Bir kişinin genel sağlığı metabolizma hızına bağlıdır.

Metabolik bozukluklar, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlara ve bir dizi ekstra kiloya yol açar. Bununla birlikte, metabolizmayı iyileştirmenin basit yolları vardır.

Her insanın metabolizma hızı farklıdır, insanlar farklı oranlarda kalori harcarlar.

Örneğin, metabolizma hızı düşük olan bir kişi ile metabolizma hızı yüksek olan bir kişi aynı porsiyonu yerse, metabolizma hızı yüksek olan bir kişi daha fazla kalori yakar.

Metabolik hızı zayıf olan bir kişide, büyük olasılıkla, yiyeceğin bir kısmı vücut yağı şeklinde birikecektir.

Metabolizmayı Etkileyen Faktörler

Metabolizmayı hızlandıran (iyileştiren, artıran) yiyecekler

Hangi yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırdığını bilir ve diyetinize eklerseniz sağlıklı bir yaşam için ilk adımı atmış olursunuz. Fazla kilolarınızı verecek, daha iyi hissedecek ve ekstra enerji artışı elde edeceksiniz.

Aşağıdaki yiyecekler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Yediğinizden daha fazla kalori yakarsınız.

İnsan metabolizması neye bağlıdır?

Aşağıdaki kurallar metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır:

Kahvaltınız protein ve karbonhidratlardan oluşmalıdır, böylece güne sağlıklı yiyeceklerle başlar ve metabolizmanızı hızlandırırsınız. Sağlıklı beslenme kurallarına göre kahvaltı, günlük kalori alımının en az %25'i kadar olmalıdır.
Her zaman kahvaltı yapın. Kahvaltıyı atladığınızda, vücudunuzu bir besin kaynağından mahrum bırakırsınız. Bu, sonraki tüm öğünlerde kalorilerin eşit olarak dağıtılacağı anlamına gelir: bir kısım genel işlev için, ikincisi yedekler için.

Asla öğün atlamayın. Günün ilk yarısında karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin ve ikinci - protein

Günde 6 ana öğün, üç ana öğün ve üç ara öğün yemek daha iyidir.

Aç hissetmeden önce yiyin. Sonra yavaşça yiyebilir ve yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Ve bu moddaki beyin, doygunluk derecesi hakkındaki bilgileri açıkça işleyecektir.

Öğünler arasında açlığı gidermek için sağlıklı, doğal yiyeceklerle atıştırın. Ancak unutmayın - bu tür atıştırmalıklar ana öğünlerinizin yerini almamalıdır.

Proteinden asla vazgeçmeyin! Diyetin temeli (yaklaşık %45) bitki kaynaklı proteinler olmalıdır.

Ancak menüdeki fazla yağdan kurtulun - bunun için kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek, et ve yağlı kümes hayvanlarının tüketimini en aza indirmek daha iyidir.

Yağlar, günlük kalori alımınızın yaklaşık %25-30'unu oluşturmalıdır.
Kızartma sırasında vücudun yaşlanmasına katkıda bulunan serbest radikallerin oluştuğunu unutmayın.

Yağsız et (dana eti, sığır eti, tavşan), az yağlı balık, beyaz kümes hayvanları eti (göğüs), az yağlı süzme peynir (% 4'e kadar), kefir (% 1,5'e kadar) ve peynirleri (% 30'a kadar) tercih edin. % yağ, günde en fazla 30 gram)

Güveç sonunda veya bitmiş ürüne yağ ekleyin. Soğuk pres yağlar kullanmak daha iyidir: zeytin, keten tohumu, kabak çekirdeği yağı, susam yağı

. Karbonhidrat açısından zengin diyetinize makarna ve kepekli ekmek, kepekli tahıllar ve baklagiller ekleyin.

Dereotu, maydanoz, sarımsak, nane, kekik, defne yaprağı, adaçayı, tarçın, karanfil: yağ yakma kabiliyetine sahip baharatları ve baharatlı sebzeleri diyete ekleyin. Limon suyu, greyfurt, kereviz de kullanabilirsiniz.

Düşük kalorili diyetlerden, açlık grevlerinden kaçının. Asla günde 1200 kaloriden az yemeyin. Bu, herhangi bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu minimumdur.

Kalori alımınızı azaltmak, genellikle sağlığınızı kötüleştiren bazal metabolizma hızınızda bir azalmaya yol açar.

Günde 8 bardak su için. H Susuzluk hissine izin vermeyin. Bu, vücudun zaten %80 oranında susuz kaldığı anlamına gelir.
Vücudun normal çalışması için her 450 gr vücut ağırlığı için en az 14 gr su olmalıdır. Her sabah bir bardak su ile başlayın

Düzenli egzersiz yapın: aerobik, yürüyüş, koşma, yüzme, dans etme, bisiklete binme - bu hoş fiziksel aktivite türleri size neşe getirecek ve sizi iyi durumda tutacaktır. Ayrıca, bu ekstra kalorileri yakmanın harika bir yolu. Ayrıca, iyi bir metabolizmaya da katkı sağlayan kaslarınızı çalıştıracak kısa süreli kuvvet egzersizleri de ekleyebilirsiniz.

Aktif olun: yürüyün, asansörsüz merdivenleri çıkın, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın - herhangi bir seçenek arayın.

Normal ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin.

Yemeğinize kırmızı biber (acı) ekleyin, metabolizmanızı hızlandırır.

. Metabolizmayı baskılayan ve iştahı artıran alkolden kaçının.

Sigara içiyorsanız, günde içtiğiniz sigara sayısını sınırlayın.
Stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru'dan alınan malzemelere dayanmaktadır.

***
Metabolik hız esas olarak kalorilerin vücut tarafından kullanılma oranıdır. Yaşla birlikte azalır. Ancak yukarıda sıralanan ipuçlarını takip ederseniz metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo verebilirsiniz çünkü hızlı bir metabolizma ile vücut genellikle fazla deri altı yağ rezervlerini kullanır. Ne kadar çok kurala uymayı başarırsanız, vücudunuz o kadar verimli çalışır.

Metabolizma veya metabolizma, vücudumuzda meydana gelen ve büyüme ve gelişmeyi, organizmanın yaşamının sürdürülmesini ve üremeyi ve çevrenin etkisini etkileyen karmaşık bir kimyasal reaksiyondur. Metabolizma, dış ortamdan enerji, oksijen, besin ve su elde etme sürecidir.

Vücutta bu süreç sürekli olarak gerçekleşir ve durduğunda vücudun ölümü gerçekleşir. Vücudumuz aynı yapıya sahip ancak yapıları farklı olan ve farklı işlevleri yerine getiren birçok farklı hücreden oluşur. Vücudumuzun hücrelerinde metabolizma, biyosentez ve enerji dönüşümü gerçekleşir. Fiziksel durumumuz ve sağlığımızın durumu tamamen metabolik süreçlere bağlıdır.

metabolik hastalık

Yanlış yaşam tarzı, düzensiz ve dengesiz beslenme, kalorisi yüksek gıdaların ve alkolün aşırı tüketimi, sigara kullanımı, fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite eksikliği, yetersiz dinlenme ve uygunsuz uyku düzeni, kalıtsal hastalıklar ve stresli durumlar - metabolizmayı olumsuz etkiler. Tüm bu olumsuz faktörler vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar.

Bir kişi aşırı kilo alır ve nefes darlığı ve şişlik görülür, bağırsak bozuklukları görülür - kabızlık veya ishal oluşur, tırnak ve saç sorunları görülür, dişler tahrip olur ve iç organ hastalıkları meydana gelir.

Beslenme metabolizmayı nasıl etkiler?

Vücudunuzdaki metabolizmanın düzgün olmasını, her zaman enerji dolu ve sağlıklı olmasını istiyorsanız, kendinize iyi bakmanız gerekir.

Yiyecek alımınızı ve yiyecek çeşitliliğinizi gözden geçirin. Diyete vitamin ve mineral açısından zengin sağlıklı yiyecekleri dahil edin, ağır yiyecekleri, yüksek kalorili yiyecekleri reddedin. Belli bir saatte yemeye çalışın, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği zorunlu olmalı, ayrıca gün içinde tercihen metabolik süreçleri hızlandıran yiyeceklerle birlikte iki ara öğün yemek de gereklidir. Yiyecek porsiyonları küçük olmalı, uyumsuz yiyecekleri fazla yemeye ve karıştırmaya gerek yok, metabolizma üzerinde yararlı etkisi olan sağlıklı yiyecekler tüketin.

Metabolizmayı iyileştiren ürünler

Suçlu

Su, dünyamızdaki yaşamın kaynağıdır. Su olmazsa tüm canlılar ölür. İnsanlar dahil tüm canlı organizmalar sudan oluşur. İnsan sağlıklı olmak için suya ihtiyaç duyar.

İçme suyu vücudumuzdaki metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sindirim, kilo kaybı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, idrar söktürücü etkisi vardır. Gerekli su miktarı günde 2 litreye kadardır. Sadece temiz, filtrelenmiş su kullanın, musluk suyu sağlığa zararlı olabilir.

Yetersiz su alımı dehidrasyona ve metabolik bozukluklara, şişmeye, obeziteye, depresyona ve kötü huylu tümörlerin oluşumuna ve diğer sağlık sorunlarına yol açar.

Yeşil çay

Yeşil çay - vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, bu da iç organlarımızın - bağırsaklar, mide ve karaciğer - daha verimli ve daha hızlı çalışması anlamına gelir. Yeşil çay, yeşil çay içerken yağlar yakıldığı için vücudu temizleyen, her türlü toksin ve toksinleri uzaklaştıran ve kilo vermeye katkıda bulunan faydalı özelliklere sahiptir.

Yeşil çayın içerdiği antioksidanlar kalp damar hastalıklarını, kanser hücrelerinin oluşumunu engeller, tırnak ve saç yapısını iyileştirir, dişleri güçlendirir, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur.

Kahve ve Çay

Kahve ve siyah çay metabolizmayı iyileştiren ürünlerdir - içerdikleri kafein beyin ve sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir, kalp atış hızını artırır, sindirimi ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir ve ayrıca vücudumuzdaki zararlı mikrop ve bakterilerin, kalorilerin etkisini azaltır. yakılır.

Çok sert çay ve kahveye kapılmamalısınız, aşırı tüketimi uykusuzluk, baş ağrısı, sinirlilik, taşikardi ve göz tansiyonunun artmasına neden olabilir.

Güçlü çay ve kahve, magnezyum gibi faydalı bir eser elementin vücudumuzdan atılmasına yardımcı olur. Magnezyum eksikliği yorgunluk, halsizlik, hava durumuna artan bağımlılık ve baş ağrıları ile kendini gösterir. Kahveci kabuslardan rahatsız olmaya başlar.

Çay ve kahve olmadan yaşayamıyorsanız, magnezyum kaybını önlemek için magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Magnezyum sebze ve meyvelerde, kuruyemişlerde ve kuru meyvelerde, kepek ve baklagillerde bulunur. Bu yüzden her şeyi ölçülü olarak bilin.

Sadece taze demlenmiş siyah çay fayda sağlar, sadece eski çay yapraklarından zarar gelir.

Süt ürünleri

Yağsız süt ürünleri sadece yararlı maddeler, tam proteinler ve yağlar, karbonhidratlar ve mineraller, enzimler ve hormonlar, vitaminler deposudur - metabolizmayı hızlandırırlar ve insan sağlığı üzerinde terapötik bir etkiye sahiptirler. Süt proteinlerinin içerdiği amino asitler tüm vücudumuzun işleyişi için hayati öneme sahiptir.

Vücutta lizin ve diğer amino asitler yoksa, kan oluşumu süreci bozulur, kırmızı kan hücrelerinin seviyesi azalır ve hemoglobin azalır, kaslar tükenir ve kemik yapısı kötüleşir, akciğerler ve karaciğer ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Sütün içerdiği mineral tuzlar vücudumuzdaki asit-baz dengesini sağlar. Ancak süt yağları bize enerji verir, sinir sistemimizi besler ve damar sertliğine karşı korur. Az yağlı süt ürünleri yiyin: süt, kefir, süzme peynir, ekşi krema, peynirler.

Balık ve et

Balık, yağsız et, tavuk eti, hindi metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır. Etin beslenmemizde kullanımı harika. Vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan demir, fosfor, potasyum, çinko, vitamin ve diğer faydalı maddelerin kaynağıdır. Et sinir sistemimize, kana, kas ve kemiklere iyi gelir, bağışıklığımızı korur, bize enerji verir.

Et olmadan, yararlı amino asitler ve vitaminler vücudumuza girmez, önemli elementlerin eksikliğinin arka planına karşı, bir dizi hastalık gelişebilir - iktidarsızlık, sinir bozuklukları, kemiklerin yapısı çökecek, daha kırılgan hale gelecektir. Etin faydaları ayrıca hazırlanma yöntemine de bağlıdır. Kızarmış et sağlıksız.

Balık ayrıca faydalı maddeler açısından da zengindir - eser elementler, mineraller, vitaminler, yağ asitleri. Balığın içerdiği maddeler kan dolaşımımızı, tiroid ve kardiyovasküler sistemimizi iyileştirir, eklemlerimize yardımcı olur, vücut yağını azaltır, damar sertliği, depresyon, uykusuzluk ve kansızlığı önler, büyümeye yardımcı olur.

Daha fazla balık ve deniz ürünleri yiyin, iyot içeriği yüksek, tiroid bezimizi olumlu yönde etkileyen ve metabolizmayı hızlandıran deniz yosunu.Balık ve yağsız et metabolizmayı mükemmel şekilde geliştirir, protein yavaş emilir ve vücut daha fazla harcamak zorunda kalır. işlenmesi için çaba harcar.

otlar ve baharatlar

Acı biber, zencefil, tarçın - bu baharatlar ve baharatlar metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur. Acı biber kullanırken kalbimizin kasılma sıklığı artar, bu da kan dolaşımının ve gastrointestinal sistemin çalışmasının iyileştiği, vücudun daha fazla enerji yaktığı anlamına gelir.

Tarçın kolesterol ve şeker seviyelerini düşürür, kanı inceltir, sindirimi iyileştirir.

Zencefil sadece sağlığa fayda sağlar, baş ağrısı ve eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur, soğuk algınlığına faydalıdır, metabolizmayı geliştirir ve vücudu temizler, idrar söktürücü ve analjezik özelliklere sahiptir, iç organların işleyişini iyileştirir ve bağışıklığı geliştirir.

Yemeğinize biber serpin, tarçınlı ve zencefilli çay için, metabolizmanızı hızlandırın.

narenciye

Narenciye - greyfurt, limon ve diğerleri - ayrıca hızlandırılmış bir metabolizmaya katkıda bulunur. Yararlı vitaminler, enzimler, aromatik yağlar bakımından zengindirler, lezzetlidirler ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirirler, iştahı azaltırlar, yağları yakarlar ve kanımızdaki insülin seviyelerini düşürürler, bağışıklığı arttırırlar ve ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıklarına karşı mükemmel bir profilaktiktirler. ve karaciğer.

Narenciyeleri hem taze hem de onlardan meyve suları yiyin, taze sıkılmış meyve sularının konservelerden daha faydalı olduğunu hatırlatmak isterim.

Lif açısından zengin besinler

Yüksek lifli gıdalar ayrıca metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur - bunlar tahıl ve kepek ekmeği, yulaf ezmesi, sebze ve meyveler, fasulye, fasulye ve bezelye, kuru kayısı, badem ve diğer ürünlerdir. Eczanelerde ve mağazalarda gıdaya eklenebilen hazır lif satışa sunulmaktadır.

Lif, kan şekeri seviyesini korur ve bu nedenle tatlı bir şeyler yeme isteği olmaz, lif, zararlı toksinler ve yağlar yardımıyla atık ürünler uzaklaştırılır, mide ve bağırsakların çalışması iyileşir. Lif bakımından zengin besinler kanser ve kalp damar hastalıklarının gelişimini azaltır, damar sertliği ve obezite gelişimini azaltır ve ayrıca kilo kaybına da katkıda bulunur.

Lifi işlemek için vücut çok fazla enerji harcamak zorunda kalır, bu da daha fazla kalori anlamına gelir.

Metabolizmayı hızlandırmak için başka neye ihtiyacınız var?

Vücudumuzdaki metabolizmayı iyileştirmek için tek başına beslenme yeterli değildir, doğru metabolik süreçleri iyileştirmek için başka önlemler de gereklidir.

Sağlıklı olmanız için - güne egzersizlerle başlayın, kendinize en basit egzersizleri yaparak 15-20 dakika verin, bu mümkün değilse egzersizleri akşama aktarın. TV izlerken, reklamlar sırasında, etrafta dolaşın, squat, viraj ve diğer hareketleri yapın, sadece zıplayın.

Daha fazla hareket edin, yürüyün, temiz havada yürüyün, güneş gibi oksijen, metabolik süreci hızlandırmaya, yazlığınızda çalışmaya, spor salonuna gitmeye yardımcı olur. Hareket hayattır. Orta düzeyde fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır.

Kas kütlesini güçlendirmek metabolik hızı arttırır ve eğer kasları güçlendirir ve arttırırsanız, vücut daha fazla kalori yakar.

Tam dinlenme ve uyku

Derin uyku insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, beyin hücrelerinin yenilenmesini destekler, bu da metabolik süreçlerin hızlanmasına, büyüme hormonu üretimine yol açar. İyi uyuyan bir insan enerji dolu, güç dolu, iyi bir ruh halinde, sağlıklı ve aktif.

Masaj ve vücut temizliği

- selülit önleyici veya güç, bal veya jel veya vakum kullanarak ve hatta basit kendi kendine masaj, metabolik süreçleri ve kan dolaşımını, kasların iyileşmesini, toksinlerin ve vücuttan fazla suyun uzaklaştırılmasını iyileştirir, cilt durumunu iyileştirir.

Bir banyoyu, saunayı ziyaret edin, sıcak bir banyo yapın, aromalı yağlar ekleyin - bu ayrıca vücut ısındıkça, cilt gözenekleri genişledikçe, terleme artar, toksinler ter ile birlikte çıkarılır, kalp atışı artar, kan damarları genişledikçe metabolizmayı hızlandırır. Vücut temizlenir ve onarılır. Hafiflik ve yeniden doğma hissi tüm vücutta belirir.

Uzun yıllar sağlıklı ve dinç kalabilmek, hayattan zevk alabilmek için kişinin kendine dikkat etmesi, kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi, aktif bir yaşam tarzı sürmesi, daha fazla hareket etmesi, vücudunu güçlendirmesi ve tavlaması, doğru yemesi ve fazla yememesi gerekir.

Metabolizmayı iyileştirmeye, sağlığımızı korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olan, bizi zararlı maddelerin etkilerinden koruyan ve vücut hücrelerini gençleştiren yiyecekleri yiyin.

Sağlığınıza dikkat edin ve kendinizi sevin!

Metabolizma, hücre büyümesini ve hayati aktiviteyi sağlayan bir dizi kimyasal bileşik olan canlı bir organizmanın temelidir.

Vücudun net bir şekilde çalışmasının yolu, doğru beslenme, kolesterol de dahil olmak üzere zararlı maddeler içermeyen ürünlerin kullanılmasıdır.

Metabolik bozuklukların birkaç nedeni vardır: kalıtsal faktör, organik hastalıklar. Bununla birlikte, bu bozuklukların çoğu yetersiz beslenmeden kaynaklanmaktadır.

1. Greyfurt, mandalina, limon, portakal

Narenciye meyveleri parlak turuncu renktedir - metabolizmanın güçlü doğal uyarıcılarıdır. Vitaminler, lif ve eser elementler nedeniyle metabolizmaya katkıda bulunurlar. Narenciye meyvelerinin düzenli tüketimi genel olarak sindirimi ve metabolizmayı iyileştirecektir. Ve onların harika aroması neşeli bir ruh hali verecektir.

2. Yeşil çay

Sabah içilen yeşil çay, vücudu metabolizmayı gelişmiş bir modda hızlı bir şekilde başlatmaya zorlar. Bu içecek iştahı azaltır, sindirim sistemini harekete geçirir ve sindirimi iyileştirir. Yeşil çay, glikoz seviyelerini düzenler ve pektinler sayesinde midedeki ağırlık hissini giderir, kan kolesterolünü düşürür ve zararlı yağları nötralize eder.

3. Süt ürünleri

Kalsiyum eksikliği, uygun metabolizma için gerçek bir tehdittir. Süt ürünlerini göz ardı ederek, hormon - kalsitriol üretimini tetikleyebiliriz. Bu hormon yağların işlenmesini ve uzaklaştırılmasını engeller. Düşük yağ içeriğine sahip süt ürünlerini tercih edin. Bu metabolizmayı etkilemez ancak vücudunuzu fazladan kalorilerle doyurmamalısınız.

4. Badem

Faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Badem, zengin bir mineral ve vitamin kaynağıdır, metabolizmayı normalleştirir, görüşü iyileştirir ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

5. Kahve

Sadece bir fincan kahve metabolizmayı %3-4 oranında hızlandırır. Metabolizmanın hızlanmasında daha iyi sonuçlar için taze demlenmiş doğal kahve içmeniz gerekir.

6. Türkiye

İyi bir doğal yüksek kaliteli protein kaynağı. Hindiyi tercihen derisiz yemek - bu aşırı yağ kullanımını sınırlayacaktır. Türkiye harika bir B vitamini kaynağıdır.

7. Elmalar

Elma yağ yakıcı bir besindir, aynı zamanda vücudun metabolizmasını da uyarır. Elmalar, sağlık ve metabolizmanızı hızlandırmak için gereklidir, bu nedenle günde birkaç elma yemeye çalışın.

8. Ispanak

Ispanak suyu, insan vücudundaki normal metabolizma için hayati önem taşıyan bir madde olan çok sayıda manganez içerir ve ayrıca kan, kemik bileşimi, yüksek kaliteli beyin fonksiyonu, tiroid bezi, sinir uçları, cinsel aktivite ve mutluluk hormonlarının üretimi için gereklidir. .

9. Fasulye

Fasulye mineraller açısından zengindir: metabolizma üzerinde insülin benzeri bir etkiye sahip olan magnezyum, potasyum, demir.

10. Holopenyo

Bu biber, vücudu biber yedikten sonra birkaç saat aktif olarak kalori yakmaya zorlayan kapsaisin içerir. Bunun nedeni kalp atış hızının hızlanması ve metabolik süreçlerdeki artıştır.

11. Brokoli

Brokoli, tam teşekküllü bir metabolizma için en önemli maddeleri içerir: C vitamini ve kalsiyum.

12. Köri

Köri, acı biber gibi vücudun çok fazla kalori yakmasına neden olur ve metabolizmayı hızlandırır.

13. Tarçın

Günde küçük bir porsiyon tarçın büyük faydalar sağlayabilir. Kahvaltıda tükettiğiniz yulaf lapasına, çaya ve yoğurtlara eklenebilir. Bu, vücudun şekeri daha iyi yakmasına yardımcı olur, bu da kan şekeri seviyelerini normal tutar. Tarçın kolesterol seviyelerini düşürür.

14. Soya sütü

Soya sütü, metabolizmayı uyaran çok miktarda kalsiyum içerir. Sağlığınız için için, ancak tatlandırıcılara dikkat edin.

15. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinde bulunan yağda çözünen lifi vücudumuzun sindirmesi biraz zaman alır. İnsülin seviyelerini normalleştirir ve metabolizmayı iyileştirir.

+

Metabolizmanızı Güçlendirmenin 21 Yolu

Sağlıklı bir metabolizmanın yani metabolizmanın yeniden kurulması için en önemli koşul diyetlerin reddedilmesidir. Gerçek şu ki, metabolizma her şeyden önce kalori eksikliğinden ölümcül bir şekilde etkilenir, gerekli miktarda enerji alınmadan, vücut kalori harcamasını azaltma moduna girer ve formda mümkün olduğunca fazla rezerv kazanmaya çalışır. açlık grevi durumunda vücut yağı. Bu nedenle uzun süreli katı diyetler kategorik olarak kontrendikedir: metabolizma basitçe “uykuya dalar” ve her ekstra şekerden yağ alırsınız. Tavsiyemiz metabolizmayı geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Ancak, önce metabolizmadaki azalmanın nedenlerine ve sonuçlarına bakalım: İlk olarak, yaş. Metabolik hız, azalan aktivite ve azalan kas kütlesi nedeniyle yaşla birlikte kademeli olarak azalır. 30 yıl sonra, metabolizmada %5-10 oranında doğal bir yavaşlama ve her on yılda bir vücut yağının yerini alan yaklaşık 3,2 kg kas kütlesi kaybı olur. İkincisi, cinsiyet. Kadınlar erkeklerden daha düşük bir metabolizma hızına sahiptir. Erkekler başlangıçta büyük bir kas kütlesine sahiptir ve ne kadar fazlaysa, metabolizma da o kadar yüksek olur. Ve son olarak, fiziksel aktivitenin etkisi vardır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kas kütlesi kaybına ve buna bağlı olarak yakılan kalorilerde ve yağ depolanmasında azalmaya yol açar. Sistematik antrenman, kuvvete dayalı ve aerobik egzersizler metabolik hızı arttırır ve bu nedenle hem hareket sırasında hem de dinlenme sırasında kas kütlesini korumak için daha fazla kalori yakılır.

1. Doğru yağları yiyin

Diyet yapanlar yağlardan ne kadar korkarlarsa korksunlar, yağları yemelisiniz, ancak hepsini değil ve sınırlı miktarlarda. Hayvansal yağların tüketimi en aza indirilmeli ve mümkün olduğunca omega-3 asitleri yüksek sağlıklı yağlarla değiştirilmelidir. Deniz balıklarında, cevizde ve bitkisel yağlarda (zeytin, keten tohumu, susam, soya) bulunurlar. Birçok sağlık yararına ek olarak, bu yağlar metabolizmadan sorumlu bir hormon olan leptin seviyesini düzenler.

2. Su ve bol bol su için!

Vücudumuzun% 70'i sudur ve katılımı olmadan içinde tek bir kimyasal reaksiyon meydana gelmez. Metabolizma bu konuda bir istisna değildir, bu nedenle, onu sürekli bir aktivite durumunda tutmak için yeterince içmeniz gerekir (genel olarak bir yetişkin için günde 1.5-2 litrenin yeterli olduğu kabul edilir) temiz su. Bir başka yararlı ipucu: Her sabah aç karnına oda sıcaklığında bir bardak su için. Böylece vücuttaki metabolik süreçleri başlatacaksınız.

3. Temiz havada yürür

Günde bir saat yürüyüş minimumdur. Aynı zamanda, vücudu hoş bir fiziksel aktivite ile birlikte oksijenle doyurmak için (bu arada, metabolik süreçlerde de çok önemli bir rol oynar), yol boyunca veya arka bahçelerde yürümemeye çalışın. egzoz gazlarından daha temiz olan park alanları. Hafta sonları, şehirden doğaya çıkın.

4. Sağlıklı uyku

En az 8 saatlik derin, dinlendirici bir uyku gençleştirici ve iyileştirici bir etkiye sahiptir. Ayrıca uyku sırasında, yağ birikimini önleyen, yağ hücrelerinin yanmasını destekleyen ve genel olarak metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan büyüme hormonu somatropin aktif olarak üretilir.

5. Aerobik egzersiz

Aktif aerobik egzersizler (koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, paten, kayak vb.) metabolizmayı hızlandırır. Ve bu sadece eğitim sırasında değil, 2-3 saat sonra da olur. Böylece, dersten sonra, kilo vermek için kendinizi hafif bir akşam yemeği ile sınırlayabilir veya vücudunuza zarar vermeden en sevdiğiniz yemeği yemenize izin verebilirsiniz. Aerobik yüklerle ısınan metabolizma her şeyi sindirecektir (elbette makul sınırlar içinde).

6. Sık sık küçük öğünler yiyin

Bir kez daha, bu çok önemli kurala dikkat edin! Öğünler arasındaki uzun aralar metabolizmayı yavaşlatır, ancak her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek, tam tersine metabolizmamızı sürekli “iyi durumda” yapar.

7. Metabolizmayı Bozan Gıdaları Sınırlayın

Aşırı yemek, az yemek gibi metabolizmayı olumsuz etkiler. Ancak gıda miktarına ek olarak kalitesini de izlemek gerekir. Özellikle hayvansal yağlar, basit karbonhidratlar (tatlılar, hamur işleri), kimyasal katkı maddeleri, koruyucular ve lezzet arttırıcılar açısından zengin olan ve metabolizmayı olumsuz yönde etkileyen ve obeziteye neden olan gıdaları sınırlandırmalısınız.

8. İyot Açısından Zengin Gıdalar Yiyin

Tiroid bezi, metabolizmayı doğrudan etkileyen hormonlar üretir. Ve muhtemelen herkes tiroid bezinin normal çalışması için iyota ihtiyacımız olduğunu biliyor. Bu nedenle, diyetinize iyot bakımından zengin yiyecekleri (deniz yosunu, iyotlu tuz, deniz ürünleri, deniz balığı) eklediğinizden veya özel besin takviyeleri şeklinde iyot aldığınızdan emin olun.

9. Daha fazla vitamin!

Daha fazla taze meyve yiyin: Vücudunuzu gerekli vitamin ve minerallerle doyurarak, vücudunuzun tüm organlarının ve süreçlerinin sorunsuz ve verimli çalışmasına yardımcı olacaksınız. Vitaminler metabolizmada önemli bir rol oynar, bu nedenle onlarsız, sağlığa zarar vermeden kilo vermek işe yaramaz!

10. Alkol yok!

Alkol, irade gücümüzün yanı sıra vücuttaki metabolizmayı da olumsuz etkiler. Bu nedenle, tüketilen alkol miktarını en aza indirin ve kendinizi haftada birkaç bardak sek şarapla sınırlayın.

11. Proteinleri ve kompleks karbonhidratları yiyin

Yediğimiz yiyecekler ne kadar uzun süre sindirilirse, metabolizma o kadar aktif çalışır, o kadar uzun süre tok kalırız ve bu nedenle daha az yeriz. Bu nedenle diyetinizde proteinlere (beyaz et, süzme peynir, baklagiller, süt ürünleri) ve kompleks karbonhidratlara (tahıllar, tam tahıllı ekmek) cesurca odaklanın.

12. Seks yapın

Seks sadece baş ağrıları için değil, aynı zamanda metabolik bozukluklar için de mükemmel bir ilaçtır. Seks yapmak, vücudu oksijenle doldurur, ayrıca en keyifli aerobik egzersizidir!

13. Metabolizmayı iyileştiren yiyecekleri diyetinize dahil edin

Mandıra gıdalar çok güçlü bir metabolizma uyarıcısıdır. Bu etki, içlerindeki yüksek kalsiyum içeriğinden kaynaklanmaktadır. Greyfurt, limon, mandalina ve diğerleri narenciye benzersiz vitaminler, mikro elementler, meyve asitleri ve lifler sayesinde metabolizmanın güçlü bir doğal uyarıcısıdır. Ayrıca bu meyveler, bağışıklık sisteminin ve sindirimin iyi çalışması, karaciğer, kalp ve kan damarlarının hastalıklarının önlenmesi için vazgeçilmezdir.

Elma sadece çok faydalı bir meyve değil aynı zamanda vücuttaki metabolizmayı hızlandıran bir meyvedir. Armutlarşeker oranı düşük ve lif oranı yüksektir, bu da daha hızlı yağ yakacağınız ve metabolik aktivitenizi artıracağınız ve ayrıca kabızlığa veda edeceğiniz anlamına gelir. Kırmızı ve sarı dolmalık biber harika bir mezedir ve sağlıklı ve lezzetli bir sebze salatasının ana bileşenlerinden biridir. Biber metabolizmayı hızlandırarak yağları yakar ve ayrıca kanser önleyici özelliklere sahiptir.

fındıkta birçok doğal protein, cinsiyet ve doymamış yağ asitleri ve çeşitli nadir eser elementler. Kuruyemişler size uzun süre tokluk hissi verir, sağlıklı bir atıştırmalık olarak taşıması kolaydır. Ancak kendinizi kaptırmayın, çünkü kalorileri çok yüksektir!

14. Vücudunuzu kalsiyumla doyurun

Kural olarak, diyetten sonra daha fazla süzme peynir yemeniz önerilir. Niye ya? Gerçek şu ki, süzme peynir çok fazla kalsiyum içerir, yani metabolizmanın gerçek itici gücü olduğu için vücudun hücrelerine besin tedarikinden sorumludur. Süzme peynirin yanı sıra diğer süt ürünleri, balık, badem ve susam da büyük miktarda kalsiyum içerir.

15. Kuvvet egzersizleri

Dinlenirken bile kas kütlesi kalori yakmaya devam eder. Aslında kas kütlesinin sağlığını korumak metabolizmanın ana görevidir. Metabolizma ne kadar aktif olursa, vücudunuzdaki kas dokusu o kadar fazla olur. Yani, düzenli olarak kuvvet antrenmanı yaparsanız ve kas kütlesini güçlendirirseniz, kanepede yatarken bile metabolizmanızı hızlandırır ve aktif olarak kalori harcarsınız!

16. Kilo kaybı için banyolar

Diğer şeylerin yanı sıra metabolizmayı hızlandıran kilo verme banyoları için çeşitli tarifler vardır. Onları doğru bir şekilde almak önemlidir. Zayıflama banyoları hastalık sırasında ve adet sırasında dışlanmalıdır; kalp bölgesi suyun üzerinde olmalıdır; İşlemden önce ve sonra bir saat yemek yiyemezsiniz.

17. Kontrast duşları uygulayın

Kontrast duşu, uyandıktan sonra metabolizmayı hızlandırmaya ve aktif çalışmaya başlamaya yardımcı olacaktır. Her 20-30 saniyede bir sıcak ve soğuk su arasında değişen küçük sıcaklık değişiklikleriyle başlayın. 2-3 kez tekrarlayın. Sıcaklık kontrastını kademeli olarak artırın. Böylece sadece metabolizmayı normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini ve kardiyovasküler sistemi de güçlendirirsiniz.

18. Omasajı unut

Yoğun masaj kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun metabolizmasını uyarır. Sizi uygun şekilde ısıtacak profesyonel bir masaj terapistini ziyaret edebilir veya evde kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Vücudun sorunlu bölgelerine düzenli olarak masaj yaparak, deri altı yağ birikintilerindeki metabolik süreçleri harekete geçirebilir ve selülitten kurtulabilirsiniz. Banyoda veya saunada kendi kendine masaj daha da etkilidir.

19. Banyo veya sauna

Yüksek sıcaklık vücuttaki metabolik süreçlerin oranını aktif olarak etkiler, bu nedenle haftada bir banyo veya saunayı ziyaret etmeye çalışın. Ayrıca buhar odası cilde iyi gelmektedir. Sağlığınızı izlediğinizden emin olun: metabolizma, yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalmaktan değil, banyo ziyaretlerinizin düzenliliğinden hızlanır.

20. Baharat kullanın

Köri gibi bazı baharatlar metabolizmayı hızlandırır, bu da Hint mutfağını sevmek için başka bir neden! Kimyon, kişniş, dereotu, rezene ve diğer baharatları beğeninize göre kullanın. Bununla birlikte, köri, zerdeçal ve biber ile daha dikkatli olmalısınız: kilo vermede etkili olmalarına rağmen, tatları oldukça agresiftir - faydayı zarara çevirmemek için bir orantı duygusu tarafından yönlendirilirler. Baharat alırken en tazesini seçin. Bu yılın baharatları şimdiden satışta.

21. Kepek Yiyin

Kepek, bağırsaklarımızın en doğal temizleyicisi olan özel bir lifli madde olan liflerden oluşur. Gastrointestinal sistemden geçen lif sindirilmez ve bununla birlikte bağırsakları tıkayan yiyecek artıklarını, mukus ve dışkı taşlarını giderir. Böyle bir temizlikten sonra besinler daha iyi emilir, metabolik süreçler hızlanır ve daha hızlı kilo verirsiniz.

İnsan vücudunun hayati aktivitesi, büyük ölçüde büyüme ve gelişmeyi, sağlık ve üreme işlevlerini ve ayrıca çevresel faktörlere dayanma yeteneğini etkileyen metabolizmaya veya metabolizmaya bağlıdır. Metabolizma yardımı ile oksijen, su ve besinlerden vücut için gerekli proteinler, şekerler, lipidler ve amino asitler sentezlenir.

Bu önemli kimyasal süreç, hücresel düzeyde sürekli olarak gerçekleşir. Ve yavaşlaması durumunda, bir kişinin fiziksel durumu gözle görülür şekilde bozulmaya başlar. Bu yüzden metabolizmanızı doğru seviyede tutmanız çok önemlidir. Uzmanlar belirli bir günlük rutini takip etmeyi, metabolizmayı hızlandıran besinler yemeyi, beden eğitimi ve spor yapmayı öneriyorlar.

Yaşla birlikte vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar. Bunun nedenleri nelerdir? Her şeyden önce, yetersiz beslenme, kötü alışkanlıklara maruz kalma, stres ve fiziksel hareketsizlik. Bütün bunlar metabolik bozukluklara yol açar ve sağlığı hemen etkiler. Bir kişi nefes darlığı çeker, şişlik görülür, ayrıca tırnak ve saç ile ilgili sorunlar, bağırsak aktivitesi bozulabilir, dişler bozulmaya başlar ve aşırı kilo ortaya çıkar.

Bununla birlikte, her durumda, bir kişi kendi hastalıkları ve kötü sağlığı için suçlanmalıdır. Bazen vücuttaki metabolik bozuklukların nedeni kalıtsal bir genetik yatkınlık olabilir. Bu durumda tedavi gereklidir. Metabolizmanın hızını ve kalitesini etkileyen diğer sorunlar, kişi kendi kendine ortadan kaldırabilir.

İfade " Ne yersek oyuz"vücuttaki metabolik süreçler söz konusu olduğunda özel bir anlam kazanıyor.

Onları uygun seviyede tutmak için öncelikle diyeti ayarlamanız gerekir:

• vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeler açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin;
• yüksek kalorili yiyecekleri ve yağlı yiyecekleri diyetten hariç tutun;
• beslenmenin düzenliliğini izlemek;
• sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin.

doğru ürünler

Ürünlerde bulunan maddelerin özelliklerini inceleyen bilim adamları, yaklaşık 15 maddelik bir grup belirlediler.

Uzmanlara göre, insan vücudundaki normal iç süreçlerin korunmasına katkıda bulunanlar onlar. Sağlıklı olmak için düzenli olarak hangi besinler tüketilmelidir?

Suçlu

Suyun faydalı özellikleri iyi bilinmektedir.

Metabolizma için önemlidir çünkü:

• kalori içermez;
• sindirim sistemini uyarır;
• iştahı azaltır, kilo verme sürecine katkıda bulunur;
• belirgin bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Yeşil çay

Bu içeceğin sabahları aç karnına içilmesi tavsiye edilir.

Ürün sadece faydalı değil, aynı zamanda iyileştirici özelliklere de sahiptir:

• açlık hissini ortadan kaldırır;
• pektin içeriği nedeniyle midedeki ağırlık hissini ortadan kaldırır;
• kandaki şeker ve kolesterol miktarını düzenler;
• kilo kaybına katkıda bulunan yağ birikimini yakar;
• kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan ve ayrıca malign tümörlerin gelişimini önleyen bir antioksidan kaynağıdır;
• toksinlerin bağırsaklarını etkili bir şekilde temizler.

Siyah kahve

Bir fincan doğal kahve bile vücuda fayda sağlar:

• beyni uyarır;
• kalori yakar, kilo kaybına katkıda bulunur;
• karaciğer fonksiyonunu iyileştirir;
• patojenik mikropların ve bakterilerin etkisini zayıflatır.

Ancak kahveyi sınırlı miktarda içmeniz gerekir çünkü bu ürün magnezyumu giderir, kalp atış hızını artırır ve taşikardi gelişimine ve göz içi basıncının artmasına neden olabilir.

Süt ürünleri

Yetişkinler genellikle sütün çocuk içeceği olduğunu düşünerek faydalarını görmezden gelirler.

Bununla birlikte, özellikleriyle bir kişiye fayda sağlar:

• kan hücrelerinin oluşumunu etkileyen ve hemoglobin seviyelerini koruyan bir lizin kaynağıdır;
• mineral tuzların içeriğinden dolayı asit-baz dengesini normalleştirir;
• vücudu kalsiyumla zenginleştirir.

Balık, et, deniz ürünleri

Deniz ürünleri, yağsız balık ve kümes hayvanları vücut için gereklidir çünkü bunlar:

• kemik ve kas dokusu oluşumu üzerinde faydalı etki;
• tiroid bezinin, kalbin ve kan damarlarının aktivitesini uyarır;
• ateroskleroz oluşumunu önlemek;
• aktif olarak yağ yakarak etkili kilo kaybına katkıda bulunur.

Baharat

Zencefil kökü, acı biber çeşitleri ve tarçın özellikleri nedeniyle metabolizmayı hızlandırır:

• kan dolaşımını iyileştirmek;
• kandaki kolesterol ve şeker içeriğini düzenler;
• kanı inceltmek;
• sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.

narenciye

Mandalina, portakal, greyfurt da metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir:

• sindirim organlarının çalışmalarını teşvik etmek;
• kandaki insülin seviyesini düzenler;
• bağışıklığı güçlendirmek;
• vitaminler, çeşitli enzimler ve aromatik yağlar içerir;
• kilo kaybı için yağ yakmak.

Lif içeriği yüksek gıdalar

Bu grup şunları içerir: tam tahıllı ekmek, taze sebzeler, meyveler, ıspanak, badem, tahıl gevrekleri, fasulye, bezelye, kuru meyveler.

Tüm bu ürünler, yüksek bitki lifi, vitaminler, mineraller, manganez, magnezyum, potasyum ve demir içeriği nedeniyle vücuttaki metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırabilir:

• kan şekeri seviyelerini normalleştirin;
• birikmiş toksinleri ve cürufları çıkarın;
• mide ve bağırsakların işleyişini iyileştirmek;
• malign tümör riskini azaltmak;
• kalp fonksiyon bozukluklarının gelişmesini önlemek;
• aterosklerozu önlemek;
• vizyonu geliştirmek;
• beyni ve tiroid bezini uyarır;
• kilo verme sürecini etkiler.

Ek etkinlikler

Doğru beslenme, metabolik süreçlerin normalleşmesini önemli ölçüde etkiler, ancak sağlıklı gıdalardan ve diğer önlemlerden elde edilen etkiyi arttırmak gerekir. Bunu başarmak için hangi ek adımlar atılabilir?

Bu faaliyetler şunları içermelidir:

1. Egzersiz yapmanız, temiz havada daha fazla yürümeye çalışmanız, merdiven çıkmanız, beden eğitimi veya yüzme, jimnastik, koşma veya bisiklete binme gibi sporlar yapmanız gerekir. Orta derecede egzersizin metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve kilo kaybına katkıda bulunur.
2. İyi bir sağlık için, bir kişi her gün iyi bir gece uykusu çekmelidir. Enerji ile doldurur, güç verir, canlılık ve iyi bir ruh hali verir. Uyku sırasında beyin hücreleri yenilenir ve iç metabolik süreçler hızlanır.
3. Kan dolaşımının güçlendirilmesi ve metabolizmanın kalitesinin iyileştirilmesi çeşitli masaj türlerine neden olur. Bunun yanında kilo vermek için faydalıdır.
4. Metabolik süreçler üzerinde etkili bir şekilde hareket edin ve sauna veya banyoya yapılan kilo kaybı ziyaretlerinin yanı sıra aromatik yağların kullanıldığı ev yapımı sıcak banyolara yol açın.

Metabolizma dikkatli bir ilgiyi hak ediyor. İnsan sağlığı bu sürecin hızına bağlıdır. Dengeli bir diyet, fiziksel aktivite ve toksinlerin vücudunun düzenli temizliği, metabolizmanın uygun seviyede tutulmasına, iyi bir fiziksel şekle, sağlığa ve canlılığa yanıt vermesine yardımcı olacaktır.

Metabolizma, modern beslenmede en popüler ve tartışmalı kavramlardan biridir. Bazıları tamamen kalıtım ve yaşa bağlı olduğunu ve hiçbir şekilde etkilenmediğini iddia ediyor. Diğerleri, katabolizma ve anabolizma hızının diyet ve egzersizle düzenlenebileceği konusunda ısrar ediyor. Öyle ya da böyle, ancak aşırı kilonun varlığı ve iç organların düzgün çalışması buna bağlıdır. Bilim adamları tartışırken, görevimiz onu etkilemeye çalışmak. Özellikle metabolizmayı hızlandıran mümkün olduğunca çok yiyecek tüketin.

etki prensibi

Metabolizma, bazı maddelerin parçalanması ve diğerlerinin oluşumu için, enerjinin serbest bırakılması veya harcanması ile birlikte bir dizi kimyasal reaksiyondur. Ana katılımcıları, yiyeceklerle emdiğimiz yağlar, proteinler ve karbonhidratlardır. Ve esas olarak vücuttaki metabolizmayı hızlandıran ürünler kullanırsanız, bu belirli sonuçlara yol açacaktır:

• katalizör maddeler nedeniyle kimyasal reaksiyonlar hızlanacaktır (baharatlarda kapsaisin, kafein, turunçgillerde C vitamini vb.);
• anabolizma ve katabolizma, karmaşık bileşiklerin basit olanlara kesintisiz işlenmesini sağlayarak daha hızlı ilerleyecektir - bu, vücudu zehirleyen çürüme ürünlerinin oluşumuna izin vermez;
• yağlar hızla enerjiye dönüştürülür ve rezerv içine girmez;
• toksinler gastrointestinal sistemde birikmez, sindirim iyileşir;
• nihai sonuç, kilo kaybı (fazla kilo varlığında) veya vücut ağırlığının normal düzeyde korunması ve ayrıca refahta önemli bir iyileşmedir.

Aynı zamanda, bu konunun bilimsel çevrelerde hala açık olduğunu ve bu teorinin kesin olarak doğrulanmadığını unutmayın. Bununla birlikte, aynı narenciye veya deniz ürünleri hakkında kilo vermeye yardımcı olan çok sayıda olumlu eleştiri, bunu kendiniz deneyimlemek için hala iyi bir cazibedir.

Metabolizmayı hızlandıran besinleri menüye eklemeden önce öğünleri bazı kurallara göre düzenlemeniz gerekecek. Burada sadece çıplak bir teori değiller. Dengeli bir diyetin derlenmesi ve doğru beslenme ilkelerine bağlılık, kesinlikle kilo kaybına, metabolizmanın normalleşmesine ve refahın iyileşmesine yol açar. Bu olmadan, diğer her şey işe yaramaz.

yemekler

• esas olarak karbonhidratlardan, az miktarda protein ve yağdan oluşur;
• günlük kalorinin %25'i;
• kesinlikle kaçırılmaması gereken.

• sağlıklı karbonhidratlar, yağlar, az miktarda proteinden oluşur;
• Günlük kalorinin %35'i.

• protein, düşük kalorili yiyeceklerden oluşur;
• %20 günlük kalori;
• en geç 19.00.

mod

Ürünlerin metabolizmanızı hızlandırmak için çalışmasını ister misiniz? Onlara yardım edin: fazla kalorileri yakmak ve vücudu yağ rezervlerini kullanmaya zorlamak için spor yapın - tüm bunlar sürekli olarak her türlü kimyasal reaksiyonu tetikler (kas kütlesi oluşturmak, parçalamak ve apositler atmak, enerjiyi serbest bırakmak). Aynı şey fiziksel aktiviteyi artırarak da sağlanabilir: mümkün olduğunca yürüyerek yürümek, mümkünse ulaşımdan ve asansörlerden vazgeçmek.

Sigarayı ve alkolü bırakacak gücü bulun.

Burada şunu anlamak önemlidir: Sadece metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri yemek yeterli değildir. Doğru beslenme ve uygun bir yaşam tarzı organizasyonu olmadan, görevleriyle başa çıkamayacaklar. Sadece bir arada, tüm bu faktörler metabolizmayı hızlandırabilir, böylece vücut yağ yakmaya ve normal sağlığı korumaya başlar.

Ortak liste

Aynı sebepten dolayı metabolizmayı hızlandıran ürünlerin tam bir listesini derlemek neredeyse imkansızdır: bilim adamlarının görüşleri bu konuda bölünmüştür. Fıstık ezmesi bazı kaynaklarda yağ yakıcı olarak listelenirken, bazılarında sağlıksız besinler listesinde yer almaktadır. Bu nedenle, bu tür bilgileri %100 sonuç garantisi olarak değerlendirmeyin. Ayrıca, bu süreçler çok bireyseldir. Birisi narenciye ve biri - proteinler üzerinde kilo kaybeder. Bu nedenle, aşağıdaki listede "sizin" ürünlerinizi arayın.

Mandıra:

• kefir;
• doğal yoğurt;
• kesilmiş süt;
• serum;
• küçük miktarlarda sert peynirler.

• karanfil;
• hardal;
• Zencefil;
• köri;
• Zerdeçal;
• Tarçın;
• Defne yaprağı;
• nane;
• biber (herhangi biri);
• Kekik;
• adaçayı.

Meyveler ve meyveler:

• Avokado;
• ananas;
• karpuz;
• kivi;
• hindistancevizi;
• ahududu, çilek, böğürtlen, çilek, yaban mersini, siyah kuş üzümü, yaban mersini;
• Mango;
• papaya;
• şeftaliler;
• turunçgiller (yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı - C vitamini): limon, greyfurt, portakal;
• elmalar.

• yaprak salatası;
• maydanoz;
• kereviz;
• Kuşkonmaz;
• Dereotu;
• Kuzukulağı;
• ıspanak.

• baklagiller: fasulye - ilk etapta;
• dolmalık biber
• Brokoli;
• pazı;
• domates;
• pancar;
• kırmızı biber (acı);
• Sarımsak.

• Somon;
• deniz ürünleri: özellikle - yosun;
• sardalya;
• orkinos;
• ton balığı (konserve);
• alabalık.

Tam tahıllar:

• bulgur;
• Esmer pirinç;
• Kinoa;
• kuskus;
• karabuğday;
• yulaf.

• Hindistan cevizi;
• zeytin Ekstra bakire.

• Ananas suyu;
• yeşil çay (yağ yakıcı olan çok sayıda kateşin içerir);
• zencefil çayı;
• kuru kırmızı şarap;
• Kahve;
• limon suyu;
• soğuk su;
• domates suyu.

• huş tomurcukları;
• ölümsüz;
• kekik;
• Sarı Kantaron;
• öksürükotu;
• farmasötik papatya;
• ayı üzümü;
• gül kalça.

Diğer ürünler:

• acı çikolata;
• kemik suyu;
• sebze çorbaları;
• Fındık;
• Elma sirkesi;
• yumurtalar.

Bu listenin avantajları, içinde hemen hemen tüm gıda kategorilerinin bulunması, protein ürünleri, karbonhidrat içeren ve yağlar olmasıdır. Böylece dengeli ve çeşitli bir diyet zorlanmadan yapılabilir.

en iyi

Özellikle kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekiyorsa, özellikle beslenmede aktif yağ yakıcı olarak bilinen besinlere yönelin. Bu iki süreç birbiriyle çok yakından bağlantılıdır, bu nedenle sonuçlar tüm beklentileri aşmalıdır. Küçük bir derecelendirme, aşırı kiloyla mücadele etmek için kendi menünüzü oluşturmanıza olanak tanır:

1. Greyfurt
2. Fasulye
3. Esmer pirinç
4. Bir ananas
5. Brokoli
6. Süt serumu

Bunları 2 günde bir diyete dahil ederseniz, makalenin başında verilen tüm tavsiyelere tabi olarak, bir çeşit diyet alacaksınız. Doğru BJU oranına sahip dengeli bir diyet ile ayırt edilecektir. Sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.

yemek tarifleri

Tabii ki oturup kuru fasulye ya da esmer pirinç çiğnemeyeceksiniz. Böyle bir beslenmeden, tüm coşku hızla sona erecek. Lezzetli, sağlıklı ve en önemlisi diyet yemeği için tarifteki ürünleri doğru bir şekilde birleştirmek önemlidir. Küçük seçimimiz bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.

Laminarya salatası

İçindekiler:

• 300 gr kereviz (sapları);
• 50 gr kurutulmuş deniz yosunu;
• 200 gr yeşil elma;
• 10 ml konsantre limon suyu;
• 15 ml doğal yoğurt.

Yemek pişirmek:

1. Kuru yosun yapraklarını bir tencereye koyun, üzerine su dökün, şişmesi için 45 dakika bekletin.
2. 20 dakika kısık ateşte kaynatın.
3. Bir kevgir içinde boşaltın, soğuk akan su altında durulayın. Bu fazla tuzu kaldıracaktır.
4. İnce şeritler halinde doğrayın.
5. Elmayı küpler halinde kesin. Ana şey, bu salatada rende üzerine koymamaktır, çünkü salınan meyve suyu yemeğin tadını bozacaktır.
6. Kereviz saplarını ince şeritler halinde kesin.
7. Tüm malzemeleri bir salata kasesinde birleştirin.
8. Seyreltilmemiş limon suyu ve yoğurt ile doldurun.

Not. Bu salatanın 100 gramında sadece 22 kcal vardır, bu sayede hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de aynı anda kilo verebilirsiniz.

fasulye çorbası

İçindekiler:

• 150 gr kırmızı fasulye;
• 2 litre tavuk suyu;
• 1 tavuk göğsü;
• 200 ml domates suyu;
• 10 ml domates salçası;
• 2 patates;
• 50 gr mısır;
• 1 acı biber;
• 10 gr kuru fesleğen;
• 1 soğan;
• 10 gr kekik;
• 1 havuç;
• 10 ml zeytinyağı;
• yeşillikler - kendi takdirinize bağlı olarak.

Yemek pişirmek:

1. Fasulyeleri bir gece önceden soğuk suda bekletin.
2. Temiz tavuk suyu hazırlayın.
3. Tavuk göğsünü ayrı ayrı haşlayın.
4. Et suyuna zaten şişmiş ve yıkanmış fasulye ekleyin.
5. Ardından küp küp doğranmış patatesler.
6. Doğranmış soğanı zeytinyağında güzel bir altın rengi olana kadar kızartın.
7. Soğana iri rendelenmiş havuç ekleyin.
8. Yumuşak hale gelince domates salçası ve domates suyunu tavaya dökün. Kaynama.
9. Tavaya mısır taneleri, fesleğen, kekik, ince doğranmış biber ekleyin.
10. Baharatlayın.
11. 3 dk kaynatın.
12. Kızartmayı et suyuna dökün, kaynatın.
13. Eti tavuk göğsünden çıkarın, yağ ve kemikleri çıkarın, küçük parçalar halinde kesin, çorbaya koyun.
14. Servis yapmadan önce doğranmış otlar serpin.

Not. Bu aynı zamanda düşük kalorili bir çorbadır: 100 g'da sadece yaklaşık 40 kcal vardır. Aynı zamanda, hazırlanması için gerekli olan hemen hemen tüm ürünlerin metabolizmayı hızlandırma listesine dahil edildiğini lütfen unutmayın.

brokoli ile pirinç

İçindekiler:

• 300 gr kahverengi pirinç (çeşitlilik çok önemlidir, beyaz bu tarif için uygun değildir!);
• 1 soğan;
• 300 gr brokoli salkımına;
• 1 havuç;
• 30 ml zeytinyağı;
• kişniş ve kırmızı toz biber - isteğe bağlı.

Yemek pişirmek:

1. Pirinci akan su altında durulayın. Gece boyunca ıslanmaya bırakın.
2. Al dente kadar kaynatın.
3. Soğanı doğrayın, altın rengi olana kadar yağda kızartın.
4. Üzerine rendelenmiş havuç ekleyin.
5. Brokoli çiçeklerini onlarla yaklaşık 7 dakika kızartın.
6. Kızartmayı pirinçli bir tencereye dökün, kapağı kapalı 15 dakika pişirin.
7. Baharatlar ve doğranmış otlar ile serpin.
8. Garnitür olarak servis yapın.

Not. Bu, diğerlerinden daha yüksek kalorili bir yemektir: 100 g başına 116 kcal. Ama iyi karbonhidrat içerir.

Metabolizmayı hızlandıran ürünlerin listelerini bilerek, düşük kalorili yemekler için el yapımı tarifleri temel alarak hazırlayarak, 2 haftalık doğru beslenme ve orta derecede fiziksel aktivite ile kilo verebilir ve refahınızı artırabilirsiniz.