Έχω καυτή διάθεση, τι να κάνω; Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό και τον εκνευρισμό

Ο παρατεταμένος θυμός, το άγχος και η κρυφή δυσαρέσκεια βλάπτουν τα επινεφρίδια μας και ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορείς να θυμηθείς την τελευταία φορά που ήσουν πραγματικά θυμωμένος με κάποιον; Ήσουν τόσο θυμωμένος που ταρακουνήθηκες στη σκέψη αυτού του ατόμου; Πολύ σπάνια το αίσθημα θυμού μας βοηθά να πετύχουμε αυτό που θέλουμε. Συχνά λειτουργεί εναντίον μας, προκαλώντας περιττό πόνο. Ακόμα και οι πιο ευγενικές φύσεις μπορεί κάποια στιγμή να μετατραπούν σε εκδικητικό απατεώνα αν πιεστούν να το κάνουν.

Διάφορες καταστάσεις στη ζωή μας κάνουν να νιώθουμε λυπημένοι, πληγωμένοι, απογοητευμένοι και θυμωμένοι. Λέξεις μίσους βγαίνουν από τα χείλη μας, αν και ποτέ δεν θα πιστεύαμε ότι ήμασταν ικανοί για κάτι τέτοιο. Παύουμε να είμαστε ο εαυτός μας, αυτοί οι ήρεμοι και ειλικρινείς άνθρωποι που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε τους εαυτούς μας. Και όχι, δεν μας αρέσει σε ποιον μετατρεπόμαστε.

Τα αρνητικά συναισθήματα μας καταστρέφουν, πρέπει να τα πολεμήσουμε και να τα ξεπεράσουμε.Η ίδια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση όλων των αρνητικών συναισθημάτων. Για να κάνουμε τα πράγματα πιο κατανοητά, θα χρησιμοποιήσουμε τον θυμό ως το συναίσθημα-στόχο που πρέπει να ξεπεραστεί. Να θυμάστε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άλλα δυσμενή έντονα συναισθήματα όπως η ζήλια, η ενοχή, το μίσος, η λύπη και ο φόβος.

Γιατί νιώθουμε αηδία;

Ο θυμός δεν αισθάνεται καλά. Ειλικρινά, είναι ένα αηδιαστικό συναίσθημα. Τα πάντα μέσα μας συρρικνώνονται, ιδρώνουμε, αντιδρούμε (αντί για δράση) σε λειτουργία επιβίωσης. Ο θυμός θολώνει την κρίση μας, με αποτέλεσμα να αντιδρούμε άγρια, βασιζόμενοι μόνο στα συναισθήματα. Αυτό συμβαίνει σε όλους μας. Μερικές φορές ο θυμός είναι τόσο δυνατός που απλά φοβόμαστε το έντονο μίσος που απευθύνεται σε άλλους ανθρώπους. Και όταν κρυώνουμε, πρώτα από όλα αναρωτιόμαστε πώς θα μπορούσαμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να πέσουμε σε τέτοια κατάσταση.

Απάντηση: πολύ απλό. ΑΣΕ με να εξηγήσω. Ένα συναίσθημα είναι η απάντηση του σώματός μας σε μια σκέψη που μπορεί να προκληθεί από μια εξωτερική κατάσταση. Αλλά βλέπουμε αυτή την κατάσταση μέσα από το πρίσμα των ιδεών μας. Και το πρίσμα μας χρωματίζεται από νοητικές έννοιες μοναδικές για τον καθένα μας, όπως το καλό και το κακό, το δικό μου και το δικό σου, όπως - δεν αρέσει, σωστό - λάθος. Να θυμάστε ότι όλοι έχουμε διαφορετικά πρίσματα, και επομένως οι συγκρούσεις κατά την ερμηνεία της κατάστασης είναι αναπόφευκτες.

Για παράδειγμα, αν κάποιος χάσει το πορτοφόλι του, τα συναισθήματά μας δεν είναι τόσο δυνατά. Αλλά αν είναι δικά μας χρήματα, ξαφνικά αρχίζουμε να νιώθουμε πόνο και επιθυμία να ανακτήσουμε αυτά που χάσαμε.

Αν έχουμε κάτι που ορίζουμε για τον εαυτό μας ως «δικό μας», θα βιώσουμε ηθική δυσφορία αν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε χάσει κάτι ή κινδυνεύουμε να το χάσουμε. Δεν έχει σημασία τι είναι. Μπορεί να είναι το πορτοφόλι μου, η περηφάνια μου, τα χρήματά μου, το σπίτι μου, το αυτοκίνητό μου, η δουλειά μου, το παιδί μου, οι μετοχές μου, τα συναισθήματά μου ή ο σκύλος μου. Όσο νιώθουμε ότι μας έχει χαθεί ή ότι υπάρχει κίνδυνος απώλειας, θα νιώθουμε πόνο με τη μορφή θυμού ή άλλου ισχυρού αρνητικού συναισθήματος.

Βιώνουμε πόνο επειδή μας έχουν μάθει από την παιδική ηλικία να πιστεύουμε ότι αυτά τα πράγματα που έχουμε χαρακτηρίσει ως «δικά μου» είναι κάτι που καθορίζει ποιοι είμαστε.

Ταυτιζόμαστε με ένα πράγμα και πιστεύουμε λανθασμένα ότι αν έχουμε χάσει κάτι ή μπορούμε να το χάσουμε, τότε θα χάσουμε τον εαυτό μας. Ξαφνικά το εγώ μας δεν έχει με τίποτα να ταυτιστεί. Ποιοι είμαστε? Αυτή η ερώτηση προκαλεί μεγάλο πόνο στο εγώ μας.

Στην ψυχή μας νιώθουμε ότι έχουμε το δικαίωμα σε περισσότερα: περισσότερα χρήματα, περισσότερο σεβασμό, καλύτερη δουλειάή ένα μεγαλύτερο σπίτι. Και αδυνατούμε να καταλάβουμε ότι το μυαλό μας θα θέλει πάντα περισσότερα. Απληστία - ψυχική κατάστασηπαρόμοιο με έναν εθισμό στα ναρκωτικά που συνεχώς μεγαλώνει, μας τυφλώνει, μας αποξενώνει από την πραγματικότητα και ταυτόχρονα μας πείθει ότι ενεργούμε με σύνεση.

Κοινά συστατικά του θυμού:

Αδικία

«Πιστεύουμε ότι μας φέρθηκαν άδικα». Λέμε στους εαυτούς μας ότι αξίζουμε καλύτερα και εξομαλύνουμε τη φαντασίωση ότι κάποιος μας φέρθηκε άδικα.

Απώλεια

– Νιώθουμε ότι χάσαμε κάτι με το οποίο ταυτιστήκαμε. Συναισθήματα, περηφάνια, χρήματα, αυτοκίνητο, δουλειά.

Ενοχή

– Κατηγορούμε άλλους ανθρώπους ή εξωτερικές καταστάσεις, θεωρώντας τους αιτία της απώλειας μας, τους κατηγορούμε για το γεγονός ότι γίναμε θύματά τους. Αυτή η ενοχή είναι συχνά μόνο στο μυαλό μας και είναι προϊόν της φαντασίας μας. Απλώς δεν μπορούμε να δούμε τι συμβαίνει από τη σκοπιά των άλλων. Γινόμαστε βαθιά εγωιστές.

Πόνος

– Βιώνουμε πόνο, ψυχολογικό στρες και άγχος. Ο πόνος προκαλεί σωματικές αντιδράσεις στο σώμα μας που διαταράσσουν τη φυσική ροή της ενέργειας και απειλούν την κατάσταση της ευεξίας μας.

Συγκεντρώνω

– Εστιάζουμε την προσοχή μας σε εκείνα τα πράγματα που δεν θέλουμε στη ζωή μας και έτσι τα τροφοδοτούμε με ενέργεια, γιατί παραπονιόμαστε για αυτά με έμπνευση και επαναλαμβάνουμε τα παράπονά μας σε όλους εκείνους που είναι έτοιμοι να μας ακούσουν. Αυτό δημιουργεί ένα είδος φαύλου κύκλου θυμού. "Παίρνουμε Επί πλέον, στο οποίο επικεντρωνόμαστε». Και αυτό είναι αλήθεια, ανεξάρτητα από το συναίσθημα.

Το ενδιαφέρον είναι ότι αν υπάρχουν δύο εκνευρισμένοι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι μεταξύ τους, τότε και οι δύο νιώθουν μια αίσθηση απώλειας και αδικίας. Και οι δύο νιώθουν πόνο και την ανάγκη να κατηγορήσουν τον άλλον. Ποιος έχει δίκιο; Απάντηση: Και τα δύο είναι σωστά και και τα δύο λάθος.

Γιατί πρέπει να δουλέψουμε με τον εαυτό μας και να ξεπεράσουμε τον θυμό;

Αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός ωθούν το σώμα μας σε κατάσταση επιβίωσης, σαν να λέμε στο σώμα μας: «Κινδυνεύουμε». Για να μας προετοιμάσουν για «μάχη ή φυγή», συμβαίνουν ειδικά πράγματα στο σώμα μας. φυσιολογική αλλαγή. Αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις διακόπτουν τη φυσική ροή ενέργειας στο σώμα μας, η οποία επηρεάζει την καρδιά, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την πέψη και την παραγωγή ορμονών. Επομένως, το αρνητικό συναίσθημα είναι ένα είδος τοξίνης για το σώμα που παρεμβαίνει στην αρμονική λειτουργία και ισορροπία.

Ο παρατεταμένος θυμός, το άγχος και η διατηρούμενη αγανάκτηση βλάπτουν τα επινεφρίδια και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Στις γυναίκες, η υπερφόρτωση των επινεφριδίων μπορεί να επηρεάσει τα αναπαραγωγικά όργανα (μήτρα, ωοθήκες), προκαλώντας παθολογίες που θεωρητικά μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα.

Είναι η σωματική σας και ψυχική υγείαδεν αξίζει περισσότερο από όλη την ψυχολογική πίεση στην οποία συμφωνείς οικειοθελώς;

Αξίζει καν να αντιδράσουμε ανταποκρινόμενοι στα δικά μας αρνητικά συναισθήματα και στα πληγωμένα συναισθήματα μόνο και μόνο για να ικανοποιήσουμε προσωρινά την υπερηφάνειά μας;

Ο θυμός θολώνει επίσης την κρίση μας και καταναλώνουμε προβλήματα και πόνο. Αντί να απομακρυνθούμε από αυτά, να απαλλαγούμε από τον πόνο που προκαλεί ο εαυτός μας, παίρνουμε παράλογες, ασύνετες, αυτοκαταστροφικές αποφάσεις που θα μας κάνουν να τις μετανιώσουμε. Στην περίπτωση διαζυγίων, για παράδειγμα, οι δικαστικές αμοιβές από μόνες τους μπορούν να φάνε τις οικονομίες, αφήνοντας και τα δύο μέρη δυστυχισμένα και φτωχά. Σε αυτή την περίπτωση δεν κερδίζει κανείς!

Θεωρητική βάση αλλαγών διάθεσης.

Παρατηρείτε πόσο γρήγορα μπορεί να πέσετε σε αρνητική διάθεση; Ίσως ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Στην ίδια βάση, μπορούμε να υποθέσουμε ότι πρέπει να απαιτείται ο ίδιος χρόνος για να περάσουμε σε παραγωγική κατάσταση. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι από νωρίς ήμασταν προετοιμασμένοι να παραμείνουμε σε μια μη παραγωγική κατάσταση. Κανείς δεν μας εισήγαγε μεθόδους για το πώς να αλλάξουμε την κατάστασή μας σε θετική. Συχνά ακόμη και οι γονείς μας δεν το γνώριζαν αυτό, και ακόμα δεν το γνωρίζουν.

Πότε προκύπτουν; αρνητικά συναισθήματα, έχουμε δύο επιλογές:

Να ακολουθούμε το συνηθισμένο μοτίβο που μάθαμε ως παιδιά, να αντιδρούμε και να αφήνουμε την αρνητικότητα να μας κατατρώει.

Σπάστε το μοτίβο που έχει χτιστεί μέσα μας και, με αυτόν τον τρόπο, δημιουργήστε νέους δρόμους που θα δημιουργήσουν εναλλακτικές ευκαιρίες για εμάς.

Υπάρχουν στην πραγματικότητα τρεις τρόποι για να σπάσετε ένα μοτίβο συμπεριφοράς:

Visual - Αλλάξτε τις σκέψεις σας.

Λεκτική – Αλλάξτε τον τρόπο που εκφράζετε τις σκέψεις σας.

Κιναισθητική – Αλλάξτε τη φυσική σας θέση.

Εντάξει, ας προχωρήσουμε στην εξάσκηση...

Πώς να ξεπεράσετε τον θυμό

Μερικές από αυτές τις μεθόδους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για κάποιους, λιγότερο αποτελεσματικές για άλλους. Για μένα, "Κοιτάξτε ψηλά!" - οι περισσότεροι αποτελεσματική μέθοδος(γι' αυτό έρχεται πρώτο σε αυτή τη λίστα). Έχω επίσης παρατηρήσει καλά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιώ πολλές από αυτές τις μεθόδους ταυτόχρονα.

1. Κοίτα ψηλά!!!

Πλέον γρήγορος τρόποςαλλάξτε τα αρνητικά συναισθήματα και ξεπεράστε τον θυμό - αλλάξτε αμέσως τη φυσική μας κατάσταση. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αλλάξετε τη θέση των ματιών σας. Όταν βρισκόμαστε σε αρνητική κατάσταση, είναι πιο πιθανό να κοιτάμε κάτω. Αν κοιτάξουμε απότομα προς τα πάνω (σε σχέση με το οπτικό μας επίπεδο), διακόπτουμε το αρνητικό μοτίβο της βύθισης στην κινούμενη άμμο των αρνητικών συναισθημάτων.

Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη φυσική θέση θα βοηθήσει σε αυτό:

• Σηκωθείτε και τεντώστε, ενώ βγάζετε έναν ηχητικό αναστεναγμό.
• Αλλάξτε την έκφραση του προσώπου σας, δουλέψτε με τις εκφράσεις του προσώπου σας.
• Πηγαίνετε σε ένα παράθυρο που φωτίζεται από τον ήλιο.
• Κάντε 10 jumping jacks στη θέση τους, αλλάζοντας τη θέση των χεριών και των ποδιών σας.
• Κάντε έναν αστείο χορό σαν αστείο με τον εαυτό σας.
• Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού σας με το ένα χέρι και τραγουδήστε το τραγούδι Happy Birthday ταυτόχρονα.

Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα νιώσετε αρνητική διάθεση ή θα σας έρθει μια δυσάρεστη σκέψη.

2. Τι θέλεις;

Καθίστε και γράψτε ακριβώς τι θέλετε να βγάλετε από την τρέχουσα κατάσταση. Το καθήκον σας είναι να περιγράψετε το τελικό αποτέλεσμα που θα θέλατε να δείτε. Να είστε σαφείς, ρεαλιστές και ειλικρινείς. Να είστε λεπτομερείς στην περιγραφή σας. Σημειώστε ακόμη και τις ημερομηνίες που θα θέλατε να δείτε αποτελέσματα.

Εάν έχετε ένα σαφές σχέδιο και παρατηρήσετε ότι κάνετε αρνητικές σκέψεις για αυτά που δεν θέλετε, μπορείτε απλά να εστιάσετε σε αυτήν τη λίστα.

Επίσης, όταν κάνουμε συνειδητά αυτήν την άσκηση, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτά τα τυχαία υλικά πράγματα που πιστεύαμε ότι χρειαζόμασταν δεν είναι απαραίτητα.

3. Αποβάλετε από την ομιλία σας: όχι, όχι.

Λέξεις όπως «δεν», «όχι», «δεν μπορώ» μας κάνουν να επικεντρωθούμε σε αυτό που δεν θέλουμε. Η γλώσσα και ο λόγος έχουν μεγάλη δύναμη και μπορούν να επηρεάσουν το υποσυνείδητό μας, και κατά συνέπεια, τα συναισθήματά μας. Εάν βρείτε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί μια αρνητική λέξη, δείτε αν μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια άλλη λέξη με θετική σημασία. Για παράδειγμα: αντί να πείτε «Δεν θέλω πόλεμο», πείτε «Θέλω ειρήνη».

4. Βρείτε το φως

Το σκοτάδι φεύγει μόνο όταν εμφανίζεται φως (για παράδειγμα, φως από μια λάμπα ή τον ήλιο). Με τον ίδιο τρόπο, η αρνητικότητα μπορεί να αντικατασταθεί με τη θετικότητα. Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το τι μας συμβαίνει σε εξωτερικό επίπεδο ή πόσο άσχημα μας φαίνονται τα πράγματα στις σκέψεις μας, μπορούμε πάντα να επιλέξουμε να μιλήσουμε και να δούμε τα πράγματα θετικά.

Ξέρω ότι είναι δύσκολο να το κάνεις όταν περνάς μια καταιγίδα συναισθημάτων, αλλά πιστεύω ακράδαντα ότι μπορούμε να μάθουμε κάτι νέο από κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζουμε.

Ψάξε για το μάθημά σου. Βρείτε ένα απόκτημα για τον εαυτό σας στην κατάσταση, ανεξάρτητα από το ποια είναι: κάτι υλικό ή ψυχικό να κατανοήσετε κάτι νέο ή προσωπική ανάπτυξη. Βρείτε το φως για να απαλλαγείτε από το σκοτάδι στο μυαλό σας.

5. Υποχωρήστε

Παραδοθείτε στην αιώνια ανάγκη του εγώ μας να έχουμε δίκιο, να κατηγορούμε, να είμαστε θυμωμένοι και εκδικητικός. Παραδοθείτε μπροστά στη στιγμή. Ενδώστε στην παρόρμηση να ανησυχείτε για την κατάσταση. Γίνετε προσεκτικοί. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας και μάθετε να διαχωρίζετε τις σκέψεις σας από την προσωπικότητά σας. Οι σκέψεις σου δεν είσαι εσύ.

Το παιχνίδι θα φτάσει στη λογική του κατάληξη ανεξάρτητα από το αν ενδώσουμε στα συναισθήματα ή όχι. Πιστέψτε με, ο κόσμος θα ακολουθήσει την πορεία του και αυτό που πρέπει να συμβεί θα συμβεί. Αν δεν υποχωρήσουμε, απλά θα αγχωθούμε χωρίς λόγο, με αποτέλεσμα το σώμα μας να υποφέρει.

6. Ζώνη επιρροής

Όταν είμαστε μέσα κακή διάθεση, μπορούμε εύκολα να πέσουμε σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων. Δεν θα νιώσουμε καλύτερα αν βρισκόμαστε κοντά σε άτομα που παραπονιούνται επίσης για τα ίδια προβλήματα. Δεν θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα.

Αντίθετα, βρείτε μια ομάδα ανθρώπων με θετική άποψη για τη ζωή. Αν έχουμε τέτοιους ανθρώπους κοντά μας, θα μας υπενθυμίσουν αυτό που ήδη γνωρίζουμε βαθιά μέσα στην ψυχή μας και μπορούμε να αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε την καλοσύνη και θετικές πλευρέςΖΩΗ. Όταν είμαστε σε κακή διάθεση, μπορούμε να αντλήσουμε ενέργεια από αυτούς για να ξεπεράσουμε τα προβλήματα και την αρνητικότητα μας.

Ακριβώς όπως το να βρίσκεστε γύρω από αρνητικούς ανθρώπους μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά, το να είστε δίπλα σε χαρούμενους και αισιόδοξους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει την επίγνωσή μας και να μας βοηθήσει να βγούμε από αυτή τη μη παραγωγική κατάσταση.

7. Άσκηση ευγνωμοσύνης

Πάρτε ένα σημειωματάριο και στυλό και βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Καταγράψτε (με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες) όλα όσα είστε ευγνώμονες στη ζωή σας: πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή στο παρόν ή πράγματα που θα συμβούν στο μέλλον. Αυτά μπορεί να είναι σχέσεις, φιλίες, ευκαιρίες ή υλικά αποκτήματα.

Συμπληρώστε ολόκληρη τη σελίδα και χρησιμοποιήστε όσες σελίδες έχετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Φροντίστε να ευχαριστήσετε την καρδιά και το σώμα σας.

Είναι ένας απλός αλλά υποτιμημένος τρόπος για να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Αυτή η άσκηση μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση. Μας βοηθά επίσης να αποκτήσουμε σαφήνεια και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι έχουμε πολλά για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.

Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα, πάντα, απολύτως πάντα έχουμε κάτι για το οποίο να είμαστε ευγνώμονες. Για αυτό το θέμα, έχουμε το δώρο της ζωής, είμαστε ελεύθεροι να αναπτυχθούμε, να μάθουμε, να βοηθήσουμε τους άλλους, να δημιουργήσουμε, να βιώσουμε, να αγαπήσουμε. Διαπίστωσα επίσης ότι ο αθόρυβος διαλογισμός για 5-10 λεπτά πριν από αυτήν την άσκηση και η οπτικοποίηση όλων των περιστατικών στη λίστα σας μετά την άσκηση κάνει τη διαδικασία πιο αποτελεσματική. Δοκιμάστε το μόνοι σας!

9. Τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση

Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε ρηχά και ο αέρας εισέρχεται μόνο στο πάνω μέρος των πνευμόνων. Ασκήσεις για βαθιά ανάσαθα βοηθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα μας να λάβουν περισσότερο οξυγόνο. Δοκίμασέ το:

Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε.

Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα δεν πιέζουν πουθενά, ειδικά στην περιοχή του στομάχου.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας.

Καθώς εισπνέετε, νιώστε το χέρι σας να σηκώνεται καθώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σας μέχρι το διάφραγμά σας.

Καθώς εκπνέετε, νιώστε το χέρι σας να επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Μετρήστε διανοητικά τις εισπνοές και τις εκπνοές σας, ευθυγραμμίστε τις σταδιακά έτσι ώστε τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή να διαρκούν τον ίδιο αριθμό μετρήσεων.

Σταδιακά προσθέστε άλλο ένα μέτρημα καθώς εκπνέετε.

Συνεχίστε να προσθέτετε μετρήσεις καθώς εκπνέετε έως ότου η εκπνοή σας είναι διπλάσια από την εισπνοή σας.

Επαναλάβετε αυτόν τον ρυθμό αναπνοής 5-10 φορές.

Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και σιωπηλοί για λίγα λεπτά μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης.

9. Γέλα!

Δεν μπορούμε να γελάμε και να στενοχωριόμαστε ταυτόχρονα. Όταν κάνουμε τη φυσική κίνηση που χρειάζεται για να γελάσουμε ή να χαμογελάσουμε, αρχίζουμε αμέσως να νιώθουμε χαρούμενοι και ξέγνοιαστοι.

Δοκιμάστε το τώρα: χαμογελάστε το πιο υπέροχο χαμόγελό σας. Χρειάζομαι το πιο ειλικρινές και πλατύ χαμόγελο! Πως αισθάνεσαι? Καταφέρατε να νιώσετε ένα άμεσο κύμα χαράς; Έχετε ξεχάσει τα προβλήματά σας για λίγο;

Κάντε μια λίστα με ταινίες που σας κάνουν να γελάτε και κρατήστε τις στο σπίτι. Ή ραντεβού με έναν φίλο που έχει αίσθηση του χιούμορ και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να γελάσετε.

10. Συγχώρεση

Το λέω αυτό σε όλους τους εκδικητικούς μικρούς μου τραμπούκους. Ξέρω ότι η ιδέα να συγχωρήσεις τον «εχθρό» σου φαίνεται αντιφατική. Όσο περισσότερο κρατάτε κακία, τόσο πιο οδυνηρά συναισθήματα θα βιώσετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στο σώμα σας και τόσο μεγαλύτερη ζημιά θα προκαλέσετε στη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας.

Το να αποτυγχάνεις να συγχωρήσεις κάποιον είναι σαν να πίνεις δηλητήριο μόνος σου και να περιμένεις τον εχθρό να πεθάνει. Μόνο που αυτό δεν θα γίνει ποτέ.

11. Κουμπώστε την ελαστική ταινία

Φοράτε μια ελαστική ταινία γύρω από τον καρπό σας ανά πάσα στιγμή. Κάθε φορά που παρατηρείτε μια σκέψη που μπορεί να σας παρασύρει σε έναν θλιβερό, αρνητικό κύκλο, κάντε κλικ στο λαστιχάκι σας. Μπορεί να πονέσει λίγο. Όμως διδάσκει το μυαλό μας να αποφεύγει τέτοιες σκέψεις. Ο πόνος είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

12. Προσδιορίστε και απαλλαγείτε από τα ερεθίσματα σας

Καθίστε και κάντε καταιγισμό ιδεών μια λίστα με λέξεις και δραστηριότητες που προκαλούν αυτό το αρνητικό συναίσθημα μέσα μας. Ίσως είναι η λέξη «διαζύγιο», ή το όνομα κάποιου ή μια επίσκεψη σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο.

Δεσμευτείτε στον εαυτό σας ότι θα εξαλείψετε κάθε αναφορά σε αυτά τα ερεθίσματα στη ζωή σας. Αν ξέρουμε ότι κάτι θα μας αναστατώσει, γιατί να το αφήσουμε να συμβεί;

13. Καθορίστε μόνοι σας τι φέρνει ο θυμός.

Καταγράψτε όλα τα πράγματα που αποκτήσατε όταν ήσασταν θυμωμένοι. Όταν τελειώσετε με τη λίστα, διαβάστε τη και μετρήστε τον αριθμό των θετικών στοιχείων που συμβάλλουν πραγματικά στην ευημερία σας. Ω, και εκτός αυτού, «το να θέλεις να κάνεις ένα άλλο άτομο να υποφέρει και να βιώσει πόνο» δεν θεωρείται «προαγωγή της ευημερίας σου».

Αυτή η άσκηση μας βοηθά να φέρουμε περισσότερη επίγνωση, ορθολογισμό και σαφήνεια σε μια κατάσταση.

14. Προσπαθήστε για την ολοκλήρωση. Λύσε το πρόβλημα

Μην τραβάτε τα πράγματα απλώς για να «νικήσετε» ή «να αποδείξετε ότι έχετε δίκιο». Αυτό δεν είναι λογικό για κανένα από τα εμπλεκόμενα μέρη.

Αν απλώς υποχωρούμε σε εξωτερικά γεγονότα και συνειδητά επιλέγουμε να μην τους δίνουμε καμία σημασία, αυτό δεν σημαίνει ότι καθόμαστε αναπαυτικά και αφήνουμε τους άλλους να μας ποδοπατήσουν.

Κάντε ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το επόμενο βήμα και να φέρετε το πρόβλημα πιο κοντά στην επίλυση. Να είστε προνοητικοί και στοχαστικοί. Όσο πιο γρήγορα λύσετε το πρόβλημα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να απελευθερωθείτε ψυχικά.

Το να μπορείς να συγκεντρωθείς σε μια κρίσιμη κατάσταση είναι ένα χαρακτηριστικό δυνατος αντρας. Η ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε εχθρούς ή να καταστρέψετε τη διάθεση του εαυτού σας και των γύρω σας. Η καυτή ιδιοσυγκρασία δεν θα φέρει τίποτα καλό, δεν θα σας επιτρέψει να πετύχετε σε επαγγελματικές διαπραγματεύσεις ή σε προσωπική διαμάχη. Επομένως, εάν έχετε ήδη πέσει θύμα της υπερβολικής ιδιοσυγκρασίας σας, αξίζει να μάθετε λίγα περισσότερα για αυτό και για τρόπους καταπολέμησης αυτού του χαρακτηριστικού.

Η φύση της ιδιοσυγκρασίας

Οποιαδήποτε εκδήλωση ανθρώπινων συναισθημάτων είναι μια απάντηση του νευρικού συστήματος σε εξωτερικούς ερεθισμούς. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει κατηγορηματικός στις απόψεις και τις δηλώσεις σας, διακόπτετε τη συζήτηση χωρίς να επιτρέπετε στον συνομιλητή σας να τελειώσει, αρχίζετε να αντιδράτε νευρικά σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας, παρατηρείτε εκρήξεις οργής, τότε αυτό σημαίνει ότι νευρικό σύστημαλειτουργεί στο όριο των δυνατοτήτων του, γεγονός που απειλεί τη νευρική υπερένταση. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να ξεκουραστείτε, να ολοκληρώσετε τη δυσάρεστη δουλειά ή να αποχαιρετήσετε έναν ενοχλητικό συνομιλητή.

Κατά κανόνα, όλα μπαίνουν στη θέση τους μετά από αλλαγή δραστηριότητας και είστε και πάλι έτοιμοι για κατορθώματα. Οποιαδήποτε μικρά πράγματα μπορούν να σας αναστατώσουν όταν δεν συμβαίνουν πολύ χαρούμενες αλλαγές στη ζωή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε αδικαιολόγητα ξεσπάσματα θυμού που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Οι ειδικοί λένε ομόφωνα ότι αν δεν δώσετε ένα ξέσπασμα στα συναισθήματα, τότε αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και στο τέλος το άτομο μπορεί απλώς να αποσυρθεί στον εαυτό του. Θα αρχίσει να μισεί τους πάντες και όλα όσα τον περιβάλλουν. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, οι τακτικές εκρήξεις θυμού εξελίσσονται σε ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, το οποίο ονομάζεται οξύθυμος και γίνεται αναπόσπαστο.

Να βρω Χρυσή τομήΣε αυτό το δύσκολο έργο, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να ελέγχετε τον εαυτό σας. Ένα άτομο μπορεί να είναι δυσαρεστημένο με τον εαυτό του, με αποτέλεσμα να έχει υπερβολική ιδιοσυγκρασία. Με την πρώτη ματιά όλα είναι καλά μαζί του, αλλά μέσα του νιώθει δυσφορία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην βιώνει χαρά από την επιτυχία στη δουλειά ή στην προσωπική του ζωή. Σε μια τέτοια κατάσταση, η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι πολύ σημαντική. Επομένως, εάν παρατηρήσετε τις προαναφερθείσες εκδηλώσεις στη συμπεριφορά κάποιου κοντινού σας προσώπου, τότε θα πρέπει να του πείτε λίγα λόγια.

Είναι πολύ σημαντικό να επαινείτε ένα άτομο τακτικά. Μόλις του πείτε ότι είναι σπουδαίος άνθρωπος, ότι έχει πετύχει τα τάδε, το άτομο σταματά άθελά του και αρχίζει να αξιολογεί την κατάσταση. Του λες ότι είσαι πολύ περήφανος για αυτόν και αρχίζει να πιστεύει ότι είναι πραγματικά υπέροχος και έχει πετύχει πολλά.

Τρόποι αντιμετώπισης της ιδιοσυγκρασίας

Εάν ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι η ιδιοσυγκρασία του ξεπερνά κάθε όριο, τότε μπορεί να προσπαθήσει να καταπολεμήσει τέτοιες εκδηλώσεις. Είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε τρία στάδια: ανάλυση της κατάστασης που σας θύμωσε, προσαρμογή των πράξεών σας για το μέλλον και συμπέρασμα. Κάτσε κάτω, σκέψου τι σε θύμωσε συγκεκριμένα σε αυτή την κατάσταση. Ίσως δεν μπορείτε να αποδεχτείτε ένα συγκεκριμένο άτομο, ή ίσως τις πράξεις του.

• Εάν πρόκειται για την προσωπικότητα ενός ατόμου, δηλαδή, δεν είστε ικανοποιημένοι με ορισμένα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του, τότε θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την επικοινωνία μαζί του. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε μόνο σε καταστάσεις που χρειάζεστε και προσπαθήστε να αποφύγετε λεπτομερείς ερωτήσεις.
• Εάν το θέμα αφορά τις ενέργειες ενός ατόμου και η προσωπικότητα δεν έχει καμία σχέση με αυτό, τότε καλέστε το άτομο για μια ειλικρινή συνομιλία και πείτε του τι συγκεκριμένα στη συμπεριφορά του δεν σας ταιριάζει. Οι σχέσεις, φυσικά, μπορεί να καταστραφούν σε αυτή την περίπτωση, αλλά συχνά συμβαίνει ο αντίπαλος να μην προσβάλλεται, αλλά μόνο να ευχαριστεί για τα σχόλιά σας.
• Εάν η αιτία του θυμού σας είναι οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας και τους άλλους, τότε σε αυτή την περίπτωση αξίζει να καταλάβετε ένα πράγμα μια για πάντα. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί· αυτό που είναι εύκολο για έναν άνθρωπο είναι πραγματικό κατόρθωμα για έναν άλλο. Δεν πρέπει ποτέ να μετράτε όλους τους ανθρώπους με το ίδιο μέτρο. Το να προσπαθείς να αλλάξεις κάποιον είναι χαμένη υπόθεση. Είναι προτιμότερο να διορθώσεις τη συμπεριφορά σου παρά κάποιου άλλου.
• Αν υπάρχουν δυο προσωπικότητες στο περιβάλλον σας, στη θέα των οποίων χάνετε αμέσως την ψυχραιμία σας, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για συναντήσεις μαζί τους. Κυριολεκτικά τα πάντα σε αυτούς τους ανθρώπους σε εκνευρίζουν. Δεν καταλαβαίνουν βασικά πράγματα, δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τις πιο απλές εργασίες και δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για να τους μιλήσετε. Πρέπει όμως να επικοινωνείτε, γιατί συνεργάζεστε. Για αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να εφοδιαστείτε με ένα μικρό φυλακτό. Θα μπορούσε να είναι ένα κουμπί, ένα βότσαλο από την ακτή της θάλασσας ή κάποιο άλλο μικρό σωματίδιο που χωράει στην τσέπη σας.

Όταν μπαίνεις στο γραφείο ενός ατόμου που σε ενοχλεί, βάλε το χέρι στην τσέπη, νιώσε το φυλαχτό σου και φανταστείτε πως αρνητική ενέργεια, όλος ο θυμός και ο εκνευρισμός σας πάνε μέσα του, αφήνοντάς σας σε απόλυτη ηρεμία και αδιαφορία για το άτομο. Και να θυμάστε ότι πρέπει να αποδεχτείτε τους ανθρώπους όπως είναι και ίσως μόνο να διορθώσετε τον εαυτό σας. Τόσο ήρεμα, απλά ήρεμα, κύριοι.

Το παιδί σας χύθηκε ξανά σούπα στο πάτωμα, ο υφιστάμενός σας για άλλη μια φορά δεν κατάλαβε την εργασία, ο σύζυγός σας επέστρεψε στο σπίτι αργά. Ο θυμός βράζει αμέσως μέσα σου, θέλεις να σκίσεις και να πετάξεις, να πεις ένα σωρό άσχημα πράγματα στον ένοχο. Και μετά δεν θυμάσαι τι είπες και καίγεσαι από ντροπή για τη συμπεριφορά σου... Τελικά, θα μπορούσες να είχες κάνει κάτι διαφορετικό;

Στην ψυχολογία, ο θυμός αναφέρεται σε συναισθηματική διέγερση επιθετικής φύσης. Με άλλα λόγια, ο θυμός προετοιμάζει το σώμα μας να συμπεριφερθεί διαφορετικά για να εξαλείψει την αδικία που εμφανίζεται μπροστά σας. Φαίνεται ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομερή και επικίνδυνη, αλλά από πού προέρχονται τέτοιες εκρήξεις θυμού; Ας το καταλάβουμε.

Λόγοι θυμού

Πληγωμένη υπερηφάνεια. Σε πολλούς ανθρώπους φαίνεται ότι σε μια δεδομένη κατάσταση ο δράστης βλάπτει σκόπιμα την περηφάνια τους με λόγια ή συμπεριφορά, κάτι που προκαλεί έντονος πόνος. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει η επιθυμία να τον εκδικηθείς: «Οφθαλμό αντί οφθαλμού, δόντι αντί δόντι».

Αίσθημα αδυναμίας. Εάν το βγάλετε σε ένα παιδί, ίσως έχουν συσσωρευτεί γεγονότα στην ψυχή σας στα οποία νιώθατε συνεχώς μειονεκτικά, δεν μπορούσατε ή φοβόσασταν να φέρετε αντίρρηση (για παράδειγμα, στους γονείς, το αφεντικό, τον σύζυγό σας). Είναι πολύ πιο εύκολο να υποτάξεις ένα παιδί στη θέλησή σου παρά ένα κακό αφεντικό.

Φορτώνω επιθετικότητα και προσπαθείς να την κατευθύνεις προς μια «ασφαλή» κατεύθυνση. Εάν είστε έτοιμοι να επιτεθείτε σε σχεδόν αθώους ανθρώπους: τον σύζυγό σας, τους γονείς, τα παιδιά, άλλους συγγενείς ή ακόμα και ζώα, αυτό σημαίνει ότι έχετε «επαναφορτίσει» την επιθετικότητα στη δουλειά ή σε οποιοδήποτε άλλο επιθετικό μέρος και προσπαθείτε να κατευθύνετε την επιθετικότητά σας. σε μια ασφαλέστερη και ίσως ανυπεράσπιστη κοίτη. Για παράδειγμα, ένα μικρό παιδί, δεν θα τολμήσει να είναι αγενές σε απάντηση, και μια ηλικιωμένη γιαγιά είναι τόσο συνηθισμένη να υπομένει τη γκρίνια στη σιωπή... Εδώ δεν πρέπει να ξεχνάμε το φαινόμενο «μπούμερανγκ» - όλα τα κακά επιστρέφουν σε ένα πολλαπλασιασμένη ενισχυμένη έκδοση...

Η επιθυμία να υπερασπιστεί κανείς τη γνώμη του. Εάν παρατηρήσετε ότι ξαφνικά εκρήγνυνται ως απάντηση σε ήπια κριτική από συναδέλφους, σύζυγο, φίλους, αυτό σημαίνει ότι υποσυνείδητα προσπαθείτε να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας μπροστά σε όλους τους ανθρώπους με τους οποίους κάποτε θέλατε να διαφωνήσετε - εκπαιδευτικούς, δασκάλους, γονείς, προηγούμενα αφεντικά κ.λπ.

Τα μειονεκτήματα του θυμού είναι ότι κινδυνεύετε να αποτύχετε σημαντικά έργα και υποθέσεις και το πιο σημαντικό, να χάσετε την εμπιστοσύνη και τον σεβασμό των κοντινών σας ανθρώπων. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Η λέξη δεν είναι σπουργίτι· αν πετάξει έξω, δεν θα το πιάσεις».

Πώς να ξεπεράσετε τον θυμό;

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Ας δούμε 10 τρόπους για να ξεπεράσετε τον θυμό:

1. Εποικοδομητική έκφραση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταπνίγετε τον θυμό και τη δυσαρέσκειά σας. Σε ένα από τα επεισόδια που μιλήσαμε ψυχοσωματικές παθήσεις, τα οποία είναι αποτέλεσμα συγκρατημένων συναισθημάτων. Τι να κάνουμε τότε; Ζούμε σε μια πολιτιστική κοινωνία, επομένως, αξίζει να μάθουμε να βρίσκουμε επαρκείς λέξεις για να εκφράσουμε το θυμό μας. Για παράδειγμα, «αισθάνομαι πολύ άβολα αυτή τη στιγμή. Ας αναβάλουμε αυτή τη συζήτηση για να μην πούμε περιττά πράγματα ο ένας στον άλλον» ή «Είμαι στενοχωρημένος/προσβεβλημένος/θυμωμένος/δεν με ευχαριστεί αυτή η κατάσταση.

2. Φανταστικός εχθρός. Αυτή η μέθοδος ήρθε σε μας από τη Δύση. Δυτικοί ψυχολόγοι δημιούργησαν δωμάτια χαλάρωσης σε εταιρείες, όπου μπορούσαν να χτυπήσουν κούκλες που συμβολίζουν τα αφεντικά, να ζωγραφίσουν τις φωτογραφίες τους κ.λπ. Ενδιαφέρον, αλλά μοιάζει με μαύρη μαγεία. Αν είστε μπερδεμένοι αυτή τη μέθοδο, δοκιμάστε ένα πιο απλό. Απομονωθείτε στο γραφείο σας και κάντε λίγη άσκηση - προσποιηθείτε ότι είστε πυγμάχος: σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και δώστε πολλά «δυνατά» χτυπήματα στον φανταστικό σας αντίπαλο. Εάν δεν θέλετε να τσακωθείτε, μπορείτε να φανταστείτε τον δράστη σε μια αστεία κατάσταση - να πέφτει σε μια χιονοθύελλα, να χύνει τη σούπα ντομάτας στον εαυτό του, να δέχεται ένα χοντρό δύο από τον δάσκαλο, κομμένο από βελούδινο χαρτί.

3. Φωτογραφία του ατόμου που ουρλιάζει. Αν παρατηρήσετε συχνές εκρήξεις θυμού, τοποθετήστε μια φωτογραφία ενός ατόμου που φωνάζει αποκρουστικά στο γραφείο σας και προσπαθήστε να μην είστε σαν αυτόν.

4. Επιστολή στον δράστη. Πάρτε ένα χαρτί, ή ακόμα καλύτερα, ένα σημειωματάριο και γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό και πολλά άλλα. Πρέπει να γράψεις λεπτομερώς και σε τέτοιο βαθμό που να μην ξέρεις πια τι άλλο να γράψεις. Μετά διαβάστε το, ηρεμήστε, σκίστε το και πετάξτε το.

5. Διαχείριση συμπεριφοράς:

• Προσέχοντας για σημάδια θυμού. Παρατηρήστε τα συμπτώματα θυμού σας. Πώς φαίνονται? Ίσως το αίμα τρέχει στο πρόσωπο, ο καρδιακός παλμός/σφυγμός επιταχύνεται, η αναπνοή γίνεται δύσκολη ή εμφανίζεται ένταση στην ωμική ζώνη και στα χέρια; Βρείτε στον εαυτό σας αυτό το «τελευταίο ποτήρι» που ξεχειλίζει το πυκνό της υπομονής, ακολουθούμενο από μια έκρηξη θυμού.

• Αποφυγή μιας αγχωτικής κατάστασης. Μόλις νιώσετε το «τελευταίο» σημάδι θυμού, θα πρέπει να φύγετε από το παιχνίδι, λέγοντας στον συνομιλητή σας κάπως έτσι: «Είμαι πολύ θυμωμένος/νευρικός, πρέπει να φύγω για λίγο. Θα συνεχίσουμε την κουβέντα μας αργότερα». Αυτό δεν θα είναι διαφυγή· προειδοποιήσατε τον συνομιλητή σας εκ των προτέρων. Αφού φύγετε από το δωμάτιο/γραφείο, ηρεμήσετε και επιστρέψετε, δεν πρέπει να συμπεριφέρεστε σαν να μην συνέβη τίποτα. Και πρέπει να υποδεικνύεται αυτή η κατάσταση: «Απλώς θύμωσα πολύ για τίποτα, δεν έχει καμία σχέση με σένα, ζητώ συγγνώμη για αυτό» ή «Απλώς θύμωσα πολύ επειδή αυτή η κατάσταση με ενοχλεί / η συμπεριφορά αυτού του ατόμου είναι εντελώς απαράδεκτη / η Η τρέχουσα κατάσταση θέτει σε κίνδυνο το έργο ολόκληρης της επιχείρησης».

6. Ξεκούραση. Εάν η δουλειά σας ή άλλη δραστηριότητα απαιτεί τη μέγιστη προσπάθεια από εσάς, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα όπου μπορείτε να αφιερώσετε τον κατάλληλο χρόνο στη σωστή ξεκούραση: κοιμηθείτε νωρίς, κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, αφιερώστε τα Σαββατοκύριακα στην αγαπημένη σας δραστηριότητα - ταξίδια στη φύση, μαγειρεύοντας το αγαπημένο σας πιάτο, ασχολείστε με ένα χόμπι. Εάν υπάρχουν πολλές δουλειές του σπιτιού το Σαββατοκύριακο, μοιράστε τις με σύνεση σε όλα τα μέλη της οικογένειας.

7. Αθλητισμός. Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, αλλά άγχος άσκησηςκατανέμει σωστά την ακατάσχετη ενέργειά μας και μας φορτίζει με θετικότητα. Επιλέξτε ευχάριστα αθλήματα για τον εαυτό σας (γυμναστική, μορφοποίηση, γιόγκα, εξοπλισμός άσκησης, χορός, κολύμπι) και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ.

8. Ασκήσεις αναπνοής. Σε καταστάσεις επικείμενου θυμού, χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές.

9. Ηρεμιστικά. Μπορείτε να πάρετε βάμματα βαλεριάνας, μητρικής βλάστησης, κράταιγου, συλλογή ηρεμιστικώνή θεραπείες νερού(μπάνια αντίθεσης, δροσερά ντους).

10. Ο θυμός κάποιου άλλου. Εάν υπόκεινται στον θυμό κάποιου άλλου, ενεργήστε ανάλογα με την κατάσταση. Αποσπάστε του την προσοχή - ζητήστε από τον συνομιλητή σας ένα ποτήρι νερό, ρίξτε το μολύβι σας και μετά αλλάξτε τη συζήτηση σε άλλο θέμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να εξηγήσετε απευθείας: «Όταν μου υψώνουν τη φωνή τους, δεν καταλαβαίνω τίποτα. Ας μιλήσουμε ήρεμα. Είναι πολύ σημαντικό για μένα να ξέρω ότι δεν νιώθεις έτσι».

Πώς αντιμετωπίζετε τον θυμό - ή τις απόψεις των αναγνωστών

Αλεξάνδρα, 28 ετών

Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν τον θυμό και την οργή. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Εδώ είναι μερικές επιλογές: 1. Φανταστείτε κάτι ευχάριστο, θυμηθείτε χαρούμενες στιγμές από τη ζωή σας.

2. Κάνε κάτι για να αποσπάσεις την προσοχή σου (πλύσιμο πιάτων, καθάρισμα, μαγείρεμα).

3. Μπορείς να πας στο μαγαζί και να κεράσεις κάτι στον εαυτό σου, αν είναι δυνατόν.

Ντμίτρι, 30 ετών

Συνήθως απομακρύνομαι από το άτομο ή την κατάσταση που με θυμώνει. Ή μπορώ να πάρω τη συσκευή αναπαραγωγής, να βάλω ακουστικά και να ενεργοποιήσω τη μουσική που μου αρέσει σε πλήρη έκρηξη.

Επιλέξτε την επιλογή που σας αρέσει και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το κακό.

Ερεθισμός - οξεία εκδήλωσηθυμό και δυσαρέσκεια. Μπορεί να είναι φευγαλέα και μακράς διαρκείας. Η αιτία της ευερεθιστότητας είναι πάντα η περηφάνια και η υπερηφάνεια. Όσο κι αν μιλάει ο άνθρωπος για αγάπη, εκνευρίζεται και ανακαλύπτει την απουσία αυτής της πιο σημαντικής αρετής μέσα του. Ο Άγιος Απόστολος Παύλος επισημαίνει την απουσία ερεθισμού ως μια από τις εκδηλώσεις της αγάπης: Η αγάπη είναι υπομονετική και ευγενική, η αγάπη δεν ζηλεύει, η αγάπη δεν καυχιέται, δεν είναι περήφανη, δεν το κάνειδρα εξωφρενικά, δεν αναζητά τους δικούς του, δεν εκνευρίζεται, δεν σκέφτεται το κακό, δεν χαίρεται για την αλήθεια, αλλά χαίρεται με την αλήθεια. όλα τα υπομένει, τα πάντα πιστεύει, τα πάντα ελπίζει, τα πάντα υπομένει (Α' Κορ. 13:4-7). Η τέλεια αγάπη είναι το ηθικό ιδανικό ενός οπαδού του Ιησού Χριστού. Η αγάπη είναι το μέτρο του Χριστιανισμού μας. Όση αγάπη έχουμε, όσο Χριστιανισμός έχουμε. Χωρίς αγάπη, η θρησκευτική μας ζωή είναι τυπική, ψυχρή και στείρα. Κάποτε ένας Αθωνίτης πρεσβύτερος είπε: Μη χάσετε την ευκαιρία να ευαρεστήσετε τον Θεό φέροντας τους ανθρώπους με καλοσύνη" Μερικές φορές αναζητούμε τι μπορούμε να κάνουμε καλό για να σωθούμε και δεν παρατηρούμε ότι μια τέτοια ευκαιρία είναι κοντά. Μας παρέχεται σχεδόν κάθε λεπτό. Αντίθετα, με συνεχή ευερεθιστότητα υποτιμούμε το έργο μας για τη σωτηρία, γιατί πληγώνουμε αυτόν για τον οποίο πέθανε ο Χριστός (Ρωμ. 14:15).

Αυτός που έχει απαρνηθεί την ηθική απροσεξία, που παρακολουθεί συνεχώς τα λόγια, τις πράξεις και τα συναισθήματά του, θυμούμενος ότι οποιαδήποτε αμαρτία μας απομακρύνει από τον Θεό, δεν πέφτει σε ευερεθιστότητα. Η προσβολή ενός ατόμου, η δυσαρέσκεια και ο θυμός εναντίον του είναι σοβαρή αμαρτία, επειδή συνδέεται με την παραβίαση μιας από τις δύο κύριες εντολές: αγαπήστε τον πλησίον σας όπως τον εαυτό σας(Μάρκος 12:31). Ένας χριστιανός δεν πρέπει να εκνευρίζεται. Σε σχέση με οποιονδήποτε άνθρωπο δοκιμάζεται το μέτρο της χριστιανικής μας ηθικής. Αφήστε κάθε εκνευρισμό και οργή και οργή και κραυγές και συκοφαντίες μαζί με κάθε κακία να αφαιρεθούν από πάνω σας. αλλά να είστε καλοί ο ένας με τον άλλον, συμπονετικοί, να συγχωρείτε ο ένας τον άλλον, όπως σας συγχώρεσε ο Θεός εν Χριστώ(Εφεσ.4:31-32).

Οι Άγιοι Πατέρες διδάσκουν ότι δεν πρέπει να βιαζόμαστε σε κάθε λέξη, γιατί για κάθε λέξη θα απαντάμε στην Εσχάτη Κρίση.

Βλέπουμε άλλο άτομο μόνο με εξω απο. Δεν ξέρουμε τι σκέφτεται, δεν ξέρουμε την εσωτερική του δομή. Και μπορούμε να υποψιαστούμε σε οποιονδήποτε άνθρωπο ειδικές πνευματικές ιδιότητες που τον δικαιολογούν απόλυτα... Ίσως είναι πολύ ευγενικός ή απλός κατά βάθος, μπορεί να έβγαλε ένα παιδί από ένα φλεγόμενο σπίτι, ίσως ο Κύριος να του έδωσε ένα τέτοιο δώρο που να μόνο που θα πει μέσα στην καρδιά του: «Συγχώρεσέ με...» και θα συγχωρεθεί. Όλα αυτά είναι κρυμμένα από εμάς. Λοιπόν, ξέρουμε τα πάντα για τον εαυτό μας! Πώς μπορούμε να δικαιολογήσουμε τον εαυτό μας; Γνωρίζουμε όλες τις κρυφές μας επιθυμίες, τις πράξεις, τα λοξά βλέμματα, όλα τα σκουλήκια που σωρεύουν μέσα μας. Όταν σκεφτόμαστε - ποιο μυστήριο υπάρχει, τι σωτηρία, τι συγχώρεση;!! Και τότε αρχίζεις να αντιμετωπίζεις τον άλλον με πολύ περισσότερο σεβασμό και φόβο, γιατί αυτός είναι ένα μυστικό και εσύ είσαι ένα ανοιχτό βιβλίο. Σκέψου ότι όλοι γύρω σου γνωρίζουν όλα όσα σου συμβαίνουν μέσα σου...

Στο βιβλίο του Αγίου Νικοδήμου του Αγίου Όρους, το κεφάλαιο που είναι αφιερωμένο στη διαχείριση της γλώσσας καταλαμβάνει μόνο μία σελίδα. Τι μας λέει ο Άγιος Νικόδημος; Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει άλλη τεχνική ενάντια στη γλώσσα εκτός από το να την κρατάς απλά πίσω από τα δόντια σου και να μην την αφήνεις να κινηθεί με τη δύναμη της θέλησης. Ψάξτε λοιπόν για οποιονδήποτε τρόπο: θέλετε να βρίζετε, να μαλώσετε, να προσβάλετε τον γείτονά σας - πηγαίνετε μια βόλτα, κλειδωθείτε στο μπάνιο, τουαλέτα, στο μπαλκόνι, πηγαίνετε στο διπλανό δωμάτιο, αλλά μην αφήσετε να ξεσπάσει φωτιά στο στόμα σου!

Αυτό ισχύει για όλους. Το οξύθυμο, θυμωμένο πάθος βασανίζει σχεδόν τους πάντες: η φύση μας, δυστυχώς, έχει χαλάσει και εσείς και εγώ αρχικά μεγαλώσαμε με διάθεση για σύγκρουση.

Αν κόψεις με τη γλώσσα σου δεξιά κι αριστερά, τότε δύσκολα θα φας το Σώμα και το Αίμα του Κυρίου την ημέρα της Κοινωνίας, θα σου είναι δύσκολο να δώσεις ένα αδελφικό φιλί.

Είναι ένα πράγμα - πολέμησες, αλλά έχασες. Είναι άλλο πράγμα - μόλις σε άγγιξαν και αμέσως φούντωσες.

Μια μέρα ο Σεβ. Ο Ambrose Optinsky, όταν κάποια γυναίκα του παραπονέθηκε ότι είχε γίνει οξύθυμη, είπε: κάθε εκνευρισμός οφείλεται στην υπερηφάνεια. Γιατί μπορείς να είσαι εκνευρισμένος με έναν άνθρωπο, γιατί μπορείς να είσαι θυμωμένος μαζί του; Γιατί θεωρείς τον εαυτό σου ανώτερο από αυτόν. Αν θεωρούσες τον εαυτό σου χειρότερο και πιο ασήμαντο, πώς θα μπορούσες να εκνευριστείς μαζί του, αναρωτιέμαι;

Ο πατέρας Σεργκέι Φιλίποφ στο βιβλίο του «Συμβουλές από έναν πνευματικό πατέρα» έγραψε το εξής: «Αν νομίζετε ότι θα έχετε χρόνο να συναντήσετε τον εχθρό πρόσωπο με πρόσωπο, τότε κάνετε βαθύτατα λάθος. Κατά κανόνα, ο διάβολος διεξάγει τον πόλεμο με εξαιρετικά βδελυρό τρόπο. Ξαφνιάζει έναν άνθρωπο όταν δεν το περιμένει. Σε αυτήν την περίπτωση, ας κάνουμε το ίδιο που κάνουν οι πλοιάρχοι. Όταν χτυπάει μια καταιγίδα, εγκαταλείπουν άλλες δραστηριότητες, καταρρίπτουν όλες τις καταπακτές και παλεύουν μέχρι να ηρεμήσουν τα κύματα. Θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο. Εκείνη ακριβώς τη στιγμή που ένας καταιγισμός σκέψεων ή κακών σκέψεων διεγείρει την ψυχή μας και νιώθουμε ότι είμαστε εκνευρισμένοι και θυμωμένοι, ότι απλά τρέμουμε - αυτή ακριβώς τη στιγμή πρέπει να καταλάβουμε ότι είναι απαραίτητη η έντονη κινητοποίηση όλων των δυνάμεων. Γιατί μπορούμε να προσβάλουμε κάποιον για μια ζωή, να πούμε κάποια ανάξια λόγια, να διαπράξουμε αμετάκλητα αδικήματα.

Επομένως, τη στιγμή μιας πνευματικής καταιγίδας, ας δείξουμε μέγιστη συγκέντρωση και πνευματική προσοχή. Ας καταρρίψουμε όλες τις καταπακτές, ας τα αφήσουμε όλα και ας προσευχηθούμε θερμά. Στο βιβλίο «Αόρατος Πόλεμος» του Αγίου Νικόδημου Αγιορίτη υπάρχουν παραδείγματα τέτοιων προσευχών: «Κύριε, προσπάθησε να με βοηθήσεις», «Κύριε, δώσε με προστασία και βοήθεια», «Κύριε, αντιστάσου στον εχθρό μου», «Κύριε, δώσε. μου ένα όπλο και ασπίδα.» Κάθε φορά που ένα άτομο αντιτίθεται σε ένα καταιγισμό σκέψεων με προσευχές, ο εχθρός υποχωρεί - η φωτιά προέρχεται από εσάς και ο αντίπαλος του εχθρού πραγματικά καίει και μπορεί να εκπλαγείτε αν παρατηρήσετε ότι κυριολεκτικά αμέσως αυτό το φράγμα σταματάει. Αμέσως, μετά από λίγο, κατακλύζει ξανά, και εμείς πάλι, αυτή ακριβώς τη στιγμή, πρέπει να καταφύγουμε στην προσευχή: «Κύριε, βοήθησέ με», «Κύριε, πλήγωσε τον εχθρό». Και πάλι η φωτιά της Θείας χάριτος θα κάψει τον εχθρό, δίνοντάς μας ανακούφιση.

Και πόσο θα διαρκέσει αυτό; Και πόσα δίνεται σε ποιον; Κάποιοι παλεύουν για λίγα λεπτά, άλλοι για λίγες ώρες, και κάποιοι, ξέρω, για ένα μήνα. Υπάρχουν καταιγίδες που διαρκούν εβδομάδες, μήνες. Αλλά όπως ξέρετε, η καταιγίδα πάντα περνά και τα σύννεφα εξαφανίζονται και ο ήλιος βγαίνει. Ο Κύριος δεν θα δώσει σε κανέναν από εμάς σταυρό που ξεπερνά τις δυνάμεις μας. Επομένως, ο πνευματικός πόλεμος θα είναι ανάλογος με τον καθένα μας.

Έτσι, όταν έρχεται ένα σύννεφο κακών σκέψεων, πρέπει να αφήσετε αμέσως τα πάντα και να αντισταθείτε στον εχθρό με συνεχή προσευχή, η οποία θα αποκρούσει την επίθεση του εχθρού: "Κύριε, διώξε από μένα αυτές τις κακές σκέψεις και πληγώστε τον αντίπαλο". Και πολεμήστε μέχρι να σταματήσει η επίθεση.