Yoga yeni başlayanlar için meditasyon için poz verir. Meditasyon deyince aklınıza ne geliyor? Elbette lotus pozisyonunun görsel bir görüntüsünü hayal ediyorsunuz

Yoga öğretileri evrenin genişliği kadar sınırsızdır. Meditasyon bunun ayrılmaz bir parçasıdır, ancak bilinci tamamen kapatmayı ve düşünce dizisini yavaşça gözlemlemeyi öğrenmek için o kadar rahat bir pozisyon almanız gerekir ki olası ağrı ve rahatsızlık bu aktiviteden uzaklaşmadı.

Doğal olarak deneyimli uygulayıcılara yönelik pozlar, kasları ve eklemleri henüz zor pozisyonlar için yeterince gelişmemiş olan yeni başlayanlar için uygun değildir. Daha kolay bir şey aramalı veya mevcut seçenekleri basitleştirmeliler.

meditasyon için doğru duruş

Hatta bu öğretiden uzak olan ve hiç meditasyon transına girmemiş olanlar bile Padmasana adı verilen bu asanayı duymuşlardır. Bununla birlikte, bu pozisyon aynı zamanda belirli bir düzeyde fiziksel eğitim gerektirir, çünkü uzuvlarınızı dizlerden ve ayak bileklerinden doğru şekilde nasıl bükeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Bu asanada ciddi anlamda ustalaşmak istiyorsanız esneme egzersizleriyle başlamalısınız ancak bu arada Ardha Padmasana adı verilen yarım lotus pozunu da alabilirsiniz.

Nedir?

Yere oturmanız, omurganızı düzeltmeniz ve geri kalan süre boyunca sırtınızı ve boynunuzu bükmemeye çalışmanız - mümkün olduğunca düz tutmanız gerekir. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve karşı uyluğun üzerine, diğerini de karşılık gelen uyluğun altına yerleştirin. Üst bacak gerginlik olmadan serbest hissetmelidir. İdeal olarak dizleriniz yere değmeli ve bunun için çabalamalısınız, ancak zorla bir şey yapmanıza gerek yok, zamanla her şey kendi kendine yoluna girecektir. Uzun süre bu pozisyonda oturarak, özellikle alışkın değilseniz kas sertliğinden kaçınamazsınız, bu nedenle yeni başlayanlar bacaklarını değiştirebilir.

yeni başlayanlar için meditasyon için yoga pozları

Eğer Türkçe versiyonunu biliyorsanız onu kullanın. Bu poza Vajrasana denir. Bu durumda çapraz ayaklarınızı yerde bırakın ancak mümkün olduğunca kasıklara yakın çekmeye çalışın. İstenirse doğaçlama cihazları kullanabilirsiniz - rulo veya yastık.

Kadınların dizlerinizi bir araya getirmesi ve erkeklerin dizlerinizi yaklaşık 15-25 cm ayırması tavsiye edilerek dizlerinizin üzerine çökmeyi deneyin. Silindiri sanki ata biniyormuş gibi bacaklarınızın arasında kaydırın.

Düz ve uzun bir omurgayı unutmayın! Bu pozisyon da rahatsızlığa neden oluyorsa küçük bir yastık alıp kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.

Ellerinizi basitçe dizlerinizin üzerine koyabilirsiniz veya birbirine bağlı iki kase gibi birini diğerinin içine koyabilirsiniz. Başparmaklar ya birbirine paraleldir ya da uçları birbirine dokunur.

Hastalıklar için meditasyon için poz veriyor

Meditasyon için doğru ya da yanlış poz yoktur.

Önemli olan seçilen pozisyonda rahat ve konforlu olmaktır. Yaşınız, herhangi bir hastalık veya yaralanma nedeniyle yukarıdaki asanalar sizin için kontrendike ise, bir sandalyede veya özel bir bankta otururken zihninizi ve diğer tüm duyularınızı kapatabilirsiniz. Meditasyon için en sıradan sandalye, yumuşak bir oturak olmadan ve kolçaksız, düz, düz bir sırt ile uygundur.

İhtiyacınız olan tek şey, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde dik oturmak ve kendinizi düşünmeye başlamaktır.

Meditasyon için özel bir bank, sırtın alt kısmı küçük bir destekle desteklenecek ve çapraz ayaklar koltuğun hemen altına yerleştirilecek şekilde tasarlanmıştır. Bir bankın rolü katlanmış bir battaniye, kilim veya yastıkla oynanabilir. Tam özgürleşmeyi başardıysanız kalça eklemleri Sukhasana adı verilen bu pozu herhangi bir alet kullanmadan ustalaşabilirsiniz.

Meditasyon yapmak ne anlama geliyor?

Yıllardır meditasyon yapanlar bile hala en önemli şeyi anlamayabilir. Herkes bir kişinin bu durumunu farklı şekilde tanımlar ve eğer bilincinizi ve zihninizi tamamen kapatmak sizin için hala zorsa dua etmeye başlayın. Ancak sadece dua etmeyin, bunu ho'oponopono tekniğini kullanarak yapın.

Nedir?

Bu teknik, temellerini Hawaii'nin yerli halklarının şamanik uygulamalarından ödünç alan Joe Vitale tarafından geliştirildi. Etrafınızdaki dünya kaos içindeyken, onun içinde olmak sadece rahatsız edici değil aynı zamanda korkutucu olduğunda kendinizi iyileştirmeye başlamanızı öneriyor.

Ve sizi çevreleyen her şeyin elinizin işi olduğunu anlamak için, 4 cümleden oluşan ho'oponopono tekniğinin mantrasını okumalısınız:

• Seni seviyorum;
• Tövbe ediyorum, daha doğrusu tövbe ediyorum;
• Üzgünüm;
• Teşekkür ederim.

Bu basit ifadelerin hem kendinize hem de çevrenizdeki dünyayı yaratmayla ilgili insanlara ve durumlara yönelik olması gerekir. Ancak Joe Vitale, dua eden kişinin daha fazla umutsuzluğa kapılacağına inandığı için çaresizlikten dua etmeyi tavsiye etmiyor. İfadeleri düşünceli bir şekilde telaffuz etmeniz ve söylenenlerin anlamının farkında olmanız gerekir. Çevrenizdeki dünyayı iyileştirmenin ve iyileştirmenin tek yolu budur.

Ruhunuza huzur ve sükunet, bedeninize sağlık ve uyum!

Ayakta durarak, sokakta yürürken, patronunuzun ahlaki öğretilerini dinleyerek, ev işlerini yaparak meditasyon yapabilirsiniz, çünkü meditasyon meditasyonun yokluğudur. Meditasyon sırasında kişinin zihninde beliren ve bulutlar gibi uçup giden düşünceleri gözlemlemesi gerektiğine inanılır. Onlar hakkında düşünmenize, rotalarını geliştirmenize veya değiştirmenize gerek yok, sadece gözlemleyin. Deneyimli yogiler ve ruhsal uygulamalar yapanlar, zihinlerini her zaman ve her pozisyonda bu duruma sokabilirler. Ancak öncelikle bunu tam bir huzur içinde, meditasyon pozisyonunda, sessiz ve tenha bir yerde, gözleriniz kapalı yapmayı öğrenmelisiniz.

Belki de en doğru duruş meditasyon için bu bir nilüferdir (padmasana). Bu pozisyonda yere oturursunuz, sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine, sol ayağınızı da sağ uyluğunuzun üzerine koyarak bacaklarınızı çapraz hale getirirsiniz. Ellerimizi dizlerimizin üzerinde tutuyoruz. Lotus kötüdür çünkü çoğumuz bacaklarımızı bu şekilde bükebilsek bile, o zaman pozisyonu korumak ve daha da önemlisi böyle bir pozisyonda dinlenme durumu tamamen gerçekçi değildir.

Ancak eklemleriniz lotus pozisyonunda meditasyon yapabilecek kadar gelişmişse sizi tebrik ederiz, çünkü birçok fayda göreceksiniz.

Lotus – en iyi poz duruşunuzu korumak ve omurganın düzlüğü belki de meditasyonun size öğretmesi gereken ilk şeydir. Sırtın alt kısmından başın üstüne kadar enerji akışı adı verilen kesintisiz bir çizgi olmalıdır. Kozmik enerji onun aracılığıyla size girecek.

Ayrıca lotus meditasyonda kabullenme duruşudur. Enerjik olarak tamamen kapalısınız (bacaklar vücudunuza bastırılmış, ayaklarınız kalçanızda, elleriniz dizlerinizde), dolayısıyla içinizde çok fazla enerji üretiliyor.

Ancak lotus çiçeği hala sizin için çok güçlüyse meditasyondan vazgeçmenize gerek yok. Yarım lotus ve sukhasana (bağdaş kurarak oturma duruşu) vardır.

Bunlar, yeni başlayanlar için, esnemenin doruklarına ulaşmanızı gerektirmeyen ideal meditasyon pozlarıdır. Yarım lotus (sidhasana) için ayaklardan birini karşı uyluğa yerleştirmeniz ve alt ayağı kasıklara doğru bastırmanız gerekir. Ve herkes bağdaş kurarak nasıl oturulacağını bilir: sadece bacak bacak üstüne at. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koymayı unutmayın.

Bu pozlarda meditasyon yaparken uzun süre ve sakin bir şekilde oturamıyorsanız, sizin için rahat olan başka bir oturma pozisyonunu kullanın. Önemli olan sırtınızın düz olmasıdır.

Bu nedenle bir sandalyeye sığmayacak - her zaman rahat bir sandalyenin kıvrımlarına uyum sağlayacağız. Ancak meditasyon için Hıristiyan pozu - topuklarınızın üzerinde oturmak, bu pozisyonda baldırlarında ağrı olmayanlar için uygundur.

Lotus, yarım lotus ve sukhasana'yı kolaylaştırmak için kalçanızın altına bir yastık yerleştirebilir ve elbette bunları her gün uygulayabilirsiniz.

Temel durum meditasyon pozları– bu rahatlıktır. İdeal olarak vücut hiç hissedilmemelidir. Meditasyonda, omurga, boyun ve baş, sanki taç tarafından gökyüzüne asılmış gibi, yere dik olarak düz tutulur. Alt sakral ve üst sternal bölgeler hafifçe geriye doğru çıkıntı yaparak alt sırtta bir sapma oluşturur. Duruş stabildir, aksi takdirde omurga bükülür ve akciğerlerin havayla doldurulması ve enerjinin serbest dolaşımı zorlaşır. Sırt düzse enerji üst merkezlere doğru yükselir. Sırt bükülürse enerjinin serbest akışı engellenir. Duruş kelimesinin Sanskritçe asana (yogada duruş) kelimesiyle ortak köklere sahip olduğu kanısındayız.

Mükemmel meditasyon pozu- Bu lotus pozu (padmasana), Ne zaman sağ bacak, dizden bükülmüş, sol uyluğun üzerinde yatıyor ve sol bacak sağ uylukta. Lotus konumu iyidir çünkü dengeyi ve düz bir omurgayı korumak kolaydır. Lotus konumu Ayrıca enerji açısından en "kapalı" olanıdır, bu da enerjinin korunmasına ve birikmesine ve ayrıca merkezi enerji kanalındaki (sushumna) konsantrasyonuna katkıda bulunur.

Asıl zorluk, çok az insanın geriye doğru eğilmeye gücü yetmesidir. lotus pozisyonu ve eğer bu gerçekleşirse, kural olarak, yalnızca kısa bir süre için. Eğer lotus pozu işe yararsa, bu asanada harcadığınız zamanı kademeli olarak artırarak her gün uygulayabilirsiniz. Lotus pozisyonunda ağrı ve gerginlik ortaya çıkarsa farklı bir vücut pozisyonu deneyin. Hiçbir durumda izin vermeyin ağrı diz eklemleri bölgesinde! Bu, diz bağlarının burkulmasına yol açabilir.

İkinci en etkili meditasyon pozu– yarım lotus pozisyonu ( sidhasana). Yarım lotusta sol bacak dizden bükülür ve topuğu kasık üzerine koyar ve sağ bacak solun üstüne yerleştirilir.

Her iki pozisyonda da (özellikle lotus pozisyonunda), üst merkezlere doğru koşması nedeniyle enerji sızıntısını engelleme etkisi elde edilir. Bazı okullar bu konuya odaklansa da hangi bacağın üstte olduğu önemli değildir. Yarım nilüferde ayrıca diz eklemlerinde ağrı da yaşamamalısınız! Bu asanaları yapacak yeterli esnekliğe sahip değilseniz Türk pozisyonunda (sukhasana) oturabilirsiniz.

Bu pozlarda eller avuç içleri dizlerin üzerinde olacak şekilde yerleştirilir. Düz bir omurgayı korumak için kalçanın altına veya kuyruk kemiğinin hemen altına bir yastık yerleştirmelisiniz.

Ayrıca meditasyon için iyi bir poz, dizlerinizin üzerinde oturan Hıristiyan pozudur. Ancak çoğu insan ayak bileği ağrısını neredeyse anında yaşar.

Yukarıdaki pozisyonlardan hiçbiri size uymuyorsa, kendinizi en rahat hissedeceğiniz herhangi bir normal oturma pozisyonunu uzun süre rahat ve hareketsiz bir şekilde oturabilirsiniz. Derin rahatlama ve dinginlik önemli koşullardır; bunlar olmadan derin meditasyona girmek neredeyse imkansızdır.

Bazı uygulayıcılar özel bir yöntem kullanıyor meditasyon tezgahı. Bu tezgah, yere açılı olarak yerleştirilmiş bir koltuk (uzunluk 20 cm, genişlik 40 cm) ve iki alçak bacaktan (15-20 cm) oluşan küçük bir cihazdır. Böyle bir bankta, diz çökmüş pozisyonda olduğu gibi hemen hemen aynı şekilde oturursunuz, tek fark, koltuğun altında serbestçe bulunan baldırlar ve ayak bilekleri üzerinde herhangi bir baskı olmamasıdır. Tezgahın eğimi sırtınızı dik tutmanıza olanak tanır. Meditasyon bankları özellikle eklem hareketliliği ve omurga esnekliği yetersiz olan kişiler için uygundur.

Uzanmış pozlarönerilmez çünkü Vücudun yatay konumu zihni uykulu bir duruma sokar. Vücudun sırttan destek alınarak bir sandalyeye veya kanepeye yerleştirilmesine yalnızca yeni başlayanlar için izin verilir, çünkü... bu pozisyonda sırt kaçınılmaz olarak bükülür. Omurganın sabit bir pozisyonunu yakalamak gerekir, kendi kendine asılı gibi göründüğünde gerginlik kendiliğinden kaybolur.

Meditasyon sırasında şunları deneyimleyebilirsiniz: şiddetli kaşıntı, kol ve bacaklarda seğirmeler, sırt ve bacaklarda ağrı, kanallar temizlendiğinde ortadan kaybolur. Acının kendisi vücudun temizlenmesi anlamına gelir ve çoğu durumda acıya katlanmak tavsiye edilir. Ağrıdan kaçınılmalıdır diz eklemleri. Genel olarak karmaşık asanalarda bir eğitmen gözetiminde ustalaşmanız önerilir.

© İgor Satorin

Materyalleri kullanırken kaynağa aktif bir bağlantı gereklidir

Lotus pozisyonunda oturan, bacakları neredeyse düğümlenmiş ve sırtı tamamen düz bir yogi - meditasyon pozu hakkında soru sorulduğunda çoğu insanın aklına gelen görüntü tam olarak budur. Bu nedenle ilk kez meditasyon yapmaya başlayan kişilerin aklına meditasyonun hangi pozisyonda yapılması gerektiği konusunda birçok soru gelir. Sonuçta bacakları düğümlenmek istemiyor ve çoğu kişi için sırtını dik tutmak da zor. Genel olarak zorluklar ortaya çıkar.

Bugünkü yazımda iki konuya değinmek istiyorum. Öncelikle meditasyona yeni başlayanlar için uygun temel duruşlara bakacağız. İkinci olarak, kendiniz için seçim yapmanıza yardımcı olacak ilkelerden bahsedeceğiz. mükemmel poz, sizin için uygun. Gerçek şu ki hepimiz farklıyız, hepimiz farklı bedenler ve buna bağlı olarak farklı olasılıklar ve sınırlamalar.

Meditasyona yeni başlıyorsanız uygulama duruşunuzun rahat olması gerekir. İnsanlar meditasyonda ustalaşmayı reddediyorlar çünkü pratik için önerilen pozlarda uzun süre kalma konusunda rahat değiller. Ve sonra önerilen talimatlardan sapmaya ve dikkate alarak bir poz bulmaya değer. bireysel özellikler. Meditasyon duruşu oluşturmanın ilkelerini bilerek, gerçekten rahat olacağınız bir vücut pozisyonu bulabileceksiniz.

O halde ilk soruyla başlayalım.

Yeni başlayanların meditasyon yapması için temel pozlar.

1. Bağdaş kurup oturmak.

Yerde bacak bacak üstüne atarak meditasyon yapabilirsiniz.
Yastıkların üzerine oturabilirsiniz. Daha sonra pelvis bacaklardan biraz daha yüksektir ve bu onların uyuşmasını önler.

Eğer esneme gücünüz zayıfsa ve bacaklarınız sarkıksa kalçanızın altına da yastık koyabilirsiniz.

2. Sandalyede oturmak.

Bu durumda sırtınız düz olmalı, ayaklarınız yere sağlam basmalıdır.

3. Yere sırtüstü uzanmak.

Bu durumda kollar ve bacaklar vücuttan hafifçe çıkarılır. Vücudun bu pozisyonunun uyuşukluğa neden olabileceğini ve meditasyona müdahale edebileceğini lütfen unutmayın. Ancak yerde yatarak yapılan uygulamalar da vardır. Bunlardan biri yoga nidradır.

Elbette meditasyon için başka pozlar da var ama bunlar daha karmaşık ama yine de basit bir pozla başlamayı öneriyorum. Üstelik meditasyonu hayatınızda kullanmak için günlük yaşam ve somut sonuçlar elde etmek için bence bahsettiğim üç poz oldukça yeterli. Şahsen ben çoğunlukla bağdaş kurarak, bazen de sandalyede oturarak meditasyon yapıyorum ve uygulamadan tamamen memnun kaldığım sonuçlar alıyorum.

Örneğin düz sırtlı bir sandalyede oturmaktan daha kolay ne olabilir? Ancak bu basit talimatın bile kendi tuzakları var. Bu nedenle şimdi ikinci soruya geçeceğiz ve meditasyon pozu oluşturma ilkelerini analiz edeceğiz.

Meditasyon için bir duruş oluşturmanın ilkeleri.

1. Desteği hissedin.

Vücut ağırlığınızın yere göre nasıl konumlandığını ve desteği nasıl hissettiğinizi hissedin. Bir sandalyede oturuyorsanız veya bağdaş kuruyorsanız, o zaman vücudun ağırlığı pelvise "boşalmalı" ve pelvis bir destek olmalıdır. Oturduğunuz pelvik kemikleri hissedin. Sandalyenin veya zeminin yüzeyinde nasıl dinlendiklerini hissedin.

Vücut ağırlığınızı, her iki leğen kemiğinin de oturduğunuz yüzeye eşit şekilde dayanacağı şekilde simetrik olarak dağıtın.
Bir sandalyede oturuyorsanız bacaklarınızdaki desteği de hissedin.
Eğer uzanıyorsanız, tüm vücudunuzun yerde nasıl olduğunu hissedin. Vücut pozisyonunuzun simetrik olduğundan emin olun.

2. Arkanızı kollayın.

Sırtınız düz ve yere dik olmalı (yani öne veya arkaya eğilmemelisiniz).

Deney yapın ve eğilmeye başlayın. Lütfen dikkat: Desteğe ne olur? Vücut ağırlığı pelvise akmaya devam ediyor mu? Eğildiğimizde vücut ağırlığımız öne doğru kayar. Bunlar fizik kanunlarıdır.
Şimdi arkanıza yaslanın, örneğin bir sandalyenin arkasına yaslanın. Vücut ağırlığı pelvisten nereye kaymıştır? Fizik kanunlarına göre geriye doğru hareket eder.

Vücudun ağırlığının pelvise akmasının neden bu kadar önemli olduğunu anlayalım.
Kalın bir kitap alın ve masanın üzerine dikey olarak yerleştirin. Bunun gibi:

Maliyetler? Kesinlikle. Üstelik bunun için herhangi bir çaba harcamanıza da gerek yok. Özel bir desteğe ihtiyaç duymaz. Şimdi kitabı bir kenara eğin. Düştün mü? Evet, eğer onu eğik konumda tutmak için ekstra çaba harcamadıysanız. Kitabın kendisi sizin yardımınız olmadan bu şekilde ayakta kalamayacak. Bu fizik kanunlarına aykırıdır.

Şimdi vücut pozisyonuna dönelim. Sırtınız düz ve yere dik olduğunda duruşunuz masanın üzerinde dik duran bir kitaba benzer. Bu vücut pozisyonunu korumak için ekstra bir çabaya gerek yoktur ve bu nedenle maksimum rahatlamayı içerir.

Bu pozisyondan sapmaya başladığınız anda, ek kaslar gerilmeye başlar, böylece bir kitap gibi düşmezsiniz, oturma pozisyonunu korursunuz. Aşırı gerginlik meditasyonu engeller.
Örneğin, sadece arkanıza yaslanmakla kalmayıp, pozu tutmak için kaslarınızı kullanmadan sandalyenizde geriye yaslandıysanız kendi bedeni ve sandalyenin arkasına yaslandığınızda, bu durumda da, garip bir şekilde, meditasyon sırasında gevşetilmesi gereken kaslarda büyük olasılıkla aşırı gerginlik yaşayacaksınız. Arkanıza yaslanırsanız, dengeyi korumak için başınız pozisyonunu değiştirir, biraz öne doğru hareket ederken boyun kasları gerilir.

Ayrıca sandalyenizde geriye yaslandığınızda vücudunuz büyük olasılıkla özgür ve derin nefes almanızı engelleyecek bir pozisyona gelecektir. Aşağıda bundan daha detaylı bahsedeceğim.

3. Sırtınızı bükmekten ve gereksiz gerginlikten kaçının.

Bu nokta bir öncekinin devamıdır. Çoğu zaman insanlar sırtlarını düz tutmaya alışkın değildirler ve bunu yapmaya çalışmak ya gereksiz gerginliğe neden olur ya da hızla kamburlaşmaya başlarlar ya da dirseklerini sandalyenin arkasına yaslama eğilimi gösterirler. Kural olarak bu, omurgayı düz pozisyonda tutmaktan sorumlu olan sırt kaslarının yetersiz gelişmesinden kaynaklanmaktadır.

Uzun süre düz bir sırtla oturmanın sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız duvardan veya sandalyenin arkasından yastık kullanarak destek alın. Bu sayede gereksiz gerginlik yaşamadan sırtınızı düz tutabilirsiniz.

Ayrıca bu durumda düzenli olarak basit şeyler yapmalısınız. fiziksel egzersiz sırt kaslarını güçlendirmek için.

Sırtınız dik oturmaya çalışan bazı insanlar kaslarını gereksiz yere gerginleştirir. Çoğu zaman bu, alt sırtta gerginliğe neden olur veya göğüs bölgesi. Dışarıdan bakıldığında bu çok fazla genişleme gibi görünüyor. Yani sırt düz bir konumda değil, yay şeklinde kavislidir.

Aşırı gerilimi takip etmek için vücut ağırlığının pelvise "boşaltılması" gerektiğini unutmayın. Bir yerde gerginlik varsa bu da böyle bir drenajı engeller. Bu nedenle üzerinde oturduğunuz desteği unutmayın. Vücudunuzun ağırlığının lavaboya nasıl aktığını ve lavabonun içinden zemine veya sandalyenin oturağına nasıl aktığını hayal edin. Bu sizi sırtınızdaki gereksiz gerginlikten koruyacaktır.

4. Vücut pozisyonu serbest derin nefes almayı kolaylaştırmalıdır.

Önceki ilkelerin üçünü de tamamladıysanız, büyük olasılıkla doğru nefes almayı destekleyen bir vücut pozisyonunu zaten benimsemişsinizdir. Ancak çok önemli olduğu için bazı nüanslara bir kez daha dikkatinizi çekmek istiyorum.

Ücretsiz ve derin nefes alma- Rahatlama ve barış durumunun temeli. Nefes almak duygularla yakından ilişkilidir. Stres altındaki kişi içgüdüsel olarak nefesini tutar. Çoğu insanın sığ nefes alması vardır. Birçok kişi hava akışının ritmik ve sakin geçişini engelleyerek bunu sıklıkla geciktirme eğilimindedir. solunum yolu. Bu tür nefes alma, kişinin kronik duygusal stres durumunda olduğunu gösterir.

Nefesimizi serbest bırakarak, daha derin, daha yumuşak ve daha sakin hale getirerek gereksiz duygusal stresten kurtuluruz, derin bir sakinlik durumuna geri döneriz. Bu nedenle meditasyon sırasında sakin, derin ve eşit nefes almayı sürdürmeniz tavsiye edilir.

Sığ nefes almaya alışkınsanız nefesinizi hemen tamamen serbest bırakamayabileceğinizi söylemekte fayda var. Bu nedenle ne pahasına olursa olsun hemen doğru şekilde nefes almaya çalışmamalısınız. Düzenli olarak meditasyon yaparsanız nefesiniz giderek daha özgür hale gelecektir. Ancak en başından itibaren nefesinizi serbest bırakacak koşulları yaratmak önemlidir. Doğru nefes almanın ön koşulu doğru pozisyon bedenler.

Hangi vücut pozisyonunun doğru olduğunu anlayabilmek için okuldaki biyoloji dersini hatırlayalım ve nefes alma sürecinin nasıl gerçekleştiğine bakalım.

Solunum, göğüs boşluğunun artması ve bunu takiben akciğerlerin hacminin artması nedeniyle oluşur. Sonuç olarak hava solunum yoluna girer. Yani vücudumuz bir pompa gibi çalışır: Göğüs boşluğunu artırarak havayı içeri çeker, bu boşluğu azaltır, havayı dışarı iter.

Kaburgalar ve diyafram nedeniyle göğüs boşluğu artar ve azalır. Diyafram göğüs ve karın bölgelerinin sınırında bulunan bir kastır. Bu kas, göğüs boşluğuna doğru yukarı doğru yönlendirilen kubbe şeklindedir. Nefes alma sırasında diyafram kasılır ve kubbe düzleşir, dolayısıyla göğüs hacmi artar. Kaburgalara gelince, her şey açık. Nefes alırken kaburgalar yükselir ve göğüs hacmi artar.

Şimdi bu bilgilerden sonra derin ve özgür nefes almayı sağlayan vücut pozisyonunun analizine dönelim.

Kambur durmaya alışkın olan ve bu nedenle göğüsleri çökmüş görünen insanlar var. Bu pozisyondan göğüs hacmini arttırmak çok zordur. Buna göre eğer kambur duruyorsanız, ancak göğsünüzü düzleştirdikten sonra nefesinizi serbest bırakabileceksiniz.
Bu nedenle, göğüs kafesi düzleştirildi.

Şimdi diyafram hakkında. Diyafram strese karşı çok hassas bir kastır. Genellikle duygusal stresin bir sonucu olarak spazmlar yaşar. Hatta şöyle bir ifade bile var: “Midemde bir his var.” Stres durumlarında birçok insan deneyimliyor rahatsızlık bölgede güneş sinir ağı(burası midenin bulunduğu, bittiği alandır göğüs boşluğu ve karın başlar). Bu tür duyumlar genellikle diyafram kasındaki aşırı gerilimle ilişkilidir. Diyaframın aşırı gerilimi nefes almanın daha yüzeysel olmasına neden olur. Dışarıdan bakıldığında bu gerilim, bu alanın etrafında hafif bir sıkışmaya benziyor.

Diyafragmatik bölgenin kasılmasına yatkınsanız, bir sandalyenin arkası veya arkanızda bir duvar varken meditasyona başlayabilirsiniz. Daha sonra bu bölge hizasında arkanıza bir yastık yerleştirip yastığa hafifçe yaslanabilirsiniz. Bu, alanı düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Şu anda maratonun ilk dersinin materyallerini ücretsiz olarak alabilirsiniz. Bunu yapmak için bu formu doldurun.