Vücut D vitaminini nasıl alır? D vitamininin insan sağlığına etkisi! Kalsiferol birimleri

Bazı insanlar D vitamininin "çocuklara ait" anlamına geldiğini düşünüyor. Ancak yetişkinler de onsuz yaşayamazlar. D vitamininin sırlarını açığa çıkarıyoruz.

Sır No. 1: bir değil, birçok

D vitamini çeşitli aktif maddelerin ortak adıdır:

D1 – lumisterol + ergokalsiferol;
- D2 – ergokalsiferol;
- D3 – kolekalsiferol;
- D4 – 22,23-dihidroergokalsiferol;
- D5 – sitokalsiferol;
- D6 – stigmakalsiferol.

D2 ve D3 en çok çalışılanlar olduğundan ilaç olarak kullanılır.

2 Numaralı Sır: Sadece balık yağında değil

D vitamini balık yağında büyük miktarlarda bulunur, ancak aynı zamanda aşağıdakiler açısından da zengindir:

Yumurta sarısı;
- balık havyarı;
- koyu renkli şapkalı mantarlar;
- maydanoz;
- ısırgan otu.

Gizli No. 3: sabah ve akşam yürüyüşleri gündüz yürüyüşlerinden daha sağlıklıdır

D vitamini insan vücuduna yalnızca gıdayla girmekle kalmaz, aynı zamanda ultraviyole radyasyonun etkisi altında doğrudan insan derisinde de sentezlenir. Bu durumda dalga boyu önemlidir (gün batımından önce ve şafaktan hemen sonra gelen güneş ışınları bu değerli maddenin üretimini daha aktif bir şekilde uyarır.

Sır No. 4: Süt ürünleri D vitamini eksikliğinin gelişmesine katkıda bulunur

D vitamini süt ve süt ürünlerinde az miktarda bulunabilir ancak bu ürünlerin tüketimi D vitamini eksikliğini artırır.Görünen paradoksun çözümü basit: İnek sütünde çok miktarda fosfor bulunur ve bu da D vitamininin tam emilimini engeller. .

Gizli No. 5: Osteoporoz da

Yaşlı insanlarda (70 yaş üstü) cilt D vitamini üretme yeteneğini kaybeder. Birçok doktor, kolay kemik kırılmalarına yol açan yaşlılık osteoporozunun bu faktörden kaynaklandığına inanmaktadır. Gerçek şu ki, D vitamini olmadan kalsiyum emilemez. Bu nedenle yaşlıların beslenmesi kalsiyum bakımından dengeli olsa bile, yeterli D vitamini sağlamadıkları takdirde yine de osteoporoz gelişecektir.

6. Sır: Köy çocuklarında D vitamini eksikliği görülme olasılığı daha azdır

Şehirlerde, özellikle endüstriyel olanlarda, atmosfer aşırı derecede kirlenir ve gerekli ultraviyole radyasyon spektrumunun dünya yüzeyine geçişini engeller. Bu, ciltte D vitamininin yetersiz miktarlarda oluştuğu anlamına gelir ve bu da eksikliğine yol açar. Ve burada hiçbir yürüyüş yardımcı olmayacak - yalnızca doğaya uzun yolculuklar.

Gizli No. 7: vitamin ve hormon

Birçok doktor D3 vitamininin etkisini hormonlarla eşitlemektedir, dolayısıyla:

Böbrek, bağırsak ve kas hücreleri tarafından kalsiyum taşıma proteininin üretimini uyarır;
- RNA ve DNA sentezini uyarır;
- cilt hastalıkları, kalp patolojisi ve hatta kanser riskini azaltır;
- kan basıncını düzenler;
- koruyucu sinir kılıflarının restorasyonunda rol alır.

Sır No. 8: Yetişkinlerde D Vitamini Eksikliği

Çocuklarda D vitamini eksikliği raşitizm olarak kendini gösterir ve yetişkinlerde şu şekilde bulunur:

Uykusuzluk hastalığı;
- bulanık görme;
- iştah kaybı;
- kilo kaybı;
- terlemek;
- sinirlilik;
- sık soğuk algınlığı;
- ağızda yanma hissi.

D vitamini eksikliği güneşe maruz kalmak ve özel ilaçlar almakla telafi edilir.

Sır #8: Çok fazla D vitamini, çok az olmasından daha kötüdür.

D vitamini insan vücudunda birikme özelliğine sahip olduğundan aşırı dozda alınması çok tehlikelidir. Yüksek D vitamini konsantrasyonu insan kanında yüksek kalsiyum konsantrasyonuna yol açar. Vücut fazla kalsiyumu mümkün olan her yerde “depolar”. Her şeyden önce - kan damarlarının kemiklerinde ve duvarlarında. Aynı zamanda kırılgan hale gelirler ve damarlarda aterosklerotik plaklar daha hızlı ortaya çıkar. Hipervitaminoz D'nin sonuçlarından kurtulmak imkansızdır.

Sır No. 9: Ölçülü bir şekilde güneşlenmelisiniz

Yaşlı bir kişinin cildi gibi bronzlaşmış cilt, D vitamini sentezleme yeteneğini kaybeder. Bu nedenle, tercihen sabah ve akşam orta derecede güneşlenmeniz gerekir - o zaman güneş yanığı hariç tutulur ve ışınların spektrumu üretimi için en uygun olanıdır. D vitamini. Bazı araştırmacılar, kıyafetsiz 30 dakika güneşe maruz kaldıktan sonra insan vücudunun ihtiyaç duyduğundan 100 kat daha fazla D vitamini ürettiğini ancak bunun kanda D vitamini fazlalığına yol açmadığını hesapladılar, çünkü “ Ekstra güneş vitamini” ciltte anında yok edilir. Bronzlaşma aynı zamanda vücudu aşırı D vitamininden korumak olarak da düşünülebilir.

10 Numaralı Sır: Çay ve kahve D vitamininin düşmanıdır

Bir kişi çok fazla çay veya kahve içerse vücudundaki D vitamini rezervleri tükenir. Bu nedenle kendinizi günde bir veya iki fincan çay veya kahveyle sınırlamak veya bunları D vitamini içeren yiyeceklerle "yakalamak" daha iyidir.

Itamin D belki de hem tıpta hem de beslenmede en çok tartışılan maddedir. Kişide yeterli tüketim ihtiyacı doğumdan önce bile ortaya çıkar çünkü anne adayının D vitamini eksikliği yaşaması durumunda yenidoğanda daha sonra ciddi sağlık sorunları yaşanabilir. Ve yetişkin yaşamında bu maddenin yerini herhangi bir sentetik katkı maddesi veya hap alamaz. Tabii ki, modern ilaç pazarı bir vitamin analoğunun tablet formlarını sunmaktadır, ancak özellikleri, metabolizması ve işlevleri, olası yan etkilerden, alerjik reaksiyonlardan, aşırı dozlardan ve diğer komplikasyonlardan bahsetmemekle birlikte, doğal olanlardan önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle uzun yıllar sağlığını korumaya çalışan herkesin günlük beslenmesinde doğal D vitamini kaynakları olmazsa olmazdır. Vücudun normal işleyişi için gerekli olan bu madde nereden geliyor, nasıl emiliyor ve hangi işlevleri yerine getiriyor? Her şey sırayla!

D vitamini: adı ve özellikleri

D vitamini bir değil, yapı, işlev ve biyolojik aktivite bakımından benzer bir grup maddedir. Bu liste şunları içerir:

1. Ergokalsiferol veya D 2 formunu. Bu vitamin ilk olarak mayadan izole edildi.
2. Ergosterol, provitamin D 2 - maya benzeri formların, küflerin vb. ekstrakte edilmiş formlarında bulunabilir.
3. Kolekalsiferol veya D3 formu. Belki de D vitamininin en yaygın şekli. Güneş ışığının ultraviyole spektrumunun etkisi altında canlı organizmaların (elbette insanlar dahil) dokularında sentezlenir.
4. 22,23-dihidroergokalsiferol veya D4'ü oluşturur.
5. Sitokalsiferol veya D5 formu. Bu vitamin aynı zamanda buğday yağı ekstraktından izole edilen 24-etilkolekalsiferol olarak da bilinir.
6. Stigma-kalsiferol veya D formu. Bilimsel adı “22-dihidroetilkalsiferol”.

Tıpta D vitamininin genel adı “kalsiferoller”dir. Bununla birlikte, bu terim çoğunlukla bu vitaminin iki formunu ifade eder - D2 ve D3. Form çeşitliliğine rağmen insanlar için özellikle önemli olan bu iki çeşittir. Birincisi insan vücuduna dışarıdan yani yiyecekle girerse ve ancak bundan sonra bağırsaklarda emilip kana girerse, ikincisi güneş ışığının etkisi altında vücudun kendisi tarafından sentezlenir. Çoğu durumda vücudun ihtiyaçlarını sağlayan D3 vitaminidir, ancak bazı durumlarda ek D2 formu olmadan bunu yapmak imkansızdır.

D vitamini, yağda çözünen maddeler grubuna ait olduğundan vücutta yalnızca bitkisel yağlarla kombinasyon halinde emilir. Organik çözücülerle reaksiyona giren tüm bileşenler gibi karaciğerde birikir ve geçici eksiklik durumunda oradan uzaklaştırılabilir. Bu özellik, güneş ışığı miktarının ve doğal kalsiferol kaynaklarının azaldığı kış aylarında özellikle önemlidir; Yaz aylarında yeterli miktarda D vitamini aldıktan sonra kışın eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yok.

D vitamini ne içindir?

Kalsiferolün vücuttaki işlevleri çok büyüktür. Bu çok yönlülük, maddenin sadece bir vitamin olarak değil aynı zamanda bir hormon olarak da hareket etmesiyle açıklanmaktadır. Sindirim sistemine girdiğinde safranın etkilerine yanıt olarak ince bağırsakta emilir. D vitamininin büyük bir kısmı ince bağırsağın orta kısmında emilir, geri kalanı ise ileumda kalır.

Kalsiferolün ana işlevi bağlamdan okunabilir, çünkü D vitamini oldukça "anlatıcı" bir isme sahiptir: genel olarak normal mineral metabolizması ve özellikle kalsiyumun emilmesi, bu maddeden yeterli miktarda olmadan imkansızdır. Kalsiferol, kalsiyumun kemik dokusunda birikmesini düzenler, böylece yumuşamasını ve ardından kas-iskelet sisteminde ciddi yaralanmaları önler. Ca, Mg ve fosfat moleküllerini metabolize ederken, tüm metabolik süreçleri hızlandırır ve ayrıca bağırsak epitel hücrelerinin Ca ve P için geçirgenliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fosfor eksikliği nadir ise, o zaman kalsiyum eksikliği vücutta vücut oldukça yaygın ve ne yazık ki önemli bir olgudur.

Bir hormon olarak D vitamini vücutta kalsiyum metabolizmasını da etkiler: ince bağırsak hücrelerine girerek daha sonra kalsiyuma bağlanan ve onu taşıyan taşıyıcı proteinin sentezini engeller ve böbrek ve kas hücrelerinde katalizör görevi görür. Ca moleküllerinin yeniden emilim süreçlerinde.

Ancak kalsiyum metabolizması bu maddenin tek işlevi olmaktan çok uzaktır: D vitamininin oldukça geniş bir kullanım alanı vardır. Böylece kalsiferol vücudun bağışıklık tepkilerini doğrudan etkileyerek dermatolojik problem riskini azaltır. Normal miktarda vitamin, ateroskleroz, kalp ritmi bozuklukları, kan basıncında düzenli artışlar ve buna bağlı hipertansif krizler dahil olmak üzere kardiyovasküler sistem patolojilerinin en iyi önlenmesidir.

D Vitamini: Her gün kullanın

Günlük kalsiferol ihtiyacı sadece yaşa ve cinsiyete değil, aynı zamanda coğrafi konumun özelliklerine, belirli bir ırka ve vücudun durumuna da bağlıdır. Örneğin güneş ışığından yoksun kişilerde D vitaminini dışarıdan alma ihtiyacı önemli ölçüde artıyor. Bu kişi kategorisi şunları içerir:

• gece çalışan insanlar (gece vardiyasında çalışan veya gece yürüyüşlerini gündüz yürüyüşlerine tercih eden);
• coğrafi olarak yüksek enlemlerde bulunan ülkelerde yaşamak;
• fiziksel olarak düzenli olarak temiz havada vakit geçiremeyen yatalak hastalar;
• ultraviyole ışınların tüm spektrumunu iletmeyen, özellikle kirli bir atmosferle karakterize edilen şehir sakinleri (genellikle mega şehirler): böyle bir alanda yeterli güneş olsa bile, gerekli dalgalar havayı kirleten kimyasal bileşikler tarafından filtrelenecektir. .

Cilt rengi aynı zamanda D vitamininin doğal sentezini de etkiler: ne kadar koyu olursa, ultraviyole radyasyonun etkisi altında o kadar az madde oluşur. Kalsiferol ihtiyacı yaşla birlikte benzer şekilde değişir, çünkü yaşlı insanlarda vücudun provitaminleri kalsiferole dönüştürme yeteneği önemli ölçüde düşüktür.

Rusya Federasyonu'nda D vitamini kullanımına ilişkin aşağıdaki günlük normlar oluşturulmuştur:

Bu, bu miktarda kalsiferolün her gün yiyeceklerden alınması gerektiği anlamına gelmez: Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, düzenli olarak temiz havada yürürseniz ve yeterince güneş ışığı alırsanız, prensip olarak yiyeceklerden D vitamini almanıza gerek yoktur. Bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu miktarda D vitamini üretimi için sadece 20 dakika doğrudan güneş ışığının yeterli olduğuna inanılıyor. Özellikle güneşin çok sıcak olmadığı sabah ve akşam saatlerinde yürüyüş yapmak faydalıdır.

Vücutta D vitamini eksikliği

D hipovitaminozu genç anneleri neredeyse titreyecek kadar korkutuyor: Sonuçta, büyüyen bir vücudun yaşamsal olarak kalsiyuma ve dolayısıyla D vitaminine ihtiyacı var. Eksikliği ile bebekte raşitizm gelişebilir ve buna yalnızca iskelette ciddi değişikliklerle birlikte değil, aynı zamanda ayrıca iç organlara zarar verir. Özellikle kalp ve akciğerler acı çeker çünkü bunlar ilk önce deforme olmaya başlayan göğüste bulunurlar. Ancak yeni doğmuş bir bebeğin neden D vitaminine ihtiyaç duyduğunu bilseniz bile, onu neredeyse ilk günlerden itibaren sentetik takviyelerle doldurmamalısınız; Her gün temiz havada olmasını ve yeterli miktarda güneş ışığı almasını sağlamak yeterlidir. Bebek emziriliyorsa annenin de gündüz saatlerinde düzenli yürüyüşlere ihtiyacı vardır: Sonuçta bebek anne sütüyle de faydalı maddeler alacaktır.

Kandaki düşük D vitamini seviyeleri sadece bebeklik döneminde değil, ileri yaşlarda da tehlikelidir. Bu nedenle, kalsiferol eksikliği ile yetişkinler tehlikeli bir kemik hastalığı olan osteoporoz geliştirebilir. Kemiklerin yumuşaması, patolojik kırılganlığı ve deformasyonu ile karakterizedir. Bu, sağlıklı bir insanda en fazla morarmaya neden olabilecek en ufak bir yaralanmanın bile, son derece yavaş iyileşen karmaşık kırıklara yol açabileceği anlamına gelir. Femur boynu yaralanmaları, omurga ve kıymık kırıkları özellikle ciddi kabul edilir: bunlardan kurtulmak çok zordur.

Ek olarak, hipovitaminoz D, özellikle ergenlik döneminde diyabet gelişiminin yanı sıra tiroid bezinin işlevselliğindeki bozukluklar, yeterli kan pıhtılaşması ve sedef hastalığının gelişimi ile de ilişkilidir. Diğer şeylerin yanı sıra, kalsiferolün kansere yakalanma riskini azalttığını doğrulayan çalışmalar şu anda devam etmektedir.

Aşırı D vitamini tehlikeli midir?

Kuşkusuz faydalarına rağmen, büyük miktarlarda kalsiferol vücuda ciddi zararlar verebilir. Kandaki kalsiyum seviyeleri arttığında böbrekler, kalp ve dolaşım sistemi zarar görebilir. İlk aşamalarda hipervitaminoz D aşağıdaki semptomlarla kendini gösterecektir:

• zehirlenmenin klasik tablosu: ilgisizlik, uyuşukluk, iştahsızlık, baş dönmesi;
• eklemlerde ağrı ve kas spazmları;
• kalıcı baş ağrısı.

Önlem alınmazsa klinik tablo ateş, basınç dalgalanmaları, bradikardi ve kasılmalarla tamamlanacaktır.

Ancak kanda patolojik olarak yüksek düzeyde D vitamini bulunması oldukça nadirdir. Çoğu zaman sentetik katkı maddelerinin uzun süreli veya aşırı kullanımıyla ortaya çıkar. Güneşlenerek ve kalsiferol ile zenginleştirilmiş gıdaları düzenli olarak tüketerek hipervitaminozla karşılaşmak mümkün değildir.

D Vitamini: Hangi gıdalar onu içerir?

Kural olarak ergokalsiferol vücuda yiyeceklerden girer. Vücuda D vitamini sağlamadaki payı ihmal edilebilir ve toplam insan ihtiyacının yaklaşık% 10'unu oluşturur, ancak yine de takviye edilmiş gıdaları diyetten tamamen hariç tutmaya değmez: özellikle vücut için somut bir destek olabilirler. Bulutlu günlerin sayısının arttığı sonbahar-kış dönemi. İlk önce hangi ürünlere dikkat etmelisiniz?

En çok D vitamini içeren besinler

Orman mantarları. Bu listedeki ilk pozisyonlar haklı olarak Chanterelles'e verilmiştir. Bu iddiasız mantarlar hemen hemen her yerde yetişir, ancak yine de onları şehir sınırları içinde ve otoyollar boyunca toplamaya değmez: egzoz gazlarından gelen toksik bileşikler, ağır metaller vb. dahil olmak üzere birçok zararlı madde biriktirirler. Ancak orman dizisinde yetişen chanterelles olacak son derece kullanışlı. Tuzlama veya kurutma sonrasında içlerindeki D vitamini miktarının azalmaması dikkat çekicidir. Bu, kışa kurutulmuş chanterelles hazırlayabileceğiniz ve sevdiklerinizi tüm yıl boyunca aromatik ve sağlıklı mantar yemekleriyle şımartabileceğiniz anlamına gelir. Elbette yogiler bu tür ürünlerin enerji durumunu olumsuz etkilediğine inanıyor, ancak örneğin ilk vejetaryenlik aşamasındaysanız ve tarifleri deniyorsanız, o zaman biraz mantarın size çok fazla zarar vermesi pek olası değildir.

Otlar. Maydanoz, karahindiba, ısırgan otu, at kuyruğu ve yoncada büyük miktarlarda ergokalsiferol bulunabilir. Bu bitkilerden bazıları, güçlendirilmiş yemeklerin hazırlanmasında ana madde olarak kullanılabilirken, diğerleri yalnızca baharat olarak faydalıdır. Örneğin, yaz aylarında doktorlar düzenli olarak ısırgan otu çorbası hazırlamanızı tavsiye ediyor: Bu eşsiz bitki, D vitamini de dahil olmak üzere birçok faydalı bileşen içerir. Lezzetli reçel genellikle buzdolabında mükemmel bir şekilde saklanan karahindibadan hazırlanır. Ancak maydanoz yalnızca bitki olarak kullanılabilir, ancak onu çorba, salata veya garnitür olsun hemen hemen her yemeğe koyabilirsiniz.

D vitamini, çeşitli kanser türleri de dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olan bir besindir. Ancak çoğu gıdada D vitamini düşük olduğundan birçok insanda D vitamini eksikliği vardır. Aslında bu vitaminin en zengin kaynağı güneş ışığıdır ancak güneşe uzun süre maruz kalmak cilde zararlıdır. Yeterli D vitamini seviyesini korumak zor olabilir. Ancak sağlıklı beslenmek, güneş ışığını akıllıca kullanmak ve doktorların önerdiği takviyeleri almak vücudunuzun bu önemli vitaminden yeterince yararlanmasını sağlamaya yardımcı olabilir.

Adımlar

D vitamini alımınızı artırın

D vitamini takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun. D vitamini sağlık açısından önemli olmasına rağmen tüm gıdalar onun için iyi bir kaynak değildir. Bu nedenle vücudunuza yalnızca beslenme yoluyla yeterli D vitamini sağlamak mümkün değildir. Bu oldukça nadir vitamin açısından zengin gıdaları beslenmenize dahil etmenin yanı sıra besin takviyelerini de yanınıza almalısınız. D vitamini takviyeleri iki şekilde satın alınabilir: D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol).

Eğer vegansanız D2 vitamini alın. D3 vitamini daha karmaşık bir bileşiktir ve hayvansal ürünlerden elde edilir. Sağlığa olan faydalarına rağmen bu vitamin birçok vegan ve vejetaryen için uygun olmayabilir. Öte yandan D2 vitamini takviyeleri küflerden sentezlenir ve hiçbir hayvansal ürün içermez.

Güneşte geçirdiğiniz süreyi dikkatli bir şekilde artırın. D vitamini besinlerde yaygın olarak bulunmasa da vücutta güneş ışığına maruz kalınması sonucu üretilir. Ancak bir denge kurmalısınız ve güneşte çok az veya çok uzun süre kalmamalısınız; ilk durumda yeterli D vitamini alamazsınız, ikinci durumda ise güneş yanığı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Haftada iki kez 10-20 dakika güneşte kalmak ve aynı zamanda güneş koruyucuyu sadece yüze sürmek yeterlidir. Ayrıca haftada birkaç kez 2-3 dakika güneşlenebilir ve güneş koruyucuyu sadece yüzünüze sürebilirsiniz. Her halükarda güneşe çıktıktan sonraki bir saat içerisinde denize girmemelisiniz.

Güneş ışığına maruz kalmanın D vitamini üretimini etkileyebilecek faktörleri göz önünde bulundurun. Bunlardan biri enlemdir; yaşadığınız ekvatora ne kadar yakınsa, o kadar fazla güneş ışınımı alırsınız. Ek olarak, D vitamini üretimi derinin doğal renginden de etkilenir: Melanin içeriğinin düşük olması nedeniyle soluk cilt, koyu tenliye göre bu vitamini daha fazla üretir.

• Bazı faktörlerin değiştirilmesi zor olsa da günün hangi saatinde güneşe çıkacağınızı seçebilirsiniz. Sabah veya akşam yerine gün ortasında bir zaman seçin. Gün ortasında güneş ışığı en yoğun halindedir ve bu da daha fazla D vitamini salınımına neden olur.
• Kendinizi mümkün olduğunca güneşe maruz bırakın Ö cildin daha geniş alanları. Güneşte kasıtlı olarak yattığınız bu birkaç dakika boyunca uzun bacaklı ve kollu kapalı giysiler giymeyin! Güneş ışığına maruz kalan cilt alanı ne kadar geniş olursa vücudunuz o kadar fazla D vitamini üretecektir. Ancak ölçülü tutun. Güneş ışığının çok parlak olduğu bir bölgede yaşıyorsanız güneşte yanmamaya dikkat edin.
• Güneş ışığının bulutlu havalarda bile oldukça yoğun olduğunu unutmayın.
• İnsan vücudu D vitamini depolar, bu nedenle ilkbahar ve yaz aylarında yeterli miktarda güneşe maruz kalmak bu vitaminin yıllık ihtiyacını karşılamanıza olanak tanır.

1. D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Normal bir beslenme vücudun D vitamini ihtiyacını tam olarak karşılayamasa da bu vitamini bol miktarda içeren besinleri tüketmeye çalışın. D vitamininin en iyi doğal kaynağı somon, uskumru, ton balığı ve sardalye gibi balıklardır. Tolere edebiliyorsanız balık yağı da alabilirsiniz. Yumurta sarısında ve peynirde de az miktarda D vitamini bulunur.

   Güçlendirilmiş yiyecekleri seçin. D vitamininin faydaları anlaşıldıkça, giderek daha fazla şirket D vitaminini çeşitli gıdalara ekliyor. Ürünlerin bileşimine dikkat edin ve D vitamini ile zenginleştirilip zenginleştirilmediğini kontrol edin. Çoğu zaman bu vitamin süte ve kahvaltılık gevreklere eklenir.

   Kafein alımınızı sınırlayın. Araştırmalar, kafeinin D vitamini reseptörlerine müdahale edebildiğini ve emilimini engelleyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olduğundan kafein vücuttaki kalsiyum seviyelerini azaltabilir. Kahve, çay ve kafeinli gazlı içecekler gibi çok fazla kafeinli içecek içmekten kaçının.

   • D vitamini içeren yiyecekleri sabahları, sabah kahvesi veya çayıyla birlikte değil, öğle yemeği gibi daha sonraki bir zamanda yemeye çalışın.

2. Yukarıdaki tüm önerileri izleyin. Vücuda ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını sağlamanın tek ve evrensel bir yolu yoktur.Araştırmalar besin takviyelerinin doğal gıdalara göre daha az etkili bir besin kaynağı olduğunu ancak diyetin vücuda yeterli D vitamini sağlayamayacağını göstermektedir. Aynı zamanda D vitamininin tek güvenilir kaynağı olan güneş ışığı, büyük miktarlarda çok tehlikelidir ve cilt kanserine neden olabilir. En iyi yaklaşım üç yöntemi de birleştirmektir: besin takviyeleri, güneş ışığına maruz kalma ve uygun beslenme.

   D vitamini eksikliğinin risklerine dikkat edin. Eksikliği çeşitli kronik hastalıkların gelişmesine katkıda bulunduğundan vücuttaki D vitamini düzeylerini artırmak için her türlü çaba gösterilmelidir. Düşük D vitamini seviyelerinin tip 1 diyabetin, kronik kas ve kemik ağrısının ve meme, kolorektal, prostat, yumurtalık, yemek borusu ve lenfatik kanserler dahil çeşitli kanser türlerinin gelişmesine yol açabileceği gösterilmiştir.

   Yeterli D vitamininiz olup olmadığını öğrenin.İnsanların %40-75'i yeterli miktarda D vitamini alamasa da, bazıları özellikle D vitamini eksikliğine karşı hassastır. Vücudunuzdaki D vitamini seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için gerekirse uygun önlemleri alabilmeniz için risk faktörlerini bilmelisiniz. Aşağıdaki kişiler risk altındadır:

   • Gunther hastalığı (kronik ışığa duyarlılık) olan kişiler - güneş ışığını iyi tolere etmezler;
   • evden nadiren çıkanlar;
   • güneş ışığından korkan insanlar;
   • yetersiz beslenme nedeniyle ışığa karşı duyarlılığı artanlar;
   • yalnızca anne sütüyle beslenen bebekler;
   • yağ emilimi bozulmuş hastalar;
   • sürekli kapalı kıyafet giyenler;
   • cildi güneş ışığını daha az algılayan yaşlı insanlar;
   • bakıcılar vb. gibi gün içerisinde kapalı alanda bulunan kişiler;
   • katı diyet kısıtlamaları olan bazı insanlar.

3. D vitamini eksikliği için test yaptırın. D vitamini eksikliğini tespit etmek için yapılan kan testine 25(OH)D veya kalsidiol testi de denir. Sizden bir kan örneği alınacak ve bir laboratuvarda analiz edilecektir.

   D vitamini seviyelerinizin önerilen sınırlar içinde kaldığından emin olun. D vitamini eksikliği testi sonuçlarınızı aldığınızda bunları yorumlamanız ve uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Test sonuçları nmol/L (litre başına nanomol) (veya ABD'de ng/ml (mililitre başına nanogram)) konsantrasyon birimleriyle ifade edilir. Bu, vücuttaki D vitamini düzeylerinin güvenilir bir göstergesi olan kalsidiolün kan düzeylerine karşılık gelir.

• Cildin günlük D vitamini ihtiyacını karşılayabilmesi için günde 30 dakika güneşte kalmak yeterlidir.
• Çocuklar, özellikle de küçük olanlar güneşteyken dikkatli olun. Çocuklar düzenli olarak güneşe maruz bırakılmalıdır ancak şapka ve uzun kollu giysiler giymek gibi ek güvenlik önlemleri alınmalıdır.
• Güneş kremi olmadan da yapabileceğiniz öğleden sonraları kendinizi güneşe maruz bırakın. Kremden kurtulmak için duş almanız gerekecek. Ancak, örneğin işten sonra spor yapıyorsanız kullanışlıdır.
• Güneşin az olduğu bir bölgede yaşıyorsanız veya gece vaktinizin çoğunu dışarıda geçiriyorsanız D3 vitamini takviyesi alın. Önerilen günlük doz 4000-8000 IU'dur (uluslararası birimler). 2.000 IU'yu aşan herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.

Uyarılar

• Gökyüzü tamamen kapalıysa ultraviyole radyasyonun enerjisi %50 azalır; gölgede (veya yoğun duman altında) bu enerji %60 oranında azalır, ancak bu, özellikle ışığa karşı duyarlılığı artan kişiler için güneş ışınımının tamamen güvenli hale geldiği anlamına gelmez. Öyle olsa bile, bulutlar tarafından iletilen ultraviyole radyasyonun bir kısmı cilt yanıklarına neden olabilir. Orta dalga ultraviyole radyasyon (ultraviyole B) camdan geçemediğinden D vitamini pencereden giren güneş ışığı tarafından üretilmez.
• D vitamini yağda çözünür, bu nedenle aşırı doz mümkündür. Bu, A, D, E ve K vitaminleri de dahil olmak üzere yağda çözünen tüm vitaminler için geçerlidir. Maksimum günlük D vitamini dozu 10.000 IU'yu geçmemelidir.
• Diğer şeylerin yanı sıra, D vitamini eksikliği aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:
  • Raşitizm olarak da bilinen D vitamini eksikliği sendromu. Raşitizm çocuklarda kemiklerin yumuşamasını içerir, bu da kırıklara ve bükülmelere neden olabilir. Raşitizm ciddi kusma ve ishale neden olabilir, bu da hayati mikro elementlerin vücuttan hızla atılmasına yol açar.
  • D vitamini eksikliğinin olası sonuçları arasında diş sorunları, kas zayıflığı, zayıf kemiklerin sık kırılması, bacakların eğriliği, diz eklemlerinin deforme olması, kafatası, pelvis ve omurgadaki ana kemiklerin bükülmesi ve deformasyonu, kalsiyum eksikliği yer alır. Osteogenez imperfekta (osteogenezis imperfekta).kemik oluşumu süreci).
  • Depresyon veya Alzheimer hastalığı gibi bir akıl sağlığı sorunu.

Uluslararası isim – D vitamini, antiraşitik vitamin, ergokalsiferol, kolekalsiferol, viosterolol, güneş vitamini. Kimyasal adı – ergokalsiferol (D2 vitamini) veya kolekalsiferol (D3 vitamini), 1,25(OH)2D (1alfa,25-dihidroksivitamin D)

Sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olur, onları güçlü ve güçlü tutar. Sağlıklı diş etleri, dişler ve kaslardan sorumludur. Kardiyovasküler sağlığın korunması için gereklidir, demansın önlenmesine ve beyin fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

D vitamini vücutta mineral dengesi için gerekli olan, yağda çözünen bir maddedir. D vitamininin çeşitli formları vardır; en çok araştırılanları ve insanlar için önemli olan ana formları şunlardır: kolekalsiferol(ultraviyole ışınlarının etkisi altında cilt tarafından sentezlenen D3 vitamini) ve ergokalsiferol(bazı gıdalarda bulunan D2 vitamini). Düzenli egzersiz, doğru beslenme, kalsiyum ve magnezyum ile birlikte sağlıklı kemiklerin oluşumundan ve korunmasından sorumludurlar. D vitamini aynı zamanda vücutta kalsiyumun emilmesinden de sorumludur. Kombinasyon halinde, oluşumunun önlenmesine ve kemik kırılması riskinin azaltılmasına yardımcı olurlar. Kas sağlığına olumlu etkisi olan, aynı zamanda raşitizm, osteomalazi gibi hastalıklara karşı da koruyan bir vitamindir.

Vitaminin Keşfinin Kısa Tarihi

D vitamini eksikliği ile ilişkili hastalıklar, resmi keşfinden çok önce insanlık tarafından biliniyordu.

• 17. yüzyılın ortaları - bilim adamları Whistler ve Glisson ilk olarak hastalığın semptomları hakkında bağımsız bir çalışma yaptılar, daha sonra " raşitizm" Ancak bilimsel incelemeler, hastalığı önlemeye yönelik önlemler - yeterli güneş ışığı veya iyi beslenme - hakkında hiçbir şey söylemiyordu.
• 1824 - Dr. Schötte ilk kez raşitizm tedavisi için balık yağını reçete etti.
• 1840 - Polonyalı doktor Sniadecki, güneş enerjisi aktivitesinin düşük olduğu bölgelerde (Varşova'nın kirli merkezinde) yaşayan çocukların, köylerde yaşayan çocuklara kıyasla raşitizme yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu belirten bir rapor yayınladı. Güneş ışınlarının insan iskeletini etkileyemeyeceğine inanıldığı için bu açıklama meslektaşları tarafından ciddiye alınmadı.
• 19. yüzyılın sonları - Kirli Avrupa şehirlerinde yaşayan çocukların %90'ından fazlası raşitizm hastasıydı.
• 1905-1906 - Yiyeceklerde belirli maddelerin eksikliği olduğunda insanların şu veya bu hastalığa yakalandığı keşfedildi. Frederick Hopkins, iskorbüt ve raşitizm gibi hastalıkları önlemek için yiyeceklerdeki bazı özel bileşenlerin tüketilmesi gerektiğini öne sürdü.
• 1918 - Balık yağı tüketen tazılarda raşitizm gelişmediği keşfedildi.
• 1921 - Bilim adamı Palm'ın raşitizm nedeninin güneş ışığı eksikliği olduğu yönündeki varsayımı Elmer McCollum ve Margarita Davis tarafından doğrulandı. Laboratuvar farelerine balık yağı vererek ve onları güneş ışığına maruz bırakarak, farelerin kemik büyümesinin hızlandığını gösterdiler.
• 1922 - McCollum raşitizmi önleyen "yağda çözünen bir madde" izole etti. Benzer nitelikteki A, B ve C vitaminleri kısa bir süre önce keşfedildiğinden, yeni vitamini alfabetik sırayla D olarak adlandırmak mantıklı görünüyordu.
• 1920'ler - Harry Steenbock, gıdaları D vitamini ile zenginleştirmek için UV ışınlarıyla ışınlamaya yönelik bir yöntemin patentini aldı.
• 1920-1930 – Almanya'da D vitamininin çeşitli formları keşfedildi.
• 1936 - D vitamininin güneş ışığının etkisiyle ciltte üretildiği, ayrıca balık yağında D vitamininin varlığı ve raşitizm tedavisindeki etkisi kanıtlandı.
• 1930'lu yıllardan itibaren Amerika Birleşik Devletleri'nde bazı gıdalar D vitamini ile zenginleştirilmeye başlandı. Britanya'da savaş sonrası dönemde süt ürünlerindeki D vitamini fazlalığından dolayı sık sık zehirlenmeler yaşandı. 1990'lı yılların başlarından bu yana dünya nüfusundaki vitamin düzeylerindeki düşüşe ilişkin çok sayıda çalışma ortaya çıktı.

En yüksek D vitamini içeriğine sahip gıdalar

100 g ürün başına yaklaşık D2+D3 içeriği belirtilmiştir

Günlük D vitamini ihtiyacı

2016 yılında Avrupa Gıda Güvenliği Komitesi, cinsiyete bakılmaksızın aşağıdaki önerilen günlük D vitamini alımını belirlemiştir:

• 6-11 ay arası çocuklar – 10 mcg (400 IU);
• bir yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler – 15 mcg (600 IU).

Birçok Avrupa ülkesinin yıl boyunca güneş aktivitesine bağlı olarak kendi D vitamini alımını belirlediğini belirtmekte fayda var. Örneğin Almanya, Avusturya ve İsviçre'de 2012'den bu yana norm günde 20 mcg vitamin tüketimidir, çünkü bu ülkelerde gıdalardan elde edilen miktar kan plazmasında gerekli D vitamini seviyesini korumak için yeterli değildir - 50 nanomol/litre. ABD'de öneriler biraz farklıdır: 71 yaşın üzerindeki kişilerin günde 20 mcg (800 IU) tüketmesi tavsiye edilir.

Birçok uzman, yetişkinler ve yaşlı yetişkinler için alınan minimum D vitamini miktarının günde 20-25 mcg'ye (800-1000 IU) çıkarılması gerektiğine inanıyor. Bazı ülkelerde bilimsel komiteler ve beslenme toplulukları, vücutta optimum vitamin konsantrasyonuna ulaşmak için günlük alım düzeyini artırmayı başarmıştır.

D vitamini ihtiyacı ne zaman artar?

Vücudumuz D vitaminini kendi başına üretebilse de bazı durumlarda buna olan ihtiyaç artabilmektedir. İlk önce, koyu ten rengi Vücudun vitamin üretmek için gerekli olan ultraviyole B radyasyonunu absorbe etme yeteneğini azaltır. Ayrıca kullanım güneş kremi SPF faktörü 30 olan ürünler, D vitamini sentezleme yeteneğini yüzde 95 oranında azaltır. Vitamin üretimini teşvik etmek için cildin güneş ışınlarına tamamen maruz kalması gerekir.

Dünyanın kuzey kesimlerinde, kirli bölgelerde yaşayan, geceleri çalışan ve gündüzlerini kapalı alanlarda geçiren insanlar ya da evden çalışanlar, besinlerden yeterli miktarda vitamin aldıklarından emin olmalıdırlar. Yalnızca anne sütüyle beslenen bebeklere, özellikle bebeğin koyu tenli olması veya güneşe çok az maruz kalması durumunda D vitamini takviyesi almalıdır. Örneğin Amerikalı doktorlar bebeklere günde 400 IU D vitamini damla şeklinde verilmesini tavsiye ediyor.

D vitamininin fizikokimyasal özellikleri

D vitamini bir gruptur yağda çözünen maddeler vücutta kalsiyum, magnezyum ve fosfatların bağırsaklar yoluyla emilimini teşvik eder. D1 vitamininin (ergokalsiferol ve lumisterol karışımı), D2 (ergokalsiferol), D3 (kolekalsiferol), D4 (dihidroergokalsiferol) ve D5'in (sitokalsiferol) beş formu vardır. En yaygın formlar D 2 ve D 3'tür. Belirli bir rakam belirtmeden “D vitamini” derken bahsettiğimiz şey onlar. Bunlar doğası gereği sekosteroidlerdir. D3 Vitamini, ultraviyole ışınlarının etkisi altında, insan derisinin epidermisinde ve çoğu yüksek hayvanın derisinde bulunan protosterol 7-dehidrokolesterolden fotokimyasal olarak üretilir. D2 vitamini bazı gıdalarda, özellikle portobello ve shiitake mantarlarında bulunur. Bu vitaminler yüksek sıcaklıklarda nispeten stabildir ancak oksitleyici maddeler ve mineral asitler tarafından kolayca yok edilir.

Faydalı özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi

Avrupa Gıda Güvenliği Komitesi'ne göre D vitamininin sağlık açısından belirgin faydaları olduğu doğrulandı. Kullanımının olumlu etkileri arasında şunlar yer almaktadır:

• bebeklerde ve çocuklarda kemik ve dişlerin normal gelişimi;
• dişlerin ve kemiklerin durumunu korumak;
• normal bağışıklık sistemi fonksiyonu ve sağlıklı bağışıklık sistemi tepkisi;
• özellikle 60 yaş üstü kişilerde sıklıkla kırıklara neden olan düşme riskinin azaltılması;
• kandaki normal kalsiyum seviyelerini koruyarak vücutta kalsiyum ve fosforun normal emilimi ve etkisi;
• normal hücre bölünmesi.

Aslında D vitamini bir prohormondur ve tek başına biyolojik aktivitesi yoktur. Ancak metabolik işlemlerden geçtikten sonra (önce karaciğerde 25(OH)D3'e, sonra böbreklerde 1a,25(OH)2D3'e ve 24R,25(OH)2D3'e dönüşerek) biyolojik olarak aktif olarak üretilir. moleküller. Toplamda yaklaşık 37 D3 vitamini metaboliti izole edilmiş ve kimyasal olarak karakterize edilmiştir.

D vitamininin aktif metaboliti (kalsitriol), biyolojik işlevlerini esas olarak belirli hücrelerin çekirdeğinde bulunan D vitamini reseptörlerine bağlanarak gerçekleştirir. Bu etkileşim, D vitamini reseptörlerinin, bağırsakta kalsiyum emiliminde rol oynayan proteinlerin (TRPV6 ve calbindin gibi) taşınmasına yönelik genlerin ekspresyonunu modüle eden bir faktör olarak hareket etmesine olanak tanır. D vitamini reseptörü, steroid ve tiroid hormonlarına yönelik nükleer reseptörlerin süper ailesinin bir üyesidir ve çoğu organın (beyin, kalp, deri, yumurtalıklar, prostat ve meme bezleri) hücrelerinde bulunur. Bağırsak hücrelerinde, kemiklerde, böbreklerde ve paratiroid bezlerinde D vitamini reseptörünün aktivasyonu, kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerinin (paratiroid hormonu ve kalsitonin yardımıyla) korunmasının yanı sıra normalin korunmasına da yol açar. iskelet dokularının bileşimi.

D vitamini endokrin yolunun temel unsurları şunlardır:

1. 1 7-dehidrokolesterolün D3 vitaminine fotodönüşümü veya diyetle D2 vitamini alımı;
2. 2 D3 vitamininin karaciğerde 25(OH)D3'e (kanda dolaşan D vitamininin ana formu) metabolizması;
3. 3 25(OH)D3'ün metabolizması ve D vitamininin iki ana dihidroksillenmiş metaboliti olan 1a,25(OH)2D3 ve 24R,25(OH)2D3'e dönüşümü için böbreklerin endokrin bezleri olarak işleyişi;
4. 4 bu metabolitlerin plazma D vitamini bağlayıcı protein yoluyla periferik organlara sistemik transferi;
5. Yukarıda belirtilen metabolitlerin, karşılık gelen organların hücrelerinin çekirdeğinde bulunan reseptörlerle reaksiyonu ve ardından gelen biyolojik tepkiler (genomik ve anında).

Diğer unsurlarla etkileşim

Vücudumuz çok karmaşık bir biyokimyasal mekanizmadır. Vitamin ve minerallerin birbirleriyle etkileşimi birbiriyle bağlantılıdır ve birçok faktöre bağlıdır. D vitamininin vücudumuzda yarattığı etki, kofaktör adı verilen diğer vitamin ve minerallerin miktarına doğrudan bağlıdır. Bu tür çok sayıda kofaktör vardır, ancak bunların en önemlileri şunlardır:

• Kalsiyum: D vitamininin en önemli işlevlerinden biri vücuttaki kalsiyum seviyelerini dengelemektir. Bu nedenle maksimum kalsiyum emilimi ancak vücutta yeterli D vitamini bulunduğunda gerçekleşir.
• magnezyum: Vücudumuzdaki her organın, işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi ve gıdayı tamamen enerjiye dönüştürebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum vücudun kalsiyum, fosfor, sodyum, potasyum ve D vitamini gibi vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olur. Magnezyum ıspanak, fındık, tohum ve tam tahıllar gibi gıdalardan elde edilebilir.
• K Vitamini: Vücudumuzun yaraları iyileştirmek (kanın pıhtılaşmasına izin vererek) ve sağlıklı kemikleri korumak için buna ihtiyacı vardır. D ve K vitaminleri kemikleri güçlendirmek ve düzgün gelişimlerini sağlamak için birlikte çalışır. K vitamini karalahana, ıspanak, karaciğer, yumurta ve sert peynir gibi besinlerde bulunur.
• çinko: enfeksiyonlarla savaşmamıza, yeni hücreler oluşturmamıza, büyümemize ve gelişmemize ve yağları, karbonhidratları ve proteinleri tamamen absorbe etmemize yardımcı olur. Çinko, D vitamininin iskelet dokularında emilmesine yardımcı olur ve ayrıca kalsiyumun kemik dokusuna taşınmasına da yardımcı olur. Etin yanı sıra bazı sebze ve tahıllarda da büyük miktarda çinko bulunur.
• bor: vücudumuzun buna çok az ihtiyacı vardır, ancak yine de D vitamini de dahil olmak üzere birçok maddenin metabolizmasında önemli bir rol oynar. Bor, fıstık ezmesi, şarap, avokado, kuru üzüm ve bazı yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunur.
• A Vitamini: D vitamininin yanı sıra retinol ve beta-karoten de “genetik kodumuzun” çalışmasına yardımcı olur. Vücutta yeterli miktarda A vitamini yoksa D vitamini düzgün çalışamayacaktır. A vitamini havuç, mango, karaciğer, tereyağı, peynir ve sütten elde edilebilir. A vitamininin yağda çözündüğü unutulmamalıdır, bu nedenle sebzelerden geliyorsa yağ içeren çeşitli gıdalarla birleştirilmelidir. Bu şekilde gıdalarımızdan en iyi şekilde faydalanabiliriz.

D vitamini ile sağlıklı gıda kombinasyonları

D vitamini ve kalsiyum kombinasyonunun en faydalı olduğu kabul edilir. Kemiklerimiz için gerekli olan kalsiyumun tam olarak emilebilmesi için vücudumuzun bu vitamine ihtiyacı vardır. Bu durumda iyi ürün kombinasyonları örneğin şöyle olacaktır:

• ızgara somon ve hafif kızarmış lahana;
• brokoli ve peynirli omlet;
• tam tahıllı ekmek üzerine ton balıklı ve peynirli sandviç.

Örneğin ıspanaklı sardalya yiyerek D vitaminini magnezyumla birleştirmek faydalıdır. Bu kombinasyon kalp hastalığı ve kolon kanseri riskini bile azaltabilir.

Elbette gerekli miktarda vitamini doğrudan yiyeceklerden almak ve mümkün olduğunca temiz havada vakit geçirerek cildin D vitamini üretmesine izin vermek daha iyidir. Vitaminleri tablet şeklinde almak her zaman yararlı değildir ve bunu yalnızca doktor yapabilir. vücudumuzun belirli bir elementin ne kadarına ihtiyaç duyduğunu belirler. Vitaminleri yanlış almak çoğu zaman bize zarar verebilir ve bazı hastalıklara yol açabilir.

Resmi tıpta uygulama

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfor minerallerinin emilimini ve seviyelerini düzenlemek için gereklidir. Ayrıca uygun kemik yapısının korunmasında da önemli bir rol oynar. Güneşli bir günde yürümek çoğumuz için doğru dozda vitamin almanın kolay ve güvenilir bir yoludur. Haftada bir veya iki kez yüz, kol, omuz ve bacaklar güneş ışığına maruz kaldığında cilt yeterli miktarda vitamin üretecektir. Maruz kalma süresi yaşa, cilt tipine, yılın zamanına ve güne bağlıdır. D vitamini depolarının güneş ışığıyla bu kadar hızlı yenilenebilmesi şaşırtıcı. Sadece 6 gün aralıklı güneşe maruz kalmak, güneşsiz geçen 49 günü telafi edebilir. Vücudumuzun yağ rezervleri, ultraviyole ışınların yokluğunda yavaş yavaş salınan vitamin için bir depo görevi görür.

Ancak D vitamini eksikliği sandığınızdan daha yaygındır. Kuzey enlemlerinde yaşayan insanlar özellikle risk altındadır. Ancak güney ülkelerinin sakinleri kapalı mekanlarda çok fazla zaman geçirdikleri ve aşırı güneş aktivitesinden kaçınmak için güneş kremi kullandıkları için güneşli iklimlerde bile meydana gelebilir. Ayrıca eksiklik sıklıkla yaşlılarda da ortaya çıkar.

Aşağıdaki durumlarda ilaç olarak D vitamini reçete edilir:

1. Kalıtsal bir hastalık (ailesel hipofosfatemi) nedeniyle kanda düşük fosfor seviyeleri olan 1. D vitamininin fosfat takviyeleriyle birlikte alınması, kan fosfat düzeyi düşük olan kişilerde kemik bozukluklarının tedavisinde etkilidir;
2. Fanconi sendromunda düşük fosfat içeriğine sahip 2;
3. 3. Paratiroid hormonlarının düşük seviyeleri nedeniyle kanda düşük kalsiyum seviyeleri. Bu durumda D vitamini ağızdan alınır;
4. 4, D vitamini (kolekalsiferol) almak, karaciğer hastalığının neden olduğu osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) tedavisinde etkilidir. Ayrıca ergokalsiferol, bazı ilaçlar veya zayıf bağırsak sindirilebilirliği nedeniyle osteomalaziye yardımcı olabilir;
5. Sedef hastalığı için 5. Bazı durumlarda, kortikosteroid içeren ilaçlarla birlikte topikal D vitamini sedef hastalığı için çok etkili bir tedavi yöntemidir;
6. Renal osteodistrofi için 6. D vitamini almak böbrek yetmezliği olan kişilerde kemik kaybını önler;
7. 7 raşitizm. D vitamini raşitizm önlenmesinde ve tedavisinde kullanılır. Böbrek yetmezliği olan kişilerin kalsitriol vitamininin özel bir formunu alması gerekir;
8. Kortikosteroid alırken 8. Kortikosteroid alan kişilerde D vitamininin kalsiyum ile kombinasyonunun kemik yoğunluğunu arttırdığına dair kanıtlar vardır;
9. 9 osteoporoz. D3 vitamininin osteoporozda kemik kaybını ve kemiklerin zayıflamasını önlediği düşünülmektedir.

Bazı çalışmalar yeterli D vitamini almanın hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor bazı kanser türleri. Örneğin yüksek dozda vitamin alan erkeklerde, kanında 25(OH)D düzeyi düşük olan erkeklere kıyasla kolon kanseri riskinin %29 azaldığı gözlemlendi (120 binden fazla erkek üzerinde yapılan çalışma) beş yıldan fazla). Başka bir çalışma, geçici olarak yeterli güneş ışığına maruz kalan ve D vitamini takviyesi alan kadınların 20 yıl sonra meme kanseri riskinin daha düşük olduğu sonucuna vardı.

D vitamininin riskini azaltabileceğine dair kanıtlar var otoimmün hastalıklar Vücudun kendi dokularına karşı bir bağışıklık tepkisi ürettiği olay. D3 vitamininin, bağışıklık hücrelerinin ("T hücreleri") aracılık ettiği otoimmün reaksiyonları modüle ettiği, böylece otoimmün reaksiyonların azaldığı bulunmuştur. Tip 1 diyabet, multipl skleroz ve romatoid artrit gibi hastalıklardan bahsediyoruz.

Epidemiyolojik ve klinik çalışmalar, yüksek kandaki 25(OH)D seviyeleri ile düşük kan basıncı arasında bir ilişki olduğunu ileri sürmektedir; bu da 25(OH)D'nin, renin enziminin sentezini azalttığını ve bu durumun önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir. kan basıncı düzenlemesi.

Düşük D vitamini seviyeleri tüberküloza yakalanma şansınızı artırabilir. İlk kanıtlar, D vitamininin bu enfeksiyonun geleneksel tedavisine yararlı bir katkı olabileceğini düşündürmektedir.

D vitamini dozaj formları

Dozaj formundaki D vitamini farklı formlarda bulunabilir - damla, alkol ve yağ çözeltileri, enjeksiyon çözeltileri, kapsüller şeklinde hem tek başına hem de diğer faydalı maddelerle kombinasyon halinde. Örneğin, aşağıdaki gibi multivitaminler vardır:

• kolekalsiferol ve kalsiyum karbonat (kalsiyum ve D vitamininin en popüler kombinasyonu);
• alfakalsidol ve kalsiyum karbonat (D3 vitamini ve kalsiyumun aktif formu);
• kalsiyum karbonat, kalsiferol, magnezyum oksit, çinko oksit, bakır oksit, manganez sülfat ve sodyum borat;
• kalsiyum karbonat, kolekalsiferol, magnezyum hidroksit, çinko sülfat heptahidrat;
• kalsiyum, C vitamini, kolekalsiferol;
• ve diğer katkı maddeleri.

Takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda D vitamini iki formda bulunur: D2 ( ergokalsiferol) ve D3 ( kolekalsiferol). Kimyasal olarak yalnızca molekülün yan zincirinin yapısında farklılık gösterirler. D2 vitamini, mayadaki ergosterolün ultraviyole ışınlaması ile üretilir ve D3 vitamini, lanolinden 7-dehidrokolesterolün ışınlanması ve kolesterolün kimyasal dönüşümü ile üretilir. İki formun geleneksel olarak raşitizmi tedavi etme yeteneklerine bağlı olarak eşdeğer olduğu kabul edilir ve aslında D2 vitamini ve D3 vitamininin metabolizması ve etkisinde yer alan adımların çoğu aynıdır. Her iki form da 25(OH)D seviyelerini arttırmada etkilidir. D vitamininin bu iki formunun farklı etkileri hakkında spesifik bir sonuca varılmamıştır. Tek fark yüksek dozda vitamin kullanıldığında ortaya çıkıyor, bu durumda D3 vitamini daha aktif oluyor.

Bilimsel çalışmalarda aşağıdaki D vitamini dozajları incelenmiştir:

• osteoporozu ve kırıkları önlemek için - günde 400-1000 Uluslararası Birim;
• düşmeleri önlemek için - günde 1000-2000 mg kalsiyum ile birlikte 800-1000 IU D vitamini;
• multipl sklerozun önlenmesi için - tercihen multivitamin formunda günde en az 400 IU'nun uzun süreli alımı;
• her türlü kanseri önlemek için - 1100 IU D3 vitamini ile birlikte günde 1400-1500 mg kalsiyum (özellikle menopoz dönemindeki kadınlar için);
• Statin adı verilen ilaçları almaktan kaynaklanan kas ağrıları için: D 2 veya D 3 vitamini, günde 400 IU.

Takviyelerin çoğu 400 IU (10 mcg) D vitamini içerir.

Halk hekimliğinde D vitamini kullanımı

Geleneksel tıpta uzun süredir D vitamini açısından zengin gıdalar değerlidir. Bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan birçok tarif vardır. Bunlardan en etkilisi:

• balık yağı yemek(hem kapsül formunda hem de doğal formda - haftada 300 g yağlı balık yemek): hipertansiyon, aritmi, meme kanserinin önlenmesi, sağlıklı vücut ağırlığının korunması, sedef hastalığına karşı ve sigara içerken akciğerlerin korunması, artrit için , depresyon ve stres, inflamatuar süreçler. Merhem tarifi cilt kaşıntısı, sedef hastalığı, ürtiker, herpetik dermatit için: 1 çay kaşığı elecampane, 2 çay kaşığı balık yağı, 2 çay kaşığı işlenmiş domuz yağı.
• tavuk yumurtası kullanımı: Çiğ yumurta sarısı yorgunluk ve aşırı çalışma için faydalıdır (örneğin, jelatin tozu ve 100 m suda eritilmiş çiğ yumurta karışımı; ılık süt, çiğ tavuk sarısı ve şekerden yapılan bir içecek kullanın). Öksürürken 2 çiğ yumurta sarısı, 2 çay kaşığı tereyağı, 1 tatlı kaşığı un ve 2 tatlı kaşığı bal karışımını kullanın. Ek olarak, gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıklarının tedavisi için çeşitli tarifler vardır. Örneğin, karaciğerde hoş olmayan hisler olması durumunda halk tarifleri, 2 adet çırpılmış yumurta sarısı içilmesini, 100 ml maden suyu içilmesini ve 2 saat boyunca sağ tarafa sıcak bir ısıtma yastığı uygulanmasını tavsiye eder. Yumurta kabuğunun kullanıldığı tarifler de var. Örneğin, kronik mide ve bağırsak nezlesi, yüksek asitlik, kabızlık veya solucanlar için halk tarifleri, sabahları aç karnına yarım çay kaşığı öğütülmüş yumurta kabuğu alınmasını tavsiye eder. Taş oluşma riskini azaltmak için sitrik asidin kalsiyum tuzunu kullanabilirsiniz (yumurta kabuğu tozu limon suyu, şarap veya elma sirkesi ile dökülür, eriyene kadar karıştırılır veya 1 çorba kaşığı üzerine 2-3 damla limon suyu damlatılır) yumurta tozu). Yumurta kabuğu ve sitrik asit infüzyonunun da artrit için etkili bir ilaç olduğu düşünülmektedir. Radikülit için sırtınızı çiğ yumurta ve sirke karışımıyla ovmanız önerilir. Çiğ yumurtalar sedef hastalığı için iyi bir çare olarak kabul edilir; çiğ yumurta sarısı (50 gram), huş katranı (100 gram) ve kalın kremayla karıştırılır. Yanıklar için, haşlanmış yumurtanın yağda kızartılmış sarısından yapılan bir merhem kullanın.
• süt D vitamini açısından zengin, çeşitli hastalıklar için tam bir halk tarifleri deposudur. Örneğin keçi sütü ateş, iltihaplanma, geğirme, nefes darlığı, cilt hastalıkları, öksürük, tüberküloz, siyatik sinir hastalığı, idrar sistemi, alerji ve uykusuzluğa iyi gelir. Şiddetli baş ağrıları için öğütülmüş kartopu meyveleri ve şekerle birlikte 200 gram keçi sütü içilmesi tavsiye edilir. Piyelonefriti tedavi etmek için halk tarifleri elma kabuğuyla süt içmeyi tavsiye eder. Yorgunluk ve halsizlik için sütlü yulaf ezmesi infüzyonunu kullanabilirsiniz (1 bardak yulaf ezmesini fırında 4 bardak sütle kısık ateşte 3-4 saat pişirin). Böbrek iltihabı için huş ağacı yapraklarının sütle infüzyonunu kullanabilirsiniz. Üriner sistemin iltihaplanması ve şişmesi için at kuyruğu kaynatma maddesinin sütte alınması da tavsiye edilir. Naneli süt, bronşiyal astım krizini hafifletmeye yardımcı olacaktır. İnatçı migren ağrıları için kaynayan süt ile taze yumurtanın karıştırıldığı karışımı birkaç günden bir haftaya kadar kullanın. Asitliği azaltmak için sütte pişirilmiş kabak lapası faydalıdır. Ağlayan egzama için, etkilenen bölgeleri 600 ml süt, 100 gram siyah turp tohumu ve 100 gram kenevir tohumu ile yağlayın (ayrıca 2 saat boyunca kompres de uygulayabilirsiniz). Kuru egzama için, 500 ml sütte 50 gram taze dulavratotu yaprağı kaynatma uygulamasını kullanın.
• tereyağıörneğin yatak yaraları ve trofik ülserler için kullanılır - 1 ölçü bataklık otu tozu, 4 ölçü yağ ve 4 ölçü baldan yapılan bir merhem şeklinde.

En son bilimsel araştırmalarda D vitamini

Dört ay boyunca yüksek dozda D vitamini almanın aşırı kilolu, koyu tenli genç yetişkinlerde kan damarlarının sertleşmesini yavaşlattığı bulunmuştur. Sert kan damarları birçok ölümcül kalp hastalığının öncüsüdür ve D vitamini eksikliğinin önemli bir katkıda bulunan faktör olduğu görülmektedir. ABD Georgia Tıp Enstitüsü'nün araştırmasına göre, çok yüksek dozda vitaminin (önerilen 400-600 IU yerine günde 4000 Uluslararası Birim) kan damarlarının sertleşmesini yüzde 10,4 gibi rekor bir oranda azalttığı gözlemlendi. 4 ay.

2000 IU bunu %2 oranında azalttı, 600 IU ise %0,1 oranında bozulmaya yol açtı. Aynı zamanda plasebo alan grupta damar durumu %2,3 oranında kötüleşti. Aşırı kilolu insanlar, özellikle de siyahi insanlar, vücutlarına yeterli miktarda D vitamini alamama riskiyle karşı karşıyadır. Koyu ten daha az güneş ışığı emer ve yağ, vitamin üretimini engeller.

Sheffield Üniversitesi Onkoloji ve Metabolizma Bölümü'ndeki bilim adamlarının en son araştırmasına göre, D vitamini takviyeleri ağrılı irritabl bağırsak sendromunun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Çalışma, etnik kökene bakılmaksızın IBS hastalarında D vitamini eksikliğinin yaygın olduğunu buldu. Ayrıca bu vitaminin hastalığın belirtileri üzerindeki etkisi de araştırıldı. Bilim adamları daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylese de şu ana kadar elde edilen sonuçlar, vitaminin dozaj formunda alınmasının karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi IBS semptomlarını azalttığını gösteriyor. "Bulgulara göre, irritabl bağırsak sendromundan muzdarip tüm insanların D vitamini seviyelerini kontrol ettirmesi gerektiği açıktır. Bu, hastaların yaşam kalitesini doğrudan etkileyen, tam olarak anlaşılamayan bir hastalıktır. Şu anda buna neyin sebep olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini hala bilmiyoruz” diyor çalışmanın lideri Dr. Bernard Corfi.

Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi'nde yayınlanan klinik araştırma sonuçları, dünya nüfusunun bir milyara kadarının, kronik hastalık ve düzenli güneş kremi kullanımı nedeniyle tamamen veya kısmen D vitamini eksikliği yaşayabileceğini göstermektedir.

Touro Üniversitesi'nde doktora öğrencisi ve konuyla ilgili araştırmacı olan Kim Pfotenhauer, "İç mekanlarda giderek daha fazla zaman geçiriyoruz ve dışarı çıktığımızda güneş kremi sürme eğiliminde oluyoruz ve sonuçta vücudumuzun D vitamini üretmesini durduruyoruz" diyor. . "Güneşe aşırı maruz kalmak cilt kanserine yol açabilse de, orta miktarda ultraviyole ışınları faydalıdır ve D vitamini düzeylerini artırmak için gereklidir." Ayrıca tip 2 diyabet, malabsorbsiyon, böbrek hastalığı, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi kronik hastalıkların, D vitamininin gıda kaynaklarından emilimini önemli ölçüde engellediği de kaydedildi.

Kemik ve Mineral Araştırmaları dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, yenidoğanlarda düşük D vitamini düzeyleri, çocuklarda 3 yaşına kadar otizm spektrum bozukluğu gelişme olasılığının artmasıyla ilişkilendirildi.

27.940 Çinli bebek üzerinde yapılan bir çalışmada, 310 bebekten 3 yaşında otizm spektrum bozukluğu tanısı konuldu ve bu oran yüzde 1,11'lik bir prevalansı temsil ediyor. OSB'li 310 çocuğa ilişkin veriler 1.240 kontrol denekle karşılaştırıldığında, OSB riski, en yüksek çeyrekle karşılaştırıldığında doğumda D vitamini düzeylerinin en düşük üç çeyreğinin her birinde önemli ölçüde arttı: OSB riski en düşük çeyrekte yüzde 260 arttı, İkinci çeyrekte yüzde 150, üçüncü çeyrekte ise yüzde 90. Araştırmanın kıdemli yazarı Dr. Yuan-Ling Zheng, "Yenidoğanların D vitamini durumu, otizm ve zihinsel engellilik riskiyle önemli ölçüde ilişkiliydi" dedi.

Birmingham Üniversitesi'nden bilim adamları, yeterli D vitamini düzeyinin korunmasının romatoid artrit gibi bazı inflamatuar hastalıkların başlamasını önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Bununla birlikte, D vitamini inflamasyonu önlemede etkili olsa da, inflamatuar hastalık teşhis edildikten sonra o kadar etkili değildir. Romatoid artrit, diğer hastalıklarla birlikte vücudun D vitaminine karşı dirençli hale gelmesine neden olur. Araştırmanın bir diğer önemli bulgusu da, D vitamininin iltihaplanma üzerindeki etkisinin, sağlıklı insanlardan alınan hücreler ve hatta hastalıktan muzdarip hastaların kan hücreleri incelenerek tahmin edilemeyeceğiydi. iltihaptan. Bilim adamları, D vitamininin iltihaplı hastalıklar için reçete edilse bile, dozların şu anda reçete edilenden çok daha yüksek olması gerektiği sonucuna vardı. Tedavi aynı zamanda eklemdeki bağışıklık hücrelerinin D vitaminine duyarlılığını da düzeltmelidir. D vitamininin iskelet dokusu üzerindeki zaten bilinen olumlu etkisine ek olarak, aynı zamanda güçlü bir bağışıklık modülatörü olarak da görev yapar - bu vitamin, otoimmün hastalıklarda iltihaplanma sürecini azaltabilir. Romatoid artritli hastalarda D vitamini eksikliği yaygındır ve doktorlar tarafından ilaç olarak reçete edilebilir.

Bebeklik ve çocukluk döneminde vücutta yeterli miktarda D vitamini alınması, Langerhans adacıklarına (çoğunlukla pankreasın kuyruğunda bulunan endokrin hücre kümeleri) karşı otoimmün reaksiyon geliştirme riskini azaltır ve genetik tip 1 diyabet riskinde artışa neden olur.

Araştırmayı yöneten Dr. Norris, "Uzun yıllardır araştırmacılar arasında, D vitamininin kendi kendine bağışıklık ve tip 1 diyabet geliştirme riskini azaltıp azaltamayacağı konusunda anlaşmazlıklar vardı" dedi. Tip 1 diyabet, dünya çapında görülme sıklığı her yıl yüzde 3-5 oranında artan kronik otoimmün bir hastalıktır. Hastalık şu anda 10 yaşın altındaki çocuklarda en sık görülen metabolik bozukluktur. Yeni vakaların sayısı özellikle küçük çocuklarda yüksektir. Ekvatorun daha kuzeyindeki yüksek enlemlerde riskler daha yüksek görünüyor. D vitamini, bağışıklık sistemini ve otoimmüniteyi düzenlediği için tip 1 diyabette koruyucu bir faktördür. Ayrıca D vitamini durumu enleme göre değişiklik göstermektedir. Ancak D vitamini düzeyleri ile Langerhans adacıklarına verilen otoimmün yanıt arasındaki ilişkiler, farklı çalışma tasarımlarının yanı sıra farklı popülasyonlarda değişen D vitamini düzeyleri nedeniyle tutarsız olmuştur. Bu çalışma kendi türünde benzersizdir ve çocukluk çağındaki yüksek D vitamini düzeylerinin bu otoimmün reaksiyon riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Dr. Norris, "Mevcut sonuçlar bu süreç için nedensel kanıt sağlamadığından, D vitamini müdahalesinin tip 1 diyabeti önleyip önleyemeyeceğini görmek için ileriye dönük çalışmalar tasarlıyoruz" dedi.

Londra Queen Mary Üniversitesi'nin (QMUL) araştırmasına göre D vitamini takviyesi almak, akut solunum yolu enfeksiyonlarına ve gribe karşı korunmaya yardımcı olabilir.

British Medical Journal'da ortaya çıkan bulgular, İngiltere, Amerika Birleşik Devletleri, Japonya, Hindistan, Afganistan, Belçika, İtalya, Avustralya ve Kanada dahil 14 ülkede yürütülen 25 klinik araştırmada 11.000 katılımcının katıldığı klinik çalışmalara dayanıyordu. Bu denemelerin bireysel olarak çelişkili sonuçlar gösterdiğini belirtmek gerekir; bazı katılımcılar D vitamininin vücudun SARS'tan korunmasına yardımcı olduğunu, bazıları ise gözle görülür bir etkisinin olmadığını bildirdi. "Gerçek şu ki, D vitamini takviyelerinin bağışıklık etkisi, başlangıçta D vitamini düzeyi düşük olan hastalarda, her gün veya her hafta alındığında en belirgindir." Genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılan D vitamini, akciğerlerdeki antimikrobiyal peptitlerin (doğal antibiyotik maddeler) düzeylerini artırarak vücudu hava yoluyla bulaşan enfeksiyonlardan korur. Bu bulgu aynı zamanda neden kış ve ilkbaharda en sık soğuk algınlığı ve gribe yakalandığımızı da açıklayabilir. Bu mevsimlerde vücuttaki D vitamini düzeyi en düşük seviyededir. Ayrıca D vitamini solunum yolu enfeksiyonlarına neden olan astım ataklarına karşı da koruma sağlar. Vitamini günlük veya haftalık olarak almak, seviyeleri 25 nanomol/litrenin altındaki kişilerde ARVI gelişme olasılığını azalttı. Ancak vücutlarında yeterli miktarda D vitamini bulunanlar bile fayda gördü, ancak etkileri daha mütevazıydı (yüzde 10 risk azalması). Genel olarak, D vitamini aldıktan sonra soğuk algınlığına yakalanma riskindeki azalma, enjekte edilebilir grip aşısının koruyucu etkisiyle aynı düzeydeydi.

D vitamininin kozmetolojide kullanımı

D vitamini, cilt ve saç için çeşitli ev yapımı maske tariflerinde kullanılabilir. Cildi ve saçları besler, onlara güç ve elastikiyet kazandırır, gençleştirir. Size aşağıdaki tarifleri sunuyoruz:

• Balık yağı ile cilt maskeleri. Bu maskeler yaşlanan ciltler, özellikle kuru ciltler için uygundur. Balık yağı balla iyi gider: örneğin 1 yemek kaşığı maya, tam yağlı ekşi krema, 1 tatlı kaşığı balık yağı ve bal karışımı etkilidir. Bu maske önce fermantasyon süreci başlayana kadar sıcak su dolu bir su banyosuna konulmalı, ardından karıştırılıp 10 dakika cilde uygulanmalıdır. Ayrıca balık yağı ve bal karışımını da kullanabilirsiniz (her biri 1 çay kaşığı, 1 yemek kaşığı kaynamış su ilavesiyle) - 10-12 dakika sonra bu maske, ince kırışıklıkların giderilmesine ve cilt renginin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Her cilt tipine uygun olan balık yağı ile etkili bir maske tarifi de cilde tazelik ve güzellik kazandıracaktır. Böyle bir maske için 1 çay kaşığı yumurta kabuğu tozu, 1 çay kaşığı balık yağı, 1 yumurta sarısı, 2 çay kaşığı hardal balı ve yarım bardak haşlanmış kabak posasını karıştırmanız gerekir. Maske yüze ılık olarak uygulanır ve 10-15 dakika sonra soğuk su ile yıkanır.
• Yumurtalı cilt maskeleri. Bu maskeler her yaş ve cilt tipi için oldukça popüler ve etkilidir. Örneğin yaşlanan ciltler için 1 yemek kaşığı ezilmiş kurutulmuş limon kabuğu, 1 yumurta sarısı ve 1 çay kaşığı zeytinyağından oluşan nemlendirici maske uygundur. Her cilt tipi için 2 protein, 1 yemek kaşığı bal, yarım çay kaşığı badem yağı ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesinden oluşan besleyici ve temizleyici bir maske uygundur. Kuru, yaşlanan ciltler için 1 yemek kaşığı muz püresi, 1 yumurta sarısı, ekşi krema ve baldan oluşan bir maske kullanabilirsiniz. Kırışıklıklardan kurtulmak için 1 yumurta sarısı, 1 çay kaşığı bitkisel yağ ve 1 çay kaşığı aloe yaprağı suyundan (daha önce 2 hafta buzdolabında saklanmış) oluşan bir maske uygundur. Yağlı cilde bakım yapmak ve gözenekleri sıkılaştırmak için 2 yemek kaşığı süzme peynir, yarım çay kaşığı sıvı bal ve bir yumurta içeren bir maske uygundur. Her cilt tipi için beyazlatma maskesi, yarım bardak havuç suyu, 1 çay kaşığı patates nişastası ve yarım çiğ yumurta sarısı içerir, 30 dakika süreyle uygulanır ve zıt bir şekilde - soğuk veya sıcak suyla yıkanır.
• D vitamini içeren saç ve saç derisi maskeleri. Bu tür maskeler çoğunlukla bir yumurta veya yumurta sarısı içerir. Örneğin saçların uzaması için 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı soğan suyu ve 1 yumurta sarısından oluşan maskeyi haftada bir kez 2 saat boyunca saçınızı yıkamadan önce uygulayın. Kuru saçlar için 2 yumurta sarısı, 2 yemek kaşığı dulavratotu yağı ve 1 çay kaşığı aynısefa tentürü içeren bir maske uygundur. İnceltilmiş saçlar için besleyici maske – 1 yemek kaşığı dulavratotu yağı, 1 yumurta sarısı, 1 çay kaşığı bal, 2 çay kaşığı soğan suyu ve 2 çay kaşığı sıvı sabun (bu maskeyi saçınızı yıkamadan bir veya iki saat önce uygulayın). Saç köklerini güçlendirmek ve kepekten kurtulmak için 1 yemek kaşığı ezilmiş muz yaprağı, dulavratotu, 2 yemek kaşığı aloe suyu ve yumurta sarısının infüzyonundan yapılan bir maske kullanın. Saç dökülmesine karşı etkili maskeler tarçınlı maske (1 yumurta, 2 yemek kaşığı dulavratotu yağı, 1 çay kaşığı toz tarçın ve 1 çay kaşığı bal; 15 dakika sonra durulayın) ve ayçiçek yağlı maske (1 yemek kaşığı ayçiçek yağı ve 1 çay kaşığı) yumurta sarısı, 40 dakika sonra yıkanır). Ayrıca saçları güçlendirmek ve parlatmak için 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı hint yağı, 1 yumurta sarısı ve 1 yemek kaşığı konyak içeren bir maske de faydalıdır. Kuru ve hasar görmüş saçları onarmak için 2 yumurta sarısı, 1 yemek kaşığı fındık yağı ve bir damla limon esansiyel yağı içeren bir maske kullanın.

Hayvancılıkta D vitamini kullanımı

İnsanlardan farklı olarak kediler, köpekler, sıçanlar ve kümes hayvanları, derileri D vitaminini kendi başına üretemediğinden D vitaminini yiyeceklerden almak zorundadır. Hayvan vücudundaki temel işlevi normal kemik mineralizasyonunu ve iskelet büyümesini sürdürmek, paratiroid bezini, bağışıklığı, çeşitli besin maddelerinin metabolizmasını düzenlemek ve kansere karşı korumaktır. Araştırmalar, köpeklerin ultraviyole radyasyona maruz bırakılarak raşitizm hastalığının tedavi edilemeyeceği kanıtlanmıştır. Normal gelişim, büyüme ve üreme için kedi ve köpek mamalarının vücudun D vitamini sentezlemesine yardımcı olan yeterince yüksek miktarda kalsiyum ve fosfor içermesi gerekir.

Bununla birlikte, doğal gıdalar bu vitaminin düşük miktarlarını içerdiğinden, ticari olarak hazırlanan evcil hayvan mamalarının çoğu sentetik olarak bu vitaminle zenginleştirilmiştir. Bu nedenle evcil hayvanlarda D vitamini eksikliği son derece nadirdir. Domuzlar ve geviş getiren hayvanların yeterli süre güneş ışığına maruz kalmaları koşuluyla vitamini gıdalardan almasına gerek yoktur. Uzun süre UV ışınlarına maruz kalan kuşlar da bir miktar D vitamini üretebilirler ancak iskelet sağlığının ve yumurtladıkları yumurtaların kabuklarının sağlamlığının korunması için bu vitaminin diyetlerinden de alınması gerekir. Diğer hayvanlar yani etoburların ise yağ, kan ve karaciğer yiyerek yeterli D vitamini alabilecekleri düşünülüyor.

Bitkisel üretimde kullanım

Toprağa gübre eklenmesi bitki büyümesini iyileştirebilse de, kalsiyum veya D vitamini gibi insan tüketimine yönelik besin takviyelerinin bitkilere açık bir fayda sağladığı düşünülmemektedir. Ana bitki besin maddeleri azot, fosfor ve potasyumdur. Kalsiyum gibi diğer minerallere küçük miktarlarda ihtiyaç duyulur, ancak bitkiler kalsiyumun takviyelerden farklı bir formunu kullanır. Yaygın inanışa göre bitkiler D vitaminini topraktan veya sudan almazlar. Aynı zamanda, bitkilerin sulandığı suya D vitamini eklemenin büyümelerini hızlandırdığını (vitamin köklerin kalsiyumu emmesine yardımcı olduğundan) kanıtlayan bazı pratik bağımsız çalışmalar da vardır.

• D vitamini eksikliği gibi önemli bir soruna dikkat çekmek amacıyla sigorta şirketi Daman, 2016 yılında dergiye alışılmadık bir kapak hazırladı. Üzerindeki yazılar özel ışığa duyarlı boya ile uygulanmıştır. Ve bunu görebilmek için insanların dışarı çıkması, güneş ışığı araması ve böylece bu vitaminin belli bir kısmını alması gerekiyordu.
• Ciltte D vitamini sentezine yardımcı olan güneş ışınları camdan geçemez; bu nedenle arabada, kapalı alanda veya solaryumda otururken güneşlenmemiz pek mümkün değildir.
• Güneş kremi, SPF 8 olsa bile D vitamini üretiminin %95'ini engelleyebilir. D vitamini eksikliği meydana gelebilir, bu nedenle güneş kremi sürmeden açık havada biraz zaman geçirmek genel sağlığınız için çok faydalıdır.
• Minnesota Üniversitesi'nde yapılan bir klinik araştırma, her iki grubun da aynı standart düşük kalorili diyeti uygulamasına rağmen, D vitamini açısından daha yüksek bir diyete başlayan kişilerin, D vitamini eksikliği olan kişilere göre daha hızlı ve daha kolay kilo verebildiklerini buldu.
• D vitamini, çoğu vitamin gibi vücutta kullanılmaması nedeniyle benzersizdir. Aslında hormon olarak sınıflandırılması daha olasıdır. D vitamini o kadar önemlidir ki aslında 200'den fazla genin aktivitesini düzenler; bu, diğer vitaminlerden çok daha fazladır.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

D vitamini molekülü oldukça stabildir. Pişirme sırasında küçük bir yüzdesi yok olur ve ürün ne kadar uzun süre ısıya maruz kalırsa o kadar çok vitamin kaybederiz. Yani, örneğin yumurtaları kaynatırken, D vitamininin% 15'ini, kızartırken -% 20'sini ve 40 dakika pişirirken% 60'ını kaybederiz.

D vitamininin birincil işlevi, sağlıklı bir iskeletin gelişimi, büyümesi ve bakımı için gerekli olan kalsiyum homeostazisini sürdürmektir. D vitamini eksikliği ile kalsiyumun tam emilimini sağlamak ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak mümkün değildir. Kalsiyumun bağırsaklardan etkili bir şekilde emilimi için D vitamini gereklidir.D vitamini eksikliğinin belirtilerini tanımlamak bazen zordur ve genel yorgunluk, ağrı ve sızıları içerebilir. Bazı kişilerde hiçbir belirti görülmez. Bununla birlikte vücutta D vitamini eksikliğine işaret edebilecek bir takım yaygın belirtiler vardır:

• sık görülen bulaşıcı hastalıklar;
• sırt ve kemik ağrısı;
• depresyon;
• uzun yara iyileşmesi;
• saç kaybı;
• kas ağrısı.

D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse aşağıdaki durumlara yol açabilir:

• diyabet;
• hipertansiyon;
• fibromiyalji;
• kronik yorgunluk sendromu;
• osteoporoz;
• Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar.

D vitamini eksikliği, özellikle meme, prostat ve kolon kanseri gibi belirli kanser türlerinin gelişimine katkıda bulunabilir.

D vitamini fazlalığının belirtileri

Çoğu kişi herhangi bir komplikasyon olmaksızın D vitamini takviyesi alsa da aşırı doz meydana gelebilir. Bunlara D vitamini toksisitesi denir. Zarar verebileceği D vitamini toksisitesi genellikle birkaç ay veya daha uzun süre günde 40.000 Uluslararası Birim alırsanız veya çok büyük tek bir doz alırsanız ortaya çıkar.

Aşağıdaki durumlarda 25(OH)D fazlalığı gelişebilir:

• 3 ay veya daha uzun bir süre boyunca günde 10.000 IU'dan fazla doz aldıysanız. Bununla birlikte, 3 ay veya daha uzun süre boyunca her gün günde 40.000 IU alırsanız D vitamini toksisitesinin gelişme olasılığı daha yüksektir;
• Son 24 saat içinde 300.000 IU'dan fazla doz aldı.

D vitamini yağda çözünür, yani çok fazla alındığında vücudun ondan kurtulması zor olur. Bu meydana geldiğinde, karaciğer 25(OH)D adı verilen kimyasalı çok fazla üretir. Seviyeler çok yüksek olduğunda kanda yüksek kalsiyum seviyeleri (hiperkalsemi) meydana gelebilir.

Hiperkalseminin belirtileri şunlardır:

• kötü bir his;
• iştahsızlık veya iştah kaybı;
• susuzluk hissi;
• sık idrara çıkma;
• kabızlık veya ishal;
• karın ağrısı;
• kas zayıflığı veya kas ağrısı;
• kemik ağrısı;
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon;
• yorgun hissetmek.

Bazı nadir hastalıklarda, D vitamini seviyeleri düşük olsa bile hiperkalsemi ortaya çıkabilir.Bu hastalıklar arasında primer hiperparatiroidizm, sarkoidoz ve diğer bazı nadir hastalıklar yer alır.

Granülomatöz inflamasyon gibi hastalıklarda D vitamini dikkatli alınmalıdır; bu hastalıklarda vücut, kullandığı D vitamini miktarını ve kandaki hangi kalsiyum seviyesini koruması gerektiğini kontrol etmez. Bu tür hastalıklar sarkoidoz, tüberküloz, cüzzam, koksidioidomikoz, histoplazmoz, kedi tırmığı hastalığı, parakoksidioidomikoz, granüloma annulare'dir. Bu hastalıklar için D vitamini sadece doktor tarafından reçete edilir ve kesinlikle tıbbi gözetim altında alınır. Lenfomanız varsa D vitamini çok dikkatli alınmalıdır.

Diğer ilaçlarla etkileşim

D vitamini takviyeleri çeşitli ilaç türleri ile etkileşime girebilir. Aşağıda birkaç örnek verilmiştir. Bu ilaçları düzenli olarak alan kişiler, D vitamini almayı sağlık uzmanlarıyla tartışmalıdır.

İnflamasyonu azaltmak için reçete edilen prednizon gibi kortikosteroid ilaçlar, kalsiyum emilimini azaltabilir ve D vitamini metabolizmasına müdahale edebilir. Bu etkiler ayrıca kemik kaybına ve osteoporoz gelişimine katkıda bulunabilir. Bazı kilo verme ve kolesterol düşürücü ilaçlar D vitamini emilimini azaltabilir. Epileptik nöbetleri kontrol eden ilaçlar karaciğer metabolizmasını artırır ve kalsiyum emilimini azaltır.

Bu çizimde D vitamini ile ilgili en önemli noktaları topladık ve resmi, bu sayfanın bağlantısını içeren bir sosyal ağda veya blogda paylaşırsanız minnettar oluruz:

Malzemelerin yeniden basılması

Önceden yazılı iznimiz olmadan herhangi bir materyalin kullanılması yasaktır.

Güvenlik düzenlemeleri

Yönetim, herhangi bir tarifi, tavsiyeyi veya diyeti kullanmaya çalışmaktan sorumlu değildir ve ayrıca verilen bilgilerin size kişisel olarak yardımcı olacağını veya zarar vermeyeceğini garanti etmez. Akıllı olun ve her zaman uygun doktorunuza danışın!

Herkes vücudun kemikleri güçlendirmesi için D vitamininin gerekli olduğunu bilir. Ancak herkes diğer özelliklerini bilmiyor. Böylece son yıllarda bağışıklık oluşumunda aktif rol aldığı, viral ve bakteriyel enfeksiyonların görülme sıklığının yanı sıra otoimmün ve onkolojik süreçlerin gelişiminin de buna bağlı olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar, D vitamininin tüm özelliklerinin ve fonksiyonlarının araştırılmadığına ve nüfusun neredeyse yarısının D vitamini eksikliğine sahip olduğuna inanıyor.

D vitamini nedir

"D Vitamini" veya "kalsiferol" (ergokalsiferol - Latince adı) genel adı altında, yağda çözünen birkaç organik madde bilinmektedir. İnsan vücudu için en önemli vitaminler D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitaminidir (kolekalsiferol). Bunlar aslında steroid hormonları haline gelmek için aktivasyona uğraması gereken provitaminlerdir.

D vitamininin keşif tarihinde ilginç gerçekler var: A vitamini (retinil) ile ilgilidir. İkincisi, 20. yüzyılın başlarında balık yağından izole edildi. Balık yağıyla beslenen köpeklerde raşitizm gelişmediği kısa sürede tesadüfen keşfedildi. O dönemde bu hastalık pediatrinin temel sorunlarından biriydi.

Bu durum raşitizm hastalığının retinol eksikliği ile ilişkili olduğu fikrine yol açmıştır. Ancak retinol keşfini yapan Amerikalı bilim adamı Elmer McCollum bu hipotezi yalanladı. Raşitizm hastası köpeklerle bir deney yaptı ve köpeklere nötralize edilmiş retinol içeren bir ilaç verildiği için raşitizmi bazı yeni maddelerle iyileştirmenin mümkün olduğunu keşfetti. Böylece 1922 yılında Latin alfabesinin 4. harfinden dolayı D vitamini adı verilen yeni bir vitamin keşfedildi.

Bir yıl sonra, gıdanın ultraviyole ışınlarla ışınlanması durumunda D vitamini miktarının arttığı, yani kaynağının UV ışınları olduğu bulundu. İşte hikaye.

Kalsiferol çeşitleri

D grubu vitaminler (C 27 H 44 O 3) yapı olarak sterollerdir.

Aşağıdaki vitaminler veya D vitamini formları ayırt edilir:

	D1 Formül: C 56 H 88 O 2 İnsan vücudunda bulunmayan 2 bileşen içerir: lumisterol ve ergokalsiferol. Sadece yapay olarak elde edildi. Tıpta büyük bir rol oynamaz.
	2(ergokalsiferol) Kimyasal formül: C28H44O Vücuda bitki besinleriyle girer, bir dizi besin takviyesine dahil edilir ve kandaki kalsiferol içeriği üzerinde hafif bir etkiye sahiptir.
	D3(kolekalsiferol veya kolekalsiferol) Formül: C27H44O En aktif form. Kaynaklar: hayvansal kaynaklı gıdalar ve güneş ışığı (ultraviyole radyasyonun (UVR) etkisi altında ciltte üretilir).
	D4(dehidrokolesterol) Kimyasal formül: C 28 H 46 O Epidermiste bulunan ultraviyole radyasyonun etkisi altında D3'e dönüşür.
	D5(sitokalsiferol) Formül: C29H48O Özellikleri: En az toksik form olan D3 vitamininin sentetik analoglarını ifade eder. İlginç gerçekler: D5 vitamini kanserle savaşmak için kullanılır. Buğday yağında doğal olarak bulunur. İlk olarak Chicago'da sentezlendi.
	D6(stigmakalsiferol) Kimyasal formül: C 29 H 46 O Bitkilerden izole edilmiştir. D 6 Vitamini yapısını ve özelliklerini inceleme aşamasındadır.

Vücutta nasıl çalışır?

D vitamininin faydalarını etkisini inceleyerek anlayabilirsiniz. Aşağıda D vitamininin ana fonksiyonlarının bir açıklaması bulunmaktadır:

• D vitamininin sorumlu olduğu ana şey, kalsiyum ve fosforun duodenumda emilmesi ve böbreklerde yeniden emilmesidir; çocuklarda kemik dokusunun ve diş minesinin büyümesini ve güçlenmesini teşvik eder;
• protein sentezini uyararak bağışıklık sisteminin aktive edilmesine katılır; D vitamini eksikliği, akciğerlerde, böbreklerde vb. sık sık soğuk algınlığına ve kronik bulaşıcı ve inflamatuar süreçlere yol açar; Bağışıklık bozuklukları otoimmün (kişinin kendi dokularına alerjisi olan) inflamatuar süreçlerin (romatoid artrit vb.) gelişmesine yol açar;
• çoğu zaman otoimmün kökenli multipl skleroz da dahil olmak üzere sinir sisteminin demiyelinizan hastalıklarının gelişim mekanizmasını baskılar; miyelin sinirleri kaplayan ve sinir uyarılarının iletimindeki bozuklukları önleyen bir kılıftır;
• tümör hücrelerinin büyümesini baskılayarak kanser gelişimini önler; D vitamininin bu etkisi 2008 yılındaki bir Dünya Sağlık Örgütü raporunda belirtilmiştir; diyabet ve obezite gelişimini önler - metabolik bir etkiye sahiptir;
• kanın pıhtılaşmasını düzenler;
• kan basıncını (BP) normalleştirir, koroner kalp hastalığının ve ekstremitelerin periferik arterlerinin aterosklerozunun olası kangren gelişimi ile önlenmesi olan ateroskleroz gelişimini engeller;
• kollajen sentezini uyarır, kemikleri ve dişleri güçlendirir, cilt epidermisinin gençliğini korur; D vitamininin bu süreçteki rolü yeri doldurulamaz;
• kan şekerini düşürerek insülin oluşumunu teşvik eder; karbonhidrat metabolizmasını düzenler;
• yağ metabolizmasını normalleştirir, vücut ağırlığını azaltır.
• erkek cinsiyet hormonlarının sentez mekanizmasını uyarır, iktidarsızlık olgusunu ortadan kaldırır;
• kadınlarda yumurtanın olgunlaşmasına katılır;
• vizyonun iyileştirilmesine yardımcı olur;
• yaşlanma sürecini baskılar - D vitamininin bu süreçteki rolü henüz tam olarak araştırılmamıştır.

D vitamini özellikle bebekler ve yaşlılar için gereklidir. Bebekler (özellikle yeni doğanlar) nadiren güneşlendikleri ve emzirme sırasında yiyeceklerden çok az kalsiferol aldıkları için, onlara ilaç şeklinde ek alım reçete edilir. Bebek maması da neredeyse her zaman kalsiferol ile zenginleştirilmiştir.

Hiç şüphe yok ki D vitamini, bu biyolojik olarak aktif bileşiği absorbe etme yeteneği sıklıkla zayıf olan yaşlı insanlar için faydalıdır, bu nedenle ek alım gereklidir.

Önemli: İlacın dozunu doğru bir şekilde hesaplamak gerekir, çünkü yalnızca eksiklik ve aynı zamanda aşırı doz da tehlikelidir. Bu bir doktor tarafından yapılmalıdır, aksi takdirde vücuda onarılamaz zararlar verilebilir.

İnsan vücudundaki kalsiferollerin metabolizması (metabolizma)

D vitamini metabolizması karmaşıktır. D2 vitamini insan vücudunda sentezlenmez. Küçük miktarlarda bitkisel besinlerle birlikte gelir. Sentetik ergokalsiferol içeren diyet takviyeleri (diyet takviyeleri) de üretilir ve bu da vücuttaki seviyesini biraz artırır.

D3 Vitamini (kolekalsiferol) güneş ışığına maruz kaldığında ciltte sentezlenir. Ayrıca hayvansal gıdalarla birlikte vücuda girer. Besin takviyelerinde bulunan kolekalsiferol hayvansal kökenlidir.

Provitaminlerin biyolojik süreçlere dahil olabilmesi için insan vücudunda çift aktivasyona uğramaları gerekir. Kısaca şuna benziyor:

• karaciğerde provitaminler enzimlere maruz kalır ve kalsidiole (25 (OH)D) dönüştürülür; Bu madde vücuttaki D vitamini miktarını yargılamak için kullanılır;
• aktivasyonun ikinci aşaması böbreklerde gerçekleşir, D vitamininin aktif formu oluşur, steroid hormonu kalsitriol (1.25 (OH)2D);
• kalsitriolün bağırsaklar üzerindeki etkisi, kalsiyum taşınması için protein üretiminin uyarılmasıdır; aynı zamanda idrar yolunun düz kasları üzerinde de etki göstererek kalsiyumun yeniden emilimini artırır.

Aktive edici enzimlerin üretiminin düzenlenmesi esas olarak paratiroid hormonunun (PTH) etkisi altında gerçekleşir. PTH konsantrasyonu vücuttaki kalsitriol, fosfor ve kalsiyum içeriğine bağlıdır: bu maddeler ne kadar fazla olursa, vücudun D vitaminini yenilemek için ihtiyaç duyduğu PTH ve enzimler o kadar az olur.

Enzim sentezinin normalleşmesi aynı zamanda hormon üretimini de etkiler: kadın ve erkek cinsiyet hormonları, tiroid bezi, hipofiz bezi vb. Enzimlerin sentezi vücutta fazla olduklarında baskılanır.

Aktif formundaki D vitamini (kalsitriol) tümör oluşumunu baskılar.

Daha sonra enzimlerin etkisi altında D vitamininin aktif formu inaktif bir forma (metabolit kalsitroik asit) dönüştürülür ve safra ile vücuttan atılır. D vitamininin başka nelere dahil olduğu sorusu araştırılmaktadır.

Vitamin dengesi

D vitamininin insanlar için önemi fazla tahmin edilemez, bu nedenle vücuttaki arzını sürekli olarak yenilemelisiniz. Farklı yaş grupları için günlük değer (mcg veya IU cinsinden ölçümler: 1 mcg = 40 IU):

BİRİM DÖNÜŞTÜRÜCÜ: D VİTAMİNİ

Kolekalsiferol (D3)/ergokalsiferol (D2)

Maddenin formu

IU mg µg g

Sonuç olarak ondalık basamaklar

Dönüştürmek

IU dönüşümü ⇄ g/mg/mcg (güvenilir verilere dayanarak eczacılar ve doktorlar tarafından geliştirilmiştir)

Artan günlük D vitamini miktarları esas olarak aşağıdaki kişiler için gerekli olacaktır:

• güneşin az olduğu kuzeyde yaşayanlar;
• çevresel açıdan elverişsiz bölgelerde yaşamak;
• gece çalışmak;
• nadiren güneşte vakit geçiren yatalak hastalar;
• mide ve bağırsak hastalıkları olan hastalar - bu hastalıklarla (D vitamini zayıf şekilde emilir;
• soğuk algınlığına yatkın yaşlı insanlar;
• hamilelik ve emzirme döneminde.

Maksimum günlük doz 15 mcg'dir (600 IU). Bazı uzmanlar, insan vücudunun çok daha yüksek dozlarda D vitamini gerektirdiğine ve maksimum günlük dozun 4000 IU veya daha fazlasına çıktığına inanıyor. Ancak şu ana kadar Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bu tür önerilerde bulunmadı: kalsiferoller üzerinde çalışma yapılıyor.

Vitamin eksikliği (hipovitaminoz)

Son yıllarda uzmanlar vücudun neden D vitaminine ihtiyaç duyduğu sorusunu aktif olarak tartışıyorlar. Dünyanın yarısının buna sahip olduğuna inanıldığı için hipovitaminoza özel önem verildi. Kuzey enlemlerinde güneş ışığı eksikliğinden, güney enlemlerinde ise koyu tende D vitamini üretiminin bozulmasından dolayı bu durum ortaya çıkar.Bu ciddi bir sorun haline gelir, kalsiferollerin vücut üzerindeki etkisi o kadar önemlidir ki . Ve daha önce asıl sorunun çocuklarda eksikliği olduğu düşünülürse, bugün yetişkinlerde eksiklik daha az önemli değil.

Vitamin eksikliğinin nedeni şunlar olabilir:

• sürekli vücudu kaplayan giysiler giymek;
• uzun süreli güneş koruyucu kullanımı (her zaman yararlı değildir);
• inflamatuar süreçlere bağlı olarak ince bağırsakta emilim bozukluğu - duodenit, enterit;
• karaciğer ve safra yollarının kronik hastalıklarının arka planında safra oluşumunun ihlali (provitaminin birincil aktivasyonu acı çeker) - hepatit, kolesistit, kolanjit;
• yetersiz beslenme - vejetaryenlik (bazı insanlar yeterli bitki besinine sahip olduklarına inanır), sindirim bozukluklarına yol açan herhangi bir kusur;
• hareketsiz yaşam tarzı, aşırı kilo;
• hormonal bozukluklar.

Yetişkinlerde eksiklik belirtileri ve olası sonuçları

D vitamini insanlar için çok önemlidir; vücutta eksik olduğunda çocuklarda raşitizm gelişir, yetişkinlerde ise osteoporoz ve çeşitli iç organ ve sistem hastalıkları gelişir.

Eksikliğin ilk belirtileri halsizlik, terleme, sinirlilik, performans azalması ve uyku bozuklukları (gece uykusuzluk, gündüz uykululuk) olabilir. İştah azalır, ağızda kuruluk ve yanma ortaya çıkar.

Bağışıklık bozuklukları nedeniyle, eksikliği olan kişiler sıklıkla kronik bulaşıcı ve inflamatuar süreçlerle komplike olan soğuk algınlığından muzdariptir. Bağışıklık bozuklukları otoimmün hastalıkların ve kanserin gelişmesine neden olabilir.

Kalsiferol eksikliği vücuttaki bağ dokusunun bozulmuş senteziyle ilişkili olduğundan, sıklıkla bu durumda eklemlerde ve omurgada ağrı meydana gelir. Eklemlerin bağları, eklem yüzeylerini kaplayan ve omurlararası disklerin temelini oluşturan kıkırdak etkilenir. Kolajen eksikliği cildi etkiler; çabuk yaşlanır. Bu an, “Sağlıklı Yaşa!” programının videosuna çok iyi yansıyor.

Kemikler kırılgan hale gelir ve kırılma riski artar. Kandaki kalsiyum içeriği artar. Yetersiz kalsiyum emilimi nedeniyle dişlerin çürümesi.

Sinir uyarılarının bozulmuş iletimi, bağırsaktaki düz kasların parezisine ve tıkanmasına yol açar. Bu aynı zamanda iskelet kaslarında hasara, multipl skleroz gelişimine ve görme bozukluğuna neden olabilir.

D vitamini eksikliği üreme sistemini de etkiler. Kadınlarda yumurta olgunlaşma süreci bozulur ve erkeklerde testosteron sentezi azalır, bu da spermatogenezi ve gücü etkiler.

D vitamini eksikliğinin zamanında düzeltilmesi tüm bu rahatsızlıkların önüne geçecektir. Bu yapılmazsa, sonuçlar sadece iskelet sisteminin durumunu değil, aynı zamanda vücudun diğer birçok organının ve sisteminin durumunu da etkileyecektir.

“Sağlıklı Yaşa!” programının videosunu izleyin Elena Malysheva ile:

Çocuklarda eksiklik belirtileri ve olası sonuçları

Çocuklarda kandaki kalsiferol seviyesinin düşük olması, raşitizm ve spazmofili gibi hastalıklar şeklinde kendini gösterir, bu nedenle vitamine antiraşitik denir.

D vitamininin neyi etkilediğini bilerek eksikliğinin ne gibi sonuçlara yol açacağını anlamak kolaydır. Kalsiferol eksikliği minerallerin metabolizmasının ve dokular tarafından emiliminin bozulmasında rol oynar.

Raşitizm hastalığının ilk belirtileri çoğunlukla 3-4 aylık çocuklarda görülür. Hastalık dört aşamada ortaya çıkar:

1. Başlangıç ​​aşaması birkaç haftadan 2-3 aya kadar sürer. Hastalığın ilk belirtileri sinir sistemi ile ilişkilidir: bebek fazla heyecanlanır, güçlü seslerden kaçar, uyku ve iştah bozulur. Raşitizmlerin ilk aşamasının ana belirtileri ensedeki kelliği içerir: aşırı terlemeyle birlikte bebek kaşıntı hisseder ve sürekli başını çevirir, yastığa sürterek kel bir noktanın oluşmasına neden olur. Bağışıklık sistemi acı çeker ve soğuk algınlığı daha sık gelişir. Raşitizm'in başlangıç ​​aşaması çoğu çocukta bir dereceye kadar ortaya çıkar. Ancak herkese zamanında oral D vitamini şeklinde tedavi reçete edilir.
2. Isı aşaması. Kas-iskelet sistemi hasarına bağlı semptomlar ortaya çıkar. Birincisi, bu kafada fark edilebilir: Kafatasının kemikleri yumuşar, bu özellikle büyük ve küçük fontanellerin kenarlarında fark edilir. Kafa sıklıkla şeklini değiştirir. Sternum öne doğru çıkıntı yapar ve göğüs tavuğun şeklini alır. Kaburgalar kalınlaşır ve raşitik tesbihler ortaya çıkar. Hissedilmeleri kolaydır ve zayıf bir bebekte görülebilirler. Tedavi edilmezse altı ay sonra bacaklar bükülür ve O veya X şeklini alır. Kollarda ve bacaklarda, açıklamaları geçen yüzyılda çocuk doktorları tarafından yapılmış olan Raşitik bilezikler görülüyor. Bebek fiziksel gelişimde geride kalıyor.
3. Kurtarma aşaması. Tedaviyle veya bebeğin güneşte çok fazla zaman geçirdiği sıcak mevsimin başlamasıyla tüm belirtiler yavaş yavaş kaybolur.
4. Artık etkilerin aşaması. 2 – 3 yıla kadar sürebilir. Şiddetli raşitizm sonrasında bazı kemik değişiklikleri ömür boyu kalabilir.

Raşitizm arka planına karşı, bazen kan plazmasındaki kalsiyum içeriğinde keskin bir azalma olur ve bu da nöbetlerin gelişmesine yol açar. Bu komplikasyona spazmofili denir. Bugün nadirdir, ancak birkaç on yıl önce biberonla beslenen bebeklerde oldukça yaygındı. Spazmofilinin bir tanımını 19. ve 20. yüzyıl çocuk doktorlarının eserlerinde görmek mümkündür. Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş bebek maması ürünleri bu durumun değişmesine yardımcı oldu.

Raşitizm ve tedavisi hakkında kısaca konuştuğu Dr. Komarovsky'nin videosunu izleyin:

Vitamin eksikliği nasıl telafi edilir

• güneşte güneşlenmek (muhtemelen solaryumda);
• D vitamini açısından zengin gıdaların diyetinize dahil edilmesi; bu, hiçbir zaman aşırı dozda eşlik etmediği ve vücut tarafından iyi bir şekilde emildiği için en güvenli düzeltme türüdür;
• Halk ilaçları; maydanoz ve dereotu infüzyonları yardımcı olacaktır; tüm uzmanlar halk ilaçlarının etkinliğini kabul etmiyor;
• kalsiferol içeren ilaçlar ve besin takviyeleri almak; Doz aşımı ve hipervitaminoz gelişimi mümkün olduğundan, bunu reçete edildiği şekilde ve bir doktor gözetiminde yapmak daha iyidir.

Hipervitaminoz (fazlalık)

Hipervitaminoz D, vücuda ciddi zarar verebileceğinden hipovitaminozdan daha tehlikelidir. Eski doktorlar aşırı dozda D vitamini almaktansa hafif raşitizm geçirmenin daha iyi olduğuna inanıyorlardı.

Vücutta aşırı D vitamini belirtileri

Kalsiferol ile akut ve kronik zehirlenme vardır.

Akut zehirlenmeÇocuklarda birkaç hafta boyunca yüksek dozda D vitamini alınması veya aşırı duyarlılığın olması durumunda gelişebilir. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

• uyuşukluk, iştahsızlık, kabızlık veya ishal, bulantı, kusma; bu, sıvı kaybına dehidrasyon (ekzikoz) gibi tehlikeli bir durumun eşlik edebileceği anlamına gelir;
• baş ağrıları, kas ve eklem ağrıları, bazen kramplar;
• vücut ısısında artış, kan basıncı (KB), düşük nabız, nefes almada zorluk.

Kronik zehirlenme vitaminin terapötik dozlarda uzun süreli (en az altı ay) kullanımının arka planında ortaya çıkar. Belirtiler:

• iştah azalması, yavaş yavaş artan uyuşukluk ve kilo alımının azalması veya hiç olmaması;
• kemiklerdeki kalsiyum içeriğinin artması ve kemik dokusundaki değişiklikler: büyük fontanelin erken füzyonu, kafatası kemiklerinin dikişlerinin ossifikasyonu, uzun kemiklerin büyüme bölgesinin kısmi ossifikasyonu;
• Kanda artan kalsiyum seviyeleri ve kan damarlarının duvarlarında, böbreklerde, kalpte, akciğerlerde ve diğer organlarda birikmesi, bu da fonksiyonlarının zarar görmesi anlamına gelir.

D vitamini fazla olduğunda zehirlenmenin şiddeti 3 derecedir: hafif (toksikozsuz), orta (orta derecede toksikozlu) ve şiddetli (şiddetli toksikozlu).

Aşırılığın olası sonuçları

Hafif zehirlenme dereceleri sonuçsuz geçer, ancak şiddetli zehirlenmelerden sonra sonuçlar ömür boyu kalabilir. Kan damarlarının ve iç organların duvarlarında kalsiyum birikmesi rol oynar ve bunların işleyişinin bozulmasına yol açar. Çocuklarda sıklıkla kronik piyelonefrit ve düzensiz diş çıkarma gelişir. Yetişkinlerde hipervitaminoz, kan basıncında (BP) bir artışa neden olur ve kardiyak aritmi ile birlikte kardiyoskleroz gelişimine katkıda bulunur.

Doz aşımı tedavisi

Aşırı dozda kalsiferolden şüpheleniliyorsa bebeği hastaneye yatırmak daha iyidir. Hastanede, zehirlenmenin ciddiyetine bağlı olarak, fazla kalsiyumun uzaklaştırılması için diüretiklerin (zorla diürez) eşzamanlı uygulanmasıyla birlikte tıbbi çözeltilerin intravenöz uygulanması reçete edilir.

Ağır vakalarda hormonal tedavi reçete edilir: glukokortikoid hormonları, böbreklerde kalsiyumun yeniden emilimini engeller.

Kullanım endikasyonları

D vitamini içeren ilaçlar ve besin takviyeleri doktor tarafından reçete edilmelidir. Doktor ayrıca size D vitamininin ne olduğunu ve en uygun dozaj formunun nasıl seçileceğini de anlatacaktır.

Bir düzeltme reçete edilirken, D vitamininin neden sorumlu olduğu ve gerçekten arttırılması gerekip gerekmediği dikkate alınır. Kalsiferol almak aşağıdaki hastalıklara ve durumlara yardımcı olur:

• raşitizmlerin önlenmesi ve tedavisi için;
• spazmofili;
• çeşitli kökenlerden kemiklerin yumuşaması (osteomalazi);
• mineral metabolizma bozukluklarının arka planına karşı osteoartiküler sistem hastalıkları;
• kanda yetersiz kalsiyum içeriği (hipokalemi);
• hipokalemiye bağlı konvülsiyonlar;
• menopoz da dahil olmak üzere osteoporoz (kemiklerdeki kalsiyumun tükenmesi); D vitamini özellikle osteoporoz gelişme riski nedeniyle 60 yaş üstü kişiler için önemlidir;
• kırık sonrası kemiklerin yavaş iyileşmesi ile;
• diş minesinin demineralizasyonu (kalsiyum kaybı) nedeniyle büyük çürükler;
• vitamin eksikliği nedeniyle sık sık soğuk algınlığı.

Her ilacın D vitamini almak için kendi kontrendikasyonları vardır.

Yeni doğmuş bebeğe vermeli miyim?

Yeni doğmuş bir bebeğe neden D vitamini verilir? Dünya çapında çocuk doktorları ve neonatologlar (bebekleri yaşamlarının ilk ayında tedavi eden doktorlar) tüm yenidoğanların sulu bir solüsyonda D vitamini almasını önermektedir. Yardımcı olur:

• iskelet oluşumu;
• uygun diş çıkarma;
• sinir sisteminin normal işleyişi;
• görsel organların gelişimi;
• kardiyovasküler sistemin normal işleyişi;
• güçlü bağışıklık oluşumu ve enfeksiyonların önlenmesi;
• raşitizm önlenmesi.

Çocuklara nasıl verilir

Yenidoğanlara kolekalsiferol formunda D vitamini verilmesi önerilir. Genellikle sulu bir çözelti formunda günde 400 - 500 IU'luk profilaktik doz yeterlidir. Prematüre bebekler için dozaj artırılabilir. Biberonla beslenen çocuklar için dozaj, besleme karışımındaki kalsiferol içeriği dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir.

Bazen, örneğin kuzey bölgelerde veya elverişsiz çevre koşullarına sahip bölgelerde 600 IU'ya kadar daha yüksek dozajlar yararlı olabilir. Vitaminin yüksek dozda alınması emziren bir anneye reçete edilir, bu durumda bebeğe sütüyle birlikte kalsiferol verilir.

Yaz aylarında D vitamini verilmeyebilir veya daha düşük dozda verilebilir. Ayrıca koyu tenli çocukların, ciltlerinde daha az üretildiği için daha yüksek dozda vitamine ihtiyaç duydukları da dikkate alınmalıdır.

Terapötik dozajlar IU'da doktorlar tarafından ayrı ayrı seçilir (ilacın adı ne olursa olsun).

Yaz saatinin etkisi (aktif güneş)

Ultraviyole ışınlarının etkisi altında ciltte D vitamini (kolekalsiferol) oluşur. Yaz aylarında düzenli olarak temiz havaya maruz kalmak D vitamini tedarikini artırır. Sadece giyim ve güneş koruyucularının bu sürece müdahale ettiğini bilmeniz yeterli.

Vücuttaki kolekalsiferol rezervlerini yenilemek için her gün gündüz güneşinde 30 dakika geçirmeniz gerekir. Ancak çok sıcak bir güneşte yanabilirsiniz, bu nedenle 5-7 dakika ile başlayıp yavaş yavaş istediğiniz süreye ulaşmanız gerekir.

Bir vitamine alerjisi olabilir mi?

Herhangi bir ilaca karşı alerjik reaksiyonlar gelişir. Bir yağ çözeltisindeki D Vitamini (kalsiferol) daha çok alerjik reaksiyonlara neden olur. Sulu çözeltiler çok nadiren alerjiye neden olur ve yetişkinler ve çocuklar tarafından daha iyi tolere edilir.

En iyi doğal kaynaklar (tablo)

Vitaminin en iyi kaynakları yağlı deniz balıkları ve balık yağıdır. Çeşitli ürünlerdeki içeriğin tabloda nasıl göründüğü:

D vitamini kalsiferol bitkisel gıdalarda daha küçük miktarlarda bulunur. Bunların çoğu çeşitli mantar türlerinde bulunur: 100 g yabani mantar 10 IU içerir. Ayrıca tahıllarda (örneğin yulaf ezmesi), maydanozda, dereotunda, mayada ve portakalda da bulunur. Çeşitli bir diyet size fayda sağlayacaktır.

İlaçlar ve besin takviyeleri

Günümüzde kalsiferol eksikliğini telafi etmek için farklı isimlerle ilaç ve besin takviyeleri (diyet takviyeleri) şeklinde çeşitli D vitamini türleri üretilmektedir.

Kapsüllerdeki ilaçlar

Yetişkinler için D vitamini, oral uygulama için kapsüller halinde mevcuttur. Bu ilaçlar arasında Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol bulunur. İHerb web sitesinden D vitamini içeren yüksek kaliteli Amerikan yapımı besin takviyeleri satın alabilirsiniz. Bu besin takviyelerinin özelliği yüksek dozajlarıdır, bu nedenle bunları almadan önce doktorunuza danışmalı, kan plazmasındaki kalsiferol içeriğini test etmeli ve önerilerde verilen dozajlara uymalısınız.

Çözüm şeklinde hazırlıklar

D2 ve D3 Vitaminleri (Ergokalsiferol, Vigantol, Videhol) bir yağ çözeltisi formunda üretilir ve yalnızca D3 vitamini (Aquadetrim, Complivit Aqua D3) sulu bir çözelti formunda üretilir. Bu dozaj formları çocuklara daha sık reçete edilir. Çoğu uzman çocuklara sulu kolekalsiferol çözeltileri reçete eder. İHerb web sitesinden bebekler için sulu D3 vitamini çözeltisi içeren California Gold Nutrition besin takviyesini satın alabilirsiniz. Yukarıdaki metinde bebeklerin neden D vitaminine ihtiyaç duyduğunu zaten açıklamıştık: Raşitizmi önlemek için. Vitaminin dozu, raşitizmi de laboratuvar testlerinin gözetiminde tedavi eden doktor tarafından seçilir.

Çiğnenebilir ilaçlar

Yetişkinler ve okul çocukları için D vitamini çiğnenebilir tabletlerde de mevcuttur. Bunlar yerel eczanenizden (Ultra-D Çiğnenebilir) veya iHerb web sitesinden (D3 Vitamini, Çiğnenebilir, Portakal Aromalı, 400 IU, 110 Tablet 21. Yüzyıl) satın alınabilir. Diğer tüm ilaçlar gibi, en iyi şekilde doktor tarafından reçete edildiği şekilde kullanılırlar.

D vitamini ile kalsiyum

En ünlü kombinasyon ilacı (kalsiyumlu yetişkinler için D vitamini), çiğnenebilir tabletlerde bulunan Kalsiyum D3 Nycomed'dir. Analoglar şu isimlere sahip ilaçlardır: Complivit Calcium D3, D3 vitamini ile Vitrum Calcium, Alfadol-Sa, Natekal D3, Kalcemin Advance. Bu aktif maddeleri içeren besin takviyeleri de iHerb web sitesinden satın alınabilir.

Kalsiyumlu D vitamini neden gereklidir: kombine preparatlar fosfor-kalsiyum metabolizmasını iyileştirir, kemiklerin ve dişlerin mineralizasyonunu, bağışıklığı ve nöromüsküler impulsların iletkenliğini normalleştirir.

D vitamini merhemi/kremi

Merhem ve kremlerin bileşimi, kolekalsiferol metabolitlerinin (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet) sentetik bir analoğu olan kalsipotriol içerir. Silkis merhem kalsiferol metaboliti kalsitriol içerir.

Bu ilaçların belirgin bir antipsoriatik etkisi vardır. Sedef hastalığını başarılı bir şekilde tedavi ederler ve tıbbi etki, 1 ila 3 haftalık kullanımdan sonra yavaş yavaş gelişir. Epidermisin durumunu normalleştirmeye yardımcı olur. Ancak sedef hastalığı olan hastalar bazen D vitamininin ne işe yaradığını ve ne gibi faydalar sağladığını anlamıyorlar. Uzmanlar için, sedef hastalığının tedavisinde D vitamininin ne işe yaradığı sorusu bugün ortaya çıkmıyor: çoğu dermatolog, pratikte bu ilaçların yüksek etkinliğine ikna olmuş durumda.

Bir ilaç nasıl seçilir

Farklı ilaçlar, farklı eşlik eden hastalıkları olan farklı yaşlardaki hastalar için uygun olduğundan, ilaç seçimini ve dozajını doktora emanet etmek en iyisidir.

Vitaminleri ucuza ve indirimli olarak nereden satın alabilirim?

Artık D vitamininin neden gerekli olduğunu öğrendiğimize göre, onu satın almaya başlamanın zamanı geldi. Vitaminleri iHerb çevrimiçi mağazasından (iHerb.com) satın almak uygundur. İlacın dozajı ve dozaj formu konusunda öncelikle doktorunuzla anlaşmanız yeterlidir. IHerb, eczaneden 1,5-2 kat daha düşük bir fiyata çok çeşitli yüksek kaliteli besin takviyelerine sahiptir. Neden fazla ödeme yapasınız?

Önleme ve tedavi amaçlı ilaçların kullanımına ilişkin talimatlar

Vitamin, günde bir kez yemekten hemen sonra veya yemek sırasında dahili kullanım için herhangi bir dozaj formunda alınır. Krem veya merhem günde iki kez uygulanır. Bunu yapmak için kremayı alın, temiz yıkanmış ellerinize sıkın ve cildin etkilenen bölgelerine uygulayın.

D vitamininin hangi önleyici dozlarının sağlandığı sorulduğunda, her şey hastanın durumuna ve yaşına bağlı olduğundan doktor bireysel bir cevap verir. Bu nedenle koruyucu dozlar her zaman belirli bir yaşın günlük gereksinimiyle örtüşmez:

Kalsiferollerin önleyici uygulaması aralıklı kurslarda gerçekleştirilir: bir aylık uygulama - iki haftalık bir ara.

Kalsiferollerin terapötik dozajları doktor tarafından ayrı ayrı reçete edilir. İlacın uzun süreli (6 aydan fazla) kullanımı ile her üç ayda bir D vitamini için kan testi yapılmalıdır.Dünya Sağlık Örgütü (WHO) kalsiferollerin dozajı konusunda henüz net önerilerde bulunmamıştır.

D vitamini, A, E, C, B1, B2, B5 ve B6 vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve magnezyumla iyi bir şekilde birleşir.

Yetişkinlerde ve çocuklarda vitamin seviyeleri nasıl kontrol edilir

İnsan vücudundaki D vitamini seviyesi, provitamin D2 ve D3'ün birincil aktivasyonu sırasında oluşan bir ürün olan kan plazmasındaki kalsidiol (25 (OH)D) içeriği ile belirlenir. Ölçümler ng/ml cinsinden gerçekleştirilir. Bu, gerçek durumu yansıtan en istikrarlı göstergedir. Sonuçların analizi:

Hipo veya hipervitaminoz tanısını doğrulamak için kan plazmasındaki kalsiyum ve fosfor seviyelerinin aynı anda kontrol edilmesi önerilir.

Analiz sabahları aç karnına yapılır. Yüksek düzeyde göstergeler şunlar olabilir:

• aşırı dozda D vitamini ile;
• güneşe veya solaryuma uzun süre maruz kalma;
• Bifosfonatlar alırken, osteoporozu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar.

Aşağıdaki koşullarda düşük düzeyde göstergeler gözlenir:

• bağırsaklarda vitamin emiliminin ihlali;
• safra oluşum süreçlerinin bozulması;
• bazı ilaçların alınması (antiepileptikler, antasitler, hormonal ilaçlar, rifampisin);
• bazı böbrek hastalıkları;
• artan tiroid fonksiyonu;
• pankreasın fonksiyon bozukluğu;
• paratiroid bezlerinin azalmış fonksiyonu;
• raşitizm;
• Alzheimer hastalığı.

D vitamini en önemli vitaminlerden biridir. Vücuda girer ve ciltte provitaminler şeklinde oluşur ve daha sonra iki aşamalı bir aktivasyona uğrar. Kalsiferol eksikliği vücutta birçok rahatsızlığa neden olur. Bu tür bozuklukların düzeltilmesi için reçete edildiği şekilde ve doktor kontrolünde alınması gereken ilaçlar ve besin takviyeleri üretilmektedir. Uzun süreli kullanımda, doktor tarafından reçete edildiği gibi, kan plazmasındaki D vitamini içeriğinin laboratuvarda izlenmesi yapılır.