Protein erkek sağlığına zararlı mıdır: yorumlar. Protein erkek sağlığına ve gücüne zararlı mıdır, protein vücuda faydalı mıdır, zararlı mıdır?

Ve doğal ürünlerle hiçbir ilgisi yoktur. Protein düzenli beslenmenin konsantresidir. Özel modern teknolojiler sayesinde doğal ürünlerden fazla bileşenler ve balast maddeleri uzaklaştırılır.

Protein zararı

Belirli böbrek hastalıklarınız, özellikle de böbrek yetmezliğiniz varsa protein alımından zarar gelmesi mümkündür. Bazı insanlar proteinlerin böbrek hastalığına neden olabileceğine inanıyor. Sporculara önerilen dozların iç organlara zarar vermediği çok sayıda bilimsel çalışmayla kanıtlanmıştır.

Erkekler soya proteini tükettiğinde bazı yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu gerçeğe proteinlerdeki fitoöstrojenlerin içeriği neden olur; etkileri kadın cinsiyet hormonlarına benzer. Çoğu zaman soya proteini tüketildikten sonra ürüne alerjik bir reaksiyon meydana gelir.

Önerilen dozlara uyulmadığı takdirde protein tüketmek zararlıdır. Ayrıca proteinin, yalnızca atılan büyük miktarda nitrojen içerdiğini de dikkate almak gerekir. Yetersiz fiziksel aktivite veya aşırı tüketim ile protein, kas inşa etmek yerine vücuttan atılacaktır. Bu böbreklere ek bir yük getirecektir. Lütfen unutmayın: Protein alıyorsanız daha fazla sıvı içmelisiniz. Günde en az 4 litre arıtılmış su içilmesi tavsiye edilir.

Ciddi böbrek patolojilerinin yokluğunda, protein konsantresini (protein) normu aşmayan miktarlarda güvenle alabilirsiniz. Ancak bu ürünü kalifiye bir uzmandan alma konusunda danışmak gereksiz olmayacaktır. Fiziksel aktivitenizi ve bireysel özelliklerinizi dikkate alarak size gerekli protein alımı dozunu söyleyecek olan odur.

Unutmayın: protein, kas kütlesi için mükemmel bir yapı malzemesidir. Günümüzde çeşitli protein takviyeleri mevcuttur. Her birinin kendine özgü ve taklit edilemez özellikleri vardır. Yavaş emilen protein yatmadan önce alınmalıdır. Hızlı emilen protein antrenmandan hemen sonra alınmalıdır.

İçindekiler:

Protein ve vücut üzerindeki etkisi. Proteinin böbrekler, karaciğer ve potens üzerindeki olası etkileri.

Bugün giderek daha fazla insan kaliteli beslenmeyi, sağlıklı bir yaşam tarzını ve güzel bir vücudu tercih ediyor. Aynı zamanda bu arzu “çizgisinde” bir fitness merkezini veya spor salonunu ziyaret etmek zorunlu hale gelir. Ancak konu antrenman olduğunda her şey az çok net olsa da, konu protein ve spor beslenmesi olduğunda bu her zaman net olmuyor. Bugün bu tür katkı maddelerinin özel zararları hakkında birçok “korku hikayesi” bulabilirsiniz. Korkuları gidermek için birçok kişinin doktorların görüşlerini duyması gerekiyor. Bu doğru bir yaklaşımdır.

Protein hakkında

Konumuza geçmeden önce sporcu beslenmesi yapmanın özelliklerinden bahsedelim. Protein nedir? Aslında bu, çok iyi bildiğimiz bir proteinin bilimsel adıdır. Takviyenin temeli (çoğu durumda) süt, soya, yumurta ve çocukluğumuzdan beri bildiğimiz diğer sıradan ürünlerdir.

Spor takviyelerinin çeşitliliği çoğu zaman kafa karıştırıcıdır. Yani bugün proteinin bileşiminde çeşitli protein türlerini bulabilirsiniz - peynir altı suyu, yumurta, soya, kazein ve diğerleri. Ancak katkı maddesi ne olursa olsun özü aynı kalır - sıradan ürünlerden yapılır. Biraz farklı olan tek şey teknoloji ve nihai bileşimdir (proteinlerin hacmi, karbonhidratların, yağların, laktozun varlığı vb.).

Sonuç olarak, proteinde herhangi bir "kimya" yoktur ve olamaz - üretim teknolojisi bebek maması üretiminden pek farklı olmayan en saf üründür. Üstelik hemen hemen her süt tesisi, protein üretimini hiçbir sorun yaşamadan gerçekleştirebilecektir.

Örneğin en popüler peynir altı suyu proteini peynir altı suyundan elde edilir. Avantajları vücut tarafından iyi sindirilebilirlik ve kas liflerinin gerekli miktarda amino asitle doygunluğudur. Buna karşılık, süzme peynirde büyük miktarlarda kazein proteini (“yavaş” protein) bulunur - yatmadan önce almak daha iyidir. Sıradan ürünlerden vücuda herhangi bir zarar gelebilir mi? Tabii ki değil. Sorunlar ortaya çıkarsa, çoğu durumda bunlar takviyenin özellikleriyle değil, aşırı dozla ilişkilidir.

Böbrekler

Doktorlar sıklıkla proteinin böbrekler için tehlikeli olduğu görüşüyle ​​​​karşılaşırlar. Bunun neyle bağlantısı var? Vücut herhangi bir proteini (gıdalardan gelenler dahil) parçaladığında, belirli miktarda amonyak molekülü açığa çıkar. Böbrekler ikincisinin vücuttan uzaklaştırılmasından sorumludur. Spor takviyesi almak organ üzerinde artan yük anlamına gelir, ancak sağlıklıysa "işi" yaparken herhangi bir sorun yaşanmaz. Böbrek hastalığınız varsa durum daha karmaşık hale gelebilir. Bu nedenle, bu organla ilgili sorunlarınız varsa, protein (ve protein diyetleri) almaktan kaçınmak daha iyidir.

Karaciğer

Karaciğer vücudumuzun filtresidir. Burada da durum önceki durumdakiyle aynı. Karaciğer hastaysa, protein almaktan kaçınmak veya miktarını sınırlamak daha iyidir. Aynı zamanda bir dizi çalışma yaptıktan sonra proteinin vücuda zararını ancak doktor belirleyebilir. Şüpheniz varsa hastaneye gidin.

Potansiyel

Çok popüler bir yanılgı, proteinin gücü olumsuz yönde etkilediğidir. Erkeğin gücünü etkileyen protein değil, steroidlerdir. Doktorlar bile oybirliğiyle bu konuda hemfikir. Buna karşılık, yüksek kaliteli bir gıda katkı maddesi güce zarar veremez. Peki ya protein alıp aksini iddia eden insanlar? Bu birkaç nedenden dolayı açıklanabilir:

• ilk olarak, düşük kaliteli soya proteini, erkek vücudu için tehlikeli olan büyük miktarda fitoöstrojen içerir. Gerçekten güce zarar veriyorlar;
• ikincisi, her şey o kadar basit değil. Soya proteininin erkek gücü üzerinde olumsuz etki yaratması için takviyenin bol miktarda tüketilmesi gerekir;
• üçüncüsü, ereksiyonun zayıflaması genellikle protein nedeniyle değil, aşırı fiziksel efor ve bunun sonucunda aşırı antrenman nedeniyle meydana gelir. Bazı nedenlerden dolayı birçok sporcu bu faktörü hesaba katmıyor.

Bu nedenle, yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini içerseniz, dozajı takip ederseniz ve ağır yüklerden sonra vücudunuzu dinlendirirseniz, güç sorunları asla ortaya çıkmayacaktır. Doğal olarak iyileşme süreci sadece uykuyu (ki bu da çok önemlidir) değil, aynı zamanda iyi beslenmeyi de (sebzeler, meyveler, tahıllar vb.) içerir.

Hoşgörüsüzlük

Proteine ​​karşı ortak bir alerjisi olan insanlar var - çeşitli nedenlerden dolayı buna tahammül edemiyorlar. Böyle bir sorunu tanımlamak çok kolaydır. Bir sonraki kısmı aldıktan sonra ciddi sindirim bozuklukları, şişkinlik, ishal vb. Böyle bir durumda protein almak gerçekten vücuda ciddi zararlar veriyor. Bu semptomları yaşıyorsanız, protein alımınızı sınırlayın veya takviye alımınızı tamamen sınırlayın.

Fiyatlar ve protein nereden alınır

sonuçlar

Çoğu doktor proteinin güvenliğinden emindir ve zarar yalnızca ilacın aşırı dozda alınması durumunda ortaya çıkabilir. Proteini sadece besin takviyelerinden değil, düzenli besinlerden de almanın önemli olduğunu unutmamak gerekiyor.

Sahte bir ürünle karşılaşma tehlikesi göz ardı edilemez. Bunu önlemek için sporcu beslenmesini dikkatli seçmek önemlidir. Aksi takdirde vücuda onarılamaz zararlar verilebilir. Size sağlık, güzel bir vücut ve güçlü bir ruh diliyorum.

Sağlıklı bir yaşam tarzı son zamanlarda giderek daha moda hale geldi. Ancak güzel bir şekil arayışı içinde olan birçok sporcu, örneğin spor beslenmesi gibi kilo almanın yeni yollarını aramaya başlar. Bu tür takviyelere yönelik tutum belirsizdir: Bazıları bunların yararlarına ve etkinliklerine sıkı sıkıya inanırken, diğerleri spor beslenmesinin hiçbir bahaneyle tüketilmemesi gereken zehir olduğuna inanıyor.

Spor beslenmesinin faydalı mı yoksa zararlı mı olduğunu anlamak için nasıl çalıştığını ve özel takviyeleri kullanmanın tehlikelerinin neler olduğunu anlamanız gerekir.

Spor beslenmesi nedir?

Herkes spor beslenmesinin ne olduğunu bilmiyor. Birçok kişi spor beslenmesini steroidlerle karıştırır; bu steroidler kontrolsüz kullanıldığında aslında zararlı ve hatta tehlikeli olabilir. Ancak gerçek sporcu beslenmesi ile steroidler arasında büyük bir uçurum var. Steroidlere karşı olumsuz tutumun bazı avantajları vardır - yeni başlayanları, hakkında çok az şey bildikleri ilaçları kullanmaktan korur. Ancak aynı zamanda toplumda gelişen olumsuz imaj, proteinler de dahil olmak üzere her türlü spor beslenmesine de yayılıyor.

Herkes protein tüketir; proteinli gıdalarda büyük miktarlarda bulunurlar. Bunlara dayalı spor beslenmesi çok yüksek konsantrasyonlarda protein içerir, bu nedenle sporcunun vücudu sadece kas yapıcı maddelerden yoksun kalmaz, aynı zamanda bunları hızlandırılmış kas kütlesi kazanımı için de kullanabilir.

Bir proteinin zararlı olup olmadığını doğru bir şekilde belirlemek için vücudun onu nasıl kullandığını anlamanız gerekir. Öncelikle şunu söylemekte fayda var ki, herhangi bir maddenin aşırı tüketimi, en faydalısı bile olsa, sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Tıpkı hipovitaminozun vitamin eksikliğinden gelişmesi gibi, aşırı tüketimiyle de hipervitaminoz tehlikesi ortaya çıkar.

Bağışıklık sisteminin işleyişi ve gençliğin korunması açısından son derece faydalı olan C vitamini, aşırı dozda alınması durumunda alerjik reaksiyon gelişmesine yol açabilir. Aşırı protein tüketmek, spor beslenmesi yerine tavuk yumurtası gibi düzenli olarak protein açısından zengin besinler yeseniz bile zararlı olabilir. Spor beslenmesinde konsantrasyon oldukça yüksek olduğundan buna dikkat edebilirsiniz.

Protein ne içindir?

Protein insanlar için gerekli bir maddedir. Dengeli bir diyetle özel katkı maddeleri olmadan da yapabilirsiniz - sağlıklı bir diyet, büyük miktarlarda proteini "doğal" formunda içerebilir. Ancak aktif olarak sporla ilgileniyorsanız protein gereksiz olmayacaktır.

Her insan belirli miktarda protein veya protein tüketir. Tavuk yumurtası, süzme peynir, et ürünleri, kümes hayvanları ve balıklarda bulunur. Ancak aktif olarak antrenman yapan sporcular diyetlerinden yeterli miktarda protein alamayabilirler. Bu nedenle peynir altı suyundan yapılan özel takviyeler oluşturulmuştur. Karbonhidratlar ve yağlar ondan uzaklaştırılır. Kurutularak %100 protein olan bir toz elde edilir. Bu şekilde sütten elde edilen maddeler vücuda zarar veremez. Önemli olan onu doğru kullanmaktır.

Proteinden en çok kim yararlanacak?

Proteinin yalnızca fayda sağlaması için ona kimin ve hangi miktarlarda ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz.

Tam bir metabolizma için kişinin günlük olarak belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmesi gerekir. Norm her kişi için farklı olabilir. Bir kişi vücut geliştirmeyle uğraşıyorsa veya spor salonunda aktif olarak antrenman yapıyorsa, kasların daha fazla proteine ​​ihtiyacı olacaktır. Ortalama olarak, aktif olarak sporla uğraşan kişilerin her kilogram ağırlık için günde yaklaşık iki ila üç gram proteine ​​​​ihtiyacı vardır. Bu kadar proteini besinlerden almak mümkün olmadığından tam kas gelişimi için protein tozuna ihtiyaç vardır. Düzenli tüketimi protein eksikliğini gidermeye ve güzel kaslara sahip olmaya yardımcı olur.

Efsane 1: Potens takviyeleri zararlıdır

Proteinler de dahil olmak üzere düzenli spor beslenmesi tüketiminin erkeklerde potens sorunlarıyla dolu olduğuna dair yaygın bir yanılgı vardır. Bu tamamen yanlıştır. Protein saf formdaki proteinlerdir. Vücudun yapı elemanları olduğundan, süzme peynir veya etin bunu yapamayacağı gibi, güce hiçbir şekilde zarar veremezler. Protein ise tam tersine, erkeksi gücü de dahil olmak üzere vücudun güçlendirilmesine yardımcı olur.

Sporcularda potens sorunları ortaya çıkıyorsa nedenleri şunlar olabilir:

• Aktif antrenmandan dolayı aşırı yorgunluk.
• Kendi kendine hipnoz - etki gücü büyük ölçüde zihinsel duruma bağlıdır.
• Düşük kaliteli takviyelerin kullanımı.
• Dengesiz beslenme - proteinler doğru beslenme için yeterli değildir, ayrıca karbonhidrat ve yağlar, mikro elementler ve vitaminler de yemelisiniz.

Efsane 2: Karaciğer ve böbrekler için tehlike

Bu yanılgıda daha rasyonel bir yön var ama yine de gerçeklerden uzak. Yukarıda da belirttiğimiz gibi vücudun belirli miktarda proteine ​​ihtiyacı vardır. Bunları aşırı tüketirseniz boşaltım sistemi yani karaciğer ve böbrekler zarar görür. Normal yiyeceklerle çok fazla protein alamazsınız, ancak toz halindeki yiyecekleri o kadar çok tüketebilirsiniz ki, vücudun parçalanma ürünlerini uzaklaştırmak için fazla mesai yapması gerekecektir.

Spor beslenme kavanozlarının her zaman özel bir ölçü kaşığı bulunur, bu yüzden onu ihmal etmeyin
kullanmak. Dozaj kesin olarak belirlenmelidir. Dozaj hesaplaması kilonuza ve ne tür egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Doğru dozajda protein penise veya böbreklere zarar veremez.

Efsane 3: Kontrolsüz kilo alımı

Bir diğer yaygın yanılgı ise protein alırken kilo alımının kontrol edilemeyeceğini düşünmektir. Proteinin kilo alımına yol açtığını, ancak bunun yalnızca kas kütlesi oluşturma yoluyla olduğunu hemen belirtmekte fayda var. Bu, iyi bir yük ile aktif olarak antrenman yapıyorsanız olur. Kaslarınızın ne kadar büyüyeceğini belirleyen yüktür. Çok fazla protein tüketirseniz fazlası kullanılmayacaktır. Vücut böbrekler ve güdük yoluyla atılacak ve bu da yukarıda belirtildiği gibi vücutta gereksiz stres yaratacaktır.

Proteinin yanı sıra çok miktarda karbonhidrat ve yağ da yerseniz kilonuz daha fazla artacaktır çünkü kas kütlesinin yanı sıra yağ kütlesi de artacaktır. Ancak bunun sporcu beslenmesiyle hiçbir ilgisi olmayacaktır.

Protein tozu en lezzetli yemek değildir ancak aroma katkı maddelerini aşırı kullanmamalısınız. Bu durumda kilo kontrolünde herhangi bir sorun yaşanmayacaktır.

Zayıf cinsiyet için zararlı takviyeler

Ayrıca birçok insan, proteinin, kızların kesinlikle kullanmaması gereken, yalnızca "erkek" bir takviye olduğuna inanma eğilimindedir. Bu belki de protein hakkında duyabileceğiniz en saçma ifadedir. Kural olarak, bu görüş, erkeklerin ve kadınların tamamen farklı yaratıklar ve neredeyse farklı biyolojik türler olduğunu iddia eden katı ataerkil teorilere bağlı kalan erkekler ve hatta kızlar tarafından benimsenmektedir.

Elbette kadın ve erkek vücutlarının bazı farklılıkları var ama metabolizmamız tamamen aynı şekilde çalışıyor. Kadınlar da erkekler kadar gıdalarında proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Bir kız aktif olarak sporla uğraşıyorsa, yapı malzemesi, protein eksikliği yaşamaya başlayacaktır. Aşırı yememek için, özellikle de bu tür kızlar figürlerini izliyorsa, karbonhidrat ve yağ olmadan saf haliyle biraz protein yemek daha iyidir.

Proteinle kilo vermek

Protein sadece kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenin de mükemmel bir yolu olabilir. Çoğu diyet, diyetteki proteinli gıdaların oranının arttırılması, karbonhidrat ve yağların sınırlandırılması gerçeğine dayanmaktadır. Protein içeceği tokluk hissi sağlayabilir ve tatlı ve vücudunuza zararlı bir şeyler atıştırma arzusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Diyetiniz sırasında protein kullanmak fazla kilolardan çok daha etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Doğru, özellikle kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, ölçekteki sayı aynı kalabilir, hatta artabilir. Ancak şekliniz gözle görülür şekilde sıkılaşacak, figürünüz daha ince ve daha güzel hale gelecektir.

Dikkatli olun - proteinlerin karbonhidratlarla karışımları vardır, bunlara kazanç denir. Kilo vermek istiyorsanız bu tür karışımlar tüketilmemelidir. Yiyeceklerdeki yağ ve karbonhidrat içeriğini de azaltmak gerekir. Ancak hiçbir durumda onlardan tamamen vazgeçmemelisiniz - tek başına protein tüketmek vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Protein tadını daha hoş hale getirmek için tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

Doktorlar ne diyor?

Proteinin vücuda herhangi bir zarar vermediğinden emin olmak için doktorların bu konudaki görüşlerini okuyabilirsiniz.

İnsanlar sıklıkla protein ve steroidleri karıştırırlar. Evet, steroidler güvensiz bir takviyedir ve bunların kullanımı sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Protein, ekstra malzemeler olmadan her gün yediğimiz şeydir. Saf proteinler, ölçülü olarak alırsanız ve düzenli yemek yemeyi unutmazsanız onlardan hiçbir zarar gelmez. Önemli olan, takviyenin bileşimine dikkat etmektir. Yalnızca protein olması daha iyidir - herhangi bir safsızlık, özellikle anlamadıysanız yan etkilere neden olabilir. Ne oldukları ve nasıl çalıştıkları.

Tatyana Nikolaevna, 42 yaşında, pratisyen hekim

Bileşimleri açısından bu tür takviyeler tamamen doğal ve güvenlidir. Çoğu zaman protein, yağ, karbonhidrat ve suyun birleştirilmesiyle normal inek sütünden üretilir. Temel olarak protein tozu, süt veya peynir altı suyunda bulunan kurutulmuş proteinlerdir. Elbette bundan hiçbir zarar gelemez. Doza uymanız yeterli. 10 litre süt içtiğinizi düşünün. Veya üç kutu tavuk yumurtası yediler. Her durumda kendinizi kötü hissedeceksiniz. Bu nedenle aşırı proteinin sonuçları olabilir. Ancak miktarı doğru hesaplarsanız hiçbir sorun yaşanmaz.

Yuri Sergeevich, 52 yaşında, eczacı

Bana sık sık protein yemenin zararlı olup olmadığı soruluyor. İnsanlar bunun hakkında çok şey duydular, bu yüzden danışmadan almaya başlamaktan korkuyorlar. Bu elbette doğrudur; güvenli olduğundan emin olmadan hiçbir takviye alınmamalıdır. Ancak protein, her türlü spor beslenmesi arasında en zararsız olanıdır. Bu, birçok insanın düşündüğü gibi, doğal, sağlıklı bir kimyasal değil, ancak ölçülü olarak. Buna ilaç veya vitamin gibi davranın; henüz kimse dozu iptal etmedi.

Svetlana Igorevna, 32 yaşında, spor doktoru

Proteinin böbreğe zarar verdiği durumların son derece nadir olduğunu söyleyebilirim. Bunun gerçekleşmesinin tek nedeni sporcuların ne zaman duracaklarını her zaman bilmemeleridir. Pek çok insan proteinin nasıl çalıştığını anlamıyor ve ne kadar çok yerseniz o kadar çok kas kazanacağınızı düşünüyor. Aşırı protein nedeniyle aşırı yüklenen böbreklerdeki problemlerin nedeni budur. Her şeyi talimatlara göre yaparsanız protein böbreklere hiçbir şekilde zarar veremez ve elbette diğer organlara da zarar veremez.

Andrey Petrovich, 41 yaşında, nefrolog

Protein, spor diyetinde olanlar için mükemmel bir seçimdir. Sadece kilo vermek değil aynı zamanda güzel bir forma girmek isteyen hastalara her zaman tavsiye ederim. Genellikle kilo verdikten sonra cilt sarkar, bu nedenle biraz kas kütlesi oluşturmak gereksiz olmayacaktır. Aynı zamanda aşırı karbonhidrat ve yağlardan da kaçınmaya yardımcı olur. Ancak proteini tek başına yiyemezsin! Besleyici ve sağlıklı bir diyetle desteklenmeleri gerekir.

Yulia Evgenievna, 29 yaşında, beslenme uzmanı

Aşağıdaki videoda proteinin yararları ve zararları hakkında:

Doktorların görüşü, proteinin zararlı olup olmadığı sorusuna tamamen kapsamlı bir cevap veriyor. Kendi başına hem erkeklerin hem de kadınların tüketebileceği tamamen zararsız bir üründür. Aldıktan sonra ara sıra ortaya çıkan tüm olumsuz sonuçlar, proteinin kendisiyle değil, yanlış kullanımıyla ilişkilidir. Sağlığınıza özen gösterin, gücünüzü hesaplayın ve antrenman sırasında aşırı fanatizm göstermeyin. Unutmayın - proteinler yalnızca yardımcı bir araçtır, çaba harcamadan size kusursuz bir figür veremezler veya tam tersine muazzam bir güç ve dayanıklılığı garanti edemezler.

Temas halinde

Protein, sporcular arasında çok popüler olan konsantre bir proteindir. Uzun süreli egzersiz sırasında kas kütlesi oluşturmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Ancak o kadar da zararsız olmayan proteinin zararını da unutmayın. Aslında güzel bir vücut arayışı içinde popüler içeceklere aşırı bağımlı olarak sağlığınızı önemli ölçüde zayıflatabilirsiniz.

Genel bilgi

Başlangıçta protein, kazançlar ve enerji içecekleriyle birlikte oldukça tehlikeli bir ürün olarak görülüyordu. Yavaş yavaş buna yönelik tutumlar değişmeye başladı ve modern sporcular bu protein tozunu düzenli olarak kullanmadan antrenman yapmayı hayal bile edemiyorlar.

Birçoğu, proteinin hiçbir kimyasal madde içermeyen tamamen doğal bir ürün olduğunu ve vücuda zarar veremeyeceğini savunuyor. Protein tüketmenin lehine olan bir diğer argüman da proteinin sistemlerin düzgün işleyişindeki önemli rolüdür.

Aslında her şey bu kadar net değil. Pek çok insan herhangi bir maddenin aşırı tüketiminin sağlığa hiçbir faydası olmadığını unutuyor. Bu aynı zamanda protein karışımlarında olduğu kadar konsantre bir formda elde edilmesi o kadar da faydalı olmayan protein için de geçerlidir.

İçeceğin faydaları

Protein tüketmenin lehine olan en önemli argüman, yoğun bir şekilde kas kütlesi oluşturma, dayanıklılığı artırma ve iştahı azaltma yeteneğidir. Tüm bunların antrenmanın faydalarını artırdığına ve önemli atletik başarılara katkıda bulunduğuna inanılıyor. Aynı zamanda birçok kişi için hem spor sonrasında hem de gün içinde temel besin ve enerji kaynağı haline gelir.

Peki proteinin faydaları gerçekten bu kadar büyük mü? Belirli hastalıkları olan kişiler arasında kullanımı konusunda katı kısıtlamaların olması boşuna değildir.

Ayrıca proteinin iç organlar üzerinde bir takım olumsuz etkileri olabileceğine inanılmaktadır.

Bu nedenle, konsantre proteinin alınmasına yönelik nihai kararı vermeden önce, konsantre proteinin sahip olabileceği tüm olası yan etkileri dikkatle incelemeye değer.

Kullanımın olumsuz sonuçları

Proteinin vücut üzerindeki tehlikeleri hakkında konuşmak yanlış bir kanı değildir. O öyle. Tehlike oldukça önemli olabilir.

• Konsantre protein sıklıkla yeme bozukluklarına neden olur. Laktoz intoleransı olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır.
• Aşırı protein alımı böbrekler ve/veya karaciğer gibi organları olumsuz etkileyebilir. İşleyişlerinde herhangi bir sorun varsa, protein karışımlarının tüketimi mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
• Bu ürün yalnızca büyük bir konsantrasyonda protein içerir ve pratik olarak vücuda herhangi bir vitamin ve mikro element sağlamaz.
• Protein tozu herkesin her gün tüketmeye gücünün yetmeyeceği oldukça pahalı bir üründür. Ve sağlık açısından olası olumsuz sonuçlar göz önüne alındığında, bu tür satın alımların rasyonelliği sorusu ortaya çıkıyor.
• Saf protein en lezzetli ürün değildir. Üreticiler proteine ​​çeşitli boyalar, tatlandırıcılar ve aromalar ekleyerek kalitesini iyileştirme sorununu çözüyorlar. Ve bu, proteinin doğallığı hakkındaki ifadeyi hemen sorguluyor, bu da ondan elde edilen faydaların o kadar da mutlak olmadığı anlamına geliyor.

Bu nedenle popüler bir kokteyl almadan önce proteinin vücuda verebileceği zararları dikkatlice düşünmelisiniz.

Kadın vücudu üzerindeki etkisi

Daha adil cinsiyetin temsilcileri için, protein genellikle metabolik bozuklukların nedeni haline gelir - sodyum aşırı derecede yıkanır ve aksine kalsiyum tutulur.

Sonuç olarak, yağ birikintileri oluşur ve sıvı zayıf bir şekilde atılmaya başlar.

Vücuttaki östrojen miktarını artırma özelliğine sahip olan konsantre protein, genel hormonal seviyeleri bozabilir. Bu nedenle kadınların protein tozuna fazla kapılmaları ve gerekli miktarda proteini bitkisel gıdalardan almaları önerilmez.

Erkek vücudu üzerindeki etkisi

Daha güçlü cinsiyet için proteinin ana dezavantajı, potens üzerindeki etkisidir. Aşırı miktarda proteinin erkek gücünü azalttığına inanılmaktadır. Ayrıca bu ürün erkeklerde hormonal seviyeleri bozmaktadır.

Proteinde büyük miktarda fitoöstrojenin (kadınlık hormonu) bulunması, kadınlarda ikincil cinsel özelliklerin gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle kullanımı son derece dikkatli olmalıdır.

Protein ve doğru beslenme

Spor yapıyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz demektir. Ve bunda, yalnızca doğal yiyecekler tüketerek doğru beslenmenin büyük bir rolü vardır. Bitkisel proteinin vücut tarafından çok daha iyi emildiği unutulmamalıdır. Ayrıca şunları teşvik eder:

• insülin seviyelerini normal sınırlar içinde tutmak;
• kalp ve/veya kan damarlarıyla ilişkili hastalıkların olasılığını azaltmak;
• vücudun lifle zenginleştirilmesi;
• sindirim süreçlerinin iyileştirilmesi;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• doğal mikrofloranın restorasyonu;
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• saçın, tırnakların ve cildin durumunu iyileştirmek.

Yani hem egzersiz yapıp hem de yeterli protein almak istiyorsanız protein tozlarına yönelmenize gerek yok. Doğal ürünler vekil anneliğe mükemmel bir alternatif olacaktır.

Hangi ürünleri seçmeli?

Gerekli proteini yeterli miktarlarda elde etmek için menünüze ekleyin:

• lahana (hem taze hem de salamura);
• baklagiller;
• çeşitli tahıllar;
• her türlü fındık;
• mantarlar.

Bitki kökenli proteinin, herhangi bir ısıl işlem seviyesinde tüm faydalı özelliklerini koruduğunu unutmamak önemlidir.

Proteinin vücuda alımını arttırmak ve en iyi emilimini sağlamak için aşağıdaki ürünlerin birleştirilmesi önerilir:

• pirinç ve susam veya fasulye;
• buğday ve yer fıstığı, fasulye, soya fasulyesi veya susam;
• fıstık ve ayçiçeği çekirdeği.

Bu kombinasyondaki besinleri tüketerek vücudunuzun sadece yeterli miktarda protein değil, aynı zamanda yaşam için gerekli olan birçok önemli vitamin ve mikro elementi de almasını sağlayacaksınız.

Bitkisel protein yüzdesinin oldukça yüksek olduğu bazı meyveleri yemek de faydalıdır. Bunlar şunları içerir:

• kuru kayısı;
• tarih;
• papaya;
• kayısı;
• Kiraz;
• kivi;
• kuru erik;
• avokado.

Dolayısıyla kendinize yeterli miktarda protein sağlamak için kullanabileceğiniz besinlerin listesi oldukça geniş ve çeşitlidir. Bu, konsantre protein tozu almaya gerek olmadığı anlamına gelir.

Elbette herkes proteine ​​​​ihtiyaç duyup duymadığına kendisi karar verir; vücuda zararı veya faydası özel olarak tartışılmalıdır.

Amacınız iyi bir sağlık ve mükemmel bir fiziksel kondisyon ise, toz takviyesine gerek yoktur. Düzenli egzersiz yapmak ve doğru beslenmek, gerekli tüm vitaminleri bitki bazlı gıdalardan almak yeterlidir. Bu şekilde kendinize yalnızca doğal gıda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda gelen tüm mikro elementlerin en iyi şekilde emilmesini de sağlayacaksınız.

Ne olduğunu?

Sağlam kaslar geliştirmek için sıkı antrenman yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Bir sporcu gerekli miktarda besin ve kaloriyi ihmal ederse ilerleme kaydedemez. Protein (protein) kas büyümesinin ana bileşenidir.

Bir sporcu için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2 gram protein günlük normdur. Bu dozun büyük bir kısmı et ürünleri, süzme peynir ve peynirde bulunan doğal amino asitlerden oluşmalıdır. Bu yapı malzemesinin en iyi kaynaklarından birinin yumurta beyazında bulunduğu bir sır değil.

Ayrıca bir sporcunun yağları da çok daha az oranda ihmal etmemesi gerekir. Et ürünleri, protein ve az miktarda yağdan oluşan uygun bir beslenme rejiminin her sporcunun yüksek performans elde etmesine yardımcı olacağı garanti edilir.

Takviyelerden maksimum faydayı alabilmek için altın kuralı unutmamanız gerekiyor: “Takviyeler normal bir öğün yerine değil, zengin bir beslenmenin yanında alınmalıdır.”

Spor beslenmesini amaçlarımız için kullanıyoruz

Kas kütlesi oluşturma

Sağlam kas kütlesi oluşturmak ve olağanüstü fiziksel güç geliştirmek için antrenman yapan sporcular, artan dozda protein tüketmelidir. Sıradan bir insanın performansını ve sağlığını korumak için günde 1-1,5 gram proteine ​​ihtiyacı varsa, bir sporcunun en az 2-2,5 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Üstelik bu dozun 2/3'ü protein tozundan değil, doğal gıdalardan oluşmalıdır.

Yoğun bir antrenmandan bir gün sonra günlük dozu bir buçuk kat artırmanız ve iki gün boyunca buna bağlı kalmanız gerekir. Kas geliştirme süreçlerinin sorunsuz ve müdahalesiz ilerlemesi için antrenmandan hemen sonra bir porsiyon karbonhidratlı yiyecek almanız gerekir. Ve önümüzdeki 24 saat içinde sporcunun iki kat daha fazla karbonhidrat tüketmesi gerekiyor. Bu karbonhidratların ¾'ü karmaşık olmalıdır.

Kurutma sırasında

Bu süre zarfında antrenmandan sonra protein karışımlarıyla örtbas edilmeye değer. Ayrıca "pompalama" antrenmanı sırasında antrenmanı bitirdikten hemen sonra böyle bir kokteyl içebilirsiniz. Ayrıca “kurutma” döneminde ve antrenmandan önce protein içilmesi tavsiye edilir (erkekler ve kızlar için kurumaya dikkat edin).

Kilo kaybı sırasında kullanın

Kilo kaybı için protein içeceği... İnsanlar böyle bir şey duyunca şaşırıyorlar.

Nitekim protein tüketerek nasıl kilo verebilirsiniz ki bu sayede kişi tam tersine kas kütlesi kazanır. Bunun mümkün olduğu ortaya çıktı.

Önemli olan doğru yaşam tarzına uymak, diyet yapmak ve kaliteli ürünler tüketmektir.

Sadece protein değil, büyük ölçüde insanların tükettiği tüm ürünler yüksek kalitede olmalıdır.

Karbonhidrat ve yağların dozunun azaltılması gerekir, ancak proteinlerin dozunun azaltılmasına gerek yoktur. Kilonuzun kilogramı başına bir buçuk gram protein, tüm durumlar için günlük normdur.

Bir sporcunun beslenmesinde bulunan karbonhidratların ¾'ü “doğru” gıdalardan (durum buğdaylı makarna, siyah ekmek, tahıllar vb.) gelmelidir. Tatlılar ve unlu ürünler minimum düzeyde ve tercihen günün ilk yarısında tüketilmelidir. .

Aslında, vücudun yeni kaslar oluşturmasına gerek yoksa kişi protein karışımlarından kilo almaz, bu nedenle kilo verirken birkaç kilo alacağınızdan korkmayın. Tam tersine mideniz ağır yiyeceklerden kurtulacak ve diğer yiyeceklerden gerekli maddeleri hızla çıkarabilecektir.

Çözüm

Makalenin ana noktalarını vurgulayalım:

1. Protein ve protein aynı şeydir, sadece farklı dillerde. Bu madde, kasların yapımı ve vücudumuzdaki bazı metabolik süreçler için gerekli olan belirli amino asit gruplarını temsil eder.
2. Bilim böyle bir spor takviyesinin insanlara zararını doğrulayamıyor. Tek istisna, ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü veya iç organlarının işleyişinde anormallikleri olan kişilerdir.
3. Karışımlar, vücut tarafından farklı oranlarda emilecek farklı protein grupları içerebilir.
4. Protein derecelendirmelerini adresinde görebilirsiniz.

Kişisel antrenör, farmakolog, beslenme uzmanı

Vücudun düzeltilmesi için kişisel eğitim programları hazırlar ve yürütür. Spor travmatolojisi ve fizyoterapi alanında uzmanlaşmıştır. Klasik tıbbi ve spor masajı seansları yürütür.Diğer yazarlar