Uyuduktan sonra yürüyün ya da yatmadan önce yürümek neden faydalıdır? Yürüyüşün faydaları. Sağlığı geliştirmek için temiz havada yürüyüş yapmak Akşam yürüyüşü yatmadan önce faydalıdır

Genellikle yatmadan önce yürüyüşe çıkarız. Temiz (şimdi zaten serin olan sonbahar) havada bir saat içinde mümkün olduğunca yürümek, ondan ve sıcak bir duştan sonra derin bir uykunun kaçınılmaz olacağını garanti eder. Uykusuzluk çekmiyor gibiyiz ama böyle yürüyüşler çocuğu iyi rahatlatıyor :)

İlçe merkezinde yaşam tüm hızıyla devam ediyor. Etrafta geceye daha da yakın olan, fazlasıyla enerjiye sahip bir sürü genç var.

Dışarısı hala +20, ama kız çok Japon bir sonbahar-kış tarzında giyinmiş: çıplak bacaklar ve iki dönüşte kalın bir eşarp.

Bu fotoğraf aslında bir erkek. saçlarına bayıldım :)

İstasyon görevlisiyle çocuk arasındaki konuşmanın ne hakkında olduğunu anlamadım. Bu arada, pencerede, genellikle bir kapıyı diğerlerinden daha geniş yaparlar, böylece içinden bir bebek arabası veya tekerlekli sandalye taşımak daha kolay olur. Uygun bir tren olduğunu hatırlamamak için yanınızda taşımak veya evde kapıya asmak için uygun olan tren tarifesi de ücretsiz olarak mevcuttur.

Hızlı trenler her on dakikada bir hareket eder ve sabah işe giderken belirli bir treni kaçırmamak çok önemlidir. İnsanlar genellikle aynı trende seyahat eder ve aynı arabaya biner. Süet ayakkabılarını çok sevdiğim bir Japon kadınla sürekli arabaya bindiğimi hatırlıyorum. Her sabah treni beklerken onlara baktım. Sonra aynılarını bir mağazada gördüm ama daha ölçmeye bile başlamadım çünkü onları o kadının bacaklarından ayrı gördüğüm anda benimkinden biraz daha dolgun bileklere ihtiyaçları olduğunu anladım. ne hatırladıysan :)

Bebeğimiz zaten yedi aylık. Yedi aylık olaylı ve ilginç hayat, hiçbir şey için takas etmeyeceğiz, ancak her zaman kaçırdığınız ve geçici olarak kullanılamayan küçük şeyler vardır. Benim için bu bir kafede böyle oturup bir fincan kahve, bir kitap ve akıllıca düşünceler için bir defterle oturmak için bir fırsat. Muhtemelen her ikinci yazıda bundan bahsediyorum :)

Akşamları bazı restoranlar hala açık. Ve bu avantajlardan biri. büyük şehir benim gibi sabahları yerine öğleden sonraları sosyal olarak aktif olan biri için. Küçük kasabalarda her şey akşam 8'de kapanır, herkes evde oturur ve orada kesinlikle yapacak bir şey yoktur.

Dükkan, tuzlu ve yumuşak dondurmalı donutlarını farklı tatlarda sunuyor.

Bölgemizde pek çok restoran ve dükkanın vitrinlerinde bölgenin adının yazılı olduğu kazaklar bu şekilde asılıdır. Ama bu geleneğin nereden geldiğini hiç bilmiyordum. Ve sonra ilginç oldu. Öğrenirsem mutlaka yazarım. Bu kuruluşların tamamı yerel ticaret birliğine üyedir. Sanırım bir çeşit bağlantı var ama kahretsin, neden kazak? :))

Hemen hemen tüm dükkanlar ve kuaförler zaten kapalı.

Güzellik salonunun yanında bir evcil hayvan dükkanı var. Yiyecek, oyuncak, aksesuar, giysi, çok çeşitli tasmalar - bu, bu tür mağazaların temel çeşitleri. Biri yeni bir ruj almaz ama yeni bir tasarımcı köpek tasması şart :)

Ev yapımı mücevher satan dükkanlar.

Kaldırım bakımı. Ne yaptıklarını pek anlamadım. Her zamanki gibi, klasik bir resim: bir kişi bir şey yapıyor, üç kişi duruyor ve süreç geçen insanlara rahatsızlık vermesin diye izliyor :)

Taiyaki, Japon balık şeklinde kurabiye satan bir dükkan. Bunlar herkes tarafından yapılır ve satılır, çok geleneksel ve popülerdir. Ama burada bu ağda, bizim zevkimize göre balıklar en lezzetli olanlardır.

Biri eve acele ediyor.

Ve biri akşam saat 10'da fındıklı ramen yiyor ve acelesi yok :)

Platformun etrafındaki tüm alan bir ağ ile kaplanmıştır. Yeni bir terminal inşa etmeye devam ediyoruz ve bahara kadar gelecek yıl bize yeni bir modern istasyon sözü verildi. Osaka ve Kobe arasında pratikte böyle eski istasyonlar kalmadı.

Sokaktan eve doğru yürüyorum. Hem öğleden sonra hem de akşamları bana çok rahat görünüyor. Bir düzine dükkan arasında her şey toplanmıştır: restoranlar, barlar, kitap ve kafeler ve kuaför salonları.

Etli ve tavuklu atıştırmalıklı Japon barı - yakitori. Salı akşamı en popüler (ama boş olmayan) yer değil. Ama Cuma günü durum farklı olacak.

Et ve kümes hayvanı yemek istemeyen yakındaki bir bara balık aperatifleri ile gidin.

Erkekler için salon. Lyosha ona düşüncelerle ve orada saçını kestirmeye çalışıp çalışmamaya bakar. Ama şimdilik bunu yaşıyoruz. Bu arada çok rahat.

Birisi akşamları baş masajı yaptırır. Saç kesimi için 50 dolar talep edilen salonlarda masaj her zaman yapılır. Bir sandalyede 5-10 dakika uyumak mümkün, çok keyifli. Kuaförüm şimdi benim için eskisinden daha yoğun bir omuz masajı yapıyor, çünkü sırt kaslarının sırt kaslarının zayıf olduğuna inanıyor. kalıcı aşınmaçocuk oldukça tahta oldu.

Akşamları iş yorgunluğunun sürekli geçtiği yerlerde salonlar genellikle açılır ve baş, eller, ayaklar ve tüm vücuda masajlar yapılır. Bir saatliğine masaja gidebilir veya 10 dakikaya bölebilirsiniz. 10 dakika için 1000 yen alıyorlar. Asla kendi başıma gitmedim. Çok yorgunsam ve sakinleşmek için para harcamak istiyorsam, başka yollar da var. Ve ellerin veya ayakların masajı bir şekilde kendim. Profesyonel bir masaj varsa daha da iyi, ve sonra bir tane için iyi bir uzman Yarı zamanlı çalışmak için sokaktan yeni gelen ve kelimenin tam anlamıyla bazı temel bilgileri öğrenen on kişi. Yani, kesinlikle hoş, ama çok az faydası var.

Geleneksel Japon dekorasyonuna sahip Avrupa tarzı bar-restoran. Bir yıldır önünden geçiyorum ve nihayet buraya gitmeye ve yanından geçmeyi bırakmaya hazır olduğumu fark ettim :)

Eklem ağrısı, kalp sorunları, stres, depresyon veya obeziteden muzdarip misiniz? Çünkü Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise'a göre yürüyüş, tüm riskleri azaltmaya yardımcı oluyor. kronik hastalıklar. Aslında, çoğu sağlık uzmanı, düşük stresli, kalp ve eklem dostu bir egzersiz olduğu için hızlı yürümeyi koşmaya tercih edecektir.

1) 45 dakikalık yürüyüş, bacak ve sırt kaslarını güçlendirmeye ve toparlamaya ve kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir 2) Her gün 30 dakika yürüyüş kilo vermenize, metabolizmanızı iyileştirmenize ve yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir 3) 30 dakikalık aralıklı kardiyo daha düşük yardımcı olabilir tansiyon ve sizi nefes darlığından kurtarır

1. Kalp Sağlığını Destekler

Yürüyüş kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. İrlandalı bilim adamları yürümenin - en iyi egzersiz liderlik eden bireyler için hareketsiz görüntü yaşam, özellikle yetişkinler için, kalp ve damar riskini azaltmak için damar hastalıkları. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, araştırmacılar, haftada en az 4 saat yürüyen 65 yaş ve üstü erkek ve kadınların daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu doğruladı. Bu nedenle, felç ve diğer kalp rahatsızlıklarının sizi atlamaması için haftada en az 4 saat yürümeyi unutmayın.

2. Kilo kaybını teşvik eder

Yürüyüş, kilo vermek için harika bir egzersizdir, o kadar etkilidir ki hayal etmesi bile zordur. Amerikalı bilim adamları, obez hastaların şehir içinde normalde toplu taşıma araçlarıyla gidecekleri yere ("yürüyen otobüs" adı verilen bir kavram) birlikte yürüdükleri bir deney yaptılar. 8 hafta sonra ağırlık ölçümleri yapıldı ve katılımcıların %50'den fazlasının ortalama 5 kilo verdiği ortaya çıktı. Arabaya binmek yerine bir yerlere gidip gelmeyi de iyi bir fikir bulabilirsiniz.

3. Kan basıncını düzenler

Yürümek de kan basıncını düşürebilir. Araştırmacılar Medikal üniversite Japonya, Wakayama, 83 hastanın 12 hafta boyunca her gün 10.000 adım attığı orta derecede hipertansiyonu olan bireyleri içeren bir deney yaptı. 12 haftanın sonunda önemli bir düşüş yaşadılar tansiyon ve geliştirilmiş dayanıklılık. Günde 10.000 adım gücünüzün ötesinde olsa bile, her gün en az 60 dakika yürüyün ve bu kesinlikle baskınıza fayda sağlayacaktır.

Farmasötik ilaçlar kullanmadan daha fazlasını öğrenin.

4. Kanserle savaşır

Kanser bir milyondan fazla can aldı. Kanserin nedenlerinden biri hareketsiz bir yaşam tarzıdır ve burada yürümek size yardımcı olabilir. Bilim adamları, her gün yürüyüşe çıkarak vücut ağırlığını azaltabileceğinizi ve birkaç kilo yağdan kurtulabileceğinizi, böylece kanser riskini azaltabileceğinizi bulmuşlardır. Yürümenin kanser tedavisi görenler için yararlı olup olmadığından şüphe etmeye değmediği ortaya çıktı, çünkü yumuşatıyor. yan etkiler kemoterapi. Ayrıca meme kanseri riskini azaltabilir.

5. Kan dolaşımını iyileştirir

İster inanın ister inanmayın, yürümek, beyninize daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için doğru miktarda oksijen ve glikoz sağlayarak sizi daha akıllı hale getirebilir. Ayrıca arterleri tıkayan LDL kolesterol seviyelerini düşürür ve felç riskini artırır. Böylece kan dolaşımı, beyin ve hücrelerin işleyişi iyileştirilir.

6. Diyabet riskini azaltır

Hareketsiz bir yaşam tarzı, en yaygın hastalıklardan biri olan diyabette üstel bir artışa yol açar. Tip 2 diyabetli insanlar için bilim adamları, günde 3.000 ila 7.500 adım atmanın yanı sıra daha az oturmayı ve genel olarak daha aktif olmayı öneriyorlar. Her gün yürüyüş yapmak kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve bu da tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.

7. Kemikleri güçlendirir

Yaşlandıkça, kemikler daha kırılgan hale gelir. Ancak iyi haberler var: günlük yürüyüşler onları güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu düşük stresli egzersiz yoğunluk kaybını önler. kemik dokusu böylece osteoporoz, kırık ve yaralanma riskini azaltır. Kemikler vücudun temeli olduğu için daha güçlü ve sağlıklı kemikler, iyi bir duruş, dayanıklılık ve denge anlamına gelir. Yürümek ayrıca artriti önleyebilir ve ilişkili ağrıyı hafifletebilir.

8. Kasları güçlendirir

Yaşla birlikte, bir kişi sadece kemikte değil, aynı zamanda kas kütlesinde de kaybeder. Burada da yürümek size yardımcı olabilir, çünkü kasları güçlendirir ve tonlandırır ve ayrıca kas kaybını önler. Düzenli yürüyüşler bacaklarınızdaki ve sırtınızdaki kasları güçlendirebilir.

Kötü sindirim, bağırsak rahatsızlığına, şişkinliğe, kabızlığa, ishale ve hatta kolon kanserine neden olabilir. Bu nedenle, desteklemek çok önemlidir. sindirim sistemi sırayla. Bunu yapmak için sadece sağlıklı gastronomik alışkanlıklar geliştirmeniz, daha fazla su içmeniz ve düzenli olarak yürümeniz gerekir. Yemekten sonra yürümek harikadır. Kilo vermenize yardımcı olacak ve ayrıca sindirime yardımcı olacaktır.

10. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Vücudun bağışıklık sistemi enfeksiyon, hastalık ve ölümle savaşmak için her zaman düzgün çalışmalıdır. Yürüyüş, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Günde en az 30 dakika yürümek enerji vermeye yardımcı olabilir bağışıklık hücreleri B hücreleri, T hücreleri ve doğal öldürücü hücreler gibi. Bu, vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlayan beyaz kan hücrelerinin daha hızlı üretimini uyarır.

Demans veya bunama, kademeli hafıza kaybı ve bilişsel işlevler ile karakterize nörolojik bir durumdur. Zamanla, sizi ev işleri yapma fırsatından mahrum edebilir ve sizi tamamen başkalarına bağımlı hale getirebilir. Her gün orta hızda yürümek demansı önlemeye, hafızayı iyileştirmeye ve yaşlı bir kişinin daha özgüvenli olmasına yardımcı olabilir.

12. Akciğer kapasitesini artırır

Yürümek akciğer kapasitesini de artırabilir. Yürürken, dinlenme halindeyken olduğundan daha fazla oksijen solursunuz. Bu artan oksijen ve karbondioksit değişimi, akciğer kapasitesini etkileyebilir ve bu da dayanıklılık ve egzersiz kapasitesine katkıda bulunur. Hepsiyle ilgili en iyi şey, bunun için koşmanıza bile gerek olmamasıdır. Ortalama 60 dakika yürümek yeterlidir (tabii ki molalarla!).

13. Yaşlanmayı yavaşlatır

17.000 Harvard mezunu üzerinde yapılan bir araştırma, her gün en az 30 dakika yürüyen öğrencilerin, hareketsiz olanlardan daha uzun yaşadığını buldu. Yürümek bazen DNA bütünlüğünü korumaktan sorumlu olan telomeraz enziminin aktivasyonu ile ilişkilidir. önemli bir faktör yaşlanma sürecinde, ancak her durumda yürümenin vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerle ilgili tüm problemler üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

14. D vitamini üretimine yardımcı olur

Sabah yürüyüşleri vücudun D vitamini üretmesi için harika bir fırsattır. güçlü kemikler, kanseri önler, multipl skleroz ve tip 1 diyabet. Böylece En iyi yol onları şarj edin - dışarı çıkın ve altında 10-15 dakika yürüyün sabah güneşi Vücudun zarar görmesinden endişe duymadan.

Bundan nasıl yeterince yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

15. Stresi azaltır

Yürüyüş, hücrelere oksijen ve besin sağlayan kan dolaşımını iyileştirerek stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca reseptörleri uyarır. gergin sistem ve stres hormonlarının üretimini azaltır. Yürürken düzenli nefes almak da kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

16. Canlandırıcı

Birkaçında bilimsel araştırma bilim adamları, fiziksel aktivitenin depresyonu önlemeye yardımcı olabileceği fikri lehinde tartıştılar. Yürüyüş, doktorlar ve psikiyatristler tarafından neşelenmenin bir yolu olarak şiddetle tavsiye edilir. Bu nedenle, moraliniz bozuksa veya üzgünseniz, yürüyüşe çıkın, biraz temiz hava alın, bunun ne kadar yararlı olduğunu anlayın - ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

17. Belleği geliştirir

Japon bilim adamları, yürümenin yaşlı hastaların hafızası üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Fiziksel egzersizler Hipokampusun boyutunu artırmaya yardımcı olurken, yerleşik bir yaşam tarzı onu azaltır ve hafıza kaybına yol açar. Her gün yürümeye çalışın, hafızanızı önemli ölçüde geliştirecektir.

18. Verimliliği Artırır

Düzenli yürüyüşler de sizi daha aktif ve enerjik yapabilir. Bu da üretkenliğinizi artırabilir. Yürümek, okul, iş, hafıza, esneklik veya çeşitli uyaranlara tepki olsun, her şey için iyidir - hepsi daha iyiye doğru değişecektir.

19. Yaratıcı bir destek sağlar

Yaratıcı durgunluk durumunda yürümek size yardımcı olabilir. Sinirleri yatıştırır ve beyni rahatlatırlar. Dışarıdayken, teslim tarihleri ​​ve birinin beklentilerini karşılama ihtiyacı sizi bunaltmaz. Bu, stratejik düşünmeye başlamanıza ve her şeyi düzene koymanıza yardımcı olur. Yani bir sorunla karşılaşırsanız, yürüyüşe çıkın!

20. Yeni tanıdıklar edinmeye yardımcı olur

Yürümek, yeni tanıdıklar ve belki de her gün yürümeniz için size ilham verecek yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir, çünkü onlarla tekrar tanışmak isteyeceksiniz. Sosyal etkinliklere de gidebilirsiniz. Günün sonunda pozitif enerji ve huzurla şarj olacaksınız.

Bu listeden, yürüyüşün sağlığınızı birçok yönden iyileştirebileceği açıktır, ancak günlük yürüyüşlerinize başlamak için hangi hazırlıkları yapmanız gerekiyor? Neye ihtiyacınız olabileceğini öğrenelim.

Yürümeye başlamak için neye ihtiyacınız var?

Yürümeye başlamak için birkaç temel şeye ihtiyacınız var. İşte liste:

• Yürüyen ayakkabılar
• Rahat kıyafetler
• Uzun yürüyüşler için su şişesi ve enerji barı
• Ofise yürüyerek gitmeye karar verirseniz, ofis kıyafetlerinizi ve işte değiştirebileceğiniz rahat bir çift ayakkabı giyin.
• Yağmurluk
• Motivasyon en az ilk 5 gün için kesinlikle gereklidir.

Aşağıda günlük yürüyüşler için motivasyonunuzu nasıl yüksek seviyede tutacağınızı öğreneceksiniz.

Hafif deniz meltemi taze nefes deniz, yeşilliklerin şarkı söylemesi veya parkta yürürken arabaların sessiz gürültüsü - neyi daha çok seviyorsunuz? Tüm bunlar, konuma bağlı olarak, yatmadan önce bir akşam yürüyüşü sırasında, sadece bir ek değil, aynı zamanda sağlıklı bir gece uykusunun ayrılmaz bir parçası olan bir yürüyüş sırasında deneyimlenebilir. faydalı yürüyüşler yatmadan önce - aynı zamanda zor ve çok basit!

Yürüyüşün faydaları temiz hava

E Akşamları sessiz sokaklarda bir kereden fazla yürüme şansınız olduysa, o gün uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğunu ve içeride bir yerlerde nasıl hafif bir huzur ve sükunet olduğunu kendiniz fark edebilirsiniz. Hatta bazı iç çatışmaları çözmenize, sorularınıza yanıt bulmanıza yardımcı olması bile mümkündür. Temiz havada akşam yürüyüşlerinin pek çok faydası vardır.

PÖncelikle şunu belirtmekte fayda var ki, şehirde yürüyüş yaparken bile bizim için yaşam kadar önemli olan ek bir doz oksijen alıyoruz. Şehrin sokaklarında veya deniz kıyısındaki sakin bir geçit töreni sırasında kendimize ne kadar çok rahatlama izni verirsek, kanımız bu elemente o kadar çok doymuş olur. Sonuç olarak, yenilenme, asimilasyon süreçleri hızlanır. besinler, kurtarma sinir hücreleri genel fiziksel ve duygusal durumu iyileştirir.

P Temiz havada yürümek, ağırlığı azaltmaya ve gün boyunca alınan bilgilerin özümsenme süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Akşamları parka keyifli bir gezi için yarım saat ayırmayı başarırsanız, işte zor bir gün bile kolay bir maceraya dönüşebilir.

P sokağa bu tür çıkışların psikolojik etkisi de ihmal edilmemelidir - suyun pürüzsüz yüzeyinin, arabaların hareketinin ve ayrıca düzenli aralıklarla yürüyen insanların huzurlu bir şekilde gözlemlenmesi, istemeden yardımcı olan genel bir sakinlik ve telaşsızlık atmosferi yaratır. her şeyi zihninizde yerine koymak ya da sadece dinlenmek için.

Yatmadan önce yürüyüşe çıkmanın 5 nedeni

1. Hafif fiziksel aktivite, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve hem beden hem de zihin için hızlı bir şekilde dinlenme durumuna geçmenize yardımcı olur.
2. Temiz hava, aktif oksijenin kana nüfuz ettiği ve beyni doldurduğu, görev ve zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olan akciğerleri doyurur. Aynı gerçek, alınan bilgilerin hızlı özümsenmesine, normalleşmeye katkıda bulunur. sinir süreçleri beyinde, vücut boyunca aktif sinyaller iletir.
3. Yatmadan önce düzenli yürüyüşler, ağır hasta hastaların rehabilitasyonunda fizyoterapi yöntemlerinden biridir. Bu süreç bir dereceye kadar daha fazla katkıda bulunur. hızlı iyileşme yaralar, fiziksel ve zihinsel gücün restorasyonu, bağışıklığın güçlendirilmesi.
4. Bu yürüyüşlerin psikolojik etkisi oldukça açık bir şekilde kendini göstermektedir. Sakin tefekkür, ölçülü bir adım, çerçevelerin ve acelenin olmaması - tüm bunlar sakinleşmeye, dinlenmeye uyum sağlamaya yardımcı olur.
5. Düzenli yürüyüşler ayrıca uyku süreçlerinin düzenlenmesine de katkıda bulunur - aynı anda uykuya dalmak daha kolay hale gelir. Uykunun kendisi daha güçlü, daha sakin, daha derin ve dolayısıyla daha sağlıklı hale gelir.

Yatmadan önce bir yürüyüş nasıl organize edilir

Bir akşam yürüyüşünü daha fazla dinlenmek için gerçekten yararlı kılmak için, birkaç temel ve hiç de karmaşık olmayan kurallara uymalısınız.

1. Yürümek için, her şeyi kafanızdan atıp rahatlamaya odaklanabileceğiniz düzenli bir zaman seçin.
2. Yürüyüşün süresi, kişisel ihtiyaçlara ve fiziksel yeteneklere bağlı olarak en az 20 dakika ve 1,5 saatten fazla olmamalıdır.
3. Akşam gezileri için kıyafetlerinizi dikkatli seçin. Yatmadan önce aşırı soğumamak önemlidir, ancak aşırı ısınma gece uykusunun kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ayakkabılara özellikle dikkat edilmelidir - ayaklar terlememeli veya donmamalı, tam bir rahatlık hissi olmalıdır.
4. Yürümek için yer sizin için en uygun olmalıdır - çok gürültülü değil, nispeten sakin ve kalabalık değil. Yakınlarda herhangi bir sanayi işletmesinin veya çok yoğun olduğu yerlerin olmaması önemlidir. yüksek sesli müzik. Bir şehir parkı, çok fazla bitki örtüsünün, sahilin veya daha az trafiğe sahip sokakların olduğu ve evlerin ağırlıklı olarak konut olduğu banliyö banliyölerini seçmeniz en iyisidir.
5. Yürürken müzik dinlememeye çalışın veya bunun için ritmik değil melodik parçalar seçin. Yürürken okumayı bırakmak da daha iyidir. Bütün bunlar, yatıştırma süreçlerini bozabilir ve bu nedenle uykunun kendisine müdahale edebilir, uykusuzluğa neden olabilir.
6. Su prosedürlerini gerçekleştirmek için zamana sahip olmak için yatmadan en geç yarım saat önce yürüyüşü bitirmek daha iyidir.

Hepimiz egzersizin sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak herkes değil, aynı sağlıkla meşgul olmanızı sağlar. aktif türler Spor Dalları.

Ve herkes spor salonuna gitmeyi göze alamaz. Ama yürümek, vücudumuzun doğal hali ve herkesin kullanımına açıktır.

Yürümenin faydaları nelerdir? Bu tür spor aktiviteleri özel beden eğitimi gerektirmez ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Özel ekipman da gerekli değildir, sadece uygun giysiler ve ayakkabılar.

1. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar. (Spor ayakkabı en iyisidir)
2. Yanınızda mutlaka içme suyu bulundurun. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında sık sık için.
3. Uzun bir yürüyüş planlıyorsanız, sandviç gibi yiyecek bir şeyler getirin.
4. Dışarıda hava sıcak mı? Yanınıza şapka ve güneş kremi alın.
5. Ve hava değişkense, soğuk algınlığı durumunda omuzlarınıza ne koyabileceğinize dikkat edin.
6. Özellikle akşamları yürüyorsanız, yürümek için kanıtlanmış, güvenli yerleri seçin.

Kendinizi güçlü bir arzuyla donatın ve en yakın parka, ormana veya başka bir yeşil alana gidin. Arkadaşlarınızı yanınıza alabilir veya çocuklarla birlikte tüm aile ile yürüyüşe çıkabilirsiniz. Size keyifli bir zaman garanti edilir.

Sağlığınıza faydaları

Hareket halindeyken vücudumuza etki eden yerçekimi kuvveti kemik dokusunun sıkışmasına neden olur ve vücuttan kalsiyum sızmasını azaltır. Kemikler daha güçlü ve sağlıklı hale gelir.

Fiziksel aktivite ve güneş ışığı, ruh halini iyileştiren ve kişinin psikolojik sağlığını olumlu yönde etkileyen vücutta serotonin hormonunun salınımını artırır.

Ve elbette, yürümek için harika olan kilo vermeyi de göz ardı edemezsiniz. Bu arada, ılımlı, ancak uzun süreli fiziksel aktivite, hızlıdan çok daha fazla yağ yakar, ancak uzun süre koşmaz.

Serbest tempoda yürüyen 70-75 kilo ağırlığındaki bir kişi saatte yaklaşık 250-300 kalori yakabilir. Ve yanınıza sırt çantası gibi herhangi bir ağırlıklandırma ajanı alırsanız, bu rakam artırılabilir.

Yürüyüşlerin bize verdiği noktalara bir göz atalım

1. Osteoporoz gelişimini önleyen kemiklerin güçlendirilmesi.
2. Ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler ve ruh hali geliştirme.
3. Zayıflama ve iyileştirme Genel durum sağlık.
4. Vücudun yaşlanmasını geciktirin.
5. reddetmek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi.
6. Fiziksel dayanıklılığı artırır.

yatmadan önce yürüyüş

Fiziksel egzersiz, kendi içinde uyku kalitesini önemli ölçüde artırır. Bu, çok sayıda çalışma ile doğrulanmaktadır.

Yeterince 30 dakikalık ders ve uykusuzluk ortadan kalkacak. Ancak, hakkında fiziksel aktivite sabah veya öğleden sonra.

Vücudun aşırı uyarılmasına yol açtığı için yatmadan önce yoğun fiziksel aktivite istenmez. Ancak hafif yürüyüşte tam tersi doğrudur.

Bu tür egzersizler kanın oksijenle doymasına ve psikolojik huzura katkıda bulunur.

Ancak yatmadan 2-3 saat önce bile yürümeniz gerekir, böylece vücudun dengelenmesi için zamanınız olur. Ve yatmadan hemen önce spor yapmaya karar verirseniz, yoga veya Pilates'i tercih edin. Bu rahatlamak için harika.

Yatmadan önce yürümekten daha iyi ne olabilir? Bazıları için bu uzun süredir alışkanlık haline geldi, birileri sadece alışveriş yapmak için dışarı çıkıyor. Şüphesiz bu büyük bir alışkanlıktır. Maksimum hareketin evden işe, mağazaya ve eve dönüş olduğu günümüzde, sadece gerekli biraz hareket ekle.

Akşam geç saatlerde sokak çok gürültülü değil, arabaların kükremesini duyamazsınız ve sessizliğin tadını çıkar iyi akşamlar. Diyelim ki gün içinde işte veya okulda çok yoruluyorsunuz ve diyet ve spor için yeterli zaman ve enerjiniz yok. O zamanlar bir akşam yürüyüşü koşmak ve yürümek için harika bir alternatif olacaktır. Sakin bir tempoda yürürken bile, 100 kaloriden fazla kaybetmek.

Taze bir esinti düşüncelerinizi temizleyecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan önce yürü- Bu, akşamları kendilerini "rahatlamalarına" ve tatlı veya yağlı bir şeyler yemelerine izin verenler için harika bir seçenektir. Yürümekten bahsetmişken, sadece bacak kaslarının değil aynı zamanda kalça, karın kasları ve kolların da çalışmasını içerdiğini söylemekte fayda var. Bunu söylemelerine şaşmamalı Hareket hayattır.

Spor salonunda genellikle koşu bandında çok zaman geçiririz, ancak sadece sokakta yürümek daha faydalı olarak kabul edilir. Köpeği gezdirebilir, kocanız ve çocuğunuzla birlikte yürüyebilir veya sadece oyuncuyla ve kendi düşüncelerinizle baş başa kalabilirsiniz. bir akşam yürüyüşü hayatınıza aktivite katın. Tabii ki, akşamları şehirde, kırsaldaki veya ormandaki kadar güzel değil. Ama etki aynı kalır.

Birçok insan, enerji rezervlerini kullanmak ve gündüz düşüncelerinden kurtulmak için yatmadan önce bilinçli olarak yürüyüşe çıkar. Kışın 10-15 dakikadan fazla yürüyemezsiniz. Soğuk akşamlar, ısıyı korumak için vücut enerjisinin artan harcamasına katkıda bulunur. Ancak baharın gelişiyle süreyi bir saate çıkarabilirsiniz. Ay, yıldızlar, baharın kokuları ve küçük bir egzersiz stresi eşzamanlı. Akşam yürüyüşüne alışmak sadece kendiniz değil, akrabalarınız da. Eh, şehir dışında yaşayanlar için yatmadan önce yapılacak bir yürüyüşün çifte zevk getireceğini düşünüyorum. Döndüğünüzde birkaç fincan yeşil çay içebilir, en sevdiğiniz kitabı okuyabilir veya film izleyip yeni bir günü bekleyerek uykuya dalabilirsiniz.