Akşam yürüyüşünün adı nedir? Yürüyüşün Faydaları

Uzun zamandır doktorlar tarafından açıklandı ve kendisi eğitmenler tarafından tavsiye ediliyor. Ancak çoğu insan markete gittiğinde hala minibüs arar. Hatta bazıları araba ile sigara için duraklara gidiyor. Ve aynı zamanda, herkes "bira" midesinden, kalpteki kesintilerden ve sıraya girmek zorunda kalırsa bacaklardaki güçsüzlükten şikayet eder.

Sorunsuz kilo veriyoruz

Yürümenin nelere iyi geldiği listesinde, birçokları için en çekici şey kurtulmak olacak. fazla ağırlık. İnsanlar genellikle sağlıkla ilgili sorunlar başladığında düşünmeye başlarlar, ancak çekicilik onları neredeyse kaybolmaya başladığı andan itibaren endişelendirir. Ve bu bile iyidir: Kilo vermek için yürümeye başlayan bir kişi aynı zamanda sağlığını da güçlendirecektir.

Araştırmacılar, zayıflamak için yürümenin faydalarının, spor salonuna düzenli ziyaretlerden çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Yürüyüş, diyetlerden daha etkilidir ve tabii ki oburluk eşlik etmedikçe daha kalıcı bir sonuç verir. Yarım saat yürürken, fitness salonunda bir saat içinde harcadığınız kadar yağ “yakılır”. Ve aynı zamanda, böyle bir eğitim için ödeme yapmanız gerekmez. Ayrıca yürüme sırasındaki yükler doğaldır ve eşit olarak dağılır. Bireysel kas gruplarının "gücü" veya aşırı yüklenmesi ile tehdit edilmezsiniz. Ve ilk başta kendinizi omuzlarınız geride yürümeye alıştırırsanız, ek bir bonus duruşta bir gelişme olarak kabul edilebilir. Bu arada, bunu yapmak zor değil: her iki kayışta da hafif yüklü bir sırt çantası takmak yeterlidir.

Yaşlılığa hayır deyin

Yaya olarak yürümenin şüphesiz faydaları, bunama hastalığını mümkün olduğunca geriye itmek isteyenler için de gözlemlenmiştir. Çoğu yaygın neden yaşa bağlı ölüm - felç ve kalp krizi. Ve bunlar kan damarlarının ve kalp kasının zayıflığından kaynaklanır. Bunları güçlendirmek için statik yükler - ağırlık kaldırmak, simülatörlerde egzersiz yapmak vb. - pek uygun değildir. Ancak temiz hava, ritmik hareketler ve düzgün yük, görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Basınç dengelenir - gemiler aşırı etki yaşamayı bırakır. Kalp doğru ritmi yakalar ve güçlenirken aşırı yüklenmez.

İlgisizlik ve depresyonla mücadele

Hızlı yaşlanmanın bir başka nedeni de, hoş olmayan izlenimlerden ve duyumlardan dikkatlice kaçınsak bile, hayatımızın onsuz yapamayacağı strestir. Yürümenin faydası da hızlı ve ilaçsız bir şekilde sinirsel şokların etkilerini ortadan kaldırmasıdır.

Avrupalı ​​doktorlar, 40 ila 65 yaş arasındaki yaş grubu üzerinde geniş çaplı bir araştırma yaptı. Uzun yıllar boyunca uygulandı ve çarpıcı sonuçlar verdi: İnsanlar günde yaklaşık üç saat hızlı bir tempoda yürürlerse kalp hastalığı riski neredeyse yarı yarıya azalır. Ayrıca yürümeyi sevenler arasında da gözlenmemiştir. bunama, ateroskleroz ve diğer hastalıklar yaşlarında sık görülür.

Tehlikeli hastalıkları önlemek

Yürümenin faydalarının listesi uzun ve inandırıcıdır. Onun en zorlayıcı noktaları:

1. Kandaki "kötü" kolesterolü doğal olarak en aza indirmek. Bu, onunla ilişkili hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek anlamına gelir.
2. En az üçte biri diyabet olasılığını azaltır.
3. Kadınlarda, meme tümörü alma riski, erkeklerde - prostat kanserinde, her ikisinde de - bağırsak onkolojisinde belirgin şekilde azalır.
4. Tıbbi müdahale olmadan (ilaçlar dahil), gastrointestinal sistem normalleşir.
5. Glokom geliştirme riski neredeyse sıfıra düşer.
6. İskeletin ve eklemlerin güçlendirilmesi osteoporoz, artrit ve romatizma gelişimini engeller.
7. Bağışıklık artıyor: “yürüyenler” salgınların ortasında bile virüsü kapmıyor.

Doğru, bu tür sonuçlara ulaşmak için günlük yürüyüş gereklidir. Tek seferlik yürüyüşlerin faydaları çok daha düşüktür.

Ne kadara ihtiyacın var

Sadece işe gitmek için otobüse ve markete giden tramvaya binmek için evden ayrılan ortalama bir insan, bir iş gününde 3.000'den fazla adım atmaz. Bu o kadar küçüktür ki, vücut için hoş olmayan sonuçların güvenli olduğu kabul edilebilir.

Bir kişi daha bilinçliyse ve işe (yakında) yürüyerek gidiyorsa, yaklaşık 5 bin kez adım atıyor. Daha iyi - ama yine de yeterli değil. Doğanın verdiği bu değeri kaybetmemek için günde en az 10 bin adım atmak gerekiyor ki bu da yaklaşık 7,5 km'lik bir mesafe olacak. Ortalama bir hareket hızı ile yaklaşık iki saat seyahat etmeniz gerekiyor - ve sağlığınız sizi terk etmeyecek.

Nerede ve nasıl yürümek daha iyidir?

Yürüyüş için doğru yerleri seçmeniz önerilir. Yürüyüşle işe gitmeyi birleştirirseniz doğal olarak rotayı çok fazla ayarlayamazsınız. Ancak içeri girer boş zaman"faydalı" bir hareket yörüngesi seçmenize izin verir. Parklar bu amaçlar için en uygun olanlardır: gazsız, temiz hava, yürüyüş için oldukça uygun oldukça düz yollar ve en azından bir tür doğa vardır. Yakınlarda park yoksa, ulaşım arterlerinden uzakta bir rota seçin. En azından evlerin avlularında.

Ayrıca yürümenin faydaları ancak kişi kuvvetli bir şekilde yürürse gözlemlenir. Yavaş ve hüzünlü dolaştığınızda, vücudunuz dinlenme modundan pek farklı olmayan bir modda çalışır.

Özel yürüyüş ekipmanı gerekmez. Dikkat etmeye değer tek şey ayakkabılar. Terlik veya topuklu ayakkabılar, uzun ve tempolu bir yürüyüş için açıkça uygun değildir.

Sadece temiz hava!

Ayrıca şunu da belirtmek isterim ki, sokakta yürümenin hiçbir şekilde bir spor kulübünde koşu bandı kullanmakla değiştirilemeyeceği, hatta en yakın zamanda bile. yoğun mod. Sadece dışarı çıkmanız yeterli: Burada vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan güneş dozunuzu alırsınız. Onsuz, kilo kaybı aynı seviyede kalsa da iyileştirici etkisi çok daha düşük olacaktır. Ve bulutları mazur görmenize gerek yok. Bulutlu bir günde bile Güneş ışınları değerli bir vitaminin doğru miktarda üretimini teşvik etmek için yeterlidir.

Kendinizi yürümek için nasıl eğitirsiniz?

Tembellik, derler, ilerlemenin motorudur. Ama aynı zamanda fiziksel zindeliği korumak için bir musluktur. Gereksiz jestler yapmak istemezsiniz ve kişi zaman eksikliği veya diğer nesnel koşullarla kendini haklı çıkarmaya başlar. Ancak, yürümeye başlamak için kendinizi nazikçe zorlayabilirsiniz. Yöntemler basit ve uygulanabilir.

1. Ofisiniz evden iki durak uzaktaysa, işe yürüyerek gidip gelin. Eğer ulaşımdan vazgeçemiyorsanız, metro ile seyahat ederken bir durak, minibüs, tramvay veya troleybüs ile seyahat ediyorsanız iki durak önce inin.
2. İşe giderken “frenlerinizi” yanınıza almayın, bir kafede öğle yemeği için yürüyüşe çıkın. Ve en yakın değil.
3. Asansörü unut. 20. katta yaşamanıza izin verin - yürüyün. Başlamak için, sadece aşağı, zamanla ve evle, merdivenlerden yukarı çıkın. Kilo vermenin, sağlığı iyileştirmenin ve bir “nefes alma” geliştirmenin yanı sıra, yaz aylarında, tangalı bir mayoyla bile sahilde görünmekten utanmadığınız elastik kalçalar kazanacaksınız.

Yürümenin tüm avantajlarını takdir eden herkes, ilk çabayı kendisi için yapmalı ve yaşamı boyunca sürdürmelidir. Elbette, sığ yaşlılığındaki bir yıkımı kendisine hatırlatmak ve kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duymak istemiyorsa. Sonuçta, yürümek sadece eğlenceli. Amaçsızca yürüyemiyorsanız, sahile, müzeye veya en sevdiğiniz kafeye yürümek için kendinize meydan okuyun. Veya yürüyüş sırasında konuşmanın ilginç olacağı benzer düşünen birini bulun. Ya da kendine bir köpek al.

İçin insan vücudu Hiçbir şey oksijenden daha önemli değildir. Bu nedenle, küçük çocuklar genellikle yürüyüşe gönderilir. Ancak büyürken, bir kişi evin dışında ve iş dışında daha az zaman geçirmeye başlar, kendisini mağazaya ve otobüs durağına veya arabaya giden yol ile sınırlar. Ve temiz havada yürümek son derece faydalıdır. Bunun için zaman ayırmak her yaşta önemlidir. Ve kendinizi zorlamak zorsa, temiz havanın vücudu nasıl etkilediği hakkındaki bilgileri okuduktan sonra teşvik görünecektir.

Modern yaşam koşullarında, bir kişi sonsuz stres ve problemlerle ilgili düşüncelerle çevrili olduğunda ve herkesin bir yere acele etmesi gerektiğinde, birçok insan genellikle sağlığını unutur. Ve bakımı o kadar da zor değil. Bunu yapmak için temiz, kirlenmemiş havada biraz daha zaman harcamak yeterlidir. Sadece sağlığı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşamın birçok alanını da etkileyecektir. Temiz havanın değeri birçok insanın düşündüğünden çok daha yüksektir. Peki açık havada olmanın faydaları nelerdir? Bir insanı nasıl etkilerler?

Ruh halini iyileştirin, stresi azaltın

Doğa yürüyüşü açık havada ne zaman çok yararlıdır moral bozukluğu, şiddetli stres, tükenmişlik. Bu çok önemli modern adam. Hoş, temiz bir koku rahatlamayı destekler, ruh halini iyileştirir ve ağaçların kokusu yorgunluk ve stres hissini azaltır. Yavaş yürürken kişi kendini sakin ve mutlu hissetmeye başlar. Doğanın güzelliği ve düşünceleri ile baş başa kalır, bu da onun için maksimum faydayı elde etmesini sağlar. gergin sistem. Temiz havada yürüyüş yapmak için en iyi yer bir parktır.

ilginç gerçek

Stanford Üniversitesi, doğada bir buçuk saatlik yürüyüşün beynin olumsuz duygulardan sorumlu bölgesinin aktivitesini azalttığını kanıtlayan araştırmalar yaptı. Bilim adamları, kırsal kesimde yaşayan insanların olumsuzluğa ve depresyona daha az eğilimli olduğunu belirtmişlerdir.

Sağlığı iyileştirmek

Açık havada yürümenin en büyük faydası, olumlu etki genel olarak sağlık üzerine. Doğada yürüyüşle birlikte fiziksel aktivite, soğuk havalarda bile bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Günlük yürüyüşler, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir, kan basıncını düşürür. Normal bir spor salonunu ziyaret ederek elde edilemeyen metabolizma hızlanır. Taze atmosferik hava, bitkilerin, tümör hücrelerini yok eden ve bir kişinin onları soluması durumunda kanser geliştirme riskini azaltan fitokitler üretmesine yardımcı olur.

Enerji ile doldurun

Düzenli olarak temiz havada yürürseniz, enerji içeceği ihtiyacı ortadan kalkacaktır. Doğanın saf hoş kokusu ve güzel bir manzara eşliğinde insanın enerjisi artar. 90% . Bir fincan kahve daha içmek istiyorsanız, biraz yürümeyi denemelisiniz - etkisi harika olacaktır. Ek olarak, sık fiziksel aktivite, ek bir enerji artışı sağlayan kas tonusuna yol açar.

Uykuyu iyileştirin

Çoğu insan uyku kalitesi için temiz havanın önemini bile düşünmez. Evden uzakta daha fazla zaman geçirenler yaklaşık 1 saat uyurlar. ¾ saat diğerlerinden daha uzun. Uykuları çok daha güçlüdür ve uyandıklarında kendilerini çok daha mutlu ve aktif hissederler. Yatmadan önce temiz ve serin havada yürümek de önemlidir.

Beyin fonksiyonunu iyileştirin

Daha akıllı olmak ve üretkenliğinizi artırmak istiyorsanız, kesinlikle temiz havada daha fazla zaman geçirmeniz gerekir. Parklarda veya ormanlarda kısa yürüyüşler hafızayı geliştirir ve konsantrasyonu yaklaşık olarak artırır. 20% . Ve hiperaktivite ve dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklar için genellikle temiz hava gereklidir, çünkü. bu En iyi yol odaklanmalarını sağlayın.

ilginç gerçek

Amerikalı bilim adamları, yürüme ve germe egzersizlerinin beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar. Bunun için yaşları 50 ile 80 arasında değişen iki grup insan seçilmiştir. Biri esneme egzersizleri yapmak zorundaydı, diğeri ise ilk egzersiz için harcanan zaman kadar temiz sokak havasında vakit geçirmek zorundaydı. Bir yıl sonra, sonuçlar özel teşhis yardımı ile özetlendi: yürüyenlerde beyin hacmi arttı 2% , hafıza ve aktivite planlamasından sorumlu alanlara düştü.

Bir insanı daha çekici hale getirmek

Temiz havada yürüyüş yapmak, yeterince oksijen almanızı sağlar, bu da tüm insan için son derece faydalıdır. kan dolaşım sistemi. Bundan, cildin daha güzel göründüğü hafif bir allık ortaya çıkar ve kişi dinlenmiş bir görünüm kazanır. Metabolizmayı iyileştirmek ve toksinleri uzaklaştırmak da vücudun görünümünü değiştirebilir. olumlu taraf temiz havadan bile daha faydalıdır. Kaloriler düzenli yürüyüşlerden yakılır ve bir kişi fazla kilo kaybetmeye başlar. Yürümenin faydaları paha biçilemez.

Aile ilişkilerini güçlendirin

Yürümenin toplumdaki yaşam üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Yine de psikolojik durum En güçlü etkiye maruz kalan , başkalarıyla ilişkiler için çok önemlidir. Daha sık temiz havadaysanız, bir kişinin sevdikleriyle iletişim kurması çok daha kolay hale gelecektir. Birlikte yapabilirsiniz. O zaman temiz havanın sağlığa faydaları, sevdiklerinizle daha da keyifli bir eğlence ile tamamlanacak.

Kış döneminin özellikleri

Kış aylarında insanlar normalden daha fazla stres yaşarlar. Yılbaşı telaşı, soğuk, vitamin eksikliği - tüm bunlar hoş olmayan sağlık sorunlarına yol açar. Bunu düzeltmek için her gün temiz ve serin havada yürümeniz gerekir. Düşük bir sıcaklıktan üşütebileceğinizden endişelenmemelisiniz. Kış havasının özellikle yararlı olan kendine has özellikleri vardır. Ve insanlar, kural olarak, soğuk algınlığına yakalanırlar. geçiş dönemleri yaz ile kış arasında, soğukta değil. Frost, tüm virüsleri yok eder, bu da hastalanma riskini azaltır. Kışın temiz soğuk havada iyi yürüyüşler nelerdir:

1. Taze soğuk hava şunları içerir: yüksek seviye oksijen. Bu iyileşir: sağlık, beyin fonksiyonu, ruh hali, görünüm.
2. Güçlü soğuk bir kişiyi sertleştirir. Daha fazla yürürseniz, bağışıklık gözle görülür şekilde güçlenir.
3. Soğukta yürümek baş ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olur ve kalbi güçlendirir.
4. Akşamları kış havası daha iyi uykuyu garanti eder.
5. Düşük sıcaklık, strese karşı direnci artıran sinir sisteminin tonunu korur.
6. Kışın hava cildi soğutur, bol oksijenle doyurur. Bundan pürüzsüz, elastik, güzel olur ve ayrıca pembe bir allık alır.

Kışın dışarıda biraz zaman geçirmek çok önemlidir. Bu, sağlığı iyileştirecek ve bir kişiyi daha mutlu hale getirecektir.

ilginç gerçek

Harvard araştırmacıları, çok sayıda sıcak tutan giysi düşünüldüğünde bile, kış mevsiminde kızların erkekler için daha çekici göründüğünü kanıtladı. Bunun nedeni, kışın erkeklerin daha fazla seks hormonu üretmesi ve bu nedenle daha dikkatli olmalarıdır. dış görünüş karşı cins.

Shinrin-yoku (orman banyosu)

Shinrin-yoku- sağlığınızı önlemenin bir yolu. Ayrıca denir orman banyosu ve "ormanlar arasında banyo yapmak" olarak tercüme edilir. Shinrin-yoku'nun anavatanı, sakinleri her zaman sağlıklarına büyük özen gösteren Japonya'dır. Sağlığı iyileştirmenin bu yolu, ormanda yavaş yürüyüşler, sakin nefes alma ve kendini doğaya açıklama ile maksimum rahatlamayı içerir.

Ormanda yürümenin faydaları nelerdir?

• depresyondan kurtulmak;
• kortizol düşürmek;
• sinirlilik giderilmesi;
• iyileşme;
• kan basıncında ve kalp atış hızında azalma.

Bilimsel olarak kanıtlanmış olan budur. Ancak, Japon yöntemine göre ormanda yürümenin yararlı olmasının başka bir nedeni daha var: Yukarıda daha önce bahsedilen fitokitler ormanda mümkün olan en yüksek konsantrasyonda bulunur, bu nedenle bu tür tümörlerden tümör geliştirme riski vardır. yürüyüşler neredeyse sıfıra indirilir.

Ne kadar yürümek?

Yararlı olması için parkta yürümek için ne kadar zaman harcamanız gerekiyor? kısa ile başlayabilirsin 10 dakika yürür ve ancak o zaman bu sefer yavaş yavaş artar. Vücut buna alıştığında, minimum süre olmalıdır. 30 dakika. yürümeniz tavsiye edilir 1 ila 2 saat ve sokakta tam olarak ne kadar zaman harcayacağınıza karar vermek kişinin kendisine kalmıştır - 6 saat bile ayırabilirsiniz. Bunu günlük olarak yapmak önemlidir. Sabah akşam fark etmez.

Yürüyüşün amacı, sakince nefes alma ve rahatlama fırsatıdır. Bu nedenle, yavaş yürümek, bazen fiziksel aktiviteyi artırmak için adımlarınızı hızlandırmak en iyisidir, ancak hiçbir durumda koşmamalısınız. Aynı zamanda, mümkün olduğunca rahat ve sakin olmanız gerekir. Yol, arabaların ve fabrikaların en az kirlettiği yerlerden, yani. parklar veya ormanlar.

ilginç gerçek

Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları, bir kişinin her gün bir saat yürüyüşe çıkması gerektiği sonucuna vardı. Bu, en azından geçmeniz gerektiği anlamına gelir 5 km. Yaşlılıkta bile kalbi sağlıklı tutmanın en iyi yolunun bu olduğuna inanıyorlar.

Özet

Temiz hava sağlık için iyidir - bununla tartışmaya gerek yok. Öz bakım yapan her birey, minimum mesafeyi kat etmek ve enerji toplamak, aynı zamanda sağlığını güçlendirmek için her gün yürüyüşe biraz zaman ayırmalıdır. Ve en iyi teşvik, her gün dışarıda yürümenin neden iyi olduğunu bilmektir. Sadece başlamak için kalır.

Hepimiz egzersizin sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak herkes değil, aynı sağlıkla meşgul olmanızı sağlar. aktif türler Spor Dalları.

Ve herkes spor salonuna gitmeyi göze alamaz. Ama yürümek, vücudumuzun doğal hali ve herkesin kullanımına açıktır.

Yürümenin faydaları nelerdir? Bu tür spor aktiviteleri özel beden eğitimi gerektirmez ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Özel ekipman da gerekli değildir, sadece uygun giysiler ve ayakkabılar.

1. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar. (Spor ayakkabı en iyisidir)
2. Yanınızda mutlaka içme suyu getirin. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında sık sık için.
3. Uzun bir yürüyüş planlıyorsanız, sandviç gibi yiyecek bir şeyler getirin.
4. Dışarıda hava sıcak mı? Yanınıza şapka ve güneş kremi alın.
5. Ve hava değişkense, soğuk algınlığı durumunda omuzlarınıza ne koyabileceğinize dikkat edin.
6. Özellikle akşamları yürüyorsanız, yürümek için kanıtlanmış, güvenli yerleri seçin.

Kendinizi güçlü bir arzuyla donatın ve en yakın parka, ormana veya başka bir yeşil alana gidin. Arkadaşlarınızı yanınıza alabilir veya çocuklarla birlikte tüm aile ile yürüyüşe çıkabilirsiniz. Size keyifli bir zaman garanti edilir.

Sağlığınıza faydaları

Hareket halindeyken vücudumuza etki eden yerçekimi kuvveti sıkışmaya neden olur. kemik dokusu ve vücuttan kalsiyum sızmasını azaltır. Kemikler daha güçlü ve sağlıklı hale gelir.

Fiziksel aktivite ve güneş ışığı, ruh halini iyileştiren ve kişinin psikolojik sağlığını olumlu yönde etkileyen vücutta serotonin hormonunun salınımını artırır.

Ve elbette, yürümek için harika olan kilo vermeyi de göz ardı edemezsiniz. Bu arada, ılımlı, ancak uzun süreli fiziksel aktivite, hızlıdan çok daha fazla yağ yakar, ancak uzun süre koşmaz.

Serbest tempoda yürüyen 70-75 kilo ağırlığındaki bir kişi saatte yaklaşık 250-300 kalori yakabilir. Ve yanınıza sırt çantası gibi herhangi bir ağırlıklandırma ajanı alırsanız, bu rakam artırılabilir.

Yürüyüşlerin bize verdiği noktalara bir göz atalım

1. Osteoporoz gelişimini önleyen kemiklerin güçlendirilmesi.
2. Ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler ve ruh hali geliştirme.
3. Zayıflama ve iyileştirme Genel durum sağlık.
4. Vücudun yaşlanmasını geciktirin.
5. reddetmek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi.
6. Fiziksel dayanıklılığı artırır.

yatmadan önce yürüyüş

Fiziksel egzersiz, kendi içinde uyku kalitesini önemli ölçüde artırır. Bu, çok sayıda çalışma ile doğrulanmaktadır.

Yeterince 30 dakikalık ders ve uykusuzluk ortadan kalkacak. Ancak, hakkında fiziksel aktivite sabah veya öğleden sonra.

Yoğun fiziksel egzersiz yatmadan önce vücudun aşırı uyarılmasına yol açtıkları için arzu edilmez. Ancak hafif yürüyüşte tam tersi doğrudur.

Bu tür egzersizler kanın oksijenle doymasına ve psikolojik huzura katkıda bulunur.

Ancak yatmadan 2-3 saat önce bile yürümeniz gerekir, böylece vücudun dengelenmesi için zamanınız olur. Ve yatmadan hemen önce spor yapmaya karar verirseniz, yoga veya Pilates'i tercih edin. Bu rahatlamak için harika.

Hafif deniz meltemi taze nefes deniz, yeşilliklerin şarkı söylemesi veya parkta yürürken arabaların sessiz gürültüsü - neyi daha çok seviyorsunuz? Tüm bunlar, konuma bağlı olarak, yatmadan önce bir akşam yürüyüşü sırasında, sadece bir ek değil, aynı zamanda sağlıklı bir gece uykusunun ayrılmaz bir parçası olan bir yürüyüş sırasında deneyimlenebilir. Yatmadan önce faydalı yürüyüşler - aynı zamanda hem zor hem de çok basit!

Açık havada yürümenin faydaları

Akşamları sessiz sokaklarda bir kereden fazla yürüdüyseniz, o gün uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğunu ve içeride bir yerlerde nasıl hafif bir huzur ve sükunet olduğunu kendiniz fark edebilirsiniz. Hatta bazı iç çatışmaları çözmenize, sorularınıza yanıt bulmanıza yardımcı olması bile mümkündür. Temiz havada akşam yürüyüşlerinin pek çok faydası vardır.

Her şeyden önce şunu belirtmekte fayda var ki, şehirde bile yürürken bizim için yaşam kadar önemli olan ek bir doz oksijen alıyoruz. Şehrin sokaklarında veya deniz kıyısındaki sakin bir geçit töreni sırasında kendimize ne kadar çok rahatlama izni verirsek, kanımız bu elemente o kadar çok doymuş olur. Sonuç olarak, yenilenme, asimilasyon süreçleri hızlanır. besinler, kurtarma sinir hücreleri genel fiziksel ve duygusal durumu iyileştirir.

Temiz havada yürümek, ağırlığı azaltmaya ve gün boyunca alınan bilgilerin özümsenme süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Akşamları parka keyifli bir gezi için yarım saat ayırmayı başarırsanız, işte zor bir gün bile kolay bir maceraya dönüşebilir.

Sokağa bu tür çıkışların psikolojik etkisi de ihmal edilmemelidir - suyun pürüzsüz yüzeyinin, arabaların hareketinin ve düzenli aralıklarla yürüyen insanların huzurlu bir şekilde gözlemlenmesi, istemeden de olsa genel bir sakinlik ve telaşsızlık atmosferi yaratır. her şeyi zihninizde yerine koyun ya da sadece dinlenin.

Yatmadan önce yürüyüşe çıkmanın 5 nedeni

1. Hafif fiziksel aktivite, hem beden hem de zihin için gerginliğin giderilmesine ve hızlı bir şekilde dinlenme durumuna geçilmesine yardımcı olur.

2. Temiz hava, aktif oksijenin kana nüfuz ettiği ve beyni doldurduğu, görev ve zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olan akciğerleri doyurur. Aynı gerçek, alınan bilgilerin hızlı özümsenmesine, normalleşmeye katkıda bulunur. sinir süreçleri beyinde, vücut boyunca aktif sinyaller iletir.

3. Yatmadan önce düzenli yürüyüşler, ağır hastaların rehabilitasyonunda fizyoterapi yöntemlerinden biridir. Bu süreç bir dereceye kadar daha fazla katkıda bulunur. hızlı iyileşme yaralar, fiziksel iyileşme ve psişik güçler, bağışıklığı güçlendirmek.

4. Bu yürüyüşlerin psikolojik etkisi oldukça belirgindir. Sakin tefekkür, ölçülü bir adım, çerçevelerin ve acelenin olmaması - tüm bunlar sakinleşmeye, dinlenmeye uyum sağlamaya yardımcı olur.

5. Düzenli yürüyüşler ayrıca uyku süreçlerinin düzenlenmesine de katkıda bulunur - aynı anda uykuya dalmak daha kolay hale gelir. Uykunun kendisi daha güçlü, daha sakin, daha derin ve dolayısıyla daha sağlıklı hale gelir.

Yatmadan önce bir yürüyüş nasıl organize edilir

Ne bir akşam yürüyüşü daha fazla dinlenmek için gerçekten yararlı oldu, birkaç temel ve hiç de karmaşık olmayan kurallara uymalısınız.

1. Yürümek için, her şeyi kafanızdan atıp rahatlamaya odaklanabileceğiniz düzenli bir zaman seçin.

2. Yürüyüşün süresi, kişisel ihtiyaçlara ve fiziksel yeteneklere bağlı olarak en az 20 dakika ve 1,5 saatten fazla olmamalıdır.

3. Akşam yürüyüşleri için kıyafetleri dikkatlice seçin. Yatmadan önce aşırı soğumamak önemlidir, ancak aşırı ısınma gece uykusunun kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ayakkabılara özellikle dikkat edilmelidir - ayaklar terlememeli veya donmamalı, tam bir rahatlık hissi olmalıdır.

4. Yürüyeceğiniz yer sizin için ideal olmalıdır - çok gürültülü değil, nispeten sakin ve kalabalık değil. Yakınlarda herhangi bir sanayi işletmesinin veya çok yoğun olduğu yerlerin olmaması önemlidir. yüksek sesli müzik. Bir şehir parkı, çok fazla bitki örtüsü olan banliyö banliyöleri, daha az trafiğe sahip sahil veya sokaklar ve evlerin ağırlıklı olarak konut olduğu bir yer seçmeniz en iyisidir.

5. Yürürken müzik dinlememeye çalışın veya bunun için ritmik değil melodik parçalar seçin. Yürürken okumayı bırakmak da daha iyidir. Bütün bunlar, yatıştırma süreçlerini bozabilir ve bu nedenle uykunun kendisine müdahale edebilir, uykusuzluğa neden olabilir.

6. Su prosedürlerini gerçekleştirmek için zamana sahip olmak için yatmadan en geç yarım saat önce yürüyüşü bitirmek daha iyidir.

Her an uyumak gerekiyor

Uyumak gerek! Hafta içi yeterince uyuyamıyorsanız, hafta sonları uyuyun.

GERÇEK

Hafta sonu geç kalkmamalısınız, haftanın 7 günü sabit bir uyku ve uyanıklık düzeni kurmak çok daha önemlidir. Bu mod uykusuzluğu önler ve uyku kalitesini artırır.

Yatmadan önce akşam egzersizi

Akşam fitness dersleri yorgunluğa katkıda bulunur ve daha hızlı uykuya dalarsınız.

GERÇEK

Düzenli sınıflar uykuyu normalleştirir, ancak yatmadan üç saatten daha yakın olmamalıdır. "Sıcak bir vücut" huzur içinde uyumanıza izin vermez: egzersizden sonraki vücut ısısı ancak üç saat sonra normale döner.

Yaş ve uyku

Yaşlı insanların ihtiyacı az uyku.

GERÇEK

Görünüşe göre yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyacı var. Aslında bu bir yanılgıdır: Ayrıca 7 ila 9 saate ihtiyaçları vardır.

Uykuda beyin dinlenir

Beynin dinlenmesi için uyku gereklidir.

GERÇEK

Dinlenmeye ihtiyacı olan beyin değil, bedendir. Uyku sırasında beyin, nefes almayı ve diğer birçok vücut fonksiyonunu kontrol ederek çalışmaya devam eder.

Gecenin ortasında uyanmak

Gecenin ortasında uyanırsanız, mümkün olan en kısa sürede tekrar uyumak en iyisidir. Kalkmamak ve hiçbir şey yapmamak daha iyidir, aksi takdirde daha sonra uyuya kalmazsınız.

GERÇEK

Gecenin bir yarısı uyanırsanız ve 15-20 dakika içinde tekrar uyuyamazsanız, rahatlatıcı bir şey yapın: sessiz müzik dinleyin, bir sandalyeye oturun. Sadece tekrar nasıl uykuya dalacağınızı düşünürseniz, başaramazsınız.

Yatmadan önce yürü

Uykuya hazırlanmak için yürüyüşe çıkmak güzel olurdu.

GERÇEK

Yürüyebilirsin, ama yatmadan 2 saat önce daha iyi. Ancak bilgisayarda TV izlemek veya nöbet tutmak gibi eylemleri düzenlememek daha iyidir. Uyumak senin için daha zor olacak.

yatmadan önce seks

Gece seks heyecan vericidir, sonrasında uykuya dalmak zordur.

GERÇEK

Seks, stresi engelleyen endorfin salgılar. Bu nedenle, seksten sonra uykuya dalmak daha kolaydır.

Uyumak için ideal oda sıcaklığı

Serin bir odada uyumak daha iyidir.

GERÇEK

Vücut serin bir odada daha hızlı uyur. Sıcak yaz aylarında uykuya dalmanın ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu yüzden uyku alanına temiz hava girmesine izin verin.

Horlama ve uyku

Horlama yaygın ve zararsız bir olgudur.

GERÇEK

Çoğu insan için horlama zararsızdır. Ancak uyku apnesine (uyku sırasında nefesin aniden kesilmesi) neden olabilir. Sık horluyorsanız, doktorunuza görünün.

Alkol ve uyku

Bir kadeh şarap rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

GERÇEK

Alkol teşvik etse de hızlı uykuya dalma, böyle bir rüyaya sakin denemez: fırlatıp dönecek, uyanacak ve sonuç olarak yeterince uyuyamayacaksınız.