Προϊόντα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό. τρόφιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Δεν υπάρχει φάρμακο στον κόσμο που θα μπορούσε να αποτρέψει οποιαδήποτε μόλυνση. Αν ο κόσμος τον γνώριζε, δεν θα υπήρχαν ουρές σε κλινικές και άρρωστους ασθενείς. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια για την ενίσχυση της ανοσίας για μια ζωή. Επομένως, είναι απαραίτητο να φροντίζετε την υγεία σας με άλλους τρόπους. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η σωστή διατροφή.

Τα οφέλη των προϊόντων δεν είναι πλέον μυστικό για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι με τη βοήθειά τους μπορείτε να αυξήσετε την ανοσία, καθώς και να την ενισχύσετε και να αποτρέψετε πολλές ασθένειες. Για να είστε υγιείς, πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές. Επομένως, ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τι ακριβώς πρέπει να τρώει αρχικά για να μην αρρωστήσει.

Τι χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα;

Έχοντας πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα για να αυξήσετε την ανοσία ενός ενήλικα, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από μια χρόνια ασθένεια, αλλά και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να συνθέτετε σωστά μια καθημερινή διατροφή. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι τα προϊόντα μπορούν να θεραπεύσουν τα πάντα. Η σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να αποτρέψει πολλές ασθένειες, αλλά είναι μόνο ένα από τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον οργανισμό.

Όταν σκεφτόμαστε ποιες τροφές για την ενίσχυση της ανοσίας, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η τροφή που καταναλώνεται δεν θα λειτουργήσει πλήρως για ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, η σωστή διατροφή μπορεί να ομαλοποιήσει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια επιδημιών, μεγάλου σωματικού και ηθικού στρες. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν για την αύξηση της ανοσίας:

Διόρθωση δίαιτας

Πριν αποφασίσετε ποιες τροφές θα ενισχύσετε την ανοσία, πρέπει να καταλάβετε ότι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς την ιδέα της διατροφής σας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Για να διατηρήσετε τον τόνο του ανοσοποιητικού συστήματος, πρέπει να πίνετε αρκετό καθαρό πόσιμο νερό. Χωρίς αυτό, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί τα τρόφιμα, καθώς δεν θα συμβούν σημαντικές χημικές αντιδράσεις.
• Τρώτε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Για να καλύψετε την ανάγκη, θα πρέπει να στηριχτείτε σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Για να αυξήσετε την ανοσία, πρέπει να τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά. Χάρη στις φυτικές ίνες, τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτό το συστατικό διασφαλίζει την κανονικότητα των κοπράνων και τη φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα, έχει την ικανότητα να δεσμεύει τη χοληστερόλη και να προστατεύει από ογκολογικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
• Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Σκεφτόμενοι ποιες τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή σας, οι οποίες ενισχύουν τους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία. Για να λειτουργήσουν καλά οι ενδοκρινείς αδένες, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε υγιή λίπη.

Όταν προσαρμόζετε το μενού σας προς το καλύτερο, δεν πρέπει να ξεχνάτε τα παιδιά. Το ανοσοποιητικό τους σύστημα πρέπει επίσης να προστατεύεται και να ενισχύεται. Όλοι οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ποιες τροφές αυξάνουν το ανοσοποιητικό του παιδιού. Εξάλλου, η ποιότητα ζωής του μωρού, καθώς και οι μελλοντικές διατροφικές του συνήθειες, εξαρτώνται μόνο από αυτές. Η διδασκαλία των παιδιών από μικρή ηλικία στη σωστή διατροφή μπορεί όχι μόνο να αυξήσει το ανοσοποιητικό τους, αλλά και να τα προστατεύσει από πιθανές διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, την παχυσαρκία και πολλές άλλες ασθένειες.

Όλοι όσοι παίρνουν τη ζωή στα σοβαρά πρέπει να γνωρίζουν ποια προϊόντα μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία ενός παιδιού και ενός ενήλικα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να υπολογίζουμε στη βελτίωση της υγείας της νέας γενιάς.

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Σκεφτόμενοι ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις πρωτεϊνούχες τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης. Οι πρωτεΐνες είναι μια πηγή βασικών οξέων που χρειάζονται για τη σύνθεση της ανοσοσφαιρίνης. Τα προϊόντα με το περιεχόμενό τους αποκαθιστούν τα κύτταρα που έχουν προσβληθεί από βακτήρια και λοιμώξεις. Για να αυξηθεί και να ενισχυθεί η ανοσία, οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στις ακόλουθες τροφές:

• Θαλασσινά.
• κρέας.
• αυγά.
• γαλακτοκομικά προϊόντα.
• λάχανο.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Μανιτάρια.
• όσπρια.

Κάθε άτομο που φροντίζει τον εαυτό του πρέπει να γνωρίζει ποιες τροφές αυξάνουν την ανοσία σε έναν ενήλικα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να σώσετε την υγεία σας. Καταναλώνοντας τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω προϊόντα κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου, καθώς και να ενισχύσετε το εξασθενημένο ανοσοποιητικό.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται όχι μόνο στις διαδικασίες αιμοποίησης, σχηματισμού οστών, ανάπτυξης ανοσίας, αλλά και στη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων. Τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το στοιχείο βοηθούν το σώμα να σχηματίσει νέα ανοσοκύτταρα και φαγοκύτταρα. Τρώγοντας τακτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, μπορείτε να αυξήσετε αρκετές φορές τα οφέλη των βιταμινών Α και C, που είναι ανοσοδιεγερτικές ουσίες. Ο περισσότερος ψευδάργυρος βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• Θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά.
• κρέας.
• Συκώτι.
• Πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά.
• Ηλιόσποροι.
• Ξηροί καρποί, φασόλια.
• Μανιτάρια.
• Κρόκοι κοτόπουλου.
• Τυρί.
• Πράσινα μπιζέλια και φασόλια.

Τα παραπάνω προϊόντα περιέχουν όχι μόνο ψευδάργυρο, αλλά και πολλές άλλες χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Ανανεώνοντας το ψυγείο σας με αυτά καθημερινά, δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε ποιες τροφές αυξάνουν την ανοσία σε έναν ενήλικα. Άλλωστε, πάντα θα υπάρχει υγιεινό φαγητό στο τραπέζι.

Προϊόντα με σελήνιο

Αυτό το στοιχείο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Συμμετέχει στην παραγωγή αντισωμάτων που καταπολεμούν τα βακτήρια και τις λοιμώξεις. Οι τροφές που περιέχουν σελήνιο βοηθούν το σώμα να απορροφήσει καλά τον ψευδάργυρο, καθώς και να τον αποθηκεύσει σε αποθεματικό. Η κατανάλωση τροφής με σελήνιο καθημερινά μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, την απόδοση και να βελτιώσει τον ύπνο. Για να κορεστείτε με αυτό το στοιχείο, πρέπει να τρώτε ψάρια, κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά, μανιτάρια. Για να αναπληρώσετε την έλλειψη σεληνίου, μπορείτε να πάρετε κάψουλες μαγιάς μπύρας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε μαθήματα, έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσει στη συνεχή πληθώρα χρήσιμων ουσιών.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με ιωδιούχες τροφές

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο κάνει καλό στον θυρεοειδή αδένα. Έχει επίσης την ικανότητα να παράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε ιώδιο πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι κάθε ανθρώπου που θέλει να βελτιώσει το ανοσοποιητικό με σωστή διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• Θαλασσινά.
• Ψάρι.
• Φύκι.
• Γάλα.
• Λαχανικά.
• Χόρτα.
• Αυγά.

Όλα τα παραπάνω προϊόντα αποτελούν τη βάση της διατροφής σχεδόν για κάθε άνθρωπο. Αλλά μερικές φορές πολλοί άνθρωποι ξεχνούν τα οφέλη που προσφέρουν στον οργανισμό στην καθαρή τους μορφή. Προσπαθώντας να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκθέσετε χρήσιμα προϊόντα σε θερμική επεξεργασία όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό ισχύει κυρίως για λαχανικά, ξηρούς καρπούς και χόρτα. Στην ακατέργαστη μορφή του, αυτό το φαγητό θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη.

Ο ρόλος των lacto- και bifidobacteria στην ανοσία

Εκτός από το να γνωρίζουμε ποιες τροφές για την ενίσχυση της ανοσίας ενός ενήλικα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον ρόλο των ευεργετικών βακτηρίων. Η υγιής εντερική μικροχλωρίδα εξαρτάται πλήρως από την ποσότητα τους. Τα γαλακτοβακτήρια και τα μπιφιδοβακτήρια εμπλέκονται στο σχηματισμό του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος και επίσης καθαρίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα από επιβλαβείς λοιμώξεις. Χάρη σε αυτά δημιουργείται ένα προστατευτικό ευνοϊκό περιβάλλον που προάγει την αναπαραγωγή κυττάρων που προστατεύουν τον οργανισμό από ασθένειες.

Τα Bifidobacteria σκοτώνουν τα μικρόβια που εισέρχονται με τα τρόφιμα, βελτιώνουν την ευεξία και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Χρήσιμα γαλακτοβακτήρια και μπιφιδοβακτήρια βρίσκονται σε τροφές γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, ορός γάλακτος, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage. Είναι επίσης αρκετά σε σπιτικό κβας, ξινολάχανο, τουρσί μήλα.

Προϊόντα βιταμινών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Το γεγονός ότι οι βιταμίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι γνωστό σε όλους. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι έχουν πληροφορίες για το ποιες βιταμίνες βοηθούν τον οργανισμό περισσότερο από άλλους. Δεν έχουν όλα στόχο την αύξηση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ποια είναι τα οφέλη ορισμένων βιταμινών και ποιες τροφές για την ενίσχυση της ανοσίας.

Ενίσχυση του οργανισμού με βιταμίνη Α

Ο ρόλος αυτής της βιταμίνης είναι πολύ μεγάλος. Δεν ενισχύει μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά βελτιώνει και την ποιότητα του δέρματος, προστατεύει τη βλεννογόνο μεμβράνη από την ξήρανση, τις ρωγμές και τις πληγές. Χάρη στη βιταμίνη Α, τα επιβλαβή βακτήρια δεν διεισδύουν στους ιστούς των εσωτερικών οργάνων. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι το γεγονός ότι αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στο έργο των φαγοκυττάρων και έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση. Προστατεύοντας τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες, η βιταμίνη Α εμποδίζει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Τροφή πλούσια σε αυτά:

• Φρούτα: μάνγκο, βερίκοκα, μήλα, σταφύλια, πεπόνια, κεράσια.
• Λαχανικά: κολοκύθα, καρότα, ντομάτες, πιπεριές, φρέσκος αρακάς, λάχανο.
• Μούρα: άγριο τριαντάφυλλο, ιπποφαές.
• Χόρτα.
• Πρωτεϊνικά προϊόντα ζωικής προέλευσης: θαλασσινό ψάρι, συκώτι, γάλα, τυρί, τυρί κότατζ, βούτυρο.

Για να είναι πιο εύκολο να θυμάστε πληροφορίες σχετικά με το ποια τρόφιμα αυξάνουν γρήγορα την ανοσία, μπορείτε να γράψετε μια μικρή υπενθύμιση για τον εαυτό σας σε ένα αυτοκόλλητο και να το προσαρτήσετε με έναν μαγνήτη στο ψυγείο. Κατά τη σύνταξη μιας λίστας με αυτά τα προϊόντα, πρέπει να σημειώσετε ότι όλα τα λαχανικά και τα φρούτα που έχουν κίτρινο και πορτοκαλί χρώμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α. Βρίσκεται και στα βότανα. Επομένως, αντί για καφέ και ανθρακούχα ποτά, θα πρέπει να βασιστείτε σε αφεψήματα από βότανα και μούρα από μέντα και χαμομήλι, καθώς και σε αποξηραμένα τριαντάφυλλα και ιπποφαές.

Η περίφημη βιταμίνη C για την προστασία της υγείας

Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι τι επίδραση έχουν οι βιταμίνες στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, αναρωτιέστε ποια προϊόντα μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία για έναν ενήλικα ή ένα παιδί, όλοι θα κάνουν μια επιλογή υπέρ των εσπεριδοειδών. Ακούγοντας παράπονα για κρυολόγημα ή γρίπη, οποιοσδήποτε γιατρός θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή για την καταπολέμηση της νόσου. Ταυτόχρονα, εκτός από τα φάρμακα, θα συστήσει επίσης χωρίς αποτυχία στον ασθενή να αρχίσει να καταναλώνει όσο το δυνατόν περισσότερη βιταμίνη C. Καμία άλλη βιταμίνη δεν είναι τόσο δημοφιλής στους γιατρούς όσο αυτή. Και όχι μάταια.

Η βιταμίνη C κάνει θαύματα στον ανθρώπινο οργανισμό. Το καθιστά ανθεκτικό σε όλους τους δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες, που συχνά γίνεται ο ένοχος των περισσότερων μολυσματικών ασθενειών. Συχνά συνιστάται ως προφυλακτικό φάρμακο για ενήλικες και παιδιά. Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης C μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τις σχολικές επιδόσεις. Γι' αυτό, σκεπτόμενος ποιες τροφές αυξάνουν το ανοσοποιητικό του παιδιού, ο κάθε γονιός κάνει την πρώτη επιλογή υπέρ της τροφής πλούσιας σε αυτή τη βιταμίνη.

Η καθημερινή χρήση προϊόντων με το περιεχόμενό του προάγει την παραγωγή προστατευτικών κυττάρων του ανοσοποιητικού, ενισχύει το αγγειακό σύστημα και προστατεύει επίσης από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.

Μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C βρίσκεται στα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια, το ακτινίδιο, τα φραγκοστάφυλα, τα σμέουρα, οι φράουλες, οι λωτούς, οι γλυκές πιπεριές, το ξινολάχανο και οι ντομάτες. Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας ιογενούς λοίμωξης, είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν συχνότερα τσάγια με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτά περιλαμβάνουν αφεψήματα με ιπποφαές, κράταιγο, αγριοτριανταφυλλιά, τέφρα του βουνού.

βιταμίνες Β

Κάθε άτομο αργά ή γρήγορα αναρωτιέται: ποια προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την ανοσία και να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού; Εκτός από τις παραπάνω χρήσιμες ουσίες, θα πρέπει να θυμάστε τη σημασία των βιταμινών Β. Αυτές περιλαμβάνουν: φολικό οξύ, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, θειαμίνη, πυριδοξίνη και κυανοκοβαλαμίνη. Διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα σε περιόδους στρες και κατά την ανάκαμψη από ασθένεια. Οι βιταμίνες Β συμμετέχουν στην παραγωγή κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Ως εκ τούτου, σκεφτόμενοι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή σας:

• Όλα τα είδη οσπρίων.
• Ξηροί καρποί και ηλιόσποροι.
• Βλαστάρια σίτου.
• Σιτηρά.
• Χοντρό ψωμί.
• Αυγά κοτόπουλου.
• Όλα τα χόρτα: σπανάκι, μαϊντανός, άνηθος, μαρούλι.

Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, θα πρέπει να είναι τσάγια με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Πρέπει να παρασκευάζονται από ξηρές ταξιανθίες τζίνσενγκ, εχινάκεια, γλυκόριζα, κόκκινο τριφύλλι, πικραλίδες, υπερικό και φελαντίνα. Από αυτά τα φυτά μπορούν να παρασκευαστούν φαρμακευτικά σκευάσματα. Οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση τους όχι μόνο για την αύξηση της ανοσίας, αλλά και στη διαδικασία της ασθένειας, προκειμένου να φέρουν πιο κοντά το στάδιο της ανάρρωσης.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια μέλλουσα μητέρα πρέπει πάντα να φροντίζει την υγεία της. Εξάλλου, η κατάσταση του μωρού εξαρτάται από την ανοσία του. Η καλή υγεία είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη και εύκολο τοκετό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να προσπαθήσετε με κάθε δυνατό τρόπο να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Ποια προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την ανοσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει.

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων σαφώς δεν περιλαμβάνει γλυκιά σόδα, γρήγορο φαγητό, πολύ πικάντικο, τηγανητό ή αλμυρό. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση ζάχαρης και προϊόντων αλευριού. Για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να βασιστεί σε φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά, γλυκά φρούτα, δημητριακά, μούρα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και υγιή λίπη. Τα τελευταία περιλαμβάνουν φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης, τα οποία είναι επιθυμητό να προστεθούν σε σαλάτες λαχανικών, ιχθυέλαιο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να φαίνεται καλύτερα, γεγονός που επηρεάζει επίσης τη διαδικασία γέννησης ενός μωρού. Η υγεία ξεκινά πάντα από το τι τρώει ένας άνθρωπος. Τρώγοντας υγιεινές τροφές, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα να κολλήσετε μια ιογενή λοίμωξη αρκετές φορές.

Γνωρίζοντας ποια προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την ανοσία ενός ενήλικα, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε την άμυνα του σώματος, αλλά και να βελτιώσετε την ευημερία. Η υγιεινή διατροφή αυξάνει το μεταβολισμό, επηρεάζει τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Η ανοσία του ανθρώπινου σώματος σε κάθε είδους ιούς, μικρόβια και άλλους «εχθρικούς παράγοντες» του περιβάλλοντος ονομάζεται ανοσία. Κύριο καθήκον του είναι ο έλεγχος της σταθερότητας της σύνθεσης των κυττάρων (γενετική) και η εφαρμογή αντικαρκινικής προστασίας. Οι ειδικοί στον τομέα της ιατρικής διακρίνουν δύο τύπους ανοσίας: την έμφυτη και την επίκτητη, η οποία εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα του έγκαιρου εμβολιασμού. Για να διατηρήσει το σώμα «σε καλή φόρμα» ένα άτομο χρειάζεται να τρώει τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αρνητικούς παράγοντες

Σήμερα, η ιατρική γνωρίζει τους ακόλουθους παράγοντες που έχουν δυσμενή επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα:

• ακατάλληλη διατροφή (στο καθημερινό μενού υπάρχουν επιβλαβή πρόσθετα, ημικατεργασμένα προϊόντα και εξευγενισμένα προϊόντα).
• τη χρήση αντιβιοτικών τόσο ως θεραπεία όσο και για την εκτροφή ζώων και πτηνών που προορίζονται για τροφή·
• έκθεση σε τοξικές ουσίες·
• δύσκολη περιβαλλοντική κατάσταση·
• είναι σε μια σοβαρή στρεσογόνα κατάσταση?
• καταθλιπτική κατάσταση?
• ανίατες παθολογίες χρόνιας φύσης.
• κατάχρηση καπνού και αλκοολούχων ποτών·
• συχνή χρήση καφεΐνης που βρίσκεται τόσο στον καφέ και το τσάι, όσο και στο ανθρακούχο νερό.

Διατήρηση της ανοσίας

Για να αποκαταστήσετε την ανοσία και να τη διατηρήσετε, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη.

Για να επανέλθει η ανοσία στο φυσιολογικό, ένα άτομο χρειάζεται:

• Βιταμίνες.
• σκίουροι.
• Διατροφικές ίνες.
• Φυτοκτόνες.
• Λιπαρά οξέα (ακόρεστα).
• Bifidobacteria.
• Γαλακτοβάκιλλοι.
• Σελήνιο.
• Ψευδάργυρος.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε για να αυξήσετε το ανοσοποιητικό.

σκίουροι

Για την ενίσχυση της ανοσίας σε ενήλικες και παιδιά, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Η βασική λειτουργία των πρωτεϊνών είναι η ταχεία δημιουργία νέων και η αποκατάσταση άχρηστων κυττάρων, μυών, ορμονών, ιστών και ενζύμων. Επιπλέον, η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αντισωμάτων που καταπολεμούν ασθένειες και λοιμώξεις. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχουν φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες στο καθημερινό μενού. Ο ημερήσιος κανόνας πρωτεΐνης υπολογίζεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο: ένα γραμμάριο ανά 1 κιλό (σημαίνει το ιδανικό σωματικό βάρος). Ένα άτομο μέσου ύψους (περίπου 164-165 εκατοστά) χρειάζεται τουλάχιστον 64 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πρωτεΐνη, που είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση και την ενίσχυση της ανοσίας σε παιδιά και ενήλικες, με υπερβολική αφθονία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρκίνου ή καρδιαγγειακής παθολογίας.

Ψευδάργυρος

Ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο που προορίζεται για την αύξηση και την ενίσχυση της ανοσίας σε παιδιά και ενήλικες είναι ο ψευδάργυρος.

Η κύρια λειτουργία του είναι ο σχηματισμός φαγοκυττάρων και άλλων ανοσοκυττάρων, καθώς και η ενίσχυση της ανοσοδιεγερτικής δράσης των βιταμινών C και Α. Τα προϊόντα που αυξάνουν την ανοσία, τα οποία περιέχουν ψευδάργυρο, είναι:

• ψάρια (θάλασσα)?
• γαρίδες?
• στρείδια?
• συκώτι;
• κρέας;
• όσπρια (φασόλια, πράσινα μπιζέλια)?
• τυριά?
• μανιτάρια (φρέσκα)?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• κρόκοι αυγών.

Ιώδιο

Δεν έχει μικρή σημασία για τον θυρεοειδή αδένα, στον οποίο η παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι το ιώδιο. Τα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο περιλαμβάνουν:

• ψάρια (θάλασσα)?
• θαλασσινά;
• λάχανο (θάλασσα)?
• γάλα (φρέσκο)?
• όσπρια (σπαράγγια, φασόλια)?
• πράσινη σαλάτα;
• ντομάτες;
• σκόρδο;
• καρότο.

Τροφές πλούσιες σε ιώδιο είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τα παιδιά.

Σελήνιο

Ένα σημαντικό στοιχείο απαραίτητο για την ενίσχυση της ανοσίας σε ενήλικες και παιδιά είναι το σελήνιο. Παίρνει ενεργό μέρος στην ανάπτυξη αντισωμάτων που καταπολεμούν τις μολυσματικές ασθένειες και συμβάλλει επίσης στη διατήρηση του ψευδαργύρου στο ανθρώπινο σώμα. Τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως:

• ψάρια (θάλασσα)?
• θαλασσινά;
• ξηροί καρποί (φρέσκοι, άψητοι).
• Μαγιά μπύρας?
• μανιτάρια?
• δημητριακά και σπόρους.

Bifidobacteria και γαλακτοβάκιλλοι

Ο σχηματισμός της ανθρώπινης ανοσοποιητικής κατάστασης οφείλεται σε γαλακτοβάκιλλους και bifidobacteria. Επίσης, τα στοιχεία αυτά συμμετέχουν στην ανακούφιση της παθογόνου μικροχλωρίδας και έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη. Τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για ένα άτομο είναι:

• kvass (φρέσκο)?
• εμποτισμένα μήλα?
• γαλακτοκομείο;
• ξυνολάχανο.

Διατροφικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα φυσικό ροφητικό για τη χοληστερόλη, τα δηλητήρια, τα βαρέα μέταλλα και τα άλατα. Προωθεί την ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού, γεγονός που συμβάλλει στην εξουδετέρωση των φλεγμονωδών διεργασιών. Υπάρχουν αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες. Τα προϊόντα που αυξάνουν το ανοσοποιητικό, τα οποία περιλαμβάνουν διαιτητικές ίνες είναι:

• εσπεριδοειδή?
• πλιγούρι βρώμης;
• μήλα (φρέσκα)?
• δημητριακά (μη ραφιναρισμένα)?
• όσπρια;
• πίτουρο;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ηλιόσποροι.

Φυτοκτόνες

Τα φυτοκτόνα παίρνουν ενεργό μέρος στην αναστολή των παθογόνων μικροοργανισμών. Επίσης, χάρη σε αυτά τα χρήσιμα στοιχεία, αυξάνεται η αντίσταση του ενήλικα σώματος σε μολυσματικές παθολογίες και επιταχύνεται η επισκευή των ιστών. Είναι επιθυμητό να υπάρχουν στη διατροφή τροφές πλούσιες σε φυτοκτόνα, όπως:

• ραπανάκι;
• σκόρδο;
• χρένο;
• μαύρη σταφίδα?
• μυρτιλός;
• κεράσι.

Λιπαρά οξέα (ακόρεστα)

Χάρη στα ακόρεστα λιπαρά οξέα συμβαίνει η ρύθμιση των φλεγμονωδών διεργασιών. Τα ωμέγα-3 οξέα έχουν μεγάλη σημασία για την ενίσχυση και την αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:

• θαλάσσια ψάρια, λιπαρά (τόνος, πέστροφα, σολομός).
• λίπος (ψάρι)?
• ελαιόλαδο;
• θαλασσινά.

Βιταμίνη Α

Χάρη στη βιταμίνη Α, αυξάνεται η δραστηριότητα των προστατευτικών δυνάμεων του ανθρώπινου σώματος. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη βελτιώνει τη λειτουργία των φαγοκυττάρων και προστατεύει αξιόπιστα το ανοσοποιητικό σύστημα ενηλίκων και παιδιών από τις ελεύθερες ρίζες. Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

• πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα και λαχανικά.
• μπρόκολο;
• φρέσκο ​​κρεμμυδάκι;
• αρακάς;
• σπανάκι;
• βότανα?
• συκώτι ψαριών?
• χοιρινό συκώτι?
• τυριά?
• τυρί cottage?
• βούτυρο.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση μολυσματικών και άλλων ασθενειών. Έχουν επίσης διεγερτική δράση μετά από άγχος ή κατάθλιψη. Για την ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος, συνιστάται η κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

• σπόροι?
• όσπρια (μπιζέλια, φασόλια)?
• ρύζι (καφέ)?
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• κεχρί?
• μαγιά μπύρας?
• Ψωμί σικάλεως).

Βιταμίνη C

Χάρη στη βιταμίνη C, χρήσιμη για τους ανθρώπους, εξασφαλίζεται η αντίσταση του οργανισμού σε αρνητικούς παράγοντες όπως μολυσματικές παθολογίες, αγχωτικές καταστάσεις και υποθερμία. Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν:

• εσπεριδοειδή (μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και πορτοκάλια).
• φράουλα;
• ξυνολάχανο;
• Λαχανάκια Βρυξελλών;
• μπρόκολο;
• Γλυκό πιπέρι).

Βιταμίνη Ε

Χάρη στη βιταμίνη Ε διακόπτεται η φλεγμονώδης διαδικασία στους ιστούς και τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος. Επιπλέον, οι ιστοί και τα κύτταρα γερνούν πιο αργά. Τα προϊόντα που πρέπει να καταναλωθούν είναι:

• αβοκάντο;
• φυτικό έλαιο (μη επεξεργασμένο).
• βούτυρο;
• όσπρια;
• λαχανικά (φυλλώδη χόρτα)?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Τροφές για τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Προκειμένου το ανοσοποιητικό σύστημα να είναι πάντα φυσιολογικό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα είναι χρήσιμες για ενήλικες και παιδιά.

δείγμα μενού

Γνωρίζοντας ποιες τροφές απαιτούνται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε μέρα.

Για πρωινό μπορείτε να απολαύσετε:

• Ψωμί μαγειρεμένο σε τοστιέρα (το ψωμί πρέπει να παρασκευάζεται αποκλειστικά από αλεύρι ολικής αλέσεως).
• Αυγά μαλακά.
• Τυρί (χωρίς λιπαρά).
• Γάλα πλούσιο σε βιταμίνη D (καλό είναι το προϊόν να είναι και χωρίς λιπαρά).
• Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να φάτε:
• Ψωμί (ολικής αλέσεως).
• Γαλοπούλα (ψημένη στο φούρνο).
• Σαλάτα λαχανικών (κρεμμύδι, αβοκάντο, ντομάτα).
• Πράσινο τσάι).
• Καρπός.
• Για δείπνο:
• Χορτόσουπα.
• Ψωμί.
• Σαλάτα με σπανάκι και σολομό.

Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα αφεψήματα βοτάνων. Για να προστατεύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέψτε την έγχυση βασιλικού, βάλσαμου λεμονιού και βάλτου.

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο κύριος υπερασπιστής του οργανισμού από τις επιδράσεις ξένων παραγόντων (βακτήρια, ιοί, μύκητες, τοξικές ουσίες).

Δυστυχώς, με την έλλειψη βιταμινών και ορισμένων στοιχείων στη διατροφή, την κατάχρηση κακών συνηθειών, τον καθιστικό τρόπο ζωής, το έργο των καλά συντονισμένων μηχανισμών ανοσίας πάει στραβά.

Οι δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος εκδηλώνονται εξίσου σε γυναίκες και άνδρες και χαρακτηρίζονται από συχνές αλλεργικές αντιδράσεις και αυτοάνοσα νοσήματα, καθώς και από μείωση της αντίστασης σε παθογόνους παράγοντες μολυσματικών και φλεγμονωδών παθολογιών (με άλλα λόγια, ένα άτομο αρχίζει να αρρωσταίνει περισσότερο συχνά).

Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην ενίσχυση και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ενός ενήλικα. Ο κορεσμός του σώματος με πολύτιμα αμινοξέα, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία επηρεάζει ευνοϊκά τον σχηματισμό και τη διαφοροποίηση των «προστατευτικών» κυττάρων.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα 9 πιο υγιεινά τρόφιμα και ποτά που πρέπει να καταναλώνετε σε τακτική βάση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

1. Μπρόκολο

Το λαχανικό περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών (A, C, E), μακρο- και μικροστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τον οργανισμό ενός ενήλικα.

Η σύνθεση του μπρόκολου περιλαμβάνει ένα φυσικό φλαβονοειδές - κερκετίνη, το οποίο έχει αντιαλλεργικές ιδιότητες (μπλοκάρει την απελευθέρωση ισταμίνης, ιντερλευκίνης-4), αλλά ταυτόχρονα είναι διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος (αυξάνει την αναλογία των Τ-βοηθών τύπου Ι και II).

Τα μύδια, τα χταπόδια, το λάχανο της θάλασσας, τα καβούρια, τα στρείδια, οι αστακοί, ο τόνος είναι πλούσια σε σελήνιο.

Μια μελέτη του 2008 απέδειξε ότι ο συνδυασμός ψευδαργύρου και σεληνίου ενισχύει την επίδραση κάθε μικροθρεπτικού συστατικού.

Τα θαλασσινά πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στη διατροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο και σελήνιο, τα οποία μπορούν να ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

4. Τζίντζερ

Το τζίντζερ βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος στο σύνολό του, προάγει την ενεργοποίηση της κυτταρικής σύνθεσης στον θύμο αδένα. Η θετική επίδραση του φυτού στο ανοσοποιητικό έχει αποδειχθεί επιστημονικά και πραγματοποιείται μέσω ενός μεγάλου αριθμού μηχανισμών.

Τα πρόσθετα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν ότι η χρήση τζίντζερ μειώνει τη συγκέντρωση των ελεύθερων ριζών και, ως εκ τούτου, βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης κακοήθων μετασχηματισμών και επίσης επιβραδύνει τις διαδικασίες φυσικής γήρανσης και κυτταρικού θανάτου.

Το τζίντζερ έχει επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες είναι σημαντικές για την καταπολέμηση μολυσματικών ασθενειών.

Μια μελέτη έδειξε ότι το τζίντζερ ομαλοποιεί το λιπιδαιμικό προφίλ και είναι αποτελεσματικό με την παρουσία χρόνιου πόνου.

Το τζίντζερ επηρεάζει αρκετούς ανοσοποιητικούς μηχανισμούς ταυτόχρονα και επίσης εξαλείφει τα συμπτώματα που εντοπίζονται συχνά σε μολυσματικές ασθένειες.

5. Γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

, που περιέχουν ζωντανές βιοκαλλιέργειες, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας γενικών και τοπικών (στον εντερικό αυλό) παραγόντων ανοσίας.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη D. Πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι η βιταμίνη D συμβάλλει στην πρόληψη αυτοάνοσων νοσημάτων, αυξάνει την αντίσταση σε διάφορους παθολογικούς παράγοντες.

Ξεχωριστά, πρέπει να αναφερθούν τα έργα Αμερικανών επιστημόνων. Έχει αποδειχθεί μέσω ανθρώπινων μελετών ότι ενισχύουν την ανοσολογική απόκριση έναντι βακτηρίων, ιών και μυκήτων στους ηλικιωμένους.

Τα χρήσιμα bifidobacteria συμβάλλουν στην πρόληψη της εντερικής δυσβακτηρίωσης. Μειώνουν τον αριθμό των εκπροσώπων της παθογόνου και υπό όρους παθογόνου χλωρίδας. Η απουσία τακτικής έκθεσης σε ανεπιθύμητα βακτήρια βοηθά στην πρόληψη ανοσολογικών αποτυχιών και μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Crohn και της ελκώδους κολίτιδας.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση εμπλουτισμένα με ωφέλιμες βακτηριακές καλλιέργειες αποτελούν βασικό συστατικό της διατροφής για άτομα με μειωμένη ανοσία.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει έντονες αντισηπτικές ιδιότητες (δρα στον αυλό του εντέρου).

Το ποτό είναι σε θέση να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τα ιικά σωματίδια που κυκλοφορούν στο αίμα σε ορισμένες μολυσματικές ασθένειες.

Ξεχωριστές μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι αυξάνει την παραγωγή λευκοκυττάρων και την απελευθέρωσή τους στο περιφερικό αγγειακό κρεβάτι.

Το πράσινο τσάι είναι αποτελεσματικό για συχνές ιογενείς παθολογίες και διεγείρει επίσης τη λευκοποίηση.

7. Αμύγδαλο

Οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση αυτού του τύπου ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια ιογενών λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των αμυγδάλων οφείλονται στην παρουσία στη σύνθεση μεγάλων δόσεων βιταμίνης Ε, η οποία διεγείρει την παραγωγή των κυττάρων B-link και των φυσικών φονέων.

Τα αμύγδαλα πρέπει να χρησιμοποιούνται για ιδιωτικές ιογενείς ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και για γενική αύξηση της ανοσίας.

8. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμίνης Β6 και Ε, φώσφορο, μαγνήσιο. Ένα τέτοιο σύνολο χρήσιμων συστατικών καθιστά τους σπόρους ισχυρό αντιοξειδωτικό και διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο, μετά από μια μεγάλη μελέτη, διαπίστωσαν ότι το λάδι από ηλιόσπορους βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας των αλλεργικών δερματικών παθήσεων, βελτιώνει τη διατροφή των επιδερμικών κυττάρων και την παροχή νερού. Συνιστάται η χρήση του προϊόντος εσωτερικά και τοπικά.

Οι ηλιόσποροι προστατεύουν το δέρμα από αλλεργικές παθολογίες και άλλες βλάβες, βελτιώνουν τον τροφισμό και την επούλωση τυχόν ελαττωμάτων.

9. Καρότο

Ο πολτός καρότου περιέχει σημαντική ποσότητα βήτα-καροτίνης, η οποία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, διεγείρει τη σύνθεση των λεμφοκυττάρων στο μυελό των οστών.

Πρόσθετες επιδράσεις της βήτα-καροτίνης περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Για πλήρη απορρόφηση της λιποδιαλυτής βήτα-καροτίνης, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 g λίπους μαζί (για παράδειγμα, ελαιόλαδο ή βαλσάμικο ξύδι).

Τα καρότα είναι μια σημαντική πηγή βήτα-καροτίνης για τον ανθρώπινο οργανισμό, η οποία αυξάνει την περιεκτικότητα σε λεμφοκύτταρα στο περιφερικό αίμα.

7 τροφές που μειώνουν το ανοσοποιητικό

Για να διατηρηθεί η πλήρης λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να αποφευχθούν διάφορες αποτυχίες, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί μια σειρά από επιβλαβείς τροφές.

Το ανοσοποιητικό σύστημα περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό ανατομικών σχηματισμών (αμυγδαλές και αδενοειδείς εκβλαστήσεις, θύμος, πολλαπλοί λεμφαδένες, σκωληκοειδής απόφυση, έμπλαστρα Peyer στο εντερικό τοίχωμα, κόκκινο). Όλα αυτά τα όργανα συνθέτουν και συσσωρεύουν κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για την πλήρη λειτουργία ενός τόσο πολύπλοκου συστήματος δεν αρκεί μόνο η δίαιτα.

1. Έγκαιρη επίσκεψη στο γιατρόπαρουσία οποιασδήποτε ασθένειας. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι συχνές ιογενείς λοιμώξεις (SARS, γρίπη, λοίμωξη από έρπη κ.λπ.), που σηματοδοτούν μείωση της δραστηριότητας των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σήμα της παρουσίας αυτοάνοσων νοσημάτων, καρκίνου ή λοίμωξης HIV.
2. Τακτική άσκηση και υπαίθριες δραστηριότητες.Οι αθλητικές δραστηριότητες ενεργοποιούν όλες τις μεταβολικές διεργασίες, εμποδίζουν την ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο καθαρός αέρας (χώροι πάρκων, δάση) διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο, συμβάλλει στην επιταχυνόμενη απελευθέρωση τοξικών ουσιών.
3. σκληρωτικός.Το λούσιμο με δροσερό νερό ή ένα ντους αντίθεσης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την ενίσχυση της ανοσίας.
4. Εξαλείψτε το άγχος.Συνεχής έκθεση σε ισχυρά ψυχοσυναισθηματικά ερεθίσματα και γκρεμίζει τη δουλειά όλων των συστημάτων του σώματος. Η ένταση των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται, η σύνθεση των προστατευτικών κυττάρων και η επακόλουθη διαφοροποίησή τους αναστέλλεται. Συνιστάται να γελάτε περισσότερο, να περνάτε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Χρήσιμες είναι και οι ψυχολογικές προπονήσεις, η γιόγκα. - η εγγύηση της υγείας όλου του οργανισμού!
5. Πλήρης ύπνος.Για πλήρη αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να διαθέσετε περίπου 7-9 ώρες για ύπνο, για παιδιά - 10-13 ώρες. και η αδιαθεσία που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου, μειώνουν τον αριθμό των λευκοκυττάρων (κυρίως λόγω των λεμφοκυττάρων), γεγονός που καταστέλλει σημαντικά την αντιική ανοσία.
6. Να κόψει το κάπνισμα.Ο καπνός του τσιγάρου, που περιέχει πολλές χιλιάδες ονόματα τοξικών και καρκινογόνων ουσιών, προκαλεί την ανάπτυξη χρόνιας βρογχίτιδας. Το επιθήλιο των βρόγχων γίνεται το «πεδίο μάχης» του ανοσοποιητικού συστήματος. Στο πλαίσιο αυτής της κατάστασης, η συχνότητα ανάπτυξης αυτοάνοσων και αλλεργικών ασθενειών αυξάνεται. Για παράδειγμα, κάθε 16 καπνιστές σε μεταγενέστερη ηλικία εκδηλώνουν βρογχικό άσθμα.
7. Διατήρηση σωματικού βάρους.Η παχυσαρκία είναι επικίνδυνη όχι μόνο για την ανάπτυξη υπέρτασης και διαβήτη στο μέλλον, αλλά και για ανοσοανεπάρκεια.

συμπέρασμα

Έτσι, οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, σε συνδυασμό με την απόρριψη κακών συνηθειών, συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στους λοιμογόνους παράγοντες. Κατά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, παρατηρείται μείωση της συχνότητας εμφάνισης αυτοάνοσων και αλλεργικών νοσημάτων και μείωση της σοβαρότητας της πορείας τους.

Υπνηλία, κακή διάθεση και ήπια κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και όταν τα πάτε καλά: τόσο στην υγεία όσο και στη ζωή. από που έρχονται; Η μείωση της δύναμης συμβαίνει λόγω μείωσης της προστασίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αϋπνία και η έλλειψη ύπνου, η υπερβολική εργασία στη δουλειά, η καθιστική ζωή και πολλοί άλλοι παράγοντες είναι η αιτία της αδύναμης άμυνας του σώματος.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις αιτίες της μείωσης της ανοσίας, στους τρόπους αύξησής της, συμπεριλαμβανομένων των λαϊκών, και ας μιλήσουμε για την πρόληψη για ένα υγιές σώμα.

Αιτίες μειωμένης ανοσίας. Πώς και πώς να αυξήσετε την ανοσία για έναν ενήλικα στο σπίτι

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, ας θυμηθούμε τι είναι η ανοσία. Η προστατευτική λειτουργία του σώματος, που στοχεύει στην αντίσταση τόσο σε εξωτερικές απειλές (βακτήρια, ιούς, μικροοργανισμούς) όσο και σε εσωτερικές (μόλυνση των δικών του κυττάρων), ονομάζεται ανοσοποιητικό σύστημα, ή σύντομα - ανοσία. Το χειμώνα, ένα σκληρυμένο σώμα αντιμετωπίζει εύκολα τη βασική αιτία του κρυολογήματος και της γρίπης, καθώς η ανοσία του είναι αρκετά ανθεκτική. Εάν η σκλήρυνση δεν είναι μια κενή φράση για εσάς - επισκεφθείτε την πισίνα, κάντε ασκήσεις, λουστείτε με νερό το πρωί - θα αρρωστήσετε πολλές φορές λιγότερο.

Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι για τη μείωση της άμυνας του σώματος;

1. Ακατάλληλη διατροφή: η ζωή από σνακ σε σνακ, συχνή χρήση φαστ φουντ, έλλειψη λαχανικών και φρούτων στη διατροφή αργά ή γρήγορα θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, επειδή δεν λαμβάνει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.
2. Αυξημένα φορτία ή αντίστροφη πλευρά - υποδυναμία.
3. , που θα οδηγήσει σε νεύρωση και ερεθισμό. Εάν κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, ξυπνάτε και πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες, είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κουράζεστε και να υποκύψετε στην κατάθλιψη.
4. Κακές συνήθειες: Το κάπνισμα και το αλκοόλ οδηγούν μη αναστρέψιμα σε μείωση της ανοσίας.
5. Κακή οικολογία.

Τώρα επιστρέψτε στην ερώτηση: πώς να ενισχύσετε την ανοσία στο σπίτι; Αρχικά, εξαλείψτε τις πιθανές αιτίες μείωσης της άμυνας του σώματος: ομαλοποιήστε τη διατροφή, τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε πώς βελτιώνεται η διάθεσή σας, εμφανίζεται δύναμη και χαρά από τη ζωή. Εάν υπάρχει τέτοια ευκαιρία και επιθυμία, σταματήστε το τσιγάρο και το αλκοόλ ή μειώστε τη χρήση τους στο ελάχιστο.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για υψηλές θερμοκρασίες - μη διστάσετε να πάτε στο μπάνιο! Το σύμπλεγμα διαδικασιών μπάνιου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τον κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών, επιταχύνει την ανάπτυξη των ανοσοσφαιρινών και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Δεν είναι περίεργο που το λουτρό είναι δημοφιλές μέχρι σήμερα.

Πίνετε περισσότερο από ένα λίτρο καθαρό νερό καθημερινά. Όχι τσάι, καφές ή χυμός, αλλά το καθαρό νερό ρυθμίζει το μεταβολισμό και απομακρύνει τα προϊόντα του από τον οργανισμό.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι μια ξαφνική αλλαγή στο σώμα και την ευεξία. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι κουράζεστε νωρίτερα από το συνηθισμένο ή γίνεστε ευερέθιστοι πιο συχνά, νιώθετε τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος ή συμπτώματα, αγοράστε αμέσως ένα σύμπλεγμα βιταμινών και αναλύστε τον ύπνο και τη διατροφή σας. Εάν διαπιστώσετε ότι κάτι λείπει από το φαγητό σας ή ότι κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, διορθώστε το το συντομότερο δυνατό.

Η συχνή χρήση αντιβιοτικών, η κακή κληρονομικότητα, το στρες και η ρύπανση στο περιβάλλον αποδυναμώνουν επίσης τον οργανισμό και επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μία από τις λαϊκές θεραπείες για την ανοσία είναι η ρίζα τζίντζερ. Το τριμμένο τζίντζερ αναμειγνύεται με μέλι, χυμό λεμονιού, αποξηραμένα βερίκοκα και τρώγεται πολλές κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Αν στραφείτε στα καρυκεύματα, μπορείτε να τονίσετε την κανέλα, τον κουρκουμά, τη δάφνη και το πιπέρι. Όχι μόνο θα προσθέσουν γεύση στο πιάτο σας, αλλά θα γίνουν και ένα ποιοτικό προφύλαξη για τη διατήρηση της ανοσίας.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε το σκόρδο και τα κρεμμύδια, τα οποία μπορούν να βάλουν ένα άτομο στα πόδια του σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα φυτοφάρυγγα και τα αιθέρια έλαιά τους εμποδίζουν την είσοδο ιών και μικροβίων στο ρινοφάρυγγα, απολυμαίνοντας έτσι τον οργανισμό.

Ο χυμός αλόης περιέχει μια σειρά από βιταμίνες Β, C, Ε και αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τον καλό μεταβολισμό του οργανισμού. Ο χυμός είναι καλύτερο να αναμιγνύεται με μέλι σε αναλογία 50/50, γιατί αλλιώς είναι πολύ πικρός. Δυστυχώς, όλες οι χρήσιμες ουσίες σε αυτό ζουν μόνο για μια μέρα, επομένως είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε πριν από τη χρήση.

Για να αποκλείσετε μία από τις αιτίες μειωμένης ανοσίας - το άγχος - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καταπραϋντικά αφεψήματα. Δεν έχουν ανοσοδιεγερτικό αποτέλεσμα, αλλά θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να δεις την κατάσταση με ευκολία.

Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά βότανα: εχινάκεια πορφύρα, τζίνσενγκ, πικραλίδα, γλυκόριζα, υπερικό και άλλα. Τα βότανα βελτιώνουν τη μνήμη, την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα, τονώνουν και καταπραΰνουν. Αξίζει να συμβουλευτείτε για το λόγο ότι πολλά από τα βότανα περιέχουν τοξίνες και είναι πιθανό το αντίθετο αποτέλεσμα της χρήσης.

Η βελτίωση της ανοσίας με λαϊκές θεραπείες είναι καλή στο στάδιο της πρόληψης. Στο ίδιο στάδιο, η χρήση ορισμένων τροφών θα είναι πολύ ευεργετική για τη γενική υγεία. Ας καταλάβουμε ποια αξίζει να κρατάτε στο γραφείο σας κάθε μέρα.

Μέλι

Δεν είναι περίεργο που είναι τόσο δημοφιλές κατά τη διάρκεια των ασθενειών του χειμώνα. Το μέλι περιέχει μια σειρά από βιταμίνες A, B, C, E, K και φολικό οξύ. Αλλά το κύριο πλεονέκτημά του είναι η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή - ουσίες που επηρεάζουν τη δραστηριότητα των ενζύμων στο σώμα.

Είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε ότι το μέλι πρέπει να είναι φυσικό, όχι τεχνητό. Αξίζει να προσεγγίσετε προσεκτικά την αγορά του, αγοράστε μόνο σε αξιόπιστα μέρη.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία, δυστυχώς, δεν παράγονται από τον οργανισμό, αλλά είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του, βρίσκονται στα καρύδια ή στα μείγματά τους. Και οι φυτικές πρωτεΐνες είναι παρόμοιες με τις πρωτεΐνες του κρέατος. Μόνο το σώμα δεν σκωριάζει, αλλά, αντίθετα, αφαιρεί παλιές σκωρίες. Χρήσιμα μέταλλα - κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και φώσφορος - θα γίνουν η ραχοκοκαλιά ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος με την καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών. Ταυτόχρονα, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία από τις πλάκες, αντιστέκονται στις καρδιακές παθήσεις, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού και αθηροσκλήρωσης και γενικά έχουν καλή γεύση.

Γαλακτοκομείο

Για να αυξήσετε την ανοσία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ ή οξεόφιλο. Η παρουσία προβιοτικών σε αυτά βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης και βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα είτε το βράδυ είτε νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.

Μούρα: chokeberry, σταφίδες, σταφύλια

Η βελτίωση της κατάστασης του ενδοκρινικού συστήματος, η ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, η μείωση της χοληστερόλης και ο εμπλουτισμός του σώματος με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων - αυτά είναι τα πλεονεκτήματα του chokeberry. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με τη μορφή μούρων, και με τη μορφή φύλλων και με τη μορφή βάμματος.

Οι σταφίδες έχουν θετική επίδραση στη θεραπεία του βήχα, της καταρροής και της βρογχίτιδας. Ο συνιστώμενος κανόνας για χρήση είναι 200 ​​γραμμάρια την ημέρα, ο ελάχιστος είναι 50 γραμμάρια. Για να βελτιωθεί η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, μια χούφτα σταφίδες μουλιάζονται σε κρύο νερό, αφήνονται όλη τη νύχτα και πίνονται αμέσως μετά το ξύπνημα.

Τα σταφύλια μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, καθαρίζουν το αίμα και βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος.

Μπορείτε να αγοράσετε όλα τα παραπάνω σε οποιοδήποτε παντοπωλείο, γεγονός που καθιστά αυτή τη μέθοδο πρόληψης προσιτή και γρήγορη.

Στην περίπτωση που δεν είναι δυνατή η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος με λαϊκές θεραπείες ή προϊόντα, εάν πρέπει να δράσετε γρήγορα στο ανοσοποιητικό σύστημα, καταφεύγουν στη βοήθεια της φαρμακολογίας. Ποια φάρμακα για την ενίσχυση της ανοσίας πρέπει να λαμβάνονται;

1. Φυτικά αφεψήματα- το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις. Κινητοποιούν τα Τ-λεμφοκύτταρα, συμβάλλουν στην ταχεία καταστροφή επιβλαβών μικροοργανισμών, είναι φθηνά και διατίθενται στο πλησιέστερο φαρμακείο.
2. βακτηριακά ένζυμα- η χρήση αυτών των φαρμάκων δημιουργεί το αποτέλεσμα του εμβολίου - ενεργοποιούνται τα Τ- και Β-λεμφοκύτταρα, οι ανοσοσφαιρίνες IgA. Η χρήση αυτών των φαρμάκων αυξάνει την αποτελεσματικότητα και μειώνει τη διάρκεια της σύνθετης θεραπείας, μειώνει την ανάγκη για αντιβιοτικά.
3. Φάρμακα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
4. Βιοδιεγερτικά- προϊόντα βιολογικής προέλευσης, που στοχεύουν στην αύξηση της αντίστασης του ανοσοποιητικού συστήματος.
5. Ορμονικά φάρμακα.

Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, πρέπει να λαμβάνετε τις ακόλουθες βιταμίνες:

1. Βιταμίνη Α ή ρετινόλη. Μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες - συμβάλλει στην κανονική λειτουργία των οργάνων της όρασης, του κυκλοφορικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επηρεάζει ευνοϊκά τη γενική κατάσταση της ανοσίας.
2. Ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη C. Προωθεί την καταστροφή επιβλαβών μικροοργανισμών, έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες.
3. Βιταμίνη Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στις βιοχημικές διεργασίες, αυξάνει την αντίσταση στη διείσδυση ξένων σωμάτων. Αυτή η ομάδα βιταμινών λαμβάνεται καλύτερα είτε μετά από χειρουργική επέμβαση είτε σε περίπτωση συχνού στρες.
4. Βιταμίνη Ε. Εμπλέκεται στην παραγωγή ειδικών αντισωμάτων για την αντίσταση στη διείσδυση των ιών.
5. Βιταμίνη D. Φροντίζει για την ανάπτυξη και τη δύναμη των οστών. Παράγεται επίσης από το δέρμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Όσοι είναι άτυχοι με τον αριθμό των ηλιόλουστων ημερών σε ένα χρόνο μπορούν να φάνε ψάρι, κρέας, τυρί cottage, τυρί και αυγά για να αναπληρώσουν αυτή τη βιταμίνη.