Είναι δυνατή η άντληση πρωτεΐνης. Πώς να αποκτήσετε μύες χωρίς να παίρνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω εάν είναι δυνατόν να αντλήσετε άντληση χωρίς αθλητική διατροφή =)

Θυμηθείτε: τα αθλητικά συμπληρώματα (διατροφή) δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη μυϊκή δόμηση.

Καταλαβαίνω πολύ καλά ότι πολλοί άνθρωποι είναι εντελώς παραπληροφορημένοι από όλες αυτές τις ανοησίες, με στυλ, sport.pit = ένα ωραίο πράγμα, είναι εύκολο να αντλήσεις με αθλητική διατροφή, δεν θα αντλήσεις χωρίς αθλητική διατροφή, το sports.pit είναι η βάση κ.λπ. σε αυτό το πνεύμα. Ένα σωρό άνθρωποι που πιστεύουν ότι η αθλητική διατροφή είναι αναβολική =)

Στην πραγματικότητα, η αθλητική διατροφή είναι συνηθισμένο φαγητό! Ναι, καλά ακούσατε, συνηθισμένο φαγητό…

Εκείνοι. Η αθλητική διατροφή περιέχει τα ίδια συστατικά με τα κανονικά τρόφιμα.

Η διαφορά από το κανονικό φαγητό είναι ότι τα τρόφιμα αθλητικής διατροφής περιέχονται σε ξηρή μορφή. Αυτό είναι όλο.

Αυτό φέρνει τα δικά του πλεονεκτήματα, δηλαδή: ευκολία, τόσο ως προς την απορρόφηση όσο και ως προς την προετοιμασία.

Κατά τα άλλα (από άποψη σύνθεσης) είναι όλο συνηθισμένο φαγητό και τίποτα παραπάνω.

Επομένως, να κάνουμε τέτοιες ερωτήσεις όπως έχουμε για το θέμα σήμερα = χωρίς προσβολή, αλλά απλώς γελοίο =)

Επομένως, η απάντησή μου είναι ναι, χτίστε μυς χωρίς αθλητική διατροφή = φυσικά μπορείτε)) Αλλά! Με την προϋπόθεση ότι όλα είναι καλά εδραιωμένα για εσάς σε 3 συστατικά: διατροφή, αποθεραπεία και προπόνηση.

Αν δεν το γνωρίζετε, είναι αυτά τα 3 συστατικά που καθορίζουν την επιτυχία στην οικοδόμηση μυών.

Θα πω περισσότερα, από αυτά τα 3 συστατικά εξαρτάται επίσης η επιτυχία στην απώλεια βάρους (κάψιμο λίπους).

Σε γενικές γραμμές, εάν τα έχετε όλα σωστά (σωστά) σύμφωνα με 3 φάλαινες = τότε δεν έχει καθόλου σημασία αν παίρνετε κάποιο είδος αθλητικού συμπληρώματος εκεί ή όχι, θα συνεχίσετε να χτίζετε μυς στο σώμα σας.

Και όλα αυτά επειδή αυτές οι 3 φάλαινες (εξαρτήματα) είναι ΒΑΣΙΚΑ. Από αυτούς χορεύουν όλα.

Και το αθλητικό pit είναι, αντίθετα, κάτι προαιρετικό (προαιρετικό). Δεν είναι η κύρια. Από μόνο του (οποιοδήποτε προϊόν αθλητικής διατροφής) = δεν κάνει απολύτως τίποτα. Γενικά. Μηδέν. Σκεφτείτε αυτές τις λέξεις.

3 φάλαινες (συστατικά) που σας είπα εν συντομία = αυτό πρέπει να σκεφτείτε. Αυτό πρέπει πρώτα να το οργανώσεις (στήσει) και να μην σκέφτεσαι κάποιο είδος αθλητικών βάζας. Η αθλητική διατροφή είναι απλώς συμπληρώματα. Οχι περισσότερο από. Τι γίνεται με τα πρόσθετα; Δεν σκέφτηκες;

Σωστά! Στην κύρια δίαιτα. Ποια είναι η κύρια δίαιτα;

Αυτό είναι σωστό - αυτό είναι ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά σκληρού σίτου, αυγά, στήθος κοτόπουλου, βόειο κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί cottage κ.λπ. αυτό είναι το βασικό, αυτό είναι η βασική δίαιτα.

Και τα συμπληρώματα είναι απλώς συμπληρώματα. Δεν λειτουργούν από μόνα τους. Μηδενική αίσθηση από αυτούς. Ξεχάστε λοιπόν όλες τις βλακείες που σας έχουν στριμώξει τα αθλητικά καταστήματα, τα μέσα ενημέρωσης, η βιομηχανία του bodybuilding κ.λπ.

Σταματήστε να σας αρέσουν όλα αυτά τα υπέροχα διακοσμημένα βάζα με φουσκωμένους, ανάγλυφους άντρες/γυναίκες, που προκαλούν απόλαυση, θαυμασμό κ.λπ., σε πολλούς ανθρώπους.

Θυμηθείτε: όλοι αυτοί οι τονισμένοι, ανάγλυφες, γεμάτοι άντρες / γυναίκες που βλέπετε εκεί πέτυχαν ένα τέτοιο αποτέλεσμα όχι χάρη σε ένα βάζο με κάποιο είδος πρωτεΐνης ή κάτι άλλο εκεί)), αυτό είναι γελοίο, αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με τη σωστή διατροφή + τακτική προπόνηση + αποθεραπεία και, πιο συχνά, αναβολικά στεροειδή για εκκίνηση.

Και εμφανίζονται στις τράπεζες γιατί τις βοηθούν, γιο-Μάη, να πουλήσουν καλύτερα)). Αυτή είναι η λογική

Επίσης, μην ξεγελαστείτε από κάποια άρθρα εκεί, τις απόψεις των ανθρώπων που μεταδίδουν σχετικά με την αθλητική διατροφή ως μαγικό φάρμακο, είτε ενδιαφέρονται να αγοράσετε (α) κάτι από αυτούς, είτε απλώς ένα la-ul…

Πιστέψτε αυτό που είπα ή όχι - αποφασίστε, φυσικά, μόνοι σας (α), απλά το λέω όπως είναι. Καλή τύχη!

Απολύτως όλες οι πλήρεις πληροφορίες (όλα τα μυστικά, τα κόλπα, οι βέλτιστες πρακτικές, όλη η πρακτική μου εμπειρία και όλα τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα 2017-2018 σχετικά με την εκπαίδευση, τη διατροφή και οτιδήποτε άλλο για στρέιτ άτομα (άτομα που δεν χρησιμοποιούν στεροειδή)) = μπορείτε να πάρετε αυτή τη στιγμή, στα μαθήματά μου:

Ειδικά για τους άνδρες

Ειδικά για τα κορίτσια

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Περιεχόμενο:

Οφέλη και τρόπος λήψης συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Πώς να τα πάρετε ελλείψει εκπαίδευσης.

Οι περισσότεροι επαγγελματίες και αρχάριοι bodybuilders προσθέτουν αθλητική διατροφή, δηλαδή πρωτεΐνη, στην κανονική τους διατροφή για να αυξήσουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Το πλεονέκτημα αυτού του συμπληρώματος είναι ο κορεσμός των μυϊκών ινών με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, όχι μόνο πριν και μετά την προπόνηση, αλλά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά εάν η πρωτεΐνη είναι τόσο αποτελεσματική, είναι δυνατόν να την πιείτε χωρίς να ασκηθείτε στο γυμναστήριο; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση.

Ποια είναι τα οφέλη;

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η σκόνη πρωτεΐνης είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία και δεν είναι ικανή να βλάψει τον οργανισμό. Όμως, όπως παντού, υπάρχουν και εξαιρέσεις. Ειδικότερα, είναι καλύτερο να μην πίνετε πρωτεΐνη για άτομα με ατομική δυσανεξία σε τέτοια συμπληρώματα, καθώς και παρουσία σοβαρών νεφρικών και ηπατικών παθήσεων. Διαφορετικά, η επιπλέον πρωτεΐνη δεν είναι ικανή να προκαλέσει βλάβη.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι πρωτεΐνη δεν μπορούν να πίνουν μόνο επαγγελματίες αθλητές (όπως πολλοί πιστεύουν), αλλά και απλοί αθλητές. Σε αυτή την περίπτωση, το είδος του αθλήματος δεν έχει μεγάλη σημασία. Υπάρχει η άποψη ότι η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα χημικό προϊόν. Με τιποτα. Η βάση για τη λήψη του συμπληρώματος είναι το ίδιο γάλα, επομένως δεν υπάρχουν επιβλαβή συντηρητικά και άλλα επικίνδυνα προϊόντα εδώ. Επιπλέον, η πρωτεΐνη περιέχει την απαραίτητη ποσότητα αμινοξέων, μετάλλων και βασικών ομάδων βιταμινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για να διατηρήσει ένα άτομο όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Μερικές φορές συνιστάται η κατανάλωση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια σοβαρού στρες για την ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης, ακόμη και απουσία προπόνησης.

Το αθλητικό συμπλήρωμα αποφέρει το μέγιστο όφελος στην περίπτωση σύνθετης πρόσληψης με φυσική τροφή. Επομένως, εάν ένα άτομο θέτει ως καθήκον του ένα σύνολο μυϊκής μάζας, βελτιώνοντας τους δείκτες δύναμης και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, τότε η διατροφή του πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες όχι μόνο από αθλητική διατροφή, αλλά και από συνηθισμένα τρόφιμα - ψάρι, βόειο κρέας και κρέας πουλερικών. τυρί cottage, αυγά, και ούτω καθεξής.

Επιπλέον, για πλήρη ανάπτυξη, ένας αθλητής πρέπει να παίρνει υδατάνθρακες και ακόμη και μερικά λίπη. Με τη σωστή ισορροπία όλων των ουσιών, μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη και να τρώτε κανονικά τρόφιμα χωριστά. Διαφορετικά, ενδέχεται να μην επιτύχετε πόσο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα.

Χαρακτηριστικά υποδοχής

Τις περισσότερες φορές, η σκόνη πρωτεΐνης πρέπει να αναμιγνύεται και να πίνεται με χυμό, γάλα ή σκέτο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, ο όγκος του επιλεγμένου υγρού δεν έχει μεγάλη σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να μην χρησιμοποιείτε βραστό νερό, η αλληλεπίδραση του οποίου με την πρωτεΐνη οδηγεί σε πήξη και απώλεια των ιδιοτήτων της τελευταίας.

Η καλύτερη ώρα για κατανάλωση πρωτεΐνης είναι μεταξύ των γευμάτων.Τις ημέρες ενεργητικής σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνη αμέσως μετά το μάθημα. Εάν δεν υπάρχει προπόνηση κάποια μέρα, τότε μία από τις μερίδες μπορεί να πιει πριν το δείπνο. Το κύριο πράγμα είναι να μην καταναλώνετε πρωτεΐνη κάθε φορά, γιατί σε αυτή την περίπτωση απλά δεν μπορεί να απορροφηθεί. Ο βέλτιστος αριθμός "προσεγγίσεων" είναι περίπου 3-5 φορές.

Πρωτεΐνη χωρίς άσκηση

Για την πλήρη ανάπτυξη του οργανισμού είναι απαραίτητη η πρόσληψη τουλάχιστον ενός γραμμαρίου πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Εάν ένα άτομο ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, τότε η δοσολογία του αυξάνεται σε τουλάχιστον δύο γραμμάρια. Τι σημαίνει? Μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση εάν το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα χρήσιμων στοιχείων από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Διαφορετικά, η πρόσθετη πρόσληψη του συμπληρώματος θεωρείται άσκοπη, και μερικές φορές επιβλαβής.

Για παράδειγμα, ζυγίζετε 65 κιλά, που υποδηλώνει την ημερήσια απαίτηση του οργανισμού σε 65 γραμμάρια πρωτεΐνης (χωρίς προπόνηση). Εάν το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης από τα τρόφιμα, τότε δεν υπάρχει ανάγκη λήψης πρωτεΐνης σε σκόνη.

Υπάρχουν επιλογές;

Υπάρχουν ακόμα καταστάσεις όπου η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ωφέλιμη χωρίς καθόλου προπόνηση. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη μπορεί και πρέπει να πίνεται όταν χάνεται βάρος. Πολλοί είναι δύσπιστοι για τέτοιες δηλώσεις, πιστεύοντας ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της αθλητικής διατροφής. Και εδώ δεν είναι. Εάν χτίσετε σωστά τη διατροφή σας, ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα και πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Το κυριότερο είναι ότι τα συμπληρώματα δεν υπερισχύουν της κανονικής τροφής. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Όσον αφορά την πρωτεΐνη, ο οργανισμός του θα πρέπει να λαμβάνει σε ποσότητα 1-1,5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Το ίδιο το σέικ πρωτεΐνης καταναλώνεται καλύτερα το βράδυ, και μερικές φορές αντί για ένα από τα γεύματα. Το πλεονέκτημα αυτού του συμπληρώματος είναι ο κορεσμός. Μία μερίδα είναι αρκετή για να κοπεί η όρεξη για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμη και χωρίς προπόνηση, παρέχοντας στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Τιμές και πού να αγοράσετε πρωτεΐνη

Παραγωγή

Χρειαζόμαστε πρωτεΐνη. Επομένως, με την έλλειψή του, μπορείτε να πίνετε συμπληρώματα χωρίς ενεργό προπόνηση. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε αυστηρά και να μην υπερβαίνετε τη δόση. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι ένας απαραίτητος βοηθός στο θέμα της απώλειας βάρους. Γιατί λοιπόν να μην εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητές του; Καλή τύχη στην επίτευξη των στόχων σας.

Η πρωτεΐνη είναι η βάση του μυϊκού ιστού. Προκειμένου να αποκτήσουν μάζα, οι αθλητές αλλάζουν τη διατροφή τους, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Οι περισσότεροι στρέφονται στην αθλητική διατροφή σε μια προσπάθεια να επιτύχουν γρήγορα τους στόχους τους. Ωστόσο, δεν μιλούν όλοι οι αθλητές υπέρ του. Είναι δυνατόν να αντλήσουμε άντληση χωρίς πρωτεΐνη και πώς να πετύχουμε ένα σμιλεμένο σώμα χωρίς διαφημιζόμενα συμπληρώματα;

• Μυϊκή ανάπτυξη χωρίς πρωτεΐνη
• Ο ρόλος της τεστοστερόνης
• Ο ρόλος της κορτιζόλης

Ποιος χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη

Ενδιαφέρων!
Εάν, κατά τη λήψη αθλητικής διατροφής, αρκεί να μελετήσετε έτοιμους πίνακες, τότε θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον υπολογισμό της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεϊνών που θα πρέπει να συνοδεύουν το φαγητό. Εξάλλου, το φαγητό εξακολουθεί να περιέχει λίπη και υδατάνθρακες. Αν δεν κυνηγάτε μια γρήγορη αύξηση βάρους, αρκεί να εξορθολογίσετε τη δίαιτα.

Μυϊκή ανάπτυξη χωρίς πρωτεΐνη

Ο ρόλος της τεστοστερόνης

Ο ρόλος της κορτιζόλης

Χαρακτηριστικά της προπόνησης χωρίς κουνήματα πρωτεΐνης

Όλοι γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους δεν χρειάζεται λιγότερο, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο από ό, τι για την αύξηση των μυών. Κάθε επαγγελματίας αθλητής το καταλαβαίνει πολύ καλά, αλλά οι ερασιτέχνες, και πολύ περισσότερο οι αρχάριοι, συχνά κάνουν το ίδιο λάθος. Προσπαθούν προσεκτικά να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά χάνουν το μεγαλύτερο μέρος της κατά την απώλεια βάρους, ή το λεγόμενο στέγνωμα. Για να μην βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε τι ρόλο παίζει η πρωτεΐνη, γιατί χρειάζεται και αν είναι δυνατόν να πίνετε πρωτεΐνη ενώ χάνετε βάρος.

Τι είναι η πρωτεΐνη και οι κύριοι τύποι της

Σήμερα, ακόμη και πρωτεΐνες για απώλεια βάρους μπορούν να βρεθούν στην αγορά αθλητικής διατροφής, αν και τις περισσότερες φορές τέτοιες δηλώσεις είναι απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ από τους κατασκευαστές. Φυσικά, η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της απόρριψης του περιττού λίπους είναι απαραίτητη, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από ό,τι σε κύκλους αύξησης μυϊκής μάζας, αλλά δεν υπάρχουν εξειδικευμένοι τύποι πρωτεΐνης. Τι ακριβώς είναι η πρωτεΐνη και γιατί είναι τόσο σημαντική;

Όλος ο μυϊκός ιστός αποτελείται από πρωτεΐνη. Αυτό ισχύει τόσο για τα προϊόντα που καταναλώνονται όσο και για τον ίδιο τον οργανισμό. Για να αναπτυχθούν οι μύες και να «ανταποκριθούν» στο φορτίο που τους παρέχετε στην προπόνηση, η πρωτεΐνη είναι απλώς απαραίτητη. Δεν είναι περίεργο που συγκρίνεται συχνά με ένα δομικό υλικό για τους μύες, γιατί χωρίς αυτό μπορείτε να ξεχάσετε την ανάπτυξη.

Στην αθλητική παραγωγή, η πρωτεΐνη διαφέρει σε τύπους:

• Ορρός;
• Αυγό;
• Σόγια.

Η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία έχει το πλουσιότερο σύνολο αμινοξέων. Δεν είναι πολύ πίσω το ασπράδι του αυγού, αν και είναι λιγότερο κερδοφόρο λόγω της υψηλής τιμής (πολύ φθηνότερο να αγοράσετε αυγά, να τα βράσετε και να εξαγάγετε τον κρόκο, παίρνοντας την ίδια πρωτεΐνη αυγού με λιγότερα χρήματα). Η πρωτεΐνη σόγιας δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους, καθώς περιέχει ένα ατελές σύνολο αμινοξέων. Κατά κανόνα, ορισμένοι άπειροι αθλητές ξεγελιούνται από το γεγονός ότι η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει την περισσότερη πρωτεΐνη. Ωστόσο, στην αθλητική διατροφή, η χρήση της θεωρείται ανεπιθύμητη, ορισμένοι κατασκευαστές θέλουν να μειώσουν το κόστος παραγωγής με αυτόν τον τρόπο, φυσικά, εις βάρος της φήμης τους. Επομένως, ο ορός γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή, τόσο από άποψη τιμής όσο και από άποψη αποτελεσματικότητας.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους επιλέγεται συνήθως με βάση τον βαθμό καθαρισμού της. Συνήθως υπάρχουν τρεις τύποι:

• Συγκεντρώνομαι;
• Απομονώνω;
• Υδρολύμα.

Η πιο καθαρή μορφή είναι το υδρόλυμα. Έχει ταχύτερο ρυθμό απορρόφησης. Το συμπύκνωμα, σε αντίθεση με άλλους τύπους, περιέχει συνήθως περίπου 80% πρωτεΐνη και το υπόλοιπο 20% περιλαμβάνει λακτόζη, καθώς και μικρή ποσότητα λίπους. Το προϊόν απομόνωσης, ανάλογα με το βαθμό καθαρισμού, βρίσκεται μεταξύ του υδρολυμένου και του συμπυκνώματος, στην πραγματικότητα, είναι μια πιο καθαρή μορφή του τελευταίου. Αφομοιώνεται λίγο πιο γρήγορα και το ποσοστό πρωτεΐνης σε αυτό κυμαίνεται συνήθως από 85% έως 95%.

Αν ψάχνετε να αγοράσετε απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τότε σας προτείνουμε.

Με τη σειρά του, λόγω της υδρόλυσης του ορού γάλακτος, ο οποίος διασπάται υπό την επίδραση ενζύμων, αυτός ο τύπος πρωτεΐνης απορροφάται αμέσως μετά την είσοδο στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς δεν απαιτεί χρόνο για προκαταρκτική πέψη. Είναι επίσης εντελώς απαλλαγμένο από υδατάνθρακες και λίπη, κάτι που είναι συχνά το κύριο πλεονέκτημά του έναντι άλλων τύπων. Το μόνο μειονέκτημα είναι μόνο το υψηλό κόστος του, το οποίο σχετίζεται άμεσα με την πολύπλοκη διαδικασία επεξεργασίας των πρώτων υλών.

Για όσους επιθυμούν να αγοράσουν ένα υψηλής ποιότητας υδρόλυμα, συνιστούμε.

Τι πρωτεΐνη να επιλέξετε για απώλεια βάρους; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, αφού σε κάθε περίπτωση το σώμα θα λάβει ένα πλήρες σύνολο αμινοξέων. Αν και, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και περιορίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα λίπη και τους υδατάνθρακες, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε την απομόνωση και την υδρόλυση.

Ξεχωριστά, αξίζει να τονιστεί η καζεΐνη, η οποία είναι απολύτως απαραίτητη κατά την απώλεια βάρους. Συχνά ονομάζεται αργή πρωτεΐνη, επειδή, σε αντίθεση με τα συμβατικά συμπληρώματα, ο ρυθμός απορρόφησής της φτάνει τις 6-8 ώρες. Είναι αυτή η πρωτεΐνη τη νύχτα για απώλεια βάρους που είναι η πιο κατάλληλη. Σας επιτρέπει να μειώσετε τον νυχτερινό καταβολισμό και να προστατεύσετε από την απώλεια μυών ακόμα και με εργασία υψηλής έντασης και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;

Καταλάβαμε ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους, αλλά γιατί να την παίρνουμε όταν δεν πρόκειται για την απόκτηση μυϊκής μάζας, αλλά για την προπόνηση υψηλής έντασης, προσανατολισμένη στην ανακούφιση; Η απάντηση είναι αρκετά απλή - κατά τη διάρκεια της σκληρής δουλειάς, των μακρών συνεδριών καρδιαγγειακής άσκησης και της αυξημένης έντασης, το σώμα καταναλώνει τόσο τη γλυκόζη όσο και τον μυϊκό ιστό, επομένως είναι πολύ σημαντικό να παρέχει στους μύες την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους περιλαμβάνει δίαιτα. Ο περιορισμός των λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται καταστρέφει περαιτέρω το σώμα, επιπλέον προστίθενται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μειωμένη ανοσία;
• Φθορά του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα δέχεται πολύ μεγαλύτερο φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης. Διαφορετικά, οι μύες θα αρχίσουν να «καταβροχθίζονται» και ο αθλητής θα χάσει όλους τους όγκους που έχει αποκτήσει. Αυτό είναι που διακρίνει τη σωστή απώλεια βάρους από τη «λάθος» απώλεια βάρους.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι απαιτείται πολύ περισσότερη ενέργεια για την αφομοίωση της πρωτεΐνης. Κατά την περίοδο της δίαιτας, όταν το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μειώνεται σημαντικά, το σώμα θα χρησιμοποιήσει αποθήκες λίπους για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη που προέρχεται από τα τρόφιμα. Με απλά λόγια, αυξάνοντας τον ρυθμό της πρωτεΐνης, θα κάψετε πιο ενεργά το υποδόριο λίπος. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της πέψης των υδατανθράκων, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή των αιχμών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συνοψίζοντας, μπορούμε να επισημάνουμε τα εξής:

• Ο ρυθμός πρόσληψης πρωτεϊνών στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι πάντα υψηλότερος από ό,τι κατά τη διάρκεια των κύκλων ισχύος ή αύξησης μάζας.
• Με την έλλειψη πρωτεΐνης, το σώμα θα αρχίσει να καίει ενεργά τους μύες και η απώλεια βάρους θα μετατραπεί σε σοβαρή ανατροπή τόσο από πλευράς μάζας όσο και από πλευράς δεικτών δύναμης.
• Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας, υπονομεύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες.

Γι' αυτό η πρωτεΐνη δεν χρειάζεται μόνο στο bodybuilding, όχι μόνο κατά την απώλεια βάρους ή την οικοδόμηση μυών, αλλά και σε οποιοδήποτε άθλημα. Επομένως, οι έμπειροι αθλητές δεν έχουν ποτέ το ερώτημα εάν είναι απαραίτητο να πίνουν πρωτεΐνη όταν χάνουν βάρος και αν αξίζει να αυξήσουν το ποσοστό πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πώς να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνη

Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρέπει να τρώτε άγευστο φαγητό, να κάνετε τεράστιες θυσίες και να ονειρεύεστε μόνο τη στιγμή που όλα έχουν τελειώσει και μπορείτε να επιστρέψετε ξανά στην καλή διατροφή. Στην πραγματικότητα, τέτοιες λέξεις λέγονται πιο συχνά από άπειρους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να διαφοροποιήσουν το μενού τους με ένα κανονικό αθλητικό συμπλήρωμα. Νομίζεις ότι είναι αδύνατο; Θα προσπαθήσουμε να σας πείσουμε.

Οι κατασκευαστές συνήθως δίνουν μια σύσταση μόνο για το πώς να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, αποφεύγοντας οποιαδήποτε εξήγηση ή συμβουλή. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα θα είναι ένα πραγματικό δώρο κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Πρώτον, σήμερα η βιομηχανία έχει προχωρήσει πολύ μπροστά, επειδή η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί όχι μόνο με τη μορφή κανονικής σκόνης σε ένα βάζο, αλλά και σε λιχουδιές όπως:

• Μπαρ;
• πλακάκια?
• Μούσες πρωτεΐνης κ.λπ.

Απλά φανταστείτε ότι σε μια δίαιτα, μπορείτε να τρώτε γλυκά, τα οποία δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπη και υδατάνθρακες, ενώ παράλληλα λαμβάνετε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Προηγουμένως, αυτό μπορούσε να το ονειρευτεί κανείς, αν και σήμερα είναι δυνατό για όλους και για όλους.

Για όσους προτιμούν τα κλασικά, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με τη βοήθεια κανονικής πρωτεΐνης. Οι παραλλαγές των γεύσεων σήμερα είναι τόσο διαφορετικές που ακόμη και οι αληθινοί καλοφαγάδες θα ικανοποιηθούν. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε νόστιμα αρτοσκευάσματα προσθέτοντας πρωτεΐνη σε πλιγούρι βρώμης, μπανάνα και άλλα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά την απώλεια βάρους, φτιάχνοντας διάφορες μους, ζελέ κ.λπ.

Για παράδειγμα, αγοράζοντας τυρί cottage με 0% περιεκτικότητα σε λιπαρά, προσθέτοντας σε αυτό μια συσκευασία ζελατίνης και μερικές μετρημένες μερίδες από την αγαπημένη σας πρωτεΐνη, θα έχετε ένα πραγματικό επιδόρπιο, το οποίο θα μπορούσατε μόνο να ονειρευτείτε κατά την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, δεν θα περιέχει καθόλου λίπη ή υδατάνθρακες, κάτι που σας επιτρέπει να το καταναλώνετε χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί σχετικά με τον τρόπο λήψης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και με μια δημιουργική προσέγγιση, θα φάτε νόστιμα ακόμη και κατά την απώλεια βάρους ή το στέγνωμα.

Θέλετε να ψήσετε cupcakes; Το πλιγούρι βρώμης, το αυγό και η πρωτεΐνη θα τα κάνουν απίστευτα νόστιμα και υγιεινά ακόμη και με σοβαρή μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Επομένως, η πρωτεΐνη μπορεί να θεωρηθεί ως ένα καθολικό προϊόν που διαφοροποιεί οποιοδήποτε πιάτο.

Μπορείτε είτε απλώς να το πιείτε με τη μορφή κοκτέιλ με πάγο μετά το ξύπνημα, μειώνοντας τον καταβολισμό τη νύχτα, είτε να μαγειρέψετε νόστιμα φαγητά με βάση αυτό που δεν θα απαγορευθούν εντελώς ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.

Για να ζωντανέψετε τις πιο νόστιμες πρωτεϊνικές συνταγές, χρειάζεστε συμπληρώματα με δροσερές γεύσεις, τα οποία σας προσφέρει το ηλεκτρονικό μας κατάστημα πρωτεΐνης να αγοράσετε!

Τι άλλο χρειάζεστε εκτός από πρωτεΐνη για επιτυχημένη απώλεια βάρους

Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με ένα μόνο συμπλήρωμα; Φυσικά, θα μπορέσετε να χάσετε κάποια ποσότητα λίπους και ακόμη και να διατηρήσετε επαρκείς όγκους. Ωστόσο, είναι απίθανο όποιος σχεδιάζει να χάσει βάρος να περιμένει μόνο το μισό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, θα αγγίξουμε το θέμα των άλλων υποχρεωτικών πρόσθετων, χωρίς τα οποία είναι απίθανο να μπορούμε χωρίς.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επισημάνετε το BCAA. Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα (Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη) που έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική απόδοση ενός αθλητή. Επιτρέπουν:

• Δημιουργήστε άπαχη μυϊκή μάζα.
• Μειώστε το ποσοστό του υποδόριου λίπους.
• Προστατέψτε τους μύες από την καταστροφή ακόμη και με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και έντονη προπόνηση.
• Αυξήστε την αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τα BCAA χρειάζονται πρωτίστως για τη διατήρηση των μυών και η βελτιωμένη καύση λίπους είναι περισσότερο ένα επιπλέον «μπόνους». Αν μιλάμε για συμπληρώματα που θα σας επιτρέψουν να εξαλείψετε σκόπιμα το υπερβολικό λίπος, επιταχύνοντας το συνολικό αποτέλεσμα της δίαιτας και της προπόνησης, τότε είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή:

• L-καρνιτίνη;
• Σύνθετοι λιποδιαλύτες.
• Μια αυξητική ορμόνη.

Η καλύτερη λύση θα ήταν να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα καύσης λίπους υψηλής ποιότητας, το οποίο περιέχει τόσο L-καρνιτίνη όσο και πολλά άλλα συστατικά (εφέδρα, υοχιμβίνη, καφεΐνη κ.λπ.). Τέτοια προϊόντα έχουν από καιρό αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους, επιπλέον, πολλοί προγραμματιστές τα κατασκευάζουν από φυσικά συστατικά, επιλέγοντας προσεκτικά τη φόρμουλα συμπληρώματος.

Εάν η πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση για απώλεια βάρους δεν είναι πάντα απαραίτητη, αφού μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να ληφθεί από τακτικά τρόφιμα, τότε όλοι χρειάζονται συμπληρώματα όπως βιταμίνες και ωμέγα λιπαρά. Σας επιτρέπουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσετε τις μεταβολικές διεργασίες και να βελτιώσετε την υγεία. Με συνεχή προπόνηση και δίαιτα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή τα αθλητικά συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλων διακρίνονται πάντα από αυξημένες δόσεις. Εάν εκπαιδεύεστε, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοια συγκροτήματα, και αν όχι, τότε οι επιλογές φαρμακείου είναι αρκετές. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα, καθώς σας επιτρέπουν να επιταχύνετε την καύση λίπους, το μεταβολισμό και άλλες διεργασίες στο σώμα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η υγρή μορφή δεν είναι κατάλληλη, καθώς οξειδώνεται γρήγορα και χάνει την αποτελεσματικότητά της. Η καλύτερη επιλογή είναι η ενθυλακωμένη μορφή.

Περίληψη

Έχουμε δώσει αρκετά επιχειρήματα για να προσδιορίσουμε εάν η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους ή όχι. Η απάντηση είναι αρκετά προφανής - το χρειάζεστε, και ακόμη περισσότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια ενός σετ μυϊκής μάζας. Όσον αφορά την επιλογή πρωτεΐνης, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια μορφή που σας βολεύει περισσότερο. Για ορισμένους αθλητές, θα είναι κατάλληλο μόνο ένα προϊόν απομόνωσης ή υδρόλυσης, ενώ άλλοι θα προσεγγίσουν την επιλογή με βάση την αναλογία τιμής και αποτελεσματικότητας και θα επιλέξουν ένα συμπύκνωμα (αν τα επιπλέον λίπη και υδατάνθρακες στη σύνθεση δεν τρομάζουν). Αυτή η ερώτηση είναι καθαρά ατομική.

Θα είναι αρκετή μια πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος; Αν μιλάμε για εύκολη απώλεια λίπους με πολλά κιλά, τότε είναι πολύ πιθανό να αρκεί μια απλή πρωτεΐνη. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε μια ποιοτική ανακούφιση που θα σας κάνει περήφανους για τη δουλειά που έχετε κάνει και τα αποτελέσματά της, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς BCAA, σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, ωμέγα-3 και έναν καλό καυστήρα λίπους.

Εάν θέλετε να αγοράσετε αθλητική διατροφή στο ηλεκτρονικό κατάστημα, σας συμβουλεύουμε να επικοινωνήσετε μόνο μαζί μας! Όχι μόνο παραδίδουμε τα καλύτερα συμπληρώματα, αλλά παρέχουμε και πολύτιμες γνώσεις στους πελάτες μας!

Η πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που αποτελείται από αμινοξέα. Μαζί με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό από τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης, λόγω του οποίου συμβαίνουν διάφορες μεταβολικές διεργασίες, συντίθενται νέα κύτταρα. Αλλά παράγουν πρωτεΐνη με τη μορφή ξηρής σκόνης, μια μερίδα (περίπου 30 g) περιέχει 80-95% πρωτεΐνη. Τέτοια συμπληρώματα προορίζονται για αθλητές. Και αν εξακολουθεί να είναι η ίδια πρωτεΐνη, τι θα συμβεί αν πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση; Ας βουτήξουμε βαθύτερα στο θέμα.

Είναι δυνατόν να πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση

Αρχικά, λάβετε υπόψη τα πρότυπα πρωτεΐνης για τους αθλητές και όσους δεν λαμβάνουν καμία φυσική δραστηριότητα.

1. Πρότυπο πρωτεΐνης για αθλητές: 2-3 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.Αυτή η ποσότητα είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση των αποθεμάτων πρωτεΐνης και την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Φυσικά, για όσους αθλητές, η πρόσληψη πρωτεΐνης διπλασιάζεται, καθώς μειώνεται η ποσότητα του λίπους και των υδατανθράκων.
2. Η ημερήσια απαίτηση σε πρωτεΐνη ενός υγιούς ατόμου είναι 1-2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να υποστηρίξει όλες τις ζωτικές διαδικασίες στο σώμα. Έτσι, ένας άνδρας βάρους 70 κιλών είναι αρκετός για να καταναλώνει 70-140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα από το φαγητό.

Όσον αφορά τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής, μόνο δύο φλιτζάνια μέτρησης μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Για να πάρετε αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης από το κρέας κοτόπουλου, πρέπει να τρώτε από 400 έως 800 γραμμάρια την ημέρα ή 10-20 αυγά με κρόκο (μόνο ως παράδειγμα). Από τα τρόφιμα (αυγά, γάλα, κρέας, σόγια) λαμβάνεται πρωτεΐνη για τους αθλητές, μόνο σε ξηρή μορφή και με υψηλότερη συγκέντρωση πρωτεΐνης.

Εάν οι αθλητές χρειάζονται μια τέτοια ποσότητα με τη μία, και ακόμη και η γρήγορη αφομοίωσή τους είναι επιθυμητή, την οποία ορισμένοι παρέχουν, τότε τα υπόλοιπα είναι άχρηστα.

Αλλά είναι δυνατόν να κερδίσετε βάρος από πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση - ναι, αλλά μόνο λιπώδης ιστός σε περίσσεια.

Η πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση δεν επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, ο όγκος τους επηρεάζεται από την προπόνηση και τη διατροφή!

Τι θα συμβεί αν πίνετε πρωτεΐνη και δεν ασκείστε

Η λήψη πρωτεΐνης χωρίς προπόνηση δεν αντενδείκνυται. Μπορούν να αντικαταστήσουν μόνο ένα από τα γεύματα, να πίνουν αντί για μιλκσέικ και απλώς να διαφοροποιήσουν και να εμπλουτίσουν τη διατροφή, αν υπολογίσετε την ημερήσια κατανάλωση KBJU.
Θα πρέπει όμως να λάβετε υπόψη και μερικά Μειονεκτήματα της λήψης πρωτεΐνης χωρίς προπόνηση:

• Είναι απαραίτητο να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο και να λαμβάνετε ένα πλήρες σύμπλεγμα αμινοξέων από τα τρόφιμα, τα οποία δεν μπορούν να ληφθούν μόνο από πρωτεΐνη.
• Μερικοί τύποι αθλητικών πούδρων απορροφώνται πολύ γρήγορα. Οι αθλητές το χρειάζονται για γρήγορη προειδοποίηση ή για ύπνο.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε, η οποία είναι πολύ πιο γρήγορη στους αθλητές παρά σε μη προπονημένους και ο όγκος των μυών ή η έλλειψη ενεργειακών αποθεμάτων υποδηλώνουν ταχύτερη απορρόφηση ουσιών και σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Σε ανθρώπους που δεν λαμβάνουν το φορτίο, όλα είναι διαφορετικά.Υπάρχει ένα κύμα ινσουλίνης στο αίμα λόγω της περιεκτικότητας σε απλούς υδατάνθρακες στο συμπλήρωμα, αυτό οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα μπορεί να συγκριθεί με τη χρήση γλυκών (σε κάποιο βαθμό). Αν και τόσο η γλυκόζη όσο και η λακτόζη χρειάζονται ένα υγιές σώμα, ανεξάρτητα από την προπόνηση.

Να γιατί για να μην βελτιωθείτε λόγω λιπώδους ιστού, καλύτερα να τρώτε ξεχωριστά πρωτεϊνούχα τρόφιμαγιατί δεν περιέχουν υδατάνθρακες.

Τι συμβαίνει εάν υπερβείτε τη δόση της πρόσληψης πρωτεΐνης χωρίς προπόνηση

Η απεριόριστη πρόσληψη και η υπέρβαση του κανόνα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στα νεφρά. Το γεγονός είναι ότι το προϊόν της διάσπασης των πρωτεϊνών είναι η αμμωνία και η υψηλή συγκέντρωσή της μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των νεφρών. Επομένως, προς όφελος της δικής σας υγείας, η ποσότητα της πρωτεΐνης ελέγχεται καλύτεραειδικά όταν δεν ασκείσαι.

συμπέρασμα

Έτσι, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση, γιατί είναι απαραίτητο διατροφικό συστατικό για όλους, αλλά δεν ενδείκνυται. Επιπλέον, δεν είναι κερδοφόρο, επειδή η αθλητική διατροφή κοστίζει περισσότερα από τρία καπίκια. Ο κύριος στόχος ενός αθλητικού συμπληρώματος είναι να συμπληρώσει την ποσότητα πρωτεΐνης που λείπει από τη διατροφή, διαφορετικά οι αθλητές με τέτοιες ανάγκες θα έτρωγαν μόνο. Και αν μπορείτε να αναπληρώσετε την ημερήσια αποζημίωση με ένα κομμάτι κρέας, αυγά και μια μερίδα τυρί κότατζ - τότε γιατί χρειάζεται χωρίς προπόνηση;