Kadınlar neden erkeklerden daha streslidir? Test: ne kadar streslisiniz?

Stresin üç aşamanın varlığıyla karakterize edildiği belirtilmektedir: kaygı, direnç ve tükenme. Dengeli bir psişeye sahip insanlar, kaygı aşamasını nispeten hızlı bir şekilde aşar ve "kendilerini kontrol altına alırlar." Zihinsel olarak dengesiz olanlar kaygıya kapılır ve "pes ederler". Direnç aşamaları geçicidir ve bazen dile bile getirilmez. Bu tür insanlar kolayca kavga etmeyi bırakır ve zihinsel olarak yorulurlar. Engellerle karşılaştıklarında çoğu zaman kendilerini tamamen kırılmış halde bulurlar. Ancak akli dengesi yerinde olan kişiler bile olumsuz uyaranlara uzun süre maruz kaldıklarında tükenme evresinin yıkıcı etkilerinden kurtulamazlar. Hemen hemen tüm insanlar stresin etkilerini yaşarlar. Stresin gücü kişisel ve diğer birçok faktöre bağlıdır.
Farklı insanlar Stres faktörlerini farklı şekilde tolere ederler: Bazıları rekabetçi bir tepki sergiler ve stresle mücadeleye isteyerek katılır, diğerleri ise onlara teslim olur. Bu bakımdan tüm insanlar “A” ve “B” gruplarına ayrılabilir. Bu yaklaşım, stresin ortaya çıkmasındaki rolü teorisine dayanmaktadır. kardiyovasküler hastalıklar 50'li yıllarda ABD'de ortaya çıkan ve kardiyolog Meyer Friedman tarafından deneysel olarak kanıtlanan. Bu teori herkes tarafından desteklenmiyor ancak geçerliliğini doğrulayan gerçekler biriktikçe herkesi fethediyor. büyük miktar destekçiler.
Yapmanız gereken şeyi yapmak için asla zamanınızın olmadığı düşüncesiyle ne sıklıkla acı çekiyorsunuz? Giderek daha fazla şeyi giderek daha az zamana sığdırmaya mı çalışıyorsunuz? Bir restoranda hemen yer bulamazsanız, treniniz rötar yaparsa veya arabanız trafik sıkışıklığına takılırsa öfkelenir misiniz? Çocuğunuzla oynadığınız bir oyunda kaybetseniz bile sinirlenecek kadar her şeyde birinci olmaya mı çalışıyorsunuz?
Burada çizilen portrede kendinizi tanıyorsanız, siz A Tipisiniz demektir. Stres sizi çok etkiler; hayatınıza müdahale eder. Ve eğer uygun karşı önlemleri zamanında almazsanız, bu durum sizin için felaketle sonuçlanabilir.
Beladan en çok tehdit edilen "A" tipinin klasik temsilcisi, kural olarak sabırsızdır, her zaman zaman eksikliği hisseder, hareketleri hızlıdır, aceleci, keskin konuşur, vücudu asla gevşemez gibi görünür. Davranıştaki en önemli özellikler şunlardır: acı verici acelecilik ve öfkeyi ifade etmede kısıtlama eksikliği. Böyle insanlar var
"sürekli mücadele" durumu. Bu mücadelenin gerilimi azalmazsa ne sıkı bir diyetin, ne sigarayı bırakmanın, ne de egzersizin onlara faydası olacaktır. Aktörler, muhabirler, yarış pilotları ve gazeteciler arasında pek çok A Tipi insan var. “B” tipinin temsilcileri “A” tipinin tam tersidir. Bu insanlar sakindir ve aceleci eylemlere eğilimli değildir. “B” tipi müzisyenler, memurlar ve muhasebeciler arasında daha yaygındır.
Araştırmacılar “A” tipi kişiliğin gelişiminin kesin nedenlerini belirleyemiyor ancak ebeveynlerin, aile ortamının ve kişinin okul öncesi ve ergenlik dönemindeki sosyal çevresinin burada büyük rol oynadığını varsaymak için nedenler var. Bu tür insanlar her zaman birinci olmaya teşvik edilirdi. Sonuç olarak, kural olarak nadiren karşılanan aşırı taleplerde bulundular. gerçek hayat. Bu arada, temel sosyo-psikolojik yasalardan biri, hedefler ile performans sonuçları arasındaki sürekli tutarsızlığın her zaman kronik duygusal gerginliğe yol açtığını belirtir. Ülkemizde zararlılığı hala hafife alınmaktadır.
Araştırmamız, strese yatkınlık derecesinin büyük ölçüde kişinin mizaç türüne göre belirlendiğini göstermiştir. Yönetim faaliyetlerinde bu durum oldukça açık bir şekilde kendini göstermektedir.
Bildiğiniz gibi mizaç en önemli kişilik özelliğidir. Bu doğuştan gelen bir tür gergin sistem Gücü, dengeyi ve hareketliliği belirleyen sinir süreçleri. Antik çağlardan beri, dört "saf" mizaç türünü ayırt etmek geleneksel olmuştur: iyimser (güçlü, dengeli, hareketli), kolerik (güçlü, dengesiz, kolayca sinirlenen, ancak aynı zamanda oldukça kolay sakinleşen), balgamlı (güçlü, dengeli, uyarılma ve engelleme süreçlerinde yavaş bir değişiklik ile), melankolik (zayıf, çabuk bitkin ve yavaş iyileşen). Zayıf, dengesiz ve heyecanlı kişilerin strese girme olasılığı daha yüksektir.
Mizaç, davranışlarımızın doğasını büyük ölçüde etkiler. Mizacın türüne bağlı olarak, davranışta ya duygular ya da eylemler baskındır. Stres duygusal doğayı daha fazla rahatsız eder ve onları düzensiz davranışlara yatkın hale getirir. Bu bağlamda, bir yöneticinin strese karşı direnci hakkında sonuca varırken onun tempo tipinin belirlenmesi tavsiye edilir.
ramenta. 57 soru içeren (iki versiyonda) Eysenck testi bunun için çok uygundur. Ekspres bir yöntem olarak, kısaltılmış versiyonu oldukça net bir şekilde çalışır ve iki başlık altında gruplandırılmış 12 sorudan oluşur: sosyallik ve duygusallık.
Sosyallik (“evet”, “hayır”). Önceden planlama yapılmayan aktiviteleri tercih eder. Acil eylem gerektiren bir şeyi yaparken mutlu hisseder. Tanışırken inisiyatif alan ilk kişi odur. Hızlı ve kararlı hareket etme eğilimindedir. O, ateşli bir insandır. İletişim kuramadığında kendini mutsuz hisseder.
Duygusallık (“evet”, “hayır”). Bazen görünürde bir sebep yokken kendini ya mutlu ya da mutsuz hisseder. Ruh halinin kötüden iyiye doğru değişmesine bağlıdır. Çoğu zaman bu olur kötü ruh hali. Çoğu zaman herhangi bir konuya (fikir, amaç) konsantre olamaz. Başkalarıyla yaptığınız bir konuşmada yalnızca fiziksel olarak oradasınız, zihinsel olarak yoksunuz. Bazen enerji dolu ve aktif, bazen de pasif.
Anket sonuçlarına veya gözlem verilerine göre konu, sosyallik ölçeğinde 3'ten az "evet" ve duygusallık ölçeğinde 3'ten fazla "evet" alırsa mizaç türüne göre melankoliktir. Strese karşı oldukça savunmasızdır. Sosyallik ölçeğinde 3'ten fazla "evet" ve duygusallık ölçeğinde 3'ten fazla "evet" varsa, o kişi kolerik bir kişidir. Strese karşı hassasiyet derecesi ortalamanın üzerindedir. Diğer durumlarda strese maruz kalma oranı düşüktür.
Sonuçları açıklığa kavuşturmak için gerginlik derecesini belirlemek gerekir. Bu amaçlar için Amerikalı araştırmacılar Thomas Holmes ve Richard Ray'in yöntemini başarıyla kullanabilirsiniz.
Her insanın kendi içinde çok spesifik bir stres yükü taşıdığını ve bu yükün kritik bir düzeye ulaştığını gösterdiler.
ne olursa olsun kişi ölür. Bilim insanları yaptıkları çalışmalarda, şiddet derecelerine göre puanlar halinde belirledikleri bir takım faktörler tespit ettiler. Böylece eşin ölümü 100 puan, boşanma - 75; emeklilik - 45; karısıyla (kocasıyla) küçük kavgalar - 10 puan vb. Altı ay içinde bir kişi 200-300 puana ulaşırsa şokun eşiğine yaklaşıyor demektir ve 700'e ulaşırsa daha ciddi bir duruma yaklaşıyor demektir sonuç. Holmes ve Rey bu temelde gerilimin derecesini belirlemek için bir ölçek önerdiler.
Başlangıçta bu ölçek hem yurt içinde hem de yurt dışında güvensizlikle karşılandı. Ölçeğin uygunluğu konusunda taban tabana zıt görüşler mevcuttur. Ancak ABD, Japonya ve Avrupa ülkelerinde uygulamaya geçildikçe taraftarını kazandı. Ölçeğin birçok modifikasyonu geliştirilmiştir. Biz de 1989-91'de. Aynı amaçla çok sayıda işletme ve kurumun çalışanları arasında bir anket yapıldı. Moskova ve Murmansk. Anket verilerine dayanarak ölçeğin geçerliği konusunda görüş bildirilmiş ve koşullarımıza uygun bir versiyon hazırlanmıştır.
Aşağıdaki ölçek, stresli olayların insan hayatındaki ani değişimlerden kaynaklandığı varsayımına dayanmaktadır. Bu bağlamda, değişikliklerin niteliği (olumlu veya olumsuz) pratikte dikkate alınmaz. Gerginliği yaratan asıl şey, öngörülemeyen olayların ani değişmesidir. Ayrıca ölçek göstergeleri engelli kişiler arasındaki farklı gerilimleri yansıtmaktadır. farklı şekiller sinirsel aktivite ve doğal olarak farklı mizaçlarla. Belirtildiği gibi melankolik insanlar strese en duyarlı kişilerdir. Onlar için toplam 200 puan şu anlama gelecektir: yüksek derece stres. İyimser ve soğukkanlı kişilerde bu derecenin 300 noktada fark edilme olasılığı daha yüksektir.
Gerilim seviyesi ölçeği ayrıca stres yaratan faaliyet alanını belirlemeyi de mümkün kılar: aile, kişisel yaşam, iş. Bunlar alanlar (puanlar solda belirtilmiştir): Aile
(100) Eşin ölümü
(75) Boşanma
(65) Evlilik ayrılığı
(60) Bir aile üyesinin ölümü
(50) Evlilik
(45) Karısı (kocası) ile uzlaşma
(40) Ciddi hastalık aile üyesi

(35) Yeni bir aile üyesinin gelişi
(35) Aile ilişkilerindeki değişiklikler
(25) Bir oğlunun (kızının) aileden ayrılması
(25) Karısı (kocası) yeni bir faaliyete başlıyor
(15) Aile ilişkilerindeki değişiklikler
(10) Eşimle (kocamla) küçük sorunlar Kişisel yaşam
(60) Tutuklama (hapsetme)
(55) Hastalık veya yaralanma (45) Emeklilik (40) Hamilelik />(35) İş hayatında değişiklik (35) Maddi sorunlar (35) Arkadaşın ölümü
(25) Kadının (kocasının) ebeveynleriyle yaşanan zorluklar
(25) Sıralı Kişisel Başarılar
(25) Değişiklikler yaşam koşulları
(25) Uzun bir tura çıkmak
(25) Davranış alışkanlıklarınızı gözden geçirin
(20) İkamet değişikliği
(15) Boş zaman tarzındaki değişiklikler
(15) Uyku bozukluğu
(5) Diyet değişiklikleri
(10) Tatiller
(10) Tatil Çalışması:
(50) Zorunlu işten çıkarma
(35) Yeni sorumluluklara uyum
(30) Sorumluluklardaki değişiklikler
(25) Eğitim kursunun başlangıcı (bitişi)
(15) Kamu hizmeti alanındaki değişiklikler
(15) Başka birine geçiş Eğitim kurumu
(15) Çalışma saatlerindeki değişiklikler
Mizaç tipinin ve gerginlik derecesinin belirlenmesi, strese maruz kalmanın doğasını belirlemek için gereken minimumdur. Psikolojinin cephaneliğinde derinlemesine ve derinlemesine çalışmayı mümkün kılan iyi bilinen bir dizi uygun teknik vardır. güvenilir analiz. Ancak anlatılanlar, durumu değerlendirmemize ve stresi önlemenin yollarını özetlememize olanak tanır.

Şu sözü herkes bilir: “Evler ve duvarlar şifa verir.” Aslında çoğu insan bununla başa çıkıyor psikolojik problemler tam olarak ev ortamında. Ev rahatlamanızı ve sakinleşmenizi sağlar ancak ev ortamının tam tersine stresli durumlara neden olduğu zamanlar da vardır. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nin araştırmasına göre kadınlar bu reaksiyona daha duyarlıdır.

Bilim adamları, birçok kadının evde işyerinde olduğundan çok daha fazla stres yaşadığı sonucuna vardı. Erkekler arasında bu tür insanların bir yüzdesi var. Araştırmada bir grup insan, kişinin ruh halini kaydeden ve tükürükteki "stres hormonu" adı verilen kortizol düzeylerini ölçen cihazlar taşıdı. Ölçümler günde birkaç kez gerçekleştirildi farklı koşullar. Deney sonucunda bilim insanları, evdeki kadınların erkeklere göre daha fazla strese maruz kaldığı, insanlığın daha güçlü yarısının ise çalışma ortamında daha fazla strese maruz kaldığı sonucuna vardı.

Çalışmanın yazarlarından Sarah Damascus, kadınların evde iş yerine göre daha fazla sorumluluk ve sorunla yükümlü olduğu teorisini öne sürüyor. Çok az kadının bir temizlikçiye parası yetiyor ve ev işlerini kendi başlarına yönetenler aslında kocalarının ve çocuklarının ihtiyaçlarını karşılamak için çift vardiya çalışıyorlar. Bu tür göstergeler, işyerinde bir kadının belirli bir hedefi yerine getirmesiyle de açıklanıyor, ancak evde bunlardan birkaçı var ve üç veya dört görevi aynı anda tamamlamanın birden çok daha zor olması. Bu faktör aynı zamanda ortaya çıkıyor kadın vücudu Stresli durumlar.

Bilim adamına göre kadınlar erkeklerden daha fazla acı çekiyor çünkü aynı anda iki stres kaynağının etkisi altına girmek zorunda kalıyorlar: iş ve ev. Erkekler ise kural olarak ev işleriyle pek uğraşmazlar, böylece kendilerini stresten korurlar. Sarah Damascus, stresin kocanız ve çocuklarınızdan kaynaklandığını varsaymanın yanlış olduğunu, çünkü kortizol seviyelerinin hafta sonları önemli ölçüde düştüğünü açıklıyor. Bu nedenle, bir stres kaynağı, ev sorumluluklarıyla birleşen iştir.

Bilim insanları aynı zamanda maddi sermayesi yüksek insanlar hakkında da ilginç sonuçlara ulaştı. Stres hormonu düzeyleri daha az kazananlara göre daha yüksektir. Stresin aynı zamanda artan kârlarla ilgili sorunlardan da kaynaklandığı ortaya çıktı. Üstelik 45 yaş üstü tam zamanlı çalışan kadınların sağlık durumları, çocuk yetiştiren ve ev işlerine bakan kadınlara göre çok daha iyiydi.

Kopenhaglı bilim insanları da benzer çalışmalar yaparak, insanların yaşam beklentisinin arkadaşlarla ve sevdikleriyle olan ilişkilerden önemli ölçüde etkilendiğini ancak meslektaşları ve üstleriyle olan ilişkilerden etkilenmediğini belirtti. Erkekler ve işsizler bu etkiye özellikle duyarlıdır. Araştırmacılar aile içi çatışmaların erken ölüme yol açabileceğini belirtmişlerdir.

Dört sorudan birini vererek 21 test sorusunu cevaplamanız gerekiyor. olası seçenekler cevaplar: A) Hemen hemen her zaman - 1 puan. B) Nadiren - 2 puan. B) Sıklıkla - 3 puan. D) Neredeyse hiçbir zaman - 4 puan.

1. Küçük şeylerden kolayca sinirlenir misiniz?

2. Birini beklemek zorunda kaldığınızda gergin olur musunuz?

3. Kızgın olduğunuzda birisini gücendirebilir misiniz?

4. Eleştiriden nefret ediyor ve öfkeleniyor musunuz?

5. Kendinizi garip bir durumda bulduğunuzda kızarıyor musunuz?

6. Toplu taşımada biri sizi iterse nazikçe mi karşılık verirsiniz yoksa kaba bir şey mi söylersiniz?

7. Toplantılara her zaman geç mi kalırsınız?

8. Boş zamanınızın tamamını her zaman bir şeylerle mi doldurursunuz?

9. Başkalarını sabırla nasıl dinleyeceğinizi ve araya nasıl gireceğinizi bilmiyor musunuz?

10. Sabahları kendinizi iyi hissetmiyor musunuz?

11. İştahsızlık mı çekiyorsunuz?

12. Görünürde bir neden yokken huzursuz oluyor musunuz?

13. Kendinizi sürekli yorgun hissediyor musunuz, endişelerinizden uzaklaşamıyor musunuz?

14. Uzun bir uykudan sonra kendinizi iyi hissetmiyor musunuz?

15. Sırtınızda veya boynunuzda ağrı var mı?

16. Kalbinizin yanlış olduğunu mu düşünüyorsunuz?

17. Parmaklarınızı sık sık masaya vurur musunuz?

18. Otururken en sık bacağınızı mı sallıyorsunuz?

19. Tanınma hayaliniz var mı, yaptığınız işin övülmesini mi istiyorsunuz?

20. Kimse bunu kabul etmese de kendinizi birçok yönden diğerlerinden daha iyi görüyor musunuz?

21. Diyet uygulamıyor musunuz, diyetiniz aşırı derecede tutarsız mı?

Aldığınız puan miktarını hesaplayın ve sonucu değerlendirin.

• Eğer bulduysan 33 puana kadar, o zaman bu, sakin ve ölçülü, rasyonel ve pragmatik bir şekilde yaşadığınız, ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmayı başardığınız anlamına gelebilir. Ne sahte hırslardan ne de aşırı tevazudan muzdaripsiniz. Yanıtlarınızı sizi iyi tanıyan biriyle kontrol etmek iyi bir fikir olacaktır; bu kadar düşük puana sahip kişiler kendilerini pembe bir durumda görebilirler.

• Eğer numarayı aradıysanız 33 ila 48 puan, o zaman hayatınız muhtemelen aktivite ve gerilimle doludur. Bazen stres yaşarsınız (öncelikle bir şeyi başarma arzusundan dolayı). Görünüşe göre, yaşam tarzınızı değiştirmek istemiyorsunuz, ancak psikolojik savunmanızı güçlendirmek için en azından kendinize biraz zaman ayırmaya çalışıyorsunuz (bunun için kendinizi en azından kendi kendine rahatlama teknikleriyle veya daha da iyisi - Otomatik eğitim veya meditasyonla donatın) .

• eğer varsa 49 ila 63 puan, o zaman bu, hayatınızın sürekli bir mücadele olduğu anlamına gelebilir. Muhtemelen hırslısınız ve sağlam bir kariyerin veya hayatınızdaki diğer büyük başarıların hayalini kuruyorsunuz. Başkalarının görüşleri sizin için son derece önemlidir ve bu sizi tetikte tutar. Aynı ruhla devam ederseniz, çok şey başarabilirsiniz, ancak bunun size neşe getirmesi pek olası değildir ve bu nedenle gereksiz tartışmalardan ve hatta daha da önemlisi çatışmalardan kaçınmaya çalışın, önemsiz şeylerden kaynaklanan öfkenizi yatıştırın, amacınıza ulaşmaya çalışmayın. maksimum sonuç, herhangi bir zihinsel öz düzenleme yöntemini acilen "benimseyin", daha sık dinlenin!

• Peki, kazandığınız puanların toplamı 63'ü aştı, o zaman aynı anda gaza ve frene basan bir araba sürücüsü gibi yaşıyor gibi görünüyorsunuz. Yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın. Oldukça duyarlı olduğunuz stres, halihazırda sağlığınızı ve tüm geleceğinizi tehdit ediyor! Danışmanlık aramanızın zamanı gelmiş olabilir, hatta tıbbi yardım uygun uzmanlara (psikologlar veya psikoterapistler) başvurun.

Stresten daha hızlı ve acısız bir şekilde kurtulmak için daha fazla dinlenmeye çalışın, yeterince uyuyun, yalnızca yapabileceğiniz görevleri üstlenin, hareketin faydalarını unutmayın (ve buna yürüyüş, koşu da dahildir) ve fiziksel egzersiz), egzersizler...), yatmadan hemen önce aşırı yemeden ve “karnınızı doldurmadan” iyi, rasyonel bir şekilde beslenmeniz gerektiği gerçeği hakkında. Ve stresli durumlarda "stresinizi boşaltmaktan" korkmayın (ancak bu birine bağırmanız gerektiği anlamına gelmez; acı veren konuları tartışabileceğiniz birini bulmak daha iyidir). Zihinsel öz düzenlemenin (eğitimler, tutumlar, meditasyon...) faydalarını unutmayın.

Herkes strese aşinadır ama ne olduğunu biliyor muyuz? Stresin ana belirtileri nelerdir? Peki stresle nasıl başa çıkılır?

Stres - Güçlü bir zihinsel ve zihinsel yapıya sahip bir kişinin psikolojik durumu fiziksel aktivite. Bu durum, vücudun hem olumsuz hem de olumlu dış ve iç uyaranlara verdiği tepkidir. Dış uyaranlar aşırı gerginlik, olumsuz duygular, monoton telaş ve büyük neşe olabilir.

Her insanın küçük dozlarda stres durumunu deneyimlemesi gerekir, çünkü bu onları problemden bir çıkış yolu aramaya, stres olmadan hayatın sıkıcı olacağını düşünmeye zorlar. Stres sayesinde insan vücudu yeni kazanır kaliteden daha sağlıklı varoluş mücadelesi için gerekli olanlardır. Örneğin stres tepkisi enfeksiyonla savaşacak antikorlar üretir.

Öte yandan kişi sürekli stres altında yaşıyorsa, o zaman kişinin iş verimi düşer, vücut zayıflar, güç kaybeder, sorun çözme yeteneği kaybolur.

Stresin ana belirtileri

Çoğu insanda ortak olan çeşitli stres belirtileri vardır:

• Belirli bir sebep olmadan sinirli ve depresif hissetmek.
• İşe konsantre olamama.
• Hafıza sorunları, düşünme hızının azalması, sık hata yapılması.
• Sık sık baş ağrıları, organik sebepleri olmayan mide krampları.
• Depresyon, fiziksel zayıflık, herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik, sürekli yorgunluk.
• İştahın azalması veya sürekli duygu açlık.
• Mizah duygusunun kaybı.
• Kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması.
• Artan heyecanlanma ve hassasiyet.
• Sürekli ortaya çıkan ağlama isteği, ağlamaklılık, hıçkırıklara dönüşme, melankoli, karamsarlık, kendine acıma.
• Başkalarına, aileye ve arkadaşlara ilgi eksikliği.
• Rahatlayamama ve işlerinizi ve sorunlarınızı bir kenara bırakamama.
• Bazen gergin tikler ve takıntılı alışkanlıklar ortaya çıkar: Bir kişi dudaklarını ısırır, tırnaklarını ısırır. Herkese ve herkese karşı telaş ve güvensizlik ortaya çıkıyor.

Stres belirtileri, vücut bir dış uyarana tepki verdikten sonra birer birer ortaya çıkabilir; bunların ortaya çıkması sinir krizine yol açabilir.

Stres türleri

İki tür stres vardır:

• pozitif stres, bilişsel süreçlerin ve kendini tanıma süreçlerinin, gerçekliğin anlaşılmasının ve hafızanın aktive edildiği stres.
• olumsuz stres.

Nörolog

Stres, fiziksel veya zihinsel faktörler, vücuda etki ederek sizi tüm gücünüzü harekete geçirmeye, savaşmaya ve yaşamaya zorlar. Fiziksel ve psikolojik stres vardır ve daha birçokları vardır, ancak bunlar en önemlileridir. İLE fiziksel stres hipotermi, aşırı ısınma, ağır fiziksel emek vb. içerir. Hafif yüklerde ve hafif aşırı ısınmada vücut adapte olur, alışır ve stres reaksiyonlarını daha kolay tolere eder. Zihinsel stres- bu, bir kişinin çatışmalarla, bizi harekete geçirmeye zorlayan günlük durumlarla karşılaşmasıdır. psişik güçler. Stresli durumlar güçlü olduğunda vücut, hastalığa dönüşebilecek kronik ve şiddetli bir stres durumuna girer.

İnsanların maruz kaldığı birçok stres türü vardır. Bazen stres kelimesi uyaranın kendisine atıfta bulunmak için kullanılır.

• Fiziksel stres - aşırı soğuk veya sıcak, atmosfer basıncının azalması veya artması.
• Kimyasal stres -çeşitli toksik maddelere maruz kalma.
• Biyolojik stres - yaralanmalar, viral hastalıklar, kas aşırı yükü.

Stres nedenleri

Hem erkekler hem de kadınlar strese maruz kalır ancak her organizmanın kendine has özellikleri vardır. Bir kişi stres belirtileri fark ederse, stresle baş etmeyi kolaylaştırmak için nedenlerini belirlemek gerekir. Stresin dış nedenleri vardır, örneğin:

• iş değişikliği
• bir akrabanın ölümü
• mikroplar ve virüsler
• ortam sıcaklığı

Onlar da ayrım yapıyor iç nedenler stres, örneğin:

• yaşam değerleri ve inançları
• kişinin kişisel özgüveni

Stresin sonuçları

Bir kişinin uzun süre strese maruz kalması aşağıdakilere yol açabilir:

• Felç.
• Hastalıklar gastrointestinal sistem(ülserler, iştah bozuklukları, kabızlık, ishal)
• Uyku bozuklukları (uykusuzluk, uyuşukluk).
• İktidarsızlık ve diğer bozukluklar.
• Yaşlanmanın hızlanması, saç, cilt ve tırnakların durumunda keskin bir bozulma.
• Kardiyovasküler hastalıkların görünümü (hipertansiyon, taşikardi, anjina)
• Bazılarının ortaya çıkışı cilt hastalıkları egzama gibi.
• Stres insan vücudunda kansere neden olabilir.

Stresle nasıl başa çıkılır

Birçok kişi antidepresanlar, uyuşturucular ve alkol kullanarak stresle başa çıkıyor ancak bu yöntemler daha da ciddi bağımlılığa yol açabiliyor. Stresle baş etmenin bazı yolları nelerdir?

• Normal ve tam uyku.
• Fiziksel egzersiz Açık temiz hava, spor yapmak.
• Doğru ve sağlıklı beslenme.
• iyi Halk için çare gerginlik ve heyecanla mücadele, bir tür kaynatma olarak kabul edilir farmasötik papatya, melisa çayı.
• Nefes egzersizleri (burun yoluyla derin nefes alın, ağızdan yavaşça nefes verin).

Her birimizin başına sorunlar gelir. Sadece bazıları onlarla baş edebilir. Ve diğerleri her zaman depresif bir şekilde ortalıkta dolaşırlar; ilgisizlik, yorgunluk, sinirlilik, hafıza sorunları ve uykusuzluk onlara musallat olur. Strese en duyarlı olan bu kişilerin kimler olduğunu öğrenelim.

Büyük şehirde kadınlar

Farklı ülkelerde bilim adamları kimin strese daha duyarlı olduğunu bulmak için çalışmalar yaptı. Beklendiği gibi kadınlar strese erkeklerden daha duyarlıydı. Mega şehirlerin sakinleri köy sakinlerinden daha büyüktür. Ve hem astlarına hem de yöneticiye eşit derecede bağımlı olan orta düzey yöneticiler, daha çok ofis planktonu ve patronudur. Ancak bu çalışma yine de strese daha duyarlı olan kişilik tipinden ziyade strese neden olan faktörlere değiniyor.

En iyisi

Çocukken ebeveynlerimiz bize pek çok yararlı şey anlattı: iyi çalışmamız, ebeveynlerimizi ve öğretmenlerimizi dinlememiz ve daha iyi olmaya çalışmamız gerektiği. Bazıları daha da ileri giderek çocukları B notları, ikincilikler ve diğer olağandışı sonuçlar nedeniyle azarladı. Ve en yüksek notları ve birincilikleri aldıktan sonra, her şeyi daha iyi yapabileceklerini dudaklarından söylediler. Üstelik Marya Mikhalna'nın kızı Olimpiyatlarda madalya kazandı. Büyürken, bu tür çocuklar sürekli olarak ulaşılamaz olanı başarmak için çabalarlar, on kişi için çalışırlar, her şeyi A artı ile yaparlar, ancak tatmin olmazlar. Çünkü içlerindeki sert ses onlara her zaman daha iyisini yapabileceklerini, daha fazlasını başarabileceklerini söyler. Mükemmeliyetçiler kesinlikle listede diğerlerinden daha fazla bir numaradır stresli.

Suçlu

Ülkemizde eğitim, etraftaki herkesin suçlanacağı şekilde yapılandırılmıştır. Ve en önemli şey önce birini suçlamaktı ki o da sizi suçlamasın. Bu tür ilişkilere tutkuyla bağlı olan kişiler, strese duyarlı kişiler listesinde ilk sırayı mükemmeliyetçilerle paylaşırlar. Aslında sürekli stres içinde yaşıyorlar. Ve bunda tuhaf bir kader ironisi var. Eğer bunu fark ederlerse, mükemmeliyetçiler en iyi olmadıkları gerçeğinden dolayı daha fazla stres yaşayacaklardır. Suçlu olanlar ise mükemmeliyetçilerin tek başına birinci sırayı almasını engelledikleri için kendilerini suçlu hissedeceklerdir.

Dana eti hassasiyeti

Ağlama. Kaprisli olmayın, sormayın. Cüret etme. Anne ve babanın çocuklukta reçete ettiği tüm bu sonsuz "yapılmaması gerekenler" veya daha doğrusu sonsuz "hissetmeme", çocukların duyguları deneyimleme yeteneklerinin körelmesine yol açtı. Duygularını kapatıp sadece mantıkla hareket ederek satranç ve matematik dışında nadiren başarıya ulaşırlar. Ve sürekli başarısızlıkla birlikte sürekli stres gelir.

Hatalar üzerinde çalışın

Strese diğerlerinden daha duyarlı olan çok daha fazla insan türü vardır. Ancak durumdan her zaman tek bir çıkış yolu vardır. Vücudunuza güvenmeniz gerekiyor. Dansa kaydolun, masaj yapın veya iyi bir restorana gidin. Biraz daha az düşünün ve biraz daha fazla hissedin. Bu arada, bu başka bir zevk uzmanı tarafından tavsiye edildi antik filozof Epikuros. Her birimizin içinde oturan Çocuğun sesini dinleyin. Ve onu yerine getir gerçek arzular. İç Eleştirmeni kapatın ve gün içinde özellikle başardığınız şeyler için her akşam kendinizi övün.