19.11.2017
Почему сильно клонит в сон. Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины.
Текст: Кира Пантелеева
Просыпаешься утром - хочется спать, приходишь на работу - хочется спать. Хочется спать после еды, после занятий спортом, после долгого совещания. Хочется спать всегда. Единственное время в течение дня, когда спать уже не хочется – вечер, когда нужно ложиться в кровать.
Почему в течение дня нам так хочется спать
Постоянно хочется спать - причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.
Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией . Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.
Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.
Постоянно хочется спать? Причина - в нарушении циркадных ритмов
Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.
Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».
Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.
Пищевая кома или почему хочется спать после еды?
Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.
Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.
Утром хочется спать, а надо проснуться
Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?
Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.
Что делать, если все время клонит в сон и сильная усталость: советы врачей
Каждому человеку знакомо состояние, когда постоянно хочется спать. Хроническая сонливость чаще всего бывает из-за недосыпания и высокой эмоциональной перегрузки, но бывают и другие причины, по которым она может беспокоить.
Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины ^
Как правило, большинству людей хочется спать днем из-за недостатка сна ночью, т.к. в норме человек должен спать не менее 7 часов. Встречаются люди, которым хватает и 4-5 часов сна, ведь этот момент зависит не только от внешних факторов, но и от биоритма, поэтому продолжительность отдыха должна рассчитываться индивидуально.
У многих дело обстоит наоборот: если человек спит 9-10 часов, то наутро он просыпается разбитым и обессиленным, болит голова и долго не получается взбодриться.
Если всегда хочется спать, следует обратить внимание на причины, которые напрямую влияют на состояние человека:
- Сильное психологическое или физическое переутомление: некоторые спортсмены, тренирующиеся ежедневно по несколько часов, отмечают, что в состоянии перетренированности несколько дней постоянно тянет в сон. Чтобы этого не допустить, достаточно правильно распределять физические нагрузки. Что касается психологии, то сонливость – это своеобразная защитная реакция организма на стресс: как известно, именно во сне люди получают наибольшее количество энергии;
- Недостаток кислорода в коре головного мозга. Кислород поступает благодаря циркуляции крови, и если кровообращение нарушено, может беспокоить сонливость;
- Преобладание тормозных реакций ЦНС над возбуждением: обычно это возникает на фоне приема успокоительных препаратов или некоторых наркотиков;
- Заболевания эндокринной системы;
- Поражения центров сна мозга при патологиях;
- Некоторые болезни, провоцирующие подавление активности коры головного мозга из-за накопления определенных веществ в крови.
Почему постоянно хочется спать и вялость: симптомы
С медицинской точки зрения сонливость бывает физиологической или патологической: в первом случае она возникает из-за банального недосыпания, а во втором причинами могут стать различные заболевания: анемия, болезни почек, интоксикация, гипотиреоз и т.д.
В обоих случаях помимо того, что хочется спать и слабость ощущается практически постоянно, могут беспокоить и другие симптомы:
- Ухудшение остроты зрения;
- Зевота;
- Притупление восприятия;
- Сухость слизистых оболочек глаз (глаза слипаются), сухость во рту.
Казалось бы, такие симптомы знакомы каждому человеку, но мало кто знает, что состояние, при котором постоянно хочется спать, и слабость воспринимается уже как нормальное явление, может свидетельствовать о наличии вполне серьезных заболеваний, поэтому на такие симптомы все же необходимо обращать внимание.
После еды хочется спать
Состояние, когда после обеда хочется спать, наступает из-за того, что основной объем крови находится в области желудка, т.к. это нужно для переваривания пищи – соответственно, мозг недополучает необходимый ему кислород.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры