Stres ve kaygı. Kaygının nedenleri ve türleri Kaygının strese niceliksel bağımlılığı

Kaygı, her insanın gergin olduğunda veya bir şeyden korktuğunda yaşadığı bir duygudur. Sürekli "gergin" olmak tatsızdır, ancak hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: Her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. Çoğu durumda durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Bazen bu faydalı bile olabilir: Bir şey hakkında endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat ederiz, daha çok çalışırız ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçerek hayata müdahale eder. Bu da bir kaygı bozukluğudur; her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durumdur.

Anksiyete bozukluğu neden oluşur?

Pek çok zihinsel bozuklukta olduğu gibi, kaygının neden üzerimize yapıştığını kimse tam olarak söyleyemez: nedenleri hakkında kesin olarak konuşmak için beyin hakkında çok az şey bilinmektedir. Her zaman mevcut olan genetikten travmatik deneyimlere kadar birçok faktörün suçlanması muhtemeldir.

Bazıları için kaygı, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle ortaya çıkar; bazıları için hormonlar ve norepinefrin harekete geçer ve diğerleri için bu bozukluk, zihinsel hastalıklardan ziyade başka hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi.çeşitli hastalık gruplarını içerir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Kaygı kendi kendine gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanların arasına girmenizi engelleyen korku. Bazıları diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, bazıları ise diğer insanların eylemlerinden korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gitmeye, komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• Panik atak. Bu duruma sahip kişiler nöbet geçirir panik korkusu: O kadar korkuyorlar ki bazen adım atamıyorlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, görüş kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen bunlardan dolayı kişi evden çıkmaktan korkar.
• Fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ayrıca anksiyete bozukluğu sıklıkla diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif kompulsif bozukluk veya.

Bunun bir bozukluk olduğu nasıl anlaşılır?

Ana semptom sürekli duygu Gergin olmak için bir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla en az altı ay süren kaygı. Bu, kaygının hayatınızı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bazı etkinliklerden vazgeçersiniz.

Diğer belirtiler Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri., bu da bir şeylerin yanlış olduğunu ima ediyor:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titriyor;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş ağrısı, mide, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Kaygı bozukluğunu tespit etmek için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur çünkü kaygı ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetleri inceleyen bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme eğilimi vardır: ya hayat yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle gitmeye çalıştığında zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. sokağa çıkmak bir başarıya dönüşüyor.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir telefon. Durum değiştiğinde stres ortadan kalkar. Ancak kaygı devam edebilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile vücudun ortaya çıkan bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan normal bir müşteriden gelen bir çağrı geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucudur. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyorsa, bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatınıza müdahale ettiğinde başınızı kuma gömmenize ve her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak alışılmış bir şey değil ve kaygı çoğu zaman şüphecilikle, hatta korkaklıkla karıştırılıyor ve toplumda korkak olmak utanç verici bir durum.

Bir kişi korkularını paylaşıyorsa, iyi bir doktor bulma teklifinden ziyade kendini toparlaması ve topallamaması konusunda tavsiye alması daha olasıdır. Sorun şu ki, meditasyonla iyileştiremeyeceğiniz gibi, güçlü bir irade gücüyle de bir bozukluğun üstesinden gelemezsiniz.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bu nedenle, popüler inanışın aksine, hastalarla sadece zor çocukluk dönemleri hakkında konuşmakla kalmayıp, onların durumlarını gerçekten iyileştirecek yöntem ve teknikler bulmalarına yardımcı olan psikoterapistler vardır.

Bazı insanlar birkaç konuşmadan sonra kendilerini daha iyi hissedecek, bazıları ise farmakolojiden faydalanacaktır. Doktor, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Henüz bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız kaygınızı kendi başınıza gidermeyi deneyin.

1. Sebebini bulun

Sizi en çok ve en sık endişelendiren şeyin ne olduğunu analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkuyoruz.

Belki de patronunuzun korkusundan sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamanız daha iyi olur mu? Başarılı olursanız, bu, kaygınızın bir bozukluktan kaynaklanmadığı, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek olmadığı anlamına gelir - yaşayın ve hayattan keyif alın. Ancak endişenizin nedenini belirleyemiyorsanız yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Ruhsal bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: düzenli egzersiz stresi zihnimi düzenli tutmama gerçekten yardımcı oluyor.

3. Beyninizin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Korkularla aşırı yüklenen beyin ancak uykuda rahatlar ve siz de bir mola verirsiniz.

4. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, gerçekleşmemiş bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı yalnızca kafamızda vardır ve tamamen mantıksızdır. Neden önemlidir? Çünkü kaygıyla mücadele etmek sakinlik değil, gerçekliktir.

Endişeli hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam ediyor ve en iyi yollar sürekli kaşınan korkuyu kapatın - şimdiki zamana, mevcut görevlere dönün.

Örneğin başınızı ve ellerinizi iş veya sporla meşgul edin.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışık bir haldeyken, beyni etkileyen maddelerle bu hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok olursa o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odanızda kullanın. esans lavanta. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Kesinlikle her insan hayatında en az bir kez kaygı duygusu yaşamıştır. Çoğu zaman bazı önemli etkinliklerde, sınavlarda ve heyecan verici durumlarda bize eşlik eder.

Çoğu zaman kişi endişelenmek için iyi bir neden olmadığını kendisi anlar, ancak yine de bu duygudan kurtulamaz. Kaygının ne olduğunu, neyle ilişkili olduğunu ve baş etmenin neden bu kadar zor olduğunu anlamaya çalışalım.

Endişeli durum

Psikolojide kaygı, bireyin insana özgü psikolojik özelliklerinden biri olarak anlaşılmaktadır. Bireyin korku, kaygı, huzursuzluk gibi çoğu zaman asılsız olan bu tür durumlara eğiliminin yüksek olması şeklinde kendini gösterebilir.

Bu kavramı aynı zamanda bir tür korku, endişe, rahatsızlık ya da bir tür tehdit hissi yaşıyormuşsunuz gibi de benzetebiliriz. Psikolojide kaygı, çeşitli belirtilerle karakterize edilen psikolojik nevrotik bir hastalık olarak sınıflandırılır. klinik tablo ve kaygının etkisi altında kişinin kişiliğinin değişmemesi.

Kaygı durumu her yaşta insanda görülebilmektedir. küçük çocuk ve yaşlı insanlarda. İstatistiklere göre günümüzde en çok genç kız ve erkek çocuklar kaygı yaşıyor.

Katılıyorum, her insan kaygı halinde olabilir, ancak ancak bu duygu çok güçlendiğinde ve kişide kontrolsüz bir şekilde kendini gösterdiğinde kaygı bozukluğundan bahsetmeye başlayabilirsiniz. Böyle bir anda bu duygu, kişinin olağan yaşam tarzını sürdürmesine ve mesleki faaliyetlerini gerçekleştirmesine engel olacaktır.

Şu anda belirtileri kaygı ve kaygı olan çok sayıda hastalık var. Bunlar çeşitli tipte bozukluklardır. Güçlü bir kaygı hissi, kişiyi uzun süre huzursuz bir durumda tutabilir ve sürekli endişelenmesine neden olabilir.

Bu duygu neden gelişiyor?

Dürüst olmak gerekirse bilim, bir kişinin neden kaygı yaşadığını henüz tam olarak bilmiyor. Örneğin bir kişi önemli bir neden olmaksızın kaygı yaşayabilirken, bir başkası bazı psikolojik durumların sonucunda kaygı yaşayabilir. Bazı bilim adamları bu hastalığın genetik olarak bulaşabileceğine inanma eğilimindedir. Vücudumuzda kaygı duygularına yol açan belirli bir genin olabileceğine inanıyorlar.

Psikoloji teorisine dönersek, tezahürün nedenlerini bulmak kolaydır. kaygı durumu Vücudun koşullu reaksiyonları etkili olabilir. Bu reaksiyonlar bazı uyaranların varlığında meydana gelir, ancak bu tür durumların tekrarlandığı da olur, ancak uyaran tanımlanamaz.

Diğer bilim insanları ise kaygılı bir durumun bazı biyolojik olaylardan kaynaklanabileceğini söylüyor. Bir örnek, sinirsel uyarıların sayısının arttığı bir durumdur.

Ama hadi cennetten dünyaya dönelim. İnsanların yaşadığı kaygının çok daha sıradan nedenleri var. Bu sebeplerden birisinin eksikliği sayılabilir. fiziksel aktivite ve yok doğru beslenme. Herkes doğru beslenmenin ve günlük rutine sıkı sıkıya bağlı kalmanın duygusal ve duygusal durumu etkilediğini bilir. Psikolojik sağlık kişi.

Ayrıca vücudumuzun sağlığını korumak için seviyeyi kontrol etmek gerekir. kimyasal maddeler, vitaminler ve mineraller. Bu resmin herhangi bir unsurunun yokluğunda vücut, negatif etki dışarıdan çevre bu da anksiyete bozukluğuna yol açabilir.

Bir kişi yeni ve bilinmeyen bir ortamda da endişeli hissedebilir. Bu ortam ona tehlikeli görünebilir. Kişi, yaşam deneyimine dayanarak durumun kendisi için tehlikeli olabileceği sonucuna varabilir ve bu da onun kaygı duymasına neden olur. Kaygılı bir duruma başka nelerin yol açabileceğini düşünürseniz, bazı şeyleri düşünebilirsiniz. zihinsel hastalık. İnsan ruhuyla ilişkili çok sayıda hastalığın sinirlilik gibi bir semptomu vardır.

Ancak yine de hastalıklardan bahsedecek olursak, bunların mutlaka ruhsal hastalıklar olması gerekmediğini belirtmekte fayda var. Ayrıca anksiyetenin nedeni de bozukluklar olabilir. endokrin sistem. Değişimin en çarpıcı örneği hormonal seviyeler Hamilelik sırasında kadınlarda. Birçoğu muhtemelen neredeyse tüm hamile kadınların farklı olduğunu fark etmiştir. Yüksek endişe görünürde bir sebep yokken.

Bazı durumlarda ani bir kaygı hissi kalp krizinin veya kalp krizinin habercisi olabilir. keskin düşüş kan şekeri seviyeleri. Anksiyetenin şizofreni, çeşitli nevrozlar gibi hastalıkların belirtilerinden biri olduğunu ve ayrıca alkolizme vb. yol açabileceğini belirtmekte fayda var.

Çeşitli türler

Günümüzde kaygının pek çok türü bulunmaktadır. Yalnızca bazı kaygı türlerine dikkat çekeceğiz:

1. Sosyal kaygı. Bu tür, bir kişinin diğer insanlar arasında toplumda bulunması durumunda rahatsızlık hissi ile karakterize edilir. Örneğin bir mağazada, sokakta, kitlesel olaylar ve benzeri.

2. Toplu alarm. Bu kaygının temeli genellikle kişinin güçlü yönlerine ve yeteneklerine olan güven eksikliğidir. Kişi başkalarına komik görünmekten, tuhaf bir duruma düşmekten korkar. Ayırt edici özellik böyle bir kaygı durumunda kişinin yapılması gereken görevin kendisini değil, çeşitli olası başarısızlıkları düşünmesidir. Bu tür durumların canlı örnekleri arasında sınavlar, topluluk önünde konuşma vb. yer alır.

3. Kaygı bozukluklarını ayırın. Bir kişi alışılmadık bir durumda kaldığında veya ihtiyaç duyduğu kişi olmadan kaldığında bu tür bir kaygı yaşar.

4. Kişisel kaygı. Basitçe ifade etmek gerekirse insanın ölüm karşısında duyduğu korkudur. Her an ölebileceğinden korkar ve bu durum onu ​​endişelendirmeye başlar.

İnsanların küçük bir yüzdesinde kaygı belirli bir kişilik özelliği olabilir. artan kaygı yer ve zamandan bağımsız olarak her zaman bir insanda mevcuttur. Çocuklarda kaygının oldukça yaygın olduğunu da belirtmekte fayda var. Ve bir yetişkinin aksine, Küçük çocuk kaygıyı çok daha sık yaşar. Yetişkinler, rahatsız edici durumların çocuktan uzaklaştırılması gerektiğini ve ne kadar erken olursa o kadar iyi olduğunu anlamalıdır.

Görünür semptomlar

Doktorlar kaygıyla ilişkili pek çok semptomu tespit ediyor. Doktorlar, hepsinin vücudumuzun farklı işleyiş seviyelerinde kendilerini gösterdiğini garanti ediyorlar. İşte size kaygı yaşadığınızı söyleyebilecek birkaç semptom:

• Duygusal ve fiziksel arka planın yüksek aktivitesi.
• Yüksek kalp atış hızı.
• Hızlı nefes alma.
• Basınçta keskin bir artış.
• Zayıf hissetmek.
• Biyolojik süreçlerin bozulması.
• İştahsızlık.
• Ve benzeri.

Daha önce de belirttiğimiz gibi psikolojik açıdan bakıldığında artan kaygı, ortadan kaldırılması gereken bir hastalıktır. Fakat kaygıdan nasıl kurtuluruz?

Kaygı durumlarından kurtulmanın yolu

Kaygıyı azaltmaya çalışırken ilk ve en önemli adım, kaygının nedenini doğru bir şekilde belirlemek olmalıdır. Ne tür bir kaygıya sahip olduğunuzu bulmanız gerekir; bu sürekli mi yoksa zaman zaman mı ortaya çıkıyor?

Ancak nedenlerini anladıktan sonra, bununla en iyi şekilde nasıl başa çıkacağımızı her zaman anlamıyoruz. Böyle bir durumda en iyi seçenek kalifiye bir uzmana gitmektir. Uygulamada görüldüğü gibi kaygıyı tespit etmek ve tedavi etmek oldukça basittir.

Genellikle reçete edilen tedavinin doğruluğunu ve etkinliğini doğrulamak için yalnızca iki hafta yeterlidir. Bunu yapmak için psikiyatristin vücudunuzdan mümkün olduğu kadar çok fizyolojik ölçüm alması gerekir. Aynı zamanda kimlik tespiti anksiyete bozukluğu zorluk yaratmayabilir ancak türünün belirlenmesinde sorunlar ortaya çıkabilir.

Bozukluğu gidermek için doktor bazı ilaçlar reçete edebilir. Durumun daha da kötüleşmesine yol açabilecek kimseyi kendi kendine ilaç tedavisine zorlamamak için, bu tür örnekleri isimlendirmeyeceğiz. ilaçlar. Kaygılı bir kişi, bu kaygıyla nasıl baş edeceğini öğrenmesi gerektiğini anlamalıdır. Kaygı düzeyini azaltırken bunun ilk bakışta göründüğü kadar kolay olmadığının farkına varmalıdır.

Gerginliğinizi azaltmak için başka bir seçenek de psikolojik yardım. Bir psikolog size her zaman hastalıkla nasıl başa çıkacağınızı söyleyecektir. Unutmayın, bu mücadelenin birileri tarafından desteklenmesi gerekiyor. Bu bir doktor, arkadaşlar veya akrabalar olabilir.

Ayrıca kaldırılacak yüksek seviye kaygı öz kontrolü. Kendinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın. Bir şeyin olması gerektiğine ve bu "bir şeyin" kötü olduğuna dair düşüncelerin sayısını azaltmaya çalışın. Kendinize her şeyin kötü olacağını söylemekten vazgeçmezseniz, o zaman kaçınılmaz olarak anksiyete sendromu geliştirirsiniz. Bu aynı zamanda kaygı kaynaklı bir hastalık olmasına rağmen tedavisi o kadar kolay değildir.

Nasıl başa çıkılacağını öğrendikten sonra endişe verici durumlar, kaydetmeyi unutma sakin durum geleceğin ruh. Mümkün olduğunca az kaygı durumuna girmeye çalışın.

Çoğu durumda kaygı düzeltilebilir. Bugün çok sayıda var tıbbi malzemeler ve bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilecek psikolojik teknikler. Tedavi sırasında en önemli şey size zarar vermeyecek doğru yöntemleri seçmek ve tedavi sonrasında sakin ve makul bir durumu korumaktır.

Kendi kendine ilaç tedavisine karar verirseniz lütfen dikkatli olun. Kendinizi kesinlikle kazara daha derin bir duruma sürükleyebilirsiniz, bu durumdan çıkmanız daha zor olacaktır. Unutmayın, bu dünyada küçük şeyler için endişelenmenize gerek yok ve eğer düşünürseniz, dünyadaki her şey küçük şeylerdir. Yazar: Olga Morozova

Psikolojide kaygı, kısa süreli bir duygusal durum anlamına gelebileceği gibi, kişinin sabit bir karakter özelliği de olabilir. Bir duygu olarak kaygı, tüm insanlar için ortaktır ve kişinin etrafındaki dünyaya en iyi şekilde uyum sağlaması için gereklidir. Kaygı, kişinin kişiliğinin bir parçası olarak kişisel gelişiminin ihlalidir ve tüm hayat Toplumda.

Sürekli duygu kaygı ve korku, kişisel çatışmanın bir sonucudur. Bu, ideal benlik imajı ile gerçek benlik imajı arasında bir çelişki olabilir; bu, benlik saygısı düzeyi ile kişinin özlemlerinin düzeyi arasındaki tutarsızlıktır. Kaygı her zaman bir ihtiyacın karşılanması gerektiğine işaret eder, sürekli kaygı hissi ise ihtiyacın karşılanmadığının göstergesidir.

Kaygı duygusu aynı zamanda kişinin sosyo-psikolojik ihtiyaçlarından memnuniyetsizliğinin de bir gerçeğidir.

Artan kaygı, kişiliğin duygusal ve motivasyonel ihtiyaç alanları arasındaki kalıplarla yakından ilişkilidir. Kişilerarası çatışmalar karşılanmayan ihtiyaçlara yol açar, bu da gerilim ve kaygı yaratır.

İnsan ruhunda sürekli korku ve endişe hakim olduktan sonra, kişiliğin bu yeni kısmı diğer davranış güdülerini - diğer insanlarla iletişimi, başarı motivasyonunu, yaşam aktivitesini ve eylemlerini - olumsuz yönde etkileyebilir.

Korku, umut gibi duygularla birlikte kaygı da özel bir konumdadır. Büyük Alman psikiyatrist Fritz Perls'in söylediği gibi: “Kaygının formülü çok basittir. Kaygı, şimdi ile o zaman arasındaki boşluktur.”