Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

– это естественная реакция организма на возникшую опасность. Благодаря этому свойству человек способен практически мгновенно мобилизовать свои ресурсы с целью защиты или нападения.

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

• «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
• «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
• «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.

Тест «Подвержены ли вы стрессу»

1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
9. Скучаете ли вы на работе?
10. Легко ли вас вывести из себя?
11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
13. Часто ли вы курите?
14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Обработка результатов

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

• За ответ «Да» или «+» 2 балла;
• За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
• За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать .

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример!!!

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, - вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Опасен не сам стресс, а его последствия

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, - человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье 61 . Но прочитать мало, - надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

• Постоянная усталость;
• Бессонница;
• Нехватка времени;
• Невозможность сосредоточиться;
• Невозможность принять решение;
• Плохой или чрезмерный аппетит;
• Повышенная раздражительность;
• Недовольство собой;
• Неуважение к себе;
• Боли в спине, в области позвоночника;
• Головные боли, головокружения;
• Скачки давления;
• Нервный тик;
• Речевые затруднения;
• Расстройство пищеварения;
• Чувство беспомощности, безнадёжности;
• Необоснованный страх, тревога;
• Злоупотребление курением, алкоголем;
• Потеря интереса к своему внешнему виду;
• Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс - это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

Я уже рассказывал вам про стресс: что это такое и из чего он состоит. Мы продолжаем разговор о стрессе, и, в частности, я расскажу о том и о тех, кто ему подвержен.

Несмотря на то, что в перечислены все стрессовые события и им присвоен определенный бал, люди все равно переносят стресс по-своему. И стресс для ребенка будет очень сильно отличаться от стресса для взрослого. И стресс, который переносит мужчина – совсем не тот, который переносит женщина. И стресс, который выпадает на долю личности тревожной и мнительной имеет свои отличия от того, который выпал на долю сотрудника МЧС.

Что же лежит в основе этого реагирования? В первую очередь – особенности нервной системы. Буквально на химическом уровне каждый нерв проводит импульс с определенной скоростью. И эта скорость очень специфична. Она зависит от того, в каком настроении находится человек, голоден он или сыт, находится в жаре или в холоде. Очень многое зависит от того, что предшествовало этим событиям. Если стресс хронический, человек не выспавшийся, а может, для того чтобы не спать, принявший рюмочку кофе, тогда события становятся фатальными. Если человек отдохнувший, выспавшийся, ведущий здоровый образ жизни и тренирующий себя к переносимости стрессов, то стресс, по сути, ему не страшен.

Наиболее подвержены стрессу, конечно, дети: нервная система не вызревшая, психологически не закаленные, не обученные навыкам сопротивления и достижения, не умеющие превозмочь ситуацию – конечно, им достается больше всего. И мы это видим, потому что ребенок реагирует на любой стресс моментально – криком о помощи.

Мужчины и женщины. Они равны только в конституции, но физиология, в частности стресс, очень четко их разделяет. Женщина, в силу своих особенностей гормональных, способна выдерживать очень-очень длительно очень невысокий уровень стресса. Что касается мужчины, его героизма, его физических возможностей – он может выдерживать очень высокого уровня стресс, но недолго. Поэтому мы имеем зачастую сложные ситуации: когда она не торопясь пытается донести до него какую-то стрессовую информацию, он не может держать ее слишком долго – из этого складывается тот самый бытовой стресс.

Ну и, наконец, особенности характера и темперамента – то, что в совокупности называют типом личности. Наиболее подвержены стрессу личности тревожные, мнительные, неуверенные, у которых отсутствует навык работы с трудностями, со стратегиями, навык понимания и оценки происходящего. Конечно, им приходится тяжелее всего. И, как противовес, есть личности уравновешенные: с высоким уровнем волевых качеств, способные быть рассудительными и не терять трезвое восприятие независимо от степени стресса, быть логичными, вдумчивыми – это те люди, которые занимаются стрессовой работой и которые готовы прийти к нам на помощь в любую секунду. Именно им мы говорим огромное спасибо.

Теперь вы знаете, что нет людей не подверженных стрессу, потому что ему подвержены все. Однако все его переносят по-разному. И в дальнейшем я расскажу вам о том, как быть с хроническим стрессом. Стресс вокруг нас и мы внутри стресса. Как быть и что делать? Смотрите, слушайте и думайте.

Стресс может влиять на все сферы вашей жизни, включая эмоции, поведение, способность размышлять и физическое здоровье. Нет части тела, полностью защищенной от воздействия нервного напряжения. Постоянный хронический стресс может приводить к проблемам со здоровьем или усиливать уже имеющиеся. При этом многие принимают как данность, что стресс — обязательная часть жизни современного общества. Нам понятно, что мы не можем избежать тяжелых ситуаций. Как уже упоминалось множество раз прежде, немного переживаний может быть даже полезно. Это может быть источником мотивации и прекрасным способом подстегнуть чувство самосохранения. Конечно, повышенный уровень стресса сразу же замечается телом. Мозг испускает адреналин и кортизол в систему кровообращения. Постоянное наличие этих гормонов в организме негативно воздействует на тело. Поэтому вам следует следить за своим состоянием. Помогут в этом простые и распространенные признаки, которые могут проявляться у человека, столкнувшегося с хроническим стрессом. Кроме того, вы получите действенные советы по борьбе с напряжением.

Головные боли

Согласно исследованиям, головные боли появляются наиболее часто, когда человек переживает стресс. Нервное напряжение — главная причина появления определенного типа боли, связанного с дискомфортом головы, шеи и за глазами. Стресс может не только приводить к головной боли, но и усиливать имеющиеся мигрени. Если вы замечаете, что у вас постоянно раскалывается голова, у вас есть все основания для того, чтобы задуматься об уровне стресса в вашей жизни.

Проблемы с пищеварением

Когда мозг начинает воздействовать на выработку определенных гормонов, пищеварительная система переживает шок. Медики обнаружили тонкую связь между мозгом и пищеварением, что позволяет понять, почему стресс может вызывать такое количество проблем. Хронический стресс может также ухудшать симптомы у людей, склонных к различным кишечным расстройствам.

Частые простуды и инфекции

Стресс вызывает нарушения в системе циркуляции крови, что повышает сердцебиение. Это приводит к росту давления, что, в свою очередь, подавляет иммунную систему. В результате защита организма против вызывающих болезни бактерий уменьшается. Если вы снова и снова болеете простудой, возможно, причина кроется в хроническом стрессе и связанном с ним отсутствии иммунитета.

Набор веса

Стресс нередко приводит к повышению массы тела, но у некоторых, наоборот, случается потеря килограммов. Повышенный уровень кортизола может усиливать аппетит или приводить к тяге к вредным продуктам, кроме того, под воздействием гормона увеличивается количество жира на животе. Заметив резкий рост массы тела, обязательно задумайтесь, в чем кроется причина такой ситуации.

Проблемы с желудком

Как уже упоминалось, стресс может негативно воздействовать на пищеварительную систему. Соответственно, наиболее часто появляются симптомы заболеваний желудка. Это могут быть тошнота, несварение, колики и боли — именно такие ощущения чаще всего связаны со стрессом. Они снижают качество жизни и еще больше ухудшают состояние человека, так что игнорировать их просто недопустимо.

Усталость

Эмоциональные, психологические и физиологические признаки стресса сильно влияют на нормальное функционирование тела. Стресс сильно воздействует на уровень напряжения, в результате тело более подвержено хронической усталости, могут также появляться признаки психического или физического истощения.

Боль в груди

Стресс вызывает волнение, а волнение еще больше обостряет стресс. Этот печальный замкнутый круг может вызывать усталость и боль в груди. Кроме того, боль в груди нередко может сильно пугать человека, что еще больше усиливает выраженность симптомов уже существующего нервного напряжения. К тому же хронический стресс является фактором риска при заболеваниях сердца и при угрозе сердечного приступа. Недавние исследования также связали стресс с процессом свертывания крови, что тоже может напрямую воздействовать на серьезные проблемы с сердцем. Не игнорируйте боль в груди, особенно если она появляется регулярно. Вам обязательно следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом и подумать о возможностях снижения уровня стресса.

Проблемы с либидо

И у мужчин, и у женщин стремление принимать участие в сексуальном контакте может исчезать под воздействием стресса. Причина простая: стресс уничтожает химические вещества, которые стимулируют влечение. Хронический стресс также может нарушать овуляцию у женщин и снижать качество спермы, приводя к бесплодию, у мужчин. Это может нарушать семейные отношения, что еще больше обостряет стресс. Следите за всеми изменениями в своей половой жизни, так как это может быть важным индикатором проблем в других сферах.

Как справляться со стрессом?

Некоторое количество стресса в жизни — неизбежный факт, но есть множество способов, помогающих снизить воздействие нервного напряжения на мозг и на тело. Вы можете вести дневник, в котором в течение десяти-пятнадцати минут будете писать о стрессовых событиях и их последствиях. Так вы сможете систематизировать свои мысли и снизить уровень стресса. Кроме того, о своих переживаниях можно разговаривать с родственниками, друзьями или психологом. Это здоровый способ справиться с ними. Постарайтесь найти приятное занятие, хобби. Если вы будете проявлять свою креативность или работать волонтером, качество вашей жизни повысится.
Начните фокусироваться на настоящем, в этом вам могут помочь медитация или представление конкретных ситуаций. Постоянно занимайтесь спортом — это лучший способ борьбы со стрессом. Растяжка снижает напряжение мышц, что тоже воздействует на повышенный уровень напряжения. Кроме того, вы можете делать дыхательные упражнения, учиться расслабляться, заниматься йогой. Это заметно снижает стресс, как и посещение массажей, использование ароматерапии или музыкальной терапии. Используя один из описанных выше методов, вы защитите свое здоровье.

Тест "Подвержены ли Вы стрессу?"

Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым -психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.

3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.

4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.

5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.

8. Ваш вес соответствует Вашему росту.

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.

10. Вас поддерживает Ваша вера.

11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей и знакомых.

13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.

14. Вы здоровы.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспо коены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.

17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.

18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.

19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.

20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:

Почти всегда - 1;

Часто - 2;

Иногда - 3;

Почти никогда- 4;

Никогда - 5.

Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно,- у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.

Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни - не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

В современном мире человеку всё труднее справляться с негативными ситуациями, то и дело возникающими у него на пути. А слово «стресс» уже прочно вошло в наш лексикон. Впрочем, возможно, всё не так страшно?

В чём причины возникновения стресса и как с ним справиться? На эти и другие вопросы отвечает психолог высшей квалифицированной категории Ольга Хоценко.

Стар и млад

- Какова природа стрессов?

Это реакция организма на какое-то неблагоприятное воздействие. Организм реагирует на нечто для него неприемлемое. Наш главный инстинкт, заложенный в гипоталамусе, отвечает за выживание. Если человек попадает в негативную для него ситуацию, мозг тоже выстраивает защиту. В процессе этой реакции в организме выделяются определённые вещества: адреналин, холестерин. Эти вещества являются своеобразным барьером, защищающим организм от неблагоприятного воздействия. Их выделяется достаточно для того, чтобы организм справился с негативом. Стресс может быть реакцией организма и на то, с чем он уже сталкивался, и на что-то совершенно новое.

- Стресс - это явление исключительно негативное?

Вовсе нет. Если бы в жизни любого живого существа вообще не было стресса, оно прекратило бы развиваться, постепенно деградировало и в конце концов погибло бы.

- В каком возрасте человек наиболее подвержен стрессу?

Пожалуй, наиболее подвержены стрессу дети, так как в детском возрасте происходит созревание центральной нервной системы, и она, система, становится наиболее уязвимой. Люди пожилого возраста также часто страдают от стресса - на протяжении всей жизни нервные клетки уничтожаются, и к определённому жизненному периоду, к старости, их становится мало. Тяжело бороться со стрессом людям с ослабленным иммунитетом.

- Зависит ли стрессоустойчивость от места проживания?

Да. В Амурской области природный дефицит йода. Из-за этого страдает щитовидная железа. Происходят негативные изменения в организме, усугубляющие его состояние во время стресса. Устойчивость к стрессам понижается.

- Какие природные условия наиболее неблагоприятны для развития стресса?

Морской климат. Тёплая погода, свежий воздух.

«Столбняк» или суперспособности

- Существуют ли классификации стрессов?

Да, но это сложные классификации, имеющие место в медицинской практике, но вряд ли в повседневной жизни.

- Как стресс влияет на организм человека?

Стресс может оказывать сильное влияние на состояние органов человека. Существуют такие термины, как психосоматика (направление в медицине, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний) и психосоматические заболевания. Наиболее сильно стрессы влияют на органы пищеварения, органы дыхания, сердечно-сосудистую, мочеполовую систему, кожные покровы. Многое зависит и от предрасположенности. У одного вследствие стресса заболит живот, у другого - сердце, у кого-то могут отняться ноги.

- Какова реакция человека на стресс?

Всё индивидуально. Кто-то может «остолбенеть», замереть и не сдвинуться с места, когда, по логике, нужно делать всё наоборот. Кто-то, напротив, начинает «метаться», предпринимать активные действия. Часто даже для самого человека может являться полнейшей неожиданностью его поведение в состоянии стресса. Известен случай, когда во время пожара слабенькая девочка-подросток вынесла на руках из горящего дома огромный тяжёлый телевизор.

- Что нужно предпринять в первую очередь при возникновении стресса?

Не стоит поддаваться эмоциям и впадать в панику. Нужно в первую очередь «включить голову» и успокоиться. Сказать самому себе, что то, что с вами происходит (ощущение страха, скованность, или, напротив, желание убежать куда-нибудь подальше), совершенно нормально. Это естественная реакция. В такой ситуации необходимо задать себе несколько вопросов: «Почему это случилось именно со мной?», «Что послужило причиной?», «Можно ли было предотвратить данную ситуацию?», «Что я могу сделать, чтобы это впредь не повторилось?» - и принять разумное решение.

Кстати

«Снять стресс», «убрать стресс» - значит, избавиться от излишка энергии, которую наше тело выделило нам для борьбы со стрессом. Не стоит подавлять в себе энергию, необходимо в любом случае дать ей выход. Люди, не дающие выход своим эмоциям в период переживаний, гораздо чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и страдают от проблем с печенью.

Справка

Не помощник от стресса:

• алкоголь - иллюзия радости и лёгкости рассеется после пары рюмок спиртного;
• отвлечение на что-то постороннее, на какие-то приятные размышления или события - вы не даёте выхода негативным эмоциям и энергии, а просто «закапываете» их глубоко внутри. Это тоже не выход.

Помогут справиться со стрессом:

• физическая активность - хорошее средство избавления от излишков энергии. Можно заняться аэробикой или шейпингом, а можно хотя бы просто несколько раз глубоко вздохнуть, взмахнуть руками или даже покричать;
• анализ ситуации, размышления на тему «почему так случилось, и как избежать этого в дальнейшем».