Πώς να έχεις συνείδηση. Πότε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο; Σας αρέσει να διαλογίζεστε

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Η πρακτική της ενσυνειδητότητας κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα τελευταία και για καλό λόγο. Μόνο ένας συνειδητοποιημένος άνθρωπος μπορεί να ζήσει ποιοτικά, να κάνει επιλογές και να φέρει την ευθύνη για αυτές. Καταλαβαίνει το νόημα του πεπρωμένου της, κάνει λιγότερα λάθη, καθώς ξέρει να οικειοποιείται την εμπειρία που έχει αποκτήσει και «δεν πατάει στην ίδια τσουγκράνα». Κατά συνέπεια, γίνεται ανεπτυγμένο, έξυπνο και ενδιαφέρον για τους άλλους.

Τι επηρεάζει την επίγνωση

Σώμα

Η υγεία ενισχύεται και κάποιοι υποχωρούν χρόνιες ασθένειες. Αυτό συμβαίνει επειδή αρχίζετε να παρατηρείτε όχι μόνο πόνο και δυσφορίασχετίζεται με κάποιο είδος ασθένειας, αλλά και σε ποιες ακριβώς στιγμές εμφανίζονται τα συμπτώματα, τα οποία θα βοηθήσουν αργότερα να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με το γιατί χρειάζεστε αυτή την πάθηση και τι σας δίνει. Για παράδειγμα, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, αλλά εσείς αγνοείτε τον εαυτό σας και συνεχίζετε να εργάζεστε, γι' αυτό φροντίζει τον εαυτό του «βάζοντάς» σας στο κρεβάτι. Φαίνεται να υποφέρεις, αλλά ταυτόχρονα αποκαθιστάς δυνάμεις.

Η σιλουέτα βελτιώνεται και η διαδικασία της πέψης βελτιώνεται. Στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο συχνά δεν παρακολουθεί τι ακριβώς τρώει και για τι. Κάποιος «τρώει» δυσάρεστες εμπειρίες και κάποιος δεν δίνει σημασία στο γεγονός ότι υπάρχει περισσότερο γρήγορο φαγητό στη διατροφή από όσο θα έπρεπε και ότι γενικά τρώνε «αυτόματα», χωρίς να αισθάνονται τη γεύση. Και όταν αρχίζει να διακρίνει την πείνα από την επιθυμία απλά να χορταίνει κάτι, λόγω, ας πούμε, άγχους, τότε το βάρος αρχίζει να σταθεροποιείται, ένα αίσθημα ικανοποίησης από τη διαδικασία και η γεύση των προϊόντων επιστρέφει.

Ψυχολογία

1. Η ψυχή γίνεται πιο σταθερή λόγω του γεγονότος ότι η επίδραση του στρες μειώνεται σημαντικά. Ναι, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η ενσυνειδητότητα λειτουργεί σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Το γεγονός είναι ότι το επίπεδο των ενδορφινών (ορμόνες της χαράς) ανεβαίνει, καθώς ένα άτομο αρχίζει να σχετίζεται με τη ζωή χωρίς ψευδαισθήσεις, βιώνοντας όλο και λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.
2. Βελτιώνονται οι γνωστικές διεργασίες του ψυχισμού, δηλαδή η μνήμη, η προσοχή, η φαντασία, η σκέψη κ.λπ. Και ως αποτέλεσμα αυτών των βελτιώσεων, αλλάζει η ποιότητα της ζωής του ανθρώπου, γίνεται πιο αποτελεσματικός, επιτυχημένος και αναπτυγμένος.
3. Το άτομο γίνεται πιο ικανό για μάθηση και ενσυναίσθηση καθώς αυξάνεται η ευαισθησία και αρχίζει να παρακολουθεί τα συναισθήματά του. Ο λόγος είναι η φαιά ουσία, η πυκνότητα της οποίας αλλάζει.
4. Εμφανίζεται ικανοποίηση από τις σχέσεις, που προκαλεί εγγύτητα, ζεστασιά και άνεση σε αυτές. Οι φαντασιώσεις, οι ψευδαισθήσεις και οι μη ρεαλιστικές απαιτήσεις εξαφανίζονται, οι άνθρωποι μαθαίνουν να αποδέχονται ο ένας τον άλλον όπως είναι, και αυτό κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη και σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε για να μην παίξετε και να μην προσπαθήσετε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες κάποιου.
5. Η μείωση του επιπέδου του άγχους έχει θετική επίδραση στο μωρό κατά την ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και στους μελλοντικούς γονείς που αισθάνονται πιο έντονα τη μητρότητα και την πατρότητά τους, βιώνοντας χαρά και ικανοποίηση από αυτό.
6. Βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν πλήρως και να χτίσουν υγιείς σχέσεις με τους άλλους. Χάρη στην επίγνωση, προβλέπουν τις συνέπειες των πράξεών τους, γι' αυτό πρακτικά δεν υπάρχουν προβλήματα συμπεριφοράς.

Όψεις της Ενσυνειδητότητας

1. Αξίες - Προσδιορίστε και γράψτε τις πεποιθήσεις και τους τομείς της ζωής σας που έχουν σημασία για εσάς. Σημειώστε τους κανόνες και τους κανόνες που καθοδηγούν και βασίζονται σε διάφορες καταστάσεις.
2. Πραγματικότητα. Παρακολουθήστε την πραγματικότητα, μάθετε να αντιλαμβάνεστε ο κόσμοςόπως είναι, όχι όπως θα ήθελες να είναι.
3. Ομιλία. Προσέξτε τι λέτε, αλλά και πόσο η ομιλία σας είναι σύμφωνη με την αλήθεια. Μάθετε να κατανοείτε προσεκτικά τις λέξεις, καθώς και να κατανοείτε τι είδους κίνητρο κρύβεται πίσω από αυτές.
4. Κίνηση. Εάν διαβάσετε το άρθρο, τότε γνωρίζετε ότι το σώμα δεν μπορεί να πει ψέματα και είναι εύκολο να "υπολογίσετε" τα αληθινά συναισθήματα ενός ατόμου από αυτό. Γιατί λοιπόν να μην μάθετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας μέσω της γλώσσας του σώματος;
5. Ενέργειες. Πριν κάνετε κάτι, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τις συνέπειες των πράξεών σας και πώς κάποιες ενέργειες θα επηρεάσουν εσάς και άλλες.

Μέθοδοι Ανάπτυξης Ενσυνειδητότητας

1. Διαλογισμός

Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό, γιατί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ένα άτομο παρατηρεί τον εαυτό του, τα συναισθήματά του, τις σκέψεις του. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από διάφορα ερεθίσματα γύρω μας, που δεν είναι πάντα δυνατό να προσέχουμε βαθιά μέσα μας και να σκεφτόμαστε, τι μου συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Αλλά οι πνευματικές πρακτικές απλώς στοχεύουν σε αυτή τη διαδικασία, γι' αυτό και στο τέλος υπάρχει ηρεμία, ικανοποίηση και χαρά.

Ο διαλογισμός πρέπει να γίνει ένα από τα κύρια συστατικά της ζωής σας και να διαρκεί τουλάχιστον 7 λεπτά την ημέρα, οπότε θα γίνετε πιο ισορροπημένοι και θα επιτύχετε μια αίσθηση αρμονίας και ισορροπίας. Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε, ρίξτε μια ματιά.

2. Θέση σώματος

Να προσέχετε τη στάση του σώματος και τις σωματικές αισθήσεις όλη την ημέρα. Συνήθως "ενεργοποιούμε" μόνο εκείνες τις στιγμές που γίνεται άβολα, επώδυνα, το πόδι ή το χέρι είναι μουδιασμένο, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε σχεδόν όλες τις κινήσεις σας, αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, αλλά και να αλλάξετε την κατάσταση και την καλή κατάσταση -να είναι μαζί με τη διάθεση.

Αυτή τη στιγμή λοιπόν, καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ, κλείστε τα μάτια σας και νιώστε πώς είναι τοποθετημένα τα πόδια σας; Πώς κάθεσαι; Στην άκρη της καρέκλας, σαν να πρόκειται να φύγεις, ή σε όλο το κάθισμα, ακουμπισμένος στην πλάτη; Τα πόδια σας κρέμονται και κρέμονται ή στέκεστε σταθερά στο πάτωμα;

Αυτό δείχνει τη σταθερότητά σας και αν έχετε τοποθετήσει το σώμα σας άνετα, σημαίνει ότι νιώθετε αρκετά σίγουροι και σταθεροί, αν όχι, προσπαθήστε να καθίσετε διαφορετικά μέχρι να παρατηρήσετε ότι έχει γίνει πραγματικά άνετο. Ένα σφιγμένο σαγόνι και σφιγμένα χέρια μιλούν για επιθετικότητα, ένταση. Όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, θα παρατηρήσετε πώς γίνεστε πιο ήρεμοι.

Γενικά, μαθαίνοντας να προσέχετε το σώμα, θα «διαβάζετε» τον εαυτό σας σαν ανοιχτό βιβλίο.

3. Αναπνοή

Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να το αλλάξετε, να το προσαρμόσετε κ.λπ. Γίνετε ένας εξωτερικός παρατηρητής του πώς εισπνέετε και εκπνέετε, τι συμβαίνει στο σώμα, ποιοι μύες τεντώνονται ή χαλαρώνουν στη διαδικασία. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια να μην ελέγξετε την αναπνοή, αλλά να τη σκεφτείτε πραγματικά. Εδώ είναι, και είναι.

4. Αρώματα

Συγκεντρώσου στις μυρωδιές που σου έρχονται. Για παράδειγμα, σε έναν δημόσιο χώρο ή σε μέσα μεταφοράς, σε μια ποικιλία διαφορετικών αρωμάτων, προσπαθήστε να απομονώσετε ένα και να προσδιορίσετε από πού προέρχεται και τι σας θυμίζει τι συναισθήματα και σκέψεις σας προκαλούν.

5. Φαγητό

Η διαδικασία κατανάλωσης τροφής μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αναπτυξιακές στιγμές. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια του δείπνου (τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει χρονικό όριο για αυτό, όπως το μεσημεριανό ή το πρωί), σκεφτείτε το προϊόν που πρόκειται να φάτε, κλείστε τα μάτια και βάλτε το στο στόμα σας, προσπαθώντας να πιάσετε το όλη η γκάμα των αισθήσεων, η γεύση και το άρωμά του. Είναι σημαντικό να είστε τόσο συγκεντρωμένοι σαν να προσπαθείτε κάτι για πρώτη φορά.

6. Περπάτημα

Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να νιώσετε πώς το πόδι αγγίζει το έδαφος, τι συμβαίνει στα χέρια σας αυτή τη στιγμή, πώς αναπνέετε, πώς σηκώνεται το άλλο πόδι... Γενικά, μετατρέψτε μια συνηθισμένη βόλτα σε παρατήρηση του εαυτού σας και του βηματισμού σας.

1. Δεδομένου ότι θα είναι ασυνήθιστο να εκτελέσετε τις παραπάνω τεχνικές στην αρχή, θα τις ξεχνάτε περιοδικά. Επομένως, για να αναπτύξετε μια καθαρή συνήθεια να γνωρίζετε τι σας συμβαίνει, βάλτε ένα ξυπνητήρι που θα σας υπενθυμίζει τουλάχιστον μία φορά την ώρα ότι είναι ώρα να κάνετε τις ασκήσεις.

2. Κολλήστε αυτοκόλλητα - υπενθυμίσεις σε όλο το σπίτι, με ερωτήσεις όπως: «Τι ακούω τώρα;», «Τι νιώθω;», «Σε ποια θέση είμαι;», «Τι συμβαίνει γύρω μου, υπάρχει; ;», «Τι νιώθω τώρα;» και τα λοιπά. Μπορείτε επίσης να υποδείξετε απλώς σύντομες συστάσεις: «Αναπνεύστε», «Προσέξτε τα πόδια, τα χέρια, τον κορμό κ.λπ.», «Αναστολή της πνευματικής ροής» και ούτω καθεξής.

3. Αν περνάτε λίγο χρόνο στο σπίτι και πηγαίνετε συχνά επαγγελματικά ταξίδια, τότε φτιάξτε μικρές κάρτες από χαρτόνι με τις παραπάνω φράσεις. Μπορείτε να τα μεταφέρετε εύκολα μαζί σας, βγάζοντας περιοδικά ένα από την τσέπη του παντελονιού ή του σακακιού σας.

4. Δημιουργήστε άγκυρες, δηλαδή «κολλήστε» τη μνήμη του να κάνετε τις ασκήσεις σε τυχόν συναισθήματα ή πράξεις. Αυτή είναι μια από τις τεχνικές NLP, θα μάθετε περισσότερα από το άρθρο. Κάθε άτομο δημιουργεί ασυνείδητα αυτές τις άγκυρες, για παράδειγμα, φεύγοντας από το σπίτι, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε την ερώτηση: «Έκλεισα το γκάζι και το σίδερο;». Δεν είναι αλήθεια; Φέρτε λοιπόν καταστάσεις στις οποίες θα ενεργοποιήσετε αμέσως τη συνείδησή σας για να καταλάβετε τι σας συμβαίνει. Ας πούμε ότι κάθε φορά που κάνετε ένα μίνι διάλειμμα στη δουλειά, ακούτε τις αισθήσεις στο σώμα σας όταν πλένετε τα χέρια σας – επικεντρωθείτε στις σκέψεις που «κυκλώνουν» στο κεφάλι σας όταν βγαίνετε έξω – δώστε προσοχή στη μυρωδιά που νιώθετε …

5. Φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο. Δεδομένου ότι αντικατοπτρίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια την ουσία του σημερινού θέματος, μεταξύ άλλων, υποδεικνύει ενδιαφέρουσες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να είστε αληθινοί και ζωντανοί, δηλαδή να αντιμετωπίζετε συναισθήματα, σκέψεις χωρίς κρίση, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και να παρατηρήσετε την πραγματικότητα.

συμπέρασμα

Και αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες! Ακολουθήστε τις συστάσεις και θα παρατηρήσετε ότι ο χρόνος δεν κυλά τόσο γρήγορα όσο φαίνεται, και ότι κάθε λεπτό έχει γίνει πιο έντονο και ποιοτικό, και είστε πιο συνειδητοποιημένοι, πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι! Καλή τύχη και επιτεύγματα!

Το υλικό ετοίμασε η Alina Zhuravina.

Θέλετε να ξεκινήσετε σήμερα; Θα δώσω τις πιο απλές, αλλά αποτελεσματικές μεθόδους.

Το Mindfulness είναι η παρατήρηση. Έτσι, πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε όλα όσα σας συμβαίνουν «εδώ και τώρα».

Οι πιο εύκολες ασκήσεις ενσυνειδητότητας

1. Παρακολούθηση αναπνοής.Ο πιο εύκολος και ο πιο συνηθισμένος τρόπος. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτό σε διαλογισμούς. Απλώς καθίστε, χαλαρώστε και προσπαθήστε να εστιάσετε όλη σας την προσοχή στην αναπνοή σας. Χωρίς σκέψεις και συλλογισμούς. Σιωπή στο κεφάλι μου. Υπάρχει μόνο εσύ και η ανάσα σου.
2. "Βλέπω τον εαυτό μου - βλέπω την πραγματικότητα". Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε να γνωρίζετε πιο συχνά. Θα πρέπει να «ξυπνάτε» όσο πιο συχνά γίνεται και να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας και πού βρίσκεστε. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι να ηχεί κάθε 15 λεπτά. Και μόλις ακούσετε την κλήση, πείτε: "Βλέπω τον εαυτό μου - βλέπω την πραγματικότητα". Αυτή τη στιγμή, νιώστε ξεκάθαρα τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε!
3. “Πώς αισθάνεται”. Ένας τρόπος αφής για την ανάπτυξη της επίγνωσης. Όταν, αγγίζοντας διαφορετικά αντικείμενα, μαθαίνουμε να παρατηρούμε τις αισθήσεις στο σώμα. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν την άσκηση με την προηγούμενη. Και αμέσως αφού «ανακαλύψετε» τον εαυτό σας, αγγίξτε κάποιο αντικείμενο δίπλα σας. Απλώς αγγίξτε το και νιώστε πώς αισθάνεται στο άγγιγμα. Τι νιώθεις, τι νιώθουν τα χέρια σου; Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ενώ το κάνετε αυτό.
4. "Τι νιώθω". Κάθε φορά προσπαθήστε να ονομάσετε το συναίσθημα που βιώνετε. Απλώς προσποιηθείτε ότι είναι ένα παιχνίδι. Βγήκαμε στο δρόμο - τι νιώθεις; Φοβηθήκαμε, είδαμε μια ταινία, περπατήσαμε ξυπόλητοι, μιλούσαμε στο τηλέφωνο, δουλεύαμε… Πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή; Απλώς μην μπερδεύετε «αίσθημα» και «κατάσταση».
5. “Τι γεύση έχει”. Ενώ τρώτε, παρατηρήστε προσεκτικά τις αισθήσεις και μάθετε να προσδιορίζετε ακριβώς ποια είναι η γεύση αυτού του προϊόντος. Είτε σου αρέσει είτε όχι. Πώς είναι η γεύση; Θα θέλατε να αλλάξετε κάτι; Μόνο αληθινά, ειλικρινά ... Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να παραδέχεστε ειλικρινά στον εαυτό σας "Το τρώω επειδή το έχω συνηθίσει" ή επειδή μου αρέσει ...

Μύθοι για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας

Ορισμένες πηγές διδάσκουν να σταματάτε τις σκέψεις για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα. Αυτή δεν είναι η σωστή διατύπωση. Δεν χρειάζεται να σταματήσουν, πρέπει να παρατηρούνται και να ελέγχονται.

Η δεύτερη παρανόηση που αφορά αυτούς που μαθαίνουν να συνειδητοποιούν. Η σκέψη για επίγνωση και η επίγνωση δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Κάποτε άκουσα την εξής φράση: «Δεν έχεις επίγνωση…». Η ενσυνειδητότητα βρίσκεται στο υποσυνείδητο, χρειάζεται μόνο να αναπτυχθεί. Πρέπει να αναπτυχθεί και να «χτιστεί» σαν μυς.

Παρεμπιπτόντως…

Αν μιλάμε για ασκήσεις για την ανάπτυξη της επίγνωσης, τότε μπορούμε να αναφέρουμε κάτι ακόμα. Αυτό είναι Vipassana. Αυτή είναι μια τεχνική διαλογισμού, με λίγα λόγια. Πήγα στη Vipassana για 10 μέρες. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος. Αλλά αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό πράγμα. Μπορούμε να πούμε ότι δεν πρόκειται απλώς για μια τεχνική διαλογισμού, αλλά για έναν ολόκληρο τρόπο ζωής.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για το ταξίδι μου και τα συναισθήματά μου, δείτε αυτό το βίντεο

Έτσι, εάν σκέφτεστε σοβαρά την επίγνωση, να προσεγγίσετε νέο επίπεδο, και, όπως εγώ, αν θέλετε να «περάσετε αρμονικά σε μια νέα πραγματικότητα» μαζί με τον πλανήτη Γη, τότε σας συμβουλεύω να αρχίσετε σταδιακά να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση.

Κάνω ασκήσεις. Μάθε να νιώθεις και να νιώθεις τον εαυτό σου.

Δεν σας συμβουλεύω να κάνετε πιο σοβαρές τεχνικές και ασκήσεις. Ξεκινήστε με αυτό. Πιστέψτε με, χορτάσατε. Και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει.

Καλή τύχη στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης!

Γεια σας φίλοι. Έχω ήδη γράψει για το πώς, χάρη σε αυτήν, η ζωή σας βελτιώνεται πολλές φορές και γίνεστε υγιείς και χαρούμενοι άνθρωποι.

Σήμερα θα μιλήσω για το πώς ακριβώς να εκπαιδεύσω την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή, θα δώσω αποτελεσματικές ασκήσειςγια επίγνωση, με μια λέξη θα σας διδάξω πώς να το πετύχετε για να πάρετε όλα τα μπόνους αυτής της κατάστασης συνείδησης.

Ανησυχούμε συνεχώς για το μέλλον, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το κακό παρελθόν, πάντα φοβόμαστε κάτι, θυμωμένοι, προσβεβλημένοι και ούτω καθεξής επ' άπειρον. Όλα αυτά δεν οδηγούν μόνο σε ψυχικά προβλήματα, αλλά και σε σωματικές ασθένειες. Όπως λέει και η παροιμία: «Όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα». Μας κυβερνούν οι σκέψεις και τα συναισθήματα που έχουν εγκατασταθεί στο κεφάλι μας, αυτοί και όχι εμείς οι ίδιοι αποφασίζουν πώς θα είναι η ζωή μας.

Αν κάποιος, για παράδειγμα, είναι πολύ νευρικός σε μια συνέντευξη, σημαίνει ότι τα συναισθήματα θολώνουν το κεφάλι του και δεν του επιτρέπουν να σκέφτεται λογικά. Δεν ελέγχει τον εαυτό του και συνήθως αποτυγχάνει σε μια σημαντική συνάντηση. Και υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα. Απλώς δεν ζούμε συνειδητά και δεν ξέρουμε πώς να ελέγξουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας. Σχεδόν όλα τα ανθρώπινα προβλήματα οφείλονται στην άγνοιά του.

Μόνο η επίγνωση θα μας βοηθήσει να βγούμε από αυτή την κόλαση, να ξυπνήσουμε, να βελτιώσουμε τη ζωή μας, να γίνουμε υγιείς και χαρούμενοι άνθρωποι.

Και πώς να το πετύχετε, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Η συνειδητοποίηση έρχεται σταδιακά

Η επίγνωση είναι μια ειδική κατάσταση συνείδησης στην οποία δεν περιπλανιόμαστε στο χάος των σκέψεων και των συναισθημάτων, αλλά βρισκόμαστε στην τρέχουσα στιγμή, εδώ και τώρα. Αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ξεκάθαρα τα πάντα, αλλά το πιο σημαντικό, έχουμε επίγνωση του πραγματικού μας εαυτού ή, θα έλεγε κανείς, ξυπνά μέσα μας. Ως αποτέλεσμα, ξεπερνάμε τα όρια του ψυχισμού και μπορούμε να δούμε τις εκδηλώσεις του από έξω. Αυτό λύνει αμέσως πολλά προβλήματα. Τα ανεξέλεγκτα αρνητικά συναισθήματα που μας κατέστρεφαν από μέσα μας οδηγούσαν σε ασθένειες, τελικά παύουν να μας κυριαρχούν και σταδιακά διαλύονται.

Όλα φαίνονται ξεκάθαρα και όμορφα. Αλλά το να αποκτήσω αμέσως επίγνωση, με την "εντολή λούτσων, κατά τη θέλησή μου" δεν θα λειτουργήσει. Αυτή είναι μια προπόνηση και τα αποτελέσματα δεν θα είναι άμεσα. Η συνείδησή μας πρέπει να συνηθίσει να δουλεύει πιο παραγωγικά, η ανάπτυξη θα είναι σταδιακή. Η συνήθεια να ζούμε ασυνείδητα είναι βαθιά ριζωμένη μέσα μας και χρειάζεται χρόνος για να την αλλάξουμε. Δεν μπορείτε να αποκτήσετε συνειδητοποίηση ταυτόχρονα. Αυτή είναι μια διαδικασία και η ανάπτυξη της συνειδητοποίησης μπορεί να συνεχιστεί ατελείωτα. Δεν μπορείς να πεις ότι ένα άτομο έχει γίνει όσο πιο έξυπνο γίνεται και αυτό είναι όλο. Μπορείτε να αναπτύξετε το μυαλό σας σε όλη σας τη ζωή. Έτσι είναι και με την επίγνωση. Στην αρχή γνωρίζουμε λίγο, μετά περισσότερο, περισσότερο κ.ο.κ.

Αλλά μη φοβάσαι. Δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικά συνειδητοί για να ξεκινήσετε τη ζωή σας. Ήδη οι πρώτες σας προσπάθειες θα αποδώσουν καρπούς, τα αρνητικά συναισθήματα και ο ανεξέλεγκτος εσωτερικός διάλογος θα μειωθούν σημαντικά. Και όταν νιώσετε την ομορφιά αυτής της κατάστασης, θα χαρείτε να δημιουργήσετε τη δύναμη της επίγνωσης. Για εσάς, μια τέτοια εργασία στον εαυτό σας θα είναι εύκολη και χαλαρή, θα σας αρέσει. Και κάποια μέρα η επίγνωσή σας θα αυξηθεί τόσο πολύ που απλά θα εκπλαγείτε με το πόσο βελτιώθηκε η ζωή σας. "Πώς ζούσα πριν χωρίς αυτήν" - λες στον εαυτό σου.

Πρώτα όμως πρέπει να δουλέψεις σκληρά. Τίποτα χωρίς αυτό.

Από πού να ξεκινήσω;

Και πρέπει να ξεκινήσετε αφαιρώντας τη σημασία των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

Γεγονός είναι ότι είμαστε πολύ στενά συνδεδεμένοι μαζί τους. Και όλα φταίνε για κάτι τέτοιο όπως η αίσθηση της αυτο-σημασίας.

Θα αποτελέσει αντικείμενο ξεχωριστού άρθρου. Τώρα το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι αυτό το συναίσθημα οδηγεί ένα άτομο σε υπερηφάνεια, εγωισμό, πείσμα, ασέβεια προς τους άλλους ανθρώπους, τοποθετώντας τον εαυτό του στο κέντρο όλου του κόσμου. Το να νιώθεις σημαντικός έχει στην πραγματικότητα και θετικά και αρνητικά. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορούσαμε να αλληλεπιδράσουμε κανονικά με τους ανθρώπους, να υπερασπιστούμε τη γνώμη μας. Αλλά η υπερβολική σημασία του εαυτού μας οδηγεί στην πραγματικότητα σε μεγάλα προβλήματα, γεννά πολλά αρνητικά συναισθήματα, κρύβει το αληθινό όραμα του κόσμου από εμάς. Τώρα μας ενδιαφέρει το γεγονός ότι, λόγω της αίσθησης της αυτο-σημασίας, ένα άτομο έχει παλέψει έντονα με τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Τα θεωρεί ακλόνητα, πολύ σημαντικά, δεν αλλάζουν, δεν υπόκεινται σε κριτική. «Το είπα, αυτό είναι όλο, είναι νόμος». «Η γνώμη μου είναι ακλόνητη». «Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μου είμαι εγώ, είναι σημαντικά και αμετάβλητα». Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο θεωρεί τον χαρακτήρα του, τις αντιδράσεις του, ολόκληρο τον ψυχισμό του ως ένα πολύ σημαντικό μέρος του εαυτού του που δεν μπορεί να αλλάξει. Ακόμα κι αν δεν είναι ικανοποιημένος με τον χαρακτήρα του, εξακολουθεί να πιστεύει ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι' αυτό. Αυτό είναι επίσης σημαντικό.

Το πρώτο βήμα προς την επίγνωση είναι να μειώσετε την αίσθηση της αυτο-σημασίας σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε την κοσμοθεωρία σας και να καταλάβετε τι πρόκειται να πω.

Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντικά όσο μας φαίνονται. Αυτή τη σημασία την επινοήσαμε εμείς, οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν τον χαρακτήρα μας με εντελώς διαφορετικό τρόπο, δεν νοιάζονται για εμάς. Αλλά το πιο σημαντικό, όλες οι εκδηλώσεις της ψυχής είναι απλώς ένα πρόγραμμα που υπάρχει στο κεφάλι μας και το οποίο μπορεί να διαγραφεί και να αντικατασταθεί με ένα νέο. Είναι μόνο ένα μέρος μας, αλλά δεν είμαστε εμείς. Στην πραγματικότητα είμαστε κάτι περισσότερο από όλες αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Μάθετε να ακούτε τις απόψεις των άλλων. Όχι μόνο οι δικές τους, αλλά και οι σκέψεις τους αξίζουν προσοχής. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι θέλει ο άλλος. Σταματήστε να μαλώνετε, ίσως ο αντίπαλός σας να έχει δίκιο στην πραγματικότητα.

Απλώς σταματήστε, σταματήστε να είστε περήφανοι και μην βλέπετε κανέναν τριγύρω. Κοιτάξτε τους άλλους ανθρώπους με κατανόηση και σεβασμό.

Ίσως δεν σας αρέσει, δεν το έχετε συνηθίσει, αλλά δοκιμάστε το. Θέλετε να συνειδητοποιήσετε και να αλλάξετε τη ζωή σας. Στην αρχή θα είναι δύσκολο και θα πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας.

Μια τέτοια αλλαγή στην κοσμοθεωρία οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο σταματά, ηρεμεί λίγο την περηφάνια του, αναστέλλει την εσωτερική του νοητική συνομιλία και αρχίζει να παρατηρεί τουλάχιστον κάτι γύρω του, παύει να είναι πεισματάρης σαν κριάρι. Και εδώ έρχεται η λεγόμενη παύση ως απάντηση, το κλειδί για την επίγνωση.

Για να συνειδητοποιήσετε, πρέπει να βρείτε στον εαυτό σας αυτή την παύση αντίδρασης. Ή, θα μπορούσατε να πείτε, απλώς σταματήστε τον κόσμο.

Ένα άτομο βιάζεται συνεχώς κάπου, κάνει κάτι, περιστρέφεται στη ζωή σαν σκίουρος σε τροχό. Ίσως όλα αυτά να είναι καλά, αλλά αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο εσωτερικός του διάλογος λειτουργεί συνεχώς, χωρίς να σταματά ούτε ένα δευτερόλεπτο. Πάντα σκεφτόμαστε κάτι, σχεδιάζουμε σχέδια για το μέλλον, φανταζόμαστε τι θα συμβεί στη συνέχεια, θυμόμαστε γεγονότα του παρελθόντος, αντιδρούμε συναισθηματικά σε γεγονότα και ούτω καθεξής επ’ άπειρον. Αυτό έχει γίνει συνήθεια και έχει οδηγήσει στο ότι είμαστε διαρκώς μπλεγμένοι με τις σκέψεις, τα συναισθήματά μας, με το εγώ μας. Το πραγματικό εγώ είναι σε κατάσταση υπνηλία.

Η προσοχή ενός ατόμου πηδά συνεχώς σαν τρελός πίθηκος από το ένα αντικείμενο στο άλλο, χωρίς να μπορεί να εστιάσει σε ένα πράγμα.

Δεν τίθεται θέμα συνειδητοποίησης σε τέτοιες συνθήκες.

Όλα αυτά οδήγησαν σε μια ασυνείδητη αντίδραση στη γύρω πραγματικότητα. Ένα άτομο ζει σαν ρομπότ, υπακούοντας στα προγράμματα που είναι ραμμένα στο κεφάλι του.

Ο τύπος είναι: ερέθισμα-απόκριση. Ολα! Και αυτές οι αντιδράσεις είναι ήδη στον εγκέφαλό μας, και αντιδρούμε πάντα με τον ίδιο τρόπο. Η ζωή μας είναι αποτέλεσμα τέτοιων προγραμμάτων και δεν μπορούμε να την αλλάξουμε. Και ο κόσμος που παρατηρούμε είναι επίσης το αποτέλεσμα της δουλειάς όλων των ίδιων προγραμμάτων. Βλέπουμε τον κόσμο μέσα από το φακό του εγώ μας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό.

Αλλά μπορούμε να σταματήσουμε τη συνήθη αντίδραση, που σημαίνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας. Το να αλλάξεις τη ζωή σου ξεκινά με την αλλαγή γνώμης. Άλλαξε γνώμη και η ζωή σου θα αλλάξει. Αλλά και ο κόσμος γύρω μας θα αλλάξει. Αν σταματήσουμε, για παράδειγμα, να θυμώνουμε με τους ανθρώπους και να βλέπουμε τους πάντες ως εχθρούς, τότε θα συναντήσουμε περισσότερα καλοί άνθρωποι. Για να αλλάξετε τον κόσμο, να τον ξαναχτίσετε, πρέπει πρώτα να σταματήσετε τον παλιό κόσμο, να σταματήσετε την παλιά αντίδραση στην κατάσταση. Για να γίνει αυτό, ένας ακόμη σύνδεσμος πρέπει να εισαχθεί στον τύπο ερεθίσματος-απόκρισης: μια παύση που οδηγεί στην ελευθερία επιλογής. Αποδεικνύεται ένας νέος τύπος: ένα ερέθισμα - μια παύση (ελευθερία επιλογής, στάση) - και μόνο τότε μια αντίδραση, αλλά θα είναι ήδη συνειδητή και όχι αυτόματη. Αυτό είναι το σταμάτημα του κόσμου, η διακοπή της συνήθους απάντησης, η διακοπή του εσωτερικού διαλόγου, η επίγνωση.

Δηλαδή, πριν συμβεί μια αντίδραση, και συνήθως αντιδρούμε, υπάρχει μια παύση. Σταματάμε, σταματάμε τον εσωτερικό διάλογο, ενεργοποιείται η συνειδητή προσοχή, η οποία θα αποφασίσει πώς πρέπει να αντιδράσουμε στην τρέχουσα κατάσταση. Μεταμορφωνόμαστε από ρομπότ σε συνειδητοποιημένους ανθρώπους.

Οι τεχνικές και οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια τέτοια στάση και να κατανοήσετε καλύτερα περί τίνος πρόκειται.

Ασκήσεις και Τεχνικές Ενσυνειδητότητας

Προκειμένου να γίνει πιο εύκολη η εργασία και να έρθει πιο γρήγορα η επίγνωση στην καθημερινή ζωή, πρέπει να εισαχθεί μια ακόμη αξία στον παραπάνω τύπο. Μια υπενθύμιση που πρέπει να γνωρίζετε. Αποδεικνύεται έτσι: ερέθισμα-ενθύμηση-παύση-αντίδραση.

Και αρκετά για αρχάριους, ακόμη και ένα τέτοιο σχήμα: μνήμη-ερέθισμα-θυμάμαι-αντίδραση.

Δηλαδή, η πορεία σας προς την επίγνωση ξεκινά από το γεγονός ότι πρέπει, είτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, είτε με υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, είτε με κάποιο άλλο τρόπο, να θυμάστε ότι πρέπει να είστε ενήμεροι και να μην πνίγεστε στη ρουτίνα του εσωτερικού διαλόγου. .

Πρέπει να αφιερώσετε ειδικό χρόνο για να εξασκηθείτε όλη την ημέρα.

Εξάσκηση στη δουλειά

Ρυθμίστε μερικά ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζουν να προσέχετε ώρα εργασίας. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε 5 λεπτά κάθε ώρα ή 2 ώρες. Απομακρυνθείτε από την καθημερινή φασαρία, κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Αφήστε για λίγο όλα τα προβλήματα, άλυτες υποθέσεις, 5 λεπτά «δεν θα σας κάνουν καιρό».

Κοιτάξτε προσεκτικά την παλάμη σας, σκεφτείτε όλες τις γραμμές στην παλάμη. Νιώστε το, φανταστείτε ότι είναι ζεστό, μετά κρύο, παίξτε με τις αισθήσεις. Η ενσυνειδητότητα έγκειται στο γεγονός ότι μπορούμε ήρεμα να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε κάποιο αντικείμενο χωρίς να μας αποσπούν εξωγενείς σκέψεις.

Ρίξε μια ματιά στα αντικείμενα γύρω σου, κοίτα έξω από το παράθυρο, τι βλέπεις στο δρόμο. Σαρώστε τα πάντα γύρω σας με τα μάτια σας. Το κύριο πράγμα είναι να βλέπεις τα πάντα χωρίς αξιολόγηση, χωρίς να σκέφτεσαι αντικείμενα, δηλαδή να μην ενεργοποιείς τον εσωτερικό διάλογο, το έργο του μυαλού, αλλά απλώς να παρατηρείς.

Στην αρχή, δεν θα μπορείτε να το κάνετε. Αν και αυτές οι συνεδρίες ενσυνειδητότητας φαίνονται απλές, δίνουν πολύ καλά αποτελέσματα και θέτουν τα θεμέλια για τη δύναμη της επίγνωσής σας. Αλλά λόγω αυτής της απλότητας, ο ασκούμενος δεν δίνει σημασία σε μια τέτοια πρακτική, την παρακάμπτει, τη θεωρεί επιπόλαιη. Μερικές σκέψεις σαν αυτή αρχίζουν να σέρνονται στο κεφάλι μου: «Κάνω ανοησίες, καλύτερα να ασχοληθώ με τις δουλειές, δεν θα χάσω χρόνο σε συνεδρίες ενσυνειδητότητας».

Επομένως, εξουδετερώστε τον εαυτό σας και στην αρχή εξασκηθείτε μέσα από την προσπάθεια, να είστε πειθαρχημένοι. Αργότερα θα απολαύσετε τέτοια διαλείμματα στη δουλειά. Θα σας ξεκουράσουν και θα ξεφορτώσουν καλά το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, η παραγωγικότητά σας θα αυξηθεί μόνο.

Το επόμενο στάδιο εξάσκησης στη δουλειά θα είναι η ικανότητα να παρατηρείς εκείνες τις σκέψεις που θα σκαρφαλώσουν στο κεφάλι σου και θα επηρεάσουν την επίγνωση. Ένα άτομο δεν συνηθίζει απλώς να παρατηρεί τον κόσμο γύρω του χωρίς αξιολόγηση. Μόλις αρχίσετε να το κάνετε αυτό, το ανήσυχο μυαλό σας θα προσπαθήσει να επιστρέψει την προσοχή σας στη συνήθη πορεία της φασαρίας της ζωής. Θα θέλει να ξανασκεφτεί τα τρέχοντα προβλήματα, θα σας αποθαρρύνει από την εξάσκηση κ.ο.κ. Εάν μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτές τις σκέψεις και να τις παρατηρήσετε, εάν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ξανά κάτι και να μην παρακολουθεί την παλάμη σας ή άλλα αντικείμενα, τότε η δύναμη της επίγνωσής σας θα αυξηθεί πολλές φορές. Μόλις καταλάβετε ότι σκέφτεστε ξανά, μην πολεμάτε τις σκέψεις, αλλά απλώς απομακρύνεστε από αυτές, παρακολουθώντας από το πλάι και ξανά, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή, εξασκηθείτε. Να είστε ενήμεροι και να παρατηρείτε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας.

Αφού αρχίσετε να παίρνετε κάτι, μπορείτε να προσθέσετε παρατήρηση του σώματός σας. Δώστε την προσοχή σας σε όλο σας το σώμα. Κοιτάξτε, μάλλον έχετε κάποια σημεία του σώματός σας σφιγμένα, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δουλειάς σας. Ίσως κάθεστε πολύ στον υπολογιστή σε μια θέση ή καταπονείτε πολύ τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τα και επίσης αποδεχτείτε άνετη στάσηκαι χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Κοιτάξτε συνειδητά τις περιοχές έντασης των μυών και χαλαρώστε τις. Με μια λέξη, ασχοληθείτε με τη χαλάρωση, κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, αλλά τώρα κάντε το πιο συνειδητά, χωρίς να σας αποσπούν οι σκέψεις, αλλά παρατηρώντας ήρεμα μέρη του σώματος. Πιστέψτε με, μετά από τέτοιες συνεδρίες, επαναλαμβάνω, η παραγωγικότητά σας στη δουλειά θα αυξηθεί. Εάν είναι δυνατόν, χαλαρώστε ξαπλώνοντας, σαρώνοντας το σώμα με προσοχή, προσπαθήστε να εκτελέσετε ή. Μπορείτε να διαβάσετε για αυτές τις υπέροχες τεχνικές κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο, αυξάνουν επίσης την ευαισθητοποίησή σας.

Ενσυνειδητότητα κατά το φαγητό

Όσο περισσότερο κάνετε αυτές τις συνεδρίες ενσυνειδητότητας, τόσο πιο γρήγορα θα αυξάνεται η δύναμή της. Το Mindfulness μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει κακή συνήθειαπώς να τρώτε γρήγορα φαγητό, ενώ μιλάτε, παρακολουθείτε τηλεόραση και σκέφτεστε συνεχώς κάτι.

Εάν έχουμε συνείδηση, τότε κάνουμε ό,τι κάνουμε χωρίς να μας αποσπά η προσοχή από εξωτερικό εσωτερικό διάλογο. Στην πραγματικότητα, αν τρώμε έτσι, όχι μόνο χάνουμε την επίγνωση, αλλά υπονομεύουμε και την υγεία μας. Φροντίστε να διαβάσετε σχετικά στο άρθρο σχετικά. Η ασυνείδητη και γρήγορη κατάποση τροφής οδηγεί απαραίτητα σε ασθένειες. γαστρεντερικός σωλήνας. Το χειρότερο είναι όταν τρως και βιώνεις αρνητικά συναισθήματα ταυτόχρονα. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για τη γαστρίτιδα και μετά για τον καρκίνο του στομάχου.

Μάθετε να τρώτε προσεκτικά.

Πριν καταπιείτε το φαγητό, μυρίστε το, νιώστε πόσο ευχάριστα μυρίζει. Βάλτε ένα κομμάτι τροφής στο στόμα σας. Νιώστε τη γεύση, καταλάβετε ότι σας αρέσει. Μασήστε καλά την τροφή σας και μην σκέφτεστε τίποτα ξένο. Καταπιείτε το φαγητό και νιώστε το να μπαίνει στο στομάχι σας. Το γεύεσαι και το απολαμβάνεις. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, θα δείτε πώς το ανήσυχο μυαλό σας σας εμποδίζει να φάτε συνειδητά. Ξένες σκέψεις θα αρχίσουν να σέρνονται στο κεφάλι σας. Αυτή είναι η συνήθεια μας, η ασυνείδητη κατάσταση. Πιάστε τον εαυτό σας να σκέφτεται ξανά και να μην εξασκείται. Μετά από αυτό, στρέψτε ήρεμα την προσοχή σας στο φαγητό και συνεχίστε την πρακτική. Μετά το συνειδητό φαγητό, θα νιώσετε τα οφέλη ενός τέτοιου γεύματος, μια ευχάριστη κατάσταση στο στομάχι και θα εκπλαγείτε που φάγατε πολύ πιο γρήγορα.

ντους με προσοχή

Μπορείτε να εφαρμόσετε μια τόσο ενδιαφέρουσα πρακτική όπως ένα συνειδητό ντους.

Μετά από μια εργάσιμη μέρα, για να ξεπλύνετε όλη την αρνητικότητα, ενώ κάνετε ένα ντους, μην ασχολείστε με τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας στο κεφάλι σας, αλλά απλώς νιώστε πώς σας αγγίζουν οι πίδακες νερού, παρακολουθήστε πώς κυλάει το νερό πάνω σας σώμα και νιώθεις καλά με αυτό. Παρακολουθήστε τη σωματική αντίδραση, πώς αντιδρά το σώμα εάν πάρετε και αλλάξετε τη θερμοκρασία του νερού. Ο συνδυασμός αντίθεσης και συνειδητής ψυχής θα σας ωφελήσει μόνο, θα αυξήσει την υγεία σας και θα αυξήσει τη δύναμη της επίγνωσης.

Ξεφορτώστε τον εγκέφαλό σας πριν κοιμηθείτε

Ο εσωτερικός μας διάλογος μάς εμποδίζει να είμαστε συνειδητοποιημένοι και επομένως, με την πρώτη ευκαιρία, πρέπει να μειώσουμε τη δύναμη της επιρροής του πάνω μας. Η καλύτερη ώρα για αυτό είναι να πάτε για ύπνο. Πριν πέσετε για ύπνο, πάρτε μια άνετη θέση ξαπλώματος και προσπαθήστε να χαλαρώσετε χωρίς να σκέφτεστε τίποτα. Μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στο σώμα και να χαλαρώσετε τις περιοχές έντασης. Αυτή η απλή τεχνική θα κάνει τον ύπνο σας πιο υγιή και θα αυξήσει την επίγνωσή σας. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να αποκοιμηθείτε και να έχετε έναν υγιή ύπνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη γιόγκα νίντρα πριν τον ύπνο ή να χαλαρώσετε στη shavasana.

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ακούν πραγματικά μουσική. Βασικά το εντάσσουν ως φόντο, για να μην είναι βαρετό και να γεμίσει το κενό στην ψυχή τους. Αλλά δεν το ακούν, δεν το νιώθουν, γιατί δεν υπάρχει συνειδητή ακρόαση μουσικής. Φορέστε τα ακουστικά σας για να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένους ήχους, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, ό,τι κι αν γίνει.

Βυθιστείτε εντελώς στη μουσική, ακούστε την χωρίς να σας αποσπούν ξένες σκέψεις. Επιλέξτε τον ήχο ενός οργάνου ξενοδοχείου από τον γενικό ήχο, για παράδειγμα, ακούστε τι ρυθμό βγάζουν τα ντραμς, πόσο όμορφα ακούγεται η κιθάρα ή άλλο όργανο. Νιώστε πόσο όμορφη είναι πραγματικά η μουσική αν την ακούτε καλά και την ακούτε χωρίς περισπασμούς. Θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σε αυτή την πρακτική, σίγουρα θα σας αρέσει. Δοκίμασέ το.

Συγκέντρωση και αποσυγκέντρωση

Υπάρχουν ειδικές ψυχοτεχνικές που εκπαιδεύουν σημαντικά την προσοχή και αναπτύσσουν την επίγνωση. Είναι συγκέντρωση και αποσυγκέντρωση.

Η συγκέντρωση είναι παρατεταμένη προσοχή σε ένα σημείο σε ένα αντικείμενο. Αποσυγκέντρωση είναι όταν διασκορπίζουμε την προσοχή και παρατηρούμε πολλά αντικείμενα ταυτόχρονα. Όταν ασκούσαμε τις παραπάνω τεχνικές, όπως το να κοιτάμε την παλάμη, στην πραγματικότητα ασχολούμασταν με τη συγκέντρωση. Μπορείτε απλά να βελτιώσετε αυτή την τεχνική επιλέγοντας ένα αντικείμενο και κοιτάζοντάς το για πολλή ώρα, συγκεντρώνοντας όλη σας την προσοχή σε αυτό. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη διάσημη ανατολίτικη τεχνική του να κοιτάτε ένα κερί. Τώρα καταλαβαίνετε ότι δεν υπάρχει τίποτα μυστικιστικό σε αυτό και ότι στην πραγματικότητα χρειάζεται για να αναπτύξετε την επίγνωση και να αφυπνίσετε τον πραγματικό Εαυτό. Μπορείτε μόνοι σας να επιλέξετε οποιοδήποτε αντικείμενο και να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας προσπαθώντας να το κοιτάξετε για λίγο χωρίς να αποσπαστείτε από ξένα σκέψεις και άλλα αντικείμενα. Πολλοί άνθρωποι σχεδιάζουν μια κουκκίδα σε ένα λευκό φύλλο, τη βάζουν μπροστά τους και την κοιτάζουν.

Και για να εφαρμόσετε αποσυγκέντρωση, δοκιμάστε να κοιτάξετε ένα αντικείμενο στα αριστερά σας, στα δεξιά σας και μετά και στα δύο αντικείμενα ταυτόχρονα. Αυτό θα είναι αποσυγκεντρωμένη προσοχή. Χρησιμοποιείται συχνά στη ζωή. Για παράδειγμα, όταν οδηγούμε ένα αυτοκίνητο, για να οδηγήσουμε με ασφάλεια, αποσυγκεντρωνόμαστε και προσπαθούμε αμέσως να παρατηρήσουμε πολλά αντικείμενα στο δρόμο: πινακίδες, φανάρια, πεζούς κ.λπ. Η ειδική τεχνική αποσυγκέντρωσης διαφέρει από τα παραδείγματα ζωής στο ότι την κάνουμε πιο προσεκτικά, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τον εσωτερικό διάλογο.

Γιατί τέτοιες τεχνικές οδηγούν στην επίγνωση; Το θέμα είναι ότι στη ζωή το συνηθισμένο έργο της προσοχής μας είναι ότι πηδά συνεχώς από το ένα αντικείμενο στο άλλο, χωρίς να μπορεί να συγκεντρωθεί. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι συνδέεται με τον ανήσυχο εσωτερικό μας διάλογο, τον ψυχισμό και το μυαλό μας. Λένε την προσοχή μας πού να κατευθύνουμε το βλέμμα μας. Αυτή είναι η συνεχής φασαρία μας. Επίσης, η αποσυγκέντρωση στη ζωή δεν είναι ξεκάθαρη και δεν είναι πλήρης. Αν συνεχίσουμε να δίνουμε ένα παράδειγμα σχετικά με την οδήγηση αυτοκινήτου, συχνά δεν παρατηρούμε την πραγματική κατάσταση στο δρόμο, επειδή μας αποσπούν ξένες σκέψεις.

Όταν εφαρμόζουμε συγκεκριμένα συγκέντρωση και αποσυγκέντρωση, τραβάμε την προσοχή από τα δεσμά του νου και το αναγκάζουμε να μην υπακούσει στον εσωτερικό διάλογο. Και τι ακριβώς τραβάει την προσοχή. είπα ότι εμείςΤραβήξτε προς τα έξω. Στην πραγματικότητα, αυτό κάνει ο πραγματικός Εαυτός, η επίγνωσή μας. Ειδικά κατευθύνοντας την προσοχή κάπου, αποταυτιζόμαστε με την ψυχική φλυαρία, δεν αντιδρούμε ως συνήθως από συνήθεια, που σημαίνει ότι ξυπνάμε τη θέλησή μας, τη συνειδητή, επιλεγμένη μας αντίληψη. Έτσι αναπτύσσουμε την επίγνωση.

Θα δείτε μόνοι σας ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο εσωτερικός διάλογος προσπαθεί να τραβήξει ξανά την προσοχή μας και εμείς πάλι αρχίζουμε να σκεφτόμαστε, έχοντας χάσει τη συγκέντρωση. Αν απορροφηθείς από το μυαλό, έχεις χάσει την επίγνωση. Όταν καταλαβαίνετε τι σκέφτεστε, ξαναξυπνάτε την επίγνωση και επιστρέφετε ήρεμα την προσοχή σας στο αντικείμενο. Έτσι εκπαιδεύεται η ενσυνειδητότητα. Και όσο περισσότερο μπορείτε να παρατηρήσετε ένα αντικείμενο, δηλαδή να συγκεντρωθείτε, τόσο ισχυρότερη θα είναι η δύναμη της επίγνωσής σας. Επομένως, εκπαιδεύεστε για να συγκεντρωθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό συμβαίνει τακτικά χωρίς μεγάλα, αρκετές ημέρες, διαλείμματα.

Ενσυνειδητότητα σε αγχωτικά περιβάλλοντα

Όλες οι παραπάνω τεχνικές είναι καλές, αλλά μόλις βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, τα αρνητικά συναισθήματα μας χτυπούν τόσο πολύ που ξεχνάμε αμέσως την εξάσκηση, τη συνειδητή κατάσταση και τα παρατάμε κάτω από την επίθεσή τους. Τα συναισθήματα μας κατατρώγουν. Γι' αυτό πρέπει να εκπαιδεύσουμε την ενσυνειδητότητα σε δύσκολες καταστάσεις, μόνο έτσι θα μπορέσετε να αντέξετε οποιοδήποτε άγχος και να μην χάσετε το κεφάλι σας σε καμία περίπτωση.

Για παράδειγμα, έχετε μια σημαντική συνάντηση και σας επιτίθεται ο φόβος. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ, μέχρι τη στιγμή που ο φόβος δεν είναι ακόμα πολύ δυνατός, είναι να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε συνειδητότητα, δηλαδή να εφαρμόσετε τη φόρμουλα για την οποία μίλησα: ερέθισμα (συναίσθημα) - μνήμη-παύση-συνειδητή αντίδραση . Και το να έχεις επίγνωση σημαίνει να μην σε απορροφά ο φόβος, αλλά να τον παρατηρείς. Είναι άχρηστο να το παλεύεις, ο αγώνας είναι μια μορφή συνεργασίας. Προσπαθώντας να απαλλαγείτε από τον φόβο, θα έρθετε σε ακόμα μεγαλύτερη ένταση και μόνο θα τον αυξήσετε. Πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να δείτε τον φόβο σας από έξω. Τον παρακολουθείς. Δηλαδή, όταν έρχεσαι σε μια συνάντηση, καταλαβαίνεις ότι φοβάσαι, βλέπεις πώς ανατριχιάζει το σώμα σου και αρχίζεις να κοιτάς από έξω τον φόβο και τις σωματικές σου αντιδράσεις που σχετίζονται με τον φόβο. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ο φόβος δεν θα θολώσει πλέον πολύ το κεφάλι σας και θα συμπεριφερθείτε επαρκώς, μην αποτύχετε τη συνάντηση. Είναι απίθανο να μπορέσετε να το ξεφορτωθείτε εντελώς, αλλά μερικές φορές αρκεί λίγη επίγνωση για να σώσει την κατάσταση. Επομένως, είναι εντάξει αν δεν καταφέρετε να παρατηρήσετε τα συναισθήματα στην αρχή. Το κύριο πράγμα σε μια αγχωτική κατάσταση δεν είναι να χάσετε το κεφάλι σας, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να γνωρίζετε. Με την πάροδο του χρόνου, η δύναμη της επίγνωσής σας θα αυξηθεί και θα είστε λιγότερο νευρικοί, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και αντίσταση στο στρες.

Ασχοληθείτε με το διαλογισμό

Δεν το καλύτερο φάρμακονα αναπτύξουν την ευαισθητοποίηση από ό,τι . Γιατί αυτό?

Αυτό για το οποίο μίλησα παραπάνω είναι η επίγνωση στην καθημερινότητα. Αυτό είναι που χρειαζόμαστε. Τι νόημα έχει η επίγνωση αν δεν ξέρουμε πώς να την εφαρμόσουμε πραγματικές συνθήκεςΖΩΗ. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι πάντα και παντού, σε οποιαδήποτε κατάσταση, ανά πάσα στιγμή.

Αλλά ο διαλογισμός είναι στην πραγματικότητα επίσης επίγνωση, αλλά εφαρμόζεται σε άνετες συνθήκες, όταν κανείς και τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή. Ο διαλογισμός είναι η εκπαίδευση της συνειδητής προσοχής. Όταν καθόμαστε να διαλογιστούμε, αποσυντονιζόμαστε από τον ψυχισμό μας και αρχίζουμε να παρατηρούμε σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα από έξω. Στον διαλογισμό, ξυπνάμε τον πραγματικό Εαυτό, την αληθινή επίγνωση. Και όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ της ψυχής και του πραγματικού Εαυτού, τόσο ισχυρότερη είναι η δύναμη της επίγνωσής σας. Δηλαδή, όσο περισσότερο και καλύτερα διαλογίζεστε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να έχετε επίγνωση στην καθημερινή ζωή.

Αλλά, και πάλι, λαμβάνει χώρα υπό ιδανικές συνθήκες, και όταν αρχίζεις να εφαρμόζεις το mindfulness στην καθημερινή ζωή, αποτυγχάνεις. Επομένως, χρειάζεται διαλογισμός για να αισθανθεί κανείς επίγνωση, να διαχωρίσει τον πραγματικό Εαυτό από τον ψυχισμό, να νιώσει αυτή την κατάσταση ήρεμα στη σιωπή, να αυξήσει τη δύναμη της συνειδητής προσοχής. Και μετά εκπαιδεύστε την προσοχή πάντα και παντού σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτή είναι μια αλληλεξαρτώμενη διαδικασία.

Και μόνο έτσι θα γίνετε πραγματικά συνειδητοποιημένοι άνθρωποι, που σημαίνει υγιείς και ευτυχισμένοι.

Ας υποθέσουμε, για να μάθουμε να μιλάμε καλά ξένη γλώσσα, πρέπει να ζείτε στο εξωτερικό ή να επικοινωνείτε συνεχώς με κάποιον που μιλά αυτή τη γλώσσα. Αλλά πρώτα πρέπει να μάθετε τα βασικά της ομιλίας, να θυμάστε πολλές λέξεις. Έτσι είναι και με την επίγνωση. Πρώτα, μάθε να κοιτάς τον ψυχισμό σου σε ένα ήρεμο περιβάλλον, στη σιωπή, νιώσε τα βασικά της επίγνωσης και μόνο τότε βγες έξω για να είσαι συνειδητοποιημένος στην καθημερινή ζωή.

Φυσικά, μπορείτε να μάθετε να είστε προσεκτικοί χωρίς διαλογισμό, αλλά η πρόοδός σας θα είναι πολύ μεγάλη και πολλοί δεν θα μπορούν να βιώσουν πραγματικά την κατάσταση της επίγνωσης.

Αυτές οι τεχνικές και οι ασκήσεις που έδωσα παραπάνω δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολες. Επίσης, έχω ήδη μιλήσει για πολλά στις σελίδες αυτού του ιστολογίου. Για παράδειγμα, έγραψα ήδη. Έλεγχος των συναισθημάτων και του ψέματος στην επίγνωσή τους.

Αλλά η δυσκολία είναι ότι πρέπει να πιστεύεις σε αυτά και στην αρχή να αναγκάζεις τον εαυτό σου να εξασκείται συνεχώς, κάθε μέρα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης και να επιβάλετε τον εαυτό σας. Αλλά αργότερα, όταν θα έχετε τα πρώτα αποτελέσματα και θα αυξηθεί η δύναμη της επίγνωσής σας, θα σας αρέσουν οι τεχνικές της επίγνωσης, όλα θα είναι εύκολα και χαρούμενα για εσάς. Αυτή η ψυχή σας θα απαιτήσει ξεκούραση από την καθημερινή φασαρία και θα ξεφύγει από τη συνειδητή κατάσταση.

Αυτές οι ασκήσεις και τεχνικές θα είναι αρκετές για να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Θα πω επίσης ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε για συνεχή επίγνωση, να είστε πάντα εδώ και τώρα. Αυτή είναι μια πιο προηγμένη πρακτική που γίνεται από πολλούς πνευματικούς αναζητητές. Για να αλλάξει η ζωή σας προς το καλύτερο, αρκεί να ενεργοποιήσετε την επίγνωση σε στρεσογόνες καταστάσεις ή όταν πρέπει να αλλάξετε κάτι στον χαρακτήρα σας, αλλάξτε την οπτική σας για τα πράγματα. Και επίσης οργανώνετε περιοδικά καθημερινές συνεδρίες συνειδητής παρατήρησης, χρησιμοποιώντας τις παραπάνω ασκήσεις και τεχνικές. Και μην ξεχνάτε να διαλογίζεστε. Με τον καιρό, η επίγνωσή σας θα δυναμώσει και η ίδια θα εισαχθεί σιγά σιγά σε άλλες στιγμές της ζωής, βελτιώνοντας τη ζωή σας όλο και περισσότερο.

Και ποια αποτελέσματα πρέπει να αναμένονται; Αυτό για το οποίο μίλησα στο πρώτο άρθρο για την ενσυνειδητότητα θα έρθει. Μπορείτε να απαριθμήσετε πολλά μπόνους και ένα άρθρο δεν είναι αρκετό για αυτό.

Η υγεία θα βελτιωθεί, πολλές ασθένειες του σώματος και του ψυχισμού θα φύγουν. Η αντοχή στο στρες θα αυξηθεί. Όλα εκείνα τα αρνητικά συναισθήματα που σας εμπόδισαν να ζήσετε μια πλήρη ζωή, να πετύχετε τους στόχους σας, θα πάψουν να σας κυριαρχούν και σταδιακά θα εξαφανιστούν. Γίνεσαι ελεύθερος από ανεξέλεγκτες εκδηλώσεις της ψυχής. Τώρα εσείς οι ίδιοι κάνετε μια επιλογή, ποια θα είναι η ζωή σας. Προηγουμένως, γινόταν για εσάς από συναισθήματα που έχουν εγκατασταθεί μέσα σας, προγράμματα εμπνευσμένα και ραμμένα στον εγκέφαλο, οδυνηρές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία.

Αλλά το πιο σημαντικό, η προσωπική δύναμη ή η δύναμη του μυαλού θα αυξηθεί σταδιακά. Είναι απίστευτο συναίσθημα. Φροντίστε να διαβάσετε σχετικά κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο.

Η ανάπτυξη της προσωπικής δύναμης οφείλεται στο γεγονός ότι όλη η ζωτική ενέργεια, που προηγουμένως καταναλώνονταν από αρνητικά συναισθήματα, τώρα τροφοδοτεί το σώμα και την ψυχή μας. Η ψυχή, που είχε προηγουμένως φυλακιστεί, ανοίγει επιτέλους τα φτερά της και πετά προς την ελευθερία. Το νιώθουμε αυτό ως αύξηση της δύναμης του πνεύματος. Τι θα μπορούσε να είναι πιο σημαντικό; Αυξάνει τη διαίσθηση, την αυτοπεποίθηση, σταματάς να κάνεις λάθη. Με μια λέξη, γίνετε υγιείς και χαρούμενοι άνθρωποι. Μάθετε να γνωρίζετε για να καταλήξετε σε αυτό.

Και αυτό είναι όλο για σήμερα.

Και εν κατακλείδι για εσάς ένα δυνατό τραγούδι που ερμηνεύει δυνατοί άνθρωποισε μια έκρηξη πνεύματος. Αυτό γίνεται για να καταλάβετε τι είναι προσωπική δύναμη. Αλλά για αυτό χρειάζεται να το ακούσετε συνειδητά, χωρίς να σας αποσπούν η προσοχή από τις ηλίθιες ενοχλητικές σκέψεις σας. Φύγε μακριά τους προς το παρόν. Το τραγούδι αξίζει τον κόπο.

Στο προηγούμενο άρθρο, μιλήσαμε για το τι προκαλεί το μεγαλύτερο μέρος της συναισθηματικής ταλαιπωρίας ενός ανθρώπου, από πού προέρχεται και τι είναι. επίγνωση. Και τώρα θα περιγράψω αρκετές συγκεκριμένες τεχνικές που αναπτύσσουν την επίγνωση και σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας έγκαιρα.

Πλοήγηση στο άρθρο "How to Become Mindful: Practice and Techniques"

Η συγκέντρωση είναι, στην πραγματικότητα, η κατοχή της προσοχής και η ικανότητα να την κινεί κανείς μέσα στον ψυχισμό και το σώμα του, ανάλογα με τις δικές του ανάγκες.

Η συγκέντρωση είναι η βάση σχεδόν όλων των τεχνικών ενσυνειδητότητας, αλλά από μόνη της μπορεί ήδη να δώσει πολλά. Αρχικά, μάθετε να γνωρίζετε το σώμα σας, να επικεντρώνεστε στις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με την αναπνοή. Απλώς κρατήστε την προσοχή σας στη δική σας αναπνοή, όποια κι αν είναι αυτή. Στη συνέχεια, μάθετε να κρατάτε την προσοχή σας στους δικούς σας μύες, για αρχή - μεμονωμένα, μετά - σε μεγάλες μυϊκές ομάδες (όλη την πλάτη, όλα τα πόδια κ.λπ.), στη συνέχεια - σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.

Καλό θα είναι να μάθεις όχι μόνο να γνωρίζεις, αλλά και να χαλαρώνεις τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε πρώτα να σφίξετε τον μυ και στη συνέχεια να «απελευθερώσετε» την ένταση και να νιώσετε, συνεχίζοντας να κρατάτε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει, τη διαδικασία χαλάρωσης.

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τις αισθήσεις. Επικεντρωθείτε στα οπτικά μοτίβα που βλέπετε, σε μεμονωμένα αντικείμενα, σε ένα συγκεκριμένο χρώμα ή στην κίνηση (για παράδειγμα, νερό ή φωτιά ή κλαδιά δέντρων). Τα φυσικά αντικείμενα είναι πολύ κατάλληλα για τέτοιες περιπτώσεις, αλλά λόγω έλλειψης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλα.

Ομοίως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το αυτί σας εστιάζοντας σε ορισμένους μεμονωμένους ήχους, αναγνωρίζοντας μεμονωμένες λεπτομέρειες στον γενικό ήχο του κόσμου γύρω σας ή εστιάζοντας την προσοχή σας σε ολόκληρο το ηχητικό υπόβαθρο ταυτόχρονα.

Και με τον ίδιο ακριβώς τρόπο μπορείτε να κάνετε με τη μελέτη της ικανότητάς σας να αγγίζετε, να μυρίζετε, να γεύεστε. Όσες περισσότερες διαδικασίες είναι σε θέση να τραβήξουν την προσοχή σας ταυτόχρονα - τόσο βαθύτερη η επίγνωσή σου.

Αυτό που προσέχουμε ελέγχεται πολύ περισσότερο από τη συνείδηση. Συμφωνώ, ενώ δεν δώσατε προσοχή στην αναπνοή - δύσκολα μπορούσατε να το ελέγξετε. Μόλις όμως η αναπνοή βρίσκεται στο επίκεντρο της προσοχής σας, ανακαλύπτετε αμέσως την ικανότητα να επηρεάζετε το βάθος και τον ρυθμό της αναπνοής.

αγκύρωση

Αυτή η τεχνική είναι απαραίτητη για να:

• Για να διορθώσετε τη συνεχή παρουσία του παρατηρητή μέσα σας, να τον διδάξετε να είναι ξύπνιος όλη την ώρα, να σας συνοδεύει στη ζωή κάθε στιγμή, να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι να κάνετε με συγκεκριμένα συναισθήματα, πώς ακριβώς να τα ζήσετε και πώς να ανταποκριθείτε σε καταστάσεις ζωής

• Καταστρέψτε τυχόν αυτόματους πιλότους, βοηθήστε να σταματήσουν αυτόματες αντιδράσεις, όπως αγανάκτηση, θυμός, αισθήματα ασημαντότητας, φόβοι, ανησυχίες, αντιδράσεις αποφυγής, απόσυρση κ.λπ.

Στην πραγματικότητα, πρώτα πρέπει να επιλέξετε μια άγκυρα. Μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό, μόνο ένα πράγμα είναι σημαντικό - να τραβήξει την προσοχή σας όσο πιο συχνά γίνεται. Μπορεί να είναι μια εικόνα στο ψυγείο και στην επιφάνεια εργασίας (το καλύτερο είναι να είναι ένα απλό και κατανοητό σημάδι), ένα αντικείμενο που φοράτε στο χέρι σας, ένα ρούχο ή αξεσουάρ που είναι πάντα μαζί σας.

Θα δώσω παραδείγματα τέτοιων αγκυρών. Συχνά πρόσφερα στους πελάτες μου μια εικόνα μιας πινακίδας "τούβλο" ως άγκυρα. Είναι φωτεινό, αισθητό, το νόημά του είναι ξεκάθαρο σε όλους - "σταμάτα, δεν μπορείς να έρθεις εδώ". Σε αυτήν την περίπτωση, «σταμάτα, μην αντιδράς στον αυτόματο πιλότο, δώσε στον εαυτό σου χρόνο να συνειδητοποιήσεις τον εαυτό σου».

Ή, για παράδειγμα, ένα βραχιόλι, ένα δαχτυλίδι, ένα ρολόι. Είναι στο χέρι σας, τα χέρια σας είναι συχνά στο μάτι, συχνά θα σκοντάφτετε τα μάτια σας στην άγκυρά σας και αυτή με τη σειρά της θα σας υπενθυμίσει το ίδιο - «μην ξεχάσετε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας, μην αντιδράτε αυτομάτως."

Μερικοί έβαλαν παρόμοια σημασία σε μια κούπα από την οποία πίνουν συνεχώς (εξάλλου, αγόρασαν δύο πανομοιότυπα για τον εαυτό τους - σπίτι και στη δουλειά, έτσι ώστε η άγκυρα να λειτουργεί πάντα), κάποιος χρησιμοποίησε ένα μπρελόκ σε μια τσάντα για αυτό το σκοπό ...

Γενικά - το πλήρες εύρος της δημιουργικής φαντασίας σας. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση - πρέπει να βλέπετε αυτό το στοιχείο όσο πιο συχνά γίνεται. Και θα πρέπει να γεμίσει με νόημα για εσάς: να σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε συνειδητοποιήστε αυτή τη στιγμή.

Πώς να το πετύχετε αυτό, πώς να «επισυνάψετε» ένα αντικείμενο σε αυτήν την υπενθύμιση; Μερικές φορές αρκεί μια απλή εσωτερική στάση: «κάθε φορά που κοιτάζω αυτό το αντικείμενο, θα θυμάμαι την επίγνωση, την παρουσία ενός εσωτερικού παρατηρητή». Αν θυμάστε πολλές φορές, η σύνδεση "θέμα - κατάσταση" θα διορθωθεί.

Αλλά, για να είμαστε σίγουροι, καλύτερη διαδικασίακάντε το όσο το δυνατόν περισσότερο σε βάθος και λεπτομέρεια. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Δοκιμάστε (δείτε το σημείο για τη συγκέντρωση).

Στη συνέχεια, όταν η αίσθηση ολόκληρου του σώματος μπορεί να διατηρηθεί λίγο πολύ στη συνείδηση, προσθέστε σε αυτό την αντίληψη των χρωμάτων σε εκείνο το δωμάτιο ή σε κάποιο μέρος όπου βρίσκεστε. Στη συνέχεια - ήχοι, μυρωδιές. Προσπάθησε να καθίσεις και να αντιληφθείς. Κοιτάξτε το αντικείμενο-άγκυρα.

Και μετά προσπαθήστε να θυμηθείτε κάποια κατάσταση που σας ενοχλεί. Ονομάστε πρώτα τα συναισθήματα - αφιερώστε χρόνο, αναφέρετε όλα όσα μπορείτε να βρείτε στο λεκτικό ρεπερτόριό σας. Αποφασίστε για τα ονόματα των συναισθημάτων. Συνέχισε να κοιτάς την άγκυρα.

Τώρα αναρωτηθείτε γιατί σας συνέβησαν αυτά τα συναισθήματα. «Αισθάνομαι πληγωμένος και ενοχλημένος γιατί περίμενα ότι θα εκτιμούσε τις προσπάθειές μου στον καθαρισμό του σπιτιού και δεν φαινόταν να το πρόσεχε».

Θυμηθείτε όλα εκείνα τα σημεία που συζητήσαμε στο τελευταίο άρθρο. Είναι σημαντικό για εσάς, και αν ναι, γιατί; Τι είναι πραγματικά σημαντικό; Είναι ο μόνος τρόπος που θα μπορούσατε να το αποκτήσετε; Προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις μόνοι σας. Κοιτάξτε την άγκυρα.

Επιπλέον, ας υποθέσουμε ότι ανακαλύψατε ότι δεν πρόκειται για τη σημερινή καθαριότητα του σπιτιού, αλλά ότι σας λείπουν τα καλά λόγια και η προσοχή. Κάντε τώρα μια ερώτηση στον εαυτό σας - τι θα θέλατε στην ουσία; Να ειπωθεί ευγενικά λόγια? Έδειξε προσοχή; Πώς θα μπορούσες να το μεταφέρεις στον σύντροφό σου χωρίς να προκαλέσεις σκάνδαλο με τα παράπονά σου;

Μια άλλη επιλογή - ονομάζετε τα συναισθήματά σας και καταλαβαίνετε ότι είστε προσβεβλημένοι και θυμωμένοι καθόλου για αυτό. Πότε εμφανίστηκαν για πρώτη φορά αυτά τα συναισθήματα σήμερα; Το πρωί? Τι έγινε το πρωί; Και το πρωί, το στομάχι μου πονούσε πολύ, και όχι για πρώτη φορά, και αποδεικνύεται ότι ανησυχείτε για την υγεία σας εδώ και μέρες ...

Και τα ανείπωτα επαινετικά λόγια από τον σύντροφο έριξαν λάδι στη φωτιά και ενέτειναν τη δυσαρέσκεια που είχε ήδη γίνει εναντίον του ίδιου σου του σώματός σου, που για κάποιο λόγο δεν καταλαβαίνεις, όλα πονάνε και πονάνε, και νιώθεις περισσότερο και πιο δυσαρεστημένος, αφού «και δεν παρατήρησε, τι προσπάθησα….

Και εδώ είναι η ώρα να στραφείτε στις τεχνικές εργασίας το ίδιο το σώμαπαρά να καλλιεργούν δυσαρέσκεια εναντίον ενός συντρόφου. Επιπλέον, όταν, ως αποτέλεσμα της επίγνωσης των δικών σας συναισθημάτων, η πηγή σας γίνει ξεκάθαρη τουλάχιστον στην πρώτη προσέγγιση, θα χάσετε ήδη την επιθυμία να απαντήσετε αυτόματα με μομφές κατά του συντρόφου σας.

Σε γενικές γραμμές, ένας ψυχολόγος σε μια διαβούλευση βοηθά να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας έγκαιρα και ικανά. Αυτό κατά μία έννοια είναι να μαθαίνεις κάνοντας, είναι πιο γρήγορο και βαθύτερο από το να προσπαθείς να μάθεις πρώτα τη θεωρία. Αλλά μπορείτε να πετύχετε πολλά μόνοι σας.

Ναι, δεν θα απαντηθούν αμέσως όλες οι ερωτήσεις. Και δεν θα μπορέσεις αμέσως. γίνει συνειδητόςαρκετά για να σταματήσει να ανταποκρίνεται αυτόματα. Κι όμως, όσο περισσότερο εξασκείτε σε διαφορετικές καταστάσεις, δοκιμάζοντας διαφορετικές ερωτήσεις, τόσο υψηλότερη θα είναι η επίγνωσή σας στο τέλος.

Εάν κατά τη διάρκεια όλων των προπονήσεων κοιτάζετε το αντικείμενο άγκυράς σας, αυτό με τη σειρά του δεν θα σας αφήσει να γλιστρήσετε σε αυτόματες αντιδράσεις αργότερα και θα σας υπενθυμίσει ότι θα ήταν ωραίο να συνειδητοποιήσετε πρώτα τον εαυτό σας στο διάστημα και μετά να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις .

Εκτός από τέτοιους «διαλογισμούς» στις δικές σας οξείες καταστάσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα σωστά τη στιγμή που εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα. Απλώς φαίνεται ότι τεχνικά είναι πολύ δυσκίνητο - πρώτα να αισθάνεσαι το σώμα σου, μετά να ονομάζεις συναισθήματα και να κάνεις ερωτήσεις ...

Αλλά στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να ασκούμε την προσοχή του σώματος όσο πιο συχνά γίνεται και γενικά, στο τέλος, να προσπαθήσουμε να μην χάσουμε την επαφή μαζί του, αλλά όσον αφορά τα συναισθήματα και τις ερωτήσεις, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί πραγματικά πολύ γρήγορα.

Το μόνο ερώτημα είναι πώς να το χρησιμοποιήσετε. Μετά από όλα, μπορεί πολύ γρήγορα να σχεδιάσει τρομακτικές εικόνες για εσάς σχετικά με το "πώς θα είναι όλα" ή να ψιθυρίσει "πώς πρέπει να είναι όλα". Γιατί τότε, για να συνειδητοποιήσετε, δεν του μαθαίνετε να κάνει ερωτήσεις το ίδιο γρήγορα;

Ίσως, στις πρώτες στιγμές της εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, να «επιβραδύνετε». Και ποιος είπε ότι πρέπει να συγχωνεύσετε αμέσως τη δυσαρέσκεια σας προς τον σύντροφό σας; Ίσως αν «επιβραδύνεις» - θα σώσεις την κατάσταση αντί να την επιδεινώσεις;

Να κάνω ερωτήσεις

Μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς άγκυρα, αν μπορείτε να το θυμάστε. Η κύρια λίστα ερωτήσεων μοιάζει με αυτό:

• Τι νιώθω και τι νιώθω; Πώς το βιώνει ο οργανισμός μου;
• Πότε άρχισε?
• Τι συνέβαινε στη ζωή μου όταν ξεκίνησε αυτό το συναίσθημα;
• Τι προσδοκίες είχα από αυτή την πραγματικότητα και γιατί;
• Για ποιον λόγο πιστεύω ότι μόνο η ικανοποίηση αυτών των προσδοκιών θα με κάνει ευτυχισμένος άνθρωπος?
• Τι θέλω πραγματικά από την κατάσταση/τον εαυτό μου/τον άλλον;
• Μπορώ να δω κάτι θετικό σε αυτό που συμβαίνει που μπορεί να με διδάξει;
• Γιατί χρειάζομαι αυτή την εμπειρία, τι πρέπει να καταλάβω τώρα για τον εαυτό μου και τους άλλους;

Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι θα «επιβραδύνετε» οποιαδήποτε κατάσταση. Ίσως καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι ο σύντροφός σας σας ταπεινώνει και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα και συστηματικά. Και ότι είναι προς το συμφέρον σας να τον αφήσετε να το καταλάβει αυτό και να υπερασπιστείτε σταθερά τα όριά σας.

Αλλά αν είχε προηγηθεί η επίγνωση όλων όσων σας συνέβησαν γύρω από την κατάσταση με τον σύντροφό σας, είναι απίθανο τα λόγια και οι πράξεις σας να είναι χαοτικά και μη πειστικά. Συχνότερα, αντίθετα, τα στιγμιαία συναισθήματα καρυκευμένα με έλλειψη κατανόησης του τι πραγματικά συμβαίνει δεν πείθουν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδικά «παράπονα» είναι αστεία για εμάς: από το ύψος ενός ενήλικα, μπορούμε να δούμε ξεκάθαρα πώς μια μπανάλ σύγκρουση προσδοκιών και πραγματικότητας (ήθελα ένα παιχνίδι, αυτό τώρα, αλλά οι γονείς μου δεν είχαν χρήματα - δεν το αγόρασαν) μετατρέπεται κυριολεκτικά σε βάσανα με βρυχηθμό και ουρλιαχτά.

Γνωρίζουμε καλά πόσα πρέπει να καταλάβει ακόμα ένα παιδί για να μπορέσει να μετρήσει τη «λίστα επιθυμιών» του με διαφορετικές διαδικασίες στον κόσμο, τις οποίες θα πρέπει να λάβει υπόψη του στο μέλλον. Αλλά ταυτόχρονα, οι περισσότεροι ενήλικες μερικές φορές συμπεριφέρονται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Μόνο η «Wishlist» είναι πιο δύσκολη και η ταλαιπωρία πολύ πιο έντονη.

Και επομένως, συχνά οι συγκρούσεις δύο ενηλίκων «παιδιών» δεν οδηγούν πουθενά - μόνο πληγώνουν ο ένας τον άλλον, αλλά δεν θέτουν στον εαυτό τους ερωτήσεις που οδηγούν στην κατανόηση, δεν ξέρουν τι πρέπει να τους διδάξει αυτή η σύγκρουση και δεν μπορούν να απομονώσουν την ουσία τους. ευχές για ειρήνη.

Η εικόνα αλλάζει όταν τουλάχιστον ένας από αυτούς προσπαθεί να συνειδητοποιήσει. Και είτε, χάρη σε αυτό, δεν μπορεί να διογκώσει ένα σκάνδαλο για ένα ασήμαντο, είτε, αν είναι ήδη σαφές ότι αυτό δεν είναι καθόλου ασήμαντο, έχοντας καταλάβει τον εαυτό του, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να μεταφέρει με ικανοποίηση την ουσία των επιθυμιών και των συναισθημάτων του σε έναν συνεργάτη και να προσφέρει εποικοδομητικές λύσεις.

Αυτή η μέθοδος συνεπάγεται τη μέγιστη ενίσχυση της θέσης του παρατηρητή και, ταυτόχρονα, την επιπλοκή αυτής της θέσης. Για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις, για παράδειγμα, με εκείνα τα συναισθήματα που σε απορροφούν υπερβολικά, με τον πανικό, τις εμμονικές σκέψεις.

Φανταστείτε ότι έχετε μια οθόνη μπροστά σας. Η διάσπαση του πρώτου επιπέδου σημαίνει ότι μεταφέρετε τις εμπειρίες σας στην οθόνη και αρχίζετε να τις κοιτάτε από το πλάι. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μεταφέρετε το σημείο «εγώ» σε αυτόν που κάθεται και παρακολουθεί την ταινία όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ταυτόχρονα, συνεχίστε να κοιτάτε την οθόνη, βλέποντας τα συναισθήματά σας και πανικοβάλλεστε εκεί, εστιάζοντας στο γεγονός ότι είστε, πρώτα απ 'όλα, αυτός που παρακολουθεί την ταινία, που κάθεται στο αμφιθέατρο και ανά πάσα στιγμή, αν θέλετε, μπορείτε να σταματήσετε την ταινία ή την έξοδο από την αίθουσα.

Επιπλέον, όταν είστε λίγο πολύ εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση, φανταστείτε ότι τώρα είστε αυτός που κάθεται σε απόσταση, για παράδειγμα, στην τελευταία σειρά του κινηματογράφου ή στέκεται στην είσοδο της αίθουσας και κοιτάζει αυτός που κάθεται και κοιτάζει την οθόνη.

Λόγω αυτής της περιπλοκής της εμπειρίας, τα συναισθήματα απομακρύνονται περισσότερο από εσάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα καταπιέζετε ή δεν τα παρατηρείτε - είναι απλώς στο κέντρο της εικόνας σας, βρίσκονται στην οθόνη. Όμως ο βαθμός της ενασχόλησής σας με αυτό που συμβαίνει μειώνεται αισθητά.

Αρχίζεις να βλέπεις λεπτομέρειες, αποχρώσεις και πολύ γρήγορα αρχίζεις να βλέπεις τι συμβαίνει από διαφορετικές οπτικές γωνίες, βλέπεις λεπτομέρειες που προηγουμένως ήταν αόρατες και πιθανώς αμέσως τρόπους εξόδου από την κατάσταση.

Παρεμπιπτόντως, η εστίαση στις λεπτομέρειες μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη τεχνική. Ένας από τους πελάτες μου, κατά τη διάρκεια μιας δυσάρεστης συνομιλίας με το αφεντικό του, παρατήρησε ότι χρησιμοποιεί συχνά τη φράση «έτσι».

Δίνοντας προσοχή σε αυτή τη λεπτομέρεια της ομιλίας, ο άντρας παρασύρθηκε μετρώντας - και πόσες φορές το αφεντικό θα πει «έτσι» το επόμενο λεπτό; Αποδείχτηκε ότι ήταν δώδεκα. Υπό αυτή την προοπτική, το αφεντικό εμφανίστηκε στον πελάτη μου ως ένα μάλλον ανασφαλές άτομο που είχε δυσκολίες με τη διατύπωση στην ομιλία.

Είναι απαραίτητο να πούμε ότι το επιθετικό συναισθηματικό μήνυμα που ήθελε να ρίξει το αφεντικό στον άνδρα απλά εξαφανίστηκε στον αέρα και δεν έφτασε στη διεύθυνση; Αντίθετα, κοιτάζοντας το αφεντικό μέσα από το πρίσμα των λεπτομερειών, ο πελάτης μου έπαψε να νιώθει αυτόματο φόβο γι' αυτόν, με αποτέλεσμα να υπερασπιστεί τα όρια και τις απαιτήσεις του.

Η δεύτερη εκδοχή της διάσπασης μπορεί να γίνει βοηθώντας τον εαυτό σας με το σώμα. Για παράδειγμα, εάν τα συναισθήματα σας πιάνουν πάρα πολύ και η σπείρα του ψυχικού πόνου περιστρέφεται με ιλιγγιώδη ταχύτητα, μπορείτε να κάνετε ένα βήμα έξω από έναν φανταστικό κύκλο, αφήνοντας αυτόν που βιώνει στον κύκλο και μετατοπίζοντας το επίκεντρο της προσοχής σε τον εαυτό σου-παρατηρητή.

Είναι σημαντικό να κάνετε σωματικά ένα βήμα. Και συνεχίστε να κοιτάτε από έξω κάποιον που τον αιχμαλωτίζουν δυσάρεστα συναισθήματα. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη περίπτωση - κάνοντας ένα ακόμη βήμα, τοποθετώντας τον εαυτό σας στη θέση ενός ατόμου που παρακολουθεί ήδη αυτόν που παρακολουθεί το πρώτο.

Το σημαντικό είναι να μην «αποσπάς» την προσοχή από τα συναισθήματά σου, να μην προσπαθείς να προσποιηθείς ότι δεν είναι εκεί, να μην βομβαρδίζεις τον εαυτό σου με σωρούς περιττών πληροφοριών, απλώς για να «μην το σκέφτεσαι». Και με αυτόν τον τρόπο, δεν αφήνετε τη ροή των συναισθημάτων να διαγράψει εντελώς την κριτική αντίληψη και να σας πνίξει στον πανικό, επιδεινώνοντας μια ήδη δύσκολη κατάσταση.

Αυτές απέχουν πολύ από όλες τις τεχνικές που βοηθούν να αποκτήσετε συνείδηση. Έχω περιγράψει τα πιο αποτελεσματικά από αυτά που μπορούν να μεταφερθούν με λέξεις. Μερικά, για παράδειγμα, μπορούν να παρουσιαστούν μόνο στην πράξη. Αλλά ήδη αυτή η γνώση θα είναι αρκετή για να βελτιώσει σημαντικά τις σχέσεις με τον εαυτό του.

Για να καταλάβετε βαθύτερα τι σας συμβαίνει, γιατί, και το πιο σημαντικό, να αρχίσετε να βλέπετε λύσεις και να αλλάζετε τη στάση σας στην κατάσταση ήδη κατά τη διάρκεια αυτού που συμβαίνει, και όχι «εκ των υστέρων» και εκ των υστέρων, που ο καθένας είναι δυνατό, αλλά, κατά κανόνα, όταν είναι πιο δύσκολο να αλλάξεις κάτι.

Η ενσυνειδητότητα βοηθάει να αλλάξουμε πολλά εδώ και τώρα, και μερικές φορές βοηθά στην αποτροπή μιας δυσάρεστης εξέλιξης γεγονότων, στην αποφυγή περιττών ταλαιπωριών και απλώς εξοικονομεί τη δύναμή του. Εξάλλου, υπάρχουν αρκετά στη ζωή για τα οποία είναι πραγματικά λογικό να τα ξοδέψετε.

Το Mindfulness έχει γίνει τσιτάτο, αν όχι συνηθισμένο. Συνιστάται σε όλους να μάθουν να "βρίσκονται εδώ και τώρα", έχουν εμφανιστεί βιβλία αφιερωμένα στην ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων στον εαυτό του. Ποτέ πριν το θέμα της ενσυνειδητότητας δεν ήταν τόσο δημοφιλές. Τι συμβαίνει? Γιατί το mindfulness, πώς βοηθά και πώς επηρεάζει τη ζωή;

«Η ικανότητα ανά πάσα στιγμή να δίνει κανείς στον εαυτό του μια απάντηση σε τέσσερα ερωτήματα: ποιος είμαι; πού πηγαίνω? πως παω γιατί πάω; – αυτό είναι συνειδητοποίηση. «Αν κάθε φορά που αμφιβάλλετε για αυτό που κάνετε ή όταν αισθάνεστε μια εσωτερική ανισορροπία, απαντήστε μόνοι σας σε αυτές τις ερωτήσεις, όλα μπαίνουν στη θέση τους».

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι διαφορετική: νοητική, σωματική, σεξουαλική, συμπεριφορική, διανοητική, σωματική, οπτική

Ως αποτέλεσμα της εξάσκησης, αυξάνεται η ευαισθησία για τον εαυτό του και κάθε είδους σχέση, το άτομο μαθαίνει να παρατηρεί το σημαντικό και να απορρίπτει το περιττό. Οτιδήποτε περιττό φεύγει, η ζωή γίνεται πιο αποτελεσματική, η δική σου, αληθινή.

Πώς να μετρήσετε την επίγνωσή σας; Αρχικά, φτιάξτε τη δική σας κλίμακα από το 1 έως το 10. Ένα - «Ενεργώ αυτόματα, δεν εμπλέκομαι στη διαδικασία, εκτελώ τις συνηθισμένες μηχανικές κινήσεις». Δέκα σημεία - «Έχω ξεκάθαρα επίγνωση του εαυτού μου και της πορείας μου».

Η επίγνωση έρχεται με πολλές μορφές: διανοητική, σωματική, σεξουαλική, συμπεριφορική, διανοητική, σωματική, οπτική, διαισθητική, ακόμη και οσφρητική. Για κάθε είδος συνειδητοποίησης, με βάση την εμπειρία των κοινών σχέσεων και της αμοιβαίας ανάπτυξης, κατέληξαν σε μια αναπτυσσόμενη πρακτική ή άσκηση. Σύμφωνα με αυτούς, η ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης είναι η μεγαλύτερη γρήγορο τρόποκάνουν τη ζωή πιο γεμάτη, φωτεινή, ουσιαστική. Και αυτό επηρεάζει όλους τους τομείς - από την υγεία και την επιτυχία στην εργασία μέχρι την αμοιβαία κατανόηση στην οικογένεια.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΕΙΔΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ.

1. Τύπος Mindfulness: Sleep Mindfulness

Εξάσκηση: ύπνος σε ξεχωριστά κρεβάτια.

Τι ανοίγει: κατανόηση των κριτηρίων που είναι σημαντικά για εσάς υγιής ύπνος, μια ιδέα των ίδιων κριτηρίων συντρόφου, συνειδητοποίηση της ανάγκης να βρεθεί ένας συμβιβασμός μεταξύ των προσδοκιών σας, ο σχηματισμός μιας κοινής τελετουργίας που θα επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και της ανάπαυσης.

Πώς να εξασκηθείτε: Απαντήστε μόνοι σας στις παρακάτω ερωτήσεις. Σε ποιο δωμάτιο αρέσει να κοιμάται ο σύντροφός σας; Σε κρύο ή ζεστό; Τι είδους κρεβάτι του αρέσει - σκληρό ή μαλακό; Τι εσώρουχα; Λείο ή μαλακό; Με βιβλίο ή χωρίς βιβλίο; Δώστε προσοχή σε ποια θέση κοιμάστε εσείς και ο σύντροφός σας, τι χρειάζεστε για να κοιμηθείτε γρήγορα - αγκαλιές ή ελευθερία; Έχετε κάποιο προσωπικό τελετουργικό πριν τον ύπνο; Γενικό τελετουργικό; Τι γίνεται με τις αφυπνίσεις; Συζητήστε το, καθορίστε το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς και τον σύντροφό σας (για παράδειγμα, για έναν από εσάς - κρύος αέρας, και για άλλον, απαιτείται ήσυχη μουσική όταν αποκοιμηθείτε), δοκιμάστε το μια φορά ή κάντε το κανόνα για 21 ημέρες.

2. Είδος επίγνωσης: συναισθηματική

Εξάσκηση: μέσα σε 7 ημέρες, ως απάντηση σε εσωτερικό ερεθισμό ή δυσαρέσκεια προς ένα άτομο, στείλτε του διανοητικά 7 ειλικρινή κομπλιμέντα.
Τι ανοίγει: μια αλλαγή στις σχέσεις με τον εαυτό και τον έξω κόσμο, αποδοχή, κατανόηση, ικανότητα να βλέπει κανείς ένα άτομο μπροστά του και όχι μια πράξη.

Πώς να εξασκηθείτε: παρακολουθήστε τις σκέψεις σας από την κατηγορία: «τι φοβερή φούστα που φοράει» ή «καλά, τι φοβερή κοιλιά», που δεν έχει γίνει ακόμη. Μέσα από τον πόνο, επεξεργαστείτε διφορούμενες καταστάσεις των αξιολογήσεών σας: πώς να μην καταδικάσετε μια μητέρα που φωνάζει σε ένα παιδί στην παιδική χαρά; Πώς να μην καταδικάσουμε έναν συνάδελφο που παραβιάζει προθεσμίες; Αλκοολικός στο μετρό; Αγένεια στο μαγαζί; Πώς να μην καταδικάσετε τον εαυτό σας εάν δεν φέρατε πολύ καλά ή εντελώς άτιμα; Η πρωταρχική επίγνωση της καταδίκης και στη συνέχεια η αναζήτηση ειλικρινών φιλοφρονήσεων με τα στοιχεία τους θα βοηθήσει στην πράξη.

3. Είδος επίγνωσης: ψυχική

Εξάσκηση: προγραμματισμός για το μέλλον με βάση τις πραγματικές σας επιθυμίες και στόχους για το μέλλον, όχι την προηγούμενη εμπειρία.

Τι ανοίγει: να απαλλαγούμε από τον φόβο να ξεκινήσουμε κάτι, να κατανοήσουμε τους διάφορους τρόπους αυτοπραγμάτωσης, μερικές φορές να απαιτείται ακόμη και μια αλλαγή στην τροχιά της ζωής, να απαλλαγούμε από το «σύνδρομο του αριστού μαθητή».

Πώς να εξασκηθείτε: συμφωνήστε με τον εαυτό σας πριν από την έναρξη οποιουδήποτε νέου έργου ότι αναλαμβάνετε μια νέα δραστηριότητα για τον εαυτό σας, αποκαλώντας το πείραμα (και όχι «μια δια βίου εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί χωρίς αποτυχία με κάθε κόστος»). Να πω πολλές φορές ότι αυτό είναι απλώς μια εμπειρία που πρέπει να αποκτηθεί, όχι απαραίτητα να δείχνει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

4. Είδος επίγνωσης: διαισθητικό

Εξάσκηση: αποψηφιοποίηση (για 36 ώρες απενεργοποιήστε οποιαδήποτε ηλεκτρονικά μέσαεπικοινωνία, μην χρησιμοποιείτε τηλέφωνο, Διαδίκτυο και τηλεόραση, ελαχιστοποιήστε την επικοινωνία με τον έξω κόσμο).

Τι ανοίγει: η ικανότητα να δίνει κανείς προσοχή στον εαυτό του, να μετατοπίζει το επίκεντρο της προσοχής από εξωτερικές πηγές σε εσωτερικές, να βλέπει τον εαυτό του από μέσα, σε απομόνωση από τις συνήθεις εξωτερικές αντιδράσεις. Στη θέση του εκνευρισμού, της συνεχούς δυσαρέσκειας και της πάλης με τον εαυτό του έρχεται η αυτοπεποίθηση και η αυτοπεποίθηση.

Πώς να εξασκηθείτε: απενεργοποιήστε όλα τα πιθανά κανάλια επικοινωνίας, αν είναι δυνατόν, μην προγραμματίζετε τίποτα για αυτήν την ημέρα και εάν έχουν ήδη προγραμματιστεί συναντήσεις, μάθετε να ενεργείτε χωρίς τα συνηθισμένα μέσα επικοινωνίας, βασιζόμενοι σε προκαταρκτικές συμφωνίες και διαίσθηση.

5. Είδος επίγνωσης: σωματική και σωματική

Εξάσκηση: εντοπίστε και βρείτε ορθοπεδικά παπούτσια που ταιριάζουν στα πόδια σας. Για να κάνετε ένα προσεκτικό αυτο-μασάζ σε ένα μέρος του σώματος, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια.
Τι ανοίγει: η κατανόηση των πραγματικών αναγκών του σώματος όχι γενικά, αλλά στο συγκεκριμένο μέρος του, η αναγνώριση του εαυτού του «κατά μέρη» με την κατανόηση του τι κάνει τη ζωή γεμάτη ευχάριστες αισθήσεις, η κατανόηση ότι η χαρά βρίσκεται στις λεπτομέρειες και η ευτυχία είναι ο δρόμος προς αυτό.

Πώς να εξασκηθείτε: όταν κάνετε ένα μασάζ, ακούστε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια περιγράψτε τα σε χαρτί, συγκρίνετε τις σωματικές αισθήσεις με τη συνήθεια της ανάλυσης με το μυαλό.