Почему женщины подвержены стрессу больше, чем мужчины? Тест: насколько вы подвержены стрессу.

Замечено, что стресс характеризуется наличием трех фаз: тревоги, сопротивления и истощения. Люди с устойчивой психикой сравнительно быстро преодолевают фазу тревоги и «берут себя в свои руки». Психически неустойчивых охватывает волнение, и они «сдаются». Фаза сопротивления у них скоротечна, а порою даже и не выражена. Такие люди легко прекращают борьбу и психически истощаются. При встрече с препятствиями они часто оказываются совершенно сломленными. Однако и психически устойчивые люди при длительном воздействии на них неблагоприятных раздражителей не могут избежать разрушающих воздействий фазы истощения. Практические все люди испытывают на себе влияние стресса. Сила стресса зависит и от личностных, и от многих других факторов.
Разные люди по-разному переносят стрессовые факторы: одни проявляют реакцию соперничества и охотно включаются в борьбу со стрессом, другие пасуют перед ними. В связи с этим всех людей можно поделить на группы «А» и «Б». Такой подход базируется на теории о роли стрессов в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, возникшей в США в 50-х годах и экспериментально доказанной кардиологом Мейером Фридманом. Эта теория поддерживается далеко не всеми, но по мере накопления фактов, подтверждающих ее состоятельность, она завоевывает все большее количество сторонников.
Как часто вас мучит мысль, что вы вечно не успеваете сделать необходимое? Пытаетесь ли вы «уложить» все больше дел во все меньший отрезок времени? Возмущаетесь ли вы, если вам не сразу удается найти место в ресторане, если задерживается ваш поезд или ваша машина застревает в уличной пробке? Стремитесь ли вы настолько быть повсюду первым, что сердитесь, даже если проигрьюаете в игре с ребенком?
Если в нарисованном здесь портрете вы узнаете себя, то вы относитесь к типу «А». Стрессы на вас влияют очень сильно, они мешают вам жить. И если своевременно не предпринять соответствующих противодействий, то для вас это может закончиться плачевно.
Классический представитель типа «А», кому больше всего угрожают неприятности, как правило, нетерпелив, вечно ощущает нехватку времени, движения его быстры, говорит торопливо, резко, кажется, что тело его никогда не расслабляется. Самые главные черты в поведении это типа - болезненная торопливость и несдержанность в проявлении гнева. Такие люди находятся в
состоянии «непрекращающейся борьбы». Если не ослабить напряженность этой борьбы, им не поможет ни строгая диета, ни отказ от курения, ни физические упражнения. Людей типа «А» много среди актеров, репортеров, автогонщиков, газетчиков. Представители типа «Б» - полная противоположность типа «А». Эти люди степенные, не склонные к опрометчивым действиям. Тип «Б» чаще встречается среди музыкантов, чиновников и счетных работников.
Исследователи не могут точно указать на причины развития личности по типу «А», однако есть основания предполагать, что большую роль здесь играют родители, семейная обстановка и социальное окружение человека в дошкольном и подростковом возрасте. Таких людей всегда побуждали к тому, чтобы быть первыми. В результате у них развились чрезмерные претензии, как правило, редко удовлетворяемые в реальной жизни. Между тем один из главных социально-психологических законов гласит, что постоянное рассогласование между целями и результатами деятельности неизменно приводит к хронической эмоциональной напряженности. Пагубность ее у нас пока еще недооценивается.
Наши исследования показали, что степень подверженности стрессу во многом определяется типом темперамента человека. В управленческой деятельности это проявляется довольно отчетливо.
Как известно, темперамент представляет собой важнейшее свойство личности. Это врожденный тип нервной системы, который определяет силу, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Издревле принято выделять четыре «чистых» типа темперамента: сангвиник (сильный, уравновешенный, подвижный), холерик (сильный, неуравновешенный, легко раздражающийся, но и довольно легко успокаивающийся), флегматик (сильный, уравновешенный, с медленной сменой процессов возбуждения и торможения), меланхолик (слабый, быстро истощающийся и медленно восстанавливающийся). Под стресс легче попадают слабые, неуравновешенные и возбуждающиеся.
Темперамент сильно влияет на характер нашего поведения. В зависимости от типа темперамента в поведении преобладают либо эмоции, либо действия. Стресс больше беспокоит эмоциональные натуры, делает их подверженными дезорганизирован- ному поведению. В связи с этим целесообразно при заключении о стрессоустойчивости руководителя определять его тип темпе
рамента. Для этого хорошо подходит тест Айзенка, включающий в себя 57 вопросов (в двух вариантах). В качестве экспресс-методики достаточно четко работает его усеченный вариант, состоящий из 12 вопросов, группирующихся под двумя рубриками: общительность и эмоциональность.
Общительность («да», «нет»). Предпочитает деятельность без предварительного планирования. Чувствует себя счастливым, когда занимается делом, требующим немедленных действий. При завязывании знакомств первым проявляет инициативу. Склонен действовать быстро и решительно. Является пылким человеком. Чувствует себя несчастливым, когда не имеет возможности общаться.
Эмоциональность («да», «нет»). Иногда чувствует себя то счастливым, то несчастным без видимых причин. Подвержен колебаниям настроения от плохого к хорошему. Чаше бывает в плохом настроении. Часто не может сосредоточиться на каком-либо предмете (идее, цели). Бывает так, что в беседе с другими присутствует лишь физически, а мысленно отсутствует. Временами полон энергии и активен, а временами пассивен.
Если по результатам опроса или по данным наблюдения испытуемый получает по шкале общительности менее 3-х «да», а по шкале эмоциональности более 3-х «да», то по типу темперамента он меланхолик. Уязвимость к стрессу у него сильная. Если по шкале общительности будет более 3-х «да», и по шкале эмоциональности тоже более 3-х «да» - холерик. Степень уязвимости к стрессу - выше средней. В остальных случаях подверженность стрессу низкая.
Для уточнения выводов необходимо определять еще степень напряженности. Для этих целей с успехом можно воспользоваться методикой американских исследователей Томаса Холмса и Ричарда Рея.
Они показали, что каждый человек носит в себе вполне конкретный заряд стресса, и когда этот заряд достигает критичес
кой силы, человек умирает. В своих исследованиях ученые выявили целый ряд факторов, которые по степени выраженности обозначили в баллах. Так, смерть супруга принята за 100 баллов, развод - 75; уход на пенсию - 45; мелкие ссоры с женой (мужем) - 10 баллов и т. д. Если в течение полугода человек набирает до 200-300 баллов, то он подбирается к грани потрясения, а если к 700, то и к более серьезному исходу. Холмс и Рей предложили на этой основе шкалу определения степени напряженности.
Сначала эта шкала была встречена с недоверием и у нас, и за рубежом. По поводу пригодности шкалы высказывались диаметрально противоположные мнения. Однако по мере использования ее на практике в США, Японии и странах Европы она завоевала своих сторонников. Было разработано много модификаций шкалы. Нами также в 1989-91 гг. с этой же целью проводился опрос работников ряда предприятий и учреждений гг. Москвы и Мурманска. На основании данных опроса было составлено мнение о валидности шкалы и подготовлен ее вариант к нашим условиям.
Приводимая ниже шкала построена на предположении, что стрессовые явления вызываются резкими изменениями в жизнедеятельности человека. В связи с этим практически не учитывается характер изменений (положительный или отрицательный). Главное, что порождает напряженность - это резкая смена непредвиденных событий. Кроме того, показатели шкалы отражают разную напряженность у людей с разными типами нервной деятельности и, естественно, с разными темпераментами. Как отмечалось, наиболее подверженными стрессу оказываются меланхолики. Сумма в 200 баллов для них будет означать высокую степень стресса. У сангвиников и флегматиков такая степень скорее будет замечена при 300 баллах.
Шкала степени напряженности дает возможность также выявить сферу деятельности, которая порождает стрессы: семья, личная жизнь, работа. Вот эти сферы (слева указаны баллы): Семья
(100) Смерть супруга (супруги)
(75) Развод
(65) Супружеский разрыв
(60) Смерть члена семьи
(50) Бракосочетание
(45) Примирение с женой (мужем)
(40) Тяжелое заболевание члена семьи

(35) Появление нового члена семьи
(35) Изменение отношений в семье
(25) Уход сына (дочери) из семьи
(25) Жена (муж) начинают новую деятельность
(15) Перемены во взаимоотношениях в семье
(10) Мелкие неурядицы с женой (мужем) Личная жизнь
(60) Арест (заключение)
(55) Болезнь или увечье (45) Уход на пенсию (40) Беременность />(35) Перестройка в трудовой деятельности (35) Финансовые проблемы (35) Смерть друга
(25) Затруднения с родителями жены (мужа)
(25) Вьщающиеся личные достижения
(25) Изменения в жилищных условиях
(25) Поездка в далекое турне
(25) Пересмотр своих привычек поведения
(20) Перемена места жительства
(15) Изменения в стиле отдыха
(15) Нарушение сна
(5) Перемены в питании
(10) Праздники
(10) Отпуск Работа:
(50) Вынужденное увольнение
(35) Адаптация к новым обязанностям
(30) Перемены в сфере ответственности
(25) Начало (конец) курса обучения
(15) Перемены в сфере общественной работы
(15) Переход в другое учебное заведение
(15) Изменения в режиме труда
Определение типа темперамента и степени напряженности - это минимум того, что требуется для установления характера подверженности стрессу. В арсенале психологии имеется известный набор соответствующих методик, дающих возможность глубокого и достоверного анализа. Однако и то, что описано, позволяет оценить состояние дела и наметить пути профилактики стресса.

Всем известна поговорка: «Дома и стены лечат». В действительности, большинство людей справляются с психологическими проблемами именно в домашней обстановке. Дом позволяет расслабиться и успокоиться, однако, бывают случаи, когда домашняя обстановка наоборот служит причиной стрессовых ситуаций. Подвержены таким реакция в большей степени женщины, согласно исследованиям из Университета штата Пенсильвания.

Ученые пришли к выводу, что многие женщины испытывают гораздо больший стресс в домашних условиях, нежели во время работы. Есть процент таких людей и среди мужчин. В ходе исследования группа людей носила с собой устройства, которые фиксировали настроение человека и измеряли уровень кортизола в слюне, именуемого «гармонном стресса». Измерения проводились несколько раз день в различных условиях. В результате эксперимента ученые пришли к выводу, что женщины дома подвержены большему стрессу, чем мужчины, в то время как сильная половина человечества больше страдает в рабочей обстановке.

Сара Дамаск, одна из авторов работы, выдвигает теорию о том, что дома женщины загружена большими обязанностями и проблемами, нежели на работе. Немногие женщины могут позволить себе домработницу, а те, которые справляются самостоятельно с хозяйственными делами, фактически работают в две смены, удовлетворяя потребности мужа и детей. Объясняет такие показатели и то, что на работе женщина выполняет одну конкретную цель, а дома их несколько и довести сразу три- четыре дела до конца намного сложнее, чем одно. Этот фактор также подвергает женский организм стрессовым ситуациям.

По мнению ученого, страдают женщины в большей степени, чем мужчину потому, что им приходиться попадать под влияние сразу двух очагов стресса: работы и дома. В то время как мужчины, как правило, не особо утруждаются в домашних делах, тем самым ограждая себя от стресса. Сара Дамаск разъясняет, что неправильно полагать, что стресс вызывают муж и дети, ведь в выходные дни уровень кортизола значительно снижается. Поэтому источником стресса является работа, совмещенная с домашними обязанностями.

К интересным выводам пришли ученые и о людях с высоким материальным капиталом. Уровень гормона стресса у них выше, чем у тех, кто зарабатывает меньше. Оказалось, что стресс вызывают и проблемы связанные увеличением прибыли. Более того, здоровье женщин после 45 лет, которые работали на полную ставку, было гораздо лучше, чем у тех, которые занимались воспитанием детей и уходом за домом.

Занимались подобными исследованиями и ученые из Копенгагена, которые заявили, что на продолжительность жизни людей значительно влияют отношения с друзьями и близкими людьми, но никак не с коллегами и начальством. Особенно такому воздействие подвержены мужчины и безработные люди. Исследователи заявили, что конфликты в семье способны привести к преждевременной смерти человека.

Вам необходимо отвечать на 21 вопрос теста, давая один из четырех возможных вариантов ответов: А) Почти всегда - 1 балл. Б) Редко - 2 балла. В) Часто - 3 балла. Г) Почти никогда - 4 балла.

1. Вас легко раздражают мелочи, пустяки?

2. Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?

3. Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?

4. Вы не переносите критики, выходите из себя?

5. Вы краснеете, попав в неловкое положение?

6. Если вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же или говорите что-нибудь грубое?

7. Вы всегда опаздываете на встречи?

8. Вы всегда чем-нибудь заполняете всё свое свободное время?

9. Вы не умеете терпеливо выслушивать других, вставляя реплики?

10. Вы неважно чувствуете себя по утрам?

11. Вы страдаете отсутствием аппетита?

12. Вы бываете беспокойны без видимой причины?

13. Вы постоянно чувствуете себя уставшим человеком, не можете отключиться от переживаний?

14. После продолжительного сна вы чувствуете себя неважно?

15. У вас бывают боли в спине или в шее?

16. Вам кажется, что у вас не в порядке сердце?

17. Вы часто барабаните пальцами по столу?

18. Когда вы сидите, то чаще всего покачиваете ногой?

19. Вы мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

20. Вы считаете себя во многом лучше других, хотя этого никто не признает?

21. Вы не соблюдаете диету, ваш пищевой рацион крайне непостоянен?

Подсчитайте сумму набранных вами очков и оцените полученный результат.

• Если у вас оказалось до 33 баллов , то это может означать, что вы живете спокойно и размеренно, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваши ответы с человеком, который вас хорошо знает - люди с такой маленькой суммой баллов, скорее всего, видят себя в розовом цвете.

• Если вы набрали от 33 до 48 баллов , то ваша жизнь, наверняка, наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов (в первую очередь из-за стремления чего-то достичь). По всей видимости, вы не захотите изменить свой образ жизни, но попробуйте оставить хотя бы немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты (для чего вооружитесь хотя бы приемами саморасслабления, а еще лучше - Аутотренинга или медитации).

• Если у вас оказалось от 49 до 63 баллов , то это может означать, что ваша жизнь - это беспрестанная борьба. Вы, наверняка, честолюбивы и мечтаете о солидной карьере или же каких-либо иных больших достижений в своей жизни. Для вас чрезвычайно важно мнение других, и это держит вас в постоянном напряжении. Если вы будете продолжать в том же духе, то много можете добиться, вот только вряд ли вам это доставит радость, а потому постарайтесь избегать лишних споров, а тем более, конфликтов, усмиряйте свой гнев, вызываемый мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата, срочно «берите на вооружение» любые методы психической саморегуляции, больше и чаще отдыхайте!

• Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 63 , то вы, похоже, живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоза. Постарайтесь поменять свой образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, уже угрожают вашему здоровью и всему вашему будущему! Возможно, вам уже пора обратиться за консультативной или даже лечебной помощью к соответствующим специалистам (психологам или психотерапевтам).

Ну, а для того, чтобы быстрее и безболезненнее выходить из стрессов, старайтесь побольше отдыхать, высыпаться, браться только за те дела, которые вы в состоянии выполнять, не забывайте о пользе движений (а это - и прогулки, и бег трусцой, и физические упражнения…), о том, что следует хорошо, рационально питаться, не переедая и не «набивая живот» перед самым сном. И не бойтесь в стрессовых ситуациях «выпускать пар» (но это не значит, что вы должны кричать на кого-то, лучше подыскать человека, с которым можно обсуждать наболевшее). Не забывайте о пользе психической саморегуляции (тренинги, настрои, медитация…).

Стрессы знакомы каждому, но знаем ли мы, какими они бывают? Какие основные признаки стресса? И как бороться со стрессами?

Стресс - психологическое состояние человека, при котором ощущается сильная психическая и физическая активность. Подобное состояние - реакция организма на внешние и внутренние раздражители, как негативные, так и положительные. Внешними раздражителями могут быть и перенапряжение, и негативные эмоции, и монотонная суета, и большая радость.

Состояние стресса в малых дозах нужно испытывать каждому человеку, потому что заставляет искать выход из проблемы, думать, без стресса жизнь была бы скучной. Благодаря стрессу организм человека приобретает новые полезнее качества, которые необходимы для борьбы за существование. Например, благодаря реакции на стресс вырабатываются антитела в ходе борьбы с инфекцией.

Хотя, с другой стороны, если человек все время живет под гнетом стресса, то снижается эффективность работы человека, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы.

Основные признаки стресса

Существует несколько признаков стресса, которые характерны для большинства людей:

• Чувство раздраженности, подавленности без особых причин.
• Неспособность сосредоточиться на работе.
• Проблемы с памятью, снижение скорости мыслительного процесса, частые ошибки.
• Частые головные боли, рези в желудке, которые не имеют органических причин.
• Депрессия , физическая слабость, нежелание что-либо делать, постоянная усталость.
• Снижение аппетита или постоянное чувство голода.
• Потеря чувства юмора.
• Злоупотребление вредными привычками.
• Повышенная возбудимость и обидчивость.
• Постоянно возникающие желание поплакать, слезливость, переходящая в рыдания, тоску, пессимизм, жалость к себе.
• Отсутствие интереса к окружающим, к родным и близким.
• Невозможность расслабиться откинуть в сторону свои дела и проблемы.
• Иногда появляются нервные тики, навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти. Появляется суетливость, недоверие ко всем и каждому.

Симптомы стрессы могут проявляться по одному после того, как организм среагировал на внешний раздражитель, их появление может привести к нервному срыву.

Виды стресса

Всего разделяют два вида стрессов:

• положительный стресс, при котором активизируются познавательные процессы и процессы самопознания, осмысления действительности, активизируется память.
• отрицательный стресс.

Врач-невролог

Стресс - это когда физические или психические факторы, действуя на организм, заставляют мобилизировать все силы, бороться и жить дальше. Существуют стресс физический и психологический, также есть многие другие, но эти наиболее значимые. К физическому стрессу относятся переохлаждение, перегревание, тяжелый физический труд и т.д. При небольших нагрузках, незначительных перегреваниях, организм адаптируется, привыкает и легче переносит стрессовые реакции. Психический стресс - это столкновение человека с конфликтами, будничными ситуациями, которые заставляют нас мобилизировать наши психические силы. Когда стрессовые ситуации сильные, то организм входит в состояние хронического и тяжелого стресса, который может воплотиться в болезнь.

Выделяют много разновидностей стресса, которым подвержены люди. Иногда слово стресс употребляется для обозначения самого раздражителя.

• Физический стресс - сильный холод или жара, понижение или повышение атмосферного давления.
• Химический стресс - воздействие различных токсичных веществ.
• Биологические стрессы - травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки.

Причины стресса

Стрессам подвержены и мужчины и женщины, но у каждого организма свои особенности. Если человек замечает у себя признаки стресса, то необходимо выявить его причины, что бы было проще бороться со стрессом. Бывают внешние причины стресса, например:

• смена места работы
• смерть родственника
• микробы и вирусы
• температура окружающей среды

Различают так же внутренние причины стресса , такие как:

• жизненные ценности и убеждения
• личная самооценка человека

Последствия стресса

Когда человек долго подвергается стрессу, то это может привести к:

• Инсульту.
• Заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язва, нарушения аппетита, запоры, диарея)
• Нарушениям сна (бессонница, сонливость).
• Импотенции и другим расстройствам.
• Ускорению старения, резкому ухудшению состояния волос, кожи, ногтей.
• Появлению сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, тахикардия, стенокардия)
• Возникновению некоторых кожных заболеваний, например экземы.
• Стресс может стать причиной раковых заболеваний в организме человека.

Как бороться со стрессом

Многие люди справляются со стрессовыми состояниями при помощи антидепрессантов, наркотиков и алкоголя, но эти способы могут привести к еще более сильной зависимости. Какие же существуют способы борьбы со стрессом:

• Нормальный и полноценный сон.
• Физические упражнения на свежем воздухе, занятия спортом.
• Правильное и здоровое питание.
• Хорошим народным средством борьбы с напряжением и возбуждением считается отвар из аптечной ромашки, чай из мелиссы.
• Дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот).

С каждым из нас случаются неприятности. Только одни справляются с ними. А другие все время ходят подавленными, их преследует апатия, усталость, раздражительность, проблемы с памятью и бессонница. Давайте выясним, кто эти люди, которые больше других подвержены стрессу.

Женщины в большом городе

В разных странах ученые проводили исследования, чтобы выяснить: кто больше подвержен стрессу. Как и следовало ожидать, женщины оказались больше подвержены стрессу, чем мужчины. Жители мегаполисов — больше жителей деревень. А менеджеры среднего звена, которые в одинаковой мере зависят как от подчиненных так и от руководителя, — больше офисного планктона и боссов. Однако это исследование все же говорит о факторах, которые вызывают стресс, чем о типе личности, который ему больше подвержен.

Лучше всех

Родители в детстве говорили нам много полезных вещей: что надо хорошо учиться, слушать родителей и учителей, стремиться стать лучше. Некоторые шли дальше и ругали детей за четверки, вторые места и другие невыдающиеся результаты. А после пятерок и первых мест сквозь губу произносили, что могли бы все сделать и лучше. Тем более вот у Марьи Михалны дочь медаль на Олимпиаде взяла. Вырастая такие дети все время стремятся достичь недостижимого, работают за десятерых, делают все на пять с плюсом, но удовлетворения не получают. Потому что суровый внутренний голос все время говорит им, что они могли бы сделать лучше и достичь больше. Перфекционисты определенно занимают первое место… в списке людей больше других подверженных стрессу.

Виновен

Воспитание в нашей стране было построено так, что все кругом были виноваты. И самым главным было первым обвинить кого то, чтобы не обвинили тебя. Люди, которые увлеченно включились в этот тип отношений делят с перфекционистами первое место в списке подверженых стрессу. По сути они все время живут в стрессе. И в этом есть своеобразная ирония судьбы. Если бы они осознавали это, то перфекционисты бы испытали еще больший стресс, от того, что они не самые — самые. А виноватые, испытали бы вину, из-за того, что помешали перфекционистам единолично занимать первое место.

Телячьи нежности

Не плачь. Не капризничай, Не проси. Не смей. Все эти бесконечные «не», точнее будет сказать бесконечные «не чувствуй», которые в детстве предписывали мама с папой привели к тому, что у детей притупляется возможность испытывать эмоции. Отключив чувства и действуя только логикой они редко добиваются успеха в чем то, кроме шахмат и математики. А за постоянными неудачами следует и постоянный стресс.

Работа над ошибками

Типов людей, более других подверженных стрессу, можно насчитать еще много. Однако выход из ситуации всегда один. Нужно доверять своему телу. Записаться на танцы, массаж или сходить в хороший ресторан. Чуть меньше думать и чуть больше чувствовать. Это между прочим советовал еще знаток удовольствий античный философ Эпикур. Прислушиваться к голосу Ребенка, который сидит в каждом из нас. И исполнять его истинные желания. Выключить Внутреннего Критика и каждый вечер хвалить себя за то, что вам особенно удалось в течение дня.