Öfkenizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Öfke ve sinirlilikten nasıl kurtulurum

Olumsuz duygular yıllar içinde birikir, bilinçaltında olgunlaşır ve kritik bir kitleye ulaşır. İşte o zaman onları dışarı atma ihtiyacı doğar. İpuçlarımızın yardımıyla olumsuz duygu ve deneyimlerden kurtulmayı öğrenin.

Öfkeden nasıl kurtuluruz?

Aynaya bakın ve kendinize şunu söyleyin: "Öfkeli bir insan derinden mutsuz bir insandır!", "Sakinim ve benim için her şey yolunda!", "Sorun bende değil, sorun durumun kendisinde, bu da beni rahatsız ediyor."

Derin bir nefes alın, yüzünüzün ve vücudunuzun kaslarını gevşetin ve gülümseyin. Soğuk su sizi mükemmel bir şekilde normale döndürür: Ellerinizi birkaç dakika musluğun altında tutun, yüzünüzü yıkayın, ilk öfke dürtüleri kaybolacaktır.

Öfkenin üstesinden nasıl gelinir? Haykırmak

Kendinizi doğada çözün, kendinizi banyoya kilitleyin. Önemli olan kimsenin dikkatinizi dağıtmaması veya sizi duymamasıdır. Şimdi tüm gücünüzle çığlık atın (tercihen “a” sesiyle). Bu, stresten kurtulmanın ve rahatlamanın en iyi yollarından biridir.

Egzersiz öfkenin üstesinden gelmeye yardımcı olur

Evi temizleyin, halıları dövün ve gardırobunuzu denetleyin. Daha da iyisi dans edin! Örneğin, enerjik müziği tam ses seviyesinde açın ve sadece zıplayın.

Havasında olmamak? Sadece temiz havada yürüyüşe çıkın, fırsatınız ve arzunuz varsa, koşuya çıkmak daha iyidir. Aktif hareketler yoluyla öfke ortaya çıkar.

Öfkenizi yenmek için mesafenizi koruyun

Durumu anlamadan suçlanıyorsanız saldırganlıkla karşılık vermeyin. Bir hatanın meydana geldiğini sakin bir şekilde açıklayın. Eşit bir ses ve dostça bir tonlama, öfke patlamasını durduracaktır. Sizi rahatsız eden biriyle konuşurken rahatsızlığınızın nedenlerini öğrenin. Daha da iyisi bu kişiyle temastan kaçının. Bu şekilde sinir sisteminizin sağlığını koruyacaksınız.

Öfkenizi nasıl yenersiniz? Dinlemeyi öğrenin

Tartışmanın ortasında tepkiye odaklanmayın, rakibinizi daha fazla incitmeye çalışmayın. Kendi bakış açısını ifade etmesine izin verin.

Kendinize şunu söyleyin: “Belki de yanılıyordur. Ben de sıklıkla hata yapıyorum.” Birine sırf farklı düşündüğü için kızmanın bir anlamı var mı?

Öfkenizi yenmek için bir uzmana danışın

Kızgınlık ve intikam duyguları çok fazla enerji tüketiyor mu? Belki de bilinçli olarak kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanın zamanı gelmiştir, aksi takdirde tamamen tükenmiş olursunuz. Kendi kendine analiz, akıllı kitaplar ve arkadaşlardan gelen tavsiyeler yardımcı olmazsa bir psikologdan randevu alın.

Sakin kalmanıza yardımcı olacak ifadeler:

1. “Bu bir ölüm kalım meselesi değil, bunun üstesinden geleceğim.”
2. “O bunu bana zarar vermek için değil, arzularını tatmin etmek için yapıyor”
3. “Bu kişinin neye ihtiyacı olduğunu sakince öğrenebilirim. Her şeyi güvenli bir şekilde çözeceğiz"
4. “Her şey yolunda gidiyor” veya “Her şey daha iyiye gidiyor”
5. “Buna mizahla yaklaşmanız gerekiyor.”
6. “Endişelenmeyin ve mutlu olun”

Öfkenizi ve kızgınlığınızı nasıl yenersiniz?

• Çatışan kişilerin alaylarına veya provokasyonlarına asla tepki vermeyin.
• Unutmayın çorba yapmayı bilmeyenler genellikle yulaf lapası yapar.
• Mutlu kalın ve daha akıllı olun!

Uzun süreli öfke, stres ve barındırılan kırgınlık adrenal bezlerimize ve bağışıklık sistemimize zarar verir.

En son ne zaman birine gerçekten kızdığınızı hatırlıyor musunuz? Bu kişinin düşüncesiyle sarsılacak kadar kızgın mıydın? Öfkeli olmak nadiren istediğimizi elde etmemize yardımcı olur. Çoğunlukla aleyhimize işleyerek gereksiz acıya neden olur. En nazik tabiatlılar bile, eğer buna zorlanırlarsa, bir noktada intikam peşinde koşan bir kötü adama dönüşebilirler.

Hayattaki çeşitli durumlar bizi üzgün, incinmiş, hayal kırıklığına uğramış ve öfkeli hissettirir. Böyle bir şeyi yapabileceğimizi asla düşünmezdik ama dudaklarımızdan nefret dolu sözler çıkıyor. Kendimiz, kendimizi görmeye alıştığımız o sakin ve samimi insanlar olmaktan çıkıyoruz. Ve hayır, dönüştüğümüz kişiden hoşlanmayız.

Olumsuz duygular bizi yok eder, onlarla savaşmamız ve üstesinden gelmemiz gerekir. Aynı yöntem tüm olumsuz duygularla baş etmek için de kullanılabilir. Olayların anlaşılmasını kolaylaştırmak için üstesinden gelinmesi gereken hedef duygu olarak öfkeyi kullanacağız. Bu yöntemin kıskançlık, suçluluk, nefret, pişmanlık ve korku gibi diğer olumsuz güçlü duygularla da başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.

Neden kendimizi iğrenç hissediyoruz?

Öfke iyi hissettirmiyor. Açıkçası iğrenç bir duygu. İçimizdeki her şey küçülür, terleriz, hayatta kalma modunda (harekete geçmek yerine) tepki veririz. Öfke muhakeme gücümüzü bulanıklaştırır, yalnızca duygulara güvenerek çılgınca tepki vermemize neden olur. Bu hepimizin başına gelir. Bazen öfke o kadar güçlü olur ki, başkalarına yöneltilen yoğun nefretten korkar hale geliriz. Ve sakinleştiğimizde öncelikle kendimizi böyle bir duruma nasıl düşürebildiğimizi merak ederiz.

Cevap: çok basit. Açıklamama izin ver. Duygu, vücudumuzun dışsal bir durumdan kaynaklanabilecek bir düşünceye verdiği tepkidir. Ancak biz bu duruma fikirlerimizin prizmasından bakıyoruz. Ve prizmamız, iyi ve kötü, benim ve seninki gibi, beğenmedim, doğru-yanlış gibi her birimize özgü zihinsel kavramlarla renklendirilmiştir. Hepimizin farklı bakış açılarına sahip olduğunu ve bu nedenle bir durumu yorumlarken çatışmaların kaçınılmaz olduğunu unutmayın.

Örneğin birisi cüzdanını kaybederse duygularımız o kadar güçlü olmaz. Ama eğer kendi paramızsa, bir anda acı hissetmeye başlarız ve kaybettiklerimizi yeniden kazanma isteği duyarız.

Kendimize “bizim” diye tanımladığımız bir şeye sahipsek, bir şeyi kaybettiğimizi ya da kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya olduğumuzu fark ettiğimizde ahlaki rahatsızlık yaşarız. Ne olduğu önemli değil. Cüzdanım, gururum, param, evim, arabam, işim, çocuğum, hisse senetlerim, duygularım ya da köpeğim olabilir. Bizim için kaybolduğunu hissettiğimiz veya kaybetme tehdidinin olduğunu hissettiğimiz sürece, öfke veya diğer güçlü olumsuz duygular biçiminde acı deneyimleyeceğiz.

Acı çekiyoruz çünkü çocukluğumuzdan beri bize "benim" olarak etiketlediğimiz şeylerin kim olduğumuzu tanımlayan şeyler olduğunu düşünmemiz öğretildi.

Kendimizi bir şeyle özdeşleştiririz ve yanlışlıkla bir şeyi kaybedersek veya kaybedebileceksek o zaman kendimizi kaybedeceğimize inanırız. Aniden egomuzun özdeşleşeceği hiçbir şey kalmaz. Biz Kimiz? Bu soru egomuza büyük acı verir.

Kalbimizde daha fazlasına hakkımız olduğunu hissediyoruz: daha fazla paraya, daha fazla saygıya, daha iyi bir işe ya da daha büyük bir eve. Ve zihnimizin her zaman daha fazlasını isteyeceğini anlayamayız. Açgözlülük, sürekli büyüyen, bizi kör eden, gerçeklikten uzaklaştıran, aynı zamanda bizi akıllıca davrandığımıza inandıran, uyuşturucu bağımlılığına benzer bir zihinsel durumdur.

Öfkenin ortak bileşenleri:

Adaletsizlik

"Bize haksızlık yapıldığına inanıyoruz" Kendimize daha iyisini hak ettiğimizi söyleriz ve birisinin bize adil davranmadığı fantezisine kapılırız.

Bir kayıp

– Kendimizi özdeşleştirdiğimiz bir şeyi kaybettiğimizi hissediyoruz. Duygular, gurur, para, araba, iş.

Suç

– Başkalarını ya da dış durumları suçluyor, onları kaybımızın nedeni olarak görüyor, onların mağduru olmamızdan dolayı onları suçluyoruz. Bu suçluluk çoğu zaman yalnızca zihnimizdedir ve hayal gücümüzün bir ürünüdür. Başkalarının bakış açısından olup biteni göremiyoruz. Son derece bencil oluyoruz.

Ağrı

– Acı, psikolojik stres ve kaygı yaşarız. Ağrı vücudumuzda doğal enerji akışını bozan ve sağlık durumumuzu tehdit eden fiziksel reaksiyonlara neden olur.

Odak

– Dikkatimizi hayatımızda istemediğimiz şeylere odaklıyor ve onları enerjiyle besliyoruz çünkü onlardan ilhamla şikayet ediyoruz ve şikayetlerimizi bizi dinlemeye hazır olan herkese tekrarlıyoruz. Bu da bir tür kısır öfke döngüsü yaratıyor. “Odaklandığımız şeyden daha fazlasını elde ederiz.” Ve bu, duygudan bağımsız olarak doğrudur.

İlginç olan şu ki, eğer birbirlerinden mutsuz olan iki sinirli insan varsa, o zaman her ikisi de bir kayıp ve adaletsizlik duygusu hisseder. Her ikisi de acı hisseder ve diğer kişiyi suçlama ihtiyacını hisseder. Kim haklı? Cevap: İkisi de doğru, ikisi de yanlış.

Neden kendimiz üzerinde çalışmalı ve öfkenin üstesinden gelmeliyiz?

Öfke gibi olumsuz duygular vücudumuza “Tehlikedeyiz” der gibi hayatta kalma moduna iter. Bizi “savaş ya da kaç”a hazırlamak için vücudumuzda özel bir fizyolojik değişiklik meydana gelir. Bu fizyolojik reaksiyonlar vücudumuzdaki doğal enerji akışını kesintiye uğratır ve bu da kalbimizi, bağışıklık sistemimizi, sindirimimizi ve hormon üretimimizi etkiler. Bu nedenle olumsuz duygu, vücut için uyumlu işleyiş ve dengeye müdahale eden bir tür toksindir.

Uzun süreli öfke, stres ve barındırılan kırgınlık adrenal bezlerimize ve bağışıklık sistemimize zarar verir. Kadınlarda adrenal bezlerin aşırı yüklenmesi üreme organlarını (rahim, yumurtalıklar) etkileyerek teorik olarak kısırlığa yol açabilecek patolojilere neden olabilir.

Beden ve ruh sağlığınız, gönüllü olarak maruz kaldığınız tüm psikolojik baskılardan daha değerli değil mi?

Gururumuzu geçici olarak tatmin etmek için kendi olumsuz duygularımıza ve incinmiş duygularımıza yanıt vererek tepki vermeye bile değer mi?

Öfke aynı zamanda muhakeme yeteneğimizi de bulanıklaştırır ve sorunlar ve acılarla tüketiliriz. Onlardan uzaklaşmak, kendi kendimize verdiğimiz acıdan kurtulmak yerine, pişman olmamızı sağlayacak mantıksız, akılsızca, kendi kendimizi yenilgiye uğratan kararlar alırız. Örneğin boşanma vakalarında sadece avukatlık ücretleri tasarrufları tüketebilir ve her iki tarafı da mutsuz ve yoksul bırakabilir. Bu durumda kimse kazanamaz!

Duygudurum değişikliklerinin teorik temeli.

Ne kadar çabuk olumsuz bir ruh haline girebildiğinizi fark ettiniz mi? Belki saniyenin çok küçük bir kısmı. Aynı temelde, üretken bir duruma geçmek için aynı sürenin gerekli olduğunu varsayabiliriz. Ancak sorun şu ki, küçük yaşlardan itibaren verimsiz bir durumda kalmaya hazırdık. Kimse bize durumumuzu nasıl olumluya çevirebileceğimize dair yöntemler öğretmedi. Çoğu zaman ebeveynlerimiz bile bunu bilmiyordu ve hâlâ da bilmiyorlar.

Olumsuz duygular ortaya çıktığında iki seçeneğimiz vardır:

Çocukken öğrendiğimiz alışkanlık kalıbını takip etmek, tepki vermek ve olumsuzluğun bizi tüketmesine izin vermek.

İçimizde yerleşik olan kalıpları kırın ve bunu yaparken bizim için alternatif fırsatlar yaratacak yeni yollar yaratın.

Aslında bir davranış kalıbını kırmanın üç yolu vardır:

Görsel – Düşüncelerinizi değiştirin.

Sözlü – Düşüncelerinizi ifade etme şeklinizi değiştirin.

Kinestetik – Fiziksel konumunuzu değiştirin.

Tamam, şimdi uygulamaya geçelim...

Öfkenin üstesinden nasıl gelinir?

Bu yöntemlerin bazıları kimine göre daha etkili, kimine göre daha az etkili olabilir. Benim için “Yukarı bak!” – en etkili yöntem (bu yüzden bu listede ilk sırada yer alıyor). Bu yöntemlerden birkaçını aynı anda kullandığımda da iyi sonuçlar fark ettim.

1. Yukarıya bakın!!!

Olumsuz duyguları değiştirmenin ve öfkeyi yenmenin en hızlı yolu, fiziksel konumumuzu anında değiştirmektir. Bunu yapmanın en kolay yolu gözlerinizin konumunu değiştirmektir. Negatif bir durumda olduğumuzda aşağıya bakma olasılığımız daha yüksektir. Eğer keskin bir şekilde yukarıya bakarsak (görsel düzlemimize göre), olumsuz duyguların bataklığına batma şeklindeki olumsuz modeli kesintiye uğratırız.

Fiziksel konumdaki herhangi bir ani değişiklik bu konuda yardımcı olacaktır:

• Duyulabilir bir iç çekiş verirken ayağa kalkın ve gerin.
• Yüz ifadenizi değiştirin, yüz ifadelerinizle çalışın.
• Güneşin aydınlattığı bir pencereye gidin.
• Kollarınızın ve bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek 10 atlama krikosu yapın.
• Kendinize şaka olarak komik bir dans yapın.
• Bir elinizle ensenize masaj yapın ve aynı anda Mutlu Yıllar şarkısını söyleyin.

Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz bir ruh halinde hissettiğinizde veya aklınıza hoş olmayan bir düşünce geldiğinde bunu deneyin.

2. Ne istiyorsun?

Oturun ve mevcut durumdan tam olarak ne elde etmek istediğinizi yazın. Göreviniz görmek istediğiniz nihai sonucu tanımlamaktır. Açık, gerçekçi ve dürüst olun. Açıklamanızda ayrıntılı olun. Sonuçları görmek istediğiniz tarihleri ​​bile yazın.

Net bir planınız varsa ve istemediğiniz şeyler hakkında olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu fark ederseniz, o listeye odaklanabilirsiniz.

Ayrıca bu egzersizi bilinçli olarak yaptığımızda, ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz o rastgele maddi şeylerin gerekli olmadığını fark edebiliriz.

3. Konuşmanızdan çıkarın: hayır, hayır.

“Yapma”, “hayır”, “yapamam” gibi kelimeler istemediğimiz şeylere odaklanmamızı sağlar. Dil ve konuşmanın büyük bir gücü vardır ve bilinçaltımızı, dolayısıyla duygularımızı etkileyebilir. Kendinizi olumsuz bir kelime kullanırken bulursanız, onu olumlu anlamı olan başka bir kelimeyle değiştirip değiştiremeyeceğinize bakın. Örneğin: "Savaş istemiyorum" demek yerine "Barış istiyorum" deyin.

4. Işığı bulun

Karanlık yalnızca ışık göründüğünde kaybolur (örneğin, bir lambanın ışığı veya güneş). Aynı şekilde olumsuzluk da olumlulukla değiştirilebilir. Dışarda başımıza ne gelirse gelsin ya da düşüncelerimizde ne kadar kötü görünürse görünsün, her zaman konuşmayı ve olaylara olumlu bakmayı seçebileceğimizi unutmayın.

Duygu fırtınası yaşarken bunu yapmanın zor olduğunu biliyorum ama karşılaştığımız her durumdan yeni bir şeyler öğrenebileceğimize kesinlikle inanıyorum.

Dersini ara. Ne olursa olsun, bu durumda kendiniz için bir kazanım bulun: maddi veya zihinsel bir şey, yeni bir şeyin anlaşılması veya kişisel gelişim. Işığı bulun ki zihninizdeki karanlıktan kurtulabilesiniz.

5. Teslim olun

Egomuzun ebedi haklı olma, suçlama, kızgın ve kinci olma ihtiyacına teslim olun. Anın karşısında teslim olun. Durum hakkında endişelenme dürtüsüne teslim olun. Farkında olun. Düşüncelerinizi izleyin ve düşüncelerinizi kişiliğinizden ayırmayı öğrenin. Düşünceleriniz siz değilsiniz.

Biz duygulara teslim olsak da olmasak da oyun mantıksal sonucuna varacaktır. İnanın bana, evren kendi yolunu izleyecek ve olması gerekenler olacaktır. Eğer pes etmezsek, sebepsiz yere kendimizi strese sokarız ve bunun sonucunda vücudumuz acı çeker.

6. Etki Alanı

Kötü bir ruh halinde olduğumuzda, kolayca olumsuz duyguların kısır döngüsüne düşebiliriz. Aynı sorunlardan şikayetçi olan insanlarla bir arada olursak kendimizi daha iyi hissetmeyeceğiz. Daha iyi hissetmemize yardımcı olmayacak.

Bunun yerine hayata olumlu bakan bir grup insan bulun. Etrafımızda böyle insanlar varsa, ruhumuzun derinliklerinde bildiğimiz şeyleri bize hatırlatacak ve hayatın iyiliklerini, olumlu yönlerini fark etmeye başlayabiliriz. Kötü bir ruh halinde olduğumuzda sorunlarımızın ve olumsuzluklarımızın üstesinden gelmek için onlardan enerji çekebiliriz.

Negatif insanların yanında olmak sizi olumsuz etkileyebileceği gibi, mutlu ve iyimser insanların yanında olmak da farkındalığımızı artırabilir ve bu verimsiz durumdan çıkmamıza yardımcı olabilir.

7. Şükran egzersizi

Bir not defteri ve kalem alın ve sessiz bir yer bulun. Hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyi (mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde) listeleyin: geçmişte veya şu anda olmuş veya gelecekte olacak şeyler; bunlar ilişkiler, arkadaşlıklar, fırsatlar veya maddi kazanımlar olabilir.

Tüm sayfayı doldurun ve minnettar olduğunuz şeylerin sayısı kadar sayfa kullanın. Kalbinize ve bedeninize teşekkür ettiğinizden emin olun.

Gerçekten önemli olana odaklanmamıza yardımcı olacak basit ama yeterince önemsenmeyen bir yol. Bu egzersiz ruh halimizi iyileştirebilir. Aynı zamanda netlik kazanmamıza ve minnettar olmamız gereken çok şey olduğunu kendimize hatırlatmamıza yardımcı olur.

İşler ne kadar kötü olursa olsun, her zaman, kesinlikle her zaman minnettar olacak bir şeyimiz vardır. Bu bakımdan, yaşam armağanına sahibiz; büyümekte, öğrenmekte, başkalarına yardım etmekte, yaratmakta, deneyimlemekte, sevmekte özgürüz. Ayrıca bu egzersizden önce 5-10 dakika sessizce meditasyon yapmanın ve egzersiz sonrasında listenizdeki her şeyi görselleştirmenin süreci daha etkili hale getirdiğini de buldum. Kendin dene!

9. Rahatlama için nefes teknikleri

Çoğumuz yüzeysel nefes alırız ve hava akciğerlerin yalnızca üst kısmına girer. Derin nefes egzersizleri beynimizin ve vücudumuzun daha fazla oksijen almasına yardımcı olacaktır. Dene:

Bir sandalyede dik oturun veya ayağa kalkın.

Giysinin özellikle mide bölgesinde herhangi bir yere baskı yapmadığından emin olun.

Burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes verin.

Bir elinizi karnınıza koyun.

Nefes alırken, havanın ciğerlerinizi diyaframınıza kadar doldurduğunu hissedin.

Nefes verirken kolunuzun orijinal konumuna döndüğünü hissedin.

Nefes alışlarınızı ve nefes verişlerinizi zihinsel olarak sayın, hem nefes alma hem de nefes vermenin aynı sayıda sayılması için bunları yavaş yavaş hizalayın.

Nefes verirken yavaş yavaş bir sayı daha ekleyin.

Nefes verme süreniz nefes alma sürenizin iki katı olana kadar nefes verirken sayım eklemeye devam edin.

Bu nefes ritmini 5-10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi bitirdikten sonra birkaç dakika gözlerinizi kapalı ve sessiz tutun.

9. Gülün!

Aynı anda hem gülüp hem de üzülemeyiz. Gülmek veya gülümsemek için gereken fiziksel hareketi yaptığımızda, kendimizi anında neşeli ve kaygısız hissetmeye başlarız.

Şimdi deneyin: en harika gülümsemenizle gülümseyin. En samimi ve geniş gülümsemeye ihtiyacım var! Nasıl hissediyorsun? Anında bir sevinç dalgası hissedebildiniz mi? Bir süredir sorunlarınızı unuttunuz mu?

Sizi güldüren ve onları evde tutan filmlerin bir listesini yapın. Veya mizah anlayışı olan ve sizi gerçekten güldürebilen bir arkadaşınızla çıkın.

10. Bağışlama

Bunu tüm intikamcı küçük serserilerime söylüyorum. "Düşmanınızı" affetme fikrinin mantığa aykırı göründüğünü biliyorum. Ne kadar uzun süre kin tutarsanız, o kadar acı verici duygular yaşarsınız, vücudunuzdaki baskı o kadar artar ve uzun vadeli sağlığınıza ve refahınıza o kadar fazla zarar verirsiniz.

Birini affetmemek, kendi zehirinizi içip düşmanın ölmesini beklemek gibidir. Ancak bu asla olmayacak.

11. Elastik bandı takın

Bileğinizin etrafına her zaman elastik bir bant takın. Sizi üzücü, olumsuz bir döngüye sürükleyebilecek bir düşünceyi her fark ettiğinizde, paket lastiğinizi tıklayın. Biraz acıyabilir. Ancak zihnimize bu tür düşüncelerden kaçınmayı öğretir. Acı harika bir motivasyon kaynağıdır.

12. Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve onlardan kurtulun

Oturun ve içimizdeki bu olumsuz duyguyu tetikleyen işaret kelimelerinin ve etkinliklerin bir listesi üzerinde beyin fırtınası yapın. Belki "boşanma" kelimesi, birinin adı veya belirli bir restorana ziyaret olabilir.

Hayatınızda bu tetikleyicilerden bahsedilen her şeyi ortadan kaldıracağınıza dair kendinize söz verin. Eğer bir şeyin bizi üzeceğini biliyorsak, bunun olmasına neden izin verelim?

13. Öfkenin ne getireceğini kendiniz belirleyin.

Kızgın olduğunuzda edindiğiniz her şeyi listeleyin. Listeyi tamamladığınızda, gözden geçirin ve sağlığınıza gerçekten katkıda bulunan olumlu öğelerin sayısını sayın. Ayrıca, "başka bir kişiye acı çektirmek ve acı yaşatmak istemek", "kendi refahınızı artırmak" olarak görülmez.

Bu alıştırma bir duruma daha fazla farkındalık, rasyonellik ve netlik getirmemize yardımcı olur.

14. Tamamlamak için çabalayın. Problemi çöz

Sadece "kazanmak" veya "haklı olduğunuzu kanıtlamak" için işleri uzatmayın. Bu, ilgili tarafların hiçbiri için makul değildir.

Eğer sadece dış olaylara teslim olursak ve bilinçli olarak onlara dikkat etmemeyi seçersek, bu rahatça arkamıza yaslanıp başkalarının bizi ezmesine izin vereceğimiz anlamına gelmez.

Bir sonraki adımı atmanıza ve sorunu çözüme yaklaştırmanıza yardımcı olacak eylemleri gerçekleştirin. Proaktif ve düşünceli olun. Sorunu ne kadar hızlı çözerseniz, kendinizi zihinsel olarak o kadar hızlı özgürleştirebilirsiniz.

Paisiy Svyatogorets

Öfkenin üstesinden nasıl gelinir?

- Geronda, kendimi öfkeden kurtarmak istiyorum, öfkenin bir keşiş için ne kadar uygunsuz olduğunu görüyorum.

– Öfke, saf öfke ruhun gücüdür. Karakterinin bu özelliği, doğal olarak uysal bir insanın manevi gelişimine yardımcı oluyorsa, öfkeli bir kişi, bu öfke gücünü tutkulara ve kötülüğe karşı kullansa, karakterinde yatan güçten iki kat daha fazla yararlanır. Bu gücünü doğru kullanmazsa şeytan kullanır. Doğası gereği yumuşak olan bir insan, cesaret kazanmaya çalışmazsa, büyük işler başaramayacaktır, ancak öfkeli bir insan, büyük bir şey yapmaya karar verir ve öfkesini kötülüğe çevirirse, o zaman işi bitmiş sayın. Bu nedenle israf kıvılcımı taşıyan insanlar manevi hayatta yükseklere ulaşırlar.

"Bu şu anlama geliyor Geronda, kız kardeşlere değil şeytana kızmalıyım."

“Görüyorsunuz, insan ilk başta başkalarına kızar, sonra çabalarsa tangalashka'ya kızar ve sonunda sadece babasına, tutkularına kızdığı noktaya gelir. Bu nedenle kız kardeşlerinize değil, yalnızca tangalash'a ve tutkularınıza kızmaya çalışın.

- Geronda, öfkem ve inatçılığım çocukça tutkular mı?

- Hayır hayatım! Küçük bir çocuğun sinirlenmesi, bacaklarını vurması ve “İstemiyorum, yapmayacağım!” diye bağırması anlaşılabilir bir durumdur. Ancak yaşlandıkça bundan kurtulmalı, çocukça saçmalıklarını değil, yalnızca çocuksu sadeliği, kendiliğindenliği korumalıdır. Görüyorsunuz, bazı insanlar bu kadar ileri gidiyor! Öfkeyle kafalarını duvara vuruyorlar - Tanrı'nın bunu bu şekilde ayarlaması iyi, insanların kafaları güçlü, bu yüzden onlara hiçbir şey olmuyor! Diğerleri elbiselerini yırtıyor! Öfkeden her gün gömleğini yırtan bir adam vardı. Acısını başkalarından çıkarmamak için parçalara ayırdı.

– Öfkenin öfkenin dışa vurumu olduğu mu ortaya çıktı?

– Evet ama öfkenizi başkalarından çıkarmak yerine eski halinizden çıkarmak daha iyi değil mi?

Neden öfkeleniriz?

"Bana öyle geliyor ki kızgın değilim, sadece sinirlendim."

- Bu nasıl? Eğer sinirleniyorsan, öfke tutkusunun olup olmadığına bakmalısın. Sinirlenen bir kişinin yorgun olduğu, bir yeri acıdığı, bazı sorunları olduğu vb. için sert bir söz söylemesi bir şeydir. Bir başkası selamlamaya şöyle yanıt verebilir: "Beni rahat bırak!" - ona kötü bir şey söylememelerine rağmen sadece "merhaba" dediler. Ama kişi yorgun, acı çekiyor, bu yüzden bu şekilde tepki veriyor. Sonuçta en sabırlı eşek bile aşırı yüklendiğinde tekme atar.

– Kendimle barışık olmadığımda her küçük şey beni rahatsız ediyor.

– Kendinizle barışık değilseniz ruhsal bir rahatsızlığınız var demektir ve bu şekilde tepki vermeniz şaşırtıcı değildir. Bir kişi hastaysa bazen konuşma seslerinden bile yorulur. Ruhsal durumu kötü olduğunda da aynı şey söz konusudur; ayıklıktan, sabırdan ve tahammülden yoksundur.

- Geronda, neden en ufak bir sebepten dolayı sinirleniyorum?

– Suçlunun daima başkalarının olduğunu düşündüğünüz için sinirlenirsiniz. İçinizdeki öfke, başkalarıyla ilgili soldan gelen düşünceleri kabul etmenizden kaynaklanıyor. Sağdan gelen düşünceleri kabul ederseniz, onların size ne söylediğine, nasıl söylediğine dikkat etmezsiniz. Sorumluluk alacaksınız ve kızmayacaksınız.

- Ama Geronda, suçlunun her zaman ben olduğuma inanamıyorum.

"Gizli bir gururun var gibi görünüyor." Bakın dikkatli olun çünkü öfke; kendini haklı çıkarma, gurur, sabırsızlık ve kibir taşır.

– Geronda, neden bugün insanlar bu kadar kolay sinirleniyor?

– Artık sinekler bile sinirlenmeye başladı! İnatçı ve ısrarcıdırlar! Eskiden bir sineği kovarsanız uçup giderdi. Şimdi inatla oturuyor... Ancak günümüzde bazı aktivite türlerinin sadece gönül rahatlığı sağlamaya yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda doğal olarak sakin bir insanı da sinirlendirebileceği de doğrudur.

– Bir manastırda yaşarken neden şimdi kızgın değilim de dünyada çok kızgındım?

– Çoğu zaman dış nedenlerden dolayı kişi, yaptığı işten doyum alamadığından ve başka bir şey istediğinden doyumsuzluk yaşar ve yıkılır. Ancak bu tür bir tahriş dış toz gibidir, kişi çabaladığını bulduğunda ortadan kaybolur.

“Öfkelenin ve günah işlemeyin” (Mez. 4:5)

- Geronda, öfke bencillikten mi kaynaklanıyor?

– Her zaman haklı, kutsal bir öfke yoktur. Musa Peygamber, emirlerin bulunduğu tabletleri elinde tutuyordu ancak İsrailoğullarının altın buzağıya kurban sunduklarını görünce kutsal bir öfkeyle onları yere fırlatıp kırdı (Bkz. Ex. 32:1-24). Musa, emirleri almak üzere Horeb13 Dağı'na çıkmadan önce İsrailoğullarına, kendisi dönene kadar ne yapmaları gerektiğini anlattı. Ayrıca Horeb Dağı'nın tepesinde kendileri de şimşek görmüşler ve gök gürültüsü duymuşlar, ancak Musa uzun süre dönmediğinden kendilerine bir tanrı aramaya başlamışlar ve Harun'a gidip ona haber vermişler. "Musa'ya ne olduğunu bilmiyoruz. Şimdi bize kim liderlik edecek?" Bizi bize yol gösterecek tanrılar yap.” Aaron ilk başta aynı fikirde değildi ama sonra pes etti. İnsanlar işe koyuldu. Bir fırın yaptılar, Mısırlıların Mısır'dan çıkıştan önce kendilerine verdikleri tüm altını oraya attılar ve bütün bir altın buzağı yaptılar. Onu büyük bir taşın üzerine koyup içip eğlenmeye başladılar. İnsanlar "O bize liderlik edecek" dedi. Sonra Tanrı Musa'ya şöyle dedi: "Çabuk aşağı in, çünkü halk bana ihanet etti." Musa Sina'dan inerken çığlıklar duydu. Aşağıda onu bekleyen Joshua “Ne oldu? Yabancılar geldi!” Musa ona, "Bunlar savaş çığlıkları değil, bunlar eğlence" diye cevap verdi. Yaklaştılar ve altın buzağının onları Vaat Edilmiş Topraklara götüreceği için insanların eğlendiğini gördüler! Bakın, buzağı altın rengindeydi!... Musa öfkelendi, onu yere attı ve emirlerin yazılı olduğu levhaları kırdı.

Maneviyat sahibi bir kişi öfkelenebilir, kızabilir veya çığlık atabilir, ancak bunun ciddi bir manevi nedeni vardır. İçinde kötülük yoktur ve başkalarına zarar vermez. "Öfkelenin ve günah işlemeyin" - Davut peygamberin söylediği bu değil mi?

“Hazırlıklı olun ve sıkıntıya kapılmayın” (Mezm. 119:60)

- Geronda, öfkemi nasıl yenebilirim?

– Görev sinirlenmemek. Eğer zamanında ocaktan alamazsanız süt kabarır ve hemen akıp gider.

- Sinirlenmekten nasıl kaçınabilirsiniz?

- Uyanık kalman gerekiyor. Kendinize dikkat edin ve öfkenizi kontrol edin ki tutku içinizde kök salmasın. Aksi takdirde daha sonra baltayla kesmek isteseniz bile sürekli yeni sürgünler çıkaracaktır. Davud peygamberin ne dediğini hatırlayın: “Hazırlıklı olun ve sıkıntıya kapılmayın.” Bir keşişin ne yaptığını biliyor musun? Hücresinden çıkıp haç çıkardı ve şöyle dedi: "Tanrım, beni ayartmalardan koru." Günahla yüzleşmeye hazırdı. Sanki nöbet tutuyormuş gibi. Kendimi ondan korumak için günahın hangi taraftan geleceğini izledim. Eğer herhangi bir kardeş ona kötü bir şey yaparsa, o buna hazırdı ve ona tevazu ve tevazu ile karşılık verirdi. Aynısını yap.

- Geronda, bazen bir ayartma olduğunda kendi kendime şunu söylüyorum: "Sessiz kalacağım" ama sonunda dayanamıyorum, yıkılıyorum.

– Ne demek öfkemi kaybediyorum? Peki toplanan malzeme nereye gidiyor? Yakıyor mu? Biraz alçakgönüllü görünüyorsun, bu yüzden belli bir sınıra ulaşıyorsun ve sonra yıkılıyorsun. Biraz daha tevazuya ihtiyaç var. Konuşmadan önce aydınlanma için İsa Duasını iki veya üç kez okuyun. Bir kadın öfkelendiğinde önce “İnanıyorum”u okudu, sonra ağzını açtı. Dünyevi insanlar, bakın nasıl çabalıyorlar!

– Kardeşlerden birinin davranışını beğenmezsem ne yapmalıyım?

- Kız kardeşine nazik davran. Bunu sevgiyle haklı çıkarmaya çalışın. Bu, doğal olarak kalıcı, iyi bir ruhsal eğilim kazanmanıza yardımcı olacaktır. Öfke tutkusu sana geldiğinde, kalbini sevgiyle meşgul bulacak ve kalacak yeri olmadığından çekip gidecektir.

Tevazu ve sessizlikle öfkenin üstesinden geliriz

- Geronda, insan öfkesini nasıl yenebilir?

– Tevazu ve sessizlikle öfkenin üstesinden geliriz. Neden yılana bilge diyoruz? Güçlü bir silahı, zehri olmasına ve bize zarar vermesine rağmen, biraz ses duyar duymaz hemen sürünerek uzaklaşıyor: ileri gitmiyor, öfkemize teslim oluyor. Yani eğer biri sizi bir kelimeyle rahatsız ederse cevap vermeyin. Sessizlikle bir kişiyi silahsızlandırırsınız. Bir gün Dikas kedisi hücremde bir kurbağayı boğmayı planlıyordu. Küçük kurbağa hareketsiz oturdu ve Dikas onu yalnız bırakıp gitti. Kurbağa, sessizliği ve alçakgönüllülüğüyle... kediyi yendi ama birazcık bile hareket etse Dikas onu yakalayacak, fırlatmaya ve tef gibi dövmeye başlayacaktı.

– Kız kardeşimle fikir ayrılıkları yaşadığımızda ve ikimiz de kendi ayakları üzerinde durduğumuzda çıkmaza giriyoruz ve sonunda sinirleniyorum.

– Bakın ikisinden birinin barışması ve teslim olması gerekiyor, yoksa başka çare yok. İki kişi küçük bir kapıdan uzun bir tahtayı taşımak isterse, biri önce, diğeri arkasından girmelidir, aksi halde onu içeri getiremezler. Herkes yerinde durduğunda, bu taşa taşa vurmak gibidir - sadece kıvılcımlar uçuşur! - Farasa sakinleri, birisi yerlerinde durduğunda şöyle dediler: "Senin keçin keçi olsun, benimki oğlak" ve böylece kavgadan kaçındılar . Her halükarda teslim olan, bir şeylerden fedakarlık yaptığı için kazanır ve bu ona neşe ve huzur verir.

– Ya bir kişi dıştan doğru davranıp teslim olursa ama ruhunda öfkeliyse?

- Bu, yaşlı adamın hâlâ onun içinde yaşadığı ve onunla mücadele ettiği anlamına geliyor.

- Peki Geronda neden doğru davranmasına rağmen iç huzuru yok?

- Nasıl huzura kavuşacak? İnsanın huzura kavuşabilmesi için aynı zamanda içsel olarak da doğru yönlendirilmiş olması gerekir. Daha sonra öfke ve kaygı gider ve kişiye Allah'ın huzuru gelir. Ve huzur gelince, öfke çocuklarını yok eder, nefsin gözleri temizlenir, insan net görmeye başlar. Bu nedenle Mesih, özellikle “barışçıllar” hakkında, onlara “Tanrı'nın oğlu denilecek” diyor (Matta 5:9).

Yaşlı Paisiy Svyatogorets. Kelimeler. Cilt 5. Moskova, 2009

Abba Dorotheus'un gazabından dua

Merhametli ve insancıl Tanrım! Tarif edilemez iyiliğinle, bizi çağıran ve emirlerinden ayrılan Kurtarıcımız Tek Başlayan Oğlunun kanı aracılığıyla, bereketlerinden yararlanalım diye bizi yoktan yarattın! Şimdi gelin, zayıflığımıza yardım edin ve bir zamanlar çalkantılı denizi azarladığınız gibi, şimdi de kalplerimizin rahatsızlığını azarlayın ki, ikimizi de, günah yüzünden öldürülen çocuklarınızı bir saat içinde kaybetmeyin ve siz bize “ne faydası var?” demeyin, kanım çürür” ve “amin, sizi tanımıyoruz” demeyin. Çünkü kandillerimiz yağsızlıktan söndü. Amin.

Çocuğunuz yine çorbayı yere döktü, astınız yine görevi anlamadı, eşiniz eve geç döndü. Öfke anında içinizde kaynıyor, yırtıp atmak istiyorsunuz, suçluya bir sürü kötü şey söylemek istiyorsunuz. Sonra ne söylediğinizi hatırlamazsınız ve davranışınız için utançtan yanarsınız... Sonuçta, daha farklı bir şey yapabilir miydiniz?

Psikolojide öfke, saldırgan nitelikteki duygusal uyarılma anlamına gelir. Yani öfke, karşınıza çıkan adaletsizliği ortadan kaldırmak için vücudumuzu farklı davranmaya hazırlar. Görünüşe göre durum o kadar da korkunç ve tehlikeli değil ama bu tür öfke patlamaları nereden geliyor? Hadi çözelim.

Öfke nedenleri

Gururunu incitmek. Pek çok kişiye göre, belirli bir durumda suçlu, sözleriyle veya davranışlarıyla kasıtlı olarak gururunu incitiyor ve bu da şiddetli acıya neden oluyor. Bu durumda ondan intikam alma arzusu var: “Göze göz, dişe diş.”

Güçsüz hissetmek. Acısını bir çocuktan çıkarırsanız, belki de ruhunuzda sürekli dezavantajlı hissettiğiniz, itiraz edemediğiniz veya itiraz etmekten korktuğunuz olaylar birikmiştir (örneğin ebeveynlerinize, patronunuza, eşinize). Bir çocuğu kendi isteğinize tabi kılmak, kötü bir patrondan çok daha kolaydır.

Saldırganlıkla yükleniyor ve onu “güvenli” bir yöne yönlendirmeye çalışıyor. Neredeyse masum insanlara saldırmaya hazırsanız: eşinize, ebeveynlerinize, çocuklarınıza, diğer akrabalarınıza ve hatta hayvanlara, bu, işyerinde veya herhangi bir saldırgan yerde saldırganlığı "yeniden yüklediğiniz" ve saldırganlığınızı yönlendirmeye çalıştığınız anlamına gelir. daha güvenli ve belki de savunmasız bir nehir yatağına. Örneğin, küçük bir çocuk, kaba davranmaya cesaret edemez ve yaşlı bir büyükanne, sessizce dırdır etmeye o kadar alışmıştır ki... Burada "bumerang" etkisini unutmamalıyız - kötü olan her şey bir anda geri gelir. güçlendirilmiş versiyonu çoğaltın...

Birinin fikrini savunma arzusu. Meslektaşlarınızdan, eşinizden, arkadaşlarınızdan gelen hafif eleştirilere yanıt olarak aniden patladığınızı fark ederseniz, bu, bilinçaltınızda, bir zamanlar tartışmak istediğiniz tüm insanların (eğitimciler, öğretmenler, ebeveynler, vb.) önünde fikrinizi savunmaya çalıştığınız anlamına gelir. geçmiş patronlar vb.

Öfkenin dezavantajları, önemli proje ve işlerde başarısız olma ve en önemlisi yakınınızdaki insanların güvenini ve saygısını kaybetme riskiyle karşı karşıya kalmanızdır. "Söz serçe değildir, uçarsa yakalayamazsınız" demeleri boşuna değil.

Öfkenin üstesinden nasıl gelinir?

Bununla nasıl başa çıkılır? Öfkeyi yenmenin 10 yoluna bakalım:

1. Yapıcı ifade. Hiçbir durumda öfkenizi ve hoşnutsuzluğunuzu bastırmamalısınız. Bölümlerden birinde bastırılmış duyguların sonucu olan psikosomatik hastalıklardan bahsetmiştik. O zaman ne yapmalı? Kültürel bir toplumda yaşıyoruz, bu nedenle öfkemizi ifade etmek için yeterli kelimeleri bulmayı öğrenmeye değer. Örneğin, “Şu anda kendimi çok rahatsız hissediyorum. Birbirimize gereksiz şeyler söylememek için bu konuşmayı erteleyelim” veya “Bu duruma kırgınım/kırgınım/kızgınım/mutlu değilim.

2. Hayali düşman. Bu yöntem bize Batı'dan geldi. Batılı psikologlar şirketlerde patronları simgeleyen oyuncak bebekleri dövebilecekleri, fotoğraflarını boyayabilecekleri vb. dinlenme odaları yarattılar. İlginç ama kara büyüye benziyor. Bu yöntem kafanızı karıştırıyorsa daha basit olanı deneyin. Kendinizi ofisinize kapatın ve biraz egzersiz yapın - bir boksör gibi davranın: ellerinizi yumruk yapın ve hayali rakibinize birkaç "güçlü" darbe vurun. Kavga etmek istemiyorsanız, suçlunun komik bir durumda olduğunu hayal edebilirsiniz - rüzgârla oluşan kar yığınına düşüyor, üzerine domates çorbası döküyor, öğretmenden kalın bir iki tane alıyor, kadife kağıttan kesilmiş.

3. Çığlık atan kişinin fotoğrafı. Sık sık öfke patlamaları fark ederseniz, iğrenç bir şekilde bağıran birinin fotoğrafını masanızın üzerine koyun ve onun gibi olmamaya çalışın.

4. Suçluya mektup. Bir parça kağıt veya daha iyisi bir not defteri alın ve aklınıza gelen her şeyi ve daha fazlasını yazın. Detaylı ve öyle bir yazmanız gerekiyor ki artık başka ne yazacağınızı bilemiyorsunuz. Sonra okuyun, sakinleşin, yırtın ve atın.

5. Davranış yönetimi:

• Öfke belirtilerini izliyorum. Öfke belirtilerinizi gözlemleyin. Nasıl görünuyorlar? Belki yüze kan hücum ediyor, kalp atışı/nabız hızlanıyor, nefes almak zorlaşıyor veya omuz kuşağında ve ellerde gerginlik ortaya çıkıyor? Sabrın çalılıklarını aşan ve ardından bir öfke patlamasının geldiği o "bardağı taşıran son damlayı" kendi içinizde bulun.

• Stresli bir durumdan kaçınmak. Öfkenin “son” işaretini hissettiğiniz anda muhatabınıza şöyle bir şey söyleyerek oyunu terk etmelisiniz: “Çok kızgınım/gerginim, bir süreliğine ayrılmam gerekiyor. Konuşmamıza daha sonra devam edeceğiz." Bu bir kaçış olmayacak, muhatabınızı önceden uyardınız. Odadan/ofisden çıkıp sakinleşip geri döndükten sonra hiçbir şey olmamış gibi davranmamalısınız. Ve bu durumu da belirtmek gerekir: “Boş yere çok sinirlendim, seninle alakası yok, bunun için özür dilerim” veya “Bu durum beni rahatsız ettiği için çok sinirlendim / bu kişinin davranışı kesinlikle kabul edilemez / mevcut durum tüm işletmenin işini riske atıyor "

6. Dinlenin. İşiniz veya başka bir faaliyetiniz maksimum çabayı gerektiriyorsa, uygun dinlenmeye uygun zamanı ayırabileceğiniz bir günlük rutin oluşturmalısınız: erken yatın, öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkın, hafta sonlarınızı en sevdiğiniz aktiviteye (gezilere) ayırın. doğayla iç içe olmak, en sevdiğiniz yemeği pişirmek, hobi edinmek. Hafta sonu çok fazla ev işi varsa, bunları tüm aile üyeleri arasında akıllıca dağıtın.

7. Spor. Kulağa ne kadar önemsiz gelse de, fiziksel aktivite önlenemez enerjimizi doğru bir şekilde dağıtır ve bizi pozitiflikle yükler. Kendinize keyifli sporlar seçin (fitness, şekillendirme, yoga, egzersiz malzemeleri, dans, yüzme) ve sonuç sizi uzun süre bekletmeyecektir.

8. Nefes egzersizleri. Öfkenin yaklaştığı durumlarda nefes egzersizlerini kullanın. Derin bir nefes alın, nefesinizi 2 saniye tutun, 10 kez tekrarlayın.

9. Sakinleştiriciler. Kediotu, anaç, alıç tentürleri, sakinleştirici bir karışım veya su tedavileri (kontrast banyoları, soğuk duşlar) alabilirsiniz.

10. Başka birinin öfkesi. Başka birinin öfkesine maruz kalıyorsanız duruma göre hareket edin. Dikkatini dağıtın - muhatabınızdan bir bardak su isteyin, kaleminizi bırakın ve ardından konuşmayı başka bir konuya değiştirin. Bazı durumlarda doğrudan açıklayabilirsiniz: “Bana seslerini yükselttiklerinde hiçbir şey anlamıyorum. Sakin konuşalım. Senin böyle hissetmediğini bilmek benim için çok önemli."

Öfkeyle veya okuyucuların görüşleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Alexandra, 28 yaşında

Öfke ve öfkeyle kolaylıkla baş edebilen insanlar var. Ama bunu yapamayanlar da var. İşte birkaç seçenek: 1. Hoş bir şey hayal edin, hayatınızdaki mutlu anları hatırlayın.

2. Dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın (bulaşık yıkamak, temizlik yapmak, yemek pişirmek).

3. Mümkünse mağazaya gidip kendinize bir şeyler ısmarlayabilirsiniz.

Dmitry, 30 yaşında

Beni kızdıran kişi ya da durumdan genellikle uzaklaşırım. Ya da oynatıcıyı alıp kulaklıklarımı takıyorum ve sevdiğim müziği sonuna kadar açabiliyorum.

Beğendiğiniz seçeneği seçin ve kötüyü düşünmemeye çalışın.

Öfkenizi ve kızgınlığınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Çin Wu Xing sistemine göre sağlığa onarılamaz zararlar veriyorlar. Öfke nöbetini durdurun ve tahriş, fiziksel ve psikolojik düzeyde çok çeşitli önlemler kullanılarak sağlanabilir.

Öfkenin yıkıcı gücü

Kızgınlık- Bu sadece başkalarına değil, aynı zamanda en sinirli ve öfkeli kişiye de yansıyan yıkıcı enerji olduğu kadar güçlü bir güçtür.

Öfke ve öfke patlaması dışarıdan ve içeriden zarara neden olur, ölçülü tahriş sağlığı içeriden yok eder ve her zaman olduğu gibi tek bir çıkış yolu vardır - enerji dengesinde "vermek ve almak".

Diğer duygular gibi öfke de bir durumun düzeyinden veya düşüncesinden kaynaklanır ve hemen tezahür ettirilmediği takdirde birikme eğilimi gösterir.

Öfkenin Sağlık Üzerindeki Olumsuz Etkileri

• İnsanların öfke ve kızgınlıkla kelimenin tam anlamıyla boğulduğu, boğulduğu veya boğulduğu birçok durum vardır.

• Ölçülü öfke ve içeri giren tahriş ülser ve gastrite neden olur.

• Biriken tahriş, karaciğer ve pankreas tümörleri şeklinde büyür.

• Karaciğeri etkileyen öfke mastopatiye ve meme kanserine yol açar.

• Öfke, nefret ve küfür çığının çarptığı insanda öfke hastalığa yol açabilir.

• Gaz ve kabızlık bastırılmış öfke ve tahrişin sonucudur.

• Birikmiş öfke, çoğu zaman aniden sona eren strese yol açar.

Çin tıbbı, Wu Xing sistemi, tahriş ve öfke

Çin tıbbının Wu Xing sistemine göre, herhangi bir duygu ve öfke istisna değildir, Kalp meridyeninden kaynaklanır.

U-Xing'in Beş Elementinin öğretilerine göre, Kalp Kanalı aracılığıyla öfke ve tahriş diğer organlara yayılır ve vücudu içeriden etkileyerek çok sayıda hastalığa yol açar.

Şekilde görüldüğü gibi öfkenin yıkıcı gücü, tahriş olmuş Kalpten (Ateş) kaynaklanır, Akciğer kanalına (Metal) girer, ardından Karaciğere (Tahta) girer ve sonunda Dalağa (Toprak) çarpabilir.

Wu Xing'e göre öfkenin sağlık açısından sonuçları nelerdir?

Bu yüzden, öfke ateştir orman yangını gibi hızla vücuda yayılarak yoluna çıkan tüm canlıları yok eder.

• Ateş Metal'i fethettiğinde.Öfke kişinin ciğerlerine girer, boğulmaya başlar ve eğer vücut karaciğerdeki tahrişi giderecek güce sahip değilse plevral boşlukta sıvı birikmeye başlar, bu da ölüme veya boğulma ve astım krizine yol açabilir. . Bu nedenle çevrenizde hasta insanlar varsa onları sebep olabilecek durumlardan korumaya çalışın.

• Metal, Ahşap'ı fethettiğinde. Eğer kişinin enerji seviyesi yeterince yüksekse öfke akciğerlerden karaciğere aktarılır. Karaciğer, eğer tahriş dizginlenmezse, öfke enerjisinin bastırılmasının son noktasıdır. Sağlıklı bir karaciğer, akciğerlerden gelen tahrişi kolaylıkla işler ve giderir. Karaciğeri artık sağlıklı olmayan alkoliklerin ne kadar öfkeli ve asabi olabileceğini fark ettiniz mi?

• Ağaç Dünya'yı fethettiğinde. Birçok insan ortaya çıkan kızgınlığı ve öfkeyi bastırır. O zaman öfke enerjisi karaciğerden dalağa inebilir ve olayların gelişmesi için 2 seçenek vardır. (1) Bir kişinin çok fazla enerjisi varsa, tahriş zincirleme reaksiyona neden olur ve dalak aktif olarak beyaz kan hücreleri üretmeye başlar. Vücut ısısı yükselir, kişi kızarır. Lökositoz tanısı konan pek çok kişi, yakın zamanda yoğun bir öfke veya hiddet dönemini bastırmış olabilir. (2) Enerji seviyesi düşükse dalak öfkeyi mideye aktarır ve bu da ülsere veya mide zarının delinmesine neden olur. Enerjisi düşük olan (stres altında) bir kişi sürekli olarak tahrişi bastırır ve biriktirirse bu durum mide kanserine yol açabilir.

• Öfke akciğerlerde dağıldığında. Bazen bastırılmış tahriş enerjisi akciğerleri etkilemez, ancak içinde dağılmış gibi görünür. Bu durumda öfke, eşleştirilmiş organa - bağırsaklara girer ve bu da kabızlığa yol açar.

• Tahriş ve kanser.Çoğu zaman öfke, tahrişin hedefi olan organlarda kansere neden olur: karaciğer, dalak, mide, pankreas, bağırsaklar. Hastayı sadece tahriş etme alışkanlığından kurtarmak değil, aynı zamanda yeme biçimini ve en önemlisi düşünce biçimini ve hayata karşı tavrını da değiştirmek gerekir.

ÇÖZÜM:Öfke ve tahriş saldırısı karaciğeri etkileyebilir. Bastırılmış öfke dalağı ve mideyi etkiler. Dağılan öfke bağırsak hastalıklarına yol açar. Bir kişinin enerji seviyesi düşükse öfke, akciğerlerde plevral sıvının birikmesine yol açar. Sinirlilik ve öfke birçok hastalığa kapı açar.

Öfke ve tahriş saldırısı nasıl durdurulur?

Öfke krizini durdurmanın fiziksel ve zihinsel yolları:

• Vücut seviyesinde: yumruk şeklinde sıktığınız parmaklarınızı açın ve omuzlarınızı gevşetin, dudaklarınızı açmadan alt çenenizi sarkıtın ve bir dakika gözlerinizi kapatın, ardından gözlerinizi gevşetin.

• Nefes alma seviyesinde: keskin bir öksürük nefesi alın, bu derin nefes almanıza olanak tanır (sanki tahrişi ciğerlerinizden dışarı atıyormuşsunuz gibi).

• Fizik prosedürü: Stresle dolu bir günün ardından birikmiş tahrişleri önlemek için ayaklarınıza hardalla buhar uygulayın ve ahududu çayı için. Ter - öfke sırtınızdaki ter yoluyla dışarı çıkacaktır (Mesane Kanalı).

• Karaciğer kanalının Tai Chun noktasının masajı: Tai Chung noktasının nerede olduğunu öğrenmek için Yandex veya Google yazın “Akupunktur noktaları atlası.” Birinci ve ikinci metatarsal kemikler arasındaki çöküntüde, metatarsofalangeal eklemlerin 0,5 cun (parmak) arkasında bulunur. Masaj yerine her iki bacağınızdaki bir noktaya manyetik vakum kutularını kullanabilirsiniz. Öfke de dahil olmak üzere karaciğerdeki fazla enerjinin serbest bırakıldığı nokta burasıdır.

• Çin Xiao-Yao hapları: Karaciğerden gelen öfkenin dalakta neden olduğu gerginliği mükemmel şekilde giderir. Sinirlilik, uykusuzluk ve sinirlilik şikayetiniz varsa. Hedef organınız mide, pankreas veya dalak ise, mastopati hastasıysanız bu hapları internetten veya internette bulabilirsiniz.

• Öfke için kendi kendine terapi: zor, bu yüzden bir psikologdan veya Qigong ustasından tavsiye alın.

• Zihinsel düzeyde: Bu blogda ayrıntılı olarak anlatılan her şeyin üzerinde çalışmak güzel olurdu.

• SPA prosedürleri: İyi bir Rus banyosu sizi terletecek, Safra Kesesi kanalına (uyluklara) hafifçe vuracak ve ciğerlerinizi öfke sonucu biriken mukustan temizleyecektir.