15.10.2020

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler. Torasik osteokondroz egzersizleri için egzersiz tedavisi

Torasik omurganın osteokondrozu, servikal veya lomber bir hastalık kadar yaygın değildir. Bu kısımdaki omurlardaki değişiklikler esas olarak herhangi bir yaralanma sonucu ortaya çıkar. Genellikle hasta hastalığı bağımsız olarak belirleyemez, çünkü. karmaşık osteokondroz belirtileri iç organların hastalıklarına benzer.

Osteopatlar, jimnastik egzersizlerinin torasik osteokondroz hastalık üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Ayrıca evde egzersiz yapmanın tekrarlama ihtimali üzerinde önleyici etkisi vardır. Bununla birlikte, hastalık ilerlemişse ve şiddetli bir aşamadaysa, derhal tedavi edilmelidir ve torasik omurganın osteokondrozu için reçete edilen egzersiz tedavisine bir başkası eklenir. İlaç tedavisi karmaşık.

Omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisinin diğer tedavi yöntemlerine göre ayırt edici özellikleri

Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz tedavisinin temel amacı, intervertebral eklemlerin, kasların spazmlarını ortadan kaldırmak ve hastanın hareket aralığını arttırmaktır. Egzersiz terapisi ile diğer yöntemler arasındaki fark tıbbi terapi aşağıdaki hükümlerden oluşur:

Egzersiz yapmak, kas dokusunun gerginliğini gidermenizi sağlar, gergin kasların vertebral sendromunu ortadan kaldırır;
Torasik osteokondroz için egzersizler, ağrının giderilmesine ve ondan tamamen kurtulmasına katkıda bulunur;
Torasik osteokondroz ile şarj, kastan miyop olarak kurtulmanın bir sonucu olarak hastalığın karmaşık bir seyri olasılığını azaltmayı amaçlar;
Egzersiz, solunum organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Gerçekten de, sıklıkla hastanın derin bir nefesi bir spazmın ortaya çıkmasına neden olur ve bu nedenle kişi yüzeysel olarak nefes alır;
Paralel olarak, torasik bölgenin osteokondrozu için jimnastik güçlendirmeyi amaçlamaktadır. omurga kasları. Hastaya, kasları tutmaya yardımcı olan ve böylece intervertebral disklerdeki yükün bir kısmını hafifleten özel bir korse giymesi tavsiye edilir;
Torasik osteokondroz için bir dizi egzersiz, düz bir sırtı düzeltmeyi ve geri yüklemeyi amaçlar. Düzeltilmiş omur bükülmesi, omur sütunu üzerindeki baskıyı azaltır, bunun sonucunda ağrı azalır, hastalık remisyona girer;
Bazen torasik osteokondroz formu servikotorasik geçer. Bunun nedeni torasik bölgenin en hareketli olması, iltihabın boyuna daha yükseğe yayılmasıdır. Bu durumda, egzersiz kan dolaşımını ve kan basıncını düzeltmeyi amaçlar.

Sonucu pekiştirmek için evde kendi başınıza egzersiz terapisi yapmanız gerekir. Bunu yapmak için bilmeniz gerekir Genel Hükümler jimnastik yapmanın zarar vermemesi için:

Torasik bölgenin osteokondrozu ile şarj en az sabah ve akşam yapılır;
Evde jimnastik egzersizleri sadece remisyon aşamasında mümkündür;
Her egzersiz, hastalıklı bölgeye zarar vermemek için yavaş hareketlerle sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır;
Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler maksimum germe ile gerçekleştirilir, ancak rahatsızlık oluşursa, çalışmayı bırakmanız ve daha sonra tekrarlamanız gerekir;
Yürütmenin hızı ve ritmi, her gün yaklaşım sayısını artırarak azar azar artmalıdır;
Egzersizi yaparken her omurun, her kasın gerildiğini hissetmeniz gerekir, aksi takdirde egzersizler o kadar faydalı olmayacaktır;
Önerilen tüm egzersizler farklı gruplar kasların hemen yapılması gerekmez. İlk yaklaşımda bir kas grubuna, ikinci seansta başka bir kas grubuna dikkat etmek gerekir.

hazırlık aşaması

Torasik bölgenin osteokondrozunun tedavisi için en etkili egzersizleri reçete etmek için bir doktora danışmanız gerekir. Doktor, hastalığın komplikasyonlarını dikkate alarak, hastanın fiziksel uygunluğunu dikkate alarak uygun egzersizleri seçecektir. Hastalığın akut aşamasında egzersiz tedavisi sadece bir doktor gözetiminde gerçekleştirilir.

Başlamadan önce, kasları germek zorunludur. Hazırlık, kasları gererken ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Hazırlık aşaması şunları içerir:

kas dokusunu gevşetmek için ılık bir duş almak;
Kas blokajını gidermek için yumuşak bir okşayarak sırt masajı yapmak;
Yürümeyi, kollarınızı sallamayı içeren kasları ısıtmak için bir ısınma yapmak.

Torasik bölgenin osteokondrozunun akut fazı için bir dizi egzersiz

Bu torasik osteokondroz formunda beden eğitimi, akut ağrı atağını hafifletmeyi amaçlar. Omurları boşaltma sınıfları hafif olmalıdır.

Karnına yat, kollarını yanlara doğru uzat. Ellerinizi başınızla hafifçe kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye tutmaya çalışın. Ardından başlangıç pozisyonuna (NP) dönün, dinlenin. Dersi 5-8 kez tekrarlayın;
Arkanı dön, kollarını başının üzerine uzat. Omuzlarınızı geri çekin, tüm kaslarda gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca gerin;
“Sol tarafınıza yatarak” bir pozisyon alın ve bacaklarınızı karnınıza bastırın. düzleştirmek için tereddüt etmeyin sağ bacak ve tam kas gerginliğine kaldırın. Yarım dakika bu pozisyonda sabitleyin. NP'ye dönün, dinlenin, diğer tarafa dönün ve egzersizi analoji ile tekrarlayın. Tekrar sayısı 3-5 defadır;
Dizlerinin üstüne çök ve ellerini bacakların boyunca sabitle. Nefes alırken, kollarınızı yanlara yaymanız ve omuz bıçaklarınızı kapatmaya çalışarak sırtınıza almanız gerekir. Aynı zamanda, vücudu aşağı eğmek gerekir. Nefes verirken NP'ye dönün;
"Sırt üstü yatarken" pozisyonu alın. Alt sırtın altına küçük bir rulo koyun. Teneffüs ederken, karın kaslarını 7-10 saniye sıkmanız, ardından nefes vermeniz gerekir. Yapıldığında ısı kaslara yayılır, bu da egzersiz tekniğinin doğru yapıldığı anlamına gelir;
"Sırt üstü yatarken" pozisyonu alın. Daha sonra her iki bacağınızı da aynı anda başın üzerine kaldırmak ve zeminin ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak gerekir. Dizler düz kalmalıdır;
Diz çökmüş bir pozisyon alın. Nefes verirken sırt yukarı doğru bükülmeli ve baş kaldırılmalıdır. Omurgayı bükün, kaslarda gerginlik hissedene kadar olmalıdır. Ara vererek 5 kez tekrarlayın;
Diz çökmüş bir pozisyona geçin. Pes etmek. Nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın ve gövdenizi öne doğru eğin. Nefes verirken topuklarınıza yaslanın. 3 kez tekrarlayın.

Omurganın osteokondrozu için yaklaşık bir dizi egzersiz

Eğimli bir yüzeyde egzersiz yaparken, omurga uzar ve sıkışan sinir kökleri uzaklaşır. Daha sonra, göğüs kaslarını germeyi ve gevşetmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz reçete edilir.

Remisyonda torasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz tedavisi

saat daha iyi hissetmek göğüs osteokondrozu için fizik tedavi daha aktif ve enerjik hale gelir.

"T şeklinde bir pozisyonda durma" pozisyonunu alın. Omuz bıçaklarını hafifçe azaltarak, vücudu sola ve sağa çevirmeniz gerekir. Pelvis ve bacaklar sabit bir konumdadır. Her pozisyon 20-30 saniye sürer;
Nefes verirken “ayakta” pozisyonda, çenenizle göğsünüze dokunmadan başınızı yavaşça indirin. Ellerin buzağılara yapışması gerekir. Teneffüs ederken, gövdeyi mümkün olduğunca alçaltmaya çalışarak karın kaslarını çekin. Bu konumu 10 saniye sabitleyin ve yavaş yavaş düzeltin;
"Karnına yatarken" pozisyonunu al. Ellerinizi sola ve sağa çevirin, ardından nefes alırken kaldırın ve kürek kemiklerini birleştirerek sırtınızın arkasına getirin. Aynı zamanda bacaklarınızı bükün ve bileklerinize yaklaştırın. Konumu 10 saniye sabitleyin, ardından sorunsuz bir şekilde NP'ye dönün;
"Dört ayak üzerinde durma" pozisyonunu alın. Nefes verirken sırtınızı bükün, nefes alırken NP'ye dönün. 10-15 saniye her pozisyonda tutun;
"Ayakta" pozisyonda, çubuğu ellerinizle arkanızdan tutun. Ardından, gövde ve boyun ile sola ve sağa, hafifçe yaylanarak dönüşler yapın;
Bir sandalyede oturma pozisyonu alın ve düzgün bir duruş sağlayın. Göğsü bir havlu veya uzun bir bezle sarın. Havlunun uçlarını çekerek derin bir nefes alın, ardından nefesinizi birkaç saniye tutun. 7-10 kez tekrarlayın;
Kollarınızı yukarı doğru uzatarak parmaklarınızı bir kilitle veya diğer elinizle bileğinizi kancalayın. Derin bir nefes alırken kaslarınızı sıkın göğüs. Nefes verirken sola ve sağa dönün. Tekrar nefes aldığınızda başlangıç pozisyonuna dönün.

Remisyonda torasik bölgenin osteokondrozu için yaklaşık bir dizi egzersiz

Egzersiz tedavisine izin verilmeyen koşullar

Osteokondroz semptomlarının akut tezahürü;
Kalp hastalığı, örneğin, aritmi, hipertansiyon;
Hastalıklar gergin sistem motor koordinasyonunun bozulduğu;
Kronik hastalıkların nüksleri;
vücut ısısında artış;
Artan göz içi basıncı;
Güçlü aşırı çalışma;
Cerrahi operasyonlardan sonra iyileşme.

Torasik osteokondrozun önlenmesi için basit önerileri takip etmeye değer:

Ayaklarınız üzerinde uzun süre çalışırken yer değiştirmemelisiniz. Aynı anda tam olarak iki ayak üzerinde durmalısınız, ağırlık tüm omurga boyunca eşit olarak dağıtılacaktır;
Eğilmeyi durdurmaya çalışmanız gerekir. Kambur bir insanda kas ve omurilik kan akışı bozulur. Daha sonra, böyle bir alışkanlık, omurganın eğriliğine yol açar;
"Oturma" pozisyonunda uzun süre çalışırken, ayaklarınızı yerden kaldırmanıza gerek yoktur. Ayaklar yere tam olarak değmelidir. Bu sırada omurga, sandalyenin arkasına paralel tutulmalı ve omuzlar gevşetilmelidir.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler, spinal korse hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olur, derin nefes. Ek olarak, torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi, torasik omurganın kaslarını geliştirmeyi amaçlar.

Torasik omurga, hareketliliğinin kaburgalar tarafından sınırlandırılması nedeniyle en az savunmasız olarak kabul edilir. Sırtı korumak ve tedavi etmek için gerekli olan yeterli yükleri seçmenin zorluğunu açıklayan, iskeletin bu bölümünün bu yapısıdır. Standart eğitim her zaman faydalı değildir ve bazı durumlarda zarar bile verebilir. Bu nedenle, çeşitli durumlarda torasik osteokondroz için hangi egzersizlerin yapılabileceğini anlayacağız.

Kontrendikasyonlar

Tıp sürecinde ve rehabilitasyon programları de intervertebral osteokondroz torasik omurga terapötik egzersizleri içermelidir. Hastalığın kronik olduğu göz önüne alındığında, hastaların düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir.

Ancak torasik osteokondrozlu jimnastiğin hastanın durumunu kötüleştirebileceği veya eşlik eden hastalıkların alevlenmesine neden olabileceği durumlar vardır.

Aktif kesinlikle yasaktır. fiziksel egzersiz:

şiddetli ağrı ve sınırlı hareketlilik ile hastalığın alevlenmesi sırasında;
erken ameliyat sonrası dönem;
eşlik eden herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi ile;
artan ile kan basıncı, taşikardi, kalp ritmi bozuklukları;
genel halsizlik ile ateş durumunda;
bunlara neden olan sebeplerden bağımsız olarak hareketlerin koordinasyonu ile ilgili problemlerle.

Ancak, ilk bakışta sorulara neden olmayan basit egzersizlerin bile programa dahil edilmesi, ilgili doktor, fizyoterapist veya rehabilitasyon eğitmeni ile kararlaştırılmalıdır. Çünkü belirli hareketler, fıtık ve diğer patolojilerin varlığında bükülme gibi yasaktır.

Egzersiz seçiminin doğruluğunu değerlendirmek için iyi bir kriter, kendi iyiliğinizdir - hareket ağrıya neden olursa, bunu yapmayı reddetmek daha iyidir.

Isınma ve hazırlık

Fizik tedavi dersleri, mekan ne olursa olsun, ısınma ile başlar. Bu, kanı ısıtmanıza ve kasları ve eklemleri daha fazla stres için hazırlamanıza izin verir.

Evde torasik osteokondroz ile egzersiz yapılırsa, önce sıcak bir duş alabilir, ayrıca kasları ısıtacak bir masaj yapabilirsiniz.

Göğsü germek için birkaç basit egzersiz yapın:

Ayakta dururken, başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklarla duvara dokunun. Bu pozisyonda 20-30 saniye kadar hareketsiz duruyoruz.
Omuz bıçaklarımızı mümkün olduğunca yakına getirerek omuzlarımızı geri alıyoruz. Bu pozisyonda 5 saniye durup omuzlarımızı öne getiriyoruz, burada da 5 saniye donuyoruz. 10-20 tekrara kadar sürecektir.
Fırçaları omuzlara koyuyoruz ve ileri geri 10-20 tekrarlık dairesel dönüşler yapıyoruz.
Kollarımızı vücut boyunca indiriyoruz ve omuzlarımızı kaldırıp indirmeye başlıyoruz. (20 defaya kadar).

Bu kadar basit hareketler bile kas spazmını hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Ancak somut bir sonuç elde etmek için 20-40 dakikalık düzenli derslere ihtiyacınız olacak.

Havalandırılmış bir odada, hareketi kısıtlamayan bol giysilerle pratik yapmak daha iyidir.

Hangi sonuç elde edilebilir

Torasik omurganın osteokondrozu olan hastalara egzersiz tedavisi reçete ederken, doktorlar ihtiyaca odaklanır motor aktivitesi remisyon ve iyileşme sırasında. Bu tür faaliyetlerden kaynaklanan olumlu etkilerin yelpazesi oldukça geniştir.

Düzenli eğitim yoluyla şunları elde edebilirsiniz:

ağrıyı azaltmaya yardımcı olan artan kan akışı;
lokal metabolik süreçlerin restorasyonu - dokularda rejenerasyon için önemlidir;
kas spazmlarını ortadan kaldırarak omurgadaki stresi azaltmak;
omurganın etkilenen bölgesinin hareketliliğinin restorasyonu;
blokları ve radiküler sendromu ortadan kaldıran omurların çatlakları;
göğüs ve sırt kasları da dahil olmak üzere kaslı korsenin güçlendirilmesi.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizlerden böylesine çok yönlü bir etki, en azından her gün yapılırsa elde edilebilir.

Osteokondrozlu torasik omurga için egzersizler

Sırtını torasik osteokondroz ile ilaçlarla tedavi etmeye başlarlar - keskin ağrı semptomlarının yokluğunda jimnastik ile tedavi bağlanır. Torasik osteokondroz için bir egzersiz tedavisi kompleksi seçerken, hastalığın evresi, hastanın fiziksel uygunluğu ve yaşı ve diğer patolojilerin varlığı dikkate alınır.

Yoğunluğa, yürütme yöntemine, yükün ciddiyetine göre çeşitli kompleksler vardır. Rahatsızlığa neden olmayan en basit egzersizlerle, minimum tekrarlarla, yavaş yavaş daha karmaşık komplekslere geçerek derslere başlamak gerekir.

Sandalyede otururken yapılan egzersizler

Evde torasik osteokondroz için egzersiz yapmaya oturma pozisyonundan başlamak daha iyidir:

Sırtımızı sandalyenin arkasına bastırır ve göğsümüzde gerginlik hissedene kadar geriye doğru eğiliriz. İleriye doğru sığ bir eğim yaptıktan sonra, arkayı bir yay ile büküyoruz. (4-6 kez)
Beline fırçalar koyuyoruz. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve birkaç saniye durun ve omuzlarınızı aşağı indirin. (4-6 kez)
Bir elimizi vücudun karşı tarafında sandalyenin arkasına alıyoruz. Göğüs bölgesinde gövdeyi aynı yöne çevirerek büküm yapıyoruz. Bir ve diğer tarafta 5 - 7 büküm yapıyoruz. Bu egzersiz için kontrendikasyonlar var.
Bir jimnastik çubuğu alıyoruz, ellerimizi kaldırıyoruz ve 8-10 kez sola ve sağa vücut dönüyoruz.

Sırtüstü pozisyonda egzersizler

Osteokondroz tedavisi için sırt üstü yatan torasik bölgenin egzersizlerini yapabilirsiniz:

Ruloyu hazırlıyoruz ve sırt altındaki göğüs bölgesinin alt kısmına yerleştiriyoruz. Ayaklarımızı ayaklarımızın üzerine koyuyoruz, dizlerimizi büküyoruz, ellerimizi başımızın arkasına koyuyoruz. Boynunuzu zorlamadan omuzlarınızı kaldırın ve 6-10 saniye oyalayın. Basın ve göğüs kasları çalışır. (5-7 kez)
Silindiri daha yükseğe - torasik bölgenin ortasına doğru hareket ettiriyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz.
Kollarımızı genişçe açtık. Sağ elle sol ele dokunmaya çalışıyoruz. Diğer tarafa büküm tekrarlayın.
Bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Ellerin yardımına başvurmadan sola doğru yuvarlanmaya çalışıyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve hemen diğer tarafa dönüyoruz.

Dört ayak üzerinde duran

Torasik osteokondroz için fizik tedavi, dört ayak üzerinde durmak da dahil olmak üzere farklı pozisyonlardan yapılabilir:

Dizlere ve avuç içlerine vurgu. Başımızı aşağı indirerek sırtımızı bir yay ile yukarı doğru büküyoruz. 5-6 saniye dondurun. Torasik bölgede büküldükten sonra çeneyi yukarı kaldırıyoruz. (8-10 kez)
Sağ eli vücudun altından, torasik bölgede bükerek başlıyoruz. Dört ayak üzerinde pozisyona dönüyoruz ve hareketi diğer el ile tekrarlıyoruz. (her iki tarafta 8-10 kez)
Kalçalarımız baldırlarımızda oturuyor, ellerimizi minderden çekmeden başımızı yere indiriyoruz. Dört ayak üzerine dönüyoruz ve gövdeyi hemen öne doğru itiyoruz, torasik bölgede yaylanıyor ve başı yukarı kaldırıyoruz. (3-5 kez)

İki kişilik

Torasik omurganın osteokondrozu için çiftler halinde terapötik egzersizler yapmak çok uygundur.

Göğüs osteokondrozu için terapötik egzersizlere birkaç eşleştirilmiş jimnastik egzersizi eklemeye çalışın:

Yere oturuyoruz, bacaklarımızı geniş açıyoruz ve bir partnerle ayaklara dokunuyoruz. El ele tutuşup eğilim göstermeye başlıyoruz. Birincisi, biri aşağı eğilir - ikincisi onu ellerinden çeker. Sonra diğer ortak bir eğim yapar. (6-8 kez)
Birbirlerine sırtları dönük dururken yakalarız dirsek eklemleri. Elimizi yırtmadan sağa doğru eğilmeye çalışıyoruz. Bu taraftan, karşı tarafa eğilmek sorunlu olacak, ancak denemeye değer. (8-10 kez)
Topu alıyoruz ve arka arkaya durarak ortağa pas veriyoruz. Sağ Taraf. Bundan sonra ikinci kişi spor malzemelerini diğer taraftan geçirir. (8-10 kez)

Omurga kaslarını germek için kompleks

Torasik osteokondroz için herhangi bir egzersiz setinin uygulanmasını tamamlamak için germek gerekir:

Kollarımızı yanlara yaydık, ardından ellerimizle kendimizi kucakladık, sırt kaslarını gerdik.
sağ el göğsün önüne yerleştiriyoruz ve sol dirseğe bastırıyoruz. Sonra taraf değiştiriyoruz.
Bir kolu anlıyoruz, dirseğe doğru bükün, böylece fırça başın arkasında olsun. Gerginliği artırmak için diğer elinizle dirseğe bastırın. El değiştiriyoruz.
Dört ayak üzerine çıkıyoruz. Kalçaları topuklara indiririz, kolları öne doğru uzatırız, başı yere indiririz. Kalçaları geriye ve eller öne doğru germeye çalışıyoruz.

Solunum

Herhangi bir kompleksi gerçekleştirirken nefes almayı kontrol etmek gerekir. Ancak torasik osteokondroz tedavisi için nefes egzersizlerinin uygulanmasına alevlenmeler sırasında ve ameliyatlardan sonra bile izin verilir.

Düz bir yüzeye uzanıyoruz - kafa bacakların seviyesinin üzerinde olmalıdır. Mide ile yavaşça nefes alıyoruz - torasik bölgedeki kasların nasıl gerildiğini hissetmelisin. Ayrıca yavaşça nefes verin. Diyafram nefesi, bazı sinir uçlarının blokajını kaldırmanıza ve kas spazmını azaltmanıza olanak tanır. Bu ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Ama eğer böyle bir nefes kışkırtırsa rahatsızlık, bir süre nefes egzersizlerinden vazgeçmek daha iyidir.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri kendilerini iyi kanıtladı. Teknik, burun yoluyla dönüşümlü olarak şiddetli gürültülü soluma ve ağızdan pasif ekshalasyondan oluşur. Günde iki kez, bir seferde 1500'e kadar nefes alarak antrenman yapmanız gerekir.

Masaj

Torasik osteokondrozlu jimnastikten sonra omurlar daha hareketli hale gelir ve dokular ısınır. Arttırmak iyileştirici etki dersten sonra masaj yaptırırsanız. Yürütmesine izin verilir klasik masaj veya bal, diğer iyileştirici maddelerin kullanımı ile.

Dikkate alınması gereken en önemli şey, doğrudan omurga üzerinde hareket etmenin kesinlikle yasak olmasıdır. Yumuşak dokuların incelenmesi mükemmel bir sonuç verecektir.

Remisyon döneminde

Birçok hasta kendini rahatlamış hissederek egzersiz yapmayı bırakır. Düzenli antrenman yapılmadığında kas korse zayıflar, omurlar sarkar ve ağrılar geri döner. Nüksleri önlemek için, sürekli olarak torasik omurganın osteokondrozu ile egzersiz yapmak gerekir.

Aynı tip komplekslerden sıkıldıysanız alternatif seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Omurga ile ilgili problemler için şunları yapmasına izin verilir:

yüzme;
Su aerobiği;
Nordik ve düzenli yürüyüş;
fitball'da.

Atlama ve kuvvet egzersizleri olmadan herhangi bir eklem jimnastiği yapacaktır.

Aynı anda birkaç kompleks yapmaya çalışmak veya gereksiz yere sırtınızı yüklemek buna değmez. Sabah yapmayı dene basit egzersizler veya eklem jimnastiği ve akşamları yürüyüşe veya yüzme antrenmanına gidin.

Video

Torasik omurga için egzersizler

Bir alevlenme yaşıyorsanız

Bir alevlenme ile göğüs osteokondrozundan egzersiz yapmaya başlamanın bir anlamı yoktur. Nüks kontrendikasyonlardan biridir. Bu durumda, herhangi bir yürütme egzersiz yapmak geri tepebilir.

İltihaplı spazmodik dokulardaki yükler ile ağrı yoğunlaşır. Hastanın radiküler sendromu varsa, fıtık alevlenmesi, herhangi bir garip hareket komplikasyonlara neden olabilir.

Osteokondrozun görünümünü fark etmemek zordur, çünkü hastalığa eşlik eder karakteristik semptomlar ve bir kişi için önemli rahatsızlık yaratır. Patoloji sadece yaşlılarda değil, genç vatandaşlarda, hatta çocuklarda bile görülür. Bu nedenle semptomlarını ve tedavi yöntemlerini bilmeye değer.

Bu durumda, zamanında önlem almak ve hastalığın gelişmesini önlemek çok daha kolay olacaktır. Egzersizler torasik osteokondroz için etkilidir, çünkü kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve genellikle bir kişinin refahını artırır. Hastanın sağlığını olumlu yönde etkilemek için ne tür bir fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu bilmek önemlidir.

Torasik osteokondroz, olumsuz etkileyen bir patolojidir. omurlar arası diskler. Bu nedenle, bir kişinin olumsuz semptomları vardır, çünkü omurganın elemanları yok edilir. Hastalığın tehlikesi, arka planına karşı başka rahatsızlıklara neden olabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Ateroskleroz, pnömoskleroz, kısırlık ve diğer birçok anormallikten bahsediyoruz.

Torasik osteokondroz için ne zaman egzersiz tedavisi yapacağınızı bilmek için hastalığın semptomlarını bilmeniz gerekir. Çünkü onlar için bir kişi hastalıktan bağımsız olarak şüphelenebilecektir. Aynı zamanda, sonraki teşhisi için bir uzmana başvurmak önemlidir.

Ana Özellikler:

Sırtta ve göğüste görünen düzenli baskı hissi. Bu durumda, bir kişinin nefes almayı zor bulması nadir değildir.
Daha önce bir kişi için olağandışı olan bacakların azalan sıcaklığı.
Gastrointestinal sistem bozuklukları. Mide bulantısı ve hatta kusma meydana gelebilir.
paroksismal oluşur ve geleneksel analjezikler tarafından zayıf bir şekilde durdurulur.
Bazen vücudun uyuştuğuna dair bir his vardır. Bu aynı zamanda osteokondrozun ortaya çıktığını da gösterebilir. Uyuşmanın esas olarak patolojiden etkilenen bir tarafta meydana geldiğini belirtmekte fayda var.
Göğüste kalp ağrısına benzeyen ağrı. Bu nedenle, insanlar genellikle tamamen farklı bir hastalıktan şüphelendikleri için yanlışlıkla bir kardiyoloğa başvururlar.
Vücut sertliği. Bir kişinin dönmesi ve eğilmesi zordur.

Bunlar, torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz yapmanın önemli olduğu ana semptomlardır. Zamanında önlem alınırsa, durumu önemli ölçüde iyileştirmek mümkün olacaktır. nerede bir doktora başvurmanın zorunlu bir eylem olduğunu anlamak önemlidir. Profesyonel teşhisten geçmezseniz, sonunda kişinin tamamen farklı bir hastalık için tedavi edildiği ortaya çıkabilir.

nedenler

Hoş olmayan bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olan birçok olumsuz faktör vardır. Bazı durumlarda, bir kişi durumu etkileyebilir ve hastalığın ortaya çıkmasını veya gelişmesini engelleyebilir. liderlik etmek son derece önemlidir sağlıklı yaşam tarzı Hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için yaşam. Hastalıkla yüzleşmek istemiyorsanız, diğer olumsuz faktörlerden de kaçınmaya değer.

Ana sebepler:

kalıtım. Ebeveynlere veya diğer akrabalara osteokondroz teşhisi konduysa, genellikle bir çocukta da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, genç yaştan itibaren hastalık önleme çalışmaları onun için önemlidir.
sıkı fiziksel çalışma. Özellikle ağırlık kaldırmak gibi sürekli aşırı zorlamanız gerektiğinde sırt sorunları ortaya çıkabilir.
Kötü alışkanlıklar. Osteokondroza yol açarken genellikle vücudu zehirlerler. Hastalıktan muzdarip olmanıza gerek kalmaması için onları reddetmek yeterli olacaktır.

Dolaşım sorunları omurilik . Böyle bir ihlalin derhal ortadan kaldırılması önemlidir, çünkü çeşitli komplikasyonlara yol açar.
Sedanter yaşam tarzı. Bir kişinin yerleşik bir işi olsa bile, yine de bunun için zaman bulması gerekir. Doğa yürüyüşü ve spor. Böyle bir durumda, sağlığı korumak çok daha kolay olacaktır.
yaralanmalar. Omurganız yaralanırsa, hemen bir doktora görünmek önemlidir. Sırtın durumunu anlamak için bir teşhis koymak gerekir. İhlaller varsa, derhal ortadan kaldırılmalıdır, böylece daha sonra osteokondrozdan muzdarip olmazsınız.
Değil doğru duruş . Bu aynı zamanda omurga ile ilgili sorunlara yol açan ana nedenlerden biridir. Mümkünse, duruş çocukluktan itibaren düzeltilmelidir, böylece daha sonra onunla ilgili bir sorun olmaz.

Hastalık önlenemezse, evde emzirmek için egzersizler almaya değer. Omurganın durumunu iyileştirecek, insan vücudunu güçlendirecek ve ayrıca patolojinin gelişmesini önleyecektir.

Belirli bir egzersiz setinin doktor tarafından onaylanması gerekir, böylece yükten kaynaklanan ek sağlık sorunları olmaz.

Fizik tedavinin faydaları

Torasik osteokondroz için jimnastik, tedavinin vazgeçilmez bir parçası olarak kabul edilir. O tamamlar ilaç tedavisi ve omurganın hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Bildiğiniz gibi, bu patoloji ile hareketlerin sertliği gözlenir. Bir kişiye önemli rahatsızlık verirler, bu nedenle bu sorundan kurtulmak önemlidir.

Ek olarak, egzersiz tedavisi, akciğerlerin ventilasyonunu artırmanıza izin verir. Bu patolojide gözlenen ağrı, bir kişinin tam bir nefes almasına izin vermez. Bu bakımdan nefes almak zorlaşır ve akciğerlerin havalandırılması yetersizdir. Bu fenomen genellikle pnömoniye yol açar.

Torasik osteokondroz ile şarj, aşağıdaki sonuçların elde edilmesine yardımcı olur:

Kas sertliğini ortadan kaldırın ve hareket aralığını artırın.
Vertebral bölgede miyop olarak ortadan kaldırın.
Ciddi komplikasyonların gelişmesini önleyin.

Jimnastik genel olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle her kişiye tavsiye edilir. Doğal olarak seçmeli doğru egzersizler bu sağlık yararları sağlayacaktır. Hastalığın alevlenmesi sırasında dikkatli olmak da önemlidir, böyle bir zamanda sadece hafif egzersizlere izin verilir.

Torasik osteokondroz için fizik tedavinin belirgin olumlu değişikliklere yol açtığı sonucuna varılabilir, asıl mesele her gün egzersizleri unutmamak ve aynı zamanda sağlık durumundaki değişiklikleri dikkatlice izlemek.

Etkili egzersizler - video

Anlamak zaten mümkün olduğu gibi, tüm hastalar için torasik osteokondroz için jimnastik zorunludur. Kişinin durumuna ve bireysel özelliklerine bağlı olarak belirli bir kompleks seçilir.

Hangi eylemlerin gerçekleştirileceği:

Mideyi çekmeniz, sırtınızı düzeltmeniz ve ardından kollarınızı yukarı çekmeye başlamanız gerekir. Uzuvları mümkün olduğunca vücuttan uzağa germek ve almak önemlidir. Tüm bu zaman karın boşluğu iyi durumda kalmalıdır. Bu egzersizle, torasik bölgenin osteokondrozu ile şarj başlar.
Omuz bıçakları arasındaki bölgedeki gerilimi hissetmek için kollarınızı omuzlarınızın etrafına sarmanız gerekecektir. Bileklerinizi birbirine bağlamaya çalışarak ellerinizi nazikçe geri almanız gerekir. Bunca zaman, omuzlar sıkılmalıdır.
Ellerinizi başınızın arkasına koymalı ve ardından dirseklerinize dokunmak için önünüzde bir araya getirmelisiniz. Bundan sonra, ellerinizi yukarı kaldırmanız ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.
Sırtınızı yere bükmeye çalışırken dört ayak üzerine çıkmanız gerekecek. Bu pozisyonda, başınızı dik tutarak 2-3 saniye oyalanmanız gerekir. Ardından, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz ve eylemi tekrarlamanız gerekir.
Ellerinizi başınızın altına yerleştirirken, karnınız yere değecek şekilde düz bir yüzeyde yatmaya değer. Nefes alırken omuzlarınızı ve vücudunuzu nazikçe kaldırmanız ve nefes verirken tekrar orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.
Bacaklarınızı bükerken yan yatmalısınız. Bundan sonra, kasların gerilmesi için sağ bacağınızı yukarı çekmeniz gerekir. Konumu yaklaşık 5 saniye sabitlemeniz ve bacağınızı indirmeniz gerekecektir. Eylem diğer bacakla tekrarlanmalıdır.
Bir sandalyeye oturmanız, sırtınızla yaslanmanız ve torasik bölgede kas gerginliği olması için geriye doğru eğilmeye çalışmanız gerekir. Bundan sonra, hafifçe öne eğilmeniz ve eylemi tekrarlamanız gerekir.

Göğüs bölgesinin fayda sağlaması için aşırıya kaçmamak önemlidir. İlk başta ders 5-10 dakika sürmelidir, ancak yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. Şarj sırasında nefesinizi kontrol etmek önemlidir, dokuların oksijenle tamamen doyurulması gerekir.

Torasik omurganın osteokondrozu için jimnastiğin günlük olarak yapılması son derece önemlidir. Ancak bu durumda iyi bir sonuç elde etmek ve sağlığınızı iyi durumda tutmak mümkün olacaktır. Omurganın normal bir durumda tutulabilmesi için fizyoterapi egzersizlerinin mutlaka diğer tedavi yöntemleriyle desteklenmesi gerekir.

Olumlu bir sonuç elde etmek ve omurganın hareketliliğini geliştirmek için ana görev, kompleksin düzenliliği ve sistematik uygulamasıdır.

bugün için tıbbi uygulama osteokondrozun nüfusun genç bölümünü etkilediği durumlar vardır - 30 yaşından küçük. Osteokondroz gelişimindeki ana nokta, mikro dolaşımın bozulmasıdır. Omurga, tendonlar ve kaslarla birbirine bağlanan omurların bulunduğu bir gövdedir. Hastalık sırasında omurga çevresinde meydana gelen kan, metabolizma ve diğer süreçler değişir. Nedenleri uzun statik pozisyonlardır. Bu, bir kişi bir masada ve bilgisayarda uzun süre oturduğunda olur. Özellikle bu durumda servikal bölge acı çeker.

İkinci sebep ise yaralanmadır. Çoğu travma lomber omurgadaki problemlerle ilişkilidir. Osteokondroz tıpkı bir hastalık gibi sürekli gelişen dejeneratif bir problemdir. Kendi başına ağrıya neden olmaz. Ağrı sendromları, osteokondrozun arka planında ortaya çıkar ve omurgadan çıkan omurilik köklerinin hasarı ve tahrişi ile ilişkilidir. Omurganın çıkabileceği alan çok sınırlı hale gelir ve bunun nedeni tam olarak sıkılığıdır:

kaburgalarda ağrı;
uzuvların parestezi;
ellerin ve ayakların uyuşması.

Genellikle acı çeker gastrointestinal sistem ve alevlenme döneminde, en küçük hareketlilik bile ağrıya neden olur. Kolda ağrı oluştuğunda, kolu tedavi etmek istemek doğaldır, ancak ağrının temel nedeni aslında daha yüksektir.

Sırtın güçlü kas lifleri, sağlıklı bir omurganın anahtarıdır. Onları güçlendirmek için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi kullanmanız gerekir.

Jimnastiğin hedef görevi, güçlü bir kaslı korse oluşumudur ve ancak o zaman torasik bölgenin osteokondrozunu unutmak mümkün olacaktır.

Bu tür belirtiler spor yapmayan ve yetersiz beslenen kişilerde görülür. Uyku sırasında yanlış duruş, rahatsız yatak diğer osteokondroz nedenleridir.

Egzersiz tedavisi önemli ve çok etkili bir tedavi yöntemidir.

Torasik osteokondroz için egzersizlerin geliştirilmesi egzersiz terapisi doktoruna güvenmeniz gerekir. İnternetin yardımıyla elbette bir antrenman yapabilirsiniz, ancak yanlış rotayı seçerseniz, omurgadaki durum daha da kötüleşecektir.

Torasik osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersizler

Derslere izin veriliyor mu? jimnastik egzersiz terapisi alevlenme sırasında? Bir alevlenme sırasında, eğitim kategorik olarak kontrendikedir, ancak servikotorasik osteokondroz ayrı bir konudur. Osteokondroz ile remisyon fazı alevlenme fazı ile değiştirilir ve daha sonra keskin acı dayanılmaz hale gelir, bu nedenle hastanın kaçınması daha iyidir aktif hareketler, omurgaya binen yükü en aza indirin, cinsel ilişkiyi tamamen sınırlayın. Bir alevlenme sırasında sadece izometrik, yani statik egzersizleri kullanabilirsiniz. Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler kullanım ile kombine ilaçlar ve diğer fizyoterapi prosedürleri. Amaç ne Torasik osteokondroz için egzersizler alevlenme sırasında:

ağrı sendromu seviyesini azaltmak;
kas liflerini güçlendirmek;
dik konumda omurga üzerindeki güçlü bir yükü ortadan kaldırın.

Sınıflar sadece akut ağrı atakları arasındaki dönemde yapılabilir. İlk dersleri bir uzmanın yakın gözetiminde gerçekleştirin. Hastalığın akut döneminde kullanılabilecek üç ana egzersiz vardır.

İlk egzersiz:

Adım 1. Bir sandalyeye oturun. Belini düz tut. servikal herhangi bir hareket yapmamalıdır.
Adım 2. İki el çenenin altına yerleştirilmelidir. Görev, sanki başınızı aşağı indirmek istiyormuş gibi çenenizi ellerinize bastırmaktır. Eller direnç yaratır. Birkaç saniye basılı tutun. Kollarınızı indirin ve rahatlayın.
Egzersizin amacı: Boynun ön bölgesinin kasları gerilir, ancak omurga tutulmaz.

İkinci egzersiz:

Aşama 1. sol avuç içi sağ yanağına koy.
Adım 2. Başınızı sağa çevirmeye çalışıyormuş gibi avuç içlerinize bastırın. Ama hareketin kendisini yapmayın. Birkaç saniye tutun ve yavaşça gevşeyin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Amaç: Boynun yan kaslarını germek. Ana şey, egzersizi ılımlı bir şekilde yapmak ve maksimum çaba sarf ederek daha büyük bir etki elde etmeye çalışmamaktır.

Üçüncü egzersiz:

Adım 1. Düz bir şekilde oturun. Ellerini başının arkasına at, kilit yap.
Adım 2. Başınızı geri atmaya çalışıyormuş gibi başınızı ellerinize bastırın. Üçe kadar say. Rahatlayın ve ellerinizi indirin. 3 kez tekrarlayın.
Amaç: gergin kaslar arka yüzey boyun artı omuz kuşağı.

Egzersizler bir daire içinde iki set halinde tekrar edilebilir. Egzersizin amacı kas liflerini güçlendirmektir. Hastalığın akut aşaması biter bitmez kompleksi değiştiririz.

İyileşme döneminde jimnastik

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar, fiziksel egzersizler kullanmadan osteokondrozu tedavi etmenin imkansız olduğunu anlamalıdır. Kas lifleri omurgayı anatomik olarak doğru bir pozisyonda destekleyemezse, ilaçlar, masajlar ve manyetoterapi yardımcı olmaz. Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi kompleksi bir doktor tarafından geliştirilmelidir. Düşünülmesi gereken şeyler:

hastanın fiziksel hazırlığı;
hastalığın evresi ve özellikleri.

Eğitim, bir eğitmen yardımı ile veya yardımı olmadan evde yapılabilir. Giysiler elastik kumaşla rahat olmalıdır. Hangi araçlar kullanılır:

sandalye;
havlu veya eşarp;
rulman

Servikotorasik osteokondroz için herhangi bir fizyoterapi egzersizi kompleksi üç aşamayı içermelidir:

ısınmak;
germe.

Yoga ve yüzme jimnastiği tamamlayabilir. İyi geri bildirim sahip ve osteokondrozlu jimnastik Bubnovsky . Diğer adı kinesiterapidir. Bu terapi yöntemi sadece kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda rahatlamaya da yardımcı olur. fazla ağırlık ve kan dolaşımını normalleştirir.

Bir dizi temel egzersiz

Antrenmanınıza başlamanın en iyi yolu sıcak bir banyo veya duş almaktır. Vücut gevşediğinde, en basit egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz - ısınma. Birkaç kompleks varservikotorasik osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri. Düzenli eğitim, omurganın orijinal büyümesini geri kazanmasına yol açar. Haftada üç veya iki seans bile kalıcı bir etki sağlar. Antrenmanın süresi 60 dakikadır:

ayak geniş Kalça eklemleri. Dizlerimizi büküyoruz ve iki elimizi yukarı kaldırıyoruz. Nefes alıyoruz, bir ekshalasyonla sağa yaslanıyoruz - nefes veriyoruz ve bir inhalasyonla yükseliyoruz. Nefes verirken sola doğru iniyoruz ve nefes alıyoruz - eller tavana bakıyor. Tekrar et. Pelvis yerinde kalmalıdır.
Dik durun (bu egzersiz otururken yapılabilir), derin bir nefes alın ve midenizi içinize çekin. Aynı zamanda, göğsünüzü mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Hızlı bir hızda, egzersiz yapılamaz, böylece kanın oksijenle aşırı doyması olmaz.
Derin bir nefes alarak ellerinizi yukarı kaldırın. Birkaç saniye gökyüzüne doğru gerin ve bir nefes vererek yavaşça aşağı inin. Kuyruk sokumu altınızda, alt kısmı ortaya çevirin, kollar çapraz, gövdeye sarılın. Bası tamamen altınıza çekin ve ciğerlerdeki havayı boşaltın.
Bacaklarınızı biraz daha geniş açın, dizlerinizi bükün. Bası sıkın ve nefes verirken pelvik bölge ile daireler çizmeye başlayın. Göğüs yerinde kalmalıdır. Farklı yönlerde daireler çizin. Soluma ve ekshalasyon eşittir. Bu egzersiz sırasında, intervertebral diskleri tutan derin kaslar çalışır.
Bacaklarınızı geniş açın, öne doğru eğin, omuz bıçaklarınızı bağlayın, başınızı geri alın. Sırt düz olmalıdır. Sonra düzeltin, çenenizi boynunuza bastırın ve bir nefes vererek sırtınızı bir yay şeklinde yuvarlayın. Birkaç kez tekrarlayın.
Omuz kuşağını ısıtmak için omuzlarınızı ileri geri hareket ettirerek birkaç dairesel hareket yapabilirsiniz. Köprücük kemiklerinizi kulaklarınıza kadar kaldırmaya çalışın.
"Üçgen" pozu. Dört ayak üzerinde dururuz, eller omuz seviyesinde, parmaklar ileriye bakar, dizler 90 açıyla bükülür. Alt sırtta bükülür, pelvis ve kalçaları geri ve yukarı getirir, sırtımızı bükeriz. Dizlerin düzeltilmesi gerekiyor, topuklar yere ulaşmaya çalışıyor. Bir dakika pozda kalın. Rahatlamak.
Yere oturuyoruz, bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz. Vücudu sağa ve sola çeviriyoruz. Sırtını bükmüyoruz. Ellerinizle kendinize yardım edebilirsiniz.

en ufak acı verici hisler dersleri durduruyoruz. Egzersiz zevk ve rahatlık hissi getirmelidir. Her gün antrenman yapmaya değer, ancak önce bir uzmana danışmadan daha karmaşık egzersizler yapmaya başlamamak daha iyidir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Son çalışmaların gösterdiği gibi, torasik osteokondroz için jimnastik ilaç almaktan ve diğer fizyoterapi prosedürlerinden daha iyi sonuçlar verir.

Egzersizin Faydaları:

torasik bölgenin esnekliğini ve hareketliliğini artırır;
kaslı bir korse oluşur;
solunum fonksiyonunun iyileştirilmesi;
duruş iyileşir;
geliştirir motor fonksiyon omur;
dokulardaki metabolizma normalleşir;
omuz kuşağının kas dokuları geliştirilir;
solunum kasları güçlendirilir;
ödem kaybolur;
torasik bölgenin doğal eğrisi restore edilir;
boyun hareketliliği artar;
kan dolaşımını ve lenf akışını artırır.

Bu nitelikler sayesinde düzenli dersler yapmak, ağrı sendromu azaltmak. Ancak tüm egzersizler osteokondroz için faydalı değildir. En etkili olanı, omurgayı germek ve omurlar arasındaki mesafeyi artırmak için yapılan egzersizlerdir. Doktorla hangi egzersizler üzerinde anlaşmaya varılmalıdır:

güç;
omurgayı germek için;
nefes almayı iyileştirmek için.

Bu tür jimnastiğin dezavantajları çok önemsizdir:

kişisel zaman kaybı;
uygunsuz egzersiz durumu daha da kötüleştirebilir;
sonuç ancak zaman geçtikten sonra fark edilir;
etkiyi elde etmek için sınıflar düzenli olmalıdır;
erken aşamalarda ağrı oluşabilir;
egzersiz setini kendi başınıza değiştiremezsiniz.

Günlük egzersizler yaparak, osteokondrozu uzun süre unutabilirsiniz. Herhangi bir gelişme yoksa, yürütme yönteminin yanlış seçilmiş olması mümkündür.

Kontrendikasyonlar

Geliştirilmiş fizyoterapi egzersizlerine göre sınıflar, gerekli yöntemler kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi. Ancak böyle bir eğitimin sadece zarar verebileceği bir grup insan var:

vestibüler aparatın patolojileri olan hastalar;
yakın zamanda geçirmiş olan hastalar cerrahi müdahale;
hipertansiyon;
nörolojik hastalıkları olan insanlar.
Bu tür hastalıklarda da fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır,
glokom
aritmi;
hareketlerin bozulmuş koordinasyonu;
şiddetli miyopi;
artan göz içi basıncı;
ciddi duruş ihlalleri;
omurgada tümör.

Ders sırasında hasta baş dönmesi hissetmeye başladıysa ve mide bulantısı ortaya çıktıysa, beden eğitimini reddetmek daha iyidir.

En sonunda

Torasik osteokondrozda fiziksel egzersizlerin etkisi, hastalığın evresine bağlıdır. olur ki olumlu sonuç ilk dersten hemen sonra görünür, bazen haftalar hatta aylar sürer. Ana şey, egzersizleri doğru ve sistematik bir şekilde yapmaktır. Birçok faydalı tavsiye:

minimum yüklerle başlamaya değer;
küçük bir hareket aralığı ile;
sınıflar yavaş yürütülür;
için en iyi etki dinamik ve statik egzersizleri ve dinlenme ile yükleri değiştirmek gerekir;
dersler sırasında doğru nefes almayı izlemek önemlidir;
kasları düzenli olarak gevşetin;
aç karnına veya doyurucu bir yemekten sonra egzersiz yapmayın;
bir alevlenme sırasında, sağlıklı olan bölümler için sınıflar yapılabilir.

Fizik tedavi egzersizlerinin günlük performansı - en fazla etkili yöntem onun tedavisi. Üzerinde İlk aşama hastalığın gelişimi, düzenli eğitim genellikle tamamen terk etmenizi sağlar. Sırt kaslarını güçlendirerek hastanın sağlığı hızla iyileşir - hareketlerin sertliği de ortadan kalkar. Egzersiz terapisi doktoru ilk derslerde bulunur, egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı ve yükleri nasıl dozlayacağınızı söyler.

Hangi durumlarda egzersizler torasik osteokondrozda yardımcı olabilir?

Nörologlar, vertebrologlar, torasik osteokondrozlu hastaları eliminasyondan hemen sonra bir egzersiz tedavisi doktoruna yönlendirir. şiddetli acı. Patolojinin seyrinin aşaması önemli değil. Ancak bir dizi egzersizi derlerken egzersiz terapisi doktoru tarafından mutlaka dikkate alınır. Omurlararası disklerde ve omurlarda daha belirgin hasar, daha dikkatli dozlanan fiziksel aktivite.

sınıflar fizik Tedavi, bir tedavi yöntemi olarak, özellikle torasik osteokondrozun halihazırda gelişmiş komplikasyonları için yararlıdır. Egzersiz yapmak ve günlük yardım, kaşıntı ve hislerden kurtulmanıza yardımcı olur. İlerleyici hastalığı olan hastalara da önerilir.

Resimler torasik bölgedeki omurlar arasındaki boşlukta bir azalma olduğunu göstermektedir.

Eğitimin etkinliği

Günlük egzersizler, torasik omurgadaki hareket aralığını artırmaya, kas spazmlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ve yürütmeden sonra, bitişik diskler ve omurlar arasındaki mesafe artar. Keskin, delici ağrıların ortaya çıkmasından korkmamanızı sağlayan omurilik köklerini sıkmayı bırakırlar. Hangi olumlu değişiklikler oluyor?

genellikle vertebral arterlerin ihlali nedeniyle ortaya çıkan kaybolur;
sadece torasik bölgenin kasları değil, aynı zamanda tüm sırt, boyun ve omuz kuşağı da güçlendirilir;
akciğerlerin havalandırılması iyileşir, bu da hastaların derin bir nefesle ağrı görünümünden korkmamalarını sağlar;
osteokondrozdan etkilenen vertebral yapılar alanındaki kan dolaşımı hızlanır, besin rezervleri yenilenir;
doğru duruş oluşur, omurganın fizyolojik kıvrımları geri yüklenir.

Fizyoterapi egzersizleri sadece osteokondrozlu hastalar için endike değildir. Erken disk yetmezliği riski taşıyan kişiler için önerilir. Kural olarak, çalışmaları vücudun bir konumunda uzun süre kalmakla ilişkilidir.

Terapötik jimnastiğin genel kuralları

Yalnızca tüm kurallara uyulması, beklenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır. Bu, göğüs bölgesinde meydana gelen disklerde ve omurlarda geri dönüşü olmayan değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Yükü, sırt kaslarını güçlendirmek, vertebral yapıların daha fazla tahribatına neden olmayacak şekilde dozlamak gerekir. Bu tıbbi tavsiyelere uymalısınız:

antrenmandan önce ve ondan sonra ısınmak - germek;
kas korsesi geliştikçe fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın;
disklerde mikrotravmaya neden olan ani hareketleri tamamen ortadan kaldırın;
Her gün egzersiz yapın ve yalnızca sağlık sorunları nedeniyle egzersizleri atlayın.

Dersler sırasında ortaya çıkan hisleri dinlemeniz gerekir. Ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi antrenmanı durdurmak için sinyaller haline gelir. Ve eğer belirli hareketler hoş bir kas germe hissine yol açarsa, o zaman daha sık yapılmalıdır - 2'de ve bazen 3 sette.

Egzersizden önce ısınmak

Fizik tedaviden önce, herhangi bir spor antrenmanından önce olduğu gibi aynı ısınma yapılır. Odada dolaşmanız, dizlerinizi yükseltmeniz, sığ ağız kavgası yapmanız, yanlara dönmeniz, küçük bir genlikle öne ve arkaya doğru bükmeniz gerekir. Yeterli fiziksel uygunluk ile egzersiz terapisi doktorları, hem derslerin başında hem de sonunda esneme hareketleri yapılmasını önerir.

Torasik bölgenin osteokondrozu için bir dizi egzersiz

İlk dersler 15-20 dakikadan uzun sürmez. Sırt kasları ortaya çıkan yüklere uyum sağlamalıdır, bu nedenle önce en basit egzersizleri yapmanız gerekir. Rahatsızlık olmaması, göğüs bölgesinin hareketliliğinin artması durumunda, eğitim süresini 30-40 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ve egzersiz terapisi doktoru dahil edecek tıbbi kompleks karmaşık, ama aynı zamanda daha fazlası.

Sandalyede oturmak

Torasik osteokondrozlu hastaların dışkıya değil sandalyeye ihtiyacı olacaktır. Bazı egzersizler yaparken sırtına odaklanmanız gerekir:

omuzlarınız koltuğun arkasına sıkıca bastıracak şekilde oturun ve üst kısım geri. Geriye eğilmeye çalışın, alt sırtınızı bükün ve ardından öne doğru hafifçe eğilin;
düz otur, ellerini omuzlarına koy. Avuç içlerinizle direnerek onları kaldırmaya çalışın.

Yaklaşımların sayısı 5 ila 10 arasındadır. Bu tür egzersizler genellikle kombine servikotorasik osteokondroz için kullanılır.

sırt üstü yatmak

2-3 derecelik şiddetli torasik osteokondroz ile, belin biraz üstüne yerleştirilmesi gereken sınıflar için küçük bir yastık gerekli olacaktır. Hangi egzersizler en etkilidir:

bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayaklarınızı yere yaslayın. Boynunuzu hareketsiz tutmaya çalışarak omuzlarınızı kaldırın;
bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yana açın. Bir elinizi kaldırın, göğsünüzün arkasına sarın, zemin yüzeyine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın;
bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi keyfi olarak yerleştirin ve kullanmadan önce bir, sonra diğer tarafta yuvarlanmaya çalışın.

Egzersizleri 10-15 kez tekrarlayın. Kaslar güçlendikçe yastık kullanımından vazgeçilmelidir.