Un demon care te privează de pace. Despre a face față anxietății

Dacă ne gândim la ce include conceptul frică, atunci vom vedea aici multe sentimente false și vom înțelege: nu există niciun motiv de frică. Viața umană este concepută de Dumnezeu pentru a fi calmă și fericită. Ar trebui să trăim fericiți pentru totdeauna - de ce nu? Dumnezeu ne-a dat această viață ca să putem trăi în lume cu plăcere și recunoștință față de El pentru acest dar. Și pentru ca această recunoştinţă (sau mulţumire, Euharistie), la rândul său, a deschis calea către El.

Uneori, când părăsesc oaspeții, pot uita accidental ceva de-al meu - de exemplu, un pix sau ochelari. Iar proprietarul casei în care stăteam, după ceva vreme vede lucrul pe care l-am uitat și spune: „O, părintele Andrei a lăsat asta!” Adică când îmi vede ochelarii, își aduce aminte de mine, gândurile lui se repezi în direcția mea.

De ce facem cadouri? Pentru ca o persoană, privind un cadou, să-și amintească de persoana cu care a fost recent împreună, despre dragostea acestei persoane. Și dacă o altă persoană începe să folosească darul nostru, și nu cel căruia i-a fost destinat, atunci darul își pierde orice sens. La urma urmei, l-am dat astfel încât să putem avea o legătură cu această persoană - o conexiune plină de căldură și dragoste - și nu doar pentru uz obișnuit.

Este exact ceea ce face Dumnezeu. El ne trimite în această lume frumoasă (pe care, totuși, o transformăm apoi în cu totul altceva) - ne trimite aici ca să ne bucurăm de darurile Sale, de mila Lui față de noi, ca să trăim în această lume la fel de calm, cum trăiesc copiii. în casa Tatălui lor - fără griji și întristări („Avem un tată!”). La urma urmei, când un copil are un tată blând și iubitor, nu se teme de nimic.

Asta ne face Dumnezeu. Acesta este motivul pentru care El ne-a permis să trăim în această lume.

A apărut odată un doctor foarte bun într-un program. El a spus că corpul uman este conceput în așa fel încât să putem trăi mult mai mult dacă ducem un stil de viață corect.

Desigur, o astfel de viață implică o alimentație adecvată. Dar nu numai. Este important să fii o persoană echilibrată mental, calmă și liniștită. Dacă toți am fi așa, am trăi mai mult.

O persoană îmbătrânește din cauza grijilor legate de problemele sale, din cauza stresului, anxietății și incertitudinii cu privire la viitor. Toate acestea duc la faptul că părul său începe să devină gri în prima tinerețe - fără un motiv aparent, pur și simplu din experiențe. Stresul provoacă boli ale stomacului, cum ar fi ulcerul.

O boală este urmată de alta și așa mai departe. Câte boli sunt cauzate de suferința emoțională! Prin urmare, dacă vrem cu adevărat să ne bucurăm de viață și să trăim multi ani, ar trebui să descoperim căi care duc la longevitate.

Una dintre aceste moduri este să trăiești fără teamă. Viață fără neliniște, fără această durere care ne mănâncă sufletul din interior.

Odată ajuns într-o casă, am văzut câteva fotografii vechi. Ei înfățișau cupluri căsătorite în vârstă - bătrâni și femei. Ai văzut vreodată astfel de fotografii alb-negru - cu bunicii tăi? Bunica în batic, bunicul cu mustață, în sacou - stați și priviți camera cu ochi simpli, nevinovați, o privire care vine din adâncul sufletului.

Fețele lor sunt acoperite de riduri, arată obosiți, îmbătrâniți de la munca grea pe câmp, de la mulți copii, de la grijile constante. Dar am observat altceva în acele fotografii. Mâinile acestor oameni erau întărite de munca grea pe pământ, fețele femeilor erau îmbătrânite de la nașteri frecvente (și în acele vremuri familiile aveau de la 5 la 10 sau mai mulți copii), dar în același timp aveau un calm, privire liniştită. Ochii lor radiau grație.

Obosiți, dar calmi, acești oameni nu știau ce sunt lifting-urile, măștile de față, tratamentele balneare... Se spălau cu săpun obișnuit, și nu în fiecare zi - iar trupurile lor nu mirosea a transpirație, ci a pământ, adică. aroma vieții naturale, reale. Puritatea lor era diferită. Frumusețea, calmul lor erau diferite, iar acest lucru se reflecta pe fețele lor.

Acești oameni au dormit puțin, dar un somn scurt i-a săturat. Nu au avut coșmaruri, nu au căzut din pat în somn. Au adormit instantaneu, nu au avut nevoie de somnifere, nici de pastile speciale, de sedative sau, dimpotrivă, de ceaiuri revigorante - nimic din ceea ce folosim astăzi.

O zi de muncă cinstită, o conștiință curată, oboseală fizică - acești oameni dormeau ca păsările - puțin, dar profund, odihnindu-se cu adevărat, împrospătându-și sufletul. Și s-au trezit cu sete de viață, cu forțe noi. Aveau greutățile lor, dar aveau un secret care îi ajuta să trăiască fericiți și, mai ales, fără teamă.

Ei au transmis acest secret din generație în generație și astfel s-au născut copii sănătoși care au iubit viața, au vrut să își întemeieze familii, au lucrat și au navigat pe marea vieții fără teamă și anxietate. Ei au absorbit această sete de viață cu laptele mamei lor. Ce s-a întâmplat? Ce secret aveau acești oameni?

Doar că în viața lor ei au fost călăuziți nu de ei înșiși, ci de Dumnezeu. Acești bătrâni se aflau în „adresa” vie cu Dumnezeu și Biserica. Ei nu știau prea multe din ceea ce știm noi, dar aveau o credință vie. Nu aveau emisiuni TV, nici conferințe, nici reviste, nici casete; nu au citit nici Filocalia, nici alte lucrări ale sfinţilor părinţi, dar întreaga lor viaţă a fost continuă cu Filocalia.

Fără să părăsească satul lor, trăiau după Patericon, în care astăzi citim despre asceții și asceții care lucrau în deșert. Deschizând ferestrele dimineața, și-au văzut vecinii și s-au bucurat; privindu-se unul la altul, au învățat răbdarea, speranța, hotărârea, rugăciunea, smerenia, dragostea, pocăința și iertarea – tot ce învățăm acum din cărți.

Dacă unei persoane îi este sete și i se arată o fotografie frumoasă a unei cascade, nu va înceta să mai vrea să bea. Uitându-se la poză, va vedea că pe undeva este apă pe care cineva o poate bea, dar el nu poate! Și continuă să-i fie sete. Aceasta este problema. Citim, ascultăm, dar nu simțim. Nu avem pace pentru că nu sunt oameni calmi lângă noi.

Știți că este foarte contagios - atât calm, cât și frică? Ele se transmit de la om la om. Ați auzit vreodată pe unii oameni spunând: „Nu face așa sau așa, pentru că anxietatea ta se va scăpa de mine. Voi începe și eu să intru în panică și ce se va întâmpla dacă amândoi începem să devenim nervoși?

Deci, acești bătrâni nu aveau astfel de griji și griji.

Unul dintre prietenii mei, un preot, a venit în Grecia din Scoția, din Edinburgh. Oamenii de acolo sunt mai liniștiți, au un alt ritm de viață, o altă mentalitate, o altă cultură... Și asta nu se datorează credinței în Dumnezeu, ci pur și simplu unui ritm calm de viață acolo. Desigur, economia acestei țări, politica ei și istoria au avut o influență aici... Așa că, prietenul meu a venit în patria sa și a plecat cu autobuzul la Atena pentru afaceri. Și când s-a întors din oraș, m-a chemat și mi-a zis:

- O, bietul meu cap! Ce rău i s-a făcut la Atena! Ce fel de viață este aici? Ce fel de casă de nebuni este asta? Cum te descurci cu toate astea? Mulțimea, fețele sălbatice, distorsionate - oamenii par să urmărească constant ceva, dar ei înșiși nu știu de ce! Cum poți trăi așa? M-am uitat în fețe și nu am văzut niciunul calm, pașnic... Toți erau cam nebuni. Ceva nu este în regulă aici. Oamenii sunt diferiți în Edinburgh. Desigur, nu sunt ceea ce Domnul și Biserica și-ar dori să fie, dar cel puțin nu sunt atât de neliniștiți. Iar noi, grecii, suntem un popor mediteranean. Suntem plini de soare și, prin urmare, suntem extrovertiți, dinamici... Dar dinamismul este una, iar neliniștea mentală este alta.

Fotis Kontoglou în cartea sa „Refugiul Binecuvântat” vorbește despre „vremurile noastre tulburi”: „Când întâlnesc o persoană care este calmă și nu în agitație, mă opresc, fac semnul crucii și îl slăvesc pe Dumnezeu, spunând: „În sfârșit, eu Am cunoscut un om calm! La urma urmei, toată lumea din jur aleargă undeva, în grabă, și nimeni nu este fericit sau se bucură de viață. Cu toții urmărim ceva, dar fără să avem timp să ne bucurăm de realizările noastre, ne grăbim din nou după ceva nou.”

Această îngrijorare este rezultatul egoismului nostru. Vrem să facem totul singuri. Suntem încrezători că o persoană este stăpânul vieții sale. Dar dacă, într-adevăr, începi să te consideri ca atare, atunci, într-adevăr, poți cădea într-o anxietate și emoție teribilă. Cum să nu-ți faci griji dacă totul depinde doar de tine! Mai ales când vine vorba de proprii copii.

Dar grijile legate de copii vor dispărea dacă vom învăța să spunem aceste cuvinte: „ Dumnezeu m-a adus în această viață și mi-a dat copii. El m-a folosit pentru a le da viață, i-a adus la existență prin trupul meu, cu participarea mea, dar nu îmi cere să fac absolut totul pentru ei. Trebuie să fac numai ceea ce este posibil pentru ei și voi încrede imposibilul lui Dumnezeu și nu mă voi îngrijora de neputința mea. Mă voi încrede în Dumnezeu și mă voi încrede în El împreună cu copiii mei. Și apoi mă voi liniști».

Aceasta este atitudinea corectă față de viață. Și luăm totul asupra noastră și credem că viața copilului nostru (sau, de exemplu, cariera noastră) depinde de noi. Vrem să controlăm totul și, ca urmare, ajungem la epuizare morală: surmenajul se instalează, forțele ne părăsesc, renunțăm la tot și apoi înnebunim.

Suntem capabili să păstrăm totul în cap și să ne gândim la tot ce este în lume? Nu, nu putem. De asemenea, trebuie să-i dăm lui Dumnezeu ocazia de a face ceva. Să ne încredințăm copiii în grija Lui. Desigur, trebuie să facem și noi eforturi, dar cu rugăciune. Cu rugăciune, dragoste și afecțiune, și nu cu frică - la urma urmei, îngrijorându-vă constant, nu vă ajutați copiii. Dimpotrivă: frica ta le este transmisă.

De exemplu, un copil se comportă prost, iar mama, îngrijorată de acest lucru, începe și ea să se comporte „rău”. Și chiar dacă, aflându-se într-o astfel de stare, vrea să-și mângâie copilul, copilul nu va simți această mângâiere. El va simți frica maternă - și aceasta este cea mai rea moștenire pe care o mamă o poate transmite copilului ei. Și invers: nicio avere, nicio proprietate sau cont bancar nu poate înlocui copiii cu cel mai frumos cadou de la părinți - liniștea sufletească.

Nu există bani în contul tău bancar? Nu-ți face griji, nu-ți fie frică. „Dar ce voi lăsa copilului meu?” Cu ce ​​te-au lăsat atunci? Cum ai reușit să-ți construiești casa? Desigur, nu poți lăsa un copil în sărăcie deplină, așa că trebuie să existe totuși un fel de moștenire.

Dar adevărata bogăție cu care îi poți asigura cu adevărat viața este bogăția simplității. Adevărata comoară este simplitatea: suflet simplu, gânduri simple, viață simplă, comportament simplu. Lasă-ți copilul să învețe de la tine să nu-i fie frică, ci să trăiască calm și liniștit. Și atunci cândva va spune: „Părinții mei au fost oameni calmi. Au avut încredere în Dumnezeu în toate și, prin urmare, nu au experimentat niciodată un sentiment de frică.” Dacă am putea lăsa cu toții o astfel de amintire despre noi înșine când părăsim această lume!

Ce minunat este să ai încredere în Dumnezeu! Spui că nu poți. Încerca! Aceasta este o mare binecuvântare. După cum spune Sfântul Grigorie Teologul, „cea mai mare faptă este inacțiunea”. Uneori poți auzi următoarele cuvinte: „Tu nu faci nimic în Biserică”. Ei bine, încearcă să faci pentru tine ceea ce spune Biserica, adică nu face nimic? Poți să rămâi calm fără să faci nimic? Încearcă-l și vei înțelege cât de dificil este. Pentru că de fapt, în acest caz nu ești inactiv. Dimpotrivă, faci multe eforturi pentru a învăța să te încrezi în Dumnezeu în toate. Aceasta este o mare artă - fără a face nimic, încrezând totul Domnului.

În Patericon există o poveste despre o călugăriță. Odată au întrebat-o de câți ani nu și-a părăsit celula.

„Treizeci de ani”, a răspuns ea.

- Ce cauți aici, stând într-un loc? – au întrebat-o din nou.

– Nu stau, dar sunt într-o rătăcire continuă. Adică, în aparență chiar stau într-un loc, dar această viață, care poate părea foarte calmă, lipsită de griji și chiar indiferentă, este de fapt foarte mobilă. Pentru că mă rog.

Deci, când spun să nu-ți faci griji, nu vreau să spun că nu ar trebui să facem nimic. Dimpotrivă: trebuie să facem Toate. Acest Toate- a se preda voii lui Dumnezeu. „Să ne lăudăm pe noi înșine și întreaga noastră viață lui Hristos Dumnezeul nostru.” Această ectenie, o petiție familiară tuturor, care sună la Liturghie, vorbește tocmai despre asta: că ne predăm pe noi înșine, pe cei dragi și cu toată viața noastră cu toate problemele, cheltuielile, bolile, căsătoriile, cumpărăturile, copiii, proprietățile. - cu tot ce este în lume, - în mâinile lui Dumnezeu. Prin urmare numele Hristos Dumnezeuși se află aici în cazul dativ: Hristos Dumnezeu.

Să ne încredem în Hristos, care este Dumnezeul nostru. Să ne încredem în El în toate. În mâinile Tale, Doamne, îmi dau duhul. Cuvânt hai sa tradamînseamnă că ne încredem complet în Domnul și lăsăm totul la picioarele Lui, în mâinile și brațele Lui.

Și când ai încredere în Dumnezeu, vei simți imediat cum totul în tine se relaxează. Ai văzut cum un copil doarme în brațele mamei lui? Adorme, iar după câteva minute îi atârnă brațele, și picioarele, nu există tensiune în corp, este complet relaxat. Tot corpul lui este relaxat. De ce? Pentru că este în brațe. În brațele mamei sau ale tatălui - îl țin și el doarme. Copilul are deplină încredere în părinții săi. În brațele lor, se liniștește și cu înfățișarea pare să spună: „Am un tată, am o mamă. De îndată ce mă trezesc, îmi vor da imediat ceva de mâncare.”

A văzut vreunul dintre voi un copil în anxietate sau îngrijorare? Chiar dacă dai peste astfel de copii, atunci, privindu-i, te gândești: „Este ceva în neregulă cu acest copil!” Este posibil să ne imaginăm un copil obișnuit care se trezește dimineața și spune: „Ce se va întâmpla cu mine astăzi? Ce voi mânca azi? Îmi este atât de greu! Mi-e frică, mi-e frică de ziua de mâine. Dacă mă murdăresc, cine îmi va schimba hainele? Și dacă mi se face foame, cine mă va hrăni?” Copiii au încredere în părinții lor și se bazează în totalitate pe ei.

Atât Domnul, cât și Biserica ne cheamă să dorim să facem același lucru – în mod conștient, voluntar și deliberat. Așa că, luând o astfel de decizie, o credem și o facem.

Predați-vă în mâinile lui Dumnezeu, încredințați-I toată viața, toate problemele - încredințați totul. Și nu oricine, ci Dumnezeu-omul, Hristos, care poate (și are) grijă de tot ce este în lume. Doamne, Tu ne-ai dat totul și totul ai făcut pentru noi, precum se spune în liturghia Sfântului Vasile cel Mare. Și nu ne vei lăsa niciodată fără ajutorul Tău. În ultimul moment, când situația pare fără speranță, vei face totul pentru noi. " Mi-am adus aminte de vremurile de demult, am învățat din faptele Tale

Pravmir funcționează de 15 ani datorită donațiilor de la cititori. Pentru a produce materiale de înaltă calitate, trebuie să plătiți pentru munca jurnaliștilor, fotografilor și editorilor. Nu ne putem lipsi de ajutorul și sprijinul tău.

Vă rugăm să susțineți Pravmir înscriindu-vă pentru o donație regulată. 50, 100, 200 de ruble - pentru ca Pravmir să continue. Și promitem să nu încetinim!

În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață și pur și simplu îți faci griji pentru tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegeți că nervozitatea are cum psihologic deci si fiziologic motivează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor- toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică; aceasta are puțin de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești pe stres? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să înțelegem cu fermitate acest lucru tendința de a fi nervos nu este o reacție firească a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:

• Abilitatea ta de gândire scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea face ca oboseala și tensiunea să se acumuleze mai repede, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea ta.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (cu toate acestea, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu acordi atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața ta.
• Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, pentru că trebuie să eliberați de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai fost lipsit. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Ar trebui să vă configurați astfel:

Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!

Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi din tinerețe, până la 24 de ani, am avut dureri mari. Nu mă puteam strânge în situații stresante, îmi făceam griji pentru fiecare lucru mic, chiar am leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, nu pot spune acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac nervoși pe majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, Am atins un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac - toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Apropo abonați-vă la Instagramul meu urmați linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorarea anxietății și atacurile de panică.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?

Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei altercații în transportul public sau pe șosea pe o viață întreagă și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Acest cadru psihologic ajută foarte mult nu mai fi nervos pentru nimic. Dar oricât de bine ne-am aranjat, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne aducem gândurile la calm, atenuăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Exerciții simple de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

• inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
• ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Pe scurt, așa cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Trebuie doar să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te într-o stare de calm.

În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. Cu practica regulata, practica respiratiei nu numai ca te ajuta sa te relaxezi aici si acum, ci si in general pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca il recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți corect respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În acest videoclip vorbesc despre cum să faci față panicii folosind respirația. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit deja. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4. Cum să eviți nervozitatea în timpul unei întâlniri importante.

Prefă-te că ești calm: chiar dacă nici starea ta emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate externă. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Aceasta funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai felul în care te simți determină expresiile tale faciale, dar și expresiile tale faciale determină cum te simți. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: Principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Și nu doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile pe un singur punct - asupra ta și nu le lăsa să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: Ce faci de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Îți faci un nod degetul mare și mic de la picior stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.

Fă-ți timp: graba și forfota stabilesc întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, fă-ți timp chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă perturbă foarte repede calmul și o dispoziție calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent cât de mult ai fi grăbit, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, este mai bine să-ți salvezi nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de grabă în fiecare aspect al vieții tale: când te pregătești de muncă, călătorești în transportul public, lucrezi. Este o iluzie că atunci când te grăbești, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă". Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să faci o impresie în toate modurile disponibile, vei face una dacă faci totul bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi procedat așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când învățam la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, un număr nerealist de celule nervoase a fost distrus. Și încă îmi era milă de mine, credeam că s-au îngrămădit atât de multe, cât de greu a fost, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătit pentru examen și de promovat mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu atât de nervos în timpul examenelor și să-ți faci griji pentru rezultat și pentru faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, urmând să vă întăriți sistemul nervos și să experimentați mai puțină nervozitate în general, să fiți mai calm și mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung; ele te vor face mai puțin susceptibile la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
• În al doilea rând, faceți sport () și luați un set de măsuri de susținere a sănătății (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Un corp sănătos are o minte sănătoasă: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii psihici.Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică

Îngrijorarea dă adesea lucrurilor mici o umbră mare.
proverb suedez.

Oamenii merg la autodistrugere în moduri diferite. Una dintre ele este îngrijorarea excesivă.
Cineva își face griji prea mult pentru cei dragi sau cariera lor, creând scenarii negative în capul lor. Îngrijorarea se transformă într-un vierme care te mănâncă ca brânza olandeză și îți mai rămâne din ce în ce mai puțină energie.

Cum să înveți să faci față rapid gândurilor anxioase și să nu le lași să intre în cap? Să ne uităm la câteva tehnici.

Concentrează-te pe momentul prezent. Fii „Aici” și „Acum”

O imaginație prea dezvoltată și gândurile despre cum s-ar putea arăta situația în viitor dau naștere la cele mai mari griji și anxietăți. Dacă te obsedezi de acest lucru și vii în mod constant cu scenarii negative pentru dezvoltarea situației, acest lucru nu va duce la nimic bun. Este și mai rău dacă vă amintiți o situație negativă similară din trecut și o proiectați asupra evenimentelor curente.

Dacă petreceți prea mult timp și energie imaginându-vă viitorul într-un mod atât de negativ sau chinuindu-vă în mod constant cu amintiri dureroase din trecut, acest lucru vă slăbește și mai mult sistemul nervos.

Dacă vrei să-ți faci mai puține griji, concentrează-te pe momentul actual! Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele sfaturi:

1. Gândește-te la ziua de azi. La începutul zilei sau ori de câte ori grijile încep să-ți întunece mintea, stai jos pentru o clipă și oprește-te. A respira. Îngustează-ți atenția semnificativ. Nu privi înainte, pentru că vei vedea obiective de atins și vei începe să te îngrijorezi și mai mult. Concentrează-te doar pe ziua curentă. Nimic mai mult. „Mâine” nu merge nicăieri.

2. Vorbește despre ceea ce faci acum. De exemplu: „Acum mă spăl pe dinți”. Este foarte ușor să călătorești înapoi în trecut și viitor. Și această frază te va aduce rapid înapoi în momentul prezent.

Întrebați-vă de câte ori au greșit predicțiile voastre negative pentru viitor?

Multe lucruri de care te temi nu ți se vor întâmpla niciodată. Sunt doar niște monștri care trăiesc în capul tău. Și chiar dacă ceva de care te temi se întâmplă cu adevărat, cel mai probabil nu va fi atât de rău cum ți-ai imaginat că este. Îngrijorarea este adesea o pierdere de timp.

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă îți pui întrebarea cât de mult din ceea ce erai îngrijorat s-a întâmplat cu adevărat în viața ta, atunci cu siguranță vei fi lăsat să plece.

Reconcentrați-vă de la îngrijorarea intensă la modul în care vă puteți influența situația actuală.

Pentru a ieși dintr-o stare de anxietate, gândește-te ce poți face pentru a schimba situația în bine și începe să o schimbi.
Există doar două opțiuni pentru dezvoltarea situației:

1. fie că ești incapabil să-l influențezi și, în acest caz, nu are rost să te epuizezi de îngrijorare,
2. fie o poti influenta si, apoi, trebuie sa nu te mai ingrijorezi si sa incepi sa actionezi.

Ce faci când simți că creierul tău este înnebunit de anxietate?

Orice manifestare a lumii externe și interne găsește un răspuns la o persoană sub forma emoțiilor. Sănătatea noastră depinde direct de ceea ce sunt, negative sau pozitive, puternice sau nu. Acest articol este despre semnele de nervozitate și cauzele acesteia. .

Oamenii de orice vârstă experimentează stres mental. Dacă un copil poate râde cu lacrimi în ochi și un adolescent uită de dragostea nefericită după 3-4 zile, atunci un adult își face griji pentru orice motiv și derulează mult timp prin gânduri neplăcute din memorie, prețuindu-le în interiorul său, conducându-și astfel psihicul într-o stare de stres.

Acest lucru se explică prin faptul că odată cu vârsta, apărarea imună scade, nivelul hormonal se schimbă și o persoană devine din ce în ce mai predispusă la o percepție negativă a realității. Și există o mulțime de motive pentru a fi nervos în lumea modernă - graba excesivă, stresul zilnic acasă și la locul de muncă, munca grea, vulnerabilitatea socială etc.

De ce suntem nervoși?

Motive obiective

• Condiția umană s-a schimbat ca specie biologică. La începutul evoluției, omul ducea un stil de viață natural: nivelul de activitate fizică și stresul neuropsihic necesar supraviețuirii corespundeau unul altuia. Habitatul a fost prietenos cu mediul și, dacă a devenit nepotrivit, atunci o comunitate de oameni l-a schimbat cu altul fără a încerca să îl schimbeb.

• Mediul informațional s-a schimbat.În fiecare deceniu, cantitatea de informații acumulată înainte se dublează. Progresul științific și tehnologic are un impact colosal asupra creierului: viteza cu care sunt primite informațiile nu corespunde capacităților biologice de asimilare a acesteia, ceea ce este agravat de lipsa timpului.

Copiii de la școală, mai ales cei sârguincioși, se confruntă cu o supraîncărcare informațională: starea psihică a unui elev de clasa I atunci când scrie teste și starea unui astronaut în momentul decolării navei spațiale sunt comparabile.

Multe profesii creează, de asemenea, încărcături de informații: un controlor de trafic aerian, de exemplu, trebuie să controleze simultan până la două duzini de aeronave, iar un profesor trebuie să acorde suficientă atenție zeci de studenți.

• Creșterea populației urbane a crescut densitatea contactelor umane și gradul de tensiune între oameni. Numărul relațiilor neplăcute și inevitabile a crescut în transportul în comun, la cozi, în magazine. În același timp, contactele benefice (de exemplu, contactele de familie) au scăzut și durează doar aproximativ 30 de minute pe zi.

• Nivel de zgomot crescut, în special în orașe, depășește normele naturale și are un impact negativ asupra psihicului nostru și asupra corpului în ansamblu: modificări ale tensiunii arteriale și ale ritmului respirator, tiparele de somn și vis sunt perturbate și alte simptome nefavorabile. Suntem expuși la zgomot aproape constant, uneori fără să-l observăm (TV, radio).

• Ecologie proastă are, de asemenea, un efect indirect asupra creierului și psihicului. Nivelurile ridicate de monoxid de carbon din aerul pe care îl respirăm reduc schimbul de gaze din creier și performanța acestuia. Oxizii de sulf și azot perturbă metabolismul creierului.

Contaminarea radioactivă ocupă un loc special în deteriorarea funcționării psihice: sistemul nostru nervos suferă foarte mult din cauza nivelului său ridicat. Impactul psihologic al acestui factor agravează efectul nociv, generând frică.

• Revoluție științifică și tehnologică a îmbunătățit condițiile materiale ale locuirii umane, dar, în același timp, și-a redus semnificativ marja de siguranță. O scădere a activității fizice a dus la perturbarea mecanismelor biologice ale corpului uman.

Motive subiective

Emoțiile puternice sunt de obicei o reacție defensivă la manifestările lumii exterioare. Devenim nervoși dacă nu avem încredere în noi înșine, în prezentul nostru, simțim frică de viitor, nemulțumire față de noi înșine și de ceilalți.

Orice organism viu, în prezența unei amenințări, răspunde prin compresie (tensiune musculară) - pentru a deveni invizibil, pentru a se ascunde, astfel încât „prădătorul” să nu observe și să nu mănânce. În lumea modernă, acest „prădător” a fost transformat în diferite imagini ale mediului social și public: nivelul de bunăstare, relațiile cu superiorii, teama de responsabilitate, teama de critică și condamnare, pensie mică, bătrânețe săracă iminentă, etc.

Acești „prădători” sociali ne sperie, vrem să ne ascundem și să nu ne gândim la ei, dar gândurile noastre revin mereu la lucruri neplăcute de bunăvoie și spontan. De aici, tensiunea nervoasă apare din nou și din nou, ceea ce înseamnă că corpul se contractă instinctiv.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase

Emoțiile puternice și prelungite cufundă corpul într-o stare de stres: tonusul muscular crește, ritmul cardiac se accelerează, digestia încetinește, hormonul stresului cortizol și hormonul de acțiune și anxietatea adrenalina sunt eliberate în sânge.

Toate resursele interne sunt mobilizate pentru a depăși pericolul, organismul este pregătit pentru acțiune rapidă.

O astfel de reacție defensivă este o formă străveche de răspuns, determinată genetic și necesară pentru supraviețuirea oamenilor ca specie biologică. Implică activitate fizică, organismul trebuie să elimine „adrenalina”. Și de aceea activitatea fizică ajută la tensiunea nervoasă.

Prin urmare, Tensiunea nervoasă este întotdeauna însoțită de tensiune musculară inconștientă . Cu o nervozitate constantă și un stil de viață sedentar, tonusul muscular devine cronic. O persoană pare să fie închisă într-o coajă musculară; mișcarea în interiorul acesteia necesită o cheltuială enormă de energie. Prin urmare, oboseala este un partener fidel al stărilor nervoase.

Datorită tensiunii musculare constante, performanța scade, apare iritabilitatea, iar funcțiile sistemului digestiv, cardiovascular și ale altor sisteme și organe sunt perturbate.

Semne de tensiune nervoasă. Cum să te ajuți

Durere sâcâitoareîn spate, partea inferioară a spatelui, gât, brâul umăr. Cu orice suprasolicitare nervoasă, tensiunea mușchilor scheletici crește, în timp ce mușchii gâtului, omoplaților și bicepșilor suportă o sarcină crescută.

Aduceți degetul arătător și degetul mare împreună și strângeți-le strâns cu ambele mâini.

Faceți exerciții de întindere pentru întregul corp și diferite grupe de mușchi.

Masează-ți gleznele, deplasându-te până la coapse. Faceți același lucru pentru brațe, deplasându-vă de la mâini la umeri.

Tulburari ale somnului. Este bine cunoscut faptul că cel mai bun și mai sigur medicament pentru nervozitate este somnul. Cu toate acestea, dacă te culci cu o mulțime de probleme, atunci creierul tău continuă să le rezolve în somn, ceea ce nu îți permite să te odihnești pe deplin. , duce la rândul său la o stare depresivă. Se dovedește a fi un cerc vicios.

O fito-pernă va ajuta - amestecați ierburile în următoarele proporții:

o Mentă, dulce de luncă, melisa, pelin - 1:1:1:2,

o Trifoi galben, culoare tansy, lavandă - 2:2:1,

o Mușețel, culoarea rozmarinului, șoricelă - 3:1:1,

o Conuri de hamei.

Pune această pernă cu miros de plante lângă tine noaptea. Este mai bine să împingeți perna cu conuri de hamei pe podea imediat ce începeți să adormi. În caz contrar, riști să dormi prea mult la muncă.

A face o pernă fito nu este dificilă: pune ierburile într-o față de pernă din tifon cusut, o poți înfășura pur și simplu. Este mai bine să se depoziteze într-o pungă de hârtie.

Fără interes pentru sex. Subconștientul unei persoane aflate într-o situație dificilă de viață stabilește o interdicție de a primi plăcere de la viață. Pentru ca el să nu se împrăștie și să-și dezvolte toată energia în rezolvarea problemelor. Se dovedește a fi o contradicție: o persoană în această stare, dimpotrivă, are nevoie de emoții pozitive, și anume de hormonii plăcerii, endorfinele produse în timpul actului sexual, deoarece acești hormoni protejează organismul de stres și reduc la minimum efectele nocive ale acestuia.

Este necesar să faci sex în perioadele dificile ale vieții! Experții sfătuiesc să urmeze bioritmuri. La bărbați și femei, pregătirea reciprocă are loc în jurul orei 16:00, cea mai nefavorabilă oră este 18:00. Dar, desigur, aceste recomandări sunt condiționate.

Refuzul de a se angaja într-un hobby preferat. Toate eforturile vizează eliminarea cauzei tensiunii nervoase (terminarea unui proiect, finalizarea unui articol, pregătirea unui raport etc.), dar pur și simplu nu există suficient timp sau energie pentru tot restul vieții. Întregul corp este ca o sfoară, toate gândurile sunt despre un singur lucru. Această atitudine față de problemă agravează disconfortul mental și fizic.

Fă-ți o regulă pentru a-ți oferi oportunitatea de a te odihni. Lasă-ți ziua liberă să fie o adevărată pauză de la toate problemele tale. Acest lucru va oferi energia necesară pentru a rezolva problemele tulburătoare.

Acțiuni repetitive: bătând cu degetele, balansând picioarele, mergând înainte și înapoi. Aceasta este o reacție naturală a unei persoane la stresul emoțional, așa încearcă să restabilească echilibrul și să se calmeze.

Ajută-te cu acțiuni repetitive similare: poți urca și coborî scările, poți atinge rozariul, tricota. Chiar și guma de mestecat are un efect bun; mișcările de mestecat activează circulația cerebrală, ceea ce crește rezistența la situații stresante.

Stresul și problemele de zi cu zi ne bântuie în fiecare zi. O persoană puternică face față cu succes situațiilor care apar în viața lui, dar există o categorie de oameni care își fac griji pentru orice motiv. O reacție emoțională și violentă la stimuli duce la suprasolicitare a sistemului nervos, oboseală și incapacitatea de a acționa adecvat în situația actuală. Multe probleme pot fi pur și simplu ignorate sau eliberate, dar trebuie să înveți cum să reacționezi competent la factorii de stres.

Ce se întâmplă cu noi când suntem nervoși

• Ritmul cardiac crește.
• Palmele transpira.
• Procesul de gândire se schimbă - accelerează sau, dimpotrivă, încetinește.
• Apare lacrimile.
• Există dorința de a bea sau de a fuma.
• Reacționăm inadecvat la situație, intrăm în conflicte și devenim dezamăgiți.

Cum să încetezi să reacționezi și să-ți faci griji pentru lucrurile mărunte

1. Fiecare problemă are timpul ei. Ne gândim adesea la ceva ce nu s-a întâmplat încă, începem să construim în creierul nostru o posibilă desfășurare a evenimentelor, și într-un mod negativ, ceea ce provoacă în noi un val de anumite emoții. Aceasta duce la prima regulă: rezolvăm problemele pe măsură ce apar și încetăm să planificăm dezvoltarea lor în imaginația noastră.
2. Ține-te ocupat cu ceva: muncă fizică sau mentală intensă care nu are legătură cu problema. Asigurați-vă că aveți ceva de făcut pe tot parcursul zilei.
3. Învață exerciții de respirație. În sistemul yoga sunt bine dezvoltate diverse practici de respirație, unde poți învăța și tehnici de meditație care îți vor permite să-ți calmezi emoțiile și să înveți să te controlezi. Respirația liniștitoare ajută chiar și în situații extreme când trebuie să iei o pauză și să găsești cea mai eficientă soluție.
4. Trăiește clipa. Multe probleme nu merită atenție. Ai fost nepoliticos la rând? De ce ar trebui să-ți pese de un străin complet și de starea lui de spirit? Prin comportamentul lui, el înrăutățește doar lucrurile pentru el însuși, dar dacă îi răspunzi cuvintelor sau acțiunilor, și starea ta de spirit se va deteriora. De ce ai nevoie de asta? Doar treceți sau răspundeți complet calm și fără emoție - astfel vă veți menține liniștea sufletească și veți preveni dezvoltarea conflictului.
5. Adesea începem să fim enervați de cei dragi după ce trăim alături de ei mult timp. Înțelegeți că fiecare persoană este un individ, cu propriile obiceiuri și nevoi. La începutul vieții tale împreună, persoana era aceeași, dar nu ai fost atent la neajunsuri minore, așa că de ce ai început să faci asta acum? Să știi că fiecare persoană are dreptul la libertate, defecte de caracter și un anumit mod de a gândi. Nu este nevoie să încerci să schimbi pe cineva, este mai bine să te angajezi în autoeducație.
6. Nu te mai simți vinovat pentru ceea ce se întâmplă. Creșterea incorectă în copilărie duce la faptul că un adult simte deja pentru acțiunile sale. Nu esti de vina pentru nimic! Nu datorezi nimic nimănui, iar oamenii nu îți datorează nimic. Doar trăiește și bucură-te. Da, suntem responsabili pentru multe acțiuni, dar s-au întâmplat, trebuie doar să le acceptăm ca pe un fapt împlinit și să mergem mai departe cu viața noastră.
7. Învață să faci față fricii. Așteptarea eșecului și a pericolului ne paralizează, împiedicându-ne să gândim și să acționăm eficient. Frica este un instinct, dar este necesar doar în situații periculoase. Ți-e frică să zbori? Dar dacă numărați numărul de accidente în transportul aerian, se dovedește că sunt mult mai puține decât în ​​transportul pe apă sau pe uscat. Ți-e frică să-ți schimbi viața? Deci vei trăi în obscuritate și restricții financiare. Ți-e frică să iubești sau să te căsătorești cu persoana pe care o iubești? Apoi va găsi un alt partener. Fă ceea ce ți-e frică și te vei simți liber.
8. Nu te gândi prea mult la asta. Gândurile noastre pot aduce experiența unei situații până la absurd. Un pericol și mai mare este îngrijorarea cu privire la ceea ce nu s-a întâmplat încă și dacă se va întâmpla deloc. Dacă vrei cu adevărat să redai în capul tău intriga evenimentelor viitoare, atunci imaginează-le în cea mai bună lumină, cum ai vrea să se întâmple. Suntem capabili să atragem situații și probleme către noi doar gândindu-ne la ele, așa că gândurile ar trebui să fie cât mai pozitive.
9. Nu-ți mai face griji pentru ceea ce cred alții. De fapt, altor oameni nu le pasă de tine. Ni se pare că oamenii se bucură alături de noi sau se îngrijorează, dar fiecare dintre noi este mai îngrijorat de propriile probleme. Ești îngrijorat de bârfă? Uită de asta și nu încerca să le demonstrezi oamenilor ceva, doar se va înrăutăți. Treci pe lângă bârfitori, zâmbind, comunică cu el uniform și calm, aceștia nu sunt demni de atenția ta, dar liniștea ta sufletească este mult mai importantă. Și nu asculta bârfele pe care ți le spun „bine-doritorii”, doar trăiește așa cum crezi că este corect.
10. Acceptați inevitabilul. Multe din ceea ce s-a întâmplat deja nu pot fi schimbate. Puteți plânge și vă faceți griji pentru un timp, dar nu puteți trage acest proces. Fă-ți o seară, fă un bilanț și acceptă situația ca pe un dat. S-a întâmplat și este imposibil să-l schimbi.
11. Schimbați ceea ce puteți schimba. Dacă înțelegeți că altceva poate fi schimbat în favoarea dvs., nu vă mai faceți griji și schițați un plan de acțiune. Calculați totul până la cel mai mic detaliu, opriți-vă emoțiile, acestea doar vă stau în cale și decideți ce veți face în continuare. Un plan clar vă va ajuta să vă puneți ordine în gândurile și treburile și, de asemenea, să obțineți ceea ce doriți.
12. Nu te strădui să ajungi la perfecțiunea completă. Da, trebuie să încercăm să facem totul cât mai bine, dar nu există un ideal, iar dorința de perfecțiune este periculoasă pentru liniștea sufletească. Cifra ideală există doar în revistele glossy, reportajul ideal este în gândurile autorităților. Da, ar trebui să-ți faci treaba cât mai bine posibil, atâta timp cât te simți confortabil, dar dacă înțelegi că străduința spre perfecțiune îți aduce disconfort, este timpul să încetinești.
13. Permiteți-vă să faceți greșeli. Nu există persoană pe lume care să nu fi greșit niciodată. Orice greșeală este experiența noastră, un mod de a stăpâni lumea din jurul nostru. Fiecare greșeală este o oportunitate de a învăța ceva nou despre tine sau despre munca ta. Există o categorie de oameni care cred că nu se înșală. Această viziune asupra lumii este periculoasă, deoarece este asociată cu fricile din copilărie de a face ceva greșit. Dacă nu vezi rezultatele reale ale acțiunilor tale și nu înțelegi unde ai acționat incorect, atunci în viitor poate veni un moment în care se comite efectiv o greșeală majoră, care nu mai poate fi corectată.

Uneori, principiul „uitarii de situație” ajută. Cel mai important este să te accepți, să te iubești pe tine, lucrurile mărunte nu merită atenția noastră, fac parte din viața noastră și nimic mai mult. Amintiți-vă, sănătatea fizică depinde în mare măsură de emoții și de dispoziția psihologică, așa că învață să te calmezi și să găsești plăcere în lucrurile mărunte.

Mulți oameni sunt în permanență într-o stare de îngrijorare și, de îndată ce o altă problemă este rezolvată, încep să-și facă griji pentru altceva. Și astfel, an de an, cedează acestui obicei prost, care îi ia putere și îi lipsește de bucuria vieții. Dacă cunoști această calitate în tine și vrei să devii mai fericit, voi încerca să te ajut.

Rezolvați problemele pe măsură ce apar

Nu vă faceți griji pentru trecut sau viitor! Gândiți-vă la ziua de azi, decideți doar ce este necesar în acest moment.

Și asta nu înseamnă că nu îți pasă de viitor. Dimpotrivă: dacă trăiești astăzi cât mai bine, aceasta va fi cheia unui viitor bun. În fiecare dimineață spune-ți că astăzi vei face totul pentru a profita la maximum de această zi, pentru că o poți trăi o singură dată! Nu-ți otrăvi viața cu griji despre trecut care nu pot fi schimbate și nu pierde timpul în vise goale despre viitor, fii fericit astăzi, chiar acum!

Gândește-te la ce s-ar putea întâmpla mai rău

Dacă ești îngrijorat de o situație, gândește-te la ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău caz? Este atât de înfricoșător și merită să vă faceți griji? Pregătiți-vă să acceptați orice consecințe cu calm și căutați modalități de a îmbunătăți situația.

Stabiliți obiective clare

Nu strică să știi clar ce vrei de la viață. Atunci vor fi mult mai puține motive de îngrijorare - la urma urmei, o existență fără scop exclude liniștea sufletească.

Învață să rezolvi problemele în mod eficient

Începeți prin a nota tot ceea ce vă deranjează și acordați prioritate. Apoi, lângă fiecare problemă, notează ce poți face, programează-te când o vei face sau începe imediat să rezolvi problema. Notează-ți toate sarcinile într-un jurnal și elimină-le imediat ce termini - asta te va scuti de anxietatea cauzată de confuzie și frica de un munte de sarcini, care în realitate se dovedește întotdeauna a nu fi atât de înfricoșător!

Ține-te ocupat cu ceva interesant

Dacă sunteți obișnuit să vă faceți griji în mod constant pentru fleacuri, încercați să faceți ceva interesant. Trebuie să ocupi fiecare minut, astfel încât pur și simplu să nu ai timp să te gândești la ceva străin - citește, dansează, fă poze, joacă jocuri! Concentrându-te pe un singur lucru, nu vei putea să-ți faci griji pentru toate aceste prostii.

Oferiți o evaluare corectă a lucrurilor și situațiilor

Majoritatea oamenilor plătesc prea mult pentru multe lucruri. Ceea ce vi se pare valoros și important acum se va deprecia probabil în timp - așa că merită să spargeți sulițele și să faceți scandal? Oprește-te și gândește-te dacă prețul pe care îl plătești este prea mare?

Scapa de vina

Dacă crezi că a nu-ți face griji pentru nimic înseamnă a fi un egoist fără suflet, atunci te înșeli! Experiențele tale pot duce la nevroză și ulcere gastrice, dar nu pot ajuta pe nimeni. Nu confundați experiența și compasiunea, primul este un produs al fricii, al doilea este un produs al iubirii. Compasiunea înseamnă a transfera situația asupra ta și a te strădui să ajuți victima în conformitate cu experiența ta și a nu te chinui cu experiențe goale. Așa că, dacă nu poți ajuta, nu-ți mai pierde timpul. Și nu ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile altor oameni - aceștia sunt adulți și trebuie să ia singuri decizii.

Nu-ți crea o problemă

Adesea, în așteptarea unui eveniment, începem să-l reluăm în mintea noastră, să ne imaginăm ce este mai rău și să ne supărăm. Întrebați-vă: care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple de fapt? Relaxează-te - se va întâmpla ceea ce se va întâmpla și, dacă nu poți schimba în niciun fel un eveniment viitor, nu-ți mai face griji pentru el. De exemplu, ai trecut examenul și, nervos, aștepți rezultatul. Dar ai făcut deja tot ce ai putut pentru a obține o notă mare, iar îngrijorarea nu va schimba nimic.

Scapa de frica

Ți-e teamă că vei fi concediat, că soția (soțul) te va înșela, că copiii tăi nu se vor ridica la înălțimea așteptărilor, că te vei îngrășa, vei slăbi, vei îmbătrâni?.. Oprește-te! Puteți găsi întotdeauna un alt loc de muncă; nu toți soții și soțiile trișează - mai ales dacă amândoi încercați să salvați familia. Aproape întotdeauna poți să slăbești și să te îngrași înapoi dacă vrei! Și toată lumea îmbătrânește, nu se poate face nimic! Ei bine, nu vă mai este frică?

Acceptă-ți propriile imperfecțiuni

Dacă nu vă place și vă îngrijorați în mod constant, trebuie să vă schimbați urgent atitudinea față de dvs.! Dragostea de sine este baza echilibrului mental. Ar trebui să te iubești pe tine însuți indiferent de cum arăți, iar a avea așteptări mari nu îți va face bine. Nimeni nu este perfect, modelele frumoase de pe coperțile revistelor arată complet diferit în viața reală! Așa că iubește-te cu toată greutatea, înălțimea, pistruii și așa mai departe.

Nu vă faceți griji pentru părerile altora

Vă faceți adesea griji pentru ceea ce vor crede alții? Crede-mă, au o mulțime de alte lucruri de făcut ca să se gândească la tine! Așa că fă ce vrei – în limitele rațiunii, desigur, și nu-ți face griji pentru opiniile altora. De asemenea, nu strica să-ți sporești stima de sine - există multe articole și cărți pe această temă. Și atunci nu vei fi neliniștit de un cuvânt grosolan sau de o privire piezișă a altei persoane.

Înțelegeți că nimeni nu trebuie să se ridice la nivelul așteptărilor dvs.

Te enervezi adesea pe cei dragi pentru că nu sunt ceea ce vrei tu să fie? Dar ai și lipsuri. Nu-i mai hărțuiți pe cei din jur cu dispute mărunte, acceptă-i așa cum sunt - la urma urmei, un adult nu poate fi schimbat dacă el însuși nu vrea să se schimbe!

Echilibrează munca și plăcerea

Dacă vrei doar să te distrezi, atunci munca te va irita doar - pentru că îți ia timp prețios care ar putea fi cheltuit cu divertisment. În acest caz, trebuie să realizați nevoia de a câștiga bani și să începeți să vă bucurați de proces. Dacă acest lucru nu este posibil, căutați un alt loc de muncă. Amintiți-vă – o slujbă care nu vă place vă scurtează viața cu 8 ore pe zi!

Nu te grăbi!

Sunt oameni care încearcă să facă totul cât mai repede posibil. Au totul conform planului, fiecare minut este programat – iar aceasta este o sursă constantă de stres! La urma urmei, absolut orice lucru mic se poate tulbura și poate provoca iritații: un apel telefonic neașteptat, o întrerupere bruscă, o farfurie spartă. Oprește-te și bucură-te de liniște și de acest minut pe care urma să-l pierzi fără minte în căutarea vitezei. Grabându-te constant, s-ar putea să întârzii să faci cel mai important lucru - bucură-te de viață.

Anxietatea, suspiciunea, neliniștea sunt însoțitori constanti ai oamenilor dezechilibrati și instrumente subtile, dar eficiente de autodistrugere. Prin urmare, capacitatea de a se controla, fără a se încorda peste fleacuri și a se abține de la a se face griji pentru fiecare problemă minoră, poate fi clasificată cu siguranță drept calități utile, și uneori chiar vitale, ale naturii umane.

Să înțelegem problema și să aflăm cum să învățăm să ne facem mai puține griji fără a ne irita de nimic.

Desigur, uneori circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât chiar și cei mai persistenti oameni își pierd teren sub picioare și încrederea în viitor. Dar recunoașteți-vă: majoritatea grijilor noastre nu au un motiv întemeiat.

Dacă ai tendința de a deveni nervos din cauza lucrurilor mărunte - comentarii negative despre tine, rezultate nesatisfăcătoare ale studiilor sau chiar vreme rea - este timpul să te reconciliezi.

Îngrijorarea excesivă și reluările mentale nesfârșite ale scenariilor negative îți distrug viața mult mai mult decât fundalul real al temerilor și preocupărilor tale. Fiind nervoși din orice motiv, pierdem inexorabil energie și devenim mai puțin activi, privându-ne de plăcerea vieții cu propriile mâini.

Cum să nu-ți mai faci griji pentru lucrurile mărunte

Pentru a-ți reduce propria anxietate, trebuie mai întâi să-i găsești sursa. Folosind sfatul vechi „cunoaște-te pe tine însuți”, te vei familiariza cu inamicul tău interior. Marea majoritate a oamenilor creează motive de îngrijorare datorită unei imaginații supradezvoltate, prost controlate. Concentrându-vă pe posibile evoluții negative, începeți să vă faceți griji pentru viitor și, prin urmare, vă stricați complet starea de spirit în prezent.

Rețeta pentru a ieși din situație este simplă, dar nu toată lumea o poate implementa: trebuie să înveți să te concentrezi asupra momentului prezent.

De îndată ce grijile încep să vă umple mintea, respirați adânc și:

• gândiți-vă cu atenție de câte ori predicțiile dvs. negative s-au adeverit - probabil nu de multe ori, ceea ce înseamnă că există un grad ridicat de probabilitate ca în acest caz particular să nu existe niciun motiv de alarmă;
• începeți să vă gândiți astăzi, de exemplu, la procesul pe care îl faceți aici și acum - spălatul pe dinți, citirea unei cărți, cumpărăturile;
• vorbește mental despre toate acțiunile tale curente pentru a-ți distrage atenția de la senzațiile tulburătoare.

Obișnuiește-te cu ideea că îngrijorarea nu este altceva decât o pierdere de timp și energie. Se știe că de obicei avem de a face cu două tipuri de situații - pe unele le putem influența, în timp ce rezultatul tuturor celorlalte nu depinde de noi.

Dacă sunteți interesat de un rezultat pozitiv din situația actuală, puneți-vă o întrebare simplă: „Ce pot face cu adevărat în privința asta?”și evaluează-ți sincer răspunsul. Nu depinde nimic de tine?

Grozav, atunci nu are rost să te epuizezi cu anxietate și griji. Pot acțiunile tale să afecteze rezultatul?

Îngrijorarea va fi de prost ajutor: trebuie să vă concentrați asupra atingerii obiectivului, să nu mai fiți nervoși și să începeți să luați măsuri. Un creier tulburat de anxietate funcționează mai puțin eficient - amintiți-vă acest lucru și nu vă dezamăgiți.

Cum să nu mai fii nervos și să te îngrijorezi mult chiar și atunci când există motive întemeiate

Uneori, anxietatea care învăluie mintea are motive reale, nu fictive. De exemplu, a existat o pauză în relațiile cu cineva important pentru tine. Sau urmează un examen important. Sau ai fost programat pentru un interviu de care depinde cariera ta.

Motivele pot fi cu adevărat grele, dar asta nu înseamnă că trebuie să lași situația să-și urmeze cursul și să-ți lași imaginația să o dramatizeze. Este util să știi cum să nu-ți mai faci griji în legătură cu serviciul, școala sau relațiile personale, pentru ca tensiunea nervoasă să nu te împiedice să-ți atingi scopul.

Exercițiile simple de respirație vor ajuta la ameliorarea nervozității înainte de un eveniment important. Îți permit să-ți calmezi grijile și să-ți calmezi nervii.

Acest lucru se face astfel:

• numărând uniform până la patru, respiră adânc;
• ținem aerul în plămâni și numărăm până la doi;
• expirați încet (din nou în patru numărări);
• numărând până la doi, nu respirați, apoi repetați totul de la început.

Respirând complet și adânc și expirând cu reținerea scurtă obligatorie a respirației, după un timp vei observa că ți s-a limpezit capul și gândurile s-au calm.

Dar nu uitați să respirați "A+", cuplați diafragma; la urma urmei, respirația superficială nu dă un astfel de efect.

În acest fel, suprimăm manifestările fiziologice ale nervozității, calmându-ne treptat - doar 3-5 minute, și va deveni mai ușor, mai ales dacă te concentrezi pe respirație, nepermițând imaginilor tulburătoare să te acapareze complet. Exercițiile de respirație sunt o modalitate accesibilă de a ține situația sub control, chiar și atunci când totul îți cade literalmente din mâini.

Cum să nu-ți mai faci griji dacă s-a întâmplat deja un eveniment neplăcut și gândurile despre el te bântuie?

Pentru început, nu mai reda scena neplăcută din capul tău (aceasta este dificil de realizat, dar o condiție necesară pentru a trece în "mod silențios"). Meditația dă rezultate bune: meditând în mod regulat (cel puțin câteva minute pe zi), vei învăța în cele din urmă să-ți controlezi bine mintea și să alungi gândurile inutile precum muștele enervante.

Dumnezeu vrea ca noi să privim viețile noastre așa cum le privește El. El nu este învins de anxietate, panică sau frică. La urma urmei, Domnul este întruchiparea Împărăției Sale, Împărăția lui Dumnezeu. El este Împărăția Adevărului pe care o așteptăm. El este raiul, iar în rai nu pot fi probleme. Și, prin urmare, nu există o astfel de problemă care să „stea” în fața lui Dumnezeu.

Prin urmare, atunci când începem să ne rugăm cu adevărat, când încetăm să trăim în lumea materială, când ne schimbăm viețile și ne străduim pentru Dumnezeu, problemele încetează să mai existe și toate temerile noastre dispar.

O persoană a făcut cancer. După ce a văzut rezultatele testelor sale, a început să se roage și s-a rugat foarte mult timp. Nu a fost modul în care tu și cu mine ne rugăm – timp de cinci minute. S-a dedicat în întregime rugăciunii pentru a-L întâlni pe Dumnezeu. Și când L-a văzut pe Domnul (adică L-a simțit), a uitat ce voia să-I ceară. Frica i-a dispărut, a uitat de boală, a uitat chiar pentru ce voia să se roage. Și atunci omul și-a dat seama că înaintea Feței lui Dumnezeu nu existau probleme de care să ne îngrijorăm. Această înțelegere vine la noi atunci când Domnul este constant în inima noastră. De aceea El ne spune: „ Vegheați și rugați-vă ca să nu cădeți în ispită„(Matei 26:41). Acesta este veghează și roagă-te în mod constant, și atunci tot ce te poate încurca va dispărea și nu vor exista probleme pentru tine.

Uneori, într-un templu construit la mare altitudine, pe vreme înnorată puteți vedea o astfel de imagine. Afară este înnorat, dar biserica este inundată de lumina soarelui. Cum poate fi aceasta? Doar că norii coboară foarte jos, iar cupola templului este înaltă. Și așa soarele strălucește pe cupolă, iar razele pătrund astfel în templu.

Același lucru ni se poate întâmpla. Dacă reușim să ne ridicăm deasupra norilor vieții noastre pământești, plini de griji, și să ne atingem de Dumnezeu, atunci vom simți că în inimile noastre izbucnesc raze de lumină strălucitoare și acum nimic din ceea ce ne îngrijora cândva nu mai este un motiv de îngrijorare. Vom percepe dificultățile într-un mod complet diferit - mult mai calm. Se va simți ca o ușoară amețeală sau chiar beție - dar beția este sobră. Biserica ne va da o astfel de intoxicare – dar nu într-o asemenea măsură încât să ne pierdem mințile sau prospețimea minții. Nu, pur și simplu vom putea rezista oricărei lovituri în această viață și vom depăși orice durere.

Un dependent de droguri a venit într-o dimineață devreme la vârstnicul Paisius și i-a spus:

„Părinte, am venit atât de devreme pentru că în timp ce capul meu se gândește, pot vorbi cu tine.” Și apoi iau doza și nu mai pot comunica.

Și bătrânul a avut o conversație minunată cu el. S-a uitat adânc în sufletul său - a efectuat un studiu anatomic de-a dreptul acolo, s-ar putea spune - a făcut o tomografie computerizată a inimii. El i-a vorbit acestui om despre Dumnezeu, încercând să-i transmită dragostea lui Hristos.

După aceasta, dependentul de droguri i-a spus bătrânului:

- O, părinte, mi se întâmplă din nou același lucru! Am venit la tine fără să fi avut timp să iau doza, dar plec de parcă aș fi luat-o deja! E ciudat - m-ai făcut să mă simt ca în rai, ca atunci când iau un drog. Parcă m-ai îmbătat!

Bătrânul a răspuns:

— Nu vezi nicio diferență? Sunt astea acelasi lucru? Drogul pe care îl iei te face să simți în suflet ceea ce te-am făcut eu să simți?

Dependentul de droguri a spus ca răspuns:

- Nu, este o mare diferență aici. Tu, părinte, m-ai îmbătat cu cuvintele tale, dar în același timp nu mi-am pierdut mințile. După asta pot comunica, știu cine sunt, ce vreau, ce am nevoie. Simt că sunt în viață. Și după medicament, senzația de intoxicare plăcută trece foarte repede. Foarte curând mă întorc la realitate și încep să simt o asemenea durere în cap, de parcă l-aș lovi de un zid de fier. Mă doare capul, mă doare sufletul - întreaga mea viață devine o durere completă. Asta e diferența.

În scrierile sale, Karl Marx numește religia un drog, un opiu pentru oameni.

Și Biserica, ca răspuns la aceasta, spune: religia este un medicament pentru oameni. Credința este pentru suflet ceea ce este medicamentul pentru trup, cu o singură diferență: acest medicament se ia fără durere. Ceea ce Marx numește opiu nu este un drog. Credința ajută sufletul să reziste suferinței cauzate de viață.

Dar, în același timp, acest medicament susține vitalitatea sufletului, îl împiedică să adoarmă și îl apropie de Dumnezeu. Este ca și cum am fi într-un vis dulce, plini de fericire, bucurie și credință. Un credincios pare să trăiască într-o altă lume, dar în același timp este aici - aici și acum, pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă. Dar dependentul nu înțelege ce se întâmplă cu el. Nu poate comunica normal, nu poate trăi în pace, îi este greu să-și întemeieze o familie, să nască și să crească copii.

Biserica nu se imbata. E cam intoxicant. " sunt beat, zice Sfântul Isaac Sirul, intoxicat de iubirea divină, datorită căreia pot privi totul din cealaltă parte».

Acum, dacă te duci la un bețiv și îi spui: „Casa ta este în flăcări!” Ce va răspunde? Nu face nimic.

La fel simțim și în Biserică. Ii spunem intoxicație sobră– intoxicație asociată cu starea de veghe constantă sau sobrietate. Se pare că acestea sunt concepte complet opuse - nu pot fi atât beat, cât și treaz în același timp. Da, asta nu poate fi decât în ​​Biserică. În timp ce în afara zidurilor Bisericii există doar uitare, o uitare dureroasă și dezastruoasă care duce la moarte. Și Biserica este îmbătătoare. Dar aceasta nu este o intoxicație în sensul general acceptat. Aceasta este intoxicarea fericirii, datorită căreia începem să privim viața complet diferit. Și aceasta nu este o teorie. Aceasta este realitatea.

Un student a venit la vârstnicul Paisius și a început să-i spună despre problemele ei „îngrozitoare”. Care au fost aceste probleme? Avea un examen serios de engleză și era atât de nervoasă încât a trebuit să ia pastile pentru anxietate. Nu putea să doarmă, nu se putea concentra, inima a început să-i palpite, părul a început să-i cadă... Bătrânul i-a spus:

„Te invidiez și te compătimesc în același timp!” Acum le voi explica pe amândouă, iar tu alegi ceea ce îți place cel mai mult. Îmi pare rău pentru tine pentru că o mică problemă te face să te îngrijorezi atât de mult. Îți strici anii minunați de tinerețe pentru că te îmbolnăvești de anxietatea de examen. Ar trebui într-adevăr acest lucru să fie considerat o problemă reală?

Lasă-mă să te duc la vreun dependent de droguri, sau la un bolnav de cancer, la un muribund, la o unitate de terapie intensivă - ca să vezi care sunt problemele reale. Cu ce ​​te confrunți acum sau cu ce trăiesc acești oameni? Și vei înțelege imediat că problema ta, care îți provoacă o asemenea frică, nu este deloc atât de mare pe cât pare. De aceea îmi pare rău pentru tine. Ceea ce ți se pare important este ceva care de fapt nu este atât de important. Luând nesemnificativul pentru semnificativ, exagerezi foarte mult totul și asta te îmbolnăvește. Îmi pare rău pentru tine pentru că te îneci într-un pahar cu apă. Dar ești o fată deșteaptă, studiezi la universitate!

- Da, tată, dar ai spus și că mă invidiezi...

– Da, chiar te invidiez, pentru că toată problema ta se rezumă la acest singur examen, în timp ce alții au mult mai multe probleme. Dacă toată lumea ar avea probleme ca tine!

Se întâmplă atât de multe în viață încât ar trebui să-i mulțumești lui Dumnezeu dacă stresul tău este cauzat de un singur examen. Nu este o problemă. Dacă înțelegi acest lucru, vei înceta să exagerezi importanța unei diplome de studii superioare (și nu numai). Și te vei liniști. O diplomă nu trebuie să fie un obstacol în calea fericirii tale, nu trebuie să te facă să te simți trist sau anxios. Nu ar trebui să vă îmbolnăviți de gândurile dacă veți putea trece examenul, închideți sesiunea... Da, pentru a trece acest examen, trebuie să faceți imposibilul. Și nu te încurajez să renunți - nu, trebuie să faci tot ce-ți stă în putere, ca și cum totul depinde doar de tine. Dar, în același timp, trebuie să ne amintim că de fapt totul depinde de Dumnezeu. Adică în inima ta te bazezi doar pe Dumnezeu, dar mintea și mâinile tale lucrează de parcă totul depinde de tine.

În același timp, problema nu pătrunde adânc în inima ta. Acolo nu te interesează nimic în afară de Dumnezeu. Și atunci, după ce l-ai iubit pe Dumnezeu, vei spune: „Doamne, vreau în primul rând să fiu cu Tine! Ia-mi toate temerile de la mine și ajută-mă! Doamne, Tu fii singura grijă din viața mea! Devin gândul meu principal! Și ia toate celelalte obsesii din capul meu și lipește-mă de Tine. Și dacă nu pot trăi fără griji, atunci lasă-mă să am o singură grijă - Tu, Doamne, Împărăția Ta, Paradisul Tău, precum și sufletul meu, legătura mea cu Dumnezeu, iubirea față de aproapele meu și de Biserică.

Dacă preocuparea mea principală este Hristos, atunci nimic altceva nu mă va deranja. Voi înceta să mă mai intereseze de lucrurile pământești. Și atunci când se va întâmpla asta voi începe să fac treburile pământești fără teamă și îngrijorare. Și voi reuși. Și nu îmi voi mai face griji dacă voi reuși sau nu. O persoană care trăiește într-o asemenea armonie cu sine, independent de circumstanțe, este întotdeauna cea mai de succes persoană din lume, pentru că este înconjurată de har.

Deci, Doamne, devii principala noastră preocupare. Și când se va întâmpla asta, vom vedea că nu ești anxietate, ci plăcere. Și după ce am înțeles această plăcere, vom înțelege că tot ceea ce ne-a îngrijorat în această lume este o mare minciună. Și atunci sufletul nostru se va calma - odată pentru totdeauna.

Și dacă tot ne temem de ceva, să-i cerem Domnului să mai facă un pas în inima noastră. Așa că, încetul cu încetul, pe măsură ce ne alăturăm Bisericii și ne vom apropia de Hristos, vom înceta să ne îngrijorăm. Să-i cerem Domnului să ne dea dragostea Sa și să alunge din inimile noastre orice frică, orice îngrijorare, orice neliniște cu privire la prezent, trecut sau viitor. Și vom acționa în această viață fără teamă și cu dragoste arzătoare pentru Hristos!

Traducere de Elizaveta Terentyeva

Cum să scapi de anxietate?

De obicei, entuziasmul vine din mândria noastră, din depravare: „Dacă spunem sau facem ceva într-un mod care nu este necesar, iar în ochii altora ne vom umili.” De aceea o persoană începe să se îngrijoreze.

Oamenii se întreabă adesea: cum să ieși din depresie? cum să scapi de ipocrizie și iritabilitate? La toate aceste întrebări se poate răspunde cu un singur răspuns: numai Domnul va ajuta prin sacramentul pocăinței, atunci când ne forțăm să ne vedem interiorul, lipsurile, viciile și patimile noastre. Le vom dezvălui în sacramentul spovedaniei – îi vom spune Domnului despre ele, apoi El, iertându-ne, ne va da putere plină de har să luptăm împotriva păcatului.

Si ca sa nu imi fac niciodata griji... O sa dau un mic exemplu din viata, din experienta mea personala.Cand am locuit in Lavra Pochaev si am condus excursii timp de 5 ani, marturisit unui flux imens de oameni, au fost inevitabile necazuri din spirite rele. Într-o zi, guvernatorul a primit un apel de la comitetul executiv prin care mă cere să vin acolo: un colonel KGB sosise din regiune și venise un „ofițer KGB” local. Trebuie să mă intervieveze. Ei bine, desigur, poate fi ceva entuziasm dacă locuiesc într-o mănăstire. Îi slujesc Domnului și va trebui să întâlnesc oameni care nu au venit încă la Dumnezeu. M-am așezat ca să nu-mi fac griji: "Domnul mă va ajuta. El este Creatorul meu, îmi dă viață și tot ce am nevoie pentru ea. El îmi cunoaște toate gândurile, secretele inimii. Și dintr-o dată - sunt frică de cineva! La urma urmei, toți oamenii sunt în mâinile Domnului! Dacă Dumnezeu nu-mi permite, nu-mi vor face nimic. Și atunci va veni vremea când va trebui să plec în Eternitate - și deodată eu îi era frică de cineva. De cine îmi era frică? Oameni la fel ca mine. Dar „La urma urmei, acești oameni sunt în mâinile Domnului. În măsura în care Domnul le permite în folosul meu, ei vor putea face ceva pentru eu. Așa va fi." Și așa m-am așezat. M-am rugat, i-am citit acatistul Sfântului Nicolae și am mers cu sufletul liniștit, fără nicio grijă. Deși au încuiat ușa când am intrat în birou. Și nu am avut nici măcar un gram de entuziasm sau vreo teamă. Dimpotrivă, am început chiar eu conversația și nu am intrat în panică, gândindu-mă: „Ce întrebări îmi vor pune?” El însuși a început conversația. De ce să-mi fie frică dacă Domnul este cu mine? Să se teamă - Domnul nu este cu ei! Am vorbit patru ore. Și a plecat cu sufletul mulțumit, calm. Totul depinde de noi, de cum ne aranjam. Și așa în orice caz.