Kako biti svjestan. Kada koristiti ovu metodu? Da li volite da meditirate

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Praksa mindfulnessa u posljednje vrijeme postaje sve popularnija i to s dobrim razlogom. Samo svjesna osoba može živjeti kvalitetno, donositi izbore i snositi odgovornost za njih. Razumije smisao svoje sudbine, manje griješi, jer zna da prisvoji stečeno iskustvo i „ne gazi na iste grablje“. Shodno tome, postaje razvijen, pametan i zanimljiv drugima.

Šta utiče na svesnost

Tijelo

Zdravlje je ojačano, a neki se povlače hronične bolesti. To se događa jer počinjete primjećivati ​​ne samo bol i nelagodnost povezana sa nekom vrstom bolesti, ali i u kojim se tačno trenucima pojavljuju simptomi, što će kasnije pomoći da se donesu zaključci zašto vam je ova bolest potrebna i šta vam ona daje. Na primjer, bolovi u leđima mogu se pojaviti kada je vašem tijelu potreban odmor, ali vi ignorišete sebe i nastavite da radite, zbog čega se ono samo o sebi „slaže“ u krevet. Čini se da patite, ali u isto vrijeme vraćate snagu.

Figura se poboljšava i proces probave se poboljšava. U svakodnevnom životu čovjek često ne vodi računa šta tačno jede i za šta. Neko „pojede“ neprijatna iskustva, a neko ne obraća pažnju na to da u ishrani ima više brze hrane nego što bi trebalo, i da generalno jedu „automatski“, a da ne osećaju ukus. A kada se počne razlikovati između gladi i želje da se jednostavno nečega zasiti, recimo zbog anksioznosti, tada se težina počinje stabilizirati, vraća se osjećaj zadovoljstva od procesa i okus proizvoda.

Psihologija

1. Psiha postaje stabilnija zbog činjenice da je utjecaj stresa značajno smanjen. Da, koliko god čudno zvučalo, svjesnost djeluje kao prirodni antidepresiv. Činjenica je da nivo endorfina (hormona radosti) raste, jer osoba počinje da se odnosi na život bez iluzija, doživljavajući sve manje negativnih emocija.
2. Poboljšavaju se kognitivni procesi psihe, odnosno pamćenje, pažnja, mašta, mišljenje itd. I kao rezultat ovih poboljšanja, kvalitet života čoveka se menja, on postaje efikasniji, uspešniji i razvijeniji.
3. Pojedinac postaje sposobniji za učenje i empatiju kako se osjetljivost povećava i ona počinje pratiti svoje emocije. Razlog je siva tvar čija se gustoća mijenja.
4. Pojavljuje se zadovoljstvo vezama, što u njima izaziva bliskost, toplinu i udobnost. Nestaju fantazije, iluzije i nerealni zahtjevi, ljudi nauče prihvatiti jedni druge onakvima kakvi jesu, a to vam znatno olakšava život i daje vam priliku da se opustite kako se ne biste igrali i ne pokušavali ispuniti nečija očekivanja.
5. Smanjenje nivoa anksioznosti pozitivno utiče na bebu tokom fetalnog razvoja, kao i na buduće roditelje koji jasnije osećaju svoje majčinstvo i očinstvo, doživljavajući od toga radost i zadovoljstvo.
6. Pomaže djeci da se u potpunosti razviju i izgrade zdrave odnose s drugima. Zahvaljujući svijesti, oni predviđaju posljedice svojih postupaka, zbog čega praktično nema problema s ponašanjem.

Aspekti svesnosti

1. Vrijednosti - identificirajte i zapišite uvjerenja i područja vašeg života koja su vam bitna. Označite norme i pravila koja vode i na koja se oslanjaju u različitim situacijama.
2. Realnost. Pratite stvarnost, naučite da percipirate svijet onako kako jeste, a ne onako kako vi želite da bude.
3. Govor. Pazite šta govorite, kao i koliko je vaš govor u skladu sa istinom. Naučite pažljivo razumjeti riječi, kao i razumjeti kakav motiv stoji iza njih.
4. Pokret. Ako pročitate članak, onda ste svjesni da tijelo ne može lagati, a iz njega je lako "izračunati" prava osjećanja osobe. Pa zašto ne naučite da razumete sebe kroz govor tela?
5. Akcije. Prije nego što nešto učinite, važno je razmisliti o posljedicama svojih postupaka i kako će neke radnje utjecati na vas i druge.

Metode razvoja svesnosti

1. Meditacija

Počnite prakticirati meditaciju, jer tokom meditacije osoba uočava sebe, svoja osjećanja, misli. Oko nas je veliki broj raznih stimulansa na koje nije uvek moguće obratiti pažnju duboko u sebe i pomisliti šta mi se trenutno dešava? Ali duhovne prakse su upravo usmjerene na ovaj proces, zbog čega na kraju dolazi do mira, zadovoljstva i radosti.

Meditacija bi trebala postati jedna od glavnih komponenti vašeg života i odvojiti najmanje 7 minuta dnevno, u tom slučaju ćete postati uravnoteženiji i postići osjećaj harmonije i ravnoteže. Ako ne znate šta da radite, pogledajte.

2. Položaj tijela

Vodite računa o držanju i fizičkim osjećajima tijekom dana. Obično se „uključujemo“ samo u onim trenucima kada postane neugodno, bolno, utrnu noga ili ruka, ali trebali biste pratiti gotovo sve svoje pokrete, to će pomoći ne samo da bolje razumijete sebe, već i promijenite stanje i dobro - biti uz raspoloženje.

Dakle, sada, sedite na stolicu ili sofu, zatvorite oči i osetite kako su vam noge postavljene? Kako uopće sjediš? Na rubu stolice, kao da ćeš pobjeći, ili na cijelom sjedištu, naslonjen na naslon? Da li vam noge vise i vise ili čvrsto stojite na podu?

To ukazuje na vašu stabilnost, a ako ste svoje tijelo postavili udobno, to znači da se osjećate prilično samopouzdano i stabilno, ako ne, pokušajte da sjedite drugačije dok ne primijetite da vam je zaista postalo udobno. Stisnuta vilica i stisnute ruke govore o agresiji, napetosti. Kada se pokušate opustiti, primijetit ćete kako postajete smireniji.

Općenito, naučićete da obraćate pažnju na tijelo, "čitaćete" sebe kao otvorenu knjigu.

3. Dah

Koncentrišite se na dah. Ne morate ga mijenjati, prilagođavati itd. Budite vanjski promatrač kako udišete i izdišete, šta se događa s tijelom, koji se mišići naprežu ili opuštaju u tom procesu. Može biti teško, ali potrudite se da ne kontrolišete dah, već da ga zaista razmišljate. Evo ga, i jeste.

4. Mirisi

Koncentrišite se na mirise koji vam dolaze. Na primjer, na javnom mjestu ili u prijevozu, u mnoštvu različitih aroma, pokušajte izdvojiti jednu i utvrditi odakle dolazi i što vas podsjeća na to koje emocije i misli izaziva u vama.

5. Hrana

Proces uzimanja hrane može uključivati ​​i razvojne momente. Pokušajte da usporite tokom večere (najčešće za to nema vremenskog ograničenja, na primer za ručak ili ujutro), razmislite o proizvodu koji ćete jesti, zatvorite oči i stavite ga u usta, pokušavajući da uhvatite čitav spektar senzacija, njegov ukus i aroma. Važno je da budete fokusirani kao da nešto pokušavate prvi put.

6. Hodanje

Kada hodate, pokušajte da osetite kako stopalo dodiruje tlo, šta se dešava sa vašim rukama u ovom trenutku, kako dišete, kako se druga noga podiže... Uopšte, običnu šetnju pretvorite u posmatranje sebe i svog hoda.

1. Pošto će u početku biti neobično izvoditi gore navedene tehnike, povremeno ćete zaboraviti na njih. Stoga, kako biste razvili čistu naviku da budete svjesni onoga što vam se dešava, postavite budilnik koji će vas barem jednom na sat podsjećati da je vrijeme da radite vježbe.

2. Zalijepite naljepnice - podsjetnike po cijeloj kući, sa pitanjima kao što su: “Šta sada čujem?”, “Šta osjećam?”, “U kakvom sam položaju?”, “Šta se dešava oko mene, ima li ?”, "Šta sada osjećam?" itd. Možete i jednostavno naznačiti kratke preporuke: „Dišite“, „Primijetite noge, ruke, torzo, itd.“, „Prekinite mentalni tok“ i tako dalje.

3. Ako provodite malo vremena kod kuće i često idete na poslovna putovanja, onda napravite male kartice od kartona sa gornjim frazama. Lako ih možete nositi sa sobom, povremeno vadeći jednu iz džepa pantalona ili jakne.

4. Kreirajte sidra, odnosno "prikačite" sjećanje na izvođenje vježbi za bilo koje osjećaje ili radnje. Ovo je jedna od NLP tehnika, više ćete naučiti iz članka. Svaka osoba nesvjesno stvara ova sidra, na primjer, izlazeći iz kuće, većina nas se pita: „Jesam li isključio plin i glačalo?“. Zar nije istina? Zato smišljajte situacije u kojima ćete odmah uključiti svoju svijest kako biste shvatili šta vam se dešava. Recimo svaki put kada napravite mini pauzu na poslu, osluškujte osjećaje u tijelu kada perete ruke – fokusirajte se na misli koje vam „kruže“ u glavi kada izađete van – obratite pažnju na miris koji doživljavate …

5. Obavezno pročitajte članak. Budući da najpreciznije odražava suštinu današnje teme, između ostalog, ukazuje na zanimljive metode koje će vam pomoći da budete stvarni i živi, ​​odnosno da se prema osjećajima, mislima odnosite bez osuđivanja, prihvatite sebe kakvi jeste i uočite stvarnost.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitaoci! Pridržavajte se preporuka i primijetit ćete da vrijeme ne leti tako brzo kao što se čini, da je svaki minut intenzivniji i kvalitetniji, a vi svjesniji, zdraviji i sretniji! Sretno i uspjesi!

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

Trebate započeti danas? Dat ću najjednostavnije, ali efikasne metode.

Svesnost je posmatranje. Dakle, morate naučiti da posmatrate sve što vam se dešava „ovde i sada“.

Najlakše vježbe svjesnosti

1. Praćenje disanja.Najlakši i najčešći način. Možda ste čuli za to u meditacijama. Samo sjednite, opustite se i pokušajte svu pažnju usmjeriti na disanje. Bez razmišljanja i rasuđivanja. Tišina u mojoj glavi. Postoji samo ti i tvoj dah.
2. "Vidim sebe - vidim stvarnost". Ova vježba će vam pomoći da naučite da budete svjesniji češće. Trebali biste se što češće “buditi” i obratiti pažnju na sebe i gdje se nalazite. Možete podesiti da se alarm oglasi svakih 15 minuta. I čim čujete poziv, recite: "Vidim sebe - vidim stvarnost." U ovom trenutku, jasno osjetite gdje ste!
3. “Kakav je to osjećaj”. Taktilni način za razvijanje svijesti. Kada dodirujemo različite predmete, učimo da posmatramo senzacije u telu. Ovu vježbu možete kombinirati sa prethodnom. I odmah nakon što „otkrijete“ sebe, dodirnite neki predmet pored sebe. Samo ga dodirnite i osjetite kakav je osjećaj na dodir. Šta osećaš, šta osećaju tvoje ruke? Možete zatvoriti oči dok to radite.
4. „Ono što osećam". Svaki put pokušajte imenovati osjećaj koji doživljavate. Samo se pretvaraj da je to igra. Izašli smo na ulicu - šta mislite? Uplašili smo se, gledali film, hodali bosi, razgovarali telefonom, radili… Kako se trenutno osjećate? Samo nemojte brkati "osjećaj" i "stanje".
5. “Kakav je okus”. Dok jedete, pažljivo promatrajte osjećaje i naučite točno odrediti kakav je okus ovog proizvoda. Sviđalo ti se to ili ne. Kakav je ukus? Da li biste željeli nešto promijeniti? Samo istinski, iskreno... Glavna stvar je da naučite iskreno sebi priznati "Jedem to jer sam navikao" ili zato što mi se sviđa...

Mitovi o razvoju svesnosti

Neki izvori uče da se zaustave misli kako bi se razvila svesnost. Ovo nije sasvim tačna formulacija. Ne treba ih zaustavljati, treba ih posmatrati i kontrolisati.

Druga zabluda koja se tiče onih koji uče da budu svjesni. Razmišljati o svijesti i biti svjestan nisu ista stvar.

Jednom sam čuo sljedeću rečenicu: “Nemate svijesti…”. Svesnost leži u podsvesti, samo je treba razvijati. Treba ga razviti i „izgraditi“ kao mišić.

Između ostalog…

Ako govorimo o vježbama za razvoj svijesti, onda možemo spomenuti još jednu stvar. Ovo je Vipassana. Ovo je tehnika meditacije, ukratko. Otišao sam u Vipassanu na 10 dana. Ovo je samo način. Ali ovo je veoma ozbiljna stvar. Možemo reći da ovo nije samo tehnika meditacije, već cijeli životni stil.

Ako ste zainteresirani da saznate više o mom putovanju i mojim osjećajima, pogledajte ovaj video

Dakle, ako ozbiljno razmišljate o svjesnosti, o dopiranju do novi nivo, i, kao i ja, ako želite da zajedno sa planetom Zemljom harmonično „pređete u novu realnost“, onda vam savjetujem da postupno počnete raditi u tom pravcu.

Vježbaj. Naučite da osjećate i osjećate sebe.

Ne savjetujem vam da radite ozbiljnije tehnike i vježbe. Počni s ovim. Vjeruj mi, dosta ti je. A ovo nije tako lako uraditi.

Sretno u razvoju svijesti!

Zdravo, prijatelji. Već sam pisao o tome kako vam se zahvaljujući njoj život višestruko popravlja, a vi postajete zdravi i sretni ljudi.

Danas ću govoriti o tome kako tačno trenirati svesnost u svakodnevnom životu, daću efikasne vežbe za svjesnost, jednom riječju ću vas naučiti kako to postići da biste dobili sve bonuse ovog stanja svijesti.

Stalno brinemo o budućnosti, ne možemo zaboraviti lošu prošlost, stalno se nečega plašimo, ljuti se, uvrijeđeni i tako u nedogled. Sve to dovodi ne samo do psihičkih problema, već i do fizičkih bolesti. Kako se kaže: "Sve bolesti su od nerava." Nama vladaju misli i emocije koje su nam se nastanile u glavi, one, a ne mi sami odlučuju kakav će nam biti život.

Ako je osoba, na primjer, jako nervozna na intervjuu, to znači da mu emocije zamagljuju glavu i ne dozvoljavaju da razmišlja racionalno. Ne kontroliše se i obično propadne na važnom sastanku. A takvih je primjera mnogo. Jednostavno ne živimo svjesno i ne znamo kako da kontrolišemo svoje misli, osjećaje i emocije. Gotovo svi ljudski problemi nastaju zbog njegove nesvjesnosti.

Samo će nam svijest pomoći da izađemo iz ovog pakla, probudimo se, poboljšamo svoje živote, postanemo zdrava i sretna osoba.

A kako to postići, naučit ćete iz ovog članka.

Svjesnost dolazi postepeno

Svjesnost je posebno stanje svijesti u kojem ne lutamo u haosu misli i emocija, već smo u trenutnom trenutku, ovdje i sada. Počinjemo sve jasno shvaćati, ali što je najvažnije, svjesni smo svog pravog ja. Ili se, moglo bi se reći, budi se u nama. Kao rezultat toga, izlazimo izvan granica psihe i možemo gledati na njene manifestacije izvana. Ovo odmah rješava mnoge probleme. Nekontrolisane negativne emocije, koje su nas prethodno uništavale iznutra, dovele do bolesti, konačno prestaju da nas dominiraju i postepeno se rastvaraju.

Sve izgleda jasno i lijepo. Ali da se odmah osvijesti, na "komandu štuke, po mojoj volji" neće uspjeti. Ovo je vježba i rezultati neće biti trenutni. Naša svijest bi se trebala naviknuti da radi produktivnije, razvoj će biti postepen. Navika nesvjesnog življenja duboko je ukorijenjena u nama i potrebno je vrijeme da je promijenimo. Ne možete steći svest odjednom. Ovo je proces i rast svijesti može trajati beskonačno. Ne možete reći da je osoba postala što je više moguće pametna i to je sve. Možete razvijati svoj um cijeli život. Tako je i sa svešću. U početku smo svjesni malo, zatim više, više, i tako dalje.

Ali ne boj se. Ne morate biti super svjesni da biste pokrenuli svoj život. Već će vaši prvi napori uroditi plodom, negativne emocije i nekontrolisani unutrašnji dijalog će se značajno smanjiti. A kada osjetite ljepotu ovog stanja, bit ćete sretni da izgradite moć svijesti. Za vas će takav rad na sebi biti lak i opušten, svideće vam se. I jednog dana će vaša svijest toliko porasti da ćete se jednostavno iznenaditi koliko se vaš život poboljšao. "Kako sam ja ranije živeo bez nje" - kažete u sebi.

Ali prvo morate naporno raditi. Ništa bez ovoga.

Gdje početi?

I morate početi tako što ćete ukloniti važnost svojih misli i emocija.

Činjenica je da smo s njima jako povezani. A sve je krivo za tako nešto kao što je osjećaj vlastite važnosti.

Ona će biti tema posebnog članka. Sada je najvažnije shvatiti da ovaj osjećaj vodi osobu do ponosa, sebičnosti, tvrdoglavosti, nepoštovanja drugih ljudi, stavljajući sebe u centar cijelog svijeta. Osjećati se važnim zapravo ima i prednosti i nedostatke. Bez toga ne bismo mogli normalno komunicirati sa ljudima, braniti svoje mišljenje. Ali prevelika važnost sebe zapravo dovodi do velikih problema, izaziva mnoge negativne emocije, zamagljuje nam pravu viziju svijeta. Sada nas zanima činjenica da se osoba zbog osjećaja vlastite važnosti snažno uhvatila u koštac sa svojim osjećajima, mislima i emocijama. Smatra ih nepokolebljivima, veoma važnima, ne menjaju se, ne podležu kritici. "Rekao sam, to je sve, to je zakon." "Moje mišljenje je nepokolebljivo." "Moje misli i emocije sam ja, one su važne i nepromjenjive." Sve to dovodi do toga da osoba svoj karakter, svoje reakcije, čitavu svoju psihu smatra veoma važnim dijelom sebe koji se ne može promijeniti. Čak i ako nije zadovoljan svojim karakterom, i dalje vjeruje da se tu ništa ne može učiniti. Ovo je takođe važno.

Prvi korak ka svjesnosti je smanjenje osjećaja vlastite važnosti. Da biste to učinili, morate promijeniti svoj pogled na svijet i razumjeti šta ću vam reći.

Naše misli, osjećaji i emocije zapravo nisu toliko važni kako nam se čine. Ovu važnost smo izmislili mi, drugi ljudi na naš karakter gledaju na potpuno drugačiji način, ne mare za nas. Ali što je najvažnije, sve manifestacije psihe su samo program koji postoji u našoj glavi i koji se može izbrisati i zamijeniti novim. To je samo dio nas, ali nismo mi. Mi smo zapravo nešto više od svih ovih misli i emocija.

Naučite da slušate mišljenja drugih ljudi. Ne samo njihove vlastite, već i njihove misli zaslužuju pažnju. Pokušajte razumjeti šta druga osoba želi. Prestanite da se svađate, možda je vaš protivnik u pravu.

Samo stani, prestani da se ponosiš i ne vidiš nikoga u blizini. Gledajte na druge ljude s razumijevanjem i poštovanjem.

Možda vam se ne sviđa, niste navikli na to, ali pokušajte. Želite da se osvijestite i promijenite svoj život. U početku će biti teško i moraćete da promenite sebe.

Takva promjena pogleda na svijet dovodi do toga da se osoba zaustavi, malo smiri svoj ponos, obustavi svoj unutarnji mentalni razgovor i počne primjećivati ​​barem nešto oko sebe, prestaje biti tvrdoglav poput ovna. I tu dolazi takozvana pauza kao odgovor, ključ za svijest.

Da biste došli do svijesti, morate pronaći u sebi ovu pauzu u reakciji. Ili, možete reći, samo zaustavite svijet.

Čovjek se stalno nekamo žuri, nešto radi, vrti se kroz život kao vjeverica u točku. Možda je to sve dobro, ali to dovodi do toga da njegov unutrašnji dijalog neprestano radi, ne prestaje ni na sekundu. Stalno razmišljamo o nečemu, planiramo planove za budućnost, zamišljamo šta će se sljedeće dogoditi, prisjećamo se prošlih događaja, emocionalno reagiramo na događaje i tako u nedogled. To nam je prešlo u naviku i dovelo je do toga da smo stalno zapetljani sa svojim mislima, emocijama, sa svojim egom. Pravi ja sam u pospanom stanju.

Čovjekova pažnja neprestano skače poput ludog majmuna s jednog objekta na drugi, nesposoban da se fokusira na jednu stvar.

Nema govora o bilo kakvoj svijesti u takvim uslovima.

Sve je to dovelo do nesvjesne reakcije na okolnu stvarnost. Čovjek živi kao robot, povinujući se programima ušivenim u njegovu glavu.

Formula je: stimulus-reakcija. Sve! I te su reakcije već u našem mozgu i uvijek reagiramo na isti način. Naš život je rezultat ovakvih programa i nismo u mogućnosti da ga promijenimo. A svijet koji posmatramo je također rezultat rada svih istih programa. Gledamo na svijet kroz sočivo našeg ega. Možete pročitati više o tome.

Ali možemo zaustaviti uobičajenu reakciju, što znači da možemo promijeniti svoje živote. Promjena vašeg života počinje promjenom mišljenja. Promijenite mišljenje i vaš život će se promijeniti. Ali i svijet oko nas će se promijeniti. Ako prestanemo, na primjer, da se ljutimo na ljude i da sve vidimo kao neprijatelje, onda ćemo naići na više dobri ljudi. Da biste promijenili svijet, da biste ga obnovili, prvo morate zaustaviti stari svijet, zaustaviti staru reakciju na situaciju. Da biste to učinili, u formulu stimulans-odgovor mora se umetnuti još jedna veza: pauza koja vodi do slobode izbora. Ispada nova formula: stimulans - pauza (sloboda izbora, zaustavljanje) - pa tek onda reakcija, ali ona će već biti svjesna, a ne automatska. Ovo je zaustavljanje svijeta, zaustavljanje uobičajenog odgovora, zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga, svijesti.

Odnosno, prije nego što dođe do reakcije, a mi reagujemo po navici, postoji pauza. Zaustavljamo se, zaustavljamo unutrašnji dijalog, uključuje se svjesna pažnja koja će odlučiti kako da reagujemo u trenutnoj situaciji. Od robota se pretvaramo u svjesne ljude.

Tehnike i vježbe opisane u nastavku pomoći će vam da se zaustavite i bolje shvatite o čemu se radi.

Vježbe i tehnike svjesnosti

Da bi se zadatak olakšao i brže osvijestio u svakodnevnom životu, u gornju formulu mora se ubaciti još jedna vrijednost. Podsjetnik da budete svjesni. Ispada ovako: stimulus-sjećanje-pauza-reakcija.

I sasvim za početnike, čak i takva shema: sjećanje-stimulacija-sjećanje-reakcija.

Odnosno, vaš put do svijesti počinje činjenicom da morate, bilo po rasporedu, bilo podsjetnikom na telefonu, ili na neki drugi način, zapamtiti da morate biti svjesni i ne utopiti se u rutini unutrašnjeg dijaloga.

Morate izdvojiti posebno vrijeme za vježbanje tokom dana.

Vežbajte na poslu

Postavite nekoliko alarma na svom telefonu koji će vas podsjetiti da budete oprezni radno vrijeme. Ako je moguće, odvojite 5 minuta svakih sat vremena ili 2 sata. Odmaknite se od svakodnevne gužve, odmorite se od posla. Ostavite na neko vrijeme sve probleme, neriješene slučajeve, 5 minuta "neće vam propasti."

Pažljivo pogledajte svoj dlan, razmotrite sve linije na dlanu. Osjetite to, zamislite da je vruće, pa hladno, poigrajte se osjećajima. Svesnost leži u činjenici da možemo mirno usmjeriti svoju pažnju na neki predmet, a da nas ne ometaju strane misli.

Pogledajte predmete oko sebe, pogledajte kroz prozor, šta vidite na ulici. Skenirajte sve oko sebe očima. Glavno je sve gledati bez procjene, bez razmišljanja o objektima, odnosno ne uključivati ​​unutrašnji dijalog, rad uma, već jednostavno promatrati.

U početku to nećete moći. Iako ove sesije svjesnosti izgledaju jednostavne, one daju vrlo dobre rezultate i postavljaju temelj za snagu vaše svijesti. Ali zbog ove jednostavnosti, praktičar takvoj praksi ne pridaje značaj, preskače je, smatra je neozbiljnom. Neke misli poput ove počnu da mi se uvlače u glavu: "Radim gluposti, bolje da se bacim na posao, neću gubiti vrijeme na seanse svijesti."

Stoga, savladajte sebe i na početku vježbajte kroz trud, budite disciplinirani. Kasnije ćete uživati ​​u takvim pauzama u radu. Oni će vas odmoriti i dobro rasteretiti glavu. Nakon toga, vaša produktivnost će se samo povećati.

Sljedeća faza prakse na poslu bit će sposobnost promatranja onih misli koje će vam se popeti u glavu i ometati svijest. Osoba nije navikla jednostavno promatrati svijet oko sebe bez procjene. Čim to počnete da radite, vaš nemirni um će pokušati da vam vrati pažnju na uobičajeni tok životne vreve. Želeće da preispita trenutne probleme, odvraćaće vas od vežbanja i tako dalje. Ako se možete odmaknuti od ovih misli i promatrati ih, ako se opet uhvatite da razmišljate o nečemu, a ne da gledate svoj dlan ili druge objekte, tada će se snaga vaše svijesti višestruko povećati. Čim shvatite da ponovo razmišljate, nemojte se boriti sa mislima, već se jednostavno udaljite od njih, posmatrajući sa strane i ponovo, ne ometajući vas, vježbajte. Budite svesni i posmatrajte sve što se dešava oko vas.

Nakon što počnete da dobijate nešto, možete dodati posmatranje svog tela. Prebacite pažnju na cijelo tijelo. Vidite, vjerovatno imate neke dijelove tijela stegnute, zbog specifičnosti vašeg posla. Možda često sjedite za kompjuterom u jednom položaju ili mnogo naprežete oči. Zatvorite oči, opustite ih i prihvatite udobno držanje i opustite cijelo tijelo. Gledajte svjesno na područja napetosti mišića i opustite ih. Jednom rečju, opustite se, odmorite se od posla, ali sada to radite svesnije, ne ometajući se mislima, već smireno posmatrajući delove tela. Vjerujte mi, nakon ovakvih sesija, ponavljam, vaša produktivnost na poslu će se povećati. Ako je moguće, opustite se ležeći, pažnjom skenirajući tijelo, pokušajte izvesti ili. O ovim divnim tehnikama možete pročitati klikom na link, one također povećavaju vašu svijest.

Pažnja tokom jela

Što više radite ove sesije svjesnosti, brže će rasti njena moć. Pažnja se može primijeniti u bilo kojoj situaciji. Na primjer, osoba ima loša navika kako brzo pojesti hranu, dok pričate, gledate TV i stalno razmišljate o nečemu.

Ako smo svjesni, onda radimo ono što radimo bez da nas ometa vanjski unutrašnji dijalog. U stvari, ako ovako jedemo, ne samo da gubimo svijest, već i potkopavamo svoje zdravlje. Obavezno pročitajte o tome u članku o. Nesvjesno i brzo gutanje hrane nužno dovodi do bolesti. gastrointestinalnog trakta. Najgore je kada istovremeno jedete i doživljavate negativne emocije. Ovo je direktan put do gastritisa, a potom i do raka želuca.

Naučite da jedete pažljivo.

Prije nego što progutate hranu, pomirišite je, osjetite kako ugodno miriše. Stavite komad hrane u usta. Osjetite ukus, shvatite da vam se sviđa. Temeljito žvačite hranu i ne razmišljajte ni o čemu stranom. Progutajte hranu i osjetite kako ulazi u vaš želudac. Kušate i uživate. Ako sve uradite kako treba, videćete kako vas vaš nemirni um sprečava da svesno jedete. Stranske misli će početi da vam se uvlače u glavu. To je naša navika, nesvjesno stanje. Ponovo uhvatite sebe kako razmišljate, a ne vježbate. Nakon toga, mirno preusmjerite pažnju na hranu i nastavite s praksom. Nakon svjesnog jela osjetit ćete blagodeti ovakvog obroka, ugodno stanje u želucu i iznenaditi se što ste jeli mnogo brže.

Mindful shower

Možete primijeniti tako zanimljivu praksu kao što je svjesno tuširanje.

Nakon radnog dana, da biste isprali svu negativnost, dok se tuširate, nemojte razmišljati o događajima od proteklog dana u glavi, već jednostavno osjetite kako vas mlazovi vode dodiruju, gledajte kako vam voda teče tijelo i osjećate se dobro zbog toga. Posmatrajte tjelesnu reakciju, kako tijelo reagira ako uzmete i promijenite temperaturu vode. Kombinacija kontrasta i svjesne duše samo će vam koristiti, povećati vaše zdravlje i povećati snagu svijesti.

Ispraznite mozak prije spavanja

Naš unutrašnji dijalog nas onemogućava da budemo svjesni i stoga, prvom prilikom, trebamo smanjiti snagu njegovog utjecaja na nas. Najbolje vrijeme za ovo je odlazak u krevet. Prije nego što zaspite, zauzmite udoban ležeći položaj i pokušajte se opustiti ne razmišljajući ni o čemu. Možete skrenuti pažnju na tijelo i opustiti područja napetosti. Ova jednostavna tehnika učinit će vaš san zdravijim i povećati vašu svijest. Kako zaspati i zdravo spavati možete pročitati. Također možete isprobati joga nidru prije spavanja ili se opustiti u shavasani.

Mnogi ljudi ne znaju kako da zaista slušaju muziku. Uglavnom, oni to uključuju kao pozadinu, da im ne bude dosadno i da popune prazninu u njihovoj duši. Ali oni to ne čuju, ne osećaju, jer nema svesnog slušanja muzike. Stavite slušalice da vas ne ometaju strani zvuci, uključite svoju omiljenu muziku, bez obzira na sve.

Potpuno se uronite u muziku, slušajte je bez da vas ometaju strane misli. Odaberite zvuk hotelskog instrumenta iz općeg zvuka, na primjer, poslušajte kakav ritam odaju bubnjevi, kako lijepo zvuči gitara ili drugi instrument. Osjetite koliko je muzika zaista lijepa ako je dobro slušate i slušate bez ometanja. U ovoj praksi naći ćete mnogo zanimljivih stvari, sigurno će vam se svidjeti. Probaj.

Koncentracija i dekoncentracija

Postoje posebne psihotehnike koje značajno treniraju pažnju i razvijaju svijest. To je koncentracija i dekoncentracija.

Koncentracija je trajna jednosmjerna pažnja na jednom objektu. Dekoncentracija je kada raspršimo pažnju i posmatramo nekoliko objekata odjednom. Kada smo praktikovali gore navedene tehnike, kao što je gledanje u dlan, zapravo smo se bavili koncentracijom. Ovu tehniku ​​možete jednostavno poboljšati odabirom predmeta i gledanjem u njega dugo vremena, koncentrišući svu svoju pažnju na njega. Vjerovatno ste čuli za poznatu orijentalnu tehniku ​​gledanja u svijeću. Sada shvaćate da u tome nema ničeg mističnog i da je u stvari potrebno da se razvije svijest i probudi pravo Ja. Vi sami možete odabrati bilo koji predmet i trenirati svoju pažnju pokušavajući da ga gledate neko vrijeme, a da vas ne ometaju strane misli i drugi objekti. Mnogi ljudi nacrtaju tačku na bijelom listu, stave je ispred sebe i pogledaju je.

A da biste primijenili dekoncentraciju, pokušajte gledati u objekt s vaše lijeve, desne strane, a zatim u oba objekta u isto vrijeme. Ovo će biti dekoncentrisana pažnja. Često se koristi u životu. Na primjer, kada vozimo automobil, da bismo bezbedno vozili, dekoncentrišemo se i odmah pokušavamo da posmatramo nekoliko objekata na putu: znakove, semafore, pješake i tako dalje. Posebna tehnika dekoncentracije razlikuje se od životnih primjera po tome što je radimo pažljivije, a da nas ne ometa unutrašnji dijalog.

Zašto takve tehnike dovode do svijesti? Stvar je u tome da je u životu uobičajeni rad naše pažnje to što ona neprestano skače s jednog predmeta na drugi, nesposobna da se koncentriše. Sve zbog činjenice da je to povezano sa našim nemirnim unutrašnjim dijalogom, našom psihom i umom. Oni nam govore kamo da usmerimo pogled. Ovo je naša stalna gužva. Takođe, dekoncentracija u životu nije jasna i nije potpuna. Ako nastavimo da navodimo primjer vožnje automobila, često ne primjećujemo pravo stanje na cesti, jer nas ometaju strane misli.

Kada posebno primjenjujemo koncentraciju i dekoncentraciju, na neki način izvlačimo pažnju iz okova uma i prisiljavamo je da ne posluša unutrašnji dijalog. I šta tačno privlači pažnju. Rekao sam to mi izvući. U stvari, to je ono što pravi Ja, naša svijest, radi. Posebno usmjeravajući pažnju negdje, deidentifikujemo se mentalnim brbljanjem, ne reagujemo uobičajeno po navici, što znači da budimo svoju volju, svjesnu, odabranu percepciju od nas. Tako razvijamo svijest.

I sami ćete se uvjeriti da ne možete dugo fokusirati pažnju na jedan predmet. Unutrašnji dijalog nastoji da ponovo zaokupi našu pažnju, a mi ponovo počinjemo da razmišljamo, izgubivši koncentraciju. Ako postanete apsorbirani umom, izgubili ste svijest. Kada shvatite šta mislite, ponovo budite svest i mirno vraćate pažnju na objekat. Tako se trenira svesnost. I što duže možete da posmatrate jedan objekat, odnosno koncentrišete se, to će biti jača snaga vaše svesti. Stoga barem jednom dnevno trenirate da se koncentrišete dugo, a najvažnije je da se to dešava redovno bez dugih, višednevnih pauza.

Svesnost u stresnom okruženju

Sve navedene tehnike su dobre, ali čim se nađete u stresnoj situaciji, negativne emocije nas toliko pogode da odmah zaboravljamo na praksu, na svjesno stanje i odustajemo pod njihovim naletom. Emocije nas gutaju. Zato moramo trenirati pažljivost u teškim situacijama, samo tako ćete moći izdržati svaki stres i ni u kom slučaju ne izgubiti glavu.

Na primjer, imate važan sastanak i napada vas strah. Ovdje je najvažnije, do trenutka kada strah još nije jako jak, zapamtiti da treba biti svjestan, odnosno primijeniti formulu o kojoj sam govorio: stimulus (emocija) - pamćenje-pauza-svjesna reakcija . A biti svjestan znači ne biti zaokupljen strahom, već ga promatrati. Beskorisno je boriti se s tim, borba je oblik saradnje. Pokušavajući da se oslobodite straha, doći ćete do još veće napetosti i samo je pojačati. Morate se pokušati opustiti i sagledati svoj strah izvana. Gledaš ga. Odnosno, kada dođete na sastanak, shvatite da se bojite, vidite kako vam tijelo drhti, i počnete gledati spolja na svoj strah i tjelesne reakcije povezane sa strahom. Ako to možete učiniti, strah vam više neće mnogo mutiti glavu, a ponašat ćete se adekvatno, nemojte izostati na sastanku. Malo je vjerovatno da ćete ga se moći potpuno riješiti, ali ponekad je dovoljno malo svijesti da spasi situaciju. Stoga je u redu ako u početku ne uspijete promatrati emocije. Glavna stvar u stresnoj situaciji je da ne izgubite glavu, već da zapamtite da morate biti svjesni. S vremenom će se snaga vaše svijesti povećati i bit ćete manje nervozni, steći samopouzdanje i otpornost na stres.

Zauzmite meditaciju

Ne najbolji lek razvijati svijest nego . Žašto je to?

Ono o čemu sam gore govorio je svijest u svakodnevnom životu. Ovo je ono što nam treba. Koja je svrha svjesnosti ako ne znamo kako je primijeniti realnim uslovimaživot. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti uvijek i svuda, u bilo kojoj situaciji, u bilo koje vrijeme.

Ali meditacija je zapravo i svjesnost, ali primijenjena u ugodnim uslovima, kada vas niko i ništa ne ometa. Meditacija je trening svjesne pažnje. Kada sjednemo da meditiramo, odvajamo se od svoje psihe i počinjemo promatrati misli, osjećaje i emocije izvana. U meditaciji budimo pravo Ja, istinsku svijest. I što je veća udaljenost između psihe i pravog Ja, to je jača moć vaše svijesti. Odnosno, što više i bolje meditirate, to ćete bolje moći biti svjesni u svakodnevnom životu.

Ali, opet, odvija se u idealnim uslovima, a kada počnete da primenjujete svesnost u svakodnevnom životu, ne uspevate. Stoga je meditacija potrebna da bi se osjetila svijest, da bi se odvojilo pravo Ja od psihe, da bi se ovo stanje mirno osjetilo u tišini, da bi se povećala moć svjesne pažnje. I onda trenirajte pažnju uvijek i svuda u svakoj situaciji. Ovo je međuzavisan proces.

I samo tako ćete postati istinski svjesni ljudi, što znači zdravi i sretni.

Pretpostavimo, kako bi naučili dobro govoriti strani jezik, potrebno je da živite u inostranstvu ili da stalno komunicirate sa nekim ko govori ovaj jezik. Ali prvo morate naučiti osnove govora, zapamtiti puno riječi. Tako je i sa svešću. Prvo naučite da gledate svoju psihu u mirnom okruženju, u tišini, osjetite osnove svijesti, pa tek onda izađite da budete svjesni u svakodnevnom životu.

Naravno, možete naučiti da budete svesni i bez meditacije, ali vaš napredak će biti dug i mnogi neće moći istinski iskusiti stanje svjesnosti.

Te tehnike i vježbe koje sam gore naveo zapravo i nisu tako teške. Takođe, o mnogima sam već govorio na stranicama ovog bloga. Na primjer, već sam napisao. Kontrola nad emocijama i leži u njihovoj svijesti.

Ali poteškoća je u tome što morate vjerovati u njih i u početku se prisiliti da vježbate stalno, svaki dan. Morate upotrijebiti snagu volje i prisiliti se. Ali kasnije, kada budete imali prve rezultate i kada se snaga vaše svijesti povećala, svidjet će vam se tehnike svjesnosti, sve će vam biti lako i radosno. Ova vaša duša će zahtevati odmor od svakodnevne vreve i uzbudjenje iz svesnog stanja.

Ove vježbe i tehnike bit će dovoljne da počnete mijenjati svoj život na bolje.

Takođe ću reći da ne treba težiti stalnoj svesti, uvek budite ovde i sada. Ovo je naprednija praksa koju rade mnogi duhovni tragaoci. Da bi se vaš život promijenio na bolje, dovoljno je uključiti svijest u stresnim situacijama ili kada treba nešto promijeniti u svom karakteru, promijeniti pogled na stvari. I također povremeno organizirajte dnevne sesije svjesnog promatranja, koristeći gore navedene vježbe i tehnike. I ne zaboravite meditirati. Vremenom će vaša svijest jačati i sama će se malo po malo uvoditi u druge trenutke života, poboljšavajući vaš život sve više i više.

I kakve rezultate treba očekivati? Doći će ono o čemu sam govorio u prvom članku o svijesti. Možete nabrojati mnogo bonusa, a jedan članak teško da je dovoljan za ovo.

Zdravlje će se poboljšati, mnoge bolesti tijela i psihe će nestati. Otpornost na stres će se povećati. Sve one negativne emocije koje su vas sprečavale da živite punim životom, ostvarite svoje ciljeve, prestaće da vas dominiraju i postepeno će nestati. Postajete oslobođeni nekontrolisanih manifestacija psihe. Sada sami birate šta će biti vaš život. Ranije su to za vas činile emocije koje su se naselile unutra, programi inspirisani i zašiveni u mozgu, bolna sjećanja iz djetinjstva.

Ali što je najvažnije, lična snaga ili snaga uma će se postepeno povećavati. To je nevjerovatan osjećaj. Obavezno pročitajte o tome klikom na link.

Rast lične moći je posledica činjenice da sva vitalna energija, koju su prethodno trošile negativne emocije, sada hrani telo i našu dušu. Duša, koja je prethodno bila zatvorena, konačno raširi krila i odleti u slobodu. To osjećamo kao povećanje snage duha. Šta bi moglo biti važnije? Povećava intuiciju, samopouzdanje, prestajete praviti greške. Jednom riječju, postanite zdravi i sretni ljudi. Naučite biti svjesni da dođete do ovoga.

I to je sve za danas.

I kao zaključak za vas jedna jaka pjesma u izvođenju jaki ljudi u naletu duha. Ovo je da shvatite šta je lična moć. Ali za to morate to svjesno slušati, a da vas ne ometaju glupe dosadne misli. Makni se od njih za sada. Pesma je vredna toga.

U prethodnom članku smo govorili o tome šta uzrokuje većinu emocionalne patnje osobe, odakle dolazi i šta je. svijesti. A sada ću opisati nekoliko specifičnih tehnika koje razvijaju svijest i omogućavaju vam da se na vrijeme nosite sa svojim emocijama.

Navigacija po članku "Kako postati svestan: praksa i tehnike"

Koncentracija je, zapravo, posjedovanje vlastite pažnje i sposobnost da se ona pomjera unutar vlastite psihe i tijela, ovisno o vlastitim potrebama.

Koncentracija je osnova gotovo svih tehnika svjesnosti, ali sama po sebi već može dati mnogo. Za početak naučite biti svjesni svog tijela, fokusirati se na procese koji se u njemu odvijaju.

Možete početi s disanjem. Samo zadržite pažnju na sopstvenom disanju, šta god da je. Zatim naučite da držite pažnju na sopstvenim mišićima, za početak - pojedinačno, zatim - na velikim mišićnim grupama (cijela leđa, sve noge, itd.), zatim - na celom telu u isto vreme.

Biće dobro ako naučite ne samo da budete svesni, već i da opustite mišiće. Da biste to učinili, prvo možete zategnuti mišić, a zatim "osloboditi" napetost i osjetiti, nastavljajući zadržati svoju pažnju na onome što se događa, proces opuštanja.

Takođe možete trenirati čula. Koncentrirajte se na vizualne obrasce koje vidite, na pojedinačne objekte, na određenu boju ili na kretanje (na primjer, voda ili vatra, ili grane drveća). Prirodni objekti su vrlo prikladni za takve slučajeve, ali u nedostatku toga možete koristiti bilo koje druge.

Slično tome, možete trenirati svoje uho tako što ćete se koncentrirati na neke pojedinačne zvukove, prepoznati pojedinačne detalje u općem zvuku svijeta oko sebe ili istovremeno fokusirati svoju pažnju na cijelu zvučnu pozadinu.

I na potpuno isti način možete učiniti sa proučavanjem svoje sposobnosti dodira, mirisa, okusa. Što više procesa koji su u stanju da zarobe vašu pažnju u isto vreme - što je vaša svest dublja.

Ono na šta obraćamo pažnju mnogo je više kontrolisano svešću. Slažete se, iako niste obraćali pažnju na disanje - teško ste ga mogli kontrolirati. Ali čim je dah u centru vaše pažnje, odmah otkrivate sposobnost da utičete na dubinu i tempo disanja.

sidrenje

Ova tehnika je potrebna da bi se:

• Da fiksirate stalno prisustvo posmatrača u sebi, da ga naučite da bude budan sve vreme, da vas prati kroz život u svakom trenutku, da vam pomogne da odlučite šta da radite sa određenim emocijama, kako tačno da ih proživite i kako da odgovorite na životne situacije

• Uništite sve autopilote, pomozite da se zaustave automatske reakcije, kao što su ljutnja, ljutnja, osjećaj beznačajnosti, strahovi, tjeskobe, reakcije izbjegavanja, povlačenje, itd.

Zapravo, prvo morate odabrati sidro. Može biti veoma različito, samo jedno je važno - da što češće upada u oči. To može biti slika na frižideru i na radnoj površini (najbolje je da je to jednostavan i razumljiv znak), predmet koji nosite na ruci, komad odeće ili aksesoara koji je uvek sa vama.

Navest ću primjere takvih sidara. Često sam svojim klijentima nudio sliku putokaza "cigla" kao sidro. Svetla je, uočljiva, njeno značenje je svima jasno - "stani, ne možeš ovde". U ovom slučaju, „stani, ne reaguj na autopilotu, daj si vremena da osvijestiš sebe.”

Ili, na primjer, narukvicu, prsten, sat. Na ruci su vam, ruke su vam često na vidiku, često ćete se spotaknuti očima o svoje sidro, a ono će vas, zauzvrat, podsjetiti na isto - „ne zaboravite sebi postaviti prava pitanja, ne reagujte automatski.”

Neki su slično značenje položili u šolju iz koje stalno piju (štaviše, kupili su dve identične za sebe - kod kuće i na poslu, tako da je sidro uvek radilo), neko je u tu svrhu koristio privezak za ključeve na torbi...

Općenito - puni opseg vaše kreativne mašte. Postoji samo jedan uslov - ovu stavku morate vidjeti što je češće moguće. I trebalo bi da bude ispunjeno značenjem za vas: da vas podseti da možete postanite svjesni baš u ovom trenutku.

Kako to postići, kako "prikačiti" stavku ovom podsjetniku? Ponekad je dovoljan jednostavan unutrašnji stav: „svaki put kada pogledam ovaj objekat, setiću se svesti, prisustva unutrašnjeg posmatrača. Sjećajući se nekoliko puta, veza "subjekt - stanje" će biti fiksirana.

Ali, da budem siguran, bolja procedura uradite to što je moguće dublje i detaljnije. Sjednite u udoban položaj. Pokušajte (vidi točku o koncentraciji).

Zatim, kada se osjećaj cijelog tijela može manje-više zadržati u svijesti, dodajte tome i percepciju boja u toj prostoriji ili na nekom mjestu gdje se nalazite. Zatim - zvukovi, mirisi. Pokušajte sjediti i opažati. Pogledajte objekt-sidro.

A onda pokušajte da se setite neke situacije koja vas muči. Prvo navedite svoja osjećanja - uzmite si vremena, navedite sve što možete pronaći u svom verbalnom repertoaru. Odlučite se za nazive osjećaja. Nastavite gledati u sidro.

Sada se zapitajte zašto su vam se desila ova osećanja. “Osjećam se povrijeđeno i iznervirano jer sam očekivao da će cijeniti moj trud u čišćenju kuće, a činilo se da to nije primijetio.”

Zapamtite sve one točke o kojima smo raspravljali u prošlom članku. Da li vam je to važno, i ako jeste, zašto? Šta je zaista važno? Da li je ovo jedini način da ga dobijete? Pokušajte sami odgovoriti na ova pitanja. Pogledaj sidro.

Dalje, pretpostavimo da otkrijete da se ne radi o današnjem čišćenju kuće, već da vam nedostaje ljubaznih riječi i pažnje. Sada se zapitajte – šta biste zapravo željeli? Da se kaže ljubazne riječi? Pokazali pažnju? Kako biste to mogli prenijeti svom partneru, a da svojim pritužbama ne izazovete skandal?

Druga opcija - navedete svoja osjećanja i shvatite da ste uvrijeđeni i ljuti zbog toga. Kada su se ti osjećaji prvi put javili danas? Ujutro? Šta se dogodilo ujutro? A ujutro me jako zabolio stomak, i to ne prvi put, i ispostavilo se da se danima brinete za svoje zdravlje...

A neizgovorene reči hvale od strane partnera samo su dolile ulje na vatru i pojačale već nastalu ogorčenost na sopstveno telo, koje iz nekog razloga ne razumete sve boli i boli, a vi osećate sve više i više nesrećni, jer „i nije primetio, šta sam pokušao….

I evo vremena da pređete na tehnike rada sa njima sopstveno telo umjesto da gaji ogorčenost prema partneru. Štaviše, kada vam, kao rezultat svijesti o vlastitim osjećajima, izvor postane jasan barem na prvi pogled, već ćete izgubiti želju da automatski odgovarate prijekorima na račun partnera.

Općenito, psiholog na konsultaciji pomaže da sebi postavite prava pitanja na vrijeme i kompetentan način. Ovo je u određenom smislu učenje kroz rad, brže je i dublje od pokušaja da prvo naučite teoriju. Ali sami možete mnogo postići.

Da, neće se odmah odgovoriti na sva pitanja. I nećete moći odmah. postati svestan dovoljno da prestane da odgovara automatski. Pa ipak, što više vježbate na različitim situacijama, pokušavajući različita pitanja, to će vaša svijest na kraju biti veća.

Ako tokom svih treninga gledate u svoj sidreni objekt, on vam zauzvrat neće dozvoliti da kasnije skliznete u automatske reakcije i podsjetiće vas da bi bilo lijepo da prvo osvijestite sebe u prostoru, a zatim postavite sebi prava pitanja .

Pored ovakvih „meditacija“ o vlastitim akutnim situacijama, možete pokušati sve to učiniti kako treba u vrijeme nastajanja negativnih emocija. Samo se čini da je tehnički veoma glomazno - prvo osetiti svoje telo, zatim imenovati osećanja i postavljati pitanja...

Ali u stvari, bolje je što češće prakticirati svjesnost tijela i općenito, na kraju se truditi da ne izgubite kontakt s njim, ali što se tiče osjećaja i pitanja, naš mozak zapravo radi vrlo brzo.

Pitanje je samo kako to iskoristiti. Na kraju krajeva, on vam može vrlo brzo nacrtati zastrašujuće slike o tome "kako će sve biti" ili šapnuti "kako bi sve trebalo biti". Zašto ga onda, da bi postao svjestan, ne naučite da postavlja pitanja jednako brzo?

Možda ćete u prvim trenucima prakse svjesnosti “usporiti”. A ko je rekao da morate odmah spojiti ljutnju prema partneru? Možda biste, ako "usporite" - spasili situaciju, a ne pogoršali je?

Da postavljam pitanja

To možete učiniti i bez sidra, ako ste u mogućnosti da se toga prisjetite. Glavna lista pitanja izgleda ovako:

• Šta osjećam i osjećam? Kako to doživljava moje tijelo?
• Kada je počelo?
• Šta se dešavalo u mom životu kada je ovo osećanje počelo?
• Kakva sam ja očekivao od ove stvarnosti i zašto?
• Iz kog razloga vjerujem da će me samo ispunjavanje ovih očekivanja učiniti srećan čovek?
• Šta zaista želim od situacije/sebe/drugog?
• Mogu li vidjeti nešto pozitivno u onome što se dešava što me može naučiti?
• Zašto mi je potrebno ovo iskustvo, šta sada treba da razumem o sebi i drugima?

Sve ovo ne znači da ćete svaku situaciju “usporiti”. Možda ćete doći do zaključka da vas partner ponižava, i to dugo i sistematski. I da je u vašem interesu da mu dozvolite da to shvati i da čvrsto brani vaše granice.

Ali ako je tome prethodila svijest o svemu što vam se dogodilo oko situacije s partnerom, malo je vjerovatno da će vaše riječi i postupci biti haotični i neuvjerljivi. Češće su, naprotiv, trenutne emocije začinjene nerazumijevanjem onoga što se zaista događa neuvjerljive.

Zato su nam dječije “zamjerke” smiješne: s visine odraslog čovjeka jasno se vidi kako je banalan sukob očekivanja i stvarnosti (hteo sam igračku, sad ovu, ali roditelji nisu imali para - nisu kupili) pretvara se u doslovno patnju uz urlik i vrisku.

Svesni smo koliko dete još treba da razume da bi moglo da meri svoju „listu želja“ sa različitim procesima u svetu, o kojima će morati da vodi računa u budućnosti. Ali u isto vrijeme, većina odraslih se ponekad ponaša na potpuno isti način. Samo je "Lista želja" teža i patnja je mnogo akutnija.

I stoga, često sukobi dvoje odrasle “djece” ne vode nikuda – oni samo vrijeđaju jedno drugo, ali ne postavljaju sebi pitanja koja vode do razumijevanja, ne znaju čemu bi ih ovaj sukob trebao naučiti i nisu u stanju da izoluju suštinu svog želi mir.

Slika se mijenja kada barem jedan od njih pokuša doći k svijesti. I ili može, zahvaljujući tome, ne naduvati skandal zbog sitnice, ili, ako je već jasno da to uopće nije sitnica, shvativši sebe, takva osoba može kompetentno prenijeti suštinu svojih želja i osjećaja partneru i ponuditi konstruktivna rješenja.

Ova metoda podrazumijeva maksimalno jačanje položaja posmatrača i istovremeno kompliciranje ovog položaja. Da biste se mogli nositi, na primjer, sa onim emocijama koje vas previše upijaju, sa panikom, opsesivnim mislima.

Zamislite da imate ekran ispred sebe. Disocijacija prvog nivoa znači da na neki način prenesete svoja iskustva na ekran i počnete da ih gledate sa strane. Istovremeno, važno je preneti tačku „ja“ na onoga ko sedi i gleda film što je više moguće.

Istovremeno, nastavite da gledate u ekran, videći tu svoja osećanja i paniku, koncentrišući se na činjenicu da ste vi, pre svega, taj koji gleda film, koji sedi u gledalištu i u svakom trenutku, ako ako želite, možete zaustaviti film ili izaći iz sale.

Dalje, kada vam je ovo stanje manje-više poznato, zamislite da ste sada vi taj koji sjedi podalje, na primjer, u zadnjem redu bioskopa ili stoji na ulazu u salu, i gleda u onaj koji sjedi i gleda u ekran.

Zbog ove komplikacije iskustva, emocije postaju sve dalje od vas. To ne znači da ih potiskujete ili ne primjećujete – oni su samo u centru vaše slike, oni su na ekranu. Ali stepen vaše preokupacije onim što se dešava je primetno smanjen.

Počinjete uviđati detalje, nijanse i vrlo brzo počinjete da gledate na ono što se događa iz različitih uglova, vidite detalje koji su ranije bili nevidljivi i možda odmah izlazite iz situacije.

Usput, fokusiranje na detalje može biti nezavisna tehnika. Jedan od mojih klijenata je, tokom neprijatnog razgovora sa svojim šefom, primetio da često koristi frazu "da tako kažem".

Obrativši pažnju na ovaj detalj govora, čovjeka je zanijelo brojanje - a koliko će puta šef reći "tako reći" u narednoj minuti? Ispostavilo se da ih ima dvanaest. U ovoj perspektivi, šef je mom klijentu izgledao kao prilično nesigurna osoba koja je imala poteškoća s izgovorom.

Treba li reći da je agresivna emotivna poruka koju je šef želio da sruši na čovjeka jednostavno nestala u zraku i nije stigla na adresu? Naprotiv, gledajući šefa kroz prizmu detalja, moj klijent je prestao da osjeća automatski strah od njega, a kao rezultat, mogao je braniti svoje granice i zahtjeve.

Druga verzija disocijacije se može izvesti tako što ćete sami sebi pomoći tijelom. Na primjer, ako vas emocije previše obuzimaju i spirala mentalne boli vrti se vrtoglavom brzinom, možete iskoračiti iz zamišljenog kruga, ostavljajući onoga koji doživljava u krugu, i prebacivati ​​fokus pažnje na sebe-posmatrača.

Važno je fizički napraviti korak. I nastavite da gledate izvana nekoga ko je zarobljen neugodnim emocijama. Ovaj efekat možete pojačati na isti način kao i u prvom slučaju - napravite još jedan korak, stavljajući se u poziciju osobe koja već gleda onog koji gleda prvu.

Važno je da ne „odvlačite pažnju“ od svojih emocija, ne pokušavate da se pretvarate da ih nema, ne bombardujte se gomilama nepotrebnih informacija, samo da „ne razmišljate o tome“. I pritom ne dopuštate da protok emocija potpuno izbriše kritičku percepciju i utopi vas u panici, pogoršavajući ionako tešku situaciju.

Ovo su daleko od svih tehnika koje pomažu da postanete svjesni. Opisao sam najefikasnije od onih koje se mogu prenijeti riječima. Neki se, na primjer, mogu pokazati samo u praksi. Ali već će ovo znanje biti dovoljno za značajno poboljšanje odnosa sa samim sobom.

Da dublje razumete šta vam se dešava, zašto, i što je najvažnije, da počnete da vidite rešenja i promenite svoj stav prema situaciji već u toku dešavanja, a ne „nazad“ i u retrospektivi, što je svako jaka, ali, po pravilu, kada je teže nešto promeniti.

Svesnost pomaže da se mnogo toga promeni ovde i sada, a ponekad pomaže da se spreči neprijatan razvoj događaja, izbegne nepotrebna patnja i jednostavno sačuva snage. Na kraju krajeva, ima ih dovoljno u životu na koje ih zaista ima smisla potrošiti.

Pažnja je postala popularna riječ, ako ne i uobičajena. Svima okolo se savjetuje da nauče „biti ovdje i sada“, pojavile su se knjige posvećene razvoju ovih kvaliteta u sebi. Nikada prije tema svjesnosti nije bila toliko popularna. Šta se dešava? Zašto svesnost, kako pomaže i kako utiče na život?

„Sposobnost da u svakom trenutku sebi damo odgovor na četiri pitanja: ko sam ja? kuda idem kako idem zašto idem – to je svest. “Ako svaki put kada sumnjate u ono što radite, ili kada osjećate unutrašnju neravnotežu, sami odgovorite na ova pitanja, sve dolazi na svoje mjesto.”

Pažnja može biti različita: mentalna, fizička, seksualna, bihevioralna, intelektualna, tjelesna, vizualna

Kao rezultat prakse povećava se osjetljivost prema sebi i bilo kakvom odnosu, osoba uči da uočava važno i odbacuje suvišno. Sve nepotrebno nestaje, život postaje efektniji, tvoj, stvaran.

Kako izmjeriti svoju svijest? Za početak napravite sopstvenu skalu od 1 do 10. Jedinica - "Ja se ponašam automatski, ne uključujem se u proces, izvodim uobičajene mehaničke pokrete." Deset tačaka - "Jasno sam svjestan sebe i svog puta."

Svijest dolazi u mnogim oblicima: mentalni, fizički, seksualni, bihevioralni, intelektualni, tjelesni, vizualni, intuitivni, pa čak i mirisni. Za svaku vrstu svijesti, na osnovu iskustva zajedničkih odnosa i međusobnog razvoja, osmislili su razvojnu praksu ili vježbu. Prema njihovim riječima, razvoj svijesti je najveći brz način učini život punijim, vedrijim, smislenijim. A to utiče na sve oblasti - od zdravlja i uspjeha na poslu do međusobnog razumijevanja u porodici.

VJEŽBE ZA PET VRSTA SVJESTI.

1. Vrsta svjesnosti: svijest o spavanju

Praksa: spavanje u odvojenim krevetima.

Šta se otvara: razumijevanje kriterijuma koji su vam važni zdrav san, ideja o istim partnerskim kriterijima, svijest o potrebi pronalaženja kompromisa između vaših očekivanja, formiranje zajedničkog rituala koji će značajno utjecati na kvalitetu sna i odmora.

Kako vježbati: Sami odgovorite na sljedeća pitanja. U kojoj sobi vaš partner voli da spava? Na hladnom ili toplom? Kakav krevet voli - tvrd ili mekan? Kakav donji veš? Glatka ili meka? Sa knjigom ili bez knjige? Obratite pažnju u kojoj pozi zaspite vi i vaš partner, šta vam je potrebno da brzo zaspite - zagrljaji ili sloboda? Da li vi/on/ona imate lični ritual odlaska na spavanje? Opšti ritual? Šta je sa buđenjima? Razgovarajte o tome, odredite najvažniju stvar za vas i vašeg partnera (npr. za jednog od vas - hladan vazduh, a za drugo potrebna je tiha muzika kada zaspite), probajte jednom ili neka bude pravilo 21 dan.

2. Vrsta svijesti: emocionalna

Praksa: u roku od 7 dana, kao odgovor na unutrašnju iritaciju ili ogorčenost prema osobi, mentalno joj pošaljite 7 iskrenih komplimenata.
Ono što se otvara: promjena odnosa sa sobom i vanjskim svijetom, prihvatanje, razumijevanje, sposobnost da se vidi osoba ispred sebe, a ne čin.

Kako vježbati: vodite računa o svojim mislima iz kategorije: „kakvu strašnu suknju ima“ ili „pa, kakav užasan stomak“, još neshvaćeno. Kroz bol proradite dvosmislene situacije vaših procjena: kako ne osuditi majku koja viče na dijete na igralištu? Kako ne osuditi kolegu koji krši rokove? Alkoholičar u metrou? Bezobrazluk u radnji? Kako ne osuditi sebe ako ste postupili ne baš dobro ili potpuno nečasno? Primarna svijest o osudi, a zatim traženje iskrenih komplimenata sa njihovim dokazima pomoći će u praksi.

3. Vrsta svijesti: mentalna

Vježbajte: planirajte budućnost na osnovu vaših stvarnih želja i ciljeva za budućnost, a ne prošlog iskustva.

Šta se otvara: oslobađanje od straha od pokretanja nečega, razumijevanje različitih načina za samoostvarenje, ponekad čak i promjenu životne putanje, oslobađanje od „sindroma odličnog studenta“.

Kako vježbati: dogovorite se sa sobom prije početka svakog novog projekta da preuzimate novu aktivnost za sebe, nazivajući to eksperimentom (a ne „doživotnim zadatkom koji se mora izvršiti bez greške po svaku cijenu“). Nekoliko puta reći da je ovo samo iskustvo koje treba steći, a ne nužno pokazati određeni rezultat.

4. Vrsta svijesti: intuitivna

Vježba: dedigitalizacija (na 36 sati isključite bilo koje elektronskim sredstvima komunikaciju, ne koristite telefon, internet i TV, minimizirajte komunikaciju sa vanjskim svijetom).

Šta se otvara: sposobnost obraćanja pažnje na sebe, prebacivanja fokusa pažnje sa spoljašnjih izvora na unutrašnje, sagledavanja sebe iznutra, izolovano od uobičajenih spoljašnjih reakcija. Umjesto razdražljivosti, stalnog nezadovoljstva i borbe sa samim sobom dolazi samopouzdanje i samopouzdanje.

Kako vježbati: isključite sve moguće kanale komunikacije, ako je moguće, ne planirajte ništa za ovaj dan, a ako su sastanci već zakazani, naučite djelovati bez uobičajenih sredstava komunikacije, oslanjajući se na preliminarne dogovore i intuiciju.

5. Vrsta svijesti: fizička i tjelesna

Vježbajte: identificirajte i pronađite ortopedske cipele koje odgovaraju vašim stopalima. Za promišljenu samomasažu jednog dijela tijela možete početi od stopala.
Ono što se otvara: razumijevanje stvarnih potreba tijela ne općenito, već u njegovom specifičnom dijelu, prepoznavanje sebe "u dijelovima" s razumijevanjem onoga što život čini ispunjenim ugodnim osjećajima, razumijevanje da je radost u detaljima, a sreća put do toga.

Kako vježbati: kada radite masažu, slušajte svoja osjećanja, a zatim ih opišite na papiru, uporedite fizičke senzacije sa navikom analiziranja umom.