Starea generală de sănătate a unei persoane depinde de rata metabolică.

Tulburările metabolice duc la probleme cu tractul gastrointestinal și un set de kilograme în plus. Cu toate acestea, există modalități simple de a îmbunătăți metabolismul.

Fiecare persoană are o rată metabolică diferită, oamenii cheltuiesc calorii în ritmuri diferite.

De exemplu, dacă o persoană cu o rată metabolică scăzută și o persoană cu o rată metabolică mare mănâncă aceeași porție de alimente, o persoană cu o rată metabolică ridicată va arde mai multe calorii.

La o persoană cu o rată metabolică slabă, cel mai probabil, o parte din hrană se va acumula sub formă de grăsime corporală.

Factori care afectează metabolismul

Alimente care accelerează (îmbunătăţeşte, măreşte) metabolismul

Daca stii ce alimente iti stimuleaza metabolismul si le adaugi in dieta ta, vei face primul pas catre un stil de viata sanatos. Îți vei pierde kilogramele în plus, te vei simți mai bine și vei obține un plus de energie.

Următoarele alimente vă vor ajuta la accelerarea metabolismului. Vei arde mai multe calorii decât mănânci.

De ce depinde metabolismul uman?

Următoarele reguli vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul:

Micul dejun ar trebui să fie format din proteine ​​și carbohidrați, astfel încât să vă începeți ziua cu alimente sănătoase și să vă stimulați metabolismul. Conform regulilor de alimentație sănătoasă, micul dejun ar trebui să reprezinte cel puțin 25% din aportul caloric zilnic.
Ia mereu micul dejun. Când sări peste micul dejun, privezi organismul de o sursă de nutriție. Aceasta înseamnă că la toate mesele ulterioare, caloriile vor fi distribuite în mod egal: o parte pentru funcționarea generală, a doua pentru rezerve.

Nu sari niciodată peste mese. În prima jumătate a zilei, preferați alimentele cu carbohidrați, iar în a doua - proteine

Este mai bine să aveți 6 mese pe zi, trei mese principale și trei gustări.

Mănâncă înainte să-ți fie foame. Apoi puteți mânca încet și vă puteți bucura de gustul mâncării. Și creierul în acest mod va procesa în mod clar informații despre gradul de saturație.

Gustați alimente sănătoase și naturale pentru a scăpa de foamea între mese. Dar amintiți-vă - astfel de gustări nu ar trebui să vă înlocuiască mesele principale.

Nu renunta niciodata la proteine! Baza dietei (aproximativ 45%) ar trebui să fie proteinele de origine vegetală.

Dar scăpați de excesul de grăsime din meniu - pentru aceasta este mai bine să renunțați la alimente prăjite, să minimizați consumul de carne și păsări de curte grase.

Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 25-30% din aportul zilnic de calorii.
Amintiți-vă că la prăjire se formează radicali liberi, care contribuie la îmbătrânirea organismului.

Dați preferință cărnii slabe (vițel, vită, iepure), peștelui cu conținut scăzut de grăsimi, cărnii albe de pasăre (piept), soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci (până la 4%), chefirului (până la 1,5%) și brânzeturilor (până la 1,5%) până la 30% grăsime, în timp ce nu mai mult de 30 de grame pe zi)

Adăugați ulei la sfârșitul tocanei sau la produsul finit. Este mai bine să folosiți uleiuri presate la rece: măsline, semințe de in, ulei din semințe de dovleac, ulei de susan

. Includeți pastele și pâine integrală, cereale integrale și leguminoase în dieta dumneavoastră bogată în carbohidrați.

Includeți în dietă condimente și legume picante care au capacitatea de a arde grăsimile: mărar, pătrunjel, usturoi, mentă, cimbru, dafin, salvie, scorțișoară, cuișoare. Puteți folosi și suc de lămâie, grapefruit, țelină.

Evită dietele sărace în calorii, greva foamei. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Acesta este minimul de care are nevoie orice adult.

Scăderea aportului de calorii duce de obicei la o scădere a ratei metabolice bazale, ceea ce vă agravează sănătatea.

Bea 8 pahare de apă pe zi. H Nu permiteți senzația de sete. Înseamnă că organismul este deja 80% deshidratat.
Pentru funcționarea normală a organismului, pentru fiecare 450 g greutate corporală trebuie să existe cel puțin 14 g apă. Începeți fiecare dimineață cu un pahar cu apă

Faceți exerciții regulate: aerobic, mers pe jos, alergare, înot, dans, ciclism - aceste tipuri plăcute de activitate fizică vă vor aduce bucurie și vă vor menține în formă. În plus, este o modalitate excelentă de a arde acele calorii suplimentare. De asemenea, puteți adăuga exerciții de forță pe termen scurt, care vă vor antrena mușchii, ceea ce contribuie și la un metabolism bun.

Fiți activi: plimbați-vă, urcați scările fără lift, duceți-vă câinele la plimbare - căutați orice opțiune.

În loc de pâine obișnuită, mâncați pâine integrală.

Adăugați ardei capia roșii (cayenne) în mâncare, vă accelerează metabolismul.

. Evitați alcoolul, care deprimă metabolismul și stimulează apetitul.

Dacă fumezi, limitează numărul de țigări pe care le fumezi pe zi.
Pe baza materialelor de pe stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru

***
Rata metabolică este, în esență, rata la care caloriile sunt utilizate de către organism. Se reduce cu vârsta. Dar dacă urmezi sfaturile enumerate mai sus, poți să-ți accelerezi metabolismul și să slăbești, deoarece cu un metabolism rapid, organismul folosește de obicei rezervele de grăsime subcutanată în exces. Cu cât reușiți să respectați mai multe reguli, cu atât corpul dumneavoastră va funcționa mai eficient.

Metabolismul sau metabolismul este o reacție chimică complexă care are loc în corpul nostru și afectează creșterea și dezvoltarea, menținerea vieții organismului și reproducerea, precum și impactul asupra mediului. Metabolismul este procesul de obținere a energiei, oxigenului, alimentelor și apei din mediul extern.

Acest proces în organism are loc continuu și când se oprește, are loc moartea corpului. Corpul nostru este format din multe celule diferite care au aceeași structură, dar diferă în structura lor și îndeplinesc funcții diferite. În celulele corpului nostru au loc metabolismul, biosinteza și conversia energiei. Condiția noastră fizică și starea sănătății noastre sunt complet dependente de procesele metabolice.

Boala metabolică

Stilul de viață greșit, alimentația neregulată și dezechilibrată, consumul excesiv de alimente bogate în calorii și alcool, fumatul, lipsa activității fizice și a activității fizice, odihna inadecvată și tiparele de somn necorespunzătoare, bolile ereditare și situațiile stresante - au un impact negativ asupra metabolismului. Toți acești factori adversi duc la perturbarea proceselor metabolice din organism.

O persoană acumulează exces de greutate și apar dificultăți de respirație și umflături, se observă tulburări intestinale - apare constipație sau diaree, se notează probleme cu unghiile și părul, dinții sunt distruși și apar boli ale organelor interne.

Cum afectează alimentația metabolismul?

Daca vrei ca metabolismul din corpul tau sa fie corect si astfel incat sa fii mereu plin de energie si sa ai o sanatate buna, trebuie sa ai grija de tine.

Examinați-vă consumul de alimente și sortimentul de alimente. Includeți în dietă alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale, refuzați alimentele grele, alimentele bogate în calorii. Încearcă să mănânci la o anumită oră, micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie obligatorii, de asemenea, este necesar să bei două gustări în timpul zilei, de preferat cu acele alimente care accelerează procesele metabolice. Porțiunile de mâncare ar trebui să fie mici, să nu fie nevoie să mâncați în exces și să amestecați alimente incompatibile, să mâncați alimente sănătoase care au un efect benefic asupra metabolismului.

Produse care îmbunătățesc metabolismul

Apă

Apa este sursa vieții pe pământul nostru. Fără apă, toate viețuitoarele mor. Toate organismele vii, inclusiv oamenii, sunt formate din apă. Oamenii au nevoie de apă pentru a fi sănătoși.

Apa de băut are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organismul nostru, are un efect bun asupra digestiei, scăderii în greutate, are efect diuretic. Cantitatea necesară de apă este de până la 2 litri pe zi. Utilizați numai apă curată, filtrată, apa de la robinet poate fi dăunătoare sănătății.

Aportul insuficient de apă duce la deshidratare și tulburări metabolice, umflături, obezitate, depresie și formarea de tumori maligne și alte probleme de sănătate.

Ceai verde

Ceaiul verde - accelerează procesele metabolice din organism, ceea ce înseamnă că organele noastre interne - intestinele, stomacul și ficatul - funcționează mai eficient și mai rapid. Ceaiul verde are proprietăți benefice care curăță organismul, elimină tot felul de toxine și toxine și contribuie la pierderea în greutate, deoarece grăsimile sunt arse atunci când se bea ceai verde.

Antioxidanții conținuti în ceaiul verde previn bolile cardiovasculare, formarea celulelor canceroase, îmbunătățesc structura unghiilor și părului, întăresc dinții și ajută la combaterea oboselii.

Cafea și ceai

Cafeaua și ceaiul negru sunt produse care îmbunătățesc metabolismul - cofeina pe care o conțin are un efect incitant asupra creierului și a sistemului nervos, crește ritmul cardiac, îmbunătățește digestia și funcția rinichilor și, de asemenea, reduce impactul asupra organismului nostru al microbilor și bacteriilor dăunătoare, caloriilor. sunt arse.

Nu trebuie sa te lasi purtat de ceai si cafea prea tari, consumul excesiv poate duce la insomnie, cefalee, iritabilitate, tahicardie si cresterea presiunii oculare.

Ceaiul și cafeaua puternice ajută la eliminarea din organism a unui oligoelement atât de util precum magneziul. Deficitul de magneziu se manifestă prin oboseală, slăbiciune, dependență crescută de vreme și dureri de cap. Coffeeman începe să fie deranjat de coșmaruri.

Dacă nu poți trăi fără ceai și cafea, pentru a evita pierderea de magneziu, consumă alimente bogate în magneziu. Magneziul se găsește în legume și fructe, nuci și fructe uscate, tărâțe și leguminoase. Așa că știi totul cu moderație.

Doar ceaiul negru proaspăt preparat va beneficia, nu va fi decât rău de la frunzele vechi de ceai.

Lactat

Produsele lactate fără grăsimi sunt doar un depozit de substanțe utile, proteine ​​și grăsimi complete, carbohidrați și minerale, enzime și hormoni, vitamine - accelerează metabolismul și au un efect terapeutic asupra sănătății umane. Aminoacizii continuti de proteinele din lapte sunt vitali pentru functionarea intregului nostru organism.

Dacă organismului îi lipsește lizina și alți aminoacizi, atunci procesul de formare a sângelui este întrerupt, nivelul globulelor roșii scade și hemoglobina scade, mușchii sunt epuizați și structura osoasă se înrăutățește, apar probleme cu plămânii și ficatul.

Sărurile minerale conținute în lapte mențin echilibrul acido-bazic în corpul nostru. Dar grăsimile din lapte ne energizează, ne hrănesc sistemul nervos și ne protejează împotriva aterosclerozei. Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, brânzeturi.

Pește și carne

Peștele, carnea slabă, carnea de pui, curcanul accelerează perfect metabolismul. Utilizarea cărnii în dieta noastră este grozavă. Este o sursă de fier, fosfor, potasiu, zinc, vitamine și alte substanțe utile necesare bunei funcționări a organismului nostru. Carnea este bună pentru sistemul nostru nervos și pentru sânge, pentru mușchi și oase, ne protejează imunitatea, ne dă energie.

Fără carne, aminoacizii și vitaminele utili nu vor intra în corpul nostru, pe fondul lipsei de elemente importante, se pot dezvolta o serie de boli - impotență, tulburări nervoase, structura oaselor se va prăbuși, acestea vor deveni mai fragile. Beneficiile cărnii depind și de metoda de preparare. Carnea prăjită este nesănătoasă.

Peștele este, de asemenea, bogat în substanțe utile - oligoelemente, minerale, vitamine, acizi grași. Substanțele conținute de pește ne îmbunătățesc circulația sângelui, tiroida și sistemul cardiovascular, ne ajută articulațiile, reduc grăsimea corporală, previn ateroscleroza, depresia, insomnia și anemia, ajută la creștere.

Mănâncă mai mult pește și fructe de mare, alge marine, care au un conținut ridicat de iod, care au un efect benefic asupra glandei tiroide și accelerează metabolismul.Peștele și carnea slabă îmbunătățesc perfect metabolismul, proteinele sunt absorbite lent și organismul este obligat să cheltuiască mai mult efort pentru prelucrarea acestuia.

Ierburi și condimente

Ardeiul iute, ghimbirul, scorțișoara – aceste condimente și condimente ajută și la accelerarea metabolismului. Când folosiți ardeiul iute, frecvența contracțiilor inimii noastre crește, ceea ce înseamnă că circulația sângelui și activitatea tractului gastrointestinal se îmbunătățesc, organismul arde mai multă energie.

Scorțișoara scade nivelul colesterolului și zahărului, subțiază sângele, îmbunătățește digestia.

Ghimbirul va aduce numai beneficii pentru sănătate, va ajuta la ameliorarea durerilor de cap și a durerilor articulare, este util pentru răceli, îmbunătățește metabolismul și curăță organismul, are proprietăți diuretice și analgezice, îmbunătățește funcționarea organelor interne și îmbunătățește imunitatea.

Stropește-ți mâncarea cu piper, bea ceai cu scorțișoară și ghimbir, îmbunătățește-ți metabolismul.

Citrice

Citricele - grapefruit, lamaie si altele - contribuie si ele la un metabolism accelerat. Sunt bogate în vitamine utile, enzime, uleiuri aromatice, gustoase și îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv, reduc pofta de mâncare, ard grăsimile și scad nivelul de insulină din sângele nostru, cresc imunitatea și sunt, de asemenea, un excelent profilactic împotriva bolilor sistemului cardiovascular. si ficat.

Mănâncă citrice, atât proaspete, cât și sucuri de la ele, aș vrea să reamintesc că sucurile proaspăt stoarse sunt mai utile decât cele conservate.

Alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre ajută, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului - acestea sunt pâinea cu cereale și tărâțe, fulgi de ovăz, legume și fructe, fasole, fasole și mazăre, caise uscate, migdale și alte produse. În farmacii și magazine sunt disponibile spre vânzare fibre gata preparate, care pot fi adăugate în alimente.

Fibrele mențin nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, nu există dorința de a mânca ceva dulce, cu ajutorul fibrelor, toxinele și grăsimile dăunătoare, deșeurile sunt îndepărtate, activitatea stomacului și a intestinelor se îmbunătățește. Alimentele bogate în fibre reduc dezvoltarea cancerului și a bolilor cardiovasculare, reduc dezvoltarea aterosclerozei și a obezității și, de asemenea, contribuie la pierderea în greutate.

Pentru a procesa fibrele, organismul este forțat să cheltuiască multă energie, ceea ce înseamnă mai multe calorii.

Ce altceva ai nevoie pentru a accelera metabolismul

Pentru a îmbunătăți metabolismul în corpul nostru, alimentația singură nu este suficientă, sunt necesare și alte măsuri pentru îmbunătățirea proceselor metabolice corecte.

Pentru ca tu să fii sănătos – începe-ți ziua cu exerciții, acordă-ți 15-20 de minute făcând cele mai simple exerciții, dacă acest lucru nu este posibil, apoi transferă exercițiile seara. Când vă uitați la televizor, în timpul reclamelor, deplasați-vă, faceți genuflexiuni, îndoiți și alte mișcări, doar săriți.

Mișcă-te mai mult, plimbă-te, plimbă-te în aer curat, oxigenul, precum soarele, ajută la accelerarea procesului metabolic, lucrează în cabana ta de vară, mergi la sală. Mișcarea este viață. Activitatea fizică moderată accelerează metabolismul.

Întărirea masei musculare crește rata metabolică, iar dacă întăriți și creșteți mușchii, atunci organismul va arde mai multe calorii.

Odihnă și somn complet

Somnul profund are un efect benefic asupra corpului uman, promovează reînnoirea celulelor creierului, care, la rândul său, duce la o accelerare a proceselor metabolice, producția de hormon de creștere. O persoană care doarme bine este plină de energie, forță, are o dispoziție bună, este sănătoasă și activă.

Masaj și curățare corporală

- anticelulitic sau putere, miere sau folosind un gel, sau vacuum, si chiar simplu automasaj, imbunatateste procesele metabolice si circulatia sangelui, refacerea musculara, indepartarea toxinelor si excesul de apa din organism, imbunatateste starea pielii.

Vizitați o baie, saună, faceți o baie fierbinte, adăugați uleiuri aromate la ea - acest lucru accelerează și metabolismul, deoarece corpul se încălzește, porii pielii se extind, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate împreună cu transpirația, bătăile inimii cresc, vasele de sânge se extind. Corpul este curățat și restaurat. Lejeritatea și senzația de a fi născut din nou apar în întregul corp.

Pentru a rămâne sănătos și viguros mulți ani, pentru a se bucura de viață, o persoană trebuie să aibă grijă de sine, să renunțe la obiceiurile proaste, să ducă un stil de viață activ, să se miște mai mult, să-și întărească și să-și tempereze corpul, să mănânce corect și să nu mănânce în exces.

Mănâncă alimente care într-un fel sau altul ajută la îmbunătățirea metabolismului, ne ajută să ne menținem sănătatea și să o restabilim, ne salvează de efectele substanțelor nocive și întineresc celulele organismului.

Ai grijă de sănătatea ta și iubește-te!

Metabolismul stă la baza unui organism viu, un set de compuși chimici care asigură creșterea celulelor și activitatea vitală.

Calea către o muncă clară a organismului este alimentația adecvată, utilizarea produselor care nu conțin substanțe nocive, inclusiv colesterolul.

Există mai multe cauze ale tulburărilor metabolice: factor ereditar, boli organice. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste tulburări sunt cauzate de malnutriție.

1. Grapefruits, mandarine, lamai, portocale

Citricele au o culoare portocalie strălucitoare - sunt stimulente naturali puternice ale metabolismului. Ele contribuie la metabolism datorită vitaminelor, fibrelor și oligoelementelor. Consumul regulat de citrice va îmbunătăți digestia și metabolismul în general. Și aroma lor minunată va da o stare de bucurie.

2. Ceai verde

Ceaiul verde, băut dimineața, va forța organismul să înceapă rapid metabolismul într-un mod îmbunătățit. Această băutură reduce pofta de mâncare, activează tractul digestiv și îmbunătățește digestia. Ceaiul verde reglează nivelul de glucoză și, datorită pectinelor, ameliorează senzația de greutate din stomac, scade nivelul de colesterol din sânge și neutralizează grăsimile dăunătoare.

3. Produse lactate

Deficiența de calciu este o amenințare reală pentru metabolismul corect. Ignorând produsele lactate, putem provoca producția de hormon - calcitriol. Acest hormon inhibă procesarea și eliminarea grăsimilor. Dați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu afectează metabolismul, dar nu ar trebui să-ți saturi corpul cu calorii suplimentare.

4. Migdale

Beneficiile sale sunt cunoscute de mult timp. Migdalele sunt o sursă bogată de minerale și vitamine, normalizează metabolismul, îmbunătățesc vederea și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

5. Cafea

Doar o ceașcă de cafea accelerează metabolismul cu 3-4%. Pentru rezultate mai bune în accelerarea metabolismului, trebuie să bei cafea naturală proaspăt preparată.

6. Turcia

O sursă bună de proteine ​​naturale de înaltă calitate. Consumul unui curcan de preferință fără piele - acest lucru va limita utilizarea excesului de grăsime. Curcanul este o sursă minunată de vitamine B.

7. Merele

Merele sunt un aliment care arde grăsimile, stimulează și metabolismul organismului. Merele sunt esențiale pentru o sănătate bună și îți stimulează metabolismul, așa că încearcă să mănânci câteva mere zilnic.

8. Spanacul

Sucul de spanac conține mult mangan - o substanță vitală pentru metabolismul normal în corpul uman și este, de asemenea, necesar pentru sânge, compoziția oaselor, funcționarea de înaltă calitate a creierului, glanda tiroidă, terminațiile nervoase, activitatea sexuală și producția de hormoni ai fericirii. .

9. Fasole

Fasolea este bogată în minerale: magneziu, potasiu, fier, care au un efect asemănător insulinei asupra metabolismului.

10. Holopenyo

Acest ardei conține capsaicină, care obligă organismul să ardă în mod activ calorii timp de câteva ore după ce a consumat piper. Acest lucru se datorează accelerării ritmului cardiac și creșterii proceselor metabolice.

11. Broccoli

Broccoli contine cele mai importante substante pentru un metabolism cu drepturi depline: vitamina C si calciu.

12. Curry

Curry, ca și ardeiul iute, determină organismul să ardă multe calorii și accelerează metabolismul.

13. Scorțișoară

O porție mică de scorțișoară pe zi poate aduce mari beneficii. Se poate adauga in terci, ceai si iaurturi pe care le ai la micul dejun. Acest lucru ajută organismul să ardă mai bine zahărul, ceea ce va menține nivelul normal de zahăr din sânge. Scorțișoara scade nivelul colesterolului.

14. Lapte de soia

Laptele de soia contine mult calciu, care stimuleaza metabolismul. Bea-l pentru sanatatea ta, dar ai grija la indulcitori.

15. Fulgi de ovăz

Corpului nostru ia ceva timp pentru a digera fibrele solubile în grăsimi găsite în fulgii de ovăz. Normalizează nivelul de insulină și îmbunătățește metabolismul.

+

21 de moduri de a vă stimula metabolismul

Cea mai importantă condiție pentru restabilirea unui metabolism sănătos, adică a metabolismului, este respingerea dietelor. Cert este că metabolismul este afectat fatal, în primul rând, de lipsa de calorii, fără a primi cantitatea necesară de energie, organismul intră într-un mod de reducere a consumului de calorii și încearcă să obțină cât mai multe rezerve posibil sub formă de grăsime corporală în cazul grevei foamei. De aceea, dietele stricte pe termen lung sunt categoric contraindicate: metabolismul pur și simplu „adoarme” și te îngrași din fiecare bomboană în plus. Sfaturile noastre vor ajuta la restabilirea metabolismului. Cu toate acestea, mai întâi, să ne uităm la cauzele și consecințele scăderii metabolismului.În primul rând, este vârsta. Rata metabolică scade treptat odată cu vârsta din cauza activității reduse și a masei musculare reduse. După 30 de ani, are loc o încetinire naturală a metabolismului cu 5-10%, precum și o pierdere de aproximativ 3,2 kg de masă musculară la fiecare zece ani, care sunt înlocuite cu grăsime corporală. În al doilea rând, genul. Femeile au o rată metabolică mai mică decât bărbații. Bărbații au inițial o masă musculară mare și, cu cât este mai mare, cu atât metabolismul este mai mare. Și, în sfârșit, activitatea fizică își are efectul. Un stil de viață sedentar duce la o pierdere a masei musculare și, în consecință, la o scădere a caloriilor arse și a depozitării grăsimilor. Antrenamentele sistematice, exercițiile bazate pe forță și cele aerobe cresc rata metabolică și, prin urmare, sunt arse mai multe calorii pentru a menține masa musculară atât în ​​timpul mișcării, cât și în timpul repausului.

1. Mănâncă grăsimile potrivite

Oricât de frică de grăsimi cei care sunt la dietă, trebuie să mănânci grăsimi, dar nu toate și în cantități limitate. Consumul de grăsimi animale trebuie redus la minimum și înlocuit pe cât posibil cu grăsimi sănătoase bogate în acizi omega-3. Se gasesc in pestele de mare, nuca si uleiurile vegetale (masline, in, susan, soia). Pe lângă multe beneficii pentru sănătate, aceste grăsimi reglează nivelul leptinei, un hormon responsabil de metabolism.

2. Bea apă și din belșug!

Corpul nostru este 70% apă și nicio reacție chimică nu poate avea loc fără participarea sa. Metabolismul nu face excepție în acest sens, prin urmare, pentru a-l menține într-o stare de activitate constantă, trebuie să bei suficient (se acceptă în general că 1,5-2 litri pe zi sunt suficienți pentru un adult) de apă curată. Un alt sfat util: bea un pahar cu apă la temperatura camerei în fiecare dimineață, pe stomacul gol. Astfel, vei începe procesele metabolice din organism.

3. Plimbări în aer curat

O oră de mers pe zi este minim. În același timp, pentru a satura corpul cu oxigen împreună cu o activitate fizică plăcută (care, de altfel, joacă și un rol foarte important în procesele metabolice), încercați să nu mergeți de-a lungul drumului sau în curți, ci în zone de parc care sunt mai curate de gazele de eșapament. În weekend, ieșiți din oraș la natură.

4. Somn sănătos

Somnul profund și odihnitor timp de cel puțin 8 ore are un efect de întinerire și vindecare. Tot în timpul somnului se produce în mod activ hormonul de creștere somatropina, care previne depunerea grăsimilor, favorizează arderea celulelor adipoase și are un efect pozitiv asupra metabolismului în general.

5. Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice active (alergare, mers rapid, ciclism, role, schi etc.) accelerează metabolismul. Și acest lucru se întâmplă nu numai în timpul antrenamentului, ci și în 2-3 ore după acesta. Astfel, după oră, poți fie să te limitezi la o cină ușoară pentru a slăbi, fie să-ți permiți să mănânci tratarea ta preferată fără a-ți afecta silueta. Metabolismul încălzit de încărcăturile aerobe va digera totul (în limite rezonabile, desigur).

6. Mănâncă des mese mici

Încă o dată, fiți atenți la această regulă foarte importantă! Pauzele lungi între mese încetinesc metabolismul, dar mâncarea la fiecare 2-3 ore în porții mici, dimpotrivă, ne face ca metabolismul să fie constant „în formă bună”.

7. Limitați metabolismul alimentelor care perturbă

Mâncarea excesivă, ca și mâncarea insuficientă, afectează negativ metabolismul. Dar, pe lângă cantitatea de alimente, este necesar să se monitorizeze calitatea acesteia. Ar trebui să limitați în special alimentele bogate în grăsimi animale, carbohidrați simpli (dulciuri, produse de patiserie), aditivi chimici, conservanți și potențiatori de aromă - toate acestea afectând negativ metabolismul și provoacă obezitate.

8. Mănâncă alimente bogate în iod

Glanda tiroidă produce hormoni care afectează direct metabolismul. Și, probabil, toată lumea știe că pentru funcționarea normală a glandei tiroide avem nevoie de iod. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră fie alimente bogate în iod (alge marine, sare iodata, fructe de mare, pește de mare), fie luați iod sub formă de suplimente nutritive speciale.

9. Mai multe vitamine!

Mănâncă mai multe fructe proaspete: prin saturarea organismului cu vitaminele și microelementele necesare, vei ajuta toate organele și procesele corpului să funcționeze lin și eficient. Vitaminele joacă un rol important în metabolism, prin urmare, fără ele, pierderea în greutate fără a dăuna sănătății nu va funcționa!

10. Fara alcool!

Alcoolul afectează negativ metabolismul din organism, precum și puterea noastră de voință. Prin urmare, reduceți cantitatea de alcool consumată la minimum, limitându-vă la câteva pahare de vin sec pe săptămână.

11. Mananca proteine ​​si carbohidrati complecsi

Cu cât alimentele pe care le consumăm sunt digerate mai mult timp, cu atât metabolismul funcționează mai activ, cu atât rămânem mai mult săturați și, prin urmare, mâncăm mai puțin. Prin urmare, în dieta ta, concentrează-te cu îndrăzneală pe proteine ​​(carne albă, brânză de vaci, leguminoase, produse lactate) și carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală).

12. Faceți sex

Sexul este un medicament excelent nu numai pentru durerile de cap, ci și pentru tulburările metabolice. Facand sex, umpli corpul cu oxigen, in plus, este si cel mai placut antrenament aerobic dintre toate!

13. Introduceți în alimentație alimente care îmbunătățesc metabolismul

Lactat alimentele sunt un stimulent foarte puternic al metabolismului. Acest efect se datorează conținutului ridicat de calciu din ele. Grapefruit, lămâi, mandarine și altele citrice sunt un puternic stimulant natural al metabolismului, datorita unui set unic de vitamine, microelemente, acizi din fructe si fibre. În plus, aceste fructe sunt indispensabile pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a digestiei, prevenirea afecțiunilor ficatului, inimii și vaselor de sânge.

Măr nu doar un fruct foarte util, ci si un fruct care accelereaza metabolismul in organism. Pere sunt sărace în zahăr și bogate în fibre, ceea ce înseamnă că veți arde grăsimile mai repede și vă veți crește activitatea metabolică, precum și vă veți lua la revedere de la constipație. Ardeii gras roșu și galben sunt un aperitiv grozav și unul dintre ingredientele principale într-o salată de legume sănătoasă și gustoasă. Ardeiul arde grăsimile prin creșterea metabolismului și are și proprietăți anticancerigene.

în nuci multe proteine ​​naturale, sex și acizi grași nesaturați și diverse oligoelemente rare. Nucile vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, sunt ușor de purtat ca o gustare sănătoasă. Dar nu te lăsa dus de cap, pentru că sunt foarte bogate în calorii!

14. Saturează-ți corpul cu calciu

De regulă, după o dietă, se recomandă să mănânci mai multă brânză de vaci. De ce? Faptul este că brânza de vaci conține mult calciu, și anume, este responsabilă pentru furnizarea de nutrienți a celulelor corpului, deoarece este adevărata forță motrice a metabolismului. Pe lângă brânza de vaci, alte produse lactate, peștele, migdalele și susanul conțin o cantitate mare de calciu.

15. Exerciții de forță

Chiar și în repaus, masa musculară continuă să ardă calorii. De fapt, menținerea sănătății masei musculare este sarcina principală a metabolismului. Și cu cât metabolismul este mai activ, cu atât mai mult țesut muscular în corpul tău. Adică, dacă te angajezi în mod regulat în antrenament de forță și întăriți masa musculară, îți vei accelera metabolismul și vei cheltui în mod activ calorii, chiar și în timp ce stai întins pe canapea!

16. Bai pentru slabit

Există mai multe rețete de băi de slăbit, care, printre altele, accelerează metabolismul. Este important să le luați corect. Băile de slăbit trebuie excluse în timpul bolii și în timpul menstruației; zona inimii ar trebui să fie deasupra apei; Nu puteți mânca timp de o oră înainte și după procedură.

17. Exersează dușuri de contrast

Un duș de contrast va ajuta la stimularea metabolismului după trezire și îl va pregăti pentru muncă activă. Începeți cu mici schimbări de temperatură, alternând apă caldă și rece la fiecare 20-30 de secunde. Repetați de 2-3 ori. Creșteți treptat contrastul de temperatură. Deci nu numai că normalizați metabolismul, ci și întăriți sistemul imunitar și sistemul cardiovascular.

18. Eluita de masaj

Masajul intensiv imbunatateste circulatia sangelui si stimuleaza metabolismul organismului. Puteți vizita un masaj terapeut profesionist care vă va încălzi corespunzător sau puteți face automasaj acasă. Masând în mod regulat zonele cu probleme ale corpului, puteți activa procesele metabolice din depozitele de grăsime subcutanată și puteți scăpa de celulită. Auto-masajul într-o baie sau saună funcționează și mai eficient.

19. Baie sau saună

Temperatura ridicată afectează în mod activ rata proceselor metabolice din organism, așa că încercați să vizitați baia sau sauna o dată pe săptămână. În plus, baia de aburi este bună pentru piele. Asigurați-vă că vă monitorizați starea de bine: metabolismul este accelerat nu din cauza expunerii prelungite la temperaturi ridicate, ci din regularitatea vizitelor dumneavoastră la baie.

20. Foloseste condimente

Unele condimente, cum ar fi curry, accelerează metabolismul, așa că acesta este un alt motiv pentru a iubi bucătăria indiană! Foloseste chimen, coriandru, marar, fenicul si alte condimente dupa bunul plac. Totuși, cu curry, turmeric și chili, ar trebui să fii mai atent: deși sunt eficiente în pierderea în greutate, sunt destul de agresivi ca gust - ghidează-te de simțul proporției pentru a nu transforma beneficiul în rău. Când cumpărați condimente, alegeți cele mai proaspete. Condimentele de anul acesta sunt deja la vânzare.

21. Mănâncă tărâțe

Taratele constau din fibre - o substanta fibroasa speciala, cel mai natural agent de curatare a intestinelor noastre. Trecând prin tractul gastrointestinal, fibrele nu sunt digerate și, împreună cu acestea, îndepărtează resturile alimentare, mucusul și pietrele fecale care înfundă intestinele. După o astfel de curățare, nutrienții sunt absorbiți mai bine, procesele metabolice sunt accelerate și slăbiți mai repede.

Activitatea vitală a corpului uman depinde în mare măsură de metabolism, sau metabolism, care îi afectează creșterea și dezvoltarea, sănătatea și funcțiile de reproducere, precum și capacitatea de a rezista factorilor de mediu. Cu ajutorul metabolismului se sintetizează proteinele, zaharurile, lipidele și aminoacizii necesari organismului din oxigen, apă și alimente.

Acest proces chimic important are loc continuu la nivel celular. Și în cazul în care încetinește, starea fizică a unei persoane începe să se deterioreze vizibil. De aceea este atât de important să vă mențineți metabolismul la nivelul potrivit. Experții recomandă să urmezi o anumită rutină zilnică, să consumi alimente care accelerează metabolismul, să faci educație fizică și sport.

Odată cu vârsta, procesele metabolice din organism încetinesc. Care sunt motivele pentru aceasta? În primul rând, malnutriția, expunerea la obiceiuri proaste, stresul și inactivitatea fizică. Toate acestea duc la tulburări metabolice și afectează imediat sănătatea. O persoană devine scurtă, apare umflarea, precum și probleme cu unghiile și părul, activitatea intestinală poate fi perturbată, dinții încep să se deterioreze și apare excesul de greutate.

Cu toate acestea, nu în toate cazurile, o persoană este de vină pentru propriile boli și sănătatea precară. Uneori cauza tulburărilor metabolice din organism poate fi o predispoziție genetică moștenită. În acest caz, tratamentul este necesar. Alte probleme care afectează viteza și calitatea metabolismului, o persoană le poate elimina singură.

Declaratia " Suntem ceea ce mâncăm„căpătă o semnificație specială când vine vorba de procesele metabolice din organism.

Pentru a le menține la nivelul corespunzător, trebuie, în primul rând, să ajustați dieta:

• consumați mai multe alimente bogate în vitamine, minerale și alte substanțe benefice;
• exclude alimentele bogate în calorii, precum și alimentele grase din dietă;
• monitorizează regularitatea alimentației;
• mănâncă des și în porții mici.

Produse potrivite

După ce au studiat proprietățile substanțelor conținute în produse, oamenii de știință au identificat un grup de aproximativ 15 articole.

Ei sunt, potrivit experților, cei care contribuie la menținerea proceselor interne normale în corpul uman. Ce alimente trebuie consumate în mod regulat pentru a fi sănătos?

Apă

Proprietățile benefice ale apei sunt bine cunoscute.

Este important pentru metabolism deoarece:

• nu contine calorii;
• stimulează sistemul digestiv;
• reduce pofta de mancare, contribuind la procesul de slabire;
• are un efect diuretic pronunțat.

Ceai verde

Această băutură este recomandată dimineața pe stomacul gol.

Produsul are nu numai proprietăți utile, ci și vindecătoare:

• elimină senzația de foame;
• datorită conținutului de pectine elimină senzația de greutate în stomac;
• reglează cantitatea de zahăr și colesterol din sânge;
• arde acumularea de grăsime, contribuind la pierderea în greutate;
• este o sursă de antioxidanți care au un efect benefic asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, precum și prevenirea dezvoltării tumorilor maligne;
• curăță eficient intestinele de toxine.

Cafea neagra

Chiar și o ceașcă de cafea naturală aduce beneficii organismului:

• stimulează creierul;
• arde caloriile, contribuind la pierderea în greutate;
• îmbunătățește funcția ficatului;
• slăbește acțiunea microbilor și bacteriilor patogeni.

Cu toate acestea, trebuie să beți cafea în cantități limitate, deoarece acest produs elimină magneziul, crește ritmul cardiac și poate duce la dezvoltarea tahicardiei și la creșterea presiunii intraoculare.

Lactat

Adulții ignoră adesea beneficiile laptelui, considerând că este o băutură pentru copii.

Cu toate acestea, beneficiază o persoană cu proprietățile sale:

• este o sursă de lizină, care afectează formarea celulelor sanguine și menține nivelul hemoglobinei;
• normalizează echilibrul acido-bazic datorită conținutului de săruri minerale;
• îmbogățește organismul cu calciu.

Pește, carne, fructe de mare

Fructele de mare, peștele slab și carnea de pasăre sunt necesare organismului deoarece:

• efect benefic asupra formării țesutului osos și muscular;
• stimulează activitatea glandei tiroide, a inimii și a vaselor de sânge;
• previne apariția aterosclerozei;
• contribuie la pierderea eficientă în greutate prin arderea activă a grăsimilor.

Condimente

Rădăcina de ghimbir, soiurile de ardei iute și scorțișoara accelerează metabolismul datorită proprietăților lor:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• reglează conținutul de colesterol și zahăr din sânge;
• subțiază sângele;
• ajuta la imbunatatirea digestiei.

Citrice

Tangerinele, portocalele, grapefruiturile au, de asemenea, un efect benefic asupra metabolismului:

• stimulează activitatea organelor digestive;
• reglează nivelul de insulină din sânge;
• întărește imunitatea;
• conțin vitamine, diverse enzime și uleiuri aromatice;
• arde grăsimi pentru pierderea în greutate.

Alimente bogate în fibre

Acest grup include: pâine cu cereale integrale, legume proaspete, fructe, spanac, migdale, cereale, fasole, mazăre, fructe uscate.

Toate aceste produse pot accelera semnificativ procesele metabolice din organism datorită conținutului ridicat de fibre vegetale, vitamine, minerale, mangan, magneziu, potasiu și fier:

• normalizează nivelul zahărului din sânge;
• îndepărtați toxinele și zgura acumulate;
• îmbunătățirea funcționării stomacului și intestinelor;
• reduce riscul de tumori maligne;
• previne dezvoltarea disfuncțiilor cardiace;
• prevenirea aterosclerozei;
• îmbunătățirea vederii;
• stimulează creierul și glanda tiroidă;
• afectează procesul de pierdere în greutate.

Evenimente suplimentare

Alimentația adecvată afectează în mod semnificativ normalizarea proceselor metabolice, dar este necesar să se sporească efectul obținut din alimente sănătoase și alte măsuri. Ce pași suplimentari pot fi întreprinși pentru a realiza acest lucru?

Aceste activități ar trebui să includă:

1. Trebuie să faci exerciții, să încerci să mergi mai mult în aer curat, să urci pe scări, să faci educație fizică sau sport, precum înot, gimnastică, alergare sau ciclism. Exercițiul moderat are un efect benefic asupra proceselor metabolice și contribuie la pierderea în greutate.
2. Pentru o sănătate bună, o persoană trebuie să aibă un somn bun în fiecare zi. Se umple de energie, dă putere, dă vivacitate și bună dispoziție. În timpul somnului, celulele creierului sunt reînnoite, iar procesele metabolice interne sunt accelerate.
3. Întărirea circulației sângelui și îmbunătățirea calității metabolismului provoacă diferite tipuri de masaj. În plus, este util pentru pierderea în greutate.
4. Acționează eficient asupra proceselor metabolice și duc la vizite de scădere în greutate la saună sau baie, precum și la băi fierbinți de casă cu utilizarea uleiurilor aromatice.

Metabolismul merită o atenție deosebită. Sănătatea umană depinde de viteza acestui proces. O dietă echilibrată, activitatea fizică și curățarea regulată a organismului de toxine vor ajuta la menținerea metabolismului la un nivel adecvat, ajungând ca răspuns la o formă fizică bună, sănătate și vigoare.

Metabolismul este unul dintre cele mai populare și controversate concepte din alimentația modernă. Unii susțin că depinde în întregime de ereditate și vârstă și nu poate fi influențat în niciun fel. Alții insistă că rata catabolismului și anabolismului poate fi reglată prin dietă și exerciții fizice. Într-un fel sau altul, dar prezența excesului de greutate și buna funcționare a organelor interne depind de aceasta. Și în timp ce oamenii de știință argumentează, sarcina noastră este să încercăm să o influențăm. În special, mâncați cât mai multe alimente care accelerează metabolismul.

Principiul impactului

Metabolismul este o serie de reacții chimice pentru descompunerea unor substanțe și formarea altora, însoțite de eliberarea sau cheltuirea de energie. Principalii lor participanți sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații pe care le absorbim cu alimente. Și dacă utilizați în principal produse care accelerează metabolismul în organism, acest lucru va duce la anumite rezultate:

• reactiile chimice vor fi accelerate datorita substantelor catalizatoare (aceasta este capsaicina din condimente, cofeina, vitamina C din citrice etc.);
• anabolismul și catabolismul vor decurge mai repede, asigurând prelucrarea neîntreruptă a compușilor complecși în compuși simpli - acest lucru nu permite formarea de produse de degradare care otrăvește organismul;
• grăsimile se transformă rapid în energie și nu intră în rezervă;
• toxinele nu se acumulează în tractul gastrointestinal, digestia se îmbunătățește;
• rezultatul final este scăderea în greutate (în prezența excesului de greutate) sau menținerea greutății corporale la un nivel normal, precum și o îmbunătățire semnificativă a stării de bine.

În același timp, amintiți-vă că această problemă este încă deschisă în cercurile științifice și nu există o confirmare exactă a acestei teorii. Cu toate acestea, numeroase recenzii pozitive despre aceleași citrice sau fructe de mare care ajută la pierderea în greutate sunt încă o tentație bună de a experimenta acest lucru pentru tine.

Înainte de a include în meniu alimente care accelerează metabolismul, va trebui să organizați mesele în conformitate cu niște reguli. Aici pur și simplu nu sunt o teorie simplă. Alcătuirea unei diete echilibrate și aderarea la principiile unei alimentații adecvate duc fără echivoc la pierderea în greutate și la normalizarea metabolismului și la îmbunătățirea stării de bine. Fără aceasta, orice altceva nu va funcționa.

Mesele

• constă în principal din carbohidrați, o cantitate mică de proteine ​​și grăsimi;
• 25% din caloriile zilnice;
• absolut de neratat.

• constă din carbohidrați sănătoși, grăsimi, o cantitate mică de proteine;
• 35% din caloriile zilnice.

• constă din proteine, alimente cu conținut scăzut de calorii;
• 20% calorii zilnice;
• cel târziu la ora 19.00.

Modul

Vrei să funcționeze produse pentru a-ți accelera metabolismul? Ajutați-i: faceți sport pentru a arde excesul de calorii și pentru a forța organismul să folosească rezervele de grăsime - toate acestea vor declanșa constant tot felul de reacții chimice (consolidarea masei musculare, dezintegrarea și excretarea apocitelor, eliberarea de energie). Același lucru se poate realiza prin creșterea activității fizice: mers pe jos cât mai mult posibil, renunțând la transport și la lift atunci când este posibil.

Găsiți puterea de a renunța la fumat și la consumul de alcool.

Este important de înțeles aici: nu este suficient doar să mănânci alimente care accelerează metabolismul. Fără organizarea unei alimentații adecvate și a unui stil de viață adecvat, ei nu vor putea face față sarcinii lor. Doar în combinație, toți acești factori pot accelera metabolismul, astfel încât organismul să înceapă să ardă grăsimi și să mențină sănătatea normală.

Lista comună

O listă completă de produse care accelerează metabolismul este aproape imposibil de compilat din același motiv: opiniile oamenilor de știință sunt împărțite în această chestiune. În unele surse, untul de arahide este listat ca arzător de grăsimi, în altele este pe lista alimentelor nesănătoase. Prin urmare, nu tratați astfel de informații ca pe o garanție de 100% a rezultatelor. În plus, aceste procese sunt foarte individuale. Cineva pierde în greutate pe citrice, iar cineva - pe proteine. Așadar, căutați produsele „voastre” în lista de mai jos.

Lactat:

• chefir;
• iaurt natural;
• lapte caș;
• ser;
• brânzeturi tari în cantități mici.

• garoafa;
• muştar;
• ghimbir;
• curry;
• curcumă;
• scorţişoară;
• Frunza de dafin;
• mentă;
• piper (orice);
• cimbru;
• salvie.

Fructe și fructe de pădure:

• avocado;
• ananas;
• pepeni verzi;
• kiwi;
• nuci de cocos;
• zmeura, capsuni, mure, capsuni, afine, coacaze negre, lingonberries;
• mango;
• papaya;
• piersici;
• citrice (arzător de grăsimi și stimulator al metabolismului - vitamina C): lămâie, grapefruit, portocală;
• merele.

• salata de frunze;
• pătrunjel;
• țelină;
• sparanghel;
• mărar;
• măcriș;
• spanac.

• leguminoase: fasole - în primul rând;
• ardei gras
• brocoli;
• mătgul;
• roșii;
• Sfeclă;
• ardei capia (cayenne);
• usturoi.

• somon;
• fructe de mare: mai ales - alge;
• sardea;
• macrou;
• ton (conserve);
• păstrăv.

Cereale integrale:

• bulgur;
• Orez brun;
• Quinoa;
• cuscus;
• hrişcă;
• ovăz.

• nucă de cocos;
• măsline extra virgin.

• Suc de ananas;
• ceai verde (conține multe catechine, care arză grăsimi);
• ceai de ghimbir;
• vin roșu sec;
• cafea;
• Apă cu lămâie;
• apă rece;
• suc de roșii.

• Muguri de mesteacăn;
• nemuritoare;
• oregano;
• Sunătoare;
• podbal;
• musetel farmaceutic;
• ursuș;
• măceș.

Alte produse:

• ciocolată amară;
• bulion de oase;
• supe de legume;
• nuci;
• otet de mere;
• ouă.

Avantajele acestei liste sunt că aproape toate categoriile de alimente sunt prezente în ea, există produse proteice și care conțin carbohidrați și grăsimi. Așadar, o dietă echilibrată și variată se poate face fără nicio dificultate.

Top cel mai bun

Dacă aveți nevoie să vă accelerați metabolismul în mod special pentru pierderea în greutate, sprijinați-vă în special pe acele alimente care sunt cunoscute în nutriție ca arzătoare active de grăsimi. Aceste două procese sunt foarte strâns legate, așa că rezultatele ar trebui să depășească toate așteptările. O evaluare mică vă va permite să vă creați propriul meniu pentru a combate excesul de greutate:

1. Grapefruit
2. Fasole
3. orez brun
4. Un ananas
5. Brocoli
6. Ser de lapte

Dacă le includeți în dietă la fiecare 2 zile, cu respectarea tuturor recomandărilor date la începutul articolului, veți obține un fel de dietă. Ea se va distinge printr-o dietă echilibrată cu raportul corect de BJU. Rezultatele nu vor întârzia să apară.

Rețete de feluri de mâncare

Desigur, nu vei sta și nu vei mesteca fasole roșie sau orez brun. Dintr-o astfel de alimentație, orice entuziasm se va încheia rapid. Este important să combinați corect produsele din rețetă pentru un fel de mâncare gustos, sănătos și, cel mai important, dietetic. Mica noastră selecție va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Salata Laminaria

Ingrediente:

• 300 g telina (tulpini);
• 50 g alge marine uscate;
• 200 g măr verde;
• 10 ml suc concentrat de lamaie;
• 15 ml iaurt natural.

Gatit:

1. Puneți frunzele de varec uscate într-o cratiță, turnați apă peste, lăsați timp de 45 de minute să se umfle.
2. Se fierbe la foc mic timp de 20 de minute.
3. Scurgeți într-o strecurătoare, clătiți sub jet de apă rece. Acest lucru va elimina excesul de sare.
4. Tăiați în fâșii subțiri.
5. Tăiați mărul în cuburi. Principalul lucru este să nu-l puneți pe răzătoare în această salată, deoarece sucul eliberat va strica gustul felului de mâncare.
6. Tăiați tulpinile de țelină în fâșii subțiri.
7. Combinați toate ingredientele într-un bol de salată.
8. Acoperiți cu suc de lămâie nediluat și iaurt.

Notă.În 100 g din această salată, sunt doar 22 de kcal, astfel încât să îți poți accelera metabolismul și să slăbești în același timp.

ciorba de fasole

Ingrediente:

• 150 g fasole rosie;
• 2 litri supa de pui;
• 1 piept de pui;
• 200 ml suc de rosii;
• 10 ml pasta de tomate;
• 2 cartofi;
• 50 g porumb;
• 1 ardei iute;
• 10 g busuioc uscat;
• 1 ceapă;
• 10 g oregano;
• 1 morcov;
• 10 ml ulei de măsline;
• verdeturi - la propria discreție.

Gatit:

1. Înmuiați fasolea peste noapte în apă rece.
2. Pregătiți supă limpede de pui.
3. Se fierbe pieptul de pui separat.
4. Adăugați fasolea deja umflată și spălată în bulion.
5. Urmează cartofi tăiați cubulețe.
6. Prăjiți ceapa tocată în ulei de măsline până la o nuanță aurie frumoasă.
7. Adăugați morcovii rasi grosier la ceapă.
8. De îndată ce devine moale, turnați pasta de roșii și sucul de roșii în tigaie. A fierbe.
9. Adaugati in tigaie boabe de porumb, busuioc, oregano, chili tocat marunt.
10. Condimenta.
11. Se fierbe 3 min.
12. Se toarnă friptura în bulion, se fierbe.
13. Scoateți carnea din pieptul de pui, îndepărtați grăsimea și oasele, tăiați în bucăți mici, puneți în supă.
14. Se presara cu ierburi tocate inainte de servire.

Notă. Aceasta este și o supă cu conținut scăzut de calorii: în 100 g sunt doar aproximativ 40 kcal. În același timp, vă rugăm să rețineți că aproape toate produsele necesare pentru prepararea acestuia sunt incluse în lista de accelerare a metabolismului.

Orez cu broccoli

Ingrediente:

• 300 g de orez brun (soiul este de mare importanță, albul nu este potrivit pentru această rețetă!);
• 1 ceapă;
• 300 g de inflorescențe de broccoli;
• 1 morcov;
• 30 ml ulei de măsline;
• coriandru si ardei rosu macinat - optional.

Gatit:

1. Clătiți orezul sub jet de apă. Se lasa la macerat peste noapte.
2. Se fierbe pana al dente.
3. Se toacă ceapa, se prăjește în ulei până devine aurie.
4. Adăugați morcovii rasi.
5. Prăjiți buchețelele de broccoli cu ele timp de aproximativ 7 minute.
6. Se toarnă friptura într-o cratiță cu orez, se fierbe acoperit timp de 15 minute.
7. Stropiți cu condimente și ierburi tocate.
8. Serviți ca garnitură.

Notă. Acesta este un fel de mâncare mai bogat în calorii decât restul: 116 kcal la 100 g. Dar conține carbohidrați buni.

Cunoscând listele de produse care accelerează metabolismul, având la îndemână rețete de preparate cu conținut scăzut de calorii preparate pe baza lor, poți să slăbești și să-ți îmbunătățești starea de bine în 2 săptămâni de alimentație adecvată și activitate fizică moderată.