Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους και τις μασχάλες: ασκήσεις. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος (περιττό σωματικό λίπος) στα χέρια και τους ώμους

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Με το που πλησιάζει η εποχή της παραλίας, τα περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να ανησυχούν και να ταράζονται για το επιπλέον λίπος που έχει εμφανιστεί τον χειμώνα. Θυμούνται αποτελεσματικές ασκήσεις για πόδια και κοιλιακούς επειδή θέλουν να αφαιρέσουν γρήγορα μια γεμάτη κοιλιά και να διορθώσουν τους χοντρούς γοφούς, αλλά ξεχνούν τους ώμους και τους πήχεις, που χρειάζονται διόρθωση, επειδή αυτό το μέρος του σώματος είναι επίσης ορατό σε ανοιχτά φορέματα και μαγιό. Για να λάμψετε στην παραλία με μια όμορφη, λεπτή, σχεδόν ιδανική σιλουέτα, πρέπει επίσης να χάσετε βάρος στα χέρια σας πάνω από τον αγκώνα.

Γιατί παχαίνουν τα χέρια από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα

Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για τους οποίους παχαίνουν τα άνω άκρα πάνω από τον αγκώνα και είναι γνωστοί σε όλους:

1. Η επικράτηση τροφών με πολλές θερμίδες στη διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής, η μη ισορροπημένη διατροφή είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που προκαλούν υπερβολικό λίπος πάνω από τον αγκώνα, επειδή όλα τα αχρησιμοποίητα ενεργειακά αποθέματα εναποτίθενται από το σώμα σε διάφορα μέρη του σώματός μας, χωρίς να εξαιρεθούν οι βραχίονες.
2. Γρήγορη αύξηση βάρους. Όταν αρχίζεις να παχαίνεις για διάφορους λόγους, όχι απαραίτητα λόγω διατροφής, το περιττό λίπος κατανέμεται στο σώμα αναλογικά, χωρίς να αφήνει λεπτό και τα χέρια πάνω από τον αγκώνα.
3. Ηλικία. Το ρητό ότι με την ηλικία, οι γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος από χρόνια, και όχι από κοτολέτες, είναι αλήθεια, επειδή η αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο που συμβαίνει στο γυναικείο σώμα με τα χρόνια οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους και το δέρμα χάνει ελαστικότητα, έτσι τα άνω άκρα πάνω από τον αγκώνα γίνονται επίσης γεμάτα, χαλαρά, μη ελκυστικά.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα χέρια

Οι προσπάθειες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους στους βραχίονες πάνω από τον αγκώνα θα πρέπει να περιλαμβάνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος, συμπεριλαμβανομένης της προσαρμογής της συνήθους διατροφής, της προσθήκης λογικής σωματικής δραστηριότητας και πρόσθετων μέτρων για την εξάλειψη του λίπους στους πήχεις, όπως μασάζ ή περιτυλίξεις σώματος. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος στους βραχίονες πάνω από τον αγκώνα, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα - μια αυστηρή δίαιτα και εξαντλητικές προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν αρνητικό αποτέλεσμα - μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά αντί για όμορφους τονισμένους πήχεις, μπορείτε να στεγνώσετε, αλλά έντονα κυματιστοί σωροί μυών πάνω από τον αγκώνα.

Φαγητό

Για να χάσουν βάρος τα χέρια, να φαίνονται θηλυκά και ελκυστικά, το πρώτο μέτρο στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στην προβληματική περιοχή από τους αγκώνες μέχρι τους ώμους θα πρέπει να είναι μια διατροφική προσαρμογή. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή απλώς να τηρήσετε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

• αποκλείστε τη ζάχαρη σε όλες τις εκδηλώσεις της από το μενού.
• αρνηθείτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: αλεύρι, γλυκά, δημητριακά.
• δώστε προτίμηση στη διατροφή σε όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων, συμπληρώνοντάς τα με κρέας.
• μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση τηγανητών, λιπαρών, καπνιστών, αλμυρών.
• τηρήστε αυστηρά ένα υγιεινό πρόγραμμα κατανάλωσης.

Άσκηση στρες

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να κάνετε τα χέρια σας λεπτά, θα πρέπει να καταλάβετε: χωρίς να παίζετε αθλήματα, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος από τους αγκώνες μέχρι τους ώμους. Η δίαιτα είναι μια δίαιτα, αλλά οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους πήχεις είναι επίσης πολύ σημαντικές, επειδή βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος και το χαλασμένο δέρμα, αλλά και να αντλούν τους μύες του αντιβραχίου (δικέφαλους και τρικέφαλους), οι οποίοι γίνονται αδύναμοι και πλαδαρό χωρίς εκπαίδευση. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες ασκώντας τα χέρια σας, μερικές προσεγγίσεις για τους πήχεις κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων είναι αρκετές. Οι ασκήσεις από ασκήσεις αναπνοής (bodyflex, oxysize) συσφίγγουν καλά τους δικέφαλους και τρικέφαλους.

Μασάζ

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα χοντρά χέρια πάνω από τον αγκώνα είναι το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Διεγείρει καλά την κυκλοφορία του αίματος, λόγω της οποίας υπάρχει ταχεία διάσπαση των εσωτερικών υποδόριου λίπους στην περιοχή των χεριών πάνω από τον αγκώνα. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα σε διαδικασίες κομμωτηρίου, ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι. Απλά πρέπει να θυμάστε ορισμένους σημαντικούς κανόνες:

• μην συγκεντρωθείτε σε μια περιοχή, αλλά κάντε μασάζ σε ολόκληρη την επιφάνεια των χεριών από τους αγκώνες έως τους ώμους.
• Πριν από το μασάζ, κάντε ένα ντους (κατά προτίμηση με αντίθεση) για να μαλακώσετε και να προετοιμάσετε το δέρμα.
• χρησιμοποιήστε ειδικό μασάζ ή κανονικό καλλυντικό λάδι.
• ξεκινήστε το μασάζ ακριβώς κάτω από τους αγκώνες, ανεβαίνοντας σταδιακά στους ώμους.
• στην αρχή της διαδικασίας, θα πρέπει να υπάρχουν ήρεμα κτυπήματα και μετά από μερικά λεπτά μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονες κινήσεις - χτύπημα, τσίμπημα, πίεση κ.λπ.
• είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε το μασάζ τρίβοντας το δέρμα, ασκώντας πιο εντατικά την πίσω επιφάνεια των αντιβραχίων.
• πραγματοποιήστε τέτοιες διαδικασίες τακτικά - ιδανικά καθημερινά ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

Αναδιπλώνεται

Ένα αποτελεσματικό μέτρο για την εξάλειψη του υποδόριου λίπους στην περιοχή του αντιβραχίου είναι τα περιτυλίγματα σώματος. Μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας διάφορα συστατικά που επιταχύνουν καλά το αίμα, γεγονός που διεγείρει τη διάσπαση των εσωτερικών αποθέσεων λίπους. Ως ουσία που καίει λίπος, χρησιμοποιούνται συχνά μέλι, κατακάθι καφέ, καλλυντικός πηλός και φύκια. Αφού εφαρμόσετε το επιλεγμένο συστατικό, τυλίξτε σφιχτά τα χέρια σας με 2-3 στρώσεις μεμβράνης και κρατήστε το για 30 λεπτά έως μία ώρα, στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό και περιποιηθείτε το δέρμα με μια αντικυτταρίτιδα ή κανονική ενυδατική κρέμα.

Το υπερβολικό λίπος στα μπράτσα, τα λεγόμενα «φτερά αγγέλου», δημιουργεί προβλήματα σε πολλές γυναίκες. Το άσχημο σχήμα των χεριών δεν σας επιτρέπει να φοράτε σαγηνευτικά ρούχα με γυμνούς ώμους. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος απαιτείται ένα σύνολο μέτρων.

Γιατί εμφανίζεται λίπος στα χέρια;

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια μόνο εάν γνωρίζετε ακριβώς τι το προκαλεί, αν και πολλοί έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι εμφανίζεται λόγω του γενικού μεγάλου βάρους. Αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι το λίπος στις μασχάλες είναι το τελευταίο που αποθηκεύεται.

Υπάρχουν αρκετές αιτιολογικόγια αυτόν τον τύπο σωματικού λίπους:

• Λάθος στάση.
• Προβλήματα σε γενετικό επίπεδο (συνταγματική προδιάθεση).
• Συχνά λίπος εναποτίθεται στη μασχάλη λόγω αδύναμου θωρακικού τρικέφαλου.

Κατάλληλη διατροφή

Η βασική προϋπόθεση για να βρείτε την τέλεια σιλουέτα είναι η σωστή διατροφή και δίαιτα.

• Πρώτον, η διατροφή πρέπει να δομείται με τέτοιο τρόπο ώστε να αφαιρούνται όλα τα λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα από αυτήν: γλυκά, τηγανητά και αλευρώδη προϊόντα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι το κρέας και τα θαλασσινά με λαχανικά.

• Θα πρέπει να υπάρχει μια συγκεκριμένη συχνότητα (κάθε λίγες ώρες), αλλά οι μερίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα τριακόσια γραμμάρια.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις έξι το βράδυ ή το δείπνο πρέπει να είναι ακόμη νωρίτερα.
• Το νερό είναι η βάση του μεταβολισμού, επομένως, η χρήση καθαρών υγρών σε όγκο τουλάχιστον 2 λίτρων είναι ευπρόσδεκτη.

Αθλητισμός

Ένας συνηθισμένος διαστολέας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Το στύβουμε και το ξεβιδώνουμε για 5 λεπτά.

Μια υπέροχη άσκηση που σφίγγει τους μύες του στήθους και των χεριών είναι το σφίξιμο των παλάμων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διπλώσετε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και να αρχίσετε να πιέζετε τη μία πάνω στην άλλη με δύναμη.

Είδος γυμναστικής

Στα προγράμματα χορευτικής αεροβικής, το σύνολο των ασκήσεων που εκτελούνται έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας χορού, η καύση λίπους συμβαίνει αρκετά ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη του σώματος. Η χορευτική αεροβική, εκτός από την άψογη σωματική φόρμα και το όμορφο σώμα, βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της καλής διάθεσης. Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια, πρέπει να κάνετε τακτικά σωματικές ασκήσεις με τη μορφή χορευτικών κινήσεων σε ρυθμό με μουσική. Η εκτέλεση των ασκήσεων του χορευτικού προγράμματος αεροβικής δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη ακόμη και για αρχάριους.

κολύμπι

Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα θα σας βοηθήσουν να δώσετε στα χέρια σας μια όμορφη ανακούφιση και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα χέρια και τους πήχεις σας. Επιπλέον, η κολύμβηση συμβάλλει στη γενική μείωση του σωματικού βάρους, ενισχύοντας το σώμα.

ανεβάζω

Με τη βοήθεια των push-ups, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος και να τονώσετε τους εκτεινόμενους μύες των χεριών (τρικέφαλου).

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια κλασική θέση push-up - η πλάτη σας είναι ίσια, τα πόδια τεντώνονται πίσω σας και ισορροπείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια βρίσκονται κάτω από τους ώμους κοντά το ένα στο άλλο. Χαμηλώστε απαλά το σώμα σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Για να συγκεντρωθεί το κύριο φορτίο στους μύες των χεριών, οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εάν σας είναι δύσκολο να κάνετε push-up, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να εστιάσετε στα γόνατά σας.

Τραβήγματα για αδυνάτισμα μπράτσας

Μια εξαιρετική άσκηση που στοχεύει στην ανάπτυξη των καμπτήρων μυών (δικέφαλου), βοηθώντας σας να αφαιρέσετε με επιτυχία το λίπος από τα μπράτσα.

Για να το εκτελέσετε, κρεμάστε στην εγκάρσια ράβδο, κρατήστε τα χέρια σας με μια αντίστροφη λαβή (οι παλάμες προς το μέρος σας). Χρησιμοποιώντας μυϊκή δύναμη, τραβήξτε αργά τον κορμό σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει την μπάρα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στην αρχική θέση, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.

Ασκήσεις με αλτήρες

Εναλλακτική ανύψωση αλτήρων για δικέφαλους μυς ενώ κάθεστε. Η πιο δημοφιλής άσκηση που χρησιμοποιείται για την καύση λίπους είναι η άσκηση με αλτήρες, στην οποία το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει και θα βελτιώσει το σχήμα του δικεφάλου. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να σηκώσετε αλτήρες, να σηκώσετε εναλλάξ τα χέρια σας, λυγίζοντας στον αγκώνα. Πρέπει να κατεβάσετε αργά τους αλτήρες, επιστρέφοντας το χέρι σας στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων για κάθε χέρι.

Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων. Είναι απαραίτητο να στηριχτείτε σε μια καρέκλα, να κατεβάσετε το χέρι σας από τους αλτήρες προς τα κάτω και στη συνέχεια να το επαναφέρετε στο όριο. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους τρικέφαλους σας.

Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε αλτήρες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένα πλαστικά μπουκάλια νερού. Για αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια μισού λίτρου, καθώς είναι πιο βολικά στο κράτημα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο όγκος των φιαλών, αυξάνοντας έτσι το βάρος τους. Το ιδανικό βάρος ακόμα και για αρχάριους θα ήταν 2 κιλά.

Αισθητικές επεμβάσεις

Μασάζ χεριών

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, να βελτιώσετε το σχήμα των χεριών σας και να μειώσετε το βάρος, δώστε προσοχή στο μασάζ. Μπορείτε να πάτε σε ένα σαλόνι μασάζ για βοήθεια - θα προσφέρουν όχι μόνο ένα κλασικό μασάζ, αλλά και άλλες επιλογές για μια τέτοια διαδικασία (υλικό, νερό κ.λπ.). Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό το αυτο-μασάζ - η διαδικασία διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποιούνται όλες οι κλασικές τεχνικές μασάζ - τσίμπημα, χάιδεμα, τίναγμα, ζύμωμα κ.λπ.

Τα περιτυλίγματα κάνουν τα χέρια όμορφα

Το τύλιγμα δίνει μια σημαντική «ώθηση» για τη βελτίωση του σχήματος των χεριών. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σαλόνι όσο και στο σπίτι. Θα χρειαστεί μεμβράνη φαγητού και μια εξειδικευμένη σύνθεση καύσης λίπους. Μπορεί να παρασκευαστεί από αρκετά οικονομικά συστατικά: μέλι, καλλυντικό άργιλο, σκόνη κακάο, κατακάθι καφέ κ.λπ. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 40-60 λεπτά. Για τη βελτίωση της κατάστασης αρκούν συνήθως 10-15 συνεδρίες, οι οποίες γίνονται κάθε δεύτερη μέρα.

Απαλλαγείτε από το λίπος με τη βοήθεια ιατρικών τεχνολογιών

Στις πιο δύσκολες καταστάσεις, για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα χέρια, μπορείτε να καταφύγετε στη λιποαναρρόφηση (αφαιρέστε το περιττό βάρος με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης). Σε αυτή την περίπτωση, ο λιπώδης ιστός αφαιρείται μέσω μικρών τομών χρησιμοποιώντας ένα λεπτό σωλήνα (κάνουλα). Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική μόνο για ασθενείς που έχουν καλό τόνο δέρματος, διαφορετικά θα χρειαστεί λίφτινγκ μετά.

Τέτοιες προπονήσεις ασκούν τέλεια τους μύες των χεριών, οι οποίοι είναι ξεκάθαρα ορατοί στην επιφάνεια (τρικέφαλοι, δικέφαλοι, βραχιόνιοι) και περιλαμβάνουν επίσης μύες που βρίσκονται σε βάθος.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια τέλεια σιλουέτα με επίπεδο στομάχι και ελαστικούς γλουτούς, αλλά δεν θυμάται πάντα τη σημασία των τεντωμένων, λεπτών χεριών για να δώσετε μια λαξευμένη σιλουέτα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προπονητή γυμναστικής - ελλείψει ελεύθερου χρόνου και οικονομικών περιορισμών, μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι.

Οι ασκήσεις χεριών χωρίς αλτήρες για γυναίκες και κορίτσια παρουσιάζονται σε διαφορετικές επιλογές και επίπεδα δυσκολίας. Τέτοιες προπονήσεις ασκούν τέλεια τους μύες των χεριών, οι οποίοι είναι ξεκάθαρα ορατοί στην επιφάνεια (τρικέφαλοι, δικέφαλοι, βραχιόνιοι) και περιλαμβάνουν επίσης βαθιά ξαπλωμένα μυς.

Ασκήσεις χεριών χωρίς αλτήρες για γυναίκες και κορίτσια

Με τακτική ενεργό άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μπορείτε να δείτε τις πρώτες αισθητές αλλαγές αρκετά γρήγορα, μετά από 2-3 εβδομάδες.

Προθέρμανση πριν την προπόνηση

Πριν κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να ζεστάνετε καλά τους μύες και να τους προετοιμάσετε για πιο σοβαρό φορτίο:

• Μύλος.

Από μια ευθεία θέση με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, είναι απαραίτητο να περιστρέφετε εναλλάξ τα χέρια σε κύκλο: το δεξί χέρι σηκώνεται από την πλάτη και το αριστερό προς τα κάτω, μετά το δεξί χαμηλώνει μπροστά και ταυτόχρονα το αριστερό χέρι ανεβαίνει από την πλάτη. Κάντε την άσκηση σε επιταχυνόμενο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα.

• Κούνια άλματος.

Πάρτε την αρχική θέση: συνδέστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Κατά τη διάρκεια του άλματος, απλώστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων, ενώ τα χέρια σας ανεβαίνουν ορμητικά με ένα άνοιγμα στα πλάγια. Ένα άλλο άλμα είναι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με επιταχυνόμενο ρυθμό για μισό λεπτό.

• Μάχι χέρια.

Σταθείτε σε ίσια θέση και λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ορμούν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί και κάντε 2 κινήσεις προς την πλάτη, στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια στα πλάγια και εκτελέστε την κίνηση με τον ίδιο τρόπο. Ασκηθείτε να κάνετε 10 φορές.

Ένα αποτελεσματικό σετ 5 ασκήσεων χεριών

Το συγκρότημα προπόνησης για τα χέρια στο σπίτι πρέπει να εκτελείται τακτικά και να προσεγγίζει κάθε άσκηση με υπευθυνότητα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, εάν η έμφαση δίνεται στο τέντωμα των μυών των χεριών, τότε επιτρέπεται να το κάνετε κάθε μέρα.

Υπερβολικό φορτίο στους μύες των χεριών, ιδιαίτερα σωματικά απροετοίμαστοι, μπορεί να προκαλέσει πόνο, που δεν θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε περαιτέρω μαθήματα και θα σας προκαλέσει σημαντική ενόχληση. Πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά και οι ασκήσεις πρέπει να μετακινηθούν από απλές σε πιο σύνθετες.

Έτσι, η εκπαίδευση για χέρια χωρίς αλτήρες παρουσιάζεται με τη μορφή ενός συγκροτήματος 5 ασκήσεων.

Σπουδαίος!Δεν χρειάζεται να προσέχετε την εμφάνιση τεράστιων «αρσενικών» χεριών. Χωρίς εξοπλισμό προπόνησης με βαριά βάρη, ειδικά αθλητικά συμπληρώματα και εργασία με ασθενή, αυτό δεν θα συμβεί.

1. Που-απ με στενή στάση

Τα push-up είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις χεριών χωρίς τη χρήση αλτήρων.Για άτομα που μόλις αρχίζουν να προπονούνται, είναι καλύτερα να εκτελούν την άσκηση από κρεβάτι ή καναπέ. Για ανακούφιση, μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.Μεταξύ άλλων, αυτή η κίνηση αφαιρεί τέλεια το λίπος από τη μασχάλη.

1. Θέση εκκίνησης - έμφαση ψέματα.Τα ίσια πόδια μαζί με το σώμα δημιουργούν μια γραμμή, ενώ οι κάλτσες ακουμπούν στο πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα έτσι ώστε τα δάχτυλα να μην φύγουν από τη νοητή γραμμή των ώμων.

2. Η απόσταση μεταξύ των παλάμων είναι ίση με την ωμική ζώνη, οι βραχίονες είναι σχεδόν κάθετοι στο πάτωμα.Λυγίστε απαλά τα χέρια σας στους αγκώνες, πέφτοντας κάτω. Σηκωθείτε αμέσως, χωρίς να απλώσετε τους αγκώνες σας στα πλάγια και να τους κρατήσετε κατά μήκος του σώματος.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 3-4 σετ στην περιοχή 10-15 φορές.

2. Αντίστροφα push-ups

Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που δυναμώνει τους αδύναμους μύες του τρικεφάλου και κάνει την περιοχή πίσω από τους ώμους τεντωμένη και ελαστική. Αναπτύσσει επίσης τους δικέφαλους και τους πήχεις, τους μύες του άνω στήθους και τους δελτοειδή μύες, συσφίγγει τέλεια το χαλαρό δέρμα στο εσωτερικό του χεριού.

1. Αρχική θέση- Καθίστε στην άκρη ενός κρεβατιού ή καναπέ και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι των γοφών σας, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.

2. Μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε τους γλουτούς προς τα κάτω, ενώ το βλέμμα είναι καρφωμένο μπροστά σας και το στήθος είναι ισιωμένο.

3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι οι ώμοι σας να βρίσκονται σε θέση παράλληλη με το πάτωμα (η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και των ώμων είναι 90 μοίρες).

4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Προσεκτικά!Κατά την εκτέλεση της άσκησης, δεν μπορείτε να απλώσετε τους αγκώνες σας και να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας, διαφορετικά το φορτίο θα μεταφερθεί στις αρθρώσεις των ώμων, το οποίο είναι γεμάτο με εξάρθρωση.

Απαγορεύεται επίσης να πάει πολύ χαμηλά- αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην κάψουλα της άρθρωσης του ώμου.

3. Burpee

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους, που εμπλέκει όλους τους μύες ταυτόχρονα και φορτώνει εξαιρετικά το πάνω μέρος του σώματος. Επεξεργάζεται ολόκληρη τη μυϊκή ομάδα των χεριών, περιλαμβάνει τόσο τους επιφανειακούς μύες (δικέφαλους μυς, τρικέφαλους, εκτείνοντες καρπού, brachiradialis) όσο και τους εν τω βάθει μυς. Μειώνει αποτελεσματικά τον όγκο των χεριών στα κορίτσια.

1. Αρχική θέση- πάρτε μια στάση οκλαδόν, ενώ οι παλάμες βρίσκονται μπροστά σας.

2. Πήδα με τα πόδια σου πίσω και πάρε θέση όπως στα push-ups.

3. Σπρώξτε προς τα πάνω και πηδήξτε πίσω στη θέση του squat.

4. Πήδηξε όσο πιο ψηλά γίνεται και πάρε την αρχική θέση.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με επιταχυνόμενο ρυθμό, όσο το επιτρέπει η φυσική κατάσταση.Συνιστάται να κάνετε 12-15 επαναλήψεις.

Λόγω της υψηλής έντασης, η άσκηση καίει τέλεια το περιττό λίπος στην περιοχή των χεριών, αναπτύσσει δύναμη και δίνει στα χέρια μια ελαστική σπορ εμφάνιση. Η άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά στη διαδικασία ενεργητικής απαλλαγής από περιττές θερμίδες.

Προσεκτικά!Το Burpee είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση και μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσκολία σε έναν αρχάριο να εκτελέσει. Ακόμη και σε ένα αθλητικό ανεπτυγμένο άτομο, μετά από 5-6 φορές, η παροχή οξυγόνου μπλοκάρεται, τα πόδια αρχίζουν να καίγονται.

4. Σανίδα

Αυτή είναι μια καθολική άσκηση που ασκεί όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των χειροκίνητων.Όταν εκτελείτε μια στάση χειρός, οι μύες αρχίζουν να συστέλλονται, ενεργοποιώντας διεργασίες στα αγγεία, τα κύτταρα και τους λεμφικούς πόρους.

Το κράτημα της ράβδου περιλαμβάνει τη μεταφορά του μισού βάρους του σώματος στα χέρια, κάτι που σας επιτρέπει να ασκήσετε τέλεια τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Αυτή η αρκετά δύσκολη άσκηση δεν θα ανακουφίσει τα μπράτσα, αλλά θα τα κάνει πιο κομψά και δυνατά.

1. Αρχική θέση- οι παλάμες είναι διπλωμένες σε γροθιά, τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα με τους πήχεις, τα πόδια και η πλάτη είναι ομοιόμορφα και σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, το στομάχι είναι τεντωμένο, οι γλουτοί είναι σε ένταση.

2. Πόδια στο ύψος των ώμων και στηρίζονται στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών. Τα χέρια βρίσκονται αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων.

3. Η οσφυϊκή χώρα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης είναι ίσια χωρίς στρογγυλοποίηση. Για να καταλάβετε ποια θέση πρέπει να είναι η κάτω πλάτη, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Σε αυτή την κατάσταση θα πρέπει να είναι όταν εκτελείτε τη μπάρα.

4. Όλο το σώμα τραβιέται προς τα πίσω με τα τακούνια.

Συνιστάται να παραμείνετε στη θέση σανίδας για ένα λεπτό ή όσο μπορεί να κάνει κάθε σώμα.Στην πρώτη παράσταση οι αρχάριοι έχουν μια κατάσταση τρόμου στα άνω και κάτω άκρα, που είναι συνέπεια αδύναμων μυών. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες θα δυναμώσουν και το τίναγμα θα μειωθεί σημαντικά ή θα εξαφανιστεί εντελώς.

5. Σφίγγοντας τις παλάμες

Η άσκηση, που προήλθε από την πρακτική της γιόγκα, περιλαμβάνει όχι μόνο τους μυς των χεριών (δικέφαλους, τρικέφαλους), αλλά βελτιώνει και το σχήμα του στήθους. Το σφίξιμο των παλάμων είναι εύκολο στην εκτέλεση και προσβάσιμο ακόμα και σε έναν αρχάριο.

1. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια σας και να συνδέσετε τις παλάμες σας μεταξύ τους έτσι ώστε οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία και να κοιτάζουν στα πλάγια.

2. Με όλη σας τη δύναμη, αρχίστε να πιέζετε τις παλάμες σας για περίπου ένα έως δύο λεπτά.

3. Απελευθερώστε την πίεση και κάντε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα.

4. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών, τεντώνοντάς τα πάνω από το κεφάλι.

Για να αυξηθεί η απόδοση, μπορεί να τοποθετηθεί μια λαστιχένια μπάλα ανάμεσα στις παλάμες. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10 φορές για κάθε θέση των χεριών.Α

Διατάσεις (κοτσαδόρος) μετά την προπόνηση

Μετά από ενεργές ασκήσεις, μπορεί να εμφανιστούν μικρές εκδηλώσεις πόνου, οι οποίες εξαλείφονται με ειδικές ασκήσεις διατάσεων και:

Συνδέστε τις παλάμες στο κάστρο και σηκώνοντάς τις πάνω από το κεφάλι, τεντώστε προσεκτικά.

Σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας και προσπαθώντας να σηκώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώστε.

Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και με το αντίθετο, πιάστε το από τον αγκώνα και τραβήξτε το προς το κεφάλι για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα.

Χρήσιμες συμβουλές

Η αποτελεσματική διόρθωση των χεριών και των αντιβραχίων περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις για την απώλεια βάρους των χεριών χωρίς αλτήρες, αλλά και την εφαρμογή απλών συστάσεων:

Κατάλληλη διατροφή.Μπορείτε να μιλάτε ατελείωτα για τους κινδύνους των γλυκών και του γρήγορου φαγητού. Στον αγώνα για μια λεπτή σιλουέτα, μια σωστά επιλεγμένη διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Τρώγοντας ένα άλλο κουλούρι και πίνοντας ένα ποτήρι σόδα, δεν θα είναι δυνατό να επιτύχετε χαριτωμένες φόρμες, ακόμη και με τακτική προπόνηση.

Επαρκής πρόσληψη υγρών. Η κατανάλωση 1,5-2 λίτρων νερού την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες θα επηρεάσουν τον ρυθμό διάσπασης του περιττού λίπους.

Κανονικότητα.Εκθέτε τις προβληματικές περιοχές στην προπόνηση τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε το σώμα σε σταθερά φορτία και τα μεγάλα διαλείμματα στις τάξεις θα μειώσουν όλα τα αποτελέσματα στο μηδέν.

Υπομονή.Μην περιμένετε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα από το προπονητικό συγκρότημα. Οι πρώτοι καρποί στην ενδυνάμωση και σύσφιξη των μυών φαίνονται μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικής προπόνησης.

Οι ασκήσεις στο σπίτι για χέρια χωρίς αλτήρες δεν απαιτούν πολύ χρόνο και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Με συνεχή απόδοση, τα μπράτσα θα αποκτήσουν όμορφα περιγράμματα και ανάγλυφους τρικέφαλους.Μπορείτε να φορέσετε με ασφάλεια φορέματα και σαλαμάκια με γυμνούς ώμους και να απολαύσετε το χαριτωμένο σχήμα των χεριών σας.published.

Έχετε ερωτήσεις - ρωτήστε τις

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Ένα μεγάλο πλήγμα για την ελκυστικότητα είναι η χαλάρωση του δέρματος στα χέρια. Αυτό όχι μόνο χαλάει την εμφάνιση, αλλά και γερνάει το ίδιο το άτομο. Αυτό το πρόβλημα είναι γνωστό τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες. Ο λόγος για την απώλεια του σχήματος είναι το λίπος και τις περισσότερες φορές συσσωρεύεται στις μασχάλες και γύρω από τους ώμους.

Δυνατά και ογκώδη χέρια κοσμούν κάθε άντρα, γιατί αυτό είναι σαφές σημάδι δύναμης και αρρενωπότητας. Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό τα χέρια και οι ώμοι να είναι λεπτά και εύθραυστα. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από αυτά τα μέρη του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων και μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε μόλις 1-2 εβδομάδες.

Μερικές φορές οι γυναίκες ανησυχούν για την άσκηση με αθλητικό εξοπλισμό. Φοβούνται να μετατραπούν σε βαρύ άντρα και να χάσουν τη θηλυκότητά τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες συχνά περιορίζονται μόνο στη δίαιτα. Αλλά χωρίς καθημερινή εντατική προπόνηση, είναι δύσκολο να κάνετε το δέρμα τεντωμένο, επομένως δεν πρέπει να αμελήσετε τους αλτήρες και τις μπάρα. Η σωστή άσκηση θα βάλει τα χέρια σας σε τάξη χωρίς την ανάπτυξη τεράστιων φυματιών.

Στην περίπτωση των ανδρών, η προπόνηση δύναμης δεν αποκλείεται σε καμία περίπτωση.Μόνο τα τεράστια φορτία στο σώμα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και αν προσθέσετε σωστή διατροφή σε αυτά, τότε το λίπος θα μετατραπεί σε υπέροχους μύες.

Βασικές αρχές για την απώλεια βάρους στην περιοχή των χεριών

Πριν ξεκινήσετε να αναλαμβάνετε δράση για να αδυνατίσετε τα χέρια σας, πρέπει να αξιολογήσετε λογικά την κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Εάν το πρόσωπο δείχνει σημάδια παχυσαρκίας ή είναι απλώς υπέρβαρο, τότε είναι απαραίτητο να δουλέψετε σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση θα είναι διαφορετικά.

Αν σας ταιριάζει η σωματική σας διάπλαση και χρειάζεται μόνο να φτιάξετε τα χέρια σας, τότε θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συμβουλές:

1. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και φτιάξτε ένα μενού, αποκλείοντας από αυτό όλα τα λιπαρά, τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι, τα καπνιστά. Αντικαταστήστε τα με λαχανικά, κρέας και θαλασσινά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσθέτετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, γιατί έχει καλή επίδραση στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και ενισχύει τους μυς.
2. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρηθεί απαραίτητα για να μην συσσωρευτεί λίπος.
3. Πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Μια μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γραμμάρια, αλλά συνιστάται να τρώτε κάθε 3-4 ώρες.
4. Μετά τις έξι το βράδυ δεν μπορείτε να πάρετε ούτε ένα γραμμάριο τροφής στο στόμα σας. Αυτός είναι ένας σημαντικός κανόνας για όσους θέλουν να αφαιρέσουν το λίπος από τα χέρια τους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
5. Πίνετε άφθονο νερό. Προωθεί τον γρήγορο μεταβολισμό και επίσης βοηθά το δέρμα να ανακάμψει μετά την απώλεια βάρους. Λόγω του νερού οι περιοχές του δέρματος που χαλαρώνουν θα σφίξουν.

Ένα ισορροπημένο μενού θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στα χέρια, αλλά για να είναι σε φόρμα και όμορφα, είναι απαραίτητη η προπόνηση.

Αφαιρούμε το λίπος από τους ώμους και τα χέρια με αλτήρες και χωρίς αυτούς στο σπίτι

Το να απαλλαγείτε από το λίπος στο σπίτι είναι πολύ αληθινό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αλτήρες, αλλά μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερό ή άμμο.

Η πιο προβληματική περιοχή είναι οι μασχάλες, γιατί εκεί μπορεί να εμφανιστούν ρυτίδες ακόμα και όταν δεν υπάρχουν μεγάλα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Η συσσώρευση λίπους στις μασχάλες προκαλεί συμπλέγματα σε γυναίκες και άνδρες.

Αυτό το πρόβλημα ανησυχεί συχνότερα τις γυναίκες, γιατί εξαιτίας αυτού, οι κυρίες ντρέπονται να φορέσουν ένα μπλουζάκι ή ένα αποκαλυπτικό φόρεμα. Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος σε αυτή την περιοχή, πρέπει να γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο εμφανίζονται οι ρυτίδες:

• στριμμένη στάση?
• αδύναμοι μύες του θωρακικού τρικέφαλου.

Απαλλαγείτε από το πρώτο πρόβλημα: πρέπει να προσέχεις τον εαυτό σου, να προσπαθείς να κάθεσαι ή να περπατάς με ίσια πλάτη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για να διορθώσετε τη στάση σας. Οι έλξεις στην οριζόντια ράβδο ή απλώς το κρεμασμένο στη μπάρα θα είναι αποτελεσματικές.

Από τον δεύτερο λόγο που πρέπει να απαλλαγείτε με τη βοήθεια της ενεργητικής προπόνησης.. Σκεφτείτε βασικές ασκήσεις με αλτήρες:

1. Η πρώτη αποτελεσματική άσκηση είναι το άνοιγμα των χεριών στα πλάγια. Για να εκτελέσετε, πρέπει να σηκώσετε αλτήρες, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να λυγίσετε έτσι ώστε το σώμα να γίνει παράλληλο με το πάτωμα. Περαιτέρω, χωρίς να λυγίζετε τα χέρια, πρέπει να τα απλώσετε έτσι ώστε τα άκρα να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 15 φορές, κάνοντας 4 σετ.
2. Μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια σε όρθια θέση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ίδιες ενέργειες όπως στην παραπάνω άσκηση, αλλά κάθετα στο πάτωμα.
3. Υπάρχει μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση αλτήρων – push-ups. Τα χέρια πρέπει να απλωθούν διάπλατα και να χαμηλώσουν το σώμα μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Οι τρικέφαλοι, οι δικέφαλοι και οι ώμοι θα είναι επόμενοι στη σειρά.Το «άντλημά» τους είναι επίσης απαραίτητο για να απαλλαγούμε από το λίπος στα μπράτσα.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων για αυτό, σκεφτείτε το πιο αποτελεσματικόαπό αυτούς:

1. Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να χαμηλώσετε τα χέρια σας με τους αλτήρες προς τα κάτω, έτσι ώστε να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τώρα αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας στον αγκώνα και προσπαθήστε να φτάσετε στους ώμους σας με αλτήρες. Αυτή η άσκηση έχει καλή επίδραση στους τρικέφαλους και θα βοηθήσει στην αφαίρεση του κρεμασμένου δέρματος. Για γρήγορα αποτελέσματα, κάντε την άσκηση μέχρι αποτυχίας μέχρι να νιώσετε τα χέρια σας.
2. Οι ασκήσεις που βασίζονται σε κινήσεις αιώρησης θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τα χέρια και τους ώμους. Για να εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε αλτήρες και στα δύο χέρια και να αιωρηθείτε προς τα πάνω, στα πλάγια κ.λπ. Στο τέλος της δράσης, θα πρέπει να υπάρχει πόνος στους μύες.
3. Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή των ώμων. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
4. Μια άσκηση που είναι γνωστή από το σχολείο, που λέγεται ψαλίδι, θα είναι χρήσιμη. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σταυρώστε τα με κοφτές κινήσεις. Έτσι, το λίπος από τους ώμους θα καίγεται σταδιακά.

Όλα αυτά τα μαθήματα δεν απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο από εσάς. Αρκεί να τους δώσετε μερικά λεπτά την ημέρα και τα χέρια θα αποκτήσουν το τέλειο σχήμα.

Τα γεμάτα χέρια «βαραίνουν» τη φιγούρα και της στερούν την αρμονία. Υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το ενοχλητικό ελάττωμα.

Ποια από αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά; Πώς να κάνετε τους μύες να γίνουν ελαστικοί και να εξαφανιστούν οι αποθέσεις λίπους;

Ας δούμε όλα τα χαρακτηριστικά της επίλυσης αυτού του προβλήματος.

Αιτίες λίπους στα μπράτσα

Οι εναποθέσεις λίπους στα μπράτσα και την πλάτη δείχνουν πάντα την παρουσία υπερβολικού βάρους. Συχνά ο λόγος μπορεί να είναι αλλαγές ηλικίας,όταν το ποσοστό της μυϊκής μάζας γίνεται μικρότερο και το λίπος περισσότερο.

Αυτό το πρόβλημα προκαλείται επίσης από κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.Δεν είναι ασυνήθιστο το βάρος να αυξάνεται μετά την εφαρμογή κάθε είδους δίαιτας και εμφανίζονται οι λεγόμενες προβληματικές περιοχές. Δηλαδή, εκείνα τα μέρη στα οποία αρέσει να εναποτίθεται λίπος. Στην αρχή, υπάρχει μια γρήγορη απώλεια βάρους και στο τέλος της δίαιτας, μια γρήγορη αύξηση βάρους. Αυτό οφείλεται σε μεταβολική ανεπάρκεια.

TOP 7 μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα

Ας δούμε τους πιο αποτελεσματικούς, χρήσιμους και απλούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το λίπος στις προβληματικές περιοχές. Αυτές οι μέθοδοι είναι διαθέσιμες σε όλους και μπορούν να εφαρμοστούν ανά πάσα στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα!

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, επιτρέπουν όχι μόνο την αφαίρεση του υπερβολικού λίπους από την περιοχή των προβληματικών περιοχών, αλλά και την άντληση των μυών ολόκληρου του σώματος. Τα κανονικά φορτία ισχύος κάνουν τη φιγούρα λεπτή και τους μύες ελαστικούς και ανάγλυφους. Οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι οι μύες-στόχοι για να εργαστείτε. Οι εναποθέσεις λίπους στα χέρια εναποτίθενται ακριβώς στην περιοχή αυτών των μυϊκών ομάδων. Αυτοί οι μύες ανταποκρίνονται καλά στη σωματική δραστηριότητα, μπορούν να ασκηθούν τέλεια και να καούν λίπος, αντικαθιστώντας τους με μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών των χεριών και των αντιβραχίων:

1. . Εστιάζουμε στην ωμική ζώνη για να αναπτύξουμε τις αρθρώσεις και να ζεστάνουμε τους μύες.
2. Συνιστάται για όποιον θέλει να έχει ένα λεπτό, τονωμένο σώμα και ελαστικούς μύες. Το λίπος κάτω από τα μπράτσα «δεν είναι φιλικό» με έλξεις και push-ups!
3. Μια αποτελεσματική άσκηση για την ωμική ζώνη. Αναπτύσσει τις αρθρώσεις, δυναμώνει τους μύες, σχηματίζοντας την ανακούφισή τους. Όσοι εκτελούν αυτή την άσκηση συνεχώς δεν έχουν λίπος στα χέρια και τους ώμους.
4. Λυγίζοντας τα χέρια με αλτήρες.Επεξεργάζεται τον δικέφαλο μυ, σχηματίζει την ανακούφισή του, ενεργοποιεί την καύση του σωματικού λίπους.
5. Λειτουργεί εξαιρετικά στους τρικέφαλους. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την περιοχή του αντιβραχίου. Αποτελεί εξαιρετική πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος των αντιβραχίων.
6. Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τους πήχεις - σε αυτήν την περιοχή βρίσκονται τα μαξιλάρια λίπους. Η μπάρα συμβάλλει στην αρμονική κατανομή του φορτίου στις κύριες μυϊκές ομάδες.

2. Διατροφή

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν - δεν μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές δίαιτες μόνοι σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ο μόνος λογικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι περιορισμός της πρόσληψης τροφών με πολλές θερμίδεςκαι άσκηση. Μόνο τέτοια μέτρα είναι δυνατά.

Ένας μεγάλος πειρασμός για να χάσετε βάρος γρήγορα, κυριολεκτικά σε μια εβδομάδα, τρώγοντας μόνο σαλάτες ή τρώγοντας μόνο κεφίρ. Αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία.. Τις περισσότερες φορές, μετά από αυτό, το βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα. Όσοι χάνουν βάρος αργά, λόγω της οργάνωσης της σωστής και ορθολογικής διατροφής, τις περισσότερες φορές διατηρούν το βάρος που έχουν φτάσει και δεν παχαίνουν.

Εάν χάνετε τετρακόσια γραμμάρια κάθε εβδομάδα, τότε αυτό είναι απόδειξη ότι έχετε συντάξει σωστά το μενού σας σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα. Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στις αρχές ορθολογισμό και ισορροπία.Το σώμα πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων πρέπει να μειωθεί.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εξάλειψη όλων των τηγανητών από την κατανάλωση. Χρήσιμες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το βράσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο χωρίς λάδι. Αν σας αρέσουν τα τηγανητά, θα πρέπει να τα εγκαταλείψετε - είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες!

Ποιες τροφές πληρούν τις απαιτήσεις της σωστής διατροφής;

• Άπαχο κρέας κοτόπουλου.Πηγή πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Εξαιρετικό για φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα με λαχανικά, βότανα, βότανα.
• Ψάρια και θαλασσινά.Περιέχουν εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη, μια ολόκληρη σειρά από μέταλλα, βιταμίνες. Είναι καλό να συμπεριλάβετε στο δείπνο, συμπληρώνοντας με λαχανικά και βότανα.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.Η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά πρέπει να είναι από 2,5% έως 3,2%. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τροφές χωρίς λίπος, δεν είναι ωφέλιμες για τον οργανισμό, αφού τους λείπει η βιταμίνη D. Αυτό σημαίνει ότι το ασβέστιο δεν θα απορροφηθεί και είναι ένα οικοδομικό «τούβλο» για τα οστά μας.
• Λαχανικά και χόρτα.Πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό, λίπη και τα απομακρύνουν από το σώμα.
• Σιτηρά.Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή σας σε λογικές ποσότητες αρκετές φορές την εβδομάδα και μόνο το πρωί.
• Μούρα και φρούτα.Χρήσιμο για τον οργανισμό, βοηθούν στην καύση λίπους, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής, σχηματίζοντας αίσθημα κορεσμού. Συνιστάται να τα συμπεριλάβετε στο μενού το πρωί.