Позы для занятия любовью. Четыре основных положения стоя

Для получения удовольствия ничто не должно отвлекать от главного – концентрации внимания на ощущениях. И это напрямую зависит от позы для занятия любовью, которая приглянулась паре. Дискомфорт во время полового акта не позволяет полностью расслабиться и получить качественный оргазм.

Почему важно выбрать подходящую

У каждого человека есть свои анатомические особенности, есть и разная степень физической натренированности, различные варианты размещения эрогенных точек и чувствительности этих зон. А если учесть тот факт, что любовью занимаются два партнера, этот перечень удваивается. Поэтому очень важным элементом секса является поза для занятия любовью. Она не должна причинять неудобство ни одному из партнеров и максимально стимулировать самые чувствительные участки тела.

Топ 10 лучших позиций

В учебниках по искусству любви приводится широкий список различных поз, но позу, подходящую конкретно взятой паре, могут подобрать только сами партнеры. Но есть некоторые позиции, которые подходят большинству пар и доставляют партнерам незабываемые эмоции. Итак, лучшие позы для любви.

Ковбой

Он: сидит в позе лотоса, спина оперта на спинку (стену).

Она: садится на него лицом и обвивает его талию ногами.

Движения возможны как вверх-вниз, так и из стороны в сторону. Контролирует глубину и интенсивность вхождений партнерша.

Супер восемь

Она: на спине лежа вытягивает и не сильно раздвигает ноги, подушка находится под ягодицами, руки на ягодицах партнера.

Он: располагает руки возле ее лица и опирается на них.

Движения напоминают восьмерку. Благодаря вхождению под наклоном происходит глубокое вхождение, а техника восьмерки помогает задействовать более глубокие эрогенные точки влагалища.

Апогей экстаза

Он: находится на полу стоя.

Она: находится на весу, обхватывая его за плечи, а ноги упираются в опору позади мужчины.

Позиция позволяет женщине ощутить хрупкость, а мужчине – силу. Движения контролирует партнер.

Тачка

Она: принимает позу колено-локтевую и разрешает поднять ноги наиболее высоко, опора на руки.

Он: для удобства входа поднимает ее ноги за щиколотки и наклоняет ее тело.

Это нетрадиционная поза и в этом ее плюс.

Стимул G

Она: колено-локтевая позиция с максимально опущенной головой.

Он: сзади ее на коленях, руки лежат на ее бедрах.

Движения контролирует партнер. Происходит стимуляция точки G.

Наслаждение

Она: лежит на спине, ноги вытянуты, руки на изголовье постели, мышцы влагалища максимально напряжены.

Он: сверху с выпрямленными ногами.

Происходит стимуляция клитора, у мужчины дополнительная стимуляция за счет сопротивления введению.

Висячий замок

Она: сидя на опоре, ноги на бедрах в обхвате.

Он: стоит впереди.

Хороша для внезапного порыва страсти, а опорой может служить край кухонного стола или стиральная машина.

Широкий контакт

Она: лежа на спине, ноги на плечах мужчины.

Он: на коленях впереди, держит за ягодицы и, приподнимая их, входит.

Благодаря широкому раскрытию ног партнерши происходит более глубокое проникание.

На тахте

Он: сидя на тахте, ноги на полу.

Она: садится на его колени лицом вперед, руки сзади на коленях, тело выгнуто назад.

Женщина контролирует ритм.

Ножницы

Она: лежа на опоре, на спине, ноги скрещены на плечах партнера (правая нога на левом плече, левая – на правом).

Он: стоит впереди, своими руками скрещивает и раздвигает ее ноги во время движений.

Необычные ощущения провоцируются именно движением «ножницы».

Это далеко не весь перечень поз, позволяющих достигнуть сильного оргазма обоим партнерам. Экспериментируйте и находите свои активные позиции на каждый день или оригинальные для особых случаев.

4. СКРЕЩИВАНИЕ НОГ
Когда в следующий раз вы окажетесь в группе мужчин и женщин, обратите внимание на то, что некоторые из них стоят, скрестив руки и ноги. Присмотритесь, и вы заметите, что такие люди стоят несколько дальше от собеседников, чем это требуется правилами.
Если на них плащи или пиджаки, то скорее всего верхняя одежда будет застегнута. Такую позу обычно принимают в окружении малознакомых людей. Пообщавшись с такими людьми, вы обязательно убедитесь, что кто-то или все из присутствующих им незнакомы.
Если раскрытые ноги демонстрируют открытость или доминирование, ноги скрещенные выдают закрытое, подчиненное или оборонительное настроение, поскольку в такой позе закрыт любой доступ к половым органам.
Если подобные позы принимает женщина, собеседник может сделать два вывода: во-первых, она намерена остаться, а не уйти; но вторых, доступ к ней закрыт. Когда в такой позе стоит мужчина, это означает, что он остается, но хочет быть уверенным, что вы не «пнете его в самое уязвимое место». Раскрытые ноги - демонстрация мужественности. Ноги скрещенные - защита мужественности. Если мужчина чувствует свое превосходство над собеседником, демонстрация паха будет вполне уместна. Если же он находится в обществе подавляющих его самцов, подобный жест заставит мужчину почувствовать свою уязвимость. Исследования показывают, что чаще всего скрещивают ноги те, кому недостает уверенности.
Ножницы - «Без комментариев», однако этот человек не собирается уходить
Представьте, что вы видите группу мужчин, стоящих с раскрытыми руками, в расстегнутых пиджаках. Мужчины расслаблены. Каждый выставил вперед ногу, причем носки указывают на других членов группы. Мужчины жестикулируют и постоянно вторгаются в личное пространство друг друга. Сразу становится ясно, что эти люди хорошо знакомы друг с другом. Их можно даже на звать друзьями.
Даже если выражения лица и тон голосов мужчин, стоящих со скрещенными руками и ногами, будут абсолютно расслабленными и спокойными, вы сразу же поймете, что они далеко не так уверены друг в друге, как хотят показать.
Попробуйте провести небольшой эксперимент. Присоединитесь к группе незнакомцев, скрестите руки и ноги и сделайте серьезное лицо. Члены группы один за другим начнут скрещивать руки или ноги и останутся в таком положении до тех пор, пока вы, незнакомый им человек, не уйдете. Отойдите и понаблюдайте за группой. Мужчины постепенно вернутся в прежнюю позу, почувствовав себя гораздо спокойнее.
Скрещивание ног не только выдает негативное, оборонительное настроение, но еще и нарушает общее ощущение безопасности. Такой настрой сразу же ощущают все члены группы.

Наше Вам с кисточкой, дамы и господа!

В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка и поговорим мы в ней про упражнение ножницы. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, в практической части мы узнаем за эффективность ножниц и выясним, как оно поможет сделать нашу фигуру еще краше.

Итак, прильнули к голубым экранам, поехали…

Упражнение ножницы. Что, к чему и почему?

В тренажерном зале мы очень часто прибегаем к стандартным упражнения, те, которые у всех на слуху и которые делают все. С одной стороны это хорошо, база – никогда не стареет, но с другой возникает некая обыденность и тотальная нехватка разнообразия, а это уже не есть хорошо, ибо мышц много и каждой должно быть уделено персональное внимание. Возьмем для примера абдоминальную мышечную группу, пресс. Какие самые распространенные упражнения упражнения для неё? В большинстве своем все выполняют - скручивания на римском стуле, подъемы ног в висе, боковые экстензии (или ) и . Однако мышцы живота “устают” от одних и тех же упражнений и развиваются однобоко. Чтобы этого не происходило, требуется периодически менять свою прессную ПТ и включать разнообразные движения и их связки.

Вот об одном таком упражнении, а именно о ножницах, мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение ножницы направлено на проработку абдоминальной части живота, в частности нижнего пресса. Абдоминальная зона – прямая мышца живота, это один регион и некорректно говорить о верхних/нижних кубиках. Такая условность принята для упрощения и более наглядного понимания. Помимо нижних кубиков, нагрузка также приходится на средний/верхний отделы пресса. Особенно важна роль мышца глубокого залегания поперечной мышцы, опоясывающей весь корпус и отвечающей (в т.ч.) за размерность талии и стабилизацию тела/осанку/равновесие.

Активное участие в работе принимают сгибатели бедра.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая – подвздошно-поясничная мышца;
• синергисты – тензор широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная/короткая приводящая, гребенчатая мышца;
• стабилизаторы – прямая/косые/поперечная мышцы живота, квадрицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя ножницы, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• общее развитие силы мышц пресса;
• улучшение состояния “нижних кубиков”;
• общую просушку пресса (в т.ч. уменьшение жировых отложений внизу живота) – плоский животик;
• более тонкую талию;
• более подтянутые мышц бедра и стройные ноги;
• возможность проработки сразу нескольких отделов пресса без риска травмы спины (в т.ч. прокачку мышц живота атлетами с уже имеющимися позвоночными травмами) .

Техника выполнения

Упражнение ножницы не относится к классу сложно-выполнимых, однако не лишено своей изюминки, поэтому пошагово рассмотрим технику его выполнения.

Шаг №0.

Лягте на пол (или фитнес-коврик) с плотно прижатой спиной. Руки (ладонями вниз) расположите вдоль корпуса или зафиксируйте их под ягодицами. Статически напрягите пресс. Оторвите прямые ноги от пола, чтобы расстояние составляло примерно 15-20 см. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Поднимите левую ногу вверх до угла в 45 градусов (или чуть меньше) , а правую ногу опускайте до тех пор, пока пятка не станет находится от пола на расстоянии 5-7 см. Смените последовательность, поднимая правую ногу и опуская левую. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так.

В движении (с несколько сокращенной амплитудой) так…

Вариации

Помимо классического варианта ножниц, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• обратные ножницы лежа на животе на скамье;
• перекрестные ножницы (крест-накрест) .

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не елозьте корпусом и не двигайте руками на протяжении всего движения;
• не закидывайте высоко ноги, стараясь работать в среднем диапазоне;
• поднимайте по-возможности прямые ноги;
• во время движения на забывайте дышать, как того требует Ваш темп и манерам выполнения;
• не гонитесь за скоростью, выполняйте подъемы/опускания подконтрольно;
• используйте специальные утяжелители для голени, чтобы усложнить процесс;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3 , время одного 45-60 сек.

Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение ножницы эффективно для пресса?

Если говорить о наиболее эффективных упражнения для пресса, то ножницы входят в этот список, однако занимают далеко не самое первое место. Согласно последним исследованиям в области прессных упражнений (данные общества American Council on Exercise за 2015 год) наибольшая мышечная активность метод электромиографии, замечена в упражнении велосипед. Также к лучшим относится вертикальные подъемы ног и прямые скручивания лежа на фитболе, - десятку замыкает упражнение ножницы.

Таким образом в случае запретов различного рода кранчей (ввиду проблем со спиной) строя свою прессную тренировку обязательно включите в нее ножницы и велосипед, а также каток не забудьте:).

Как используя ножницы сжечь больше калорий?

Следующая информация будет полезна для желающих похудеть (в частности девушек) . Сами по себе ножницы за 10 минут тренинга способны сжечь около 60 ккал, обратный вариант около 80 ккал, поэтому эффективнее использовать реверс-версию. Чтобы увеличить сжигаемые значения используйте это упражнение в бассейне, это позволит довести цифры до 100-110 ккал за 10 минут, 40 минут таких телодвижений и вот Вам полноценный эффект (по затрачиванию калорий) как от силовой тренировки.

Это была последняя “по-существу” информация, нам осталось подвести итоги и загудбаиться:).

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением ножницы, а это значит, что в нашем арсенале по изменению себя любимого, стало на один инструмент больше. Поможет он нам стать краше или нет, покажет время и практика, поэтому ждем и практикуемся:). На сим все, до пятницы!

PS. а как Вы качаете пресс?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Старше одного года

Француженка предпочтет фитнесу в зале занятия любовью. Ведь мышцы во время секса получают не менее полезную и разнообразную нагрузку, чем во время фитнеса. Как это работает?

Миссионерская

Вы расслабленно лежите на спине, мужчина сверху, причем тут тренировка? Что ж, пока он трудится над вами, у вас есть шанс потрудиться над собой. При всей внешней пассивности этой позы, она не хуже пилатеса разработает ваши мышцы. Вы можете потренировать мышцы-стабилизаторы и пресс.

«Все зависит от вашей активности, — поясняет Стейси БЕРМАН, фитнес-тренер из Нью-Йорка. — Напор партнера требует ответных усилий». Растягивайте спину, напрягайте мышцы живота.

«Двигая вверх тазовой частью, вы укрепляете именно мышцы живота, а не только нижней части спины», — утверждает Пэтти БРИТТОН, сексолог из Лос-Анджелеса, автор «The Art of Sex Coaching».

Распростаненная ошибка — делать толчки, напрягая лишь нижнюю часть спины, — может стоить вам не только неудачного секса, но и деформации позвоночника (и это не шутка!). Итак, в этой позе — растяжка, напряжение, обратное скручивание, — весь комплект. А если сжимать интимные мышцы, партнер будет в восторге!

Вариация: если вы подняли ноги на плечи партнеру. Отличное упражнение на растяжку, а кроме того, полезно для избавления от избытка жидкости в ногах.

Какие мышцы работают: мышцы-стабилизаторы, мышцы живота и пресса, мышцы спины, ягодиц, тазового дна, мышцы ног.

Стоя

Мужчина стоит, держа вас на руках, а вы обхватываете его торс ногами, а шею — руками. В дело идут мышцы-стабилизаторы и мышцы внутренней поверхности бедер. Удерживаясь за шею мужчины, вы напрягаете мышцы рук. В любом случае, эта поза — не для новичков, она требует тренированного тела.

Вариация: Если вы развернетесь спиной к партнеру, то по нагрузкам это похоже на позу собаки, когда вы упираетесь руками в стену.

Какие мышцы работают: мышцы-стабилизаторы, мышцы рук, ног, плечевого пояса. Развивается координация движений.

«Наездница»

Вы сверху и упираетесь ногами в пол, постель или бедра партнера. «Расслабляете абдоминальные мышцы, — поясняет Ивонн К. ФУЛБРАЙТ, секс-коуч и автор «Touch Me There!». — А напрягаете мышцы ног».

Вариация: Если встать на корточки — вот вам нагрузка на ягодицы, бедра, ноги. А если упереться ладонями о горизонтальную поверхность, то это будет отличная тренировка для верхней части тела.

Какие мышцы работают: икроножные мышцы, голени, ягодиц, бедер, рук и плечевого пояса.

«Собака»

В этой позиции придется держать равновесие на всех четырех конечностях, а значит, напрягать мышцы-стабилизаторы. Напряжение бедер и ягодиц поможет противостоять напору партнера, что усилит взаимное удовольствие. При желании можно ставить руки не горизонтально на постель, а, например, упираться ими в стену перед собой. «Тогда, если вы содействуете толчкам партнера, то одновременно тренируете плечевой пояс и верхнюю часть тела», — поясняет Стейси Берман. Какие мышцы работают: мышцы-стабилизаторы, плечевой пояс, мышцы груди, группы мышц рук и ног. «Лотос» Вы сидите лицом к партнеру, охватив друг друга руками и ногами. Эта поза тоже пассивная для женщины, как и миссионерская. Однако и в ней работают большинство мышц, нагруженных в «Наезднице»: стабилизаторы удерживают равновесие, ягодичные напрягаются во время толчков. Вариация: Отталкиваясь руками, раскачивайтесь вперед-назад. Заработают трицепсы, бицепсы, мышцы предплечий. Какие мышцы работают: мышцы-стабилизаторы и ягодичные, мышцы рук и предплечий. «Мостик» и «арка» В позе «Мостик» вы удерживаете свое тело на весу, широко расставив ноги и руки, а мужчина стоит на коленях. Эксперты единодушны: эта поза не для слабаков, даже если вы устроите себе колонну из подушек под спиной. «Лучше уж йога 5 раз в неделю или силовые тренировки!», — сравнивает Бриттон. Вам приходится удерживать равновесие при каждом толчке, задействуя несколько групп мышц. Вариация: В «Арке» вы опускаетесь назад на плечи, а таз по-прежнему держите поднятым вверх, опираясь на ноги. «Эта поза легче, — считает Фулбрайт. — Меньше усилий в плечевом поясе и области шеи». Какие мышцы работают: мышцы ног, рук и бедер, ягодичные мышцы. «Ножницы» Эта поза для «мягкого» секса, ее даже рекомендуют беременным. Вы лежите на боку, вытянув одну ногу, а другую подняв к плечу мужчины, и словно захватывате друг друга ногами-ножницами. Эта ленивая поза подойдет, если у вас, к примеру, болит голова, ведь, по данным исследования University of Texas, после секса проходят головные боли. Но и мышцы в этой позе тоже тренируются. Какие мышцы работают: внутренние мышцы бедра, мышцы-стабилизаторы. Выпады Делать выпады в фитнес-зале вы можете и не любить, но совсем другое дело, если выпады переносятся в спальню. В этой позиции вы возвышаетесь над мужчиной, делая «выпад» — одна нога выставлена вперед, другая — назад, между ног мужчины. Эта поза идеально «растрясет» и натренирует все группы мышц, страдающих от вашего сидячего образа жизни. Какие мышцы работают: голени, все группы мышц бедер, мышцы-стабилизаторы и ягодичные. Кроме фитнес-эффекта, занятия сексом повышают уровень вашего с партнером доверия друг к другу. Оргазмы повышают выработку гормона окситоцина, так называемого «гормона любви», который усиливает привязанность людей и даже, как показали эксперименты, делает их щедрее. Кстати, ученые University of Texas составили список 237 причин, из-за которых люди занимаются сексом, и там не было ни слова о щедрости, зато был пункт — повышение самооценки.

Вконтакте

Один из важнейших этапов подготовки к фотосессии - это эскизы. Чем тщательнее они продуманы, тем более интересные фотографии вы получите в результате фотосъёмки.

Фотография, как и женщины, тематика безграничная. И сегодня мы представляем вам новую подборку из нашего .

Пусть эти позы будут для вас подсказкой, которая зажжёт вашу фантазию!

1. Удачная исходная поза для фотосета и отличный ракурс, с которого модель кажется стройнее. Подбородок модели чуть выдается вперед и наклонен вниз, плечо приподнято, но не слишком! Обратите внимание, что между подбородком и плечом должно оставаться небольшое расстояние.

2. Чаще всего самые удачные позы - это самые простые позы. Именно такой позой для девушек является следующая: модель переносит вес тела на одну ногу, и тело слегка изогнуто в форме буквы S.

3. Модель нежно едва дотрагивается обеими руками вертикальной поверхности, например, стены. Подходящая поза для портретного снимка.

4. Если у модели длинные волосы, запечатлейте их в движении. Попросите её быстро повернуть голову, чтобы волосы развивались и продолжали движение вслед за поворотом головы. Вы можете поэкспериментировать с выдержкой, чтобы получить чёткие или, наоборот, смазанные и подчёркивающие движение кадры.

5. Поза, сидя на кровати или диване. Чтобы сделать фото более интересным, дайте модели в руки чашку с кофе, будто она греет руки.

6. Расслабленная поза, подходит для съемок в помещении, когда модель опирается на спинку дивана.

7. Еще один вариант позы для модели, сидящей на диване.

8. Модель сидит на полу. Отличная неформальная поза. Попробуйте снимать с разных углов, к примеру, двигайтесь постепенно вокруг модели или меняйте точки съёмки, поднимая и опуская камеру.

9. Позы сидя бывают не только неформальными. Не бойтесь пробовать другие, более формальные (строгие, официальные) позы.

10. Согласно правилам языка тела и жестов, скрещенные руки и ноги символизируют некоторые барьеры (преграды) и пр. Несмотря на то, что это мнение широко распространено, это не означает, что это аксиома. На фотографии скрещенные на груди руки не посылают никаких предостерегающих сигналов зрителю. По-разному скрещённые руки и ноги для позирования во время фотосессии подходят безупречно!

11. Не всегда нужно придумывать, куда деть руки. Совершенно нормально оставить их в естественном положении, вытянутыми вдоль тела. Тоже самое можно сказать и про ноги. Единственно, помните, что стоя, модель должна переносить вес тела на одну ногу.

12. Еще один пример фотоснимка в полный рост. Эту позу вы можете также использовать как исходную. Большие пальцы рук спрятаны в карманах. Это всегда отлично работает.

13. Отличная поза для летних фотографий. Пусть модель разуется, и попросите её медленно пройтись. Идите и снимайте чуть позади модели.

14. Руки спрятаны за спиной, необычная, но очень открытая поза. Модель может также слегка опираться на стену.

15. Простая и красивая поза для официального (строго) портрета. Модель стоит чуть в пол оборота, голова слегка наклонена вниз, и глаза смотрят в камеру.

16. Модель также гармонично смотрится в кадре, если обе руки поставить на талию. Подходит для поясного портрета и портрета в полный рост.

17. Если под рукой имеется какой-нибудь высокий предмет мебели, на который можно облокотиться одной рукой, обязательно используйте его. Это поможет созданию формальной, но в тоже время свободной и располагающей позы.

18. Еще одна удачная поза - присесть на что-нибудь. Подходит как для съёмок в помещении, так и на улице.

19. Пример женственной и выигрышной позы для снимка модели в полный рост.

20. Непростая поза, в силу того, что нужно передать движение модели. Тем не менее, если всё сделать верно, наградой послужит отличный, элегантный фэшн-снимок.

21. Модель опирается на забор, перила моста и т.д. Съёмка со стороны даст вам красивую перспективу. Открытая позволит отделить модель от фона.