Μετριασμός με τον σωστό τρόπο. Σκληρύνοντας το σώμα με κρύο νερό για αρχάριους

Τι εύχεσαι συνήθως για τις προσωπικές σου διακοπές; Ευτυχία, υγεία... Είναι για την υγεία για το οποίο θα ήθελα να μιλήσω, πιο συγκεκριμένα για το πώς να ξεκινήσετε το μετριασμό. Γεια σε όλους παιδιά! Αυτό το άρθρο περιγράφει μια βήμα προς βήμα οδηγίες για το πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκληρύνει, ακόμα κι αν δεν το θέλετε πραγματικά, δίνονται συστάσεις για αρχάριους και περιγράφονται γενικές προμήθειεςσκληρωτικός.

Όπως καταλαβαίνω όσοι είναι πολύ απρόθυμοι να κάνουν ένα τόσο σοβαρό βήμα όπως η σκλήρυνση. Αλλά το χρειάζεστε, παιδιά, το χρειάζεστε για τον εαυτό σας και την επόμενη γενιά.

Εγώ ο ίδιος είχα προβλήματα με την καθημερινή ρουτίνα και πόσο δύσκολο ήταν για μένα να το φτιάξω: Ξύπνησα νωρίς και πήγαινα για ύπνο αργά. Ήρθε το απόγευμα, κάθισα στον υπολογιστή και άρχισε: Θα παίξω λίγο ακόμα, θα δω ένα ακόμα επεισόδιο της σειράς, ω, και υπήρχε ένα "βίντεο" στο διασκεδαστικό κανάλι - πρέπει να Δες το. Και ούτω καθεξής μέχρι τα μεσάνυχτα. Σηκωθείτε στις επτά! Αλλά αυτό έχει φύγει προ πολλού.

Κάτι παρόμοιο παρατηρείται σε άτομα που θέλουν να αρχίσουν να μετριάζουν, αλλά ακόμα δεν μπορούν να αποφασίσουν. Ή μήπως κάνω λάθος;

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μετριαστεί

Σφίξτε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά και τελικά ανοίξτε το παράθυρο ορθάνοιχτο κρύος αέραςΠήγα στο δωμάτιό σας, αν είναι, φυσικά, η κρύα εποχή. Κυριολεκτικά δύο λεπτά, όχι παραπάνω. Αυτό θα είναι κάποια εμφάνιση αερόλουτρων στην αρχή, αργότερα θα προχωρήσουμε στα ίδια τα λουτρά αέρα. Εάν η εποχή είναι ζεστή, δεν χρειάζεται τέτοιος αερισμός. Πηγαίνετε κατευθείαν στο πλύσιμο. Αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

Άρα άρχισε η σκλήρυνση. Συνηθίστε τον αερισμό του σπιτιού σας: πρώτα κάντε το πολλές φορές την ημέρα για 2-3 λεπτά, αργότερα αυξήστε τη συχνότητα και τον χρόνο αερισμού έως και 10-15 λεπτά τη φορά.

Είναι δυνατόν να αντέξεις τέτοια «φορτία»; Στη συνέχεια, μπορείτε να βγάλετε με ασφάλεια τα ρούχα σας (πρώτα - το πάνω μέρος, αργότερα το κάτω μέρος) και να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα ενώ αερίζετε. Είναι επίσης δυνατόν να μείνουμε σχεδόν γυμνοί για 10-15 λεπτά; Τότε είστε έτοιμοι για «υγρή» σκλήρυνση.

Σκλήρυνση με νερό. Ξεκινήστε να πλένεστε κρύο νερό. Αυτό, παρεμπιπτόντως, μπορεί να γίνει παράλληλα με λουτρά αέρα. Το μόνο πράγμα - μην βρέχετε τα μάτια σας και την περιοχή της μύτης κοντά τους: κρυώνουν εύκολα.

Αργότερα, μπορείτε να αρχίσετε να στεγνώνετε: μουλιάστε μια πετσέτα σε κρύο νερό και σκουπίστε ολόκληρο το σώμα σας. Στην αρχή, ενώ δεν υπάρχει ακόμα η συνήθεια να αντέχετε τις χαμηλές θερμοκρασίες, είναι καλύτερα να σκουπιστείτε διαφορετική ώραμε εξαερισμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνδυάσετε: τρίψιμο, αερισμό - το αποτέλεσμα είναι απερίγραπτο. Πρέπει να σκουπίζεστε έως και 5-7 φορές την ημέρα.

Πλένουμε όλοι. Γιατί λοιπόν να μην συνδυάσετε το μπάνιο με τη σκλήρυνση; Μόλις για 15 δευτερόλεπτα μετά από ένα ζεστό ντους (μπανιέρα), ανοιχτό κρύο νερό και ... ήθελα να πω, απολαύστε. Όταν το συνηθίσεις, τέτοιες ψυχές μπορούν να πάρουν μέχρι και πολλές φορές την ημέρα: το πρωί για να φτιάξουν το κέφι, αρκετές φορές το απόγευμα και το βράδυ. Θα είναι κάτι σαν λούσιμο με κρύο νερό. Παρεμπιπτόντως, εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, χρησιμοποιήστε ένα ντους αντίθεσης.

Η κορυφή, μου φαίνεται, θα είναι αερισμός μετά από ένα κρύο ή ντους αντίθεσης.

Εάν αρχίσετε να σκληρύνετε το καλοκαίρι, τότε για ποιο είδος εξαερισμού μπορούμε να μιλήσουμε - είναι ζεστό. Σας προτείνω στη συνέχεια απλά να ρίχνετε πιο συχνά, να σκουπίζετε, να πλένετε. Και αν το χειμώνα μπορείτε να βγείτε έξω και απλά να περπατήσετε στο χιόνι για μερικά λεπτά, τότε μπείτε ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑβουτήξτε τα πόδια σας σε ένα μπολ με κρύο νερό.

Όταν μίλησα για το λούσιμο με κρύο νερό, εννοούσα δροσερό στην αρχή και κρύο αργότερα. Ακολουθήστε τις αρχές της σωστής σκλήρυνσης. Ένα από αυτά είναι η σταδιακή φόρτωση. Δεν χρειάζεται να «βιαστείτε» αμέσως σε κρύο νερό, στο οποίο δεν έχετε ακόμη συνηθίσει.

Παρεμπιπτόντως, εάν έχετε ένα ιδιωτικό σπίτι, όχι ένα διαμέρισμα και έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε στην αυλή με γυμνό κορμό (αντί να αερίζετε, για παράδειγμα), τότε σας ζητώ να αποφύγετε τις περιοχές με ανέμους - μπορεί να γλιστρήσει διά μέσου. Αυτό, παρεμπιπτόντως, ισχύει και για τα διαμερίσματα.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σκληρύνει

Καταλαβαίνω ότι πολλοί δυσκολεύονται να αναγκάσουν τον εαυτό τους να κολυμπήσει σε κρύο νερό. Αλλά, αν ψάχνετε για τέτοιες πληροφορίες, τότε τις χρειάζεστε. Να ξέρετε ότι μια συνήθεια χρειάζεται περίπου δύο μήνες για να διαμορφωθεί. Συνεχίστε να σκληρύνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και τότε θα γίνει πιο εύκολο, πιστέψτε με. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, όπως συμβούλεψα. Ξεκινήστε με τουλάχιστον απλούς αερισμούς: δύο μήνες και θα το συνηθίσετε. Και ούτω καθεξής.

Γενικά, όπως είπε ένας προπονητής κινήτρων, δεν υπάρχει κίνητρο: είτε το χρειάζεστε είτε όχι. Ή το κάνεις ή δεν το κάνεις. Αυτό είναι όλο.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο στη διαμόρφωση της συνήθειας της συστηματικής σκλήρυνσης, ορίστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Για παράδειγμα, ακριβώς σε έξι μήνες εγώ (δηλαδή εσύ) θα πρέπει να κάνω 5-7 ντους (κρύο ντους) την ημέρα. Σημειώστε αυτόν τον στόχο σε χαρτί, κρεμάστε τον σε εμφανές σημείο ώστε να φαίνεται μπροστά στα μάτια σας.

Δεν θα πιστεύετε πόσο καλύτεροι στόχοι γραμμένοι στο χαρτί επιτυγχάνονται από αυτούς που κρατάμε στο κεφάλι μας. Αυτή η μέθοδος σε κάνει να ενεργείς (όχι όλοι, φυσικά, υπάρχουν ειδικοί τεμπέληδες). Τώρα μένει μόνο να δράσουμε, αυξάνοντας συνεχώς είτε τη συχνότητα των διαδικασιών είτε τον χρόνο τους.

Μπορώ να προσθέσω ότι είστε στο σωστό δρόμο. Η σκλήρυνση είναι ο προγραμματισμός του δικού σας DNA, οι πληροφορίες από το οποίο θα περάσουν στους κληρονόμους σας. Θέλετε να είναι υγιείς; Μπορείτε ακόμη και να ωθήσετε τον εαυτό σας στη δράση από το γεγονός ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες διατηρούν το δέρμα νεανικό. Θα θέλατε να διατηρήσετε το σώμα σας νέο για περισσότερο; θα ήθελα πολύ.

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο γραμματοκιβώτιό σας.

Τηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να σκληραίνουν το σώμα. Για να αρχίσει να σκληραίνει σωστά χωρίς να βλάπτει την υγεία, ένα απροετοίμαστο άτομο πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες.

ΑΠΟ Νεαρή ηλικίαΟι γονείς διδάσκουν ότι το νερό, ο αέρας και ο ήλιος είναι οι καλύτεροι βοηθοί. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, σκληραίνουν τον οργανισμό και επιδρούν ευεργετικά στη δουλειά του. Τα οφέλη της σκλήρυνσης έχουν συζητηθεί από την αρχαιότητα. Κατά τη διάρκεια της βασιλείας της Σπάρτης, λήφθηκαν σκληρυντικά μέτρα στην ανατροφή των αγοριών: τα νεογέννητα μωρά λούζονταν σε κρύο νερό και πετούσαν στα ύψη στο λουτρό αμέσως μετά τη γέννησή τους. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός των παιδιών αύξησε την αντοχή στις φυσικές συνθήκες και την αντίσταση σε εξωτερικούς φυσικούς παράγοντες.

Γιατί χρειάζεται σκλήρυνση

Η σκλήρυνση είναι μια συστηματική διαδικασία που στοχεύει στην αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και της αντοχής του σε διάφορες δυσμενείς παράγοντες περιβάλλον. Μια χρήσιμη διαδικασία περιλαμβάνει δραστηριότητες που βοηθούν ένα άτομο να προσαρμοστεί σε μια εποχή χαμηλότερων ή υψηλότερων θερμοκρασιών.

Σε ένα σύμπλεγμα διαδικασιών ενίσχυσης, εκτός από κατάλληλη διατροφήκαι τον αθλητισμό, δίνεται μεγάλη προσοχή σε ειδικά γεγονότα σκλήρυνσης: αέρα και ηλιοθεραπεία, διαδικασίες νερού. Η ικανή σκλήρυνση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στη βελτίωση της θερμορύθμισης και του μεταβολισμού του σώματος, σας επιτρέπει να διατηρείτε τα αγγεία της καρδιάς και των μυών σε καλή κατάσταση και ομαλοποιεί αρτηριακή πίεση. Η σκλήρυνση δίνει στο σώμα ζωντάνια και ενέργεια. Τακτική σκλήρυνσηβελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την παραγωγικότητα του νευρικού συστήματος. Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν κρυολογήματααισθάνεστε λιγότερη ενόχληση κατά τη διάρκεια των μεταβαλλόμενων καιρικών συνθηκών. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για καλή υγεία.

Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο

Αποκτώ θετικό αποτέλεσμααπό τα μέτρα ενίσχυσης, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες:

• Μην ξεκινήσετε τη σκλήρυνση εάν έχετε προβλήματα υγείας. Η έναρξη μέτρων ενίσχυσης χωρίς συμβουλή γιατρού δεν συνιστάται για άτομα με νεφρική νόσο. Οι ασθενείς με υπέρταση και υπόταση πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές παθήσεις αντενδείκνυται αυστηρά να σκληρύνουν. Σε αυτή την κατηγορία ατόμων ανήκουν όσοι έχουν πίεση στα μάτια, αφού κατά τη διάρκεια διαφοράς θερμοκρασίας υπάρχει πιθανότητα αύξησης της πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Όσοι θέλουν να κάνουν κρύο νερό με σημάδια κρυολογήματος και γρίπης, καθώς και με πυώδεις πληγές, πρέπει πρώτα να θεραπευτούν.
• Δυναμώστε το σώμα σας σταδιακά. Ξαφνικά φορτίαπροκαλούν άγχος για τον οργανισμό. Προκειμένου η σκλήρυνση του σώματος να έχει θετική επίδραση στην υγεία, ξεκινήστε τη διαδικασία σταδιακά, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Αρχικά, στεγνώστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο νερό. Ξεκινήστε από το λαιμό, προχωρώντας ομαλά προς τα πόδια, πιάστε το υπόλοιπο σώμα. Αφήστε το σώμα να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε με στεγνή πετσέτα. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς. Έτσι, θα είναι ευκολότερο να περάσετε στο επόμενο στάδιο σκλήρυνσης.
• Εκτελέστε τακτικές διαδικασίες. Οποιοδήποτε γεγονός σκλήρυνσης πρέπει να εκτελείται χωρίς διακοπές και εμπόδια. Βασική προϋπόθεση είναι η συστηματική μελέτη. Ανεξάρτητα από τον καιρό και άλλες καταστάσεις, μην σταματήσετε τη διαδικασία. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει την κανονικότητα. Ο μόνος λόγος άρνησης είναι πυρετόςσώμα.
• Περπατήστε ξυπόλητοι στο χιόνι. Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει δυσκολία να βρείτε χιόνι, έχετε μοναδική ευκαιρίαεκμεταλλευτείτε αυτό αποτελεσματική άποψησκληρωτικός. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε στο χιόνι εάν έχετε εμπειρία ενδυνάμωσης του σώματος με κρύο νερό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αρρωστήσετε. Για την πρώτη φορά, η διάρκεια της βόλτας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 λεπτά. Προσθέστε σταδιακά ένα λεπτό τη φορά, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Αφού περπατήσετε ξυπόλητοι στο χιόνι, τρίψτε καλά τα πόδια σας με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να σκληρύνετε τα πόδια των άλλων βολικό τρόπο: Ρίξτε δροσερό νερό σε μια μπανιέρα ή μεγάλη λεκάνη, βουτήξτε τα πόδια σας στο κρύο νερό και κάντε κινήσεις που μιμούνται το περπάτημα. Χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό κάθε δύο ημέρες. Αυτή η μέθοδος ενδυνάμωσης του σώματος αυξάνει την ανοσία και καταπολεμά τα πόδια.
• Ξεκινήστε το πρωί σας με ντους. Ρίξτε νερό βρύσης σε έναν κουβά και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, ρίξτε νερό στα χέρια, το λαιμό και τα πόδια σας ζεσταμένα σε θερμοκρασία δωματίου. Τρίψτε τα με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να αρχίσετε να λούζετε το σώμα μετά από 2 εβδομάδες. Προσπαθήστε να μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 3-5 βαθμούς κάθε 7 ημέρες.

Πώς να ξεκινήσετε τις διαδικασίες νερού

1. Ρίξτε κρύο νερό σε όλο το σώμα ταυτόχρονα. Η διαδικασία πρόσκρουσης στο σώμα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν βουτήξετε με το κεφάλι στο νερό.
2. Πριν την έναρξη της δραστηριότητας, ζεστάνετε το σώμα με άσκηση. Μην στεγνώνετε μετά το λούσιμο, το σώμα πρέπει να στεγνώσει μόνο του. Αν κάνετε το αντίθετο, θα έχετε πόνους στην πλάτη και αρθρώσεις ισχίου. Λόγω της ανεπαρκούς υγρασίας, το δέρμα θα γίνει ξηρό.
3. Εάν είναι δύσκολο να αποφασίσετε να ρίξετε κρύο νερό στον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν κουβά ζεστό νερόκαι μετά κρύο.
4. Ζεστάνετε το σώμα σας με έντονη άσκηση. Μπείτε σε ένα ζεστό ντους και μετά σε ένα κρύο. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μεταβείτε στο λούσιμο με κρύο νερό.
5. Η διαδικασία του νερού δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2-3 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να αποδυναμώσετε τις λειτουργίες του σώματος και να προκαλέσετε παράλυση του σώματος.

Δημοφιλείς τύποι σκλήρυνσης

Αερόλουτρα ή αεροθεραπεία – διαθέσιμη μέθοδοςενδυνάμωση του σώματος, με βάση τις καθημερινές βόλτες καθαρός αέρας. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου είναι η άμεση επίδραση του καθαρού αέρα στις νευρικές απολήξεις, τροφοδοτώντας έτσι το σώμα με οξυγόνο. Τα λουτρά αέρα βελτιώνουν τη θερμορύθμιση, αυξάνουν ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιούν το έργο της καρδιάς, ανακουφίζουν από το άγχος. Συνιστάται να κάνετε αερόλουτρα σε μέρη πλούσια σε βλάστηση και κοντά σε υδάτινα σώματα. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, αποφύγετε ρεύματα και ανέμους που μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία. Για να αποφύγετε την απροσδόκητη υποθερμία, φορέστε συνθετικά θερμικά εσώρουχα ή μετακινηθείτε περισσότερο εάν δεν το έχετε. Η αεροθεραπεία πραγματοποιείται τακτικά, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και την εποχή. Συνιστάται να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα πεζοπορίας. Η πιο ιδανική ώρα για αεροθεραπεία είναι από τις 7 το πρωί έως τις 10 το πρωί.

Αυτός ο τύπος παρέχει ισχυρό αντίκτυποανά άτομο και απαιτεί προσοχή. Η πρώτη παραμονή στο νερό πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, θα πρέπει να βουτήξετε με το κεφάλι και να βγείτε έξω. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μπάνιο 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση μέσα καλοκαιρινή περίοδο. Οι ενεργητικές και έντονες κινήσεις στο νερό είναι ευπρόσδεκτες. Ο βαθμός ύπαρξης στο νερό εξαρτάται από την αντοχή και την ετοιμότητα του ατόμου. Με την κατάλληλη σκλήρυνση, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Τα ρίγη είναι το πρώτο σημάδι υποθερμίας. Σε περίπτωση ρίγη, συντομεύστε το χρόνο παραμονής στη λίμνη, τρίψτε καλά το σώμα με μια πετσέτα, πιείτε ζεστό τσάικαι επαναφόρτιση.

Το χειμώνα, το κολύμπι σε παγωμένο νερό γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειεςκαι να αναπτύξουν αλλεργίες.

Ηλιοθεραπεία ή ηλιοθεραπεία- μια μέθοδος σκλήρυνσης του σώματος με τη βοήθεια φωτός και ηλιακής θερμότητας, που μπορεί να ενισχύσει το σώμα και να θεραπεύσει ασθένειες. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται το πρωί από τις 7 το πρωί έως τις 10 το πρωί και το βράδυ μετά τις 5 το απόγευμα. Πρωινός ήλιοςβελτιώνει τον τόνο και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και οι βραδινές ακτίνες ηρεμούν το σώμα και ανακουφίζουν από τη νευρικότητα. Επομένως, για φόρτιση θετικών συναισθημάτων, πάρτε ηλιακές θεραπείες την αυγή και για ηρεμία και αίσθηση χαλάρωσης - το βράδυ. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και να προκαλέσει εγκαύματα, επομένως η ηλιοθεραπεία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρατείνετε σταδιακά το ηλιακό φορτίο για 10 λεπτά. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς να βλάψετε τις ακτίνες του ήλιου για περίπου 3 ώρες την ημέρα. Χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό: SPF - παράγοντας (30-40) για ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες, SPF - παράγοντας (10-20) για μελαχρινές, SPF - παράγοντας (50) - για αρχάριους με οποιοδήποτε χρώμα δέρματος. Φροντίστε να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου.

Θυμηθείτε ότι ο ήλιος είναι απαραίτητος για ένα άτομο, αυξάνεται προστατευτικές λειτουργίεςανθρώπου, βελτιώνει τη μνήμη και τη δημιουργική δραστηριότητα.

Ποδόλουτρα. Μια μέθοδος σκλήρυνσης που επηρεάζει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικές διεργασίες. Τα ποδόλουτρα αυξάνουν τον τόνο του μυϊκού και του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την απόδοση και αποτρέπουν τα συχνά κρυολογήματα. το εξαιρετικό εργαλείοστο κιρσοίφλέβες, πλατυποδία και εφίδρωση των ποδιών. Χάρη στα συνεχή ποδόλουτρα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τις συνέπειες των παγωμένων ποδιών τη χειμερινή περίοδο. Οι γιατροί συστήνουν τη σκλήρυνση το καλοκαίρι. Αυτή τη στιγμή διατηρείται θερμότητααέρα, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος υποθερμίας.

Άτομα με καρδιά, αναπνευστικό και ουρογεννητικό σύστημα, βρογχικό άσθμακαι επιληψία, τα ποδόλουτρα αντενδείκνυνται.

Κρύο και ζεστό ντους- εξοπλισμός βελτίωσης της υγείας του οργανισμού, χρήσιμος σε ασθένειες όπως π.χ νευρικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία, δυσλειτουργία στη δραστηριότητα του εντέρου και ούτω καθεξής. Η διαφορά θερμοκρασίας συμβάλλει στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους, των τοξινών και των τοξινών. Είναι δυνατό να επιτευχθούν ορισμένα αποτελέσματα μόνο μέσω της κανονικότητας της διαδικασίας.

Για πρώτη φορά, αρκεί νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Εναλλάξτε το με ζεστό νερό, κάτω από το οποίο δεν πρέπει να παραμείνετε περισσότερο από ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ανάψτε το κρύο νερό για μισό λεπτό. Επαναλάβετε αυτή την εναλλαγή αρκετές φορές. Ξεκινήστε ένα ντους αντίθεσης με ζεστό νερό και τελειώστε με κρύο. Είναι σωστό να κάνετε ντους αντίθεσης το πρωί, αλλά εάν είναι πιο βολικό για ένα άτομο να πραγματοποιήσει τη διαδικασία το βράδυ, τότε πρέπει να το εκτελέσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μια χαρούμενη κατάσταση δεν θα σας αφήσει να πέσετε κοιμισμένος.

Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ένα ντους αντίθεσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης αντενδείκνυται σε άτομα με κακοήθεις όγκους, αγγειακές παθήσεις, φλεγμονώδεις παθήσεις εσωτερικών οργάνων.

Τα οφέλη και οι βλάβες από την έκχυση κρύου νερού

Το λούσιμο με κρύο νερό είναι μια τεχνική θεραπείας του σώματος που βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης ενισχύει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος και την απόδοση, αφυπνίζει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος και των πόρων του. Μπορούμε να μιλήσουμε με σιγουριά για τα οφέλη του μπάνιου, καθώς το λούσιμο με κρύο νερό έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Ενισχύει την αντίσταση στο κρυολόγημα,
• Ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες,
• Δυναμώνει νευρικό σύστημα,
• Προλαμβάνει τους κιρσούς
• Έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση,
• Αφαιρεί την κούραση
• Απελευθερώσεις από αρνητική κατάσταση, συναισθήματα θυμού,
• Ανανεώνει τα κύτταρα του σώματος
• Προωθεί την απώλεια βάρους
• Λειαίνει τις ρυτίδες και αφαιρεί τις ραγάδες
• Δίνει ενέργεια και αποκαθιστά σεξουαλική έλξηστους άνδρες.

Αυτή η τεχνική, όπως και κάθε άλλη, έχει τις αντενδείξεις της και Αρνητικές επιπτώσεις. Η λανθασμένη και απότομη ρίψη μπορεί να αποτύχει στην καρδιά και να οδηγήσει σε θάνατο. Πριν από την κύρια διαδικασία, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε σύντομες πλύσεις, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στην πτώση της θερμοκρασίας.

Για σωστή εκτέλεσηδιαδικασίες σκλήρυνσης με λούσιμο, χρησιμοποιήστε μερικές συμβουλές:

1. Αγοράστε έναν κουβά ή μια μεγάλη λεκάνη. Συνιστάται να επιλέξετε ένα πλαστικό δοχείο που είναι εύκολο να σηκωθεί.
2. Θα είναι πιο εύκολο για έναν αρχάριο να ξεκινήσει το λούσιμο εάν πλύνετε το πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια σας, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία.
3. Πριν ξεκινήσετε, ζεστάνετε καλά το σώμα σας. Μπορεί να είναι σετ για τρέξιμο, άσκηση, προθέρμανση.
4. Την πρώτη εβδομάδα, ρίξτε πάνω από τα πόδια, τη δεύτερη - πιάστε τα γόνατα, στη συνέχεια ρίξτε πάνω από τους γοφούς και την πλάτη. Μετά από ένα μήνα προπαρασκευαστικών ενεργειών, δοκιμάστε να κάνετε λούσιμο με το κεφάλι σας.

Η σκλήρυνση με τη μορφή διαδικασιών νερού βοηθά να απαλλαγούμε από γυναικείες ασθένειες και στον άνδρα να αποκτήσει εξαιρετικό σθένος και ενέργεια.

Πότε και πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός βρέφους στο σπίτι

Η ηλικία του παιδιού δεν αποτελεί εμπόδιο στις σκληρυντικές δραστηριότητες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μπάνιο σε μια τρύπα πάγου από τη γέννησή σας ή να πετάξετε στα ύψη σε ένα μπάνιο. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Διάφοροι τρόποιη σκλήρυνση των παιδιών απαιτεί συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές. Εάν υπάρχουν σημάδια ασθένειας και πυρετός, σταματήστε τη διαδικασία. Αφήστε το σώμα του παιδιού να δυναμώσει και να ανακάμψει.
3. Ενώ κάνετε μπάνιο, ξεδιπλώστε την πάνα και κατεβάστε το μωρό σας στο νερό. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να είστε τουλάχιστον 5 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε το μωρό σας με δροσερό νερό.
5. Επαναλάβετε όλα τα βήματα τακτικά.

Στο σπίτι, η σκλήρυνση του σώματος ενός νεογέννητου είναι πολύ εύκολη. Για να ξεκινήσετε, κανονίστε να κοιμάται το μωρό στον καθαρό αέρα, είτε σε μπαλκόνι είτε εξοχική περιοχή. Μετά από 2-3 εβδομάδες, βγάλτε το μωρό έξω. Συνιστάται να περπατάτε με το μωρό 2 φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.

Ένα παιδί που ξέρει ήδη πώς να κινείται ανεξάρτητα μπορεί να μετριαστεί ως εξής: αερίστε ένα δωμάτιο και χαμηλώστε τη θερμοκρασία του αέρα στους 15 βαθμούς. Το μωρό πρέπει να περπατά ξυπόλητο σε ζεστό και μετά σε δροσερό πάτωμα. Μια τέτοια προπόνηση ενισχύει πολύ καλά το αγγειακό σύστημα και την ανοσία του σώματος.

Οι φροντισμένοι γονείς κατανοούν ότι ένα σκληραγωγημένο παιδί είναι λιγότερο άρρωστο με κρυολόγημα και καταπολεμά εύκολα την ασθένεια. Κατά κανόνα, τέτοια παιδιά δεν έχουν προβλήματα γαστρεντερικός σωλήνας. Είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί, αναπτύσσονται γρήγορα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το παιδί δεν θα αρρωστήσει καθόλου. Ακόμη και η ισχυρότερη ανοσία μπορεί να μολυνθεί από λοιμώξεις ή να κολλήσει ARVI, αλλά το σώμα που σχηματίζεται στη διαδικασία της σκλήρυνσης είναι σε θέση να αντέξει ευκολότερα την ασθένεια και να αναρρώσει γρήγορα.

Για σωστή προετοιμασίαΈνα παιδί για σκλήρυνση πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες:

1. Κάντε καθημερινές βόλτες
2. Ταξιδέψτε με το παιδί στη φύση,
3. Κάντε ενεργή γυμναστική μαζί,
4. Μην υπερφορτώνετε με επιπλέον κύκλους,
5. Παρέχετε το σωστό κλίμα στο παιδικό δωμάτιο, υγράνετε το δωμάτιο και διατηρήστε μια μέση θερμοκρασία.

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σήμερα εξασκεί τη σκλήρυνση. Επιλέξτε τον τύπο των δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης και ευεξίας ανάλογα με τις προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας σας. Μπορεί να είναι λουτρά αέρα ή ηλιοθεραπείας ή διαδικασίες νερού. Με τακτικές συνεδρίες σκλήρυνσης, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Σύντομα θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας έχει γίνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό.

Βασανισμένες πληγές, κουραστήκατε να αρρωστήσετε; Πρέπει επειγόντως να αλλάξουμε τα πάντα, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Και γι 'αυτό αξίζει να μελετήσετε πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Λοιπόν γεια σου ασυλία. Δεν είναι περίεργο ότι ο ισχυρότερος χάλυβας λαμβάνεται μόνο με σωστή σκλήρυνση. Και αν ξεκινάτε αυτόν τον υγιή δρόμο, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Δεν έχει σημασία αν είστε νέος σε αυτήν την επιχείρηση ή το έχετε ήδη δοκιμάσει.

Φίλοι μου γεια σας! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι ξανά μαζί σας. Καταλαβαίνω πόσο ενοχλητικό μόνιμη ασθένειαχαλάσει σχέδια, παρεμβαίνει στην απόλαυση της ζωής. Έμπειρος στον εαυτό μου. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να σκληρύνει. Πώς να το κάνετε σωστά - περαιτέρω στο άρθρο.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι - οδηγίες βήμα προς βήμα

Οι βασικοί κανόνες λοιπόν είναι:

1. Επίγνωση. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο ξεκινάμε. Η σκλήρυνση δεν είναι απλώς ένα μοντέρνο τελετουργικό, φωτογραφίες του οποίου μπορούν να αναρτηθούν στα κοινωνικά δίκτυα για μια εβδομάδα. Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής - αυτό είναι το νόημα που κατανοείται από τον ορισμό της σκλήρυνσης. Απαιτείται να ακολουθείς συνεχώς ένα συγκεκριμένο μοτίβο σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου, ώστε να ξαναχτιστεί η θερμορύθμιση του σώματος. Και αξίζει τον κόπο. Αν υπάρχουν δυσκολίες, τότε μόνο με θέληση στην αρχή. Οι επιστήμονες λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Και αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα για 3 εβδομάδες, τότε δεν θα χρειαστεί καν να ζοριστείτε. Θα γίνει τόσο φυσικό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.
2. Ξεκινάμε με θετική νότα. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε όταν είναι ζεστό. Και πρέπει να είσαι υγιής. Χωρίς καταρροή, χωρίς βήχα, χωρίς παροξύνσεις σε τίποτα, με σταθερό (τουλάχιστον λίγο) πρόγραμμα ύπνου και διατροφής. Αν αυτό είναι εντάξει, τότε πάμε.
3. Αποφασίστε για τον τύπο σκλήρυνσης. Για ορισμένες χρόνιες ασθένειεςΥπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για τη σκλήρυνση. Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να μετριαστείτε με νερό σε περίπτωση παθήσεων του αναπνευστικού (άσθμα, πνευμονία, βρογχίτιδα, φυματίωση) και. Οι σπασμοί που προκαλούνται από το κρύο νερό είναι πολύ επικίνδυνοι εδώ. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, επιλέγουμε άλλες μεθόδους, θα μετριαζόμαστε από τον αέρα και τον ήλιο. Πώς - θα σας πω αργότερα.
4. Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή. Δεν ρίχνουμε παγωμένο νερό την πρώτη μέρα. Ξεκινάμε από μικρά, μειώνουμε σιγά σιγά τη θερμοκρασία και αυξάνουμε τη διάρκεια των διαδικασιών. Και δεν φεύγουμε στα μισά. Εάν για κάποιο λόγο διακόψατε τη σκλήρυνση, μετά το διάλειμμα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
5. Περίπλοκο. Από μόνες τους, οι διαδικασίες μετριασμού δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο εάν η ζωή στο σύνολό της απέχει πολύ από το να είναι υγιής. Η σκλήρυνση θα είναι πραγματική χρήση μόνο σε συνδυασμό με προπόνηση, σωστή ανάπαυση και κανονική εργάσιμη ημέρα. Και φυσικά με ευχαρίστηση.

Νερό, νερό, πλύνε το πρόσωπό μου. Διαδικασίες νερού

Θυμάμαι αμέσως την εικόνα στο σχολικό βιβλίο της πρώτης δημοτικού, όπου ένα χαμογελαστό αγόρι στεγνώνει στο γρασίδι με μια βρεγμένη πετσέτα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης, θα τους αναλύσουμε τώρα:

• πλύσιμο. Το πιο απλό πράγμα με το οποίο μπορεί να ξεκινήσει κάποιος. Πλένουμε μόνοι μας με δροσερό νερό, πλένουμε τα παιδιά μας και ταυτόχρονα κάνουμε γαργάρες. Το πρώτο βήμα.
• Μασάζ. Ετοιμάζουμε ένα δοχείο με νερό συγκεκριμένης θερμοκρασίας (ξεκινώντας από 35 βαθμούς), παίρνουμε ένα υγρό πανί (πετσέτα, γάντι), το βρέχουμε περιοδικά και σκουπίζουμε ολόκληρο το σώμα. Θα πω αμέσως, όσο θυμάμαι: ξεκινάμε πάντα από το στήθος και την πλάτη. Όχι από τα άκρα, όπως γίνεται τις περισσότερες φορές, ώστε να μην υπάρχει απότομη ροή αίματος στο κεφάλι.
• χύνοντας.Σύμφωνα με την πλειοψηφία: γιατί να ενοχλεί, πήρε έναν κουβά κρύο νερό, πιτσίλισε πάνω του - είναι έτοιμο. Όχι τόσο απλό. Προ-σκουπίζουμε, όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Στη συνέχεια, νερό της ίδιας θερμοκρασίας χύνεται απότομα στο κεφάλι. Με τον καιρό, θα ξεχυθούμε όχι με μία κίνηση, αλλά μέσα σε μισό λεπτό. Και μετά το λούσιμο, τρίβουμε καλά τον εαυτό μας με μια πετσέτα, κάνουμε αυτομασάζ.
• Κρύο ντους. Ιδανικό για πρωινό ξύπνημα. Ρυθμίζουμε το νερό σε θερμοκρασία κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου κατά μερικούς βαθμούς. Αρκεί να σταθούμε για 2-3 λεπτά, ενώ τρίβουμε ζωηρά τον εαυτό μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γάντι terry.
• Κρύο και ζεστό ντους. Απαραίτητη η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Το ζεστό πρέπει να είναι σχεδόν ζεστό και το κρύο πρέπει να είναι πραγματικά κρύο. Αρχικά, στεκόμαστε κάτω από ζεστό νερό για ένα-δυο λεπτά και μετά αλλάζουμε σε κρύο νερό για μισό λεπτό. Και έτσι 5 φορές Μετά από ένα τέτοιο ντους δεν πρέπει να κάνει κρύο.
• Πισίνα. Ο πιο ευχάριστος και αρμονικός τύπος σκλήρυνσης. Εάν επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, 3 φορές την εβδομάδα, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται φυσικά και χωρίς άγχος, και επιπλέον, αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα. Κατάλληλο τόσο για παιδιά όσο και για ηλικιωμένους - όλοι είναι πιο κοντοί.
• Χειμερινή κολύμβηση. Και αυτή, αντίθετα, είναι η πιο ακραία από τις μεθόδους σκλήρυνσης. Για πραγματικούς επαγγελματίες με χάλυβα ... khe ... χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Οι άνθρωποι οικειοθελώς και με ευχαρίστηση βυθίζονται στην τρύπα το χειμώνα. Και όχι μια φορά το χρόνο στη Βάπτιση, αλλά όπως συνιστάται, όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα (δηλαδή, κάποιος αγωνίζεται πιο συχνά). Δύσκολα μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου σε έναν τέτοιο ρόλο, αλλά αν θέλεις να δοκιμάσεις, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείς για πολύ καιρό και σταδιακά με τακτικές ντους, κρύα ντους. Πριν βουτήξετε στην τρύπα, πρέπει να ζεσταθείτε, στη συνέχεια να βουτήξετε στον λαιμό και να τρίψετε τον εαυτό σας σωστά. Οι αληθινοί θαλάσσιοι ίπποι δεν αισθάνονται ρίγος, μόνο ένα κύμα ζεστασιάς. Και τη ζεστή εποχή, για να μην χάσουν την επιδεξιότητα, κάνουν πολλά, συν ένα καθημερινό κρύο ντους.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: διαδικασίες αέρα

Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για όσους φοβούνται το κρύο νερό. Ο αέρας δρα πολύ πιο απαλός και πιο οικείος. Ως εκ τούτου, παρεμπιπτόντως, οι ιδιοκτήτες σκύλων αρρωσταίνουν λιγότερο - τα κατοικίδια πρέπει να περπατούν σε οποιονδήποτε καιρό μερικές φορές την ημέρα. Και όσοι βγαίνουν για τζόκινγκ ή γυμναστική ακόμη και το χειμώνα κερδίζουν διπλά. Ειδικά αν ασχολούνται με τα πιο ανοιχτά ρούχα (ο χειμώνας δεν λαμβάνεται υπόψη).

Ακόμη και για τα νεογέννητα, όταν αλλάζουν πάνες, είναι χρήσιμο να ξαπλώνουν γυμνοί. Εδώ στους ενήλικες με γυμνό, η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Οι περισσότεροι είναι άνθρωποι της οικογένειας, δεν μπορείτε να εξηγήσετε στα παιδιά και στους γονείς ότι δεν περπατάτε απλώς με σορτς, αλλά κάνετε αερόλουτρα.

Επομένως, κάνουμε αυτό:

• Ξεκινάμε κρυβόμενοι σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, ανοίγοντας ένα παράθυρο. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να αερίζετε εκ των προτέρων, ώστε να μην είναι πιο κρύο από 15 βαθμούς. Γδυνόμαστε (στο εσώρουχο ή εντελώς). Κάνουμε προθέρμανση (άλμα, περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του), αναπνοή γεμάτο στήθος. Στην αρχή αρκούν 5 λεπτά.
• Ένα μήνα αργότερα, μπορούμε να βγούμε στο μπαλκόνι (κατά προτίμηση όχι γυμνοί, οι γείτονες θα σοκαριστούν). Εάν η κρύα εποχή - την πρώτη φορά όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
• Μόλις η θερμοκρασία έξω έφτασε στους 20 βαθμούς, με σορτς και μπλουζάκι βγαίνουμε πρώτοι για 15 λεπτά, κάθε μέρα ένα λεπτό παραπάνω. Μπορείτε να πάτε στο κατάστημα για ψωμί, να κάνετε μια βόλτα με το σκύλο, να τρέξετε, να κάνετε γυμναστική.
• Στην αρχή, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε, αλλά ιδανικά, το ξυπόλητο περπάτημα συνδυάζεται με αερόλουτρα. Το καλοκαίρι στο γρασίδι, αν είναι και βρεγμένο, είναι γενικά εξαιρετικό. Το χειμώνα, σηκωνόμαστε στο χιόνι, μεταβαίνουμε από το πόδι στο πόδι για 2-3 λεπτά. Αυτό, παρεμπιπτόντως, όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά καταπολεμά την εφίδρωση των ποδιών, την πλατυποδία και ανακουφίζει από την κούραση.

Υπάρχει μια μέθοδος σκλήρυνσης σύμφωνα με τον Ivanov. Υπήρχε ένας τόσο πραγματικός υγιής Ρώσος αγρότης - ένας ασκητής, και έβαλε τη σκλήρυνση όχι ως στόχο, αλλά ως ένα μέσο με το οποίο μπορούσε κανείς να επιτύχει την αρμονία μεταξύ του εαυτού του και του κόσμου, της φύσης. Εκτός από τη σκλήρυνση του σώματος, ζήτησε στη μεθοδολογία του να ενισχύσει το πνεύμα: διαβάστε, αναπτύξτε, τρώτε με εγκράτεια, σεβαστείτε όλους γύρω σας, ευχηθείτε σε όλους καλή και υγεία, βοηθήστε όλους δωρεάν, διώξτε την απαισιόδοξη διάθεση ακόμα και τις σκέψεις για ασθένεια. .

Πράγματι, έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι εκείνοι για τους οποίους η Αγάπη είναι το σύνθημα στη ζωή αρρωσταίνουν λιγότερο. Αγνή, ειλικρινής, ανιδιοτελής, μετριάζεται από όλους τους ανέμους Αγάπη για τον εαυτό μας και για όλους όσους μας περιβάλλουν

Σας εύχομαι, καλοί μου, τέτοια Αγάπη. Και ισχυρή ανοσία.

Και εγγραφείτε σε νέα άρθρα.

Προετοιμασία: Anastasia Kuzheleva

Εάν έχετε βαρεθεί να αρρωσταίνετε κάθε φορά που αλλάζει ο καιρός, αρχίστε να μετριάζετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού, που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά μην πηδήξετε αμέσως στην τρύπα. Πώς να μετριάζετε σωστά - στο άρθρο μας.

Πριν απαριθμήσετε όλες τις ασφαλείς μεθόδους σκλήρυνσης, θυμηθείτε τα εξής:
Μην βιαστείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα - διαφορετικά θα ακολουθήσει το αντίθετο αποτέλεσμα: θα αρρωστήσετε. Επιλέξτε μερικά από τα παρακάτω στοιχεία και προσθέστε σταδιακά τα υπόλοιπα σε αυτά με τη σειρά τους.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι είστε απολύτως υγιείς.
Εάν αισθάνεστε ότι αρρωστείτε, ενεργοποιήστε μια πιο ήπια λειτουργία σκλήρυνσης ή αρνηθείτε προσωρινά τις διαδικασίες που σας έκαναν να αισθανθείτε χειρότερα.
Η θερμορύθμιση στα παιδιά είναι πιο αδύναμη από ότι στους ενήλικες. Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του μωρού σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Περπάτημα ξυπόλητος

Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σκλήρυνση, ξεκινήστε να περπατάτε στο διαμέρισμα χωρίς παντόφλες και με τα ελαφρύτερα δυνατά ρούχα. Ναι, τα πουλόβερ για το σπίτι, τα κολάν και τα πετσετέ ρόμπες τοποθετούνται στο επάνω ράφι.

2. Κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο

Κάνε συνήθεια να κοιμάσαι με το παράθυρο ανοιχτό το χειμώνα και εντελώς το καλοκαίρι ανοιχτό παράθυρο. Αυτό όχι μόνο σκληραίνει το σώμα, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Σε ένα μακρύ μη αεριζόμενο δωμάτιο, συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα, εισπνέοντάς το, δημιουργείται ένα αίσθημα κόπωσης, οι άνθρωποι αρχίζουν να χασμουριούνται. Ο ύπνος σε ένα τέτοιο δωμάτιο είναι ενοχλητικός - πιο συχνά εφιάλτες.

3. Πλύσιμο με κρύο νερό

Πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στο κρύο νερό από ένα μικρό σημείο - ξεκινήστε να πλένεστε το πρωί και το βράδυ με κρύο νερό. Ο κανόνας ισχύει για όλες τις εποχές.

4. Τρίψιμο πετσέτας

Για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, το σκούπισμα με μια πετσέτα είναι ένα από τα περισσότερα ασφαλείς τρόπουςβελτιώνει τη θερμορύθμιση, δηλαδή βοηθά στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος σε διάφορες κλιματολογικές συνθήκες.
Το Rubdown είναι ωφέλιμο για όλους, εκτός από άτομα με ασθένειες ή δερματικές διαταραχές.
Τι πρέπει να κάνουμε? Βρέξτε μια πετσέτα με νερό σε θερμοκρασία 35 βαθμών και τρίψτε όλο το σώμα μέχρι να κοκκινίσει. Διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να σκουπιστείτε με μια κρύα υγρή πετσέτα.

5. Αερόλουτρα

Ο αέρας έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνεται πίεση αίματος. Μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο.
Σπίτια:ανοίξτε όλα τα παράθυρα του διαμερίσματος, δημιουργώντας ένα βύθισμα και γδυθείτε. Κλείστε τα παράθυρα μετά από 5 λεπτά και ανοίξτε τα ξανά μετά από 10 λεπτά.
Στο δρόμο:είναι πιο χρήσιμο να κάνετε αερόλουτρα εν κινήσει, αν είναι ζεστό έξω - φορέστε τουλάχιστον ρούχα και βγείτε έξω για μια βόλτα. Στην κρύα εποχή - ντυθείτε για να μην παγώσετε. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορείτε εύκολα να αρρωστήσετε εάν περπατάτε σε χαμηλές θερμοκρασίες και υψηλή υγρασία. Μην σκληρύνετε σε εξωτερικούς χώρους σε περίπτωση βροχής, ομίχλης και ισχυρών ανέμων.

6. Χύνοντας

Αξίζει να αρχίσετε να ρίχνετε πάνω από μεμονωμένα μέρη του σώματος σε θερμοκρασία δωματίου. Η καλύτερη στιγμήγια λούσιμο - πρωί. Προχωρήστε σταδιακά στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος. Εάν αυτή η εργασία εξαρτάται από εσάς, χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Έτσι, μετά από μερικούς μήνες, θα αρχίσετε να λούζεστε με κρύο νερό. Για να μην κρυώσει το σώμα, κάντε ένα ζεστό ντους πριν το λούσιμο. Αν σας επιτρέπει το έδαφος, βγείτε έξω να ξεχυθείτε, φυσικά, το καλοκαίρι. Η έκχυση στο δρόμο το χειμώνα ισοδυναμεί με βουτιά σε μια τρύπα πάγου - είναι λογικό μόνο μετά από αρκετά χρόνια σκλήρυνσης.

7. Ντους με αντίθεση

Ένα ντους αντίθεσης θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και θα βελτιώσει την εργασία εγκάρδια- Αγγειακό σύστημα. Οι κύριοι κανόνες ενός ντους αντίθεσης είναι να ψεκάζετε ολόκληρο το σώμα με μια ροή νερού και να μην καθυστερείτε την εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού. Ξεκινήστε με αρκετούς κύκλους 30 δευτερολέπτων ζεστού νερού - 10 δευτερολέπτων ζεστού - 5 δευτερολέπτων κρύου νερού. Μετά από μια εβδομάδα, αφαιρέστε το μεσαίο τμήμα του κύκλου, αφήνοντας μόνο ζεστό και κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, περιπλέκετε την εργασία - 20 δευτερόλεπτα ζεστό νερό - 10 δευτερόλεπτα κρύο. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να κάνετε ντους αντίθεσης 20-30 δευτερόλεπτα ζεστό νερό, 20-30 δευτερόλεπτα κρύο.

8. Πόδια σκλήρυνσης

Είναι χρήσιμο να σκληρύνετε τα πόδια τόσο για τη γενική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος όσο και για την πρόληψη της πλατυποδίας ή της υπεριδρωσίας - υπερβολικός ιδρώτας. Γεμίστε τη μπανιέρα μέχρι τον αστράγαλο με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και περπατήστε μέσα σε αυτήν για λίγα λεπτά. Χαμηλώνουμε σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 5 βαθμούς.

9. Μπάνιο

Μπάνιο, σάουνα - είναι επίσης καλή πηγήσκληρωτικός. Μετά το μπάνιο, μπορείτε να βουτήξετε σε κρύο νερό, να βυθιστείτε με κρύο νερό ή να πηδήξετε στο χιόνι. Θυμηθείτε ότι οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας είναι επικίνδυνες για έναν μη προετοιμασμένο οργανισμό. Εάν έχετε μόλις αρχίσει να σκληραίνει, το αντικείμενο "κρύο μετά το μπάνιο" δεν χρειάζεται πλέον. Κάντε ένα ζεστό ντους.

10. Μπάνιο και χειμερινό κολύμπι

Το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι είναι επίσης ένας από τους τρόπους μετριασμού. Σπάνια, όταν το νερό στα ποτάμια της κεντρικής Ρωσίας ζεσταίνεται περισσότερο από 25 βαθμούς. Εάν έχετε σκληρύνει για περισσότερο από ένα χρόνο, προσπαθήστε να κολυμπήσετε για λίγα λεπτά ή τουλάχιστον να μπείτε για λίγο σε κρύο νερό κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. Και για βάπτιση, βουτήξτε στην τρύπα.

Πώς να σκληρύνετε σωστά για να είστε υγιείς και να μην βλάπτετε το σώμα σας;

Γιατί τώρα τόσοι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ακολουθούν υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή από τη σκλήρυνση, αλλά, δυστυχώς, για πολλούς, εδώ τελειώνουν όλα. Το θέμα είναι ότι για ένα απροετοίμαστο άτομο, το να ρίχνεις κρύο νερό πάνω ή να βυθίζεις σε μια τρύπα πάγου σημαίνει ότι ασκείς τεράστια πίεση στο σώμα σου. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να μετριαστεί σωστά.

Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι δικά μας ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΦΙΛΟΙ. Αυτοί είναι οι βοηθοί μας! Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας και σκληραίνουν το σώμα. Οι πρόγονοί μας γνώριζαν ότι η σκλήρυνση κάνει καλό στο σώμα.

Το πιο γνωστό παράδειγμα είναι η εμπειρία της Αρχαίας Σπάρτης. Ήδη με ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑάρχισαν να σκληραίνουν αγόρια, μελλοντικούς πολεμιστές. Από την ηλικία των 7 ετών ανατράφηκαν σε δημόσια σπίτια σε σκληρές συνθήκες: έκαναν μπάνιο σε κρύο νερό, περπατούσαν ξυπόλητοι και με ελαφριά ρούχα σε κάθε καιρό.

Στην αρχαία Ρωσία, η σκλήρυνση ήταν επίσης γνωστή σε όλους. Για παράδειγμα, ένα μπάνιο.

Τι είναι η σκλήρυνση;

Η σκλήρυνση είναι ένα σύστημα διαδικασιών που στοχεύουν στην αύξηση των προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος, δηλ. στη διέγερση των προσαρμοστικών ιδιοτήτων του από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες όπως ο κρύος και ζεστός αέρας, το νερό, Ατμοσφαιρική πίεση, ακτίνες ηλίου, μέσω μιας δόσης και συστηματικής επίδρασης στον οργανισμό αυτών των παραγόντων.

Με απλά λόγιακάνεις το σώμα λίγο δυσάρεστο συνηθίζοντας το σε αυτές τις ταλαιπωρίες, δηλαδή το κάνεις να πτοείται για να γίνει πιο δραστήριο!

Ο Yogis είπε επίσης ότι η σκλήρυνση είναι η επιθυμία του σώματος να είναι μέρος της φύσης. Επομένως, η σκλήρυνση είναι σύστημα και τρόπος ζωής.

Λοιπόν, 5 θεμελιώδεις αρχές για το πώς να μετριάζετε σωστά!

1. Σωστή σκλήρυνση, τι είναι;

Η σκλήρυνση είναι πολύ σημαντικό σημείογια την υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Όμως, όπως για κάθε σύστημα, πρέπει να υπάρχει προετοιμασία, συχνότητα επανάληψης ορισμένων μεθόδων και μακροχρόνια χρήση τους. Μόνο τότε μπορεί να επιτευχθεί οποιοδήποτε αποτέλεσμα.

Αυτό σημαίνει ότι είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί η τεχνική του λούσιμου ή της χειμερινής κολύμβησης και ορισμένων άλλων τύπων κρύας έκθεσης στο νερό για να ανθρώπινο σώμαενισχύθηκε. Πρέπει να υπάρχει σύστημα, περιοδικότητα, διάρκεια, σταθερότητα. Αυτά είναι τα κύρια σημεία που θα λειτουργήσουν για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Πιστεύεται επίσης ότι το σύστημα σκλήρυνσης πρέπει να λειτουργεί συνεχώς για 2-3 μήνες, έτσι ώστε ένα άτομο να αρχίσει να ανταποκρίνεται επαρκώς σε αυτούς τους παράγοντες.

Μπορείτε να ξεκινήσετε το μετριασμό οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Μπορεί να είναι ένα ντους αντίθεσης, λούσιμο, σκούπισμα, ακόμη και μια πισίνα - αυτό είναι επίσης ένα είδος σκλήρυνσης.

Το κύριο πράγμα είναι η αλλαγή θερμοκρασίας.

Φυσικά, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό αν ξεκινήσετε το μετριασμό από τη γέννηση. Τότε θα γίνει τρόπος ζωής σας. Θα αρρωσταίνετε λιγότερο, θα γίνετε πιο αποτελεσματικοί και πιο επιτυχημένοι.

Εξάλλου, η σκλήρυνση στην πραγματικότητα δεν είναι μια στενή εστίαση στην τόνωση του συστήματος θερμορύθμισής σας.Η σκλήρυνση είναι μια αρκετά ευρεία έννοια. Αυτό περιλαμβάνει και ισορροπημένη διατροφή, και σπορ, και μακροχρόνια παραμονή στον καθαρό αέρα.

1. Γιατί πρέπει να σκληρύνετε ή τα πλεονεκτήματα της σωστής σκλήρυνσης!

Βασικά, το σύστημα σκλήρυνσης είναι η διαδικασία εξοικείωσης του σώματος να ανταποκρίνεται στις αλλαγές στη ζέστη και το κρύο.

Όταν επηρεάζετε το σώμα με διάφορους παράγοντες όπως αυξημένη θερμοκρασία αέρα, νερό, υπεριώδεις ακτίνες, ενεργοποιείτε έτσι πολλά συστήματα στο σώμα που περιλαμβάνουν προσαρμοστικούς μηχανισμούς και αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει την ελαστικότητα του αγγειακού τοιχώματος.

• Αυτό σημαίνει ότι το αγγειακό τοίχωμα είναι σε θέση να ανταποκριθεί επαρκέστερα στη διαφορά θερμοκρασίας, να διατηρήσει το επίπεδο επαρκούς παροχής αίματος σε περιοχές που επηρεάζονται από κρύο ή, αντίθετα, από υψηλές θερμοκρασίες.

• Το νευρικό σύστημα γίνεται πιο ανθεκτικό στις επιδράσεις όχι μόνο εξωτερικοί παράγοντες(για παράδειγμα, το επίπεδο πίεσης), αλλά και σε εσωτερικούς παράγοντες (για παράδειγμα, εσωτερικές συγκρούσεις στο σώμα ή διάφορες στρεσογόνες καταστάσεις).

• Το δέρμα σας αλλάζει εντελώς την κατάστασή του. Βελτιώνει όχι μόνο την παροχή περιφερειακού αίματος (τα αγγεία λειτουργούν καλά), αλλά και το στρώμα του υποδόριου λίπους αλλάζει τη σύνθεσή του. Δηλαδή, εμφανίζονται λίπη ανθεκτικά στη θερμότητα, η κεράτινη στιβάδα πυκνώνει, η οποία είναι λιγότερο επιρρεπής στις αλλαγές θερμοκρασίας.

Με μια λέξη, υπάρχουν πολλές διαδικασίες που επιτρέπουν στο σώμα σας να διατηρεί ένα φυσιολογικό φυσιολογικό επίπεδο σε δύσκολες κλιματολογικές συνθήκες!

1. Οι κύριοι τύποι διαδικασιών σκλήρυνσης

Σήμερα, υπάρχουν αρκετές επιλογές για διαδικασίες σκλήρυνσης.

Και πρέπει να ξεκινήσετε με βάση τα δικά σας συναισθήματα και γνώσεις για την κατάσταση του σώματός σας!

Αρχικά, σας συμβουλεύω να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να επιλέξετε μια συγκεκριμένη τεχνική για τον εαυτό σας. Επειδή η σκλήρυνση δεν περιλαμβάνει μόνο λούσιμο και ντους αντίθεσης. Αυτό περιλαμβάνει τη σκλήρυνση μεμονωμένων, συγκεκριμένων περιοχών και συστημάτων του σώματος.

Εξετάστε τις βασικές διαδικασίες σκλήρυνσης:

1. Κρύο και ζεστό ντους. Το εξασκώ μόνος μου, και μου φαίνεται το πιο βολικό και με απλό τρόποσκληρωτικός. Έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά και επίσης αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το σχέδιο είναι αρκετά απλό: ζεστό νερό- 10-30 δευτ., κρύο νερό-10-30 δευτ. Και έτσι επαναλάβετε για 3-4 φορές. Το πρωί - αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαρείτε και να ξυπνήσετε γρήγορα. Καλύτερο από κάθε καφέ! 😉

1. Τριβή. Χρησιμοποιείται κυρίως από όσους δεν έχουν ειδικές αντενδείξεις(αλλεργία, ερεθισμός). Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι το ενεργό τρίψιμο του σώματος με μια βρεγμένη πετσέτα. Πρώτα τρίβονται το στήθος, ο λαιμός και η πλάτη. Αυτό γίνεται για 2 λεπτά μέχρι να εμφανιστεί ερυθρότητα και αίσθηση ζεστασιάς. Μετά από αυτό, πρέπει να στεγνώσετε. Στη συνέχεια, η ίδια διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί με τα πόδια και τους γοφούς. Αρχικά, η πετσέτα βρέχεται σε νερό με θερμοκρασία 33-34 βαθμούς και σταδιακά αυτή η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί κατά 5 βαθμούς. Σταδιακά σημαίνει κάθε 10 ημέρες. 😉

1. χύνοντας. Είναι επίσης αρκετά απλό. Συνιστώ να ξεκινήσετε με ένα μερικό ντους. Το βράδυ, ετοιμάζετε νερό απλά τραβώντας κρύο νερό από τη βρύση, μέχρι το πρωί να ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου. Το πρωί, περιχύστε τα χέρια, το λαιμό, τα πόδια σας και, στη συνέχεια, φροντίστε να τρίψετε αυτά τα σημεία με μια πετσέτα. Μετά από 2-3 μήνες τακτικής ρίψης, μπορείτε ήδη να αρχίσετε να λούζετε ολόκληρο το σώμα. Όσο για τη θερμοκρασία, εδώ, όπως και στο σκούπισμα, πρέπει να τη μειώνεις κατά 5 βαθμούς, κάθε 10 μέρες. Και η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 20 για να αποφευχθεί η υποθερμία.

1. Αερόλουτρα. Αυτή η μέθοδος συνιστάται για αρχάριους. Για παράδειγμα, το πρωί, κατά τη διάρκεια του πρωινού, δοκιμάστε να ανοίξετε το παράθυρο στην αρχή για 5-10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Έτσι, μπορείτε να περπατήσετε έως και 2 ώρες.

1. Σταματήστε τη σκλήρυνση. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για όσους παθαίνουν συχνά γρίπη. Αρχικά, βυθίστε τα πόδια σας σε δροσερό νερό για 3-5 λεπτά. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε με νερό σε θερμοκρασία 35-36 βαθμών, ενώ κατεβάζετε τη θερμοκρασία κάθε δύο μέρες κατά 1-2 βαθμούς. Έτσι, σε 2-3 μήνες θα έχετε ήδη παγωμένο νερό.

Γενικά, πιστεύεται ότι η σκλήρυνση είναι πιο αποτελεσματική αν ξεκινήσετε με τα πόδια (ειδικά για τα παιδιά). Ακόμη και το περπάτημα ξυπόλητος είναι επίσης μια μέθοδος σκλήρυνσης. Οι παιδίατροι μάλιστα συνιστούν στα παιδιά που έχουν παθολογίες στα νεφρά, τις αμυγδαλές, να περπατούν ξυπόλητα στο πάτωμα στο σπίτι. Και όταν έρθει η ζεστή περίοδος - να περπατάς ξυπόλητος στο γρασίδι, στα βότσαλα, στη ζεστή άμμο.

1. Ένας άλλος τρόπος για να σκληρύνετε είναι να κάνετε γαργάρες με κρύο νερό. Πρέπει να ξεκινήσετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό. Έτσι, είναι δυνατή η πρόληψη φλεγμονώδεις ασθένειεςαμυγδαλές. Πολύ αποτελεσματικό για όσους πάσχουν από χρόνια αμυγδαλίτιδα, χρόνια αμυγδαλίτιδα.

Δεν συνιστώ να ξεκινήσετε αμέσως με ένα ντους αντίθεσης, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης, τότε μην σκαρφαλώσετε αμέσως κάτω από παγωμένο νερό και μετά κάτω από βραστό νερό. Ξεκινήστε με δροσερό και ζεστό νερό, κάντε τα πάντα σταδιακά!

Οποιαδήποτε αντίθεση μεταξύ ζεστού και περισσότερου χαμηλές θερμοκρασίεςδίνει πάντα διεγερτικό αποτέλεσμα γιατί επηρεάζει άμεσα αγγειακό τοίχωμακαι αμέσως αρχίζει να λειτουργεί.

1. Η αρχή όλων των διαδικασιών σκλήρυνσης

Στη σκλήρυνση, η συστηματική και η δοσολογία είναι σημαντική. Πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα ότι εάν επιλέξετε μια μέθοδο σκλήρυνσης όπως το χειμερινό κολύμπι, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με διαδικασίες νερού. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σκουπίζετε και να τρίβετε μετά από διαδικασίες νερού. Πρέπει να θυμάστε ξεκάθαρα τι θα λάβει το σώμα σας έντονο στρεςαπό το κολύμπι σε κρύο νερό. Και πριν βουτήξετε σε μια τρύπα πάγου με κρύο νερό, σας συμβουλεύω να αξιολογήσετε νηφάλια τις δυνατότητές σας.

1. Αντενδείξεις.

Οι διαδικασίες σκλήρυνσης απαγορεύονται αυστηρά:

• για όλους όσους έχουν οξείες ασθένειες(ιογενείς, χρόνιες παθήσεις)

• που πάσχουν από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος (υπέρταση, άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα του μυοκαρδίου, άτομα που πάσχουν από διαταραχές του καρδιακού ρυθμού)

• Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά που πάσχουν από βρογχικό άσθμα, σοβαρά καρδιακά ελαττώματα και γενικά από καρδιακά ελαττώματα.

Πώς να μετριάζετε σωστά- αυτό ακριβώς το ερώτημα πρέπει να κάνει στον εαυτό του κάθε άνθρωπος που θέλει να είναι υγιής και επιτυχημένος. Δεδομένου ότι η σκλήρυνση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ανοσία και την απόδοση. Επομένως, δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη της σκλήρυνσης. Το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πώς να μετριάζετε σωστά.

Σας εύχομαι υγεία και αυτή η σκλήρυνση θα σας φέρει μόνο υγεία, χαρά και ανάταση του πνεύματος! 🙂

Με εκτίμηση, φίλη σας, Alisa Pukhalskaya.