Seni huzurdan mahrum eden bir iblis. Anksiyete ile baş etme hakkında

Kavramın neler içerdiğini düşünürsek korku, o zaman burada birçok yanlış duygu göreceğiz ve anlayacağız: Korkuya gerek yok. İnsan hayatı Tanrı tarafından sakin ve neşeli olacak şekilde tasarlanmıştır. Sonsuza kadar mutlu yaşamalıyız; neden olmasın? Allah bize bu hayatı, dünyada zevkle ve bu hediyesinden dolayı kendisine şükranla yaşayabilmemiz için verdi. Ve böylece bu minnettarlık (ya da şükran günü, Efkaristiya), sırayla O'na giden yolu açtı.

Bazen misafirlerden ayrılırken yanlışlıkla kendime ait bir şeyi unutabiliyorum - örneğin bir kalem veya gözlük. Ve kaldığım evin sahibi bir süre sonra unuttuğum şeyi görüyor ve şöyle diyor: "Ah, Peder Andrei bunu bıraktı!" Yani gözlüğümü görünce beni hatırlıyor, düşünceleri bana doğru koşuyor.

Neden hediye veriyoruz? Öyle ki, bir hediyeye bakan kişi, yakın zamanda birlikte olduğu kişiyi, bu kişinin sevgisini hatırlar. Ve eğer hediyemizi amaçlanan kişiyi değil de başka bir kişi kullanmaya başlarsa, o zaman hediye tüm anlamını kaybeder. Sonuçta, bunu sadece sıradan kullanım için değil, bu kişiyle bir bağ kurabilmemiz için -sıcaklık ve sevgiyle dolu bir bağ- kurabilmemiz için verdik.

Bu tam olarak Tanrı'nın yaptığı şeydir. Bizi bu güzel dünyaya gönderiyor (ancak daha sonra tamamen farklı bir şeye dönüşüyoruz) - bizi buraya gönderiyor ki O'nun armağanlarından, O'nun bize olan merhametinden keyif alalım, böylece bu dünyada da çocuklar gibi sakin bir şekilde yaşayalım. Babalarının evinde - endişeler ve üzüntüler olmadan ("Bir babamız var!"). Sonuçta bir çocuğun nazik, sevgi dolu bir babası varsa hiçbir şeyden korkmaz.

Tanrının bize yaptığı budur. Bu yüzden bu dünyada yaşamamıza izin verdi.

Bir zamanlar bir programa çok iyi bir doktor çıktı. İnsan vücudunun, doğru yaşam tarzını sürdürürsek çok daha uzun yaşayabileceğimiz şekilde tasarlandığını söyledi.

Elbette böyle bir yaşam doğru beslenmeyi gerektirir. Ama sadece o değil. Zihinsel olarak dengeli, sakin ve huzurlu bir insan olmak önemlidir. Hepimiz böyle olsaydık daha uzun yaşardık.

İnsan yaşadığı sorunlarla ilgili endişelerden, stresten, kaygıdan, geleceğe dair belirsizlikten dolayı yaşlanır. Bütün bunlar, saçlarının erken gençliğinde griye dönmeye başlamasına yol açıyor - görünürde bir sebep yokken, sadece deneyimlerden dolayı. Stres ülser gibi mide hastalıklarına neden olur.

Bir hastalığı diğeri takip eder ve bu böyle devam eder. Kaç tane hastalık duygusal sıkıntıdan kaynaklanıyor! Bu nedenle, eğer gerçekten hayattan zevk almak ve yaşamak istiyorsak uzun yıllar, uzun ömürlülüğe giden yolları keşfetmeliyiz.

Bu yollardan biri de korkmadan yaşamaktır. Kaygısız, ruhumuzu içten yiyip bitiren bu acılar olmadan hayat.

Bir keresinde bir evde birkaç eski fotoğraf gördüm. Yaşlı evli çiftleri - yaşlı erkek ve kadınları - tasvir ettiler. Hiç büyükanne ve büyükbabanızla böyle siyah beyaz fotoğraflar gördünüz mü? Başörtülü büyükanne, bıyıklı, ceketli büyükbaba - ayağa kalkın ve kameraya basit, masum gözlerle, ruhun derinliklerinden gelen bir bakışla bakın.

Yüzleri kırışıklarla kaplı, yorgun görünüyorlar, tarladaki sıkı çalışmalardan, çok sayıda çocuktan, sürekli endişelerden dolayı yaşlı görünüyorlar. Ama o fotoğraflarda başka bir şey dikkatimi çekti. Bu insanların elleri toprakta yoğun çalışmaktan sertleşmişti, kadınların yüzleri sık doğum yapmaktan dolayı yaşlanmıştı (ve o günlerde ailelerin 5'ten 10'a kadar veya daha fazla çocukları vardı), ama aynı zamanda sakindiler, huzurlu bir bakış. Gözleri zarafet saçıyordu.

Yorgun ama sakin olan bu insanlar, kaldırmanın, yüz maskelerinin, spa bakımlarının ne olduğunu bilmiyorlardı... Kendilerini her gün değil sıradan sabunla yıkadılar ve vücutları ter değil toprak kokuyordu. doğal, gerçek hayatın aroması. Saflıkları farklıydı. Güzellikleri, sakinlikleri farklıydı ve bu yüzlerine de yansıyordu.

Bu insanlar çok az uyuyorlardı ama kısa bir uyku onları doyuruyordu. Kabus görmediler, uykularında yataktan düşmediler. Anında uykuya daldılar, herhangi bir uyku hapına, özel haplara, sakinleştiricilere veya tam tersine canlandırıcı çaylara ihtiyaçları yoktu - bugün kullandığımız ilaçların hiçbirine ihtiyaçları yoktu.

Dürüst bir günlük çalışma, temiz bir vicdan, fiziksel yorgunluk - bu insanlar kuşlar gibi uyuyorlardı - az ama sağlıklı, gerçekten dinleniyor, ruhlarını tazeliyorlardı. Ve yaşama susuzlukla, yeni bir güçle uyandılar. Zorlukları vardı ama mutlu ve her şeyden önce korkmadan yaşamalarına yardımcı olan bir sırları vardı.

Bu sır nesilden nesile aktarıldı ve böylece hayatı seven, aile kurmak isteyen, çalışan, korku ve kaygı olmadan hayat denizinde yelken açan sağlıklı çocuklar doğdu. Bu yaşama susuzluğunu annelerinin sütüyle giderdiler. Ne oldu? Bu insanların hangi sırrı vardı?

Sadece hayatlarında onlara kendileri tarafından değil, Tanrı tarafından rehberlik ediliyordu. Bu yaşlı insanlar Tanrı ve Kilise ile birlikte “maya” içinde yaşıyorlardı. Bizim bildiklerimizin çoğunu bilmiyorlardı ama yaşayan bir inançları vardı. Televizyon programları, konferansları, dergileri, kasetleri yoktu; ne Philokalia'yı ne de kutsal babaların diğer eserlerini okumadılar ama tüm yaşamları Philokalia ile devam etti.

Köylerini terk etmeden, bugün çölde çalışan münzevi ve çilecileri okuduğumuz Patericon'a göre yaşadılar. Sabah pencereleri açtıklarında komşularını görünce sevindiler; birbirlerine bakarak sabrı, umudu, kararlılığı, duayı, alçakgönüllülüğü, sevgiyi, tövbeyi ve bağışlamayı - şimdi kitaplardan öğrendiğimiz her şeyi - öğrendiler.

Eğer bir kişiye susamışsa ve ona güzel bir şelale fotoğrafı gösterilse, su içmek istemekten vazgeçmeyecektir. Resme baktığında bir yerlerde birisinin içebileceği su olduğunu görecektir ancak o yapamaz! Ve susuz kalmaya devam ediyor. İşte sorun bu. Okuyoruz, dinliyoruz ama hissetmiyoruz. Yanımızda sakin insanlar olmadığı için huzurumuz yok.

Bunun çok bulaşıcı olduğunu biliyor musunuz - hem sakinlik hem de korku? Kişiden kişiye bulaşırlar. Hiç bazılarının “Şunu yapma, kaygın bana da bulaşır” dediğini duydunuz mu? Ben de paniğe kapılacağım ve eğer ikimiz de gerilmeye başlarsak ne olacak?”

Demek ki bu yaşlıların böyle kaygıları ve endişeleri yoktu.

Arkadaşlarımdan biri, bir rahip, İskoçya'dan, Edinburg'dan Yunanistan'a geldi. Oradaki insanlar daha sakin, farklı bir yaşam ritmine, farklı bir zihniyete, farklı bir kültüre sahipler... Ve bu Tanrı'ya olan inançtan değil, oradaki yaşamın sakin ritminden kaynaklanıyor. Elbette bu ülkenin ekonomisinin, siyasetinin, tarihinin de etkisi oldu burada... Bunun üzerine arkadaşım memleketine geldi ve iş için otobüsle Atina'ya gitti. Şehirden döndüğünde beni çağırdı ve şöyle dedi:

- Ah, zavallı kafam! Atina'da ne kadar hastalanmıştı! Burada nasıl bir hayat var? Bu nasıl bir tımarhane? Tüm bunlarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Kalabalık, vahşi, çarpık yüzler - insanlar sürekli bir şeyin peşindeymiş gibi görünüyor, ancak nedenini kendileri bilmiyorlar! Nasıl böyle yaşayabilirsin? Yüzlere baktım, tek bir sakin, huzurlu yüz göremedim... Hepsi deli gibiydi. Burada bir şeyler doğru değil. Edinburgh'ta insanlar farklıdır. Elbette Rab'bin ve Kilise'nin olmasını istediği gibi değiller ama en azından o kadar huzursuz değiller. Ve biz Yunanlılar bir Akdeniz halkıyız. Güneş ışığıyla doluyuz, dolayısıyla dışa dönüküz, dinamiğiz... Ama dinamizm başka, zihinsel huzursuzluk başka şey.

Fotis Kontoglou, “Kutsal Sığınak” adlı kitabında “sıkıntılı zamanlarımızdan” söz ediyor: “Sakin ve tedirgin olmayan bir insanla karşılaştığımda dururum, haç işareti yaparım ve Tanrı'yı ​​\u200b\u200byücelterek şunu söylerim:“Sonunda ben Sakin bir adamla tanıştım! Sonuçta etrafta herkes aceleyle bir yere koşuyor ve kimse mutlu değil, hayattan keyif almıyor. Hepimiz bir şeyin peşindeyiz ama başarılarımıza sevinmeye zaman bulamadan yine yeni bir şeyin peşinde koşuyoruz."

Bu endişe bencilliğimizin bir sonucudur. Her şeyi kendimiz yapmak istiyoruz. İnsanın hayatının efendisi olduğuna eminiz. Ama eğer gerçekten kendinizi öyle görmeye başlarsanız, o zaman gerçekten de korkunç bir kaygı ve heyecana kapılabilirsiniz. Her şey yalnızca sana bağlıysa nasıl endişelenmezsin! Özellikle kendi çocuklarınız söz konusu olduğunda.

Ancak şu sözleri söylemeyi öğrenirsek çocuklarla ilgili endişelerimiz ortadan kalkacaktır: “ Tanrı beni bu hayata getirdi ve bana çocuklar verdi. Onlara hayat vermek için beni kullandı, benim katılımımla onları bedenim aracılığıyla var etti, ama onlar için her şeyi mutlaka yapmamı talep etmiyor. Onlar için sadece mümkün olanı yapmalıyım ve imkansızı Allah'a emanet edeceğim ve güçsüzlüğüm konusunda endişelenmeyeceğim. Tanrı'ya güveneceğim ve çocuklarım konusunda O'na güveneceğim. Ve sonra sakinleşeceğim».

Bu hayata karşı doğru tutumdur. Ve her şeyi kendi üzerimize alıyoruz ve çocuğumuzun hayatının (veya örneğin kariyerimizin) bize bağlı olduğunu düşünüyoruz. Her şeyi kontrol etmek isteriz ve bunun sonucunda ahlaki yorgunluğa ulaşırız: Aşırı çalışma başlar, gücümüz bizi terk eder, her şeyden vazgeçeriz ve sonra deliririz.

Her şeyi aklımızda tutabiliyor muyuz, dünyadaki her şeyi düşünebiliyor muyuz? Hayır, yapamayız. Ayrıca Tanrı'ya bir şeyler yapma fırsatını da vermeliyiz. Çocuklarımızı O'nun korumasına emanet edelim. Elbette biz de çaba göstermeliyiz ama dua ederek. Korkuyla değil, duayla, sevgiyle ve şefkatle; sonuçta sürekli endişelenerek çocuklarınıza yardım etmiyorsunuz. Tam tersine korkunuz onlara aktarılıyor.

Örneğin çocuk kötü davranır ve bundan endişelenen anne de “kötü” davranmaya başlar. Ve bu durumdayken çocuğunu okşamak istese bile çocuk bu okşamayı hissetmeyecektir. Annelik korkusunu hissedecektir ve bu, bir annenin çocuğuna aktarabileceği en kötü mirastır. Ve tam tersi: hiçbir zenginlik, hiçbir mülk veya banka hesabı, çocukların ebeveynlerinden aldıkları en güzel hediyenin - gönül rahatlığının yerini alamaz.

Banka hesabınızda para yok mu? Endişelenmeyin, korkmayın. “Ama çocuğuma ne bırakacağım?” O zaman sana ne bıraktılar? Evinizi inşa etmeyi nasıl başardınız? Elbette bir çocuğu tamamen yoksulluk içinde bırakamazsınız, bu yüzden hala bir tür mirasın olması gerekir.

Ancak onun hayatını gerçekten sağlayabileceğiniz gerçek zenginlik, sadeliğin zenginliğidir. Gerçek hazine basitliktir: basit ruh, basit düşünceler, basit yaşam, basit davranışlar. Çocuğunuz sizden korkmayı değil, sakin ve huzur içinde yaşamayı öğrensin. Ve bir gün şöyle diyecek: “Annem ve babam sakin insanlardı. Her konuda Allah’a güvendiler ve bu nedenle hiçbir zaman korku duygusu yaşamadılar.” Keşke hepimiz bu dünyadan ayrılırken kendimize ait böyle bir anı bırakabilseydik!

Tanrı’ya güvenmek ne kadar harika! Yapamayacağını söylüyorsun. Denemek! Bu çok büyük bir nimettir. İlahiyatçı Aziz Gregory'nin dediği gibi, "en büyük eylem eylemsizliktir." Bazen şu sözleri duyabilirsiniz: "Kilisede hiçbir şey yapmıyorsunuz." Kendiniz için Kilisenin söylediğini yapmaya çalışın, yani hiçbir şey yapma? Hiçbir şey yapmadan sakin kalabiliyor musun? Deneyin ve ne kadar zor olduğunu anlayacaksınız. Çünkü aslında bu durumda pasif değilsiniz. Tam tersine her konuda Tanrı'ya güvenmeyi öğrenmek için çok çaba harcıyorsunuz. Bu harika bir sanattır; hiçbir şey yapmadan, her şeyi Rab'be emanet etmek.

Patericon'da bir rahibeyle ilgili bir hikaye vardır. Bir keresinde ona kaç yıldır hücresinden çıkmadığını sordular.

"Otuz yıl" diye yanıtladı.

- Burada tek bir yerde oturarak ne yapıyorsun? – ona tekrar sordular.

– Oturmuyorum ama sürekli bir gezinti içindeyim. Yani görünüşte gerçekten tek bir yerde oturuyorum ama çok sakin, kaygısız ve hatta kayıtsız gibi görünen bu hayat aslında çok hareketli. Çünkü dua ediyorum.

Yani endişelenmeyin dediğimde, hiçbir şey yapmamamız gerektiğini kastetmiyorum. Tam tersine: yapmalıyız Tüm. Bu Tüm- Kendini Allah'ın iradesine teslim etmek. “Kendimizi ve tüm yaşamımızı Tanrımız Mesih’e adayalım.” Liturgy'de kulağa tanıdık gelen bu dua, hepimizin aşina olduğu bir dilekçe, tam olarak şunu söylüyor: kendimizi, sevdiklerimizi ve tüm hayatımızı tüm sorunlarla, harcamalarla, hastalıklarla, evliliklerle, satın almalarla, çocuklarla, mülklerle birlikte teslim etmemiz. - dünyadaki her şeyle birlikte - Tanrı'nın elinde. Bu nedenle adı Mesih Tanrı ve burada datif durumda duruyor: Mesih Tanrı.

Tanrımız olan Mesih'e güvenelim. Her konuda O'na güvenelim. Ellerine, ya Rab, ruhumu emanet ediyorum. Kelime hadi ihanet edelim Rabbimize tamamen güvendiğimiz ve her şeyi O'nun ayaklarına, ellerine ve kollarına bıraktığımız anlamına gelir.

Ve Allah'a güvendiğinizde içinizdeki her şeyin nasıl rahatladığını hemen hissedeceksiniz. Bir çocuğun annesinin kollarında nasıl uyuduğunu gördün mü? Uykuya dalıyor ve birkaç dakika sonra kolları ve bacakları sarkıyor, vücudunda hiçbir gerginlik kalmıyor, tamamen rahatlıyor. Bütün vücudu gevşemiştir. Neden? Çünkü kucağında. Annenin veya babanın kollarında - onu tutuyorlar ve uyuyor. Çocuk ebeveynlerine tamamen güvenir. Onların kollarında sakinleşiyor ve görünüşüyle ​​şöyle diyor: “Bir babam var, bir annem var. Uyanır uyanmaz bana hemen yiyecek bir şeyler verecekler.”

Herhangi biriniz endişe veya endişe içinde bir çocuk gördünüz mü? Böyle çocuklarla karşılaşsanız bile onlara baktığınızda şöyle düşünürsünüz: "Bu çocukta bir sorun var!" Sabah uyanıp şöyle diyen sıradan bir çocuğu hayal etmek mümkün mü: “Bugün bana ne olacak? Bugün ne yiyeceğim? Benim için çok zor! Korkuyorum, yarından korkuyorum. Eğer kirlenirsem kıyafetlerimi kim değiştirecek? Peki acıkırsam beni kim besleyecek?” Çocuklar ebeveynlerine tamamen güvenir ve tamamen onlara güvenirler.

Hem Rab hem de Kilise bizi bilinçli, gönüllü ve kasıtlı olarak aynısını yapmaya çağırıyor. Öyle ki böyle bir karar verdik, inanıyoruz ve yapıyoruz.

Tanrı'nın ellerine teslim olun, tüm hayatınızı, tüm sorunlarınızı O'na emanet edin - her şeyi emanet edin. Ve sadece herhangi biri değil, dünyadaki her şeyle ilgilenebilen (ve yapan) Tanrı-insan olan Mesih. Tanrım, Büyük Aziz Basil'in ayininde söylendiği gibi, bize her şeyi verdin ve bizim için her şeyi yaptın. Ve yardımın olmadan bizi asla bırakmayacaksın. Son anda, durum umutsuz göründüğünde, bizim için her şeyi yapacaksın. " Eski günleri hatırladım, senin amellerinden öğrendim

Pravmir okuyucuların bağışları sayesinde 15 yıldır faaliyet gösteriyor. Yüksek kaliteli materyaller üretmek için gazetecilerin, fotoğrafçıların ve editörlerin çalışmalarının karşılığını ödemeniz gerekir. Sizin yardımınız ve desteğiniz olmadan yapamayız.

Lütfen düzenli bağış için kaydolarak Pravmir'e destek olun. 50, 100, 200 ruble - Pravmir devam etsin diye. Ve yavaşlamamaya söz veriyoruz!

Bu yazımda bunlardan bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Sakinleştiricilerin, alkolün ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalabileceğinizi açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastırıp sakinleştireceğinizden bahsetmeyeceğim, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl bırakabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleşeceğinizi de açıklayacağım. zihninizi ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacaktır ve bunları sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman sinirleniriz?

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin nasıl olduğunu anlamak önemlidir. psikolojik yani ve fizyolojik nedenleri ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden ve olup bitenlerden şüphe duyma duygusu, utangaçlık, endişe sonuç hakkında.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu- tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler, kalp atışlarında artış, kan basıncında artış, düşüncelerimizde karışıklık olabilir, kendimizi toparlamakta, konsantre olmakta zorlanırız, hareketsiz oturmakta zorlanırız, ellerimizi bir şeylerle meşgul etmek isteriz, sigara içeriz. . Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Gergin olduğunuzda müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada iletişim kurmada daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır, üstelik tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle şunu iyice anlamak gerekir. Gergin olma eğilimi, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değildir. ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Daha ziyade, bir alışkanlıklar sistemine gömülü belirli bir zihinsel mekanizma ve/veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucudur. Stres yalnızca olup bitenlere gösterdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Peki neden bunu ortadan kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorlanırsınız, bu da işleri daha da kötüleştirebilir ve zihinsel kaynaklarınızın sınırlarına kadar zorlanmasını gerektirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde daha az kontrole sahip olursunuz; bu da önemli müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü etki yaratabilir.
• Sinirlilik, yorgunluk ve gerginliğin daha çabuk birikmesine neden olur, bu da sağlığınız ve refahınız için kötüdür.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (ancak hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
• Küçük şeyler hakkında endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
• Kötü alışkanlıklara yatkınsınız: alkol, çünkü stresi bir şeyle hafifletmeniz gerekiyor

Çok gergin olduğunuz ve bunun eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkilediği tüm durumları hatırlayın. Elbette herkesin nasıl çöktüğüne, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolü kaybettiğine, mahrum kaldığına dair birçok örneği vardır. Bu nedenle bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte şunu öğrendiğimiz ilk ders:

• Sinirlilik hiçbir fayda sağlamaz, sadece engeller
• Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz
• Günlük yaşamda gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha detaylı olarak yazının sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde yapılandırmanız gerekir:

Gergin olmam için bir neden yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de hakkında hiçbir fikrimin olmadığı bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Çocukluğum ve sonrasında gençliğim boyunca, 24 yaşıma kadar büyük acılar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, en ufak şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetimden neredeyse bayılıyordum! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. gözlemlenmeye başlandı. Artık bunların hepsi geçmişte kaldı.

Elbette şu anda dünyadaki en iyi otokontrol sahibi olduğumu söyleyemem ama yine de çoğu insanı tedirgin eden bu durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki durumuma göre çok daha sakinleştim, Temel olarak farklı bir öz kontrol seviyesine ulaştım. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım, dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey uydurmuyorum ve sadece bana yardımcı olanlardan bahsediyorum. Yani eğer bu kadar acı çeken, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamasaydım - tüm bu deneyim ve bunları özetleyen ve yapılandıran site var olmazdı.

Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakların hafifletilmesi hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.

Ders 2: Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arıyor, sınava giriyorsunuz, hoş olmayan bir konuşma bekliyorsunuz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Toplu taşımada ya da yolda kavga etmenin hayat boyu ne önemi var ve işe geç kalmak ve bundan tedirgin olmak gerçekten bu kadar korkunç bir şey mi?

Bu düşünülmesi ve endişe edilmesi gereken bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin. Eminim ki bu açıdan bakıldığında tedirgin olduğunuz pek çok şey, gözünüzde anında anlamını yitirecek, önemsiz bir şeye dönüşecek, ki öyle de öyledir ve dolayısıyla endişelenmenize değmeyecektir.

Bu psikolojik ortam çok yardımcı oluyor herhangi bir şey hakkında gergin olmayı bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bu kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü aklın tüm argümanlarına rağmen beden kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce, olay sırasında ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahatlama durumuna getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Şimdi, zekamızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve sinirliliğin durdurulabileceğini ve bu durumun sizi hedefe odaklanmaktan ve ona ulaşmaktan alıkoymaması için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olayın beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmez: Her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar önemli bir olay, bu yüzden kendimi toplayıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi sakinleştirmeye, gerginlikleri gidermeye çalışıyoruz. Öncelikle, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 kez nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce onu hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• 2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
• 4 kez/vuruş boyunca nefes verin
• 2 sayı/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayı/vuruş boyunca tekrar nefes almayın; bunların hepsini baştan yapın

Kısacası doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, o zaman döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyaframınızla, yani midenizle nefes almanız gerekiyor! Stresli zamanlarda göğüsten hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışını sakinleştirir, sinirliliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakin bir duruma getirir.

Egzersiz sırasında dikkatinizi yalnızca nefesinize verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Egzersiz, nasıl hissettirdiğine bağlı olarak 5-7 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Düzenli pratikle nefes egzersizi sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak da rahatlamanıza yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Bu yazının sonunda diyafram nefesinin doğru şekilde nasıl yapılacağına dair videomu görebilirsiniz. Bu videoda nefes kullanarak panikle nasıl baş edebileceğinizi anlatıyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi toparlamanıza da olanak sağlayacaktır.

Makalemde diğer rahatlama teknikleri sunulmaktadır.

Tamam, o halde hazırlıklıyız. Ancak olayın zamanı çoktan geldi. Daha sonra etkinlik sırasında gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için nasıl davranmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gerginlikten nasıl kaçınılır.

Sakinmiş gibi davranın: ne duygusal ruh haliniz ne de nefes egzersizleriniz gerginliği gidermenize yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz konusunda yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır; yalnızca nasıl hissettiğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleriniz de nasıl hissettiğinizi belirler. Bu prensibin test edilmesi kolaydır: Birisine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile, kendinizi daha iyi ve neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük uygulamalarımda aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar sakin görünmek istersen aslında o kadar rahatlarsın.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi, sürekli olarak kendi içinize bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok stresli mi görünüyorsun? Gözlerin mi kayıyor? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk bir aşılmazlığı ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanınız ondan okunabiliyor mu? Duyularınızdan aldığınız kendinizle ilgili bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendi başınıza kendinize bakmanız gerektiği gerçeği, bir araya gelmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve mesele yalnızca içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek düşüncelerinizi tek bir noktaya, kendinize odaklarsınız ve onların kafanızın karışmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermezsiniz. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Sinirlendiğinde genellikle ne yaparsın? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayak başparmağınızı ve küçük parmağınızı bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Artık bunu unutun, ellerinizi düz tutun ve pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Sandalyemizde kıpırdamıyoruz, ayağımızdan ayağımıza kaymıyoruz. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele ve koşuşturma her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele çok hızlı bir şekilde sakinliği ve sakin ruh halini bozduğundan. Sinirli bir şekilde birinden diğerine koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar da korkutucu değil, sinirlerinizi kurtarmak daha iyidir. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değil: Hayatınızın her alanında aceleden kurtulmaya çalışın: işe hazırlanırken, toplu taşıma araçlarında seyahat ederken, iş yaparken. Acele ettiğinizde sonuçlara daha hızlı ulaşacağınız yanılsamasından ibarettir. Evet, hız artıyor ama çok az ama soğukkanlılığınızı ve konsantrasyonunuzu çok fazla kaybediyorsunuz.

Bu kadar. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve çağrıda özetlenebilir: Kendini izle". Gerisi spesifiktir ve toplantının niteliğine bağlıdır. Size yalnızca her bir cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevabınıza zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok; her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışırsanız bir etki yaratacaksınız. Bir sürprizle karşılaşırsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkunun, unutun ve yolunuza devam edin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olun.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan ilkelerin tümü burada da geçerlidir. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum, ya şu şekilde değil de bu şekilde davransaydım, ah, ne kadar aptal görünmüş olmalıyım, ah ben bir aptalım, ya şöyle olsaydı. ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Sinirlilik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Enstitüde okurken pek çok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız girdim, geçip bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonunda geçtim, ama yalnızca olağanüstü şans ya da öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gittim. Sonuç olarak seans sırasında her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalışmamdan dolayı benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan sayıda sinir hücresi yok edildi. Ve hala kendime üzülüyordum, ne kadar çok şeyin biriktiğini düşündüm, ne kadar zordu, ha... Her ne kadar hepsi benim hatam olsa da, her şeyi önceden yapsaydım (derslere gitmek zorunda kalmazdım, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gereken materyali tüm ara kontrol testlerini kendime sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınavlar sırasında bu kadar gergin olmama gerek kalmazdı ve sonuç hakkında ve eğer bir şeyi teslim etmezsem askere alınacağım gerçeği konusunda endişeleniyorum çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde okumak için bir çağrı değil, kendinizi denemeniz gerektiği gerçeğinden bahsediyorum Gelecekte kendinize stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan veya daha iyisi birkaç tane olsun! Bu, sinir hücrelerinizin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir prensiptir! Kullan onu!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyi nasıl durdururuz

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni barış durumuna getirmek de gereklidir. Ve size anlatacağım bir sonraki şey, sinir sisteminizi güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az gerginlik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Bunun sonucunda anlayacaksınız Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?. Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır; genel olarak strese karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar ve yalnızca sizi sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

• Öncelikle sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, o yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkinci olarak, spor yapın () ve bir dizi sağlığı destekleyici önlem alın (kontrastlı duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihne sahiptir: Ahlaki sağlığınız yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir.Spor, sinir sistemini güçlendirir.
• Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
Panik atak sırasında diyafram nefesi

Endişe çoğu zaman küçük şeylere büyük bir gölge verir.
İsveç atasözü.

İnsanlar farklı şekillerde kendi kendini yok etmeye giderler. Bunlardan biri aşırı endişedir.
Birisi sevdikleriyle veya kariyeriyle ilgili çok fazla endişeleniyor, kafasında olumsuz senaryolar yaratıyor. Endişe, sizi Hollanda peyniri gibi kemiren bir solucana dönüşür ve enerjiniz giderek azalır.

Endişeli düşüncelerle hızlı bir şekilde başa çıkmayı ve bunların kafanıza girmesine izin vermemeyi nasıl öğrenirsiniz? Birkaç tekniğe bakalım.

Şimdiki ana odaklanın. “Burada” ve “Şimdi” Olun

Aşırı gelişmiş bir hayal gücü ve gelecekte durumun nasıl sonuçlanabileceğine dair düşünceler en büyük endişe ve endişelere yol açar. Bunu takıntı haline getirirseniz ve durumun gelişimi için sürekli olumsuz senaryolar üretirseniz, bu iyi bir şeye yol açmayacaktır. Geçmişteki benzer olumsuz durumları hatırlarsanız ve bunu güncel olaylara yansıtırsanız durum daha da kötü olur.

Geleceği bu kadar olumsuz bir şekilde hayal etmeye çok fazla zaman ve enerji harcarsanız veya sürekli geçmişin acı dolu anılarıyla kendinize eziyet ederseniz, bu durum sinir sisteminizi daha da zayıflatır.

Daha az endişelenmek istiyorsanız şu ana odaklanın! Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

1. Bugünü düşünün. Günün başında ya da endişeler zihninizi bulandırmaya başladığında bir an oturun ve durun. Nefes almak. Odak noktanızı önemli ölçüde daraltın. İleriye bakmayın, çünkü ulaşılması gereken hedefleri göreceksiniz ve daha da fazla endişelenmeye başlayacaksınız. Sadece içinde bulunduğunuz güne odaklanın. Daha fazlası değil. “Yarın” hiçbir yere gitmiyor.

2. Şu anda ne yaptığınız hakkında konuşun.Örneğin: "Şimdi dişlerimi fırçalıyorum." Geçmişe ve geleceğe yolculuk yapmak çok kolaydır. Ve bu cümle sizi hızla şimdiki ana geri getirecek.

Kendinize şunu sorun: Geleceğe dair olumsuz tahminleriniz kaç kez ters gitti?

Korktuğunuz birçok şey asla başınıza gelmeyecek. Onlar sadece kafanın içinde yaşayan canavarlardır. Korktuğunuz bir şey gerçekten gerçekleşse bile, büyük olasılıkla hayal ettiğiniz kadar kötü olmayacaktır. Endişelenmek çoğu zaman zaman kaybıdır.

Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Ancak kendinize endişelendiğiniz şeylerin gerçekte ne kadarının hayatınızda gerçekleştiği sorusunu sorarsanız, o zaman kesinlikle serbest bırakılacaksınız.

Yoğun endişeden mevcut durumunuzu nasıl etkileyebileceğinize yeniden odaklanın.

Kaygı durumundan çıkmak için durumu daha iyiye doğru değiştirmek için neler yapabileceğinizi düşünün ve değiştirmeye başlayın.
Durumun gelişmesi için sadece iki seçenek var:

1. Ya onu etkileyemiyorsunuz ve bu durumda endişeyle kendinizi yormanın bir anlamı yok,
2. Ya onu etkileyebilirsiniz ve sonra endişelenmeyi bırakıp harekete geçmeniz gerekir.

Beyninizin endişeyle bulandığını hissettiğinizde ne yaparsınız?

Dış ve iç dünyanın herhangi bir tezahürü, insanda duygular şeklinde bir yanıt bulur. Sağlığımız doğrudan bunların ne olduğuna, olumsuz ya da olumlu, güçlü ya da olmamasına bağlıdır. Bu makale sinirlilik belirtileri ve nedenleri hakkındadır. .

İnsanlar her yaşta zihinsel stres yaşarlar. Bir çocuk gözlerinde yaşlarla gülebiliyorsa ve genç 3-4 gün sonra mutsuz aşkı unutuyorsa, o zaman bir yetişkin herhangi bir sebepten endişelenir ve hoş olmayan düşünceleri uzun süre hafızasında kaydırarak onları kendi içinde besler, böylece ruhunu stres durumuna sokar.

Bu, yaşla birlikte bağışıklık savunmasının azalması, hormonal seviyelerin değişmesi ve kişinin olumsuz gerçeklik algısına giderek daha yatkın hale gelmesiyle açıklanmaktadır. Ve modern dünyada gergin olmak için pek çok neden var - aşırı acele, evde ve işte günlük stres, sıkı çalışma, sosyal kırılganlık vb.

Neden gerginiz?

Nesnel nedenler

• İnsanlığın durumu değişti biyolojik bir tür olarak Evrimin başlangıcında insan doğal bir yaşam tarzına öncülük etti: fiziksel aktivite düzeyi ve hayatta kalmak için gerekli olan nöropsikotik stres birbirine karşılık geliyordu. Habitat çevre dostuydu ve eğer uygun olmazsa, o zaman bir insan topluluğu onu değiştirmeye çalışmadan bir başkası için değiştirdiB.

• Bilgi ortamı değişti. Her on yılda bir, daha önce biriken bilgi miktarı iki katına çıkar. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin beyin üzerinde muazzam bir etkisi vardır: Bilginin alınma hızı, zaman eksikliği nedeniyle daha da kötüleşen asimilasyonunun biyolojik yeteneklerine karşılık gelmez.

Okuldaki çocuklar, özellikle çalışkan olanlar, aşırı bilgi yüklemesi yaşarlar: birinci sınıf öğrencisinin testleri yazarken zihinsel durumu ile bir astronotun uzay aracının kalkış anındaki durumu karşılaştırılabilir.

Pek çok meslek aynı zamanda bilgi yükü de yaratır: Örneğin bir hava trafik kontrolörünün aynı anda iki düzine kadar uçağı kontrol etmesi gerekir ve bir öğretmenin düzinelerce öğrenciyle yeterince ilgilenmesi gerekir.

• Kentsel nüfus artışı insan temaslarının yoğunluğunu ve insanlar arasındaki gerilimin derecesini artırdı. Hoş olmayan ve kaçınılmaz ilişkilerin sayısı arttı toplu taşıma araçlarında, kuyruklarda, mağazalarda. Aynı zamanda faydalı temaslar (örneğin aile temasları) azaldı ve günde yalnızca 30 dakika kadar sürüyor.

• Artan gürültü seviyesiözellikle şehirlerde doğal normları aşar ve ruhumuzu ve bir bütün olarak vücudumuzu olumsuz etkiler: kan basıncı ve solunum hızında değişiklikler, uyku ve rüya düzenlerinde bozulma ve diğer olumsuz belirtiler. Neredeyse sürekli olarak, bazen farkına bile varmadan (TV, radyo) gürültüye maruz kalıyoruz.

• Kötü ekoloji ayrıca beyin ve ruh üzerinde dolaylı bir etkisi vardır. Soluduğumuz havadaki yüksek karbon monoksit seviyesi beyindeki gaz alışverişini ve performansını azaltır. Kükürt ve nitrojen oksitler beyin metabolizmasını bozar.

Radyoaktif kirlenme, zihinsel işleyişin bozulmasında özel bir yer tutar: Sinir sistemimiz, yüksek seviyesinden büyük ölçüde zarar görür. Bu faktörün psikolojik etkisi, zararlı etkiyi ağırlaştırarak korku yaratır.

• Bilimsel ve teknolojik devrim insan yerleşiminin maddi koşullarını iyileştirdi, ancak aynı zamanda güvenlik marjını önemli ölçüde azalttı. Fiziksel aktivitedeki azalma, insan vücudunun biyolojik mekanizmalarının bozulmasına yol açmıştır.

Öznel nedenler

Güçlü duygular genellikle dış dünyanın tezahürlerine karşı savunmacı bir tepkidir. Kendimize güvenmiyorsak gergin oluruz, şimdiki zamanda gelecekten korkarız, kendimizden ve başkalarından memnuniyetsizlik yaşarız.

Herhangi bir canlı organizma, bir tehdit karşısında, sıkıştırma (kas gerginliği) ile tepki verir - görünmez olmak, "yırtıcı" nın fark etmemesi veya yememesi için saklanmak. Modern dünyada bu “yırtıcı” sosyal ve kamusal çevrenin farklı görüntülerine dönüştü: refah düzeyi, üstlerle ilişkiler, sorumluluk korkusu, eleştiri ve kınama korkusu, küçük emeklilik, yaklaşan yoksul yaşlılık, vesaire.

Bu sosyal “yırtıcı hayvanlar” bizi korkutuyor, saklanmak ve onları düşünmek istemiyoruz ama düşüncelerimiz her zaman isteyerek ve kendiliğinden hoş olmayan şeylere dönüyor. Buradan tekrar tekrar sinirsel gerginlik ortaya çıkar, bu da vücudun içgüdüsel olarak kasılması anlamına gelir.

Sinir gerginliği sırasında vücuda ne olur?

Güçlü ve uzun süreli duygular vücudu stres durumuna sokar: kas tonusu artar, kalp atış hızı hızlanır, sindirim yavaşlar, stres hormonu kortizol ile aksiyon ve kaygı hormonu adrenalin kana salınır.

Tehlikenin üstesinden gelmek için tüm iç kaynaklar seferber edilir, vücut hızlı harekete hazırdır.

Böyle bir savunma tepkisi, genetik olarak belirlenmiş ve biyolojik bir tür olarak insanların hayatta kalması için gerekli olan eski bir tepki biçimidir. Fiziksel aktiviteyi içerir, vücudun "adrenalin" üretmesi gerekir. İşte bu yüzden fiziksel aktivite sinir gerginliğine yardımcı olur.

Böylece, Sinir gerginliğine her zaman bilinçsiz kas gerginliği eşlik eder . Sürekli sinirlilik ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile kas tonusu kronikleşir. Bir kişi kaslı bir kabukla çevrelenmiş gibi görünüyor; bu kabuğun içinde hareket etmek çok büyük bir enerji harcaması gerektiriyor. Bu nedenle yorgunluk, sinir durumlarının sadık bir arkadaşıdır.

Sürekli kas gerginliği nedeniyle performans düşer, sinirlilik ortaya çıkar ve sindirim, kardiyovasküler ve diğer sistem ve organların işlevleri bozulur.

Sinir gerginliği belirtileri. Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

dırdırcı ağrı arkada, alt sırtta, boyunda, omuz kuşağında. Herhangi bir sinirsel aşırı yüklenme ile iskelet kaslarının gerginliği artarken boyun, kürek kemikleri ve biseps kasları artan yüke maruz kalır.

İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı bir araya getirin ve iki elinizle sıkıca kavrayın.

Tüm vücudunuza ve farklı kas gruplarına yönelik esneme egzersizleri yapın.

Ayak bileklerinize masaj yaparak uyluklarınıza doğru ilerleyin. Ellerinizden omuzlarınıza doğru ilerleyerek kollarınız için de aynısını yapın.

Uyku bozukluğu. Sinirliliğin en iyi ve en güvenli ilacının uyku olduğu iyi bilinmektedir. Ancak yatağa bir sürü problemle giderseniz beyniniz bunları uykunuzda çözmeye devam eder ve bu da tam olarak dinlenmenize izin vermez. , sonuçta depresif bir duruma yol açar. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.

Bir fito-yastık yardımcı olacaktır - bitkileri aşağıdaki oranlarda karıştırın:

o Nane, çayır tatlısı, melisa, pelin - 1:1:1:2,

o Sarı yonca, solucan otu rengi, lavanta - 2:2:1,

o Papatya, biberiye rengi, civanperçemi - 3:1:1,

o Şerbetçiotu konileri.

Bu bitkisel kokulu yastığı geceleri yanınıza koyun. Uykuya dalmaya başlar başlamaz şerbetçiotu konileri olan yastığı yere itmek daha iyidir. Aksi takdirde, iş için fazla uyuma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Fito bir yastık yapmak zor değil: Bitkileri dikilmiş bir gazlı bez yastık kılıfına koyun, basitçe sarabilirsiniz. Kağıt torbada saklamak daha iyidir.

Sekse ilgi yok. Zor bir yaşam durumundaki bir kişinin bilinçaltı, hayattan zevk almayı yasaklar. Böylece dağılmaz ve tüm enerjisini sorunları çözmeye harcar. Bir çelişki olduğu ortaya çıkıyor: Bu durumdaki bir kişinin tam tersine olumlu duygulara, yani seks sırasında üretilen zevk hormonları olan endorfinlere ihtiyacı vardır, çünkü bu hormonlar vücudu stresten korur ve zararlı etkilerini en aza indirir.

Hayatın zor dönemlerinde seks yapmak gereklidir! Uzmanlar biyoritimlerin takip edilmesini tavsiye ediyor. Erkeklerde ve kadınlarda karşılıklı hazırlık saat 16:00 civarında gerçekleşir, en olumsuz zaman ise 18:00'dir. Ancak elbette bu öneriler şartlıdır.

Favori bir hobiye katılmayı reddetmek. Tüm çabalar sinir gerginliğinin nedenini ortadan kaldırmaya yöneliktir (bir projeyi bitirmek, bir makaleyi bitirmek, bir rapor hazırlamak vb.), ancak yaşamın geri kalanı için yeterli zaman ve enerji yoktur. Tüm vücut bir ip gibidir, tüm düşünceler tek bir şeyle ilgilidir. Soruna yönelik bu tutum, zihinsel ve fiziksel rahatsızlığı ağırlaştırır.

Kendinize dinlenme fırsatı vermeyi bir kural haline getirin. İzin gününüzün tüm sorunlarınızdan gerçek bir mola olmasına izin verin. Bu, rahatsız edici sorunları çözmek için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.

Tekrarlanan eylemler: parmakları birbirine vurmak, bacakları sallamak, ileri geri yürümek. Bu, kişinin duygusal strese karşı doğal bir tepkisidir, bu şekilde dengeyi yeniden sağlamaya ve sakinleşmeye çalışır.

Benzer tekrarlayan eylemlerde kendinize yardımcı olun: Merdivenlerden inip çıkabilirsiniz, tesbihinize dokunabilir, örgü örebilirsiniz. Sakız çiğnemenin bile iyi bir etkisi vardır; çiğneme hareketleri beyin dolaşımını harekete geçirerek stresli durumlara karşı direnci artırır.

Stres ve günlük sorunlar her gün bizi rahatsız ediyor. Güçlü bir insan, hayatında ortaya çıkan durumlarla başarılı bir şekilde baş eder, ancak herhangi bir sebepten dolayı endişelenen bir insan kategorisi de vardır. Uyaranlara duygusal ve şiddetli bir tepki, sinir sisteminin aşırı zorlanmasına, yorgunluğa ve mevcut durumda yeterince hareket edememeye yol açar. Pek çok sorun basitçe göz ardı edilebilir veya bırakılabilir, ancak stres faktörlerine nasıl yetkin bir şekilde tepki vereceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Gergin olduğumuzda bize ne olur?

• Kalp atış hızı artar.
• Avuç içleri terler.
• Düşünce süreci değişir - hızlanır veya tersine yavaşlar.
• Ağlama ortaya çıkıyor.
• İçme veya sigara içme arzusu var.
• Duruma yetersiz tepki veririz, çatışmalara gireriz ve hayal kırıklığına uğrarız.

Küçük şeylere tepki vermeyi ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

1. Her sorunun bir zamanı vardır. Genellikle henüz gerçekleşmemiş bir şeyi düşünürüz, beynimizde olası bir olay gelişimi oluşturmaya başlarız ve bu da içimizde belirli duyguların artmasına neden olur. Bu bizi ilk kurala götürür: Sorunları ortaya çıktıkça çözeriz ve onların gelişimini hayal gücümüzde planlamayı bırakırız.
2. Kendinizi bir şeyle meşgul edin: sorunla ilgili olmayan fiziksel veya yoğun zihinsel çalışma. Gün boyunca yapacak bir şeyiniz olduğundan emin olun.
3. Nefes egzersizlerini öğrenin. Duygularınızı sakinleştirmenizi ve kendinizi kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlayacak meditasyon tekniklerini de öğrenebileceğiniz yoga sisteminde çeşitli nefes uygulamaları iyi gelişmiştir. Sakinleştirici nefes alma, ara vermeniz ve en etkili çözümü bulmanız gereken aşırı durumlarda bile yardımcı olur.
4. Bugün için yaşa. Pek çok sorun dikkate değer değildir. Sırada kaba mı davrandınız? Tamamen yabancı birini ve onun ruh halini neden önemseyesiniz ki? Davranışlarıyla sadece kendisi için durumu daha da kötüleştirir, ancak sözlerine veya eylemlerine karşılık verirseniz ruh haliniz de bozulur. Niçin buna ihtiyacın var? Tamamen sakin bir şekilde ve duygusuz bir şekilde geçin veya cevap verin; bu şekilde iç huzurunuzu koruyacak ve çatışmanın gelişmesini önleyeceksiniz.
5. Sevdiklerimizle uzun süre yan yana yaşadıktan sonra çoğu zaman onlardan rahatsız olmaya başlarız. Her insanın kendi alışkanlıkları ve ihtiyaçları olan bir birey olduğunu anlayın. Birlikte hayatınızın başlangıcında kişi aynıydı ama siz küçük eksikliklere dikkat etmediniz, peki neden şimdi bunu yapmaya başladınız? Her insanın özgürlük hakkına, karakter kusurlarına ve belirli bir düşünce biçimine sahip olduğunu kendinize bildirin. Birini değiştirmeye çalışmanıza gerek yok, kendi kendine eğitim almak daha iyidir.
6. Olanlardan dolayı suçluluk duymayı bırakın. Çocuklukta yanlış yetiştirme, bir yetişkinin zaten eylemleri için hissettiği gerçeğine yol açar. Hiçbir şey için suçlanmıyorsun! Kimseye hiçbir borcunuz yok ve insanların da size hiçbir borcu yok. Sadece yaşa ve tadını çıkar. Evet, birçok eylemin sorumlusu biziz ama bunlar oldu, bunları oldu bitti olarak kabul edip hayatımıza devam etmemiz gerekiyor.
7. Korkuyla baş etmeyi öğrenin. Başarısızlık ve tehlike beklentisi bizi felce uğratır, etkili düşünmemizi ve hareket etmemizi engeller. Korku bir içgüdüdür ama yalnızca tehlikeli durumlarda gereklidir. Uçmaktan korkuyor musun? Ancak hava taşımacılığındaki kaza sayısını sayarsanız, bunların su veya kara taşımacılığına göre çok daha az olduğu ortaya çıkıyor. Hayatınızı değiştirmekten korkuyor musunuz? Yani belirsizlik ve finansal kısıtlamalar içinde yaşayacaksınız. Sevdiğiniz kişiyi sevmekten veya evlenmekten korkuyor musunuz? Daha sonra başka bir ortak bulacaktır. Korktuğun şeyi yap, kendini özgür hissedeceksin.
8. Fazla düşünmeyin. Düşüncelerimiz bir durum deneyimini saçmalık noktasına getirebilir. Daha da büyük bir tehlike ise henüz olmamış bir şey ve gerçekleşip gerçekleşmeyeceği konusunda endişe duymaktır. Gelecekteki olayların planını gerçekten kafanızda yeniden canlandırmak istiyorsanız, onları en iyi şekilde, nasıl olmasını istediğinizi hayal edin. Durumları ve sorunları ancak onlar hakkında düşünerek kendimize çekebiliriz, bu nedenle düşünceler mümkün olduğunca olumlu olmalıdır.
9. Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakın. Aslında diğer insanlar seni umursamıyor. Bize öyle geliyor ki insanlar bizimle seviniyor ya da endişeleniyor, ancak her birimiz kendi sorunlarımız hakkında daha çok endişeleniyoruz. Dedikodu konusunda endişeleniyor musunuz? Bunu unutun ve insanlara bir şey kanıtlamaya çalışmayın, durum daha da kötüleşecek. Dedikoduların yanından geçin, gülümseyin, onunla eşit ve sakin bir şekilde iletişim kurun, onlar ilginize layık değiller ama iç huzurunuz çok daha önemli. Ve “iyi dileklerde bulunanların” size söylediği dedikodulara kulak asmayın, sadece doğru olduğunu düşündüğünüz şekilde yaşayın.
10. Kaçınılmaz olanı kabul edin. Zaten olmuş olan pek çok şey değiştirilemez. Bir süre ağlayabilir ve endişelenebilirsiniz ancak bu süreci uzatamazsınız. Kendinize bir akşam ayırın, durumu değerlendirin ve durumu olduğu gibi kabul edin. Oldu ve bunu değiştirmek imkansız.
11. Değiştirebileceklerinizi değiştirin. Başka bir şeyin sizin lehinize değiştirilebileceğini anlıyorsanız endişelenmeyi bırakın ve bir eylem planının ana hatlarını çizin. Her şeyi en ince ayrıntısına kadar hesaplayın, duygularınızı kapatın, onlar sadece yolunuza çıkar ve bundan sonra ne yapacağınıza karar verin. Net bir plan, düşüncelerinizi ve işlerinizi düzene koymanıza ve ayrıca istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır.
12. Tam mükemmellik için çabalamayın. Evet, her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalışmalıyız ama ideal yoktur ve mükemmellik arzusu gönül rahatlığı için tehlikelidir. İdeal rakam yalnızca parlak dergilerde bulunur, ideal rapor ise yetkililerin düşüncesindedir. Evet, işinizi olabildiğince iyi yapmalısınız, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece, ancak mükemmellik çabasının size rahatsızlık getirdiğini anlıyorsanız, yavaşlamanın zamanı gelmiş demektir.
13. Kendinize hata yapmanıza izin verin. Dünyada hiç hata yapmayan insan yoktur. Herhangi bir hata bizim deneyimimizdir, etrafımızdaki dünyaya hakim olmanın bir yoludur. Her hata, kendiniz veya işiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Yanılmadıklarına inanan bir insan kategorisi var. Bu dünya görüşü tehlikelidir çünkü çocuklukta yanlış bir şey yapma korkusuyla ilişkilendirilir. Eylemlerinizin gerçek sonuçlarını görmüyorsanız ve nerede yanlış davrandığınızı anlamıyorsanız, gelecekte artık düzeltilemeyecek büyük bir hatanın gerçekten yapıldığı bir zaman gelebilir.

Bazen “durumu unutmak” ilkesi yardımcı olur. En önemli şey kendinizi kabul etmek, kendinizi sevmek, küçük şeyler ilgimize değmez, onlar hayatımızın bir parçasıdır ve daha fazlası değil. Fiziksel sağlığın büyük ölçüde duygulara ve psikolojik ruh haline bağlı olduğunu unutmayın; bu nedenle sakinleşmeyi ve küçük şeylerden zevk almayı öğrenin.

Pek çok insan sürekli olarak endişe halindedir ve başka bir sorun çözülür çözülmez, başka bir şey hakkında endişelenmeye başlarlar. Böylece her yıl bu kötü alışkanlığa yenik düşüyorlar, bu da güçlerini alıp yaşam sevincinden mahrum bırakıyor. Eğer kendinizde bu kaliteyi biliyorsanız ve daha mutlu olmak istiyorsanız size yardımcı olmaya çalışacağım.

Sorunları ortaya çıktıkça çözün

Geçmiş ve gelecek hakkında endişelenmeyin! Bugünü düşünün, yalnızca şu anda neye ihtiyaç duyulduğuna karar verin.

Ve bu geleceği umursamadığınız anlamına gelmez. Tam tersi: Eğer bugünü mümkün olduğu kadar iyi yaşarsanız, bu iyi bir geleceğin anahtarı olacaktır. Her sabah kendinize, bugünü en iyi şekilde değerlendirmek için her şeyi yapacağınızı, çünkü bu günü yalnızca bir kez yaşama şansınız olduğunu söyleyin! Geçmişe dair değiştirilemeyecek kaygılarla hayatınızı zehir etmeyin, geleceğe dair boş hayallerle zaman kaybetmeyin, bugün, hemen şimdi mutlu olun!

Olabilecek en kötü şeyi düşün

Bir durumdan endişeleniyorsanız en kötü senaryoda ne olabileceğini düşünün. Bu kadar korkutucu mu ve endişelenmeye değer mi? Her türlü sonucu sakince kabul etmeye hazırlanın ve durumu iyileştirmenin yollarını arayın.

Net Hedefler Belirleyin

Hayattan ne istediğini açıkça bilmenin zararı olmaz. O zaman endişelenmek için çok daha az neden olacaktır - sonuçta amaçsız bir varoluş iç huzuru dışlar.

Sorunları etkili bir şekilde çözmeyi öğrenin

Sizi rahatsız eden her şeyi yazarak ve bunlara öncelik vererek başlayın. Daha sonra her sorunun yanına ne yapabileceğinizi yazın, bunu ne zaman yapacağınızı planlayın veya sorunu hemen çözmeye başlayın. Tüm görevlerinizi bir günlüğe yazın ve bitirir bitirmez üstlerini çizin - bu sizi kafa karışıklığının neden olduğu kaygıdan ve bir sürü görev korkusundan kurtaracaktır, ki gerçekte her zaman o kadar da korkutucu olmadığı ortaya çıkar!

Kendinizi ilginç bir şeyle meşgul edin

Önemsiz şeyler hakkında sürekli endişelenmeye alışkınsanız, ilginç bir şey yapmayı deneyin. Gereksiz bir şey düşünmeye vaktiniz kalmasın diye her dakikayı meşgul etmeniz gerekiyor - okuyun, dans edin, fotoğraf çekin, oyun oynayın! Tek bir şeye odaklanarak tüm bu saçmalıklar hakkında endişelenemezsiniz.

Şeyler ve durumlar hakkında doğru bir değerlendirme yapın

Çoğu insan birçok şey için çok fazla para ödüyor. Şu anda sizin için değerli ve önemli görünen şey muhtemelen zamanla değer kaybedecektir - peki mızrakları kırıp bir skandala neden olmaya değer mi? Durup düşünün, ödediğiniz bedel çok mu yüksek?

Suçluluk duygusundan kurtulun

Hiçbir şey için endişelenmemenin ruhsuz bir egoist olmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Deneyimleriniz nevroza ve mide ülserine yol açabilir ama kimseye faydası olamaz. Tecrübe ile şefkati karıştırmayın; birincisi korkunun, ikincisi ise sevginin ürünüdür. Merhamet, durumu kendinize aktarmak ve deneyiminiz doğrultusunda mağdura yardım etmeye çalışmak, boş deneyimlerle kendinize eziyet etmemek anlamına gelir. Yani eğer yardım edemiyorsanız, zamanınızı boşa harcamayı bırakın. Ve diğer insanların eylemlerinin sorumluluğunu almamalısınız; onlar yetişkindir ve kararları kendileri vermelidir.

Kendinize sorun yaratmayın

Çoğu zaman, bir olayın beklentisiyle, onu zihnimizde yeniden canlandırmaya, en kötüsünü hayal etmeye ve üzülmeye başlarız. Kendinize şunu sorun: Bunun gerçekten gerçekleşme olasılığı nedir? Rahatlayın; olacak olan olacaktır ve eğer gelecekteki bir olayı hiçbir şekilde değiştiremezseniz, bu konuda endişelenmeyi bırakın. Mesela sınavı geçtiniz ve heyecanla sonucu bekliyorsunuz. Ancak siz zaten yüksek not almak için elinizden gelen her şeyi yaptınız ve endişelenmeniz hiçbir şeyi değiştirmeyecek.

Korkudan kurtulun

Kovulacağınızdan, karınızın (kocanızın) sizi aldatmasından, çocuklarınızın beklentilerinizi karşılayamayacağından, şişmanlamanızdan, kilo vermenizden, yaşlanmanızdan mı korkuyorsunuz?.. Kes şunu! Her zaman başka bir iş bulabilirsin; tüm karı kocalar hile yapmaz; özellikle de ikiniz de aileyi kurtarmaya çalışıyorsanız. İsterseniz neredeyse her zaman kilo verebilir ve tekrar kilo alabilirsiniz! Ve herkes yaşlanır, bu konuda hiçbir şey yapılamaz! Peki artık korkmuyor musun?

Kendi kusurlarınızı kabul edin

Kendinizi sevmiyorsanız ve sürekli bu konuda endişeleniyorsanız, acilen kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir! Kendini sevmek zihinsel dengenin temelidir. Nasıl görünürseniz görünün kendinizi sevmelisiniz, yüksek beklentilere sahip olmanın size hiçbir faydası olmaz. Kimse mükemmel değildir, dergi kapaklarındaki güzel modeller gerçek hayatta bambaşka görünür! Bu yüzden kendinizi tüm kilonuzla, boyunuzla, çillerinizle vb. sevin.

Başkalarının görüşleri hakkında endişelenmeyin

Başkalarının ne düşüneceği konusunda sık sık endişeleniyor musunuz? İnan bana, seni düşünmek için yapacak daha çok işleri var! O halde istediğinizi yapın; elbette makul sınırlar içinde ve diğer insanların görüşleri konusunda endişelenmeyin. Ayrıca özgüveninizi artırmanın da zararı olmaz; bu konuyla ilgili pek çok makale ve kitap var. Ve o zaman başka birinin kaba bir sözünden ya da yan bir bakışından rahatsız olmayacaksınız.

Kimsenin beklentilerinizi karşılamak zorunda olmadığını anlayın.

Sevdiklerinize, onların olmasını istediğiniz gibi olmadıkları için sık sık kızıyor musunuz? Ama sizin de eksiklikleriniz var. Etrafınızdakileri küçük kelime oyunlarıyla taciz etmeyi bırakın, onları oldukları gibi kabul edin - sonuçta bir yetişkin, kendisi değişmek istemiyorsa değiştirilemez!

İş ve zevki dengeleyin

Yalnızca eğlenmek istiyorsanız, çalışmak sizi yalnızca rahatsız edecektir - çünkü eğlenceye harcanabilecek değerli zamanı elinizden alır. Bu durumda para kazanmanın gerekliliğini fark etmeniz ve sürecin tadını çıkarmaya başlamanız gerekiyor. Bu mümkün değilse başka bir iş arayın. Unutmayın, sevmediğiniz bir iş hayatınızı günde 8 saat kısaltır!

Acele etmeyi bırak!

Her şeyi olabildiğince çabuk yapmaya çalışan insanlar var. Her şeyi plana göre yapıyorlar, her dakika planlı - ve bu sürekli bir stres kaynağı! Sonuçta, kesinlikle herhangi bir küçük şey rahatsız edebilir ve tahrişe neden olabilir: beklenmedik bir telefon görüşmesi, ani bir elektrik kesintisi, kırık bir plaka. Durun ve huzurun ve hız peşinde düşüncesizce harcayacağınız bu anın tadını çıkarın. Sürekli acele ederek en önemli şeyi yapmakta, hayatın tadını çıkarmakta geç kalabilirsiniz.

Kaygı, şüphecilik, huzursuzluk dengesiz insanların sürekli yoldaşlarıdır ve kendini yok etmenin ince ama etkili araçlarıdır. Bu nedenle, önemsiz şeylere takılmadan ve her küçük konu hakkında endişelenmekten kaçınmadan, kendini kontrol etme yeteneği, kesinlikle insan doğasının yararlı, hatta bazen hayati nitelikleri arasında sınıflandırılabilir.

Sorunu anlayalım ve hiçbir şeyden rahatsız olmadan daha az endişelenmeyi nasıl öğrenebileceğimizi öğrenelim.

Elbette bazen koşullar öyle gelişiyor ki, en ısrarcı insanlar bile ayaklarının altındaki zemini ve geleceğe olan güvenlerini kaybediyorlar. Ancak şunu kendinize itiraf edin: Endişelerimizin çoğunun iyi bir nedeni yok.

Hakkınızda olumsuz yorumlar, tatmin edici olmayan çalışma sonuçları ve hatta kötü hava koşulları gibi küçük şeyler yüzünden gerginleşiyorsanız, kendinizi toparlamanın zamanı geldi.

Aşırı endişe ve olumsuz senaryoların sonsuz zihinsel tekrarı, hayatınızı korkularınızın ve endişelerinizin gerçek arka planından çok daha fazla mahveder. Herhangi bir sebepten dolayı gergin olduğumuzda, amansız bir şekilde enerjimizi kaybederiz, daha az hareket ederiz, kendi ellerimizle yaşamanın zevkinden kendimizi mahrum bırakırız.

Küçük şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Kendi kaygınızı dizginlemek için önce onun kaynağını bulmalısınız. Asırlık "kendini tanı" tavsiyesini kullanarak içinizdeki düşmanı tanıyacaksınız. İnsanların büyük çoğunluğu, aşırı gelişmiş, zayıf kontrol edilen hayal gücü sayesinde endişeye neden oluyor. Olası olumsuz gelişmelere odaklanarak gelecek için endişelenmeye başlarsınız ve dolayısıyla şimdiki andaki ruh halinizi tamamen bozarsınız.

Bu durumdan kurtulmanın tarifi basittir, ancak herkes bunu uygulayamaz: Şimdiki ana konsantre olmayı öğrenmeniz gerekir.

Endişe zihninizi doldurmaya başlar başlamaz derin bir nefes alın ve:

• Olumsuz tahminlerinizin gerçekte kaç kez gerçekleştiğini ciddi bir şekilde düşünün - muhtemelen çok sık değil, bu, bu özel durumda alarma geçmek için hiçbir neden olmadığı ihtimalinin yüksek olduğu anlamına gelir;
• bugün, örneğin burada ve şu anda yaptığınız süreç hakkında düşünmeye başlayın - dişlerinizi fırçalamak, kitap okumak, alışveriş yapmak;
• Rahatsız edici hislerden uzaklaşmak için mevcut tüm eylemlerinizi zihinsel olarak konuşun.

Endişelenmenin zaman ve enerji israfından başka bir şey olmadığı fikrine kendinizi alıştırın. Genellikle iki tür durumla uğraşmak zorunda olduğumuz bilinmektedir; bazılarını etkileyebiliriz, diğerlerinin sonucu ise bize bağlı değildir.

Mevcut durumdan olumlu bir sonuç almak istiyorsanız kendinize basit bir soru sorun: “Bu konuda gerçekten ne yapabilirim?” ve cevabınızı dürüstçe değerlendirin. Hiçbir şey sana bağlı değil mi?

Harika, o zaman kaygı ve endişelerle kendinizi yormanın bir anlamı yok. Eylemleriniz sonucu etkileyebilir mi?

Endişenin kötü bir yardımı olacaktır: Hedefinize ulaşmaya konsantre olmanız, gergin olmayı bırakıp harekete geçmeye başlamanız gerekir. Kaygının gölgelediği bir beyin daha az verimli çalışır; bunu unutmayın ve kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın.

İyi sebepler olsa bile gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Bazen zihni saran kaygının kurgu değil gerçek sebepleri vardır. Örneğin, sizin için önemli olan biriyle ilişkilerde bir kopukluk oldu. Veya yaklaşan önemli bir sınavınız var. Veya kariyerinizin bağlı olduğu bir röportaj için planlandınız.

Sebepler gerçekten ağır olabilir, ancak bu, durumu kendi akışına bırakmanız ve hayal gücünüzün durumu dramatize etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Sinir gerginliğinin hedefinize ulaşmanızı engellememesi için iş, okul veya kişisel ilişkiler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı bilmek faydalıdır.

Basit nefes egzersizleri, önemli bir olaydan önce gerginliklerin giderilmesine yardımcı olacaktır. Endişelerinizi yatıştırmanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize olanak tanırlar.

Bu şu şekilde yapılır:

• dörde kadar sayarak derin bir nefes alın;
• havayı ciğerlerimizde tutuyoruz ve ikiye kadar sayıyoruz;
• yavaşça nefes verin (yine dört kez sayın);
• ikiye kadar sayın, nefes almayın ve ardından her şeyi baştan tekrarlayın.

Tam, derin nefesler alıp, zorunlu kısa nefes tutmayla nefes vererek, bir süre sonra kafanızın berraklaştığını, düşüncelerinizin sakinleştiğini fark edeceksiniz.

Ama nefes almayı unutma "A+", açıklığı devreye alın; sonuçta sığ nefes almak böyle bir etki yaratmaz.

Bu şekilde, gerginliğin fizyolojik belirtilerini bastırıyoruz, yavaş yavaş sakinleşiyoruz - sadece 3-5 dakika ve özellikle nefes almaya konsantre olursanız, rahatsız edici görüntülerin sizi tamamen ele geçirmesine izin vermezseniz, bu daha kolay hale gelecektir. Nefes egzersizleri, her şey tam anlamıyla elinizden düşerken bile durumu kontrol altında tutmanın erişilebilir bir yoludur.

Hoş olmayan bir olay zaten olmuşsa ve bununla ilgili düşünceler sizi rahatsız ediyorsa endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Başlangıç ​​olarak, hoş olmayan sahneyi kafanızda tekrar canlandırmayı bırakın (bunu başarmak zordur, ancak yeni bir hayata geçiş için gerekli bir koşuldur). "sessiz mod"). Meditasyon iyi sonuçlar verir: Düzenli meditasyon yaparak (en azından günde birkaç dakika), sonunda zihninizi iyi kontrol etmeyi ve sinir bozucu sinekler gibi gereksiz düşünceleri uzaklaştırmayı öğreneceksiniz.

Tanrı, yaşamlarımıza O'nun baktığı gibi bakmamızı ister. Kaygıya, paniğe ya da korkuya yenik düşmez. Sonuçta Rab, O'nun Krallığının, Tanrı'nın Krallığının vücut bulmuş halidir. O, beklediğimiz Hakikat Krallığıdır. O cennettir ve cennette hiçbir sorun olamaz. Dolayısıyla Tanrı'nın huzurunda "duracak" bir sorun yoktur.

Dolayısıyla gerçek anlamda dua etmeye başladığımızda, maddi dünyada yaşamayı bıraktığımızda, hayatımızı değiştirip Allah için çabaladığımızda sorunlar ortadan kalkar ve tüm korkularımız ortadan kalkar.

Bir kişi kansere yakalandı. Testlerinin sonuçlarını görünce dua etmeye başladı ve uzun süre dua etti. Senin ve benim beş dakika boyunca dua etme şeklimiz değildi. Tanrıyla buluşmak için kendini tamamen duaya adadı. Ve Rab'bi gördüğünde (yani O'nu hissettiğinde), O'ndan ne dilemek istediğini unuttu. Korkusu yok oldu, hastalığını unuttu, hatta ne için dua etmek istediğini bile unuttu. Ve sonra adam, Tanrı'nın Yüzü'nün önünde endişelenmeye değer hiçbir sorunun olmadığını fark etti. Bu anlayış bize Rab sürekli kalbimizde olduğunda gelir. Bu yüzden bize şunu söylüyor: “ Günaha düşmemek için izleyin ve dua edin"(Matta 26:41). Yani sürekli izleyin ve dua edin, o zaman kafanızı karıştırabilecek her şey ortadan kalkacak ve sizin için hiçbir sorun kalmayacaktır.

Bazen yüksek rakımda inşa edilmiş bir tapınakta, bulutlu havalarda böyle bir resim görebilirsiniz. Dışarısı bulutlu ama kilise güneş ışığıyla dolu. Bu nasıl olabilir? Sadece bulutlar çok alçalıyor ve tapınağın kubbesi yüksek. Ve böylece güneş kubbenin üzerinde parlıyor ve ışınlar böylece tapınağa giriyor.

Aynı şey bizim de başımıza gelebilir. Dünyevi hayatımızın kaygılarla dolu bulutlarının üzerine çıkıp Tanrı'ya dokunabilirsek, o zaman parlak ışık ışınlarının kalplerimize patladığını hissedeceğiz ve artık bizi endişelendiren hiçbir şey artık endişe kaynağı olmayacak. Zorlukları tamamen farklı bir şekilde, çok daha sakin bir şekilde algılayacağız. Hafif bir baş dönmesi ve hatta sarhoşluk gibi hissedeceksiniz - ancak sarhoşluk ayıktır. Kilise bize öyle bir sarhoşluk verecek ki, ama aklımızı ya da akıl çabukluğumuzu kaybedecek kadar değil. Hayır, bu hayatta her türlü darbeye dayanabileceğiz ve her acının üstesinden gelebileceğiz.

Bir uyuşturucu bağımlısı bir sabah erkenden Yaşlı Paisius'a geldi ve ona şunları söyledi:

“Baba, bu kadar erken geldim çünkü kafam düşünürken seninle konuşabiliyorum.” Sonra dozu alıyorum ve artık iletişim kuramıyorum.

Ve yaşlı onunla harika bir konuşma yaptı. Ruhunun derinliklerine baktı - orada tam bir anatomik çalışma yürüttü diyebiliriz - kalbin bilgisayarlı tomografisini yaptı. Bu adama Tanrı hakkında konuştu ve ona Mesih'in sevgisini aktarmaya çalıştı.

Bunun üzerine uyuşturucu bağımlısı yaşlıya şunları söyledi:

- Ah baba, yine aynı şey başıma geliyor! Dozu almaya vaktim olmadan geldim ama sanki çoktan almışım gibi ayrılıyorum! Bu çok tuhaf; bana kendimi cennetteymişim gibi hissettirdin, tıpkı uyuşturucu aldığım zamanki gibi. Sanki beni sarhoş etmişsin gibi!

Yaşlı cevap verdi:

– Hiçbir fark görmüyor musun? Bunlar aynı şey mi? Aldığın ilaç benim sana hissettirdiklerimi ruhunda da hissettiriyor mu?

Uyuşturucu bağımlısı cevap olarak şunları söyledi:

- Hayır, burada büyük bir fark var. Sen baba, sözlerinle beni sarhoş ettin ama aynı zamanda aklımı da kaybetmedim. Bundan sonra iletişim kurabiliyorum, kim olduğumu, ne istediğimi, neye ihtiyacım olduğunu biliyorum. Yaşadığımı hissediyorum. Ve ilaçtan sonra hoş bir sarhoşluk hissi çok çabuk geçer. Çok geçmeden gerçeğe dönüyorum ve kafamda sanki demir bir duvara çarpıyormuşum gibi bir acı hissetmeye başlıyorum. Başım ağrıyor, ruhum acıyor; tüm hayatım tam bir acıya dönüşüyor. Fark bu.

Karl Marx yazılarında dini halk için bir uyuşturucu, bir afyon olarak nitelendiriyor.

Ve Kilise buna yanıt olarak şunu söylüyor: din halk için bir ilaçtır. Beden için ilaç ne ise, ruh için de inanç odur, tek farkla: Bu ilaç acısız alınır. Marx'ın afyon dediği şey uyuşturucu değildir. İman, ruhun yaşamın neden olduğu acılara dayanmasına yardımcı olur.

Ancak bu ilaç aynı zamanda ruhun canlılığını da destekler, uykuya dalmasını engeller ve onu Allah'a yakınlaştırır. Sanki mutluluk, neşe ve inançla dolu tatlı bir rüyadayız. Bir inanan başka bir dünyada yaşıyor gibi görünür, ama aynı zamanda buradadır - burada ve şimdi, olup bitenlerin tamamen farkındadır. Ancak bağımlı ona ne olduğunu anlamıyor. Normal iletişim kuramıyor, huzur içinde yaşayamıyor, aile kurması, doğum yapması ve çocuk yetiştirmesi zor.

Kilise sarhoş olmaz. Biraz sarhoş edici. " Sarhoşum Suriyeli Aziz İshak şöyle diyor: İlahi aşkla sarhoş oldum, bu sayede her şeye diğer taraftan bakabiliyorum».

Şimdi bir sarhoşun yanına gidip ona "Evin yanıyor!" Ne cevap verecek? Boş ver.

Kilisede de aynı şeyleri hissediyoruz. Biz buna diyoruz ayık sarhoşluk- sürekli uyanıklık veya ayıklıkla ilişkili sarhoşluk. Görünüşe göre bunlar tamamen zıt kavramlar; aynı anda hem sarhoş hem de ayık olamam. Evet, bu yalnızca Kilise'de olabilir. Kilisenin duvarlarının dışında yalnızca unutkanlık vardır; ölüme yol açan acı verici ve feci bir unutuş. Ve Kilise sarhoş edicidir. Ancak bu genel kabul görmüş anlamda sarhoşluk değildir. Bu, hayata tamamen farklı bakmaya başladığımız mutluluğun sarhoşluğudur. Ve bu bir teori değil. Bu gerçeklik.

Bir öğrenci Yaşlı Paisius'a geldi ve ona "korkunç" sorunlarını anlatmaya başladı. Bu sorunlar nelerdi? Yaklaşan ciddi bir İngilizce sınavı vardı ve o kadar gergindi ki anksiyete önleyici haplar almak zorunda kaldı. Uyuyamamış, konsantre olamamış, kalbi çarpmaya başlamış, saçları dökülmeye başlamış... Büyükleri ona şöyle demiş:

“Seni hem kıskanıyorum hem de sana acıyorum!” Şimdi ikisini de açıklayacağım ve siz en çok neyi sevdiğinizi seçin. Senin adına üzülüyorum çünkü küçük bir sorun seni bu kadar endişelendiriyor. Sınav kaygısına kapıldığınız için harika gençlik yıllarınızı mahvediyorsunuz. Bu gerçekten gerçek bir sorun olarak görülmeli mi?

Sizi bir uyuşturucu bağımlısına, bir kanser hastasına, ölmekte olan bir kişiye, yoğun bakım ünitesine götüreyim ki gerçek sorunların ne olduğunu göresiniz. Şimdi neyle karşı karşıyasınız ya da bu insanlar neyle yaşıyor? Ve sizde bu kadar korkuya neden olan sorununuzun hiç de göründüğü kadar büyük olmadığını hemen anlayacaksınız. Bu yüzden senin adına üzülüyorum. Size önemli görünen şey aslında o kadar da önemli olmayan bir şeydir. Önemsiz olanı önemli sanarak her şeyi fazlasıyla abartıyorsunuz ve bu da sizi hasta ediyor. Senin adına üzülüyorum çünkü bir bardak suda boğuluyorsun. Ama sen akıllı bir kızsın, üniversitede okuyorsun!

- Evet baba ama beni kıskandığını da söylemiştin...

– Evet, hatta sizi kıskanıyorum, çünkü sizin bütün sorununuz bu tek sınavdan kaynaklanıyor, oysa diğer insanların çok daha fazla sorunu var. Keşke herkesin senin gibi sorunları olsa!

Hayatta o kadar çok şey oluyor ki, eğer stresiniz tek bir sınavdan kaynaklanıyorsa Tanrı'ya şükretmelisiniz. Problem değil. Bunu anlarsanız, yüksek öğrenim diplomasının (sadece bu değil) önemini abartmayı bırakacaksınız. Ve sakinleşeceksin. Diploma mutluluğunuza engel olmamalı, sizi üzmemeli, kaygılandırmamalı. Sınavı geçip geçemeyeceğinize dair düşüncelerden hastalanmamalısınız, oturumu kapatmalısınız... Evet, bu sınavı geçmek için imkansızı yapmanız gerekiyor. Ve seni pes etmeye teşvik etmiyorum - hayır, sanki her şey sadece sana bağlıymış gibi, elinden gelen her şeyi yapmalısın. Ancak aynı zamanda şunu da unutmamalıyız ki aslında her şey Allah'a bağlıdır. Yani kalbinizde sadece Allah'a güveniyorsunuz ama aklınız ve elleriniz sanki her şey size bağlıymış gibi çalışıyor.

Aynı zamanda sorun kalbinizin derinliklerine nüfuz etmez. Orada Tanrı'dan başka hiçbir şeyle ilgilenmiyorsun. Ve sonra Tanrı'yı ​​\u200b\u200bseverek şöyle diyeceksiniz: “Tanrım, her şeyden önce Seninle birlikte olmak istiyorum! Bütün korkularımı benden uzaklaştır ve bana yardım et! Tanrım, hayatımdaki tek endişe sen ol! Ana düşüncem ol! Ve diğer tüm takıntıları kafamdan çıkar ve beni Kendine yapıştır. Ve eğer endişelenmeden yaşayamıyorsam, o zaman tek bir endişem olsun - Sen, Tanrım, Krallığın, Cennetin, ayrıca ruhum, Tanrı ile olan bağlantım, komşuma ve Kiliseye olan sevgim.

Eğer asıl endişem İsa ise, o zaman başka hiçbir şey beni rahatsız etmeyecektir. Dünyevi şeylerle ilgilenmeyi bırakacağım. Ve işte o zaman, dünyevi işleri korkmadan ve endişe duymadan yapmaya başlayacağım. Ve başaracağım. Ve artık başarılı olup olmayacağım konusunda endişelenmeyeceğim. Koşullardan bağımsız olarak kendisiyle bu kadar uyum içinde yaşayan bir insan, her zaman dünyanın en başarılı insanıdır çünkü etrafı zarafetle çevrilidir.

Öyleyse Tanrım, asıl meselemiz ol. Ve bu gerçekleştiğinde, Senin kaygı değil zevk olduğunu göreceğiz. Ve bu zevki anladığımızda, bu dünyada bizi endişelendiren her şeyin büyük bir yalan olduğunu anlayacağız. Ve sonra ruhumuz sonsuza dek sakinleşecek.

Ve eğer hala bir şeyden korkmaya devam ediyorsak, Rabbimizden yüreğimize bir adım daha atmasını isteyelim. Böylece yavaş yavaş Kilise'ye katılıp Mesih'e yaklaştıkça endişelenmeyi bırakacağız. Rab'den bize sevgisini vermesini ve bugüne, geçmişe ve geleceğe dair her türlü korkuyu, her türlü endişeyi, her türlü endişeyi kalplerimizden uzaklaştırmasını isteyelim. Ve bu hayatta korkmadan ve Mesih'e olan ateşli sevgiyle hareket edeceğiz!

Elizaveta Terentyeva'nın çevirisi

Kaygıdan nasıl kurtuluruz?

Heyecan genellikle gururumuzdan, ahlaksızlığımızdan gelir: “Ya gerek olmayan bir şey söylersek veya yaparsak, başkalarının gözünde kendimizi küçük düşürürüz.” Bu yüzden kişi endişelenmeye başlar.

İnsanlar sıklıkla şunu soruyor: Depresyondan nasıl çıkılır? ikiyüzlülük ve sinirlilikten nasıl kurtulurum? Tüm bu sorulara tek bir cevapla cevap verilebilir: Kendimizi içimizi, eksikliklerimizi, ahlaksızlıklarımızı ve tutkularımızı görmeye zorladığımızda, tövbe kutsallığı aracılığıyla yalnızca Rab yardımcı olacaktır. Onları itiraf kutsallığında açığa çıkaracağız - Rab'be onlardan bahsedeceğiz, sonra O bizi affederek günahla savaşmamız için bize lütuf dolu güç verecek.

Ve asla endişelenmemek için... Hayattan, kişisel deneyimlerimden küçük bir örnek vereceğim: Pochaev Lavra'da 5 yıl yaşadığımda ve geziler düzenlediğimde, büyük bir insan akışına itiraf ettiğimde, kaçınılmaz sıkıntılar vardı. kötü ruhlar. Bir gün vali, yönetim kurulundan oraya gelmemi isteyen bir telefon aldı: Bölgeden bir KGB albayı ve yerel bir “KGB memuru” gelmişti. Benimle röportaj yapmaları gerekiyor. Bir manastırda yaşıyorsam doğal olarak biraz heyecan olabilir. Rab'be hizmet ediyorum ve henüz Tanrı'ya gelmemiş insanlarla tanışmam gerekecek. Endişelenmemek için kendimi hazırladım: "Rab bana yardım edecek. O benim Yaratıcımdır, bana hayat verir ve bunun için ihtiyacım olan her şeyi verir. O tüm düşüncelerimi, kalbimin sırlarını bilir. Ve birdenbire - ben Birinden korkuyorum! Sonuçta, bütün insanlar Rab'bin elinde! Tanrı izin vermezse, bana hiçbir şey yapmayacaklar. Ve sonra Sonsuzluğa gitmek zorunda kalacağım zaman gelecek - ve aniden ben Birinden korkuyordum. Ben kimden korkuyordum? Aynı benim gibi insanlar. Ama "Sonuçta bu insanlar Rabbin elinde. Rabbim izin verdiği sürece benim yararıma bir şeyler yapabilirler. ben. Öyle olacak." Ben de kendimi böyle kurdum. Dua ettim, Aziz Nicholas'a akatist okudum ve sakin bir ruhla, hiç endişelenmeden gittim. Ofise girdiğimde kapıyı kilitlemelerine rağmen. Ve bende zerre kadar heyecan ya da korku yoktu. Hatta tam tersine konuşmayı kendim başlattım ve paniğe kapılmadan şöyle düşündüm: “Bana hangi soruları soracaklar?” Konuşmayı kendisi başlattı. Eğer Rab benimleyse neden korkayım ki? Korksunlar; Rab onlarla birlikte değil! Dört saat konuştuk. Ve tatmin olmuş, sakin bir ruhla ayrıldı. Her şey bize, kendimizi nasıl kurduğumuza bağlı. Ve böylece her durumda.