Καλή αίσθηση. Νέα θεραπεία διάθεσης

Σχόλιο

Στρες, συναισθηματικές καταρρεύσεις, απαισιοδοξία. Πόσο γνωστές μας είναι αυτές οι καταστάσεις! Η κατάθλιψη έχει γίνει παγκόσμια σήμερα κοινωνικό πρόβλημα. Πρόσφατη έρευνα στην ψυχιατρική έχει δείξει ότι ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τις εναλλαγές της διάθεσης και, με τη βοήθεια κάποιων απλών τεχνικών, να ξεπεράσει την κακή υγεία χωρίς τη χρήση αντικαταθλιπτικών.

Το βιβλίο του διάσημου Αμερικανού ψυχοθεραπευτή David D. Burns θα σας βοηθήσει να μάθετε τη συναισθηματική αυτορρύθμιση, να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την απόδοση. Θα σας πει τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ότι «βουλιάζετε στην άβυσσο» ή ότι δεν θέλετε να ζήσετε.

Θυμίζουμε ότι το σλόγκαν της σειράς «ΑΥΤΟΒΟΗΘΕΙΑ»:

«Αν δεν βοηθήσεις τον εαυτό σου, τότε κανείς δεν θα σε βοηθήσει!»

Ντέιβιντ Μπερνς

Πρόλογος

Λίγα λόγια ευγνωμοσύνης

Εισαγωγή

Μέρος πρώτο. Συναισθηματικά γνωστική θεραπεία

Κεφάλαιο πρώτο. Ένα βήμα μπροστά στη θεραπεία συναισθηματική διαταραχή

Η πρώτη αρχή της γνωσιακής θεραπείας

Δεύτερη αρχή

Τρίτη αρχή

Κεφάλαιο δεύτερο. Διάγνωση της διάθεσης - το πρώτο στάδιο της γνωστικής θεραπείας

Πίνακας 2.1. Δοκιμή BDI

Ερμηνεία δοκιμής BDI

Κεφάλαιο τρίτο. Τρόποι ανάπτυξης κακής ή καλής διάθεσης. Συναισθήματα και σκέψεις

1. Μαξιμαλισμός

2. Γενικό συμπέρασμα από επιμέρους γεγονότα

3. Ψυχολογικό φιλτράρισμα γεγονότων

4. Αποκλεισμός θετικού

5. Άλμα συμπεράσματα

6. Υπερβολή και υποτίμηση

7. Συμπεράσματα με βάση τα συναισθήματα

8. «Θα μπορούσε να είναι»

10. Αποδοχή της ευθύνης για γεγονότα που δεν ελέγχουν

Πίνακας 3.1. Τύποι διαταραχών στη γνωστική διαδικασία

Κλειδί απάντησης

Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονός

Μέρος δεύτερο. Πρακτική Εφαρμογή

Κεφάλαιο τέταρτο. Το πρώτο βήμα για την αυτοεκτίμηση

Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Μια ειδική μέθοδος για την αύξηση της αυτοεκτίμησης

Κεφάλαιο πέμπτο. Η τεμπελιά και η καταπολέμηση της

Καθημερινότητα

Κατά της αναβλητικότητας

Καθημερινή καταγραφή δυσλειτουργικών σκέψεων

Θετική μέθοδος πρόβλεψης

Το «αλλά» δεν είναι διάψευση

Η Τέχνη της Αυτοέγκρισης

Εργασίες που παρεμβαίνουν στη γνωστική διαδικασία (CICP) και εργασίες που βοηθούν τη γνωστική διαδικασία (CPAP)

Το κοτόπουλο ραμφίζει το σιτάρι

«Θέλω, αλλά δεν πρέπει»

Ο πρώτος νόμος του Νεύτωνα

Σαφής αναπαράσταση της επιτυχίας

Μετρήστε μόνο όσα μπορούν να μετρηθούν

Ανάλυση «δεν μπορώ».

Σύστημα "Δεν μπορώ να χάσω".

Τι ήρθε πρώτο;

Κεφάλαιο έκτο. Λεκτική τζούντο

Βήμα πρώτο - Ενσυναίσθηση

Μέθοδος αυτοελέγχου

Γενίκευση

Κεφάλαιο έβδομο. Πώς οι κρίσεις θυμού επηρεάζουν το πηλίκο ευερεθιστότητας;

Κλίμακα θυμού Navaco

Ποιος σε θυμώνει;

Αναπτύξτε μια επιθυμία

Δροσίστε τη μυρωδιά σας

Μέθοδος φαντασίας

Αλλαγή κανόνων

Μάθετε να περιμένετε εύλογα

Έξυπνες ίντριγκες

Μειωμένες υποχρεώσεις

Διαπραγματευτική στρατηγική

Σωστή Συμπάθεια

Γενική πρόβα

Δέκα κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε για το θυμό σας

Κεφάλαιο όγδοο. Πώς να αντιμετωπίσετε ένα σύμπλεγμα ενοχής

Ο κύκλος της ενοχής

Ένοχος χωρίς ενοχές

1. Καταγράφουν καθημερινά τις δυσλειτουργικές σκέψεις σας

2. Μέθοδος μείωσης της υποχρέωσης

3. Μάθετε να κρατάτε το όπλο σας

4. Μέθοδος «Μην κλαις!»

5. Μέθοδος Morey

6. Ανάπτυξη προοπτικών

Μέρος τρίτο. «Πραγματική» κατάθλιψη

Κεφάλαιο ένατο. Η θλίψη δεν είναι κατάθλιψη

Άτομα με ειδικές ανάγκες

Απόλυση

Χάνοντας ένα αγαπημένο πρόσωπο

Θλίψη χωρίς έγνοιες

Μέρος τέταρτο. Αυτοάμυνα και προσωπική ανάπτυξη

Κεφάλαιο δέκατο. Βασικές αιτίες

Κλίμακα δυσλειτουργικότητας

Κλίμακα δυσλειτουργικότητας

Επεξήγηση της δοκιμής SDF

Κεφάλαιο ενδέκατο. ΕΝΤΑΞΕΙ

Η ουσία του προβλήματος

Ο δρόμος προς την ανεξαρτησία και τον αυτοσεβασμό

Ανάλυση νικών και ήττων

Ο φόβος της κριτικής - ένα σταθερό «όχι»

Κανείς δεν φταίει για τη δική του μοναξιά

Μετά από απόρριψη ή απόρριψη

Υποσυνείδητο

Κεφάλαιο δώδεκα. Δίψα για αγάπη

Δεν ζητούν αγάπη

Μοναξιά και ανεξαρτησία

Περιμένοντας τη χαρά

Ανάλυση αρνητικών σκέψεων

Κεφάλαιο δέκατο τρίτο. Εργασία και προσωπικά πλεονεκτήματα

Τέσσερις δρόμοι για την αυτοεκτίμηση

Ορθολογικές απαντήσεις

Κεφάλαιο δέκατο τέταρτο. Προσπαθήστε να είστε μέτριοι. Σβήνοντας τη δίψα σας για τελειότητα

Το να κάνεις λάθη είναι υπέροχο!

Μέρος πέμπτο. Απελπισία και αυτοκτονία

Κεφάλαιο δέκατο πέμπτο. Διαλέγω τη ζωή

Εκτίμηση της αυτοκτονίας

Παράλογες προϋποθέσεις για αυτοκτονία

Μέρος έκτο. Καθημερινό άγχος

Κεφάλαιο δέκατο έκτο. Πώς έκανα τα πιστεύω μου πράξη

Δαμάζοντας την εχθρότητα

Αντιμετώπιση της αχαριστίας: Η γυναίκα που δεν μπορούσε να πει ευχαριστώ

Αντιμετωπίζοντας την αβεβαιότητα και την αδυναμία: μια γυναίκα που αποφάσισε να αυτοκτονήσει

Μέρος έβδομο. Φυσιολογία και διάθεση

Κεφάλαιο δέκατο έβδομο. Συμβουλές για θεραπεία με αντικαταθλιπτικά

Αναζητώντας τη «μαύρη χολή»

Φαρμακοθεραπεία από γνωστική άποψη

Ντέιβιντ Μπερνς

Καλή αίσθηση

Νέα θεραπείααισθήματα

ΒΡΑΔΥ ΜΟΣΧΑΣ * PERSEY * ACT 1995

Καλή αίσθηση: Θεραπεία νέας διάθεσης / Trans. από τα αγγλικά L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 σελίδες - (Αυτοβοήθεια) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Η σειρά ιδρύθηκε το 1994 Μετάφραση από τα Αγγλικά L. Slavina

Οι εκδότες μας ειδοποιούν για την απόκτηση αποκλειστικών δικαιωμάτων για τη δημοσίευση στα ρωσικά του βιβλίου «Feeling Good» του David D. Burns. Τυχόν εκδόσεις αυτού του βιβλίου που δημοσιεύονται στα ρωσικά χωρίς συμφωνία με τους εκδότες θα θεωρούνται παράνομες.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Περσέας) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Καλή αίσθηση. The New Mood Therapy

© 1980 από τον David D. Burns, M. D. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

© Έκδοση στα ρωσικά. «Περσέας», «Βράδυ», ACT, 1995

© Μετάφραση. L. Slavin, 1995

© Καλλιτεχνικό σχέδιο. "Περσέας", 1995

Πρόλογος

Είμαι πολύ χαρούμενος που ο David Burns έγραψε ένα βιβλίο δημόσιου τομέα σχετικά με τις εναλλαγές της διάθεσης που έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον και θαυμασμό στους επαγγελματίες υγείας. Ο Δρ Μπερνς έχει περάσει χρόνια εντατικής έρευνας αναλύοντας τα αίτια και τις θεραπείες της κατάθλιψης και έχει δείξει ξεκάθαρα τον ρόλο της αυτοβοήθειας στη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Αυτό το βιβλίοείναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος οδηγός για άτομα που θέλουν να κατακτήσουν μεθόδους αυτορρύθμισης της διάθεσης.

Λίγα λόγια για την ανάπτυξη της γνωσιακής θεραπείας μπορεί να ενδιαφέρουν τους αναγνώστες αυτού του βιβλίου. Αμέσως μετά την έναρξη επαγγελματική δραστηριότηταΩς επαγγελματίας της παραδοσιακής ψυχαναλυτικής ψυχιατρικής, ενθουσιάστηκα με την έρευνα που θα μπορούσε να επιβεβαιώσει εμπειρικά τις θεωρίες του Φρόιντ σχετικά με τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα που έλαβα δεν συμφωνούσαν καλά με αυτή τη θεωρία. Η αναζήτησή μου οδήγησε στην εμφάνιση μιας νέας θεωρίας, που υποστηρίζεται από πολυάριθμες μελέτες, σχετικά με τα αίτια της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο επιρρεπές στην κατάθλιψη φαίνεται να «χάνεται» στην κοινωνία λόγω ασυνέπειας με τις γενικά αποδεκτές ιδέες και, κατά συνέπεια, είναι καταδικασμένο στην κατάρρευση κάθε ελπίδας, στέρησης, ταπείνωσης και προβλημάτων. Περαιτέρω πειράματα έδειξαν σημαντική διαφορά μεταξύ της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου επιρρεπούς στην κατάθλιψη, των προσδοκιών και των φιλοδοξιών του, αφενός, και των πραγματικών επιτευγμάτων του, συχνά πολύ υποτιμημένα, από την άλλη. Το συμπέρασμα που έβγαλα ήταν το εξής: η κατάθλιψη διαταράσσει τη διαδικασία κατανόησης μιας συγκεκριμένης κατάστασης. Ένα άτομο με κατάθλιψη σκέφτεται αρνητικά για τον εαυτό του, τους ανθρώπους γύρω του και το μέλλον του. Αυτή η απαισιοδοξία επηρεάζει τη διάθεση, τα κίνητρα και τις σχέσεις ενός ατόμου με τους άλλους και τελικά οδηγεί σε όλο το φάσμα των ψυχοφυσιολογικών συμπτωμάτων που είναι χαρακτηριστικά της κατάθλιψης.

Η Τατιάνα/ 27.10.2018 Δεν συνιστώ να ακούτε αυτούς που «δεν το έχουν διαβάσει, αλλά δεν το εγκρίνουν». Αυτό δεν είναι ένα λαϊκιστικό βιβλίο, αλλά μια δημοφιλής παρουσίαση για τους αναγνώστες των αποτελεσμάτων πολλών ετών επίπονης εργασίας για τη θεραπεία της κατάθλιψης από έναν γιατρό σε μια πανεπιστημιακή κλινική, έναν πραγματικό επιστήμονα. Ήταν αυτός που έκανε την ανακάλυψη ότι πλέονΗ κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί τέλεια και πλήρως μόνο με ψυχοθεραπεία, λίγο λιγότερο με συνδυασμό θεραπείας και αντικαταθλιπτικών, και μόνο ένα μικρό μέρος είναι μια πραγματική πρόκληση για τους γιατρούς. Ακόμη και το νερό που αναφέρθηκε εδώ δεν είναι νερό, αλλά μια συνεχής ενίσχυση των θετικών γνωσιών. Για το σκεπτόμενο άτομο, αυτός είναι ένας οδηγός αυτοβοήθειας που λειτουργεί. Σαν ένα φουσκωτό δαχτυλίδι, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να σταματήσετε να πνίγεστε και να κολυμπήσετε σε μια συμπαγή ακτή. Και ταυτόχρονα μάθετε να κολυμπάτε. Το έλεγξα μόνος μου.

Βαντίμ/ 19.10.2015 Η Ρωσία στο σύνολό της χρειάζεται αυτού του είδους τη θεραπεία για να μεταπηδήσει από την ταλαιπωρία στην απόλαυση της ζωής.

Alexey/ 23/07/2014 Εξαιρετικό βιβλίο! Αν το διαβάσεις και ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ που περιέχει, σίγουρα θα έχεις αποτελέσματα! Αύξησα τόσο πολύ την αυτοεκτίμησή μου με τη βοήθειά του, απαλλάχτηκα από φόβους και τελειομανία, που θέλω να πω ένα τεράστιο ευχαριστώ στον συγγραφέα και σε όσους το δημοσίευσαν εδώ!

εντός ολίγου/ 17/03/2014 Μπορείτε να το συνοψίσετε με λίγα λόγια;

Όλεγκ/ 24/12/2013 Το βιβλίο πρέπει να βοηθήσει τον άνθρωπο να καταλάβει, πρώτα απ' όλα, τον εαυτό του. Το γεγονός είναι ότι πολλά προβλήματα είναι πραγματικά τραβηγμένα και δεν υπάρχει αυταπάτη εάν αντικαταστήσετε τις απαισιόδοξες ιδέες με ρεαλιστικές. Το βιβλίο δεν λύνει καθημερινά προβλήματα, αυτό δεν είναι ένα τζίνι από το μπουκάλι, αλλά βοηθάει να προετοιμαστείς με τις σωστές σκέψεις που βοηθούν στην επίλυση των περισσότερων προβλημάτων

1212 / 10/4/2013 Μπορεί κάποιος να μου πει πόσο καιρό χρειάζεται για να αρχίσει να λειτουργεί;

Αντρέι/ 08/3/2013 Valery, μελέτησε γνωσιακή ψυχολογία, τότε θα δεις πραγματικά τι είναι αυταπάτη και τι όχι =))

Εντός ολίγου/ 07/07/2013 Δεν τελείωσα την ανάγνωση και τα παράτησα.
Το βιβλίο είναι καλό, αλλά έχει πολύ νερό μέσα του. Η κύρια αρχή είναι η γνωσιακή θεραπεία, το συμπέρασμα της οποίας είναι η διόρθωση της αντίληψης του κόσμου. Σε γενικές γραμμές, η ουσία του βιβλίου θεωρείται η εξής σκέψη: «Ας αλλάξουμε τις κακές μας σκέψεις σε καλές! Η καρδιά της κατάθλιψης είναι οι παραμορφωμένες σκέψεις και η εντελώς λανθασμένη αντίληψη του κόσμου, δηλ. δεν το βλέπουμε από την καλύτερη πλευρά. Δεν υποφέρουμε λόγω προβλημάτων, αλλά λόγω των δικών μας σκέψεων, οι οποίες πρέπει να διορθωθούν».

Έλενα/ 25/08/2012 Η αυταπάτη δεν έχει καμία σχέση, έπρεπε να διαβάσετε προσεκτικά το βιβλίο. Η ουσία της γνωστικής θεραπείας είναι να αλλάξει η σκέψη από «παθητική» σε επαρκή. Η διαφορά είναι ότι η καταθλιπτική σκέψη μετατρέπει ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο σε αιτίες ταλαιπωρίας. Αυτό το βιβλίο με θεράπευσε από 4 χρόνια κατάθλιψης, αν και μου πήρε περίπου 8 μήνες καθημερινής πρακτικής για να καταγράψω δυσλειτουργικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσω με πιο ρεαλιστικές για να μάθω να ανταποκρίνομαι επαρκώς στις περιστάσεις.

Ντανίλ/ 10/8/2011 "αυτοαπάτη" - αυτή είναι μια δήλωση, lol. Θα πω μόνο ότι τα προβλήματα βρίσκονται στη στάση μας απέναντι στην κατάσταση και το μοντέλο της πραγματικότητας βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο αντίληψης. Εννοώ ότι τα προβλήματα και οι αντιξοότητες, οι επιτυχίες και οι χαρές μας εξαρτώνται από την ικανότητα αφαίρεσης από το κακό και απαξίωσης του αρνητικού. Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και όλα τα άσχημα πράγματα δεν θα βαραίνουν τόσο πολύ, ειδικά κατά τη διάρκεια όλων των ειδών κρίσεις ηλικίας. Δεν έχω διαβάσει το βιβλίο, αλλά παρατήρησα επίσης στις κριτικές ότι προορίζεται για τον Αμερικανό καταναλωτή τέτοιου περιεχομένου, αν και αυτή η τεχνική περιγράφεται επίσης σε εγχώριες εκδόσεις.

Valery/ 24.09.2011 Συλλογή ασκήσεων αυταπάτης. Ο συγγραφέας δεν έχει σκοπό να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων. Απλά πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου ότι ό,τι είναι κακό είναι στην πραγματικότητα καλό. Αλλά αυτό δεν θα αλλάξει την πραγματικότητα και τα προβλήματά σας θα παραμείνουν μαζί σας.

Μαρία/ 25/05/2011 Συμβουλεύω όλους να το διαβάσουν!
Ένα εξαιρετικό βιβλίο που βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Εξαιρετικές δοκιμές. Πραγματικές συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις.

David D. Burns, γιατρός ιατρικές επιστήμες. Μετά την αποφοίτησή του από το κολέγιο στο Amherst, συνέχισε το δικό του ιατρική εκπαίδευσηαπό το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, όπου έλαβε το πτυχίο του M.D. Ειδικεύτηκε στην ψυχιατρική στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Είναι ένας από τους ιδρυτές της γνωσιακής θεραπείας. Εκτός από τη θεραπεία ασθενών, διδάσκει ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική θεραπείαστο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, και δίνει επίσης διαλέξεις σε ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Ο Δρ Μπερνς αφιέρωσε χρόνια εντατικής έρευνας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια στην ανάλυση των αιτιών και των θεραπειών της κατάθλιψης για να βοηθήσει όσους αναζητούν να μάθουν τρόπους να αυτορυθμίζουν τη διάθεσή τους. Απλά και προσιτά, εισάγει νέα αποτελεσματικές μεθόδους, βοηθώντας να ξεπεραστεί μια τόσο επώδυνη κατάσταση όπως η κατάθλιψη. Το βιβλίο «Feeling Good» είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος οδηγός για όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από την κατάθλιψη και την κακή διάθεση.

Πρόλογος. Aaron T. Beck (5)

Λίγα λόγια ευγνωμοσύνης (7)

Εισαγωγή (8)

Μέρος πρώτο. Συναισθηματική-γνωστική θεραπεία (13)

Κεφάλαιο πρώτο. Ένα βήμα προς τα εμπρός στη θεραπεία της συναισθηματικής διαταραχής (13)

Κεφάλαιο δεύτερο. Διάγνωση της διάθεσης - το πρώτο στάδιο της γνωστικής θεραπείας (22)

Κεφάλαιο τρίτο. Τρόποι ανάπτυξης κακής ή καλής διάθεσης. Συναισθήματα και σκέψεις (32)

Μέρος δεύτερο. Πρακτική εφαρμογή (55)

Κεφάλαιο τέταρτο. Το πρώτο βήμα για την αυτοεκτίμηση (55)

Κεφάλαιο πέμπτο. Η τεμπελιά και η καταπολέμηση της (80)

Κεφάλαιο έκτο. Λεκτικό τζούντο (126)

Κεφάλαιο έβδομο. Πώς οι κρίσεις θυμού επηρεάζουν το πηλίκο ευερεθιστότητας (144)

Κεφάλαιο όγδοο. Πώς να αντιμετωπίσετε ένα σύμπλεγμα ενοχής (191)

Μέρος τρίτο. "Πραγματική" κατάθλιψη (219)

Κεφάλαιο ένατο. Η θλίψη δεν είναι κατάθλιψη (219) (398:)

Μέρος τέταρτο. Αυτοάμυνα και προσωπική ανάπτυξη (243)

Κεφάλαιο δέκατο. Βασικές αιτίες (243)

Κεφάλαιο ενδέκατο. Έγκριση (262)

Κεφάλαιο δώδεκα. Δίψα για Αγάπη (281)

Κεφάλαιο δέκατο τρίτο. Εργασία και προσωπικές δυνάμεις (294)

Κεφάλαιο δέκατο τέταρτο. Προσπαθήστε να είστε μέτριοι. Σβήνοντας τη δίψα σας για τελειότητα (314)

Μέρος πέμπτο. Απελπισία και αυτοκτονία (340)

Κεφάλαιο δέκατο πέμπτο. Επιλέγω τη ζωή (340)

Μέρος έκτο. Καθημερινά στρες (359)

Κεφάλαιο δέκατο έκτο. Πώς ζω τα πιστεύω μου (359)

Μέρος έβδομο. Φυσιολογία και διάθεση (373)

Κεφάλαιο δέκατο έβδομο. Συμβουλές για θεραπεία με αντικαταθλιπτικά (373)

Δημοφιλής επιστημονική δημοσίευση

BURNS DAVID D. WELLNESS

Υπεύθυνος για το τεύχος S. Dmitriev Editor I. Nikiforova Σχεδιασμός της σειράς B. Fedotov Layout 7*. Κορότκοβα

Υπογραφή για εκτύπωση από έτοιμες διαφάνειες 28/08/95 Μορφή 84XW8V32. Χαρτί εκτύπωσης. Ακουστικά "Academic". Υψηλής ποιότητας εκτύπωση με FPF. Υποθετικός φούρνος μεγάλο. 21. Συντ. κρ-οτ. 21.42. Κυκλοφορία 20.000 αντίτυπα. Παραγγελία 2319.

JSC "Veche" Αριθμός άδειας LR 040410. 129348, Μόσχα, οδός. Κόκκινο Πεύκο, 7.

Εκδοτικός οίκος «Περσέας». Αριθμός άδειας LR 063392. 121069, Μόσχα, λωρίδα Borisoglebsky, 7.

Εκδοτικός οίκος ΤΚΟ «ΑΣΤ». Αριθμός άδειας LR 060519 143900, περιοχή Μόσχας, Balashikha, st. Fadeeva, 8. Με τη συμμετοχή της Harvest LLP. Άδεια LV No. 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Τάγμα Μινσκ του τυπογραφείου της Κόκκινης Πανό της Εργασίας MPPO με το όνομα. Για. 220005, Μινσκ, οδός Krasnaya, 23.

Burns D. Feeling good: New mood therapy / Trans. από τα αγγλικά L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 σελίδες - (Αυτοβοήθεια) ISBN 5-7141-0092-1.

Στρες, συναισθηματικές καταρρεύσεις, απαισιοδοξία. Πόσο γνωστές μας είναι αυτές οι καταστάσεις! Η κατάθλιψη έχει γίνει ένα παγκόσμιο κοινωνικό πρόβλημα σήμερα. Πρόσφατη έρευνα στην ψυχιατρική έχει δείξει ότι ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τις εναλλαγές της διάθεσης και, με τη βοήθεια κάποιων απλών τεχνικών, να ξεπεράσει την κακή υγεία χωρίς τη χρήση αντικαταθλιπτικών.

Το βιβλίο του διάσημου Αμερικανού ψυχοθεραπευτή David D. Burns θα σας βοηθήσει να μάθετε τη συναισθηματική αυτορρύθμιση, να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την απόδοση. Θα σας πει τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ότι «βουλιάζετε στην άβυσσο» ή ότι δεν θέλετε να ζήσετε.

Θυμίζουμε ότι το σλόγκαν της σειράς «ΑΥΤΟΒΟΗΘΕΙΑ»:

«Αν δεν βοηθήσεις τον εαυτό σου, τότε κανείς δεν θα σε βοηθήσει!»

B 1590923000 BBK 88,5

Σχετικές πληροφορίες:

1. XI. Απαιτήσεις για την οργάνωση ιατρικής περίθαλψης για μαθητές και την υποβολή ιατρικών εξετάσεων από υπαλλήλους εκπαιδευτικών ιδρυμάτων
2. Α) επίγνωση των περιορισμένων οικονομικών δυνατοτήτων. β) αναγνώριση των περιορισμών των ιατρικών πόρων. γ) το δικαίωμα σε ειρηνικό φυσικό θάνατο. δ) αποδοχή του θελήματος του Θεού

1
καλός
ευημερία
Νέα θεραπεία διάθεσης
ρε
Εγκαύματα
ΒΡΑΔΥ ΜΟΣΧΑΣ * PERSEY * ACT 1995
Burns D. Feeling good Θεραπεία νέας διάθεσης / Περσικά Αγγλικά. L. Slavina - M Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 σελ. (Αυτοβοήθεια) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923 Series που ιδρύθηκε το 1994 Μετάφραση από τα αγγλικά από τον L. Slavin Οι εκδότες ειδοποιούν την απόκτηση αποκλειστικών δικαιωμάτων για τη δημοσίευση στα ρωσικά του βιβλίου του David D. Burns Feeling Well. Τυχόν εκδόσεις αυτού του βιβλίου που δημοσιεύονται στα ρωσικά χωρίς συμφωνία με τους εκδότες θα θεωρούνται παράνομες. Β 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
David D. Burns. Καλή αίσθηση. The New Mood Therapy
© 1980 από τον David D. Burns, M. D. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
© Έκδοση στα ρωσικά. Perseus, Veche, ACT, 1995
© Μετάφραση. L. Slavin, 1995
© Καλλιτεχνικό σχέδιο. Περσέας, 1995 (5:)
Πίνακας περιεχομένων
Πρόλογος................................................. .......................................................... .......................................................... 3 Λίγα λόγια ευγνωμοσύνης................................................... ...................................................... ................. 4 Εισαγωγή. 5 Μέρος πρώτο. Συναισθηματική-γνωστική θεραπεία................................................ ................... ......................... 7 Κεφάλαιο πρώτο. Ένα βήμα μπροστά στην έλξη της συναισθηματικής διαταραχής................................... 7 Η πρώτη αρχή του γνωστική θεραπεία. 8 Δεύτερη αρχή. 8 Τρίτη αρχή..................................................... .................................................... .......... ...................... 9 Κεφάλαιο δεύτερο. Διάγνωση της διάθεσης - το πρώτο στάδιο της γνωσιακής θεραπείας................................... 11 Πίνακας 2.1. δοκιμή. 11 Ερμηνεία του τεστ. 13 Κεφάλαιο τρίτο. Τρόποι ανάπτυξης κακής ή καλής διάθεσης. Συναισθήματα και σκέψεις.. 15 1. Μαξιμαλισμός. 17 2. Γενικό συμπέρασμα από μεμονωμένα γεγονότα.......................................... .......................................... 17 3. Ψυχολογικό φιλτράρισμα γεγονότων................................................ .................................. 18 4. Ακύρωση θετικού. ................................ ................................ ...................................................... 18 5. Άλμα συμπεράσματα. 18 6. Υπερβολή και υποτίμηση.............................................. .......................................................... 19 7. Συμπεράσματα με βάση τα συναισθήματα. 19 8. Θα ήταν δυνατό................................... ........ ................................................ .. .............. 20 9. Ετικέτες. 20 10. Αποδοχή της ευθύνης για γεγονότα που δεν ελέγχουν. 20 Πίνακας 3.1. Τύποι διαταραχών στη γνωστική διαδικασία. 21 Δοκιμή. 22 Κλειδί απάντησης. 24 Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονός................................................ .......................................................... ............. 24 Μέρος δεύτερο. Πρακτική εφαρμογή. 25 Κεφάλαιο τέταρτο. Το πρώτο βήμα για τον αυτοσεβασμό. 25

Αυξημένη αυτοεκτίμηση. 27 Μια ειδική μέθοδος για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.......................................... ........... .. 28 Κεφάλαιο πέμπτο. Η τεμπελιά και η καταπολέμηση της................................................ .......................................................... ............. 35 Καθημερινή ρουτίνα................................ ................................................................ ............. 40
Κατά της αναβλητικότητας...................................................... .......................................................... ................ .............. 41 Καθημερινή Καταγραφή Δυσλειτουργικών Σκέψεων.............. ................................................................ .... 42 Μέθοδος θετικών προβλέψεων................... ................................ ................................ ................................ ........... 43 Μη διάψευση................ ................. ...................................................... ........................ 44 Η Τέχνη της Αυτοέγκρισης........... ........ ................................................ .. ................................................... 45 Εργασίες που παρεμβαίνουν στη γνωστική διαδικασία ( TICP) και Εργασίες Βοήθειας Γνωστικής Διαδικασίας (CAPT) ................................ .......................................................... ............. 46 Η κότα ραμφίζει το σιτάρι. 47 Θέλω, αλλά δεν χρειάζεται................................... .......................................................... ................... .............. 48 Πρώτος νόμος του Νεύτωνα............. ................................................................. ...................................................... ...... 49 Οπτικοποίηση της επιτυχίας...................................... ................................................ ............... 50 Εξετάστε μόνο τι μπορεί να μετρηθεί.................. ...................................................... ...... 50 Δεν μπορώ να αναλύσω ...................................... ................................................................ ........................ ................. 51 Το σύστημα δεν μπορεί να χάσει. 52 Τι πριν. 52 Κεφάλαιο έκτο. Λεκτική τζούντο. 54 Βήμα πρώτο - ενσυναίσθηση.............................................. .................................................... .......... ..... 56 Μέθοδος αυτοελέγχου. 60 Περίληψη................................................ ................................................... ......... ............................ 60 Κεφάλαιο έβδομο. Πώς οι κρίσεις θυμού επηρεάζουν το πηλίκο ευερεθιστότητας........ 61 Κλίμακα θυμού Navaco................... ........... ...................................................... ................................ 62 Ποιος σε θυμώνει......... .... ................................................ .................................................. ........ .............. 63 Αναπτύξτε μια επιθυμία. 68 Δροσίστε τη λαχτάρα σας. 69 Μέθοδος φαντασίας................................................ .................................................... .......... ................. 70 Αλλαγές στους κανόνες. 71 Μάθετε να περιμένετε εύλογα................................................ ....... ................................................ ...... .......... 72 Ικανές ίντριγκες. 73 Μείωση υποχρεώσεων. 74 Διαπραγματευτική στρατηγική................................................ .......................................................... ........... .......... 75 Ορθή συμπάθεια. 75 Πρόβα ενδυμάτων................................................ .................................................... .......... ......... 78 Δέκα κανόνες που πρέπει να ξέρετε για το θυμό σας................... .............. ................... 79 Κεφάλαιο όγδοο. Πώς να αντιμετωπίσετε ένα σύμπλεγμα ενοχής. 80 Ο κύκλος της ενοχής.............................................. .......................................................... ............ ........................... 82 Ένοχος χωρίς ενοχές. 83 1. Ημερήσια καταγραφή δυσλειτουργικών σκέψεων.......................................... .......... .......... 84 2. Μέθοδος μείωσης των υποχρεώσεων....................... .......................................................... ................. ... 85 3. Μάθε να κρατάς το όπλο σου...................... ...................................................... ........... 88 4. Μέθοδος Μην κλαις............................... ...................................................... ................................ ....... 89 5. Μέθοδος Moray....... ...................................................... ................................................ .. ......................... 90 6. Ανάπτυξη προοπτικών.................. .. ................................................ .... ........................... 91 Μέρος τρίτο. Πραγματική κατάθλιψη................................................ ...................................................... ............. 92 Κεφάλαιο ένατο. Η λύπη δεν είναι κατάθλιψη................................................ ...................................... 92 Θάνατος. 93 Άτομα με αναπηρία. 94 Απόλυση................................................ ................................................... ......... ........................ 96 Απώλεια αγαπημένου προσώπου. 100

Θλίψη χωρίς έγνοιες...................................................... .................................................... .......... ..... 101 Μέρος τέταρτο. Αυτοάμυνα και προσωπική ανάπτυξη................................................ ................................................. 102 Κεφ Δέκα. Βασικές αιτίες. 102 Κλίμακα δυσλειτουργικότητας................................................ .......................................................... .. 105 Κλίμακα Δυσλειτουργικότητας ............................................. ........................................... 106 Επεξήγηση του τεστ SDF................................................... ................................................................ ......... 108 Κεφάλαιο ενδέκατο. ΕΝΤΑΞΕΙ................................................. .......................................... 110 Η ουσία του προβλήματος. ................................................. .......................................................... ............. ............... 112 Η πορεία προς την ανεξαρτησία και τον αυτοσεβασμό. 113 Ανάλυση νικών και ήττων................................................ .......................................................... 113 Ο φόβος της κριτικής - μια σταθερή όχι. 114 Κανείς δεν φταίει για τη δική του μοναξιά. 115 Μετά από απόρριψη ή απόρριψη. 117 Υποσυνείδητο ................................................ ................................................... ......... ........................ 117 Κεφάλαιο Δώδεκα. Δίψα για αγάπη. 118 Δεν ζητούν αγάπη. 118 Μοναξιά και ανεξαρτησία................................................ .......................................................... ... 119 Προσδοκία χαράς .......................................... ...................................................... ................. .......... 121 Ανάλυση αρνητικών σκέψεων. 122 Κεφάλαιο δέκατο τρίτο. Εργασία και προσωπικά πλεονεκτήματα. 123 Τέσσερις δρόμοι προς τον αυτοσεβασμό.......................................... ...................................................... .......... 127 Ορθολογικές απαντήσεις. 129 Κεφάλαιο δέκατο τέταρτο. Προσπαθήστε να είστε μέτριοι. Σβήνοντας τη Δίψα για Αριστεία......... 131 Σχέδιο.................................. .................................................. .......................................................... .............. 132 Το να κάνεις λάθη είναι υπέροχο............................... ...................................................... ........ 138 Μέρος πέμπτο. Απελπισία και αυτοκτονία................................................ ................................................................ .......... 142 Κεφάλαιο δέκατο πέμπτο. Διαλέγω τη ζωή. 142 Αξιολόγηση της αυτοκτονικότητας................................ ................................................ ...... .. 143 Παράλογες προϋποθέσεις αυτοκτονίας. 144 Μέρος έκτο. Καθημερινό άγχος. 150 Κεφάλαιο δέκατο έκτο. Πώς έκανα τα πιστεύω μου πράξη. 150 Δαμάζοντας εχθρότητα. 151 Συμφωνώντας με την αχαριστία, μια γυναίκα που δεν μπορούσε να πει ευχαριστώ............... 152 Αντιμετωπίζοντας την αβεβαιότητα και την ανικανότητα, μια γυναίκα που αποφάσισε να αυτοκτονήσει Μέρος έβδομο. Φυσιολογία και διάθεση...................................................... ................................................................ ..... 155 Κεφάλαιο δέκατο έβδομο. Συμβουλές για τη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά.............................................. ..................... 155 Αναζητώντας τη μαύρη χολή..................... ................................................................ ..................................... ... 155 Η φαρμακευτική θεραπεία από γνωστική άποψη. ................................................ ............... 164 Σχετικά με τον συγγραφέα. Πρόλογος Είμαι πολύ χαρούμενος που ο David Burns έγραψε ένα βιβλίο δημόσιου τομέα σχετικά με τις εναλλαγές της διάθεσης που έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον και θαυμασμό στους επαγγελματίες υγείας. Γιατρός
Ο Μπερνς πέρασε χρόνια εντατικής έρευνας αναλύοντας τις αιτίες και τις θεραπείες της κατάθλιψης και έδειξε ξεκάθαρα τον ρόλο της αυτοβοήθειας στη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Αυτό το βιβλίο είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος οδηγός για άτομα που θέλουν να κατακτήσουν μεθόδους αυτορρύθμισης της διάθεσης. Λίγα λόγια για την ανάπτυξη της γνωσιακής θεραπείας μπορεί να ενδιαφέρουν τους αναγνώστες αυτού του βιβλίου. Λίγο μετά την έναρξη της επαγγελματικής μου σταδιοδρομίας ως επαγγελματίας στον τομέα της παραδοσιακής ψυχαναλυτικής ψυχιατρικής, ενθουσιάστηκα με την έρευνα που θα μπορούσε να επιβεβαιώσει εμπειρικά τις θεωρίες του Φρόιντ σχετικά με τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα που έλαβα δεν συμφωνούσαν καλά με αυτή τη θεωρία. Η αναζήτησή μου οδήγησε στην εμφάνιση μιας νέας θεωρίας, που υποστηρίζεται από πολυάριθμες μελέτες, σχετικά με τα αίτια της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο επιρρεπές στην κατάθλιψη φαίνεται να έχει χαθεί στην κοινωνία λόγω ασυνέπειας με τις γενικά αποδεκτές ιδέες, και κατά συνέπεια, είναι καταδικασμένος στην κατάρρευση κάθε ελπίδας, στέρησης, ταπείνωσης και προβλημάτων. Περαιτέρω πειράματα έδειξαν σημαντική διαφορά μεταξύ της αυτοεκτίμησης ενός καταθλιπτικού ατόμου, των προσδοκιών και των φιλοδοξιών του, από τη μία πλευρά, και των πραγματικών επιτευγμάτων του, συχνά πολύ υποτιμημένα, από την άλλη. Το συμπέρασμα που έβγαλα ήταν ότι η κατάθλιψη διαταράσσει τη διαδικασία κατανόησης μιας συγκεκριμένης κατάστασης ένα άτομο που είναι επιρρεπές στην κατάθλιψη σκέφτεται αρνητικά για τον εαυτό του, τους ανθρώπους γύρω του και το μέλλον του. Αυτή η απαισιοδοξία επηρεάζει τη διάθεση, τα κίνητρα και τις σχέσεις ενός ατόμου με άλλους ανθρώπους και τελικά οδηγεί σε όλο το φάσμα των ψυχοφυσιολογικών συμπτωμάτων που είναι χαρακτηριστικά της κατάθλιψης. (6:) Αυτή τη στιγμή έχουμε πολλά αποτελέσματα κλινικές δοκιμές, επιβεβαιώνοντας ότι ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τις εναλλαγές της διάθεσης και, μέσω της χρήσης κάποιων σχετικά απλών τεχνικών, να ξεπεράσει την κακή υγεία. Τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα αυτής της εργασίας έχουν προκαλέσει το ενδιαφέρον για τη γνωσιακή θεραπεία μεταξύ ψυχιάτρων, ψυχολόγων και αρκετών άλλων ειδικών. Πολλοί συγγραφείς θεώρησαν τα αποτελέσματα των εξελίξεων μας ως βάση για την επιστημονική μελέτη της ψυχοθεραπείας. Η εξελισσόμενη θεωρία των συναισθηματικών διαταραχών που βρίσκεται στη βάση αυτής της μελέτης έχει αποτελέσει αντικείμενο στενής μελέτης στην ηγεσία ιατρικά κέντρασε όλο τον κόσμο. Σε αυτό το βιβλίο, ο Δρ Μπερνς περιγράφει την πρόοδο που έχει σημειωθεί στην κατανόηση των αιτιών της κατάθλιψης. Με απλή, προσιτή γλώσσα, παρουσιάζει νέες αποτελεσματικές μεθόδους για να βοηθήσει να ξεπεραστεί μια τόσο επώδυνη κατάσταση όπως η κατάθλιψη. Ελπίζω ότι οι αναγνώστες θα μπορέσουν να εφαρμόσουν τις τεχνικές που αναπτύχθηκαν κατά τη θεραπεία ασθενών με κατάθλιψη και περιγράφονται στο βιβλίο στα δικά τους προβλήματα. Τα άτομα που πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη χρειάζονται ιατρική βοήθεια, αλλά τα άτομα με περισσότερες ελαφριές μορφέςΗ κατάθλιψη μπορεί να βοηθηθεί χρησιμοποιώντας τις πρόσφατα ανακαλυφθείσες καθολικές τεχνικές που αποκαλύπτει ο Δρ Μπερνς στο βιβλίο του. Έτσι, το βιβλίο Feeling Good είναι εξαιρετικά σημαντικό για όποιον θέλει να ξεπεράσει την κατάθλιψη ή απλά Κακή διάθεση. Τέλος, αυτό το βιβλίο αντικατοπτρίζει τη μοναδική προσωπική διορατικότητα του συγγραφέα του, του οποίου ο ενθουσιασμός και η δημιουργική ενέργεια ήταν ένα ιδιαίτερο δώρο στους ασθενείς και τους συναδέλφους του.
Aaron T. Beck, MD, Καθηγητής Ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια(7:) Λίγα λόγια ευγνωμοσύνης Θέλω να εκφράσω τη βαθιά μου ευγνωμοσύνη στη σύζυγό μου Melanie για τη βοήθειά της στην επιμέλεια αυτού του βιβλίου, για την υπομονή και την υποστήριξή της σε όλο το μακρύ ταξίδι της προετοιμασίας αυτής της έκδοσης. Θα ήθελα επίσης να ευχαριστήσω τη Mary Lovell για τον ενθουσιασμό και την τεχνική βοήθειά της στην προετοιμασία του χειρογράφου. Η ανάπτυξη της γνωσιακής θεραπείας είναι το αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς μιας ομάδας ταλαντούχων επιστημόνων που συνέβαλαν ανεκτίμητη στις δραστηριότητες του Ινστιτούτου με την έρευνά τους. ψυχολογική διόρθωσηκαι το Κέντρο Γνωσιακής Θεραπείας. Αυτοί είναι οι γιατροί Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian και πολλοί άλλοι. Θα ήθελα επίσης να αναγνωρίσω εδώ τη Ρουθ Γκρίνμπεργκ και τους Δρ.
Ο Art Freeman και ο Ron Coleman για τη βοήθειά τους στο έργο μας. Οι γιατροί Raymond Novaco, Arlen Weissman και Mark K. Goldstein μου επέτρεψαν να συμπεριλάβω μερικά από τα ευρήματά τους σε αυτό το βιβλίο. Θα ήθελα να ευχαριστήσω ιδιαίτερα τη Maria Gornascelli, την εκδότρια αυτού του βιβλίου, για την ατελείωτη προσοχή και την υπομονή της, που με ενέπνευσε ιδιαίτερα.

κατάθλιψη, σκεφτόταν τα πάντα εξαιρετικά απαισιόδοξα και παραμορφωμένα. Ωστόσο, ήμουν πολύ δύσπιστος ότι η σοβαρή κατάθλιψη, που εκδηλώνεται με σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές, θα μπορούσε να ξεπεραστεί εύκολα με τη βοήθεια του διορθωτικού προγράμματος που πρότεινε ο Δρ Μπεκ. Γενικά, αυτή η ιδέα μου φαινόταν πολύ απλή, αλλά ταυτόχρονα θυμήθηκα ότι πολλές από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις στην ιστορία αποδείχθηκαν εξαιρετικά απλές και στην αρχή συνάντησαν επίσης παρεξήγηση. Οι δυνατότητες που προσφέρουν οι έννοιες και οι μέθοδοι της γνωσιακής θεραπείας, που σύντομα έφεραν επανάσταση στη θεραπεία της κατάθλιψης, με ενδιέφεραν πολύ. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να χρησιμοποιήσω αυτή τη μέθοδο ως πείραμα με τους πιο δύσκολους ασθενείς μου. Δεν περίμενα εκπληκτικά αποτελέσματα από τη χρήση του, αλλά αποφάσισα να ελέγξω τι είναι πραγματικά η γνωστική θεραπεία - φάρσα ή πραγματικότητα. Τα αποτελέσματα που πήρα με εξέπληξαν. Πολλοί από τους ασθενείς μου ένιωσαν ανακούφιση για πρώτη φορά μετά από πολλά χρόνια θεραπείας. Κάποιοι σημείωσαν ότι ένιωσαν ευτυχισμένοι για πρώτη φορά στη ζωή τους. Η κλινική δοκιμή κατέληξε στη στενή συνεργασία μου με τον Δρ Μπεκ και τους συναδέλφους του στην Ψυχιατρική Κλινική του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Η ομάδα μας έχει προσθέσει (12:) αρκετές ακόμη επιστημονικές εξελίξεις σε νέες μεθόδους θεραπείας. Τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη έδωσαν τεράστια ώθηση στην ανάπτυξη της ψυχιατρικής τόσο στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής όσο και στο εξωτερικό, η οποία περιγράφεται αναλυτικά στο βιβλίο που προσφέρεται στην προσοχή σας. Εάν, αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, μάθετε να χρησιμοποιείτε τις νέες μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό, τότε η σοβαρή κατάθλιψη δεν θα μπορέσει ποτέ να σας ξεπεράσει. Όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις συμβουλές που περιέχει κατά καιρούς. Αυτό το βιβλίο θα σας πει τι να κάνετε αν νιώθετε ότι πέφτετε σε κατάθλιψη. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις αιτίες της κατάθλιψης και να επιλέξετε το συντομότερο δυνατό αποτελεσματικό τρόποξεπεράσει τα προβλήματα που έχουν προκύψει. Αν προσπαθήσεις να ακούσεις λίγο τον εαυτό σου, μπορείς να μάθεις να διαχειρίζεσαι τη διάθεσή σου πιο αποτελεσματικά, όπως ένας αθλητής μπορεί να αναπτύξει την αντοχή του μέσα από την προπόνηση. Το υλικό του βιβλίου παρουσιάζεται με προσιτό τρόπο. Όλες οι μέθοδοι που προτείνονται στο βιβλίο είναι πολύ πρακτικές, επομένως μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε τόσο για την καθημερινή αυτορρύθμιση της διάθεσής σας όσο και για να κατανοήσετε τις αιτίες των συνεπειών της κατάθλιψης γενικότερα. Οι μέθοδοι που περιγράφονται στο βιβλίο λειτουργούν πραγματικά και το αποτέλεσμα της δράσης τους μπορεί να είναι αρκετά βαθύ. Μέρος πρώτο. Συναισθηματική Γνωσιακή Θεραπεία

Ντέιβιντ Μπερνς

Καλή αίσθηση

Νέα θεραπεία διάθεσης

ΒΡΑΔΥ ΜΟΣΧΑΣ * PERSEY * ACT 1995

Καλή αίσθηση: Θεραπεία νέας διάθεσης / Trans. από τα αγγλικά L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 σελίδες - (Αυτοβοήθεια) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Η σειρά ιδρύθηκε το 1994 Μετάφραση από τα Αγγλικά L. Slavina

Οι εκδότες μας ειδοποιούν για την απόκτηση αποκλειστικών δικαιωμάτων για τη δημοσίευση στα ρωσικά του βιβλίου «Feeling Good» του David D. Burns. Τυχόν εκδόσεις αυτού του βιβλίου που δημοσιεύονται στα ρωσικά χωρίς συμφωνία με τους εκδότες θα θεωρούνται παράνομες.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Περσέας) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Καλή αίσθηση. The New Mood Therapy

© 1980 από τον David D. Burns, M. D. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

© Έκδοση στα ρωσικά. «Περσέας», «Βράδυ», ACT, 1995

© Μετάφραση. L. Slavin, 1995

© Καλλιτεχνικό σχέδιο. "Περσέας", 1995

Πρόλογος

Είμαι πολύ χαρούμενος που ο David Burns έγραψε ένα βιβλίο δημόσιου τομέα σχετικά με τις εναλλαγές της διάθεσης που έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον και θαυμασμό στους επαγγελματίες υγείας. Ο Δρ Μπερνς έχει περάσει χρόνια εντατικής έρευνας αναλύοντας τα αίτια και τις θεραπείες της κατάθλιψης και έχει δείξει ξεκάθαρα τον ρόλο της αυτοβοήθειας στη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Αυτό το βιβλίο είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος οδηγός για άτομα που θέλουν να κατακτήσουν μεθόδους αυτορρύθμισης της διάθεσης.

Λίγα λόγια για την ανάπτυξη της γνωσιακής θεραπείας μπορεί να ενδιαφέρουν τους αναγνώστες αυτού του βιβλίου. Λίγο μετά την έναρξη της επαγγελματικής μου σταδιοδρομίας ως επαγγελματίας στον τομέα της παραδοσιακής ψυχαναλυτικής ψυχιατρικής, ενθουσιάστηκα με την έρευνα που θα μπορούσε να επιβεβαιώσει εμπειρικά τις θεωρίες του Φρόιντ σχετικά με τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα που έλαβα δεν συμφωνούσαν καλά με αυτή τη θεωρία. Η αναζήτησή μου οδήγησε στην εμφάνιση μιας νέας θεωρίας, που υποστηρίζεται από πολυάριθμες μελέτες, σχετικά με τα αίτια της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο επιρρεπές στην κατάθλιψη φαίνεται να «χάνεται» στην κοινωνία λόγω ασυνέπειας με τις γενικά αποδεκτές ιδέες και, κατά συνέπεια, είναι καταδικασμένο στην κατάρρευση κάθε ελπίδας, στέρησης, ταπείνωσης και προβλημάτων. Περαιτέρω πειράματα έδειξαν σημαντική διαφορά μεταξύ της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου επιρρεπούς στην κατάθλιψη, των προσδοκιών και των φιλοδοξιών του, αφενός, και των πραγματικών επιτευγμάτων του, συχνά πολύ υποτιμημένα, από την άλλη. Το συμπέρασμα που έβγαλα ήταν το εξής: η κατάθλιψη διαταράσσει τη διαδικασία κατανόησης μιας συγκεκριμένης κατάστασης. Ένα άτομο με κατάθλιψη σκέφτεται αρνητικά για τον εαυτό του, τους ανθρώπους γύρω του και το μέλλον του. Αυτή η απαισιοδοξία επηρεάζει τη διάθεση, τα κίνητρα και τις σχέσεις ενός ατόμου με άλλους ανθρώπους και τελικά οδηγεί σε όλο το φάσμα των ψυχοφυσιολογικών συμπτωμάτων που είναι χαρακτηριστικά της κατάθλιψης.

Τώρα έχουμε εκτεταμένες κλινικές ερευνητικές αποδείξεις ότι οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τις εναλλαγές της διάθεσής τους και, μέσω της χρήσης κάποιων σχετικά απλών τεχνικών, να ξεπεράσουν την κακή υγεία. Τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα αυτής της εργασίας έχουν προκαλέσει το ενδιαφέρον για τη γνωσιακή θεραπεία μεταξύ ψυχιάτρων, ψυχολόγων και αρκετών άλλων ειδικών. Πολλοί συγγραφείς θεώρησαν τα αποτελέσματα των εξελίξεων μας ως τη βάση για την επιστημονική μελέτη της ψυχοθεραπείας. Η εξελισσόμενη θεωρία των συναισθηματικών διαταραχών που βρίσκεται στη βάση αυτής της μελέτης έχει αποτελέσει αντικείμενο εντατικής μελέτης σε κορυφαία ιατρικά κέντρα σε όλο τον κόσμο.

Σε αυτό το βιβλίο, ο Δρ Μπερνς περιγράφει την πρόοδο που έχει σημειωθεί στην κατανόηση των αιτιών της κατάθλιψης. Σε απλή και προσιτή γλώσσα, παρουσιάζει νέες αποτελεσματικές μεθόδους για να ξεπεραστεί μια τόσο επώδυνη κατάσταση όπως η κατάθλιψη. Ελπίζω ότι οι αναγνώστες θα μπορέσουν να εφαρμόσουν τις τεχνικές που αναπτύχθηκαν κατά τη θεραπεία των ατόμων με κατάθλιψη και που περιγράφονται στο βιβλίο στα δικά τους προβλήματα. Όσοι πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη χρειάζονται ιατρική βοήθεια, αλλά τα άτομα με ηπιότερες μορφές κατάθλιψης μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση των πρόσφατα ανακαλυφθέντων «καθολικών» τεχνικών που αποκαλύπτει ο Δρ Μπερνς στο βιβλίο του. Έτσι, το βιβλίο «Feeling Good» είναι εξαιρετικά σημαντικό για όσους θέλουν να ξεπεράσουν την κατάθλιψη ή απλώς την κακή διάθεση.

Τέλος, αυτό το βιβλίο αντικατοπτρίζει τη μοναδική προσωπική διορατικότητα του συγγραφέα του, του οποίου ο ενθουσιασμός και η δημιουργική ενέργεια ήταν ένα ιδιαίτερο δώρο στους ασθενείς και τους συναδέλφους του.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Καθηγητής Ψυχιατρικής, Ιατρική Σχολή