Kollardan yağ nasıl alınır: Kadınlar için haltersiz etkili egzersizler. Kol ve koltuk altı yağları nasıl alınır Kızların ellerindeki fazlalık nasıl alınır

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Plaj mevsiminin yaklaşmasıyla çoğu kız, kış boyunca ortaya çıkan ekstra yağ konusunda endişelenmeye ve telaşlanmaya başlar. Bacaklar ve abs için etkili egzersizleri hatırlıyorlar çünkü hızlı bir şekilde tam bir karın çıkarmak ve kalın kalçaları düzeltmek istiyorlar, ancak daha az düzeltmeye ihtiyaç duymayan omuzları ve ön kolları unutuyorlar, çünkü vücudun bu kısmı açık elbiselerde de açıkça görülüyor. ve mayolar. Sahilde güzel, ince, ideale yakın bir figürle parlamak için, dirseğinizin üzerinde kollarınızda da kilo vermeniz gerekir.

Kollar neden omuzdan dirseğe kadar yağlanır?

Dirseğin üstündeki üst uzuvların yağlanmasının çok fazla nedeni yoktur ve bunlar herkes tarafından iyi bilinir:

1. Diyette yüksek kalorili besinlerin ağırlıkta olması, aşırı yeme, dengesiz beslenme dirsek üstü yağlanmanın en önemli sebepleridir, çünkü kullanılmayan tüm enerji rezervleri önkol hariç vücudumuzun farklı bölgelerinde vücut tarafından depolanır.
2. Hızlı kilo alımı. Beslenmeye bağlı olmasa da çeşitli nedenlerle yağlanmaya başladığınızda, fazla yağ vücutta orantısal olarak ince ve kollar dirsek üstünden ayrılmadan dağılır.
3. Yaş. Yaşla birlikte, kadınların pirzolalardan değil, yıllardan itibaren kilo almaya başladığı sözü doğrudur, çünkü kadın vücudunda yıllar içinde meydana gelen hormonal arka planda değişiklik, aşırı kilo görünümüne yol açar ve cilt kaybeder. esneklik, böylece dirseğin üstündeki üst uzuvlar da dolgun, sarkık, çekici olmaz.

eller kilo vermek için ne yapmalı

Dirseğin üstündeki kollarda kilo vermeye yönelik çabalar, normal diyetin ayarlanması, makul fiziksel aktivitenin eklenmesi ve ön kollardaki yağları ortadan kaldırmak için masaj veya vücut sargısı gibi ek önlemler de dahil olmak üzere sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım içermelidir. Bununla birlikte, dirseğin üstündeki kollarda kilo vermek için aşırı uçlara gitmemelisiniz - sıkı bir diyet ve yorucu egzersizler olumsuz bir etkiye neden olabilir - kilo verebilirsiniz, ancak güzel tonda önkollar yerine kuruyabilirsiniz, ancak dirseğin üzerinde güçlü dalgalı kas yığınları.

Gıda

Kolların kilo vermesi, feminen ve çekici görünmesi için dirseklerden omuzlara kadar sorunlu bölgedeki fazla yağlarla mücadelede ilk önlem beslenme ayarı olmalıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyete gidebilir veya doğru beslenmenin temel ilkelerine bağlı kalabilirsiniz:

• tüm tezahürlerinde şekeri menüden hariç tutun;
• yüksek karbonhidratlı yiyecekleri reddedin: un, tatlılar, tahıllar;
• her türlü sebze ve meyveye beslenmede tercih verin, etle destekleyin;
• kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, tuzlu tüketimini en aza indirin;
• kesinlikle sağlıklı bir içme rejimine uyun.

Egzersiz stresi

Kollarınızı nasıl incelteceğinizle ilgileniyorsanız, şunu anlamalısınız: spor yapmadan dirseklerden omuzlara kadar kilo vermek zor olacaktır. Diyet bir diyettir, ancak ön kollarda kilo vermek için yapılan egzersizler de çok önemlidir, çünkü bunlar sadece aşırı yağdan ve sarkan deriden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda zayıf ve gevşek hale gelen ön kol kaslarını (pazı ve triseps) pompalar. eğitim olmadan. Ellerinizi çalıştırmak için saatler harcamanıza gerek yok, sabah egzersizleri sırasında ön kollar için birkaç yaklaşım yeterlidir. Nefes egzersizlerinden (bodyflex, oxysize) yapılan egzersizler pazı ve trisepsleri iyi sıkılaştırır.

Masaj

Dirseğin üzerindeki kalın kolları çıkarmanın çok etkili bir yolu, selülit önleyici masajdır. Dirseğin üstündeki kollar bölgesinde iç deri altı yağ birikintilerinin hızlı bir şekilde bölünmesi nedeniyle kan dolaşımını iyi uyarır. Salon prosedürlerine para harcamak gerekli değildir, böyle bir masaj evde bağımsız olarak yapılabilir. Sadece bazı önemli kuralları hatırlamanız gerekir:

• tek bir alana konsantre olmayın, dirseklerden omuzlara kadar kolların tüm yüzeyine masaj yapın;
• masajdan önce cildi yumuşatmak ve hazırlamak için bir duş alın (tercihen kontrast);
• özel bir masaj veya düzenli kozmetik yağı kullanın;
• masaja dirseklerin hemen altında başlayın, yavaş yavaş omuzlara yükselin;
• prosedürün başında sakin vuruşlar olmalı ve birkaç dakika sonra daha yoğun hareketlere geçebilirsiniz - dokunma, sıkıştırma, basma vb.;
• ön kolların arka yüzeyini daha yoğun bir şekilde çalıştırarak cildi ovalayarak masajı tamamlamak gerekir;
• bu tür prosedürleri düzenli olarak gerçekleştirin - ideal olarak günlük veya haftada en az 5 kez.

sarar

Önkol bölgesindeki deri altı yağları yok etmek için etkili bir önlem vücut sargılarıdır. İç yağ birikintilerinin parçalanmasını uyaran, kanı iyi hızlandıran çeşitli bileşenler kullanılarak gerçekleştirilebilirler. Yağ yakıcı bir madde olarak bal, kahve telvesi, kozmetik kil ve algler sıklıkla kullanılır. Seçilen bileşeni uyguladıktan sonra, ellerinizi 2-3 kat streç film ile sıkıca sarın ve 30 dakika ile bir saat arasında tutun, ardından ılık suyla durulayın ve cilde selülit önleyici veya normal bir nemlendirici ile bakım yapın.

Bir kadının görünüşü sadece güzellikten değil, her şeyden önce karakterinden de bahseder. Bir kadın kendine bakarsa, çarpıcı bir görünüme ve mükemmel bir figüre sahiptir. Ancak bu tür güzellikler bile vücut yağını bir yerde azaltmak için çok çaba sarf etmelidir. Ne derseniz deyin ama tatil ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla dolu kış döneminde kadın bedeni üzerinde olumsuz bir iz bırakıyor.

Özellikle, bu kadar kısa bir süre içinde, kadınların kollarında ve omuzlarında hızla yağ birikintileri oluşabiliyor ve bu da görünümlerini ve çekiciliğini olumsuz etkiliyor. Omuz bölgesindeki derinin hafif sarkması bile değersiz bir kişisel bakımı gösterir.

Kışın başkalarının elindeki yağ birikintilerini teşhis etmek zorsa, yaz ve bahar dönemlerinde bunu yapmak oldukça kolaydır.

Bu nedenle çoğu kadın, vücudun neredeyse sürekli görünen bu hassas bölgelerinde yağ yakmak için güvenilir ve etkili yollar bulmaya başvurur.

Hacmi azaltmak, kollardan ve omuzlardan yağ almak için sorunları çözmenin güvenilirliği ve etkinliğine ek olarak, evde nasıl yapılacağını bilmek önemlidir. Sonuçta, her kız, obezite sorununu çözmenin zor olmadığı spor tesislerine veya diğer kurumlara katılma fırsatına sahip değildir.

Kolları ve Omuzları Zayıflatmak İçin Diyet Temelleri

Kollarınız ve omuzlarınız bölgesinde yağ tabakalarının ve sarkan cildin göründüğünü fark ederseniz, bu olumsuz etkiyle bir diyet veya doğru beslenme yardımıyla başa çıkabilirsiniz. Öncelikle bu bölgedeki yağlanmanın nedenini belirlemeniz gerekir. Ancak çoğu durumda, neden özellikle geceleri yetersiz beslenme veya aşırı yemek yemedir. Yiyeceklerin sindirilecek zamanı yoktur ve bu nedenle kas sisteminin zayıf geliştiği yerlerde birikir.

Fazla kilo problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olacak, kol ve omuz bölgesinde kilo vermenizi sağlayacak bir diyetin kendine has özellikleri vardır.:

1. Diyet dengeli beslenmeli. Yağı diyetten çıkarmak ve karbonhidrat alımını minimum değere indirmek önemlidir. Diyetle beslenmenin temeli, yalnızca vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücut yağlarını yakmanıza izin verecek proteinler ve vitaminler olmalıdır.
2. Zayıflatıcı diyetlerle vücudunuzu aç bırakmak ve eziyet etmek yasaktır.. Diyet, proteinler, vitaminler ve az miktarda karbonhidrattan oluşan sadece bir tane olmalıdır. Yağlar diyetten tamamen çıkarılır, ancak bağırsaklarda sorun olması durumunda yiyeceklere bitkisel yağlar eklenebilir.
3. Beslenme sıklığı. Günde 2-3 kez değil 5-6 kez yemek gerekir, çünkü bu yöntem yiyeceklerin daha hızlı emilmesini ve yağ hücrelerinin depolanmamasını sağlar.
4. fazla yemek yasaktır. Aşırı yeme, obezite ile ilgili tüm sorunların nedeni olan olumsuz bir faktördür.
5. Son öğün en geç 19 saat olmalıdır., çünkü bundan sonra yiyecekler sindirilmeyecek ve vücut yağına dönüşmeyecektir.
6. su tüketimi. Sadece diyet sırasında değil, gün boyunca gazsız arıtılmış su en az 2 litre tüketilmelidir. Suyu küçük porsiyonlarda ve her zaman yemeklerden yarım saat önce veya sonra içmek gerekir.

Bu kadar basit bir diyet kuralı uygularsanız kısa sürede (yaklaşık 1 ay) kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki vücut yağlarından kurtulabilirsiniz. Ancak kızların kollarındaki ve omuzlarındaki hacimlerden kurtulmak savaşın sadece yarısıdır, çünkü daha fazlasına ihtiyacınız olacak ve sarkan cildi sıkılaştıracaksınız. Kollardaki ve koltuk altlarındaki yağın nasıl alınacağını ve cildi nasıl sıkılaştıracağını daha fazla öğreneceğiz.

Koltuk altı yağlarından kurtulun

Genellikle kızlar koltuk altlarında yağ görünümü gibi bir sorundan şikayet ederler. Bu tezahürün nedenleri çok çeşitlidir ve mutlaka obezite olmayabilir. Koltuk altlarında hacimli yağın görünümünü neyin tetikleyebileceğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını daha fazla ele alacağız. Bu nedenle, kol ve koltuk altlarından yağları nasıl çıkaracağınızı öğrenmeden önce, temel nedeni bilmeniz gerekir.

Bu nedenle, koltuk altlarında vücut yağının ortaya çıkmasının nedenleri doğrudan aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır.:

1. Duruş. Hareketsiz bir sedanter yaşam tarzı, yalnızca omurganın eğriliğine değil, aynı zamanda kolların altından yağ salınımına neden olan yanlış bir vücut pozisyonunun benimsenmesinden kaynaklanır.
2. genetik eğilim. Diğer aile üyelerinde sorunlarla karşılaşıldıysa, yavrulardaki görünümleri dışlanmaz.
3. Zayıf kas gelişimi. Spor gibi bir şey bir kadına yabancıysa, koltuk altı bölgesindeki yağ görünümü dışlanmaz.

Koltuk altı bölgesindeki yağ birikimlerinden, bazen çok yüksek fiyatlara ulaşan spor salonlarına ve fitness kulüplerine başvurmadan, evde kendi başınıza hızla kurtulabilirsiniz. Koltuk altı bölgesindeki yağlardan nasıl kurtuluruz, daha fazla öğreneceğiz.

Egzersizleri yapmak için sadece dambıl satın almanız veya bir şişe su kullanmanız yeterlidir. Egzersiz şu şekilde yapılır:

• dambıl ellere alınır;
• pozisyon alınır - ayakta durur, vücudu zemine paralel olarak büker;
• dambıllı eller önünüze asılır.

Şimdi, nefes verirken kolların yanlara yayılmasını gerçekleştirerek egzersizi yapmaya başlıyoruz ve nefes alırken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Kollar birbirinden ayrıldığında 5-10 saniye bu pozisyonda tutmalısınız, bu da egzersizin etkinliğini artıracaktır. Tekrar sayısı yaklaşık 10-15 katıdır, ancak hepsi kullanılan dambılların ağırlığına ve nasıl hissettiğinize bağlıdır. Egzersize başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız.

Koltuk altı yağlarına karşı mücadelede eşit derecede etkili ikinci egzersiz, yerden yapılan klasik şınavlardır. Bu bir erkek egzersizi olarak kabul edilse de, kadın vücudu üzerinde daha az olumlu etkisi yoktur. Bir yaklaşımda tekrar sayısı en az 10 kez olmalıdır.

Çok hevesli olmayın ve ilk egzersizleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmeyin, çünkü güçlü yükler kaslarda ağrının ortaya çıkmasına neden olur ve sınıflar bir süre askıya alınmak zorunda kalır.

Elleri zayıflatmak için bir dizi egzersiz

Vücuttaki fiziksel aktivite, sadece kol ve omuzlardaki yağlardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda aşırı kilo problemini çözmenize de olanak tanır. Kızlarda kollarda ve omuzlarda yağ birikmesi gibi yaygın sorunlardan etkili bir şekilde kurtulabilecek çeşitli egzersiz türlerini düşünün.

1. Egzersiz 1. Elinizde dambıl veya su şişeleri ile düz bir duruş alın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ardından kollarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın. Bundan sonra ellerinizi bu pozisyonda tutmalı ve orijinal pozisyonlarına dönmelisiniz. Tekrar sayısı 3 sette 15 defadır.
2. Egzersiz 2. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu aynıdır, sadece dambıllı kolların dirseklerde bükülmesi ve üzerinize kaldırılması gerekir. Egzersiz, kollarınızı düzleştirirken dambılları üzerinize kaldırarak gerçekleştirilir. Üç sette tekrar sayısı 10-15 defadır.
3. Egzersiz 3. Bir el genişletici kullanmanız gerekecek. Genişletici, bir sandalyede otururken, fırçaları yük altında sıkarken ve açarken bile kullanılabilir. Periyodik olarak el değiştirin ve tekrar sayısı 20-30 katı geçmemelidir. Egzersizleri günlük yaparak genişleticiyi kullanarak bir hafta içinde istediğiniz sonucu alabilirsiniz.
4. Egzersiz 4. Egzersizin prensibi, duvarı sıkarak ellerin kaslarını germektir. Bunu yapmak için avuçlarınızı duvara dayamanız ve parmaklarınızı sıkıştırmanız ve gevşetmeniz gerekir. Egzersizin süresi 1 dakikadır, ardından kısa bir ara verilir ve tekrarlanır. Egzersiz çok pasif görünebilir, ancak aslında yüksek derecede verimlilikten kaynaklanmaktadır.

Elbette bütünün öğrenilmesi arzu edilir.

kendi kendine masaj

Evde, kol ve omuzlardaki yağları almanın etkili bir yolu masajdır. Ellerinizi dönüşümlü olarak değiştirerek masajı kendiniz yapabilirsiniz. Her bir ele, çimdikleme, yoğurma, ovma ve sallamanın gerçekleştirildiği 10 dakika verilmelidir. Ciltte yağ birikintilerinin olduğu bölgelere özellikle dikkat edilir.

Masajın özelliklerini bilen tanıdıklar varsa, yardımları asla gereksiz olmayacaktır. Masaj veya kendi kendine masaj yardımı ile zaten 8-10 seansta mümkün olan en kısa sürede olumlu sonuç alabilirsiniz. Kendi kendine masaj, jimnastik egzersizlerinden sonra, kaslar iyi durumdayken ve gevşemeye ihtiyaç duyduklarında yapmak için yararlıdır.

sarar

Sargı gibi prosedürler, yağın alınmasında ve fazla kiloların azaltılmasında eşit derecede etkilidir. Sargılar, cilde özel maddelerin sürüldüğü ve ardından plastik sargı ile sarıldığı işlemlerdir. Soda ve deniz tuzu, eşit oranlarda karıştırılarak sorunlu bölgelere uygulanan bir karışım olarak kullanılır.

Uygulamadan sonra cildi bir filmle sarın ve kendinizi bir havluya sarın. 40 dakikaya kadar bekletin, ardından filmi çıkarın ve solüsyonu ılık suyla durulayın. Sargılar sayesinde, sadece ellerdeki yağın alınması değil, aynı zamanda cildin durumunda da bir iyileşme gözlenir.

Yüzme

Yüzme gibi bir spor, nefes almanın yanı sıra neredeyse tüm kasların çalıştırıldığı en etkili ve verimli spordur. Bu yöntemi kullanarak ellerinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz ancak bunun için havuzların olduğu özel kurumları ziyaret etmeniz gerekecektir.

Ellerdeki yağlardan kurtulmak için özel yüzme tekniklerini bilmek gerekmez, bunun için sadece yüzmek ve suyun mucizevi özelliklerinden faydalanmak yeterlidir. Haftada 2-3 kez havuza giderek, 1,5-2 saatten fazla yüzemezsiniz. Bunu sabah veya akşam yapmak en iyisidir, ancak her zaman birkaç saat sonra yemek yedikten sonra.

Bu tür temel teknikler ve egzersizler, kollarda, omuzlarda ve koltuk altlarında vücut yağıyla ilgili uzun süredir devam eden sorunları çözmenize olanak tanır. Mümkün olan en kısa sürede gerçekten maksimum performans elde etmek için, tüm prosedürleri bir komplekste birleştirmeye çalışmanız gerekir ve etkinin gelmesi uzun sürmeyecektir.

Dolu, "özensiz" eller, oldukça ince bir kadının bile görünümünü büyük ölçüde bozabilir ve figürü görsel olarak ağırlaştırabilir. Dolgun eller çoğunlukla bir kadının aşırı kilolu olduğunu gösterir, ancak bir kadının vücudunun kilo vermesi de olur ve elleri “sorunlu” bir alan olmaya devam eder. Ellerden yağ nasıl alınır? Diyet yardımı ile bu eksiklikten kurtulmak her zaman mümkün değildir, soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekecektir. Doğru beslenme, özel egzersizler ve egzersizler, spa uygulamaları ve bazı iyi alışkanlıklar, dolu ellerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Dolu eller için nedenler

Kızların elinde nasıl kilo verileceği sorusu erkeklerden çok daha sık ortaya çıkıyor. Temel olarak, bu bir kadın sorun alanıdır. Fazla kilolu erkekler bile nadiren kol yağlarında sarkma yaşarlar. İstisna, çok kilolu erkeklerdir. Ancak tam tersine, sadece 3-5 kg ​​“ekstra” olan kadınlar artık ellerinin özel inceliğiyle övünemezler.

Sorunun nedenleri:

• Yanlış beslenme
• Hormonların yanlış üretimi
• Yaş - sorun genellikle 40 yaşın üzerindeki kadınlarda görülür.
• Genel bütünlük
• Hareketsiz yaşam tarzı, özellikle ellerde egzersiz eksikliği

Kasların “boşta” olduğu yerde aşırı yağ dokusu oluşur. Sarkık kollarla mücadele süreci, pazı (üst kol), triseps (alt koltukaltı) ve önkol (dirsekten bileğe) eğitime vurgu yaparak vücuttaki yağ dokusunun azaltılmasıdır.

Hangi egzersizler kollardaki yağları giderir?

Sporda aynı anda birkaç yön, kalemlerimizin güzel ana hatlar elde etmesine ve onları daha ince yapmasına yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, kuvvet antrenmanı yardımıyla kollarınızdaki yağları hızlı bir şekilde kaldırabilirsiniz. Pek çok kadın, en iyi yıllarında kas yapma ve Sylvester Stallone gibi olma korkusuyla böyle bir dünyadan korkar. Kendinizi şımartmayın: Bir kadının triseps ve pazılarının “demir” ve büyük olması için, spor salonundan çıkmaması, setler arasında anabolik yemesi uzun zaman alacaktır. Ve sonra denemek zorundasın.

Jimnastik de bize yardımcı olacaktır - egzersizler eklemleri geliştirir, kasları çalıştırır, çekici ve kadınsı bir kol ve omuz şekli oluşturur. Jimnastik ve kuvvet antrenmanını birleştirmek özellikle etkilidir, bu nedenle kollar da dahil olmak üzere aşırı yağ en aktif şekilde yakılacaktır.

Kol bölgesinde de yoga yardımı ile kilo verebilirsiniz. Belirli asanaları yaparak koltuk altı kasları olan biceps ve triceps kaslarını güçlendireceğiz.

Zayıflama kolları için kuvvet antrenmanı

Kollardaki sarkmış yağları gidermek için pazı, triseps ve önkol bölgesini çalıştırmak gerekir. Bu durumda, bunlar “hedef” kaslardır. Üst uzuvlardaki fazla yağ dokusu burada birikir. Avantajı, aynı kasların güç yüklerine hızlı bir şekilde "tepki vermesi", iyi çalışılmış olmalarıdır. Sonuç - kaslar güçlendirilir ve aşırı yağ "yanar". İşte ellerin ve önkolların kaslarını çalıştırmak için küçük bir kuvvet egzersizleri seti.

yukarı itmek

Yerden şınav - evden çıkmanıza gerek olmayan en etkili ve basit egzersizlerden biri. Şınav eklemleri geliştirir, kasları çalıştırır, bu da yerleşik bir yaşam tarzında “doğal”dır. Çoğu zaman, ellerin kasları üzerinde uygun düzenli egzersiz yapılmaması nedeniyle ellerde aşırı yağ görülür. Sıradan hayatta nadiren ağırlık taşırız, yani triseps, pazı ve önkolları çalıştırırız, bu nedenle üst kollarda kilo vermek ve onlara güzel bir şekil vermek için düzenli egzersiz gereklidir. Kaslar ne kadar zayıf olursa, şınav o kadar zor olur, ancak yapılması gerekir.

Başlamak için, kendinize bir hoşgörü verebilirsiniz - her zamanki gibi uzanarak değil, dizlerinizin üzerinde şınav yapın. Bu nedenle, şınav çok daha kolaydır, ancak kilo vermek için daha az etkili değildir. Kaslar güçlendiğinde, içlerinde büyük bir güç hissedeceksiniz, "klasik" şınavlara geçin.

İki tür şınav vardır: açık (eller omuz genişliğinden daha açık) ve kapalı (eller mümkün olduğunca birbirine yakın). Her iki seçenek de göbek yağını gidermek için etkilidir.

Türü ne olursa olsun, egzersizi yavaş ve küçük yaklaşımlarla yapmanız gerekir. Acele etmeyin, aksi takdirde hasar görebilir, ancak yağ dokusundan kurtulamazsınız. Düzenli şınav, kollardan ve koltuk altlarından yağların alınmasına yardımcı olacaktır.

Dambıl ile kollardan yağ nasıl kaybedilir?

Kollarımızı dambıl ile bükerek pazıları çalıştırır, yağ dokusunun aktif yanmasına katkıda bulunan kabartmalarını oluştururuz. Başlangıç ​​seviyesindeyseniz 1-2 kg ağırlığındaki dambılları seçin ve zaten düzenli fiziksel aktivite deneyiminiz varsa daha fazla ağırlıkla çalışın.

Kollardan sarkan yağları çıkarmak için, neredeyse her türlü dambıl egzersizi yapacaktır.

İşte onlardan biri:

• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - dambıl aşağı olan kollar
• Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve mümkün olduğunca uzağa yayın.
• Kolların düz olduğundan ve vücudun öne çıkmadığından emin olun.

Başın arkasında bir dambıl ile kolları bükmek

• Dambılın avuç içi yukarı bakacak şekilde kolunuzu kaldırın
• Uzuvunuzu nefes verin ve bükün, yavaşça başın arkasına indirin
• Sadece önkol çalışmalı ve omuz hareketsiz kalmalıdır.
• En üst noktada iki saniye tutun ve elinizi başınızın arkasına indirin.
• Egzersizi birkaç kez yapın (hazırlığa bağlı olarak) ve diğer elinizle tekrarlayın.
• Bu egzersiz özellikle triseps için etkilidir (en sorunlu bölge koltuk altıdır)

tahta

Günümüzde her zamankinden daha popüler olan plank, aynı zamanda kolların üst ve alt bölgelerindeki yağların alınmasına da yardımcı olacaktır. Önkol bölgesinde, koltuk altlarındaki yağ sarkmasından daha az çekici görünmeyen yağ yastıkçıkları vardır. Bar, yükü tüm büyük kas gruplarına (sadece kollara değil) uyumlu bir şekilde dağıtmaya yardımcı olacaktır.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - şınavlarda olduğu gibi, ancak dirseklere ve avuç içlerine vurgu yaparak. Omurga, pelvis, boyun ve baş düz bir çizgi oluşturmalıdır. Doğru pozisyonu aldığınızda - birkaç saniye sabitleyin. Tahtayı tuttuğunuz süreyi günden güne kademeli olarak artırın.

Eklemleri geliştirmek ve kasları ısıtmak için bir dizi egzersizden önce ısınmayı unutmayın.

Yatay çubukta (dar tutuş) pull-up yapmak faydalıdır. Pazı, omuz kasları ve en geniş olanın alt kısmı çalışılıyor. Fırçalar arasındaki mesafe 10-20 cm olmalıdır, vücudu yukarı kaldırır, nefes verir ve indirir, nefes alır.

Bu egzersizleri yaparak kollarınızı şişirmeden kilo verebilirsiniz. Eğitim sırasında durumunuzu izleyin ve her egzersizin bir takım kontrendikasyonları olduğunu unutmayın.

Jimnastik, aerobik ve yoga yardımıyla evde ellerdeki yağları alıyoruz

Bu tür bir egzersiz, kuvvet egzersizlerinden önemli ölçüde daha az kontrendikasyona sahiptir. Ancak, her iki kompleksi birleştirerek maksimum etkinin elde edilebileceğini unutmayın. Jimnastik egzersizleri, dambıl olmadan kollardaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır.

Beden eğitimi derslerini hatırlayalım ve çocukluktan tanıdık, ancak ayaklarımızla değil ellerimizle “Makas” egzersizini yapacağız.

• Başlangıç ​​pozisyonu - dik durun ve kollarınızı eşit şekilde öne doğru uzatın
• Sağ avuç solun üzerinde olacak şekilde uzuvları çaprazlayın
• Kollarınızı iki yana açın ve tekrar çaprazlayın, şimdi sol avucunuzu sağın üzerine koyun
• Alternatif olarak kollarınızı çaprazlayın, her seferinde sıralarını değiştirin
• Egzersizi zorlaştırabilir ve ağırlıklarla gerçekleştirebilirsiniz.

Avuç içi sıkma. Egzersiz yogadan geldi ve sadece dirseklerdeki, pazılardaki ve trisepslerdeki yağların alınmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göğüs kaslarını da güçlendirecek.

• Kollarınızı yukarı kaldırın ve dirsekleriniz dik açıyla bükülecek şekilde avuçlarınızı birleştirin
• 2 dakika boyunca maksimum çabayla avuçlarınızı sıkın
• 10 saniye boyunca basıncı serbest bırakın
• Egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi avuçlarınızı başınızın üzerinde kapatın.
• Her el için egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
• Avuçlarınız arasında küçük bir top sıkarsanız, ellerinizdeki yağı en etkili şekilde çıkarabilirsiniz.

Yogadan, asanalar da problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır: Aşağıya Bakan Köpek, Yukarıya Bakan Köpek, Adaçayı Duruşu ve Okçu Duruşu

Koltuk altı, dirsek, üst ve alt kısımlardaki kolların zayıflaması için kardiyo egzersizleri:

• İp atlama veya taklitleri
• Makas egzersizi yaparken veya kollarınızı yukarı kaldırırken aynı anda yerinde zıplamak
• Eliptik bir antrenördeki sınıflar (eller uzun tutamaçlara yerleştirilmelidir)
• Kürek makinesi eğitimi
• Yüzme taraması veya kelebek

Kollarda kilo vermek için nasıl yenir

Eller dahil vücudun herhangi bir yerinde kilo vermek için diyetinizi ayarlamanız gerekir. Sadece ıspanak, kereviz ve greyfurt yiyerek katı ve sağlıksız diyetlere oturamazsınız. Kaslarımızın bir yapı malzemesine - proteine ​​ihtiyacı vardır ve kendimizi düşük kalorili diyetlerle tüketerek tam tersi bir etki elde edebiliriz. Ya o kadar çok ve şiddetli bir şekilde kilo verin ki, sarkan cilt kollarınızdaki yağın yerini alır ya da hızlı bir şekilde kilo verin ve daha sonra eskisi gibi yemek yemenize izin vererek aynı hızla iyileşin.

Protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin yanı sıra vitamin ve mineral dengesinin de gözetileceği kaliteli bir diyete ihtiyacınız var. Diyet şunları içermelidir:

• Beyaz kanatlı eti bir protein kaynağıdır. Sebzelerle, örneğin aynı ıspanak ve kerevizle birleştirilmesi arzu edilir.
• Balık ve deniz ürünleri - kolayca sindirilebilir protein, eser elementler ve vitaminler açısından zengin
• Süt ve süt ürünleri az yağlıdır, ancak yağsız değildir. Süt veya kefirin optimal yağ içeriği %2'dir.
• Bir sürü sebze ve otlar. Sadece vitamin ve minerallerle değil, aynı zamanda lif içerirler. Mideye girdiğinde şişer, tokluk hissi verir. Ayrıca mide ve bağırsak duvarlarını temizler, metabolizmayı ve kan şekerini düzenler.
• Tahıllar - karbonhidratlara da ihtiyaç vardır, ancak yavaş, hızlı değil. Tahıllar bütün bir vitamin ve mikro element kompleksi içerir. Haftada birkaç kez çeşitli tahıllar yiyin, ancak akşam yemeği için değil
• Meyveler - vitaminler, mineraller, asitler ve lif içerir. Bazı çilek türleri yağların parçalanmasına katkıda bulunur. Ancak sabahları da meyve ve çilek tüketilmesi tavsiye edilir.
• Diyetten kızarmış yiyecekleri, fast foodları, tatlıları ve un ürünlerini çıkarın. Tam tahıllı ekmek yiyin

İyi alışkanlıklar ellerin incelmesine yardımcı olur

Herhangi bir su prosedürünün metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudun genel durumunu güçlendirir. Yüzme, kontrastlı duşlar, soğuk duş ve karla ovma cildi iyi durumda tutar ve kasları güçlendirir. Su prosedürlerini gerçekleştirirken, sıvının sıcaklığının kademeli olarak düştüğünden emin olun - kendinizi hemen buzlu su ile bir alışkanlık olmadan dökmeyin. Kremler kullanarak masaj yapın ve ayrıca düzenli olarak ev sargısı yapın.

Yeterince temiz içme suyu için. Bu, bir dizi faktöre bağlı olarak, kötü şöhretli iki litre olmak zorunda değildir, içilen sıvı miktarı değişir. Kişinin kilosu, sağlık durumu, hastalıkların varlığı, yaşı, cinsiyeti, yaşam tarzı ve hatta mevsimi dikkate alınır. Yaz aylarında daha fazla içmeniz gerekir. Ama kesinlikle günde en az bir litre su içmeniz gerekiyor. Su, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, gereksiz maddelerin atılmasına yardımcı olur. Tatlı gazlı içecekler, çay, kahve, kompostolar "su" olarak kabul edilmez. Unutmayın: ne kadar çok sade su içerseniz, o kadar az şekerli soda veya meyve suyu istersiniz.

İlk bakışta, bu soru oldukça saçma görünebilir. Bir kişi sağlığına dikkat ederse, kilosunu izlerse ve dahası spor salonunu ziyaret ederse, o zaman ellerindeki yağ sorunu hakkında nasıl konuşabiliriz?

Aslında, her şey o kadar basit değil, yağın en zor şekilde çıktığı el bölgesinde. En yaygın sorunları analiz edeceğiz ve okuyucularımızın sorularını cevaplayacağız.

Fazla yağ yoktur ama eller çok rahatsız edicidir...

Soru

Tünaydın! Benim adım Maşa, 28 yaşındayım. Ağırlık 58 kg. Tüm vücut oldukça uyumludur, fazla yağ yoktur. Ama eller çok rahatsız edici! Aşırı yememeye çalışıyorum ama sürekli stres yüzünden bazen kendime tatlı yemeye izin veriyorum.

Ellerimde anlaşılmaz tortular fark etmeye başladım. Selülit hiçbir zaman Papa'da olmadı, ama burada öyle görünüyor. Ne tavsiye edersiniz?

beslenme uzmanı cevaplıyor

Merhaba Maria! Haklısın - ellerde selülit birikintileri oldukça yaygındır ve bunlarla mücadele edilmelidir. Her şeyden önce, kendinizi egzersizlerle öldürmeye ve yiyecekleri reddetmeye çalışmayın, bu sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım benimseyin.

Bakım

Vücudunuza ve vücudunuza iyi bakmanız gerekir. Vücudunuz için doğru beslenmeyi ve bir dizi egzersizi seçmek için bir beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni ile şahsen görüşmenizi tavsiye ederim. Asıl mesele, yağa karşı mücadeleyi süresiz olarak ertelememek, eğer imkanlar izin vermiyorsa, o zaman evde bile haltersiz ellerdeki yağları çıkarmak mümkündür.

sorunu nasıl görebilirim

En tatsız olan şey, eldeki yağların çok uzun süre birikmesi ve sorunun evrensel oranlara nasıl ulaştığını fark edemeyebilirsiniz. Ondan kurtulmak da almak kadar zordur. Katı bir diyet sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Yağ gidecek, ancak cilt sarkacak.

Özellikle keskin bir kilo kaybı ile istenmeyen kilo kaybı mümkündür (müşterilerim konsültasyona gelmeden kilo verme sırasında meme küçültme konusunda şikayette bulunmuşlardır). Böyle olmamalı. Rakamlara halel getirmeksizin nefret edilen yağlardan tamamen kurtulabilirsiniz. Beslenme kademeli olarak ayarlanmalıdır.

• Düzenli doğru beslenme, zararlı gıdaların reddi, öğünler düzenli aralıklarla ve yaklaşık 5-6 tane olmalıdır.
• Ani kilo alımı yapmayın.
• Günde en az 2 litre saf su için. Çay, kahve, çorbalar birikimli değildir! Kendinize zamanında bir bardak su içmenizi hatırlatacak özel bir program edinin telefonunuza. Bu ritüeli her gün gerçekleştirerek, bir hafta içinde vücuttaki değişiklikleri hissedeceksiniz. Bu arada, bu alışkanlığın bir bütün olarak görünüm üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Cilt iyileşir, kırışıklıklar, göz altı morlukları kaybolur.
• Mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze yemeye çalışın. Vitamin iç.
• Bir immünogram yaparak vücuttaki vitamin dengesini kontrol etmenizi öneririm. Analizler sayesinde vücutta hangi maddelerin eksik olduğunu anlayabilir, besin takviyeleri ve vitaminler yardımıyla boşlukları doldurabilirsiniz.

Folik asidi unutma. Birçok kadın bunu yalnızca hamilelik sırasında hatırlar, ancak bu, doğal güzelliği ve gençliği korumak için harika bir araçtır.

• Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir. Mide probleminiz yoksa biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Böylece vücudu başlatırsın. Ayrıca, büyük bir canlılık ve iyi bir ruh hali kaynağıdır.
• Sabah egzersizlerini unutmayın. Gün içinde yeteri kadar kalori yakmasanız bile sabah egzersizleri metabolizmanızı hızlandırmaya ve fazla yağları dağıtmaya yardımcı olacaktır.
• Ek olarak, fiber kullanılabilir. Tahıllara, çorbalara, kefirlere eklemekte fayda var.
• Negatif kalori bilgisi bir efsanedir. Salatalık, kabak, patlıcan bile - sıfıra yakın. Her durumda, bu tür yiyecekleri yemek çok faydalıdır.
• Kasha çok gerekli! Sabahları yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday lapası yemek en iyisidir. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, irmik lapasını unutmanız gerekir.

• Yemeğinize keten tohumu veya yağ ekleyin.
• Mağazayı ziyaret etmeden önce yemeye çalışın. Aç karnına gereksiz alışverişler yaparsınız. Mağazaya aç gelirseniz cipssiz ve çikolatasız çıkma ihtimaliniz var.
• İçiniz rahat olsun. En az 7-8 saat uyumaya çalışın, gece yemek yemeyin, televizyon izlemeyin. Gergin olmayın ve iç huzurunuz arzulanan çok şey bırakıyorsa, bir uzmana başvurduğunuzdan emin olun.
• Masajı ihmal etmeyin, eğer paranız tükeniyorsa, bunu evde kendi başınıza yapmak oldukça mümkündür.
• Egzersiz, kollardaki aşırı yağlarla mücadelede önemli bir yer tutar. Seçilmiş bir dizi alıştırma içeren bir videoyu dikkatinize sunuyoruz.

Kilo vermede kahvenin rolü...

Soru

Nadezhda, 32 yaşında

Merhaba. Kilo kaybı için kahve hakkında ne söyleyebilirsiniz?

Cevap

İyi günler Umut! beslenme uzmanı cevaplıyor

Şahsen ben bu tür ilaçların kullanımına karşıyım. İnternette bu konuda yazdıklarını göz önünde bulundurarak bile eylemleri bana haksız görünüyor. Ancak ağda kilo kaybı için kahve hakkında birçok olumlu yorum bulabilirsiniz. Üstelik kızlar kilo vermeyi ve ellerindeki yağ tabakasını azaltmayı başardıklarını ve bunun gerçekten zor olduğunu yazıyorlar.

Kızlar ilk etki için 10 günün yeterli olduğunu yazıyorlar. Bunun sihirli bir değnek olmadığı unutulmamalıdır. Bu tür ilaçları alan herkes, bir ön koşulun sıkı bir diyet ve egzersize bağlı kalmak olduğunu not eder. Yani belki kahve suçlanamaz? Her şey doğal süreçlerle mi ilgili?

Kollardaki yağları almak için dans hareketleri ve yüzme çok faydalıdır. Buna ek olarak, bir enerji dalgası ve iyi bir ruh hali hissedeceksiniz.

Evde parmaklardan yağ nasıl alınır?

Böyle bir sorun- kadın güzelliği meselelerinde son değil. Parmaklarınızın o kadar kalın olduğunu ve güzel bir yüzük takamayacak kadar kalın olduğunu ve manikür yaptırmaktan utandığınızı hayal edin.

Durgunluk, yanlış metabolizma, tuz tutulması nedeniyle olabilir. Yağlı, unlu, tatlı, tuzlu tamamen hariç tutmak gerekir. Daha fazla su iç.

Bir sonraki adım, parmakların falanjlarının sürekli çalışması olan parmak jimnastiğidir.

Bu arada, modern plastik cerrahi, liposuction kullanarak parmaklardan yağ almak için bir teknik sunuyor. Sorun çok güçlüyse, prosedürü düşünebilirsiniz.

Kol ve koltuk altı arasındaki yağ nasıl alınır?

Bu, üzerinde çalışılması en zor alan. Ağırlıklarla düzenli fiziksel aktivite gereklidir. Halter kullanılması tavsiye edilir.

Ellerden yağ çıkarmak için bir dizi egzersiz.

1. Isınma ve egzersiz (vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamak için size tanıdık gelen egzersizler).
2. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Ellerinizle saat yönünde daireler çizin. 5 setten sonra yön değiştirin.
3. Şınav (yerde yatarak). Egzersiz hemen işe yaramazsa endişelenmeyin. Kasları çalıştırma sürecinde, bu egzersize geri dönebilirsiniz. İlk başta, çubuğu değiştirebilirsiniz.
4. Duvara karşı dururken şınav.

Neden bu tür sorunlar ortaya çıkıyor - efsaneler ve sert gerçekler

1. Asla hızlı kilo veremezsiniz. Aksi takdirde ellerdeki deri sarkacak ve kurtulması en zor olan yerlerde yağlar kalacaktır. Sadece kademeli olarak kilo vermeye başlayın.
2. Kalıtsal dolgunluk ve geniş kemik doğru değildir. Herhangi bir içler acısı durum daha iyisi için değiştirilebilir.
3. Yağlı yiyecekleri hariç tutmak ve kalori saymak anında sonuç vermez, her şeyde entegre bir yaklaşım olmalıdır.

Geri bildiriminizi bırakın ve kullandığınız yöntemlerle ilgili izlenimlerinizi paylaşın. Okurlarımız hangi yolların gerçekten yardımcı olduğunu bilmek istiyor.

Çekiciliğe büyük bir darbe, ellerde cildi sarkar. Bu sadece görünümü bozmakla kalmaz, kişinin kendisini de yaşlandırır. Bu sorun hem kadınlar hem de erkekler tarafından bilinmektedir. Şekil kaybının nedeni yağdır ve çoğu zaman koltuk altlarında ve omuz çevresinde birikir.

Güçlü ve büyük eller herhangi bir erkeği süslüyor, çünkü bu açık bir güç ve erkeklik işareti. Kadınlar için kolların ve omuzların ince ve kırılgan olması önemlidir. Her durumda, vücudun bu bölgelerindeki fazla yağları çıkarmak gerekir. Bu, bir dizi etkili egzersize ve sadece 1-2 hafta içinde istenen sonuçları elde etmenizi sağlayan özel bir diyete yardımcı olacaktır.

Bazen kadınların spor malzemeleriyle egzersiz yapma konusunda endişeleri olabilir. Kendilerini kaslı bir adama dönüştürmekten ve kadınlıklarını kaybetmekten korkarlar. Bu nedenle, kadınlar genellikle sadece diyetle sınırlıdır. Ancak günlük yoğun eğitim olmadan cildi gergin hale getirmek zordur, bu nedenle halter ve halterleri ihmal etmemelisiniz. Doğru egzersiz, büyük tüberküllerin büyümesi olmadan ellerinizi düzene sokar.

Erkekler söz konusu olduğunda, hiçbir durumda kuvvet antrenmanı göz ardı edilemez. Sadece vücuttaki büyük yükler fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve onlara doğru beslenmeyi eklerseniz yağ muhteşem kaslara dönüşür.

Kol bölgesinde kilo vermenin temel prensipleri

Kollarınızı inceltmek için harekete geçmeden önce, tüm vücudun durumunu mantıklı bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Yüz obezite belirtileri gösteriyorsa veya sadece aşırı kiloluysa, tüm vücut üzerinde bir bütün olarak çalışmak gerekir. Bu gibi durumlarda hem diyet hem de egzersiz farklı olacaktır.

Fiziğiniz size yakışıyorsa ve sadece ellerinizi düzeltmeniz gerekiyorsa, o zaman aşağıdaki ipuçları dikkate alınmalıdır:

1. Diyetinizi gözden geçirin ve tüm yağlı yiyecekler, tatlılar, un ürünleri, tütsülenmiş yiyecekler hariç bir menü yapın. Bunları sebze, et ve deniz ürünleri ile değiştirin. Proteinli yiyecekler eklemek özellikle önemlidir, çünkü besinlerin emilimi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve kasları güçlendirir.
2. Tüketilen kalori sayısı gün içinde tüketilenden daha az olmalıdır. Yağ biriktirmemek için bu kurala mutlaka uyulmalıdır.
3. Bir yemek programı yapmalısın. Bir porsiyon 300 gramı geçmemelidir, ancak 3-4 saatte bir yenilmesi tavsiye edilir.
4. Akşam altıdan sonra ağzınıza bir gram yiyecek alamazsınız. Ellerindeki yağları kısa sürede almak isteyenler için bu önemli bir kuraldır.
5. Bolca su iç. Hızlı bir metabolizmayı teşvik eder ve ayrıca kilo kaybından sonra cildin iyileşmesine yardımcı olur. Cildin sarkan bölgelerinin sıkılaşmasının nedeni sudur.

Dengeli bir menü, kollardaki fazla yağların alınmasına yardımcı olacaktır, ancak onların zinde ve güzel olmaları için eğitim gereklidir.

Omuzlardan ve kollardan yağları dambıl ile ve onlarsız evde alıyoruz

Evde yağdan kurtulmak oldukça gerçektir. ihtiyacın olan tek şey halter, ancak su veya kum şişeleri ile değiştirilebilirler.

En sorunlu bölge koltuk altlarıdır, çünkü fazla kilolu olmak gibi büyük bir problem olmadığında bile orada kırışıklıklar ortaya çıkabilir. Koltuk altlarında yağ birikmesi kadın ve erkeklerde komplekslere neden olur.

Bu sorun kadınları daha sık endişelendiriyor çünkü bu nedenle bayanlar tişört veya açık bir elbise giymekten utanıyorlar. Bu bölgedeki fazla kilolarla mücadele etmek için, kırışıklıkların neden ortaya çıktığını bilmeniz gerekir:

• bükülmüş duruş;
• pektoral trisepslerin zayıf kasları.

İlk sorundan kurtulun: kendinize iyi bakmanız, düz bir sırtla oturmaya veya yürümeye çalışmanız gerekir. Duruşunuzu düzeltmek için bir dizi egzersiz de seçebilirsiniz. Yatay çubuk üzerinde veya sadece çubuğa asılarak yapılan pull-up'lar etkili olacaktır.

İkinci nedenden, aktif eğitim yardımı ile kurtulmanız gerekiyor.. Düşünmek dambıl ile temel egzersizler:

1. İlk etkili egzersiz kolları yanlara doğru yaymaktır. Gerçekleştirmek için dambıl almanız, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız, vücudun zemine paralel olması için bükmeniz gerekir. Ayrıca, kolları bükmeden, uzuvların sırtla aynı hizada olması için onları ayırmanız gerekir. Bu konumda, onları 5 saniye ve daha düşük tutun. Egzersiz, 4 set yaparak 15 kez yapılmalıdır.
2. Ayakta dururken kollarınızı yanlara doğru açabilirsiniz. Bunu yapmak için, yukarıdaki alıştırmadakiyle aynı eylemleri gerçekleştirmelisiniz, ancak zemine dik.
3. Halter kullanımını gerektirmeyen çok etkili bir egzersiz var - şınav. Eller genişçe açılmalı ve göğüs yere değene kadar gövde aşağı indirilmelidir. 3 set 12 tekrar yapın.

Sırada triseps, pazı ve omuzlar olacak. Kollardaki yağlardan kurtulmak için "pompalamaları" da gereklidir.

Bunun için çok sayıda alıştırma var, düşünün en etkili onlardan:

1. İlk egzersizi yapmak için bir sandalyeye oturmanız, kollarınızı vücut boyunca yer alacak şekilde dambıllarla indirmeniz gerekir. Şimdi kollarınızı dirsekten bükmeye başlayın ve dambıl ile omuzlarınıza ulaşmaya çalışın. Bu egzersizin triseps üzerinde iyi bir etkisi vardır ve sarkan cildi gidermeye yardımcı olur. Hızlı sonuçlar için, egzersizi kollarınızı hissedene kadar yapın.
2. Salıncak hareketlerine dayalı egzersizler, kol ve omuzlardaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Gerçekleştirmek için, iki elinizde dambıl almanız ve yukarı, yanlara vb. Eylemin sonunda kaslarda ağrı olmalıdır.
3. Aşağıdaki egzersiz omuz bölgesindeki yağların alınmasına yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru açın. Ardından dönüşümlü olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
4. Okuldan beri bilinen, adı makas olan bir egzersiz faydalı olacaktır. Kollarınızı önünüzde uzatın ve keskin hareketlerle çaprazlayın. Böylece omuzlardaki yağlar yavaş yavaş yakılacaktır.

Tüm bu dersler sizden fazla bir çaba ve zaman gerektirmez. Onlara günde birkaç dakika vermek yeterlidir ve eller mükemmel şekli alacaktır.