Nasıl bilinçli olunur. Bu yöntem ne zaman kullanılır? meditasyon yapmayı sever misin

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Dikkat uygulaması son zamanlarda ve iyi bir nedenle giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Yalnızca bilinçli bir insan niteliksel olarak yaşayabilir, seçimler yapabilir ve bunların sorumluluğunu üstlenebilir. Kaderinin anlamını anlıyor, kazanılan deneyimi nasıl kendine mal edeceğini bildiği için daha az hata yapıyor ve "aynı tırmıkla adım atmıyor". Buna göre, gelişmiş, akıllı ve başkaları için ilginç hale gelir.

Farkındalığı neler etkiler?

Gövde

Sağlık güçlenir ve bazıları geri çekilir kronik hastalıklar. Bunun nedeni, yalnızca acıyı değil, aynı zamanda rahatsızlık bir tür hastalıkla ilişkili değil, aynı zamanda semptomların tam olarak hangi anlarda ortaya çıktığı, daha sonra bu rahatsızlığa neden ihtiyaç duyduğunuz ve size ne verdiği hakkında sonuçlar çıkarmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunda sırt ağrısı ortaya çıkabilir, ancak kendinizi görmezden gelir ve çalışmaya devam edersiniz, bu yüzden sizi yatağa “yattırarak” kendi kendine bakar. Acı çekiyor gibisin, ama aynı zamanda gücü geri kazanıyorsun.

Rakam iyileşir ve sindirim süreci iyileşir. Günlük yaşamda, bir kişi genellikle tam olarak ne yediğini ve ne için yediğini takip etmez. Birisi tatsız deneyimleri “yer” ve biri diyette olması gerekenden daha fazla fast food olduğuna ve genel olarak tadı hissetmeden “otomatik olarak” yediklerine dikkat etmiyor. Ve açlık ile, örneğin kaygı nedeniyle, bir şeyden yeterince alma arzusu arasında ayrım yapmaya başladığında, ağırlık stabilize olmaya başlar, süreçten bir memnuniyet hissi ve ürünlerin tadı geri döner.

Psikoloji

1. Stresin etkisinin önemli ölçüde azalması nedeniyle ruh daha kararlı hale gelir. Evet, kulağa tuhaf gelse de, farkındalık doğal bir antidepresan gibi davranır. Gerçek şu ki, bir kişi yanılsamalar olmadan yaşamla ilişki kurmaya başladıkça, daha az olumsuz duygu deneyimledikçe endorfin seviyesi (sevinç hormonları) yükselir.
2. Psişenin bilişsel süreçleri gelişir, yani hafıza, dikkat, hayal gücü, düşünme vb. Ve bu gelişmeler sonucunda kişinin yaşam kalitesi değişir, daha verimli, başarılı ve gelişmiş olur.
3. Duyarlılık arttıkça birey öğrenme ve empati yeteneği artar ve duygularının izini sürmeye başlar. Nedeni, yoğunluğu değişen gri maddedir.
4. İçlerinde yakınlık, sıcaklık ve rahatlığa neden olan ilişkilerden memnuniyet ortaya çıkar. Fanteziler, yanılsamalar ve gerçekçi olmayan talepler ortadan kalkar, insanlar birbirlerini oldukları gibi kabul etmeyi öğrenirler ve bu hayatı çok daha kolaylaştırır ve size oyun oynamamak ve birinin beklentilerini karşılamaya çalışmamak için rahatlama fırsatı verir.
5. Kaygı düzeyini azaltmak, cenin gelişimi sırasında bebeğe ve ayrıca annelik ve babalıklarını daha canlı hissedecek, bundan sevinç ve memnuniyet duyan ebeveynler için olumlu bir etkiye sahiptir.
6. Çocukların tamamen gelişmesine ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmasına yardımcı olur. Farkındalık sayesinde, eylemlerinin sonuçlarını tahmin ederler, bu yüzden davranışlarla ilgili pratikte hiçbir sorun yoktur.

Farkındalığın Yönleri

1. Değerler - hayatınızın sizin için önemli olan inançlarını ve alanlarını belirleyin ve yazın. Çeşitli durumlarda rehberlik eden ve güvenilen normları ve kuralları işaretleyin.
2. gerçeklik. Gerçekliği takip edin, algılamayı öğrenin Dünya olduğu gibi, olmasını istediğin gibi değil.
3. Konuşma. Ne söylediğinize ve konuşmanızın ne kadar gerçeğe uygun olduğuna dikkat edin. Kelimeleri dikkatlice anlamayı ve bunların arkasında ne tür bir güdü olduğunu anlamayı öğrenin.
4. Hareket. Makaleyi okursanız, vücudun yalan söyleyemediğini bilirsiniz ve bir kişinin gerçek duygularını ondan “hesaplamak” kolaydır. Öyleyse neden beden dili aracılığıyla kendinizi anlamayı öğrenmiyorsunuz?
5. Hareketler. Bir şey yapmadan önce, eylemlerinizin sonuçlarını ve bazı eylemlerin sizi ve diğerlerini nasıl etkileyeceğini düşünmek önemlidir.

Farkındalık Geliştirme Yöntemleri

1. Meditasyon

Meditasyon yapmaya başlayın, çünkü meditasyon sırasında kişi kendini, duygularını, düşüncelerini fark eder. Etrafımızda çok sayıda çeşitli uyaran var, ki bu her zaman kendimize derinden dikkatimizi vermek ve şu anda bana ne oluyor diye düşünmek mümkün değil. Ancak manevi uygulamalar sadece bu sürece yöneliktir, bu yüzden sonunda huzur, memnuniyet ve neşe vardır.

Meditasyon hayatınızın ana bileşenlerinden biri haline gelmeli ve günde en az 7 dakika sürmelidir, bu durumda daha dengeli hale gelecek ve bir uyum ve denge duygusuna ulaşacaksınız. Ne yapacağınızı bilmiyorsanız, kontrol edin.

2. Vücut pozisyonu

Gün boyunca duruş ve fiziksel duyumlara dikkat edin. Genellikle, yalnızca rahatsız edici, ağrılı hale geldiğinde, bir bacak veya kol uyuştuğunda "açılırız", ancak hemen hemen tüm hareketlerinizi izlemelisiniz, bu sadece kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda durumu ve iyiliği değiştirmeye yardımcı olacaktır. - ruh hali ile birlikte olmak.

Yani şu anda bir sandalyeye veya kanepeye oturun, gözlerinizi kapatın ve bacaklarınızın nasıl konumlandığını hissedin? Nasıl oturuyorsun? Sandalyenin kenarında, kaçacakmış gibi mi, yoksa tüm koltukta sırta yaslanarak mı? Bacaklarınız sarkıyor ve sarkıyor mu, yoksa sıkıca yerde mi duruyorsunuz?

Bu, dengenizi gösterir ve vücudunuzu rahat bir şekilde konumlandırdıysanız, kendinizi oldukça güvende ve dengeli hissettiğiniz anlamına gelir, değilse, gerçekten rahat olduğunu fark edene kadar farklı oturmaya çalışın. Sıkılı bir çene ve sıkılı eller saldırganlık, gerginlikten bahseder. Rahatlamaya çalıştığınızda, nasıl daha sakinleştiğinizi fark edeceksiniz.

Genel olarak, bedene dikkat etmeyi öğrenerek, kendinizi açık bir kitap gibi “okuyacaksınız”.

3. Nefes

Nefesinize konsantre olun. Değiştirmenize, ayarlamanıza vs. gerek yok. Nasıl nefes alıp verdiğinizi, vücuda ne olduğu, bu süreçte hangi kasların gerildiği veya gevşediği konusunda dışarıdan bir gözlemci olun. Zor olabilir, ancak nefesi kontrol etmek için değil, gerçekten düşünmek için her türlü çabayı gösterin. İşte burada ve öyle.

4. Kokular

Size gelen kokulara konsantre olun. Örneğin, halka açık bir yerde veya ulaşımda, çeşitli farklı aromalarda, birini izole etmeye çalışın ve bunun nereden geldiğini ve sizde hangi duygu ve düşüncelerin uyandırdığını size neyin hatırlattığını belirleyin.

5. Yiyecek

Yemek yeme süreci gelişimsel anları da içerebilir. Akşam yemeği sırasında yavaşlamaya çalışın (çoğu zaman öğle veya sabah olduğu gibi bunun için bir zaman sınırı yoktur), yiyeceğiniz ürünü düşünün, gözlerinizi kapatın ve ağzınıza koyun, onu yakalamaya çalışın. tüm duyu gamı, tadı ve aroması. Bir şeyi ilk kez deniyormuş gibi odaklanmak önemlidir.

6. Yürüyüş

Yürürken ayağın yere nasıl değdiğini, o anda ellerinize ne olduğunu, nasıl nefes aldığınızı, diğer bacağınızın nasıl kalktığını hissetmeye çalışın... Genel olarak, sıradan bir yürüyüşü kendinizi ve yürüyüşünüzü gözlemlemeye dönüştürün.

1. İlk başta yukarıdaki teknikleri uygulamak alışılmadık olacağından, periyodik olarak bunları unutacaksınız. Bu nedenle, başınıza gelenlerin farkında olma alışkanlığını geliştirmek için, egzersizleri yapmanın zamanının geldiğini size en az saatte bir hatırlatacak bir çalar saat kurun.

2. Çıkartmaları yapıştırın - “Şu anda ne duyuyorum?”, “Ne hissediyorum?”, “Hangi pozisyondayım?”, “Etrafımda neler oluyor, orada mı?” gibi sorularla evin her yerine hatırlatıcılar yapıştırın. ?”, “Şimdi ne hissediyorum?” vb. Ayrıca kısa önerileri de belirtebilirsiniz: “Nefes al”, “Bacaklara, kollara, gövdeye vs. dikkat edin.”, “Zihinsel akışı askıya alın” vb.

3. Evde çok az zaman harcıyorsanız ve sık sık iş seyahatlerine çıkıyorsanız, kartondan yukarıdaki ifadelerle küçük kartlar yapın. Periyodik olarak pantolonunuzun veya ceketinizin cebinden çıkartarak kolaylıkla yanınızda taşıyabilirsiniz.

4. Çapalar oluşturun, yani egzersizleri yapma belleğini herhangi bir duyguya veya eyleme "bağlayın". Bu NLP tekniklerinden biridir, makaleden daha fazlasını öğreneceksiniz. Her insan bilinçsizce bu çapaları yaratır, örneğin evden çıkarken çoğumuz kendimize sorarız: “Gazı ve demiri kapattım mı?”. Bu doğru değil mi? Bu yüzden, size ne olduğunu anlamak için hemen bilincinizi açacağınız durumlarla gelin. Diyelim ki her işte kısa bir mola verdiğinizde, ellerinizi yıkarken vücudunuzdaki hisleri dinleyin – dışarı çıktığınızda kafanızda “dönen” düşüncelere odaklanın – aldığınız kokuya dikkat edin. …

5. Makaleyi mutlaka okuyun. Günümüz konusunun özünü en doğru şekilde yansıttığından, diğer şeylerin yanı sıra, gerçek ve canlı olmanıza, yani duygularınızı, düşüncelerinizi yargılamadan tedavi etmenize, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenize ve gerçeği fark etmenize yardımcı olacak ilginç yöntemlere işaret eder.

Çözüm

Ve bugünlük bu kadar, sevgili okuyucular! Tavsiyelere uyun, zamanın göründüğü kadar hızlı geçmediğini, her dakikanın daha yoğun ve kaliteli hale geldiğini fark edecek, daha bilinçli, daha sağlıklı ve daha mutlu olacaksınız! İyi şanslar ve başarılar!

Materyal Alina Zhuravina tarafından hazırlandı.

Bugün başlamanız mı gerekiyor? En basit ama etkili yöntemleri vereceğim.

Farkındalık gözlemdir. Bu nedenle, "şimdi ve burada" başınıza gelen her şeyi gözlemlemeyi öğrenmeniz gerekir.

En kolay farkındalık egzersizleri

1. Nefes izleme.En kolay yol ve en yaygın olanı. Meditasyonlarda duymuş olabilirsiniz. Sadece oturun, rahatlayın ve tüm dikkatinizi nefesinize odaklamaya çalışın. Düşünce ve muhakeme olmadan. Kafamda sessizlik. Sadece sen ve nefesin var.
2. “Kendimi görüyorum - gerçeği görüyorum”. Bu alıştırma, daha sık farkında olmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Mümkün olduğunca sık “uyanmalı” ve kendinize ve nerede olduğunuza dikkat etmelisiniz. Her 15 dakikada bir çalacak bir alarm ayarlayabilirsiniz. Ve çağrıyı duyar duymaz, "Kendimi görüyorum - gerçeği görüyorum" deyin. Şu anda, nerede olduğunuzu açıkça hissedin!
3. "Nasıl hissettiriyor". Farkındalık geliştirmenin dokunsal bir yolu. Farklı nesnelere dokunduğumuzda, vücuttaki hisleri gözlemlemeyi öğreniriz. Bu alıştırmayı bir öncekiyle birleştirebilirsiniz. Ve kendinizi “keşfettikten” hemen sonra, yanınızdaki bir nesneye dokunun. Sadece dokunun ve dokunuşun nasıl hissettirdiğini hissedin. Ne hissediyorsun, ellerin ne hissediyor? Bunu yaparken gözlerinizi kapatabilirsiniz.
4. "Hissettiğim". Her seferinde deneyimlediğiniz duyguyu adlandırmaya çalışın. Sadece bunun bir oyun olduğunu farz et. Sokağa çıktık - ne hissediyorsun? Korktuk, film izledik, yalınayak yürüdük, telefonda konuştuk, çalıştık… Şu an nasıl hissediyorsunuz? Sadece "duygu" ve "durum"u karıştırmayın.
5. "Tadı nasıl". Yemek yerken, duyuları dikkatlice gözlemleyin ve bu ürünün tadının tam olarak ne olduğunu belirlemeyi öğrenin. Beğensen de beğenmesen de. Tadı nasıl? Bir şeyi değiştirmek ister misin? Sadece gerçekten, içtenlikle ... Asıl mesele, kendinize “alıştığım için yiyorum” ya da sevdiğim için dürüstçe itiraf etmeyi öğrenmektir ...

Farkındalık geliştirmeyle ilgili mitler

Bazı kaynaklar, farkındalığı geliştirmek için düşünceleri durdurmayı öğretir. Bu tam olarak doğru bir ifade değil. Durdurulmaları gerekmez, gözlemlenmeleri ve kontrol edilmeleri gerekir.

Farkında olmayı öğrenenlerle ilgili ikinci yanılgı. Farkındalık hakkında düşünmek ve farkında olmak aynı şey değildir.

Bir keresinde şu cümleyi duydum: “Farkında değilsin…”. Farkındalık bilinçaltında yatar, sadece geliştirilmesi gerekir. Bir kas gibi geliştirilip “inşa edilmesi” gerekir.

Bu arada…

Farkındalık geliştirmeye yönelik egzersizlerden bahsedecek olursak bir şeyden daha bahsedebiliriz. Bu Vipassana. Bu kısaca bir meditasyon tekniğidir. 10 günlüğüne Vipassana'ya gittim. Bu sadece yol. Ama bu çok ciddi bir şey. Bunun sadece bir meditasyon tekniği değil, bütün bir yaşam tarzı olduğunu söyleyebiliriz.

Yolculuğum ve duygularım hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bu videoyu izleyin

Bu nedenle, eğer farkındalık hakkında ciddi olarak düşünüyorsanız, yeni seviye ve benim gibi, Dünya gezegeniyle uyumlu bir şekilde “yeni bir gerçekliğe geçmek” istiyorsanız, o zaman yavaş yavaş bu yönde çalışmaya başlamanızı tavsiye ederim.

Egzersizleri yapmak. Kendinizi hissetmeyi ve hissetmeyi öğrenin.

Daha ciddi teknikler ve egzersizler yapmanızı tavsiye etmiyorum. Bununla başla. İnan bana, yeterince içtin. Ve bunu yapmak o kadar kolay değil.

Farkındalık geliştirmede iyi şanslar!

Merhaba arkadaşlar. Onun sayesinde hayatınızın birçok kez nasıl düzeldiğini ve sağlıklı ve sağlıklı hale geldiğinizi zaten yazdım. mutlu insanlar.

Bugün, günlük yaşamda farkındalığın tam olarak nasıl eğitileceği hakkında konuşacağım, vereceğim etkili egzersizler farkındalık için, tek kelimeyle size bu bilinç durumunun tüm bonuslarını elde etmek için bunu nasıl başaracağınızı öğreteceğim.

Sürekli gelecek için endişeleniriz, kötü geçmişi unutamayız, her zaman bir şeylerden korkarız, öfkeleniriz, kırılırız ve sonsuza kadar böyle gideriz. Bütün bunlar sadece zihinsel sorunlara değil, aynı zamanda fiziksel hastalıklara da yol açar. Söylediği gibi: "Bütün hastalıklar sinirlerden gelir." Kafamıza yerleşmiş düşünce ve duygular tarafından yönetiliyoruz, hayatımızın nasıl olacağına kendimiz değil onlar karar veriyor.

Örneğin, bir kişi bir röportajda çok gerginse, duyguların kafasını bulandırdığı ve mantıklı düşünmesine izin vermediği anlamına gelir. Kendini kontrol etmez ve genellikle önemli bir toplantıda başarısız olur. Ve bunun gibi birçok örnek var. Sadece bilinçli yaşamıyoruz ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi bilmiyoruz. Hemen hemen tüm insan sorunları, onun bilgisizliğinden kaynaklanmaktadır.

Bu cehennemden çıkmamıza, uyanmamıza, hayatımızı iyileştirmemize, sağlıklı ve mutlu bir insan olmamıza ancak farkındalık yardımcı olacaktır.

Ve bunu nasıl başaracağınızı bu makaleden öğreneceksiniz.

Farkındalık yavaş yavaş gelir

Farkındalık, düşüncelerin ve duyguların karmaşasında dolaşmadığımız, şimdiki anda, burada ve şimdi olduğumuz özel bir bilinç halidir. Her şeyi net bir şekilde fark etmeye başlıyoruz ama en önemlisi gerçek benliğimizin farkındayız ya da içimizde uyanıyor denilebilir. Sonuç olarak, psişenin sınırlarının ötesine geçiyoruz ve tezahürlerine dışarıdan bakabiliyoruz. Bu hemen birçok sorunu çözer. Eskiden bizi içten yok eden, hastalıklara yol açan kontrol edilemeyen olumsuz duygular, sonunda bize hükmetmeyi bırakır ve yavaş yavaş çözülür.

Her şey açık ve güzel görünüyor. Ancak hemen farkındalık kazanmak için "pike komutunda, benim irademle" işe yaramaz. Bu bir antrenmandır ve sonuçlar hemen olmayacaktır. Bilincimiz daha verimli çalışmaya alışmalı, gelişme kademeli olacaktır. Bilinçsiz yaşama alışkanlığı bizde derinden kök salmıştır ve bunu değiştirmek zaman alır. Bir anda farkındalık kazanamazsınız. Bu bir süreçtir ve farkındalığın büyümesi sonsuza kadar devam edebilir. Bir kişinin mümkün olduğunca akıllı hale geldiğini söyleyemezsiniz ve hepsi bu. Hayatınız boyunca zihninizi geliştirebilirsiniz. Yani farkındalıkla. İlk başta biraz farkındayız, sonra daha fazlası, daha fazlası vb.

Ama korkma. Hayatınızı devam ettirmek için süper bilinçli olmanıza gerek yok. Zaten ilk çabalarınız meyve verecek, olumsuz duygular ve kontrolsüz iç diyalog önemli ölçüde azalacaktır. Ve bu halin güzelliğini hissettiğinizde, farkındalığın gücünü oluşturmaktan mutlu olacaksınız. Senin için, kendin üzerinde böyle bir çalışma kolay ve rahat olacak, hoşuna gidecek. Ve bir gün farkındalığınız o kadar artacak ki, hayatınızın ne kadar geliştiğine şaşıracaksınız. "Daha önce onsuz nasıl yaşadım" - kendinize dersiniz.

Ama önce çok çalışmalısın. Bu olmadan hiçbir şey.

Nereden başlamalı?

Ve düşüncelerinizin ve duygularınızın önemini ortadan kaldırarak başlamanız gerekir.

Gerçek şu ki, onlarla çok güçlü bir şekilde bağlantılıyız. Ve her şey, öz-önem duygusu gibi bir şey için suçlanacak.

O ayrı bir yazının konusu olacak. Şimdi asıl mesele, bu duygunun bir insanı gurura, bencilliğe, inatçılığa, diğer insanlara saygısızlığa, kendini tüm dünyanın merkezine yerleştirmeye götürdüğünü anlamaktır. Önemli hissetmenin aslında hem artıları hem de eksileri vardır. Onsuz, görüşümüzü savunmak için insanlarla normal bir şekilde etkileşime giremezdik. Ama kendine aşırı önem vermek aslında büyük sorunlara yol açar, birçok olumsuz duyguya yol açar, dünyanın gerçek vizyonunu bizden gizler. Şimdi, bir kişinin kendini önemseme duygusu nedeniyle duyguları, düşünceleri ve duygularıyla güçlü bir şekilde boğuştuğu gerçeğiyle ilgileniyoruz. Onları sarsılmaz, çok önemli, değişmez, eleştiriye açık değil. "Öyle dedim, hepsi bu, kanun bu." "Fikrim sarsılmaz." "Düşüncelerim ve duygularım benim, önemli ve değişmezler." Bütün bunlar, bir kişinin karakterini, tepkilerini, tüm ruhunu kendisinin değiştirilemeyecek çok önemli bir parçası olarak görmesine yol açar. Karakterinden memnun olmasa da yine de bu konuda bir şey yapılamayacağına inanıyor. Bu da önemlidir.

Farkındalığa doğru ilk adım, öz-önem duygunuzu azaltmaktır. Bunu yapmak için dünya görüşünüzü değiştirmeniz ve söylemek üzere olduğum şeyi anlamanız gerekir.

Düşüncelerimiz, duygularımız ve duygularımız bize göründükleri kadar önemli değildir. Bu önemi bizim tarafımızdan icat edildi, diğer insanlar karakterimize tamamen farklı bir şekilde bakıyorlar, bizi umursamıyorlar. Ama en önemlisi, psişenin tüm tezahürleri sadece kafamızda var olan ve silinip yenisiyle değiştirilebilen bir programdır. O sadece bizim bir parçamız, ama biz değiliz. Biz aslında tüm bu düşünce ve duygulardan daha fazlasıyız.

Başkalarının fikirlerini dinlemeyi öğrenin. Sadece kendilerinin değil, düşünceleri de ilgiyi hak ediyor. Diğer kişinin ne istediğini anlamaya çalışın. Tartışmayı bırakın, belki de rakibiniz haklıdır.

Dur, gururlanmayı bırak ve etrafta kimseyi görme. Diğer insanlara anlayış ve saygıyla bakın.

Belki öyle hissetmiyorsun, alışkın değilsin ama dene. Farkında olmak ve hayatınızı değiştirmek istiyorsunuz. İlk başta zor olacak ve kendinizi değiştirmeniz gerekecek.

Dünya görüşündeki böyle bir değişiklik, bir kişinin durmasına, gururunu biraz sakinleştirmesine, içsel zihinsel konuşmasını askıya almasına ve en azından etrafındaki bir şeyi fark etmeye başlamasına, bir koç gibi inatçı olmayı bırakmasına yol açar. Ve işte yanıt olarak sözde duraklama geliyor, farkındalığın anahtarı.

Farkındalığa gelmek için, tepkideki bu duraklamayı kendi içinizde bulmalısınız. Veya, sadece dünyayı durdurun diyebilirsiniz.

Bir insan sürekli bir yerlerde acele eder, bir şeyler yapar, tekerlekteki bir sincap gibi hayatın içinde döner. Belki bunların hepsi iyidir, ancak bu, iç diyaloğunun bir saniye durmadan sürekli çalışmasına neden olur. Her zaman bir şeyler düşünürüz, gelecek için planlar yaparız, daha sonra ne olacağını hayal ederiz, geçmiş olayları hatırlarız, olaylara duygusal olarak tepki veririz, vs. Bu bir alışkanlık haline geldi ve sürekli düşüncelerimizle, duygularımızla, egomuzla iç içe olmamıza neden oldu. Gerçek ben uykulu bir durumda.

Bir kişinin dikkati, bir şeye odaklanamayan deli bir maymun gibi sürekli bir nesneden diğerine atlar.

Bu tür koşullarda herhangi bir farkındalık söz konusu değildir.

Bütün bunlar çevredeki gerçekliğe bilinçsiz bir tepkiye yol açtı. İnsan kafasına dikilmiş programlara uyarak robot gibi yaşar.

Formül: uyaran-tepki. Her şey! Ve bu tepkiler zaten beynimizdedir ve biz hep aynı şekilde tepki veririz. Hayatımız bu tür programların sonucudur ve onu değiştiremeyiz. Ve gözlemlediğimiz dünya da aynı programların çalışmasının sonucudur. Dünyaya egomuzun merceğinden bakarız. Bu konuda daha fazlasını okuyabilirsiniz.

Ama alışılmış tepkiyi durdurabiliriz, bu da hayatımızı değiştirebileceğimiz anlamına gelir. Hayatınızı değiştirmek, fikrinizi değiştirmekle başlar. Fikrini değiştir ve hayatın değişecek. Ama çevremizdeki dünya da değişecek. Mesela insanlara kızmayı, herkesi düşman olarak görmeyi bırakırsak, daha çok karşımıza çıkar. iyi insanlar. Dünyayı değiştirmek, yeniden inşa etmek için önce eski dünyayı durdurmalı, duruma karşı eski tepkiyi durdurmalısınız. Bunu yapmak için, uyaran-tepki formülüne bir bağlantı daha eklenmelidir: seçim özgürlüğüne yol açan bir duraklama. Yeni bir formül ortaya çıkıyor: bir uyaran - bir duraklama (seçim özgürlüğü, durma) - ve ancak o zaman bir tepki, ama zaten bilinçli olacak ve otomatik olmayacak. Bu, dünyanın durması, alışılmış tepkinin durması, iç diyaloğun, farkındalığın durdurulmasıdır.

Yani, bir reaksiyon meydana gelmeden ve biz alışılmış bir şekilde tepki göstermeden önce, bir duraklama olur. Dururuz, iç diyaloğu durdururuz, mevcut durumda nasıl tepki vermemiz gerektiğine karar verecek olan bilinçli dikkat açılır. Robotlardan bilinçli insanlara dönüşüyoruz.

Aşağıda açıklanan teknikler ve alıştırmalar, böyle bir durma noktasına gelmenize ve bunun neyle ilgili olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Mindfulness Egzersizleri ve Teknikleri

Görevi daha kolay ve günlük yaşamda daha çabuk fark edebilmek için yukarıdaki formüle bir değer daha eklenmelidir. Farkında olmak için bir hatırlatma. Şu şekilde ortaya çıkıyor: uyaran-hatırlama-duraklama-tepki.

Ve oldukça yeni başlayanlar için, böyle bir şema bile: hatırlama-uyaran-hatırlama-tepki.

Yani, farkındalığa giden yolunuz, ya bir programa göre, ya da telefonunuzdaki bir hatırlatıcıyla ya da başka bir şekilde, farkında olmanız ve içsel diyalog rutininde boğulmamanız gerektiğini hatırlamanız gerektiği gerçeğiyle başlar. .

Gün boyunca pratik yapmak için özel zaman ayırmalısınız.

iş yerinde pratik

Dikkatli olmanızı hatırlatmak için telefonunuzda birkaç alarm kurun çalışma zamanı. Mümkünse her saat başı 5 dakika veya 2 saat ayırın. Günlük koşuşturmacadan uzaklaşın, işinize ara verin. Bir süre bırakın tüm sorunları, çözülmemiş vakaları, 5 dakika "sizi hava yapmaz."

Avucunuza dikkatlice bakın, avuç içindeki tüm çizgileri düşünün. Hissedin, sıcak olduğunu hayal edin, sonra soğuk, duyumlarla oynayın. Farkındalık, dikkatimizi yabancı düşüncelere kapılmadan sakince bir nesneye yönlendirebilmemiz gerçeğinde yatmaktadır.

Etrafınızdaki nesnelere bir bakın, pencereden bakın, sokakta ne görüyorsunuz. Etrafınızdaki her şeyi gözlerinizle tarayın. Ana şey, her şeye değerlendirmeden, nesneler hakkında düşünmeden bakmak, yani iç diyaloğu, zihnin çalışmasını açmamak, sadece gözlemlemektir.

İlk başta, bunu yapamayacaksınız. Bu farkındalık seansları basit görünse de, çok iyi sonuçlar verirler ve farkındalığınızın gücünün temelini oluştururlar. Ancak bu basitlik nedeniyle uygulayıcı böyle bir uygulamaya önem vermez, atlar, anlamsız bulur. Bunun gibi bazı düşünceler kafama sızmaya başlıyor: "Saçmalık yapıyorum, işe koyulsam iyi olur, farkındalık seanslarıyla zaman kaybetmem."

Bu nedenle, kendinizi güçlendirin ve başlangıçta çaba sarf ederek disiplinli olun. Daha sonra işte böyle molaların tadını çıkaracaksınız. Size dinlenecekler ve kafanızı iyi boşaltacaklar. Bundan sonra, üretkenliğiniz yalnızca artacaktır.

İşyerindeki uygulamanın bir sonraki aşaması, kafanıza tırmanacak ve farkındalığa müdahale edecek bu düşünceleri gözlemleme yeteneği olacaktır. Bir kişi, etrafındaki dünyayı değerlendirmeden basitçe gözlemlemeye alışkın değildir. Bunu yapmaya başlar başlamaz, huzursuz zihniniz, dikkatinizi hayatın yaygarasının olağan akışına döndürmeye çalışacaktır. Mevcut sorunları yeniden düşünmek isteyecek, sizi pratik yapmaktan vazgeçirecek vb. Bu düşüncelerden bir adım geri çekilip onları gözlemleyebilirseniz, kendinizi tekrar bir şeyler düşünürken ve avucunuzu veya diğer nesneleri izlemezken yakalarsanız, farkındalığınızın gücü kat kat artacaktır. Tekrar düşündüğünüzü fark ettiğiniz anda, düşüncelerle savaşmayın, sadece onlardan uzaklaşın, dikkatiniz dağılmadan yandan ve tekrar izleyerek pratik yapın. Etrafınızda olup biten her şeyin farkında olun ve gözlemleyin.

Bir şey almaya başladıktan sonra, vücudunuza ilişkin gözleminizi ekleyebilirsiniz. Dikkatinizi tüm vücudunuza verin. Bak, muhtemelen yaptığın işin özellikleri nedeniyle vücudunun bazı kısımları kenetlenmiş durumda. Belki çok fazla bilgisayar başında oturuyorsunuz ya da gözlerinizi çok yoruyorsunuz. Gözlerini kapat, gevşet ve kabul et rahat duruş ve tüm vücudunuzu gevşetin. Kas gerginliği alanlarına bilinçli olarak bakın ve onları gevşetin. Tek kelimeyle, gevşemeye başlayın, işinize ara verin, ancak şimdi bunu daha bilinçli, düşüncelerden rahatsız olmadan, ancak vücudun bölümlerini sakince gözlemleyerek yapın. İnanın bu tür seanslardan sonra tekrar ediyorum işteki veriminiz artacaktır. Mümkünse uzanarak gevşeyin, bedeni dikkatle tarayın, veya gerçekleştirmeye çalışın. Bu harika teknikleri linke tıklayarak okuyabilirsiniz, aynı zamanda farkındalığınızı da arttırırlar.

Yemek yerken dikkat

Bu farkındalık seanslarını ne kadar çok yaparsanız, gücü o kadar hızlı artacaktır. Mindfulness her duruma uygulanabilir. Örneğin, bir kişinin sahip olduğu Kötü alışkanlık konuşurken, televizyon seyrederken ve sürekli bir şeyler düşünürken hızlı yemek yemeyi.

Eğer bilinçliysek, o zaman yaptığımızı yabancı iç diyaloglarla dikkatimiz dağılmadan yaparız. Aslında bu şekilde yersek sadece farkındalığımızı kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığımıza da zarar veririz. Bununla ilgili makaleyi okuduğunuzdan emin olun. Yiyeceklerin bilinçsiz ve hızlı yutulması zorunlu olarak hastalıklara yol açar. gastrointestinal sistem. En kötüsü, aynı anda hem yemek yiyip hem de olumsuz duygular yaşamaktır. Bu, gastrite ve daha sonra mide kanserine giden doğrudan bir yoldur.

Dikkatli yemeyi öğrenin.

Yiyecekleri yutmadan önce koklayın, ne kadar hoş koktuğunu hissedin. Ağzınıza bir parça yiyecek koyun. Tadını hissedin, beğendiğinizi anlayın. Yemeğinizi iyice çiğneyin ve gereksiz bir şey düşünmeyin. Yiyeceği yutun ve midenize girdiğini hissedin. Tadını çıkar ve tadını çıkar. Her şeyi doğru yaparsanız, huzursuz zihninizin bilinçli yemek yemenizi nasıl engellediğini göreceksiniz. Yabancı düşünceler kafanıza girmeye başlayacak. Bu bizim alışkanlığımız, bilinçsiz halimiz. Kendinizi tekrar düşünürken ve pratik yapmıyorken yakalayın. Bundan sonra, sakin bir şekilde dikkatinizi yemeğe verin ve uygulamaya devam edin. Bilinçli yemek yedikten sonra böyle bir yemeğin faydalarını, midede hoş bir durum hissedecek ve çok daha hızlı yediğinize şaşıracaksınız.

dikkatli duş

Bilinçli bir duş gibi ilginç bir uygulamayı kullanabilirsiniz.

Bir iş gününden sonra, tüm olumsuzlukları üzerinizden atmak için duş alırken, kafanızda geçmiş günün olaylarını yaşamayın, sadece su jetlerinin size nasıl dokunduğunu hissedin, suyun üzerinizden nasıl aktığını izleyin. vücut ve bu konuda iyi hissediyorsun. Suyun sıcaklığını alıp değiştirirseniz, vücudun tepkisini, vücudun nasıl tepki verdiğini izleyin. Kontrast ve dikkatli ruhun birleşimi sadece size fayda sağlayacak, sağlığınızı artıracak ve farkındalığın gücünü artıracaktır.

Yatmadan önce beyninizi boşaltın

İç diyaloğumuz bilinçli olmamızı engeller ve bu nedenle ilk fırsatta üzerimizdeki etkisinin gücünü azaltmamız gerekir. Bunun için en iyi zaman yatağa gitmektir. Uyumadan önce rahat bir yatış pozisyonu alın ve hiçbir şey düşünmeden rahatlamaya çalışın. Dikkatinizi bedene çevirebilir ve gerginlik alanlarını gevşetebilirsiniz. Bu basit teknik hem uykunuzu daha sağlıklı hale getirecek hem de farkındalığınızı artıracaktır. Nasıl uykuya dalılır ve sağlıklı bir uyku nasıl alınır okunabilir. Yatmadan önce yoga nidrayı deneyebilir veya shavasana'da rahatlayabilirsiniz.

Pek çok insan gerçekten müzik dinlemeyi bilmiyor. Temel olarak, sıkıcı olmaması ve ruhlarındaki boşluğu doldurması için arka plana dahil ederler. Ama duymuyorlar, hissetmiyorlar çünkü bilinçli müzik dinlemek yok. Yabancı seslerden rahatsız olmamak için kulaklığınızı takın, ne olursa olsun en sevdiğiniz müziği açın.

Kendinizi tamamen müziğe bırakın, yabancı düşünceler tarafından dikkatiniz dağılmadan dinleyin. Genel sesten bir otel enstrümanının sesini seçin, örneğin davulların hangi ritmi verdiğini, gitarın veya diğer enstrümanın ne kadar güzel ses çıkardığını dinleyin. İyice dinlerseniz ve dikkatiniz dağılmadan dinlerseniz müziğin gerçekten ne kadar güzel olduğunu hissedin. Bu uygulamada çok ilginç şeyler bulacaksınız, kesinlikle beğeneceksiniz. Dene.

Konsantrasyon ve dekonsantrasyon

Dikkati önemli ölçüde eğiten ve farkındalık geliştiren özel psikoteknikler vardır. Konsantrasyon ve dekonsantrasyondur.

Konsantrasyon, tek bir nesne üzerinde sürdürülen tek noktalı dikkattir. Dekonsantrasyon, dikkati dağıttığımız ve aynı anda birkaç nesneyi gözlemlediğimiz zamandır. Avuç içine bakmak gibi yukarıdaki teknikleri uyguladığımızda, aslında konsantrasyonla meşguldük. Bu tekniği, bir nesne seçip ona uzun süre bakarak ve tüm dikkatinizi onun üzerinde yoğunlaştırarak basitçe geliştirebilirsiniz. Muhtemelen bir muma bakmanın ünlü oryantal tekniğini duymuşsunuzdur. Artık bunda mistik bir şey olmadığını ve aslında farkındalık geliştirmek ve gerçek Benliği uyandırmak için gerekli olduğunu anlıyorsunuz.Kendiniz herhangi bir nesneyi seçebilir ve yabancılara dikkatinizi dağıtmadan bir süre ona bakmaya çalışarak dikkatinizi geliştirebilirsiniz. düşünceler ve diğer nesneler. Birçok insan beyaz bir kağıda bir nokta çizer, önüne koyar ve ona bakar.

Dekonsantrasyon uygulamak için solunuzdaki, sağınızdaki bir nesneye ve ardından her ikisine aynı anda bakmayı deneyin. Bu yoğunlaşmış dikkat olacaktır. Hayatta sıklıkla kullanılır. Örneğin, araba kullandığımızda, güvenli bir şekilde sürmek için, dikkatimizi dağıtır ve yoldaki birkaç nesneyi hemen gözlemlemeye çalışırız: işaretler, trafik ışıkları, yayalar vb. Özel dekonsantrasyon tekniği, iç diyalog tarafından dikkatimiz dağılmadan daha dikkatli yapmamız açısından yaşam örneklerinden farklıdır.

Bu tür teknikler neden farkındalığa yol açar? Mesele şu ki, hayatta dikkatimizin olağan işi, sürekli olarak bir nesneden diğerine atlaması, konsantre olamamasıdır. Hepsi, huzursuz iç diyaloğumuzla, psişemizle ve zihnimizle bağlantılı olduğu için. Dikkatimize bakışımızı nereye yönelteceğimizi söylerler. Bu bizim sürekli koşuşturmamız. Ayrıca, yaşamda dekonsantrasyon net değildir ve tam değildir. Araba kullanmakla ilgili bir örnek vermeye devam edersek, çoğu zaman yoldaki gerçek durumu fark etmeyiz, çünkü yabancı düşüncelerle dikkatimiz dağılır.

Özellikle konsantrasyon ve dekonsantrasyon uyguladığımızda, bir nevi dikkati zihnin prangalarından çekip, onu içsel diyaloğa uymamaya zorlarız. Ve tam olarak ne dikkat çekiyor. dedim ki Bizçıkarmak. Aslında, gerçek Benliğin, farkındalığımızın yaptığı budur. Özellikle dikkati bir yere yönlendirerek, zihinsel gevezeliklerle kimliksizleşiriz, alışkanlıktan dolayı her zamanki gibi tepki vermeyiz, yani irademizi, bilinçli, tarafımızdan seçilmiş bir algıyı uyandırırız. Bu şekilde farkındalık geliştiriyoruz.

Dikkatinizi uzun süre tek bir nesneye odaklayamadığınızı kendiniz göreceksiniz. İç diyalog yeniden dikkatimizi çekmeye çalışır ve konsantrasyonu kaybederek yeniden düşünmeye başlarız. Eğer zihnin içinde kaybolursan, farkındalığını kaybetmişsindir. Ne düşündüğünüzü anladığınızda, farkındalığı yeniden uyandırır ve dikkatinizi sakin bir şekilde nesneye verirsiniz. Farkındalık bu şekilde eğitilir. Ve bir nesneyi ne kadar uzun süre gözlemleyebilirseniz, yani konsantre olursanız, farkındalığınızın gücü o kadar güçlü olacaktır. Bu nedenle, günde en az bir kez uzun süre konsantre olmak için eğitim alırsınız, asıl mesele bunun uzun, birkaç gün ara vermeden düzenli olarak gerçekleşmesidir.

Stresli ortamlarda farkındalık

Yukarıdaki tekniklerin tümü iyidir, ancak kendinizi stresli bir durumda bulur bulmaz, olumsuz duygular bizi o kadar çok etkiler ki, uygulamayı, bilinçli durumu hemen unutur ve saldırılarından vazgeçeriz. Duygular bizi tüketir. Bu nedenle, zor durumlarda farkındalığı eğitmeliyiz, ancak o zaman herhangi bir strese dayanabilecek ve hiçbir koşulda kafanızı kaybetmeyeceksiniz.

Örneğin önemli bir toplantınız var ve korkuya kapılıyorsunuz. Buradaki en önemli şey, korkunun henüz çok güçlü olmadığı ana kadar, bilinçli olmanız gerektiğini hatırlamak, yani bahsettiğim formülü uygulamak: uyaran (duygu) - hafıza-duraklama-bilinçli tepki . Ve farkında olmak, korkuya kapılmak değil, onu gözlemlemek demektir. Onunla mücadele etmek faydasız, mücadele bir işbirliği biçimidir. Korkudan kurtulmaya çalışırken, daha da gergin hale gelecek ve sadece artıracaksınız. Rahatlamaya çalışmalı ve korkunuza dışarıdan bakmalısınız. Onu izliyorsun. Yani bir toplantıya geldiğinizde korktuğunuzu anlarsınız, vücudunuzun nasıl titrediğini görürsünüz ve korkunuza ve korkuyla bağlantılı bedensel tepkilere dışarıdan bakmaya başlarsınız. Bunu yapabilirseniz, korku artık kafanızı fazla bulandırmaz ve yeterince davranırsınız, toplantıyı yarıda kesmeyin. Ondan tamamen kurtulmanız pek olası değildir, ancak bazen durumu kurtarmak için biraz farkındalık yeterlidir. Bu nedenle, ilk başta duyguları gözlemlemeyi başaramazsanız sorun değil. Stresli bir durumda asıl olan kafanızı kaybetmek değil, farkında olmanız gerektiğini hatırlamaktır. Zamanla farkındalığınızın gücü artacak ve daha az gergin olacak, güven ve stres direnci kazanacaksınız.

meditasyon yap

Değil en iyi çare daha farkındalık geliştirmek için. Nedenmiş?

Yukarıda bahsettiğim şey günlük yaşamdaki farkındalıktır. İhtiyacımız olan budur. Nasıl uygulayacağımızı bilmiyorsak, farkındalığın anlamı nedir? gerçek koşullar hayat. İdeal olarak, her zaman ve her yerde, her durumda, her zaman olmalıdır.

Ancak meditasyon aslında aynı zamanda farkındalıktır, ancak hiç kimsenin ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığı rahat koşullarda uygulanır. Meditasyon bilinçli dikkatin eğitimidir. Meditasyon yapmak için oturduğumuzda, psişemizden uzaklaşır ve düşünce, duygu ve duyguları dışarıdan gözlemlemeye başlarız. Meditasyonda, gerçek Benliği, gerçek farkındalığı uyandırırız. Ve psişe ile gerçek Benlik arasındaki mesafe ne kadar büyükse, farkındalığınızın gücü de o kadar güçlü olur. Yani, ne kadar çok ve iyi meditasyon yaparsanız, günlük yaşamda o kadar iyi farkında olacaksınız.

Ama yine ideal koşullar altında gerçekleşir ve günlük yaşamda dikkati uygulamaya başladığınızda başarısız olursunuz. Bu nedenle farkındalığı hissetmek, gerçek Benliği psişeden ayırmak, bu durumu sessizce sessizce hissetmek, bilinçli dikkatin gücünü artırmak için meditasyona ihtiyaç vardır. Ve sonra her durumda ve her yerde dikkati eğitin. Bu birbirine bağlı bir süreçtir.

Ve ancak bu şekilde gerçekten bilinçli, yani sağlıklı ve mutlu insanlar olacaksınız.

Diyelim ki, iyi konuşmayı öğrenmek için yabancı Dil, yurtdışında yaşamanız veya bu dili konuşan biriyle sürekli iletişim kurmanız gerekiyor. Ama önce konuşmanın temellerini öğrenmelisin, birçok kelimeyi hatırla. Yani farkındalıkla. Önce, sakin bir ortamda, sessizce psişenize bakmayı öğrenin, farkındalığın temellerini hissedin ve ancak o zaman, günlük yaşamda farkında olmak için dışarı çıkın.

Elbette meditasyon yapmadan dikkatli olmayı öğrenebilirsiniz, ancak ilerlemeniz çok uzun olacak ve birçoğu farkındalık durumunu gerçekten deneyimleyemeyecek.

Yukarıda verdiğim bu teknikler ve egzersizler aslında o kadar da zor değil. Ayrıca, bu blogun sayfalarında zaten birçok şeyden bahsettim. Örneğin, zaten yazdım. Duygular üzerinde kontrol ve farkındalıklarında yalanlar.

Ancak zorluk şu ki, onlara inanmanız ve ilk başta kendinizi her gün sürekli pratik yapmaya zorlamanız gerekiyor. İrade gücünü kullanmalı ve kendini zorlamalısın. Ama daha sonra ilk sonuçları aldığınızda ve farkındalığınızın gücü arttığında, farkındalık tekniklerini seveceksiniz, her şey sizin için kolay ve keyifli olacak. Bu ruhunuz günlük koşuşturmacalardan dinlenmeye ve şuur halinden yükselmeye ihtiyaç duyacaktır.

Bu egzersizler ve teknikler, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeye başlamak için yeterli olacaktır.

Sürekli farkındalık için çabalamamanız gerektiğini de söyleyeceğim, her zaman burada ve şimdi olun. Bu, birçok ruhsal arayıcı tarafından yapılan daha gelişmiş bir uygulamadır. Hayatınızın daha iyiye doğru değişmesi için, stresli durumlarda veya karakterinizde bir şeyi değiştirmeniz gerektiğinde farkındalığı açmanız, olaylara bakış açınızı değiştirmeniz yeterlidir. Ayrıca yukarıdaki alıştırmaları ve teknikleri kullanarak periyodik olarak günlük bilinçli gözlem seansları düzenleyin. Ve meditasyon yapmayı unutmayın. Zamanla, farkındalığınız güçlenecek ve yavaş yavaş hayatın diğer anlarına dahil edilecek ve hayatınızı daha da iyileştirecektir.

Ve hangi sonuçlar beklenmelidir? Farkındalıkla ilgili ilk yazıda bahsettiğim şey gelecek. Bir sürü bonus listeleyebilirsiniz ve bunun için bir makale neredeyse yetmez.

Sağlık iyileşecek, vücudun ve ruhun birçok hastalığı ortadan kalkacak. Stres direnci artacaktır. Dolu bir hayat yaşamanızı, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen tüm bu olumsuz duygular, size hükmetmeyi bırakacak ve yavaş yavaş kaybolacaktır. Psişenin kontrolsüz tezahürlerinden kurtulursunuz. Şimdi kendin bir seçim yapıyorsun, hayatın ne olacak. Önceleri, içine yerleşmiş duygular, beyne işlenen programlar, çocukluktan kalma acı hatıralar sizin için yapılıyordu.

Ama en önemlisi, kişisel güç veya zihin gücü yavaş yavaş artacaktır. Bu inanılmaz bir duygu. Linke tıklayarak konuyu okumayı unutmayın.

Kişisel gücün büyümesi, daha önce olumsuz duygular tarafından tüketilen tüm hayati enerjinin şimdi bedenimizi ve ruhumuzu beslemesinden kaynaklanmaktadır. Daha önce hapsedilen ruh, sonunda kanatlarını açar ve özgürlüğe uçar. Bunu ruhun gücünde bir artış olarak hissediyoruz. Daha önemli ne olabilir? Sezgiyi, kendine güveni artırır, hata yapmaktan vazgeçersiniz. Tek kelimeyle, sağlıklı ve mutlu insanlar olun. Buna gelmek için farkında olmayı öğrenin.

Ve bugünlük bu kadar.

Ve sonuç olarak sizin için gerçekleştirilen güçlü bir şarkı güçlü insanlar bir ruh patlaması içinde. Bu, kişisel gücün ne olduğunu anlamanızı sağlamak içindir. Ancak bunun için, aptal sinir bozucu düşünceleriniz tarafından dikkatiniz dağılmadan, bilinçli olarak dinlemeniz gerekir. Şimdilik onlardan uzak durun. Şarkı buna değer.

Bir önceki yazımızda, bir kişinin duygusal acılarının çoğuna neyin sebep olduğunu, nereden geldiğini ve ne olduğunu konuştuk. farkındalık. Ve şimdi, farkındalığı geliştiren ve duygularınızla zamanında başa çıkmanıza izin veren birkaç özel tekniği anlatacağım.

"Nasıl Farkında Olunur: Uygulama ve Teknikler" makalesinde gezinme

Konsantrasyon, aslında, kişinin kendi dikkatine sahip olması ve bunu kendi ihtiyaçlarına bağlı olarak kendi ruhunda ve bedeninde hareket ettirme yeteneğidir.

Konsantrasyon, neredeyse tüm farkındalık tekniklerinin temelidir, ancak kendi içinde zaten çok şey verebilir. Başlangıç ​​olarak, bedeninizin farkında olmayı, içinde gerçekleşen süreçlere odaklanmayı öğrenin.

Nefes alarak başlayabilirsiniz. Her ne olursa olsun, dikkatinizi sadece kendi nefesinize verin. O zaman dikkatinizi kendi kaslarınızda tutmayı öğrenin, önce - bireysel olarak, sonra - büyük kas gruplarında (tüm sırt, tüm bacaklar, vb.), sonra - aynı anda tüm vücutta.

Sadece farkında olmayı değil, aynı zamanda kasları gevşetmeyi de öğrenirseniz iyi olur. Bunu yapmak için önce kası sıkabilir, ardından gerginliği “serbest bırakabilir” ve neler olup bittiğine, gevşeme sürecine dikkatinizi vermeye devam ederek hissedebilirsiniz.

Ayrıca duyuları da eğitebilirsiniz. Tek tek nesneler, belirli bir renk veya hareket (örneğin, su veya ateş veya ağaç dalları) üzerinde gördüğünüz görsel kalıplara konsantre olun. Doğal nesneler bu gibi durumlar için çok uygundur, ancak eksikliği nedeniyle başkalarını kullanabilirsiniz.

Benzer şekilde, bazı bireysel seslere odaklanarak, çevrenizdeki dünyanın genel sesindeki bireysel ayrıntıları tanıyarak veya aynı anda tüm ses arka planına dikkatinizi odaklayarak kulağınızı eğitebilirsiniz.

Dokunma, koklama, tat alma yeteneğinizin incelenmesiyle de tam olarak aynı şekilde yapabilirsiniz. Dikkatinizi aynı anda çekebilecek daha fazla süreç - farkındalığın ne kadar derinse.

Dikkat ettiğimiz şey çok daha fazla bilinç tarafından kontrol edilir. Katılıyorum, nefes almaya dikkat etmemişken - onu pek kontrol edemezsiniz. Ancak nefes, dikkatinizin merkezine gelir gelmez, nefesin derinliğini ve hızını etkileme yeteneğini hemen keşfedersiniz.

demirleme

Bu teknik aşağıdakiler için gereklidir:

• İçinizdeki gözlemcinin sürekli varlığını sabitlemek, ona her zaman uyanık olmayı öğretmek, hayatın her anında size eşlik etmesi, belirli duygularla ne yapacağınıza, onları tam olarak nasıl yaşayacağınıza ve nasıl tepki vereceğinize karar vermenize yardımcı olmak. yaşam durumlarına

• Otopilotları yok edin, küskünlük, öfke, önemsizlik duyguları, korkular, endişeler, kaçınma tepkileri, geri çekilme vb. gibi otomatik tepkileri durdurmaya yardımcı olun.

Aslında, önce bir çapa seçmeniz gerekiyor. Çok farklı olabilir, sadece bir şey önemlidir - mümkün olduğunca sık gözünüze çarpar. Buzdolabında ve masaüstünde bir resim olabilir (basit ve anlaşılır bir işaret olması en iyisidir), elinize taktığınız bir eşya, her zaman yanınızda olan bir giysi veya aksesuar olabilir.

Bu tür çapalara örnekler vereceğim. Müşterilerime sık sık bir çapa olarak bir yol levhası "tuğla" görüntüsünü sundum. Parlak, dikkat çekici, anlamı herkes için açık - "dur, buraya gelemezsin." Bu durumda “dur, otopilotta tepki verme, kendinin farkına varmak için kendine zaman tanı.”

Veya örneğin bir bilezik, yüzük, saat. Elinizdeler, elleriniz genellikle görünürde, genellikle gözlerinizi çapanıza takacaksınız ve sırayla size aynı şeyi hatırlatacak - “kendinize doğru soruları sormayı unutmayın, tepki vermeyin. otomatik olarak."

Bazıları, sürekli içtikleri bir bardağa benzer bir anlam yüklediler (ayrıca, kendileri için iki özdeş olanı aldılar - evde ve işte, böylece çapa her zaman çalıştı), biri bu amaçla bir çanta üzerinde bir anahtarlık kullandı ...

Genel olarak - yaratıcı hayal gücünüzün tüm kapsamı. Tek bir koşul var - bu öğeyi mümkün olduğunca sık görmelisiniz. Ve senin için anlamla dolu olmalı: yapabileceğini sana hatırlatmak için. tam bu anda farkına varmak.

Bunu nasıl başarabilirim, bu hatırlatıcıya bir öğe nasıl "eklenir"? Bazen basit bir içsel tutum yeterlidir: "Bu nesneye her baktığımda, farkındalığı, içsel bir gözlemcinin varlığını hatırlayacağım." Birkaç kez hatırlayarak, "konu - durum" bağlantısı düzeltilecektir.

Ama emin olmak için, daha iyi prosedür mümkün olduğu kadar derin ve ayrıntılı bir şekilde yapın. Rahat bir pozisyonda oturun. Deneyin (konsantrasyonla ilgili noktaya bakın).

Daha sonra, tüm bedenin hissi az çok bilinçte tutulabildiğinde, buna o odadaki veya bulunduğunuz herhangi bir yerdeki renk algısını ekleyin. Sonra - sesler, kokular. Oturup algılamaya çalışın. Nesne çapasına bakın.

Ve sonra sizi rahatsız eden bazı durumları hatırlamaya çalışın. Önce duyguları adlandırın - acele etmeyin, sözel dağarcığınızda bulabildiğiniz her şeyi listeleyin. Duyguların isimlerine karar verin. Çapa bakmaya devam et.

Şimdi kendinize bu duyguların neden başınıza geldiğini sorun. "Kendimi kırılmış ve sinirlenmiş hissediyorum çünkü evi temizleme çabalarımı takdir edeceğine dair beklentilerim vardı ve o bunu fark etmemiş gibiydi."

Son makalede tartıştığımız tüm noktaları hatırlayın. Sizin için önemli mi, öyleyse neden? Gerçekten önemli olan nedir? Bunu elde etmenin tek yolu bu mu? Bu soruları kendiniz cevaplamaya çalışın. Çapa bak.

Ayrıca, bunun bugünün evinin temizliğiyle ilgili olmadığını, nazik sözlerden ve ilgiden yoksun olduğunuzu öğrendiğinizi varsayalım. Şimdi kendinize bir soru sorun - özünde ne istersiniz? söylenecek tür kelimeler? ilgi gösterdi mi? Şikayetlerinizle bir skandala yol açmadan bunu partnerinize nasıl iletebilirsiniz?

Başka bir seçenek - duygularınızı adlandırıyorsunuz ve bu konuda kırgın ve kızgın olduğunuzu anlıyorsunuz. Bu duygular bugün ilk ne zaman ortaya çıktı? Sabah? Sabah ne oldu? Ve sabah, midem çok ağrıyor ve ilk kez değil ve günlerdir sağlığınız için endişelendiğiniz ortaya çıktı ...

Ve ortaktan söylenmeyen övgü sözleri, yalnızca ateşe yakıt ekledi ve kendi vücudunuza karşı zaten meydana gelen kızgınlığı yoğunlaştırdı, bir nedenden dolayı anlamıyorsunuz, her şey acıyor ve acıtıyor ve daha fazla hissediyorsunuz. daha mutsuz, çünkü “ve o fark etmedi, ne denediğimi….

Ve işte çalışma tekniklerine geçme zamanı kendi vücudu bir ortağa karşı küskünlük geliştirmek yerine. Ayrıca, kendi duygularınızın farkındalığının bir sonucu olarak, kaynak sizin için en azından ilk yaklaşımda netleştiğinde, eşinize karşı sitemlerle otomatik olarak yanıt verme isteğinizi zaten kaybedersiniz.

Genel olarak, bir danışmadaki bir psikolog, kendinize doğru soruları zamanında ve yetkin bir şekilde sormanıza yardımcı olur. Bu bir anlamda yaparak öğrenmedir, önce teoriyi öğrenmeye çalışmaktan daha hızlı ve daha derindir. Ancak kendi başınıza çok şey başarabilirsiniz.

Evet, tüm sorular hemen cevaplanmayacaktır. Ve hemen yapamayacaksın. bilinçli olmak otomatik olarak yanıt vermeyi durdurmak için yeterlidir. Yine de, farklı durumlar üzerinde ne kadar çok pratik yaparsanız, farklı sorular denedikçe, sonunda farkındalığınız o kadar yüksek olacaktır.

Tüm eğitimler sırasında çapa nesnenize bakarsanız, daha sonra otomatik tepkilere kaymanıza izin vermeyecek ve önce uzayda kendinizin farkına varmanın ve ardından kendinize doğru soruları sormanın iyi olacağını hatırlatacaktır. .

Kendi akut durumlarınız üzerinde bu tür “meditasyonlara” ek olarak, tüm bunları ortaya çıkan olumsuz duygular anında yapmaya çalışabilirsiniz. Görünüşe göre teknik olarak çok hantal - önce vücudunu hissetmek, sonra duyguları adlandırmak ve sorular sormak ...

Ama aslında, mümkün olduğunca sık beden farkındalığı uygulamak ve genel olarak, sonuçta onunla teması kaybetmemeye çalışmak daha iyidir, ancak duygular ve sorularla ilgili olarak, beynimiz aslında çok hızlı çalışır.

Tek soru, nasıl kullanılacağıdır. Ne de olsa, sizin için “her şeyin nasıl olacağı” hakkında oldukça hızlı bir şekilde korkutucu resimler çizebilir veya “her şeyin nasıl olması gerektiğini” fısıldayabilir. O halde, farkına varmak için neden ona bu kadar çabuk soru sormayı öğretmiyorsunuz?

Belki de farkındalık uygulamasının ilk anlarında “yavaşlayacaksınız”. Ve partnerinize olan kızgınlığınızı derhal birleştirmeniz gerektiğini kim söyledi? Belki "yavaşlarsanız" - durumu daha da kötüleştirmek yerine kurtarırsınız?

soru sormak

Bunu hatırlayabiliyorsanız, bunu çapa olmadan yapabilirsiniz. Ana soru listesi şöyle görünür:

• Ne hissediyorum ve hissediyorum? Vücudum tarafından nasıl deneyimleniyor?
• Ne zaman başladı?
• Bu duygu başladığında hayatımda neler oluyordu?
• Bu gerçeklikten ne gibi beklentilerim vardı ve neden?
• Neden sadece bu beklentileri karşılamanın beni mutlu edeceğine inanıyorum? mutlu adam?
• Durumdan/kendimden/diğerinden gerçekten ne istiyorum?
• Olanlarda bana öğretebilecek olumlu bir şey görebilir miyim?
• Neden bu deneyime ihtiyacım var, şimdi kendim ve başkaları hakkında ne anlamalıyım?

Bütün bunlar, herhangi bir durumu “yavaşlatacağınız” anlamına gelmez. Belki de partnerinizin sizi uzun süre ve sistematik olarak aşağıladığı sonucuna varacaksınız. Ve bunu anlamasına ve sınırlarınızı sıkı bir şekilde savunmasına izin vermeniz sizin yararınızadır.

Ancak bunun öncesinde, partnerinizle ilgili durumla ilgili başınıza gelen her şeyin bir farkındalığı varsa, sözlerinizin ve eylemlerinizin kaotik ve inandırıcı olmaması olası değildir. Daha sıklıkla, tam tersine, gerçekte ne olup bittiğine dair bir anlayış eksikliğiyle tatlandırılmış anlık duygular inandırıcı değildir.

Bu yüzden çocukların “şikayetleri” bizim için komik: bir yetişkinin boyundan, banal bir beklenti ve gerçeklik çatışmasının nasıl olduğunu açıkça görebiliriz (Bir oyuncak istedim, şimdi bu, ama ailemin parası yoktu - satın almadılar) bir kükreme ve çığlıkla kelimenin tam anlamıyla acıya dönüşür.

Bir çocuğun gelecekte hesaba katması gereken dünyadaki farklı süreçlerle “istek listesini” ölçebilmesi için daha ne kadar anlaması gerektiğinin çok iyi farkındayız. Ancak aynı zamanda, çoğu yetişkin bazen tamamen aynı şekilde davranır. Sadece "Dilek Listesi" daha zordur ve ıstırap çok daha şiddetlidir.

Ve bu nedenle, genellikle iki yetişkin “çocuğun” çatışmaları hiçbir yere varmaz - sadece birbirlerine zarar verirler, ancak kendilerine anlamaya yol açan sorular sormazlar, bu çatışmanın onlara ne öğretmesi gerektiğini bilmezler ve özlerini izole edemezler. barış diliyor.

Resim, en az biri bilinçli olmaya çalıştığında değişir. Ve bu sayede, bir önemsememek için bir skandalı şişiremez ya da bunun önemsiz olmadığı zaten açıksa, kendini anladıktan sonra, böyle bir kişi dileklerinin ve duygularının özünü yetkin bir şekilde iletebilir. bir ortağa ve yapıcı çözümler sunuyoruz.

Bu yöntem, gözlemcinin pozisyonunun maksimum güçlendirilmesini ve aynı zamanda bu pozisyonun karmaşıklığını ima eder. Örneğin, sizi çok fazla çeken duygularla, panik, takıntılı düşüncelerle başa çıkabilmek için.

Önünüzde bir ekran olduğunu hayal edin. Birinci seviyenin ayrışması, deneyimlerinizi bir nevi ekrana aktarmanız ve onlara yandan bakmaya başlamanız anlamına gelir. Aynı zamanda “ben” noktasını da mümkün olduğunca oturup filmi izleyen kişiye aktarmak önemlidir.

Aynı zamanda, ekrana bakmaya devam edin, duygularınızı ve oradaki paniğinizi görün, her şeyden önce filmi izleyenin, oditoryumda oturanın ve her an sizin olduğunuz gerçeğine odaklanın. Dilerseniz filmi durdurabilir veya salondan çıkabilirsiniz.

Ayrıca, bu duruma az çok aşina olduğunuzda, şimdi uzakta oturanın, örneğin sinemanın son sırasında veya salonun girişinde duranın ve salona bakanın siz olduğunu hayal edin. oturan ve ekrana bakan biri.

Deneyimin bu karmaşıklığı nedeniyle duygular sizden daha da uzaklaşır. Bu, onları bastırdığınız veya fark etmediğiniz anlamına gelmez - onlar resminizin tam ortasındadırlar, ekrandalar. Ancak olanlarla meşgul olma dereceniz gözle görülür şekilde azalır.

Ayrıntıları, nüansları görmeye başlarsınız ve neler olup bittiğine farklı açılardan oldukça hızlı bir şekilde bakmaya başlarsınız, daha önce görünmeyen ayrıntıları ve muhtemelen durumdan hemen çıkış yollarını görürsünüz.

Bu arada, ayrıntılara odaklanmak bağımsız bir teknik olabilir. Müvekkillerimden biri, patronuyla yaptığı hoş olmayan bir konuşma sırasında, sık sık "deyim yerindeyse" ifadesini kullandığını fark etti.

Bu konuşma detayına dikkat ederek, adam sayarak taşındı - ve patron bir dakika içinde kaç kez “tabii ki” diyecek? On iki olduğu ortaya çıktı. Bu açıdan patron, müvekkilime konuşmada ifade güçlüğü çeken oldukça güvensiz bir kişi olarak göründü.

Patronun adamı çökertmek istediği agresif duygusal mesajın bir anda ortadan kaybolduğunu ve adrese ulaşmadığını söylemeye gerek var mı? Tam tersine, patrona ayrıntılar prizmasından bakarken, müvekkilim ondan otomatik olarak korkmayı bıraktı ve sonuç olarak sınırlarını ve gereksinimlerini koruyabildi.

Ayrışmanın ikinci versiyonu, kendinize bedenle yardım ederek yapılabilir. Örneğin, duygular sizi çok fazla tutuyorsa ve zihinsel acı sarmalı baş döndürücü bir hızla dönüyorsa, hayali bir döngüden bir adım atabilir, deneyimleyeni çemberin içinde bırakabilir ve dikkatin odağını ona kaydırabilirsiniz. kendin-gözlemci.

Fiziksel olarak bir adım atmak önemlidir. Ve hoş olmayan duygulara kapılan birine dışarıdan bakmaya devam edin. Bu etkiyi ilk durumdakiyle aynı şekilde geliştirebilirsiniz - bir adım daha atarak, kendinizi zaten izleyen birinin yerine ilkini izleyen kişinin yerine koyarak.

Önemli olan, duygularınızdan "dikkatinizi dağıtmamanız", orada değillermiş gibi davranmamanız, sadece "düşünmemek" için kendinizi bir sürü gereksiz bilgi bombardımanına tutmamanızdır. Ve bunu yaparken, duygu akışının eleştirel algıyı tamamen silmesine ve sizi panik içinde boğmasına, zaten zor bir durumu daha da kötüleştirmesine izin vermiyorsunuz.

Bunlar, bilinçli olmaya yardımcı olan tüm tekniklerden uzaktır. Sözlerle anlatılabileceklerin en etkilisini anlattım. Örneğin bazıları sadece pratikte gösterilebilir. Ancak zaten bu bilgi, kendisiyle ilişkileri önemli ölçüde geliştirmek için yeterli olacaktır.

Size ne olduğunu, neden ve en önemlisi, daha derinlemesine anlamak için, çözümler görmeye başlamak ve halihazırda olan bitenler sırasında duruma karşı tutumunuzu değiştirmek ve herkesin olduğu “geçmişte” ve geriye dönük olarak değil. güçlü, ancak kural olarak, bir şeyi değiştirmek daha zor olduğunda.

Farkındalık burada ve şimdi çok şeyi değiştirmeye yardımcı olur ve bazen olayların hoş olmayan bir şekilde gelişmesini önlemeye, gereksiz acılardan kaçınmaya ve kişinin gücünü kurtarmaya yardımcı olur. Sonuçta, hayatta onları harcamanın gerçekten mantıklı olduğu yeterince şey var.

Farkındalık, sıradan olmasa da moda bir kelime haline geldi. Etraftaki herkese “şimdi ve burada olmayı” öğrenmesi tavsiye edilir, bu niteliklerin kendi içinde geliştirilmesine adanmış kitaplar ortaya çıkmıştır. Farkındalık konusu daha önce hiç bu kadar popüler olmamıştı. Ne oluyor? Neden farkındalık, nasıl yardımcı olur ve hayatı nasıl etkiler?

“Herhangi bir zamanda kendi kendine dört soruya cevap verebilme yeteneği: Ben kimim? nereye gidiyorum? nasıl gidiyorum? neden gidiyorum? – bu farkındalıktır. “Yaptıklarından her şüphe duyduğunda veya içsel bir dengesizlik hissettiğinde, bu soruları kendin cevapla, her şey yerli yerine oturuyor.”

Farkındalık farklı olabilir: zihinsel, fiziksel, cinsel, davranışsal, entelektüel, bedensel, görsel

Uygulama sonucunda, kendine ve her türlü ilişkiye karşı duyarlılık artar, kişi önemli olanı fark etmeyi ve gereksiz olanı atmayı öğrenir. Gereksiz her şey gider, hayat daha etkili olur, sizinki, gerçek.

Farkındalığınızı nasıl ölçebilirsiniz? Başlamak için, 1'den 10'a kadar kendi ölçeğinizi oluşturun. Bir - "Otomatik hareket ediyorum, sürece katılmıyorum, olağan mekanik hareketleri gerçekleştiriyorum." On puan - "Kendimin ve yolumun açıkça farkındayım."

Farkındalık birçok biçimde gelir: zihinsel, fiziksel, cinsel, davranışsal, entelektüel, bedensel, görsel, sezgisel ve hatta koku alma. Her bir farkındalık türü için, ortak ilişkiler ve karşılıklı gelişim deneyimine dayalı olarak, gelişen bir uygulama veya alıştırma geliştirdiler. Onlara göre farkındalığın geliştirilmesi en önemli hızlı yol hayatı daha dolu, parlak, anlamlı kılmak. Ve bu, sağlık ve işteki başarıdan ailede karşılıklı anlayışa kadar tüm alanları etkiler.

BEŞ FARKINDALIK TÜRÜ İÇİN EGZERSİZLER.

1. Farkındalık Türü: Uyku Farkındalığı

Alıştırma: ayrı yataklarda uyumak.

Ne açılıyor: sizin için önemli olan kriterleri anlamak sağlıklı uyku, aynı partner kriterleri hakkında bir fikir, beklentileriniz arasında bir uzlaşma bulma ihtiyacının farkındalığı, uyku ve dinlenme kalitesini önemli ölçüde etkileyecek ortak bir ritüel oluşumu.

Nasıl pratik yapılır: Aşağıdaki soruları kendiniz yanıtlayın. Partneriniz hangi odada uyumayı sever? Soğukta mı sıcakta mı? Ne tür bir yataktan hoşlanır - sert mi yumuşak mı? Ne iç çamaşırı? Pürüzsüz mü yumuşak mı? Kitaplı mı kitapsız mı? Sizin ve eşinizin hangi pozisyonda uyuyakaldığına dikkat edin, hızlı bir şekilde uykuya dalmak için neye ihtiyacınız var - sarılmalar mı yoksa özgürlük mü? Kişisel bir yatma ritüeliniz var mı? Genel ritüel? Peki ya uyanmalar? Bunu tartışın, kendiniz ve eşiniz için en önemli şeyi belirleyin (örneğin, biriniz için - soğuk hava ve bir diğeri için, uykuya dalarken sessiz müzik gerekir), bir kez deneyin veya 21 gün boyunca bir kural haline getirin.

2. Farkındalık türü: duygusal

Alıştırma: 7 gün içinde, bir kişiye karşı içsel tahrişe veya kızgınlığa yanıt olarak, zihinsel olarak ona 7 samimi iltifat gönderin.
Açılan şey: kendisiyle ve dış dünyayla ilişkilerde bir değişiklik, kabul, anlayış, bir kişiyi kendi önünde görme yeteneği ve bir eylem değil.

Nasıl pratik yapılır: Henüz fark edilmemiş “ne korkunç bir eteği var” veya “peki, ne korkunç bir göbek” kategorisindeki düşüncelerinizi takip edin. Acı çekerek, değerlendirmelerinizin belirsiz durumları üzerinde çalışın: oyun alanında bir çocuğa bağıran bir anne nasıl kınanmaz? Son teslim tarihlerini ihlal eden bir meslektaşı nasıl kınamamalı? Metroda alkolik mi? Mağazadaki kabalık mı? Çok iyi veya tamamen onursuzca davrandıysanız, kendinizi nasıl kınamayacaksınız? Öncelikli olarak kınama bilinci ve ardından kanıtlarıyla samimi iltifat arayışı pratikte yardımcı olacaktır.

3. Farkındalık türü: zihinsel

Alıştırma: geçmiş deneyimlere değil, gelecek için gerçek arzularınıza ve hedeflerinize dayalı gelecek için plan yapın.

Açılan şey: Bir şeye başlama korkusundan kurtulmak, kendini gerçekleştirmenin çeşitli yollarını anlamak, bazen hayatın gidişatında bir değişiklik bile gerektirmek, “mükemmel öğrenci sendromundan” kurtulmak.

Nasıl pratik yapılır: Kendiniz için yeni bir aktivite üstlendiğiniz herhangi bir yeni projeye başlamadan önce kendinizle anlaşın, buna bir deney (ve “her ne pahasına olursa olsun başarısız olmadan tamamlanması gereken bir ömür boyu görev” değil). Bunun sadece kazanılması gereken bir deneyim olduğunu birkaç kez söylemek, kesin bir sonuç göstermek zorunda değil.

4. Farkındalık türü: sezgisel

Alıştırma: özveri (36 saat boyunca herhangi bir Elektronik araçlar iletişim kurun, telefon, internet ve TV kullanmayın, dış dünya ile iletişimi en aza indirin).

Açılan şey: Kendine dikkat etme, dikkatin odağını dış kaynaklardan iç kaynaklara kaydırma, olağan dış tepkilerden izole olarak kendini içeriden görme yeteneği. Sinirlilik, sürekli hoşnutsuzluk ve kendisiyle mücadele yerine kendine güven ve kendine güven gelir.

Nasıl pratik yapılır: mümkünse tüm olası iletişim kanallarını kapatın, bu gün için hiçbir şey planlamayın ve toplantılar zaten planlanmışsa, ön anlaşmalara ve sezgilere dayanarak olağan iletişim araçları olmadan hareket etmeyi öğrenin.

5. Farkındalığın türü: fiziksel ve bedensel

Alıştırma: Ayaklarınıza uyan ortopedik ayakkabıları belirleyin ve bulun. Vücudun bir kısmına düşünceli bir kendi kendine masaj yapmak için ayaklardan başlayabilirsiniz.
Açılan şey: vücudun gerçek ihtiyaçlarını genel olarak değil, özel bir parçası olarak anlamak, hayatı hoş duygularla dolu kılan şeyin bir anlayışıyla kendini “parçalar halinde” tanımak, neşenin ayrıntılarda olduğunu ve mutluluğun ayrıntılarda olduğunu anlamak. ona giden yol.

Nasıl yapılır: Bir masaj yaparken, duygularınızı dinleyin ve ardından bunları kağıt üzerinde tanımlayın, fiziksel duyumları zihinle analiz etme alışkanlığıyla karşılaştırın.