Odlučila sam da malo poradim na svojoj figuri, i kao i uvijek, nestrpljiva sam da ovo uradim zajedno sa vama. Pa šta da radim, takav sam ja, spreman sam na sve, samo da sam u dobrom društvu.

Priznajte, jeste li ga stekli preko zime? Da li gubite na težini? Kao što svi znate, ja sam mlada dama sa viškom kilograma i stoga mi je pitanje mršavljenja uvijek na prvom mjestu. Ali danas ne želim govoriti o dijetama, već o fizičkoj aktivnosti. Tačnije, kako da radite vežbe da budete lepi i veseli, a da pritom nikog ne ubijete ujutro.

Zašto vam je potrebno punjenje?

Sviđalo mi se to ili ne, psi su sigurni da je, ako zazvoni budilnik, vrijeme za ustajanje. Srećom, ne moram ujutru da šetam sa njima, pa posle kratkog maženja moje jutro počinje uobičajenim higijenskim procedurama, zatim šoljicom kafe, spremanjem i na kraju odlaskom na posao. U ovom načinu života živim zadnjih pet godina.

Ne mogu reći da li mi se sviđa ili ne - nije bilo načina da se uporedi sa bilo čim. Ali nedavno sam otišla na službeni put sa koleginicom, a ona je ujutro radila vežbe - ispostavilo se da sam bio inspirisan i radio sam to sa njom. Pa šta da kažem momci? Ako znate kako se radi gimnastika, onda počnite sutra - zujanje je nevjerovatno. Međutim, prvo o svemu.

Kada sam koleginicu pitao zašto joj ovo treba (a ona je, napominjem, u odličnoj formi i svaki dan ide u teretanu), rekla mi je zašto joj treba vježbanje.

Zašto trebate raditi vježbe ujutro:

• ovo pomaže u zagrijavanju i istezanju mišića, čineći ih manje umornim tokom dana;
• zahvaljujući vježbanju možete se probuditi brže i bolje nego uz kafu;
• podiže vitalnost i raspoloženje.

Pravila za dobro jutarnje vježbanje

1. Morate redovno da vežbate. Čak i ako ste jako lijeni. Na kraju krajeva, brzo punjenje će bukvalno trajati deset minuta.
2. Ako se ne možete natjerati da ustanete iz kreveta, odmah počnite raditi vježbe. Da, manje je korisno nego na tvrdoj podlozi. Ali ovo je mnogo korisnije od lijenosti.
3. Otvorite prozor ili balkon kada radite vježbe ujutro - to će pomoći da se krv zasiti kisikom.
4. Samo treba da brinete o sebi pozitivno - ako patite svako jutro i bukvalno pokušavate da se prisilite, to vam neće doneti ni zadovoljstvo ni korist.
5. Punjenje bi trebalo biti kratko - samo se motivirajte na deset minuta, ovo je sasvim dovoljno.
6. Steknite naviku da ponekad radite "lijenu gimnastiku" - odaberite najprijatnije, najomiljenije vježbe za vas i radite ih kada ste zaista lijeni. Ako ste lijeni više od jednom sedmično, onda preispitajte set vježbi koje radite.

Kako vježbati kod kuće

To znači da se velika pažnja mora obratiti na sigurnosne mjere. Nije da sam bila dosadna, ali već prvog jutra, ne mareći za preporuke kolege i ponudu da barem položim peškir na pod, pokušala sam da napravim iskorak direktno na pod. Sve se završilo uganućem.

Stoga vam toplo savjetujem - također morate slijediti sigurnosne mjere kod kuće! Za vježbanje kod kuće dovoljna je obična majica i trenirka; cipele nisu potrebne. Ako i vi, kao ja, ne volite da se oblačite, onda možete da prođete sa dugačkom majicom i donjim vešom.

Vježbajte sebe i svoje tijelo na isti set vježbi. Vodim se onim što me je koleginica naučila – uzela je neke vježbe iz bodyflex sistema, neke asane iz joge, dodala je i plesne elemente i istezanje. Pokazalo se da je to dobar ležerni kompleks koji se lako može napraviti kod kuće.

Vježbati kod kuće je lako kao ljuštenje krušaka, samo trebate uključiti dobru muziku, otvoriti prozor i ostati sam u sobi. Nakon par dana shvatit ćete da je mnogo lakše natjerati se da ustanete iz kreveta, a nakon još nekoliko dana primijetit ćete očigledne rezultate. Glavna je fizička udobnost tokom dana i dobro raspoloženje.

Pa, kao mlada dama Rubensovske forme, ne mogu a da ne primijetim da su jutarnje vježbe očito koristile mojoj figuri – poboljšao se tonus mišića i turgor kože.

Obratite pažnju na bodyflex - ova tehnika mi se čini najprikladnijom za rad odrasla žena, koji je orijentiran na rezultate (pa, kao i svi mi). Najviše mi se sviđa što cijeli kompleks traje samo petnaest minuta.

Home Fitness

Riješite se opasnih papiloma ZAUVIJEK

Jednostavan i dokazan način da se riješite papiloma i bradavica bez opasne posljedice. Saznajte kako >>

Jutarnje vježbe - set vježbi

Brza jutarnja vježba pomoći će vam da se osjećate puni energije svakog jutra. Svako jutro 15-20 minuta, a za nedelju dana ćete primetiti da je lakše ustati ujutro, raspoloženje vam se popravlja, a telo tonizira. Raditi set vežbi ujutru je navika poput tuširanja, kafe, doručka. Čoveka od detinjstva treba učiti da radi vežbe ujutro. Inače, pročitajte naš članak. Pričaćemo o jutarnjim vežbama za vežbanje, kao i o tome kako da razvijete tako divnu naviku.

Tokom sna svi procesi u organizmu počinju da se odvijaju sporije, krv se zgušnjava, a otkucaji srca usporavaju. Ovaj proces nastavlja da funkcioniše nakon buđenja 2-3 sata, osetljivost, brzina reakcije i mentalne performanse su smanjeni. Da biste došli u stanje budnosti, neophodna je kratka jutarnja vježba.

Svakodnevne jutarnje vježbe omogućavaju vam da za samo 15-20 minuta potpuno normalizirate stanje tijela, povećate ukupni tonus, normalizujete metabolizam i ojačate imunološki sistem.

Benefit jutarnje vježbe:

• Pružanje fizičkog tonusa za mišiće;
• Redovno izvođenje niza jutarnjih vježbi ključ je za gubitak težine;
• Poboljšana opskrba krvlju;
• Suzbijanje sindroma hipokinezije (razdražljivost, pospanost, umor, loše raspoloženje);
• Pomaže u regulaciji apetita;
• Povećava mentalne sposobnosti, koncentraciju;
• Postavlja vas u pozitivno raspoloženje;
• Promoviše čvrst san;
• Smanjuje rizik od bolesti zglobova;
• Podstiče proizvodnju hormona radosti - endorfina.

Razlike između jutarnjih vježbi i ostalih vježbi

Zapamtite, jutarnja vježba nije jutarnja vježba. Nema potrebe za izvođenjem složenih vježbi, korištenjem sprava za vježbanje i utega. Svrha jutarnjeg vježbanja je probuditi tijelo i napuniti ga energijom za cijeli dan. Trening je neophodan za zatezanje mišića, nakon čega je potreban odmor.

Mnogi ljudi također uključuju trčanje i vježbe snage u svoju jutarnju rutinu vježbanja. Ovo oduzima puno vremena. Vježbanje ujutro ne traje duže od 20 minuta, dovoljno je za zagrijavanje zglobova i mišića.

Naravno, možete uključiti vježbe snage u jutarnje vježbe. Ovo se preporučuje da se radi uz dovoljnu fizičku spremu, nakon konsultacije sa lekarom i trenerom. Ipak, optimalno vrijeme za trening snage je poslije ručka. Ujutro treba raditi vježbe.

Pravila za izvođenje vežbi ujutru

Važno je pravilno raditi jutarnje vježbe, poštujući određena pravila za izradu seta vježbi ujutro:

• Obavezno napravite zagrijavanje kako biste povećali dotok krvi u mišiće i pripremili ih za daljnji stres. Ovo bi moglo raditi na mjestu 5 minuta;
• Pre nego što počnete da vežbate svako jutro, popijte čašu vode;
• Dišite duboko i mirno;
• Ne pravite nagle pokrete. Svi pokreti moraju biti glatki;
• Ne preterujte se. Ako osjećate da se već počinjete umarati, dovršite vježbe. U pravilu, jutarnja vježba traje 15-20 minuta;
• Uključite svoju omiljenu muziku. Može biti i okrepljujuće i umirujuće;
• Da biste završili svoje jutarnje vježbe, uzmite kontrastni tuš.

Mnogi ljudi čine glavnu grešku jutarnjih vježbi - pretjerano opterećenje i intenzitet. Pokušajte ovo izbjeći. Morate zapamtiti da je jutarnja vježba usmjerena na podizanje tonusa tijela, a ne na povećanje mišićna masa. Ako izvodite set vježbi ujutro, preopterećujući se, to će uzrokovati umor i iscrpljenost, a ne snagu i nalet snage.

Najvažniji kriterijum za jutarnje vežbe za telo je redovnost. To je svakodnevna egzekucija najbolje vežbe jer će vam jutarnje vježbe pomoći da postanete aktivniji, vedriji i vitkiji.

Vježbe za vrat

Jutarnja rutina vježbanja počinje zagrijavanjem vrata. Sljedeće vježbe treba ponoviti 7-10 puta:

• Polako okrenite glavu udesno, zatim ulijevo;
• Nagnite glavu naprijed i nazad;
• Izvodite rotacijske pokrete glavom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru;
• Otvorite usta i počnite brzo tresti glavom s jedne na drugu stranu.

Jutarnje vježbe za ramena i ruke

Radi jasnoće predstavljamo vježbe za vježbe na slikama:

• Sklopeći ruke u "bravu", izvodite rotacije;
• Napravite iste rotacijske pokrete prvo s desnim ramenom, a zatim s lijevim;
• Izvršite brze zamahe rukama;
• Stavite ruke ispred grudi, izvodite vježbu "makaze" lijevo i desno;
• Da biste zagrijali zglobove laktova, savijte laktove držeći ih u nivou grudi i rotirajte ih u različitim smjerovima.

Jutarnje vježbe za tijelo

Brza jutarnja vježba mora uključivati ​​vježbe za trup, od kojih svaku treba ponoviti 5-7 puta:

• Postavite stopala u širini ramena i počnite se savijati naprijed. Zadatak je rukama doći do poda. Ovo možda neće uspjeti prvi put, ali ako radite jutarnje vježbe svaki dan, rezultati će doći brzo. Važno je da ostanete na maksimalnoj tački nekoliko sekundi. Svi pokreti moraju biti glatki;
• Stavite ruke na struk, a stopala takođe stoje u širini ramena. Prvo nagnite desna strana, zatim lijevo;
• Rotirajte torzo. Da biste to učinili, savijte ruke u laktovima, stavite ih ispred sebe i povežite ruke u "bravu". Ne podižite stopala s poda;
• Desna ruka stavite ga na pojas, lijevu istegnite iznad glave i istegnite prema desnom. Zatim zamijenite ruke.

Jutarnje vježbe za noge

• Uradite 10-15 čučnjeva. Pazite na leđa, trebalo bi da budu ravna;
• Postavite stopala šire od širine ramena, napravite 7-10 dubokih čučnjeva;
• Zamahujte nogama naprijed-nazad, lijevo-desno;
• Kružni pokreti koljena lijevo i desno;
• Skoči.

Vježbe istezanja

Završna faza seta vježbi ujutro trebala bi biti istezanje:

• Sedite na pod sa ispruženim nogama ispred sebe. Zadatak je koljenima dohvatiti grudi, a rukama uhvatiti stopala. Možda će vam trebati nekoliko vježbi da to postignete. Zadržite u maksimalnom položaju 5-10 sekundi;
• Sjedeći na podu, raširite noge što je moguće šire. Nagnite se prema prvom desna noga, zatim na lijevu nogu.

20 jutarnjih vježbi: video

Najviše efikasan lek u borbi protiv pušenja

10. aprila 2014

Optimalno vrijeme za punjenje. kako je to?

Najvažnija svrha fizičke vežbe, donijeti radost osobi i biti izvor Dobro raspoloženje. Ni pod kojim okolnostima ova vrsta aktivnosti ne smije postati opterećujuća dužnost. Ako vježbe izvodite s entuzijazmom, koristi od njih će biti mnogo veće, a shodno tome će se povećati i pozitivan učinak. Zbog toga je tačno vrijeme punjenja toliko važno. I ovo vrijeme bi se trebalo u potpunosti poklopiti s vašim bioritmom.

Dakle, kada je bolje raditi vježbe, ujutro ili uveče?

Prema provjerenim naučnim podacima, jutarnje vježbe sagorijevaju višak kalorija efikasnije, shodno tome, viška kilograma možete mnogo efikasnije da se riješite jutarnjim vježbama. Ako radite 20 minuta vježbe ujutro, to će biti ekvivalentno 40 minuta iste vježbe urađene popodne.

Objašnjenje za ovaj fenomen je elementarno. Činjenica je da ljudsko tijelo intenzivnije koristi energiju do 5 sati popodne, ali nakon tog vremena prelazi u režim štednje energije.

Jutarnje vježbe za cijeli dan oslobodit će vas osjećaja gladi, jer se tokom njihovog izvođenja potiskuje hormon odgovoran za apetit. Jutarnji trening pospješuju brži oporavak tijela i smanjuju vjerovatnoću ozljeda.

Međutim, jutarnje vježbe imaju i svoje zamke. Morate ustati mnogo ranije. Osim toga, vježba će biti efikasna tek nakon doručka, a većina običnih ljudi ima tendenciju da odbije prvi obrok. Nažalost, trening na prazan želudac ne može donijeti nikakvu korist. Osim toga, ujutro ljudska krv ima gušću konzistenciju nego uveče, odnosno fizičke vežbe povećati opterećenje srca i krvnih sudova. Da biste izbjegli ove rizike, trebali biste pojesti lagani doručak i popiti nekoliko čaša vode prije treninga. Oni će pomoći da krv bude nešto tanja. Jutarnje vježbe počinju laganim vježbama koje postepeno postaju sve teže.

Tako smo, kao slučajno, odgovorili na vaše pitanje kada je bolje raditi vježbe prije ili poslije jela?

Ali jutro nije jedino doba dana koje je pogodno za vježbanje. Večernji treninzi također ubrzavaju vaš metabolizam, koji se usporava nakon 17 sati. Zahvaljujući večernjoj tjelovježbi, tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije čak i tokom spavanja, jer se mišići oporavljaju nakon fizičkog treninga oko 12 sati.

Jedina mana večernjih vježbi je što se pripremiti za dodatno vježbanje na kraju dana nije uvijek lako. Tijelo se već dovoljno umara tokom radnog dana, a mogu se javiti određene poteškoće sa spavanjem nakon večernjeg treninga. Zato je bolje trenirati 3 sata prije spavanja.

Nakon buđenja, naše tijelo se dugo budi, pokrećući sve interni sistemi i priprema za produktivan dan. Samo nekoliko sati kasnije potpuno se budi. Postupci jutarnjeg kupanja pomažu u jačanju i aktiviranju nervnih centara, ali potpuno buđenje je nemoguće bez razvoja mišića i zglobova koji počinju s korištenje jednostavno jutarnje vježbe. Ali prije nego što saznate kako pravilno raditi jutarnje vježbe, morate opisati njegove prednosti i prednosti.

Prednosti jutarnjeg vježbanja

Set vežbi za jutarnje vežbe neće vam oduzeti mnogo vremena, ali će doneti dovoljno koristi za dobro zdravlje i snagu. Za razvoj je potrebno ponavljati jutarnje vježbe 21 dan dobra navika. Koje koristi daje jutarnja fizička aktivnost?

1. Podizanje živahnosti i nalet energije.

Čak i minimalni fizički utjecaj na tijelo doprinijet će njegovom brzom buđenju, poboljšanju cirkulacije krvi i zasićenju tijela kisikom. Istovremeno, nivo energije će biti maksimalan, što će omogućiti da se osjećate odlično i povećate svoje performanse. Za samo 10 minuta jutarnje vježbe će vas potaknuti na nova postignuća, a jednostavan kompleks pomoći će vam da se probudite.

1. Pozitivno i odlično raspoloženje.

Jutarnja tjelesna vježba ne podrazumijeva intenzivnu tjelovježbu, to je lagani trening za zagrijavanje mišića i razvoj zglobova. U procesu takve gimnastike proizvodi se hormon radosti - endorfin, koji blagotvorno djeluje na raspoloženje i odnos prema svemu oko vas. Osmijeh će ljude oko vas napuniti pozitivnošću, što će vam uljepšati svakodnevicu.

1. Gubitak težine, održavanje forme.

U procesu jutarnjeg izvođenja fizičkih vježbi pokreću se metabolički procesi koji jačaju metabolizam, što dodatno ubrzava razgradnju masnih naslaga i mršavljenje. Mišići su ojačani, tijelo je tonirano i postaje znatno vitko, za to je dovoljno samo 5-10 minuta dnevno.

1. Razvijanje snage volje.

Vježbe ujutro, uključujući i vježbe za djevojčice, su teške jer morate ustati 10 minuta ranije nego inače, ali zaista želite da se malo više potopite u krevet. Upravo svakodnevno rano ustajanje razvija korisnu naviku i doprinosi formiranju snažne volje. Zahvaljujući savladavanju sebe, jutarnje vježbe sa setom vježbi su mnogo lakše i ugodnije.

1. Jačanje imunološki sistem

Kompleks jutarnje vježbe usmjeren je na jačanje zaštitne funkcije tijelo i otpornost na bolesti. Zasićenje tijela kisikom, potpuna opskrba organa krvlju, povećanje snage i energije stimuliraju ne samo fizičku aktivnost, već i mentalnu aktivnost, poboljšavajući koncentraciju i koncentraciju.

1. Eliminacija nesanice.

I za djevojčice i za dječake, jutarnje vježbe pomoći će uspostaviti dnevnu rutinu, a to je ključ za snažnu i dobar san, jer se na kraju dana osjeti umor i ne želite da provedete pola noći za kompjuterom ili gledajući omiljenu TV seriju.

Neka pravila za jutarnje vježbe

Veoma je važno znati kako pravilno raditi vježbe ujutro kako bi bile što efikasnije i udobnije. Postoje jednostavni savjeti koji 10-minutnu lekciju mogu učiniti ugodnim:

• nema potrebe započeti jutro intenzivnim treningom i treningom s utezima, to bi trebala biti lagana gimnastika za tijelo, čije vježbe imaju za cilj zagrijavanje mišića i zagrijavanje zglobova;
• Počnite sa zagrijavanjem dok ste još u krevetu. Morate napraviti jednostavno istezanje, savijanje i savijanje udova;
• Prije izvođenja jutarnjih vježbi potrebno je oprati lice. Ovo će vam pomoći da se brže oraspoložite i stimulišete mozak na fizičku akciju;
• Za jutarnje vežbe tela pogodne su vežbe uz energičnu muziku, koje će vas stimulisati na rad. Uostalom, mnogo je ugodnije provesti 10 minuta slušajući vatrene ritmove;
• Da biste zasitili ćelije i mišiće kiseonikom, morate pravilno disati. Set vežbi za jutro može takođe uključivati ​​vežbe disanja;
• Ne pumpamo mišiće ujutro, a da ne opterećujemo tijelo odmah nakon buđenja.

Vježbe za zagrijavanje

Jutarnje vježbe za djevojčice usmjerene su na razvoj zglobova uz pomoć jednostavnih vježbi. Zagrijavanje počinje od vrha do dna, koristeći sve dijelove tijela od vrata do stopala.

Koje vježbe trebate raditi ujutro da biste se osjećali ugodno i lagano tokom dana:

1. glava:

• naizmjenično okretanje na strane;
• savijanje naprijed i nazad;
• kružne rotacije bez naglih pokreta.

Koju god vežbu radili ujutru, potrebno je da ih radite polako i pažljivo, bez povrede tela.

1. Ruke, ramena:

• rotacija ramena istovremena i naizmjenična;
• kratki i dugi zamahi rukama s naizmjeničnim promjenama na vrhu i na dnu;
• “makaze” sa rukama ispruženim ispred grudi;
• zagrijavanje lakatnih zglobova korištenjem rotacijskih pokreta;
• pomerajući ruke pravo i savijene u laktovima unazad.

1. torzo:

• nagibi naprijed-nazad, lijevo i desno, rotacija karlice;
• dodirivanje poda ili nožnih prstiju vrhovima prstiju;
• naizmenično istezanje u strane.

1. Noge, kukovi:

Ujutro je jako važno kakvu vježbu radite i kako je pravilno raditi. Uz pomoć jednostavnih vježbi zagrijati ćete svoje tijelo i pripremiti ga za radni dan, napunivši svoje raspoloženje pozitivnošću, a mišiće snagom.

Ako je djevojkama važno ukloniti sve nedostatke figure, smršaviti, ukloniti višak salo, set vježbi za jutarnje vježbe neće biti dovoljan. Da biste to učinili, morate koristiti intenzivnija opterećenja i više vremena za trening.

Ujutro morate raditi vježbe kako biste održali mišićni tonus i snagu volje, a koju ćete odabrati je na vama, jer vam raznovrsnost gimnastičkih i aerobnih vježbi omogućava da odaberete one koje vam najviše odgovaraju i koje vam najviše prijaju.

Jutarnji kompleks uključuje lagana opterećenja, ali za one koji su odlučni da preduzmu odlučnu akciju sa svojom figurom i težinom, moraju izvoditi složenije vježbe:

Efikasnost nastave

Redovno jutarnje vježbanje, i za muškarce i za žene, sastavni je dio zdravlja i dobrobiti, tako da morate naučiti kako to raditi ispravno.

Od redovnog jutarnjeg vježbanja, dobit ćete poboljšanje svih pokazatelja tijela, ubrzanje metaboličkih procesa, brzo sagorijevanje nepotrebnih masnoća, nalet snage i poleta, snagu duha i naboj pozitivnog raspoloženja.

Jutarnje vježbe pomažu aktiviranju rada organa sluha, vida, mirisa itd. Centralni nervni sistem je zaštićeniji od negativnih uticaja i bolje odolijeva raznim iritansima. Nakon vježbanja, uveče bolje zaspite, poboljšavaju se vaše performanse i poboljšavaju se vaši odnosi sa vanjskim svijetom.

Redovno vježbanje pomoći će pripremiti tijelo za neočekivani fizički i mentalni stres koji može postati stres za normalno tijelo. Pravilno odabran kompleks aktivnog rada i punjenja postat će nezamjenjiv pomoćnik u svemu.

„Spremite se za izvođenje gimnastičkih vježbi“, ovim riječima, koje je izgovorio Nikolaj Gordejev uz muzičku pratnju Valentina Rodina, započele su poznate sovjetske jutarnje vježbe na radiju. Koristili su ga i odrasli i djeca, oprali su zube, doručkovali i spremali se za posao i školu.

Danas, uprkos propagandi i modi za zdrav imidžživota, takvih programa na TV-u i radiju praktički nema. Štoviše, na mnogim forumima posvećenim zdravom načinu života, jutarnje vježbe se ocjenjuju prilično skeptično.

U ovom članku ćemo se fokusirati na rutine vježbanja za odrasle i djecu, te razmotriti neke praktične i teorijske aspekte povezane s fizičkom aktivnošću ujutro.

Argumenti za ili zašto trebate raditi vježbe ujutro

G. Landry, fitnes trener i autor programa za mršavljenje visokog intenziteta, tvrdi da je jedan od važnih elemenata bavljenja sportom jutarnje vježbe . Redovno vježbanje pomaže, po njegovom mišljenju, da izgubite težinu i poboljšate se opšte stanje tijelo.

On identificira 10 razloga zašto trebate raditi jutarnje vježbe:

1. Više od 90% ljudi koji rade vježbe ujutro poboljšavaju svoje rezultate u sportu.

2. Jutarnje vježbe doprinose "skoku" metabolizma, uslijed čega tijelo sagorijeva više kalorija dnevno.

3. Izvođenjem vježbi osoba dobija naboj živahnosti i energije.

4. Mnogi ljudi kažu da im jutarnje vježbanje pomaže da regulišu apetit tokom dana.

5. Jutarnja vježba pomaže probuditi tijelo. Vremenom se cirkadijalni ritam prilagođava ovom režimu i osoba se oseća bolje.

6. Radeći vježbe postajemo discipliniraniji.

7. Istraživanja su to potvrdila fizička aktivnost stimuliše mentalnu aktivnost.

8. Vežbanjem od 10 minuta ujutro možete održavati svoje tijelo u formi.

9. Kao rezultat nastave fiziološki procesi bolje će djelovati na tijelo, što će dovesti do ukupnog poboljšanja dobrobiti.

10. Samo probaj da radiš vežbe ujutro i videćeš kako je to odlično.

Promovirani filmovima džogiranje ujutru mnogi ga percipiraju kao najbolju alternativu punjenju. Šta je zdravije i bolje – tjelovježba ili jutarnje trčanje, prepustićemo svakome da sam odluči, na internetu ima dovoljno materijala o ovoj temi. Nema sumnje da je kompetentna vježba korisna u bilo kojem obliku, ali neće se svi moći prilagoditi i početi trčati ujutro, jer zahtijeva puno truda, volje i vremena.

Osim toga, vode se rasprave o tome kada je najbolje vrijeme za trčanje i da li je jutarnje trčanje štetno. Ali ako ste odlučni trčati ujutro, evo nekoliko činjenica i preporuka:

• Postoji mišljenje da je ujutro zrak čistiji, što znači da je trčanje u ovo doba zdravije.
• Zahvaljujući trčanju, tijelo je zasićeno kisikom, mišići i zglobovi su tonirani, a metabolički procesi su aktivniji.
• Oni koji trče ujutru imaju mnogo manje šanse da pate od nesanice. Dokazano je da trčanje ima pozitivan učinak na kardiovaskularni, nervni i respiratornog sistema. Prilikom džogiranja uključeni su gotovo svi ljudski mišići.
• Trčanje pomaže u jačanju imunološkog sistema. Znoj također oslobađa toksine nakupljene u tijelu.
• Trčanje je ozbiljna aktivnost, a nespremna osoba može da se povredi. Ako postoje medicinske kontraindikacije, bolje je prvo konsultovati lekara. Takođe, uvek uradite zagrevanje.
• Trčanje je savršeno za one koji žele izgubiti višak kilograma. Dakle, tokom jednosatnog trčanja brzinom od 10 km/h, čovjek težak 80 kg "sagori" više od 800 kcal.
• Trasa i oprema su od velike važnosti. Treba trčati tamo gdje ima drveća - u šumskom nasadu, parku. Odjeća treba da bude udobna i da ne ograničava kretanje. Cipele su tačne veličine i imaju mekani đon.

​

Puno korisne informacije i odgovori na pitanja onih koji su se tek odlučili pokrenuti u ovom izvještaju:

Set vežbi za jutarnje vežbe

Dakle, naoružani samopouzdanjem i odlučnošću, prisjećajući se izreke: „Kako započinješ dan tako ga i provodiš“, odlučili ste da ujutro radite vježbe. Postoji mnogo vježbi, možete ih kombinirati i raditi bilo kojim redoslijedom. Pogledajmo neke važni aspekti, što biste trebali znati prije početka vježbi.

1. Ne treba raditi vježbe odmah nakon buđenja. Ustanite, popijte čašu vode, operite lice, istegnite se, a zatim počnite da radite vežbe.

2. Tijelo još nije spremno za velika opterećenja ujutro. Vježbe koje se izvode trebaju biti glatke i ne sadržavati nagle pokrete. Tokom vježbanja pokušajte disati ravnomjerno i mirno.

3. Također je bolje ne pribjegavati opterećenju snage. Optimalno je raditi aerobne vežbe i vežbe sa telesnom težinom ujutru.

4. Svaku vježbu trebate izvesti 8-10 puta. Pokušajte svakodnevno raditi vježbe.

Također zanimljivo:

vježbe:

za glavu: skreće lijevo i desno; savijanje napred-nazad.

Za ramena i ruke: rotacijski pokreti ramena naizmjenično i zajedno; rotacija ravnim rukama, opisivanje kruga; naizmjenični zamahi rukama - jednom rukom odozgo, drugom odozdo; rotacija sa rukama savijenim u laktovima u različitim smjerovima.

Za torzo: stopala u širini ramena, izvodite glatke nagibe naprijed, pokušavajući dlanovima dodirnuti pod; sa rukama savijenim u laktovima, držeći pojas, rotirajte karlicu uz lagane nagibe naprijed u oba smjera.

za noge: naizmjenično zamahujte nogama naprijed-nazad; čučnjevi bez podizanja peta od poda; podizanja na prste. objavljeno

​