamenii în ochi. Zâmbind unui străin te va face fericit și îl va face fericit. Zâmbetul este o modalitate prietenoasă de a arăta aprecierea față de ceilalți și este o modalitate bună de a începe o conversație cu un prieten sau chiar cu un străin. Zâmbind, demonstrezi că ești o persoană prietenoasă și deschisă.

      • Oamenii sunt creaturi sociale. Cu toții căutăm o comunicare care să ne facă viața mai bună.

   6. Gândește-te la corpul tău. Când ești într-un grup de oameni (sau chiar singur cu o altă persoană), probabil că vei deveni timid. Este în regulă. În acest caz, puneți-vă următoarele întrebări:

      • Respir bine? Respirați adânc pentru a vă lăsa corpul să se relaxeze.
      • Sunt relaxat? Dacă nu, luați o poziție mai confortabilă.
      • Sunt deschis? Poți judeca acest lucru după postura corpului tău. Deschiderea poate schimba percepția despre tine de către alți membri ai societății.

   Partea 4

   Provoaca-te
4. Nu trebuie să faci ceea ce toți ceilalți fac. În acest caz, este puțin probabil să găsiți oameni care vă plac și care au interese comune cu dvs. Atunci de ce să-ți pierzi timpul?! Dacă nu-ți place să mergi în cluburi de noapte, atunci e perfect. Conectează-te cu alte persoane la cafea, la petreceri mici sau la serviciu.

5. Ieși din zona ta de confort. Puneți-vă într-o poziție în care nu puteți să nu luați măsuri pentru a combate timiditatea.

   • Începeți din partea de sus a listei, vă amintiți? Poate fi o scurtă conversație cu o fată sau o întrebare despre timpul cu un străin la stația de autobuz sau o conversație cu un tip al cărui dulap este situat lângă al tău. Majoritatea oamenilor nu le place să înceapă o conversație (ghici de ce? Da, pentru că seamănă cu tine), dar există o mulțime de subiecte despre care să vorbești.
   Progresul în a scăpa de timiditate este o mare motivație pentru a continua să lupți. În câteva săptămâni, vei fi uimit de progresul tău și vei crede că obiectivul (scăparea de timiditate) este destul de realizabil.
   • Nu există un interval de timp universal pentru atingerea acestui obiectiv. Unii reușesc să scape de timiditate foarte repede (de parcă ar fi fost apăsat un comutator în ei), alții pot dura 6 luni. Indiferent de cât timp va dura să scapi de timiditate - doar crede în tine, atunci vei reuși.

• Dacă familia și prietenii tăi știu că ești timid, s-ar putea să te tachineze. Va fi greu pentru unii să te scoată din această categorie, în care ei înșiși te-au notat. Doar ignora-i. Nu înseamnă nimic rău, dar nu-i lăsa să te împingă înapoi în „cochilie”!
• Uneori timiditatea este o problemă de vârstă; pe măsură ce îmbătrânesc, mulți oameni devin mai încrezători în sine. Dacă te simți inconfortabil încercând să te schimbi, oprește-te - poți pur și simplu să-ți depășești timiditatea.

Bună ziua tuturor cărora le este frică să sune, să cunoască oameni noi, să danseze în mulțime, să returneze mărfurile la magazin, să roage șoferul de microbuz să oprească în locul de care aveți nevoie etc. Fiecare pas în societate pe care trebuie să-l faci duce la faptul că te calci peste tine? Rigiditatea ucide visele, interferează cu viața normală a unei persoane, afectează comportamentul în societate, așa că trebuie să înțelegeți cum să depășiți timiditatea și îndoiala de sine.

Unde

El va fi gata să îndepărteze toți prietenii din viața lui, chiar dacă doar pentru a experimenta mai puțin stresul comunicării. Este complet pierdut în situații simple de zi cu zi, precum apelurile telefonice sau comunicarea cu asistenții de vânzări.

De fiecare dată situația nu face decât să se înrăutățească, pentru că fiecare acțiune pe care nu o reușești să o implementezi în comunicare este o mică lovitură pentru stima ta de sine, un pas către o izolare și mai mare. Nu mai poți înțelege cum să scapi de timiditate și rigiditate. Samoiedul interior care trăiește într-o persoană timidă îți distruge complet încrederea în tine. Într-o astfel de stare, depășirea pe sine este practic o ispravă.

Dacă vrei să ieși din starea de timiditate, trebuie să faci o mulțime de pași. Când începeți să vă depășiți, decideți cum să faceți față timidității, măcar gândiți-vă la acțiunile voastre, vă va fi mai ușor. Din când în când, fără pași înapoi, te vei îndrepta către o existență liberă în care modestia excesivă poate fi aruncată. Într-adevăr, în cazul nostru, este cu adevărat de prisos, pur și simplu pentru că interferează cu viața!

Exerciții

Exercitiul 1.În timpul zilei, zâmbește celor 20 de străini de pe stradă, privindu-le în ochi și nu ascunzindu-se de ei. Poate fi destul de dificil la început, dar un astfel de exercițiu te va ajuta să te integrezi treptat în societate. Îți vei arăta că lumea din jurul tău nu încearcă să te jignească, este destul de pozitivă și este, de asemenea, gata să împărtășească căldură.

Exercițiul 2.În timpul zilei, de mai multe ori întreabă oamenii de pe stradă cât este ceasul. Nu alege oamenii care ți se potrivesc, încearcă să acoperi cât mai multe categorii: bunici, școlari, fete și bărbați. Întreabă de 15 ori până te simți încrezător. Dacă sarcina este bine îndeplinită, o puteți complica. În acest caz, persoana ar trebui să încerce să întrebe din nou, de parcă nu ar fi auzit răspunsul. Acest lucru vă ajută să înțelegeți că oamenii nu vor refuza un astfel de ajutor simplu, se raportează în mod adecvat la întrebări, sunt pozitivi față de dvs. Da, chiar dacă un trecător refuză, nu este nimic groaznic sau stupid în asta.

Exercițiul 3Încercați să „descoperiți” ceva în imaginea dvs., de exemplu, haine. Mergeți la o întâlnire standard purtând un pulover pe dos și vedeți dacă oamenii pe care îi cunoașteți observă schimbarea. Acest lucru te va ajuta să realizezi că oamenii nu sunt atât de pretențioși în privința aspectului tău pe cât crezi. S-ar putea să nu observe defectul imediat.

Aspectul nu îți va distruge relația, chiar nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în viața ta. Ești mai important decât hainele sau imaginea ta. Este necesar să separă părerile despre tine și esența ta. Dacă ți se pare dificil, începe cu niște articole de garderobă discrete, cum ar fi șosete diferite pe picioare sau un tricou pe dos.

Exercițiul 4Îndreaptă-ți picioarele către coafor și roagă-l pe maestru să-ți ofere un nou look. Pune cât mai multe întrebări, oferă-ți ideile și, cel mai important, nu-ți fie teamă să refuzi serviciul sub pretextul că trebuie să te gândești. Mergeți în mai multe saloane pentru a rezolva o astfel de situație până la automatism. Trebuie să vorbești clar, tare, cu încredere. Pentru a consolida rezultatul, mergeți în jur de 5-6 saloane. Și drept recompensă, poți să te tunsori acolo unde ți-a plăcut foarte mult!

Exercițiul 5 Cumpărați un articol într-un magazin și apoi returnați-l. Chiar o poți face legal! Și trebuie să captezi duritatea vocii tale pentru a scăpa de lucrul pe care te-ai răzgândit despre purtarea ta. Vânzătorul te va convinge să păstrezi lucrul pentru tine, dar stai pe poziție și fii sigur! Plimbați-vă în 4-5 magazine pentru a vă face față rigidității.

Cum se schimbă viața oamenilor care depășesc rigiditatea?

• Gen. După cum am văzut, există destul de multe situații simple de zi cu zi în care o persoană timidă se simte nesigură. Pornind de la un apel la recepția clinicii (amânarea unei călătorii la medic vă poate afecta sănătatea), terminând cu incapacitatea de a cere indicații (a vă pierde și a căuta o cale într-un loc necunoscut nu este cea mai bună alegere pentru petrecerea timpului liber!) . A-ți lua adio unor astfel de dificultăți, a decide cum să învingi timiditatea înseamnă schimbarea cu adevărat a calității vieții!
• Relaţii. Problemele legate de timiditate în relații sunt, desigur, centrale. Incapacitatea nu numai de a-i spune unei persoane dragute ca iti place de el, ci si in principiu de a comunica cu el este amar! Trebuie să începem să facem pași, trebuie să începem o relație caldă, trebuie să căutăm prieteni. Numai pentru că prietenii, rudele și cei dragi sunt baza vieții noastre. Iar timiditatea distruge acest fundament. O persoană care s-a autodepășit, care și-a dat seama cum să scape de timiditate, va putea construi noi relații, va putea spune dacă ceva nu i se potrivește, va putea să-și planifice o viață împreună.
• Visele. Timiditatea este nesiguranță, iar nesiguranța este auto-ura. O persoană care se consideră nedemnă de diverse beneficii, care nu a decis cum să facă față timidității, își poate permite să viseze? Desigur că nu. Visele tale din copilărie sunt uimite de eșecul social. Te convingi treptat că nu vei reuși, dar rigiditatea nu îți permite să revii pe calea succesului. Poate cânți frumos, dar... frică de scenă. Joci mișto volei, dar ți-e frică să te apropii de compania de joc... Ajungi perfect poezia, dar ei nu-ți părăsesc masa. A da drumul înseamnă a renunța la visele tale. O persoană lipsită de timiditate realizează mai mult. Pentru că orizonturile lui se extind și chiar poate face orice!
• Carieră. Cariera, asemănătoare viselor, desigur, crește. Nu te mai bucura de micul birou în care nimeni nu intră, unde faci lucruri pe care alții nu le observă. Vrei să te realizezi. Vrei să ieși din spatele gardului de la birou și să începi să faci ceea ce este cu adevărat menit pentru tine în viață. Scrie. Fa poze. Poate chiar să gestioneze oameni.

Pentru mulți, pare ciudat comportamentul unui adult care este literalmente gata să „se urce sub masă” doar pentru a se proteja de comunicarea cu compania. Și totuși - cât de des elevii devin martori ai modului în care colegul lor de clasă, atunci când susține o diplomă sau trec un test, devine acoperit de pete violet și, răspunzând la întrebări simple, se îneacă în interjecții și bâlbâială. Toate acestea sunt manifestări de timiditate banală, de timiditate, care, după cum crede în mod eronat majoritatea, nu are rost să lupți.

Timiditatea - ce este și cum să o faci

Trebuie înțeles că aceasta este o stare individuală a unei persoane, mai precis, un comportament însoțit de o emoție nervoasă specială, indecizie, rigiditate, frică, mișcări incomode. Toate acestea sunt consecințele propriei timidități și lipsei de contacte și abilități sociale.

Unii psihologi susțin că timiditatea și fobia socială sunt roadele aceleiași rădăcini, dar de fapt nu sunt. Nu se poate presupune că conceptele de mai sus sunt identice, deoarece fobia socială este o tulburare mintală în care o persoană este profund afectată de problemă, iar gradul de timiditate atinge o formă extremă de manifestare.

Cât despre prietenii noștri timizi, ei se remarcă mai degrabă prin nesociabilitatea lor, încearcă să se pensioneze și să nu fie în toiul companiei sau să fie lângă o persoană care nu este foarte apropiată. De regulă, ei nu au la fel de succes ca prietenii lor extrogători și sociabili, iar acesta este principalul motiv pentru care se străduiesc să scape cât mai curând posibil de „atacurile” timidității. Dar pentru a învinge „dușmanul”, trebuie să-l cunoști „din vedere”. Adică, este necesar să aflați și să studiați în detaliu motivele pentru care o persoană este timidă. Dar mai întâi, să învățăm cum să stabilim cum arată o persoană timidă.

Semne de timiditate

A afla dacă o persoană este timidă sau nu este foarte ușor. Fiți atenți dacă cineva încearcă să se ascundă de ochii majorității, dacă există o persoană - fie că este o fată sau un bărbat care se retrage din când în când într-un colț al camerei și face totul pentru a nu atrage atenția. Dar, din păcate, totul se întâmplă invers. Acest comportament atrage opinii străine, deoarece oamenii sunt foarte sensibili la acest tip de indivizi.

Mai ales dacă o persoană suferă de un grad ridicat de timiditate și comportamentul său devine pur și simplu sfidător, vizibil, el se „activează” atât pe sine, cât și pe străini cu nervozitatea, tensiunea și creează o stare de spirit inconfortabilă pentru toți ceilalți.

Psihologii care se confruntă în mod constant cu problemele oamenilor timizi disting mai multe forme de manifestare a timidității:

1. Semne externe - un tovarăș timid nu începe niciodată o conversație mai întâi, iar atunci când comunică cu cineva, își îndepărtează imediat privirea, incapabil să mențină o conversație în întregime, răspunde la întrebările puse scurt și intermitent. De asemenea, nu poate răspunde interlocutorului cu aceeași poveste, nu pune întrebări și face totul pentru a pune capăt conversației și a dispărea din vedere.
2. Semne interne: o astfel de persoană știe dinainte că nu este capabilă să mențină contactul și încearcă să nu comunice deloc cu nimeni. Aceste tipuri de oameni au o mulțime de gânduri neplăcute în cap. Se urăsc pentru propriul lor comportament, dar nu pot face nimic în privința asta. Și știind că contactul cu ei nu va aduce plăcere nimănui și cu atât mai mult pentru ei înșiși, ei merg mai adânc în problema lor și în cele din urmă reduc contactele cu lumea exterioară la minimum.
3. Semnele fiziologice se manifestă prin momente precum tremurarea mâinilor, pulsul rapid, gura uscată, dureri, înroșirea pielii feței, transpirație abundentă, crampe abdominale, flatulență, senzație de frig în abdomen și vârful degetelor, furnicături etc.

Un fapt interesant: dacă în timpul unei conversații te confrunți cu o persoană care constă în contradicții continue, răspunde la toate cu o provocare, tinde să fii puțin ascuțit și se simte angularitatea lui - în fața ta se află cel mai banal tovarăș timid. Cu manierele sale, încearcă să-l împingă pe interlocutor pentru a scăpa rapid de contact și a nu simți propriul disconfort.

În caz contrar, așa cum crede el, cu siguranță va scoate ceva prostie sau va pune întrebări greșite și va fi supus unor critici severe din exterior. Nu-l acuza imediat de comportament agresiv - este mai bine să-l anunți că totul este în ordine și poți comunica calm. Mai mult, împărtășește-i cu el cât de mult îți este inerent același sentiment de timiditate. Cu ajutorul unui „neadevăr” salvator, vei permite unui interlocutor timid să se calmeze și să găsească un prieten în „ghinion”.

Motive de timiditate

O persoană nu se naște inițial timidă, această „doare” se manifestă pe măsură ce crește, din copilărie. Luați în considerare principalele motive care afectează formarea unei personalități timide.

Timiditate congenitală. Da, acest factor, pe care nu toți psihologii îl recunosc, respinge faptul că îndemânarea este dobândită de-a lungul anilor. Teoria îi aparține doctorului englez Kettel, care a dat vina pe genele părinților pentru originea personalității dezechilibrate. A făcut un sondaj și a aflat că părinții unui pacient de 16 ani suferă de același defect și a decis că totul este vorba despre o predispoziție genetică. Dar majoritatea experților moderni nu văd logica în teorie și sunt foarte pesimiști în ceea ce privește dezvoltarea acesteia.

Behaviorismul este cea mai populară teorie și este o contrabalansare completă a celei descrise anterior. Pentru prima dată, psihologii americani au început să vorbească despre asta în secolul al XX-lea. Susținătorii teoriei sunt încrezători că comportamentul fiecărei persoane este influențat de structura psihicului și de caracteristicile sale și, de asemenea, timiditatea este o reacție la influența mediului și a societății. Principalul motiv al problemei, cred ei, este lipsa sau lipsa abilităților sociale și de comunicare.

Experții cred că, dacă preiei o astfel de persoană și efectuezi anumite manipulări cognitiv-comportamentale cu ea, atunci senzațiile incomode vor fi eliminate. Pe scurt, potrivit behavioriştilor, problema cu timiditatea este că o persoană reacţionează în acest fel la momentele sociale. Imediat ce sunt eliminate și se creează o atmosferă confortabilă, senzația de disconfort va dispărea imediat.

Aspectul psihanalitic. Interesant este că în această teorie totul este ușor de explicat, dar nu există dovezi pentru dogme. Adepții teoriei psihanalitice sunt convinși că timiditatea este un produs al anomaliilor mentale, al problemelor cu dezvoltarea personală a individului. Din acest motiv, o persoană încearcă să se adapteze la realitate, dar nu are armonie între instinct și starea reală a lucrurilor, apare o disonanță.

Al doilea punct al psihanalizei - timiditatea - o manifestare exterioară naturală a celui mai profund conflict la nivel subconștient.

teoria lui Adler. Acest specialist este un reprezentant al medicilor care s-au ocupat de problemele psihologice ale pacienților la un nivel înalt. El este sigur că rădăcinile timidității se întorc în copilăria unei persoane. Judecând după dogmele sale, motivul constă în sentimentul de inferioritate de care suferă majoritatea adolescenților și puțin mai devreme. De asemenea, dezvoltarea timidității este afectată de temperament, pretenții crescute asupra propriei personalități, idei despre lumea din jur etc.

Potrivit dr. Adler, o persoană care se rotește în mod constant într-un cerc de oameni asemănători, lucrează printre angajați, comunică constant cu oameni noi, petrece timp în companii, nu va fi niciodată timidă și nu va simți disconfort în timpul contactului. În teoria sa, există sub-cauze datorită cărora se dezvoltă complexe și constrângeri.

1. Boli. Dacă un copil din copilărie s-a remarcat din cercul semenilor cu o boală, mai ales dacă a fost dăunătoare pentru aspectul său, atunci va apărea neapărat nu doar timiditatea, ci o tulburare mintală - fobia socială. De la o vârstă fragedă, o astfel de persoană simte nu numai priviri, ci și ridicol de la semeni și chiar de la adulți. Cruzimea copilărească este cea mai sofisticată și uneori duce la cele mai profunde crize psihologice.
2. Copii bogați – aceștia sunt din copilărie obișnuiți cu faptul că alții au făcut totul pentru ei. În timp, nu dobândesc niciodată abilitățile necesare de comunicare, ceea ce duce la jenă.
3. Copii respinși. Aceștia din copilărie au fost lipsiți de atenție și forțați să-și petreacă timpul într-o singurătate completă. Singurătatea din copilărie lasă o amprentă serioasă asupra psihicului și creează probleme de comunicare.

Un exemplu din viață. Marina s-a născut într-o familie numeroasă, tatăl ei a băut mult, iar mama ei a avut un moment destul de greu. Ea însăși a ridicat în picioare 5 copii, dintre care eroina noastră a fost a cincea la rând. Dacă patru frați mai mari s-au născut când tata nu și-a „distrus” încă atât de mult sănătatea cu alcool, atunci Marina a primit o mulțime de probleme de sănătate „moștenite” de la un astfel de tată.

Dacă slăbiciunea, nervozitatea ar putea fi cumva ascunse și dizolvate într-o mulțime de prieteni, atunci căderea părului din cauza stresului mental din primii ani nu ar putea fi vindecată. Și așa, din clasa întâi, fata a purtat batic. În același timp, avea date excelente despre abilitățile mentale. Ea a studiat cu ușurință limbile, îi plăcea să citească. Boala a devenit cauza singurătății constante și a singurătății copilului. Au râs de ea, au batjocorit de ea, fetele au refuzat să fie prietene. După cum știți, cruzimea copiilor, în special a adolescenților, lovește chiar și imaginația criminalilor notori. Și peste Marina și-a bătut joc subtil aproape în fiecare zi.

Ajunsă acasă, a intrat în baie, a deschis apa din plin și a plâns. Nu avea rost să te plângi. Și mama a suferit, dar nu a putut face nimic - boala este incurabilă. Și care este rezultatul - Marina a crescut ca o persoană complet notorie și strânsă. Desigur, nu a participat la discoteci, a refuzat să participe la petrecerile școlare, nu s-a arătat oaspeților acasă. Și când a apărut o perioadă, când boala a luat o „respirație”, părul frumos a crescut, s-a căsătorit practic cu primul idiot pe care l-a întâlnit.

Frumoasă, impunătoare, despre ale cărei probleme de sănătate în copilărie nu știa niciunul dintre domni, Marina a continuat să fie jenată de aspectul ei. Desigur, căsătoria nu a avut succes. Din fericire, s-a născut un băiat grozav, iar ea a divorțat de soțul ei. Așa că ea însăși l-a ridicat în picioare, acum își așteaptă al doilea nepot. Dar trăiește singură și este totuși sigură că nimeni nu are nevoie de ea. Există o istorie de timiditate asociată cu probleme de aspect și o lipsă de abilități de comunicare încă din copilărie. Așa se face că un sentiment de disconfort aparent nesemnificativ rupe viața unei persoane.

Toate cele trei categorii de copii enumerate devin izolate în timp, practic nu mențin contacte cu societatea din jur și își pierd abilitățile de bază de intervievare, activități comune și pași. Și știind că nu au experiență, le este frică să fie din nou sub un baraj de critici și să încerce să nu se arate nicăieri. Ei cresc nu doar timizi, dar și neîncrezători în acțiunile lor, oameni care, fără a lucra cu un specialist, sunt sortiți înfrângerii în domeniile educațional, muncii și creativ.

Ce provoacă timiditate

S-ar părea că ceea ce este greșit cu faptul că o persoană este timidă de societate și caută singurătatea. Dar puțini oameni care nu au experiență în psihologie înțeleg că comportamentul unei persoane cu un astfel de plan este doar vârful aisbergului. Cel mai rău lucru se întâmplă în capul lui. Se urăște atât pe sine, cât și pe cei din jur, deoarece circumstanțele sunt de așa natură încât nu poate fi un membru normal al societății. Și de fiecare dată când se termină o petrecere, o persoană timidă realizează din când în când o analiză profundă a comportamentului său, momente inconfortabile îi apar constant în memorie, de care îi este îngrozitor de rușine. Ca urmare, problema se înrăutățește.

Deci, să ne uităm la ce duce timiditatea:

1. plin. O persoană nu este capabilă să-și conducă și să-și controleze propriile procese de viață. Merge cu fluxul și îi urmează mereu pe cei care sunt mai persistenti, nu își va apăra niciodată propriul punct de vedere. Cât despre muncă, ei merg acolo unde nu există interviuri și nevoia să apară des în ochii autorităților. De regulă, oamenii timizi, timizi, stau adesea de cealaltă parte a computerului și scriu textul la comandă.
2. Nu își vor împărtăși niciodată ideile și gândurile, chiar dacă sunt complet siguri de succesul lor. Astfel de persoane nu urcă niciodată pe scara carierei - sunt gata să facă în tăcere orice comandă și să nu se arate niciodată, atâta timp cât nu sunt atinse sau certate. Pentru oamenii timizi le este destul de greu să creeze relații, nu pot ajunge să cunoască sexul opus. Și mai rău, astfel de oameni sunt întotdeauna nesiguri de abilitățile lor sexuale. Desigur, această problemă îi preocupă mai mult pe bărbați. Astfel de tipi, din cauza timidității lor, suferă adesea de impotență „psihică” și au nevoie de ajutorul unui specialist serios.
3. Se dobândesc o mulțime de fobii. Izolarea constantă în sine, singurătatea, comunicarea doar cu persoane din cercul familiei creează condițiile în care apar tipurile globale de fobii. În special temerile se referă la mulțimile de oameni, contactele cu sexul opus. Dar pot apărea și diverse fobii, precum frica de întuneric, transport, păianjeni, spații închise etc.

Cum să învingi timiditatea

Nu presupuneți că timiditatea va dispărea în cele din urmă de la sine. Pentru a o elimina, trebuie luate măsuri decisive. Nu vom aprofunda în termeni psihologici, ci pur și simplu dăm exemple de oameni grozavi care au făcut un pas spre timiditatea lor și l-au pus pe „omoplații”.

Mahatma Gandhi - lasa toata lumea sa aiba nevoie de tine

Acest om grozav, care ar fi crezut, a fost inițial foarte timid și teribil de frică să vorbească în public. I-a fost și mai greu să-și apere ideile și opiniile. Devenind avocat, a simțit multă vreme probleme, a picat spectacole într-un public banal și a fost cunoscut ca un student notoriu. O călătorie în Africa și munca printre aceiași indieni l-au ajutat foarte mult pe viitorul politician. Fiind departe de patria sa, a început să înțeleagă cât de grea este soarta țării sale. Compatrioții au început să se întoarcă la el, plângându-se de opresiunea de către colonialiști. Așa că, încet, încet, a învățat să comunice cu societatea, apoi a început să vorbească și și-a dat seama că scopul principal în viața lui era lupta împotriva colonialiștilor. Gandhi a fost cel care a dat sfaturi utile tuturor celor timizi. Potrivit lui, este necesar să lucrezi mult și minuțios, să vorbești cu oamenii, oricât de greu este comunicarea, să te implici în munca în care trebuie să contactezi diferite personalități, să vorbești.

Dacă încetați să vă mai temeți de timiditatea și mergeți mai departe, puteți învinge complet timiditatea pas cu pas. În acest fel, utilitatea pentru societate se va simți și acolo, parcă pe un drum înclinat, totul se va rezolva.

Albert Einstein - găsește-ți pasiunea

Cel mai mare fizician și autor al teoriei probabilității Albert Einstein a fost un copil timid, timid și retras încă de la o vârstă fragedă. Puțini dintre băieți și-au dorit să fie prieteni cu un adolescent ciudat care se gândește din când în când la fizică și la formule. Dacă nu ar fi fost întâlnirea cu aceiași băieți entuziaști, atunci ar fi crescut ca o persoană timidă.

Împărtășindu-și talentele intelectuale cu prietenii, Albert a început treptat să intre în contacte sociale. Dar în ceea ce privește fizica, aici nu i-a fost niciodată rușine de nimeni. La lecții, a fost primul care a ridicat mâna și aproape tot timpul alocat lecției l-a uimit pe profesor cu cunoștințele sale. Și celor care suferă de timiditate excesivă, le-a spus că trebuie să găsești un hobby preferat și să-l dezvolți.

Și dacă urci pe scenă pentru a le spune altora un subiect interesant și iubit, atunci îți va ocupa complet mintea și nu va da șansa dezvoltării unor senzații incomode.

Stephen King - alungă îndoielile

Unul dintre cei mai buni scriitori și scenariști ai timpului nostru, autor al celor mai bine vândute cărți premiate cu Grammy și Oscar, scriitor de science-fiction, iubitor de groază și doar o persoană de succes, a crescut ca un tânăr timid din copilărie. Chiar și atunci a înțeles că în fiecare dintre noi există toate condițiile pentru dezvoltarea și agravarea îndoielilor, fricilor, fricilor. Când un scriitor își scrie creațiile, în special cele legate de misticism și groază, încearcă să le reflecte imediat pe hârtie, dar nu le încearcă pe el însuși.

Astfel, încă din copilărie, a putut scăpa de toate îndoielile care ne vizitează sufletele și conștiința. Este necesar să facem o diferență între ceea ce este o înțelegere profundă a situației și fixarea asupra ei. Așa spune celebrul psiholog Taylor și cu cât o persoană cu probleme cu timiditatea se gândește mai mult la asta, cu atât starea, anxietatea și anxietatea îi cresc mai rău. Dimpotrivă, situația actuală care provoacă disconfort va ajuta de fapt să scapi mai repede de timiditate și alte senzații neplăcute.

Concluzie și concluzii

Pe lângă toate cele de mai sus, pentru a depăși problema, este necesar să studiezi și să te „împrietenești” cu starea ta.

1. Nu este nevoie să te ascunzi sub marimi mari de îmbrăcăminte și să nu fii atent la aspectul tău. Schimbă-te, îmbracă-te în ceva care să-ți sublinieze demnitatea și simți imediat simpatie pentru tine, iar acesta este deja un pas către încredere.
2. Nu crea idoli pentru tine. Te vei strădui să fii ca ei, dar de fapt fiecare dintre noi este un individ. Nu este posibil să creați oa doua imagine identică.
3. Indiferent cât de greu este - comunică și dezvoltă-ți orizonturile. Conducându-te în „viciul” singurătății, vei pierde șansele de a face noi cunoștințe și de a te elibera de cătușele timidității.
4. Pentru a câștiga încredere în sine, studiază biografiile oamenilor mari, crede-mă, cei mai mulți dintre ei sunt cei cărora le era frică să se arate din cauza jenei.
5. Dacă ți-e frică să te afli într-o situație nouă, necunoscută pentru tine, gândește-te în avans la acțiunile tale. Petreceți un fel de repetiție a unei întâlniri, comunicare, puteți chiar și în fața unei oglinzi. Prezentați întrebările și mesajele oamenilor și răspundeți la ele cu încredere.

Relaxează-te, „bariera de protecție” creată în gândurile tale dăunează mediului mai mult decât contribuie la comunicarea liberă. Restricționarea mișcărilor agravează procesul și nu permite emoțiilor să se manifeste, să se relaxeze și să se simtă confortabil. Ascultă sfaturile valoroase ale psihologilor și ieși cu îndrăzneală să cunoști noul și necunoscutul, bucură-te de contactele cu oamenii și arată-ți talentele.

Timiditatea nu este atât de inofensivă pe cât ar vrea cineva să se creadă. Timiditatea este cea care provoacă interviuri și prezentări eșuate, ne împiedică să facem noi cunoștințe și să ne construim o carieră. Vestea bună este că timiditatea nu este un diagnostic, nu este o calitate înnăscută și, contrar stereotipurilor, nu este un semn distinctiv al introvertiților. Oamenii de știință de la Institute for the Study of Shyness (da, există unul - bazat pe una dintre universitățile din statul american Indiana) au descoperit că timiditatea poate fi depășită, trebuie doar să-i înțelegem cauzele și să urmați sfatul psihologilor. în serviciu. Deci, cum depășiți timiditatea și îndoiala de sine?

1. Examinează-ți timiditatea

Putem fi timizi din mai multe motive. Unii devin amorțiți în timpul vorbirii în public; cineva rămâne fără cuvinte prin comunicarea cu o persoană necunoscută (în special de sex opus); iar cineva își pierde încrederea anterioară, fiind în alt oraș sau chiar doar în casa sau biroul altcuiva. Cum să învingi timiditatea? Observă-te și stabilește în ce situații te depășesc crizele de timiditate - acesta va fi primul tău pas către încredere în tine.

2. Amintește-ți că cel mai dur judecător ești tu însuți.

Un adevăr simplu vă va ajuta să scăpați de crizele cronice de timiditate: marea majoritate a oamenilor pur și simplu nu le pasă de noi. Chiar și cel mai meticulos critic la cinci minute după prezentarea ta (chiar dacă a eșuat absolut) va uita de cum tu, stânjenit, ai amestecat topurile sau nu ai putut găsi diapozitivul potrivit, în timp ce îți stropești cu disperare cenușă pe cap și te certați pentru leneș. Motivul este simplu: oamenii sunt de obicei prea ocupați cu ei înșiși pentru a te analiza și a te critica. Să nu credeți că întreaga lume este dornică doar să ne bage nasul într-o altă neglijență - lumea, de regulă, pur și simplu nu depinde de tine.

3. Concentrează-te pe beneficiile tale

Timiditatea merge adesea mână în mână cu o stimă de sine scăzută: considerându-ne că nu ne sunt suficient de profesioniști, nu suficient de fermecați, nu suficient de alfabetizați, se pare că ne programăm pentru eșec. Asigurați-vă că faceți o listă cu propriile calități și abilități de care sunteți mândru și fă-ți timp pentru activități care îți vin ușor și îți oferă plăcere și un sentiment de încredere în tine. Gătitul, dansul, cântatul - alege ceea ce ești cu adevărat bun și oferă-ți în mod regulat o creștere a stimei de sine sănătoase.

4. Concentrează-te nu pe tine, ci pe ceilalți

Crizele de timiditate ne obligă să reflectăm: cum arăt, vocea îmi tremură prea tare, cum să nu scot prostia... Încearcă, în loc să te angajezi într-o introspecție nesfârșită, concentrează-te pe cealaltă persoană - vorbește mai puțin și ascultă mai mult, punand intrebari. A fi ascultător nu numai că îți permite să câștigi peste celălalt (tuturor ne place să comunicăm cu cei care știu să asculte), dar te va ajuta și să depășești treptat timiditatea și să te simți mai încrezător.

5. Ieși din zona ta de confort

Timiditatea este un lucru insidios: dacă ești de acord cu ea și refuzi să te întâlnești cu prietenii, un interviu responsabil sau să participi la o conferință de câteva ori, evitarea comunicării va deveni un obicei care va deveni mai puternic în timp. Încearcă să faci opusul – cât de des posibil, creează-ți situații în care trebuie să nu cedezi timidității, ci să o depășești. Dacă de obicei eviți să vorbești cu străini, stabilește-ți un obiectiv de a căuta ajutor de la trecători întâmplători în fiecare zi - de exemplu, să ceri indicații. Dacă ți-e frică de vorbit în public, ofera-te voluntar pentru a pregăti o prezentare pentru colegi. Cea mai hotărâtă dorință de a depăși timiditatea duce să mergi la cursuri de vorbit în public sau chiar la teatre de amatori. Trebuie doar să depui efort și îți vei da seama că, ca orice abilitate, încrederea în sine se dezvoltă prin antrenament constant și exerciții zilnice.

6. Nu-ți fie frică să eșuezi

Unii psihologi cred că timiditatea este mai caracteristică perfecționiștilor care, din cauza cronicului „sindromului elevului excelent”, se tem îngrozitor de dezaprobare și critică. Amintește-ți adesea de adevărul notoriu că nu ești un dolar care să fie pe placul tuturor; nu căuta să câștigi aprobarea tuturor pe care îi întâlnești și acceptă cu calm faptul că, oricât de mult ai încerca să-i mulțumești pe toți, mereu vor fi cei care vor să se certe cu tine și să te critice din adâncul inimii. Așa că cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te relaxezi și să-ți permiți să greșești: vei fi surprins cât de mult mai ușoară și mai plăcută va deveni comunicarea ta.