15.09.2018
Классификации физических упражнений 1 2 вариантами. Общие основы лечебной физкультуры. Общее представление о методах. Основные понятия
КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ - это разделение их на группы в соответствии с определенным квалификационным признаком.
Классификации физических упражнений нужны для того, чтобы более эффективно подбирать упражнения для решения двигательной за
дачи с учетом возраста, пола, состояния здоровья и т.д. При этом необходимо помнить, что каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Из этого следует, что не может быть создана единая классификация, которая была бы пригодна на все случаи использования физических упражнений.
Что считается умеренной аэробной деятельностью?
Чтобы оставаться здоровыми или улучшать здоровье, взрослым необходимо каждую неделю выполнять два вида физической активности: аэробные и силовые упражнения. Сколько физической активности вам нужно делать каждую неделю, зависит от вашего возраста. По крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или оживленная прогулка каждую неделю, а также силовые упражнения в течение двух или более дней в неделю, которые работают на всех основных мышцах. Примеры действий, требующих умеренных усилий для большинства людей, включают.
В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений, причем, наибольшее значение имеют классификации, осуществленные по следующим признакам:
1. По целевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, лечебные, рекреационные и др. В свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.
Что считается энергичной деятельностью?
Водная аэробика, катающаяся на велосипеде на ровной земле или с несколькими холмами, удваивает теннис, толкает газонокосилку походы в скейтбординг, катание на роликах, волейбол, баскетбол. Имеются убедительные доказательства того, что энергичная деятельность может принести пользу для здоровья сверх того, что имеет умеренную активность.
Какие действия усиливают мышцы?
Примеры действий, требующих энергичных усилий для большинства людей, включают. Езда на велосипеде быстро или на холмах синглы теннис футбол регби прыжок веревка хоккей аэробика гимнастика боевые искусства. Сила мышц необходима для. Все ежедневные движения для создания и поддержания сильных костей для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления для поддержания здорового веса. Усиления мышц учитываются в повторениях и наборах. Повторение - это одно полное движение деятельности, такое как завиток бицепса или приседание.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - это двигательные действия, которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта.
СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - это те упражнения, которые представляют те или иные варианты соревновательного упражнения. Обязательным признаком таких упражнений является существенное сходство с соревновательными как по форме, так и по содержанию. Примером специально- подготовительных упражнений может быть выполнение гимнастом отдельных элементов и связок соревновательной комбинации.
Список использованной литературы
Набор представляет собой группу повторений. Для каждого упражнения силы старайтесь. По крайней мере, один набор от 8 до 12 повторений в каждом наборе. . Чтобы получить пользу от силовых упражнений, вы должны сделать это до такой степени, что вы будете бороться за повторение повторения.
Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале. Примеры деятельности по укреплению мышц для большинства людей включают. Поднятие тяжестей, работающих с полосами сопротивления, выполняющих упражнения, которые используют ваш собственный вес тела, например, отжимания и приседания тяжелого садоводства, такие как копание и лопатка. Американский колледж спортивной медицины. . Выполнение физических нагрузок для улучшения здоровья или коррекции физической деформации.
ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - это упражнения, представляющие собой основные практические средства общей подготовки спортсмена.
По воздействию на развитие отдельных физических качеств. По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, координационных способностей, выносливости и гибкости.
3. 77о анатомическому признаку. В данной классификации упражнения подразделяются по признаку воздействия на отдельные мышечные группы: упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, шеи, ног и др.
Гимнастические упражнения подразделяют на группы
Активное вспомогательное упражнение, добровольное сокращение мышц, контролирующих часть, с помощью терапевта или другими способами. Аэробные упражнения - вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению использования кислорода для улучшения общего состояния тела.
Сердечно-сосудистые упражнения для повышения способности сердечно-сосудистой системы. Их нужно проводить не реже двух раз в неделю, причем большинство программ проводятся три-пять или более раз в неделю. Сокращение основных групп мышц должно повторяться достаточно часто, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до целевого уровня, определенного во время тестирования. Используется при лечении скомпрометированных сердечно-сосудистых систем, например, при сердечной реабилитации или в качестве профилактической меры.
4. По структурным биомеханическим признакам. В данном случае упражнения подразделяются на:
о циклические, для которых характерна закономерная последовательность, повторяемость и связь циклов движений (бег, ходьба, плавание и др.);
о ациклические, которые состоят из неповторяющихся движений (метания, прыжки и др.);
о комбинированные, которые соединяют в себе движения циклического и ациклического характера (прыжки или метания с разбега);
Выносливость осуществляет любое упражнение, которое предполагает использование нескольких больших групп мышц и, следовательно, зависит от доставки кислорода в мышцы сердечно-сосудистой системой; используется как в программах физической подготовки, так и при тестировании сердечно-сосудистой и легочной функции.
Изокинетическая физическая активность мышц, выполняемая с постоянной угловой скоростью. Его иногда называют упражнениями расширения Маккензи, но это неправильное определение, потому что режим включает в себя движения, отличные от расширения. Тренировка мышц, добровольное сокращение и расслабление скелетных мышц без изменения длины мышц или перемещение связанной части тела.
Движение - это жизнь
В разные времена многие ученые задумывались о том, каким образом человек может получать жизненную энергию и как эффективнее ее усваивать. По мнению некоторых ученых наибольшее количество энергии содержится в ледяной воде и воздухе. Другие ученые считают, что, получая энергию извне, человеческий организм лучше распределяет ее, активно двигаясь. Некоторые ученые считают, что восстановительные процессы в организме проходят исключительно при повышенных физических нагрузках. Почему ученые склоняются к таким мнениям, и как происходит получение энергии человеком из окружающей среды, а также ее использование?
Пассивное упражнение, переданное сегменту тела другим человеком, машиной или другой внешней силой или производимое путем добровольного усилия другого сегмента собственного тела пациента. Сочетание упражнений на выносливость и прочность мышц тазового дна, используемых при лечении стрессового недержания мочи; пациента обучают изолировать и сжимать мышцы один или два раза в день.
Цель и задачи исследования
В классификации интернатных вмешательств, вмешательство медсестер, определяемое как усиление упражнений на тазовые мышцы, а также обучение леваторам и мочеполовой мышцам посредством добровольного повторного сокращения, чтобы уменьшить стресс, побуждение или смешанные типы недержания мочи.
1. Оказывается, что плазма человеческого организма намного активнее обменивается энергией с магнитными, электрическими и иными полями, которыми пронизано все пространство нашей планеты. Такое взаимодействие провоцирует изменения в клетках, которые способствуют биосинтезу.
2. Нахождение человеческого тела в сгустке плазмы очень похоже на вращение ротора в статоре. Такое движение весьма эффективно воздействует на мембраны клеток.
Пациенту поручается сжать мышцу квадрицепса, одновременно поднимая пятку и подталкивая колено к коврику. Примеры диапазона упражнений движения. Действия сопротивления, направленные на увеличение мышечной силы, выполняются против противоположной силы, сопротивление может быть изометрическим, изотоническим или изокинетическим.
Физические упражнения делятся на
Силы короткой продолжительности могут быть получены вручную, но специальные тяговые устройства, шины и отливки обычно используются для применения низкоинтенсивной силы в течение длительного времени. Потепление мягких тканей до или во время растяжения обычно облегчает удлинение. Проведение тестирования методики оценки циркуляторного ответа на физический стресс; он включает в себя непрерывный электрокардиографический мониторинг во время физических упражнений, целью которого является увеличение интенсивности физического напряжения до достижения целевого сердечного ритма или появления признаков и симптомов сердечной ишемии.
3. При активном движении скорость движения крови увеличивается приблизительно в пять раз. Это тоже очень схоже с ротором и статором. Но в данном случае роль ротора выполняет кровь, а статора человеческое тело.
4. Во время движения частота пульса увеличивается почти в четыре раза. При биении сердца вырабатывается масса энергии, которая остается в организме.
Метод не может определить местоположение поражения, вызывающего сердечную ишемию, и поэтому его необходимо дополнить ангиокардиографией при обнаружении коронарной окклюзии. Обычными формами упражнений являются беговая дорожка и велоэргометр. Тестирование также может быть использовано для оценки состояния легких у пациента с респираторным заболеванием. Поскольку пациент выполняет конкретные упражнения, образцы крови отбираются для анализа газового газа, а также проводятся тесты на вентиляцию, такие как дыхательный объем, общая емкость легких и жизненная емкость.
5. Во время активного движения учащается дыхание. Вместе с вдыхаемым воздухом, в организм из атмосферы попадает энергия (об этом знали еще древние китайцы). А работа диафрагмы во время учащенного дыхания опять-таки очень напоминает ротор и статор.
6. При движении в организме происходит взаимодействие множества различных органов, в результате которого вырабатывается энергия.
Общее представление о методах. Основные понятия
Терапевтическое осуществление научного использования телесного движения для восстановления нормальной функции в пораженных или поврежденных тканях или поддержания состояния благосостояния; а также корректирующие упражнения. Как и при любом типе терапии, программа терапевтических упражнений предназначена для коррекции конкретных нарушений индивидуального пациента. Программа периодически оценивается и изменяется, как указано в ходе исследования пациента и реакции на предписанный режим. Упражнения воздействуют на организм локально и системно и приводят к изменениям в нервной, кровеносной и эндокринной системах, а также в костно-мышечной системе.
Скорее всего, у Вас не вызывает сомнения тот факт, что малыши растут, только постоянно двигаясь. Природа создала наше тело для движения. Многие системы и органы деградируют и претерпевают патологические изменения, если не подвергаются постоянным движениям. Движение обеспечивает постоянную циркуляцию всех биологических жидкостей как в поверхностных слоях кожи, так и в глубине организма. На каждый миллилитр крови приходится до семи тысяч квадратных сантиметров площади кровеносных сосудов. Если человек двигается меньше, то все процессы в его организме замедляются, в том числе и движение биологических жидкостей. В том числе замедляется и выделение продуктов распада из организма. Накапливаются токсины и ядовитые вещества, которые по кровяному руслу переносятся ко всем органам и отравляют все тело. В некоторых трудах натуропатов существует даже такой термин, как «токсины усталости». Это состояние характерно для тех людей, которые вроде бы и не болеют ничем, но из-за сидячего образа жизни чувствуют себя вялыми и слабыми.
Среди видов лечебных упражнений - те, которые увеличивают или поддерживают подвижность суставов и окружающих мягких тканей, развивают координацию посредством контроля отдельных мышц, увеличивают мышечную силу и выносливость, а также способствуют расслаблению и снятию напряжения.
Физиологическая классификация спортивных поз
В отсутствие инвалидности, которая запрещает мобильность, повседневная повседневная деятельность способствует нормальному движению суставов. Если, однако, движение ограничено по какой-либо причине, мягкие ткани становятся плотными и жесткими и происходит адаптивное сокращение соединительной ткани. Эти изменения начинают развиваться в течение четырех дней после того, как сустав был иммобилизован и проявляется даже в нормальном суставе, который был неподвижным. Именно по этой причине терапевтические упражнения для предотвращения потери совместного движения настолько важны и должны начинаться как можно скорее после того, как произошла травма или начался процесс заболевания.
Итак, все биологические жидкости должны быть в постоянном движении. Это обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Для этого незаменимым является любая физическая нагрузка.
Сегодня во всем мире открываются клиники, специализирующиеся именно на лечении движением. Особо эффективное воздействие возможно на организм людей, страдающих нарушениями работы желез внутренней секреции, например диабетиков.
Предотвращение потери совместного движения гораздо менее дорогостоящее и трудоемкое, чем коррекция изменений тканей, которые серьезно ухудшают совместную подвижность. Рекомендуется, чтобы каждый сустав проходил через весь диапазон движения три раза не реже двух раз в день. Если пациент не может выполнять эти упражнения, ему помогает терапевт или член семьи, которому было поручено выполнять упражнения. Воспаление сустава, как и при артрите, может вызвать некоторую боль при движении, и поэтому пассивные упражнения выполняются медленно и осторожно, чтобы сустав был как можно более расслабленным.
Таким образом, правильно подобранные вариации движений могут принести огромную пользу человеческому организму. Если сочетать движение с приемом биологически активных добавок (БАД), то Вы надолго забудете дорогу к врачу.
Недостаток движения опасно для нашего организма так же, как и недостаток кислорода. Ограничение движения приводит к атрофированию мышечной материи, суставы становятся менее подвижными, уменьшается метаболизм, начинаются процессы угасания и старения нашего организма.
Процедуры, которые растягивают жесткие мышцы для увеличения движения суставов, должны выполняться только квалифицированным терапевтом, который понимает опасности перелома и кровотечения в суставе, что может произойти, если упражнения выполняются ненадлежащим образом или слишком интенсивно.
Упражнения такого типа учат пациента, который потерял контроль над основной скелетной мышцей. Изучая точный и сознательный контроль над определенной мышцей, пациент способен укреплять и координировать свое движение с нормальными двигательными узорами и, таким образом, повышать мобильность. Обучение мышцам или нервно-мышечное перевоспитание требует полного сотрудничества пациента, который должен быть способен понять цель упражнений, следовать указаниям и уделять все внимание мышцам, выделенным для переподготовки.
Ведь в человек изначально от природы заложено находится в постоянном движении, у нас 600 мышц, 400 суставов, более 50% веса человека составляет соединительная ткань. Мышечная ткань должна составлять 40% веса человека. Человек живет благодаря движению, воспроизводимому мышечно-соединительной тканью, которая приводит в движение кровь, кровь питает ткани и органы, и последние уже выполняют предназначенные им природой функции.
Занятия проводятся в спокойной, комфортной атмосфере, чтобы облегчить концентрацию пациента. Развитие сознательного контроля над отдельными мышцами полезно для реабилитации пациентов с различными нарушениями, включая физическую травму, такие заболевания, как полиомиелит, которые влияют на двигательные нейроны, и врожденные расстройства, такие как церебральный паралич. Он включает в себя систематическую программу последовательных действий под руководством терапевта, хорошо разбирающегося в технике.
Хотя это требует больших усилий со стороны пациента и терапевта, достижение контроля над мышцами и координации является удовлетворительной наградой. Мышечная сила и выносливость. Улучшение мышечной силы и выносливости особенно важно для реабилитации пациентов, целью которых является возвращение к активной и продуктивной жизни после изнурительной болезни или инвалидности. Упражнения назначаются в соответствии с индивидуальными потребностями пациента и обычно включают более одной группы мышц.
Как показывают статистические данные, пожилые люди часто умирают после переломов или травм ограничивающие их передвижение, это происходит именно по причине длительного вынужденного пребывания в постели без движения.
Наш мозг запрограммирован таким образом, что длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, а это чревато запуском программы на самоуничтожение. В живой природе звери и птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают. Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми.
Человек, регулярно нагружающий свои мышцы, и нервную систему тренирует, и мозг поставляя ему необходимое количество кислорода.
Активный образ жизни - это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это еще и нормальное давление, и обмен веществ. У человека с развитыми мышцами становятся крепче кости. Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию радиации - у него повышается иммунитет.
Наиболее позитивно движения сказывается на нашей системе кровообращения. Во время нагрузки наше тело начинает развивать систему из кровяных телец возле наших мышц. Сеточка, состоящая из капилляров, очень тонких кровяных телец, окружают мышечную материю, происходит рост. Работающая мышца требует большого притока крови, тело начинает строить новые капиллярные сетки, и старые начинают расширяться и сокращаться лучше. Благодаря этому улучшается их продуктивность.
Есть разница между упражнениями, которыми занимаются в Русском искусстве, и других программах. В бодибилдинге, где прорабатывается отдельно каждая группа мышц, мы рискуем недополучать приток крови в другие группы мышц.
Например, на фоне укрепления мышц рук, ног и живота, которое происходит при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение, приобретая при этом чрезмерную плотность и выпрямляя физиологические изгибы позвоночника, тем самым, деформируя его. А ведь нервные импульсы и сигналы ко всем жизненно важным органам проходят именно через позвоночник. Именно через позвоночник идут сигналы и нервные импульсы-команды ко всем жизненно важным органам!
Отсюда вытекает закономерный вывод о том, что основой физических упражнений, предназначенных для исцеления и поддержания организма человека в хорошей физической форме, прежде всего, должно стать воздействие на скелетные мышцы, причем воздействие это должно быть расслабляющим.
Физические упражнения заставляют нас прорабатывать все мышцы нашего тела. Они не работают отдельно, и соответственно циркуляция проходит по всему телу. Все участки тела работают вместе, а не отдельно.
©2015-2017 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
