Mă simt bine. Noua terapie a dispoziției

Adnotare

Stres, căderi emoționale, pesimism. Cât de familiare ne sunt aceste stări! Depresia a devenit globală astăzi problema sociala. Cercetări recente în psihiatrie au arătat că o persoană poate controla schimbările de dispoziție și, cu ajutorul unor tehnici simple, poate depăși starea de sănătate precară fără utilizarea antidepresivelor.

Cartea celebrului psihoterapeut american David D. Burns vă va ajuta să învățați auto-reglarea emoțională, să depășiți depresia, să creșteți stima de sine și performanța. Ea îți va spune ce să faci dacă simți că te „cufundi în abis” sau nu vrei să trăiești.

Vă reamintim că sloganul serialului „SELF-HELP”:

„Dacă nu te ajuți, atunci nimeni nu te va ajuta!”

David Burns

Prefaţă

Câteva cuvinte de recunoștință

Introducere

Prima parte. Din punct de vedere emoțional terapie cognitivă

Capitolul unu. Un pas înainte în tratament tulburare emoțională

Primul principiu al terapiei cognitive

Al doilea principiu

Al treilea principiu

Capitolul doi. Diagnosticul stării de spirit - prima etapă a terapiei cognitive

Tabelul 2.1. Testul BDI

Interpretarea testului BDI

Capitolul trei. Modalități de a dezvolta o dispoziție proastă sau bună. Sentimente și gânduri

1. Maximalism

2. Concluzie generală din fapte individuale

3. Filtrarea psihologică a evenimentelor

4. Descalificarea pozitivului

5. Sarituri de concluzii

6. Exagerare și subestimare

7. Concluzii bazate pe emoții

8. „Ar putea fi”

10. Acceptarea responsabilității pentru evenimentele aflate în afara controlului dumneavoastră

Tabelul 3.1. Tipuri de tulburări în procesul cognitiv

Cheia de răspuns

Sentimentele nu sunt un fapt

Partea a doua. Aplicație practică

Capitolul patru. Primul pas spre stima de sine

Stima de sine crescută

O metodă specială pentru creșterea stimei de sine

Capitolul cinci. Lenea și lupta împotriva ei

Rutina zilnică

Anti-procrastinator

Înregistrarea zilnică a gândurilor disfuncționale

Metoda de prognoză pozitivă

„Dar” nu este o respingere

Arta autoaprobării

Sarcini care interferează cu procesul cognitiv (CICP) și sarcini care ajută procesul cognitiv (CPAP)

Puiul ciugulește boabele

„Vreau, dar nu ar trebui”

Prima lege a lui Newton

Reprezentare clară a succesului

Numără doar ceea ce poate fi numărat

Analiza „nu pot”.

Sistemul „Nu se poate pierde”.

Ce a venit mai întâi?

Capitolul șase. judo verbal

Pasul unu - Empatie

Metoda autocontrolului

Generalizare

Capitolul șapte. Cum afectează atacurile de furie coeficientul de iritabilitate?

Scala de furie Navaco

Cine te enervează?

Dezvoltați o dorință

Racorește-ți ardoarea

Metoda imaginației

Schimbarea regulilor

Învață să te aștepți în mod rezonabil

Intrigi inteligente

Datorii reduse

Strategia de negociere

Simpatie adecvată

Repetiție generală

Zece reguli pe care trebuie să le cunoști despre furia ta

Capitolul opt. Cum să faci față unui complex de vinovăție

Ciclul vinovăției

Vinovat fără vină

1. Înregistrați-vă zilnic gândurile disfuncționale

2. Metoda de reducere a răspunderii

3. Învață să ții arma

4. Metoda „Nu plânge!”

5. Metoda Moray

6. Dezvoltarea perspectivelor

Partea a treia. Depresie „adevărată”.

Capitolul nouă. Tristețea nu este depresie

Persoane cu handicap

Concediere

Pierderea unei persoane dragi

Tristețe fără griji

Partea a patra. Autoapărare și creștere personală

Capitolul zece. Cauze fundamentale

Scala de disfuncționalitate

Scala de disfuncționalitate

Explicația testului SDF

Capitolul unsprezece. Bine

Esența problemei

Calea către independență și respect de sine

Analiza câștigurilor și pierderilor

Frica de critică - un „nu” ferm

Nimeni nu este de vină pentru propria singurătate

După dezaprobare sau respingere

Subconştient

Capitolul doisprezece. Sete de dragoste

Ei nu cer dragoste

Singurătate și independență

Așteptând bucuria

Analiza gândurilor negative

Capitolul treisprezece. Munca si avantaje personale

Patru căi către stima de sine

Răspunsuri raționale

Capitolul paisprezece. Încearcă să fii mediu. Potoli-ți setea de excelență

E minunat să faci greșeli!

Partea a cincea. Deznădejde și sinucidere

Capitolul cincisprezece. aleg viata

Evaluarea suicidului

Premise ilogice pentru sinucidere

Partea a șasea. Stresul zilnic

Capitolul șaisprezece. Cum îmi pun convingerile în practică

Îmblanzirea ostilității

Confruntarea cu ingratitudinea: Femeia care nu a putut să-ți spună mulțumiri

Face față incertitudinii și neputinței: o femeie care a decis să se sinucidă

Partea a șaptea. Fiziologie și dispoziție

Capitolul șaptesprezece. Sfaturi pentru tratamentul cu antidepresive

În căutarea „bilei negre”

Terapia medicamentoasă din perspectivă cognitivă

David Burns

Mă simt bine

Terapie nouă sentimente

SEARA DE LA MOSCOVA * PERSEY * ACT 1995

Senzație de bine: Terapie nouă pentru starea de spirit / Trad. din engleză L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagini - (Auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

Seria a fost fondată în 1994 Traducere din engleză L. Slavina

Editorii ne anunță achiziționarea drepturilor exclusive de a publica în limba rusă cartea „Feeling Good” de David D. Burns. Orice ediție a acestei cărți publicată în limba rusă fără un acord cu editorii va fi considerată ilegală.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Să te simți bine. Noua terapie pentru starea de spirit

© 1980 de David D. Burns, M. D. Toate drepturile rezervate.

© Ediție în limba rusă. „Perseus”, „Seara”, ACT, 1995

© Traducere. L. Slavin, 1995

© Design artistic. „Perseus”, 1995

Prefaţă

Sunt foarte încântat că David Burns a scris o carte de domeniu public despre schimbările de dispoziție, care a generat mult interes și admirație în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății. Dr. Burns a petrecut ani de cercetare intensivă analizând cauzele și tratamentele depresiei și a arătat clar rolul autoajutorării în tratarea acestei boli. Această carte este un ghid extrem de util pentru persoanele care doresc să stăpânească metode de autoreglare a stării de spirit.

Câteva cuvinte despre dezvoltarea terapiei cognitive pot fi de interes pentru cititorii acestei cărți. La scurt timp după început activitate profesională Ca practician al psihiatriei psihanalitice tradiționale, am devenit entuziasmat de cercetările care ar putea confirma empiric teoriile lui Freud privind tratamentul depresiei. Cu toate acestea, rezultatele pe care le-am obținut nu au fost de acord cu această teorie. Căutarea mea a dus la apariția unei noi teorii, susținută de numeroase studii, despre cauzele depresiei. Studiile au arătat că o persoană susceptibilă la depresie pare să fie „pierdută” în fața societății din cauza inconsecvenței cu ideile general acceptate și, în consecință, este condamnată la prăbușirea tuturor speranțelor, a lipsurilor, a umilinței și a necazurilor. Experimentele ulterioare au arătat o diferență semnificativă între stima de sine a unei persoane deprimate, așteptările și aspirațiile sale, pe de o parte, și realizările sale reale, adesea foarte subestimate, pe de altă parte. Concluzia pe care am făcut-o a fost următoarea: depresia perturbă procesul de înțelegere a unei anumite situații; O persoană deprimată gândește negativ despre sine, despre oamenii din jurul său și despre viitorul său. Un astfel de pesimism afectează starea de spirit a unei persoane, motivațiile și relațiile cu alte persoane și duce în cele din urmă la întreaga gamă de simptome psihofiziologice caracteristice depresiei.

Tatiana/ 27.10.2018 Nu recomand să-i ascultați pe cei care „nu l-au citit, dar nu o aprobă”. Aceasta nu este o carte populistă, ci o prezentare populară pentru cititori a rezultatelor multor ani de muncă minuțioasă privind tratamentul depresiei de către un medic de la o clinică universitară, un adevărat om de știință. El a fost cel care a făcut descoperirea că cele mai multe depresia poate fi vindecată perfect și complet doar prin psihoterapie, puțin mai puțin printr-o combinație de terapie și antidepresive și doar o mică parte este o adevărată provocare pentru medici. Chiar și apa care a fost menționată aici nu este apă, ci o întărire constantă a cognițiilor pozitive. Pentru persoana care gândește, acesta este un ghid de auto-ajutor care funcționează. Ca un inel gonflabil, cu ajutorul căruia poți opri înecul și poți înota până la un țărm solid. Și, în același timp, învață să înoți. L-am verificat singur.

Vadim/ 19.10.2015 Rusia în ansamblu are nevoie de acest tip de terapie pentru a trece de la suferință la bucurie de viață.

Alexey/ 23.07.2014 Excelenta carte! Dacă o citești și FACEȚI EXERCIȚIILE pe care le conține, cu siguranță vei obține rezultate! Mi-am crescut stima de sine atât de mult cu ajutorul lui, am scăpat de frici și perfecționism, încât vreau să le mulțumesc enorm autoarei și celor care l-au postat aici!

anon/ 17/03/2014 Puteți rezuma în câteva cuvinte?

Oleg/ 24/12/2013 Cartea ar trebui să ajute o persoană să se înțeleagă, în primul rând, pe sine. Cert este că multe probleme sunt de fapt exagerate și nu există auto-înșelare dacă înlocuiți ideile pesimiste cu altele realiste. Cartea nu rezolvă problemele de zi cu zi, acesta nu este un geniu din sticlă, dar ajută să te stabilești cu gândurile potrivite care ajută la rezolvarea majorității problemelor

1212 / 10/4/2013 Poate cineva să-mi spună cât durează până când acesta începe să funcționeze?

Andrei/ 03/08/2013 Valery, studiază psihologia cognitivă, atunci chiar vei vedea ce este auto-înșelarea și ce nu este =))

Anon/ 07/07/2013 Nu am terminat de citit și am renunțat.
Cartea este bună, dar este foarte multă apă în ea. Principiul principal este terapia cognitivă, a cărei concluzie este corectarea percepției asupra lumii. În linii mari, esența cărții este considerată a fi următorul gând: „Să ne schimbăm doar gândurile rele în bune! Inima depresiei sunt gândurile distorsionate și o percepție complet incorectă a lumii, adică. nu o privim din partea cea mai buna. Suferim nu din cauza problemelor, ci din cauza propriilor noastre gânduri, care trebuie corectate.”

Elena/ 25/08/2012 Auto-amăgirea nu are nicio legătură, trebuia să citești cartea cu atenție. Esența terapiei cognitive este schimbarea gândirii de la „pasivă” la adecvată. Diferența este că gândirea depresivă transformă tot ce i se întâmplă unei persoane în motive de suferință. Această carte m-a vindecat de 4 ani de depresie, deși mi-a luat aproximativ 8 luni de practică zilnică de a scrie gânduri disfuncționale și de a le înlocui cu altele mai realiste pentru a învăța să răspund la circumstanțe în mod adecvat.

Danil/ 10/8/2011 „auto-înșelăciune” - aceasta este o declarație, lol. Voi spune doar că problemele stau în atitudinea noastră față de situație și modelul realității se află în același plan de percepție. Adică, problemele și adversitățile, succesele și bucuriile noastre depind de capacitatea de a face abstracție de la rău și de a devaloriza negativul. Preia controlul asupra emoțiilor tale și toate lucrurile rele nu vor cântări atât de mult, mai ales în timpul tuturor tipurilor de crize de vârstă. Nu am citit cartea, dar am observat și în recenzii că este destinată consumatorului american de astfel de conținut, deși această tehnică este descrisă și în publicațiile interne.

Valery/ 24.09.2011 Culegere de exerciții despre autoînșelăciune. Autorul nu își propune să ajute la rezolvarea problemelor; el presupune implicit că de fapt nu aveți probleme, dar că pur și simplu nu gândiți corect. Trebuie doar să te convingi că ceea ce este rău este de fapt bine. Dar asta nu va schimba realitatea și problemele tale vor rămâne cu tine.

Maria/ 25/05/2011 Sfatuiesc pe toata lumea sa o citeasca!
O carte excelentă care ajută la îmbunătățirea stării de bine și la calmarea sistemului nervos.
Teste excelente. Sfaturi reale pentru toate ocaziile.

David D. Burns, doctor stiinte medicale. După ce a absolvit facultatea din Amherst, și-a continuat-o educatie medicala de la Universitatea Stanford, unde și-a luat diploma de doctorat. S-a specializat în psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania. Este unul dintre fondatorii terapiei cognitive. Pe lângă tratarea pacienţilor, predă psihoterapie şi terapie medicamentoasă la Universitatea din Pennsylvania și susține, de asemenea, prelegeri experților din întreaga lume.

Dr. Burns a dedicat ani de cercetare intensivă la Universitatea din Pennsylvania analizării cauzelor și tratamentelor depresiei pentru a-i ajuta pe cei care doresc să învețe modalități de a-și autoregla starea de spirit. Simplu și accesibil, el introduce noi metode eficiente, ajutând la depășirea unei afecțiuni atât de dureroase precum depresia. Cartea „Feeling Good” este un ghid extrem de util pentru toți cei care doresc să scape de depresie și doar de proastă dispoziție.

Prefaţă. Aaron T. Beck (5)

Câteva cuvinte de recunoștință (7)

Introducere (8)

Prima parte. Terapie emoțional-cognitivă (13)

Capitolul unu. Un pas înainte în tratamentul tulburărilor emoționale (13)

Capitolul doi. Diagnosticul stării de spirit - prima etapă a terapiei cognitive (22)

Capitolul trei. Modalități de a dezvolta o dispoziție proastă sau bună. Sentimente și gânduri (32)

Partea a doua. Aplicație practică (55)

Capitolul patru. Primul pas către stima de sine (55)

Capitolul cinci. Lenea și lupta împotriva ei (80)

Capitolul șase. judo verbal (126)

Capitolul șapte. Cum afectează atacurile de furie coeficientul de iritabilitate (144)

Capitolul opt. Cum să faci față unui complex de vinovăție (191)

Partea a treia. Depresie „adevărată” (219)

Capitolul nouă. Tristețea nu este depresie (219) (398:)

Partea a patra. Autoapărare și creștere personală (243)

Capitolul zece. Cauze fundamentale (243)

Capitolul unsprezece. Aprobare (262)

Capitolul doisprezece. Sete de dragoste (281)

Capitolul treisprezece. Muncă și puncte forte personale (294)

Capitolul paisprezece. Încearcă să fii mediu. Potoli-ți setea de excelență (314)

Partea a cincea. Deznădejde și sinucidere (340)

Capitolul cincisprezece. aleg viata (340)

Partea a șasea. Stresuri zilnice (359)

Capitolul șaisprezece. Cum îmi trăiesc credințele (359)

Partea a șaptea. Fiziologie și dispoziție (373)

Capitolul șaptesprezece. Sfaturi pentru tratamentul cu antidepresive (373)

Publicație de știință populară

ARDE DAVID D. BĂNĂSTARE

Responsabil cu problema S. Dmitriev Editor I. Nikiforova Designul seriei de B. Fedotov Layout 7*. Korotkova

Semnat pentru imprimare din folii transparente 08/28/95 Format 84XW8V32. Hârtie de tipar. Căști „Academic”. Imprimare de înaltă calitate cu FPF. Condiţional cuptor l. 21. Cond. cr -ott. 21.42. Tiraj 20.000 de exemplare. Comanda 2319.

SA „Veche” Licență LR Nr. 040410. 129348, Moscova, st. Pin Roșu, 7.

Editura „Perseus”. Licență LR nr. 063392. 121069, Moscova, strada Borisoglebsky, 7.

Editura TKO „AST”. Licență LR Nr. 060519 143900, regiunea Moscova, Balashikha, st. Fadeeva, 8. Cu participarea Harvest LLP. Licență LV Nr. 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Ordinul Minsk al tipografiei Bannerului Roșu al Muncii MPPO numit după. Da, Kolas. 220005, Minsk, str. Krasnaya, 23.

Burns D. Feeling good: New dis therapy / Trans. din engleză L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagini - (Auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.

Stres, căderi emoționale, pesimism. Cât de familiare ne sunt aceste stări! Depresia a devenit astăzi o problemă socială globală. Cercetări recente în psihiatrie au arătat că o persoană poate controla schimbările de dispoziție și, cu ajutorul unor tehnici simple, poate depăși starea de sănătate precară fără utilizarea antidepresivelor.

Cartea celebrului psihoterapeut american David D. Burns vă va ajuta să învățați auto-reglarea emoțională, să depășiți depresia, să creșteți stima de sine și performanța. Ea îți va spune ce să faci dacă simți că te „cufundi în abis” sau nu vrei să trăiești.

Vă reamintim că sloganul serialului „SELF-HELP”:

„Dacă nu te ajuți, atunci nimeni nu te va ajuta!”

B 1590923000 BBK 88,5

Informații conexe:

1. XI. Cerințe pentru organizarea asistenței medicale pentru studenți și supus examinărilor medicale de către angajații instituțiilor de învățământ
2. A) conștientizarea capacităților financiare limitate; b) recunoaşterea limitărilor resurselor medicale; c) dreptul la o moarte naturală pașnică; d) acceptarea voii lui Dumnezeu

1
bun
bunăstare
Noua terapie a dispoziției
D
Arsuri
SEARA DE LA MOSCOVA * PERSEY * ACT 1995
Burns D. Feeling good New mood therapy / Persian English. L. Slavina - M Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 p. (Auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923 Seria înființată în 1994 Traducere din limba engleză de către L. Slavin Publishers notifică achiziționarea drepturilor exclusive de a publica în limba rusă cartea lui David D. Burns Feeling Well. Orice ediție a acestei cărți publicată în limba rusă fără un acord cu editorii va fi considerată ilegală. B 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
David D. Burns. Să te simți bine. Noua terapie pentru starea de spirit
© 1980 de David D. Burns, M. D. Toate drepturile rezervate.
© Ediție în limba rusă. Perseus, Veche, ACT, 1995
© Traducere. L. Slavin, 1995
© Design artistic. Perseus, 1995 (5:)
Cuprins
Prefaţă................................................. ....... ................................................. ............................................................. 3 Câteva cuvinte de recunoștință........................................................... ..................... ................................ .............. 4 Introducere. 5 Prima parte. Terapie emoțional-cognitivă ............................................................. ................... ......................... 7 Capitolul unu. Un pas înainte în atracția tulburării emoționale.................................................. 7 Primul principiu al terapie cognitivă. 8 Al doilea principiu. 8 Al treilea principiu................................................... .... ................................................. .......... ....................... 9 Capitolul doi. Diagnosticul stării de spirit – prima etapă a terapiei cognitive.................................. 11 Tabelul 2.1. test. 11 Interpretarea testului. 13 Capitolul trei. Modalități de a dezvolta o dispoziție proastă sau bună. Sentimente și gânduri.. 15 1. Maximalism. 17 2. Concluzie generală din fapte individuale............................................. .......................................................... 17 3. Filtrarea psihologică a evenimentelor.............................................................. ....................................... 18 4. Descalificarea unui pozitiv..... ............................ ................................ .................................. .......... 18 5. Inferențe sărituri. 18 6. Exagerare și subestimare.................................................. ........................................................ 19 7. Concluzii bazate pe emoții. 19 8. Ar fi posibil................................... ........ ................................................ .. .............. 20 9. Etichete. 20 10. Acceptarea responsabilității pentru evenimentele aflate în afara controlului tău. 20 Tabelul 3.1. Tipuri de tulburări în procesul cognitiv. 21 Test. 22 Tasta de răspuns. 24 Sentimentele nu sunt un fapt.................................................. ........................................................ ............. ............. 24 Partea a doua. Aplicație practică. 25 Capitolul patru. Primul pas spre respectul de sine. 25

Stima de sine crescută. 27 O metodă specială de creștere a stimei de sine............................................ ........... .. 28 Capitolul cinci. Lenea și lupta împotriva ei.................................................. ....... ................................................. ............. 35 Rutina zilnică.................................. ............................... ................... ............. 40
Anti-procrastinator.............................................................. ........................................................ ............... .............. 41 Înregistrarea zilnică a gândurilor disfuncționale............... ..................... ................................ ... 42 Metoda prognozelor pozitive................................. ...................... .................................................. ........... 43 Nerefutare................ ................... ..................................... ............. ....................... 44 Arta autoaprobării........... ......... ............................................... ... ........................................ 45 Sarcini care interferează cu procesul cognitiv (TICP ) și Sarcinile de asistență pentru procesele cognitive (CAPT) ........................................ ...................................................... ............ 46 Găina ciugulește bobul. 47 Vreau, dar nu trebuie............................................. ............................................................. ................... .............. 48 Prima lege a lui Newton............. ....................... ................................. ............................................................. ...... 49 Vizualizarea succesului................................................. ..... .................................................. . ............... 50 Luați în considerare numai ceea ce poate fi numărat............... ........................................................ ...... 50 Nu pot analiza ...................................... ................. ................................ ........................................ 51 Sistemul nu poate pierde. 52 Ce înainte. 52 Capitolul șase. judo verbal. 54 Pasul unu - empatie.............................................. .... ................................................. .......... ..... 56 Metoda autocontrolului. 60 Rezumat................................................... ................................................... ......... ............................ 60 Capitolul șapte. Cum afectează atacurile de furie coeficientul de iritabilitate........ 61 Scala de furie Navaco.................. ........... ............................................. ..... ............................. 62 Cine te enervează......... .... .................................................. .. ................................................ ........ .............. 63 Dezvoltați o dorință. 68 Racorește-ți ardoarea. 69 Metoda imaginației.................................................. .... ................................................. .......... ............... 70 Modificări ale regulilor. 71 Învață să te aștepți în mod rezonabil............................................. ....... .................................................. ...... .......... 72 Intrigi competente. 73 Reducerea datoriilor. 74 Strategia de negociere.................................................. ............................................................. ........... .......... 75 Simpatie adecvată. 75 Repetiție generală.................................................. .... ................................................. .......... ......... 78 Zece reguli pe care trebuie să le cunoașteți despre furia voastră.................... ............... ................... 79 Capitolul opt. Cum să faci față unui complex de vinovăție. 80 Ciclul vinovăției.............................................................. ....... ................................................. ............. ............................... 82 Vinovat fără vinovăție. 83 1. Înregistrarea zilnică a gândurilor disfuncționale........................................... .......... .......... 84 2. Metoda de reducere a obligațiilor.............. .......................................................... ................. ... 85 3. Învață să-ți ții arma...................... .............................................................. ........... 88 4. Metoda Nu plânge............................... ......................... ......................... ............................... ....... 89 5. Metoda lui Moray....... ............................................................. ................................................... ............ 90 6. Dezvoltarea perspectivelor.............................. ......................................... ......... .............. 91 Partea a treia. Depresie reală................................................................ .................................................. ............. 92 Capitolul nouă. Tristețea nu este depresie.................................................. ...................................................... 92 Moartea. 93 persoane cu handicap. 94 Demitere................................................. ................................................... ......... ........................ 96 Pierderea unei persoane dragi. 100

Tristețe fără griji ............................................................. .... ................................................. .......... ..... 101 Partea a patra. Autoapărare și creștere personală .................................................. ..................... ................................. 102 Capitolul Zece. Cauze fundamentale. 102 Scala de disfuncționalități.................................................. ............................................................. .. 105 Scala de disfuncţionalitate. ............ .................................... 106 Explicație a testului SDF ...................................................... ................. ................................ ......... 108 Capitolul unsprezece. BINE................................................. ............................................... 110 Esența a problemei ................................................................. .......................................................... ................................ 112 Calea către independenţă şi respect de sine. 113 Analiza victoriilor și înfrângerilor.................................................. ........................................................ ..... 113 Frica de critică - o firmă nr. 114 Nimeni nu este de vină pentru propria singurătate. 115 După dezaprobare sau respingere. 117 Subconștient ................................................ ................................................... ......... ........................ 117 Capitolul doisprezece. Sete de dragoste. 118 Ei nu cer dragoste. 118 Singurătate și independență............................................. ...................................................... ... 119 Așteptarea bucuriei .................................. .............................................................. .................... .......... 121 Analiza gândurilor negative. 122 Capitolul treisprezece. Munca si avantaje personale. 123 Patru căi către respectul de sine........................................... ........................................................ .......... 127 Răspunsuri raționale. 129 Capitolul paisprezece. Încearcă să fii mediu. Potolirea setei de excelență ......... 131 Plan.................................. .. ................................................ ........................................................ .............. 132 A greși este minunat.............................. ..................... ................................ ............ 138 Partea a cincea. Deznădejde și sinucidere.................................................. ................. ................................ .......... 142 Capitolul cincisprezece. aleg viata. 142 Evaluarea suicidalității.................................. .................................................. ...... .. 143 Premise ilogice ale sinuciderii. 144 Partea a șasea. Stresul zilnic. 150 Capitolul șaisprezece. Cum îmi pun convingerile în practică. 150 Îmblanzirea ostilității. 151 Înțelegându-se cu ingratitudinea, o femeie care nu a putut să-ți mulțumească............... 152 Confruntarea cu incertitudinea și neputința, o femeie care a decis să se sinucidă Partea a șaptea. Fiziologie și dispoziție.............................................................. ............................. ................................. ..... 155 Capitolul șaptesprezece. Sfaturi pentru tratamentul cu antidepresive............................................. ....................... 155 În căutarea bilei negre................... ............................... ................... ..................................... ... 155 Terapia medicamentosă din punct de vedere cognitiv. .................................................. . ............... 164 Despre autor. Cuvânt înainte Sunt foarte încântat că David Burns a scris o carte de domeniu public despre schimbările de dispoziție, care a generat mult interes și admirație în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății. Doctor
Burns a petrecut ani de cercetare intensivă analizând cauzele și tratamentele depresiei și a arătat clar rolul autoajutorării în tratarea acestei boli. Această carte este un ghid extrem de util pentru persoanele care doresc să stăpânească metode de autoreglare a stării de spirit. Câteva cuvinte despre dezvoltarea terapiei cognitive pot fi de interes pentru cititorii acestei cărți. La scurt timp după ce mi-am început cariera profesională ca practician în domeniul psihiatriei psihanalitice tradiționale, am devenit entuziasmat de cercetările care ar putea confirma empiric teoriile lui Freud privind tratamentul depresiei. Cu toate acestea, rezultatele pe care le-am obținut nu au fost de acord cu această teorie. Căutarea mea a dus la apariția unei noi teorii, susținută de numeroase studii, despre cauzele depresiei. Studiile au arătat că o persoană susceptibilă la depresie pare să fie pierdută în fața societății din cauza inconsecvenței cu ideile general acceptate și, în consecință, este condamnată la prăbușirea tuturor speranțelor, a lipsurilor, a umilinței și a necazurilor. Experimentele ulterioare au arătat o diferență semnificativă între stima de sine a unei persoane deprimate, așteptările și aspirațiile sale, pe de o parte, și realizările sale reale, adesea foarte subestimate, pe de altă parte. Concluzia pe care am făcut-o a fost că depresia perturbă procesul de înțelegere a unei anumite situații, o persoană susceptibilă la depresie gândește negativ despre sine, despre oamenii din jurul său și despre viitorul său. Un astfel de pesimism afectează starea de spirit a unei persoane, motivațiile și relațiile cu alte persoane și duce în cele din urmă la întreaga gamă de simptome psihofiziologice caracteristice depresiei. (6:) În prezent avem numeroase rezultate studiile clinice, confirmând că o persoană poate controla schimbările de dispoziție și, prin utilizarea unor tehnici relativ simple, poate depăși starea de sănătate precară. Rezultatele promițătoare ale acestei lucrări au stârnit interesul pentru terapia cognitivă în rândul psihiatrilor, psihologilor și al unui număr de alți specialiști. Mulți autori au considerat rezultatele dezvoltărilor noastre drept bază pentru studiul științific al psihoterapiei. Teoria evolutivă a tulburărilor emoționale care stă la baza acestui studiu a făcut obiectul unui studiu atent în conducerea centre medicale peste tot în lume. În această carte, dr. Burns descrie progresele care au avut loc în înțelegerea cauzelor depresiei. Într-un limbaj simplu și accesibil, el prezintă noi metode eficiente pentru a ajuta la depășirea unei afecțiuni atât de dureroase precum depresia. Sper că cititorii vor putea aplica tehnicile dezvoltate în timpul tratamentului pacienților cu depresie și descrise în carte la propriile probleme. Persoanele care suferă de depresie severă au nevoie de ajutor medical, dar persoanele cu mai multe forme ușoare depresia poate fi ajutată prin utilizarea tehnicilor universale nou descoperite pe care dr. Burns le dezvăluie în cartea sa. Astfel, cartea Feeling Good este extrem de importantă pentru oricine dorește să depășească depresia sau pur și simplu stare rea de spirit. În cele din urmă, această carte reflectă percepția personală unică a autorului său, al cărui entuziasm și energie creativă au fost un cadou special pentru pacienții și colegii săi.
Aaron T. Beck, MD, profesor de psihiatrie la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania(7:) Câteva cuvinte de recunoștință Vreau să-mi exprim profunda recunoștință față de soția mea Melanie pentru ajutorul acordat în editarea acestei cărți, pentru răbdarea și sprijinul de-a lungul lungului drum de pregătire a acestei publicații. De asemenea, aș dori să-i mulțumesc lui Mary Lovell pentru entuziasmul și asistența sa tehnică în pregătirea manuscrisului. Dezvoltarea terapiei cognitive este rezultatul muncii asidue a unui grup de oameni de știință talentați care au adus o contribuție neprețuită la activitățile Institutului prin cercetările lor. corectare psihologicăși Centrul pentru Terapie Cognitivă. Aceștia sunt medicii Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian și mulți alții. De asemenea, aș dori să-i mulțumesc aici pe Ruth Greenberg și Dr. Ira Herman, Jeff Young,
Art Freeman și Ron Coleman pentru asistența acordată în munca noastră. Doctorii Raymond Novaco, Arlen Weissman și Mark K. Goldstein mi-au permis să includ câteva dintre descoperirile lor în această carte. Aș dori să îi mulțumesc în mod deosebit Mariei Gornascelli, editorul acestei cărți, pentru atenția și răbdarea ei nesfârșită, care m-au inspirat în mod deosebit.

depresie, gândit la totul extrem de pesimist și distorsionat. Cu toate acestea, eram foarte sceptic că depresia majoră, manifestată prin tulburări emoționale severe, ar putea fi depășită cu ușurință cu ajutorul programului corector propus de dr. Beck. În general, această idee mi s-a părut prea simplă Dar, în același timp, mi-am amintit că multe dintre cele mai mari descoperiri din istorie s-au dovedit a fi extrem de simple și, la început, s-au întâlnit și cu neînțelegeri. M-au interesat foarte mult posibilitățile oferite de conceptele și metodele terapiei cognitive, care au revoluționat în scurt timp tratamentul depresiei. Prin urmare, am decis să folosesc această metodă ca un experiment cu cei mai dificili pacienți ai mei. Nu mă așteptam la rezultate uimitoare de la folosirea lui, dar am decis să verific ce este cu adevărat terapia cognitivă - o farsă sau o realitate. Rezultatele m-au uimit. Mulți dintre pacienții mei au simțit ușurare pentru prima dată în mulți ani de tratament. Unii au remarcat că s-au simțit fericiți pentru prima dată în viața lor. Studiul clinic a avut ca rezultat colaborarea mea strânsă cu Dr. Beck și colegii săi de la Clinica de Psihiatrie a Universității din Pennsylvania. Grupul nostru a adăugat (12:) mai multe dezvoltări științifice la noile metode de tratament. Rezultatele cercetărilor efectuate au dat un impuls uriaș dezvoltării psihiatriei atât în ​​Statele Unite ale Americii, cât și în străinătate, care este descris în detaliu în cartea oferită atenției dumneavoastră. Dacă, după ce ai citit această carte, înveți să folosești noile metode prezentate în ea, atunci depresia gravă nu te va putea depăși niciodată. Cu toții putem folosi din când în când sfaturile pe care le conține. Această carte vă va spune ce să faceți dacă simțiți că cădeți în depresie. Vă va ajuta să înțelegeți cum să identificați cu exactitate cauzele depresiei și să alegeți cât mai repede posibil mod eficient depășiți problemele apărute. Dacă încerci să te asculți puțin, poți învăța să-ți gestionezi starea de spirit mai eficient, așa cum un sportiv își poate dezvolta rezistența prin antrenament. Materialul din carte este prezentat într-un mod accesibil. Toate metodele propuse în carte sunt foarte practice, așa că le poți folosi atât pentru autoreglarea zilnică a stării tale de spirit, cât și pentru a înțelege cauzele consecințelor depresiei în general. Metodele prezentate în carte chiar funcționează, iar efectul acțiunii lor poate fi destul de profund. Prima parte. Terapia Emoțională Cognitivă

David Burns

Mă simt bine

Noua terapie a dispoziției

SEARA DE LA MOSCOVA * PERSEY * ACT 1995

Senzație de bine: Terapie nouă pentru starea de spirit / Trad. din engleză L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagini - (Auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

Seria a fost fondată în 1994 Traducere din engleză L. Slavina

Editorii ne anunță achiziționarea drepturilor exclusive de a publica în limba rusă cartea „Feeling Good” de David D. Burns. Orice ediție a acestei cărți publicată în limba rusă fără un acord cu editorii va fi considerată ilegală.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Să te simți bine. Noua terapie pentru starea de spirit

© 1980 de David D. Burns, M. D. Toate drepturile rezervate.

© Ediție în limba rusă. „Perseus”, „Seara”, ACT, 1995

© Traducere. L. Slavin, 1995

© Design artistic. „Perseus”, 1995

Prefaţă

Sunt foarte încântat că David Burns a scris o carte de domeniu public despre schimbările de dispoziție, care a generat mult interes și admirație în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății. Dr. Burns a petrecut ani de cercetare intensivă analizând cauzele și tratamentele depresiei și a arătat clar rolul autoajutorării în tratarea acestei boli. Această carte este un ghid extrem de util pentru persoanele care doresc să stăpânească metode de autoreglare a stării de spirit.

Câteva cuvinte despre dezvoltarea terapiei cognitive pot fi de interes pentru cititorii acestei cărți. La scurt timp după ce mi-am început cariera profesională ca practician în domeniul psihiatriei psihanalitice tradiționale, am devenit entuziasmat de cercetările care ar putea confirma empiric teoriile lui Freud privind tratamentul depresiei. Cu toate acestea, rezultatele pe care le-am obținut nu au fost de acord cu această teorie. Căutarea mea a dus la apariția unei noi teorii, susținută de numeroase studii, despre cauzele depresiei. Studiile au arătat că o persoană susceptibilă la depresie pare să fie „pierdută” în fața societății din cauza inconsecvenței cu ideile general acceptate și, în consecință, este condamnată la prăbușirea tuturor speranțelor, a lipsurilor, a umilinței și a necazurilor. Experimentele ulterioare au arătat o diferență semnificativă între stima de sine a unei persoane deprimate, așteptările și aspirațiile sale, pe de o parte, și realizările sale reale, adesea foarte subestimate, pe de altă parte. Concluzia pe care am făcut-o a fost următoarea: depresia perturbă procesul de înțelegere a unei anumite situații; O persoană deprimată gândește negativ despre sine, despre oamenii din jurul său și despre viitorul său. Un astfel de pesimism afectează starea de spirit a unei persoane, motivațiile și relațiile cu alte persoane și duce în cele din urmă la întreaga gamă de simptome psihofiziologice caracteristice depresiei.

Acum avem dovezi ample de cercetare clinică că oamenii își pot controla schimbările de dispoziție și, prin utilizarea unor tehnici relativ simple, pot depăși starea de sănătate precară. Rezultatele promițătoare ale acestei lucrări au stârnit interesul pentru terapia cognitivă în rândul psihiatrilor, psihologilor și al unui număr de alți specialiști. Mulți autori au considerat rezultatele dezvoltărilor noastre drept bază pentru studiul științific al psihoterapiei. Teoria evolutivă a tulburărilor emoționale care stă la baza acestui studiu a făcut obiectul unui studiu intens în centre medicale de top din întreaga lume.

În această carte, dr. Burns descrie progresele care au avut loc în înțelegerea cauzelor depresiei. Într-un limbaj simplu și accesibil, el prezintă noi metode eficiente pentru a ajuta la depășirea unei afecțiuni atât de dureroase precum depresia. Sper că cititorii vor putea să aplice tehnicile dezvoltate în timpul tratării persoanelor cu depresie și descrise în carte pentru propriile probleme. Cei care suferă de depresie severă au nevoie de ajutor medical, dar persoanele cu forme mai ușoare de depresie pot beneficia de tehnicile „universale” nou descoperite pe care le dezvăluie dr. Burns în cartea sa. Astfel, cartea „Feeling Good” este extrem de importantă pentru cei care vor să depășească depresia sau doar o proastă dispoziție.

În cele din urmă, această carte reflectă percepția personală unică a autorului său, al cărui entuziasm și energie creativă au fost un cadou special pentru pacienții și colegii săi.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Profesor de Psihiatrie, Facultatea de Medicină