Utanç ve utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir. Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Utangaçlıktan kurtulun

Aslında onlar gibi olmak istesek de çoğumuz özgürleşmiş, kendine güvenen insanları kınıyoruz. Bu şaşırtıcı değil, çünkü bu tür kişiler şirketin ruhu olmaya çalıştıkları için, ayrıldıktan sonra enerji verir ve kendilerinden bir parça bırakırlar. Öte yandan, utangaç olmayan insanlar özgüvenli ve kibirli görünürler. Öyle ya da böyle, utangaçlığın üstesinden gelmek için tüm yönleri incelemeniz ve yetkin bir plan hazırlamanız gerekir. Her şeyi sırayla konuşalım.

utangaçlık nedenleri

1. İnsanlar yalnız çok zaman geçirdiklerinde utangaç olurlar. Sosyal olarak iletişim kuramama, temel iletişim becerilerinin eksikliğinden kaynaklanır.
2. Genetik faktör de katkıda bulundu. Ebeveynleri utangaç olan bir ailede bir çocuk büyürse bu özellik otomatik olarak aktarılacaktır.
3. Güvensiz insanlar genellikle utangaçtır. Bu, başkalarından gelen sürekli eleştiriden veya bilinçaltı tarafından dayatılan düşük benlik saygısından kaynaklanmaktadır.
4. Başkalarıyla iletişim kurma korkusu ve bunun sonucunda da izolasyon, yaşanan psikolojik travma nedeniyle ortaya çıkar. Bir kişi kendini gelecekteki kayıplardan korumaya çalışır, bu yüzden utangaç olur.
5. Bir çocuk sürekli olarak kendisini eleştiren ve küçük düşüren bir ailede yaşıyorsa, çocuk otomatik olarak içine kapanık büyüyecektir. Aynısı kalıcı yasaklarda yaşayan çocuklar için de geçerlidir.
6. "Çamur yüzüne düşmekten" korkan insanlar var. Bunun nedeni kamu sansürüdür, bir kişi meslektaşları, arkadaşları, akrabaları ve hatta tanıdık olmayan insanlar tarafından reddedilmek istemez.
7. Stereotipler yaşam ilkelerinin oluşumunu etkiler. Bir çocuk sürekli övüldüyse ve beklentileri yüksekse, bu yanılsamayı yok etmemek için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Böyle bir kişi gelecekte düşüncelerini ifade etmekten korkar.

Utangaçlıktan nasıl kurtulurum

İzolasyonun bir mengene olmadığı unutulmamalıdır. Genç kızlar, yanaklarında bir kızarıklık belirdiğinde ve sesleri hafifçe titrediğinde çok daha çekici olurlar. Ancak böyle bir özellik tam olarak var olmanızı engelliyorsa ondan kurtulmanız gerekir.

Yöntem numarası 1. yabancılarla sohbet et

1. Çoğu durumda, insanlar yabancılarla etkileşime girmeden çok önce utangaç olurlar. Bu tür davranışlar hatalıdır, çünkü çocukları bu insanlarla vaftiz edemezsiniz.
2. Çeşitli partileri, konserleri, sinemaları ziyaret etmek için arkadaşlarınızdan gelen davetleri kabul edin. Ayda en az 2 yeni insanla tanışma alışkanlığı edinin.
3. İlk başta, sosyal medya aracılığıyla arkadaş edinerek işleri yumuşatabilirsiniz. VKontakte veya Odnoklassniki ile başlayın, ardından hazır olduğunuzda kendiniz bir randevu alın.
4. Daha sık dışarı çıkın. Kalabalık kafe ve restoranları, kalabalık yerleri ziyaret edin. Sıraya girin, faturaları ödeyin, iletişim kurun.
5. Kendi kendine çözülen acil sorunlarla meşgul olun. Bu daha çok ziyaret makamları ve diğer ciddi ofisler (pasaport dairesi, konut ve toplumsal hizmetler, vergi vb.) için geçerlidir.

Yöntem numarası 2. Yeni arkadaşlar bul

1. İnsanların şüphelerini paylaştığı sosyal grupları ziyaret edin veya forumlara kaydolun. Aynı sorunu olan birini bulun. Onunla şu konuyu tartışın: "Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?"
2. Bir kişinin "aksine" yöntemiyle bulunması da önerilir. Yeni bir tanıdığın kompleksleri ve utangaçlığı olmaması önemlidir. Bu kişilik sizi sürekli olarak konfor alanınızdan çıkaracaktır. Bu gevşemeye yardımcı olacaktır.
3. Her insan hayatınıza bir amaç için girer. Tüm sosyal gruplardan insanların içinde bulunacağı bir iletişim çemberi seçin. Tabii ki, suça girmemelisin.
4. Mümkün olduğunda, yalnızca başarılı insanlarla iletişim kurun. Kendine bir idol yarat, onun yolunu takip et. Kendi hatalarınızdan korkmayın, bunlar deneyim için gereklidir.

Yöntem numarası 3. cesur şeyler yap

1. Hayatınızı analiz edin. Uzun süre karar veremediğiniz eylemleri vurgulayın. Uzun zamandır ip veya paraşütle atlamayı mı planlıyorsunuz? Cesaret etmek!
2. Erkek ya da kadın fark etmez, motorlu taşıtlara yakından bakın. İki tekerlekli demir atlardaki insanlar cesur ve kendinden emin görünüyorlar. "A" kategorisini öğrenin, bir spor bisikleti ve ekipmanı satın alın.
3. Utangaçlığın üstesinden gelebilecek eylemler arasında televizyon programlarına (özellikle ekstralara), güzellik yarışmalarına ve diğer halka açık yerlere katılım sayılabilir. Düşüncelerinizi halka sunmak sizi özgürleştirecek, en önemlisi dikkatli bir şekilde hazırlanın.
4. Kızsanız, abartılı bir minyon üst veya yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Resminizi yeniden gözden geçirin, saçınızı parlak bir gölgede yeniden renklendirin. Bir fetiş mekânını ziyaret edin, bir hayır etkinliğine katılın veya gönüllü olun.
5. Karşı cinse uzun süreli sempati duyan insanlar, bir kişiyi randevuya davet etmelidir. Cesaret al ve cesaret et, bugün için yaşa.
6. Tüm bu eylemlerde ölçüyü bilmek önemlidir. Hemen atlamayın, kendi güvenliğinizi ve moralinizi düşünün. Başınızı belaya sokmayın, tüm eylemleri dikkatlice planlayın ve tahmin edin.

Yöntem numarası 4. Güven kazanmak

1. Çoğu durumda, yıllar içinde ortaya çıkan veya çocukluktan kaynaklanan kompleksler nedeniyle insanlar utangaç hale gelir. Utangaçlıktan kurtulmak için, belirsizliği mümkün olan her şekilde ortadan kaldırmak gerekir.
2. Ağırlık sınıfı aşırı olduğu için kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunun için gidin. Bir spor salonuna kaydolun, selülitlerden kurtulun, diyet yapın. Kusurları gizleyen giysiler satın alın.
3. Resminizi tekrar ziyaret edin. Yeni bir saç kesimi yapın, saç renginizi değiştirin, manikür ve pedikür yapın. Makyaj kurslarına katılın, "kendi" kozmetiklerinizi bulun, makyajsız çıkmayın.
4. "Çöpten" kurtulun. Makaralı ve uzanmış dizleri olan eski giysiler, eski püskü ayakkabı ve çantalar, eski ceketler içerir. Atılan her öğeyi yeni, daha şık ve sıra dışı olanla değiştirin.
5. Mevcut mesleğinize göre yeteneklerinizi değerlendirin, kariyerinizi geliştirin, kazancınızı artırın. Zaten yükseklere ulaşmış insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Başarı sırlarını öğrenin, kendi deneyiminizi paylaşın.
6. Aşk daha fazlasını ister, bir beyefendi veya hayat arkadaşı bulun. Sevdiğiniz için rol yapın, birbirinizi mutlu edin. İstikrarlı bir kişisel yaşam güven katar.

Yöntem numarası 5. Kendini tanımla

1. Bir defter hazırlayın, olumlu yönlerinizi oraya yazın. Yalnızca zihinsel ve fiziksel yetenekleri değil, aynı zamanda dış verileri de belirttiğinizden emin olun.
2. Örneğin pozitif, cesur, başarılı olduğunuzu yazabilirsiniz. Amaç ve hedeflere, duyarlı doğaya, nezakete ulaşma yeteneğini netleştirmek arzu edilir.
3. Karakterizasyonunuzda zorluk yaşıyorsanız, akrabalarınız veya arkadaşlarınızla iletişime geçin. Birlikte psikolojik bir portre yapın.
4. Mümkün olduğunca çok sayıda olumlu özelliği listelemeniz gerekir. Netlik için onları numaralandırın. Listeyi buzdolabına veya banyo aynasına asın. Her sabah yeniden okuyun ve yazdıklarınıza inanın.
5. Bir kişinin kendi düşünce ve inançlarından oluştuğunu sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. Kendiniz hakkında olumlu düşünün, yeteneklerinizden asla şüphe etmeyin.

Yöntem numarası 6. Maddi ve manevi olarak gelişmek

1. Yakın gelecekte, çok yönlü insanlarla daha fazla iletişim kurmanız gerekiyor. Bu yöntem iletişim becerilerinizi artıracak ve sizi utangaçlıktan kurtaracaktır.
2. İlginç bir konuşmacı olmak için ruhsal olarak gelişin. Kitap okuyun, kişisel gelişim seminerlerine katılın. Sosyal çevrenizi inceleyin, sizi aşağı çekenleri kaldırın.
3. Para, modern dünyada büyük bir rol oynamaktadır. Aksini söyleyenler derinden yanılıyorlar. Finansman sayesinde iyi bir yaşam, seyahat ve geleceğe güvenle bakabilirsiniz.
4. Utangaçlığı yok eden de bu değil mi?! Daha karlı bir meslek veya ek gelir yolları arayın. Asla durma. Maaşınızı ayda en az %10 artırma alışkanlığı edinin. Aynı zamanda ertelemeyi öğrenin.
5. Hala kim olmak istediğini bilmiyorsan, durumu düzeltmenin zamanı geldi. En çok neye çekildiğini analiz edin. Belki matematiğe, sanata veya diğer yaratıcılığa? Ellerinle mi yoksa kafanla mı çalışmayı seversin? Buna göre kendinizi şekillendirin.

Yöntem numarası 7. spor yapmak için içeri gir

1. İyi bir fiziksel şekil, benlik saygısını ve morali yükseltir. Spor salonları birçok insan tarafından ziyaret edilir, bu nedenle onlarla iletişim genellikle vazgeçilmezdir. Belirli simülatörlerin nasıl kullanılacağını sormaktan çekinmeyin. Yeni tanıdıklar arayın.
2. 5 kg atacağınız konusunda arkadaşlarınızla anlaşın. ve kalçaları, abs, kolları pompalayın. Kendinizi belirli sınırlarla sınırlayın. Koşmaya başlayın, ip atlayın, çömelin.
3. Bir abonelik için muhteşem para harcamak gerekli değildir. Zor kazanılan fonlarınızı fazla ödemeden yaz ve kış sporlarının keyfini çıkarın.
4. Yine de belirli bölümleri ziyaret etmeye karar verirseniz, Pilates, su aerobiği, germe, yoga, her yöne dans, kickboks, cross-fit düşünün.
5. Kulüplerde size özgür davranmanız öğretilecek. Koç size utangaçlıktan nasıl kurtulacağınızı söyleyecek ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için her şeyi yapacaktır. Özellikle utangaç insanlar, belirli bir spor dalında profesyonel bir eğitmene başvurmalıdır.

Yöntem numarası 8. lütfen sevdikleriniz

1. Akrabalara ve yakın arkadaşlara neşe vermeyi öğrenin. Karşılığında size minnettarlık gösterecek, iltifatlarda bulunacaklardır. Bu basit yolla, güven kazanacak ve kendinizden şüphe etmeyi bırakacaksınız.
2. Çatışmaları durdurun, öfke ve kırgınlık beslemeyin. Seni içeriden yiyecekler. İnsanlarla kibarca iletişim kurun, hak edenlere hassasiyet ve sevgi verin.
3. Kendi huzurunuz için bir takvim başlatın. Önemli tarihleri, arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın doğum günlerini belirtin. Sosyal iletişim olmadan bir kişinin kaybolduğunu anlamak önemlidir.

Utangaçlığın nedenlerini belirleyin, kısa sürede ortadan kaldırın. Sürekli kendiniz üzerinde çalışın, orada durmayın. Pasif gelir bulun, kariyer basamaklarını tırmanın. Gardırobunuzu ve genel olarak imajınızı gözden geçirin. Spor yapın, yeni tanıdık çevreler arayın, seyahat edin. Arkadaşlarınızla iletişim kurmak için inisiyatif alın, kişisel yaşamınızı iyileştirin, lütfen sevdiklerinizi.

Video: utangaç olmayı nasıl durdurabilirim

Halkın içinde performans sergilemeden önce üşütüp gösteri yapmamak için çok gergin misiniz? Evet ise, o zaman yalnız değilsiniz. Dünyadaki birçok insan biraz veya çok fazla utangaçlık hissetmekten muzdarip ve bu duygunun üstesinden gelmeye çalışıyor! Elbette bu zaman, çaba ve tabii ki değişme arzusu gerektirir. İşte utangaçlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

adımlar

Bölüm 1

Utangaçlığın nedenlerini düşünün. Utangaçlık, içe dönükler veya kendilerini sevmeyen insanlar için ayrılmış değildir. Utangaçlık, başkalarının yanındayken sizi ele geçiren bir utançtır. Utangaçlığınızın sebebi nedir? Aslında utangaçlık daha büyük bir sorunun belirtisidir. Burada üç seçenek var:

• Kendinizi takdir edemediğiniz için özgüveniniz düşük. Benlik saygınızı düşüren iç sesi dinlemeyi bırakmak zordur, ancak sonunda o sizin iç sesinizdir ve onu kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.
• İnsanların senin hakkında ne düşündüğüne takıntılısın. Bu, kişinin kendi kişisine artan ilgisinden kaynaklanmaktadır. Tüm enerjiniz hata yapmamak için hareketlerinizi kontrol etmeye gidiyorsa, o zaman diğer insanların da aynı şeyi yaptığını düşünmeyin. Daha sonra dikkatinizi diğer insanlara kaydırmaktan bahsedeceğiz.
• Sadece başkaları senin utangaç olduğunu düşündüğü için utangaçsın. Çocuklar genellikle utangaçtır. Ancak, bazı insanlar siz olgunlaşsanız bile sizi utangaç olarak görmeye devam eder. Bu durumda, sadece beklentilerini karşılamak istersiniz (ve bu nedenle utangaçsınız). Seninle mi ilgili? O zaman başkalarının beklentilerini değil, kendi beklentilerinizi haklı çıkarın.
  • Nedeni ne olursa olsun, utangaçlığın üstesinden gelmek tamamen mümkündür. Utangaçlığın ana nedeni, kontrol edilmesi gereken düşüncelerinizdir.

1. Utangaçlığı kabul etmek, bunun üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Utangaçlığa (bilinçli veya bilinçsiz olarak) ne kadar direnirseniz, ondan o kadar uzun süre acı çekeceksiniz. Utangaçsanız, o zaman hafife alın. Kendinize “Evet, utangacım ve bunu kabul ediyorum” deyin.

   Seni neyin utangaç yaptığını bul. Seyirci önünde performans sergilediğinizde bu oluyor mu? Ya da yeni bir beceri öğrendiğinde? Yoksa bilmediğiniz bir durumda mısınız? Yoksa tanıdığınız ve hayran olduğunuz insanlardan utanıyor musunuz? Ya da belki birini tanımadığınızda? Böyle anlardan hemen önce kafanızda oluşan düşünceleri "görmeye" çalışın.

   • Her durumda utangaç değilsin. Ailenizin yanında utangaç mısınız? Yabancılar nasıl farklıdır? Neredeyse hiçbir şey - sadece akrabalar sizi daha iyi tanıyor ve siz onları tanıyorsunuz. Bu seninle ilgili değil, içinde bulunduğun durumla ilgili.

2. Sizi endişelendiren durumların bir listesini yapın. Sizi en az endişelendirenleri listenin en başına ve sizi en çok endişelendirenleri en alta koyun. Durumları kelimelerle tanımladıktan sonra, onları çözmeye devam edebilirsiniz.

   • Durumları mümkün olduğunca spesifik olarak tanımlayın. “Bir dinleyici kitlesinin önünde konuşmak” durumun bir açıklamasıdır, ancak daha belirgin hale getirilebilir. Yetkililerin önünde mi konuşuyorsun? Sevdiklerinin önünde? Durumu belirterek daha başarılı bir şekilde çözebileceksiniz.

3. 10-15 stresli durum listeniz olduğunda, tek tek üzerinde çalışmaya başlayın. En "basit" durumlar kendinize güvenmenize yardımcı olacak ve daha zor olanlara geçebilirsiniz.

   • Bazı noktalara geri dönmeniz gerekiyorsa endişelenmeyin; kendi hızınızda yapın, ancak kendinizi zorlamayı unutmayın.

   Bölüm 2

   Zihin kontrolü

   1. Utangaçlığı bir "emir" olarak kabul edin. Utangaçlığın nedeni, bir bilgisayar programında programa ne yapacağını söyleyen bir komut gibidir. Aynı şekilde, düşüncenizi "programlayabilirsiniz". Zihnimizin çocukluktan itibaren belirli uyaranlara yanıt vermeye, örneğin yabancılardan, yüksekliklerden, tehlikeli hayvanlardan vb. uzak durmaya “programlandığı” gerçeğini bir düşünün. Bu nedenle, bazı uyaranlara varsayılan olarak tepki veririz (beynimizde “programlanmış” olarak), ancak böyle bir tepki hatalı olabilir. Örneğin, bazı insanlar bir kertenkele gördüğünde, ona iğrenç bir hayvan gibi tepki verirken, diğerleri kertenkeleleri gerçekten sever. Aynı şekilde, çekingen insanlar yabancıları (tahriş edici) gördüklerinde, doğal (varsayılan) tepki utangaçlıktır. Gerçek şu ki, zihniyetinizi "yeniden programlayarak" utangaçlıktan kurtulabilirsiniz. Bu şu şekilde yapılabilir:

      • Kendinizle röportaj yapın ve utangaçlığın tezahürünün nedenlerini öğrenin.
      • Utangaçlığın üstesinden gelmek için topluluk önünde konuşma pratiği yapın. Kendinizi yapmaktan utandığınız şeyleri yapmaya zorlayın. Yabancıların yanında utangaçsanız, muhtemelen sessiz bir yere çekilmeyi tercih edeceksiniz, çünkü bu sizin uzun zamandır doğal tepkiniz oldu; bu sefer yalnız kalmayın, kendinizi diğer insanlarla konuşmaya zorlayın. Evet, kendinizi çok rahatsız hissedeceksiniz, ancak olumsuz duyguları, kendinizi daha önce hiç yapmadığınız bir şekilde davranmaya zorlamak için bir teşvik olarak düşünün. Birkaç denemeden sonra, olumsuz duygu ve duyguların aslında size yardımcı olduğunu, çünkü sizi değişmeye motive ettiklerini anlayacaksınız.

   2. Dikkatinizi diğer insanlara çevirin.İnsanların %99'u topluluk önünde konuşurlarsa utanacaklarını düşündüklerinde utanırlar. Bu nedenle, diğer insanlara odaklanmak önemlidir. Kendimize odaklanırsak, nasıl hata yapmayacağımız konusunda endişelenmeye başlarız.

      Gözlerinizi kapatın ve kendinizi utangaç hissedebileceğiniz bir durum hayal edin.Şimdi, hayal gücünüzle kendinize güvenmeye çalışın. Bu egzersizi farklı durumlar için sık sık yapın. Bunu her gün, özellikle sabahları yaparsanız en etkili olacaktır. Aptalca gelebilir, ancak sporcular becerilerini geliştirmek için görselleştirmeyi kullanırlar, öyleyse neden denemiyorsunuz?

      • Kendine güvenini daha iyi hissetmek için tüm duyularını çalıştır. Kendinizi mutlu hayal edin. Ne yapıyorsun? Nasıl diyorsunuz? Böylece zamanı geldiğinde hazır olacaksın.

   3. Duruşunu izle. Omuzlarınız dik durursanız, dünyaya kendinden emin ve açık bir insan olarak görünürsünüz. Genellikle kendimizi sunduğumuz şekilde muamele görürüz, bu yüzden açık bir insansanız, vücudunuz bunu vurgulamalıdır.

      Açıkça konuşmak. Bu, söylenenleri tekrar etme ihtiyacından kaynaklanan utançtan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Kendi sesinize alışmanız (ve hatta sevmeniz) gerekiyor!

      • Performansınızı kaydedin. Kaydı dinledikten sonra nerede hata yaptığınızı anlayacaksınız, örneğin yüksek sesle konuştuğunuzu düşünmenize rağmen sessizce konuşmak gibi. İlk başlarda kendinizi bir oyuncu gibi hissedeceksiniz (ve bir role hazırlanırken oyuncuların yaptığı şeyleri yapacaksınız), ancak bu bir alışkanlık haline gelecektir.

   4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Kendinizi diğer insanlarla ne kadar çok karşılaştırırsanız, onlara ayak uyduramadığınızı o kadar çok hissedeceksiniz ve o kadar kötü hissedeceksiniz. Kendinizi başka biriyle karşılaştırmanın bir anlamı yok, ancak karşılaştırıyorsanız, o zaman objektif olarak yapın.

      • Kendine güvenen arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onlarla utangaçlığınız hakkında konuşun. Muhtemelen, bir noktada utangaçlıkla da mücadele ettiklerini söyleyeceklerdir. Utangaçlığın üstesinden gelme sürecinde henüz erken bir aşamadasınız.

   5. Kendine güven geliştir. Herkesin özel bir yeteneği veya harika bir karakter özelliği vardır. Kulağa basmakalıp gelebilir, ama bu doğru. Nasıl göründüğünüze, konuştuğunuza veya giyindiğinize odaklanmak yerine ne bildiğinizi, neyi iyi yaptığınızı ve neyi başardığınızı düşünün. "Güzel ve başarılı" kişilerin bile kendilerinde sevmedikleri bir şey olduğunu unutmayın. Ve onların "sorunlarından" utanmak için hiçbir neden yok çünkü "sorunları" onları hiç utandırmıyor.

      • Buna odaklandığınızda, belirli bir sorunu çözmek veya bir sohbeti sürdürmek için gereken bilgi veya becerileriniz gibi diğer insanlara sunacak bir şeyiniz olduğunu fark edeceksiniz. Bunu bilerek, diğer insanlarla konuşmaktan çekinmeyeceksiniz.

   6. Sosyal değerlerinizi ve güçlü yönlerinizi belirleyin.“Partinin hayatı” veya en çok ve en yüksek sesle konuşan kişi değilseniz, bu güçlü yönlerinizin olmadığı anlamına gelmez. iyi bir dinleyici misin? Ayrıntılara dikkat ediyor musunuz? Gücünüz, hiç düşünmediğiniz bir özellik olabilir. Belki de gücünüz başkalarını kenardan izliyor.

      • Liyakatiniz size bir avantaj sağlayabilir. İyi bir dinleyiciyseniz, muhtemelen sorunları olan ve konuşması gereken kişiyi tanımlayabileceksiniz. Bu durumda, böyle bir kişinin size ihtiyacı var. Bu durumda zor bir şey yok - sadece böyle bir kişiye sorun: “Ne oldu?”.
      • Her sosyal grupta, tüm roller dağıtılmalıdır. Ayrıca oynayacak bir rolünüz var, onu tanımlayamazsınız. Hiç kimse diğerinden daha iyi değildir - sadece güçlü yönlerinizi bilmeniz gerekir.

   7. Yaygın yanlış anlamalar hakkında düşünmeyin. Dışa dönükler mutlaka popüler veya mutlu değildir ve utangaç insanlar mutlaka içe dönük veya soğuk ve kayıtsız insanlar değildir. Yaygın yanlış anlamalar hakkında düşünmeyin, ancak diğer insanlar hakkında da yanlış yönlendirilmeyin.

      • Okuldaki popüler çocuklar popüler olmak için çok çaba harcarlar. Bu iyi, ama bu mutlu oldukları veya sonsuza kadar devam edeceği anlamına gelmez. Gerçekten göründüğü gibi olmayan birini taklit etmeyin. Kendi iç sesinizi dinleyin (okulda, üniversitede vb.).

   3. Bölüm

   Farklı durumlarda eylemler

   1. Haberdar olmak. Bir partiye gidiyorsanız, birkaç popüler konu hakkında konuşmaya hazırlanın. Hükümet iyi mi gidiyor? Ünlü televizyon dizisinin sonu ne olacak? Daha fazlasını okuyun ve hemen hemen her konuda konuşmayı sürdürebileceksiniz.

      • Derin bilgi aramaya gerek yok. Sadece bir konuşmayı sürdürebilmeniz gerekiyor. Muhatabınızı yargılamayın ve fikrinizde ısrar etmeyin; açık ve arkadaş canlısı olun. "Ben onun yerinde olmak istemezdim" diyerek konuşmayı kesmiş olursunuz.

   2. Herhangi bir konuşmanın birkaç adımını anlayın ve konuşmayı otomatik olarak devam ettirebilirsiniz. Herhangi bir konuşma dört aşamadan oluşur:

      • İlk adım, bir konuşma başlatmaktır.
      • İkinci aşama tanıtımdır.
      • Üçüncü aşama ortak bir dil bulmaktır; hakkında konuşabileceğiniz bir konu.
      • Dördüncü aşama, konuşmanın sonudur. Muhataplardan biri diğerine gitmesi gerektiğini söyler; konuşma özetlenir ve muhtemelen bilgi alışverişi yapılır. "Seninle konuşmaktan zevk aldım." "Onu hiç böyle düşünmemiştim. İşe, iş kartlarım!" "Tekrar buluşalım."

   3. Bir konuşma başlatın. Tamamladığın o büyük projeyi hatırlıyor musun? Tırmandığın dağ? Geçirdiğiniz bir hastalık? Bir sohbet başlatabilirseniz, konuşmayı sürdürmek zor olmayacaktır. Sizin ve muhatabınız için geçerli olan bir şey hakkında rastgele bir ifade bir konuşma başlatacaktır. "Bu otobüs bekleyemez!" veya "Bugün kravatını gördün mü?"

      Isınmak. Ziyaret ediyorsanız, aynı konuşmayı tekrar tekrar sürdürebilirsiniz. Bir veya iki muhatap seçin ve onlardan bıkana kadar soyut konular hakkında (hoş sözler ve yavan sözler ile) konuşun. Ardından, gerçekten konuşmak istediğiniz kişilere geri dönün ve ciddi bir konuşma yapmaya odaklanın.

   4. Açık ol. Beden dili aracılığıyla muhatap ile açıklık ve samimiyet gösterin. Kollarınızı çaprazlamayın veya içlerinde herhangi bir şey tutmayın ve muhataba bakmayın.

      • Konuşmak istediğiniz insanları düşünün. Yüz ifadeleri ve duruşları nasıl? Şimdi konuşmak istemediklerini düşün. Pozunuz hangi kategoriye giriyor?

   5. Gülümseyin ve insanların gözlerinin içine bakın. Bir yabancıya gülümsemek sizi mutlu edecek ve onu mutlu edecektir. Gülümsemek, başkalarına takdir göstermenin arkadaşça bir yoludur ve bir arkadaşınızla, hatta bir yabancıyla sohbet başlatmanın iyi bir yoludur. Gülümseyerek, samimi ve açık bir insan olduğunuzu gösterirsiniz.

      • İnsanlar sosyal yaratıklardır. Hepimiz hayatımızı daha iyi hale getiren iletişim arıyoruz.

   6. Vücudunu düşün. Bir grup insan içindeyken (hatta başka biriyle yalnızken), muhtemelen utangaç olursunuz. Bu iyi. Bu durumda kendinize şu soruları sorun:

      • Doğru nefes alıyor muyum? Vücudunuzun rahatlamasına izin vermek için derin nefes alın.
      • rahatlamış mıyım? Değilse, daha rahat bir pozisyon alın.
      • açık mıyım? Bunu vücudunuzun duruşuna göre değerlendirebilirsiniz. Açıklık, toplumun diğer üyeleri tarafından sizinle ilgili algıyı değiştirebilir.

   4. Bölüm

   Kendinle yarış
4. Herkesin yaptığını yapmak zorunda değilsin. Bu durumda, sizden hoşlanan ve sizinle ortak ilgi alanları olan insanları bulmanız pek olası değildir. O zaman neden zamanını boşa harcıyorsun?! Gece kulüplerine gitmeyi sevmiyorsan, bu gayet iyi. Kahvede, küçük partilerde veya işte diğer insanlarla bağlantı kurun.

5. Konfor alanından çık. Kendinizi utangaçlıkla mücadele etmek için harekete geçmekten kendinizi alıkoyamayacağınız bir konuma koyun.

   • Listenin en üstünden başla, hatırladın mı? Bir kızla kısa bir sohbet, otobüs durağında bir yabancıyla saatle ilgili bir soru ya da dolabının yanında bulunan bir adamla konuşma olabilir. Çoğu insan sohbet başlatmaktan hoşlanmaz (tahmin et neden? Evet, çünkü sana benziyorlar), ama konuşulacak çok konu var.
   Utangaçlıktan kurtulma konusundaki ilerleme, savaşmaya devam etmek için harika bir motivasyon kaynağıdır. Birkaç hafta içinde, ilerlemenize şaşıracaksınız ve hedefin (utangaçlıktan kurtulmak) oldukça ulaşılabilir olduğuna inanacaksınız.
   • Bu hedefe ulaşmak için evrensel bir zaman çerçevesi yoktur. Bazıları utangaçlıktan çok çabuk kurtulmayı başarır (sanki içlerinde bir düğme çevrilmiş gibi), bazıları ise 6 ayı bulabilir. Utangaçlıktan kurtulmak ne kadar uzun sürerse sürsün - sadece kendinize inanın, o zaman başaracaksınız.

• Aileniz ve arkadaşlarınız utangaç olduğunuzu biliyorsa, sizinle dalga geçebilirler. Bazıları için, sizi kendilerinin yazdıkları bu kategoriden çıkmak zor olacaktır. Sadece onları görmezden gel. Kötü bir şey ifade etmiyorlar, ama sizi "kabuğuna" geri itmelerine izin vermeyin!
• Bazen utangaçlık bir yaş problemidir; Yaşlandıkça, birçok insan daha özgüvenli hale gelir. Kendinizi değiştirmeye çalışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, durun - sadece utangaçlığınızı aşabilirsiniz.

Aramaktan korkan, yeni insanlarla tanışmak, kalabalıkta dans etmek, malları mağazaya iade etmek, minibüs şoföründen ihtiyacınız olan yerde durmasını istemek vb. herkese merhaba. Toplumda atmanız gereken her adım, kendinizi aşmanıza neden oluyor mu? Sertlik rüyaları öldürür, bir kişinin normal hayatına müdahale eder, toplumdaki davranışları etkiler, bu yüzden utangaçlığın ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl geleceğinizi anlamalısınız.

Nerede yapar

Sadece daha az iletişim stresi yaşamak için tüm arkadaşlarını hayatından çıkarmaya hazır olacaktır. Telefon görüşmeleri veya satış asistanlarıyla iletişim gibi basit günlük durumlarda tamamen kaybolur.

Her seferinde durum daha da kötüleşir, çünkü iletişimde gerçekleştiremediğiniz her eylem, özgüveninize küçük bir darbe, daha da büyük bir izolasyona doğru bir adımdır. Utangaçlık ve sertlikten nasıl kurtulacağınızı artık anlayamazsınız. Utangaç bir insanda yaşayan içsel Samoyed, özgüveninizi tamamen yerle bir eder. Böyle bir durumda, kendini aşmak pratikte bir başarıdır.

Utangaçlık durumundan çıkmak istiyorsanız, bir sürü adım atmanız gerekir. Kendinizi aşmaya başladığınızda, utangaçlıkla nasıl başa çıkacağınıza karar verdiğinizde, en azından sadece eylemlerinizi düşünün, sizin için daha kolay hale geliyor. Defalarca, geri adım atmadan, aşırı alçakgönüllülüğün bir kenara bırakılabileceği özgür bir varoluşa doğru ilerleyeceksiniz. Gerçekten de, bizim durumumuzda, gerçekten gereksiz, çünkü hayata müdahale ediyor!

Egzersizler

1. Egzersiz. Gün boyunca sokaktaki 20 yabancıya gözlerinin içine bakarak ve onlardan saklanmadan gülümseyin. İlk başta oldukça zor olabilir, ancak böyle bir egzersiz yavaş yavaş topluma entegre olmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize etrafınızdaki dünyanın sizi kırmaya çalışmadığını, oldukça olumlu olduğunu ve aynı zamanda sıcaklığı paylaşmaya hazır olduğunu göstereceksiniz.

Egzersiz 2. Gün boyunca birkaç kez sokaktaki insanlara saatin kaç olduğunu sorun. Size uygun insanları seçmeyin, mümkün olduğunca çok kategoriyi kapsamaya çalışın: büyükanneler, okul çocukları, genç kızlar ve erkekler. Kendine güvenene kadar 15 kez sor. Görev iyi yapılırsa, karmaşık hale getirebilirsiniz. Bu durumda kişi cevabı duymamış gibi tekrar sormaya çalışmalıdır. Bu, insanların bu kadar basit yardımı reddetmeyeceklerini, sorularla yeterince ilgili olduklarını, size karşı olumlu olduklarını anlamaya yardımcı olur. Evet, yoldan geçen biri reddetse bile, bunda korkunç veya aptalca bir şey yok.

Egzersiz 3 Görüntünüzdeki bir şeyi, örneğin kıyafetleri “çıkarmaya” çalışın. Ters bir kazak giyerek standart bir toplantıya gidin ve tanıdığınız kişilerin değişikliği fark edip etmediğini görün. Bu, insanların görünüşünüz konusunda düşündüğünüz kadar seçici olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Kusuru hemen fark etmeyebilirler bile.

Görünüş ilişkinizi mahvetmeyecek, gerçekten hayatınızda olabilecek en kötü şey değil. Giysilerinizden veya imajınızdan daha önemlisiniz. Sizinle ve özünüzle ilgili görüşleri birbirinden ayırmak gerekir. Eğer zorlanıyorsanız, ayaklarınızdaki farklı çoraplar veya içi dışı bir tişört gibi göze çarpmayan bir gardırop parçasıyla başlayın.

Egzersiz 4 Ayaklarınızı kuaföre yönlendirin ve ustadan size yeni bir görünüm sunmasını isteyin. Olabildiğince çok soru sorun, fikirlerinizi sunun ve en önemlisi düşünmeniz gereken bahanelerle hizmeti reddetmekten korkmayın. Otomatizm için böyle bir durumu çözmek için birkaç salonu dolaşın. Açıkça, yüksek sesle, güvenle konuşmanız gerekir. Sonucu pekiştirmek için 5-6 salon dolaşın. Ve ödül olarak, gerçekten sevdiğin bir yerde saçını kestirebilirsin!

Egzersiz 5 Bir mağazadan bir ürün satın alın ve sonra iade edin. Aslında yasal olarak yapabilirsiniz! Ve giymekle ilgili fikrini değiştirdiğin şeyden kurtulmak için sesindeki sertliği almalısın. Satıcı, şeyi kendinize saklamanız için sizi ikna edecek, ancak yerinizi alın ve emin olun! Sertliğinizle başa çıkmak için 4-5 mağaza dolaşın.

Sertliği yenen insanların hayatı nasıl değişir?

• Gen. Gördüğümüz gibi, utangaç bir kişinin kendini güvensiz hissettiği birkaç basit günlük durum vardır. Klinik resepsiyonuna yapılan bir çağrıdan başlayarak (doktora bir geziyi ertelemek sağlığınızı etkileyebilir), yol tarifi alamama ile sona erer (kaybolmak ve yabancı bir yerde bir yol aramak boş zaman için en iyi seçim değildir!) . Bu tür zorluklara veda etmek, utangaçlığın nasıl üstesinden gelineceğine karar vermek, yaşam kalitesini gerçekten değiştirmek demektir!
• ilişkiler.İlişkilerde utangaçlıkla ilgili sorunlar, elbette, merkezdedir. Sadece güzel bir kişiye ondan hoşlandığınızı söyleyememek, aynı zamanda prensipte onunla iletişim kuramamak da acıdır! Adım atmaya başlamalıyız, sıcak bir ilişkiye başlamalıyız, arkadaş aramalıyız. Keşke arkadaşlar, akrabalar ve sevdiklerimiz hayatımızın temeli olduğu için. Ve utangaçlık bu temeli yok eder. Kendini aşmış, utangaçlıktan nasıl kurtulacağını anlamış bir insan, yeni ilişkiler kurabilecek, kendisine uymayan bir şey varsa söyleyebilecek, birlikte bir hayat planlayabilecektir.
• rüyalar. Utangaçlık güvensizliktir ve güvensizlik kendinden nefret etmektir. Kendini çeşitli menfaatlere layık görmeyen, utangaçlıkla nasıl başa çıkacağına karar vermemiş bir insan, hayal kurmayı göze alabilir mi? Tabii ki değil. Çocukluk hayalleriniz sosyal başarısızlıkla uçup gidiyor. Yavaş yavaş kendinizi başarılı olamayacağınıza ikna ediyorsunuz, ancak katılığınız başarı yoluna geri dönmenize izin vermiyor. Belki güzel şarkı söylüyorsun, ama… sahne korkusu. Havalı voleybol oynuyorsun ama oynayan şirkete yaklaşmaya korkuyorsun... Şiiri mükemmel bir şekilde bir araya getiriyorsun ama masandan kalkmıyorlar. Bırakmak, hayallerinden vazgeçmek demektir. Utangaçlıktan arınmış bir kişi daha fazlasını başarır. Çünkü ufku genişliyor ve gerçekten her şeyi yapabilir!
• Kariyer. Kariyer, rüyalara benzer, elbette yükselir. Kimsenin girmediği, başkalarının fark etmediği şeyleri yaptığın küçük ofisten zevk almayı bırakıyorsun. Kendini gerçekleştirmek istiyorsun. Ofis çitlerinin arkasından çıkmak ve hayatta sizin için gerçekten ne anlama geldiğini yapmaya başlamak istiyorsunuz. Yazı yazmak. Fotoğraf çekin. Belki insanları bile yönetir.

Birçoğu için, sırf şirketle iletişim kurmaktan kendini korumak için kelimenin tam anlamıyla “masanın altına tırmanmaya” hazır bir yetişkinin davranışı garip görünüyor. Ve yine de - öğrenciler, bir diplomayı savunurken veya bir sınavı geçerken sınıf arkadaşlarının nasıl mor lekelerle kaplandığına ve basit soruları yanıtlarken, ünlemlerde ve kekemelikte boğulduğuna ne sıklıkla tanık olurlar. Bütün bunlar, çoğunluğun yanlışlıkla inandığı gibi, savaşmanın bir anlamı olmayan banal utangaçlık, utangaçlığın tezahürleridir.

Utangaçlık - nedir ve onunla nasıl başa çıkılır

Bunun, bir kişinin bireysel bir durumu olduğu, daha doğrusu, özel bir sinir heyecanı, kararsızlık, sertlik, korku, garip hareketlerin eşlik ettiği davranış olduğu anlaşılmalıdır. Bütün bunlar, kendi çekingenliklerinin ve sosyal temas ve beceri eksikliğinin sonuçlarıdır.

Bazı psikologlar utangaçlık ve sosyal fobinin aynı kökten geldiğini iddia etseler de aslında öyle değiller. Yukarıdaki kavramların aynı olduğu varsayılamaz, çünkü sosyal fobi, bir kişinin problemden derinden etkilendiği bir zihinsel bozukluktur ve utangaçlık derecesi aşırı bir tezahür biçimine ulaşır.

Utangaç arkadaşlarımıza gelince, daha çok asosyallikleri ile ayırt edilirler, emekli olmaya çalışırlar ve şirketin kalabalığına veya çok yakın olmayan birinin yanında olmaya çalışırlar. Kural olarak, sosyal ve sosyal arkadaşları kadar başarılı değiller ve bu, utangaçlığın "saldırılarından" bir an önce ve tamamen kurtulmaya çalışmalarının ana nedenidir. Ancak "düşmanın" üstesinden gelmek için onu "görerek" tanımanız gerekir. Yani, bir kişinin utangaç olmasının nedenlerini öğrenmek ve ayrıntılı olarak incelemek gerekir. Ama önce, utangaç bir insanın nasıl göründüğünü nasıl belirleyeceğimizi öğrenelim.

Utangaçlık Belirtileri

Bir kişinin utangaç olup olmadığını anlamak çok kolaydır. Birinin çoğunluğun gözünden saklanmaya çalışıp çalışmadığına, bir kişi olup olmadığına dikkat edin - arada sırada odanın bir köşesinde emekli olan ve dikkat çekmemek için her şeyi yapan bir kız ya da erkek olsun. Ama ne yazık ki her şey tam tersi oluyor. İnsanlar bu tür bireylere karşı çok hassas olduklarından, yabancı görüşleri çeken bu davranıştır.

Özellikle bir kişi yüksek derecede utangaçlıktan muzdaripse ve davranışı basitçe meydan okur, fark edilir hale gelirse, hem kendisini hem de yabancıları gerginliği, gerginliği ile “açar” ve herkes için rahatsız edici bir ruh hali yaratır.

Sürekli olarak utangaç insanların sorunlarıyla ilgilenen psikologlar, utangaçlığın çeşitli tezahür biçimlerini ayırt eder:

1. Dış işaretler - utangaç bir yoldaş asla bir sohbete başlamaz ve biriyle iletişim kurarken hemen başka tarafa bakar, konuşmayı tam olarak sürdüremez, kısa ve aralıklı olarak sorulan soruları cevaplar. Ayrıca muhatabına aynı hikayeyle cevap veremez, soru sormaz ve konuşmayı bitirmek ve gözden kaybolmak için her şeyi yapar.
2. İç işaretler: Böyle bir kişi, teması sürdüremeyeceğini önceden bilir ve kimseyle iletişim kurmamaya çalışır. Bu tür insanların kafasında pek çok hoş olmayan düşünce vardır. Kendi davranışlarından dolayı kendilerinden nefret ederler ama bu konuda yapabilecekleri bir şey yoktur. Ve onlarla temasın kimseye ve hatta kendilerine zevk getirmeyeceğini bilerek, problemlerinin daha da derinlerine inerler ve sonunda dış dünya ile temaslarını en aza indirirler.
3. Fizyolojik belirtiler, el sıkışması, hızlı nabız, ağız kuruluğu, ağrılar, yüz derisinin kızarması, aşırı terleme, karın krampları, şişkinlik, karın ve parmak uçlarında üşüme hissi, karıncalanma vb.

İlginç bir gerçek: Bir konuşma sırasında sürekli çelişkilerden oluşan, her şeye meydan okuyarak cevap veren, biraz keskin olma eğiliminde olan ve açısallığı hissedilen bir kişiyle karşılaşırsanız - önünüzde en banal utangaç yoldaştır. Davranışlarıyla, temastan çabucak kurtulmak ve kendi rahatsızlığını hissetmemek için muhatabı uzaklaştırmaya çalışır.

Aksi takdirde, inandığı gibi, mutlaka bir aptallık ortaya atacak veya yanlış sorular soracak ve dışarıdan ciddi eleştirilere maruz kalacaktır. Onu hemen saldırgan davranışlarla suçlamayın - ona her şeyin yolunda olduğunu ve sakince iletişim kurabileceğinizi bildirmek daha iyidir. Ayrıca, aynı utangaçlık hissinin sizde ne kadar doğal olduğunu onunla paylaşın. Kurtarıcı bir “gerçek olmayan” yardımıyla, utangaç bir muhatabın sakinleşmesine ve “talihsizlikte” bir arkadaş bulmasına izin vereceksiniz.

utangaçlık nedenleri

Bir kişi başlangıçta utangaç doğmaz, bu “özledim”, çocukluktan itibaren büyüdükçe kendini gösterir. Utangaç bir kişiliğin oluşumunu etkileyen ana nedenleri düşünün.

Doğuştan utangaçlık. Evet, tüm psikologların tanımadığı bu faktör, becerinin yıllar içinde kazanıldığı gerçeğini yalanlıyor. Teori, dengesiz kişiliğin kökeni için ebeveynlerin genlerini suçlayan İngiliz doktor Kettel'e aittir. Bir anket yaptı ve 16 yaşındaki bir hastanın ebeveynlerinin de aynı kusurdan muzdarip olduğunu öğrendi ve bunun tamamen genetik bir yatkınlıkla ilgili olduğuna karar verdi. Ancak çoğu modern uzman, mantığı teoride görmez ve gelişimi konusunda çok karamsardır.

Davranışçılık en popüler teoridir ve daha önce açıklanan teoriye karşı tam bir dengedir. Amerikalı psikologlar ilk kez 20. yüzyılda bunun hakkında konuşmaya başladılar. Teorinin savunucuları, her insanın davranışının ruhunun yapısından ve özelliklerinden etkilendiğinden ve ayrıca utangaçlığın çevre ve toplumun etkisine bir tepki olduğundan emindir. Sorunun ana nedeninin, sosyal ve iletişim becerilerinin eksikliği veya eksikliği olduğuna inanıyorlar.

Uzmanlar, böyle bir kişiyi üstlenirseniz ve onunla belirli bilişsel-davranışsal manipülasyonlar yaparsanız, rahatsız edici hislerin ortadan kaldırılacağına inanıyor. Kısacası davranışçılara göre utangaçlıkla ilgili sorun, kişinin sosyal anlara bu şekilde tepki vermesidir. Elendiklerinde ve rahat bir atmosfer yaratıldığında, rahatsızlık hissi hemen ortadan kalkacaktır.

Psikanalitik yön.İlginçtir ki, bu teoride her şey kolayca açıklanır, ancak dogmalara dair hiçbir kanıt yoktur. Psikanalitik teorinin taraftarları, utangaçlığın zihinsel anormalliklerin, bireyin kişisel gelişimi ile ilgili sorunların bir ürünü olduğuna ikna olmuşlardır. Bu nedenle kişi gerçeğe uyum sağlamaya çalışır, ancak içgüdü ile gerçek durum arasında uyum yoktur, bir uyumsuzluk ortaya çıkar.

Psikanalizin ikinci noktası - utangaçlık - bilinçaltı düzeyindeki en derin çatışmanın doğal bir dışavurumudur.

Adler'in teorisi. Bu uzman, hastaların psikolojik sorunlarıyla üst düzeyde ilgilenen doktorların temsilcisidir. Utangaçlığın köklerinin insanın çocukluğuna kadar gittiğinden emindir. Dogmalarına bakılırsa, bunun nedeni, çoğu ergenin biraz daha erken yaşadığı aşağılık duygusunda yatmaktadır. Ayrıca, utangaçlığın gelişimi mizaçtan, kişinin kendi kişiliğine yönelik artan taleplerden, etrafındaki dünya hakkındaki fikirlerden vb. etkilenir.

Dr. Adler'e göre, aynı fikirde olan insanlardan oluşan bir çevrede sürekli dönen, çalışanlar arasında çalışan, sürekli yeni insanlarla iletişim kuran, şirketlerde vakit geçiren, hiçbir zaman utangaç olmayacak ve temas sırasında rahatsızlık hissetmeyecek bir kişi. Teorisinde, komplekslerin ve kısıtlamaların geliştiği alt nedenler vardır.

1. Hastalıklar. Çocukluğundan bir çocuk, bir hastalığı olan akranlar çemberinden sıyrılırsa, özellikle görünüşüne zarar veriyorsa, o zaman sadece utangaçlık değil, aynı zamanda zihinsel bir bozukluk - sosyal fobi ortaya çıkacaktır. Erken yaşlardan itibaren, böyle bir kişi sadece bakışları değil, aynı zamanda akranlarından ve hatta yetişkinlerden alay konusu olduğunu da hisseder. Çocukça zulüm en karmaşık olanıdır ve bazen en derin psikolojik krizlere yol açar.
2. Zengin çocuklar - bunlar çocukluktan, başkalarının onlar için her şeyi yaptığı gerçeğine alışkındır. Zamanla, gerekli iletişim becerilerini asla kazanamazlar ve bu da utanmaya yol açar.
3. Reddedilen çocuklar. Çocukluktan gelenler dikkatten yoksun bırakıldı ve tam bir yalnızlık içinde zaman geçirmeye zorlandı. Çocukluktan gelen yalnızlık, psişe üzerinde ciddi bir iz bırakır ve iletişim sorunları yaratır.

Hayattan bir örnek. Marina geniş bir ailede doğdu, babası çok içti ve annesi oldukça zor zamanlar geçirdi. Kendisi, kahramanımızın arka arkaya beşinci olduğu 5 çocuğu ayağa kaldırdı. Dört büyük erkek kardeş, babam sağlığını henüz alkolle çok fazla “mahvetmediğinde” doğduysa, Marina böyle bir babadan “miras alınan” birçok sağlık sorunu aldı.

Zayıflık, sinirlilik bir şekilde bir arkadaş kalabalığında gizlenip çözülebiliyorsa, ilk yıllarda zihinsel strese bağlı saç dökülmesi tedavi edilemezdi. Ve böylece, birinci sınıftan itibaren kız başörtüsü taktı. Aynı zamanda, zihinsel yetenekler hakkında mükemmel verilere sahipti. Kolayca dil okudu, okumayı severdi. Hastalık, çocuğun sürekli yalnızlığının ve yalnızlığının nedeni haline geldi. Ona güldüler, alay ettiler, kızlar arkadaş olmayı reddetti. Bildiğiniz gibi, çocukların, özellikle de ergenlerin zulmü, azılı suçluların hayal gücünü bile etkiliyor. Ve Marina üzerinden neredeyse her gün kurnazca alay edildi.

Eve geldiğinde banyoya girdi, suyu sonuna kadar açtı ve ağladı. Şikayet etmenin bir anlamı yoktu. Annem de acı çekti, ama hiçbir şey yapamadı - hastalık tedavi edilemez. Ve sonuç ne - Marina tamamen kötü şöhretli ve sıkılmış bir kişi olarak büyüdü. Tabii ki diskolara katılmadı, okul partilerine katılmayı reddetti, evdeki misafirlere kendini göstermedi. Ve bir dönem ortaya çıktığında, hastalık “nefes aldığında”, güzel saçlar çıktığında, pratik olarak karşılaştığı ilk aptalla evlendi.

Güzel, görkemli, çocukluktaki sağlık sorunları hakkında hiçbir beyefendinin bilmediği Marina, görünüşünden utanmaya devam etti. Tabii ki, evlilik başarısız oldu. Neyse ki, harika bir çocuk doğdu ve kocasından boşandı. Bu yüzden onu kendi ayağa kaldırdı, şimdi ikinci torununu bekliyor. Ama yalnız yaşıyor ve hala kimsenin ona ihtiyacı olmadığından emin. Çocukluktan beri görünüş sorunları ve iletişim becerileri eksikliği ile ilişkili bir utangaçlık öyküsü vardır. Bu, görünüşte önemsiz bir rahatsızlık hissinin bir insanın hayatını nasıl mahvettiğini gösterir.

Bu çocuk kategorilerinin üçü de zamanla kendi içine çekilir, pratik olarak çevredeki toplumla teması sürdürmez ve temel görüşme, ortak faaliyetler ve adımlar becerilerini kaybeder. Ve tecrübelerinin olmadığını bildikleri için yeniden eleştiri yağmuruna tutulmaktan korkarlar ve kendilerini hiçbir yerde göstermemeye çalışırlar. Sadece utangaç değil, aynı zamanda eylemlerinden emin olmayan, bir uzmanla çalışmadan eğitim, emek ve yaratıcı alanlarda yenilgiye mahkum olan insanlar büyürler.

Utangaçlığa ne sebep olur?

Bir kişinin toplumdan utangaç olması ve yalnızlık araması gerçeğinde yanlış olan şey gibi görünüyor. Ancak psikolojide deneyimi olmayan çok az insan, böyle bir plana sahip bir kişinin davranışının buzdağının sadece görünen kısmı olduğunu anlar. En kötü şey kafasında olur. Hem kendisinden hem de çevresindekilerden nefret eder çünkü şartlar o kadar normaldir ki, toplumun normal bir üyesi olamaz. Ve ne zaman bir parti sona ererse, utangaç bir kişi şimdi ve sonra davranışlarının derin bir analizini yapar, hafızasında sürekli olarak çok utandığı rahatsız edici anlar ortaya çıkar. Sonuç olarak, sorun daha da kötüleşir.

Öyleyse, utangaçlığın neye yol açtığına bakalım:

1. Tam dolu . Bir kişi kendi yaşam süreçlerini yönetemez ve kontrol edemez. Akışta kalır ve her zaman daha ısrarcı olanları takip eder, asla kendi bakış açısını savunmaz. İşe gelince, görüşmenin olmadığı ve yetkililerin gözünde sık sık görünme ihtiyacının olmadığı yerlere gidiyorlar. Kural olarak, genellikle bilgisayarın diğer tarafında oturan ve sipariş vermek için metinler karalayan utangaç, utangaç insanlardır.
2. Başarılarından tamamen emin olsalar bile fikir ve düşüncelerini asla paylaşmazlar. Bu tür kişiler asla kariyer basamaklarını tırmanamazlar - kendilerine dokunulmadıkları veya azarlanmadıkları sürece, sipariş ettikleri her şeyi sessizce yapmaya ve kendilerini asla göstermemeye hazırdırlar. Utangaç insanların ilişki kurmaları oldukça zordur, karşı cinsi tanıyamazlar. Daha da kötüsü, bu tür insanlar her zaman cinsel yeteneklerinden emin değillerdir. Tabii bu konu erkekleri daha çok ilgilendiriyor. Bu tür adamlar, utangaçlıkları nedeniyle, genellikle “psikolojik” iktidarsızlıktan muzdariptir ve ciddi bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyarlar.
3. Birçok fobi edinilir. Kendi içinde sürekli izolasyon, yalnızlık, yalnızca aile çevresinden kişilerle iletişim, küresel fobi türlerinin ortaya çıktığı koşulları yaratır. Özellikle korkular, insan kalabalığı, karşı cinsle temaslarla ilgilidir. Ancak karanlık korkusu, ulaşım, örümcekler, kapalı alanlar vb. gibi çeşitli fobiler de ortaya çıkabilir.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir

Utangaçlığın sonunda kendi kendine geçeceğini varsaymayın. Bunu ortadan kaldırmak için kararlı adımlar atılmalıdır. Psikolojik terimlere girmeyeceğiz, sadece utangaçlıklarına doğru bir adım atan ve onu “omuz bıçaklarına” koyan harika insanlardan örnekler vereceğiz.

Mahatma Gandhi - herkesin size ihtiyacı olmasına izin verin

Düşünmesi gereken bu büyük adam, başlangıçta çok utangaçtı ve topluluk önünde konuşmaktan çok korkuyordu. Fikirlerini ve görüşlerini savunmak onun için daha da zordu. Bir avukat olarak, uzun süre sorunlar hissetti, banal bir izleyicide performansları başarısız oldu ve kötü şöhretli bir öğrenci olarak biliniyordu. Afrika'ya bir gezi ve aynı Kızılderililer arasında çalışmak, gelecekteki politikacıya çok yardımcı oldu. Vatanından uzakta olduğu için ülkesinin kaderinin ne kadar zor olduğunu anlamaya başladı. Yurttaşlar, sömürgecilerin baskısından şikayet ederek ona dönmeye başladı. Böylece yavaş yavaş toplumla iletişim kurmayı öğrendi, sonra konuşmaya başladı ve hayatındaki asıl amacın sömürgecilere karşı savaşmak olduğunu anladı. Utangaç olan herkese faydalı tavsiyeler veren Gandhi'ydi. Ona göre uzun ve özenli çalışmak, insanlarla konuşmak, iletişim ne kadar zor olursa olsun, çalışmak, farklı kişiliklerle iletişim kurmanız gereken, konuşmak gerekiyor.

Utangaçlığınızdan korkmayı bırakıp devam ederseniz, adım adım utangaçlığı tamamen yenebilirsiniz. Bu şekilde toplum için fayda hissedilecek ve orada sanki tırtıklı bir yolda her şey yoluna girecek.

Albert Einstein - tutkunuzu bulun

En büyük fizikçi ve olasılık teorisinin yazarı Albert Einstein, erken yaşlardan itibaren çekingen, utangaç ve içine kapanık bir çocuktu. Adamlardan çok azı, arada sırada fizik ve formüller hakkında düşünen tuhaf bir gençle arkadaş olmak istiyordu. Aynı hevesli adamlarla tanışmak için olmasaydı, utangaç bir insan olarak büyüyecekti.

Entelektüel yeteneklerini arkadaşlarıyla paylaşan Albert, yavaş yavaş sosyal ilişkilere girmeye başladı. Ama fizik söz konusu olduğunda, burada hiç kimseden utanmadı. Derslerde ilk elini kaldıran o oldu ve derse ayrılan zamanın neredeyse tamamı öğretmeni bilgisiyle şaşırttı. Ve aşırı utangaçlıktan muzdarip olanlara, favori bir hobi bulmanız ve geliştirmeniz gerektiğini söyledi.

Ve başkalarına ilginç ve sevilen bir konuyu anlatmak için sahneye çıkarsanız, o zaman zihninizi tamamen meşgul edecek ve rahatsız edici duyumlar geliştirme şansı vermeyecektir.

Stephen King - şüpheleri uzaklaştırın

Zamanımızın en iyi yazar ve senaristlerinden biri, en çok satan Grammy, Oscar, bilim kurgu, korku aşığı ve sadece başarılı bir insan, çocukluğundan utangaç bir genç adam olarak büyüdü. O zaman bile, her birimizde şüphelerin, korkuların, korkuların gelişmesi ve şiddetlenmesi için tüm koşulların olduğunu anladı. Bir yazar kreasyonlarını, özellikle tasavvuf ve korku ile ilgili olanları yazdığında, onları hemen kağıda yansıtmaya çalışır, ancak kendi üzerinde denemez.

Böylece çocukluğundan beri ruhumuzu ve bilincimizi ziyaret eden tüm şüphelerden kurtulmayı başardı. Durumu derinlemesine anlamakla, ona saplanıp kalmak arasında bir fark yaratmak gerekir. Ünlü psikolog Taylor böyle diyor ve utangaçlıkla ilgili sorunları olan bir kişi ne kadar çok düşünürse, durumu, kaygısı ve kaygısı o kadar kötüleşir. Aksine, rahatsızlığa neden olan mevcut durum aslında utangaçlık ve diğer hoş olmayan hislerden daha hızlı kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Sonuç ve Sonuçlar

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, sorunun üstesinden gelmek için, durumunuzla çalışmak ve “arkadaş edinmek” gerekir.

1. Büyük bedenlerin altına saklanmanıza ve görünüşünüze dikkat etmemenize gerek yok. Değiştirin, saygınlığınızı vurgulayan bir şey giyin ve hemen kendinize sempati duyun ve bu zaten özgüvene doğru bir adımdır.
2. Kendinize idoller yaratmayın. Onlar gibi olmaya çalışacaksınız ama aslında her birimiz birer bireyiz. İkinci bir özdeş görüntü oluşturmak mümkün değildir.
3. Ne kadar zor olursa olsun - iletişim kurun ve ufkunuzu geliştirin. Kendinizi yalnızlığın "kötülüğüne" iterek, yeni tanıdıklar edinme ve kendinizi utangaçlığın zincirlerinden kurtarma şansınızı kaybedersiniz.
4. Kendine güven kazanmak için, büyük insanların biyografilerini inceleyin, inanın bana, çoğu utançtan kendini göstermekten korkanlar.
5. Sizin için yeni, bilinmeyen bir durumda olmaktan korkuyorsanız, eylemlerinizi önceden düşünün. Bir tür toplantı, iletişim provası yapın, aynanın önünde bile yapabilirsiniz. İnsanların sorularını ve mesajlarını sunun ve güvenle yanıtlayın.

Rahatlayın, düşüncelerinizde yarattığınız “koruyucu bariyer” özgür iletişime katkıda bulunmaktan çok çevreye zarar verir. Hareketlerdeki kısıtlama süreci ağırlaştırır ve duyguların tezahür etmesine, gevşemesine ve rahat hissetmesine izin vermez. Psikologların değerli tavsiyelerini dinleyin ve yeni ve bilinmeyenle tanışmak için cesurca dışarı çıkın, insanlarla temastan gerçek zevk alın ve yeteneklerinizi gösterin.

Utangaçlık, sanıldığı kadar zararsız değildir. Başarısız mülakatlara ve sunumlara neden olan, yeni tanıdıklar edinmemizi ve kariyer inşa etmemizi engelleyen utangaçlıktır. İyi haber şu ki, utangaçlık bir teşhis değil, doğuştan gelen bir nitelik değil ve klişelerin aksine içe dönüklerin karakteristik bir özelliği değil. Utangaçlık Araştırma Enstitüsü'nden bilim adamları (evet, ABD'nin Indiana eyaletindeki üniversitelerden birine dayanan bir tane var) utangaçlığın üstesinden gelinebileceğini, kişinin sadece nedenlerini anlaması ve psikologların tavsiyelerini alması gerektiğini keşfetti. hizmete girdi. Peki utangaçlık ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelirsiniz?

1. Utangaçlığınızı inceleyin

Çeşitli nedenlerle utangaç olabiliriz. Bazıları topluluk önünde konuşma sırasında uyuşur; tanıdık olmayan bir kişiyle (özellikle karşı cinsten) iletişim kurarken birinin dili tutulmuştur; ve biri başka bir şehirde, hatta başka birinin evinde ya da ofisindeyken eski güvenini kaybeder. Utangaçlık nasıl aşılır? Kendinizi gözlemleyin ve hangi durumlarda utangaçlık nöbetlerinin sizi ele geçirdiğini belirleyin - bu, özgüveniniz için ilk adımınız olacak.

2. En zorlu yargıcınızın kendiniz olduğunu unutmayın.

Basit bir gerçek, kronik utangaçlık nöbetlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır: İnsanların büyük çoğunluğu bizi umursamıyor. Sunumunuzdan (kesinlikle başarısız olsa bile) beş dakika sonra en titiz eleştirmen bile ne kadar utandığınızı, çizelgeleri karıştırdığınızı veya doğru slaydı bulamadığınızı unuturken, umutsuzca kafanıza kül serpip, durgunluk için kendinizi azarlarsınız. Bunun nedeni basit: insanlar genellikle sizi analiz edemeyecek ve eleştiremeyecek kadar kendileriyle meşguller. Tüm dünyanın sadece burnumuzu başka bir gözden kaçırmaya hevesli olduğunu düşünmeyin - dünya, kural olarak, sadece size bağlı değil.

3. Avantajlarınıza odaklanın

Utangaçlık genellikle düşük öz saygı ile el ele gider: yeterince profesyonel olmadığımızı, yeterince çekici olmadığımızı, yeterince okuryazar olmadığımızı düşünürsek, kendimizi başarısızlığa programlıyor gibiyiz. Gurur duyduğunuz nitelik ve becerilerinizin bir listesini yaptığınızdan emin olun ve size kolay gelen, size zevk ve özgüven duygusu veren etkinliklere zaman ayırın. Yemek yapmak, dans etmek, şarkı söylemek - gerçekten iyi olduğunuz şeyi seçin ve düzenli olarak kendinize sağlıklı bir özgüven artışı sağlayın.

4. Kendinize değil, başkalarına odaklanın

Utangaçlık nöbetleri bizi düşünmeye zorluyor: nasıl görünüyorum, sesim çok titriyor mu, aptallığı nasıl ağzımdan kaçırmamalı... Sonsuz iç gözlem yapmak yerine diğer kişiye odaklanın - daha az konuşun ve daha çok dinleyin, sorular sormak. Dinleyici olmak yalnızca karşınızdaki kişiyi kazanmanızı sağlamakla kalmaz (hepimiz dinlemeyi bilenlerle iletişim kurmayı severiz), aynı zamanda yavaş yavaş utangaçlığı yenmenize ve daha özgüvenli hissetmenize yardımcı olur.

5. Konfor alanınızın dışına çıkın

Utangaçlık sinsi bir şeydir: Onunla birlikte giderseniz ve arkadaşlarınızla buluşmayı, sorumlu bir röportajı veya birkaç kez bir konferansa katılmayı reddederseniz, iletişimden kaçınmak zamanla daha da güçlenecek bir alışkanlık haline gelecektir. Aksini yapmaya çalışın - mümkün olduğunca sık, kendiniz için utangaçlığa yenik düşmemeniz, ancak üstesinden gelmeniz gereken durumlar yaratın. Genellikle yabancılarla konuşmaktan kaçınıyorsanız, her gün yoldan geçenlerden yardım istemek için bir hedef belirleyin - örneğin yol tarifi sormak. Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, meslektaşlarınız için bir sunum hazırlamak için gönüllü olun. Utangaçlığın üstesinden gelmek için en kararlı arzu, topluluk önünde konuşma kurslarına ve hatta amatör tiyatrolara gitmeye yol açar. Sadece çaba göstermeniz gerekiyor ve her beceri gibi özgüvenin de sürekli eğitim ve günlük egzersizlerle geliştirildiğini anlayacaksınız.

6. Başarısız olmaktan korkmayın

Bazı psikologlar, utangaçlığın, kronik "mükemmel öğrenci sendromu" nedeniyle, onaylanmama ve eleştiriden çok korkan mükemmeliyetçilerin özelliği olduğuna inanıyor. Herkes tarafından sevilecek bir dolar olmadığınızı sık sık kendinize hatırlatın; Karşılaştığınız herkesin onayını kazanmaya çalışmayın ve herkesi ne kadar memnun etmeye çalışırsanız çalışın, her zaman sizinle tartışmak ve sizi yürekten eleştirmek isteyenlerin olacağını sakince kabul edin. Bu yüzden yapabileceğiniz en iyi şey rahatlamak ve hata yapmanıza izin vermektir: iletişiminizin ne kadar kolay ve eğlenceli hale geleceğine şaşıracaksınız.