Göbek yağı nasıl yakılır. Göbek yağını yakmak için ne yapmalıyım? Kadınlarda göbek yağı nasıl yakılır?

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

17 Mart 2017

İçerik

Can sıkıcı kilogramlarla savaşmak zordur, ancak mümkündür. Sunulan yöntemler sayesinde kilo verebilir ve vücudunuzu mükemmel hale getirebilirsiniz. Sadece basına yapılan bir vurguyu içermezler. Bu bölgede biriken visseral yağ insan sağlığına zararlıdır. Diyet ve vücut geliştirme, vakum, kardiyo yükleri ve özel jimnastik düzenleyerek ondan kurtulabilirsiniz.

göbek yağı nasıl yakılır

Spor, doğru seçilmiş bir takım egzersizler, aerobik egzersiz sorunu ortadan kaldıracak, karın kaslarının istenilen şekilde rahatlamasını ve esnek bir bel olmasını sağlayacaktır. Bir antrenör ve bireysel bir antrenman programı ile çok çalışabilirsiniz ancak her şeyi arka arkaya yemeyeceksiniz ve istediğiniz sonucu alamazsınız. Karın bölgesinde özellikle de alt kısımdaki küçük yağ birikimleri bile bu sorunu çözmek için sağlam bir yaklaşım gerektirir, alınması gerekir. Sorunu içeriden incelemek ve vücudunuzda farklı yöntemleri körü körüne test etmemek önemlidir.

Kadınlarda göbek yağlarından nasıl kurtulur

Adil cinsiyetin her ikinci temsilcisi kaç kez şu soruyu sordu: "Karın yağından nasıl kurtulur?". Bir kızın çekici kalması ve iyi görünmesi çok önemlidir, çünkü içsel durumu görünüşüyle ​​yakından ilgilidir. Karın ve yanlardaki yağları yakmak için bir kadının bazı kurallara uyması gerekir, kilo vermeye ve çekici bir karın döndürmeye yardımcı olurlar:

• Boş kalorilerden kaçının: gazlı içecekler, şekerli meyve suları, sütlü kahve, alkol.
• Sebze, meyve alımı. Orta yaşlı kadınlar için günlük norm 425 gr sebze ve 260 gr meyvedir.
• Diyette zorunlu proteinler: tavuk, hindi, ton balığı, somon, uskumru, süt ürünleri.
• Antioksidanlar ile yeşil çay. 2 ila 5 bardak günlük ödenektir.

Erkeklerde göbek yağını yakmak

Erkekler, durum geniş bir tişörtün altına gizlenemediğinde karın bölgesindeki yağları nasıl alacağını düşünüyor. Aşırı kilo, yetersiz beslenme ve günlük rutinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Böyle bir göbeğin ortaya çıkmasının nedeni, viseral yağ birikimidir. İç organların normal işleyişini bozar. Bir erkeğin karnında ve yanlarında yağ yakmak kardiyoya, simülatörlerde egzersiz, ağız kavgası ve diyete yardımcı olacaktır. İlk önce vücut yağını çıkarmanız ve ardından rahatlama üzerinde çalışmanız gerekir.

Göbek yağ yakmak için egzersizler

Göbek yağlarını yakmak için basit ama etkili egzersizler herkese hitap edecek. Sizden çok fazla fiziksel hazırlık gerektirmezler. Bir ay boyunca günlük dersler size muhteşem bir sonuç gösterecektir. Göbek yağını nasıl eriteceğinizi öğrenmek, kilo vermenin ilk adımıdır. Böyle bir fiziksel aktivite kompleksi her gün yaklaşık yarım saat yapılmalıdır, şarj etmek yerine yapabilirsiniz. Her insanın gücü dahilinde olan etkili:

• Bir sıçrama ile çömeliyoruz. Bacaklarınızı yaymak ve kalçalarınızı sıkmak gereklidir. Dizlerin ayak parmaklarının ötesine geçmemesi için bir çömelme yapın. Ardından bir sıçrama yapın ve önceki pozisyona dönün.
• Egzersiz "Heron". Düz durun, dizler hafifçe bükülü. Karnına çiz. Ardından bacağınızı kaldırın, ağırlığın üzerinde birkaç dakika tutun, her bacakta 20 kez tekrarlayın.
• Büküm. Yalan pozisyonu, ellerinizi başınızın arkasına koyun, karnınızı çekin. Loin yüzeyle yakın temas halindedir. Bacaklarımızı kaldırıyoruz, bükülmüş bacağın diğer kolunun dirseğine dokunuyoruz.
• Tahta. Yüz üstü yatış pozisyonu. Kollar dirseklerde hafifçe bükülmelidir. Yükü eşit olarak dağıtarak tüm vücudu kaldırıyoruz. İlk kez, süreyi kademeli olarak artırarak 30 saniye bekleyin.

Karın yağlarını yakmak için aerobik egzersiz

Kardiyo antrenmanları yardımıyla göbek yağlarının yakılmasını hızlandırabilirsiniz. Aerobik egzersizin anaerobik kuvvet antrenmanı ile ilgisi yoktur. Kardiyo egzersizleri temiz havada yapılmalıdır, o zaman sonuç getirecektir. Parkta koşmak, voleybol oynamak, tenis oynamak - gerekli yükü verecektir. Yeni başlayanlar için yüzme ve tempolu yürüyüş uygundur. Ana şey, nabzın uzun süre hızlı kalmasıdır. Karın bölgesindeki yağların nasıl yavaş yavaş kaybolmaya başlayacağını fark etmeyeceksiniz.

Alt karından yağ nasıl alınır

Alt karın bölgesindeki yağ tabakası zor bir bölgedir. Alt karın bölgesindeki yağları kurutmak ve çıkarmak için çok çalışmanız gerekir, özel egzersizler olmadan bu sorunu çözemezsiniz. Bunları yapmak zor değil, minimum yaklaşım sayısı 3 ila 10 kat. Önerilen tüm alıştırmalar hızlı ve basit bir şekilde gerçekleştirilir:

• Kollarınızı vücudunuz boyunca konumlandırın. Dizleriniz başınıza gelecek şekilde bacaklarınızı başınızın arkasına atın. Midenizi sıkın.
• Bacaklar yere dik olarak kaldırılmalı, yaklaşık bir dakika bu şekilde tutulmalıdır.
• Bacaklar bükülü, ayak bilekleri çapraz, avuç içi başın arkasında. Kalçaları maksimum rahatlama ile yanlara yayın ve geri getirin.
• Alt baskıyı şu şekilde sallayabilirsiniz: ayaklarınız havadayken sayılar, harfler veya şekiller çizmeye çalışın.

Mide ve yanlarda yağ nasıl yakılır

Evde göbek yağını yakmak çok gerçek bir iştir. Pahalı fitness merkezlerini ziyaret etmeye ve kişisel bir antrenörün hizmetleri için ödeme yapmaya gerek yoktur. Bir fitball veya hula hoop kullanabilirsiniz. Sunulan küçük egzersiz seti, sizin için uygun bir zamanda evde güvenle yapılabilir:

• Hula hoop, bir aydan daha kısa bir sürede alt karın bölgesindeki deri altı yağ birikintilerinden kurtulacaktır. Onunla günde yarım saat pratik yapın.
• Fitball'a binebilir, zıplayabilir ve birçok egzersiz yapabilirsiniz. Üç hafta sonra sonuca şaşıracaksınız.
• Başlangıç ​​için her biri 2 kg olmak üzere iki elinize dambıl alın. Bacaklarınızı geniş açın. Eğimleri önce sol tarafa doğru yapın, sağ elinizi yukarı kaldırın, ardından sağ tarafa doğru eğin.

Göbek yağını yakan yiyecekler

Kilo vermek, yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı gerektirir. Negatif kalori içeriğine sahip ürünleri tercih etmek gerekir. Bunlar çoğu meyve ve sebzedir (elma, greyfurt, ananas, kereviz, mantar, deniz lahanası). Göbek yağını yakmak için ürünler birçok kişiye hitap edecek. Çiğ, haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış ve fırınlanmış olarak yenebilirler. Bu sebzeler diyetinize yardımcı olacaktır - farklı lahana, pancar, salatalık, domates, havuç, yeşillik çeşitleri ve en yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak da yardımcı olacaktır.

Göbek yağlarını yakmak için diyet

Karın için yağ yakıcı diyet, hızlı bir şekilde mükemmel bel yapmanıza yardımcı olacaktır. Proteinli yiyecekler yemek sizi beriberiden kurtaracaktır çünkü bu tür yiyecekler vitaminlerle doludur. Çeşitli sebze ve meyveler kabızlığı önleyecek ve vücudu faydalı liflerle zenginleştirecektir. Yedi günlük diyet herkes için uygundur, sizi başarıya ve istenen şekle sokmaya götürecektir. Akılcı beslenmenin temel hükümlerini dikkatlice inceleyin:

• Menü. Kahvaltı protein, sebze veya meyve ürünlerini içermelidir. Öğle yemeği protein ve karbonhidrat açısından zengindir. Öğleden sonra atıştırması öğle yemeği ile aynıdır, ancak akşam yemeğini sebzeli proteinli yiyeceklerle sınırlandırın.
• Yemek zamanı. Sabah 6-30-9-30 arası kahvaltı yapmak, öğleden sonra 11-14 arası öğle yemeği yemek gerekiyor. Öğleden sonra atıştırmalıklarını 15-16 saatte ve akşam yemeğini en geç 20 saatte düzenleyin.
• Bir seferde tüketilen yiyecek sayısı: 2 yumurta, 170 gr balık, 50 gr sert peynir, 30 gr fındık, 120 ml süt, 170 gr süzme peynir, 150 gr et, meyve 200 gr. 1 dilimden fazla ekmek, 2 haşlanmış patates, 4 Art. ben. tahıllar veya makarna.

göbeğimi çıkarmak istiyorum

Beslenme uzmanları, bir kadının bel çapı 80 cm'yi aşarsa, sağlığınızı ciddi şekilde düşünmenin zamanı geldiğini garanti eder. Fazladan her santimetre bir ömür alır. Görünüşe göre sıradan yağa ne zarar verebilir? Gerçek şu ki, iki tip yağ tabakası vardır: dış (deri altı) ve iç organ (iç). Mideden ekstra santimetre çıkarmak daha zordur, çünkü deri altı yağ diyetlere uygundur ve iç yağ sadece ciddi fiziksel efor sırasında yanar.

Bir beslenme uzmanı ve antrenörün tavsiyelerine uyarsanız haftada 1-2 kilo vermelisiniz (şişmanlık ciddiyse - 3-4). Bu saf yağ olacak. Acil kilo verme ile vücudun susuz kalması ve kasların yanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bunun sonucunda karın çapı küçülür, ancak cilt sarkar ve sarkık hale gelir. Tüm kilo verme programlarının üç balinası: spor, doğru beslenme ve istikrarlı bir duygusal durum.

Göbek yağı neden ortaya çıkıyor?

• Yanlış yaşam tarzı (hareketsiz çalışma, spor aktivitelerinin olmaması vb.).
• Dengesiz beslenme.
• Kalıtım, genetik obezite.
• Kronik hastalıklar.
• Stres.
• Hormonal bozukluklar
• Uyku eksikliği.
• Aşırı yeme vb.

Sağlıklı beslenmenin ilkeleri

Kuşkusuz, bir diyet midedeki kötü kıvrımları yakmaya yardımcı olacaktır, ancak onu akıllıca seçmeniz gerekir. Protein ve karbonhidrat değişimi ile ilişkili kadınlar için çok popüler beslenme sistemleri. Çok hızlı değil, güvenilir bir şekilde hareket ederler. Sağlıklı beslenmenin ilkeleri:

• Yağları başarılı bir şekilde yakmak için yemekleri doğru şekilde pişirmeniz gerekir: Kızartma yok, sadece buharda, fırında veya haşlanmış yiyecekler.
• Günde üç kez yemek yemelisiniz, hafif atıştırmalıklara izin verilir.
• Son yemek - yatmadan 3 saat önce açlığa izin vermeyin.
• Ürünleri uygun şekilde dağıtın: sabahları karmaşık karbonhidratları ve yağları, akşamları - daha fazla proteinli yiyecek tüketebilirsiniz.
• Diyet eksiksiz ve çeşitli olmalıdır, eczane vitaminleri vücudun yiyeceklerden aldığı maddeleri telafi edemez.
• Metabolizmanızı hızlandırmak için daha fazla su, yeşil çay, meyve suları ve meyve içecekleri için. Ayrıca sulu sebze ve meyvelerde faydalı nem bulunur. Konuyu okuyun: Yağ yakan sebze ve meyveler: kilo vermek için bir not
• Diyetinizi sebze ve meyvelerle zenginleştirin - bunlar sindirimi iyileştiren bitki lifleri (lif) ile bir dizi mineral ve vitamin içerir. Tahıllar ve kepek de lif bakımından zengindir.
• Menü proteinli yiyecekleri içermelidir: yağsız et, balık, süt ürünleri, yumurta.
• Doymamış yağlar da gereklidir: fındık, bitkisel yağlar, avokado ve diğer ürünlerde bulunurlar.
• Ağır karbonhidratlar en büyük düşmanınızdır, bu nedenle yağ yakmak istiyorsanız soda, tatlılar, hamur işleri, fast food ve diğer abur cuburları unutun. Sadece kilo kaybına katkıda bulunmazlar, aynı zamanda bir dizi kardiyovasküler ve sindirim sistemi hastalığına da neden olurlar.
• Kronik hastalıklarınız veya bireysel gıda intoleransınız varsa, bir diyetisyene danışmanız zorunludur.

Kadınlar için bir dizi egzersiz

Yoğun egzersizler ile sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Kadınlar için ağır yükler önerilmez. Daha az almak, ancak birkaç yaklaşım yapmak daha iyidir. Bu arada göbek yağları son ana kadar pes etmez ve en son yakar. Antrenmandan 1.5-2 saat önce yemek yemelisiniz, bunlar karbonhidrattan zengin besinler olmalıdır. Su-tuz dengesini su ve içeceklerle doldurmayı unutmayın.

Kadınlar için en iyi yük türleri:

• Aerobik (kardiyo). Kasları mükemmel şekilde tonlar ve solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir. Bunlar açık hava oyunları, koşma, kürek çekme, yürüme, yüzme, bisiklete binme, dans etme. Saatte 400 ila 1000 kcal arasında yakabilirsiniz.
• Güç. Aerobik ile değiştirmek daha iyidir. Rahatlama ve kas dayanıklılığını artırır. Fazla yağları gidermek için haftada 3 kez egzersiz yapmak daha iyidir.
• Statik. Pilates, yoga, callanetics ve diğer disiplinler, vücudu bir bütün olarak iyileştirmeyi amaçlar.
• germe Herhangi bir egzersizden önce zorunludur. Yaklaşan yük için kasları hazırlayacaktır. Doğrudan sabahları germek daha iyidir - kaslar ve eklemler daha plastiktir.

Karın için egzersizler:

• Omuz bıçaklarını yerden üç kez kaldırıyoruz, her pozisyonda 5 saniye oyalanıyor ve kendimizi yavaşça indiriyoruz. Üç yaklaşım yapıyoruz.
• Gövdeyi büküyoruz, bacakları dizlerden büküyoruz ve dirsekle karşı dizine ulaşıyoruz. 15 tekrardan oluşan üç set.
• Düz bacakları kaldırın ve zemine dokunmadan başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2 set için 10 kez yapın.
• Bir tarafa uzanırız, bir elimizi başın altına koyarız, diğeri yere sabitlenir. Üst bacağınızı 30 kez kaldırın, yavaş yavaş yaklaşım sayısını artırın. Ardından, aynı pozisyondan yerde yatan bacağınızı kaldırın. Tarafı değiştir.
• Alıştırma "kitap" olarak adlandırılır. Yere uzanıyoruz ve sonra gövdeyi ve bacakları kaldırırken katlıyoruz. Amacınız alnınız ile dizlerinize dokunmaktır. Vücut zaten yüke alışmışsa, sayısını artırabilir veya ağırlıklandırma maddeleri kullanabilirsiniz.
• Statik egzersiz: düz bacakları 45 derecelik bir açıyla kaldırın, 20-30 saniye tutun, ardından yavaşça indirin.
• Plank - dirseklerde veya düz kollarda. 20 saniye ile başlayın, süreyi kademeli olarak 3 dakikaya çıkarın.

Koşmak, yüzmek, ağız kavgası yapmak, salıncaklar da karın kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırır.

Fazla kilolardan kurtulmak, birçok modern erkek ve kadının ana arzularından biri haline geldi. Özellikle aşırı kilolu insanlar karın bölgesinden endişe duyarlar, çünkü burada vücut yağının en sık biriktiği yer burasıdır.

Uzmanlar herkesin bir basını olduğunu söylüyor. Sadece doğru beslenme ve bir dizi egzersizle kolayca ortadan kaldırılabilen yağlı bir tabakanın arkasına gizlenmiştir.

Bazı beslenme uzmanları, kilo vermenin tek yolunun vücudu strese sokmak, yani diyet yapmak olduğuna dikkat çekiyor. Böyle bir eylem, kalori alım ve harcama dengesini bozacaktır.. Normal fiziksel aktivite ile bile yağ yakılacaktır.

Diyet tüm sorunları çözmez, sadece bir süre geciktirir. Bu nedenle herkes doğal olarak göbek yağlarını yakmak için ne yapması gerektiğini bilmelidir.

Beslenme uzmanlarının ilk dikkat ettiği şey doğru beslenmedir.

Gerekli sayıda kalori ve günlük fiziksel aktivitenin dengeli bir şekilde alınması, mideyi düzleştirmeye ve optimal vücut ağırlığına ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Sağlıklı yiyecekler

Gibi vücudu doyururlar ve açlık hissi çok daha sonra ortaya çıkar. Hangi protein kaynaklarının yendiğine dikkat etmeye değer. Bu nedenle aşırı yağlı süt ürünleri ve kırmızı et tüketimi kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir.

Karın bölgesindeki yağları yok etmek için uygun bir diyet uygulamanız gerekir.

Sindirim sistemi, proteinli yiyecekleri sindirmek için büyük miktarda enerji harcar., yağların ve nişastaların işlenmesinden bile daha fazla. Diyetteki protein yaklaşık %20-30 ise, vücut günde 150-200 kalori daha fazla yakar.

Protein içeren başlıca besinler şunlardır:

• tavuk, ördek, kaz eti;
• domuz eti ve sığır eti;
• balık;
• Fındık;
• baklagiller;
• az yağlı süt ürünleri;
• mercimek.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Alkollü içecekler metabolizmanızı yavaşlatır ve karın bölgesindeki yağların yanmasını engeller. Bunun olmasını önlemek için alkol almayı bırakmanız ve yerine taze meyve suları koymanız gerekir.

Sigara, fazla kilolarla mücadelede düşmandır, bu yüzden bu alışkanlıktan vazgeçmek daha iyidir.

Bir kişi, karın veya kalçalardaki fazla kilolardan kurtulmak için diyeti doğru beslenme lehine değiştirmeyi hedefliyorsa, gazlı içecekler içmeyi bırak, mayonez ve sosis.

Şekerden Kaçının

Bu nedenle sindirim sistemi yağ yakamaz. Ve burada kan şekeri düştüğünde açlık oluşur bu da kalori alımını kısıtlamayı imkansız hale getirir.

Daha fazla su iç

İnsan vücudunun %80'i sudur, yani günde en az 1.5-2 litre sıvı tüketmeniz gerekir. Kalori yakıldığında, vücuttan su yardımıyla atılan toksik maddeler oluşur.

Sıvı eksikliği, kan hacminde azalmaya ve bunun sonucunda halsizlik ve yorgunluğa neden olur.

Yatmadan 3-4 saat önce yemek yiyin

Bilim adamları bunu kanıtladı uyku sırasında metabolik süreç yavaşlar, insülin üretimi azalır ve yağ yakıcı hormon seviyesi artar. Geceleri vücut yağından vücut yağ asitleri ve leptin hormonu üretir. Akşam yemeği yatmadan birkaç saat önce olsa bile.

Karbonhidratı tamamen kesemezsiniz. porsiyonları azaltın ve yağ asitleri içeren yiyecekleri tüketmeyi bırakın. Vücut için stresli olacağından ve kişi tam tersi etki yapacağından yani kilo alımına neden olacaktır.

Ve en geç 18.00'de doğru denge ile yemek yerseniz, vücut tok kalacak ve akşam tüketilen tüm karbonhidratları sindirecektir.

Vücudu temizlemek için yeşil çay içmek

Göbek yağlarını yakmak için yapılması gereken ek aktiviteler arasında düzenli olarak yeşil çay kullanımı yer almaktadır. Bu içecek metabolik hızı artırabilir ve dışarıdan tüketilenden daha fazla yağ yakabilir. Bilim adamlarına göre, yeşil çay kolesterolü düşürür bağışıklık sistemini güçlendirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Bu araç, doğal bileşeni olan kafein sayesinde açlık hissini gidermenin en iyi yoludur. Aynı nedenlerle yeşil çay enerji verebilir ve sabahın erken saatlerinde veya bir antrenmandan önce enerji vermeye yardımcı olur.

Aktif hayat tarzı

Midede bir rahatlama oluşması için sağlıklı beslenme tek başına yeterli değildir. Yağ yakmaya yönelik özel egzersizler yapmak gerekir. Bunun nedeni, beden eğitimi karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve genel refahı iyileştirin.

Kardiyo eğitimine özellikle dikkat edilmelidir.

Profesyonel sporculara göre, kardiyo çalışmaları sırasında tüm kol kas grupları çalışır., bacaklar, kalçalar ve karın kasları, vücuttaki yağların yok edilmesini olumlu etkiler.

Daha fazla yürüyüş dahil. ve merdivenlerden yukarı

Yürüyüş, kilo vermenin en ucuz ve en etkili yoludur.

Birkaç kurala uymak gerekir ve sıradan yürüyüş, vücudun güzelliğini korumada sihirli bir araç haline gelecektir:

1. Doğru motivasyon. Bir kişinin kilo vermek için karşı konulmaz bir arzusu olmalıdır.
2. Günlük yürüyün. Bir kişi evinden iş yerine yürüyerek gidebilir, bir diğeri bu amaçla yeşil bir park veya meydan seçecek ve üçüncüsü uzaktaki bir süpermarkete bakkal alışverişine gitmeye karar verecektir.
3. Haftada en az 4 kez yürüyüş yapmalısınız. Ve asıl koşul en az 20 dakika yürümek.
4. Yürürken, bir kişinin koşması veya hızlanması gerekmez. Her kişiye kişisel olarak uygun hızda gitmek gerekir.

10-20 dakika yürümenin yaklaşık 100 kalori yaktığı tahmin edilmektedir.

Birçok kişi, vücudun güzelliğini ve uyumunu koruyabileceğiniz fitness eğitmenlerinin tavsiyelerini bilir. Bunlar, Android uygulamasında bile yansımasını bulan ve birçok kişi tarafından akıllı telefonlarında başarıyla kullanılan pazarlamacıların icat ettiği “10.000 adım”dır.

Böyle günde 5-8 km yürümek kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir, bacak ve kalça kaslarının tonunu arttırın.

Bir havuz veya aerobik sınıfına kaydolun

Çoğu zaman insanlar göbek yağını yakmak için ne yapacaklarını merak ederler. Bunu yapmak için bir havuz veya aerobik antrenmanına kaydolmalısınız. Aynen öyle su ortamında, bir kişi dakikada yaklaşık 10 kalori yakabilir ortalama hızda yüzmek.

Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmak için birkaç kurala uymalısınız:

1. İlk olarak, bir kişi vücudu 10 dakika boyunca ısıtmalı ve germelidir. Bu süre nabzın artması için yeterlidir.
2. Orta ve yüksek yüzme hızları arasında yağ yakılır. Bu hızda, en az 15 dakika yüzmeniz gerekir.
3. Dayanıklılık üst seviyeye ulaştığında yüzme süresini 20-60 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Bu tür bir eğitim, ilk aşamada olduğundan daha fazla yağ yakabilecektir.
4. Haftada en az 3 kez havuzu ziyaret etmek gerekir ve bir kişi hızlı bir etki istiyorsa haftada 5 kez yüzmeniz gerekir.
5. Antrenmanı tamamlamadan önce 3 dakika yüzmelisiniz. yavaş ve rahat bir tempoda.

Havuzda yüzmenin yanı sıra aerobik derslerine de kayıt olabilirsiniz. Antrenmanda gösterilen bir dizi egzersizin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Aerobik sırasında bir seferde 30 gr'a kadar yağ kaybı olur. Ve bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra, fitness eğitmenleri kalori yakmanın bir süre devam ettiğini not eder. Bu süreç, metabolizma hızındaki bir artış nedeniyle oluşur.

Koşmaya veya bisiklete binmeye başlayın

Birçok kadın ve erkek, koşmanın faydalarını şimdiden takdir etti. Koşu antrenmanının doğru organizasyonu sayesinde, vücut kanın pompalanmasını üç kat hızlandırır, böylece metabolik hızı arttırır. Koşma sırasında gözenekleri temizleyen ve toksinleri atan ter dışarı çıkar., toksinler.

Unutulmamalıdır ki koşmak bacaklarda, kollarda, karında, yani vücudun her yerinde yağ yakar.

Sonuç olarak güzel ve formda bir vücuda sahip olmak için mümkün olduğunca sık aerobik egzersiz yapmak gerekir.

Akşamları temiz havada koşmak tercih edilir., çünkü spor salonunda veya evde bir koşu bandı doğa ile etkileşime girmek gibi bir zevk getirmeyecektir.

Tabii sabah koşabilirsin ama erken zaman sinir sistemini yağ yakmaktan daha fazla eğitir. İlk 10-20 dakikadan beri en az yarım saat koşmak gerekiyor. vücut kolayca sindirilebilir şekeri ve ancak o zaman yağları yakar.

Koşu bisikletle değiştirilebilir. Bu tür yürüyüşler sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda arkadaşlarınızla daha sık iletişim kurmanıza veya yeni tanıdıklar edinmenize de yardımcı olacaktır.

Bisiklete binmek saatte 200-800 kalori yakabilir. Ve sadece her insan organizmasının özelliklerine değil, aynı zamanda yoğunluğuna da bağlıdır.

Bisikletin başlangıcında hızınızı maksimuma çıkarırsanız ve daha sonra yavaş bir tempoya geçerseniz, metabolizma hızlanır, kalp daha fazla kan pompalamaya başlar ve ardından daha fazla toksin salınır. Çok etkisi 1-2 saat sürecek.

Günlük şarj. Basın egzersizleri

Bir kişi her gün midede yağ yakmak için ne yapacağını düşünüyorsa, kararlı bir şekilde harekete geçme ve iki bloktan oluşan karın egzersizleri yapmaya başlama zamanı.

Birincisi kardiyo. En iyi açık havada yapılır. Bu koşuyor, bisiklete biniyor veya ip atlıyor.

İkincisi, kuvvet antrenmanı. Karın kaslarını yaparken gergin olmalıdır.

Egzersizler:

1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak oturmanız ve nefes verirken yukarı zıplamanız, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir. En az 45 kez gerçekleştirin.
2. Düz dururken, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı, dizler bükülmüş, önce sağ bacağınızı germeli ve 30 saniye bu pozisyonda, sonra solda tutmalısınız. Yüklere alıştıktan sonra süreyi 2 dakikaya çıkarın.
3. Sırt üstü yatın, alt sırtınızı yere bastırın, eller başınızın arkasında. Dizlerinizi bükün ve kaldırın. Ardından sol bacağınızı uzatın ve sağ dirseğinizle dizinize dokunun, ardından dönüşümlü olarak yapın. En az 20 kez doldurulmalıdır.
4. "Yalan vurgusu" yapın, ağırlığı ayak parmaklarına ve ellere eşit olarak dağıtın, çubuğu 1 dakika tutun.

Ek Yağ Yakma Önlemleri

Kardiyo ve kuvvet antrenmanına ek olarak, bu alanda baskıyı sıkılaştıran ve yağ yakabilen birkaç püf noktası vardır.

Düzenli karın kasılması

Yanlış beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği, enine kasın zayıflamasına neden olur. Ve bu nedenle, kilo verildikten ve spor salonundaki kurs tamamlandıktan sonra bile güzel bir rölyef presi görünmeyebilir.

Bu durumda, karnı geri çekmek için özel egzersizler yardımcı olacaktır. Yatarak, oturarak, ayakta yapılabilirler, herkes gereksinimlerine göre seçer.

İlk önce, midede 5-10 saniye boyunca birkaç kez çekmeniz gerekir., daha sonra zor bir seviyeye geçebilir ve egzersizi 20 saniyelik bir gecikmeyle tekrarlayabilirsiniz.

Karın kendi kendine masaj

Kendi kendine masaj, sarkan göbekten kurtulmanın kolay bir yoludur. Maksimum etkiyi elde etmek için karın kaslarını yeterince zorlamak ve basit hareketler yapmak gerekir.

Kendi kendine masajı şu şekilde gerçekleştirin:

• Bilim adamları, herhangi bir masaj türünün, saat yönünde hareketlerle okşayarak başlaması gerektiğini kanıtladılar, bu, karın bölgesindeki yağlarla mücadelede ilk adımdır.
• İkinci sırada, yağ kıvrımının parmaklar arasında yuvarlanması gelir. Böyle bir hareket, yağ tabakasının daha hızlı yanması için yapılır.
• Bir sonraki eylem, yukarıdan aşağıya doğru hareket ederek, mafsallar boyunca karnı ovmaktır.
• Ve son aşama, karın derisini avuçlarınızla okşayarak.

Karın bölgesindeki yağları yok etmek için sarın. Tarif nasıl yapılır

Bu prosedür güzellik salonlarında oldukça popülerdir, ancak bir güzellik uzmanını ziyaret etmek için zaman yoksa, o zaman bu prosedür evde yapılabilir.

Sarma işlemi sırasında sıcaklık yükselir. karışımı oluşturan aktif maddeler sayesinde. Karında fazla sıvı salınımı başlar ve toksinler atılır.

Bir kişi göbek yağıyla ciddi şekilde savaşmaya karar verirse, evde sarmak veya pişirmek için hazır bir karışım satın alabilirsiniz.

En popüler tarifler:

1. 100 ml bal alıp 5-10 gr hardal tozu eklemek gerekir. Bu karışımla sarma işlemini gerçekleştirin. Hardal dozu kabul edilebilir ise, 15 g ve daha fazlasına yükseltilebilir.
2. 100 ml keten tohumu yağına 2 gr kırmızı biber ve birkaç damla esansiyel yağlardan herhangi birini ekleyin.

Aktif midedeki karışım 40 dakikadan fazla tutulamaz sonra su ile yıkanmalıdır.

Günlük kardiyo ve kuvvet antrenmanı, karın germe egzersizleri, kendi kendine masaj ve vücut sargısı yapmak, bu çabaların sonucu düz bir karın olacaktır. ve harika bir figür. Doğru beslenmenin yanı sıra diğer sağlık sorunlarından da kurtulabilirsiniz.

Evde kadınlarda karın yağlarını yakmak için ne yapılması gerektiğine dair ilginç videolar

Evde kadınlarda sarkan bir göbek nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır? Video klibi izleyin:

Bu videoda, karın bölgesindeki yağları yakmak için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz:

İçindekiler [Göster]

Çekici olmayan sarkık bir göbek, kadınları utangaç ve karmaşık hissettirir. Açık kıyafetleri reddediyorlar, sahilde tek parça mayolar giyiyorlar ve iç çamaşırlarına kadar soyunmaktan utanıyorlar. Ne yapmalı: bir beslenme uzmanına koşun veya spor salonunda yorgunluktan egzersiz mi yapın? Aslında, göbek yağını kendi başınıza yakabilirsiniz. Biraz sabır ve dayanıklılık - ve çabalarınız kesinlikle başarı ile taçlandırılacaktır. Ve başarılı kilo vermenin sırlarını sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.

Ayrıca okuyun: Göbek yağını yakmak için diyet: öneriler, özellikler, gösterge menüsü

Beslenme uzmanları, bir kadının bel çapı 80 cm'yi aşarsa, sağlığınızı ciddi şekilde düşünmenin zamanı geldiğini garanti eder. Fazladan her santimetre bir ömür alır. Görünüşe göre sıradan yağa ne zarar verebilir? Gerçek şu ki, iki tip yağ tabakası vardır: dış (deri altı) ve iç organ (iç). Mideden ekstra santimetre çıkarmak daha zordur, çünkü deri altı yağ diyetlere uygundur ve iç yağ sadece ciddi fiziksel efor sırasında yanar.

Bir beslenme uzmanı ve antrenörün tavsiyelerine uyarsanız haftada 1-2 kilo vermelisiniz (şişmanlık ciddiyse - 3-4). Bu saf yağ olacak. Acil kilo verme ile vücudun susuz kalması ve kasların yanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bunun sonucunda karın çapı küçülür, ancak cilt sarkar ve sarkık hale gelir. Tüm kilo verme programlarının üç balinası: spor, doğru beslenme ve istikrarlı bir duygusal durum.

Göbek yağı neden ortaya çıkıyor?

• Yanlış yaşam tarzı (hareketsiz çalışma, spor aktivitelerinin olmaması vb.).
• Dengesiz beslenme.
• Kalıtım, genetik obezite.
• Kronik hastalıklar.
• Stres.
• Hormonal bozukluklar
• Uyku eksikliği.
• Aşırı yeme vb.

Sargılar ve masajlar kan dolaşımını ve karın ve bel derisinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, kurslarda haftada 2-3 kez yapılması önerilir. Bununla birlikte, hiçbir şey tam fiziksel aktivite ve diyetin yerini alamaz.

Ayrıca okuyun: Evde mide ve kalçaları çıkarıyoruz

Kuşkusuz, bir diyet midedeki kötü kıvrımları yakmaya yardımcı olacaktır, ancak onu akıllıca seçmeniz gerekir. Protein ve karbonhidrat değişimi ile ilişkili kadınlar için çok popüler beslenme sistemleri. Çok hızlı değil, güvenilir bir şekilde hareket ederler. Sağlıklı beslenmenin ilkeleri:

• Yağları başarılı bir şekilde yakmak için yemekleri doğru şekilde pişirmeniz gerekir: Kızartma yok, sadece buharda, fırında veya haşlanmış yiyecekler.
• Günde üç kez yemek yemelisiniz, hafif atıştırmalıklara izin verilir.
• Son yemek - yatmadan 3 saat önce açlığa izin vermeyin.
• Ürünleri uygun şekilde dağıtın: sabahları karmaşık karbonhidratları ve yağları, akşamları - daha fazla proteinli yiyecek tüketebilirsiniz.
• Diyet eksiksiz ve çeşitli olmalıdır, eczane vitaminleri vücudun yiyeceklerden aldığı maddeleri telafi edemez.
• Metabolizmanızı hızlandırmak için daha fazla su, yeşil çay, meyve suları ve meyve içecekleri için. Ayrıca sulu sebze ve meyvelerde faydalı nem bulunur. Konuyu okuyun: Yağ yakan sebze ve meyveler: kilo vermek için bir not
• Diyetinizi sebze ve meyvelerle zenginleştirin - bunlar sindirimi iyileştiren bitki lifleri (lif) ile bir dizi mineral ve vitamin içerir. Tahıllar ve kepek de lif bakımından zengindir.
• Menü proteinli yiyecekleri içermelidir: yağsız et, balık, süt ürünleri, yumurta.
• Doymamış yağlar da gereklidir: fındık, bitkisel yağlar, avokado ve diğer ürünlerde bulunurlar.
• Ağır karbonhidratlar en büyük düşmanınızdır, bu nedenle yağ yakmak istiyorsanız soda, tatlılar, hamur işleri, fast food ve diğer abur cuburları unutun. Sadece kilo kaybına katkıda bulunmazlar, aynı zamanda bir dizi kardiyovasküler ve sindirim sistemi hastalığına da neden olurlar.
• Kronik hastalıklarınız veya bireysel gıda intoleransınız varsa, bir diyetisyene danışmanız zorunludur.

Ayrıca okuyun: Midede kilo nasıl ve eşek arısı beline nasıl alınır

Yoğun egzersizler ile sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Kadınlar için ağır yükler önerilmez. Daha az almak, ancak birkaç yaklaşım yapmak daha iyidir. Bu arada göbek yağları son ana kadar pes etmez ve en son yakar. Antrenmandan 1.5-2 saat önce yemek yemelisiniz, bunlar karbonhidrattan zengin besinler olmalıdır. Su-tuz dengesini su ve içeceklerle doldurmayı unutmayın.

Kadınlar için en iyi yük türleri:

• Aerobik (kardiyo). Kasları mükemmel şekilde tonlar ve solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir. Bunlar açık hava oyunları, koşma, kürek çekme, yürüme, yüzme, bisiklete binme, dans etme. Saatte 400 ila 1000 kcal arasında yakabilirsiniz.
• Güç. Aerobik ile değiştirmek daha iyidir. Rahatlama ve kas dayanıklılığını artırır. Fazla yağları gidermek için haftada 3 kez egzersiz yapmak daha iyidir.
• Statik. Pilates, yoga, callanetics ve diğer disiplinler, vücudu bir bütün olarak iyileştirmeyi amaçlar.
• germe Herhangi bir egzersizden önce zorunludur. Yaklaşan yük için kasları hazırlayacaktır. Doğrudan sabahları germek daha iyidir - kaslar ve eklemler daha plastiktir.

Karın için egzersizler:

• Omuz bıçaklarını yerden üç kez kaldırıyoruz, her pozisyonda 5 saniye oyalanıyor ve kendimizi yavaşça indiriyoruz. Üç yaklaşım yapıyoruz.
• Gövdeyi büküyoruz, bacakları dizlerden büküyoruz ve dirsekle karşı dizine ulaşıyoruz. 15 tekrardan oluşan üç set.
• Düz bacakları kaldırın ve zemine dokunmadan başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2 set için 10 kez yapın.
• Bir tarafa uzanırız, bir elimizi başın altına koyarız, diğeri yere sabitlenir. Üst bacağınızı 30 kez kaldırın, yavaş yavaş yaklaşım sayısını artırın. Ardından, aynı pozisyondan yerde yatan bacağınızı kaldırın. Tarafı değiştir.
• Alıştırma "kitap" olarak adlandırılır. Yere uzanıyoruz ve sonra gövdeyi ve bacakları kaldırırken katlıyoruz. Amacınız alnınız ile dizlerinize dokunmaktır. Vücut zaten yüke alışmışsa, sayısını artırabilir veya ağırlıklandırma maddeleri kullanabilirsiniz.
• Statik egzersiz: düz bacakları 45 derecelik bir açıyla kaldırın, 20-30 saniye tutun, ardından yavaşça indirin.
• Plank - dirseklerde veya düz kollarda. 20 saniye ile başlayın, süreyi kademeli olarak 3 dakikaya çıkarın.

Koşmak, yüzmek, ağız kavgası yapmak, salıncaklar da karın kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırır.

Ayrıca okuyun: Bir kadın için göbek yağını hızlı ve etkili bir şekilde yakmanın yolu

Araya giren santimetreleri kaldırmak istiyorsanız, spor takviyeleri size yardımcı olacaktır:

• Multivitaminler - vücudun genel durumunu iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Amino asitler - kas büyümesini hızlandırın, sindirimi iyileştirin.
• Peynir altı suyu proteini - kas büyümesini ve yağ yakımını destekler.
• Glutamin - metabolik süreçlere katılır.
• Yağ yakıcılar, metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybını destekleyen etkili ilaçlardır. Spor yükleri olmadan işe yaramaz olduklarını hemen belirtmek isteriz. Ek olarak, bazı türlerin (örneğin termojeniklerin) kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır, bu nedenle bir doktor konsültasyonu işe yarayacaktır.
• Doğal yağ yakıcılar. Bunlara turunçgiller, otlar, doğal kahve, yeşil çay, sıcak baharatlar, zencefil vb. dahildir. Bunları diyetinize eklediğinizden emin olun - bunlar sadece metabolik süreci iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri, toksinleri ve durgun nemi de temizler. .

İyi haberler var - hemen hemen her insanın vücudunda etkileyici ve düz bir baskı var. Ancak ne yazık ki, genellikle bir deri altı yağ tabakasının altında gizlenir. Basının rahatlamasını sağlamak için egzersizi yapmanız ve atletizm yapmanız veya bir koşu bandında koşmanız gerektiğine dair iyi bilinen bir fitness efsanesi vardır.

Gerçekte, karın kasları ve kardiyo yükleri üzerindeki egzersizler, vücudun tüm kaslarının yer aldığı temel eğitim ve egzersizlerin aksine o kadar etkili değildir - bir halterle deadlift veya ağız kavgası yaparken, karın ve gövde kasları oldukça gergin.

Sıradan kuvvet antrenmanı (simülatörlerin yardımıyla gerçekleştirilen, orta yüklerde yaklaşık bir saat süren on iki ila on beş egzersiz), toparlanmak için temel olandan (kırk beş dakikada yapılan üç ila beş egzersiz, önemli yükler ile yapılan üç ila beş egzersiz) daha az enerji gerektirecektir. ).

İlginç bir şekilde, karın kasları için yapılan çoğu izolasyon egzersizinin aksine, temel egzersizler gövde ve karın kaslarının stabilizasyon kaslarını daha yoğun çalışmaya zorlar.

En önemli koşul, yapılan egzersizlerin her biri ile karın kaslarını gergin bir durumda tutmanın gerekli olmasıdır.

Aslında vücudun gerekli bölgelerindeki fazla deri altı yağını yok etmenin en etkili yöntemi, kalorilerin tüm vücutta tüketildiği karmaşık egzersizlerdir.

Basın için egzersiz yaparken enerji maliyetleri düşüktür ve yenilenme için enerjiye ihtiyaç duyulmaz.

Örneğin bir kilo yağ yakmaya çalışmak için bir seferde yaklaşık 500 bin büküm yapmalısınız ancak bu durumda bile yağ birikintileri karın bölgesinde değil tüm vücudunuzda yakılacaktır.

Bu nedenle, büküm, bir bütün olarak kollar ve vücut üzerinde kilo vermek için kötü bir egzersiz olmayabilir.

Mükemmel abs nasıl elde edilir?

Kadın temsilciler genellikle mükemmel basını elde etmeyi düşünür

• Birçok insanın fast food kullandığı ve fast food yediği günümüzde, obezite sorunu, otuz yıl öncesine göre çok daha erken bir zamanda kişiyi şaşırtıyor. Ve bu tam olarak yetersiz beslenme, yeterli miktarda spor egzersizinin olmaması, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle olur.

• Uzmanlar, deri altı yağını ortadan kaldırmanın oldukça zor bir iş olduğunu söylüyor, bunun için yemek yeme ve aktif olarak spor yapma şeklinizi kesinlikle gözlemlemeniz gerekiyor. Ancak şimdi, kendi kendine hipnoz genellikle insan beynini yanıltabilir ve aşırı derecede deri altı yağ birikintileri olduğuna dair yanlış sinyal verebilir.
• Öncelikle bunu kalça ve bel çevresi oranını hesaplayarak belirlemelisiniz. Bu gösterge 0,7 olmalı ve daha fazlaysa, acilen kendinize bakmanız gerekir.

Yöntem #1 Liposuction

Bu yöntem, zaten ilk doz için deri altı yağının ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Sporla birlikte 2 numaralı diyet yemeği

• Tabii ki, ideal bir figür için çabalarsanız, yiyecek kısıtlamaları olmadan hiçbir şey gelmez.
• Turşu, tatlı, tütsülenmiş, kurutulmuş ve unlu yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir.
• Hiçbir durumda yatmadan önce yemek yememelisiniz. Günde üç öğün yemeye çalışın, atıştırmayın, ancak son öğün akşam altıdan önce ve spor yapmaya paralel olmalı!
• Hepsinden önemlisi, yağ sporlarını yakmaya yardımcı olacaktır.

Kısa sürede deri altı yağ yakmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

• Uyku sekiz ila on saat sürmelidir. Daha fazla uyursan, sadece kendine zarar verirsin.
• Bir boks torbasını yenebilirsin. Ayrıca, vücudun herhangi bir kısmı - alt ve üst uzuvlar, bel. Herhangi bir şey! Düşmana çok kızgın olduğunuzu hayal edin! Otuz dakika sonra beş yüz kalori yakabilirsiniz.
• Yağ yakmaya ne iyi gelir? Çocukluğunu hatırla ve bir iple zıpla! Sonuçta, bu en uygun fiyatlı yağ yakıcıdır. Süreci çeşitlendirmek için farklı renklerde birkaç ip satın alabilirsiniz. Deneyin, çok daha ilginç olacak!
• Greyfurt yiyin. Çeşitli spor antrenmanlarından önce yerseniz cilt altındaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Bu arada, aynı zamanda, yaşam biçimini değiştirmemek de caizdir.
• Sıfır yağlı süt iç. Vücudumuzda bel bölgesinde yağ biriktiren bir hormon - kalsitrol vardır. Daha sonra yağ vücudun tüm bölgelerine dağılır. Süt, yağ oluşumunu engelleyen biyoaktif potasyum içerir.

• Avokado yemeyi deneyin. Bu meyve çok yağlıdır, ancak deri altında yağ birikmesine katkıda bulunmaz. Avokado, subkutan yağ oluşumuna engel olan karbonhidrat manoheptuloz gibi bir madde içerir.
• Yeşil çayı sev. Sadece şekersiz ve soğutulmuş olarak içilmesi tavsiye edilir. Antrenmana başlamadan önce içilmesi tercih edilir.
• En verimli eğitim akşamları, yaklaşık beş ila yedi saat arasında olacaktır. Tam da böyle bir zamanda yağ daha hızlı yakılır.
• Bisikletinizi çok sürün. Ve sıkılmamak için kendinize bir ortak bulabilirsiniz. Bisiklet kullanmak hızlı sonuçlar verir.
• Yağ yakmanıza yardımcı olacak bahçe meyveleri de yiyebilirsiniz. Bunlar yaban turpu, Brüksel lahanası, beyaz lahana, beyaz şalgam.
• Deri altı yağları hindi, balık, tarçın, tavuk, baharatlı yiyecekler, yeşil çay, greyfurt gibi yiyeceklerle de yakılabilir.

Yağ yakıcılar:

• Clenbuterol.
• L - karnitin.
• Yohimbin.
• Kafein.
• Piridoksin.

Gıdalarda bulunması gereken vitaminler:

• Selenyum.
• Lesitin.
• Metionin.
• Ütü.
• Silikon.
• Kalsiyum.

Kilo vermeye ve buna bağlı olarak deri altı yağ yakımına yardımcı olan bitkiler:

• Angelica Çinli.
• Sarımsak.
• Damian.
• Ginseng.
• Ginkgo Biloba.

Yağ yakıcılar hakkında daha fazla konuşalım.

Bu tür hastalıklarınız varsa almanıza izin verilmez:

• ekstrasistol.
• Titreme (parmakların).
• Bronşiyal astım.

• diyabet diyabet.
• Bronşiyal astım.
• İdrar organlarının hastalıkları.

Aşağıdakilerle birlikte alınması yasaktır:

• gebelik.
• emzirme.
• Bireysel hoşgörüsüzlük.

Aşağıdakilerle birlikte alınması yasaktır:

• yüksek tansiyon.
• Kalp hastalığı.
• Antidepresan almak.

Bu tür hastalıklarla birlikte alınması yasaktır:

• kalp hastalıkları.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları.

Kendinizi çok düşük ağırlığa getirmemeli ve aynı zamanda sindirim sisteminin sayısız hastalığına yakalanabileceğiniz için hiçbir şey yememelisiniz.

Bir günde binden fazla kalori tüketmeniz gerekmez.

Pek çok yiyeceğin yenmesine izin verilir, en iyisi şunları yemenizdir:

• az yağlı et ve balık,
• doymamış sebze ve et suyu içmek,
• bahçe meyveleri ye
• salatalar, meyveler,
• Süt Ürünleri,
• baklagiller
• ilk yemek,
• Fındık.

Böyle bir kısıtlamanın on günlük bir döneminden sonra, sonuçlara şaşıracaksınız, ancak zaferi kutlamak için acele etmeyin. Kilo kaybı nedeniyle cildinizin sarkma olasılığı vardır. Eski elastikiyetini geri kazandırmak için fiziksel egzersizler yapılmalıdır.

Presi günde üç kez pompalamaya çalışın, yaklaşık on ila yirmi dakika verin. Hareketler pürüzsüz olmalıdır.

Sitede basın için çeşitli egzersizler bulabilirsiniz. Önerilerimize uyarak cilt altı yağlarını etkili bir şekilde yakabilir ve uzun zamandır hayalini kurduğunuz vücuda kavuşabilirsiniz. İyi şanlar!

Göbek yağlarını yakmak çoğu insan için bir hayal, bazıları için ise normal şartlar altında elde edilemez. Bunun nedeni, deri altı yağının özel araçlar kullanılmadan parçalanması ve vücuttan atılmasının oldukça zor olmasıdır. Tabii ki, size hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini söyleyecek, doğru menünüzü oluşturacak ve ayrıca istediğiniz sonucu elde etmek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini belirleyecek kişisel bir kilo verme eğitmeni tutabilirsiniz.

Bununla birlikte, inanılmaz miktarda para harcayacaksınız ve yine de evde, iyi bir irade ve birkaç sır bilerek aynı şey elde edilebilir.

Sipariş

yeşil fasulyeler

Instamart'tan eve teslimat ile.

Ücretsiz kargo için promosyon kodu

Fiziksel egzersiz

Midede biriken yağ katmanlarını yakmanın iki yolu olduğuna inanılıyor: çok koşun ve popüler olarak basını pompalamak olarak adlandırılan sürekli büküm yapın. Ancak, bu aslında doğru değil:

• koşarken, yağ midede değil, vücutta eşit olarak yakılır ve birçok insan için koşma, vücudun yapısal özellikleri nedeniyle deri altı tabakasını hiç etkilemez;
• Büküm gibi egzersizlerden bahsedersek, prensip olarak kas kütlesi kazanmak ve kilo vermemek için etkilidirler - 500 bin bükülmeden bir kilogram yağ kaybedilir ve bu kütlenin sadece 200-250 gramı kaybedilir. karın.

Evde kilo vermek için en iyi seçenek, aşağıdakileri içeren kapsamlı bir sabah antrenmanı kullanmak olacaktır:

• 5 dakika ısınma ve germe;
• koşu - bir egzersiz bisikletinde yaklaşık 1-1.5 kilometre veya 6-8 km;
• ağız kavgası - 2 set 20;
• büküm - 2 set 25;
• şınav - 2 set 10;
• 5 kg'a kadar dambıl ile egzersizler - yaklaşık 10-15 dakika.

Bu kadar basit bir kompleksle, kuvvet antrenmanından veya uzun mesafeli koşudan çok daha fazla yağ yakabileceğiniz bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, vücudun iç rezervler pahasına yenilemek istediği büyük enerji kaybıdır. Bunlardan biri, karın üzerinde biriken deri altı yağdır - parçalanarak büyük miktarda besin ve enerji oluşturur.

Ayrıca, halter ve diğer ağır atletik ekipmanlarla egzersiz yapmaya değer. Bunu evde yapmak pek mümkün değil çünkü sigortaya ihtiyacınız olacak ve bu tür eşyaları satın almak çok pahalı olacak. Bir spor kulübünde, basını geliştirmenize ve fazla yağları ortadan kaldırmanıza izin veren egzersizlerin nasıl yapıldığını eğitmenle görüşmelisiniz.

Bir erkek göğüs presleri ve deadlift yapabilirken, kadınlar hafif çömelmelere odaklanmaktan daha iyidir.

Göbek yağını nasıl yakacağınızı öğrenmek için bazı yiyeceklerin kilo vermek için yasak olduğunu anlamalısınız.

Yağlı etleri, özellikle domuz eti, tereyağı, çok miktarda şeker içeren tatlılar ve çok sayıda basit karbonhidrat içeren yiyecekleri tamamen terk etmeye değer.

Ancak hata yapmamalı ve sadece besin değeri düşük ürünler kullanmamalı veya kullanılan yemeklerin listesini ciddi şekilde sınırlandırmalısınız. Bu durumda, vücut sürekli olarak şiddetli stres yaşayacağından, yağ yakmanın mümkün olması olası değildir, ancak özellikle fiziksel emek ve spor egzersizleriyle uğraşan bir adam için yorgunlukla baş etmek çok zor olacaktır.

Evde, tavuk veya balık gibi yağsız etlerden yemekler hazırlamalısınız, çünkü diyetteki protein eksikliği açıkça sizin için iyi değildir. Ek olarak, soya, yumurta, deniz ürünleri vb. gibi protein içeren diğer gıdalar, et gıdalarının tam ikamesi olamamalarına rağmen diyete destek olabilir.

Midede hoş olmayan birikintileri yakmak için yediğiniz yiyeceklerin insan vücudu için gerekli tüm vitaminleri içerdiğinden emin olun. Aksi takdirde, vücut sürekli olarak stres altında olacaktır ve fazlalıklarını yakmak yerine besinleri biriktirmek ve enerji potansiyelini geri kazanmak için kullanmak için her uygun fırsatta olacaktır.

Ayrıca ürünler, karın bölgesindeki fazla yağları yakma sürecini etkinleştirmeye yardımcı olan biyolojik olarak aktif maddeler de içermelidir. İşin sırrı, genellikle pasif durumda olan özel beta-3 reseptörlerinin, sorunlu bölgelerde bulunan hücrelerin parçalanmasından sorumlu olmasıdır. Aşağıdakiler gibi maddeler içeren ürünler tarafından aktive edilebilirler:

• taurin;
• kafein;
• yohimbin;
• B ve C gruplarının vitaminleri.

Kafein ve vitaminlerle her şey açıksa, gerisini evde kullanmak o kadar kolay değil. İki seçeneğiniz var - ya özel besin takviyeleri satın alın ya da hazır spor hazırlıkları kullanın.

Yağ yakmak için, tabii ki mide ve bağırsak hastalıklarından muzdarip değilseniz, diyetinizdeki baharatlı yiyeceklerin oranını artırabilirsiniz. Sarımsak, kırmızı ve karabiber gibi besinlerin yanı sıra hardal, wasabi ve daha fazlasını tüketebilirsiniz.

Karın bölgesindeki yağları yok etmek için evde bir dizi ilginç yöntem kullanabilirsiniz. Özellikle doymamış yağ asitleri içeren bitkisel yağların kullanılması iyi bir sonuç verir. Yağ yakımı bu besinlerden uzak durmayı gerektirse de bu besinler için bir istisna yapmalısınız.

Günde 2 yemek kaşığı rafine edilmemiş ayçiçeği veya sızma zeytinyağı kullanmaya değer. Benzer şekilde yukarıda bahsedilen beta-3 reseptörlerini aktive ederek ve metabolizmanızı normalleştirerek karın bölgesindeki kırışıklıkları giderebilirsiniz.

Deri altı yağ ve esansiyel amino asit karnitin hacmini azaltma sürecini önemli ölçüde hızlandırır. Vücuda sadece gıda ile girebildiği ve kendi başına üretilmediği için vazgeçilmez olarak adlandırılır. Bununla birlikte, sıradan ürünler böyle bir maddeden yalnızca çok az miktarda içerir, bu nedenle özel spor hazırlıkları ve çeşitli besin takviyeleri kullanmak mantıklı olacaktır.

Unutulmamalıdır ki karnitin ile yağ yakımı ancak vücutta çok miktarda oksijen varsa mümkündür, bu nedenle koşu, yüzme veya aerobik gibi sporlarla uğraşmanız gerekecektir. Aksi takdirde, en pahalı ilaçların bile etkinliği minimum olacaktır ve elde ettiğiniz tek şey böbrekler ve karaciğer üzerinde ek bir yük olacaktır.

Oldukça ilginç olan, son zamanlarda o kadar yaygınlaşan sıradan streç film yardımıyla büyük güzellik salonlarında bile kullanılan kilo verme yöntemidir.

Saunada elde edilene benzer bir etki yaratmanıza izin veren bir sarma maddesi olarak kullanılır. Streç film kullanarak yeterince hızlı yağ yakabilirsiniz - bu durumda geçirdiğiniz sadece bir saat içinde tortu kütlesini 100-150 gram azaltabilirsiniz.

Ek olarak, bazı uzmanlar en iyi etkiyi elde etmek için koşmadan veya diğer fiziksel egzersizlerden önce sargı kullanmanızı önerir. Bu polimer malzemenin altına yerleştirilen, yan etkilerin yoğunluğunu azaltan ve cilt durumunu iyileştiren bal kullanarak streç film kullanma yöntemi de vardır.

Ve bu tekniğin birçok yan etkisi vardır. Ana olanı, karın boşluğundaki sıcaklıktaki artış nedeniyle iç organlara verilen zarardır. Sarılmak film kullanımı özellikle çalıştırmadan önce sararken zararlıdır. Bu şekilde yağ yakmaya karar verirseniz, üreme sisteminin disbakteriyozunun yanı sıra yumurtalıkların, uterusun eklerinin olası iltihaplanmasına hazır olun. Dehidrasyona oldukça duyarlı olan sindirim sistemi organları da gıda filminden muzdariptir.

Bağırsaklarla ilgili çok fazla sorun yaşamak istemiyorsanız, karın yağını yakma yavaş yavaş yapılmalı, her gün 30-40 dakikadan fazla fiziksel efor sarf etmeden bir film çekilmelidir.

Bazı sitelerin, özellikle kadın sitelerinin kilo vermek için neler önerdiğini görmek korkutucu. Tavsiyelerinin çoğu sağlık için tehlikelidir! Hatta her şey diyebilirim.

Benim ve sizin zamanınızı boşa harcamamak için, bu yazıda takviye mucizesi ve haftada 10 kg kilo vermenin kolay yolları hakkında hiçbir şey olmayacağını söyleyeceğim. Size bunun mümkün olduğunu söyleyenler ya mallarıyla sizi tuzağa düşürürler ya da cahiller.

Basit mantık - tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 1 kg yağ 7000-10000 kcal içerir (yağın yapısına göre değişir), yani 1 kg yağ yakmak için kalori açığının en az 7000 olması gerekir.

Haftada 10 kilo vermek ister misiniz? Rica ederim! Yiyecekleri saymadan haftada 70.000-100.000 kcal yakın. zayıf nedir?

Sanırım bu rakamlar sizi ikna etti. Ve artık bu hikayelere inanmıyorsun.

1 haftada kaç kg yağ yakılabilir?

1000'e eşit bir kalori açığı yaratırsanız, haftada 1 kg çıkacaktır. İnan bana, çok fazla. Haftada 1 kg yağ yakma açısından bekleyebileceğiniz maksimum miktardır. Genellikle bu, haftada 0,5-1 kg yağdır.

Kilonuz daha hızlı düşüyorsa, yani. Haftada 1 kg'dan fazla kilo verirseniz, kaslarınızı yakarsınız ve kısa süre sonra tekrar yağda yüzmeye başlarsınız ve kilo vermiş olmanızın sevinci olmaz.

İLK hafta 1 kg'dan fazla kilo vermenin tek yolu vücudu temizlemektir. Hayatınız boyunca, vücudunuzda o kadar çok çöp birikmiştir ki, sadece sağlığınızı bozmakla kalmaz, aynı zamanda size kilo verir, daha fazla yemenize ve yiyecekleri kötü sindirmenize neden olur.

Eczaneye git ve düzenli bir bağırsak temizleme çayı al, birkaç gün iç ve sonra unut. Bağırsakları temizlemek için 2-3 gün boyunca ayda en az bir kez için. Bu, yiyeceklerin emilimini artıracak ve midenizi azaltacaktır.

Pratik olarak yağ yakmayan, ancak vücudunuza zarar veren ve kas kaybetmenize neden olan ve dolayısıyla metabolizmanızı yavaşlatan küçük bir diyet listesi vereceğim.

Sağlığınız için tehlikeli diyetler:

• Kefir diyeti - bütün gün kefir üzerine oturun
• Meyve suyu diyeti - sadece meyve suları için
• Karpuz diyeti - birkaç gün boyunca sadece karpuz yiyoruz
• Karbonhidratsız diyet - hiç karbonhidrat yok
• Açlık
• Ve diğerleri

Genel olarak, tek bir ürün yemeniz veya proteinleri, yağları veya karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız gereken tüm diyetler, kötü bir rakam için kesin bir yoldur.

Özellikle şimdi makaleyi yazmaya ara verdim ve bir kez daha yağ yakmak ve mideyi çıkarmak için ağda hangi diyetlerin önerildiğine baktım.

Ve beni ne korkuttu biliyor musun? Sitelerin yazarlarının yazdıkları değil, hanımların yorumlarda yazdıkları ve söyledikleri: evet bu diyetle bir hafta veya 10 günde 6 kilo verdim. 6 kg ile yoruldum ve yazmak gerekiyor ve insanların kafasını kandırmamak gerekiyor. Pekala, bırakalım bunları... Onlara ne diyeceğimi bile bilmiyorum.

Aslında, doğaldan başka bir şey değil: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Bileşenlerden birini çıkarırsanız, vücut onu iç rezervler pahasına yeniler. Örneğin, karbonhidrat yemeyi tamamen bıraktınız ve bu, günlük tüm kalorilerin %50-60'ı ve ana enerji kaynağı (beyin dahil), o zaman tüm enerjiyi sadece proteinlerden ve yağlardan alacaksınız. Tüm yağlar yakılacak, ancak tüm proteinler de ve yeni hücrelerin inşası için protein gereklidir ve bunun yerine örneğin vücudu ısıtmak için harcanır, vb.

Ya da madalyonun diğer yüzü karpuz diyetidir. Sadece karpuz yersin ve karpuzdan başka bir şey yemezsin. Evet tabi ki bazı toksinler çıkacak, bağırsaklar temizlenecek ama ne pahasına?

Karpuzun çok az kalorisi vardır ve bunlar karbonhidrattır. Buna göre, vücutta korkunç bir protein eksikliği gözlemleyeceksiniz. Bu kaybı telafi etmek için vücut, vücuttaki tek protein (amino asit) kaynağı olan kas yemeye başlayacaktır.

Ayrıca 1 kg yağ = 10000 kcal ve 1 kg kas = 3300 kcal yani. Yakılan her 1 kg yağ için 3 kg kas kaybedersiniz. Ve vücudunuzdaki kaslar ne kadar fazla olursa, şekil o kadar iyi ve yağ yakmanız o kadar kolay olur (egzersiz yapmadan bile), çünkü. çok kas = hızlı metabolizma.

Ve meyve suyu diyeti gibi şeyler, anında kan dolaşımına emilen katı hızlı karbonhidratlardır ve anında şeker salınımı olur ve bunun sonucunda pankreas üzerinde büyük bir yük olur. Bilim adamları şu sonuca vardılar: Altı yıl boyunca her gün 1 bardak (veya 1 litre, hatırlamıyorum) içerseniz, diyabet olursunuz!

Peki ya kefir diyeti? Bir karşı soruyla cevap vereceğim: Böyle bir diyetin sizi gerekli tüm maddelerle doyuracağını düşünüyor musunuz? Proteinler, yağlar, karbonhidratlar? Cevabını aldığın yer burası.

Yakın gelecekte, hediyeyi kaçırmamak, güncellemelere abone olmak için tüm site ziyaretçilerine “3 ayda nasıl etkili yağ yakılır” kursunu dağıtacağım.

Diyetinizde ilk etapta değiştirmeniz gereken tek şey tüketilen kalori sayısıdır. Günde 1500 kcal yerseniz, haftada 1 kg yağ yakmak için 2300-2500 kcal harcamanız gerekir.

Basit tavsiye: Kolay yollar aramayın!

Yağları düzgün bir şekilde yakmak için günde ne kadar proteine ​​​​ihtiyacınız var?

Ortalama bir insanın günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr protein yemesi gerekir. 60 kg ağırlığındaysanız, günde 60 g protein minimumunuzdur. Kas kütlesi kazanmak için bu rakamı birkaç kez çarpın. 60 gr protein üç litre sütte, 400 gr domuz eti, 600 gr makarnada bulunur. Her gün ne kadar protein yiyorsunuz?

Yağlar, yediğiniz tüm yiyeceklerin yaklaşık %20-30'unu oluşturmalıdır. Sincaplar aşağı yukarı aynıdır. Ancak karbonhidratlar diyetinizin %50-60'ını oluşturur. Değilse, düzeltin.

Ayrıca iki tür karbonhidrat vardır: hızlı veya basit ve yavaş veya karmaşık. Adından da anlaşılacağı gibi, kompleks karbonhidratlar daha karmaşık bir yapıya sahiptir ve sindirilmeleri daha uzun sürer, kana daha yavaş emilirler. Sürekli bir enerji salınımı var.

Basit karbonhidratlar hızla sindirilir ve kan şekerini hızla yükseltir. Bu enerjiyi yakmazsanız, yağa dönüşür.

Aşağıdaki noktalar şekerin kana salınma hızını arttırır:

• Isı tedavisi
• Tahılları kırmak, daha küçük, "daha basit" karbonhidrat

Örnek olarak buğdayı ele alalım. Buğday tanesinin kendisi düşük bir glisemik indekse sahiptir, yani. karmaşık bir karbonhidrattır. Sadece buğdayı öğütmek gerekiyor, irmik (kaba öğütülmüş buğday) çıkıyor, daha fazla öğütün - birinci sınıf un. Bundan bir topuz yapın ve çok yüksek bir glisemik indeks elde ederiz. Beyaz un, şekerle hemen hemen aynı oranda kana emilir.

Sıradan bir havuç alalım, ham haliyle karmaşık bir karbonhidrat olacak, ancak bir arenada basit olacak.

Ham haliyle bir elma, karmaşık bir karbonhidrattır, suyunu sıkın ve en basit karbonhidratı alın.

Genel olarak fikir şudur: Tahıl ne kadar bütünse ve ısıl işlem ne kadar kısa olursa, bu ürün gıda için o kadar uygundur.

Glisemik indeks ne kadar düşükse, bu ürünle kilo vermek o kadar kolay olur. Glisemik indeks ne kadar yüksek olursa, ondan o kadar çok kazanırsınız.

Kompleks karbonhidratlar:

• Tam tahıllı tahıllar (ezilmemiş): buğday, karabuğday,
• Bakliyat: bezelye, mercimek, soya ürünleri, nohut, maş fasulyesi
• Elma, armut, taze havuç, salatalık, lahana
• Çoğu sebze

Ürünlerin tam listesini ayrı bir makalede yayınlayacağım. Kaçırmamak için güncellemelere abone olun.

Basit karbonhidratlar:

• cips
• Unlu Mamüller
• Herhangi bir meyve suyu (meyve, sebze)
• Patates
• Beyaz pirinç
• Tatlı olan her şey (şeker, çikolata vb.)
• Kurabiye, zencefilli kurabiye

İki yol vardır: hızlı, ancak ağır ve kolay, ancak uzun. İlk durumda, bu doğru beslenme + egzersiz, ikinci durumda ise sadece bir diyet.

Yağ yakmanın en iyi yolu kuvvet antrenmanıdır. Yoğun bir antrenmandan sonra, dört saat içinde normalden birkaç kat daha fazla kalori yakarsınız. Bunun nedeni, vücudun yüke uyum sağlaması ve "savaşmaya hazır" olmasıdır.

Ancak bir güç yükü yeterli olmayacaktır. Her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, ağırlıklarla yapılan antrenmanlar arasında aerobik aktiviteler kullanın: koşma, yüzme vb.

En uygun fiyatlı koşu. Güç yükü olmadan sadece koşarsanız, etki çok daha az olacaktır.

Efsaneler ve yanan göbek yağı

• Bası pompalarsanız, yağ karın ve yanlardan ayrılacaktır.
• Aerobik en iyi yağ yakıcıdır
• Zayıflama Kemeri
• Kilo kaybı için merhemler ve kremler
• Yağları kasa çevirebilir misin?
• Yağ yakabilir ve kas kütlesi kazanabilirsiniz

Yağ yerel olarak yakılamaz! Sadece tüm vücutta yağ yakabilirsiniz. Hormonlar bazı yerlerde (göbek gibi) diğerlerinden daha fazla yağ depolar, ancak vücut yağları vücutta eşit şekilde yakar.

Ana şey, en fazla glikojen (şeker) rezervinin bulunduğu bacaklar ve sırt gibi büyük kas gruplarının çalışmasını sağlamaktır. Glikojen harcandıktan sonra deri altı yağları tüketime girer!

Yük uzun ve düzenli olmalıdır. Kesinlikle bir antrenmana ihtiyacı var.

Ağırlıklarla çalışmaya ve koşmaya başlayamazsınız! İhtiyacınız olan ilk şey, yukarıda yazdığım gibi diyetinizi değiştirmek ve fiziksel aktivitenizi arttırmaya başlamak.

Her gün en az 1-2 km yürümek gerekiyor. Bundan önce hızlı karbonhidrat yemeyin, meyve suyu içmeyin. Su mümkündür. Meyve suyu içerseniz, ondan alınan enerjiyi yakarsınız, yağ yakmazsınız.

Eğer çok obez biriyseniz, işe yürüyerek başlamalısınız. Her gün yürü. Daha büyük daha iyi. 20 dakikalık sürekli yürüyüşle başlayın. Hafta boyunca 1 saate kadar getirin. Ardından yürüyüş süresini ve hareket hızını biraz artırabilirsiniz. Yaklaşık 100 kg olduğunuzda kolay koşmaya başlayabilirsiniz.

Modern erkeklerin belası, çıkıntılı bir göbek. Birçoğu, zayıf insanlar için bile neden yapıştığını anlamıyor. Erkeklerde yağ öncelikle karın bölgesinde birikir. Göbek çevresinde önce şişkin bir daire oluşur, sonra yanlarda büyür, kalınlaşır ve bir top haline gelir.

Ama bu sadece deri altı yağla ilgili değil! Karın kaslarının altında, midenizi dışarı iten şişman bir dev büyür. Bazen bu "şey" 20 kg ağırlığa ulaşabilir. Sanırım resimdeki adamlarda bu rakam daha fazla var))).

Erkeklerde çıkıntılı bir göbek dışında burada başka bir sorun daha vardır. Bu iç yağ tabakası büyük bir bez gibi çalışır ve vücudun daha fazla yağ depolamasına ve kadınsı bir şekilde gelişmesine neden olan kadın seks hormonu - östrojeni üretir. + östrojen testosteronun etkisini azaltır.

Eğer bir erkekseniz ve beliniz 90 cm ve daha rahat bir şekilde ise, bu büyük yağ bezine sahipsiniz ve acilen kilo vermeniz gerekiyor.

Herhangi bir erkeğin midesini ve yanlarını çıkarmak için güç yüklerine girmesi gerekir. Koşmak iyidir, ancak midenizi tamamen çıkarmaz. Sıkı bir diyet de dahil olmak üzere sadece birkaç yıl için.

Bunu yapmanın doğru yolu, halter ağız kavgası, dambıl presleri yapmaktır: ayakta, bir bankta. Tüm vücudu eğitmeniz gerekiyor. Vücut kasları kullandığınızı görür ve sonra onları yemez. Biceps curl gibi izolasyon egzersizlerinde negatifleri ve yavaş tekrarları yaptığınızdan emin olun. Bu, güç dayanıklılığınızı artıracak ve daha fazla kalori yakmanıza izin verecektir.

En fazla glikojen deposunu yakmak için antrenmanınıza her zaman büyük kas gruplarıyla başlayın. Yetmediği zaman yağ yakmaya başlayacak, mideniz ve yanlarınız daralacaktır. Ayrıca antrenmandan sonra yenen karbonhidratlar glikojen formunda depolanacak ve aktivitenin geri kalanında daha az kan şekeri olacaktır. Ve bu bir artı, biliyorsun.

Yukarıdakilerin hepsini özetleyelim.

Göbek yağından kurtulmak için ihtiyacınız olan:

• Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak
• Düzenli egzersiz yapın (haftada 6 gün)
• Bunlardan haftada 3 gün kuvvet egzersizleri yapın
• Karmaşık karbonhidratlar var
• Yağ yakarken basit karbonhidratlardan vazgeçin
• Şok diyetleri asla kullanmayın
• Dengeli yiyin
• Protein, yağ veya karbonhidrat eksikliğinden kaçının

Artık mideyi nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Karın bölgesindeki yağları alamıyorsanız, tavsiyelere uyun, mide kesinlikle kaybolacaktır.

Vücut geliştirme dünyasında rehberiniz Sergey Troshin yanınızdaydı

not Bir sonraki yazımda sizlere evde nasıl yağ yakılıp mide küçültülür, hangi egzersizler yapılır, bir antrenman programı örneği ve bir kaç sürpriz anlatacağım. Kaçırmamak için güncellemelere abone olun. Bu arada, önümüzdeki günlerde size 2500 ruble değerinde bir hediye yapacağım, kaçırmayın.

Göbek yağ yakımını artırmak için kesinlikle spor salonunda yaşayıp takviyelere çok para harcamanıza gerek yok. Kenarları çıkarmak ve pres küplerini görmek için insan vücudunun çalışması hakkında birkaç temel şeyi bilmek ve aşırı kilo ile mücadele kurallarına uymak yeterlidir.

Göbek yağı yakmak

Her yaştan ve her vücut tipinden kadın ve erkek, midelerini göstererek aynı soruyu bana şaşkın bir yüzle soruyorlar: “Karın yağları nasıl yakılır?”

Bir milyondaki asıl soru bu ve birçok şirket bundan büyük meblağlar bile kazanıyor. Ancak karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için bu kadar para harcamanıza gerek yok. Sadece vücudunuzun nasıl çalıştığının ve nasıl yağ yakılacağının temel prensiplerini anlamanız gerekir.

Vücudun çeşitli bölgelerindeki kasları uyaran ve bizi gereksiz egzersizlerden kurtaran çeşitli egzersiz makinelerinin reklamları giderek artıyor. Size sadece 10 dakikada 700 squat yapmakla aynı sonuçları verdiğini iddia eden bir karın kası makinesinin reklamını bile hatırlıyorum. Reklamlar, makineyi tam anlamıyla her zaman, her yerde kullanan gülümseyen kadın ve erkekleri gösteriyor. Çok çekici görünüyor!

Bu reklamdaki birkaç kişi, bu makineyle bel çevresinde kilo verdiğini iddia ediyor. Şişirilmiş abse sahip erkekler, simülatör sayesinde böyle bir sonuç elde ettiklerini iddia ediyorlar. Bütün bunlar, izleyiciyi bu mucize ürünün onlarla yapabileceği mucizelere inandırıyor. Ancak fiziksel egzersiz (eğer buna diyebilirseniz) asla böyle bir etki yaratmaz.

Niye ya? Evet çünkü! Bir kadın günde yüz kez basını pompalasa bile, karın kaslarını kesinlikle güçlendirecektir, ancak yağlar hiçbir yere gitmeyecek ve basının arkasında görünmeyecektir.

Vücut yağının neredeyse %50'si doğrudan derinin altında bulunur. Gerisi nerede biliyor musun? Karın boşluğunun içinde, sözde viseral yağ.

Ve basının bir vuruşu burada yardımcı olmayacak. Ve dahası, reklamdaki bu simülatör size yardımcı olmayacak.

Göbek yağlarından nasıl kurtulur?

Fazla kilo sorunu, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak birçok insan için geçerlidir. Vücuttaki yağ birikintilerinden kurtulmak zor olsa da oldukça gerçektir. Bununla birlikte, özellikle bir dizi önlemin uygulanmasıyla ortadan kaldırılabilecek özellikle sorunlu alanlar vardır, bunlar karın ve kalçaları içerir.

Göbek yağlarından nasıl kurtuluruz diye düşünürken, düz ve esnek bir karına hızlı bir şekilde ulaşmanın neredeyse imkansız olduğu unutulmamalıdır. Birkaç basit kuralı izleyerek, yaşam tarzınızı ayarlayarak, belinizi yavaş yavaş küçültebilir, midenizi tehlikeli yağ birikintilerinden kurtarabilirsiniz.

Kural 1: Doğru beslenme

Yağların karında birikme derecesi doğrudan besinlerde tüketilen besinlere bağlıdır. Bunu önemli ölçüde azaltmak için, proteinli yiyecekleri tercih ederek çok miktarda karbonhidrat ve yağdan vazgeçmek gerekir. Diyete süzme peynir, balık, yumurta, yağsız et, tahıl gevrekleri ve ayrıca taze sebze ve meyveler hakim olmalıdır.

Un ürünleri, hamur işleri, tatlı şekerlemeler ve yarı mamul ürünlerin terk edilmesi şiddetle tavsiye edilir. Baharatlı ve kızarmış yiyecekler de kolesterol birikimine katkıda bulundukları için diyetten çıkarılmalıdır. Göbek yağlarından kurtulurken sadece belirli bir diyete güvenmemelisiniz.

Kilo verme sırasında karındaki birikintiler son bulur ve diyet yapan bir kişi beslenmede periyodik bozulmalara eğilimlidir ve genel olarak diyeti geçici bir fenomen olarak görür. Bu nedenle hedefe ulaşmak için doğru beslenme, sürekli fiziksel aktivite ve özel egzersizlerle desteklenmelidir.

Kural 2: aktif yaşam tarzı

Çoğu zaman, göbek yağı, hareketsiz çalışma ve hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur. Bu durumda günlük rutini değiştirmek gerekir, buna koşu veya uzun yürüyüşleri mutlaka ekleyin. Bununla birlikte, vücuttaki yükü arttırmadan önce, olası kontrendikasyonları dışlamak için bir doktora danışmanız gerekir. Günlük koşu veya tempolu yürüyüş, bacak ve kalça kaslarını harekete geçirerek hem göbek yağlarından kurtulmaya hem de vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

Aktif bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve karınları güçlendiren hedefe yönelik egzersizlerle tamamlanmalıdır. Aynı zamanda, birçok vücut sistemini olumsuz yönde etkileyebileceğinden, fiziksel aktiviteden çok fazla rahatsız edilmemelisiniz.

Yararlı fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenek paten kaymak veya bisiklete binmektir. Bu popüler aktiviteler, birçok kas grubunu harekete geçirerek tüm vücudu güçlendirmeye ve yağ birikmesini önlemeye yardımcı olur.

Kural 3: Egzersiz

Düz bir karın elde etmek için günlük olarak bir dizi özel egzersiz yapmanız gerekir. Farklı olabilirler, ancak aralarında yüzüstü pozisyonda, dört ayak üzerinde ve ayakta yapılan egzersizler olmalıdır.

Yüzüstü pozisyonda en etkili egzersizler çeşitli karın grupları içindir. Bunlar, düz bacaklar ve bükülmüş dizler ile gövde yükseltmelerinin yanı sıra gövde dirsekler üzerinde dururken düz bacak yükseltmelerini içerir.

Dört ayak üzerinde duran egzersizler, pelvisin sola ve sağa, yukarı ve aşağı kaçırılmasını ve ayrıca kesinlikle düz bacaklarla geri sallanmasını içerir. İlk ayakta dururken, önünüzdeki dizleri dönüşümlü olarak kaldırmaya ve vücudun dairesel olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine dönmesine dikkat etmek gerekir.Ayrıca karın kaslarını gerginleştiren ip atlama, gevşemelerini engeller.

Beslenmeyi düzeltmenin ve doğru spor rejimini takip etmenin yanı sıra göbek yağlarından kurtulmanın başka yolları da var. Bunlara plastik cerrahi teknolojileri ve kilo kaybı için ilaç kullanımı dahildir.

Bununla birlikte, bir takım yan etkileri olabilir ve her zaman güvenli değildirler. Bu nedenle karın bölgesindeki istenmeyen yağ birikintilerinden kurtulmak en iyi geleneksel yöntemlerle yapılır.
Yağ yakmaya başlamanın en iyi yolu kardiyodur. İşte bunlardan sadece birkaçı:

• yürüme
• yüzme
• aerobik
• bisiklet

Ve tenis ve basketbol gibi sporlar. Kalbinizin daha hızlı atmasını ve yağ yakmasını sağlayan herhangi bir spor.

Ancak deri altı yağları yaktıkça cildiniz daha elastik hale gelecektir. Zamanla kaslarda daha az yağ olacak ve daha fit görüneceksiniz. Haftada beş kardiyo antrenmanı!

Vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını nasıl sağlarsınız

Bu kas gruplarını çalıştırın, yağ yakmanıza yardımcı olurlar.

• Ön ve arka uyluk
• gluteal kaslar
• sırt kasları
• göğüs kasları
• Triceps ve biceps
• baldır kasları
• uyluk kasları
• önkollar
• deltoidler

Tabii ki, kardiyo yükleri kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır, ancak sadece basını pompalamanız gerektiğini düşünmeyin. Bu da başka bir ciddi yanılgı. Gerçek şu ki, tüm kasları çalıştırdığınızda metabolizmanızı hızlandırırsınız.

Kaslarınızın kendilerini devam ettirebilmeleri için ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yemekle birlikte tükettiğiniz kalorilerin çoğu vücut yağına değil kaslara gidecektir. Kardiyo antrenmanı ile birlikte kalbiniz daha da fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak yağ vücudu terk edeceği gibi karın bölgesini de terk edecektir. Vücudunuzdaki yağ, vücudun her yerinde bulunur. Yağ birikintilerini sadece bir kısımdan çıkaramayacaksınız. Tabii kendinize liposuction yapmaya cesaret edemiyorsanız.

Her zaman antrenmanınızın sonunda abs yapın. Bunun büyük bir nedeni var. Öyle ya da böyle, karın kasları diğer tüm egzersizler için kullanılır.

Karın kasları vücudun önemli bir dengeleyicisidir. Önce karın kaslarınızı çalıştırırsanız, onlar sadece çabuk yorulurlar ve tüm antrenmanınız daha az faydalı olur. Büyük kaslarla başlayın ve daha küçük olanlara geçin.

"Yağ yakmaya başlamanın en iyi yolu kardiyodur. Örneğin koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek."

Karın kasları

Karın egzersizleri öncelikle en büyük karın kasını - omurgayı esneten rektus abdominisi - eğitmek için tasarlanmıştır. Bu, karın bölgesindeki en büyük kastır, ancak diğer kasların da dikkat etmesi gerekir.

"Doğal kuşak" olarak adlandırmayı sevdiğim iç ve dış oblikler, rektus abdominisin her iki yanında bulunur. Omurgayı eğerken ve beli bükerken bunları kullanırsınız. Ayrıca karın kaslarını sıkıştırmaya da yardımcı olurlar, bu nedenle onlarla da çalışmak zorunda kalacaksınız. Antrenmanlarınıza kıvrımlar ve dönüşler ekleyin, ancak özellikle daha önce sırt problemleriniz varsa ani hareketlerde dikkatli olun.

Enine karın kasları yanlarda, eğik kasların altında bulunur. Genellikle "alt karın kasları" olarak anılırlar ve kadınların doğumdan sonra özellikle dikkat etmesi gereken kaslardır. Gövde yerine bacakları kaldırmayı içeren egzersizler, enine kasları germek için çok faydalı ve etkilidir.

Basın nasıl pompalanır

Yürüme

Yürümek tüm karın kaslarını çalıştırır. Yürürken kollarınızı salladığınızdan ve midenizi sıkı tuttuğunuzdan emin olun. Yeterince hızlı yürümen gerek! Vücudunuz günlük yürüyüşlere alıştığında artık onlarsız yaşayamazsınız. İyi bir etki elde etmek için her gün en az 30 dakika yürüyün ve bol su için.

halter

Halter kaldırmak sadece metabolizmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerinizi de güçlendirir. Kuvvet antrenmanı yapan kadınların gelecekte osteoporoz geliştirme olasılığı daha düşüktür. Bu egzersizler aynı zamanda vücudun genel durumu ve kişinin enerjisi için de faydalıdır.

Sanılanın aksine, dambıl ile antrenman yapmak, daha sonra yağa dönüşen büyük kasları gerektirmez. Size daha kadınsı ve güzel bir şekil verecekler. Kuvvet antrenmanını seviyorsanız, yaptığınızdan emin olun.

Yoga

Vücudunuzu, özellikle karın ve sırt kaslarınızı germeniz gerekiyorsa, yoga idealdir. Duruşunuzu etkiler ve sizi daha uzun ve daha ince yapar. Pilates ve benzeri egzersizler de harikadır. En önemli şey, seveceğiniz bir aktivite bulmanızdır. Böylece hem eğlenebilir hem de faydalı şeyler yapabilirsiniz.

Siz de videodaki gibi evde egzersiz setlerini kullanabilirsiniz.

mod

"Vücudunuzu esnetmeniz gerekiyorsa, yoga mükemmeldir.
özellikle karın ve sırt kasları.

En önemli şey doğru tutumdur. Kendinizi değerlendirmeye çalışmayın. Halterle çalışıyorsanız, belinizde inç kaybederken birkaç kilo verebilirsiniz. Bunun yerine eski kot pantolonunuza sığdırmak için kendinize bir hedef belirleyin. Her iki haftada bir fark göreceksiniz ve bu size güç verecektir.

Mümkün olduğunca yürüyün. Duruşunuzu iyileştirmek için günlük bacak ve sırt esnemeleri yapın. Araba sürerken dik oturmaya çalışın ve aynaya bakın, böylece eğilmeyin. Masanızda çalışırken omuzlarınızın öne düşmesine izin vermeyin. Bütün bunlar sizi daha kısa gösterebilir.

genler

kabul etmek zorunda kalacak. Hepimiz iyi genlere sahip insanları gördük ve ne kadar şanslı olduklarını bilip bilmediklerini merak ettik. Belki değil, ama umursamıyoruz. Özel bir deneyim gibi davranın. Figürünüz için atalarınızı suçlamayın, kendinizi çaresiz hissetmenize izin vermeyin. Sadece diğerlerinden biraz daha fazla denemeniz gerekiyor.

Kardiyo, sağlıklı, dengeli, düşük kalorili diyet ve diğer şeylerle forma girebilir ve çekici bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun doğru olduğuna inanabilirsin.

Size kolay olduğunu söylemiyorum, ama hiç de zor değil. Günümüz dünyasında, insanların kendi etlerini kızartmak için dışarı çıkmalarına bile gerek olmadığında, birkaç dolar harcayıp 10 dakikada forma girmek cezbedicidir. Bununla birlikte, insan vücudu son binlerce yılda çok fazla değişmedi. Büyükanne ve büyükbabanızın nasıl çalıştığını düşünün ve bunu hayatınızda tekrar etmeye ve uygulamaya çalışın. Göreceksiniz, harika bir sonuç garantilisiniz!