Πώς να ξεπεράσετε την αμηχανία και τη ντροπαλότητα. Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα: απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα

Πολλοί από εμάς καταδικάζουμε τους απελευθερωμένους ανθρώπους με αυτοπεποίθηση, αν και στην πραγματικότητα θέλουμε να είμαστε σαν αυτούς. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς τέτοια άτομα προσπαθούν να γίνουν η ψυχή της εταιρείας, ενεργοποιούνται και αφήνουν ένα κομμάτι του εαυτού τους μετά την αποχώρηση. Από την άλλη, οι μη ντροπαλοί φαίνονται σίγουροι και αλαζονικοί. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα, πρέπει να μελετήσετε όλες τις πτυχές και να καταρτίσετε ένα ικανό σχέδιο. Ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.

Λόγοι ντροπαλότητας

1. Οι άνθρωποι γίνονται ντροπαλοί όταν περνούν πολύ χρόνο μόνοι. Η αδυναμία κοινωνικής επικοινωνίας προκαλείται από έλλειψη βασικών επικοινωνιακών δεξιοτήτων.
2. Συνέβαλε και ο γενετικός παράγοντας. Εάν ένα παιδί μεγαλώσει σε οικογένεια με ντροπαλούς γονείς, αυτή η δυνατότητα θα μεταφερθεί αυτόματα.
3. Οι ανασφαλείς άνθρωποι είναι συχνά ντροπαλοί. Αυτό οφείλεται στη συνεχή κριτική από τους άλλους ή στη χαμηλή αυτοεκτίμηση που επιβάλλεται από το υποσυνείδητο.
4. Ο φόβος της επικοινωνίας με τους άλλους και, κατά συνέπεια, η απομόνωση, προκύπτουν λόγω του βιωμένου ψυχολογικού τραύματος. Ένα άτομο προσπαθεί να προστατεύσει τον εαυτό του από μελλοντικές απώλειες, έτσι γίνεται ντροπαλός.
5. Εάν ένα παιδί ζει σε μια οικογένεια που το επικρίνει και το εξευτελίζει τακτικά, το παιδί θα μεγαλώσει αυτόματα αποτραβηγμένο. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά που ζουν σε μόνιμες απαγορεύσεις.
6. Υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται να «πέσουν στο πρόσωπο της λάσπης». Αυτό οφείλεται στη δημόσια μομφή, ένα άτομο δεν θέλει να απορριφθεί από συναδέλφους, φίλους, συγγενείς και ακόμη και άγνωστα άτομα.
7. Τα στερεότυπα επηρεάζουν τη διαμόρφωση των αρχών της ζωής. Εάν ένα παιδί επαινείται συνεχώς και είχε μεγάλες προσδοκίες, θα προσπαθήσει να κάνει τα πάντα για να μην καταστρέψει την ψευδαίσθηση. Ένα τέτοιο άτομο φοβάται να εκφράσει τις σκέψεις του στο μέλλον.

Πώς να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απομόνωση δεν είναι κακό. Τα νεαρά κορίτσια είναι πολύ πιο ελκυστικά όταν εμφανίζεται ένα ρουζ στα μάγουλά τους και η φωνή τους τρέμει ελαφρά. Ωστόσο, εάν μια τέτοια δυνατότητα σας εμποδίζει να υπάρχετε πλήρως, πρέπει να την απαλλαγείτε.

Μέθοδος αριθμός 1. Συνομιλία με αγνώστους

1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι γίνονται ντροπαλοί πολύ πριν αλληλεπιδράσουν με αγνώστους. Μια τέτοια συμπεριφορά είναι λανθασμένη, γιατί δεν μπορείς να βαφτίσεις παιδιά με αυτούς τους ανθρώπους.
2. Αποδεχτείτε προσκλήσεις από φίλους για επίσκεψη σε διάφορα πάρτι, συναυλίες, κινηματογράφους. Συνηθίστε να συναντάτε τουλάχιστον 2 νέα άτομα το μήνα.
3. Στην αρχή, μπορείτε να εξομαλύνετε τα πράγματα κάνοντας φίλους μέσω των social media. Ξεκινήστε με VKontakte ή Odnoklassniki και μετά κλείστε ραντεβού μόνοι σας όταν είστε έτοιμοι.
4. Βγείτε πιο συχνά. Επισκεφθείτε πολυσύχναστες καφετέριες και εστιατόρια, πολυσύχναστα μέρη. Σταθείτε στην ουρά, πληρώστε τους λογαριασμούς κοινής ωφελείας, επικοινωνήστε.
5. Ασχοληθείτε με την αυτολύση πιεστικών ζητημάτων. Αυτό ισχύει περισσότερο για τις επισκεπτόμενες αρχές και άλλα σοβαρά γραφεία (γραφείο διαβατηρίων, στέγαση και κοινοτικές υπηρεσίες, φορολογικά κ.λπ.).

Μέθοδος αριθμός 2. Βρείτε νέους φίλους

1. Επισκεφτείτε κοινωνικές ομάδες ή εγγραφείτε σε φόρουμ όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις αμφιβολίες τους. Βρείτε κάποιον με το ίδιο πρόβλημα. Συζητήστε μαζί του το θέμα: «Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα».
2. Συνιστάται επίσης να βρείτε ένα άτομο με τη μέθοδο του "αντίθετα". Είναι σημαντικό μια νέα γνωριμία να μην έχει κόμπλεξ και συστολή. Αυτή η προσωπικότητα θα σας βγάζει συνεχώς από τη ζώνη άνεσής σας. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε.
3. Κάθε άτομο έρχεται στη ζωή σας για έναν λόγο. Επιλέξτε έναν κύκλο επικοινωνίας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι παρόντες σε αυτόν άτομα όλων των κοινωνικών ομάδων. Φυσικά, δεν πρέπει να μπείτε στο έγκλημα.
4. Όποτε είναι δυνατόν, επικοινωνήστε μόνο με επιτυχημένους ανθρώπους. Δημιουργήστε ένα είδωλο για τον εαυτό σας, ακολουθήστε το δρόμο του. Μην φοβάστε τα δικά σας λάθη, απαιτούνται για εμπειρία.

Μέθοδος αριθμός 3. Κάντε τολμηρά πράγματα

1. Αναλύστε τη ζωή σας. Επισημάνετε τις ενέργειες που δεν μπορούσατε να αποφασίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σχεδιάζετε να πηδήξετε με σχοινί ή αλεξίπτωτο εδώ και πολύ καιρό; Τολμώ!
2. Ανεξάρτητα από το αν είστε άνδρας ή γυναίκα, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα μηχανοκίνητα οχήματα. Οι άνθρωποι με δίτροχα σιδερένια άλογα φαίνονται τολμηροί και σίγουροι. Καταργήστε την εκμάθηση της κατηγορίας "Α", αγοράστε ένα αθλητικό ποδήλατο και εξοπλισμό.
3. Πράξεις που μπορούν να ξεπεράσουν τη ντροπαλότητα περιλαμβάνουν τη συμμετοχή σε τηλεοπτικά προγράμματα (ιδιαίτερα πρόσθετα), διαγωνισμούς ομορφιάς και άλλες δημόσιες εμφανίσεις. Το να παρουσιάσετε τις σκέψεις σας στο κοινό θα σας απελευθερώσει, το πιο σημαντικό, προετοιμαστείτε προσεκτικά.
4. Εάν είστε κορίτσι, φορέστε ένα υπερβολικό petite top ή ψηλοτάκουνα. Επανεξετάστε την εικόνα σας, ξαναβάψτε τα μαλλιά σας σε φωτεινή απόχρωση. Επισκεφτείτε ένα στέκι φετίχ, παρακολουθήστε μια φιλανθρωπική εκδήλωση ή γίνετε εθελοντής.
5. Τα άτομα που βιώνουν μακροχρόνια συμπάθεια για το αντίθετο φύλο θα πρέπει να προσκαλέσουν ένα άτομο σε ραντεβού. Πάρε θάρρος και τόλμησε, ζήσε για το σήμερα.
6. Σε όλες αυτές τις ενέργειες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το μέτρο. Μην πηδάτε αμέσως από το ρόπαλο, σκεφτείτε τη δική σας ασφάλεια και το ηθικό σας. Μην αντιμετωπίζετε προβλήματα, σχεδιάστε προσεκτικά και προβλέψτε όλες τις ενέργειες.

Μέθοδος αριθμός 4. Αποκτώ αυτοπεποίθηση

1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι γίνονται ντροπαλοί λόγω συμπλεγμάτων που εμφανίζονται με τα χρόνια ή προέρχονται από την παιδική ηλικία. Για να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε την αβεβαιότητα με όλους τους πιθανούς τρόπους.
2. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα επειδή η κατηγορία βάρους είναι πάνω από την κορυφή, προχωρήστε. Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, κάντε δίαιτα. Αγοράστε ρούχα που κρύβουν τις ατέλειες.
3. Επισκεφτείτε ξανά την εικόνα σας. Κάνε ένα νέο κούρεμα, άλλαξε χρώμα μαλλιών, πήγαινε για μανικιούρ και πεντικιούρ. Παρακολουθήστε μαθήματα μακιγιάζ, βρείτε τα «δικά σας» καλλυντικά, μην βγείτε έξω χωρίς μακιγιάζ.
4. Ξεφορτωθείτε τα «σκουπίδια». Περιλαμβάνει παλιά ρούχα με καρούλια και τεντωμένα γόνατα, άθλια παπούτσια και τσάντες, παλιά μπουφάν. Αντικαταστήστε κάθε προϊόν που απορρίπτεται με ένα νέο, πιο κομψό και ασυνήθιστο.
5. Αξιολογήστε τις δυνατότητές σας σε σχέση με το τρέχον επάγγελμά σας, αναπτύξτε την καριέρα σας, αυξήστε τα κέρδη σας. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με άτομα που έχουν ήδη φτάσει σε ύψη. Μάθετε τα μυστικά της επιτυχίας τους, μοιραστείτε τη δική σας εμπειρία.
6. Η αγάπη πιέζει για περισσότερα, βρείτε έναν κύριο ή σύντροφο ζωής. Προσποιηθείτε για χάρη του αγαπημένου σας προσώπου, κάντε ο ένας τον άλλον ευτυχισμένο. Μια σταθερή προσωπική ζωή προσθέτει αυτοπεποίθηση.

Μέθοδος αριθμός 5. Περιέγραψε τον εαυτό σου

1. Ετοιμάστε ένα σημειωματάριο, σημειώστε τα θετικά σας σε αυτό. Φροντίστε να προσδιορίσετε όχι μόνο τις ψυχικές και σωματικές ικανότητες, αλλά και τα εξωτερικά δεδομένα.
2. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι είστε θετικοί, θαρραλέοι, επιτυχημένοι. Είναι επιθυμητό να αποσαφηνιστεί η ικανότητα επίτευξης στόχων και στόχων, ανταποκρινόμενη φύση, ευγένεια.
3. Αν δυσκολεύεστε με τον χαρακτηρισμό σας, επικοινωνήστε με τους συγγενείς ή τους φίλους σας. Κάντε μαζί ένα ψυχολογικό πορτρέτο.
4. Πρέπει να απαριθμήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες θετικές ιδιότητες. Αριθμήστε τα για σαφήνεια. Κρεμάστε τη λίστα στον καθρέφτη του ψυγείου ή του μπάνιου. Ξαναδιάβασε κάθε πρωί και πιστέψτε σε αυτά που έχετε γράψει.
5. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε για πάντα ότι ένα άτομο αποτελείται από τις δικές του σκέψεις και πεποιθήσεις. Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας, μην αμφιβάλλετε ποτέ για τις ικανότητές σας.

Μέθοδος αριθμός 6. Αναπτύξτε υλικά και πνευματικά

1. Στο εγγύς μέλλον, θα πρέπει να επικοινωνήσετε περισσότερο με πολύπλευρους ανθρώπους. Αυτή η μέθοδος θα αυξήσει τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και θα σας απαλλάξει από τη συστολή.
2. Για να γίνετε ένας ενδιαφέρων συνομιλητής, αναπτύξτε πνευματικά. Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε σεμινάρια για την προσωπική ανάπτυξη. Εξετάστε τον κοινωνικό σας κύκλο, αφαιρέστε αυτούς που σας τραβούν κάτω.
3. Τα χρήματα παίζουν μεγάλο ρόλο στον σύγχρονο κόσμο. Οι άνθρωποι που λένε το αντίθετο κάνουν βαθιά λάθος. Με τη βοήθεια των οικονομικών, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια αξιοπρεπή ζωή, να ταξιδέψετε και να είστε σίγουροι για το μέλλον.
4. Αυτό δεν είναι που εξαφανίζει τη συστολή;! Αναζητήστε ένα πιο κερδοφόρο επάγγελμα ή τρόπους πρόσθετου εισοδήματος. Ποτε μην σταματας. Συνηθίστε να αυξάνετε τον μισθό σας τουλάχιστον κατά 10% το μήνα. Ταυτόχρονα, μάθετε να χρονοτριβείτε.
5. Αν πάλι δεν ξέρεις ποιος θέλεις να είσαι, ήρθε η ώρα να φτιάξεις την κατάσταση. Αναλύστε τι σας ελκύει περισσότερο. Ίσως στα μαθηματικά, την τέχνη ή άλλη δημιουργικότητα; Σας αρέσει να εργάζεστε με τα χέρια ή το κεφάλι σας; Με βάση αυτό, διαμορφώστε τον εαυτό σας.

Μέθοδος αριθμός 7. μπες για σπορ

1. Ένα αξιοπρεπές σωματικό σχήμα ανεβάζει την αυτοεκτίμηση και το ηθικό. Τα γυμναστήρια επισκέπτονται πολλοί άνθρωποι, επομένως η επαφή μαζί τους είναι συχνά απαραίτητη. Μη διστάσετε να ρωτήσετε πώς να χρησιμοποιήσετε ορισμένους προσομοιωτές. Αναζητήστε νέες γνωριμίες.
2. Συμφωνήστε με φίλους ότι θα πετάξετε 5 κιλά. και αντλήστε τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τα χέρια. Περιοριστείτε σε συγκεκριμένα όρια. Ξεκινήστε να τρέχετε, να πηδήξετε με σχοινί, να κάνετε οκλαδόν.
3. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε υπέροχα χρήματα σε μια συνδρομή. Απολαύστε τα καλοκαιρινά και χειμερινά σπορ χωρίς να ξοδέψετε τα χρήματα που έχετε κερδίσει με κόπο.
4. Αν πάλι αποφασίσετε να επισκεφτείτε συγκεκριμένα τμήματα, σκεφτείτε Pilates, αερόμπικ στο νερό, διατάσεις, γιόγκα, χορούς όλων των κατευθύνσεων, kickboxing, cross-fit.
5. Στα κλαμπ θα διδαχθείς να συμπεριφέρεσαι απελευθερωμένος. Ο προπονητής θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα και θα κάνει τα πάντα για να εξασφαλίσει ότι θα πετύχετε τους στόχους σας. Ειδικά τα ντροπαλά άτομα θα πρέπει να απευθυνθούν σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Μέθοδος αριθμός 8. Παρακαλώ τους αγαπημένους σας

1. Μάθετε να δίνετε χαρά σε συγγενείς και στενούς φίλους. Σε αντάλλαγμα, θα σας δείξουν ευγνωμοσύνη, θα κάνουν κομπλιμέντα. Με αυτόν τον απλό τρόπο, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα πάψετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.
2. Σταματήστε τις συγκρούσεις, μην τρέφετε θυμό και αγανάκτηση. Θα σε φάνε από μέσα. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους ευγενικά, δώστε τρυφερότητα και αγάπη σε όσους το αξίζουν.
3. Για τη δική σας ηρεμία, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο. Αναφέρετε σε αυτό σημαντικές ημερομηνίες, γενέθλια φίλων και συγγενών σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι χωρίς κοινωνική επικοινωνία ένα άτομο ξεθωριάζει.

Προσδιορίστε τις αιτίες της ντροπαλότητας, εξαλείψτε τις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δουλεύετε συνεχώς με τον εαυτό σας, μην σταματήσετε εκεί. Βρείτε παθητικό εισόδημα, ανεβείτε την καριέρα. Αναθεωρήστε την γκαρνταρόμπα σας και την εικόνα σας γενικότερα. Μπείτε για σπορ, αναζητήστε νέους κύκλους γνωριμιών, ταξιδέψτε. Πάρτε την πρωτοβουλία στην επικοινωνία με φίλους, βελτιώστε την προσωπική σας ζωή, παρακαλώ τους αγαπημένους σας.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί

Είστε τόσο νευρικοί πριν εμφανιστείτε δημόσια που θέλετε να κρυώσετε και να μην εμφανιστείτε; Αν ναι, τότε δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από λίγη ή πολλή ντροπαλότητα και προσπαθούν να ξεπεράσουν αυτό το συναίσθημα! Φυσικά, αυτό απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και, φυσικά, την επιθυμία για αλλαγή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.

Βήματα

Μέρος 1

Σκεφτείτε τους λόγους της ντροπαλότητας.Η ντροπαλότητα δεν προορίζεται απαραίτητα για εσωστρεφείς ή ανθρώπους που δεν συμπαθούν τον εαυτό τους. Η ντροπαλότητα είναι μια αμηχανία που σε κυριεύει όταν βρίσκεσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους. Ποιος είναι ο λόγος της συστολής σας; Στην πραγματικότητα, η ντροπαλότητα είναι σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Υπάρχουν τρεις επιλογές εδώ:

• Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Είναι δύσκολο να σταματήσεις να ακούς την εσωτερική φωνή που μειώνει την αυτοεκτίμησή σου, αλλά τελικά είναι η εσωτερική σου φωνή και πρέπει να μάθεις να την ελέγχεις.
• Έχετε εμμονή με το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη προσοχή στο δικό του άτομο. Αν όλη η ενέργειά σας πηγαίνει στον έλεγχο των πράξεών σας, ώστε να μην κάνετε λάθη, τότε μην νομίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι κάνουν το ίδιο. Θα μιλήσουμε για τη μετατόπιση της προσοχής σας σε άλλα άτομα στη συνέχεια.
• Είσαι ντροπαλός μόνο επειδή οι άλλοι πιστεύουν ότι είσαι ντροπαλός. Τα παιδιά είναι συνήθως ντροπαλά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να σας βλέπουν τόσο ντροπαλό ακόμα και όταν ωριμάζετε. Σε αυτή την περίπτωση, θέλετε απλώς να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες τους (και επομένως να είστε ντροπαλοί). Σε αφορά; Τότε δικαιολογήστε τις δικές σας προσδοκίες, όχι τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων.
  • Ανεξάρτητα από τον λόγο, είναι απολύτως δυνατό να ξεπεραστεί η συστολή. Ο κύριος λόγος για τη ντροπαλότητα είναι η σκέψη σας, η οποία πρέπει να ελέγχεται.

1. Η αποδοχή της συστολής είναι το πρώτο βήμα για να την ξεπεράσετε.Όσο περισσότερο αντιστέκεστε στη ντροπαλότητα (συνειδητά ή ασυνείδητα), τόσο περισσότερο θα υποφέρετε από αυτήν. Εάν είστε ντροπαλοί, τότε θεωρήστε το δεδομένο. Πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι ντροπαλός και το αποδέχομαι».

   Μάθετε τι σας κάνει ντροπαλό.Συμβαίνει αυτό όταν εμφανίζεστε μπροστά σε κοινό; Ή όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα; Ή βρίσκεστε σε μια άγνωστη κατάσταση; Ή ντρέπεστε από άτομα που γνωρίζετε και θαυμάζετε; Ή μήπως όταν δεν γνωρίζεις κάποιον; Προσπαθήστε να «εντοπίσετε» τις σκέψεις που γεννιούνται στο κεφάλι σας λίγο πριν από τέτοιες στιγμές.

   • Δεν είστε ντροπαλοί σε όλες τις καταστάσεις. Είστε ντροπαλοί γύρω από την οικογένειά σας; Πώς διαφέρουν οι ξένοι; Σχεδόν τίποτα - απλώς οι συγγενείς σας γνωρίζουν καλύτερα, και εσείς τους γνωρίζετε. Δεν είναι για σένα, είναι για την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι.

2. Κάντε μια λίστα με καταστάσεις που σας ανησυχούν.Βάλτε αυτό που σας ανησυχεί λιγότερο στην κορυφή της λίστας και αυτό που σας ανησυχεί περισσότερο στο κάτω μέρος. Μόλις περιγράψετε καταστάσεις με λέξεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην επίλυσή τους.

   • Περιγράψτε καταστάσεις όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Το «Speaking μπροστά σε κοινό» είναι μια περιγραφή της κατάστασης, αλλά μπορεί να γίνει πιο συγκεκριμένη. Μιλώντας ενώπιον των αρχών; Μπροστά σε αυτούς που σου αρέσουν; Καθορίζοντας την κατάσταση, θα μπορέσετε να την λύσετε με μεγαλύτερη επιτυχία.

3. Όταν έχετε μια λίστα με 10-15 αγχωτικές καταστάσεις, ξεκινήστε να τις επεξεργάζεστε μία προς μία.Οι πιο «απλές» καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση, και μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες.

   • Μην ανησυχείτε εάν πρέπει να επιστρέψετε σε ορισμένα σημεία. κάντε το με τον δικό σας ρυθμό, αλλά μην ξεχνάτε να πιέζετε τον εαυτό σας.

   Μέρος 2ο

   Ελεγχος μυαλού

   1. Αντιμετωπίστε τη ντροπαλότητα ως «εντολή».Η αιτία της ντροπαλότητας είναι σαν μια εντολή σε ένα πρόγραμμα υπολογιστή που λέει στο πρόγραμμα τι να κάνει. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να «προγραμματίσετε» τη σκέψη σας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι το μυαλό μας από την παιδική ηλικία είναι «προγραμματισμένο» να ανταποκρίνεται σε ορισμένα ερεθίσματα, για παράδειγμα, να μείνει μακριά από ξένους, ύψη, επικίνδυνα ζώα κ.λπ. Επομένως, αντιδρούμε σε κάποια ερεθίσματα από προεπιλογή (όπως «προγραμματίστηκαν» στον εγκέφαλό μας), αλλά μια τέτοια αντίδραση μπορεί να είναι εσφαλμένη. Για παράδειγμα, όταν μερικοί άνθρωποι βλέπουν μια σαύρα, αντιδρούν σε αυτήν ως αηδιαστικό ζώο, ενώ σε άλλους αρέσουν πολύ οι σαύρες. Με τον ίδιο τρόπο, όταν δειλά άτομα βλέπουν αγνώστους (ερεθιστικούς), η φυσική (προεπιλεγμένη) απάντηση είναι η ντροπαλότητα. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συστολή «επαναπρογραμματίζοντας» τη νοοτροπία σας. Αυτό μπορεί να γίνει ως εξής:

      • Πάρτε συνέντευξη από τον εαυτό σας και μάθετε τους λόγους για την εκδήλωση της συστολής.
      • Εξασκηθείτε στη δημόσια ομιλία για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που ντρέπεστε να κάνετε. Εάν είστε ντροπαλοί με αγνώστους, πιθανότατα θα προτιμήσετε να αποσυρθείτε σε ένα ήσυχο μέρος, καθώς αυτή ήταν η φυσική σας αντίδραση εδώ και πολύ καιρό. αυτή τη φορά μην είστε μόνοι, αλλά αναγκάστε τον εαυτό σας να μιλήσει σε άλλους ανθρώπους. Ναι, θα νιώσετε πολύ άβολα, αλλά θεωρήστε τα αρνητικά συναισθήματα ως κίνητρο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ενεργήσει με τρόπο που δεν έχετε ενεργήσει ποτέ. Μετά από μερικές προσπάθειες, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα πραγματικά σας βοήθησαν επειδή σας παρακίνησαν να αλλάξετε.

   2. Στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους.Το 99% των περιπτώσεων, οι άνθρωποι ντρέπονται όταν πιστεύουν ότι αν μιλήσουν δημόσια θα ντρέπονται. Επομένως, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε άλλους ανθρώπους. Αν εστιάζουμε στον εαυτό μας, αρχίζουμε να ανησυχούμε για το πώς να μην κάνουμε λάθος.

      Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία μπορεί να αισθάνεστε ντροπαλοί.Τώρα, στη φαντασία σας, προσπαθήστε να νιώσετε σίγουροι για τον εαυτό σας. Κάντε αυτή την άσκηση συχνά για διαφορετικές καταστάσεις. Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, ειδικά το πρωί. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά οι αθλητές χρησιμοποιούν την οπτικοποίηση για να αναπτύξουν δεξιότητες, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε;

      • Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να νιώσετε καλύτερα την αυτοπεποίθηση. Φανταστείτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Τι κάνεις? Πως λες? Έτσι, όταν έρθει η ώρα, θα είστε έτοιμοι.

   3. Προσέξτε τη στάση σας.Εάν στέκεστε με τους ώμους σας ίσιους, φαίνεστε στον κόσμο ως άτομο με αυτοπεποίθηση και ανοιχτό. Συχνά μας φέρονται με τον τρόπο που παρουσιάζουμε τον εαυτό μας, οπότε αν είστε ανοιχτός άνθρωπος, το σώμα σας πρέπει να το τονίσει αυτό.

      Μίλα καθαρά.Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αμηχανία λόγω της ανάγκης να επαναλάβετε όσα έχουν ειπωθεί. Πρέπει να συνηθίσεις (και μάλιστα να αγαπήσεις) τη δική σου φωνή!

      • Καταγράψτε την απόδοσή σας. Αφού ακούσετε την ηχογράφηση, θα καταλάβετε πού κάνετε λάθη, για παράδειγμα, μιλώντας ήσυχα, αν και νομίζετε ότι μιλάτε δυνατά. Στην αρχή, θα νιώθεις ηθοποιός (και θα κάνεις τα πράγματα που κάνουν οι ηθοποιοί όταν προετοιμάζονται για έναν ρόλο), αλλά θα γίνει συνήθεια.

   4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, τόσο περισσότερο θα νιώθετε ότι δεν ανταποκρίνεστε σε αυτούς και τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε. Δεν έχει νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, αλλά αν συγκρίνετε, τότε κάντε το αντικειμενικά.

      • Εάν έχετε φίλους ή οικογένεια με αυτοπεποίθηση, μιλήστε τους για τη ντροπαλότητά σας. Οι πιθανότητες είναι, θα πουν ότι έχουν επίσης παλέψει με τη ντροπαλότητα κάποια στιγμή. Είστε απλώς σε πρώιμο στάδιο στη διαδικασία να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.

   5. Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση.Ο καθένας έχει ένα ιδιαίτερο χάρισμα ή ένα υπέροχο χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά είναι αλήθεια. Σκεφτείτε τι γνωρίζετε, σε τι είστε καλοί και τι έχετε καταφέρει, αντί να εστιάσετε στο πώς φαίνεστε, μιλάτε ή ντύνεστε. Να θυμάστε ότι ακόμα και οι «όμορφοι και επιτυχημένοι» έχουν κάτι που δεν τους αρέσει στον εαυτό τους. Και δεν υπάρχει λόγος να ντρέπονται για το «πρόβλημά» τους γιατί το «πρόβλημά» τους δεν τους ντροπιάζει καθόλου.

      • Όταν εστιάσετε σε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάτι να προσφέρετε σε άλλους ανθρώπους, όπως οι γνώσεις ή οι δεξιότητές σας που απαιτούνται για να λύσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή να συνεχίσετε μια συζήτηση. Γνωρίζοντας αυτό, δεν θα ντρέπεστε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους.

   6. Προσδιορίστε τις κοινωνικές σας αξίες και δυνάμεις.Εάν δεν είστε η «ζωή του πάρτι» ή το άτομο που μιλάει περισσότερο και πιο δυνατά, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε δυνάμεις. Είσαι καλός ακροατής; Προσέχεις τις λεπτομέρειες; Είναι πιθανό η δύναμή σας να είναι ένα χαρακτηριστικό που δεν έχετε καν σκεφτεί. Ίσως το φόρτε σας παρακολουθεί τους άλλους από το περιθώριο.

      • Η αξία σας μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα. Εάν είστε καλός ακροατής, πιθανότατα θα μπορείτε να εντοπίσετε το άτομο που αντιμετωπίζει προβλήματα και χρειάζεται να μιλήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ένα τέτοιο άτομο σε χρειάζεται. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτή την κατάσταση - απλώς ρωτήστε ένα τέτοιο άτομο: "Τι συνέβη;".
      • Σε κάθε κοινωνική ομάδα, όλοι οι ρόλοι πρέπει να κατανεμηθούν. Έχεις κι εσύ έναν ρόλο, απλά δεν μπορείς να τον ορίσεις. Κανένας άνθρωπος δεν είναι καλύτερος από τον άλλο - απλά πρέπει να γνωρίζετε τα δυνατά σας σημεία.

   7. Μην σκέφτεστε κοινές παρανοήσεις.Οι εξωστρεφείς δεν είναι απαραίτητα δημοφιλείς ή χαρούμενοι και οι ντροπαλοί δεν είναι απαραίτητα εσωστρεφείς ή ψυχροί και αδιάφοροι άνθρωποι. Μην σκέφτεστε κοινές παρανοήσεις, αλλά μην παραπλανηθείτε ούτε για τους άλλους ανθρώπους.

      • Τα δημοφιλή παιδιά στο σχολείο καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να είναι δημοφιλή. Αυτό είναι εντάξει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ευτυχισμένοι ή ότι θα συνεχιστεί για πάντα. Μην μιμηθείτε κάποιον που δεν είναι πραγματικά αυτό που φαίνεται. Ακούστε τη δική σας εσωτερική φωνή (στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο κ.λπ.).

   Μέρος 3

   Δράσεις σε διαφορετικές καταστάσεις

   1. Να είσαι ενημερωμένος.Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι, ετοιμαστείτε να μιλήσετε για μερικά δημοφιλή θέματα. Τα πάει καλά η κυβέρνηση; Ποιο θα είναι το τέλος του διάσημου τηλεοπτικού σόου; Διαβάστε περισσότερα και θα μπορείτε να συνεχίσετε τη συζήτηση για σχεδόν οποιοδήποτε θέμα.

      • Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε βαθιά γνώση. Απλά πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία. Μην κρίνετε τον συνομιλητή και μην επιμένετε στη γνώμη σας. να είστε ανοιχτοί και φιλικοί. Λέγοντας «δεν θα ήθελα να είμαι στη θέση του», θα διακόψετε τη συζήτηση.

   2. Κατανοήστε τα λίγα βήματα οποιασδήποτε συνομιλίας και μπορείτε να συνεχίσετε αυτόματα τη συνομιλία.Κάθε συνομιλία περιλαμβάνει τέσσερα στάδια:

      • Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσετε μια συζήτηση.
      • Το δεύτερο στάδιο είναι η εισαγωγή.
      • Το τρίτο στάδιο είναι η εύρεση μιας κοινής γλώσσας. κάποιο θέμα για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
      • Το τέταρτο στάδιο είναι το τέλος της συνομιλίας. Ο ένας από τους συνομιλητές λέει στον άλλο ότι πρέπει να φύγει. η συζήτηση συνοψίζεται και, ενδεχομένως, ανταλλάσσονται πληροφορίες. «Μου άρεσε να σου μιλάω». «Ποτέ δεν τη σκέφτηκα έτσι. Εδώ είναι η επαγγελματική μου κάρτα!». "Ας συναντηθούμε ξανά."

   3. Ξεκινήστε μια συνομιλία.Θυμάστε εκείνο το μεγάλο έργο που ολοκληρώσατε; Το βουνό που ανέβηκες; Μια ασθένεια που έχετε αντιμετωπίσει; Εάν μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνομιλία, δεν θα είναι δύσκολο να συνεχίσετε τη συζήτηση. Μια τυχαία φράση για κάτι που ισχύει για εσάς και τον συνομιλητή σας θα ξεκινήσει μια συζήτηση. "Αυτό το λεωφορείο δεν μπορεί να περιμένει!" ή "Είδες τη γραβάτα του σήμερα;"

      Ζέσταμα.Εάν επισκέπτεστε, μπορείτε να συνεχίσετε την ίδια συζήτηση ξανά και ξανά. Επιλέξτε έναν ή δύο συνομιλητές και μιλήστε τους για αφηρημένα θέματα (με ευχάριστες και κοινοτοπίες) μέχρι να το κουράσετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στα άτομα με τα οποία θέλετε πραγματικά να μιλήσετε και επικεντρωθείτε στο να κάνετε μια σοβαρή συζήτηση.

   4. Να είσαι ανοιχτός.Δείξτε ανοιχτό πνεύμα και φιλικότητα με τον συνομιλητή μέσω της γλώσσας του σώματος. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας και μην κρατάτε τίποτα μέσα τους και κοιτάζετε τον συνομιλητή.

      • Σκεφτείτε τα άτομα με τα οποία θα θέλατε να μιλήσετε. Ποια είναι η έκφραση του προσώπου και η στάση τους; Τώρα σκεφτείτε αυτούς με τους οποίους δεν θέλετε να μιλήσετε. Σε ποια κατηγορία ανήκει η πόζα σου;

   5. Χαμογελάστε και κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια.Το να χαμογελάς σε έναν ξένο θα σε κάνει χαρούμενο και θα τον κάνει χαρούμενο. Το χαμόγελο είναι ένας φιλικός τρόπος για να δείξετε εκτίμηση για τους άλλους και είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν φίλο ή ακόμα και έναν άγνωστο. Χαμογελώντας, δείχνετε ότι είστε φιλικός και ανοιχτός άνθρωπος.

      • Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Όλοι αναζητούμε επικοινωνία που κάνει τη ζωή μας καλύτερη.

   6. Σκεφτείτε το σώμα σας.Όταν βρίσκεστε σε μια ομάδα ανθρώπων (ή ακόμα και μόνοι με ένα άλλο άτομο), είναι πιθανό να γίνετε ντροπαλοί. Είναι εντάξει. Σε αυτή την περίπτωση, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

      • Αναπνέω σωστά; Αναπνεύστε βαθιά για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
      • Είμαι χαλαρός; Αν όχι, πάρτε μια πιο άνετη θέση.
      • Είμαι ανοιχτός; Μπορείτε να το κρίνετε αυτό από τη στάση του σώματός σας. Η διαφάνεια μπορεί να αλλάξει την αντίληψη για εσάς από άλλα μέλη της κοινωνίας.

   Μέρος 4

   Προκάλεσε τον εαυτό σου
4. Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απίθανο να βρείτε άτομα που να σας αρέσουν και να έχουν κοινά ενδιαφέροντα μαζί σας. Τότε γιατί να σπαταλάς τον χρόνο σου;! Αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε νυχτερινά μαγαζιά, τότε είναι εντάξει. Συνδεθείτε με άλλα άτομα στον καφέ, σε μικρά πάρτι ή στη δουλειά.

5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.Βάλτε τον εαυτό σας σε μια θέση όπου δεν μπορείτε παρά να αναλάβετε δράση για να καταπολεμήσετε τη ντροπαλότητα.

   • Ξεκινήστε από την κορυφή της λίστας, θυμάστε; Θα μπορούσε να είναι μια σύντομη συνομιλία με ένα κορίτσι ή μια ερώτηση για την ώρα με έναν άγνωστο στη στάση του λεωφορείου ή μια συζήτηση με έναν άντρα του οποίου το ντουλάπι βρίσκεται δίπλα στο δικό σας. Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να ξεκινούν μια συζήτηση (μάντεψε γιατί; Ναι, επειδή σου μοιάζουν), αλλά υπάρχουν πολλά θέματα για συζήτηση.
   Η πρόοδος στην απαλλαγή από τη ντροπαλότητα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε να αγωνίζεστε. Σε λίγες εβδομάδες, θα εκπλαγείτε με την πρόοδό σας και θα πιστεύετε ότι ο στόχος (να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα) είναι αρκετά εφικτός.
   • Δεν υπάρχει καθολικό χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Κάποιοι καταφέρνουν να απαλλαγούν από τη ντροπαλότητα πολύ γρήγορα (σαν να τους είχε γυρίσει διακόπτης), άλλοι μπορεί να χρειαστούν 6 μήνες. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται για να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα - απλά πιστέψτε στον εαυτό σας, τότε θα τα καταφέρετε.

• Εάν η οικογένεια και οι φίλοι σας ξέρουν ότι είστε ντροπαλοί, μπορεί να σας πειράζουν. Δύσκολα κάποιοι θα σε διασχίσουν από αυτή την κατηγορία, στην οποία οι ίδιοι σε έγραψαν. Απλά αγνοήστε τους. Δεν σημαίνουν τίποτα κακό, αλλά μην τους αφήσετε να σας σπρώξουν ξανά στο «καβούκι»!
• Μερικές φορές η ντροπαλότητα είναι πρόβλημα ηλικίας. καθώς μεγαλώνουν, πολλοί άνθρωποι αποκτούν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εάν αισθάνεστε άβολα να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας, σταματήστε - μπορείτε απλά να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητά σας.

Γεια σε όλους όσους φοβούνται να τηλεφωνήσουν, να γνωρίσουν νέους ανθρώπους, να χορέψουν στο πλήθος, να επιστρέψουν αγαθά στο κατάστημα, να ζητήσουν από τον οδηγό του μίνι λεωφορείου να σταματήσει στο μέρος που χρειάζεστε κ.λπ. Κάθε βήμα στην κοινωνία που πρέπει να κάνετε οδηγεί στο γεγονός ότι ξεπερνάτε τον εαυτό σας; Η δυσκαμψία σκοτώνει τα όνειρα, παρεμβαίνει στην κανονική ζωή ενός ατόμου, επηρεάζει τη συμπεριφορά στην κοινωνία, επομένως πρέπει να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα και την αμφιβολία για τον εαυτό σας.

Πού κάνει

Θα είναι έτοιμος να απομακρύνει όλους τους φίλους από τη ζωή του, έστω και μόνο για να βιώσει λιγότερο άγχος επικοινωνίας. Χάνεται τελείως σε απλές καθημερινές καταστάσεις, όπως τηλεφωνήματα ή επικοινωνία με πωλητές.

Κάθε φορά η κατάσταση χειροτερεύει, γιατί κάθε ενέργεια που αποτυγχάνετε να εφαρμόσετε στην επικοινωνία είναι ένα μικρό πλήγμα στην αυτοεκτίμησή σας, ένα βήμα προς ακόμη μεγαλύτερη απομόνωση. Δεν μπορείτε πλέον να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα και τη δυσκαμψία. Το εσωτερικό Samoyed που ζει σε ένα ντροπαλό άτομο καταστρέφει εντελώς την αυτοπεποίθησή σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, το να ξεπεράσει κανείς τον εαυτό του είναι πρακτικά άθλος.

Αν θέλετε να βγείτε από την κατάσταση της ντροπαλότητας, πρέπει να κάνετε πολλά βήματα. Όταν αρχίσετε να ξεπερνάτε τον εαυτό σας, αποφασίστε πώς να αντιμετωπίσετε τη ντροπαλότητα, τουλάχιστον σκεφτείτε τις πράξεις σας, γίνεται πιο εύκολο για εσάς. Κάθε φορά, χωρίς βήματα πίσω, θα κινείστε προς μια ελεύθερη ύπαρξη στην οποία η υπερβολική σεμνότητα μπορεί να απορριφθεί. Πράγματι, στην περίπτωσή μας, είναι πραγματικά περιττό, απλά επειδή παρεμβαίνει στη ζωή!

Γυμνάσια

Ασκηση 1.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαμογελάστε σε 20 αγνώστους στο δρόμο, κοιτάζοντάς τους στα μάτια και μην τους κρύβετε. Μπορεί στην αρχή να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά μια τέτοια άσκηση θα σε βοηθήσει να ενταχθείς σταδιακά στην κοινωνία. Θα δείξετε στον εαυτό σας ότι ο κόσμος γύρω σας δεν προσπαθεί να σας προσβάλει, είναι αρκετά θετικός και είναι επίσης έτοιμος να μοιραστεί ζεστασιά.

Άσκηση 2.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρκετές φορές ρωτούν τους ανθρώπους στο δρόμο τι ώρα είναι. Μην επιλέγετε άτομα που σας ταιριάζουν, προσπαθήστε να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερες κατηγορίες: γιαγιάδες, μαθητές, νεαρά κορίτσια και άνδρες. Ρωτήστε 15 φορές μέχρι να νιώσετε σίγουροι. Εάν η εργασία εκτελείται καλά, μπορείτε να την περιπλέκετε. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θα πρέπει να προσπαθήσει να ρωτήσει ξανά, σαν να μην άκουσε την απάντηση. Αυτό βοηθά να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι δεν θα αρνηθούν μια τέτοια απλή βοήθεια, σχετίζονται επαρκώς με ερωτήσεις, είναι θετικοί απέναντί ​​σας. Ναι, ακόμα κι αν ένας περαστικός αρνηθεί, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό ή ανόητο σε αυτό.

Άσκηση 3Προσπαθήστε να «αποδείξετε» κάτι στην εικόνα σας, για παράδειγμα, ρούχα. Πηγαίνετε σε μια τυπική συνάντηση φορώντας ένα πουλόβερ από μέσα προς τα έξω και δείτε αν τα άτομα που γνωρίζετε παρατηρούν την αλλαγή. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι δεν είναι τόσο επιλεκτικοί στην εμφάνισή σας όσο νομίζετε. Μπορεί να μην παρατηρήσουν καν το ελάττωμα αμέσως.

Η εμφάνιση δεν θα καταστρέψει τη σχέση σας, πραγματικά δεν είναι ό,τι χειρότερο μπορεί να συμβεί στη ζωή σας. Είσαι πιο σημαντικός από τα ρούχα σου ή την εικόνα σου. Είναι απαραίτητο να διαχωρίσετε απόψεις για εσάς και την ουσία σας. Αν το βρίσκετε δύσκολο, ξεκινήστε με κάποιο δυσδιάκριτο αντικείμενο ντουλάπας, όπως διαφορετικές κάλτσες στα πόδια σας ή ένα μπλουζάκι από μέσα προς τα έξω.

Άσκηση 4Κατευθύνετε τα πόδια σας στο κομμωτήριο και ζητήστε από τον κύριο να σας προσφέρει μια νέα εμφάνιση. Κάντε όσες περισσότερες ερωτήσεις μπορείτε, προσφέρετε τις ιδέες σας και, το σημαντικότερο, μην φοβάστε να αρνηθείτε την υπηρεσία με το πρόσχημα ότι πρέπει να σκεφτείτε. Πηγαίνετε γύρω από πολλά σαλόνια για να επιλύσετε μια τέτοια κατάσταση στον αυτοματισμό. Πρέπει να μιλάτε καθαρά, δυνατά, με αυτοπεποίθηση. Για να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα, πηγαίνετε γύρω στα 5-6 σαλόνια. Και ως ανταμοιβή, μπορείς να κουρευτείς εκεί που σου άρεσε πολύ!

Άσκηση 5Αγοράστε ένα προϊόν σε ένα κατάστημα και στη συνέχεια επιστρέψτε το. Μπορείτε πραγματικά να το κάνετε νόμιμα! Και πρέπει να σηκώσεις τη σκληρότητα στη φωνή σου για να απαλλαγείς από αυτό που άλλαξες γνώμη να φορέσεις. Ο πωλητής θα σας πείσει να κρατήσετε το πράγμα για τον εαυτό σας, αλλά μείνετε στη θέση σας και να είστε σίγουροι! Περπατήστε σε 4-5 καταστήματα για να αντιμετωπίσετε την ακαμψία σας.

Πώς αλλάζει η ζωή των ανθρώπων που ξεπερνούν τη δυσκαμψία;

• Γεν.Όπως είδαμε, υπάρχουν αρκετές απλές καθημερινές καταστάσεις στις οποίες ένα ντροπαλό άτομο νιώθει ανασφάλεια. Ξεκινώντας από μια κλήση στη ρεσεψιόν της κλινικής (η αναβολή ενός ταξιδιού στον γιατρό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας), τελειώνοντας με την αδυναμία να ζητήσετε οδηγίες (το να χαθείτε και να αναζητήσετε τρόπο σε ένα άγνωστο μέρος δεν είναι η καλύτερη επιλογή για αναψυχή!) . Το να πεις αντίο σε τέτοιες δυσκολίες, να αποφασίσεις πώς να ξεπεράσεις τη ντροπαλότητα σημαίνει πραγματικά αλλαγή της ποιότητας ζωής!
• Συγγένειες.Τα προβλήματα με τη ντροπαλότητα στις σχέσεις είναι, φυσικά, κεντρικά. Η αδυναμία όχι μόνο να πεις σε ένα όμορφο άτομο ότι σου αρέσει, αλλά και κατ' αρχήν να επικοινωνήσεις μαζί του είναι πικρή! Πρέπει να αρχίσουμε να κάνουμε βήματα, πρέπει να ξεκινήσουμε μια ζεστή σχέση, πρέπει να αναζητήσουμε φίλους. Μόνο και μόνο επειδή φίλοι, συγγενείς και αγαπημένοι είναι η βάση της ζωής μας. Και η συστολή καταστρέφει αυτό το θεμέλιο. Ένα άτομο που έχει ξεπεράσει τον εαυτό του, που έχει συνειδητοποιήσει πώς να απαλλαγεί από τη ντροπαλότητα, θα μπορεί να χτίσει νέες σχέσεις, θα μπορεί να πει αν κάτι δεν του ταιριάζει, θα μπορεί να σχεδιάσει μια κοινή ζωή.
• Όνειρα.Η ντροπαλότητα είναι ανασφάλεια και η ανασφάλεια είναι απέχθεια για τον εαυτό. Ένα άτομο που θεωρεί τον εαυτό του ανάξιο για διάφορα οφέλη, που δεν έχει αποφασίσει πώς να αντιμετωπίσει τη συστολή, έχει την πολυτέλεια να ονειρεύεται; Φυσικά και όχι. Τα παιδικά σας όνειρα παρασύρονται από την κοινωνική αποτυχία. Σταδιακά πείθετε τον εαυτό σας ότι δεν θα τα καταφέρετε, αλλά η ακαμψία σας δεν σας επιτρέπει να ξαναβγείτε στο μονοπάτι της επιτυχίας. Ίσως τραγουδάς όμορφα, αλλά… τρόμος στη σκηνή. Παίζεις βόλεϊ ψύχραιμος, αλλά φοβάσαι να πλησιάσεις την ομάδα που παίζει... Συνδυάζεις τέλεια την ποίηση, αλλά δεν φεύγουν από το τραπέζι σου. Το να αφήνεις σημαίνει να αφήνεις τα όνειρά σου. Ένα άτομο απαλλαγμένο από συστολή καταφέρνει περισσότερα. Γιατί οι ορίζοντές του διευρύνονται, και πραγματικά μπορεί να κάνει τα πάντα!
• Καριέρα.Η καριέρα, παρόμοια με τα όνειρα, φυσικά, ανεβαίνει. Σταματάς να απολαμβάνεις το μικρό γραφείο στο οποίο δεν μπαίνει κανείς, όπου κάνεις πράγματα που οι άλλοι δεν προσέχουν. Θέλεις να συνειδητοποιήσεις τον εαυτό σου. Θέλετε να βγείτε πίσω από το φράχτη του γραφείου και να αρχίσετε να κάνετε αυτό που πραγματικά προορίζεται για εσάς στη ζωή. Γράφω. Βγάζω φωτογραφίες. Ίσως μάλιστα να διαχειριστεί ανθρώπους.

Για πολλούς φαίνεται περίεργη η συμπεριφορά ενός ενήλικα που είναι κυριολεκτικά έτοιμος να «σκαρφαλώσει κάτω από το τραπέζι» μόνο και μόνο για να προστατευτεί από την επικοινωνία με την εταιρεία. Και όμως - πόσο συχνά οι μαθητές γίνονται μάρτυρες του πώς ο συμμαθητής τους, όταν υπερασπίζεται ένα δίπλωμα ή δίνει εξετάσεις, καλύπτεται με μωβ κηλίδες και, απαντώντας σε απλές ερωτήσεις, πνίγεται σε παρεμβολές και τραυλισμό. Όλα αυτά είναι εκδηλώσεις μπανάλ συστολής, συστολής, που, όπως λανθασμένα πιστεύει η πλειοψηφία, δεν έχει νόημα να τσακώνεσαι.

Ντροπαλότητα - τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτή είναι μια ατομική κατάσταση ενός ατόμου, για να είμαστε πιο ακριβείς, συμπεριφορά που συνοδεύεται από έναν ιδιαίτερο νευρικό ενθουσιασμό, αναποφασιστικότητα, ακαμψία, φόβο, άβολες κινήσεις. Όλα αυτά είναι οι συνέπειες της δικής τους δειλίας και έλλειψης κοινωνικών επαφών και δεξιοτήτων.

Ορισμένοι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η ντροπαλότητα και η κοινωνική φοβία είναι καρποί της ίδιας ρίζας, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι παραπάνω έννοιες είναι ταυτόσημες, καθώς η κοινωνική φοβία είναι μια ψυχική διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο επηρεάζεται βαθιά από το πρόβλημα και ο βαθμός της συστολής φτάνει σε ακραία μορφή εκδήλωσης.

Όσο για τους ντροπαλούς μας φίλους, μάλλον τους διακρίνει η ακοινωνικότητά τους, προσπαθούν να αποσυρθούν και να μην είναι στην παρέα ή δίπλα σε ένα άτομο που δεν είναι πολύ δεμένο. Κατά κανόνα, δεν είναι τόσο επιτυχημένοι όσο οι κοινωνικοί και κοινωνικοί φίλοι τους και αυτός είναι ο κύριος λόγος που προσπαθούν να απαλλαγούν από τις «επιθέσεις» της ντροπαλότητας όσο το δυνατόν συντομότερα μια για πάντα. Για να ξεπεράσεις όμως τον «εχθρό», πρέπει να τον γνωρίσεις «εξ όψεως». Δηλαδή, είναι απαραίτητο να ανακαλύψουμε και να μελετήσουμε λεπτομερώς τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο είναι ντροπαλό. Αλλά πρώτα, ας μάθουμε πώς να προσδιορίζουμε πώς μοιάζει ένα ντροπαλό άτομο.

Σημάδια ντροπαλότητας

Το να μάθετε αν ένα άτομο είναι ντροπαλό ή όχι είναι πολύ εύκολο. Δώστε προσοχή στο αν κάποιος προσπαθεί να κρυφτεί από τα μάτια της πλειοψηφίας, αν υπάρχει ένα άτομο - είτε είναι κορίτσι είτε ένας άντρας που αποσύρεται κάθε τόσο σε μια γωνιά του δωματίου και κάνει τα πάντα για να μην τραβήξει την προσοχή. Αλλά δυστυχώς, όλα γίνονται αντίστροφα. Αυτή η συμπεριφορά είναι που προσελκύει ξένες απόψεις, αφού οι άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτού του είδους τα άτομα.

Ειδικά αν ένα άτομο πάσχει από υψηλό βαθμό συστολής και η συμπεριφορά του γίνεται απλά προκλητική, αισθητή, «ανάβει» τόσο τον εαυτό του όσο και τους ξένους με τη νευρικότητα, την ένταση του και δημιουργεί μια άβολη διάθεση για όλους τους άλλους.

Οι ψυχολόγοι που ασχολούνται συνεχώς με τα προβλήματα των ντροπαλών ανθρώπων διακρίνουν διάφορες μορφές εκδήλωσης ντροπαλότητας:

1. Εξωτερικά σημάδια - ένας ντροπαλός σύντροφος δεν ξεκινά ποτέ πρώτα μια συνομιλία και όταν επικοινωνεί με κάποιον, κοιτάζει αμέσως μακριά, ανίκανος να διατηρήσει μια συνομιλία πλήρως, απαντά στις ερωτήσεις που τίθενται σύντομα και κατά διαστήματα. Επίσης, δεν μπορεί να απαντήσει στον συνομιλητή με την ίδια ιστορία, δεν κάνει ερωτήσεις και κάνει τα πάντα για να τελειώσει η συζήτηση και να εξαφανιστεί από τα μάτια.
2. Εσωτερικά σημάδια: ένα τέτοιο άτομο γνωρίζει εκ των προτέρων ότι δεν είναι σε θέση να διατηρήσει επαφή και προσπαθεί να μην επικοινωνήσει καθόλου με κανέναν. Αυτοί οι τύποι ανθρώπων έχουν πολλές δυσάρεστες σκέψεις στο κεφάλι τους. Μισούν τον εαυτό τους για τη δική τους συμπεριφορά, αλλά δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για αυτό. Και γνωρίζοντας ότι η επαφή μαζί τους δεν θα φέρει ευχαρίστηση σε κανέναν, και ακόμη περισσότερο στον εαυτό τους, εμβαθύνουν στο πρόβλημά τους και τελικά μειώνουν τις επαφές με τον έξω κόσμο στο ελάχιστο.
3. Τα φυσιολογικά σημάδια εκδηλώνονται με στιγμές όπως χειραψία, γρήγορος παλμός, ξηροστομία, πόνοι, ερυθρότητα του δέρματος του προσώπου, άφθονη εφίδρωση, κοιλιακές κράμπες, μετεωρισμός, αίσθημα ρίγης στην κοιλιά και στα άκρα των δακτύλων, μυρμήγκιασμα κ.λπ.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: εάν κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας συναντήσετε ένα άτομο που αποτελείται από συνεχείς αντιφάσεις, απαντά σε όλα με μια πρόκληση, τείνει να είναι λίγο οξύ και η γωνιά του γίνεται αισθητή - μπροστά σας είναι ο πιο κοινός ντροπαλός σύντροφος. Με τους τρόπους του προσπαθεί να απομακρύνει τον συνομιλητή για να απαλλαγεί γρήγορα από την επαφή και να μην νιώσει τη δική του δυσφορία.

Διαφορετικά, όπως πιστεύει, σίγουρα θα ξεστομίσει κάποια βλακεία ή θα κάνει λάθος ερωτήσεις και θα δεχτεί αυστηρή κριτική από το εξωτερικό. Μην τον κατηγορήσετε αμέσως για επιθετική συμπεριφορά - είναι καλύτερα να τον ενημερώσετε ότι όλα είναι εντάξει και μπορείτε να επικοινωνήσετε ήρεμα. Επιπλέον, μοιραστείτε μαζί του πόσο το ίδιο αίσθημα ντροπαλότητας είναι εγγενές σε εσάς. Με τη βοήθεια μιας σωτήριας «αλήθειας», θα επιτρέψετε σε έναν ντροπαλό συνομιλητή να ηρεμήσει και να βρει έναν φίλο σε «ατυχία».

Λόγοι ντροπαλότητας

Ένα άτομο δεν γεννιέται αρχικά ντροπαλό, αυτή η "δεσποινίς" εκδηλώνεται καθώς μεγαλώνει, από την παιδική του ηλικία. Εξετάστε τους κύριους λόγους που επηρεάζουν τη διαμόρφωση μιας ντροπαλής προσωπικότητας.

Συγγενής ντροπαλότητα.Ναι, αυτός ο παράγοντας, που δεν αναγνωρίζουν όλοι οι ψυχολόγοι, διαψεύδει το γεγονός ότι η δεξιότητα αποκτάται με τα χρόνια. Η θεωρία ανήκει στον Άγγλο γιατρό Kettel, ο οποίος κατηγόρησε τα γονίδια των γονιών για την προέλευση της ανισόρροπης προσωπικότητας. Έκανε μια έρευνα και ανακάλυψε ότι οι γονείς ενός 16χρονου ασθενούς πάσχουν από το ίδιο ελάττωμα και αποφάσισε ότι όλα αφορούσαν μια γενετική προδιάθεση. Αλλά οι περισσότεροι σύγχρονοι ειδικοί δεν βλέπουν τη λογική στη θεωρία και είναι πολύ απαισιόδοξοι για την ανάπτυξή της.

Ο συμπεριφορισμός είναι η πιο δημοφιλής θεωρία και είναι ένα πλήρες αντίβαρο σε αυτήν που περιγράφηκε προηγουμένως.Για πρώτη φορά, Αμερικανοί ψυχολόγοι άρχισαν να μιλούν για αυτό τον 20ο αιώνα. Οι υποστηρικτές της θεωρίας είναι βέβαιοι ότι η συμπεριφορά κάθε ατόμου επηρεάζεται από τη δομή της ψυχής και τα χαρακτηριστικά του, και επίσης, η συστολή είναι μια αντίδραση στην επιρροή του περιβάλλοντος και της κοινωνίας. Ο κύριος λόγος του προβλήματος, πιστεύουν, είναι η έλλειψη ή η έλλειψη κοινωνικών και επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αν αναλάβετε ένα τέτοιο άτομο και πραγματοποιήσετε ορισμένους γνωστικούς-συμπεριφορικούς χειρισμούς μαζί του, τότε οι άβολες αισθήσεις θα εξαλειφθούν. Με λίγα λόγια, σύμφωνα με τους συμπεριφοριστές, το πρόβλημα με τη ντροπαλότητα είναι ότι ένα άτομο αντιδρά με αυτόν τον τρόπο σε κοινωνικές στιγμές. Μόλις εξαλειφθούν και δημιουργηθεί μια άνετη ατμόσφαιρα, το αίσθημα δυσφορίας θα εξαφανιστεί αμέσως.

Ψυχαναλυτική πτυχή.Είναι ενδιαφέρον ότι σε αυτή τη θεωρία, τα πάντα εξηγούνται εύκολα, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία για δόγματα. Οι οπαδοί της ψυχαναλυτικής θεωρίας είναι πεπεισμένοι ότι η συστολή είναι προϊόν ψυχικών ανωμαλιών, προβλημάτων με την προσωπική ανάπτυξη του ατόμου. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο προσπαθεί να προσαρμοστεί στην πραγματικότητα, αλλά δεν έχει αρμονία μεταξύ του ενστίκτου και της πραγματικής κατάστασης των πραγμάτων, προκύπτει μια παραφωνία.

Το δεύτερο σημείο της ψυχανάλυσης - η συστολή - μια φυσική εξωτερική εκδήλωση της βαθύτερης σύγκρουσης σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Η θεωρία του Adler.Ο συγκεκριμένος ειδικός είναι εκπρόσωπος γιατρών που αντιμετώπιζαν τα ψυχολογικά προβλήματα των ασθενών σε υψηλό επίπεδο. Είναι σίγουρος ότι οι ρίζες της συστολής ανάγονται στην παιδική ηλικία ενός ατόμου. Αν κρίνουμε από τα δόγματά του, ο λόγος βρίσκεται στο αίσθημα κατωτερότητας που υποφέρουν οι περισσότεροι έφηβοι και λίγο νωρίτερα. Επίσης, η ανάπτυξη της ντροπαλότητας επηρεάζεται από το ταμπεραμέντο, τις αυξημένες απαιτήσεις για τη δική του προσωπικότητα, τις ιδέες για τον κόσμο γύρω κ.λπ.

Σύμφωνα με τον Δρ Adler, ένα άτομο που περιστρέφεται συνεχώς σε έναν κύκλο ομοϊδεατών, εργάζεται μεταξύ εργαζομένων, επικοινωνεί συνεχώς με νέους ανθρώπους, περνά χρόνο σε εταιρείες, δεν θα είναι ποτέ ντροπαλός και δεν θα αισθάνεται δυσφορία κατά την επαφή. Στη θεωρία του, υπάρχουν υπο-αίτια λόγω των οποίων αναπτύσσονται συμπλέγματα και περιορισμοί.

1. Ασθένειες. Εάν ένα παιδί από την παιδική του ηλικία ξεχώριζε από τον κύκλο των συνομηλίκων με μια ασθένεια, ειδικά αν ήταν επιζήμιο για την εμφάνισή του, τότε δεν θα προκύψει μόνο ντροπαλότητα, αλλά μια ψυχική διαταραχή - κοινωνική φοβία. Από νεαρή ηλικία, ένα τέτοιο άτομο αισθάνεται όχι μόνο ματιές, αλλά και γελοιοποίηση από συνομηλίκους και ακόμη και ενήλικες. Η παιδική σκληρότητα είναι η πιο περίπλοκη και μερικές φορές οδηγεί στις βαθύτερες ψυχολογικές κρίσεις.
2. Πλούσια παιδιά - αυτά είναι από την παιδική ηλικία συνηθισμένα στο γεγονός ότι οι άλλοι έκαναν τα πάντα για αυτά. Με τον καιρό δεν αποκτούν ποτέ τις απαραίτητες επικοινωνιακές δεξιότητες, κάτι που οδηγεί σε αμηχανία.
3. Απορριφθέντα παιδιά. Αυτά από την παιδική ηλικία στερήθηκαν την προσοχή και αναγκάστηκαν να απομακρύνουν τον χρόνο σε πλήρη μοναξιά. Η μοναξιά από την παιδική ηλικία αφήνει σοβαρό αποτύπωμα στον ψυχισμό και δημιουργεί προβλήματα επικοινωνίας.

Ένα παράδειγμα από τη ζωή.Η Μαρίνα γεννήθηκε σε πολύτεκνη οικογένεια, ο πατέρας της έπινε πολύ και η μητέρα της περνούσε αρκετά δύσκολα. Η ίδια σήκωσε 5 παιδιά στα πόδια της, από τα οποία η ηρωίδα μας ήταν η πέμπτη στη σειρά. Αν γεννήθηκαν τέσσερα μεγαλύτερα αδέρφια όταν ο μπαμπάς δεν είχε ακόμη «καταστρέψει» την υγεία του με το αλκοόλ τόσο πολύ, τότε η Μαρίνα έλαβε πολλά προβλήματα υγείας που «κληρονόμησε» από έναν τέτοιο μπαμπά.

Αν η αδυναμία, η νευρικότητα μπορούσε με κάποιο τρόπο να κρυφτεί και να διαλυθεί σε ένα πλήθος φίλων, τότε η τριχόπτωση λόγω ψυχικού στρες τα πρώτα χρόνια δεν θα μπορούσε να θεραπευτεί. Κι έτσι, από την πρώτη δημοτικού, το κορίτσι φορούσε μαντίλα. Παράλληλα, είχε εξαιρετικά στοιχεία για τις νοητικές ικανότητες. Σπούδασε εύκολα γλώσσες, της άρεσε να διαβάζει. Η ασθένεια έχει γίνει η αιτία της συνεχούς μοναξιάς και της μοναξιάς του παιδιού. Την γελούσαν, την κορόιδευαν, τα κορίτσια αρνήθηκαν να γίνουν φίλες. Όπως γνωρίζετε, η σκληρότητα των παιδιών, ιδιαίτερα των εφήβων, χτυπά ακόμη και τη φαντασία των διαβόητων εγκληματιών. Και πάνω από τη Μαρίνα χλεύαζε διακριτικά σχεδόν κάθε μέρα.

Επιστρέφοντας σπίτι, μπήκε στο μπάνιο, άνοιξε το νερό στο έπακρο και έκλαψε. Δεν είχε νόημα να παραπονιέμαι. Η μαμά υπέφερε επίσης, αλλά δεν μπορούσε να κάνει τίποτα - η ασθένεια είναι ανίατη. Και ποιο είναι το αποτέλεσμα - η Μαρίνα μεγάλωσε ως ένα εντελώς διαβόητο και στριμωγμένο άτομο. Φυσικά, δεν πήγαινε σε ντίσκο, αρνήθηκε να πάρει μέρος σε σχολικά πάρτι, δεν εμφανιζόταν στους καλεσμένους στο σπίτι. Και όταν ήρθε μια περίοδος, όταν η ασθένεια πήρε μια «ανάσα», φύτρωναν όμορφα μαλλιά, παντρεύτηκε σχεδόν τον πρώτο ηλίθιο που συνάντησε.

Όμορφη, αρχοντική, για τα προβλήματα υγείας της οποίας στην παιδική ηλικία κανείς από τους κυρίους δεν γνώριζε, η Μαρίνα συνέχισε να ντρέπεται με την εμφάνισή της. Φυσικά, ο γάμος ήταν ανεπιτυχής. Ευτυχώς γεννήθηκε ένα υπέροχο αγόρι και χώρισε από τον άντρα της. Τον σήκωσε λοιπόν η ίδια στα πόδια, τώρα περιμένει τον δεύτερο εγγονό της. Ζει όμως μόνη της και εξακολουθεί να είναι σίγουρη ότι κανείς δεν τη χρειάζεται. Υπάρχει ιστορικό ντροπαλότητας που σχετίζεται με προβλήματα εμφάνισης και έλλειψη επικοινωνιακών δεξιοτήτων από την παιδική ηλικία. Κάπως έτσι ένα φαινομενικά ασήμαντο αίσθημα δυσφορίας σπάει τη ζωή ενός ανθρώπου.

Και οι τρεις αυτές κατηγορίες παιδιών αποσύρονται στον εαυτό τους με την πάροδο του χρόνου, ουσιαστικά δεν διατηρούν επαφή με τη γύρω κοινωνία και χάνουν τις βασικές δεξιότητες της συνέντευξης, των κοινών δραστηριοτήτων και των βημάτων. Και γνωρίζοντας ότι δεν έχουν εμπειρία, φοβούνται να βρεθούν για άλλη μια φορά κάτω από ένα μπαράζ κριτικής και προσπαθούν να μην φανούν πουθενά. Μεγαλώνουν όχι μόνο ντροπαλοί, αλλά και χωρίς αυτοπεποίθηση για τις πράξεις τους, άνθρωποι που, χωρίς να συνεργάζονται με ειδικό, είναι καταδικασμένοι να νικήσουν στον εκπαιδευτικό, εργασιακό και δημιουργικό τομέα.

Τι προκαλεί τη ντροπαλότητα

Φαίνεται ότι τι είναι λάθος με το γεγονός ότι ένα άτομο ντρέπεται από την κοινωνία και αναζητά τη μοναξιά. Αλλά λίγοι άνθρωποι που δεν έχουν εμπειρία στην ψυχολογία καταλαβαίνουν ότι η συμπεριφορά ενός ατόμου ενός τέτοιου σχεδίου είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Το χειρότερο συμβαίνει στο κεφάλι του. Μισεί τόσο τον εαυτό του όσο και τους γύρω του γιατί οι συνθήκες είναι τέτοιες που δεν μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέλος της κοινωνίας. Και κάθε φορά που τελειώνει ένα πάρτι, ένας ντροπαλός που και που κάνει μια βαθιά ανάλυση της συμπεριφοράς του, άβολες στιγμές ξεπροβάλλουν συνεχώς στη μνήμη του, για τις οποίες ντρέπεται τρομερά. Ως αποτέλεσμα, το πρόβλημα επιδεινώνεται.

Λοιπόν, ας δούμε σε τι οδηγεί η ντροπαλότητα:

1. Πλήρης. Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να οδηγήσει και να ελέγξει τις διαδικασίες της ζωής του. Πηγαίνει με το ρεύμα και ακολουθεί πάντα αυτούς που είναι πιο επίμονοι, δεν θα υπερασπιστεί ποτέ τη δική του άποψη. Όσο για τη δουλειά, πηγαίνουν εκεί που δεν υπάρχουν συνεντεύξεις και η ανάγκη να εμφανίζονται συχνά στα μάτια των αρχών. Κατά κανόνα, είναι ντροπαλοί, ντροπαλοί άνθρωποι που κάθονται συχνά στην άλλη πλευρά του υπολογιστή και γράφουν κείμενα κατά παραγγελία.
2. Δεν θα μοιραστούν ποτέ τις ιδέες και τις σκέψεις τους, ακόμα κι αν είναι απόλυτα σίγουροι για την επιτυχία τους. Τέτοια άτομα δεν ανεβαίνουν ποτέ τα σκαλοπάτια της καριέρας - είναι έτοιμα να κάνουν σιωπηλά ό,τι διατάξουν και να μην εμφανιστούν ποτέ, αρκεί να μην τους αγγίξουν ή να τους επιπλήξουν. Είναι αρκετά δύσκολο για τους ντροπαλούς ανθρώπους να δημιουργήσουν σχέσεις, δεν μπορούν να γνωρίσουν το αντίθετο φύλο. Ακόμη χειρότερα, τέτοιοι άνθρωποι είναι πάντα αβέβαιοι για τις σεξουαλικές τους ικανότητες. Φυσικά αυτό το θέμα απασχολεί περισσότερο τους άντρες. Τέτοιοι τύποι, λόγω της ντροπαλότητάς τους, συχνά υποφέρουν από «ψυχολογική» ανικανότητα και χρειάζονται τη βοήθεια ενός σοβαρού ειδικού.
3. Πολλές φοβίες είναι επίκτητες. Η συνεχής απομόνωση στον εαυτό του, η μοναξιά, η επικοινωνία μόνο με άτομα από τον οικογενειακό κύκλο δημιουργούν τις συνθήκες κάτω από τις οποίες προκύπτουν παγκόσμιοι τύποι φοβιών. Ειδικά οι φόβοι σχετίζονται με πλήθη ανθρώπων, επαφές με το αντίθετο φύλο. Μπορεί όμως να προκύψουν και διάφορες φοβίες, όπως ο φόβος για το σκοτάδι, οι μεταφορές, οι αράχνες, οι κλειστοί χώροι κ.λπ.

Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα

Μην υποθέτετε ότι η ντροπαλότητα θα φύγει τελικά από μόνη της. Για την εξάλειψή του πρέπει να γίνουν αποφασιστικά βήματα. Δεν θα εμβαθύνουμε σε ψυχολογικούς όρους, αλλά απλώς θα δώσουμε παραδείγματα σπουδαίων ανθρώπων που έκαναν ένα βήμα προς τη ντροπαλότητά τους και το έβαλαν στα «μαχαίρια» τους.

Μαχάτμα Γκάντι - αφήστε όλους να σας χρειάζονται

Αυτός ο σπουδαίος άνθρωπος, που θα πίστευε, αρχικά ήταν πολύ ντροπαλός και φοβόταν τρομερά τη δημόσια ομιλία. Του ήταν ακόμη πιο δύσκολο να υπερασπιστεί τις ιδέες και τις απόψεις του. Έχοντας γίνει δικηγόρος, ένιωθε προβλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτυχημένες παραστάσεις σε κοινό κοινό και ήταν γνωστός ως διαβόητος φοιτητής. Ένα ταξίδι στην Αφρική και δουλειά μεταξύ των ίδιων Ινδών βοήθησε πολύ τον μελλοντικό πολιτικό. Όντας μακριά από την πατρίδα του, άρχισε να καταλαβαίνει πόσο δύσκολη ήταν η μοίρα της χώρας του. Οι συμπατριώτες άρχισαν να στρέφονται προς αυτόν, παραπονούμενοι για καταπίεση από τους αποικιοκράτες. Έτσι, σιγά σιγά, έμαθε να επικοινωνεί με την κοινωνία, μετά άρχισε να μιλάει και συνειδητοποίησε ότι ο κύριος σκοπός στη ζωή του ήταν η μάχη κατά των αποικιοκρατών. Ήταν ο Γκάντι που έδωσε χρήσιμες συμβουλές σε όλους όσους είναι ντροπαλοί. Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι απαραίτητο να δουλεύεις πολύ και επίπονα, να μιλάς με ανθρώπους, όσο σκληρή επικοινωνία κι αν δίνεται, να ασχολείσαι με τη δουλειά, όπου πρέπει να έρθεις σε επαφή με διαφορετικές προσωπικότητες, να μιλήσεις.

Εάν σταματήσετε να φοβάστε τη συστολή σας και προχωρήσετε, μπορείτε να νικήσετε εντελώς τη ντροπαλότητα βήμα προς βήμα. Με αυτόν τον τρόπο θα γίνει αισθητή η χρησιμότητα για την κοινωνία και εκεί, σαν σε στριμωγμένο μονοπάτι, όλα θα πάνε καλά.

Albert Einstein - βρείτε το πάθος σας

Ο μεγαλύτερος φυσικός και συγγραφέας της θεωρίας των πιθανοτήτων Άλμπερτ Αϊνστάιν ήταν ένα συνεσταλμένο, ντροπαλό και αποτραβηγμένο παιδί από μικρή ηλικία. Λίγοι από τους τύπους ήθελαν να γίνουν φίλοι με έναν περίεργο έφηβο που σκέφτεται πότε πότε τη φυσική και τους τύπους. Αν δεν υπήρχε συνάντηση με τους ίδιους ενθουσιώδεις τύπους, τότε θα είχε μεγαλώσει ως ντροπαλός.

Μοιράζοντας τα πνευματικά του ταλέντα με φίλους, ο Άλμπερτ άρχισε σταδιακά να μπαίνει σε κοινωνικές επαφές. Αλλά όσον αφορά τη φυσική, εδώ δεν ντράπηκε ποτέ κανέναν. Στα μαθήματα, ήταν ο πρώτος που σήκωσε το χέρι του και σχεδόν όλος ο χρόνος που διέθεταν για το μάθημα κατέπληξε τον δάσκαλο με τις γνώσεις του. Και σε όσους υποφέρουν από υπερβολική συστολή, είπε ότι πρέπει να βρείτε ένα αγαπημένο χόμπι και να το αναπτύξετε.

Και αν βγείτε στη σκηνή για να πείτε στους άλλους ένα ενδιαφέρον και αγαπημένο θέμα, τότε θα απασχολήσει εντελώς το μυαλό σας και δεν θα δώσει την ευκαιρία να αναπτύξετε άβολες αισθήσεις.

Stephen King - διώξε τις αμφιβολίες

Ένας από τους καλύτερους συγγραφείς και σεναριογράφους της εποχής μας, συγγραφέας με μπεστ σέλερ Grammy, Όσκαρ, επιστημονικής φαντασίας, λάτρης του τρόμου και απλώς επιτυχημένος άνθρωπος, μεγάλωσε ως ντροπαλός νεαρός από την παιδική του ηλικία. Ακόμα και τότε κατάλαβε ότι στον καθένα μας υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για ανάπτυξη και όξυνση αμφιβολιών, φόβων, φόβων. Όταν ένας συγγραφέας γράφει τις δημιουργίες του, ειδικά αυτές που σχετίζονται με τον μυστικισμό και τον τρόμο, προσπαθεί να τις αντικατοπτρίσει αμέσως στο χαρτί, αλλά δεν τις δοκιμάζει στον εαυτό του.

Έτσι, από την παιδική του ηλικία, μπόρεσε να ξεφύγει από όλες τις αμφιβολίες που επισκέπτονται την ψυχή και τη συνείδησή μας. Είναι απαραίτητο να κάνουμε τη διαφορά μεταξύ του τι είναι η βαθιά κατανόηση της κατάστασης και η προσήλωση σε αυτήν. Έτσι λέει ο διάσημος ψυχολόγος Taylor, και όσο περισσότερο το σκέφτεται ένα άτομο με προβλήματα ντροπαλότητας, τόσο χειροτερεύει η κατάστασή του, το άγχος και το άγχος του. Αντίθετα, η τρέχουσα κατάσταση που προκαλεί δυσφορία θα βοηθήσει πραγματικά να απαλλαγούμε από τη ντροπαλότητα και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις πιο γρήγορα.

Συμπέρασμα και Συμπεράσματα

Εκτός από όλα τα παραπάνω, για να ξεπεράσετε το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε και να «κάνετε φίλους» με την κατάστασή σας.

1. Δεν χρειάζεται να κρύβεστε κάτω από μεγάλα μεγέθη ρούχων και να μην δίνετε σημασία στην εμφάνισή σας. Αλλάξτε, ντυθείτε με κάτι που τονίζει την αξιοπρέπειά σας και αισθανθείτε αμέσως συμπάθεια για τον εαυτό σας, και αυτό είναι ήδη ένα βήμα προς την αυτοπεποίθηση.
2. Μη δημιουργείς είδωλα για τον εαυτό σου. Θα προσπαθήσετε να γίνετε σαν αυτούς, αλλά στην πραγματικότητα ο καθένας από εμάς είναι ένα άτομο. Δεν είναι δυνατό να δημιουργηθεί μια δεύτερη πανομοιότυπη εικόνα.
3. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι - επικοινωνήστε και αναπτύξτε τους ορίζοντές σας. Οδηγώντας τον εαυτό σου στο «βίτσιο» της μοναξιάς, θα χάσεις τις πιθανότητες να κάνεις νέες γνωριμίες και να απελευθερωθείς από τα δεσμά της συστολής.
4. Για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, μελετήστε τις βιογραφίες μεγάλων ανθρώπων, πιστέψτε με, οι περισσότεροι από αυτούς είναι εκείνοι που φοβήθηκαν να δείξουν τον εαυτό τους λόγω της αμηχανίας.
5. Εάν φοβάστε να βρεθείτε σε μια νέα, άγνωστη για εσάς κατάσταση, σκεφτείτε τις ενέργειές σας εκ των προτέρων. Περάστε ένα είδος πρόβας μιας συνάντησης, επικοινωνίας, μπορείτε ακόμα και μπροστά σε έναν καθρέφτη. Παρουσιάστε τις ερωτήσεις και τα μηνύματα των ανθρώπων και απαντήστε τους με σιγουριά.

Χαλαρώστε, το «προστατευτικό φράγμα» που δημιουργείται στις σκέψεις σας βλάπτει περισσότερο το περιβάλλον παρά συμβάλλει στην ελεύθερη επικοινωνία. Ο περιορισμός στις κινήσεις επιδεινώνει τη διαδικασία και δεν επιτρέπει στα συναισθήματα να εκδηλωθούν, να χαλαρώσουν και να νιώσουν άνετα. Ακούστε τις πολύτιμες συμβουλές των ψυχολόγων και βγείτε με τόλμη για να γνωρίσετε το νέο και άγνωστο, απολαύστε πραγματική ευχαρίστηση από τις επαφές με ανθρώπους και δείξτε τα ταλέντα σας.

Η συστολή δεν είναι τόσο ακίνδυνη όσο θα ήθελε κανείς να πιστεύει. Η συστολή είναι που προκαλεί αποτυχημένες συνεντεύξεις και παρουσιάσεις, μας εμποδίζει να κάνουμε νέες γνωριμίες και να χτίσουμε καριέρα. Τα καλά νέα είναι ότι η συστολή δεν είναι διάγνωση, δεν είναι έμφυτη ιδιότητα και, σε αντίθεση με τα στερεότυπα, δεν είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα των εσωστρεφών. Οι επιστήμονες από το Ινστιτούτο για τη Μελέτη της Ντροπαλότητας (ναι, υπάρχει ένα - με βάση ένα από τα πανεπιστήμια στην πολιτεία της Ιντιάνα των ΗΠΑ) ανακάλυψαν ότι η ντροπαλότητα μπορεί να ξεπεραστεί, πρέπει μόνο να κατανοήσει κανείς τα αίτια της και να λάβει τις συμβουλές των ψυχολόγων σε υπηρεσία. Πώς λοιπόν ξεπερνάτε τη ντροπαλότητα και την αυτοαμφισβήτηση;

1. Εξετάστε τη συστολή σας

Μπορεί να είμαστε ντροπαλοί για διάφορους λόγους. Μερικοί μουδιάζουν κατά τη διάρκεια της δημόσιας ομιλίας. κάποιος μένει άφωνος από την επικοινωνία με ένα άγνωστο άτομο (ειδικά του αντίθετου φύλου). και κάποιος χάνει την προηγούμενη αυτοπεποίθησή του, όταν βρίσκεται σε άλλη πόλη ή ακόμα και απλώς στο σπίτι ή το γραφείο κάποιου άλλου. Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα; Παρατηρήστε τον εαυτό σας και καθορίστε σε ποιες καταστάσεις σας ξεπερνούν οι κρίσεις ντροπαλότητας - αυτό θα είναι το πρώτο σας βήμα προς την αυτοπεποίθηση.

2. Να θυμάστε ότι ο πιο σκληρός κριτής σας είναι ο εαυτός σας.

Μια απλή αλήθεια θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από χρόνιες κρίσεις ντροπαλότητας: η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων απλά δεν νοιάζονται για εμάς. Ακόμα και ο πιο σχολαστικός κριτικός πέντε λεπτά μετά την παρουσίασή σας (ακόμα και αν αποτύχει τελείως) θα ξεχάσει πώς, ντροπιασμένος, μπλέξατε τα τσαρτ ή δεν μπορούσατε να βρείτε τη σωστή διαφάνεια, ενώ απεγνωσμένα ρίχνετε στάχτη στο κεφάλι σας και επιπλήττετε τον εαυτό σας για νωθρότητα. Ο λόγος για αυτό είναι απλός: οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους για να σας αναλύσουν και να σας επικρίνουν. Μην νομίζετε ότι ολόκληρος ο κόσμος θέλει μόνο να χώσει τη μύτη μας σε μια άλλη παράβλεψη - ο κόσμος, κατά κανόνα, απλά δεν εξαρτάται από εσάς.

3. Εστιάστε στα οφέλη σας

Η συστολή συχνά συμβαδίζει με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση: θεωρώντας τους εαυτούς μας όχι αρκετά επαγγελματίες, όχι αρκετά γοητευτικούς, όχι αρκετά εγγράμματους, φαίνεται να προγραμματίζουμε τους εαυτούς μας για την αποτυχία. Φροντίστε να κάνετε μια λίστα με τις δικές σας ιδιότητες και δεξιότητες για τις οποίες είστε περήφανοι και αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας έρχονται εύκολα και σας δίνουν ευχαρίστηση και αίσθηση αυτοπεποίθησης. Μαγειρική, χορός, τραγούδι - επιλέξτε αυτό στο οποίο είστε πραγματικά καλός και παρέχετε τακτικά στον εαυτό σας μια ώθηση υγιούς αυτοεκτίμησης.

4. Εστιάστε όχι στον εαυτό σας, αλλά στους άλλους

Οι κρίσεις ντροπαλότητας μάς αναγκάζουν να χτυπήσουμε τον προβληματισμό: πώς φαίνομαι, η φωνή μου τρέμει πολύ, πώς να μην ξεσκεπάζω τη βλακεία... Προσπαθήστε αντί να εμπλέκεστε σε ατελείωτη ενδοσκόπηση, επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο - μιλάτε λιγότερο και ακούτε περισσότερο, κάνοντας ερωτήσεις. Το να είσαι ακροατής όχι μόνο σου επιτρέπει να κερδίσεις τον άλλον (όλοι μας αρέσει να επικοινωνούμε με αυτούς που ξέρουν να ακούν), αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να ξεπεράσεις σταδιακά τη ντροπαλότητα και να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Η ντροπαλότητα είναι ένα ύπουλο πράγμα: αν την ακολουθήσετε και αρνηθείτε να συναντηθείτε με φίλους, μια υπεύθυνη συνέντευξη ή να συμμετάσχετε σε ένα συνέδριο μερικές φορές, η αποφυγή της επικοινωνίας θα γίνει μια συνήθεια που θα δυναμώσει μόνο με τον καιρό. Προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο - όσο το δυνατόν συχνότερα, δημιουργήστε καταστάσεις για τον εαυτό σας στις οποίες δεν πρέπει να υποκύψετε στη ντροπαλότητα, αλλά να την ξεπεράσετε. Αν συνήθως αποφεύγετε να μιλάτε με αγνώστους, βάλτε στόχο να ζητάτε βοήθεια από τυχαίους περαστικούς καθημερινά - για παράδειγμα, ζητώντας οδηγίες. Εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, κάντε εθελοντικά την προετοιμασία μιας παρουσίασης για τους συναδέλφους. Η πιο αποφασιστική επιθυμία να ξεπεράσεις τη ντροπαλότητα οδηγεί σε μαθήματα δημόσιας ομιλίας ή ακόμα και σε ερασιτεχνικά θέατρα. Απλά πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια και θα συνειδητοποιήσετε ότι, όπως κάθε δεξιότητα, έτσι και η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται μέσα από συνεχή προπόνηση και καθημερινές ασκήσεις.

6. Μη φοβάσαι να αποτύχεις

Ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ντροπαλότητα είναι πιο χαρακτηριστικό των τελειομανών, οι οποίοι λόγω του χρόνιου «συνδρόμου των αριστούχων» φοβούνται τρομερά τις αποδοκιμασίες και την κριτική. Συχνά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου την περιβόητη αλήθεια ότι δεν είσαι ένα δολάριο για να αρέσεις σε όλους. Μην επιδιώκετε να κερδίσετε την έγκριση όλων όσων συναντάτε και αποδεχτείτε με ψυχραιμία το γεγονός ότι ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες, πάντα θα υπάρχουν εκείνοι που θα θέλουν να διαφωνήσουν μαζί σας και να σας επικρίνουν από τα βάθη της καρδιάς τους. Το καλύτερο λοιπόν που μπορείτε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει λάθη: θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολη και ευχάριστη θα γίνει η επικοινωνία σας.