Shank Prakshalana tuzlu su ile yapılan nazik bir temizliktir. Gastrointestinal sistemin temizlenmesi - shankha prakshalana Prakshalana tuzu temizliği

Tatilden sonra mide ve bağırsaklarda çok fazla baskı oluyor. Aşırı yeme, sürekli stres, düzensiz günlük rutin ve beslenmeyle birleştiğinde tüm sindirim sisteminin bozulmasına neden olur. Vücudun vitaminleri ve besin maddelerini emmesi zorlaşır, atıklar ve toksinler artık normal şekilde atılmaz, bu da alerjiye, kabızlığa ve diğer birçok hastalığa neden olur.

Bağırsakların tuzlu su veya Shank-Prakshalana ile temizlenmesi tüm gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, cildin durumunu iyileştirir ve taze nefes verir, uzun vadede soğuk algınlığı ve endokrin sistem hastalıklarının tedavisine yardımcı olur. Tuzlu su kullanarak bağırsak temizliğinin ayırt edici özelliği, bu prosedürün güvenli olması ve durulama ve lavmanlardan farklı olarak eski birikintiler ve anüse kadar uzanan yiyecek artıklarıyla başa çıkmanıza olanak sağlamasıdır.

Shank-Prakshalana'da kolon temizleme prosedürünün özellikleri

Birkaç litre içme suyu hazırlayın. Yarısını ısıtın ve sıcaklığını en az 40 derecede tutun ki dilinizi yakmasın. Bu gereklilik iç organlara zarar vermemek açısından zorunludur. İkinci koşul, tuzlu su çözeltisinin konsantrasyonudur (1 litre suya 1 çorba kaşığı iyotsuz veya deniz tuzu). Aksi takdirde tuzlu su bağırsaklardan çıkmayacak, böbreklere karışacaktır.

Bağırsakların tamamen temizlenmesi, doğal emilimin tersi mekanizma nedeniyle gerçekleşir. Tuzlu su çözeltisindeki tuz yüzdesini aşan su tüketildiğinde önemli ozmotik aktivite meydana gelir. Bu, kanın sıvı kısmını bağırsak duvarlarından çıkmaya ve tüm villus ve kıvrımları içeriden temizlemeye zorlar. Bu nedenle aktif bir temizleme yöntemi, gastrointestinal sistemin refleks mekanizmalarını zayıflatabilecek pasif prosedürlerden (lavman, kolon hidroterapi ve müshil kullanımı) daha faydalıdır. Ayrıca sindirim sisteminin tamamını kapsamazlar.

Bir hafta sonu sabahı için Shank Prakshalana ritüelinizi planlayın. Aynı zamanda akşam yemek yememeli, akşam yemeği etsiz hafif olmalı, temizlikten önceki ve sonraki gün her türlü kardiyo ve kuvvet antrenmanından arındırılmalıdır.

Bir bardak su arasında özel egzersizlerin sıralı değişimini takip edin. Vücut ağırlığınıza bağlı olarak bağırsaklarınızı tamamen temizlemek için içmeniz gereken su miktarı farklılık gösterebilir. 1 ila 6 saat sürebilen ritüelin tamamı boyunca sade su içemezsiniz. Susuzluk dayanılmaz hale gelirse ağzınızı suyla çalkalayın. Bu kısıtlama bağırsaklarda ve midede yeni bir koruyucu tabakanın oluşması için gereklidir.

Shank Prakshalana için ideal sonuç, girişteki suyun renginin çıkıştaki suya benzer olmasıdır.

Dışkılama sonrasında tuvalet kağıdı kullanılmamalıdır. Kendinizi ılık suyla yıkayın ve deliği herhangi bir bitkisel yağla yağlayın, çünkü tuz mukoza üzerinde iltihaplı bir etkiye sahip olabilir.

Yogiler ritüeli birkaç bardak tuzlu su içerek ve tüm kapakçıkları doğal olarak kapatmak için kusturarak tamamlarlar. Sonra bir saat dinlenme var ve yemek yiyebilirsiniz. Uzmanlar, bifidobakterileri tüketmeye başlayarak yeni bağırsak mikroflorasının oluşumuna dikkat edilmesini öneriyor.

Zorluklar

Sıvı salınımı süreci hayal ettiğiniz kadar hızlı değilse acele etmemeli, gerilmemeli veya endişelenmemelisiniz. Uygunsuz egzersiz, mide ve bağırsak kapakçıklarının açılmaması veya gaz kilitlenmesi nedeniyle su tutulabilir. 6 bardak su içtikten sonra tuvalete gitmek istemiyorsanız susuz bir dizi egzersiz yapmaya devam edin. Karnınıza saat yönünde masaj yapın, ellerinizle alçak huş ağacı pozu yapın veya bacaklarınızı düz tutarak gövdenizi indirin. 1-2 dakika bu pozisyonda donup daha sonra yatağa uzanıp dinlenin. Tekrarlanan egzersizlere rağmen midenizde ağırlık ve mide bulantısı hissediyorsanız açılmamışsınız demektir. Bu durumda kusturun ve tuzlu su kolon temizleme ritüelini durdurun.

Shank-Prakshalana prosedürü için 5 egzersiz

Tadasana. Ayakta dururken, nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve nefes verirken topuklarınızın üzerine inin. Kollarınızı başınızın üstünde tutun ve tüm vücudunuzu yukarı doğru uzatın. Karın ve pelvik kaslar geri çekilir. 12 set yapın.

Tiryaka-tadasana. Ayakta dururken kollarınız yukarı doğru uzatılmış haldeyken önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru eğilin. Gövdenizi, pelvisiniz hareketsiz kalacak ve kollarınız ileri veya geri hareket etmeyecek şekilde bükün. Her yönde 12 viraj yapın. Bu egzersiz midenin pilorunu açar.

Kati-çakrasana. Ayakta dururken sağ kolunuzu yere paralel olarak öne doğru uzatın, sol kolunuzu bükün ve parmak uçlarınızla sağ köprücük kemiğinize dokunun. Belinizi bükün, sağ kolunuzu geriye doğru hareket ettirin ve karnınızı esnetin. Pelvis ve dizler hareketsiz kalmalı ve öne bakmalıdır. Ellerinizin konumunu değiştirerek bir yönde ve diğer yönde 12 kez döndürün.

Tiryaka Bhujangasana veya Yanal Bükülmelerle Kobra Pozu. Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde ayakta durun, sırtınızı bükün, dizlerinizi ve leğen kemiğinizi yerden uzak tutun. Ayaklar birbirinden 30 cm uzakta. Belinizi bükerek pelvisinizin aşağı bakmasını sağlayın, karşı bacağın topuğunu görmeye çalışın. Mide ve sırt rahatlar. Bir yönde ve diğer yönde 12 dönüş yapın.

Udara-karshanasana. Çömelin ve sol dizinizi aşağı indirin. Sağ dizinizi rahatlamış karnınıza doğru getirerek sağa doğru çevirin. Her yönde 12 mekik gerçekleştirerek bacaklarınızı değiştirin.

Beslenme

Ritüeli tamamladıktan bir saat sonra cilasız pirinci mercimekle tuzsuz ve baharatsız kaynatıp tereyağı veya bitkisel yağla yağlamak en iyisidir. Ayrıca makarnayı pişirip üzerine rendelenmiş sert peynir serpebilirsiniz. 3 saat sonra ikinci kez yiyebilirsiniz. Bağırsaklarınızı tuzlu suyla temizledikten sonra birkaç gün alkol veya meyve suyu içmemeli, et, balık, süzme peynir, süt ve fermente süt ürünleri, ekmek, şeker, taze sebze ve meyveler, meyveler, bal yememelisiniz. Temizlik sonuçlarını nötralize ederek istenmeyen fermantasyona neden olabilirler. Konserve yiyeceklerden ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. İlk hafta diyetiniz vejetaryen veya oruç tutan bir kişinin hafif diyetine benzemelidir. Tahılları pişirin, sebzeleri haşlayın, sebze çorbaları için önceden tarifler bulun; pişmiş elma ve fındık, fıstık ezmeli tahıl ekmeği tatlı için uygundur.

Kontrendikasyonlar

Merhaba sevgili okuyucular. Bugün size Shank Prakshalana egzersizini nasıl doğru şekilde yapacağınızı anlatacağım. Ayrıca bu yazımda bu kriyanın yararlarından ve zararlarından bahsedeceğim ve bu teknikle ilgili sıkça sorulan soruları yanıtlayacağım.

Bu tekniğin adı iki kelimeden geliyor: "shankha" - deniz tarağı kabuğu ve "prakshalana" - tam temizlik. İstiridyeler, kas kasılmaları yoluyla suyu emip dışarı atarak kabuklarını temizler. Shank Prakshalana da benzer bir prosedürdür ve bu nedenle “deniz kabuğu hareketi” olarak da adlandırılır.

Shank Prakshalana, mide-bağırsak sistemini tuzlu suyla temizlemenin etkili bir yöntemidir.

Shank Prakshalana Kriya - ayrıntılı talimatlar

1. Önceden hazırlanmış solüsyondan bir bardak içirin.
2. Aşağıda açıklanan 4 egzersizi yapın.
3. 1 bardak daha solüsyon iç.
4. Egzersizleri tekrarlayın.
5. Bu döngüyü 6-8 kez gerçekleştirin. Kural olarak, 6-8 bardak sudan sonra tuvalete gitme, bağırsakların içeriğini boşaltma isteği vardır.
6. Bir sonraki bardağı içiyoruz, egzersiz yapıyoruz ve tuvalete gidiyoruz.
7. Sonuçtan memnun kalana kadar su içeriz ve egzersiz yaparız. Bağırsaklardan gelen sıvı kahverengi veya sarı renkte çıkacaktır; en iyi sonuç, sıvının su gibi berrak olmasıdır. Bunun için 10-15 bardak su gerekebilir.
8. Prosedürü tamamlamak için fazla tuzlu su solüsyonunu vücuttan çıkarmanız gerekir. Bunu yapmak için yarım litre ılık sade su için ve parmaklarınızla boğazdaki dilinize dokunarak kusturun (Vamana dhauti - “kusmayı temizleme”)
9. Yarım saat sonra yemek yemelisiniz.

Shank Prakshalana'ya hazırlık

Egzersizlere başlamadan önce iyi hazırlanmanız gerekir. Öncelikle süreç boyunca dikkatinizin dağılmaması için tüm eylemleri ve egzersizleri önceden hatırlamanız gerekir.

Vücut hazırlığı

İşlemden önceki gün ağır yiyecekler yemeyin. Yulaf lapası ve buharda pişmiş sebzeler en iyisidir. Ayrıca geceleri yemek yememelisiniz. Günün son yemeği saat 18.00'den önce olmalıdır.

Rahat ve hareketi kısıtlamayan kıyafetler seçin. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahat olmalısınız. Bu nedenle egzersiz gününde herhangi bir konuda gergin olmanıza veya endişelenmenize gerek yoktur. İyi bir moral çok önemlidir.

Zamanı ve yeri hazırlamak

Shank Prakshalana'yı gerçekleştirmek için en uygun zaman sabahtır, çünkü işlemin aç karnına yapılması gerekir (çeşitli içecekler - kahve, meyve suları vb. de hariçtir). İşlem 1 ila 4 saat sürebileceğinden bir gün izin seçmek en iyisidir.

Yalnız yaşamıyorsanız, evinizi tuvalete birkaç saat boyunca ücretsiz erişmeniz gerektiği konusunda önceden uyarın.

Malzemelerin Hazırlanması

Çok fazla salin solüsyonuna ihtiyacınız olacak, bu nedenle işlem sırasında bununla uğraşmanıza gerek kalmaması için önceden 3-4 litre sulandırmak daha iyidir.

Normal sofra tuzu veya deniz tuzu kullanabilirsiniz. Önerilen konsantrasyon 1 litre suya 1 çay kaşığıdır. Su sıcaklığı ılık olmalı, asla soğuk su kullanmayın.

Shank Prakshalana egzersizleri

Tüm egzersizler aktif bir hızda sırayla yapılır. Bunları nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı anlamak için talimatları dikkatlice okuyun ve ayrıca fotoğraf ve videolardaki alıştırmalara bakın.

Egzersiz No. 1. Tiryaka-tadasana

Ayakta pozisyon. Ayaklar 15-20 cm genişliğinde Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde birleştirin. Yana doğru bükülmeye başlayın: sola, düz, sağa. Her yönde 4 kez, yani toplamda 8 kez.

Egzersiz No. 2. Kati-chakrasana

Ayakta pozisyon. Bacaklar 30 cm genişliğinde. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, sol kolunuzu bükün ve sağ köprücük kemiğinize dokunun. Uzanmış sağ kolunuza baktığınızda, bacaklarınız ve leğen kemiğiniz hareketsiz kalmalıdır, yana, sağa doğru dönüşler yapın. Daha sonra ellerimizin pozisyonunu tersine değiştirip sola dönüyoruz. Her yönde 4 kez.

Egzersiz No. 3. Tiryaka-bhujangasana

Pozisyon kobra pozudur. Vurgu avuç içi ve ayak parmaklarındadır. Ayaklar arası mesafe yaklaşık 30 cm'dir. Bu pozisyondan karşı ayağı görecek şekilde üst gövdeye dönüşler yapıyoruz. Ayrıca her yönde 4 kez.

Egzersiz No. 4. Udara-karshanasana

Pozisyon: çömelme, avuç içi dizlerin üzerinde. Sol dizimizi sağ ayağa doğru büküyoruz ve gövdeyi mümkün olduğu kadar sağa çeviriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynısını sağ dizinizi sola doğru işaret ederek yapın. Her yönde 4 kez büküm yapın.

Egzersiz No. 5. Vamana dhauti

Bu, Shank Prakshalana prosedür serisindeki çok önemli ve son egzersizdir. Bu egzersizin bir diğer adı da terapötik kusmadır. Mide ile bağırsakları birbirine bağlayan kapakçığı kapatmak için yapılır. İşlemden maksimum etkiyi alabilmek için işlemin doğru şekilde yapılması gerekmektedir.

Çömelirken 1,5 - 2 litre ılık, temiz su (tuzsuz) için. Sol elinizin 4 parmağını karnınızın üzerine, karın bölgesine yerleştirin. Karnınıza parmaklarınızla bastırın ve öne doğru eğilerek yavaş yavaş ayağa kalkın. Sırtınızı düzeltmeyin. Sağ elinizin 2 parmağını ağzınıza koyun ve kusturmak için dilinizin tabanına bastırın. Mideye giren suyun tamamının çıkması için kusma işlemi yapmalısınız.

Her şeyden sonra ılık bir duş alın.

Shank Prakshalana ameliyatı sonrası beslenme

İşlemden sonra yemeğe başlamadan önce 30 dakika beklemeniz gerekir (ancak bir saatten fazla olmamalıdır). İlk öğün için en iyi seçenek, eritilmiş tereyağı ile tatlandırılmış, tuzsuz pirinç lapasıdır. Baharat eklemek kesinlikle kontrendikedir.

Benim kişisel deneyimim, tereyağının da ilk öğün için pek iyi olmadığıdır.

Örneğin Ayurveda'da yönteme göre vücut temizlendikten sonra yiyecek olarak çok haşlanmış su ile pirinç, hatta bazen sadece pirinç suyu bile verilir. Temizlenmiş bir vücut için de ideal bir besin olduğuna inanıyorum.

Önümüzdeki birkaç gün boyunca diyetinizi ciddiye almalısınız. Menünüzden et, balık, süt ürünleri, mayalı ekmek ve fermantasyona neden olan diğer yiyecekleri hariç tutmanız gerekir. Elbette uygulamaya yeni başlayanların çoğu, tüm bunları kaç gün sonra yiyebileceklerini merak ediyor. Tanım olarak sağlıklı beslenme vejetaryen beslenmedir. Ayurveda ilkelerine uygun yaşamaya çabalayan Yogiler -. Ancak böyle bir diyetin en az bir hafta takip edilmesi tavsiye edilir. Bu süre zarfında kahveyi, alkolü ve diğer toksik ürünleri ortadan kaldırdığınızdan emin olun.

Peki işlemden sonra ne yiyebilirsiniz? Hemen hemen her türlü yulaf lapası (sütle değil suda pişirilir): pirinç, buğday, yulaf ezmesi. Haşlanmış sebzeleri de yiyebilirsiniz.

Fayda

Bu tekniğin ana işlevi, biriken yabancı maddelerin gastrointestinal sistemini temizlemektir. Shank Prakshalana'dan sonra iyileşmeler hemen fark edilmiyor, ancak aslında bu prosedürün tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi var.

Fazla tuzlu su vücuttan atılmazsa böbreklere zarar verebilir ancak her şeyi talimatlara göre doğru yaparsanız bu olmayacak ve hiçbir zararı olmayacaktır.

Shank Prakshalana, akut gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Adet ve hamilelik sırasında da yapılması önerilmez.

Bu işlemi yapmadan önce doktorunuza veya uzmanınıza danışın. Ciddi, kronik hastalıklarınız varsa kontrendikasyonlar olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Shank Prakshalana'yı ne sıklıkla yapabilirsiniz?

Optimum prosedür sayısı yılda 4 defa, yani her mevsimde bir defadır. Ancak bu kriyayı önlemek için değil de bazı hastalıklardan kurtulmak amacıyla yaparsanız, o zaman bunu daha sık yapabilirsiniz.

Ne kadar tuz koyulmalı

Pek çok uygulayıcı, çözeltiye ne kadar tuz koyulması gerektiği konusunda tartışıyor. Bazıları bir litre suya bir çay kaşığı gerektiğini söylüyor, bazıları ise bir çorba kaşığı diyor.

Bu teknikte sıvının mukoza zarına emilmemesi için tuz gereklidir, aksi takdirde bağırsaklara değil mesaneye gider. Bu nedenle vücudunuza bakın, ilk defa çay kaşığı kullanmak daha iyidir, bu sizin için yeterli değilse o zaman tuz miktarını biraz artırabilirsiniz.

Shank Prakshalana sırasında su çıkmazsa ne yapılmalı?

Shank Prakshalana yapılırken iki nedenden dolayı su çıkmayabilir: 1. Mide ile bağırsaklar arasındaki kapak açılmamıştır. 2. Gaz tapalarının varlığı. Bağırsakların içeriğini boşaltamıyorsanız, önce karnınıza uttanasana pozuyla masaj yapmayı deneyin. Bu işe yaramazsa lavman yapabilirsiniz (500 ml yeterli olacaktır). İlk dışkılamadan sonra sonraki dışkılamalarda herhangi bir sorun yaşanmayacaktır.

Kusarsanız ne yapmalısınız?

Shank Prakshalana sırasında kusarsanız işleme ara verilmelidir. Yarım saat dinlenip yemek yiyin. Kusmanın olası nedeni, suyun mideyi bağırsaklara bırakmaması nedeniyle gaz tıkaçlarının varlığıdır. Bir hafta boyunca karnınıza masaj yapın, ardından bu tekniğe tekrar başlayabilirsiniz.

Geleneksel ve halk tıbbı, evde bağırsakları temizlemek için çok çeşitli teknikler sunar. Çoğu insan, uygulamalarının kolaylığı ve erişilebilirliği nedeniyle toksinleri uzaklaştırmak için geleneksel olmayan yöntemleri seçmektedir. Popüler bir temizleme mekanizması, işlemin kolaylığı ve düşük maliyeti nedeniyle seçilen Hint öğretisi Shank Prakshalana'dır (tuzlu su temizliği). Herkes bunu evde yapabilir.

Herkes evde tuzlu su ile kolon temizliği yapabilir.

Shankha Prakshalana tekniği hakkında temel bilgiler. Hatha yoga, Shatkarmas adı verilen vücudun tamamen temizlenmesi için özel yöntemler sunar:

• neti – burun kanallarını temizleme tekniği;
• nauli - iç organ hastalıklarını önlemek için karın masajı;
• Basti – toksinlerin kalın bağırsaktan uzaklaştırılması;
• kapalabhati – beynin ön kısmını temizlemek;
• trataka – gözleri ve görüşü güçlendirmek;
• Dhauti – mide ve bağırsakları temizleme prosedürleri.

Son varisara teknikleri grubundan (shankha prakshalana, shankha prakshalana) evde gerçekleştirilmesi en yaygın ve kolay olanıdır. Hindistan'da birkaç bin yıldır kullanılmaktadır. Shankha prakshalana "kabuklu jest" anlamına gelir. Teknik mideyi ve tüm bağırsakları temizler; tüm talimatları doğru bir şekilde uyguladıktan sonra kişi bir güç ve enerji dalgası hisseder: beden ve ruh temizlenir. Atıkların ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması hastanın sağlığını iyileştirir.

Bir kişinin alerjene karşı şiddetli tepkisi ortadan kalkar, cilt temizlenir, mikroflora, uyku ve uyanıklık biyoritimleri normalleştirilir ve zararlı etkilere karşı genel koruma artar.

Evde temizliğe başlamadan önce bir gastroenterologu ziyaret etmeniz ve prosedürle ilgili tavsiyelerini dinlemeniz gerekir. Teknik şematik olarak şuna benziyor: Tuzlu su ile temizlik, egzersiz yapmak, temizlik sonrası diyet. Egzersiz sırasında zorluklar ortaya çıkar. Her şeyi kesinlikle talimatlara göre yaparsanız, bunlardan kaçınılabilir.

Shank-Prakshalana yöntemini kullanarak kolon temizliğinin özü, kişinin özel hazırlanmış tuzlu suyu aç karnına içmesidir.

Prosedürün sıklığı, uygulanma amacına bağlıdır. Doktorlar sezonda bir kez koruyucu temizlik yapılmasını öneriyor. Kabızlıktan kurtulmak için haftada bir veya ayda 2 kez sap prakshalana yapılır. Su miktarı da her duruma göre ayarlanabilir.

Malakhov yöntemi, tekniğin uygulanmasına yönelik genel öneriler ve beslenme önerileri içerir. Teknik, vücudu temizlemek amacıyla orucun kademeli olarak başlatılmasıyla devam eder. Ünlü sunucu, hatha yoganın klasik yöntemine odaklanarak kendi pratiğinden bu ve diğer değişiklikleri ekliyor.

Vücudu temizliğe hazırlamak

Tuzlu su ile kolon temizliğinin planlanması ve tüm hususların dikkatlice düşünülmesi gerekir. Bunun için kişi Shank Prakshalana yöntemini tanır, çalışır, tüm egzersizleri önceden yapar ve kendini zihinsel olarak hazırlar. Bu tür bir temizliğe katılma arzunuzu kaybederseniz başlamamalısınız.

Evde Shank Prakshalana yöntemiyle temizlik için hasta bir serbest gün seçer. Tuzlu su içme süresi 1-2 saat kadar sürer. Bağırsak hareketlerinin süresi kişiye ve vücudunun özelliklerine bağlıdır.

İşlemden önceki gün kişinin bağırsakları ağır yiyeceklerle doldurmasına gerek yoktur. Doktorlar daha fazla sebze, tahıl yemeyi ve çok fazla içmeyi (su, meyve suları, taze meyve suları) tavsiye ediyor. Akşam 6'dan sonra yemek yememek gerekiyor. Bu, Shank Prakshalana prosedürünü kolaylaştıracak ve olumlu bir sonucu garanti edecektir.

Bağırsakları tamamen temizlemek için ılık tuzlu su (3 litre) stoklamanız gerekir. İçme sıcaklığı 37 dereceye kadar olmalıdır. Sıcak solüsyon hızla kana emilmeye başlayacak, soğuk solüsyon ise mukoza zarına zarar verecektir. Litre ılık suya 20 gr normal tuz oranında bir çözelti yapılması tavsiye edilir. Tuz içeriği insan kanındaki seviyesini aşmalıdır. Bu yapılmazsa sıvı vücudu idrarla terk edecek ve işlemin tekrarlanması gerekecektir.

Yönteme yönelik psikolojik hazırlık büyük rol oynar. Hatha yoganın takipçileri sakin bir atmosfer yaratmayı, prosedüre odaklanmayı ve vücudu iyileştirmeyi tavsiye ediyor. Bu teknik her zaman uygulanamaz.

Doktorlar aşağıdaki kontrendikasyonları çağırır:

• klinik tablosu ateş, sistem fonksiyon bozukluğu, mukoza zarında hasar içeren mide ve bağırsak hastalıkları;
• solunum sisteminin viral ve bakteriyel enfeksiyonları;
• kadınlarda adet kanaması, hamilelik ve emzirme dönemi;
• hipertansiyon ve kalp hastalığı için;
• kanser ve diğerlerinin varlığı.

Bağırsakları temizlemek amacıyla oruç tutmak kontrendikasyonlar listesine dahil edilmez ancak bundan sonra yöntem son derece dikkatli kullanılır.

Kolon temizliğinin özellikleri

Malakhov yönteminin genel resmi, özel egzersizlerin içtikten sonra tuzlu su ile değiştirilmesidir. Ama bu o kadar basit değil. Talimatlara göre yapılan eylemler her zaman olumlu sonuç verir. Kurallara uymazsanız hiçbir etkisi olmaz.

Egzersiz, suyun sindirim kanalından geçmesini sağlar

İşlem aç karnına bir bardak sıvı içilmesiyle başlar. Bundan sonra 5 tür egzersiz yapmanız gerekir:

• tadasana (bir ağaç şeklinde: kollar yukarı doğru uzanır);
• tiryaka-tadasana (rüzgarın eğdiği ağaç);
• kati-chakrasana (bel hareketleri);
• tiryaka-bhujangasana (kobra gibi);
• Udraka-karshanasana (karın masajı).

Egzersiz suyu yönetir ve sindirim sistemi boyunca hareket ettirir. Sıvı, yolundaki tüm zararlı maddeleri yıkar. Hareketler tamamlandıktan sonra bir bardak daha tuzlu su içip hareketleri tekrarlayın. Geleneksel doktorlar işlemin 6 veya 8 bardak su ile yapılmasını önermektedir. Vücudunuz size ne zaman durmanız gerektiğini söyleyecektir.

Altıncı bardak sıvıyı aldıktan ve bir dizi egzersiz yaptıktan sonra kişi tuvalete gider. Tuvalete gitme isteği 4-5 bardaktan sonra ortaya çıkıyor. Her şey vücudun Shankha Prakshalana tekniğine verdiği tepkiye bağlı. Geleneksel doktorlar dışkıyı zorla kendinizden dışarı itmenizi önermezler. Bu kolay ve acısız bir şekilde gerçekleşmelidir.

Eğer 5 dakika içinde dışkılama gerçekleşmezse egzersizleri bir veya birkaç kez tekrarlamanız ve su içmemeniz gerekir. Bundan sonra vücut tekrar tepki vermeyebilir. Ancak küçük bir lavman sürecin başlatılmasına yardımcı olacaktır.

Genellikle tuzlu sudan kaynaklanan anüsün tahrişi, tuvaleti kullandıktan sonra yıkamaya ve bitkisel yağla yağlamaya izin vermeyecektir.

Takip faaliyetleri arasında sıvı içmek, çeşitli hareketler yapmak ve tuvalete gitmek yer alır. Yogiler dışkı yerine temiz su çıkana kadar işlemi gerçekleştirirler. Olumlu bir sonuç elde edildiğinde, geleneksel doktorlar son 2 bardak tuzlu suyun içilmesini ve sonucu pekiştirmek için bir egzersiz sistemi yapılmasını önerir.

Tüm prosedür boyunca hiçbir şey yememelisiniz.

Süreç her kişi için farklı ilerler. Bu nedenle sonuçlarınızı başkasının sonuçlarıyla karşılaştırmanıza gerek yok: Bazıları vücudu 10 bardakla temizlerken, bazılarının 2 kat daha fazla içmesi gerekiyor.

Kolon temizleme prosedürünün sonunda Hint geleneksel tıbbı, midenin tuzlu suyla yıkanmasını ve kusturulmasını önerir. Bu, mideyi toksinlerden temizleyecek, safra kesesi ve karaciğer üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve göğsü iyileştirecektir.

Tüm işlem boyunca bağırsakların sadece tuzlu suyla doldurulması gerekir; hiçbir şey yiyemezsiniz. Suyun tamamı dışarı çıktığında mukoza zarı yeni bir koruyucu tabaka oluşturur. Bu sırada kişinin dinlenmesi tavsiye edilir (bir saate kadar). Bundan sonra doktorlar vücudun sağlıklı mikroflora oluşturmasına yardımcı olmak için özel bifidobakteriler içmenizi tavsiye ediyor. Sonuçların tamamı, özellikle dikkat etmeniz gereken daha fazla beslenmeye bağlıdır.

Bazen vücudu temizlemek için suya hem tuz hem de karbonat eklenir (1:1). Sodayla durulamak işlemi hızlandırır ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur.

Egzersiz sistemi

Bazı kaynaklar tuzlu su ile temizlik için 4 ana hareketi tanımlarken, diğerleri - 5. Beşincisi, işlemi gerçekleştirmeden önce hazırlık hareketi olarak yapılabilir. Vücudun işe hazırlanmasına ve biraz ısınmasına yardımcı olur.

Hareketi gerçekleştirmek için kollarınızı düzleştirmeniz ve yukarı kaldırmanız gerekir. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve tüm vücudunuzu karın, sırt ve bacak kaslarınızı hissedecek şekilde gerin. Nefes verirken kendinizi ayaklarınızın üzerine indirin. Yogiler bunu birkaç kez yapmanızı önerir. Bu pozisyonda yürümeye izin verilir.

Temizlik shankha prakshalana'yı gerçekleştirirken yapılan ilk harekete tiryaka tadasana denir. Başlangıç ​​pozisyonu hazırlık niteliğindedir ancak parmaklar, avuç içi yukarı bakacak şekilde kilit oluşturur. Nefes almak sakin olmalıdır. Yogiler üst gövdeleriyle yanlara doğru eğilirler. Karın kaslarının yoğun çalışması için bacaklar ve leğen kemiklerinin iyi sabitlenmesi gerekir. Hareketler 12 kez tekrarlanır. Tuzlu çözeltinin mideden bağırsaklara taşınmasına yardımcı olur ve vücudun temizlenmesi sürecini başlatır.

İkinci hareket belde bükülmeyi içerir. Sadece üst gövde hareket eder ve karın kasları kullanılır. Sağ el önünüze doğru uzatılır ve sol el ile sağ köprücük kemiğine ulaşılır. Bu pozisyonda kişi elini arkasına doğru hareket ettirir ve dönüş yapar. Egzersiz 12 kez ve alternatif ellerle yapılır. Bu, sıvının ince bağırsaktan akmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Bir sonraki egzersizi (tiryaka-bhujangasana) gerçekleştirmek için yatay bir pozisyon almanız gerekir. Bunu yapmak için ayak parmaklarınız yüzeye (zemin, mat, zemin) dayanmalı, bacaklarınız geniş açık, kollarınız düz, sırtınız düz. Kişinin diğer ayağının topuğunu görebilmek için elleri üzerinde ayağa kalkması ve omzunun üzerinden bakması gerekir. Sağa ve sola 6 hareket yapmanız gerekiyor.

Beşinci egzersiz, karın masajı (udara-karshanasana) kullanarak kolonu temizler. Hareketi gerçekleştirmek için yogiler çömelir, ellerini dizlerinin üzerine koyar ve dönüşümlü olarak dizleriyle yüzeye dokunurlar. Diğer bacak gövdeyle birlikte yukarı çekilir ve mideye bastırılarak bağırsaklara baskı yapılır. Kişinin alt gövdesinin sabitlenmesi gerekmektedir.

Udara-karshanasana (karın masajı)

Başın döndürülmesi, yüksek kaliteli performans ve verimli hareket sağlar. Geleneksel doktorlar bunu sağa (kolon boyunca) dönerek yapmanızı önerir. Bu uygulama aynı zamanda evde kronik kabızlık için de kullanılır.

Kompleks Malakhov yönteminin bir parçasıdır. Vücudun atık ve toksinleri hızlı ve acısız bir şekilde uzaklaştırmasına yardımcı olur.

Temizlik sonrası beslenme

Malakhov'un temizleme yönteminde hemen yemek tavsiye edilmiyor. Yiyecekler, tam temizlendikten sonra en az 10 dakika ve en geç bir saat sonra sindirim sistemine girmelidir. Bağırsakta yeni ve kullanışlı bir tabakanın oluşması zaman alır.

İlk ürün, eritilmiş tereyağı veya bitkisel yağ ilavesiyle suda kaynatılmış pirinç olmalıdır. Bu tür yiyecekler, boşa harcanan enerji ve gücü telafi eden protein açısından zengindir. Yağ ise bağırsak villusunu içeriden yağlar ve gıdanın kolay geçişine ve emilmesine yardımcı olur. Her şeyi temiz suyla içtiğinizden, sık sık yediğinizden ve bir seferde çok fazla yemek yemediğinizden emin olun. Malakhov'a göre Shank Prakshalana yönteminin savunucuları, pirince mercimek veya fasulye ekliyor, pirinci buğdayla, yulaf veya makarnayı rendelenmiş sert peynirle değiştiriyor.

Tam bir temizliğin ardından bir veya iki gün boyunca yogilerin süt ve fermente süt ürünleri, et, balık, yumurta ve taze meyve ve sebze tüketmeleri önerilmez. Bu ürünler, böyle bir yüke hazır olmayan sindirim sisteminin daha fazla çalışmasını gerektirir. Alkollü, düşük alkollü ve enerji içecekleri, şekerleme ve unlu mamuller yasaktır.

Temizlik sonrası ilk ürün haşlanmış pirinç olmalıdır.

Teknik, bir kişide uygun sağlıklı beslenme kültürünü teşvik eder. Diyet 7 güne kadar takip edilmelidir. Bu dönemde geleneksel doktorlar, yeni yiyeceklerin azar azar tanıtılmasını ve vücudun tepkisinin gözlemlenmesini önermektedir.

Et veya balıkla başlarsanız, kızartmak (güveç) yerine kaynatmak veya pişirmek daha iyidir. Bağırsaklara keskin bir yük, temizliğin faydalı etkilerini en aza indirebilir ve vücudu eski veya daha kötü durumuna döndürebilir. Kişi kendi diyetini seçer. Bazen temizlikten sonra etkinin süresini belirleyen şey budur.

Shank Prakshalana yöntemini kullanarak toksinlerin sindirim sisteminden uzaklaştırılması, kişinin çok fazla çaba göstermesini ve prosedürün çalışma prensibinin anlaşılmasını gerektirir. Ancak gerçekleştirilmeden önce olası kontrendikasyonları dışlamak için bir gastroenterolog ve terapisti ziyaret etmeniz gerekir. Malakhov'un tekniği ancak talimatlara ve tavsiyelere sıkı sıkıya uyulduktan sonra etkili olur. Bu teknik vücudun fiziksel ve zihinsel düzeyde temizlenmesine yardımcı olur.

Sağlığını ciddiye alan birçok insan, sıklıkla vücutlarını temizlemeyi düşünmüştür. Ve burada oldukça hızlı ve etkili bir yöntem onlara yardımcı olabilir - Shank Prakshalana (). Bu tekniğin geçmişi yüzyıllar öncesine dayanmaktadır ve hala geçerliliğini korumaktadır. Kimse bunu kullanmak istemez ve Shank Prakshalana ile kolon temizliği inanılmaz derecede baştan çıkarıcıdır, bu da kelimenin tam anlamıyla "kabuk hareketi" anlamına gelir.

Çünkü su tuzlu deniz suyuna benzer ve bağırsaklar deniz kabuğu gibi süslüdür. Bu, yalnızca rektumun ve en iyi ihtimalle kalın bağırsağın bir kısmının temizlendiği lavmanlara kıyasla faydalarından söz eden, gastrointestinal sistemi temizlemenin gerçekten yumuşak ve doğal bir yoludur.

Shank Prakshalana - ideal kolon temizliği

Shank Prakshalana, evde vücudu temizlemenin basit ve oldukça etkili bir yöntemidir. İşlem sırasında kolon tamamen temizlenir, kalan yiyecek parçaları mideden arka kanala kadar tüm sindirim organlarından uzaklaştırılır.

İçtiğiniz su midenize girer ve basit egzersizler yaptığınızda alt çıkışına doğru tüm vücutta hareket etmeye başlar. Bu işlemin süresi, sıvının girdiği gibi çıkışında da şeffaf hale gelmesine kadar sürer.

Shank Prakshalana temizliği nasıl yapılır: talimatlar

Başlangıç ​​​​olarak, su önceden çözülmüş deniz tuzu veya normal tuzla ısıtılır, bu da fizyolojik bir çözeltiden daha düşük bir tuz yoğunluğu veren litre suya yaklaşık bir çay kaşığıdır.

Sulu bir çözeltinin ne kadar tuz içermesi gerektiği - suyun mukoza zarından emilerek emilmemesi ve idrar şeklinde elimine edilememesi için yeterlidir. Su-tuz çözeltisinde aşırı tuz olduğunda konsantrasyonu azaltmanız ve erişilebilir bir tada getirmeniz gerekir.

Temizleme işlemi aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir (suyun sindirim kanalından hareketini sağlayan egzersizler ayrı ayrı ayrıntılı olarak anlatılacaktır):

• Derhal orta sıcaklıkta bir bardak tuzlu su çözeltisi içirin;
• Daha sonra bir dizi önceden belirlenmiş hareketi gerçekleştirin;
• Tekrar bir bardak tuzlu su içirin ve tüm egzersiz döngüsünü tekrarlayın;
• 6 bardak salin solüsyonu boşalana ve bu tür hareketlerin altı serisi gerçekleştirilinceye kadar, 1 bardak su ve bir dizi egzersizle dönüşümlü olarak bu sıraya devam edin;
• İkinci işlemi tamamladıktan sonra tuvalete gitmek isteyeceksiniz.

Dikkat! İkinci bardak salin solüsyonundan sonra tuvalete gitmek istemiyorsanız endişelenmeyin, döngüleri (bir bardak sıvı - egzersizler) yapmaya devam edin; kısa süre sonra vücut bağırsak hareketi isteyecektir.

İyi bir alternatif var: bir temizlik programı. Bunu aşmak çok daha kolay ve keyifli.

Genellikle ilk şekilli dışkı hemen çıkar, ardından daha yumuşak dışkılar ve ardından sarımsı renkte sıvı dışkılar gelir.

Bağırsak hareketleri gerçekleşmezse egzersiz döngüsünü tekrarlamanız ve tekrar tuvalete gitmeniz gerekir.
Sonuç değişmeden kalırsa, standart araçlar (armut veya sulama cihazı) şeklinde yarım litrelik durulamaya başvurmak gerekir. Ve ilk bağırsak hareketinden sonra geri kalanı otomatik olarak gerçekleşecektir.

Daha sonra ilk bağırsak hareketinden sonra şu talimatları izleyin:

1. Bir bardak salin solüsyonunu tekrarlayın;
2. Egzersiz döngüsünü tekrar yapın;
3. Tuvalete gidin ve bağırsak hareketi yapın.

Bu tür talimatlar ne sıklıkla yapılır - su vücuda girdiği aynı saf formda çıkana kadar bunları kesinlikle doğru sırayla takip edin. Bağırsakların durumuna bağlı olarak bu durum 10-14 bardak tuzlu su içildikten sonra gerçekleşebilir.

Böyle bir işlemin sonucundan tamamen memnun kaldığınızda ve su neredeyse şeffaf çıktığında bu işlemin tamamlanması gerekir. İşlem tamamlandıktan sonraki bir saat boyunca tuvalete gitmek kaçınılmaz olacaktır, bu da geriye kalan tek rahatsızlıktır.

Shank Prakshalana sırasındaki egzersizler

Shank Prakshalana'nın temel amacı, aşağıdaki egzersizlerle tuzlu suyun bağırsaklardan geçmesini sağlamaktır:

1) Ayaklarınızı tam olarak omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yavaşça yukarı çekin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve gelen suyun "düşebilmesi" için kendinizi keskin bir hareketle topuklarınızın üzerine indirin.

3) Şimdi kollarımızı yere paralel bir pozisyonda önümüze doğru uzatıyoruz ve farklı yönlere doğru bükülüyoruz, burada kollar yardımıyla mide bükülüyor, leğen kemiği ve bacaklar hareketsiz kalıyor.

4) Daha sonra elleriniz başınızın arkasına, başın arkası veya yedinci servikal omur bölgesine yerleştirilmeli ve sağ avuç içi üstte olmalıdır. Vücudun zaten yukarıya doğru uzandığı ve suyun bağırsakların dibinden geçişini hissedebildiğiniz kıvrımları yapmaya devam ediyoruz.

5) “Yukarı Bakan Köpek” pozuna geçin ve karnınızı farklı yönlere doğru döndürmeye devam edin, böylece topuğunuzu arkanızda görebilirsiniz.

6) Çömelip yerde durmaya devam ediyoruz, ardından vücudu sağa doğru büküyoruz ve sol bacağın dizini sağ bacağın ayağına doğru yönlendirmeli, yerde sağlam bir şekilde durmalı, sol bacak ise yerde durmalıdır. ayak parmağı üzerinde duruyor. Eller dinamik olarak dizlerin içe doğru getirilmesine yardımcı olur. Daha sonra aynı hareketleri sola doğru yapıyoruz.

7) Bu hareket yöntemini de kullanabilirsiniz - ellerimizle bacağın üst dizini mideye doğru bastırmaya çalışıyoruz.

Bu egzersiz döngüsü her bardak içecekten sonra ve tuvaleti ziyaret ettikten sonra aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır: Su için – Egzersiz yapın – Tuvaleti ziyaret edin.

Shankha Prakshalana'dan sonra beslenme

Shank Prakshalana'yı uyguladıktan sonra aşağıdaki talimatlara uymanız gerekir. Bilmek önemli.

• İşlemin bitiminden en geç yarım saat sonra ve en geç bir saat sonra yemek yiyin.
• Son bağırsak hareketinden sonra sindirim sistemini bir saatten fazla yiyeceksiz bırakmak yasaktır! Ve böyle bir süreçten sonra ne yiyebileceğiniz önemli bir soru!

İlk öğün, soyulmuş ve suda kaynatılmış pirinci içerir, böylece pişirilir ve lezzetli bir tada sahip olur. Pirinç, biber veya diğer sıcak baharatlar eklenmeden, hafif tuzlu domates suyuyla hafifçe baharatlandırılabilir.

İdeal bir katkı, havuçlu haşlanmış mercimek ve su banyosunda eritilmesi veya pirinçte çözülmesi gereken veya katı halde de yenebilen yaklaşık 40 gram tereyağı olacaktır. Pirinç yerine haşlanmış buğday, yulaf ezmesi, un ürünleri (makarna, spagetti, erişte, az miktarda rendelenmiş peynirle tatlandırılmış) olabilir.

Pirincin sütte değil suda pişirilmesi çok önemlidir ve gün boyunca sütlü içecek içilmesine izin verilmez. İkinci gün ise asitli yiyecek ve içeceklerin, unlu mamullerin ve etin tüketilmesi yasaktır.

Bir sonraki öğünde beyaz ve fermente olanlar (brie, kamembert peyniri) hariç çiğ sebze ve meyveler, çeşitli sert ve yarı sert peynirlerin eklenmesine izin verilir. 24 saat sonra normal şekilde yemek yemeye başlanır ancak et yemeklerinde aşırılıklardan kaçınmalısınız.

Shank Prakshalana yöntemini kullanarak temizliğin faydalı etkileri

Shank Prakshalana'nın ana yönüne ek olarak - bağırsakları temizlemek, vücudun dış kabuğu döküntülerden ve alerjik reaksiyonlardan arındırılır, görme ve işitme iyileşir, ağız kokusunun nedeni ortadan kaldırılır, uyku da normalleştirilir ve bağışıklık sistemi sistem güçlendirilmiştir.

Çok sayıda inceleme, böyle bir temizlikten sonra karaciğerin çok daha aktif hale geldiğini ve sindirim sisteminin tüm organlarının işleyişinin iyileştiğini kanıtlıyor. Besin maddeleri çok daha iyi emilir, ancak ilk başta yiyecekler özel olmalı ve büyük miktarlarda olmamalıdır veya vücuda zarar vermeyecek şekilde bir diyet uygulanmalıdır.

Shank Prakshalana'nın helmintik hastalıklar için kullanılması, helmitlerin bir kısmını ortadan kaldırmanıza olanak sağlar. Tam temizlik, tedavi prosedürünün tekrarlanmasıyla ve vücuttan artan miktarda su geçirilerek sağlanır. Bu tür prosedürlerin haftalık aralıklarla birkaç kez tekrarlanması tavsiye edilir.

Lonavla'da iki ay boyunca her iki günde bir Shank Prakshalana prosedürünü uygulayarak düşük dereceli diyabeti başarıyla tedavi eden doktor vakaları yaşandı. Aynı zamanda, sindirim organlarının belirli bir ritmine sahip daha fazla miktarda doğal ürün içeren özel bir beslenme rejimi de gözlemlendi.

Shank Prakshalana'ya kontrendikasyonlar

Shank Prakshalana yöntemini kullanırken çok az kontrendikasyon kaydedilmiştir. Bu, mide ülseri sorunu yaşayanlar için geçerlidir, bu nedenle önce ülserin iyileştirilmesi gerekir, ardından benzer bir temizleme işlemi uygulanabilir.

Aynı durum, akut veya kronik biçimde ortaya çıkan bağırsak hastalıkları ve sindirim sistemi bozuklukları olan hastalar için de geçerlidir:

• Şigelloz – Dizanteri;
• Mide rahatsızlığı – ishal;
• Akut veya kronik formda kolit (alevlenme sırasında değil, temizleme prosedürüyle çok daha kolay);
• Akut apandisit formu;
• Kanser hastalığı.

Görünüşe göre bu kontrendikasyonlar kesin değildir. Dünya, Shank Prakshalana tarafından tedavi edilen ünlü bir dizanteri vakasını biliyor ve standart tedavi yöntemi hastaya rahatlama getirmedi.

Artık Shank Prakshalana'ya aşina olduğumuza göre, birçok kişi tüm mide-bağırsak yolunu tuzlu suyla durulamanın sadece bir buçuk saat içinde yapılabileceğini ve tüm hastalıkları unutabileceğini düşünebilir.

Ancak bu tamamen doğru değil çünkü bu temizleme yöntemi, yogilerin eski yöntemine aittir ve bağırsaklarını temiz tutan kişiler tarafından kullanılmaktadır. Bu nedenle, bu yöntemi kullanarak vücudun temizlenmesi, uygun "sağlıklı" bir diyetle (çiğ sebze ve meyveler) birlikte tavsiye edilir.

Doğru beslenmeyle vücudunuzu temiz tutun, hiçbir prosedüre başvurmanıza gerek kalmayacak.

Bu, tüm gastrointestinal sistemi zararlı maddelerden, fazla birikintilerden ve toksinlerden temizler. Shank Prakshalana'nın gerçekleştirilmesi birkaç basit adımdan oluşur, ancak uygun hazırlık olmadan bu adımlara hakim olmak için acele etmeyin.

Bu teknik, tecrübesi olmayan bir kişinin üstlenmesi durumunda oldukça tehlikelidir.Bedeninizi ve zihninizi bu temizlik uygulamasına hazırlamanıza yardımcı olacağız.

Bu aynı zamanda asanalar için de geçerlidir - işlem gününde uygulayıcının tamamen dinlenmeye ihtiyacı vardır.Shank Prakshalana'dan önce oruç tuttuysanız, sabahları bir fincan bitki çayı içmeniz tavsiye edilir - bu vücuda gerekli gücü verecektir.

Ama karşılayabileceğiniz tek şey bu. Aksi takdirde işlem öncesinde herhangi bir içecek veya yiyecek tüketilmemelidir.

Bu tekniği başarıyla gerçekleştirmek için özel olarak hazırlanmış suya ihtiyacınız olacak:

1. 5 litre su alın,tercihen filtreler kullanılarak saflaştırılır. Mağazadan 5 litrelik bir şişe satın alabilirsiniz.
2. 1 litreye 1 çay kaşığı oranında suya tuz ekleyin.
3. Suyu ılık olana kadar ısıtın. Çözeltiyi hiçbir durumda kaynatmayın.

R Bacaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık 30 cm olmalıdır.Bu pozisyonu aldıktan sonra karşı topuğu görebilmeniz için başınızı ve gövdenizi yana çevirin.Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer yöne dönün.

Dönüşler sırasında mide aşağı doğru eğilir ve sırt rahat bir pozisyonda olmalıdır.

Bu kompleksin tamamlanması, aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilen Udarakarshanasana'dır:

1. Oturma pozisyonu alın, çömelin.
2. Sol dizinizi yere koyun.
3. Gövdenizi çevirin ve sonuna kadar sağ tarafa doğru ilerleyin. Aynı zamanda sağ dizinizi dik tutun.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizin tüm aşamalarını diğer tarafta tamamlayın.

İpucu: Shank Prakshalana'daki egzersizlerin her biri ayrı ayrı yapılabilir. Hepsinin gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Shank Prakshalana'yı gerçekleştirmenin genel tekniği

Bu uygulamanın her bir unsuruna bir bütün olarak bakalım.

Çözümü hazırlayıp cesaretinizi topladıktan sonra aşağıdakilerin tümünü yapın:

1. Bir bardak solüsyon için (200–300 ml)
2. Önceki bölümde açıklanan egzersizlerin her birinin bir döngüsünü gerçekleştirin.
3. İkinci bir bardak solüsyon için, egzersizleri tekrarlayın
4. 5-6 bardaktan sonra güçlü bir dışkılama isteği duyacaksınız. Tuvalete git
5. Bağırsaklardan çıkan su berrak görünene kadar uygulama devam eder.

İpucu: Shank Prakshalana sırasında midenizde bulantı veya ağırlık hissetmeye başlarsanız, bu, mideden bağırsaklara giden sfinkteri açamadığınız anlamına gelir. Bu durumda Uttanasana'da karın masajına veya size uygun başka bir poza başvurmanızı öneririz.

İşlem tamamlandıktan sonra ne yapılmalı?

Shank Prakshalana'yı tamamladıktan sonra midenizi bir saat kadar boş tutun.İlk öğün çok hafif ve az yağlı olmalıdır. Haşlanmış pirinç veya su ile yulaf lapası yapacaktır.

İlk yemekten önce su içmeniz önerilmez çünkü bu, bağırsak temizleme sürecini durdurabilir. Shank Prakshalana'yı tamamladıktan sonra yemek yiyene kadar tuvalete gitmeye devam edeceksiniz.

İşlemden sonraki gün aşağıdakilerden kaçının:

1. Süt ve kefir
2. Çiğ meyve ve sebzeler
3. Balık
4. Alkol
5. Kahve ve kimyasal katkı maddeleri içeren diğer ürünler

İpucu: Haşlanmış sebzelerin tüketimi yasak değildir.

İşlemden sonra diyet 2-3 gün devam etmelidir. Bu durumda Shank Prakshalana'dan en etkili sonuçları elde edeceksiniz.