Çocuklar ne yer. Çocuklar ve ergenler için doğru beslenme nasıl olmalıdır?

Karın antremanı!

Belki de bazı genç ebeveynler, doğan bebeğin “temiz bir sayfadan” uzak olduğunu varsaymıyor! Çocuğun anne karnında olmasına rağmen, dış çevre gelişimini zaten etkiler. Çocuğun doğacağı ailede var olan beklentiler ve korkular, zenginlik ve yoksunluklar, şoklar, hastalıklar ve yaşanan her şey perinatal gelişimi etkiler. Çocuğun anne rahminde (bebek midede) kaldığı bu dönem, sıkı bir şekilde kontrol edilen bir ortamda (annenin rahmi) gerçekleşir ve katı bir sırayla bir dizi aşamadan geçer.
Böylece döllenme gerçekleşti, yumurta spermle buluştu ve zigot (döllenmiş yumurta) denen bir şey oluştu. Annenin ilk dönemi başlar - germinal. Adını hatırlamayabilirsin ama özünü anlayacaksın. Burada zigotun hızlı bölünmesi ve hücrelerin birincil organizasyonu meydana gelir. Bazen, döllenmiş bir yumurtanın ilk bölünmesi sırasında, iki özdeş organizmayı (tek yumurta ikizleri) ayıran ve geliştiren 2 kesinlikle aynı hücre oluşabilir. Ancak çift yumurta ikizleri (benzer değil ve muhtemelen heteroseksüel) iki döllenmiş yumurtadan elde edilir, yani. iki zigot. Ayrıca, çok sayıda hücre, rahim duvarına yerleştirilen bir embriyo oluşturur, implantasyon süreci gerçekleşir.
Hamileliğin ikinci haftasından itibaren embriyonik dönem başlar ve 2. ayın sonuna kadar sürer. Organlar, karakteristik işaretler, kollar ve bacaklar şimdi şekilleniyor, bir yüz, bir kalp atıyor, sadece bir kişiye özgü özellikler farklılaşmaya başlıyor. Bebek, göbek kordonu ile embriyoya bağlı olan plasenta tarafından beslenir. Çocuğun uzunluğu 4 mm daha ve sinir sistemi zaten çalışmaya başladı! Çok sık olarak, anne adayı çocuğun midedeki varlığını henüz bilmese ve vücudunu tehlikeye maruz bıraksa da, bu dönemde düşük yapma riski büyüktür.
Fetal dönem üçüncü aydan doğuma kadar sürer. Burada bebeğin organ ve sistemlerinin çoğu nihayet olgunlaşır ve çalışmaya başlar. Midedeki çocuk her ay daha güçlü ve daha aktif hareket etmeye başlar. Yüz ifadeleri konusunda eğitimli! Kaşlarını çatar, bakmaya çalışır, dudaklarını hareket ettirir, ağzını açar, parmağını emer. Diş etlerinde dişler oluşur, tırnaklar ve saçlar uzar. Bebeğin cinsiyetine göre üreme organlarının son bir farklılaşması vardır. Zaten gelecekteki kadının rahminde bir çocuk olarak, üreme çağının sonuna kadar olacak olan yumurta sayısı atılır. 12. haftaya gelindiğinde, bebek ağırlığı yaklaşık 14 g ve boyu 7,5 cm olmasına rağmen tüm organları ve sistemleri çoktan edinmiştir. 27. haftada bebek bazen başını anne karnına gelen ışık yönüne çevirir.
Tıpta, hamileliği trimesterlere bölmek daha yaygındır (her biri üç ay): 1 trimester - organların ve vücut yapılarının gelişimi; 2 - kalbin, akciğerlerin ve beynin hayatta kalmak için gerekli seviyeye olgunlaşması; 3 - tüm sistem ve organların çalışmasına hazırlık, bebeğin uyumu.
Bildiğimiz gibi, göbekteki bebek göbek bağı ile anneye bağlanır ve gerekli besinleri alır. Ailesinden başka bir şey alabilir mi? Annemden oldukça evet, ama babamla ne yapmalı? Çocuğunuzu daha anne karnındayken eğitmek mümkün mü? 24. haftadan itibaren bebeğin sese tepki vermeye başladığını biliyoruz. Bebek annenin vücudundaki sese alışır, bu nedenle doğumdan sonra onu göğsüne yatırıp annenin kalp atışlarını duyduğunda sakinleşir. Sık tekrarlanan sesler bağımlılık yapar ve doğumdan sonra bile tanınabilir. Bazı Amerikalı bilim adamları (Van de Karr) anne karnındaki bebekleri eğitmek için programlar geliştirdiler. Bu tür programların özü, sözde "dokunma" ve ebeveynlerin onlara duygusal tepkisidir. Diğer uzmanlar bu tür çalışmalarda noktayı bulamıyorlar. Her iki ebeveynle de yakın iletişimin bebek için çok önemli olduğu konusunda birleşiyorlar, sesi duyması ve karnından bile dokunuşu hissetmesi gerekiyor.
Çok sık hamile kadınların sakin olması, sadece olumlu duygular yaşaması gerektiğini söylüyorlar. Ve bu gerçek fizyoloji ile de ilişkilendirilebilir, çünkü hamilelik tamamen hormonal bir süreçtir ve duygusal tepkilerimiz de hormonlarla ilişkilidir. Stres altında korku, sinir sistemini uyaran vücudumuzda adrenalin üretilir, hamilelik durumunda anne karnındaki çocuğun sinir sistemini. Bu kadar sık ​​adrenalin dozları, sürekli olarak onu alma ihtiyacına yol açabilir, bu nedenle yetersiz uyuyan ve yemek yiyen huzursuz, heyecanlı çocuklar, ebeveynlere endişe getirir. Çocuklar kendilerini rahat ve tanıdık hissetmek için bu tür histerik tezahürlere ihtiyaç duyarlar. Genellikle, olumsuz bir hamilelik seyri ile de ilişkilendirilebilecek nörolojik belirtiler vardır.
Ana iletişim ve öğrenme kanalının duygusal olduğu ortaya çıktı. Duygularınızı ve duygularınızı anlama ve kabul etme, onları kontrol etme ve düzenleme yeteneği, çocuklar ve ebeveynleri için sağlıklı ve mutlu bir yaşamın çok önemli bir bileşenidir. Modern toplumda, entelektüel zeka gibi geliştirilmesi gereken Duygusal Zeka kavramı uzun zamandır ortaya çıkmıştır. Ve bu, biz ebeveynlerin görevidir - sevgi dolu olmak ve çocuklarımıza hak ettiğini vermek.

Bu ülkede başlangıçta şu soruyla "eziyet duydum": Mağazalarda neden bebek maması yok? Hintli ailelerde çocuklar ne ile besleniyor? Artık mağazalarda ve eczanelerde ithal bebek mamasını (Hindistan'da üretilen, ancak yabancı şirketler tarafından üretilen) bulabileceğiniz son birkaç yıldır, maliyeti cebinize zarar veriyor, sanırım büyük yabancı akını nedeniyle hepsi aynı. Hindistan'da - satın alıyorlar, Hintliler neredeyse yok. Sonuçta, bir çocuğun tahıl, patates püresi, hafif et suyu, meyve yemesi gerektiğine alışkınız ... ve bir bebeği bir baharat tabağıyla nasıl besleyebileceğinizi hayal edemiyoruz.

Hint menüsünde hepimizin üzerinde büyüdüğü süt lapası diye bir yemek yok. Kız kardeşlerimin bebeklerini düzenli Hint yemekleri ile beslemelerini izledim ve yavrularının iştahsızlıklarından şikayet ettim.
- Yulaf lapasını kaynatın, afiyetle yerler, - tavsiye ettiğim gibi. Yulaf lapasının ne olduğunu anlamadılar ve onlara bu yemeği pişirmek için bir teklifle açıklamaya çalıştığımda, her zamanki gibi bana kötü baktılar ...
- Çocuk zaten süt tüketmiştir (anne anlamına gelir), ancak çok fazla süt vermek sadece kötü ...

Ve alışılmamış bir kişinin bazen kusmaya neden olan hastalandığı farklı baharatlarla baharatlı yemekler, bir bebek için zararlı değil mi?
"Bilin ki, bebeklerimiz daha doğmadan baharata alışmış, bunda bir mahzur yok..."

Bir keresinde arkadaşlarımdan biri (genç bir anne) bebeğinin kesinlikle iştahsız olduğundan şikayet etti, tüm bulaşıklardan burnunu kaldırdı. Yediği tek şey chapati (kepekli unla yapılan Hint mayasız gözleme) ve bu yemeklerde çeşitli baharatlar bulunmadığı için genel olarak doğal olan tuzsuz buğulanmış pirinç.
- Onun için yulaf lapası pişirmeye veya en kötüsü baharatsız sebze püresi yapmaya çalıştınız mı? Örneğin çorba? Diye sordum. Yulaf lapasını anlamadı, bu yüzden nasıl pişirildiğini açıklamak zorunda kaldı. Genel olarak, bana geldi ve sıradan irmik lapası pişirdim ve çocuk ilk başta yaramazdı, ağzını sıktı, bir şekilde ona bir kaşık dolusu man doldurduk ve yutmadan uzun süre ağzında tuttu ve sonra sordu. daha fazlası için. Ona pirinç lapası ve yulaf ezmesini sütte ve sütlü erişte, kırmızı biber ve çeşitli baharatlar eklemeden aynı pürede pişirmeyi öğrettim. Çocuk tüm bu iddiasız yemekleri zevkle yedi. Arkadaşım, sırayla, küçük çocukları olan ve ortaya çıktığı gibi, iştahsızlık çeken arkadaşlarına tahılların hazırlanmasını öğretti.

Çok basit - Hintli çocuklar bile, annelerinden dokuz ay boyunca Hint yemeği almalarına rağmen, sıradan bir şey istediler ... baharatlı olmayan ve baharatsız, bazıları korkunç bir kokuya sahip, her gün yedikten sonra bile geliyor vücuttan...

İnternetten fotoğraf.

Modern ailelerde, çocuk sağlığı sorunu ana sorunlardan biri haline geliyor. Bugün bir çocuk için pek çok cezbedici şey var: cips ve soda gibi çok çeşitli zararlı ürünler, her köşede ucuz fast food, internete ve bilgisayar oyunlarına sürekli erişim. Okulda, teneffüste çocuklar artık kantine gitmiyor, shawarma veya sosisli sandviç için en yakın büfeye koşuyor. Artık futbol oynamak ya da bahçede yetişmek moda değil. Arkadaşlarınızla Skype yapın ve video oyunları oynayın.

Bütün bunlar, elbette, ebeveynlerin ve okul danışmanlarının kontrolünü gerektirir. Eve yorgun gelen ebeveynler, ancak çocukları sessizce bilgisayar başında oturur ve soru sormazsa mutlu olurlar. Böyle bir “bağımsız yaşam” süresinden sonra sağlık sorunları başlar. Bazıları daha erken, bazıları daha sonra, ama olacaklar. Ve çok geç olmadan, sağlığınıza ve çocuğunuzun sağlığına dikkat etmelisiniz. Şu anda ebeveynlerin bir sorusu var, çocuk okuldayken ne yapmalı? Evde ise beslenmesine dikkat etmesi zor olmayacaktır. Ama evin dışında ne yiyor?

Sağlıklı yaşam tarzı becerilerini geliştirmeyi amaçlayan bir program, ebeveynlere ve bir çocuğa yardımcı olabilir. Neyse ki bizim için böyle bir program "Sağlıklı Ol!" Novosibirsk'te aktif olarak gelişiyor. Uygulaması bilgi ve eğitim merkezi "Güven" tarafından gerçekleştirilir. Merkez kendisine önemli bir görev veriyor: sağlığın korunması ve geliştirilmesi için okul çocukları ve ebeveynler arasında net tutumların geliştirilmesine katkıda bulunmak.

Ne yazık ki, sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili sorunlar öncelikle ailede başlar. İstatistiklere göre, ebeveynlerin sadece %20'si doğru beslenmenin temellerini biliyor. Zaten çocukların %30'u aşırı kilolu. Her ebeveyn bilinçli olarak çocuğunun diyetine yaklaşmaz. Genellikle, kahvaltıda çocuklar, yani her saniye sandviç yerler. Un ürünleri öğrencinin menüsünün büyük kısmını oluşturur ve sebze ve meyveler günlük diyetin sadece %15'ini oluşturur.

Ancak okul çağındaki çocukların sağlığı sadece beslenmeden etkilenmez. Aktif bir yaşam tarzı eşit derecede önemli bir rol oynar. Okul çocuklarının sadece %80'i beden eğitimi derslerinde ana gruba katılabiliyor, geri kalanların sağlık sorunları var. Ve sadece her beşinci çocuk sabahları egzersiz yapar.

"Sağlıklı ol!" programı bu tür sorunları çözmeyi amaçlamaktadır. Başarılı uygulamasının bir örneği 64 No'lu okuldur. Son zamanlarda, "Okul çocuklarında sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumu ve sağlıklı beslenme kültürünün temelleri" konferansı için bir platform haline geldi. Yazarın programı "Sağlıklı Sibirya Yolculuğu" burada aktif olarak çalışıyor. Amaç, çocuklara sağlıklı bir yaşam tarzının olumlu yönlerini göstermektir. Tematik derslerde çocuklara akılcı beslenme, sporun önemi anlatılır ve doğa sevgisi aşılanır.

programına katılan okullarda dengeli beslenme, ekoloji, sağlıklı yaşam tarzı üzerine özel derslerin yanı sıra yemek pişirme ve bitki yetiştirme konusunda ustalık sınıfları vardır. Hem okulda hem de eğitim kurumu dışında çeşitli bayrak yarışları ve yarışmalar düzenlenerek çocuklara beden eğitimi sevgisi aşılanır.

Bu yıl 30'dan fazla Novosibirsk eğitim kurumu bu programa ilgi duydu ve katılım için başvuruda bulundu. Okul çocuklarına yönelik derslerin yanı sıra, Sağlıklı Ol! programının yöntemlerinin anlatıldığı öğretmenlere yönelik dersler de bulunmaktadır. Öğretmenler, çocuklara öğretebilecekleri öğretim yardımcıları alırlar. Yılda birkaç kez öğretmenlerin programı uygulama konusundaki deneyimlerini paylaştığı konferanslar düzenlenmektedir.

Veliler de çeşitli etkinliklere katılabilecek. ANO CPC "Doverie" Genel Müdürü Natalya Chalaya, çocuklarla aktif çalışmanın sadece öğretmenlerin değil, ebeveynlerin de aktif katılımını gerektirdiğini vurguladı. Annelere ve babalara yemek kurslarına, bir beslenme uzmanıyla toplantılara, spor etkinliklerine katılmaları tavsiye edilir, çünkü bugün ebeveynlerin kendileri çocuklarını "tatlılarla" çok sık "şımartır". Bu nedenle okulun ve çocuğun kendisinin tüm çabaları doğru sonucu getirmez. Bu nedenle, çocuğun davranışlarındaki değişiklikleri fark etmek için veli ve okul arasında iletişim kurmak önemlidir. Sonuçta, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece beslenme ve spor değil, aynı zamanda duygusal bir durumdur.

Çocuğunuz okula ev yapımı öğle yemeği getirmeyi reddediyor mu? Kola, çikolata ve cips mi tercih ediyor? Bu sorun kolayca çözülebilir. Buradaki en önemli şey çocuğunuzun ilgisini çekmek. Bunu nasıl yapacağınızı hemen şimdi anlatacağız.

Doğru beslenme, sağlığın anahtarıdır ve okul çocukları için vücudun büyümesi ve gelişmesinin yanı sıra başarılı çalışmanın önemli bir bileşenidir. Dersler, ev ödevleri ve ders dışı etkinlikler, kendinizi lezzetli bir şeyle tazeleyerek yenilenebilecek çok fazla enerji gerektirir.

Öğrencinin nasıl ve ne yiyeceği doğrudan velilere bağlıdır. Protein ve kalsiyum açısından zengin olan süt ürünlerini çocuklarının diyetine dahil etmelidirler ve et, esansiyel amino asitlerin kaynağıdır. Beslenme uzmanları ayrıca daha sık balık yemeyi, sebze ve meyveleri lif ve vitamin kaynağı olarak kullanmayı öneriyorlar. Ve bir çocuğun günde 1,5 litreye kadar sıvı içmesi gerektiğini unutmayın. Aynı zamanda, tehlikelerini herkesin duyduğu tatlı gazlı içecekleri hariç tutmaya değer. Çocuğun sade su, komposto, meyve suları veya meyve içecekleri daha iyi içmesine izin verin.

Çocuklar için uygun kahvaltı

Çocuklar kahvaltıyı genellikle evde yerler. Ve ebeveynler, tam bir kahvaltının çocuğa gerekli enerjiyi sağlamada önemli bir rol oynadığını hatırlamalıdır. Herhangi bir kahvaltının altın bileşeni yulaf ezmesidir, diğer tahıllar, süt ürünleri ve yumurtalar sabah yemeği için harikadır.

Kahvaltı menüsüne farklı gruplardan yiyecekler eklemeye çalışın. Protein kaynakları olarak baklagiller, kuruyemişler, haşlanmış et veya balık, yumurta, tahıllar, makarna ve unlu mamullerde bulunan karbonhidratları kullanabilirsiniz. Ana şey - kahvaltı ağır ve yağlı olmamalıdır.

Çocuklar genellikle öğle yemeğini okul kafeteryasında yer. Burada, Rusya Federasyonu Eğitim ve Bilim Bakanlığı'nın okul yemeklerini iyileştirmek için bir proje geliştirdiğini ve 2013 yılına kadar tüm okul kantinlerini yeniden düzenlemeyi planladığını belirtmekte fayda var. Bu amaçla bazı ürünler menüden çıkarıldı: ekşi krema, süzme peynir, kaynatılmamış fıçı sütü, krep, kızarmış turta, fast food, kremalı şekerleme, koruyucu ve boya içeren tatlılar, okroshka, jöle, jöleli yemekler, deniz makarnası, mantar, omlet , kahve, kvas, gazlı içecekler.

Bununla birlikte, birçok ebeveyn evde pişirilen yemeklere bağlı kalır ve çocuklarına gitmeleri için öğle yemeği verir. Çocuğunuz için ev yapımı yiyecekleri seçtiyseniz, okula haşlanmış etli sandviç, peynir, güveç, yoğurt, simit, kuru meyve, kuruyemiş, sebze ve meyve götürmesi en iyisidir. Çayı bir termosa dökebilir veya bir şişede meyve suyu veya komposto alabilirsiniz. Haşlanmış veya tütsülenmiş sosis, jambon veya sosis içeren sandviçler sunmayın, çünkü bu tür ürünler yapay katkı maddeleri, koruyucu maddeler ve renkler içerir.

Gün boyunca bir çocuk, zihinsel aktiviteyi uyaran glikoz tedarikçileri oldukları için meyveler, meyve suları, kurabiyeler ve hatta tatlılar yiyebilir.

Ebeveynler, çocukları evden yanlarında yemek almak istemediğinde genellikle bir sorunla karşı karşıya kalırlar. Burada çocuğun ilgisini çekmek için hayal gücünü göstermek önemlidir. O zaman öğle yemeği sadece faydalı değil, aynı zamanda ilginç olacak. Eğlenceli yiyecek şekilleri oluşturmak için çerez kesiciler ve yiyecek işaretleyicileri kullanın. Örneğin, peynirden bir kaplumbağa veya zürafa oyabilir, krepten tavşan yapabilir ve meyve ve sebzeleri süs olarak kullanabilirsiniz.

Böyle bir akşam yemeği yapmak için çok fazla zamana ve çabaya ihtiyacınız yok. En az birkaç kez deneyin, o zaman çocuğunuz benzer okul yemeklerini kendisi için pişirmek isteyecektir - sonuçta, kendi yaptığı her zaman daha lezzetlidir.

Bir çocuk okula gittiğinde, ona doğru ve rasyonel beslenme becerilerini aşılamalısınız. Okul çocukları ev dışında kendi başlarına yemeye başlıyorlar, bu nedenle çocuklara sağlıklı yiyecekleri sağlıksız olanlardan ayırmaları öğretilmelidir.

Çocuğun doğru beslenmesi nasıl olmalıdır? Ve neden bu konuya bu kadar dikkat ediliyor? Sağlıklı beslenmenin önemini abartmak zordur: bebek için bir enerji kaynağıdır, çocuğun genel sağlığı ve bağışıklığı buna bağlıdır. Düzgün tasarlanmış bir çocuk menüsü, bebeğin büyümesini ve normal gelişimini sağlamalıdır.

Doğru beslenme nedir?

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları erken yaşta oluşur. Bir anne olarak, bir çocuğun çocukluktan itibaren doğru beslenmenin temellerini öğrendiğinden emin olursanız, o zaman olgunlaştıktan sonra bu ilkeleri izlemeye devam edecektir. Bunu yapmak için çok az şeye ihtiyacınız var: bu basit kurallara göre hareket edin ve çocuğun sağlığının sizin elinizde olduğunu unutmayın.

1. Diyet. Sindirim, gıda alımının düzenliliğine bağlıdır. Tüm öğünler belirli bir zamanda yapılırsa, vücut buna “alışacaktır” ve iştahsızlık ile ilgili sorunlar kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
2. Ürünler ve İşleme Yöntemleri. Çocuk diyetinin temeli tahıllar, sebzeler, et ve balık, süt olmalıdır. Makarna, şekerleme ve özellikle yağlı yiyeceklerin hiçbir faydası yoktur. Çocukların en çok sevdiği yiyecekler bu yiyeceklerdir, ancak sizin göreviniz onları çocuk menüsünden çıkarmaktır. İyi bir annenin çocuğunu yarı mamul ve krakerle beslemeyeceğini hatırlamakta fayda var.
3. İyi tasarlanmış menü. Az ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Öğünleri bölmek için en iyi seçenek:

• sabah kahvaltısı;
• hafif öğle yemeği;
• akşam yemegi;
• beş çayı;
• akşam yemegi;
• rüya kitabı.

çocuk diyeti

Bebeklerde her şey az çok açıktır. Ancak çocuklar büyür, yiyeceklerin kalori içeriğinde değişiklikler yapılır, vitamin ihtiyacı, mikro ve makro elementler değişir. Bir okul öncesi çocuğun diyeti tamamen ebeveynlere bağlıdır. Eve yiyecek getiren ve bebeği onunla besleyen anneler ve babalardır. Bu ürünler ne olmalı? Büyüyen organizmaya gerekli tüm unsurları sağlamalıdırlar.

Mikro ve makro öğeler

Bir yaşından itibaren çocuğun diyeti önemli değişikliklere uğrar. İdeal olarak, bu zamana kadar bebek ihtiyacı olan her şeyi annesinin sütüyle aldı. Bebeğinize yeterli miktarda demir sağlarsanız, formüle veya katı gıdalara geçiş ağrısız olacaktır.

Demir

1 ila 3 yaş arası bir çocuk günde 7 mg demir almalıdır, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için norm 10 mg'dır. Bu element, vücudun hücrelerine oksijen sağlamaktan sorumludur. Eksikliği anemiye yol açar. Hastalık genel zayıflığa, bağışıklığın azalmasına, baş dönmesine neden olur. Anemiden şüpheleniliyorsa, kan testleri yapılmalıdır. Bununla şaka yapamazsınız, çünkü hastalık bebeğin daha da gelişmesini etkiler.

İçinde çok fazla demir var:

• fındık (özellikle ceviz);
• kırmızı et ve karaciğer;
• tavuk yumurtaları;
• nar suyu;
• fasulye yemekleri.

Kalsiyum

Doktorlar, 6-11 yaş arası çocukların yaklaşık %50'sinin vücutta kalsiyum eksikliğinden muzdarip olduğunu söylüyor. Bir çocuk çocuklukta gıda ile yeterince element almadıysa, o zaman yaşla birlikte osteoporozdan muzdarip olabilir. Daha olgun bir yaştaki bir çocuğun diyetindeki kalsiyum eksikliği, artrit, diyabet, aritmi, osteokondroz ve periodontal hastalık eğilimini artırabilir.

Bir çocuk için ana şey süttür. Çocuklar bu elementin% 52'sini ondan emer, bu yetişkinler hakkında söylenemez. Bir çocuğun günde 3 porsiyon süt ürünü yemesi yeterlidir. Olabilir:

• süt lapası;
• yoğurtlar;
• süzme peynir;

Kalsiyum ayrıca şunlarda bulunur:

• yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, kereviz);
• her türlü lahana (brokoli, karnabahar, beyaz lahana);
• Kuşkonmaz;
• baklagiller;
• Fındık;
• yumurta sarısı.

Potasyum

Bu eleman sinir sisteminin normal çalışmasını sağlar. Vücuda şuradan girer:

• narenciye ve muz;
• yapraklı sebzeler ve otlar;
• ay çekirdeği;
• kızarmış patates.

Bir çocuğun diyeti nasıl yapılır

Çocuğun vücudunun mikro ve makro elementlere ek olarak lif ve C, A, E, D, B grubu ve lif vitaminlerine ihtiyacı vardır. İyi beslenme için menüye dahil etmeniz gerekir:

• tahıllar ve tahıllar (tahıllar, tam tahıllı ekmek);
• sebzeler ve meyveler;
• baklagiller;
• Süt Ürünleri;
• kümes hayvanları eti, dana eti, yağsız balık, yumurta;
• fındık ve tohumlar.

Kızartma kullanmayın, haşlama ve fırınlama gibi mutfak tekniklerini kullanmak daha iyidir. Çocuk yeterince sıvı içmelidir. Su bu amaç için en uygunudur. Kompostolar ve meyve suları ile kıskanç olmayın - çocuğun ihtiyaç duymadığı çok fazla şeker var.

Yaşa göre çocuk beslenmesi

Okul öncesi çocukların diyeti ebeveynler tarafından oluşturulur. Okul çocuklarını doğru beslenme çerçevesinde tutmak çok daha zordur. Bu yaş kategorisi için diyet hazırlama prensipleri hemen hemen aynıdır. Tek zorluk mod.

Çocuğunuza her gün kahvaltı yapmayı öğretmeye çalışın. Kendi örneğiniz iyi çalışıyor. Bir kural yapın - evimde herkes kahvaltı yapar. Çoğu aile üyesinin sevdiği kahvaltı yemekleri hazırlayın. Ve zamanla kahvaltı bir alışkanlık haline gelecek ve çocuğunuza bunları hatırlatmak zorunda kalmayacaksınız.

İyi beslenme, bir ömür boyu sağlığın temelidir. Bunu hatırla ve pes etme. Göreviniz, erken çocukluk döneminde bebekte doğru beslenmenin temelini atmak, bu çocuğun refahını, gelişimini ve hatta geleceğini olumlu yönde etkileyecektir.