Η γενική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από τον μεταβολικό ρυθμό.

Οι μεταβολικές διαταραχές οδηγούν σε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και ένα σύνολο περιττών κιλών. Ωστόσο, υπάρχουν απλοί τρόποι για τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Κάθε άτομο έχει διαφορετικό μεταβολικό ρυθμό, οι άνθρωποι ξοδεύουν θερμίδες με διαφορετικούς ρυθμούς.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο με χαμηλό μεταβολικό ρυθμό και ένα άτομο με υψηλό μεταβολικό ρυθμό τρώνε την ίδια μερίδα φαγητού, ένα άτομο με υψηλό μεταβολικό ρυθμό θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Σε ένα άτομο με αδύναμο μεταβολικό ρυθμό, πιθανότατα, μέρος της τροφής θα συσσωρευτεί με τη μορφή σωματικού λίπους.

Παράγοντες που επηρεάζουν το Μεταβολισμό

Τροφή που επιταχύνει (βελτιώνει, αυξάνει) το μεταβολισμό

Εάν γνωρίζετε ποιες τροφές ενισχύουν τον μεταβολισμό σας και τις προσθέσετε στη διατροφή σας, θα κάνετε το πρώτο βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα χάσετε τα περιττά σας κιλά, θα νιώσετε καλύτερα και θα πάρετε μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.

Οι παρακάτω τροφές θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε.

Από τι εξαρτάται ο ανθρώπινος μεταβολισμός;

Οι παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας:

Το πρωινό σας πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, επομένως ξεκινάτε τη μέρα σας με υγιεινές τροφές και ενισχύετε το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, το πρωινό πρέπει να είναι τουλάχιστον το 25% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Να έχετε πάντα πρωινό. Όταν παραλείπετε το πρωινό, στερείτε το σώμα από μια πηγή διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι σε όλα τα επόμενα γεύματα, οι θερμίδες θα κατανέμονται εξίσου: το ένα μέρος για τη γενική λειτουργία, το δεύτερο για τα αποθέματα.

Μην παραλείπετε ποτέ γεύματα. Στο πρώτο μισό της ημέρας, προτιμήστε τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και το δεύτερο - πρωτεΐνες

Είναι καλύτερα να έχετε 6 γεύματα την ημέρα, τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ.

Φάτε πριν νιώσετε πεινασμένοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε αργά και να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού. Και ο εγκέφαλος σε αυτή τη λειτουργία θα επεξεργάζεται σαφώς πληροφορίες σχετικά με τον βαθμό κορεσμού.

Τρώτε υγιεινές, φυσικές τροφές για να αποτρέψετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Αλλά θυμηθείτε - τέτοια σνακ δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα κύρια γεύματά σας.

Μην εγκαταλείπετε ποτέ την πρωτεΐνη! Η βάση της δίαιτας (περίπου 45%) πρέπει να είναι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.

Αλλά απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο μενού - για αυτό είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα τηγανητά τρόφιμα, να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση κρέατος και λιπαρών πουλερικών.

Τα λίπη πρέπει να αποτελούν περίπου το 25-30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.
Να θυμάστε ότι κατά το τηγάνισμα σχηματίζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβάλλουν στη γήρανση του οργανισμού.

Δώστε προτίμηση στο άπαχο κρέας (μοσχάρι, βοδινό, κουνέλι), ψάρι με χαμηλά λιπαρά, λευκό κρέας πουλερικών (στήθος), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 4%), κεφίρ (έως 1,5%) και τυριά (έως 30 % λιπαρά, ενώ όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα)

Προσθέστε λάδι στο τέλος του στιφάδου ή στο έτοιμο προϊόν. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε έλαια ψυχρής έκθλιψης: ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, κολοκυθέλαιο, σησαμέλαιο

. Ενσωματώστε ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια στην πλούσια σε υδατάνθρακες διατροφή σας.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή μπαχαρικά και πικάντικα λαχανικά που έχουν την ικανότητα να καίνε λίπος: άνηθο, μαϊντανό, σκόρδο, μέντα, θυμάρι, δάφνη, φασκόμηλο, κανέλα, γαρύφαλλο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού, γκρέιπφρουτ, σέλινο.

Αποφύγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, απεργίες πείνας. Ποτέ μην τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο που χρειάζεται κάθε ενήλικας.

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων συνήθως οδηγεί σε μείωση του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού, γεγονός που επιδεινώνει την υγεία σας.

Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. H Μην επιτρέπετε αισθήματα δίψας. Σημαίνει ότι το σώμα είναι ήδη 80% αφυδατωμένο.
Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, για κάθε 450 γραμμάρια σωματικού βάρους, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 14 γραμμάρια νερού. Ξεκινήστε κάθε πρωί με ένα ποτήρι νερό

Ασκηθείτε τακτικά: αερόμπικ, περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός, ποδηλασία - αυτά τα ευχάριστα είδη σωματικής δραστηριότητας θα σας χαρίσουν και θα σας κρατήσουν σε καλή φόρμα. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βραχυπρόθεσμες ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα εκπαιδεύσουν τους μύες σας, γεγονός που συμβάλλει επίσης σε καλό μεταβολισμό.

Να είστε δραστήριοι: περπατήστε, ανεβείτε τις σκάλες χωρίς το ασανσέρ, πάρτε τον σκύλο σας μια βόλτα - αναζητήστε τυχόν επιλογές.

Αντί για κανονικό ψωμί, τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως.

Προσθέστε κόκκινο πιπεριά (καγιέν) στο φαγητό σας, επιταχύνει το μεταβολισμό σας.

. Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο καταστέλλει το μεταβολισμό και διεγείρει την όρεξη.

Εάν καπνίζετε, περιορίστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα.
Βασισμένο σε υλικά από stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru

***
Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ουσιαστικά ο ρυθμός με τον οποίο χρησιμοποιούνται οι θερμίδες από το σώμα. Μειώνεται με την ηλικία. Αλλά αν ακολουθήσετε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, γιατί με γρήγορο μεταβολισμό, το σώμα συνήθως χρησιμοποιεί υπερβολικά αποθέματα υποδόριου λίπους. Όσο περισσότερους κανόνες καταφέρετε να ακολουθήσετε, τόσο πιο αποτελεσματικά θα λειτουργεί το σώμα σας.

Ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι μια σύνθετη χημική αντίδραση που εμφανίζεται στο σώμα μας και επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, τη διατήρηση της ζωής του οργανισμού και την αναπαραγωγή και τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία λήψης ενέργειας, οξυγόνου, τροφής και νερού από το εξωτερικό περιβάλλον.

Αυτή η διαδικασία στο σώμα συμβαίνει συνεχώς και όταν σταματήσει, επέρχεται ο θάνατος του σώματος. Το σώμα μας αποτελείται από πολλά διαφορετικά κύτταρα που έχουν την ίδια δομή, αλλά διαφέρουν στη δομή τους και εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες. Στα κύτταρα του σώματός μας γίνεται ο μεταβολισμός, η βιοσύνθεση και η μετατροπή της ενέργειας. Η φυσική μας κατάσταση και η κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται πλήρως από τις μεταβολικές διεργασίες.

Μεταβολική νόσος

Λανθασμένος τρόπος ζωής, ακανόνιστη και μη ισορροπημένη διατροφή, υπερβολική κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες και αλκοόλ, κάπνισμα, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και σωματικής δραστηριότητας, ανεπαρκής ανάπαυση και ακατάλληλα πρότυπα ύπνου, κληρονομικές ασθένειες και στρεσογόνες καταστάσεις - έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό. Όλοι αυτοί οι δυσμενείς παράγοντες οδηγούν σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Ένα άτομο συσσωρεύει υπερβολικό βάρος και εμφανίζεται δύσπνοια και πρήξιμο, παρατηρούνται εντερικές διαταραχές - εμφανίζεται δυσκοιλιότητα ή διάρροια, παρατηρούνται προβλήματα με τα νύχια και τα μαλλιά, τα δόντια καταστρέφονται και εμφανίζονται ασθένειες εσωτερικών οργάνων.

Πώς επηρεάζει η διατροφή τον μεταβολισμό;

Αν θέλετε ο μεταβολισμός στο σώμα σας να είναι σωστός και να είστε πάντα γεμάτοι ενέργεια και να έχετε καλή υγεία, πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας.

Ελέγξτε την πρόσληψη τροφής και την ποικιλία τροφίμων σας. Συμπεριλάβετε υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή, αρνηθείτε βαριές τροφές, τροφές με πολλές θερμίδες. Προσπαθήστε να τρώτε σε μια συγκεκριμένη ώρα, το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο πρέπει να είναι υποχρεωτικά, είναι επίσης απαραίτητο να έχετε δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση με εκείνα τα τρόφιμα που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Οι μερίδες του φαγητού πρέπει να είναι μικρές, να μην χρειάζεται υπερκατανάλωση φαγητού και να αναμιγνύετε ασυμβίβαστα τρόφιμα, να τρώτε υγιεινές τροφές που έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό.

Προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό

Νερό

Το νερό είναι η πηγή της ζωής στη γη μας. Χωρίς νερό, όλα τα ζωντανά όντα πεθαίνουν. Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, αποτελούνται από νερό. Οι άνθρωποι χρειάζονται νερό για να είναι υγιείς.

Το πόσιμο νερό έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας, έχει καλή επίδραση στην πέψη, στην απώλεια βάρους, έχει διουρητική δράση. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού είναι έως 2 λίτρα την ημέρα. Χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό, φιλτραρισμένο νερό, το νερό της βρύσης μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.

Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε αφυδάτωση και μεταβολικές διαταραχές, οίδημα, παχυσαρκία, κατάθλιψη και σχηματισμό κακοήθων όγκων και άλλα προβλήματα υγείας.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι - επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα εσωτερικά μας όργανα - έντερα, στομάχι και συκώτι - λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα. Το πράσινο τσάι έχει ευεργετικές ιδιότητες που καθαρίζουν τον οργανισμό, απομακρύνουν κάθε είδους τοξίνες και τοξίνες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αφού τα λίπη καίγονται όταν πίνετε πράσινο τσάι.

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι προλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, βελτιώνουν τη δομή των νυχιών και των μαλλιών, δυναμώνουν τα δόντια και βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης.

Καφές και τσάι

Ο καφές και το μαύρο τσάι είναι προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό - η καφεΐνη που περιέχουν έχει συναρπαστική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την πέψη και τη λειτουργία των νεφρών και επίσης μειώνει τον αντίκτυπο στο σώμα μας από επιβλαβή μικρόβια και βακτήρια, θερμίδες καίγονται.

Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με πολύ δυνατό τσάι και καφέ, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία και αυξημένη πίεση στα μάτια.

Το δυνατό τσάι και ο καφές βοηθούν να αφαιρέσουμε από το σώμα μας ένα τόσο χρήσιμο ιχνοστοιχείο όπως το μαγνήσιο. Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με κόπωση, αδυναμία, αυξημένη εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες και πονοκεφάλους. Ο Coffeeman αρχίζει να ενοχλείται από τους εφιάλτες.

Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τσάι και καφέ, για να αποφύγετε την απώλεια μαγνησίου, τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, πίτουρο και όσπρια. Γνωρίστε τα πάντα λοιπόν με μέτρο.

Μόνο το φρεσκοκομμένο μαύρο τσάι θα ωφεληθεί, θα υπάρχει μόνο κακό από τα παλιά φύλλα τσαγιού.

Γαλακτοκομείο

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά είναι απλώς μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών, πλήρεις πρωτεΐνες και λίπη, υδατάνθρακες και μέταλλα, ένζυμα και ορμόνες, βιταμίνες - επιταχύνουν το μεταβολισμό και έχουν θεραπευτική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Τα αμινοξέα που περιέχονται στις πρωτεΐνες του γάλακτος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία ολόκληρου του σώματός μας.

Εάν το σώμα στερείται λυσίνης και άλλων αμινοξέων, τότε η διαδικασία σχηματισμού αίματος διαταράσσεται, το επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται και η αιμοσφαιρίνη μειώνεται, οι μύες εξαντλούνται και η δομή των οστών επιδεινώνεται, προκύπτουν προβλήματα με τους πνεύμονες και το συκώτι.

Τα μεταλλικά άλατα που περιέχονται στο γάλα διατηρούν την οξεοβασική ισορροπία στον οργανισμό μας. Όμως τα λιπαρά του γάλακτος μας δίνουν ενέργεια, θρέφουν το νευρικό μας σύστημα και προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, τυριά.

Ψάρια και κρέας

Ψάρια, άπαχο κρέας, κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλα επιταχύνουν τέλεια τον μεταβολισμό. Η χρήση του κρέατος στη διατροφή μας είναι μεγάλη. Είναι πηγή σιδήρου, φωσφόρου, καλίου, ψευδαργύρου, βιταμινών και άλλων χρήσιμων ουσιών απαραίτητων για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Το κρέας κάνει καλό στο νευρικό μας σύστημα και στο αίμα, στους μύες και τα οστά, προστατεύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μας δίνει ενέργεια.

Χωρίς κρέας, χρήσιμα αμινοξέα και βιταμίνες δεν θα εισέλθουν στο σώμα μας, στο πλαίσιο της έλλειψης σημαντικών στοιχείων, μπορεί να αναπτυχθούν διάφορες ασθένειες - ανικανότητα, νευρικές διαταραχές, η δομή των οστών θα καταρρεύσει, θα γίνουν πιο εύθραυστα. Τα οφέλη του κρέατος εξαρτώνται και από τον τρόπο παρασκευής. Το τηγανητό κρέας είναι ανθυγιεινό.

Το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε χρήσιμες ουσίες - ιχνοστοιχεία, μέταλλα, βιταμίνες, λιπαρά οξέα. Οι ουσίες που περιέχονται στα ψάρια βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τον θυρεοειδή και το καρδιαγγειακό μας σύστημα, βοηθούν τις αρθρώσεις μας, μειώνουν το σωματικό λίπος, προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση, την κατάθλιψη, την αϋπνία και την αναιμία, βοηθούν στην ανάπτυξη.

Τρώτε περισσότερο ψάρι και θαλασσινά, φύκια, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, που έχει ευεργετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα μας και επιταχύνει τον μεταβολισμό.Το ψάρι και το άπαχο κρέας βελτιώνουν τέλεια τον μεταβολισμό, η πρωτεΐνη απορροφάται αργά και το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει περισσότερα προσπάθεια για την επεξεργασία του.

Βότανα και μπαχαρικά

Καυτερή πιπεριά, τζίντζερ, κανέλα - αυτά τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όταν χρησιμοποιούμε καυτερή πιπεριά, η συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς μας αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια.

Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου, αραιώνει το αίμα, βελτιώνει την πέψη.

Το τζίντζερ θα φέρει μόνο οφέλη για την υγεία, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και τον πόνο στις αρθρώσεις, είναι χρήσιμο για το κρυολόγημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και καθαρίζει το σώμα, έχει διουρητικές και αναλγητικές ιδιότητες, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και βελτιώνει το ανοσοποιητικό.

Πασπαλίστε το φαγητό σας με πιπέρι, πιείτε τσάι με κανέλα και τζίντζερ, βελτιώστε τον μεταβολισμό σας.

Εσπεριδοειδές

Τα εσπεριδοειδή - γκρέιπφρουτ, λεμόνι και άλλα - συμβάλλουν επίσης σε έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Είναι πλούσια σε χρήσιμες βιταμίνες, ένζυμα, αρωματικά έλαια, νόστιμα και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μειώνουν την όρεξη, καίνε λίπος και μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μας, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και είναι επίσης εξαιρετικό προφυλακτικό κατά των παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και συκώτι.

Τρώτε εσπεριδοειδή, φρέσκα και χυμούς από αυτά, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι πιο χρήσιμοι από τους κονσέρβες.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού - αυτά είναι το ψωμί με δημητριακά και πίτουρο, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά και φρούτα, φασόλια, φασόλια και μπιζέλια, αποξηραμένα βερίκοκα, αμύγδαλα και άλλα προϊόντα. Στα φαρμακεία και τα καταστήματα διατίθενται προς πώληση έτοιμες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προστεθούν στα τρόφιμα.

Οι φυτικές ίνες διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου δεν υπάρχει επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, με τη βοήθεια φυτικών ινών, βλαβερές τοξίνες και λίπη, απομακρύνονται τα απόβλητα, βελτιώνεται η εργασία του στομάχου και των εντέρων. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μειώνουν την ανάπτυξη καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων, μειώνουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και παχυσαρκίας και συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.

Για την επεξεργασία των φυτικών ινών, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια, πράγμα που σημαίνει περισσότερες θερμίδες.

Τι άλλο χρειάζεστε για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός στο σώμα μας δεν αρκεί μόνο η διατροφή, χρειάζονται και άλλα μέτρα για τη βελτίωση των σωστών μεταβολικών διεργασιών.

Για να είστε υγιείς - ξεκινήστε τη μέρα σας με ασκήσεις, δώστε στον εαυτό σας 15-20 λεπτά κάνοντας τις πιο απλές ασκήσεις, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μεταφέρετε τις ασκήσεις στο βράδυ. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, μετακινηθείτε, κάντε οκλαδόν, κάμψεις και άλλες κινήσεις, απλώς πηδήξτε.

Κινηθείτε περισσότερο, περπατήστε, περπατήστε στον καθαρό αέρα, το οξυγόνο, όπως ο ήλιος, βοηθά στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας, εργαστείτε στο εξοχικό σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η κίνηση είναι ζωή. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και εάν δυναμώσετε και αυξήσετε τους μυς, τότε το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Πλήρης ξεκούραση και ύπνος

Ο βαθύς ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, προάγει την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Ένας καλά κοιμισμένος είναι γεμάτος ενέργεια, δύναμη, έχει καλή διάθεση, είναι υγιής και δραστήριος.

Μασάζ και καθαρισμός σώματος

- κατά της κυτταρίτιδας ή δύναμης, μέλι ή χρησιμοποιώντας τζελ, ή κενό, ακόμα και απλό αυτομασάζ, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος, την αποκατάσταση των μυών, την απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας νερού από το σώμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Επισκεφθείτε ένα μπάνιο, σάουνα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, προσθέστε αρωματικά έλαια σε αυτό - αυτό επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό, καθώς το σώμα ζεσταίνεται, οι πόροι του δέρματος επεκτείνονται, η εφίδρωση αυξάνεται, οι τοξίνες απομακρύνονται μαζί με τον ιδρώτα, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται . Το σώμα καθαρίζεται και αποκαθίσταται. Η ελαφρότητα και η αίσθηση της αναγέννησης εμφανίζονται σε ολόκληρο το σώμα.

Για να παραμείνει υγιής και σφριγηλός για πολλά χρόνια, να απολαύσει τη ζωή, ένα άτομο πρέπει να φροντίζει τον εαυτό του, να εγκαταλείπει τις κακές συνήθειες, να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, να κινείται περισσότερο, να δυναμώνει και να μετριάζει το σώμα του, να τρώει σωστά και να μην τρώει υπερβολικά.

Τρώτε τροφές που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας μας και στην αποκατάστασή του, μας σώζουν από τις επιπτώσεις των επιβλαβών ουσιών και αναζωογονούν τα κύτταρα του σώματος.

Φροντίστε την υγεία σας και αγαπήστε τον εαυτό σας!

Ο μεταβολισμός είναι η βάση ενός ζωντανού οργανισμού, ένα σύνολο χημικών ενώσεων που εξασφαλίζουν την ανάπτυξη των κυττάρων και τη ζωτική δραστηριότητα.

Ο δρόμος για ένα ξεκάθαρο έργο του σώματος είναι η σωστή διατροφή, η χρήση προϊόντων που δεν περιέχουν βλαβερές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης.

Υπάρχουν διάφορες αιτίες μεταβολικών διαταραχών: κληρονομικός παράγοντας, οργανικές ασθένειες. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις διαταραχές προκαλούνται από υποσιτισμό.

1. Γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, λεμόνια, πορτοκάλια

Τα εσπεριδοειδή έχουν έντονο πορτοκαλί χρώμα - είναι ισχυρά φυσικά διεγερτικά του μεταβολισμού. Συμβάλλουν στον μεταβολισμό λόγω βιταμινών, φυτικών ινών και ιχνοστοιχείων. Η τακτική κατανάλωση εσπεριδοειδών θα βελτιώσει την πέψη και τον μεταβολισμό γενικότερα. Και το υπέροχο άρωμά τους θα δώσει μια χαρούμενη διάθεση.

2. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι, το οποίο πίνεται το πρωί, θα αναγκάσει το σώμα να ξεκινήσει γρήγορα τον μεταβολισμό σε ενισχυμένη λειτουργία. Αυτό το ρόφημα μειώνει την όρεξη, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και βελτιώνει την πέψη. Το πράσινο τσάι ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης και, χάρη στις πηκτίνες, ανακουφίζει από το αίσθημα βάρους στο στομάχι, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα και εξουδετερώνει τα επιβλαβή λίπη.

3. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η ανεπάρκεια ασβεστίου αποτελεί πραγματική απειλή για τον σωστό μεταβολισμό. Αγνοώντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούμε να προκαλέσουμε την παραγωγή της ορμόνης - καλσιτριόλης. Αυτή η ορμόνη αναστέλλει την επεξεργασία και την απομάκρυνση των λιπών. Προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό δεν επηρεάζει τον μεταβολισμό, αλλά δεν πρέπει να κορεστείτε το σώμα σας με επιπλέον θερμίδες.

4. Αμύγδαλο

Τα οφέλη του είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή μετάλλων και βιταμινών, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, βελτιώνουν την όραση και έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

5. Καφές

Μόνο ένα φλιτζάνι καφέ επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 3-4%. Για καλύτερα αποτελέσματα στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, πρέπει να πίνετε φρεσκοκομμένο φυσικό καφέ.

6. Τουρκία

Μια καλή πηγή φυσικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Τρώγοντας μια γαλοπούλα κατά προτίμηση χωρίς το δέρμα - αυτό θα περιορίσει τη χρήση του υπερβολικού λίπους. Η γαλοπούλα είναι μια υπέροχη πηγή βιταμινών Β.

7. Μήλα

Τα μήλα είναι τροφή που καίει λίπος, διεγείρουν επίσης τον μεταβολισμό του σώματος. Τα μήλα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία και ενισχύουν το μεταβολισμό σας, γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε λίγα μήλα καθημερινά.

8. Σπανάκι

Ο χυμός σπανακιού περιέχει πολύ μαγγάνιο - μια ουσία ζωτικής σημασίας για τον φυσιολογικό μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα, και είναι επίσης απαραίτητο για το αίμα, τη σύνθεση των οστών, την υψηλής ποιότητας λειτουργία του εγκεφάλου, τον θυρεοειδή αδένα, τις νευρικές απολήξεις, τη σεξουαλική δραστηριότητα και την παραγωγή ορμονών ευτυχίας. .

9. Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε μέταλλα: μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, τα οποία έχουν δράση παρόμοια με την ινσουλίνη στον μεταβολισμό.

10. Holopenyo

Αυτή η πιπεριά περιέχει καψαϊκίνη, η οποία αναγκάζει το σώμα να καίει ενεργά θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση πιπεριού. Αυτό οφείλεται στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και στην αύξηση των μεταβολικών διεργασιών.

11. Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει τις πιο σημαντικές ουσίες για έναν πλήρη μεταβολισμό: βιταμίνη C και ασβέστιο.

12. Κάρυ

Το κάρυ, όπως και οι πιπεριές τσίλι, κάνει το σώμα να καίει πολλές θερμίδες και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

13. Κανέλα

Μια μικρή μερίδα κανέλας την ημέρα μπορεί να φέρει μεγάλα οφέλη. Μπορεί να προστεθεί σε χυλό, τσάι και γιαούρτια που έχετε για πρωινό. Αυτό βοηθά το σώμα να κάψει καλύτερα τη ζάχαρη, κάτι που θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

14. Γάλα σόγιας

Το γάλα σόγιας περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο διεγείρει το μεταβολισμό. Πιείτε το για την υγεία σας, αλλά προσοχή με τα γλυκαντικά.

15. Πλιγούρι βρώμης

Το σώμα μας χρειάζεται λίγο χρόνο για να αφομοιώσει τις λιποδιαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στο πλιγούρι βρώμης. Ομαλοποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης και βελτιώνει το μεταβολισμό.

+

21 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποκατάσταση ενός υγιούς μεταβολισμού, δηλαδή του μεταβολισμού, είναι η απόρριψη δίαιτας. Το γεγονός είναι ότι ο μεταβολισμός επηρεάζεται θανάσιμα, πρώτα απ 'όλα, από έλλειψη θερμίδων, χωρίς να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας, το σώμα μπαίνει σε μια κατάσταση μείωσης της δαπάνης θερμίδων και προσπαθεί να κερδίσει όσο το δυνατόν περισσότερα αποθέματα στη μορφή σωματικού λίπους σε περίπτωση απεργίας πείνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μακροχρόνιες αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται κατηγορηματικά: ο μεταβολισμός απλώς «κοιμάται» και παχαίνεις από κάθε επιπλέον καραμέλα. Οι συμβουλές μας θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού. Ωστόσο, πρώτα, ας δούμε τις αιτίες και τις συνέπειες της μείωσης του μεταβολισμού.Πρώτον, είναι η ηλικία. Ο μεταβολικός ρυθμός σταδιακά μειώνεται με την ηλικία λόγω μειωμένης δραστηριότητας και μειωμένης μυϊκής μάζας. Μετά από 30 χρόνια, παρατηρείται φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά 5-10%, καθώς και απώλεια περίπου 3,2 κιλών μυϊκής μάζας κάθε δέκα χρόνια, τα οποία αντικαθίστανται από σωματικό λίπος. Δεύτερον, το φύλο. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τους άνδρες. Οι άντρες έχουν αρχικά μεγάλη μυϊκή μάζα και όσο μεγαλύτερη είναι τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός. Και τέλος, η σωματική δραστηριότητα έχει τα αποτελέσματά της. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και, κατά συνέπεια, σε μείωση των θερμίδων που καίγονται και στην αποθήκευση λίπους. Η συστηματική προπόνηση, οι ασκήσεις με βάση τη δύναμη και οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και, ως εκ τούτου, καίγονται περισσότερες θερμίδες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας τόσο κατά την κίνηση όσο και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

1. Τρώτε τα σωστά λιπαρά

Όσο και αν φοβούνται τα λίπη όσοι κάνουν δίαιτα, πρέπει να τρώτε λίπη, αλλά όχι όλα και σε περιορισμένες ποσότητες. Η κατανάλωση ζωικών λιπών θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί και να αντικατασταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο με υγιή λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα. Βρίσκονται στα ψάρια της θάλασσας, στα καρύδια και στα φυτικά έλαια (ελιά, λιναρόσπορος, σουσάμι, σόγια). Εκτός από πολλά οφέλη για την υγεία, αυτά τα λιπαρά ρυθμίζουν το επίπεδο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό.

2. Πίνετε νερό, και άφθονο!

Το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από νερό και ούτε μία χημική αντίδραση δεν μπορεί να συμβεί χωρίς τη συμμετοχή του. Ο μεταβολισμός δεν αποτελεί εξαίρεση από αυτή την άποψη, επομένως, για να τον διατηρήσετε σε κατάσταση συνεχούς δραστηριότητας, πρέπει να πίνετε αρκετό (είναι γενικά αποδεκτό ότι 1,5-2 λίτρα την ημέρα είναι αρκετά για έναν ενήλικα) καθαρού νερού. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή: πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Έτσι, θα ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

3. Βόλτες στον καθαρό αέρα

Μία ώρα περπάτημα την ημέρα είναι το ελάχιστο. Ταυτόχρονα, για να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο μαζί με μια ευχάριστη σωματική δραστηριότητα (η οποία, παρεμπιπτόντως, παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες), προσπαθήστε να μην περπατάτε κατά μήκος του δρόμου ή στις αυλές, αλλά χώρους στάθμευσης που είναι πιο καθαροί από τα καυσαέρια. Τα Σαββατοκύριακα, βγείτε από την πόλη στη φύση.

4. Υγιής ύπνος

Ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες έχει αναζωογονητικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται ενεργά η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη, η οποία εμποδίζει την εναπόθεση λίπους, προάγει την καύση των λιποκυττάρων και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό γενικότερα.

5. Αερόβια άσκηση

Οι ενεργητικές αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, ρόλεϊ, σκι κ.λπ.) επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Και αυτό συμβαίνει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μέσα σε 2-3 ώρες μετά από αυτήν. Έτσι, μετά το μάθημα, μπορείτε είτε να περιοριστείτε σε ένα ελαφρύ δείπνο για να χάσετε βάρος είτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει την αγαπημένη σας λιχουδιά χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα σας. Ο μεταβολισμός που ζεσταίνεται από αερόβια φορτία θα αφομοιώσει τα πάντα (εντός λογικών ορίων φυσικά).

6. Να τρώτε συχνά μικρά γεύματα

Για άλλη μια φορά, δώστε προσοχή σε αυτόν τον πολύ σημαντικό κανόνα! Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, αλλά το να τρώμε κάθε 2-3 ώρες σε μικρές μερίδες, αντίθετα, κάνει τον μεταβολισμό μας συνεχώς «σε καλή κατάσταση».

7. Περιορίστε τα τρόφιμα που διαταράσσουν το μεταβολισμό

Η υπερκατανάλωση τροφής, όπως και η υποφαγία, επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό. Εκτός όμως από την ποσότητα του φαγητού, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται και η ποιότητά του. Θα πρέπει να περιορίσετε ιδιαίτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, αρτοσκευάσματα), χημικά πρόσθετα, συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και προκαλούν παχυσαρκία.

8. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ιώδιο

Ο θυρεοειδής αδένας παράγει ορμόνες που επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό. Και, μάλλον, όλοι γνωρίζουν ότι για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα χρειαζόμαστε ιώδιο. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είτε τροφές πλούσιες σε ιώδιο (φύκια, ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, θαλασσινά ψάρια), είτε λάβετε ιώδιο με τη μορφή ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής.

9. Περισσότερες βιταμίνες!

Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα: κορεσίζοντας το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, θα βοηθήσετε όλα τα όργανα και τις διαδικασίες του σώματός σας να λειτουργούν ομαλά και αποτελεσματικά. Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, επομένως, χωρίς αυτές, η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία δεν θα λειτουργήσει!

10. Όχι αλκοόλ!

Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό στο σώμα, καθώς και τη θέλησή μας. Επομένως, μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε στο ελάχιστο, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μερικά ποτήρια ξηρού κρασιού την εβδομάδα.

11. Τρώτε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες

Όσο περισσότερο αφομοιώνεται το φαγητό που τρώμε, τόσο πιο ενεργός λειτουργεί ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερο παραμένουμε χορτάτοι και επομένως τρώμε λιγότερο. Επομένως, στη διατροφή σας, εστιάστε με τόλμη στις πρωτεΐνες (λευκό κρέας, τυρί cottage, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα) και σε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως).

12. Κάνε σεξ

Το σεξ είναι εξαιρετικό φάρμακο όχι μόνο για πονοκεφάλους, αλλά και για μεταβολικές διαταραχές. Κάνοντας σεξ, γεμίζεις το σώμα με οξυγόνο, επιπλέον, είναι και η πιο απολαυστική αερόβια προπόνηση από όλες!

13. Εισάγετε στη διατροφή σας τροφές που βελτιώνουν τον μεταβολισμό

Γαλακτοκομείοτα τρόφιμα είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό του μεταβολισμού. Αυτή η επίδραση οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτά. Γκρέιπφρουτ, λεμόνια, μανταρίνια και άλλα εσπεριδοειδέςείναι ένα ισχυρό φυσικό διεγερτικό του μεταβολισμού, χάρη σε ένα μοναδικό σύνολο βιταμινών, μικροστοιχείων, οξέων φρούτων και φυτικών ινών. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και της πέψης, την πρόληψη ασθενειών του ήπατος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

μήλοόχι μόνο ένα πολύ χρήσιμο φρούτο, αλλά και ένα φρούτο που επιταχύνει τον μεταβολισμό στον οργανισμό. Αχλάδιαέχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε λίπος πιο γρήγορα και θα αυξήσετε τη μεταβολική σας δραστηριότητα, καθώς και θα αποχαιρετήσετε τη δυσκοιλιότητα. Οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές είναι ένα υπέροχο ορεκτικό και ένα από τα κύρια συστατικά σε μια υγιεινή και νόστιμη σαλάτα λαχανικών. Το πιπέρι καίει τα λίπη αυξάνοντας τον μεταβολισμό και έχει επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες.

σε ξηρούς καρπούςπολλή φυσική πρωτεΐνη, φύλο και ακόρεστα λιπαρά οξέα και διάφορα σπάνια ιχνοστοιχεία. Οι ξηροί καρποί σας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεταφέρονται εύκολα ως υγιεινό σνακ. Μην παρασυρθείτε όμως, γιατί είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες!

14. Διαποτίστε το σώμα σας με ασβέστιο

Κατά κανόνα, μετά από μια δίαιτα, συνιστάται να τρώτε περισσότερο τυρί cottage. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι το τυρί cottage περιέχει πολύ ασβέστιο, δηλαδή, είναι υπεύθυνο για την παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματος, αφού είναι η πραγματική κινητήρια δύναμη του μεταβολισμού. Εκτός από το τυρί κότατζ, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα αμύγδαλα και το σουσάμι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου.

15. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, η μυϊκή μάζα συνεχίζει να καίει θερμίδες. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση της υγείας της μυϊκής μάζας είναι το κύριο καθήκον του μεταβολισμού. Και όσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερος μυϊκός ιστός στο σώμα σας. Δηλαδή, εάν ασχολείστε τακτικά με προπονήσεις ενδυνάμωσης και ενισχύετε τη μυϊκή μάζα, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και θα ξοδεύετε ενεργά θερμίδες, ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ!

16. Μπάνια για απώλεια βάρους

Υπάρχουν αρκετές συνταγές για μπάνια αδυνατίσματος, που μεταξύ άλλων επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να τα λαμβάνετε σωστά. Τα λουτρά αδυνατίσματος θα πρέπει να αποκλείονται κατά τη διάρκεια της ασθένειας και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. η περιοχή της καρδιάς πρέπει να είναι πάνω από το νερό. Δεν μπορείτε να φάτε για μία ώρα πριν και μετά τη διαδικασία.

17. Εξασκηθείτε στα ντους αντίθεσης

Ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού μετά το ξύπνημα και θα τον ρυθμίσει για ενεργό εργασία. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία, εναλλάσσοντας ζεστό και κρύο νερό κάθε 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Αυξήστε σταδιακά την αντίθεση θερμοκρασίας. Έτσι, όχι μόνο ομαλοποιείτε τον μεταβολισμό, αλλά ενισχύετε και το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.

18. Αυτόςξεχάστε το μασάζ

Το εντατικό μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τον μεταβολισμό του σώματος. Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία μασάζ που θα σας ζεστάνει σωστά ή να κάνετε αυτομασάζ στο σπίτι. Κάνοντας τακτικά μασάζ σε προβληματικές περιοχές του σώματος, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στις εναποθέσεις υποδόριου λίπους και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Το αυτο-μασάζ σε μπάνιο ή σάουνα λειτουργεί ακόμα πιο αποτελεσματικά.

19. Μπάνιο ή σάουνα

Η υψηλή θερμοκρασία επηρεάζει ενεργά τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, επομένως προσπαθήστε να επισκέπτεστε το μπάνιο ή τη σάουνα μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, το ατμόλουτρο κάνει καλό στο δέρμα. Φροντίστε να παρακολουθείτε την ευημερία σας: ο μεταβολισμός επιταχύνεται όχι από την παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά από την τακτική των επισκέψεών σας στο μπάνιο.

20. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά

Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το κάρυ, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, οπότε αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να αγαπήσετε την ινδική κουζίνα! Χρησιμοποιήστε κύμινο, κόλιανδρο, άνηθο, μάραθο και άλλα μπαχαρικά της αρεσκείας σας. Ωστόσο, με το κάρυ, τον κουρκουμά και το τσίλι, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί: αν και είναι αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους, είναι αρκετά επιθετικά στη γεύση - καθοδηγηθείτε από την αίσθηση του μέτρου για να μην μετατρέψετε το όφελος σε κακό. Όταν αγοράζετε καρυκεύματα, επιλέξτε τα πιο φρέσκα. Τα φετινά μπαχαρικά κυκλοφορούν ήδη.

21. Φάτε Πίτουρο

Το πίτουρο αποτελείται από φυτικές ίνες - μια ειδική ινώδη ουσία, το πιο φυσικό καθαριστικό των εντέρων μας. Περνώντας από τον γαστρεντερικό σωλήνα, οι φυτικές ίνες δεν αφομοιώνονται και μαζί με αυτές απομακρύνουν τα υπολείμματα τροφών, τη βλέννα και τις πέτρες στα κόπρανα που φράζουν τα έντερα. Μετά από έναν τέτοιο καθαρισμό, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και χάνετε βάρος πιο γρήγορα.

Η ζωτική δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον μεταβολισμό ή μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του, την υγεία και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες, καθώς και την ικανότητα να αντέχει σε περιβαλλοντικούς παράγοντες. Με τη βοήθεια του μεταβολισμού, πρωτεΐνες, σάκχαρα, λιπίδια και αμινοξέα απαραίτητα για τον οργανισμό συντίθενται από το οξυγόνο, το νερό και την τροφή.

Αυτή η σημαντική χημική διαδικασία λαμβάνει χώρα συνεχώς σε κυτταρικό επίπεδο. Και στην περίπτωση που επιβραδύνεται, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου αρχίζει να επιδεινώνεται αισθητά. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε το μεταβολισμό σας στο σωστό επίπεδο. Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα, να τρώτε τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, να κάνετε φυσική αγωγή και αθλητισμό.

Με την ηλικία, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται. Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό; Πρώτα απ 'όλα, ο υποσιτισμός, η έκθεση σε κακές συνήθειες, το άγχος και η σωματική αδράνεια. Όλα αυτά οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και επηρεάζουν άμεσα την υγεία. Ένα άτομο δύσπνοια, εμφανίζεται πρήξιμο, καθώς και προβλήματα με τα νύχια και τα μαλλιά, η εντερική δραστηριότητα μπορεί να διαταραχθεί, τα δόντια αρχίζουν να φθείρονται και εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.

Ωστόσο, όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ένα άτομο φταίει για τις δικές του ασθένειες και την κακή υγεία του. Μερικές φορές η αιτία των μεταβολικών διαταραχών στο σώμα μπορεί να είναι μια γενετική προδιάθεση που κληρονομείται. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία είναι απαραίτητη. Άλλα προβλήματα που επηρεάζουν την ταχύτητα και την ποιότητα του μεταβολισμού, ένα άτομο μπορεί να εξαλείψει μόνο του.

Η ΔΗΛΩΣΗ " Είμαστε ο, τι τρώμε«παίρνει ιδιαίτερη σημασία όταν πρόκειται για μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Για να τα διατηρήσετε στο σωστό επίπεδο, πρέπει πρώτα απ 'όλα να προσαρμόσετε τη διατροφή:

• τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ουσίες.
• αποκλείστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, καθώς και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή.
• παρακολουθεί την κανονικότητα της διατροφής.
• τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.

Σωστά προϊόντα

Έχοντας μελετήσει τις ιδιότητες των ουσιών που περιέχονται στα προϊόντα, οι επιστήμονες εντόπισαν μια ομάδα περίπου 15 ειδών.

Είναι αυτοί, σύμφωνα με τους ειδικούς, που συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών εσωτερικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε τακτικά για να είναι υγιεινά;

Νερό

Οι ευεργετικές ιδιότητες του νερού είναι γνωστές.

Είναι σημαντικό για το μεταβολισμό γιατί:

• δεν περιέχει θερμίδες?
• διεγείρει το πεπτικό σύστημα.
• μειώνει την όρεξη, συμβάλλοντας στη διαδικασία απώλειας βάρους.
• έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα.

Πράσινο τσάι

Αυτό το ρόφημα συνιστάται να πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι.

Το προϊόν δεν έχει μόνο χρήσιμες, αλλά και θεραπευτικές ιδιότητες:

• εξαλείφει το αίσθημα της πείνας.
• λόγω της περιεκτικότητας σε πηκτίνες εξαλείφει το αίσθημα βάρους στο στομάχι.
• ρυθμίζει την ποσότητα του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα.
• καίει τη συσσώρευση λίπους, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
• είναι πηγή αντιοξειδωτικών που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και στην πρόληψη της ανάπτυξης κακοήθων όγκων.
• καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα από τις τοξίνες.

Σκετος ΚΑΦΕΣ

Ακόμη και ένα φλιτζάνι φυσικός καφές ωφελεί τον οργανισμό:

• διεγείρει τον εγκέφαλο?
• καίει θερμίδες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
• βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος.
• εξασθενεί τη δράση παθογόνων μικροβίων και βακτηρίων.

Ωστόσο, πρέπει να πίνετε καφέ σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς αυτό το προϊόν αφαιρεί το μαγνήσιο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη ταχυκαρδίας και αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση.

Γαλακτοκομείο

Οι ενήλικες συχνά αγνοούν τα οφέλη του γάλακτος, θεωρώντας ότι είναι ένα παιδικό ποτό.

Ωστόσο, ωφελεί ένα άτομο με τις ιδιότητές του:

• είναι πηγή λυσίνης, η οποία επηρεάζει το σχηματισμό των κυττάρων του αίματος και διατηρεί τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης.
• ομαλοποιεί την οξεοβασική ισορροπία λόγω της περιεκτικότητας σε μεταλλικά άλατα.
• εμπλουτίζει τον οργανισμό με ασβέστιο.

Ψάρια, κρέας, θαλασσινά

Τα θαλασσινά, τα άπαχα ψάρια και τα πουλερικά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό γιατί:

• ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό οστού και μυϊκού ιστού.
• διεγείρει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• πρόληψη της εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.
• συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους καίγοντας ενεργά το λίπος.

Μπαχαρικά

Η ρίζα τζίντζερ, οι ποικιλίες καυτερής πιπεριάς και η κανέλα επιταχύνουν τον μεταβολισμό λόγω των ιδιοτήτων τους:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• ρυθμίζει την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και σάκχαρο στο αίμα.
• αραιώστε το αίμα?
• βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.

Εσπεριδοειδές

Τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό:

• διεγείρουν το έργο των πεπτικών οργάνων.
• ρυθμίζει το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα.
• ενίσχυση της ανοσίας?
• περιέχουν βιταμίνες, διάφορα ένζυμα και αρωματικά έλαια.
• κάψτε λίπος για απώλεια βάρους.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, σπανάκι, αμύγδαλα, δημητριακά, φασόλια, μπιζέλια, αποξηραμένα φρούτα.

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, μαγγάνιο, μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρο:

• ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• αφαιρέστε συσσωρευμένες τοξίνες και σκωρίες.
• βελτίωση της λειτουργίας του στομάχου και των εντέρων.
• μείωση του κινδύνου κακοήθων όγκων.
• πρόληψη της ανάπτυξης καρδιακών δυσλειτουργιών.
• πρόληψη της αθηροσκλήρωσης?
• βελτίωση της όρασης?
• τόνωση του εγκεφάλου και του θυρεοειδούς αδένα.
• επηρεάζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πρόσθετες εκδηλώσεις

Η σωστή διατροφή επηρεάζει σημαντικά την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, αλλά είναι απαραίτητο να ενισχυθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει από υγιεινά τρόφιμα και άλλα μέτρα. Ποια πρόσθετα βήματα μπορούν να ληφθούν για να επιτευχθεί αυτό;

Αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

1. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις, να προσπαθήσετε να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να ανεβαίνετε σκάλες, να κάνετε φυσική αγωγή ή αθλήματα, όπως κολύμπι, γυμναστική, τρέξιμο ή ποδηλασία. Η μέτρια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
2. Για καλή υγεία, ένα άτομο πρέπει να έχει έναν καλό ύπνο κάθε μέρα. Γεμίζει ενέργεια, δίνει δύναμη, χαρίζει ζωντάνια και καλή διάθεση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα ανανεώνονται και οι εσωτερικές μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
3. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και η βελτίωση της ποιότητας του μεταβολισμού προκαλούν διάφορα είδη μασάζ. Επιπλέον, είναι χρήσιμο για απώλεια βάρους.
4. Δρα αποτελεσματικά στις μεταβολικές διεργασίες και οδηγεί σε επισκέψεις απώλειας βάρους στη σάουνα ή στο μπάνιο, καθώς και σε σπιτικά ζεστά μπάνια με τη χρήση αρωματικών ελαίων.

Ο μεταβολισμός αξίζει προσεκτικής προσοχής. Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από την ταχύτητα αυτής της διαδικασίας. Μια ισορροπημένη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και ο τακτικός καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μεταβολισμού στο σωστό επίπεδο, ανταποκρινόμενοι στην καλή φυσική κατάσταση, την υγεία και το σθένος.

Ο μεταβολισμός είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αμφιλεγόμενες έννοιες στη σύγχρονη διατροφή. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κληρονομικότητα και την ηλικία και δεν μπορεί να επηρεαστεί με κανέναν τρόπο. Άλλοι επιμένουν ότι ο ρυθμός καταβολισμού και αναβολισμού μπορεί να ρυθμιστεί με τη διατροφή και την άσκηση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά η παρουσία υπερβολικού βάρους και η ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων εξαρτώνται από αυτό. Και ενώ οι επιστήμονες διαφωνούν, το καθήκον μας είναι να προσπαθήσουμε να το επηρεάσουμε. Συγκεκριμένα, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Αρχή κρούσης

Ο μεταβολισμός είναι μια σειρά χημικών αντιδράσεων για τη διάσπαση ορισμένων ουσιών και το σχηματισμό άλλων, που συνοδεύονται από την απελευθέρωση ή τη δαπάνη ενέργειας. Οι κύριοι συμμετέχοντες είναι τα ίδια τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που απορροφούμε με το φαγητό. Και αν χρησιμοποιείτε κυρίως προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα, αυτό θα οδηγήσει σε ορισμένα αποτελέσματα:

• οι χημικές αντιδράσεις θα επιταχυνθούν λόγω των καταλυτικών ουσιών (αυτή είναι η καψαϊκίνη στα μπαχαρικά, η καφεΐνη, η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή κ.λπ.).
• ο αναβολισμός και ο καταβολισμός θα προχωρήσουν πιο γρήγορα, διασφαλίζοντας την αδιάλειπτη επεξεργασία πολύπλοκων ενώσεων σε απλές - αυτό δεν επιτρέπει τον σχηματισμό προϊόντων αποσύνθεσης που δηλητηριάζουν το σώμα.
• τα λίπη μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια και δεν πηγαίνουν σε απόθεμα.
• οι τοξίνες δεν συσσωρεύονται στο γαστρεντερικό σωλήνα, η πέψη βελτιώνεται.
• Το τελικό αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους (παρουσία υπερβολικού βάρους) ή διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, καθώς και σημαντική βελτίωση της ευεξίας.

Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι αυτό το θέμα είναι ακόμα ανοιχτό στους επιστημονικούς κύκλους, και δεν υπάρχει ακριβής επιβεβαίωση αυτής της θεωρίας. Ωστόσο, πολλές θετικές κριτικές για τα ίδια εσπεριδοειδή ή θαλασσινά που βοηθούν στην απώλεια βάρους εξακολουθούν να αποτελούν καλό πειρασμό να το ζήσετε μόνοι σας.

Πριν συμπεριλάβετε στο μενού τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, θα πρέπει να οργανώσετε τα γεύματα σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Εδώ απλά δεν είναι μια απλή θεωρία. Η σύνταξη μιας ισορροπημένης διατροφής και η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής οδηγούν αναμφίβολα σε απώλεια βάρους, και σε ομαλοποίηση του μεταβολισμού και σε βελτίωση της ευεξίας. Χωρίς αυτό, όλα τα άλλα δεν θα λειτουργήσουν.

Γεύματα

• αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών.
• 25% των ημερήσιων θερμίδων.
• απολύτως δεν πρέπει να χάσετε.

• αποτελείται από υγιείς υδατάνθρακες, λίπη, μικρή ποσότητα πρωτεϊνών.
• 35% των ημερήσιων θερμίδων.

• αποτελείται από πρωτεΐνες, τρόφιμα με λίγες θερμίδες.
• 20% ημερήσιες θερμίδες.
• το αργότερο μέχρι τις 19.00.

Τρόπος

Θέλετε τα προϊόντα να λειτουργούν για να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας; Βοηθήστε τους: πηγαίνετε σε αθλήματα για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να αναγκάσετε το σώμα να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους - όλα αυτά θα πυροδοτούν συνεχώς κάθε είδους χημικές αντιδράσεις (χτίσιμο μυϊκής μάζας, αποσύνθεση και αποβολή αποκυττάρων, απελευθέρωση ενέργειας). Το ίδιο μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας: περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πόδια, εγκαταλείποντας τη μεταφορά και τα ασανσέρ όταν είναι δυνατόν.

Βρείτε τη δύναμη να κόψετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε εδώ: δεν αρκεί μόνο να τρώτε τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Χωρίς την οργάνωση της σωστής διατροφής και του κατάλληλου τρόπου ζωής, δεν θα μπορέσουν να αντεπεξέλθουν στο έργο τους. Μόνο σε συνδυασμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να καίει λίπος και να διατηρεί φυσιολογική υγεία.

Κοινή λίστα

Ένας πλήρης κατάλογος προϊόντων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό είναι σχεδόν αδύνατο να συνταχθεί για τον ίδιο λόγο: οι απόψεις των επιστημόνων διίστανται σε αυτό το θέμα. Σε ορισμένες πηγές, το φυστικοβούτυρο αναφέρεται ως λιποδιαλύτης, σε άλλες είναι στη λίστα με τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Επομένως, μην αντιμετωπίζετε αυτές τις πληροφορίες ως 100% εγγύηση αποτελεσμάτων. Επιπλέον, αυτές οι διαδικασίες είναι πολύ ατομικές. Κάποιος χάνει βάρος στα εσπεριδοειδή και κάποιος - σε πρωτεΐνες. Αναζητήστε λοιπόν τα «δικά σας» προϊόντα στην παρακάτω λίστα.

Γαλακτοκομείο:

• κεφίρ?
• φυσικό γιαούρτι?
• πηγμένο γάλα?
• ορρός;
• σκληρά τυριά σε μικρές ποσότητες.

• γαρύφαλλο;
• μουστάρδα;
• τζίντζερ;
• κάρι;
• κουρκούμη;
• κανέλα;
• Δάφνη;
• μέντα;
• πιπέρι (οποιοδήποτε);
• θυμάρι;
• ΣΟΦΌΣ.

Φρούτα και μούρα:

• αβοκάντο;
• ανανάδες?
• καρπούζια?
• ακτινίδια;
• καρύδες?
• σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα, μαύρες σταφίδες, λίγκον.
• μάνγκο;
• παπάγια;
• ροδάκινα?
• εσπεριδοειδή (καυστήρας λίπους και ενίσχυση του μεταβολισμού - βιταμίνη C): λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.
• μήλα.

• Σαλάτα με φύλλα?
• μαϊντανός;
• σέλινο;
• σπαράγγι;
• άνηθο;
• οξαλίδα;
• σπανάκι.

• όσπρια: φασόλια - στην πρώτη θέση.
• πιπεριά
• μπρόκολο;
• σέσκουλο;
• ντομάτες;
• παντζάρι;
• πιπεριά (καγιέν)?
• σκόρδο.

• σολομός;
• θαλασσινά: ειδικά - φύκια?
• σαρδέλλα;
• σκουμπρί;
• τόνος (κονσέρβα)?
• τρώκτης.

Ολικής αλέσεως:

• πλιγούρι?
• Καστανό ρύζι;
• κινόα;
• Κουσκούς?
• είδος σίκαλης;
• βρώμη.

• καρύδα;
• ελιά Εξαιρετική παρθένα.

• Χυμός ανανά;
• πράσινο τσάι (περιέχει πολλές κατεχίνες, οι οποίες είναι καυστήρες λίπους).
• τσάι πιπερόριζας;
• ξηρό κόκκινο κρασί?
• καφές;
• νερό λεμονιού?
• δροσερό νερό;
• Τοματοχυμος.

• Μπουμπούκια σημύδας;
• αθάνατη?
• ρίγανη;
• Βαλσαμόχορτο?
• coltsfoot?
• φαρμακευτικό χαμομήλι?
• Bearberry?
• τριαντάφυλλο.

Αλλα προϊόντα:

• πικρή σοκολάτα?
• ζωμός οστών?
• σούπες λαχανικών?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Μηλόξυδο?
• αυγά.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της λίστας είναι ότι υπάρχουν σχεδόν όλες οι κατηγορίες τροφίμων, υπάρχουν προϊόντα πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και λίπη. Έτσι μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή μπορεί να γίνει χωρίς καμία δυσκολία.

Κορυφαίο καλύτερο

Εάν χρειάζεται να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας ειδικά για απώλεια βάρους, βασιστείτε κυρίως σε εκείνα τα τρόφιμα που είναι γνωστά στη διατροφή ως ενεργοί καυστήρες λίπους. Αυτές οι δύο διαδικασίες συνδέονται πολύ στενά, επομένως τα αποτελέσματα θα πρέπει να υπερβαίνουν κάθε προσδοκία. Μια μικρή βαθμολογία θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους:

1. Φράπα
2. Φασόλια
3. καστανό ρύζι
4. Ενας ανανάς
5. Μπρόκολο
6. Ορός γάλακτος

Εάν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή κάθε 2 ημέρες, με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων που δίνονται στην αρχή του άρθρου, θα έχετε ένα είδος δίαιτας. Θα τη διακρίνει μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή αναλογία BJU. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Συνταγές πιάτων

Φυσικά, δεν θα κάθεστε και θα στεγνώνετε να μασάτε κόκκινα φασόλια ή καστανό ρύζι. Από μια τέτοια διατροφή, όλος ο ενθουσιασμός θα τελειώσει γρήγορα. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα στη συνταγή για ένα νόστιμο, υγιεινό και το πιο σημαντικό, διαιτητικό πιάτο. Η μικρή μας επιλογή θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Σαλάτα Λαμινάρια

Συστατικά:

• 300 g σέλινο (κοτσάνια)?
• 50 g αποξηραμένα φύκια?
• 200 g πράσινο μήλο?
• 10 ml συμπυκνωμένου χυμού λεμονιού.
• 15 ml φυσικό γιαούρτι.

Μαγείρεμα:

1. Σε μια κατσαρόλα βάζουμε τα ξερά φύλλα φύκια, περιχύνουμε με νερό και τα αφήνουμε για 45 λεπτά να φουσκώσουν.
2. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.
3. Στραγγίστε σε ένα σουρωτήρι, ξεπλύνετε με κρύο τρεχούμενο νερό. Αυτό θα αφαιρέσει το περιττό αλάτι.
4. Κόβουμε σε λεπτές λωρίδες.
5. Κόβουμε το μήλο σε κύβους. Το κύριο πράγμα είναι να μην το βάλετε στον τρίφτη σε αυτή τη σαλάτα, γιατί ο χυμός που απελευθερώνεται θα χαλάσει τη γεύση του πιάτου.
6. Κόβουμε τα κοτσάνια του σέλινου σε λεπτές λωρίδες.
7. Συνδυάστε όλα τα υλικά σε μια σαλατιέρα.
8. Περιχύνουμε με αδιάλυτο χυμό λεμονιού και γιαούρτι.

Σημείωση.Σε 100 γραμμάρια αυτής της σαλάτας, υπάρχουν μόνο 22 kcal, ώστε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.

φασολάδα

Συστατικά:

• 150 g κόκκινα φασόλια?
• 2 λίτρα ζωμό κοτόπουλου?
• 1 στήθος κοτόπουλου?
• 200 ml χυμό ντομάτας.
• 10 ml πελτέ ντομάτας.
• 2 πατάτες?
• 50 γραμμάρια καλαμποκιού?
• 1 πιπεριά τσίλι?
• 10 g αποξηραμένος βασιλικός?
• 1 κρεμμύδι?
• 10 γρ ρίγανη;
• 1 καρότο?
• 10 ml ελαιόλαδο?
• χόρτα - κατά την κρίση σας.

Μαγείρεμα:

1. Μουλιάζουμε τα φασόλια όλη τη νύχτα σε κρύο νερό.
2. Ετοιμάστε διάφανο ζωμό κότας.
3. Βράζουμε χωριστά το στήθος κοτόπουλου.
4. Προσθέστε στον ζωμό τα ήδη φουσκωμένα και πλυμένα φασόλια.
5. Ακολουθούν οι πατάτες σε κύβους.
6. Τηγανίζουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε ελαιόλαδο μέχρι να πάρει μια όμορφη χρυσαφένια απόχρωση.
7. Προσθέστε χοντροτριμμένα καρότα στο κρεμμύδι.
8. Μόλις γίνει μαλακό, ρίχνουμε τον πελτέ ντομάτας και τον χυμό ντομάτας στο τηγάνι. Βρασμός.
9. Προσθέστε στο τηγάνι τους κόκκους καλαμποκιού, τον βασιλικό, τη ρίγανη, το ψιλοκομμένο τσίλι.
10. Εμπλουτίζω με.
11. Βράζουμε 3 λεπτά.
12. Ρίχνουμε το ψητό στο ζωμό, βράζουμε.
13. Αφαιρούμε το κρέας από το στήθος κοτόπουλου, αφαιρούμε το λίπος και τα κόκαλα, το κόβουμε σε μικρά κομμάτια, το βάζουμε μέσα στη σούπα.
14. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά πριν το σερβίρουμε.

Σημείωση.Αυτή είναι επίσης μια σούπα με λίγες θερμίδες: σε 100 g υπάρχουν μόνο περίπου 40 kcal. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι σχεδόν όλα τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για την παρασκευή του περιλαμβάνονται στη λίστα του επιταχυνόμενου μεταβολισμού.

Ρύζι με μπρόκολο

Συστατικά:

• 300 γραμμάρια καστανό ρύζι (η ποικιλία έχει μεγάλη σημασία, το λευκό δεν είναι κατάλληλο για αυτή τη συνταγή!).
• 1 κρεμμύδι?
• 300 g ταξιανθίες μπρόκολου.
• 1 καρότο?
• 30 ml ελαιόλαδο?
• κόλιανδρο και κόκκινο τριμμένο πιπέρι - προαιρετικά.

Μαγείρεμα:

1. Ξεπλύνετε το ρύζι κάτω από τρεχούμενο νερό. Αφήστε το να μουλιάσει όλη τη νύχτα.
2. Βράζουμε μέχρι al dente.
3. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τσιγαρίζουμε στο λάδι μέχρι να ροδίσει.
4. Προσθέστε σε αυτό τριμμένα καρότα.
5. Τηγανίζουμε μαζί τους τις μπουκίτσες μπρόκολου για περίπου 7 λεπτά.
6. Ρίχνουμε το ψητό σε μια κατσαρόλα με ρύζι, σιγοβράζουμε σκεπασμένο για 15 λεπτά.
7. Πασπαλίζουμε με μπαχαρικά και ψιλοκομμένα μυρωδικά.
8. Σερβίρετε ως συνοδευτικό.

Σημείωση.Αυτό είναι ένα πιάτο με περισσότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα: 116 kcal ανά 100 g. Αλλά περιέχει καλούς υδατάνθρακες.

Γνωρίζοντας τις λίστες προϊόντων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, έχοντας στη διάθεσή σας συνταγές για πιάτα χαμηλών θερμίδων που παρασκευάζονται με βάση τους, μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ευεξία σας σε 2 εβδομάδες σωστής διατροφής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας.