Da li je moguće napumpati proteine. Kako dobiti mišiće bez uzimanja proteinskih suplemenata

U ovom članku ću vam reći da li je moguće pumpati bez sportske prehrane =)

Zapamtite: sportski suplementi (prehrana) ne igraju posebnu ulogu u izgradnji mišića.

Savršeno razumijem da su mnogi ljudi potpuno dezinformisani svim ovim glupostima, u stilu sport.pit = kul stvar, lako se napumpati sportskom ishranom, neces pumpati bez sportske ishrane, sports.pit je osnova itd. u ovom duhu. Gomila ljudi koji misle da je sportska ishrana anabolika =)

Zapravo, sportska ishrana je obična hrana! Da, dobro ste čuli, obična hrana…

One. sportska ishrana sadrži iste komponente kao i obična hrana.

Razlika od obične hrane je u tome što se hrana za sportsku ishranu sadrži u suhom obliku. To je sve.

Ovo donosi svoje prednosti, a to su: pogodnost, kako u pogledu apsorpcije tako iu pogledu pripreme.

Inače (po sastavu) sve je to obična hrana i ništa više.

Stoga, postavljanje ovakvih pitanja kao što imamo na temu danas = bez uvrede, već samo smiješno =)

Stoga, moj odgovor je da, izgradite mišiće bez sportske prehrane = naravno da možete)) Ali! Pod uslovom da vam je sve dobro postavljeno u 3 komponente: ishrana, oporavak i trening.

Ako niste svjesni, ove 3 komponente određuju uspjeh u izgradnji mišića.

Reći ću više, upravo od ove 3 komponente zavisi i uspeh u gubitku kilograma (sagorevanje masti).

Općenito, ako imate sve kako treba (ispravno) prema 3 kita = onda uopće nije važno uzimate li tamo neki sportski dodatak ili ne, ipak ćete izgraditi mišiće na svom tijelu.

A sve zato što su ovi 3-kitovi (komponente) OSNOVNI. Od njih sve pleše.

A sportska jama je, naprotiv, neobavezna stvar (opcija). Ona nije glavna. Sam po sebi (bilo koji proizvod za sportsku ishranu) = ne čini ništa. Uglavnom. Zero. Razmislite o ovim riječima.

3 kita (komponente) o kojima sam vam ukratko rekao = to je ono o čemu treba da razmislite. To je ono što prvo treba da organizujete (postavite), a ne da razmišljate o nekakvim sportskim teglama. Sportska ishrana su samo suplementi. Ne više od. Šta je sa aditivima? Zar nisi mislio?

Ispravno! Na glavnu dijetu. Šta je glavna dijeta?

Tako je - ovo je pirinač, heljda, zobena kaša, tjestenina od durum pšenice, jaja, pileća prsa, govedina, riba, mlijeko, svježi sir itd. to je ono osnovno, to je osnovna dijeta.

A suplementi su samo suplementi. Oni ne rade sami. Nema smisla od njih. Zato zaboravite sva sranja koja su vam nametnuli sportski dućani, mediji, bodibilding industrija itd.

Prestanite da padate na sve ove lepo ukrašene tegle sa naduvanim, reljefnim muškarcima/ženama, koje kod mnogih izazivaju oduševljenje, divljenje itd.

Zapamtite: svi oni zategnuti, reljefni, napumpani muškarci/žene koje vidite tamo su postigli takav rezultat ne zahvaljujući tegli nekakvog proteina ili nečeg drugog)), ovo je smiješno, to se postiže prvenstveno pravilnom ishranom + redovni trening + oporavak i, najčešće, anabolički steroidi za dizanje.

I pojavljuju se na bankama jer im pomažu, aj-maj, bolje prodaju)). To je logika

Također, neka vas ne zavaraju neki članci tamo, mišljenja ljudi koji emituju o sportskoj ishrani kao magičnom lijeku, ili su zainteresirani da od njih kupite (a) nešto, ili samo la-ul…

Vjerovali u ono što sam rekao ili ne - odlučite, naravno, sami (a), ja samo kažem kako jeste. Sretno!

Apsolutno sve potpune informacije (sve tajne, trikovi, najbolje prakse, svo moje praktično iskustvo i svi najnoviji naučni podaci 2017-2018 u vezi treninga, prehrane i svega ostalog za strejt osobe (ljude koji ne koriste steroide)) = možete dobiti trenutno, na mojim kursevima:

Posebno za muškarce

Posebno za djevojčice

Pozdrav, administrator.

sadržaj:

Prednosti i način uzimanja proteinskih suplemenata. Kako ih uzeti u nedostatku obuke.

Većina profesionalnih bodibildera i početnika dodaje sportsku ishranu, odnosno proteine, svojoj redovnoj prehrani kako bi povećali snagu i mišićnu masu. Prednost ovog dodatka je zasićenost mišićnih vlakana svim potrebnim aminokiselinama, ne samo prije i poslije treninga, već i tokom cijelog dana. Ali ako je protein toliko efikasan, da li je moguće da ga pijete bez vežbanja u teretani? Pokušajmo odgovoriti na ovo pitanje.

Koje su prednosti?

Brojne studije pokazuju da je proteinski prah koristan u bilo kojoj životnoj dobi i da nije sposoban naštetiti tijelu. Ali, kao i svuda, postoje izuzeci. Posebno je bolje ne piti proteine ​​za osobe s individualnom netolerancijom na takve suplemente, kao i u prisustvu ozbiljnih bolesti bubrega i jetre. U suprotnom, višak proteina ne može uzrokovati štetu.

Želio bih napomenuti da proteine ​​mogu piti ne samo profesionalni sportisti (kako mnogi misle), već i obični sportisti. U ovom slučaju, vrsta sporta nije bitna. Postoji mišljenje da je proteinski prah hemijski proizvod. Nema šanse. Osnova za dobijanje dodatka je sve isto mleko, tako da ovde nema štetnih konzervansa i drugih opasnih proizvoda. Osim toga, protein sadrži potrebnu količinu aminokiselina, minerala i glavnih grupa vitamina, koji su neophodni za održavanje svih vitalnih funkcija osobe. Ponekad se preporučuje konzumiranje proteina tokom jakog stresa za normalizaciju opšteg stanja, čak i u odsustvu treninga.

Sportski dodatak donosi maksimalnu korist u slučaju kompleksnog unosa prirodnom hranom. Stoga, ako osoba kao svoj zadatak postavi skup mišićne mase, poboljšanje pokazatelja snage i povećanje učinkovitosti treninga, tada bi njegova prehrana trebala uključivati ​​proteine ​​ne samo iz sportske prehrane, već i iz obične hrane - ribe, govedine i mesa peradi, svježi sir, jaja i tako dalje.

Štoviše, za potpuni razvoj, sportaš bi trebao uzimati ugljikohidrate, pa čak i neke masti. Uz pravi balans svih supstanci, možete postići maksimalne rezultate. Ali važno je zapamtiti da morate odvojeno piti proteine ​​i jesti redovnu hranu. U suprotnom, možda nećete postići značajan učinak.

Karakteristike recepcije

Najčešće, proteinski prah treba pomiješati i piti sa sokom, mlijekom ili običnom vodom. U ovom slučaju, volumen odabrane tekućine zapravo nije bitan. Glavna stvar je ne koristiti kipuću vodu, čija interakcija s proteinom dovodi do koagulacije i gubitka svojstava potonjeg.

Najbolje vrijeme za konzumiranje proteina je između obroka. U danima aktivne fizičke aktivnosti, proteine ​​možete piti odmah nakon nastave. Ako nekog dana nema treninga, onda se jedna porcija može popiti prije večere. Glavna stvar je da ne konzumirate proteine ​​odjednom, jer se u ovom slučaju jednostavno ne mogu apsorbirati. Optimalan broj "prilaza" je oko 3-5 puta.

Proteini bez vježbanja

Za potpuni razvoj organizma neophodan je unos najmanje jednog grama proteina po kilogramu težine. Ako se osoba aktivno bavi sportom, tada se njegova doza povećava na najmanje dva grama. Šta to znači? Možete konzumirati proteine ​​bez treninga ako tijelo ne dobije potrebnu količinu korisnih elemenata iz obične hrane. U suprotnom, dodatni unos suplementa smatra se besmislenim, a ponekad i štetnim.

Na primjer, imate 65 kilograma, što ukazuje na dnevnu potrebu organizma za 65 grama proteina (bez treninga). Ako tijelo dobije potrebnu količinu proteina iz hrane, onda nema potrebe za uzimanjem proteinskog praha.

Postoje li opcije?

Još uvijek postoje situacije u kojima proteini mogu biti korisni i bez treninga. Konkretno, proteini se mogu i trebaju piti prilikom mršavljenja. Mnogi su nepovjerljivi prema takvim izjavama, vjerujući da je nemoguće smršaviti uz pomoć sportske prehrane. A ovdje nije. Ako pravilno izgradite svoju prehranu, striktno se pridržavate dijete i pijete proteinski šejk, možete postići impresivne rezultate.

Glavna stvar je da suplementi ne prevladavaju nad običnom hranom. Istovremeno, količina ugljikohidrata i masti mora biti svedena na minimum. Što se tiče proteina, njegovo tijelo treba da dobije u količini od 1-1,5 grama po kilogramu težine. Sam proteinski šejk najbolje je konzumirati uveče, a ponekad i umesto jednog od obroka. Prednost ovog dodatka je sitost. Jedna porcija je dovoljna da i bez treninga na duže vreme pobijete apetit, obezbeđujući organizam svim potrebnim aminokiselinama.

Cijene i gdje kupiti proteine

Zaključak

Trebaju nam proteini. Stoga, s njegovim nedostatkom, možete piti suplemente bez aktivnog treninga. Glavna stvar je da se strogo pridržavate i ne prekoračite dozu. Osim toga, proteini su nezamjenjiv pomoćnik u pitanju mršavljenja. Pa zašto ne iskoristiti njegove mogućnosti? Sretno u postizanju vaših ciljeva.

Proteini su osnova mišićnog tkiva. Kako bi dobili na masi, sportisti mijenjaju ishranu, povećavajući sadržaj proteinske hrane u njoj. Većina se okreće sportskoj prehrani u pokušaju da brzo ostvare svoje ciljeve. Međutim, ne govore svi sportisti u njegovu korist. Može li se pumpati bez proteina i kako postići oblikovano tijelo bez reklamiranih suplemenata?

• Rast mišića bez proteina
• Uloga testosterona
• Uloga kortizola

Kome treba više proteina

Zanimljivo!
Ako je prilikom uzimanja sportske prehrane dovoljno proučiti gotove tablice, tada ćete morati potrošiti vrijeme na izračunavanje potrebne količine proteina koja bi trebala doći s hranom. Uostalom, hrana i dalje sadrži masti i ugljikohidrate. Ako ne jurite za brzim debljanjem, dovoljno je racionalizirati prehranu.

Rast mišića bez proteina

Uloga testosterona

Uloga kortizola

Karakteristike treninga bez proteinskih šejkova

Svi znaju da su proteini potrebni za izgradnju mišićne mase. Ipak, proteini za mršavljenje nisu potrebni ništa manje, a ponekad čak i više nego za dobijanje mišića. Svaki profesionalni sportista to veoma dobro razume, ali amateri, a još više početnici, često prave istu grešku. Pažljivo pokušavaju da dobiju mišićnu masu, ali većinu gube tokom mršavljenja, odnosno takozvanog sušenja. Kako se ne biste našli u sličnoj situaciji, morate razumjeti kakvu ulogu imaju proteini, zašto su potrebni i da li je moguće piti proteine ​​dok gubite na težini.

Šta je protein i njegove glavne vrste

Danas se čak i proteini za mršavljenje mogu naći na tržištu sportske prehrane, iako su najčešće takve izjave samo marketinški trik proizvođača. Naravno, proteini prilikom izbacivanja viška masti su neophodni, ponekad čak i više nego u ciklusima dobijanja mišićne mase, ali ne postoje specijalizovane vrste proteina. Šta je zapravo protein i zašto je toliko važan?

Svo mišićno tkivo se sastoji od proteina. To se odnosi i na konzumirane proizvode i na vlastiti organizam. Da bi mišići rasli i "odgovorili" na opterećenje koje im pružate na treningu, proteini su jednostavno neophodni. Nije ni čudo što se često uspoređuje sa građevinskim materijalom za mišiće, jer bez njega možete zaboraviti na rast.

U sportskoj proizvodnji proteini se razlikuju po vrstama:

• Serum;
• jaje;
• soja.

Najpopularniji i najefikasniji je protein sirutke, koji ima najbogatiji set aminokiselina. Ne zaostaje ni bjelanjak, iako je manje isplativ zbog visoke cijene (mnogo jeftinije kupiti jaja, skuhati ih i izvući žumanca, dobiti isti protein jajeta za manje novca). Protein soje nije pogodan za mršavljenje, jer sadrži nepotpun skup aminokiselina. Po pravilu, neke neiskusne sportiste zavara činjenica da protein soje sadrži najviše proteina. Međutim, u sportskoj prehrani, njegova upotreba se smatra nepoželjnom, neki proizvođači na ovaj način žele smanjiti troškove proizvodnje, naravno, na štetu svog ugleda. Stoga je surutka najbolja opcija, kako po cijeni tako i po djelotvornosti.

Whey protein za mršavljenje obično se bira na osnovu stepena njegovog pročišćavanja. Obično postoje tri tipa:

• Koncentrat;
• Izolirati;
• Hidrolizat.

Najviše pročišćeni oblik je hidrolizat. Ima bržu stopu apsorpcije. Koncentrat, za razliku od drugih vrsta, obično sadrži oko 80% proteina, a preostalih 20% uključuje laktozu, kao i malu količinu masti. Izolat se, prema stepenu prečišćavanja, nalazi između hidrolizata i koncentrata, zapravo je pročišćeniji oblik potonjeg. Probavlja se malo brže, a postotak proteina u njemu obično se kreće od 85% do 95%.

Ako želite da kupite izolat proteina sirutke, onda preporučujemo.

Zauzvrat, zbog hidrolize surutke, koja se razgrađuje pod utjecajem enzima, ova vrsta proteina se apsorbira odmah nakon ulaska u gastrointestinalni trakt, jer ne zahtijeva vrijeme za preliminarnu probavu. Također je potpuno bez ugljikohidrata i masti, što je često njegova glavna prednost u odnosu na druge vrste. Jedini nedostatak je samo njegova visoka cijena, koja je direktno povezana sa složenim procesom obrade sirovina.

Za one koji žele kupiti visokokvalitetan hidrolizat preporučujemo.

Koji protein odabrati za mršavljenje? Zapravo, nema velike razlike, jer će u svakom slučaju tijelo dobiti kompletan set aminokiselina. Iako, ako imate netoleranciju na laktozu, a također ograničite masti i ugljikohidrate što je više moguće, onda je bolje dati prednost izolaciji i hidrolizatu.

Zasebno, vrijedi istaknuti kazein, koji je apsolutno neophodan tijekom mršavljenja. Često se naziva sporim proteinom, jer, za razliku od konvencionalnih suplemenata, njegova brzina apsorpcije doseže 6-8 sati. Upravo je ovaj protein noću za mršavljenje najprikladniji. Omogućuje vam smanjenje noćnog katabolizma i zaštitu od gubitka mišića čak i uz rad visokog intenziteta i dijetu s malo ugljikohidrata.

Zašto koristiti proteine ​​za mršavljenje?

Shvatili smo koji je protein najbolji za mršavljenje, ali zašto ga uopće uzimati kada se ne radi o dobivanju mišićne mase, već o treningu visokog intenziteta, usmjerenom na olakšanje? Odgovor je prilično jednostavan – tokom napornog rada, dugih kardio sesija i pojačanog intenziteta, tijelo troši i glukozu i mišićno tkivo, pa je vrlo važno da se mišićima obezbijedi potrebna količina proteina.

Također, ne zaboravite da svaki gubitak težine uključuje dijetu. Ograničenje unosa masti i ugljikohidrata dodatno iscrpljuje organizam, a dodaju se i sljedeći efekti:

• Smanjen imunitet;
• Propadanje kože, noktiju i kose;

Sve to dovodi do toga da tijelo prima mnogo veće opterećenje, što znači da se mora povećati unos proteina. U suprotnom, mišići će početi sami sebe da "proždiru" i sportista će izgubiti sve zapremine koje je stekao. To je ono što razlikuje pravilan gubitak težine od "pogrešnog".

Vrijedi uzeti u obzir da je za asimilaciju proteina potrebno mnogo više energije. Tokom perioda dijete, kada je kalorijski sadržaj dijete značajno smanjen, tijelo će koristiti depoe masti za asimilaciju proteina iz hrane. Jednostavno rečeno, povećanjem količine proteina aktivnije ćete sagorijevati potkožno masnoće. Proteini također pomažu u usporavanju probave ugljikohidrata, što pomaže u izbjegavanju skokova u nivou šećera u krvi. Sumirajući, možemo istaći sljedeće:

• Stopa unosa proteina u procesu gubitka težine je uvijek veća nego tokom ciklusa snage ili dobivanja mase;
• S nedostatkom proteina, tijelo će početi aktivno sagorijevati mišiće i gubitak težine će se pretvoriti u ozbiljan povratak i u smislu mase i u pogledu pokazatelja snage;
• Nedostatak proteina dovodi do pogoršanja zdravlja, podrivanja imunološkog sistema, kao i raznih metaboličkih procesa.

Zato su proteini neophodni ne samo u bodibildingu, ne samo tokom mršavljenja ili izgradnje mišića, već i u bilo kom sportu. Stoga se kod iskusnih sportista nikada ne postavlja pitanje da li je potrebno piti proteine ​​prilikom mršavljenja i da li se u tom periodu isplati povećati unos proteina.

Kako diverzificirati svoju ishranu proteinima

Vrlo često možete čuti da tokom dijete morate da jedete neukusnu hranu, da se žrtvujete i samo sanjate o vremenu kada je sve gotovo i ponovo se možete vratiti dobroj ishrani. Zapravo, takve riječi najčešće izgovaraju neiskusni ljudi koji ne znaju kako da diverzificiraju svoj jelovnik redovnim sportskim dodatkom. Mislite da je nemoguće? Pokušaćemo da vas ubedimo.

Proizvođači najčešće daju preporuku samo kako piti proteine ​​za mršavljenje, izbjegavajući svako objašnjenje ili savjet. Međutim, uz pravi pristup, ovaj sportski dodatak će biti pravi poklon tokom dijete. Prvo, danas je industrija daleko napredovala, jer se proteini mogu naći ne samo u obliku običnog praha u tegli, već iu poslasticama kao što su:

• Barovi;
• pločice;
• Proteinske muze itd.

Zamislite samo da na dijeti možete jesti slatkiše, koji gotovo da ne sadrže masti i ugljikohidrate, a da pritom unosite neophodan dnevni unos proteina. Ranije se o tome moglo samo sanjati, a danas je to moguće svima i svakome.

Oni koji preferiraju klasiku mogu diverzificirati svoju prehranu redovnim proteinima. Varijacije ukusa danas su toliko raznolike da će i pravi gurmani biti zadovoljni. Ukusna peciva možete napraviti i dodavanjem proteina u zobene pahuljice, banane i druge proizvode koji se mogu konzumirati tokom mršavljenja, praveći razne pjene, želee itd.

Na primjer, kupovinom svježeg sira sa 0% masnoće, dodavanjem pakovanja želatina i nekoliko odmjerenih porcija omiljenog proteina, dobićete pravi desert o kojem ste samo sanjali tokom mršavljenja. Istovremeno, neće sadržavati masti ili ugljikohidrate, što vam omogućava da ga konzumirate bez posebnih ograničenja. Ne postoje posebna ograničenja u načinu uzimanja proteina za mršavljenje, a uz kreativan pristup, ukusno ćete jesti čak i tokom mršavljenja ili rezanja.

Želite li ispeći kolače? Zobene pahuljice, jaje i proteini će ih učiniti nevjerovatno ukusnim i zdravim čak i uz značajno smanjenje unosa kalorija. Stoga se proteini mogu smatrati univerzalnim proizvodom koji diverzificira svako jelo.

Možete ga ili samo piti u obliku koktela sa ledom nakon buđenja, smanjujući noćni katabolizam, ili na bazi njega kuhati ukusnu hranu koja neće biti potpuno zabranjena čak ni za vrijeme dijete s malo ugljikohidrata.

Da biste oživjeli najukusnije proteinske recepte, potrebni su vam suplementi hladnih okusa koje vam nudi naša internetska trgovina proteinima!

Šta vam je još potrebno osim proteina za uspješno mršavljenje

Dakle, sada znate kako odabrati protein za mršavljenje, ali možete li izdržati samo jedan dodatak? Naravno, moći ćete da izgubite određenu količinu masti, pa čak i da održite dovoljne količine. Međutim, malo je vjerovatno da neko ko planira smršaviti očekuje samo polovinu rezultata. Stoga ćemo se dotaknuti teme drugih obaveznih aditiva, bez kojih je malo vjerovatno da možemo.

Prije svega, morate istaknuti BCAA. Ovaj dodatak sadrži tri esencijalne aminokiseline (leucin, izoleucin i valin) koje imaju ogroman uticaj na ukupni učinak sportiste. Oni dozvoljavaju:

• Izgradite čistu mišićnu masu;
• Smanjite procenat potkožnog masnog tkiva;
• Zaštitite mišiće od uništenja čak i uz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i intenzivan trening;
• Povećajte efikasnost proteina.

Tokom mršavljenja, BCAA su prije svega potrebne za očuvanje mišića, a poboljšano sagorijevanje masti je više dodatni "bonus". Ako govorimo o suplementima koji će vam omogućiti da namjerno uklonite višak masnoće, ubrzavajući ukupni rezultat prehrane i treninga, onda je najbolje obratiti pažnju na:

• L-karnitin;
• Kompleksni sagorevači masti;
• Hormon rasta.

Najbolje rješenje bi bila kupovina visokokvalitetnog kompleksa za sagorijevanje masti, koji sadrži i L-karnitin i puno drugih komponenti (efedra, yohimbine, kofein itd.). Takvi proizvodi odavno su dokazali svoju učinkovitost, osim toga, mnogi programeri ih prave od prirodnih sastojaka, pažljivo birajući formulu dodatka.

Ako proteini bez treninga za mršavljenje nisu uvijek neophodni, budući da se dovoljna količina proteina može dobiti iz uobičajene hrane, onda su svima potrebni suplementi poput vitamina i Omega masti. Omogućavaju vam da ojačate imunološki sistem, poboljšate metaboličke procese i poboljšate zdravlje. Uz stalni trening i dijetu, to je posebno važno, jer se sportski vitaminsko-mineralni kompleksi uvijek odlikuju povećanim dozama. Ako trenirate, onda biste trebali obratiti pažnju na takve komplekse, a ako ne, onda su dovoljne ljekarničke opcije. Omega-3 masne kiseline su takođe neophodne jer vam omogućavaju da ubrzate sagorevanje masti, metabolizam i druge procese u telu. Važno je shvatiti da tečni oblik nije prikladan, jer brzo oksidira i gubi svoju učinkovitost. Najbolja opcija je inkapsulirani oblik.

Sažetak

Dali smo dovoljno razloga da utvrdimo da li su proteini potrebni za gubitak težine ili ne. Odgovor je sasvim očigledan - potreban vam je, pa čak i više nego tokom skupa mišićne mase. Što se tiče izbora proteina, bolje je odabrati oblik koji vam najviše odgovara. Nekim sportašima bit će prikladan samo izolat ili hidrolizat, dok će drugi pristupiti izboru na osnovu omjera cijene i učinkovitosti i odabrati koncentrat (ako višak masti i ugljikohidrata u sastavu ne plaše). Ovo pitanje je čisto individualno.

Hoće li jedan protein biti dovoljan da smršate? Ako govorimo o lakom gubitku masti uz mnogo kilograma, onda je sasvim moguće da će i jednostavan protein biti dovoljan. Međutim, ako želite da dobijete kvalitetno olakšanje koje će vas učiniti ponosnim na obavljeni posao i njegove rezultate, onda ne možete bez BCAA, vitaminsko-mineralnih kompleksa, Omega-3 i dobrog sagorevača masti.

Ako želite kupiti sportsku prehranu u online trgovini, savjetujemo vam da kontaktirate samo nas! Ne samo da isporučujemo najbolje suplemente, već i našim kupcima pružamo vrijedno znanje!

Protein je protein koji se sastoji od aminokiselina. Uz masti i ugljikohidrate, najvažniji je nutrijent iz hrane životinjskog i biljnog porijekla, zbog čega se odvijaju različiti metabolički procesi, sintetišu se nove stanice. Ali u proteinu koji se pravi u obliku suvog praha, jedna porcija (oko 30 g) sadrži 80-95% proteina. Ovakvi suplementi su namenjeni sportistima. A ako je i dalje isti protein, šta će se dogoditi ako pijete proteine ​​bez treninga? Uronimo dublje u temu.

Da li je moguće piti proteine ​​bez treninga

Za početak razmotrite norme proteina za sportaše i one koji ne primaju nikakvu fizičku aktivnost.

1. Norma proteina za sportiste: 2-3 grama na 1 kg tjelesne težine. Ova količina je neophodna za popunu zaliha proteina i rast novih ćelija. Naravno, za one sportiste kojima se unos proteina udvostručuje, kako se smanjuje količina masti i ugljikohidrata.
2. Dnevne potrebe za proteinima zdrave osobe su 1-2 grama po kilogramu tjelesne težine. Ova količina je dovoljna da podrži sve vitalne procese u tijelu. Tako je čovjeku od 70 kg dovoljno da dnevno unese 70-140 grama proteina iz hrane.

Kada su u pitanju suplementi sportskoj prehrani, samo dvije odmjerne čašice mogu ispuniti vaše dnevne potrebe za proteinima. Da biste dobili ovu količinu proteina iz pilećeg mesa, potrebno je jesti od 400 do 800 grama dnevno ili 10-20 jaja sa žumancem (samo kao primjer). Upravo iz hrane (jaja, mleko, meso, soja) dobijaju se proteini za sportiste, samo u suvom obliku i sa većom koncentracijom proteina.

Ako je sportašima potrebna takva količina odjednom, pa je čak i njihova brza asimilacija poželjna, što neki pružaju, onda je ostalo beskorisno.

Ali da li je moguće udebljati se od proteina bez treninga - da, ali samo masno tkivo u višku.

Proteini bez treninga ne utiču na rast mišića, na njihov volumen utiču trening i ishrana!

Šta se događa ako pijete proteine ​​i ne vježbate

Uzimanje proteina bez treninga nije kontraindikovano. Mogu samo zamijeniti jedan od obroka, popiti umjesto milkšejka i jednostavno diverzificirati i obogatiti ishranu, ako izračunate dnevnu potrošnju KBJU.
Ali trebali biste uzeti u obzir i neke Nedostaci uzimanja proteina bez treninga:

• Neophodno je jesti se uravnoteženo i iz hrane dobijati pun kompleks aminokiselina koje se ne mogu dobiti samo iz proteina.
• Neke vrste sportskih pudera se vrlo brzo upijaju. Sportistima je ovo potrebno za brzo ili upozorenje o spavanju.

Važno je razumjeti, što je mnogo brže kod sportista nego kod netreniranih ljudi, a mišićni volumeni ili nedostatak energetskih rezervi upućuju na bržu apsorpciju supstanci i to u većim količinama.

Za ljude koji ne primaju teret, sve je drugačije. Dolazi do porasta inzulina u krvi zbog sadržaja jednostavnih ugljikohidrata u suplementu, što dovodi do nakupljanja viška masti. U ovom slučaju, učinak se može uporediti s upotrebom slatkiša (u određenoj mjeri). Iako su i glukoza i laktoza potrebni zdravom tijelu, bez obzira na trening.

Zbog toga kako ne bi bilo bolje zbog masnog tkiva, proteinsku hranu je bolje jesti odvojeno jer ne sadrže ugljikohidrate.

Šta se dešava ako prekoračite dozu unosa proteina bez treninga

Neograničen unos i višak proteina dugo vremena može dovesti do komplikacija na bubrezima. Činjenica je da je proizvod razgradnje proteina amonijak, a njegova visoka koncentracija može dovesti do disfunkcije bubrega. Stoga, za dobrobit vlastitog zdravlja, količina proteina je bolje kontrolirana pogotovo kada ne vježbate.

Zaključak

Dakle, proteine ​​možete uzimati i bez treninga, jer je to neophodna komponenta ishrane za sve, ali nije preporučljivo. Osim toga, nije isplativo, jer sportska prehrana košta više od tri kopejke. Osnovni cilj sportskog suplementa je nadoknaditi nedostajuću količinu proteina iz ishrane, inače bi sportisti sa takvim potrebama samo jeli. A ako dnevnu količinu možete nadoknaditi komadom mesa, jajima i porcijom svježeg sira - zašto je to onda potrebno bez treninga?