Ph.D. tarafından geliştirilen derin nefes almanın gönüllü olarak ortadan kaldırılması yöntemi.

Sığ nefes alma tekniği, 1960'larda Novosibirsk doktoru Konstantin Pavlovich Buteyko tarafından geliştirildi. Temel prensibi şudur ki modern adam derin nefes almada "aşırı eğitim", bu yüzden çoğu hastalık ortaya çıkar

Buteyko yöntemine göre nefes alma: derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması (VLHD)

Sığ nefes alma tekniği, 1960'larda Novosibirsk doktoru Konstantin Pavlovich Buteyko tarafından geliştirildi. Temel ilkesi, modern insanın derin nefes alma konusunda "aşırı eğitilmiş" olmasıdır, bu nedenle her türlü spazmla ilişkili hastalıkların çoğu, vücuttaki karbondioksit eksikliğinden kaynaklanır. Her şeyden önce, bu bronşiyal astım için geçerlidir.

Buteyko'ya göre derin nefes almanın “propagandası” büyük zarar veriyor. Sözlerinin arkasındaki mantık yadsınamaz. “Size “Daha fazla ye” diyen bir doktora nasıl tepki verirsiniz? Buteyko diyor. "Belki onun deli olduğunu düşünürler. Neden vücudun herhangi bir işlevi birdenbire artsın?”

Beslenmede olduğu gibi solunumda da iki seviye ayırt edilmelidir: Vücut ile dış çevre arasında gerçekleşen bir süreç olarak solunum ve tamamen içsel bir süreç olan hücresel solunum. Bir insan nasıl ve ne nefes alırsa solusun, kırmızı kan hücrelerindeki oksijen yine de maksimum %96-98 olabilir. Vücuttaki diğer tüm hücreler sadece %2 oksijen içerir. Havada (herhangi bir) oksijen fazlasıyla yeterli - %21.

Ancak hücreler %7'ye kadar karbondioksit içermelidir ve atmosferik havada sadece %0.03'tür.

Kandaki karbondioksit eksikliği ile oksijen, hemoglobine o kadar sıkı bağlanır ki hücrelere ve dokulara girmez. Kanda sağlıklı bir insandan daha fazla oksijen olmasına rağmen, bir astımlı oksijen açlığından muzdariptir. Astım krizi (herhangi bir hastalığın hemen hemen her belirtisi gibi) adaptif reaksiyon organizma. Vücut nefes almak "istemez", çünkü hücrelerdeki karbondioksit içeriği %3'ün altına düşerse ölür! Astım krizi, nefesin şiddetli bir şekilde tutulmasıdır ve bunun sonucunda karbondioksit içeriği keskin bir şekilde yükselir.

K.P. Buteyko ve meslektaşları, her insanın nefesinin derinliğini ve dolayısıyla sağlık veya hastalık derecesini belirleyebileceği bir yöntem geliştirdi. Yöntem aşağıdaki gibidir. Düz bir sırt ile bir sandalyeye oturun, normal nefes aldığınız gibi gergin ve nefes almayın: derin nefes almayın ve vermeyin. Normal bir şekilde nefes verin ve nefes almayı durdurun, saatin saniye ibresine dikkat edin. Kişi bu duraklamayı gerginlik olmadan ne kadar uzun sürdürürse, o kadar "normal" nefes alır. Çoğu zaman, "az ya da çok sağlıklı" insanlarda, bu duraklama 15 ila 20 saniye arasında değişir, hasta insanlarda daha azdır.

Bununla birlikte, yalnızca, herhangi bir rahatsızlık hissetmeden, 60 saniyelik bir duraklamayı sürdürenler, kendilerini gerçekten sağlıklı görebilirler.

Şu anda, VVHD kullanımının endikasyonu hiperventilasyon sendromudur - akciğerlerde derin nefes alma ve CO2 eksikliği.

Bu yöntemle tedaviye başlamadan önce derin nefes alarak bir test yapılması gerekir. Astım krizi sırasında bronşiyal astımı olan bir hastadan, her ekshalasyondan sonra 3-4 saniye ara vererek çok yüzeysel nefes alması istenir. K.P.'ye göre Buteyko, maksimum 5 dakika sonra boğulma azalır veya kaybolur. Bundan sonra hastaya tekrar nefesini derinleştirmesi önerilir. Durum derin nefes almaya yanıt olarak kötüleşirse ve sığ nefes alma ile düzelirse, derin nefes testi pozitif olarak kabul edilir. Bu tür hastalar VLHD yöntemi ile tedavi edilebilir.

nefes alma tekniği

Her şeyden önce, “normal nefes almanın” ne olduğunu anlamanız gerekir. Normal nefes alma, diyor Buteyko, "ne görülmez ne de duyulur." Soluma - yavaş, maksimum yüzeysel, 2-3 saniye sürer; ekshalasyon - sakin, dolu, 3-4 saniye; ekshalasyondan sonra 3-4 saniyelik bir solunum durması izlenmelidir; sonra tekrar nefes alın, vb. Normal solunum sıklığı dakikada 6-8 nefestir.

Sığ nefes almayı öğrenmek için günde en az 3 saat, önce dinlenerek sonra hareket halinde antrenman yapmanız gerekir. Eğitim, irade gücüyle soluma derinliğini azaltmak, “yüzeysel” nefes almak veya ilk Buteyko hastalarının sözleriyle “kendi kendine boğulmaktan” oluşur.

Solunum hızına ve otomatik duraklamaya (normal solunumun zorunlu bir aşaması) gelince, K.P. Buteyko'nun kendisi bu konuda şunları söylüyor: “Hastalarımızın ilk ana hatası, nadiren nefes almaya başlamalarıdır: nefes al-nefes ver , sonra nefesini tut, bu arayı daha uzun tut - ve nefesini derinleştir. Maksimum duraklamayı otomatik ile karıştırmayın. Solunum hızı kesinlikle bireyseldir, cinsiyete, yaşa, kiloya vb. ve genellikle kontrol dışıdır. Hastaların bunu düşünmesini yasaklıyoruz, aksi takdirde kafaları karışacaktır. Sadece karbondioksit içeriğini ölçmek için solunum hızına ihtiyacımız var - maksimum duraklama gibi, kanda ne kadar karbondioksit olduğunu gösterir ...

Son gösterge otomatik bir duraklamadır. Bu normal nefes alan insanlarda, uykuda ve tüm hayvanlarda bile meydana gelen bir duraklamadır. Bunu hayvanlarda göstermek kolaydır. Burada köpek veya kedi yalan söylüyor, normal nefes alıyor (nefes darlığı yok), - nefesini takip edin. Nefes verirken göğüs düştü - bir duraklama, sonra nefes alma, hafif bir nefes verme, bir duraklama. Bu normal solunumdur. Böyle bir duraklama - nefesin kesilmesi - akciğerler için bir dinlenme ve gaz değişimi olasılığıdır. Bu, bilincimizden bağımsız olarak otomatik olarak gerçekleşen normal bir duraklamadır. "Derin nefes alan" insanlar buna hiç sahip değildir, bu yüzden düşünmelerine bile gerek yoktur. Genliği azaltmaları gerekiyor ve solunum azaldığında duraklama kendiliğinden gelecek ... ”(K.P. Buteyko'nun Aralık 1969'da Moskova Üniversitesi'nde okuduğu bir dersin transkriptinden)

VLHD yöntemine göre pratik yaparken, maksimum duraklama (nefesi tutma) için yukarıdaki test periyodik olarak yapılmalıdır, çünkü ancak bu şekilde tekniğin doğru uygulanması izlenebilir.

Modern tıbbın asırlık tecrübesi vardır. Hipokrat ve Avicenna gibi ünlü kişiliklerden kaynaklanmaktadır. Tıbbi teori ve pratiğin “hazinesine” katkıları muazzamdır. Zaman geçti, hastalıkların tanımları ve tedavilerine yaklaşım değişti. Tedavisi mümkün olmayan birçok hastalık durumlarını değiştirmiş ve tedaviye uygun hale gelmiştir. Ancak tıbbın güçsüz kaldığı hastalıklar da var: bronşiyal astım, yüksek tansiyon, alerjiler, anjina pektoris, vb. Hastalar durumdan kendileri için bir çıkış yolu arıyorlar. Geleneksel ve geleneksel olmayan tüm teknikler dahildir. böyle değil geleneksel yöntemler Kronik ve tedavisi zor hastalıkların tedavisi, Buteyko Konstantin Pavlovich'in nefes alma yöntemidir. Nefes egzersizleri ile ilgisi yoktur ve sadece antrenman sırasında nefes derinliğini değiştirmeyi amaçlar.

Geçen yüzyılın 60'larında, Sovyet bilim adamı K.P. Buteyko, kronik hastalıkların tedavisinde vücudun rezerv kapasitesi fikrini değiştiren bir keşif yaptı. Hastalık sırasında vücuttaki oksijen ve karbondioksit dengesinin bozulması gerçeğinde yatmaktadır. K.P. Buteyko, bir kişinin “doğru nefes almayı” unuttuğuna inanıyordu. Ne kadar derin olduğunu kanıtladı solunum hareketleri hastalık daha şiddetli. Ve tam tersi, ne kadar sığ nefes alırsanız, iyileşme o kadar hızlı olur. Gerçek şu ki, derin nefes alma ile vücuttan karbondioksit atılır, bu beyin damarlarının, bronşların, bağırsakların, safra yollarının spazmına yol açar ve dokulara oksijen verilmesi azalır. Buteyko yöntemine göre nefes alma uygulaması, bu gibi durumlarda düzenli egzersizlerle ve her zaman bir doktor gözetiminde çok iyi olumlu sonuçlar verir.

Bütün yöntemi vermeyeceğim, bunun hakkında koca bir kitap yazıldı. Ayrıca Buteyko nefesinin nasıl eğitileceğini, bunun için egzersizleri ayrıntılı olarak açıklar. Sağlığına dikkat etmeye karar veren her hastanın bilmesi gereken bazı temel hususlar üzerinde duracağım. Buteyko nefes tekniğinin anlamını, şemasını, uygulama tekniğini ele alalım.

Uzun bir süre sistematik çalışmalara uyum sağlamanız gerekir;

Bir kez ve herkes için öğrenmek için, yaşam biçiminin tamamen değiştirilmesi gerekecek;

hayata gelince ilaçlar, daha sonra dozajları kademeli olarak azaltılır;

Yöntemin özü nedir?

K. P. Buteyko'nun bakış açısından, sadece diyafram sayesinde bir kişi derin nefes alamaz, derinliği yavaş yavaş azaltır. Sadece burundan nefes almanız gerekir, o zaman doğru olacaktır. Soluma çok küçük, sessiz ve fark edilmeyecek şekilde yapılmalı, mide ve göğüs yükselmemelidir. Bu solunum sayesinde hava sadece köprücük kemiklerine iner ve bunların altında karbondioksit kalır. Boğulmamak için havanın hafifçe çekilmesi gerekir. Kişi, koklamaktan korktuğu izlenimini vermelidir. Soluma 2-3 saniyeden fazla sürmemeli ve ekshalasyon 3-4 saniyeden fazla sürmemeli, ardından yaklaşık 4 saniyelik bir duraklama yapılmalıdır. Ekshale edilen havanın hacmi büyük olmamalıdır. Bu, Buteyko'ya göre nefes alma şemasıdır.

Buteyko nefes tekniği

Bir sandalyeye oturun ve tamamen rahatlayın, bakışınızı göz çizgisinin biraz üstüne kaldırın;

Diyaframı gevşetin ve göğüste hava yetersizliği hissi görünene kadar sığ nefes alın;

Bu hızda nefes almaya devam edin ve 10-14 dakika artırmayın;

Daha derin nefes alma arzusu varsa, o zaman nefes alma derinliğini yalnızca hafifçe artırabilirsiniz, ancak hiçbir durumda göğsün tamamıyla değil;

Doğru bir eğitim ile başlangıçta tüm vücudunuzda bir sıcaklık hissedeceksiniz, daha sonra bir sıcaklık hissi ve karşı konulmaz bir derin nefes alma arzusu ortaya çıkacak, bununla sadece diyaframı gevşeterek savaşmanız gerekiyor;

Egzersizden kademeli olarak çıkmanız, nefes derinliğini artırmanız gerekir;

Bir antrenmanın süresi, sıklığı hastanın durumuna ve solunum yetmezliğinin derecesine bağlıdır. Bu, yalnızca Buteyko yönteminin nefes almanın nasıl uygulanacağına dair pratik ve teoriye aşina olan bir doktor tarafından belirlenebilir, çünkü yöntemin kendisinin kontrendikasyonları vardır.

Solunum yetmezliğinin derecesi nasıl belirlenir?

"Kontrol duraklaması" ve nabız oranı ölçülür. Bunu yapmak için ikinci el bir saate ihtiyacınız var. Nabzınızı sayın, ardından nefesinizi on dakika boyunca hizalayın. Ondan sonra dik oturun, güzel bir duruş alın ve omuzlarınızı düzeltin, midenizi sıkın. Ardından serbest bir nefes alın, ardından bağımsız bir ekshalasyon gerçekleşir. Aynı zamanda, saniye ibresinin pozisyonunu gözlerinizle sabitleyin ve nefesinizi tutun. Tüm ölçüm süresi boyunca, ikinci elden gözlerinizi ayırmanız, gözlerinizi başka bir noktaya taşımanız veya gözlerinizi kapatmanız gerekir. “Diyaframın itilmesi” hissi, karın ve boyun kaslarının gerginliği görünene kadar nefes vermek imkansızdır. Bu anda, saniye ibresinin konumuna bakın ve derin bir nefes alın ve yavaş yavaş nefesinizi eşitleyin.

Sonuçlar:

Nefesinizi 40 saniyeden fazla tutun ve nabız 70 vuruştur. dakikada veya daha az. - Hasta değilsin;

20-40 saniye ve nabız dakikada 80 atımdır - hastalığın ilk aşaması;

10-0 saniye, nabız 90 vuruş. min - ikinci aşama;

10 dakikadan az - hastalığın üçüncü aşaması;

Buteyko solunum yöntemi ile tedavi edilmesi zordur. Buteyko nefes tekniği karmaşık olmasa da, uygulaması hem hasta hem de doktor için muazzam bir iştir. Hasta, özellikle antrenmanın ilk günlerinde büyük bir irade ve sabır gerektirir. Pratikte görüldüğü gibi, tedavinin başlangıcında hemen hemen tüm hastalar altta yatan hastalığın alevlenmesi yaşar, bunu bilmeniz ve tüm semptomlara hazırlıklı olmanız gerekir.

Düzenli uygulama sayesinde, birçok insan kendini geliştirdi genel refah ya da kronik hastalıklardan kurtulun. Ama bunu kendi başına yapamazsın. Eğitimi ancak tam bir muayeneden sonra ve her zaman Buteyko nefes tekniğini bilen bir doktorun gözetiminde yapmak gerekir.

Buteyko nefesinin neden yararlı olduğunu anlatan bir yöntem oluşturmayı öğrenmek istiyorsanız videoyu izleyin:

Karbondioksit solunum teorisinin temelleri K.P. Buteyko

1. Atmosferin evrimi.

Yukarıdaki resimden de görebileceğiniz gibi, atmosfer birkaç milyar yıl önce çoğunlukla karbondioksitti. Canlı bir hücrenin doğum dönemini ifade eden bu zaman dilimidir. Daha sonra, evrim nedeniyle, atmosferik karbondioksit, bitkiler tarafından oksijene dönüştürüldü. Ve şimdi, atmosferin orijinalinden çok farklı bir gaz bileşimine sahibiz. Ancak vücudu oluşturan canlı hücreler, normal yaşamları için aynı gaz bileşimine ihtiyaç duyarlar - %2 O2 ve %7,5 CO2.

İlk konum ikinci şekil tarafından onaylanır. Annenin fetüsü taşıyan organizması, orijinal koşullarla aynı koşulları yaratır. Fetüsün içinde bulunduğu gaz bileşimi, evrimin başlangıcındaki gaz bileşimiyle aynıdır, bu nedenle fetüsün gelişimi için ideal koşullar yaratır. Bir çocuk doğduğunda büyük stres yaşar çünkü. kendini çok farklı koşullarda bulur. Yeni doğan bebekleri sıkıca kundaklama geleneği atalarımız arasında bilinçaltı düzeydeydi. Sıkıca kundaklanmış bir çocuk fazla nefes alamıyordu. Modern tıp, yeni doğanları derin nefes almaya zorlamak için her şeyi yapar ve böylece onları yok eder.

2. Karbondioksitin vücuttaki rolü.

Oksijen gibi karbondioksit de hücreler için gereklidir. Bir kişi yoğun veya derin nefes almaya başladığında, kan oksijenle doyurulur. Karbondioksit vücuttan atılır. Kanda CO2 yokluğunda, O2 kan hemoglobinine çok güçlü bir şekilde bağlanır. Doğa, oksijenin kan yoluyla hücrelere dönüşü birkaç kat azalacak şekilde ayarladı. Hücre, kanda yüksek bir O2 doygunluğunda oksijen açlığı yaşamaya başlar. Yüzyılın başında keşfedilen Verigo-Bohr etkisi otomatik olarak tetikleniyor. Özü şudur: Vücut karbondioksiti tutmaya çalışır çünkü. hücreler için oksijen gibi yaşamları ve aktiviteleri için gereklidir. Refleks vazospazm vardır, çünkü bu sadece CO2 kaybına ve yaklaşan oksijen açlığına karşı koruyucu bir tepkidir. Bu spazm vücudun herhangi bir yerinde meydana gelebilir, bkz. şekil. (Bu bronşiyal astım tarafından iyi kanıtlanmıştır) Böylece karbondioksit vücutta bir katalizör işlevini yerine getirir.

Vücuttaki spazmodik reaksiyonlara ek olarak asit-baz dengesi (PH) değişir. Sonuç olarak, tüm biyokimyasal reaksiyonlar yanlış ilerlemeye başlar, hücrelerin atık ürünleri tamamen ortadan kaldırılmaz. Buradan hücrelerin cüruflanması ve metabolik bozukluklarla (diyabet vb.) ilişkili hastalıklar gelir.

3. Araştırma sonuçları.

Hasta ve sağlıklı insanların farklı nefes aldıkları bulunmuştur.

İnsan solunumu, solunum merkezinin çalışması tarafından düzenlenir. Doğa, solunum merkezinin karbondioksit tarafından değil, oksijen tarafından kontrol edileceği şekilde düzenledi. Normal bir insanın kanındaki oksijen seviyesi normaldir, derin nefes alan ve sağlıklı bir insan için farklıdır. Kandaki karbondioksit konsantrasyonundaki artışla (nefes tutma, fiziksel çalışma), kandaki oksijen konsantrasyonu azalır. Solunum merkezi, oksijen seviyesinin alışılmış kalması için nefesi derinleştirme emri verir. Solunum derinleştiğinde, kandaki karbondioksit, hücre ile hemoglobindeki oksijen arasında bir bağlantı görevi görür.Vücut oksijen açlığını daha da fazla yaşar. Bir "kısır döngü" var. Ne kadar derin nefes alırsak, o kadar çok nefes almak isteriz, oksijen açlığını o kadar çok yaşarız.

Genel olarak solunum ve sağlığın en önemli göstergeleri, Kontrol Duraklaması (CP) ve Maksimum Duraklamadır (MP).

CP, normal normal bir ekshalasyondan sonra yapılan bir nefes tutmadır. Gecikme, ilk en ufak bir nefes alma arzusuna kadar yapılır. Bu gecikmenin zamanı CP'dir. CP'yi ölçmeden önce 10 dakika dinlenmelisiniz. Ölçümden sonra ne derinlik ne de solunum hızı ölçümden önce olduğundan daha büyük olmamalıdır.

Buteyko laboratuvarında, CO2 konsantrasyonu ve SF zamanı arasında matematiksel bir ilişki türetilmiştir.

MT, CP artı bir miktar isteğe bağlı gecikme içerir. Ölçüm koşulları CP ile aynıdır. Genellikle MP, CP'nin yaklaşık iki katı büyüklüğündedir.

Buteyko laboratuvarı, bir kişinin nefesini ve sağlığını yargılayabileceği bir tablo geliştirdi.

Tablodan da anlaşılacağı gibi, vücuttaki karbondioksit konsantrasyonu %3,5'in altına düştüğünde ölüm meydana gelmektedir. Normal sağlıklı bir insanın kontrol duraklaması 60 saniyedir. hangi acc. %6.5 CO2. Bildiğiniz gibi yogiler nefeslerini onlarca dakika tutabilirler. Yogilerin süper dayanıklılık bölgesi, CP'nin üzerindedir. 180 sn.

K.P. Buteyko, süper dayanıklılık göstergelerine ulaşmayı sağlayan bir nefes alma tekniği geliştirdi. Siz nefesiniz üzerinde çalışırken, bir kişi vücuttaki karbondioksit seviyesini yükseltir. Solunum merkezi yavaş yavaş artan karbondioksit konsantrasyonuna ve azalan oksijen içeriğine alışır. Solunum merkezinin çalışması normalleştirildi. Nefes almak daha az derin ve daha nadir hale gelir.

Solunum parametreleri: solunum derinliği, solunum sıklığı, ekshalasyon ve inhalasyon arasında otomatik duraklama, kontrol duraklaması, tümü tek bir fonksiyonun parametreleridir.

Karbondioksitin ve dolayısıyla CP'nin büyümesiyle kişi hastalıklarından kurtulur. Buna sanogenez reaksiyonları eşlik eder. Sanogenez reaksiyonu, cüruflar, toksinler, ilaçlar vücudun hücrelerinden çıkarıldığında bir temizleme reaksiyonudur.

Aşağıdaki "Sağlık Merdiveni"nde, belirli hastalıkların hangi SP'de gittiğini görebilirsiniz.

Bronşiyal astım en derin nefes alan insanlarda görülür ve ilk önce kaybolur. 60 saniyeden daha az bir CP'ye sahip olmak. Yukarıdaki hastalıklarla hastalanma şansı vardır. (Listeye bakın.)

İnsanlık tarihinde tıp tarihinde ilk kez sağlığın tanımı yapılmıştır.

Sağlıklı bir kişi, SP'si en az 60 saniye olan bir kişidir.

S.A. tarafından üçlemenin malzemeleri temelinde derlenmiştir. Altukhov "Doktor Butenko'nun Keşfi".

Hastalıkların listesi

1. Her türlü alerji:

a) solunum alerjisi

b) polivalan alerji

d) alerjik konjonktivit

e) gıda alerjisi

e) ilaç alerjisi

g) sahte krup

h) farenjit

i) larenjit

j) soluk borusu iltihabı

2. Astmatoid bronşit

3. Bronşiyal astım

4. KOAH (kronik nonspesifik akciğer hastalıkları):

a) kronik bronşit

b) obstrüktif bronşit

c) kronik pnömoni

d) bronşektazi

e) pnömoskleroz

e) amfizem

g) silikoz, antrakoz vb.

5. Kronik burun akıntısı

6. Vazomotor rinit

7. Cephe

8. Sinüzit

9. Sinüzit

10. Adenoidler

11. Polipoz

12. Kronik rinosinüzopati

13. Polipoz (sennaial ateş)

14. Quincke'nin ödemi

15. Ürtiker

16. Aşağıdakiler dahil egzama:

a) nörodermatit

b) sedef hastalığı

c) diyatez

d) Vetiligo

e) iktiyoz

e) genç akne

17. Reiyo hastalığı (üst ekstremite vazospazmı)

18. Endarteritin yok edilmesi

19. Varisli damarlar

20. Tromboflebit

21. Hemoroid

22. Hipotansiyon

23. Hipertansiyon

24. Bitkisel -vasküler distoni(VSD)

25. doğum kusurları kalpler

26. Eklem romatizması

27. romatizmal malformasyonlar kalpler

28. Diensefalik sendrom

29. İskemik kalp hastalığı (KKH)

30. Kronik iskemik kalp hastalığı

a) dinlenme ve efor angina pektoris

b) enfarktüs sonrası kardiyoskleroz

31. Kalp ritmi bozuklukları

a) taşikardi

b) ekstrasistol

c) paroksismal taşikardi

d) atriyal fibrilasyon

32. Genel ateroskleroz

33. Araknoidit (travma sonrası, grip vb.)

34. İnme sonrası durumlar

a) felç

b) parezi

35. Parkinsonizm (ilk form)

36. Hipotiroidizm

37. Hipertiroidizm

38. Basedow hastalığı

39. Diyabet diyabet

40. İhlal adet döngüsü

41. Gebeliğin toksikozu

42. Patolojik menopoz

43. Servikal erozyon

44. Miyomlar

45. Fibröz (yaygın) mastopati

46. ​​​​Kısırlık

47. İktidarsızlık

48. Tehdit edilen düşük

49. Radikülit

50. Osteokondroz

51. Değişim poliartriti

52. Romatoid poliartrit

53. Dupuytren sendromu (ellerin tendonunun kontraktürü)

54. Gut

55. Piyelonefrit

56. Glomerülonefrit

57. Noktüri (yatak ıslatma)

58. Sistit

59. Ürolitiyazis

60. Tüm derecelerde obezite

61. Lipomatoa

62. Kronik gastrit

63. Kronik kolesistit

64. Biliyer diskinezi

65. Kronik pankreatit

66. Kolelitiazis

67. Duodenumun peptik ülseri 12

68. Spastik kolit

69. Peptik ülser

70. Multipl skleroz

71. Episipdrom (epilepsi)-konvülsif sendrom

72. Şizofreni (ilk aşamada)

73. Kollajenozlar (skleroderma, sistemik lupus marjinal eritematozus - SLE, dermatomiazit)

74. Glokom

75. Katarakt

76. Şaşılık

77. Uzak görüşlülük

78. Radyasyon hastalığı yayınlanan

Konstantin Pavlovich Buteyko, derin nefes almanın (VLHD) istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemini hiçbir şekilde tesadüfen keşfetmedi. Bilgiyle çarpılan koşulların ve iyi gözlemin bir kombinasyonu, bunu başarıyla yapmasına izin verdi.

Buteyko her zaman tıbba ilgi duydu ve bir teknik okuldan mezun olduktan sonra tıp enstitüsüne girdi. Tıp fakültesinde okurken, genel bir biçimde malign hipertansiyon geliştirir. Basınç 220/120, baş ağrısı, uykusuzluk, kalp ağrısı ve daha fazlasıydı. Bu hastalığın sorunlarıyla kendisi ilgilendiğinden, yaşam süresini yaklaşık bir buçuk yıl olarak hesapladı. Bir doktor olarak, tıbbi tedavi yönteminin faydasız olduğunu biliyordu. Bu bir buçuk yıl boyunca, bir hayat kurtaracak önemsiz olmayan bir şey bulmak gerekiyordu. Buteyko deney yapmaya başladı - göğsüne derin derin nefes aldı. Sonuç olarak - baş dönmesi, tapınakları sıkıştırır, kötü kalp, halsizlik. Aksine, nefesini yavaşlattığında, birkaç dakika sonra yeniden canlandı. Ve 9-10 Eylül 1952 gecesi, daha sonra sağlam bir bilimsel gerekçe alan bir teori doğdu. Bu yöntemin ana çekirdeği, vücuttaki karbondioksitin rolüdür ve hastalıkların nedeni, onu vücuttan dışarı atan derin nefes almadır. Daha sonra, Buteyko Bilimler Akademisi Sibirya Şubesi'nde düzenlenen iklim biyolojisi laboratuvarında, devlet hakkında aynı anda 24 parametre alan modern ekipman yardımıyla insan vücudu hastanın işleyişini ayrıntılı olarak inceledi ve sağlıklı organizmalar. Elde edilen veriler daha sonra bilgisayarda işlenerek fonksiyonlar arasındaki matematiksel ilişkiler elde edilmiştir. Bu çalışmalar göstermiştir ki:

Solunum derinliğindeki bir artış, vücudumuzdaki hücrelerde oksijen artışına yol açmaz, bunun tersi de geçerlidir. Karbondioksitin oksijenden 25 kat daha hızlı vücuttan atılması nedeniyle eksikliği meydana gelir. Sonuç olarak, oksijenin hemoglobinden dokulara geçiş koşulları kötüleşir (Verigo-Bohr etkisi) ve tüm organizmanın oksijen açlığı oluşur;

Değiştirmek İç ortam Karbondioksitin yıkanması nedeniyle hücreler 700 enzim ve 20 vitaminin çalışmasını bozar! Sonuç olarak vücuttaki metabolizma ve enerji bozulur;

Hücrelerdeki karbondioksitte bir azalma onları heyecanlandırır (daha doğrusu uyarılabilirlik eşiğini düşürür). Bu da, bundan kaynaklanan tüm zararlı sonuçlarla birlikte sinir sisteminin uyarılmasına yol açar;

Vücuttaki karbondioksit kaybına karşı koruyucu bir reaksiyon, bronşların ve kan damarlarının spazmlarına, vücutta mukus birikmesine yol açar.

Kapsamlı uygulamasına dayanarak, Buteyko bir hastalık olduğunu iddia ediyor - derin nefes alma, ancak 150 semptomu var! İşte derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemini kullanırken kaybolan derin nefes alma hastalığının belirtileri.

1. Sinir sistemi: baş ağrıları (bazen migren gibi), baş dönmesi, bayılma (bazen epileptik konvülsiyonlarla); uyku bozukluğu (uykusuzluk dahil), zayıf uyku, uyuşukluk vb.; kulak çınlaması, hafıza bozukluğu, zihinsel yorgunluk, çabuk sinirlenme, sinirlilik, konsantrasyon bozukluğu, sebepsiz korku hissi, ilgisizlik, işitme kaybı, parestezi (dahil tam kayıp her türlü hassasiyet, daha sık olarak uzuvlar), bir rüyada ürkme, titreme, kene; görmede bozulma, ileri görüşlülükte artış, gözlerde çeşitli titreme, gözlerin önünde ağ vb., göz içi basıncında artış, gözleri yukarı ve yanlara hareket ettirirken ağrı, geçici şaşılık; radikülit, vb.

2. Bitkisel gergin sistem: terleme, üşüme, soğuğa veya sıcağa atma, nedensiz titreme, termonevroz gibi vücut sıcaklığındaki dengesizlik, vb. dahil olmak üzere diensefalik ve vejetodistonik tiplerin krizleri.

3. Endokrin sistem: bazen endokrin, patolojik menopoz, adet düzensizlikleri, hamilelik toksikozu, miyomlar, iktidarsızlık vb. türüne göre hipertiroidizm, obezite veya yetersiz beslenme belirtileri.

4. Solunum sistemi: gırtlak ve bronş spazmları (astım atakları), egzersiz sırasında ve istirahatte nefes darlığı, ek solunum kaslarının katılımıyla sık derin nefes alma, ekshalasyondan sonra ve istirahatte duraklama yok, solunum aritmileri veya periyodik his hava eksikliği, tamamlanmamış ilham hissi, sınırlı hareketlilik hissi göğüs(göğüste sıkışma), tıkanıklık korkusu, burundan ve istirahatte ve az fiziksel eforla nefes almada zorluk, vazomotor rinit, nezle dahil soğuk algınlığına eğilim solunum sistemi, bronşit, grip vb., kuru öksürük veya balgam, ağız kuruluğu veya nazofarenks, kronik bademcik iltihabı, larenjit, sinüzit, frontal sinüzit, akut pulmoner amfizem, interstisyel pnömoni, bronşektazi, spontan pnömotoraks, koku kaybı, ağrı farklı doğa göğüste, duruş bozukluğu, göğüs deformitesi, supraklaviküler bölgelerin şişmesi (akciğer apeksinin amfizemi), vb.

5. kardiyovasküler sistem ve kan sistemi: taşikardi, ekstrasistol, paroksismal taşikardi, ekstremitelerin vazospazmı, beyin, kalp, böbrekler, idrarda protein, dizürik fenomen, noktüri, vb., soğukluk, ekstremitelerin soğukluğu, diğer alanlar, kalpte ağrı , anjina, artmış veya azalmış tansiyon, telenjiektazi, varis, hemoroid dahil, kan damarlarının kırılganlığı, diş etleri kanaması, sık burun kanaması vb., çeşitli alanlarda nabız hissi, zonklayan kulak çınlaması, vasküler krizler, miyokard enfarktüsü, felç, artan pıhtılaşma kan pıhtıları (tromboflebit), kanın alkali rezervlerinde azalma, elektrolit bozuklukları, eozinofili, hiper veya hipoglobuli, kandaki değişiklikler, oksijenin kısmi basıncında azalma atardamar kanı hastalığın ilk aşamalarında ve hastalığın son aşamalarında zıt değişiklikler vb.

6. Sindirim sistemi: İştahta azalma, artış, bozulma, tükürük salgısı veya ağız kuruluğu, tat alma duyusunda bozulma veya kayıp, yemek borusu spazmları, mide (sağ hipokondriyumda, epigastrik bölgede ağrı vb.), kolit (kabızlık, ishal), biliyer diskinezi, mide ekşimesi, sık geğirme, bulantı, kusma, gaz, bazı gastrit türleri ve mide ülseri ve on iki parmak bağırsağı vb.

7. Kas-iskelet sistemi: Kas Güçsüzlüğü, hızlı fiziksel yorgunluk, acı verici Ağrı kaslarda, kas kramplarında, daha sık olarak bacaklarda (baldır kasları ve ayak kasları), çeşitli kas gruplarının seğirmesi, kas tonusunun güçlenmesi veya zayıflaması, kas atrofisi, tübüler kemiklerde ağrı vb.

8. Deri ve mukoza zarları: kuru cilt (iktiyoz), püstüler döküntüler (sivilce), kaşıntı, egzama, sedef hastalığı, mantar hastalıklarına duyarlılık, gri cilt tonu ile solukluk, akrosiyanoz, Quincke ödemi, yüzde pastozite, egzamatik blefarit, siyanoz, vb. d.

9. Metabolik bozukluklar: obezite, yetersiz beslenme, lipomatoz, enfeksiyöz infiltratlar, osteofitler ve gut gibi eklemlerde tuz birikintileri, deride (genellikle göz kapaklarında) kolesterol birikimi, doku hipoksisi, gizli ödem, alerjik tipine göre doku metabolizmasında bozulma reaksiyonlar, vb. d.

VLHD tekniğinin sunumuna geçmeden önce, derin nefes almanın ne olduğunu sayılar yardımıyla açıklayalım.

Kalp atış hızınız dakikada 60 atışsa, nefes alma hızınız 8 ise, ekshalasyondan sonra otomatik duraklama 4 ise, maksimum duraklama 120 saniye ise, akciğerlerin alveollerinde %6.5'e eşit bir karbondioksit içeriğine sahipsiniz ve tamamen sağlıklı kişi. Göstergeleriniz norm durumundan yükselirse, daha fazlasına sahipsiniz. Yüksek oranlar sağlık. Ama daha düşükse, derin nefes alan bir insansınız ve sağlığınız daha kötü. normal seviye. Bu, patoloji öncesi bir durumdan başka bir şey değildir. Bu göstergelerin ne kadar arttığına veya azaldığına bağlı olarak, çok dayanıklı veya hastasınız.

Sağlıklı bir insanın nefes alması şu şekilde ilerler: inhalasyon, ekshalasyon, istemsiz olarak meydana gelen otomatik bir duraklama. Daha sonra işlem tekrar tekrar edilir. Buteyko tekniği, bu otomatik duraklamayı hasta, derin nefes alan bir kişiye geri döndürmeye indirgenmiştir. Uygulamanın gösterdiği gibi, 3 yıllık düzenli eğitimden sonra otomatik duraklama geri yüklenir. Ve sürekli kontrol etmeniz gerekiyor.

Bu yönteme göre eğitim şu şekilde yapılır: rahat oturmanız gerekir, sırtınız düz olmalı, boynunuzu yukarı çekmeli, ellerinizi serbestçe dizlerinize koymalısınız, ancak dokunmamaları için. Şimdi mümkün olduğunca rahatlamanız, nefesinizi ve nabzınızı sakinleştirmeniz gerekiyor. Dinlenirken özellikle omuzların, kolların (özellikle kol ve elin kıvrımları), yüzün (özellikle göz ve alın çevresindeki kasların), bacakların (özellikle ayakların), göğüs kaslarının, karın ve diyaframın gevşemesini kontrol edin. . Egzersiz sırasında sırtınız çok gerginse, bir sandalyenin arkasına yaslayın, ancak düz tutun.

Şimdi kalp atış hızınızı, solunum hızınızı ölçün ve duraklamayı kontrol edin. Kontrol duraklamasının (CP), yani normal bir ekshalasyondan sonra nefesi tutmanın ilk zorluğa kadar sürdürülmesi gerektiğini bir kez daha belirteceğim. Aşırı maruz bırakırsanız, yanlış başlangıç ​​verileri alırsınız. Yani, CP'niz 15 saniye ise (norm 60 saniyedir), o zaman 60: 15 = 4, bu, her nefeste ihtiyacınızdan dört kat daha fazla hava soluduğunuzu gösterir. Tüm bu ölçümleri bir not defterine yazın ve gelecekte bunu eğitim sürecinin gidişatını kontrol etmek için kullanacaksınız.

Böylece, istenen pozisyonu aldıktan sonra, nefes alma derinliğini kademeli olarak azaltmaya başlayın, onu hiçbir şeye indirgemeyin. Bu durumda, hafif bir hava eksikliği hissedilmelidir. Dış solunum algılanamaz hale gelmelidir. Gözleri yukarı kaldırarak (çeneyi kaldırmayın) ve hafifçe somurtarak nefes alma derinliğinde bir azalma kolaylaştırılır.

VLHD yöntemini kullanmak için birçok talimat vardır. Çeşitli seçenekler egzersizler. Bu nedenle, resmi kaynağa atıfta bulunacağım - 1989 için K. P. Buteyko'nun "Nefesle temizlik" makalesini içeren "Doğa ve İnsan" No. 5 dergisi.

“Solunum derinliğini günde altı kez 0, 4, 8, 12, 16 ve 20. saatlerde ve geceleri iki döngüde azaltmak gerekiyor. Her döngüde beş deneme vardır ve beşinci dakika civarında seçilen modda artık nefes alamamanız için antrenman yapmak daha iyidir. Ayrıca, deneme süresi 10 dakikaya çıkar. Bu ritme hakim olduktan sonra, ikinci dereceye geçmeniz ve tekrar nefes alma derinliğini daha da azaltmaya çalışmanız ve yeni modda, önce beşe, sonra on dakikaya kadar nefes almanız gerekir. Bu tür birkaç derece nefes azaltma vardır. Birinden diğerine ancak önceki modda tam olarak ustalaştığınız zaman geçebilirsiniz ve önceki nefese geri dönmek imkansızdır.

Böylece, nefes alma derinliğini 5 dakika (ve daha sonra 10) için azalttınız. Şimdi CP'nizi ölçün. Bu bir deneme. Ardından, 5 dakika boyunca tekrar nefes alma derinliğini azaltın ve bir SP yapın - bu ikinci denemedir ve bu, beş denemeye kadar devam eder. Bu, 5 dakikalık 5 denemeden oluşan ilk egzersiz döngüsünü ve ayrıca CP'de harcanan süreyi sınırlar, bir seans için toplam süre, beş dakikalık bir deneme durumunda 30 dakika ve durumda yaklaşık bir saat olacaktır. on dakikalık bir denemeden. Böyle bir dersi bitirdikten sonra, sonunda olağanüstü hal ve kara deliği ölçüyorsunuz.

Her döngü (meslek) şöyle görünür:

1. döngü - 0 saat. CHP = BH = KP = (yani dersin başındaki veriler).

T1 = CP1 = (T1, 5 veya 10 dakikaya eşit deneme süresidir ve CP1 bundan sonraki kontrol duraklamasıdır).

Şimdi frekansı ve frekansı tekrar ölçün.

2. devreyi (antrenmanı) sabah saat 4'te geçireceksiniz ve her şey tekrar edecek. Günlük alıştırmalar, günde ölçülen otuz altı CP'nin aritmetik ortalamasının hesaplanmasıyla sona erer. Bu rakam da bir deftere girilir ve daha sonra eğitim ilerleme dinamiklerine bakarlar.

Eğitimin doğruluğu için kriterler aşağıdaki gibidir: 5 dakikalık bir girişimin başlangıcında hafif bir hava eksikliği, çok güçlü bir hale dönüşüyor (“seçilen modda artık nefes alamıyoruz”); terlemeye ve hatta terlemeye geçiş ile sıcaklık hissi; CP'de bir denemeden diğerine, bir günden diğerine artış. Sınıfların en başında, SP çok yavaş artabilir veya hatta durabilir. Bu, deneme sırasında biriken karbondioksitin vücut tarafından hemen kullanıldığı ve yine de kanda birikmesi için yeterli olmadığı anlamına gelir. Bu nedenle yanlış yaptığınızı düşünmeyin, eğitime devam edin ve CP yavaş yavaş büyümeye başlayacaktır.

60 saniyelik kolay bir gecikmeye ulaşana kadar böyle bir program izlenmelidir. Bundan sonra 1 yıl boyunca günde 2 kez pratik yapabilirsiniz. Dersler saatliktir: sabah kalktıktan sonra ve akşam yemekten önce. Bundan sonra, akşam yemeğinden önce yaptığınız bir saatlik bir seansa geçin ve sabahları sadece en az 60 saniye olması gereken CP'yi kontrol edin. Altı ay veya bir yıl sonra egzersizi bırakın (veya devam edebilirsiniz) ve iki şey yapın: Sabahları SP'yi kontrol edin (en az 60 saniye olacak şekilde) ve kolay yapın fiziksel egzersizler vücutta karbondioksit birikmesine katkıda bulunacaktır.

Sabah CP'niz düşmeye başlarsa, sebebini bulduğunuzdan ve ortadan kaldırdığınızdan emin olun. CP hala düşüyorsa, yukarıdaki tüm kurallara göre sınıflara geri dönün.

Solunum derinliğinde bir artış, yani CP'de bir düşüş, aşağıdakiler tarafından kolaylaştırılır:

Kronik bademcik iltihabı, kolesistit, apandisit, bronşit, pnömoni;

Çok fazla kafein içeren ürünler: kahve, kakao, çay, çikolatalar;

Antibiyotikler, antispazmodikler ve diğer benzer ilaçlar;

Alkol, nikotin, uyuşturucular;

Fiziksel hareketsizlik (hareketsiz bir yaşam tarzı);

Sıcak hava, buhar odası için aşırı tutku ve diğer sıcak prosedürler;

Olumsuz duygular;

Göz pozisyonu aşağı;

Bol ve karışık yemek. Proteinli yiyecekler: her türlü et, balık, yumurta, süt ürünleri, ayrıca narenciye ve mayalı ekmek.

Vücutta karbondioksit birikimi, CP birkaç saniye arttığında, her 5-7 günde bir (herkes kesinlikle bireyseldir) adımlarla gerçekleşir. Bunlar, derinliğin azaldığı ve vücuttaki karbondioksit miktarının arttığı solunum aşamalarıdır. Buteyko - kırılmaya göre vücuttaki bu tür yeniden düzenlemeler kendilerini temizleme krizleri şeklinde gösterir. Gözlemlere göre, Buteyko 8 para çekme işleminden geçmeli. Geri çekme sırasında, etkilenen organlar ve sistemler tanımlanabilir. Ne kadar şaşırırlarsa o kadar daha keskin geçecek son Dakika. En zor ilk bozulma, önce kanın asit-baz dengesinin geri kazanılması nedeniyle meydana gelir - bu güçlü bir olumsuz krizdir. Sonraki molalar daha zayıf ve daha zayıf olacaktır. Bir çekilme üç ila altı hafta sürebilir. Her şey hasarın derecesine bağlıdır. Kırılma ne kadar erken başlarsa, sonrakiler daha zayıf olacaktır. Daha hızlı kırılmaya başlamak için bacaklarınızı içeride tutabilirsiniz. soğuk su. Geri çekilme sırasında, uzun süre iyileşen yerler yanıt verebilir. Örneğin, çocukluktan kaynaklanan yanıklar, yaralanma yerleri vb. Unutmayın: Kırılmadan iyileşme olmaz. CP seti iyi gidiyorsa altı aylık bir ara gerekir.

Geri çekilme beklentisi ve çekilme belirtilerinin kendisi:

1. kötü bir rüya ve uyku için acı verici bir arzu.

2. Sinirlilik.

3. Gözyaşı.

4. İştah azalması.

5. Tüm kronik hastalıklar ağırlaştırılmıştır.

6. Daha önce etkilenmiş bölgelerde ağrı görülür (yanıklar, kesikler, yaralar vb.).

7. Baş ağrısı.

9. Artan idrara çıkma.

10. Burun ve diş etlerinden balgamlı veya mukuslu kan var.

11. Çekilme başlamadan önce, nefesi tutmak eskisinden daha kolaydır - CP büyür.

12. Halüsinasyonlar olabilir.

13. Nöbetler.

14. Mide ekşimesi, mide bulantısı, bazen kusma.

15. Cildin kaşınması.

16. Ürtiker.

17. Egzama.

18. Alerjik rinit.

19. Azalmış çalışma yeteneği.

20. Kalpte ağrı.

21. Kafada gürültü, baş dönmesi, baş ağrısı.

22. Nefes darlığı, öksürük.

23. Ayaklar çok soğuktur ve lezyona bağlı olarak bir dizi başka semptom.

Kırılma belirtilerine göre, vücudun hangi organlarının ve sistemlerinin etkilendiği yargılanabilir.

Uyku bozulursa, baş ağrısı, sinirlilik, ağlama vb. Ortaya çıkar - sinir sistemi ciddi şekilde etkilenir.

Mide bulantısı, mide ekşimesi, kusma - hastalıklı bir karaciğer.

Halüsinasyonlar, ruh etkilendiğinde ortaya çıkar.

Nöbetler B vitamini eksikliğini gösterir.

Öksürük kronik bronşittir.

Kalpte ağrı, kafada gürültü, nefes darlığı vb. - kardiyovasküler sistem etkilenir.

Ayaklar soğuksa - hayret kan damarları bacaklar.

Astım kötüleşirse bronşlar ve akciğerler etkilenir.

K. P. Buteyko'nun aşağıdaki ipuçları, normal olarak yoksunluk belirtilerinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Hiçbir şeyden korkma, her şey geçecek ve kötü bir şey olmayacak. Örneğin, birçok hasta siyah, kokulu, kavrulmuş balgam parçalarını görünce panik içindedir - bu bronşları temizler. Ya da uyuyamazlar, iştahları yoktur, ağlarlar, kendilerine yer bulamazlar vs. - geri çekilme geçer ve her şey normale döner.

Yıkılmaya, yani yukarıdaki durumlara ek olarak, alevlenmelere başladığınızı fark ettiğiniz anda, SP'niz düşmeye başlayacaktır, onu korumak için hemen önlem alın: a) egzersizlere bir deneme daha ekleyin; b) Gecikmeler çok zorsa, seans sırasında bacaklarınızı havaya kaldırın, ancak terlemek için aşırı ısınmayın. 200-250 ml sıcak suyu 10-15 dakika içebilir, 15-20 dakika sonra egzersize başlayabilirsiniz. Sıcak bir banyo yapabilir, saçını yıkayabilirsin. sıcak su, göğsüne hardal sıvaları koyun, göğsünüzü ılık ellerle ovalayın (özellikle öksürük sırasında).

Güçlü bir yoksunluk varsa ve tüm önlemleri aldıysanız ve daha önce alınan CP'ye hala dayanamıyorsanız, endişelenmeyin, vücuttaki karbondioksit ve oksijen birikimini artırmak için bir veya iki seans daha ekleyin. gövde.

Canınız yemek yemek istemiyorsa, kendinizi zorlamayın, toksinleri atmak için daha fazla için.

Çekilme sırasında, doğru beslenme ilkelerine kesinlikle uyun ve proteinli yiyecekleri, narenciye ve mayalı ekmeğin yanı sıra kafein içeren yiyecekleri tamamen hariç tutun.

Çekilme sırasında öksürük özellikle korkunçtur (bronşit kötüleşir), ne pahasına olursa olsun sakinleştirmeye çalışın: burnunuzun köprüsünü ovalayın, göğsünüzü sıcak bir elle ovalayın, hardal sıvaları koyun, vb.

Daha fazla ilerle temiz hava ama uyumayın ya da uzanmayın. Dayanılmaz hale gelirse, 30-35 dakika uykuya dalın, sonra tekrar harekete geçin ve düzenli olarak nefes egzersizi yapın.

Buteyko yöntemi sırasında vücutta potasyum, kalsiyum ve sodyum eksikliği olur. içeren yiyeceklerle doldurulmaları gerekir. artan miktar bu mikro besinler. Bu tür ürünleri 10 gün içinde tüketin ve ardından aynı süre ara verin. Tersine, vücutta aşırı potasyum göründüğünde, burun akıntısı meydana gelir. 1-2 gün potasyum ürünlerini almayı bırakın.

Buteyko, eski bilgelerin ilkelerini zekice somutlaştırdı: “Bir başkasını iyileştirmeden önce, kendinizi iyileştirin. Bir başkasına bir şey teklif etmeden önce, onu kendiniz deneyimleyin." Onun edindiği bilgiler, özellikle pratik anlamda, diğer nefes eğitimi yöntemlerini uygulayacak kişiler için çok faydalı olacaktır.

Nefes egzersizleri veya Buteyko egzersizleri olarak bilinen vücudun iyileştirme sistemine yazar tarafından "derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemi" denir. Ona göre doğru nefes almak sessiz, yavaş ve nazal olmalıdır. Bilim adamı, kandaki karbondioksit seviyesinin bir sağlık göstergesi olduğunu iddia ediyor ve en önemli faktör onun iyileşmesi. Dahası, sağlıklı insanlar hastalardan çok daha yüksektir. Bu nedenle, tedavi ve genel iyileşme için Buteyko, sığ nefes kullanarak mümkün olduğunca az ve az nefes vermenizi önerir.

Bir kişinin durumunun nefes almaya bağımlılığı, bir saldırıyı iyi gösterir. bronşiyal astım. Hasta boğulmaya başladığında, durumunu önemli ölçüde kötüleştiren havayı aktif olarak alır - nefes almak daha da yeterli değildir, akciğerler yoğun bir şekilde şişer ve oksijen ihtiyacı artar. Ancak birkaç dakika nefes almayı bırakırsa, vücudun savunması çalışacaktır - damarlar genişleyecek ve kanın oksijenle dokulara iletimini artıracaktır. Sonuç olarak, astımlının genel sağlığı önemli ölçüde iyileşecektir.

Önemli! Buteyko nefesi sadece oksijenin solunması değil aynı zamanda solunum sürecini yavaşlatarak karbondioksitten tasarruf edilmesidir. Bilim adamına göre artan miktarda karbondioksit vücudu iyileştirir ve birçok hastalıktan kurtulmayı başarır.

Tekniğin özü, solunum derinliğinde kademeli bir azalmaya ve gecikme süresinin artmasına katkıda bulunan egzersizler yapmaktır. Nefes alma ve nefes verme arasındaki duraklama ne kadar uzun olursa, hücrelerin oksijenle doygunluğu ve içlerindeki karbondioksitin korunması o kadar iyi olur. Vücuttaki bu en önemli iki elementin doğru oranını geri kazanmanın bir sonucu olarak, bir dizi olumlu değişiklik meydana gelir - asit-baz dengesi düzenlenir, metabolizma iyileştirilir, bağışıklık güçlendirilir, mevcut hastalıklar tedavi edilir.

Dr. Buteyko tarafından önerilen nefes alma tekniği modern tıp bronşiyal astımdan kurtulmanın bir yolu olarak. Ancak gerçekte, ilaç ve diğer destekleyici önlemler olmadan 118 hastalığı tedavi etmenizi sağlar. Her şeyden önce bunlar alerjiler, akciğer, kalp ve damar hastalıkları, obezite, ağrı sendromuçeşitli kökenler, sindirim sistemi patolojileri ve diğerleri.

Buteyko nefes egzersizlerinin en büyük avantajı, egzersizlerin zamandan ve dış koşullardan bağımsız olarak her yerde yapılabilmesidir. Basitlik, erişilebilirlik ve çok yönlülük ile ayırt edilirler - hem 4 yaşından büyük çocuklar hem de en yaşlı insanlar bunu yapabilir.

Kontrendikasyonlar ve uyarılar

Konstantin Buteyko yöntemini kullanma sınırlaması, aşağıdaki hastalıkların varlığı olabilir:

• zihinsel ve zihinsel bozukluklar;
• kanama eğilimi;
• akut enfeksiyonlar;
• insüline bağımlı diyabet;
• büyük kan pıhtıları olan anevrizma.

Ayrıca, kalp ameliyatından sonra, hamilelik sırasında nakil varlığında nefes egzersizleri kontrendikedir. Diş hastalıkları veya kronik bademcik iltihabı ile zorluklar ortaya çıkabilir.

Jimnastiğin uygun olduğu kişiler için tekniğin yazarının uyarılarını dikkate almak gerekir:

1. Zorluklara hazırlıklı olun - tedavi için çok çaba gerekir İlk aşama derin nefes almayı bırakabilmek. Bazı durumlarda, hedefe ulaşmak için özel bir korse olmadan yapamazsınız.
2. için hazır olun hoş olmayan hisler- ilk aşamada, korku genellikle ortaya çıkar, jimnastik yapma isteksizliği, hastalıkların alevlenmesi, ağrı ve solunum sürecindeki başarısızlıklar. Bu tür tezahürlerin derslerden vazgeçmemesi, rahatsızlık kaybolana ve iyileşme başlayana kadar beklemesi çok önemlidir.
3. Pes etmek ilaç tedavisi- Bu mümkün değilse, ilaç dozunu en az 2 kat azaltmak gerekir, ancak karmaşık hastalıklarda bunu bir doktor gözetiminde yapmak zorunludur.
4. Diğer tedavi yöntemlerini hariç tutun - Buteyko egzersizleri kendi başlarına etkilidir ve herhangi bir yardımcı önlem gerektirmez.

hazırlık egzersizleri

Buteyko nefes egzersizlerine başlamadan önce vücudu hazırlamak gerekir:

• yavaş yavaş daha az derin nefes almaya geçin;
• gecikmeyle ve yalnızca gelecekteki tüm egzersizlerin performansına eşlik etmesi gereken bir hava eksikliği hissi göründüğünde nefes almayı öğrenin;
• nefes verme süresini, nefes alma süresinden birkaç kat daha uzun sürecek şekilde artırın.

Bu hedefe ulaşmak için, her biri 7-10 dakika süren sadece 2 egzersiz yapmanız gerekir:

1. Egzersiz:

1. Düz ol. Nefes verin, yavaş bir nefesle omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve hemen nefes vermeye başlayın, omuzlarınızı indirin.
2. Yavaşça nefes alın, dirseklerinizi bir araya getirmeye çalışarak omuzlarınızı geri alın. Yavaş bir nefes verirken, göğsünüzü sıkarak omuzlarınızı öne doğru hareket ettirin. Her şeyi stressiz yapın.
3. Bir sonraki nefeste, bir tarafa eğin ve nefes verirken düzeltin. Diğer tarafta tekrarlayın.
4. Nefes verin, yavaş yavaş başınızı geriye atın, nefes alın. Yeni bir ekshalasyonda, başınızı göğsünüze indirin. Nefes alın ve dik durun.
5. Nefes alırken, bir kol arkada ve diğer kol önde olacak şekilde gövdeyi bir yana çevirin. Nefes verirken geri gel. Diğer tarafta tekrarlayın.
6. Nefesinizi kontrol etmeden önce bir omzunuzu, ardından diğer omzunuzu ve ardından kürekleri kontrol ediyormuş gibi her ikisini birden bükün.

Alıştırma 2:

1. Bir askerin pozunu alın - hareketsiz durun, omuzlarınızı çevirin, karnınızı çekin, sıkılı ellerinizi indirin.
2. Yavaşça nefes alarak ayak parmak uçlarında hafifçe yükselin tam göğüs.
3. 5 saniye nefes almadan dondurun.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken yavaşça nefes verin.

Bu egzersizleri tamamladıktan sonra nefesinizi ayarlamanız gerekir.

Doğru nefes almayı öğretmek

Bu kompleks 3 egzersiz içerir. Hiçbir şeye indirgenene kadar solunum derinliğini kademeli olarak azaltmayı amaçlarlar.

Dayanıklılık eğitimi:

1. Dik oturun, rahatlayın, ileriye bakın.
2. 10-15 dakika çok kısa bir süre nefes almaya başlayın, hava eksikliğini ve nefes alma isteğini giderin.
3. Nefes almak hiç yeterli değilse, biraz daha derinleştirebilirsiniz.
4. saat doğru yürütme vücut sıcaklıkla dolacak ve ardından sıcaklıkla derin bir nefes almak isteyeceksiniz. Bu arzunun üstesinden gelmek için diyaframı gevşetmeniz gerekir.
5. Çıkışta, solunum derinliğini değiştirmeyin.

Egzersizin bitiminden sonra, inhalasyon ve ekshalasyondan sonraki olağan duraklama 2 saniye artmalıdır.

Kas gerginliği:

• Karnına yat, çeneni yere ya da altına bir yumrukla kuvvetle bastır.
• Çenenizin basıncını artırarak nefesinizi tutun. Mümkün olduğunca uzun süre dayanın.
• Nefesi tutmak mümkün olmadığında, vücudun diğer kısımlarını zorlayın - baş ve omuzları kaldırın, kolları birer birer, ardından bacakları çekin.

Bu tutarlı kas gerginliği, sığ solunuma geçmeyi kolaylaştıracaktır.

Nefes tutma:

• Dik durun, derin bir nefes alın.
• Yapabildiğin kadar dayan.
• Ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin.

İlk başta, nefes gecikmeleri kısa olacak, ancak zamanla çok daha uzun olacaklar. Duraklamaların süresindeki değişikliği kontrol etmek için egzersiz bir kronometre ile yapılmalıdır.

Sığ nefes eğitimi

Bu Buteyko nefes egzersizleri, sığ nefes alma alışkanlığını geliştirmeyi ve 1 dakikaya kadar duraklamalar getirmeyi amaçlar.

1. Mümkün olan maksimum gecikmeyi yapın. Güçlü bir hava eksikliği hissi olduğunda, minimum nefes alın. Derin nefes almak için karşı konulmaz bir dürtü varsa, bunu yapın ve egzersizi baştan tekrarlayın.
2. Benzer bir gecikme sırasında ayakta durmayın, durmadan yürüyün. Mümkün olan maksimum duraklamadan sonra nefes alın ve adımları tekrarlayın.
3. Önce birkaç dakika sığ bir nefes alın, ardından bu süreyi 15 dakikaya çıkarın.

Bu tür eğitimler günlük olarak, günde en az 4 kez veya daha fazla, ancak düzenli aralıklarla yapılmalıdır.

Temel egzersizler

Bu kompleks, nefesinizi tutma yeteneğini geliştirir. uzun zaman yükten bağımsız olarak:

1. Her ekshalasyondan sonra aynı süredeki bir duraklamayı sürdürmek de dahil olmak üzere, her solunum hareketini 5 saniye boyunca gerçekleştirerek sığ nefes alırız. 10 tekrar yapıyoruz.
2. Derin nefes alıyoruz, ancak solunum hareketlerinin süresi 7,5 saniyeye çıkıyor ve gecikme aynı kalıyor. Bu durumda, inhalasyon diyaframdan başlamalı ve ardından göğse doğru hareket etmeli ve tam tersine ekshalasyon diyaframla bitmelidir. Ayrıca 10 tekrar yapıyoruz.
3. Buruna parmaklarımızla nefesimizi tutarak tüm uzunluk boyunca masaj yapıyoruz.
4. Burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın - 10 tekrar.
5. Mideyi geri çekiyoruz ve ikinci egzersizin nefes alma hareketlerini tekrarlıyoruz. Egzersizin sonuna kadar mideyi gevşetmiyoruz. 10 tekrar yapıyoruz.
6. Solunum sistemini havalandırıyoruz - hızlı nefes alın, 2,5 saniye gecikmeden nefes alıp verin. 12 kez yapıyoruz. Sonunda, nefesinizi sınırda tutun, güçlü bir şekilde nefes verin.
7. Nadiren seviyelere göre nefes alıyoruz:
   1. seviye: Her ekshalasyondan sonraki gecikme dahil tüm solunum hareketleri 5 saniye sürer. 4 tekrar yapıyoruz ve ara vermeden bir sonraki seviyeye geçiyoruz.
   2. seviye: Bir önceki seviyenin egzersizini tekrarlıyoruz, ancak her nefesten sonra ek bir gecikme yapıyoruz.
   3. seviye: Nefes alma ve verme süresini 7,5 saniyeye çıkarıyoruz, gecikmeyi sadece nefes verdikten sonra 5 saniye yapıyoruz. 6 tekrar yapıyoruz.
   4. seviye:İkinci seviye egzersizi tekrarlıyoruz, ancak her hareketin süresi 10 saniyeye çıkarıldı. Sadece 60 saniyede 1.5 solunum döngüsü tamamlanır. 6 tekrar yapıyoruz. Amaç dakikada 1 döngüye ulaşmaktır.
8. Duraklamayı geciktiriyoruz - ayakta dururken nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun, önce ekshalasyondan sonra, sonra inhalasyondan sonra. 1 kez yapın.
9. Aynı egzersiz, oturma - 10 tekrar.
10. Yerinde yürürken aynı egzersiz - 10 tekrar.
11. Aynı egzersiz, çömelme - 10 tekrar.
12. Yüzeysel olarak nefes alıyoruz - tamamen rahatlayın, göğüsle nefes alın, solunum hareketlerini yalnızca nazofarenkste gerçekleştirilinceye kadar yavaş yavaş daha az derin hale getirin. Bu ritmi 3-10 dakika boyunca takip edin.

Önemli! Tüm Buteyko nefes egzersizleri sadece aç karnına yapılmalıdır.Açıklamada aksi belirtilmedikçe, sessizce ve kesinlikle burundan yapılır.

İyileşme aşamaları

son aşama sağlığı geliştirici teknik nefes alma, tüm organizmanın iyileşmesi ve temizlenmesi reaksiyonudur. Bu süreç çok bireyseldir, birçok faktöre bağlıdır ve görünüm açısından önemli ölçüde değişebilir - jimnastik yaptıktan sonra 1 saatten birkaç aya kadar.

İlk işaretler çok tatsız:

• Sinir gerginliği;
• uyku bozuklukları;
• ateşli koşullar;
• ateş, baş ağrısı;
• derin nefesten etkilenen dokularda ağrı;
• altta yatan hastalığın semptomlarının alevlenmesi.

İyileşmenin kendisi, her biri elde edilen nefes tutma süresine karşılık gelen 5 aşamada gerçekleşir - 10 ila 60 saniye. Bu gecikme, normal bir ekshalasyondan sonra gerçekleştirilen ve ilk hafif nefes alma isteğine kadar sayılan kontrol duraklaması olarak adlandırılır. Yani en ufak bir gerginlik olmadan kaç kişinin nefes alamadığını gösteriyor. Kontrol duraklamasını ölçmek için 5 dakika normal ritimde nefes almanız ve ardından belirtilen testi yapmanız gerekir. Bundan sonra, solunum testten öncekiyle aynı kalmalıdır.

1. Kontrol duraklaması 10 saniyeyi geçmezken, vücut yüzeysel sorunlardan arındırılır. Genellikle tüm sıvıların ve mukusun artan bir salgılanması vardır, soğuk algınlığına benzeyen semptomlar gelişir, kuruluk görülür. ağız boşluğu ve nazofarenks, yoğun susuzluk.
2. 20 saniyelik bir duraklama ile eski yaralanma veya ameliyat yerleri de dahil olmak üzere her şey acıtmaya başlar, tüm kronik hastalıklar ağırlaşır, balgam yoğun bir şekilde ayrılır, akciğer hastalıkları sıcaklık çok yükselir.
3. 30 dakikalık bir gecikme olasılığı, sinir sisteminin reaksiyonuna neden olan, sebepsiz yere ağlamaya neden olan psikolojik bir temizlik başlar, sinirlilik artar ve depresyon gelişebilir.
4. Duraklama 40 saniye sürdüğünde, zaten bir kardinal temizlik gerçekleşiyor - kan damarlarının durumu normalleşiyor, metabolik süreçler, tüm organların çalışması ortadan kaldırılıyor kardiyovasküler problemler, alerjiler, hipertansiyon, neoplazmalar çözer.
5. 60 saniyeye ulaştıktan sonra, vücut tamamen temizlenir ve iyileşir, ancak en kronik hastalıkların varlığına ve türüne bağlı olarak olumsuz belirtiler hala kalır ve kendini gösterir. Dil, tepkinin göstergesi olacaktır. Baskın varsa süreç henüz bitmemiştir. Tamamen iyileştiğinde pembe ve berrak olacaktır.

Buteyko nefes egzersizleri ile tedavi, birçok insanın sağlığına kavuşmasına yardımcı oldu. Bu şifa tekniğinin dünya çapında çok sayıda destekçisi var. Ancak her vücut bireyseldir ve sonuç büyük ölçüde özelliklerine bağlıdır. Ancak şunu deneyin benzersiz yöntem yine de buna değer, çünkü kişi iyileşmek için çabalıyorsa, her zaman olumlu bir sonuç alma şansı vardır.

Buteyko, daha önce yararlı olduğu düşünülen derin inhalasyonların ve uzun ekshalasyonların akciğerlerden karbondioksiti (CO 2 ) “yıkadığına” inanırken, vücudun akciğer havasında normal çalışması için% 6-7 karbondioksit olması gerektiğine inanıyordu. ve %1-2 oksijen. Atmosferik hava ise tam tersine %0.03 karbondioksit ve %20 oksijen içerir. Sık ve derin nefes alma, akciğerlerdeki havanın atmosferik bileşime yaklaşmasına neden olur ve bu birçok rahatsızlıkla doludur. Örneğin, Buteyko, VLHD yöntemini kullanarak hipertansiyonun üstesinden gelmeyi başaran ilk kişi oldu.

Tedaviye başlamadan önce hasta, atak sırasında solunum derinliğini ve sıklığını azaltmaya çalışır. Yardımcı olursa, yöntem uygundur. Daha ileri egzersizlerin özü, hastanın nefes verirken yavaş yavaş nefesini tutmayı öğrenmesidir. Ortalama bir insan nefesini yaklaşık 15 saniye boyunca kolayca tutabilir. Alıştırmaların amacı, duraklamayı bir dakikaya çıkarmaktır. Hasta sadece nefesini tutmak için eğitir ve yavaş yavaş duraklamayı arttırır. Zamanla bu alışkanlık haline gelir.

Yöntem astım, akciğer ve solunum yolu hastalıkları (bronşit, rinit, tracheitis), anjina ve kardiyovasküler sistemin diğer hastalıkları için etkilidir.

Tedavinin mümkün olduğunca etkili olması için hastanın yaşam tarzını değiştirmesi gerekir. Buteyko takipçileri vejetaryen yemekleri tercih ediyor. hayvan yemi derin nefes almayı, yemekten sonra artan kalp atış hızını ve ayrıca fazla ağırlık bu da kolay ve özgürce nefes almanızı engeller. VLHD yönteminin destekçileri çok fazla jimnastik yapıyor, günde altı ila yedi saatten fazla değil ve sert yataklarda uyuyorlar.

Buteyko jimnastiği: adım adım talimatlar

27 Ocak 1923'te, çeşitli hastalıkları olan hastaların dozu azaltmasına yardımcı olan özel nefes egzersizleri geliştiren ünlü Rus fizyolog Konstantin Buteyko doğdu. gerekli ilaçlar, tamamen iyileşir veya durumlarını önemli ölçüde iyileştirir.

Buteyko, uygunsuz, çok derin nefes almanın bronşiyal astım, hipertansiyon, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve diğerleri gibi yaygın patolojilere neden olduğuna inanıyordu.

Gerçek şu ki, derin bir nefes ve buna bağlı olarak ekshalasyon, kandaki karbondioksit konsantrasyonunda bir azalmaya yol açar. Bu, sırayla, asit-baz dengesinde bir kaymaya ve hücrelerde metabolik bozukluklara ve ayrıca bronşların ve kan damarlarının spazmına neden olur - vücut herhangi bir şekilde karbondioksiti "tutmaya" çalışır.

Spazmodik damarlar dokulara yeterli oksijen iletmez, bu da oksijen açlığına ve hastaların daha derin nefes almaları gerektiğini hissetmelerine yol açar - işte bir kısır döngü bu şekilde kapanır.

Buteyko'ya göre, aksine, yüzeysel ve kolay nefes almanız gerekiyor, aynı zamanda rahatlarken, sadece bu metabolik süreçlerin restorasyonuna, vücudun temizlenmesine ve durumun iyileşmesine yol açacaktır. Burada teorisi, yandaşları aşırı oksijenin zararlı olduğuna inanan, ancak aynı zamanda derin ve nadiren nefes almayı öneren yoga pratiği ile kesişiyor.

Buteyko derin nefes almanın (VLHD) gönüllü olarak ortadan kaldırılması yöntemi, bronkopulmoner hastalıklar, pnömoni, bronşiyal astım, KOAH, alerjiler, anjina pektoris ve diğer kalp hastalıkları, migren, gastrointestinal kolik, hipertansiyon ile yardımcı olur. Değişiklikler geri döndürülemez olduğunda ateroskleroz ve diğer organik lezyonlarda daha az etkilidir.

Buteyko yöntemi: egzersizler

VLHD yöntemi, hastaya kandaki karbondioksit konsantrasyonunda bir artış olduğu sığ nefes almayı öğretmeyi amaçlamaktadır. Egzersizlere başlamadan önce hasta geçmelidir. tıbbi muayene akciğer fonksiyonunun değerlendirilmesi dahil.

Hasta nefesini her zaman kendi başına doğru bir şekilde değerlendiremediğinden, yöntemin ustalaşması bir VVHD eğitmeninin gözetiminde gerçekleşir. Solunumun değerlendirilmesi ve egzersizlerin etkinliğinin kontrolü, kontrol duraklaması gibi bir gösterge kullanılarak gerçekleştirilir. Kontrol duraklaması sakin bir ekshalasyondan sonra nefes alma arzusuna kadar ölçülür, ancak nefesi yeniden sağlamak için ağzınızdan nefes almanıza gerek kalmaz. Norm 60 saniye veya daha fazladır. 60 saniyeden az, karbondioksit eksikliği ve çok derin nefes alma anlamına gelir. Normalde dinlenme sırasında 60'tan az olması gereken kalp atış hızı da ölçülür.

Egzersiz yaparken hasta, derslerin tarihini ve saatini, kontrol duraklamalarını (eğitimden önce, sonra ve her 5 dakikada bir), nabız hızını ve refahını not ettiği bir günlük doldurur. Egzersizler aç karnına yapılır, nefes sadece burundan ve sessizce yapılır.

1. "Akciğerlerin üst kısımları" ile nefes alma: 5 saniye - nefes al, 5 saniye - nefes ver, 5 saniye duraklama - maksimum gevşeme. 10 kez tekrarlayın
2. Mide ve göğüste nefes alma: 7,5 saniye - nefes alın, 7,5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklayın. 10 kez tekrarlayın
3. akupresür maksimum nefes tutma sırasında burun. 1 kez
4. Sağda nefes alın, sonra burnun sol yarısında. 10 kere
5. Karnın geri çekilmesi - 7.5 saniye, tam bir nefesle. Ardından maksimum ekshalasyon - 7.5 saniye, duraklama - 5 saniye. 10 kez tekrarlayın
6. Akciğerlerin maksimum ventilasyonu - 1 dakika içinde maksimum 12 derin nefes ve ekshalasyon (inhalasyon ve ekshalasyon için her biri 5 saniye). Bundan hemen sonra, maksimum nefes vermede (1 kez) maksimum nefes tutma işlemini gerçekleştirmeniz gerekir.
7. Nadir nefes (seviyelere göre nefes alma)

İlk seviye

1 dakika içinde: 5 saniye - nefes al, 5 saniye - nefes ver, 5 saniye - ara (4 nefes döngüsü).

İkinci seviye

2 dakika içinde: 5 saniye - nefes al, 5 saniye - ara, 5 saniye - nefes ver, 5 saniye - ara (dakikada 3 nefes).

Üçüncü seviye

3 dakika içinde: 7,5 saniye - nefes alın, 7,5 saniye - ara verin, 7,5 saniye - 5 saniyelik bir duraklamadan sonra nefes verin (dakikada 2 nefes).

dördüncü seviye

4 dakika içinde: 10 saniye - nefes al, 10 saniye - ara, 10 saniye - nefes ver, 10 saniye - ara (zaman içinde dakikada 1 nefese kadar getirilmesi istenir).

8. Çift nefes tutma.

Ekshalasyonda maksimum nefes tutma, ardından inspirasyon. 1 kez çalıştırın.

9. Otururken maksimum nefes tutma (3-10 kez).

Yerinde yürürken maksimum nefes tutma (3-10 kez).

Squat sırasında maksimum nefes tutma (3-10 kez).

10. Sığ solunum (3-10 dakika)

Rahat bir pozisyonda oturarak ve mümkün olduğunca rahatlayarak, nazofarenks seviyesinde nefes “görünmez” ve çok hafif hale gelene kadar nefes alma ve verme hacmini kademeli olarak azaltarak göğüs solunumu yapın.

Buteyko yöntemi: saflaştırma reaksiyonu

Eğitim sürecinde (2-8 hafta sonra), sözde temizleme reaksiyonu meydana gelir - balgamda artış, artan veya ağrı başlangıcı, ishal ile durumda bir bozulma, sıcaklık yükselebilir, altta yatan hastalık kötüleşebilir . Bu, Buteyko'nun korkmamaya çağırdığı ve iyileşme yolunda metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılmasının iyi bir işareti olarak kabul ettiği öngörülebilir bir tepkidir.

İlk başta egzersizler sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapılır, daha sonra kontrol molası arttıkça antrenman sıklığı azalır, aksine süre uzayabilir.

Kontrol duraklamasında önemli bir artış ve refahtaki iyileşmeden sonra, nesnel sağlık göstergelerini değerlendirmek için tekrar tam bir muayene yapılması önerilir.

Buteyko yönteminin eksileri

Doktorların Buteyko yöntemi hakkındaki görüşlerinin oldukça çelişkili olduğunu eklemek kalıyor. Yöntemin savunucuları bronşiyal astım için birçok tedavi örneği sunarken, karşıtları, solunum merkezinin tamamen solunum durmasıyla dolu otomatik çalışma modunu kaybedebileceğinden, herhangi bir gönüllü solunum kontrolünün vücuda zararlı olduğuna inanıyor. .

Solunumun azaltılması, fiziksel aktivite ve artan dayanıklılık yoluyla vücut eğitimi yoluyla yapılmalıdır ve doğrudan solunumla çalışma yoluyla yapılmamalıdır.

Objektif veriler ayrıca uzun süreli Buteyko egzersizlerinden sonra akciğer parametrelerinde (akciğer kapasitesi vb.) azalma olabileceğini göstermektedir.

Buteyko yöntemi. normal solunum -

Hipertansiyon, diyabet, astım tedavisinin özü (ve yaklaşık yüz diğer büyük uygarlık hastalığı) Buteyko yöntemi o kadar basit ve açık ki, anlamamak için çok büyük çaba sarf etmeniz gerekiyor:

1. Derin nefes alma, hastanın vücudundaki en iyileştirici CO2'yi aşırı derecede dışarı atar. %6,5 normunda olmanız gerekiyor ve sadece %3,76'nız var. %3'ün altında ölüm meydana gelir.

2. Karbondioksit vücuttan aşırı derecede atıldıktan sonra, kan damarları daralmaya başlar, spazm (akciğerlerin bronşiyollerinin spazmı dahil, solumayı önler) karbondioksit sızıntısını geciktirir. Peki, su (veya kan) olan hortum sıkışırsa ne olur? Basınç yükselecek. Ve hava, akciğerlerin spazmodik alveollerine girmeyecektir.

3. m Buteyko yöntemi derin nefesinizi normale döndürür. Aşırı CO 2 sızıntısı durdurulur. Arterlerin spazmı durur ve basınç normale döner. Hipertansiyon kaybolur.

Buteyko egzersiz kompleksi

Buteyko'ya göre nefes egzersizleri.

Bir dizi egzersiz.

giriiş

Bir kişinin sığ nefes almasını sağlayan nesne diyaframdır. KP Buteyko, yönteminin özünü diyaframı gevşeterek solunum derinliğini azaltmak olarak formüle etti.

Buteyko'ya göre doğru nefes sadece burundan görülmez ve duyulmaz. Nefes o kadar küçüktür ki ne göğüs ne de mide sallanır. Nefes almak çok sığdır. hava yaklaşık olarak köprücük kemiklerine iner ve karbondioksit aşağıda “durur”. Bilmediğin bir şeyi kokluyor gibisin, belki Zehirli madde. Bu durumda, soluma 2-3 saniye sürer, soluma 3-4 saniye sürer ve ardından 3-4 saniyelik bir duraklama, solunan havanın hacmi ne kadar küçükse o kadar iyidir.

Ve egzersizlere başlayalım. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın, göz çizgisinin hemen üstüne bakın. Diyaframı gevşetin (nefes sığ olmalıdır) göğüste hava eksikliği hissi var. Bu durumda 10-15 dakika kalın. Nefes alma isteği yoğunlaştıysa, nefes alma derinliğini biraz artırın. Aynı zamanda, sanki ciğerlerinizin en üst kısımlarıyla birlikte nefes alın. Uygun eğitim ile, kesinlikle önce ılık görünecek, sonra ısınacaktır, 5-7 dakika sonra herhangi bir nefes alma isteği ile terleme görünebilir - sadece diyaframı gevşeterek savaşın.

Antrenmandan sonra nefesinizi derinleştirmeden bu durumdan çıkın.

Antrenmandan sonra MP 1-2 saniye daha fazla olmalıdır.

Vücuttaki CO2 seviyesinin hesaplanması: 15 saniyelik bir duraklama ile karbondioksit %4-4.5, %6,5 oranında ise duraklamanız 60 saniye olmalıdır. Bundan 60:15 = 4 çıkar. Yani, normalden 4 kat daha derin nefes alırsınız.

Tüm egzersizler mutlaka burundan nefes alarak ve gürültüsüz yapılır. Kompleksten önce ve sonra kontrol ölçümleri yapılır: MP - maksimum duraklama, nabız. Normalde, yetişkinler için MP tatmin edicidir - 30 sn. iyi - 60 sn. mükemmel - 90 sn. Nabız tatmin edici - 70 vuruş / dak. iyi - 60 vuruş / dak. mükemmel - 50 vuruş / dak. Orta ve lise çağındaki çocuklar için MP normalde 1/3 daha azdır, nabız 10 vuruş / dak. daha fazla. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar için MP 2/3 daha az, nabız 20 atım / dak. daha fazla.

Bir dizi nefes egzersizi K.P. Buteyko. Doğru nefes almayı geliştirmenin yanı sıra, bir kişinin hem nefes alırken hem de nefes verirken, hem istirahatte hem de fiziksel efor sırasında nefesini tutma yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

1. Akciğerlerin üst kısımları çalışır:

5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin, göğüs kaslarını gevşetin; 5 saniye duraklayın, nefes almayın, maksimum gevşemede olun. 10 kere. (2,5 dakika)

2. Tam nefes. Diyafram ve göğüs solunumu birlikte.

7.5 saniye - diyafram nefesiyle başlayıp göğüs nefesiyle biten nefes alın; 7.5 saniye - akciğerlerin üst bölümlerinden başlayıp akciğerlerin alt bölümleriyle biten nefes verin, yani. diyafram; 5 saniye - duraklat. 10 kere. (3,5 dakika)

3. Maksimum duraklamada burnun akupunktur noktaları. 1 kez.

4. Sağdan tam nefes, ardından burnun sol yarısından. 10 kere.

5. Karın geri çekilmesi.

7,5 saniye içinde - tam bir nefes, 7,5 saniye - maksimum ekshalasyon, 5 saniye - bir duraklama, karın kaslarını gergin tutar. 10 kere. (3,5 dakika)

6. Akciğerlerin maksimum ventilasyonu (MVL).

12 hızlı maksimum nefes ve ekshalasyon gerçekleştiririz, yani. 2,5 saniye - nefes alın, 2,5 saniye - nefes verin, 1 dakika. MVL'den sonra, hemen ekshalasyonda maksimum duraklamayı (MP) sınıra kadar uygularız. MVL 1 kez yapılır.

7. Nadir solunum. (Seviyelere göre)

İlk seviye:

1-5 saniye - nefes al, 5 saniye - nefes ver, 5 saniye - duraklat. Dakikada 4 nefes çıkıyor. 1 dakika uygulayın, ardından nefes almayı durdurmadan aşağıdaki seviyeler gerçekleştirilir.

İkinci seviye:

2-5 saniye - nefes alın, 5 saniye - nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun, 5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklayın. Dakikada 3 nefes çıkıyor. 2 dakika çalışır

T üçüncü seviye:

3-7.5 saniye - nefes alın, 7.5 saniye - nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun, 7.5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklayın. Dakikada 2 nefes çıkıyor. 3 dakika çalışır.

Dördüncü seviye:

4-10 saniye - nefes alın, 10 saniye - nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun, 10 saniye - nefes verin, 10 saniye - duraklayın. Yani dakikada 1.5 nefes. 4 dakika çalışır. Ve dahası, kim ne kadar dayanabilir. Normu dakikada 1 nefese getirin.

8. Çift nefes tutma.

İlk olarak, MP ekshalasyonda gerçekleştirilir, ardından inhalasyonda maksimum gecikme. 1 kez.

9. MP 3-10 kez oturuyor, MP 3-10 kez yerinde yürüyor, MP 3-10 kez yerinde koşuyor, MP çömelirken. 3-10 kez.

10. Sığ nefes alma.

Maksimum rahatlama için rahat bir pozisyonda otururken göğüs solunumu yapın. Nefes alma ve verme hacmini yavaş yavaş nazofarenks seviyesinde görünmez bir nefese veya nefese azaltın. Böyle bir nefes alma sırasında, önce hafif bir hava eksikliği, ardından orta derecede bir eksiklik veya hatta güçlü bir hava eksikliği ortaya çıkar ve bu da egzersizin doğru yapıldığını gösterir. 3 ila 10 dakika boyunca sığ nefes almaya devam edin.

Tüm egzersizler burundan nefes alarak ve gürültü olmadan yapılmalıdır. Kompleksin uygulanmasından önce ve sonrasında MP ve nabız kontrol ölçümleri yapılır,

Aç karnına bir dizi egzersiz yapılması tavsiye edilir.

K. P. Buteyko'nun yöntemine göre nefes egzersizlerinin son aşamasında, tüm organizmayı temizleme reaksiyonu gerçekleşir. Reaksiyonun ne zaman başlayacağını tahmin etmek imkansızdır. Birkaç on dakika sonra ve birkaç aylık derslerden sonra olur. Birkaç tane olabilir veya hiç olmayabilir.

Temizleme arifesinde, CP'de keskin bir artış (bazen 3-5 saniye) ve temizlik sırasında - düşüşü, çünkü temizlik sırasında biriken CO2 tüm vücut sistemlerinin yeniden yapılandırılmasına harcanır: bağırsaklar, karaciğer, akciğerler, kardiyovasküler, sinir, kas-iskelet sistemi. CP fırçalama sırasında düşse de ortalama olarak derslerin başındaki başlangıç ​​seviyesinin altına düşmez. Reaksiyonun süresi genellikle birkaç dakikadan üç haftaya kadardır.

Tepkilerden korkulmamalıdır. Mutlu olmalı - çünkü vücut iyileşiyor. Daha önce acımadığı yerde acıyorsa, bunu hissetmediniz, ama hastalık öyleydi. Uyuşturucu kullanmamak daha iyidir, ancak onları bırakmaya cesaret edemezseniz, normalin en az yarısı veya daha azı. Şiddetli hastalar izlemeye ihtiyaç duyar (diyabet sürekli laboratuvar izlemesi gerektirir).

Saflaştırma reaksiyonunun aşağıdaki aşamaları ortaya çıkar: bunlar CP - 10,20,30,40,60 saniyeye karşılık gelir.

1. Satır 10 saniye. Yüzeyde ne varsa vücuttan uzaklaştırılır. Çoğu zaman burun akıntısı, tükürük, gevşek dışkı, sık idrara çıkma, susuzluk, ter, dilde plak ve balgam görülür. Daha önce böbrek sorunlarınız olduysa mesane, resi görünebilir. Gripte olduğu gibi bir durum olabilir: titreme, ateş, gözlerden pürülan akıntı, burun. vücudun her yerinde zayıflık veya ağrılar. İştah azalır veya tamamen kaybolur. Susuzluktan eziyet ve ağızda, burunda, nazofarenkste korkunç bir kuruluk var.

2. Kilometre taşı 20 saniye. Burun, akciğerler, bağırsaklar, cilt (kaşıntı) reaksiyona girer, eklemler ağrılı hale gelir, omurga ağrır, hepsi eski ameliyat sonrası yara izleri, kırıklar, eski yaralanmaların yerleri, eski enjeksiyonların yerleri kaşınacak, tüm sızıntılar size yapılmış enjeksiyonlardan sonra çözülecektir. Metabolik süreçler de kısmen etkilenir: egzama kötüleşir, baş ağrıları görünebilir. Bol balgam üretilir. Sinüzit, frontal sinüzit varsa, burun ameliyat edildiyse, burundan çok miktarda irin, genellikle kanlı tıkaçlar salınabilir. Koku ve tat duyuları geri yüklenecektir. Dışkı bozuklukları, kusma olabilir. Bazı insanlar, vücutları çok toksik olduğu için, altı ay veya daha uzun süre 10-20 saniye CP'de kalır. Ve kendinizi temizlemek için sürekli VLHD yönteminde olmanız gerekir. Akciğer hastalarında temizlik yaparken ısı 41 dereceye kadar çıkıyor ama günlerce sürmüyor, bir aşağı bir yukarı zıplıyor. Sıcaklığı düşürme! Sirke sargısı kullanmak daha iyidir (sadece çocuklar için). Balgam sadece akciğer hastalarında değil, hipertansif hastalarda da gidebilir. Hemoptizi olabilir. reddedildi Akciğer dokusu, bronkoskopiler ve senin boğuk, eski öksürüğün tarafından yok edildi. Akciğerlerin tamamen yeniden yapılandırılması 2-3 yıl sürer. Masaj, yeniden yapılanmaya yardımcı olur. Sadece koşarken veya ip atlarken karaciğer ve kalbe masaj yapılır.Akut amfizem 1-2 hafta içinde kaybolur. Röntgen verilerine göre akciğerlerde pozitif dinamikler elde edeceksiniz. Resimler VLHD seansından önce ve sonrasında her altı ayda bir çekilmelidir.

Kuru balgam gittiyse kavanozlara koymak, hardal sıvaları, masaj yapmak, sıvı alımını artırmak (sıcak tuzlu su) gerekir. Nabız 70'den yüksek değilse ve kardiyak belirtiler yoksa saunaya (kuru buhar) gidin.

Herhangi bir cilt rahatsızlığı varsa mutlaka banyoya gidin, sabun kullanmayın, banyodan sonra sadece durulayın ve hint yağı ile ovalayın.

Hipertansif hastalar ve anjina pektoris, ancak 30-40 saniye içinde stabil bir CP'ye ve 70'ten yüksek olmayan bir nabız değerine ulaştıktan sonra banyoya gidebilir. Koroner kalp hastalığı olan hastalar, kalp yetmezliği ve temizlik sırasında validol almalıdır. Hipertansif hastalarda burun kanaması olabilir. Burnunuzu doldurmayın, bunun yerine bir su banyosu yapın, burnunuzun köprüsüne soğuk bir kompres yapın.

Burundan gelen akıntı akciğerlerden daha uzun sürer. Burnu ilaçlarla durulamak gerekli değildir, yapabilirsiniz

hafif tuzlu su kullanın. sırayla her bir burun deliği ile içeri ve dışarı çekerek.

3. Kilometre taşı 30 saniye. 30 saniyelik bir CP ile sinir sistemi tepki verir, bir kişi sebepsiz yere ağlar, kolayca uyarılabilir ve sinirlenebilir hale gelir. Depresyon oluşabilir, VLHD yöntemiyle sınıflara karşı isteksizlik. Bu sözde psikolojik temizliktir.

olan hastalarda cilt hastalıkları temizlik, merhem ve ilaç kullanılmadan, ancak VLHD yönteminin sürekli uygulanması şartıyla ortadan kalkacak olan kaşıntı, döküntüler şeklinde kendini gösterir. Tirotoksikozlu hastalarda - hıçkırıklar, gözyaşları, hipertansif hastalarda basınç yukarı ve aşağı atlar.

4. Satır 30-40 saniye. Temizlik çok sert. damarlar, metabolizma, bağırsaklar, böbrekler yeniden inşa edilir, neoplazmalar çözülür, basınç normalleşir. 40 saniyeye ulaştıktan sonra hipertansif bir kişi artık hipertansif değildir. Herşey kardiyovasküler patolojiler 42-44 saniyelik sabit bir CP'de kaybolur. Astımlı, 22-24 saniyelik CP'de astıma veda ediyor. Herkes yeniden inşa ediyor endokrin fonksiyonlar ve sistemler: adet döngüsü tiroid bezi, hipofiz bezi, adrenal bezler, genitoüriner küre. Mastopati ağırlaşır, ağrılar ortaya çıkar ve adet düzensizlikleri mümkündür. Mastopatinin ortaya çıkmasıyla ek bir eyleme gerek yoktur. Erozyon ve toksikoz gider. İnsanlar kilo kaybediyor. Kilo verirler ve çok incedirler, ancak temizlendikten sonra normal kilo alırlar, eksik formları geri kazanırlar, ancak zaten temiz, sağlıklı hücrelerle.

Tüm metabolik bozukluklar, poliartrit, osteokondroz, SP'de 40 saniyelik vahşi ağrı verir. İdrarda kum var. Safra kesesinden taşları çıkarın ve mesane. Taşı yürümekten şu anda, sıkı çalışmanız, hareket etmeniz, zıplamanız, dans etmeniz gerekir, çünkü fiziksel aktivite sırasında CO2 içeriği artar, kanallar genişler ve taş ağrısız geçer.

Hemoroid temizlenir, kanama ve pürülan akıntı olabilir. Varisli damarlar kaybolur. Bir ülser hastasının kısa süreli ağrısı, kusması, mukuslu dışkısı vardır. Olabilir bağırsak kolik, karında kramp ağrıları, idrara çıkma da daha sık hale gelir ve dışkı bozukluğu ortaya çıkar. için acele etmemelisin cerrahi müdahaleler Herhangi bir ağrı kesici almanıza gerek yok. VLHD yöntemi ile artan eğitim ile tüm belirtilerden kurtulmaya çalışın.

Uyku normalleştirildi. Uyku ihtiyacı günde 4-5 saate indirilecektir.

5. Kilometre taşı 60 saniye. Daha önceki saflaştırma aşamalarında temizlenmeyen her şey temizlenir. Burada, yaşam kurallarının ihlali (genellikle beslenmede) ile birlikte bazı soğuk algınlığı hastalıklarında iyileşme reaksiyonunun tetiklenmesi önerilir. Bu zamanda, büyük miktarda balgam salınabilir, akciğerlerin en derin kısımları temizlenir.

Bazen iyileşme reaksiyonu sırasında seste bir kırılma olur. Önceki bir öksürükten, bronkoskopiden olabilir. Bu arada, astım ses kaybıyla başlayabilir. İlk boğulma saldırısı

laringospazmlar, gırtlak şişmesi. İyileşme reaksiyonundan sonra ses geri yüklenir.

Daha önce şikayeti olmasa da kalbi incitecek. Temizleme sırasında idrar tuğla kırmızısı, bulutlu, tortulu, mukuslu, kokulu lekelenme, uyuşturucu kokusuyla. Osteokondrozlu hastalarda çok miktarda tuz çıkar, idrarları beyaz, köpüklüdür. Bu tür hastalarda tükürük çok tatsızdır, bir kavanoza tükürülmelidir. Rahim kanaması olabilir.

Dil, tepkinin aynasıdır. Normalde pembe, nemli, temiz, çiziksiz ve çatlaksız olmalıdır. Sarı kaplama- karaciğer temizlenir, beyaz - gastrointestinal sistem. Kuru - vücutta su eksikliği. Dil kaplandığında, hasta yemekten hoşlanmaz, hiçbir durumda yemeye zorlanmamalıdır. Bu dönemde vücuttaki tüm toksinleri atmak için bol su içmek gerekir. Arınma mı soğuk algınlığı mı olduğunu dilden anlayabilirsiniz. Dil pembe, temiz, nemli hale gelir gelmez bu, bu dönüşte iyileşme reaksiyonları anlamına gelir. Temizleme periyodu sırasında nabız 100 vuruştan fazlaysa, inhaleri tutmayın. Daha önce size yardımcı olan hormonal ilacı alarak 1-2 gün kendinize yardımcı olmak daha iyidir - şimdiye kadar aldığınız maksimum dozun yaklaşık yarısı. Ardından yavaş yavaş nefesinizi eğitin, hormonu almaktan uzaklaşın. Kabul etmekten korkma hormon ilacı- nefes almayı azaltır ve bu iyi. Ve bu, astım hastalarının aldığı tüm ilaçların en zararsızıdır.

Temizleme süresini kolaylaştırmak için aşağıdakileri izleyin:

1. Yöntemi bırakmayın, nefes almada gevşeme azalması ile zayıf bir kendi kendine boğulma derecesi ile uygulayın. Asıl görev nefes almamak, tutunmak, derin nefeslerden kazanılan pozisyonlardan vazgeçmemektir.

2. Sıcak bir duş alın, banyo yapın (sadece kalçalar suda), saunayı ziyaret edin. Sıcaklık yoksa ve kalp izin veriyorsa, hepsi titreme ile.

3. Daha fazla sıcak tuzlu su için. Temizlik sırasında normal sofra tuzu almayı unutmayın. Genellikle zayıflık tuz eksikliğinden kaynaklanır. Bu tuzun omurgada "tuzların" birikmesiyle hiçbir ilgisi yoktur.

4. Zorla yemeyin, vücudu kendi işinden uzaklaştırmayın - temizlik.

5. Kavanoz, hardal sıvaları koyabilir, masaj yapabilirsiniz.

6. Hiçbir durumda yalan söylemeyin: odanın içinde oturun veya hareket edin, ancak sokakta, temiz havada daha iyidir. Fırçalarken bal, diş tozu (yıkanmış) alın. b beyaz kil - 1 çay kaşığı günde 3 defa. Bağırsaklardan geçecekler ve tüm zehirleri toplayacaklar.

7. Temizlik sırasında bağırsaklarda şiddetli kramp ağrıları varsa veya bıçaklama ağrıları kalpte, o zaman kendinize validol ile yardım etmeniz ve nefesinizi yoğun bir şekilde eğitmeniz gerekir.

8. Yiyeceklere günde 2-3 damla potasyum iyodür çözeltisi ekleyin.

9. Sığ nefes alarak öksürüğünüzü bastırmaya çalışın. Öksürmeden balgam çıkarmak daha kolaydır.

10. Bağırsaklar iyi çalışmıyorsa, lavman alın veya müshil alın (sodyum veya magnezyum sülfat, sinameki yaprağı, cehri kabuğu, joster).

11. Yeniden inşa sırasında akciğerlerin sıcaklığa ihtiyacı vardır, bu yüzden bu sırada aşırı soğutmayın, bir yelek giyin. Bir taslakta olmayın. Ancak, aşırı ısınmayın - kendinizi de saramazsınız. Termal işlemler, göğüs masajı faydalıdır.

12. Tahliye dizginsiz bir öksürük şeklinde gelirse, dikkat dağıtıcı şeyler yapın. su prosedürleri- Elleri ve ayakları dayanabildiğiniz kadar sıcak suda ısıtmak. Yaka bölgesine masaj yapabilirsiniz.

13. Şeker tüketmeyin, kuru meyvelere geçmek daha iyidir. Üzüm ve domates, hastalıklı bir karaciğer üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.

14. Pürülan konjonktivit (gözlerden pürülan akıntı) ortaya çıkarsa, gözlerinizi hafif tuzlu, güçlü bir yeşil çay çözeltisiyle yıkayın.

15. Temizleme sırasında, ağız boşluğunun durumunu dikkatlice izleyin, sürekli olarak bitki infüzyonunda durulayın, dil bir kaşıkla plaktan temizlenmelidir.

HERKESE BÜYÜK ŞANS, BAŞARI VE BÜYÜK SAĞLIK!