Este posibil să pompați proteine? Cum să câștigi mușchi fără a lua suplimente proteice

În acest articol, vă voi spune dacă este posibil să pompați fără nutriție sportivă =)

Amintiți-vă: suplimentele sportive (nutriția) nu joacă un rol deosebit în construirea musculară.

Înțeleg perfect că mulți oameni sunt complet dezinformați de toate aceste prostii, în stil, nutriția sportivă = o chestie mișto, cu alimentația sportivă este ușor de pompat, fără alimentație sportivă nu vei pompa, alimentația sportivă este baza, și curând. O grămadă de oameni care cred că nutriția sportivă este anabolizantă =)

De fapt, alimentația sportivă este o mâncare obișnuită! Da, ai auzit bine, mâncare obișnuită...

Acestea. nutriția sportivă conține aceleași componente ca alimentele obișnuite.

Diferența față de alimentele obișnuite este că alimentele pentru nutriție sportivă sunt conținute într-o formă uscată. Asta e tot.

Aceasta aduce propriile sale avantaje și anume: comoditate, atât în ​​ceea ce privește absorbția, cât și în ceea ce privește prepararea.

În rest (din punct de vedere al compoziției) totul este mâncare obișnuită și nimic mai mult.

Prin urmare, a pune întrebări precum cele pe care le avem astăzi pe această temă = fără supărare, ci doar ridicol =)

Prin urmare, răspunsul meu este da, construiește mușchi fără nutriție sportivă = desigur că poți)) Dar! Cu condiția ca totul să fie bine stabilit pentru tine în 3 componente: nutriție, recuperare și antrenament.

Dacă nu ești conștient, aceste 3 componente sunt cele care determină succesul în construirea mușchilor.

Voi spune mai multe, de aceste 3 componente depinde și succesul în pierderea în greutate (arderea grăsimilor).

În general, dacă ai totul corect (corect) conform 3 balene = atunci nu contează deloc dacă iei acolo sau nu un fel de supliment sportiv, tot vei construi mușchi pe corp.

Și totul pentru că aceste 3-balene (componente) sunt de BAZĂ. Din ei totul dansează.

Și groapa de sport este, dimpotrivă, un lucru opțional (opțional). Ea nu este principala. De la sine (orice produs de nutriție sportivă) = nu face absolut nimic. În general. Zero. Gândește-te la aceste cuvinte.

3 balene (componente) despre care ti-am povestit pe scurt = la asta trebuie sa te gandesti. Asta trebuie mai întâi să organizezi (înființat) și să nu te gândești la un fel de borcane pentru sport. Nutriția sportivă este doar suplimente. Nu mai mult ca. Dar aditivii? nu te-ai gandit?

Corect! La dieta principală. Care este dieta principală?

Așa este - acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur, ouă, piept de pui, carne de vită, pește, lapte, brânză de vaci etc. asta este de bază, asta este o dietă de bază.

Iar suplimentele sunt doar suplimente. Ei nu lucrează singuri. Zero simț din partea lor. Așa că uită de toate prostiile pe care ți le-au impus magazinele de sport, mass-media, industria culturismului etc.

Nu te mai îndrăgosti de toate aceste borcane frumos decorate, cu bărbați/femei umflați în relief, care provoacă încântare, admirație etc., multor oameni.

Amintiți-vă: toți acei bărbați/femei tonifiați, în relief, pompați pe care îi vedeți acolo au obținut un astfel de rezultat nu datorită unui borcan cu un fel de proteine ​​sau altceva acolo)), acest lucru este ridicol, acest lucru se realizează în primul rând printr-o alimentație adecvată + antrenament regulat + recuperare și, cel mai adesea, steroizi anabolizanți.

Și apar pe bănci pentru că îi ajută, yo-May, să vândă mai bine)). Asta e logica

De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de unele articole de acolo, de opiniile oamenilor care difuzează despre nutriția sportivă ca remediu magic, fie sunt interesați să cumpărați (a) ceva de la ei, fie doar un la-ul...

Credeți sau nu ceea ce am spus - decideți, desigur, singur (a), eu spun doar așa cum este. Mult noroc!

Absolut toate informațiile complete (toate secretele, trucurile, cele mai bune practici, toată experiența mea practică și toate cele mai recente date științifice din 2017-2018 privind antrenamentul, alimentația și orice altceva pentru persoane heterosexuale (persoane care nu folosesc steroizi)) = poți obține chiar acum, la cursurile mele:

Mai ales pentru bărbați

Mai ales pentru fete

Cu respect, administrator.

Conţinut:

Beneficii și metodă de a lua suplimente proteice. Cum să le luați în absența antrenamentului.

Majoritatea culturistilor profesioniști și începători adaugă nutriție sportivă, și anume proteine, în dieta lor obișnuită pentru a crește puterea și masa musculară. Avantajul acestui supliment este saturarea fibrelor musculare cu toți aminoacizii necesari, nu numai înainte și după antrenament, ci pe tot parcursul zilei. Dar dacă proteina este atât de eficientă, este posibil să o bei fără a face mișcare în sală? Să încercăm să răspundem la această întrebare.

Care sunt beneficiile?

Numeroase studii arată că pudra proteică este utilă la orice vârstă și nu este capabilă să dăuneze organismului. Dar, ca peste tot, există și excepții. În special, este mai bine să nu beți proteine ​​pentru persoanele cu intoleranță individuală la astfel de suplimente, precum și în prezența unor boli grave de rinichi și ficat. În caz contrar, proteina suplimentară nu este capabilă să provoace rău.

Aș dori să observ că proteinele pot fi băute nu numai de sportivii profesioniști (cum cred mulți oameni), ci și de sportivii obișnuiți. În acest caz, nu prea contează tipul de sport. Există o părere că pudra proteică este un produs chimic. În nici un caz. Baza pentru obținerea suplimentului este tot același lapte, așa că nu există conservanți dăunători și alte produse periculoase aici. În plus, proteina conține cantitatea necesară de aminoacizi, minerale și principalele grupe de vitamine, care sunt esențiale pentru menținerea tuturor funcțiilor vitale. Uneori se recomandă consumul de proteine ​​în timpul stresului sever pentru a normaliza starea generală, chiar și în absența antrenamentului.

Suplimentul sportiv aduce beneficiul maxim in cazul aportului complex cu alimente naturale. Prin urmare, dacă o persoană își stabilește ca sarcină un set de masă musculară, îmbunătățirea indicatorilor de forță și creșterea eficacității antrenamentului, atunci dieta sa ar trebui să includă proteine ​​nu numai din alimentația sportivă, ci și din alimente obișnuite - pește, carne de vită și carne de pasăre, brânză de vaci, ouă și așa mai departe.

Mai mult, pentru o dezvoltare deplină, un sportiv ar trebui să ia carbohidrați și chiar unele grăsimi. Cu echilibrul corect al tuturor substanțelor, puteți obține rezultate maxime. Dar este important să ne amintim că trebuie să bei proteine ​​și să mănânci alimente obișnuite separat. În caz contrar, este posibil să nu obțineți cât de semnificativ este efectul.

Caracteristici de recepție

Cel mai adesea, pudra proteică trebuie amestecată și băută cu suc, lapte sau apă plată. În acest caz, volumul lichidului selectat nu contează cu adevărat. Principalul lucru este să nu folosiți apă clocotită, a cărei interacțiune cu proteina duce la coagulare și pierderea proprietăților acesteia din urmă.

Cel mai bun moment pentru a consuma proteine ​​este între mese.În zilele de activitate fizică activă, puteți bea proteine ​​imediat după curs. Dacă nu există antrenament într-o zi, atunci una dintre porții poate fi băută înainte de cină. Principalul lucru este să nu consumați proteine ​​la un moment dat, deoarece în acest caz pur și simplu nu pot fi absorbite. Numărul optim de „abordări” este de aproximativ 3-5 ori.

Proteine ​​fără exerciții fizice

Pentru dezvoltarea deplină a organismului este necesar aportul a cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci doza sa crește la cel puțin două grame. Ce înseamnă? Puteți consuma proteine ​​fără antrenament dacă organismul nu primește cantitatea necesară de elemente utile din alimente obișnuite. În caz contrar, aportul suplimentar de supliment este considerat inutil și uneori dăunător.

De exemplu, cântărești 65 de kilograme, ceea ce indică necesarul zilnic al organismului de 65 de grame de proteine ​​(fără antrenament). Dacă organismul primește cantitatea necesară de proteine ​​din alimente, atunci nu este nevoie să luați pudră de proteine.

Există opțiuni?

Există încă situații în care proteinele pot fi benefice fără antrenament deloc. În special, proteinele pot și ar trebui să fie băute atunci când slăbești. Mulți sunt neîncrezători în privința unor astfel de afirmații, crezând că este imposibil să slăbești cu ajutorul alimentației sportive. Și aici nu este. Dacă vă construiți corect dieta, urmați cu strictețe dieta și beți un shake de proteine, puteți obține rezultate impresionante.

Principalul lucru este că suplimentele nu prevalează asupra alimentelor obișnuite. În același timp, cantitatea de carbohidrați și grăsimi trebuie redusă la minimum. În ceea ce privește proteinele, corpul lui ar trebui să primească în cantitate de 1-1,5 grame pe kilogram de greutate. Shake-ul de proteine ​​în sine este cel mai bine consumat seara și, uneori, în locul uneia dintre mese. Avantajul acestui supliment este sațietatea. O porție este suficientă pentru a elimina pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp chiar și fără antrenament, oferind organismului toți aminoacizii necesari.

Prețuri și de unde să cumpăr proteine

Concluzie

Avem nevoie de proteine. Prin urmare, cu lipsa acestuia, puteți bea suplimente fără antrenament activ. Principalul lucru este să respectați cu strictețe și să nu depășiți doza. În plus, proteinele sunt un asistent indispensabil în problema slăbirii. Deci, de ce să nu profitați de capacitățile sale? Mult succes in atingerea obiectivelor tale.

Proteinele sunt baza țesutului muscular. Pentru a câștiga masă, sportivii își schimbă dieta, crescând conținutul de alimente proteice din acesta. Majoritatea apelează la nutriția sportivă în încercarea de a-și atinge rapid obiectivele. Cu toate acestea, nu toți sportivii vorbesc în favoarea lui. Este posibil să pompați fără proteine ​​și cum să obțineți un corp sculptat fără suplimente anunțate?

• Creșterea musculară fără proteine
• Rolul testosteronului
• Rolul cortizolului

Cine are nevoie de mai multe proteine

Interesant!
Dacă, atunci când luați nutriție sportivă, este suficient să studiați tabelele gata făcute, atunci va trebui să petreceți timp calculând cantitatea necesară de proteine ​​care ar trebui să vină cu alimente. La urma urmei, alimentele conțin încă grăsimi și carbohidrați. Dacă nu urmăriți o creștere rapidă în greutate, este suficient să raționalizați dieta.

Creșterea musculară fără proteine

Rolul testosteronului

Rolul cortizolului

Caracteristicile antrenamentului fără shake-uri de proteine

Toată lumea știe că proteinele sunt necesare pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, proteinele pentru pierderea în greutate sunt necesare nu mai puțin și, uneori, chiar mai mult decât pentru creșterea musculară. Orice atleți profesioniști înțeleg acest lucru foarte bine, dar amatorii, și cu atât mai mult începătorii, fac adesea aceeași greșeală. Ei încearcă cu atenție să câștige masă musculară, dar o pierd cea mai mare parte în timpul scăderii în greutate, sau așa-numita uscare. Pentru a nu te afla într-o situație similară, trebuie să înțelegi ce rol joacă proteinele, de ce este nevoie de ele și dacă este posibil să bei proteine ​​în timp ce slăbești.

Ce este proteina și principalele ei tipuri

Astăzi, chiar și proteinele pentru slăbire pot fi găsite pe piața nutriției sportive, deși cel mai adesea astfel de afirmații sunt doar un truc de marketing de la producători. Desigur, proteinele în timpul eliminării excesului de grăsime sunt necesare, uneori chiar mai mult decât în ​​ciclurile de creștere a masei musculare, dar nu există tipuri specializate de proteine. Ce este exact proteina și de ce este atât de importantă?

Tot țesutul muscular este alcătuit din proteine. Acest lucru este valabil atât pentru produsele consumate, cât și pentru propriul organism. Pentru ca mușchii să crească și să „răspundă” la sarcina pe care le oferiți la antrenament, proteinele sunt pur și simplu necesare. Nu e de mirare că este adesea comparat cu un material de construcție pentru mușchi, deoarece fără el poți uita de creștere.

În producția sportivă, proteinele diferă în tipuri:

• Ser;
• Ou;
• Soia.

Cea mai populară și eficientă este proteina din zer, care are cel mai bogat set de aminoacizi. Nu departe se află albușul de ou, deși este mai puțin rentabil din cauza prețului mare (mult mai ieftin să cumperi ouă, să le fierbi și să extragi gălbenușul, obținând aceeași proteină din ou pentru mai puțini bani). Proteina din soia nu este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece conține un set incomplet de aminoacizi. De regulă, unii sportivi fără experiență sunt înșelați de faptul că proteinele din soia conțin cele mai multe proteine. Cu toate acestea, în alimentația sportivă, utilizarea sa este considerată nedorită, unii producători doresc să reducă costul de producție în acest fel, desigur, în detrimentul reputației lor. Prin urmare, zerul este cea mai bună opțiune, atât ca preț, cât și ca eficacitate.

Proteina din zer pentru pierderea în greutate este de obicei aleasă în funcție de gradul de purificare. De obicei, există trei tipuri:

• concentrat;
• Izola;
• Hidrolizat.

Forma cea mai purificată este hidrolizatul. Are o rată de absorbție mai rapidă. Concentratul, spre deosebire de alte tipuri, conține de obicei aproximativ 80% proteine, iar restul de 20% include lactoză, precum și o cantitate mică de grăsime. Izolatul, după gradul de purificare, se află între hidrolizat și concentrat, de fapt, fiind o formă mai purificată a acestuia din urmă. Se digeră puțin mai repede, iar procentul de proteine ​​din acesta variază de obicei între 85% și 95%.

Dacă doriți să cumpărați izolat proteic din zer, atunci vă recomandăm.

La rândul său, datorită hidrolizei zerului, care este descompus sub influența enzimelor, acest tip de proteine ​​este absorbit imediat după intrarea în tractul gastrointestinal, deoarece nu necesită timp pentru digestia preliminară. De asemenea, este complet lipsit de carbohidrați și grăsimi, care este adesea principalul său avantaj față de alte tipuri. Singurul dezavantaj este doar costul său ridicat, care este direct legat de procesul complex de prelucrare a materiilor prime.

Pentru cei care doresc să cumpere un hidrolizat de înaltă calitate, vă recomandăm.

Ce proteină să alegi pentru pierderea în greutate? De fapt, nu există mare diferență, deoarece în orice caz organismul va primi un set complet de aminoacizi. Deși, dacă aveți intoleranță la lactoză și, de asemenea, limitați grăsimile și carbohidrații cât mai mult posibil, atunci este mai bine să preferați izolare și hidrolizare.

Separat, merită subliniată cazeina, care este absolut indispensabilă în timpul slăbirii. Adesea este numită o proteină lentă, deoarece, spre deosebire de suplimentele convenționale, rata sa de absorbție ajunge la 6-8 ore. Această proteină noaptea pentru pierderea în greutate este cea mai potrivită. Vă permite să reduceți catabolismul pe timp de noapte și să vă protejați împotriva pierderii musculare chiar și în cazul muncii de mare intensitate și cu o dietă săracă în carbohidrați.

De ce să folosiți proteine ​​pentru pierderea în greutate?

Ne-am dat seama ce proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate, dar de ce chiar să o luăm atunci când nu este vorba despre creșterea masei musculare, ci despre un antrenament de mare intensitate, orientat spre ușurare? Răspunsul este destul de simplu - în timpul muncii intense, a sesiunilor lungi de cardio și a intensității crescute, organismul consumă atât glucoza, cât și țesutul muscular, așa că este foarte important să se asigure mușchilor cantitatea necesară de proteine.

De asemenea, nu uitați că orice pierdere în greutate implică o dietă. Restricționarea grăsimilor și carbohidraților consumați epuizează și mai mult organismul, în plus se adaugă următoarele efecte:

• Scăderea imunității;
• Deteriorarea pielii, unghiilor și părului;

Toate acestea duc la faptul că organismul primește o încărcătură mult mai mare, ceea ce înseamnă că aportul de proteine ​​trebuie crescut. În caz contrar, mușchii vor începe să se „devoreze” și sportivul va pierde toate volumele pe care le-a câștigat. Acesta este ceea ce distinge pierderea corectă în greutate de „greșită”.

Este demn de luat în considerare că este necesară mult mai multă energie pentru asimilarea proteinelor. În perioada de dietă, când conținutul caloric al dietei este redus semnificativ, organismul va folosi depozitele de grăsime pentru a asimila proteinele din alimente. Mai simplu spus, prin creșterea ratei de proteine, vei arde mai activ grăsimea subcutanată. Proteinele ajută, de asemenea, la încetinirea digestiei carbohidraților, ceea ce ajută la evitarea creșterii nivelului de zahăr din sânge. Rezumând, putem evidenția următoarele:

• Rata aportului de proteine ​​în procesul de pierdere în greutate este întotdeauna mai mare decât în ​​timpul ciclurilor de putere sau de creștere a masei;
• Cu o lipsă de proteine, organismul va începe să ardă în mod activ mușchii și pierderea în greutate se va transforma într-o retrocedare serioasă atât în ​​ceea ce privește masa, cât și indicatorii de forță;
• Lipsa proteinelor duce la o deteriorare a sănătății, subminând sistemul imunitar, precum și diferite procese metabolice.

De aceea, proteinele sunt necesare nu numai în culturism, nu numai în timpul slăbirii sau al dezvoltării musculare, ci și în orice sport. Prin urmare, sportivii cu experiență nu se pun niciodată întrebarea dacă este necesar să bei proteine ​​atunci când slăbești și dacă merită să crești aportul de proteine ​​în această perioadă.

Cum să vă diversificați dieta cu proteine

De foarte multe ori poti auzi ca in timpul unei diete trebuie sa mananci mancare fara gust, sa faci sacrificii uriase si doar visezi la momentul in care totul se termina si te poti intoarce din nou la o alimentatie buna. De fapt, astfel de cuvinte sunt rostite cel mai adesea de persoane fără experiență care nu știu să-și diversifice meniul cu un supliment sportiv obișnuit. Crezi că este imposibil? Vom încerca să vă convingem.

Producătorii dau cel mai adesea o recomandare doar cu privire la modul de a bea proteine ​​pentru pierderea în greutate, evitând orice explicație sau sfat. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, acest supliment sportiv va fi un adevărat cadou în timpul dietei. În primul rând, astăzi industria a făcut un pas mult înainte, deoarece proteinele pot fi găsite nu numai sub formă de pulbere obișnuită într-un borcan, ci și în astfel de delicii precum:

• Baruri;
• gresie;
• muze proteice etc.

Imaginați-vă doar că la dietă, puteți mânca dulciuri, care aproape că nu conțin grăsimi și carbohidrați, obținând în același timp aportul zilnic necesar de proteine. Anterior, se putea doar visa la așa ceva, deși astăzi este posibil pentru toată lumea și pentru toată lumea.

Cei care preferă clasicele își pot diversifica dieta cu proteine ​​obișnuite. Variațiile gusturilor astăzi sunt atât de diverse încât chiar și gurmanzii adevărați vor fi mulțumiți. De asemenea, puteți crea produse de patiserie delicioase adăugând proteine ​​în fulgii de ovăz, banane și alte produse care pot fi consumate în timpul slăbirii, făcând diverse mousse, jeleuri etc.

De exemplu, cumpărând brânză de vaci cu conținut de grăsime 0%, adăugând un pachet de gelatină și câteva porții măsurate din proteina preferată, vei obține un desert adevărat, la care ai putea visa doar în timpul slăbirii. În același timp, nu va conține grăsimi sau carbohidrați, ceea ce vă permite să îl consumați fără restricții speciale. Nu există restricții speciale cu privire la modul de a lua proteine ​​pentru pierderea în greutate și, printr-o abordare creativă, vei mânca delicios chiar și în timpul slăbirii sau uscării.

Vrei să coaceți cupcakes? Fulgii de ovăz, ouăle și proteinele le vor face incredibil de gustoase și sănătoase chiar și cu o reducere severă a aportului de calorii. Prin urmare, proteinele pot fi privite ca un produs universal care diversifică orice fel de mâncare.

Poți fie să-l bei sub formă de cocktail cu gheață după trezire, reducând catabolismul nocturn, fie să gătești alimente delicioase pe baza acestuia, care nu vor fi complet interzise nici măcar în timpul unei diete sărace în carbohidrați.

Pentru a da viață celor mai delicioase rețete de proteine, ai nevoie de suplimente cu arome răcoritoare, pe care magazinul nostru online de proteine ​​îți oferă să le cumperi!

Ce altceva ai nevoie în afară de proteine ​​pentru o pierdere în greutate cu succes

Deci, acum știi cum să alegi proteine ​​pentru pierderea în greutate, dar poți să te descurci cu un singur supliment? Desigur, vei putea să pierzi o anumită cantitate de grăsime și chiar să menții volume suficiente. Cu toate acestea, este puțin probabil ca cineva care intenționează să slăbească să se aștepte la doar jumătate din rezultat. Prin urmare, vom atinge subiectul altor aditivi obligatorii, fără de care este puțin probabil să ne putem lipsi.

În primul rând, trebuie să evidențiați BCAA. Acest supliment conține trei aminoacizi esențiali (Leucină, Isoleucină și Valină) care au un impact uriaș asupra performanței generale a unui atlet. Ei permit:

• Construiți masa musculară slabă;
• Reduceți procentul de grăsime subcutanată;
• Protejați mușchii de distrugere chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați și un antrenament intens;
• Creșteți eficacitatea proteinei.

În timpul pierderii în greutate, BCAA-urile sunt necesare în primul rând pentru a păstra mușchii, iar arderea îmbunătățită a grăsimilor este mai mult un „bonus”. Dacă vorbim despre suplimente care vă vor permite să eliminați în mod intenționat excesul de grăsime, accelerând rezultatul general al dietei și al antrenamentului, atunci cel mai bine este să acordați atenție:

• L-carnitină;
• Arzătoare complexe de grăsimi;
• Un hormon de creștere.

Cea mai bună soluție ar fi să cumpărați un complex de ardere a grăsimilor de înaltă calitate, care conține atât L-carnitină, cât și o mulțime de alte componente (efedră, yohimbină, cofeină etc.). Astfel de produse și-au dovedit de mult eficacitatea, în plus, mulți dezvoltatori le fac din ingrediente naturale, alegând cu atenție formula de supliment.

Dacă proteinele fără antrenament pentru pierderea în greutate sunt departe de a fi întotdeauna o necesitate, deoarece o cantitate suficientă de proteine ​​poate fi obținută din alimente obișnuite, atunci toată lumea are nevoie de suplimente precum vitamine și grăsimi Omega. Acestea vă permit să întăriți sistemul imunitar, să îmbunătățiți procesele metabolice și să îmbunătățiți sănătatea. Cu antrenament și dietă constantă, acest lucru este deosebit de important, deoarece complexele vitamine-minerale sportive se disting întotdeauna prin doze crescute. Dacă te antrenezi, atunci ar trebui să fii atent la astfel de complexe, iar dacă nu, atunci opțiunile de farmacie sunt suficiente. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, necesari, deoarece vă permit să accelerați arderea grăsimilor, metabolismul și alte procese din organism. Este important să înțelegeți că forma lichidă nu este potrivită, deoarece se oxidează rapid și își pierde eficacitatea. Cea mai bună opțiune este forma încapsulată.

rezumat

Am oferit suficiente argumente pentru a determina dacă proteinele sunt necesare pentru pierderea în greutate sau nu. Răspunsul este destul de evident - aveți nevoie de el și chiar mai mult decât în ​​timpul unui set de masă musculară. În ceea ce privește alegerea proteinelor, este mai bine să alegeți o formă care este cea mai convenabilă pentru dvs. Pentru unii sportivi, doar un izolat sau hidrolizat va fi potrivit, în timp ce alții vor aborda alegerea pe baza raportului dintre preț și eficacitate și vor alege un concentrat (dacă grăsimile și carbohidrații în plus din compoziție nu sperie). Această întrebare este pur individuală.

Va fi suficientă o proteină pentru a pierde în greutate? Dacă vorbim despre pierderea ușoară a grăsimilor cu multă greutate, atunci este foarte posibil ca o proteină simplă să fie suficientă. Cu toate acestea, dacă vrei să obții o ușurare de calitate care să te facă mândru de munca depusă și de rezultatele acesteia, atunci nu te poți lipsi de BCAA, complexe de vitamine și minerale, Omega-3 și un arzător bun de grăsimi.

Daca doriti sa cumparati nutritie sportiva din magazinul online, va sfatuim sa ne contactati doar pe noi! Nu numai că oferim cele mai bune suplimente, dar oferim și cunoștințe valoroase clienților noștri!

Proteina este o proteină care este alcătuită din aminoacizi. Alături de grăsimi și carbohidrați, este cel mai important nutrient din alimente de origine animală și vegetală, datorită căruia au loc diverse procese metabolice, sunt sintetizate celule noi. Dar ele fac proteine ​​sub formă de pulbere uscată, o porție (aproximativ 30 g) conține 80-95% proteine. Astfel de suplimente sunt destinate sportivilor. Și dacă tot este aceeași proteină, ce se va întâmpla dacă bei proteine ​​fără antrenament? Să ne aprofundăm mai mult în subiect.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

Pentru început, luați în considerare normele de proteine ​​pentru sportivi și cei care nu fac activitate fizică.

1. Normă proteică pentru sportivi: 2-3 grame la 1 kg de greutate corporală. Această cantitate este necesară pentru a umple rezervele de proteine ​​și pentru a crește celule noi. Desigur, pentru acei sportivi care, aportul de proteine ​​se dublează, pe măsură ce cantitatea de grăsimi și carbohidrați scade.
2. Necesarul zilnic de proteine ​​al unei persoane sănătoase este de 1-2 grame pe kilogram de greutate corporală. Această cantitate este suficientă pentru a susține toate procesele vitale din organism. Astfel, un bărbat care cântărește 70 kg este suficient pentru a consuma 70-140 de grame de proteine ​​pe zi din alimente.

Când vine vorba de suplimente de nutriție sportivă, doar două căni de măsurare vă pot umple necesarul zilnic de proteine. Pentru a obține această cantitate de proteine ​​din carnea de pui, trebuie să mănânci de la 400 la 800 de grame pe zi sau 10-20 de ouă cu gălbenuș. (doar ca exemplu). Din alimente (ouă, lapte, carne, soia) se obțin proteine ​​pentru sportivi, doar sub formă uscată și cu o concentrație mai mare de proteine.

Dacă sportivii au nevoie de o astfel de cantitate dintr-o dată și chiar și asimilarea lor rapidă este de dorit, ceea ce unii o oferă, atunci restul este inutil.

Dar este posibil să te îngrași din proteine ​​fără antrenament - da, dar numai țesut adipos în exces.

Proteinele fără antrenament nu afectează creșterea musculară, volumul acestora este afectat de antrenament și alimentație!

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​și nu faci sport

Luarea proteinelor fără antrenament nu este contraindicată. Pot înlocui doar una dintre mese, pot bea în loc de milkshake și pur și simplu pot diversifica și îmbogăți dieta, dacă calculezi consumul zilnic de KBJU.
Dar ar trebui să luați în considerare și câteva Dezavantajele consumului de proteine ​​fără antrenament:

• Este necesar să mâncați într-un mod echilibrat și să obțineți un complex complet de aminoacizi din alimente, care nu poate fi obținut doar din proteine.
• Unele tipuri de pudre sportive se absorb foarte repede. Sportivii au nevoie de acest lucru pentru un avertisment rapid sau de somn.

Este important să înțelegem, care este mult mai rapid la sportivi decât la persoanele neantrenate, iar volumele musculare sau lipsa rezervelor de energie sugerează o absorbție mai rapidă a substanțelor și în cantități mai mari.

Pentru persoanele care nu primesc o încărcătură, totul este diferit. Există o creștere a insulinei în sânge datorită conținutului de carbohidrați simpli din supliment, ceea ce duce la acumularea de grăsime în exces. În acest caz, efectul poate fi comparat cu utilizarea dulciurilor (într-o oarecare măsură). Deși atât glucoza, cât și lactoza sunt necesare unui organism sănătos, indiferent de antrenament.

De aceea pentru a nu te îmbunătăți din cauza țesutului adipos, este mai bine să consumi alimente proteice separat deoarece nu conțin carbohidrați.

Ce se întâmplă dacă depășești doza de aport de proteine ​​fără antrenament

Aportul nelimitat și excesul de proteine ​​pentru o perioadă lungă de timp pot duce la complicații la rinichi. Faptul este că produsul descompunerii proteinelor este amoniacul, iar concentrația sa mare poate duce la disfuncție renală. Prin urmare, în beneficiul propriei sănătăți, cantitatea de proteine ​​este mai bine controlată mai ales când nu faci exerciții fizice.

Concluzie

Asadar, poti lua proteine ​​fara antrenament, pentru ca este o componenta necesara a nutritiei pentru toata lumea, dar nu este indicata. În plus, nu este profitabilă, deoarece alimentația sportivă costă mai mult de trei copeici. Scopul principal al unui supliment sportiv este de a suplimenta cantitatea lipsă de proteine ​​din dietă, altfel sportivii cu astfel de nevoi ar mânca doar. Și dacă puteți compensa diurna cu o bucată de carne, ouă și o porție de brânză de vaci - atunci de ce este nevoie fără antrenament?