Πώς σχετίζεται η συχνότητα των ονείρων με επαγγελματικές δραστηριότητες. Φυσιολογικοί μηχανισμοί ύπνου και ύπνωσης

Κεφάλαιο 19 Το Φαινόμενο Τηλεπότ του Χουντίνι Στις αρχές του αιώνα μας, ανεξήγητες ακόμη αποδράσεις από τις φυλακές «για χάρη του αθλητικού ενδιαφέροντος» καταγράφηκαν αρκετά επίσημα. Κατά τη διάρκεια της περιοδείας του διάσημου καλλιτέχνη Χουντίνι στην Αγία Πετρούπολη, η τσαρική μυστική αστυνομία έκανε ό,τι μπορούσε

Αλλαγή στη συχνότητα των ονείρων.Συνήθως εμφανίζεται πολύ (εβδομάδες, μήνες) πριν από την εκδήλωση ή την επόμενη έξαρση ψυχική διαταραχή. Περισσότεροι από το ένα τρίτο των ασθενών σημειώνουν αύξηση στα όνειρα, μερικές φορές 2-3 φορές ή και περισσότερο: «Άρχισα να ονειρεύομαι κάθε βράδυ, τα έβλεπα σπάνια, 1-2 φορές το μήνα... Υπήρχαν έως και 2 -3 όνειρα τη νύχτα, ειδικά το πρωί, αυτό δεν έχει ξαναγίνει...

Μετά το θάνατο της μητέρας του, άρχισε να βλέπει δύο όνειρα τη νύχτα. Πριν από αυτό είχα όνειρα, αλλά πολύ λιγότερο συχνά ... Όλη τη νύχτα, φαίνεται, βλέπω όνειρα, το ένα μετά το άλλο. Αυτό μου συνέβη πριν από περίπου πέντε χρόνια, τα όνειρα απλώς με βασάνισαν ... Τα όνειρα έγιναν συχνά, τρία κάθε δύο ώρες ... Δεν είχα ξαναδεί όνειρα ή δεν τα θυμόμουν, τώρα τα βλέπω κάθε βράδυ. Τα όνειρα εμφανίζονται ή γίνονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια ημερήσιος ύπνος.

Υπάρχουν ασθενείς που εκπλήσσονται από την ασυνήθιστη συχνότητα των ονείρων και προσπαθούν να τα μετρήσουν. Σε μια παρατήρηση, ο ασθενής είχε έως και 30 όνειρα τη νύχτα - πολυυπνία. Ταυτόχρονα, τα όνειρα πήγαιναν το ένα μετά το άλλο ή διακόπτονταν από αφυπνίσεις.

Η αύξηση των ονείρων είναι πιο χαρακτηριστική για αντιδράσεις πένθους, καταστάσεις άγχους-υποχόνδριου και υπομανία. Περίπου το ένα τρίτο των ασθενών σημειώνει μείωση των ονείρων μέχρι την πλήρη εξαφάνισή τους: «Τα όνειρα εξαφανίστηκαν τελείως, τα έβλεπα μέχρι και 4-6 σε μια εβδομάδα... Υπήρχαν λιγότερα όνειρα, έγιναν σύντομα, τρεμοπαίζουν και αμέσως εξαφανίζονται... Έβλεπα 1 τη νύχτα -2 ύπνους, και τώρα σχεδόν έχουν φύγει ή τους ξεχνάω...

Πριν από την αρρώστια, ονειρευόμουν περίπου μία φορά την εβδομάδα, αλλά τώρα δεν έχω καθόλου όνειρα... Πάντα είχα πολλά όνειρα, και τους τελευταίους δύο μήνες ονειρεύτηκα κάτι μία ή δύο φορές ... δεν έχω δει κανένα όνειρο για τρεις μήνες. Ονειρεύτηκε πολλές φορές πριν νεκρή γιαγιάκαι δύο ακόμη νεκρούς. Η γιαγιά άγγιξε το μάγουλό μου, το ένιωσα σαν να ήταν πραγματικά... Ως παιδί, υπήρχαν όνειρα άχρωμα και χαζά, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορούσα να κουνηθώ. Φαινόταν ότι κάποια τέρατα κρύβονταν πίσω από το χαλί.

Μετά εξαφανίστηκαν τα όνειρα, για πολύ καιρό, για 2-3 χρόνια, δεν είδα κανένα όνειρο. Τότε άρχισα να ονειρεύομαι ένα γκρίζο δωμάτιο και μια καφέ μπάλα πετά μέσα σε αυτό. Σταδιακά, τα όνειρα πήραν χρώμα και άρχισα να κινούμαι μέσα τους. Η μείωση των ονείρων, η ολιγοϋπνία, ανιχνεύεται σε ασθενείς όχι μόνο στο παρόν ή πρόσφατο χρόνο, αλλά επίσης ή αποκλειστικά σε μια μακρινή ιστορία.

Έτσι, η ασθενής λέει ότι πριν από τρία χρόνια, για έξι μήνες, δεν είδε ούτε ένα όνειρο, όπως τώρα, και τότε ήταν πολύ φοβισμένη από αυτό. Η μείωση των ονείρων είναι πιο χαρακτηριστική για καταστάσεις υπερυπνίας, απάθειας, αδυναμίας, σοβαρής εξασθένησης, βραδυφρένειας και παρατηρείται επίσης σε σχέση με τη χρήση αντιψυχωσικών, αντικαταθλιπτικών και φαρμάκων. Στο υπόλοιπο τρίτο των ασθενών, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δεν υπάρχει σημαντική αλλαγή στη συχνότητα των ονείρων και πολλοί από αυτούς σπάνια ονειρεύονται καθόλου.

Αλλαγές στην αισθητηριακή φωτεινότητα και τον αισθητηριακό τρόπο των ονείρων.Τα υγιή άτομα, συγκρίνοντας τη φωτεινότητα των ονείρων τους με οπτικές και νοητικές εικόνες, συνήθως υποδεικνύουν την εγγύτητα των ονειρικών εικόνων και των εικόνων αναπαράστασης. Μόνο λίγα άτομα έχουν συνεχώς ή συχνά πολύ ζωντανά όνειρα, για το μεγαλύτερο μέροςΑυτά είναι μόνο επεισοδιακά όνειρα, που μερικές φορές συνδέονται με σωματική δυσφορία. Επιπλέον, είναι σχετικά σπάνιο για υγιείς ανθρώπους να δουν χρωματιστά όνειρα. Με την εμφάνιση μιας ψυχικής διαταραχής, και συχνά πολύ πριν από αυτήν, η φωτεινότητα και η αισθητηριακή μορφή των ονείρων αλλάζουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει απώλεια της προηγούμενης φωτεινότητας των εικόνων ύπνου. Οι ασθενείς αναφέρουν ότι τα τελευταία γίνονται «θολά, δυσδιάκριτα, ασαφή, σβησμένα, ξεθωριασμένα, άχρωμα, γκρίζα, ακαθόριστα, σαν σε ομίχλη, σαν σκιές, σιλουέτες».

«Τα όνειρα έχουν γίνει δυσδιάκριτα, αμυδρά, δεν μπορώ να τα συνδυάσω σε κάτι ολόκληρο», λέει ο ασθενής. Μερικές φορές η ικανότητα αντίληψης εικόνων ενός ονείρου πέφτει εντελώς: «Ονειρεύομαι ότι δεν βλέπω ή ακούω τίποτα. Και τα πόδια αφαιρούνται. Με άλλα λόγια, οι ασθενείς δείχνουν ότι χάνουν την ικανότητα να αντιλαμβάνονται τις εικόνες των ονείρων με τον τρόπο που μπορούσαν πριν. Η απώλεια της ικανότητας αντίληψης εικόνων αναπαράστασης σε κατάσταση εγρήγορσης δηλώνεται, όπως είναι γνωστό, με τους όρους «ανιδισμός», «ανικονία».

Τέτοια όνειρα, πιστεύουμε, πρέπει να ονομάζονται ανικονικά, αν και αυτός ο όρος υποδηλώνει μόνο παραβίαση της αντίληψης των οπτικών εικόνων του ύπνου. Τα ανικονικά όνειρα εμφανίζονται κυρίως σε ασθενείς με αναισθητική κατάθλιψη, αλλά σημειώνουμε ότι μερικές φορές τα συμπτώματα της ψυχικής αναισθησίας σε κατάσταση εγρήγορσης μπορεί να απουσιάζουν. Πολύ πιο συχνά, αποκαλύπτεται η αντίστροφη εικόνα, δηλαδή μια αύξηση στην ικανότητα αντίληψης των αισθητηριακών χαρακτηριστικών των εικόνων των ονείρων: "Τα όνειρα είναι σαν να συμβαίνουν όλα στην πραγματικότητα ... Τα όνειρα είναι ζωντανά, όπως στη ζωή ...

Όλα γίνονται όπως πραγματικά είναι, όλα είναι φυσικά, σαν να μην ήταν όνειρο... Σαν να μην ήταν όνειρο, αλλά σαν στην πραγματικότητα, ξύπνησα και σκέφτηκα: Δόξα τω Θεώ, αυτό ήταν απλώς ένα όνειρο. .. Πέφτω κάπου κάτω, νιώθω καθαρά αυτή την πτήση, σαν να κάθομαι σε αεροπλάνο που πέφτει, και ξυπνάω ένα μέτρο από το έδαφος και σκέφτομαι: καλά που είδα ένα όνειρο. Η φωτεινότητα των ονειρικών εικόνων σε τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι κατώτερη από αυτή των οπτικών εικόνων ή ακόμη και υπερβαίνει τις τελευταίες, μπορεί να συγκριθεί μόνο με τη φωτεινότητα των ειδητικών εικόνων. Ως εκ τούτου, πιστεύουμε ότι τέτοια όνειρα θα ήταν σκόπιμο να χαρακτηριστούν ως αιδετικά.

Ταυτόχρονα, ο αισθητηριακός τρόπος των εικόνων των ονείρων αλλάζει επίσης σημαντικά, αυτό ισχύει για το χρώμα, την ένταση διαφόρων άλλων αισθήσεων: «Τα όνειρα έχουν χρωματιστεί. Αντιπροσωπεύουν όλη την παλέτα των χρωμάτων, απλά δεν θυμάμαι αν υπάρχει ένα μωβ χρώμα ανάμεσά τους. Ο πόνος, η γεύση, οι κινήσεις, τα συναισθήματα, οι ήχοι, τα αγγίγματα, η πείνα, η δίψα, σχεδόν τα πάντα είναι επίσης έντονα αισθητά. Όχι, φαίνεται, μόνο μυρωδιές... Τα όνειρα είναι φωτεινά, ήχοι, χρώμα, με αισθήσεις πόνου και ευχαρίστησης, γεύση και όσφρηση, πτήση. Κάθεσαι, μιλάς, περπατάς, σκέφτεσαι - όλα είναι 100% αληθινά... Τα όνειρα είναι ζωντανά, σκηνικά, γίνονται αντιληπτά με όλες τις λεπτομέρειες, τις αποχρώσεις.

Ακόμη και μακροχρόνια τέτοια όνειρα θυμούνται σαν να ονειρεύτηκαν πρόσφατα. Συχνά υπάρχουν όνειρα με ξεκάθαρη υπεροχή ενός τρόπου αίσθησης - μονόχρωμο, δύο - διχρωματικών ή περισσότερων τροπολογιών - πολυχρωματικά όνειρα: «Τα πάντα είναι λευκά: τοίχοι, δάπεδο, αντικείμενα, τραπέζι, τραπεζομάντιλο, υπάρχει ένα λευκό πιάτο στο τραπέζι, και κάτι είναι έξω κόκκινο, υγρό σαν αίμα. Είμαι τρομοκρατημένος, είμαι δεμένος παντού, κλείνω τα μάτια μου και όλα εξαφανίζονται. Εδώ ξυπνάω με κρύο ιδρώτας. Το είδα αυτό το όνειρο τρεις φορές. Την τρίτη φορά σκέφτηκα: αυτό είναι ένα όνειρο και από πού προέρχεται. Από τότε αυτό το όνειρο δεν ήταν όνειρο.

Έκανα έκτρωση πριν, κατηγορώ τον εαυτό μου που κατέστρεψα μια ζωντανή ψυχή, ίσως γι' αυτό ονειρευόμουν σαν υπενθύμιση του τι ήμουν ... Στα 15 μου, για ένα χρόνο υπνοβατούσα, πήδηξα από το παράθυρο δύο φορές μέσα ένα όνειρο. Ονειρευόμουν ότι μια νεκρή μητέρα στεκόταν στο σπίτι, ήταν ολόλευκη, ακόμα και φαινόταν να λάμπει παντού. Το μονοπάτι στο οποίο στέκεται είναι λευκό, και όλα γύρω είναι επίσης λευκά ... Βλέπω σε ένα όνειρο ότι στέκεται δίπλα μου λευκή γυναίκα, τα μαλλιά είναι λευκά, τα ρούχα είναι λευκά και στα χέρια της κάτι είναι επίσης λευκό ... πράσινο όνειρο. Όλα ήταν πράσινα μέσα: η μητέρα μου, το περιβάλλον και ο εαυτός μου, έβλεπα τον εαυτό μου ταυτόχρονα από έξω…

Ονειρεύτηκα πολλές φορές ότι χάθηκα σε έναν λαβύρινθο. Ο λαβύρινθος αποτελούνταν από κάποιες κόγχες. Και ήταν όλα ροζ, διαφορετικές και πολύ όμορφες αποχρώσεις αυτού του χρώματος. Υπήρχε κάτι άλλο μωβ, αλλά όχι πολύ. Όταν συνειδητοποίησα ότι είχα χάσει τελείως τον δρόμο μου, ξυπνούσα κάθε φορά σε αυτό το μέρος ... Ονειρεύομαι κάθε βράδυ ότι χτίζω κάτι από ερυθρόαιμα υλικό ... Κάποτε ονειρεύτηκα ότι μια γυναίκα, μια ξανθιά, σε ρούχα λευκά σαν το χιόνι, με τεράστια πράσινα μάτια. Αυτή την ώρα είμαι ξαπλωμένη, δεν κοιμάμαι. Περνά από πάνω μου και λέει: μη φοβάσαι, είμαι η μοίρα σου...

Υπάρχει περισσότερο πράσινο στα όνειρά μου, αλλά δεν υπάρχει κόκκινο, φαίνεται, καθόλου... Οι φωνές είναι δυνατές, καθαρές, ευδιάκριτες, νιώθω ότι υπάρχουν άνθρωποι κάπου κοντά, αλλά δεν τους βλέπω, άσχετα πόσο προσπαθώ... Ονειρεύτηκα ότι είμαι στον παράδεισο, πάω και βλέπω ότι το σιτάρι είναι τριγύρω, είναι χρυσό χρώμα, πολύ όμορφο, αισθάνομαι εξαιρετική πνευματική χαρά, απόλαυση. Ένας νεκρός σύζυγος έρχεται προς το μέρος μου, είναι σαν ζωντανός και ολόλευκος. Εκπέμπει λάμψη και αγνότητα. Μου λέει: Σε αγαπώ, αλλά είμαι παντρεμένος τώρα, αντίο. Γύρισε κι έφυγε, η λάμψη χάθηκε, όλα έγιναν όπως συνήθως. Όλα αυτά συνέβησαν σαν να ήμουν στην πραγματικότητα, σωστά, σε μια δεύτερη ζωή ...

Το δάσος ονειρεύεται, για κάποιο λόγο είναι γκρι-γκρι, δεν υπάρχει καθόλου πράσινο και άλλα λουλούδια. Μια τόσο ζωντανή αναπαράσταση ορισμένων τρόπων αίσθησης και η πλήρης απουσία άλλων υποδηλώνει, ίσως, ότι τα φαινόμενα αισθητηριακής υπεραισθησίας στα όνειρα μπορούν να συνδυαστούν με σημάδια αισθητηριακής υπεραισθησίας και αναισθησίας. Πιθανότατα μπορεί κανείς να υποθέσει ότι οι χρωματικές ψευδαισθήσεις συμβαίνουν και στα όνειρα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μονόχρωμα όνειρα με κυριαρχία των κόκκινων και μπλε χρωμάτων είναι πιο συχνά στην επιληψία. Μερικοί από τους επιληψικούς ασθενείς μας έχουν αναφέρει «λευκά» όνειρα, στα οποία κυριαρχούσε το λευκό χρώμα.

Ο εντοπισμός στην ιστορία περιόδων μείωσης, εξαφάνισης ή αύξησης των ονείρων, καθώς και σαφείς ενδείξεις αλλαγής στον τρόπο των αισθήσεων στις εικόνες ύπνου, είναι, πιστεύουμε, ένας επαρκής λόγος για να ρωτήσουμε τους ασθενείς λεπτομερέστερα για την καλή τους κατάσταση. όντας ακριβώς την ώρα που παρατηρήθηκαν τέτοια όνειρα.

Η ποιότητα του ύπνου είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της φυσιολογικής λειτουργίας του ατόμου. Για τους ανθρώπους, ο ύπνος είναι μια απόλυτη ζωτική αναγκαιότητα. Μετά από 60-80 ώρες στέρησης ύπνου, ένα άτομο έχει μια αυθαίρετα ακαταμάχητη επιθυμία να αποκοιμηθεί και μόνο τα ερεθίσματα έντονου πόνου μπορούν να παρατείνουν την εγρήγορση, αλλά ταυτόχρονα αναπτύσσονται σημαντικές ψυχικές διαταραχές που στερούν τον αυτοέλεγχο και τον αυτοέλεγχο. επίγνωση.

Η μέση διάρκεια ενός φυσικού νυχτερινού ύπνου σε ένα υγιές άτομο νεαρής και μέσης ηλικίας είναι περίπου 8 ώρες. Στην παιδική ηλικία, η διάρκεια του ύπνου είναι μεγαλύτερη. Στη σύγχρονη ψυχολογία, ο ύπνος και οι διάφορες φάσεις του ύπνου συνήθως ορίζονται και χαρακτηρίζονται με όρους συγκεκριμένων φυσιολογικών γεγονότων, ιδιαίτερα μοτίβων βιοηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου που καταγράφονται από ηλεκτροεγκεφαλογράφο, μεταβολικές διεργασίες, μυϊκό τόνο, καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, και, κυρίως, η παρουσία ή η απουσία γρήγορων κινήσεων των ματιών.

Ο ύπνος είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να χωριστεί σε τυπικά στάδια (Εικόνα 3.1):

Ρύζι. 3.1

Στάδιο Ι. ΗΕΓ - η εξαφάνιση του άλφα - ρυθμού, μονοδέλτα - 1,5-3 Hz και θήτα - κυμάτων 4-7 Hz (περίοδος ύπνου). Αποτελεί το 10% της διάρκειας του ύπνου.

Στάδιο II. Το πλάτος αυτών των κυμάτων γίνεται μεγαλύτερο. Εμφανίζονται ο ρυθμός σίγμα και το σύμπλεγμα Κ. Αποτελεί το 53% της διάρκειας του ύπνου.

Στάδιο III. Ύπνος μεσαίου βάθους. Πολλά κύματα δέλτα και θήτα. είναι 5%.

Στάδιο IV Δέλτα - κύματα 0,6-1 Hz; το πλάτος γίνεται μεγαλύτερο (βαθύς ύπνος). Αποτελεί το 10% της διάρκειας του ύπνου.

Στάδιο V. Το λεγόμενο στάδιο της ταχείας κίνησης των ματιών και ΗΕΓ - κύματα όπως στο στάδιο Ι (στάδιο των ονείρων). Αποσυγχρονισμός ΗΕΓ – δραστηριότητα. Αποτελεί το 22% της διάρκειας του ύπνου.

Οι περισσότερες περιπτώσεις ανεπιθύμητης αφύπνισης ενός ατόμου κατά την ανάπαυση είναι αφυπνίσεις από ηχητικά ερεθίσματα. Ωστόσο, σε διαφορετικά στάδια ανάπτυξης του ύπνου, η ένταση των ερεθισμάτων αφύπνισης πρέπει να είναι διαφορετική για την αφύπνιση από τον ύπνο, λόγω του γεγονότος ότι το βάθος του ύπνου εξαρτάται από το στάδιο στο οποίο βρίσκεται το άτομο που κοιμάται.

Στο στάδιο V, η δράση των ηχητικών ερεθισμάτων οδηγεί σε εντατικοποίηση των ονείρων. Σε μια κατάσταση όπου ο κοιμώμενος είναι διαταραγμένος σε αυτό το στάδιο, αυτό οδηγεί στη διακοπή των ονείρων. Όταν το άγχος επαναλαμβάνεται, το σώμα ενός παραθεριστή αμύνεται ανεβάζοντας τα κατώφλια αφύπνισης, επομένως, τα όνειρα έχουν μια σημαντική λειτουργία που πρέπει να εκτελούνται υπό συνθήκες παρεμβολής. Μερικοί συγγραφείς σημειώνουν ότι το στάδιο V είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απομνημόνευση και τη διατήρηση πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτό οδηγεί στην απελευθέρωση πληροφοριών του εγκεφάλου και συνεπώς στην αποκατάσταση των νοητικών λειτουργιών.

Τα στάδια III και IV είναι σημαντικά κυρίως για την ανάπτυξη του βιολογικού οργανισμού. Ισχυρές παρεμβολές κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνομπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη αναπτυξιακή λειτουργία, καθώς και σε καταθλιπτική κατάστασηπροσωπικότητα.

Η αλληλεπίδραση της έλλειψης ύπνου σε ένα συγκεκριμένο άτομο και η διεγερτική επίδραση της ηχητικής διέγερσης δείχνει ότι η διεγερτική επίδραση του ήχου γίνεται μεγαλύτερη όσο το άτομο νυστάζει. Επομένως, στα τελευταία στάδια πριν την αφύπνιση, συνιστάται περισσότερη ξεκούραση.

Ο φυσικός ύπνος προχωρά σε κύκλους, η διάρκεια των οποίων, σύμφωνα με διάφορες πηγές, κυμαίνεται από 1,5 έως 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, περνούν και τα πέντε στάδια του κύκλου ύπνου, το καθένα με ένα αντίστοιχο κατώφλι αφύπνισης. Ο ύπνος είναι μια απόλυτη ζωτική αναγκαιότητα. η απώλεια της ικανότητας ικανοποίησης της ανάγκης για ύπνο για αρκετές ημέρες οδηγεί σε άγχος, εμφανίζεται απώλεια συγκέντρωσης, αλλάζει η οπτική ικανότητα ενός ατόμου, μπορεί να αρχίσουν ψευδαισθήσεις και τρέμουλο, η ποιότητα της μνήμης αλλάζει και η ασυνέπεια της ομιλίας μπορεί να εκφραστεί . Τα ζώα που στερούνται ύπνου για αρκετές ημέρες αρχίζουν να γίνονται επιθετικά και να σκοτώνονται μεταξύ τους. οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ψυχοπάθεια και παράνοια. Η απώλεια της φάσης REM λόγω της αφύπνισης, τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα, προκαλεί διαρκώς αυξανόμενες ανωμαλίες συμπεριφοράς.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η παροχή αίματος και η ενέργεια του εγκεφάλου δεν μειώνονται. Ο «αργός» ύπνος θεωρείται αρχαιότερος και προορίζεται για την αποκατάσταση των σωματικών λειτουργιών, ενώ ο ύπνος «REM» είναι εξελικτικά νεότερος, σχετίζεται με την αποκατάσταση του μεταβολισμού του εγκεφάλου, την επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά την εγρήγορση, τη στερέωσή της στη μακροπρόθεσμη μνήμη, τη διέγερση του νευρικού συστήματος.ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η στέρηση ενός ατόμου από παράδοξο ύπνο επηρεάζει αρνητικά την ψυχική του κατάσταση.

Πίνακας 3.2 - Εξάρτηση της συχνότητας των ονείρων από τη φύση της δραστηριότητας, %

Η παρατεταμένη έκθεση στον θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένας από τους πιο στρεσογόνους παράγοντες. σύγχρονη κοινωνία. Το κεντρικό νευρικό σύστημα επεξεργάζεται ηχητικές πληροφορίες ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, εάν ένα άτομο που κοιμάται εκτεθεί στον ήχο, οι μετρήσεις του καρδιακού παλμού, της αρτηριακής πίεσης και του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος δεν προσαρμόζονται ή δύσκολα προσαρμόζονται, σε αντίθεση με την κατάσταση εγρήγορσης. Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η νυχτερινή έκθεση σε επίπεδα θορύβου του δρόμου 55 dB(A) ή περισσότερο οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες στο αίμα, γεγονός που προκαλεί Αρνητικές επιπτώσειςγια την ανθρώπινη υγεία.

Είναι γνωστό ότι τα νευρικά κύτταρα έχουν την ικανότητα να αντιλαμβάνονται, να διεξάγουν και να μεταδίδουν νευρικές ώσεις. Συνθέτουν τους μεσολαβητές που εμπλέκονται στην αγωγή τους (νευροδιαβιβαστές) ακετυλοχολίνη, κατεχολαμίνες, ινδολαμίνες, καθώς και λιπίδια, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η έκθεση σε ανεπιθύμητο ήχο κατά τη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τα επίπεδα των κατεχολαμινών στο αίμα: κορτιζόλη, αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη.

Σε επίπεδο θορύβου (από 55 dB (A) και άνω), εμφανίζονται πρωτογενείς βλαστικές αντιδράσεις - αντιδράσεις που δεν υπόκεινται σε εκούσια επίδραση: αγγειοσύσπαση, αυξημένη πίεση, σφυγμός, μείωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξημένα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης στο αίμα , αυξημένη απέκκριση μαγνησίου από τα κύτταρα. Η χρόνια έκθεση στον θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου οδηγεί σε μόνιμα μειωμένη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα κύτταρα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ταχύτητα όλων των αντιδράσεων στο σώμα.

Μια περαιτέρω καταστροφική επίδραση εκδηλώνεται στην επίδραση του θορύβου στην ποιότητα του ύπνου. Ο θόρυβος αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί, οδηγώντας σε αλλαγές στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, που με τη σειρά του προκαλεί επακόλουθη κόπωση και μειωμένη παραγωγικότητα εργασίας. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου οδηγεί σε αποδυνάμωση ανοσοποιητικό σύστημα, αυξημένη ευαισθησία σε μεταδοτικές ασθένειες.

Όλοι οι ενήλικες ονειρεύονται κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και εν μέρει κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM τουλάχιστον 4-6 φορές. Η υποκειμενική διάρκεια των ονείρων αντιστοιχεί στην αντικειμενική διάρκεια του ύπνου REM. Έτσι, ο συνολικός χρόνος «παρακολούθησης» ονείρων είναι 60-100 λεπτά τη νύχτα.

Κατά γενικό κανόνα, οι αναφορές ονείρων REM των περισσότερων ανθρώπων είναι πιο ζωντανές, πιο περίπλοκες και φανταστικές, πιο συναισθηματικές από τα όνειρά τους που δεν είναι REM, στα οποία κυριαρχούν λογικά και ρεαλιστικά στοιχεία παρόμοια με την εγρήγορση. Η κύρια διαφορά έγκειται στη διάρκεια των ονείρων - τα όνειρα στον ύπνο REM είναι μεγαλύτερα. Ίσως γι' αυτό, όταν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα όνειρα θυμούνται καλύτερα.

Αποδεικνύεται ότι ο βαθμός συναισθηματικού χρωματισμού των ονείρων συσχετίζεται με τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, το μέγεθος της αγγειοσυστολής και τη σοβαρότητα της ηλεκτρικής δραστηριότητας του δέρματος στα τελευταία λεπτά του ύπνου REM πριν από την αφύπνιση.

Σχεδόν στο 100% των περιπτώσεων, τα όνειρα περιλαμβάνουν οπτικά ερεθίσματα - εικόνες, σκηνές. Τα ακουστικά ερεθίσματα εμφανίζονται σε περίπου 10% των ονείρων - η κλήση ενός ατόμου με το όνομα, μια πολύ σύντομη συνομιλία. Η γεύση και τα οσφρητικά ερεθίσματα σχεδόν δεν εμφανίζονται στα όνειρα.

Τα έγχρωμα όνειρα βλέπονται συχνότερα από άτομα με καλλιτεχνικό τύπο ΑΕΕ, τα ασπρόμαυρα όνειρα βλέπονται από άτομα με νοητικό τύπο ΑΕΕ. Ανεξάρτητα από τον τύπο του HNA, οι άνθρωποι που κοιμούνται στη δεξιά τους πλευρά είναι πιο πιθανό να βιώσουν έγχρωμα όνειρα. Με θετική συναισθηματική κατάσταση ή σε ισορροπημένη ψυχική κατάσταση, τα απαλά, απαλά χρώματα και οι ημίτονοι κυριαρχούν στα έγχρωμα όνειρα. Με τα αρνητικά συναισθήματα, τα όνειρα βάφονται σε κόκκινους τόνους, με τα ασπρόμαυρα όνειρα, το μαύρο γίνεται πολύ έντονο.

Η συχνότητα των ονείρων εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από τη φύση της ανθρώπινης δραστηριότητας.

Η εξάρτηση της συχνότητας των ονείρων από τη φύση της δραστηριότητας,% (V.I. Shostak, S.A. Lytaev)

2.2 Η φύση των ονείρων.

Προφανώς, κάθε άτομο σκέφτεται τη φύση των ονείρων. Στην αρχαιότητα, τα όνειρα θεωρούνταν ως πύλη προς άλλους κόσμους. Στην αρχαία Ελλάδα τα όνειρα έπαιζαν πρωταγωνιστικό ρόλο ακόμη και στην ανάπτυξη των νόμων. Τα «προφητικά όνειρα», που προβλέπουν την εξέλιξη των μελλοντικών γεγονότων, απέκτησαν μεγάλη σημασία. Ωστόσο, ο Αριστοτέλης ήδη δίδαξε ότι τα όνειρα δεν είναι η «γλώσσα των θεών» ή η «περιπλάνηση της ψυχής», αλλά φαινόμενα που προκύπτουν από την ίδια την ουσία του ανθρώπινου πνεύματος, τα οποία είναι αποτέλεσμα μιας ειδικής δραστηριότητας του ανθρώπινου εγκεφάλου. ιδιαίτερα τα αισθητήρια όργανά του. Στην πραγματεία του Περί των ονείρων και της ερμηνείας τους, ο Αριστοτέλης προσπάθησε να κατανοήσει τη φύση των ονείρων.

Για πρώτη φορά συστηματικές μελέτες για τον ρόλο των ονείρων ανέλαβε ο ιδρυτής της ψυχανάλυσης Ζ. Φρόιντ. Στο γνωστό έργο του "Η ερμηνεία των ονείρων", προσπάθησε να αποδείξει ότι τα όνειρα προκύπτουν με βάση ανικανοποίητες ανάγκες του σώματος και χρησιμεύουν ως τρόπος ικανοποίησης βιολογικών κινήτρων κοινά σε όλα τα άτομα - τα κίνητρα της εχθρότητας, της σεξουαλικότητας, και πείνα. Σε αυτό το πνεύμα, 3. Ο Φρόιντ έβλεπε τα όνειρα ως μια ιδιαίτερη και σημαντική γλώσσα του εγκεφάλου. Πίστευε ότι τα όνειρα είναι προϊόν της δικής μας νοητικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, ο 3. Φρόιντ πρότεινε ότι τα όνειρα δεν περιέχουν μόνο ένα ρητό, προφανές νόημα που μπορεί να δηλωθεί σε μια επανάληψη, αλλά και ένα κρυφό, άρρητο που δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί ή να κατανοηθεί αμέσως. Για να γίνει κατανοητό αυτό το δεύτερο νόημα, χρειάζονται πρόσθετες πληροφορίες για την προσωπικότητα αυτού που είδε αυτό το όνειρο και μια συγκεκριμένη εμπειρία του ψυχαναλυτή. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο των «ελεύθερων συνειρμών», ο ψυχαναλυτής φέρνει τον ασθενή στην πραγματοποίηση καταπιεσμένων επιθυμιών μεταμφιεσμένων σε όνειρο, γεγονός που ανακουφίζει από τη συναισθηματική ένταση. Για τους αρχαίους Έλληνες και άλλους λαούς της Εγγύς και Μέσης Ανατολής, μια στρατιωτική εκστρατεία χωρίς ερμηνευτή των ονείρων ήταν μερικές φορές εξίσου αδύνατη όπως είναι σήμερα χωρίς νοημοσύνη. Όταν ο Μέγας Αλέξανδρος ανέλαβε την εκστρατεία κατακτήσεων, η ακολουθία του περιλάμβανε τους πιο διάσημους ερμηνευτές ονείρων. Η πόλη της Τύρου, που τότε ήταν ακόμα σε νησί, προέβαλε τόσο λυσσαλέα αντίσταση στον βασιλιά που σκεφτόταν ήδη να εγκαταλείψει την πολιορκία του. Αλλά τότε μια νύχτα είδε σε όνειρο τους σάτυρους να χορεύουν θριαμβευτικά, και όταν είπε αυτό το όνειρο στον διερμηνέα, έμαθε ότι του προμηνύονταν η νίκη επί της πόλης. Διέταξε τα στρατεύματα να προχωρήσουν και πήρε την Τύρο. Εκείνες τις μέρες, η ερμηνεία των ονείρων φαινόταν μαγεία, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι επίσης αρκετά κατανοητό: αν σπάσετε τη λέξη σάτυρος στις συλλαβές "sa" και "tir", τότε στα ελληνικά θα σημαίνει "ο Tyr σας".

I.P. Ο Pavlov δεν συμμεριζόταν την άποψη του 3. Freud σχετικά με τη φύση των ονείρων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τον Ι.Π. Pavlov, τα όνειρα είναι το αποτέλεσμα αόριστων δεσμών διέγερσης στα φρουρά σημεία του φλοιού, που χαρακτηρίζει τη φανταστικότητά τους, αλλά ταυτόχρονα στερεί από τα όνειρα κάθε πληροφοριακή σημασία για το υποκείμενο και τον ψυχαναλυτή. Ωστόσο, η πολυετής εμπειρία από διάφορες σχολές ψυχανάλυσης υποδηλώνει ότι οι ιδέες του Φρόιντ ανταποκρίνονται σε μεγάλο βαθμό στην αλήθεια.

Ικανότητα ελέγχου των ονείρων. Ο P. Garfield (1994) σημειώνει ότι ήδη πριν από 50.000 χρόνια οι άνθρωποι προσπάθησαν να προκαλέσουν όνειρα με τη βοήθεια ορισμένων τελετουργικών συνθέσεων και οι μέθοδοι ελέγχου του περιεχομένου των ονείρων ήταν γνωστές στους κατοίκους της αρχαίας Αιγύπτου, της Ινδίας, της Ασσυρίας, της Κίνας και άλλων. χώρες. Οι σύγχρονοι ψυχοθεραπευτές και ψυχαναλυτές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το περιεχόμενο των ονείρων μπορεί πράγματι να ελεγχθεί. Έχει πρακτικό νόημα; Για ένα συγκεκριμένο μέρος του λαού, προφανώς, έχει. Ο Π. Γκάρφιλντ στο βιβλίο του «Management of Dreams» δίνει ένα παράδειγμα από τη ζωή της φυλής των Σινοί (Μαλαισία), στην οποία κάθε μέλος της φυλής ξέρει πώς να καταστρέφει τους εφιάλτες. Οι Σίνοι διδάσκουν στα παιδιά τους να αντιλαμβάνονται τα όνειρα ως σημαντικό μέρος της διαμόρφωσης της προσωπικότητας και ως εκ τούτου, δεν έχουν εξωγενείς ψυχικές διαταραχές.

Ο ύπνος είναι μια από τις πιο εκπληκτικές καταστάσεις κατά τις οποίες τα όργανα - και κυρίως ο εγκέφαλος - λειτουργούν με έναν ειδικό τρόπο.

Από την άποψη της φυσιολογίας, ο ύπνος είναι μια από τις εκδηλώσεις αυτορρύθμισης του σώματος, υποταγμένη στους ρυθμούς ζωής, μια βαθιά αποσύνδεση της ανθρώπινης συνείδησης από το εξωτερικό περιβάλλον, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της δραστηριότητας των νευρικών κυττάρων.

Χάρη στον καλό ύπνο, η μνήμη ενισχύεται, η συγκέντρωση της προσοχής διατηρείται, τα κύτταρα ανανεώνονται, οι τοξίνες και τα λιποκύτταρα απομακρύνονται, τα επίπεδα στρες μειώνονται, η ψυχή αποφορτίζεται, παράγεται μελατονίνη - ορμόνη ύπνου, ρυθμιστής των κιρκάδιων ρυθμών. αντιοξειδωτικό και αμυντικό ανοσοποιητικό.

Διάρκεια ύπνου ανάλογα με την ηλικία

Ο ύπνος χρησιμεύει ως άμυνα κατά της υπέρτασης, της παχυσαρκίας, της διαίρεσης των καρκινικών κυττάρων, ακόμη και της βλάβης στο σμάλτο των δοντιών. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για περισσότερες από 2 ημέρες, όχι μόνο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός του, αλλά μπορεί να ξεκινήσουν και παραισθήσεις. Η έλλειψη ύπνου για 8-10 ημέρες τρελαίνει τον άνθρωπο.

Σε διαφορετικές ηλικίες, οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ώρες ύπνου:

Κυρίως, τα αγέννητα παιδιά κοιμούνται στη μήτρα: έως και 17 ώρες την ημέρα.

• Τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται περίπου την ίδια ποσότητα: 14-16 ώρες.
• Τα μωρά 3 έως 11 μηνών χρειάζονται 12 έως 15 ώρες ύπνου.
• Σε ηλικία 1-2 ετών - 11-14 ώρες.
• Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) κοιμούνται 10-13 ώρες.
• Junior μαθητές (6-13 ετών) - 9-11 ώρες.
• Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου το βράδυ.
• Ενήλικες (από 18 έως 65 ετών) - 7-9 ώρες.
• Ηλικιωμένοι, από 65 ετών - 7-8 ώρες.

Οι ηλικιωμένοι βασανίζονται συχνά από αϋπνίες λόγω παθήσεων και σωματικής αδράνειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι κοιμούνται 5-7 ώρες, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει την υγεία τους με άσχημο τρόπο.

Η αξία του ύπνου ανά ώρα

Η αξία του ύπνου εξαρτάται επίσης από την ώρα του ύπνου: μπορείτε να κοιμηθείτε για μια ώρα σαν να ήταν νύχτα ή να μην κοιμηθείτε καθόλου. Ο πίνακας δείχνει τις φάσεις του ύπνου ενός ατόμου ανάλογα με τον χρόνο απόδοσης ύπνου:

Οι πρόγονοί μας πήγαν για ύπνο και σηκώθηκαν στον ήλιο. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣπηγαίνει για ύπνο όχι νωρίτερα από τη μία το πρωί, το αποτέλεσμα - χρόνια κόπωση, υπέρταση, ογκολογία, νευρώσεις.

Με την πραγματική αξία του ύπνου για τουλάχιστον 8 ώρες, το σώμα ανέκτησε δυνάμεις για την επόμενη μέρα.

Σε ορισμένους νότιους πολιτισμούς, υπάρχει μια παράδοση ημερήσιου ύπνου (σιέστα), και σημειώνεται ότι ο αριθμός των περιπτώσεων εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου είναι σημαντικά μικρότερος εκεί.

Χαρακτηριστικά της αφύπνισης σε κάθε φάση του ύπνου

Ο ύπνος είναι ετερογενής στη δομή του, αποτελείται από πολλές φάσεις που έχουν τα δικά τους ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά. Κάθε φάση διακρίνεται από συγκεκριμένες εκδηλώσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας.με στόχο την αποκατάσταση διαφορετικά τμήματαεγκέφαλο και όργανα του σώματος.

Πότε είναι καλύτερο να ξυπνήσει ένας άνθρωπος ανάλογα με τις φάσεις του ύπνου, το πόσο εύκολο θα είναι το ξύπνημα, εξαρτάται από τη φάση στην οποία διακόπηκε ο ύπνος του.

Κατά τον βαθύ ύπνο δέλτα, η αφύπνιση είναι η πιο δύσκολη λόγω των ελλιπών νευροχημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα σε αυτό το στάδιο. Και εδώ Ξυπνήστε εύκολα στον ύπνο REM, παρά το γεγονός ότι αυτή την περίοδο ονειρεύονται τα πιο ζωντανά, αξέχαστα και συναισθηματικά όνειρα.

Ωστόσο, μια επίμονη έλλειψη ύπνου REM μπορεί να είναι επιζήμια ψυχική υγεία. Είναι αυτή η φάση που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των νευρικών συνδέσεων μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου.

Φάσεις ύπνου στον άνθρωπο

Χαρακτηριστικά του εγκεφάλου και η αλλαγή του Ηλεκτρομαγνητικά κύματαμελετήθηκαν μετά την εφεύρεση του ηλεκτροεγκεφαλογράφου. Το εγκεφαλογράφημα δείχνει ξεκάθαρα πώς η αλλαγή στους εγκεφαλικούς ρυθμούς αντανακλά τη συμπεριφορά και την κατάσταση ενός ατόμου που κοιμάται.

Οι κύριες φάσεις του ύπνου - αργά και γρήγορα. Είναι άνισα σε διάρκεια. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι φάσεις εναλλάσσονται, σχηματίζοντας 4-5 κυματοειδείς κύκλους από 1,5 έως ατελείς 2 ώρες.

Κάθε κύκλος αποτελείται από 4 φάσεις ύπνου non-REM, που σχετίζονται με σταδιακή μείωση της ανθρώπινης δραστηριότητας και βύθισης στον ύπνο, και μία φάση γρήγορου ύπνου.

Ο μη REM ύπνος κυριαρχεί στους αρχικούς κύκλους ύπνου και σταδιακά μειώνεται, ενώ η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται σε κάθε κύκλο. Από κύκλο σε κύκλο, το όριο για την αφύπνιση ενός ατόμου αλλάζει.

Η διάρκεια του κύκλου από την αρχή του ύπνου non-REM έως το τέλος του ύπνου REM υγιείς ανθρώπουςείναι περίπου 100 λεπτά.

• Το στάδιο 1 αποτελεί περίπου το 10% του ύπνου
• 2ο - περίπου 50%,
• 3ο 20-25% και ύπνος REM - το υπόλοιπο 15-20%.

Αργός (βαθύς) ύπνος

Είναι δύσκολο να απαντήσουμε ξεκάθαρα πόσο θα πρέπει να διαρκέσει ο βαθύς ύπνος, επειδή η διάρκειά του εξαρτάται από τον κύκλο ύπνου στον οποίο βρίσκεται ένα άτομο, επομένως στους κύκλους 1-3, η διάρκεια της φάσης βαθύ ύπνου μπορεί να είναι μεγαλύτερη από μία ώρα και με κάθε επόμενος κύκλοςη διάρκεια του βαθύ ύπνου μειώνεται σημαντικά.

Η φάση του αργού ή ορθόδοξου ύπνου χωρίζεται σε 4 στάδια: υπνάκο, άτρακτοι ύπνου, ύπνος δέλτα, βαθύς ύπνος δέλτα.

Σημάδια αργού ύπνου - δυνατή και σπάνια αναπνοή, λιγότερο βαθιά από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, γενική μείωση της θερμοκρασίας, μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, ομαλές κινήσεις των ματιών, εξασθένιση προς το τέλος της φάσης.

Ταυτόχρονα, τα όνειρα είναι χωρίς συναισθηματισμό ή απουσιάζουν· τα μακρά και αργά κύματα καταλαμβάνουν μια αυξανόμενη θέση στο εγκεφαλογράφημα.

Προηγουμένως, πίστευαν ότι ο εγκέφαλος ξεκουράζεται αυτή τη στιγμή, αλλά η μελέτη της δραστηριότητάς του κατά τη διάρκεια του ύπνου διέψευσε αυτή τη θεωρία.

Στάδια ύπνου non-REM

Στον σχηματισμό του αργού ύπνου, τον πρωταγωνιστικό ρόλο διαδραματίζουν μέρη του εγκεφάλου όπως ο υποθάλαμος, οι πυρήνες ράχης, οι μη ειδικοί πυρήνες του θαλάμου και το ανασταλτικό κέντρο του Moruzzi.

Το κύριο χαρακτηριστικό του ύπνου αργών κυμάτων (γνωστός και ως βαθύς ύπνος) είναι ο αναβολισμός: δημιουργία νέων κυττάρων και κυτταρικές δομές, επισκευή ιστών; εμφανίζεται σε ηρεμία, υπό την επίδραση αναβολικών ορμονών (στεροειδή, αυξητική ορμόνη, ινσουλίνη), πρωτεϊνών και αμινοξέων. Ο αναβολισμός οδηγεί στη συσσώρευση ενέργειας στο σώμα, σε αντίθεση με τον καταβολισμό που την καταναλώνει.

Οι αναβολικές διεργασίες του αργού ύπνου ξεκινούν στο 2ο στάδιο, όταν το σώμα χαλαρώνει πλήρως και γίνονται δυνατές οι διαδικασίες αποκατάστασης.

Παρεμπιπτόντως, έχει παρατηρηθεί ότι η ενεργή σωματική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας παρατείνει τη φάση του βαθύ ύπνου.

Η έναρξη του ύπνου ρυθμίζεται από τους κιρκάδιους ρυθμούς και αυτοί, με τη σειρά τους, εξαρτώνται από το φυσικό φως. Η προσέγγιση της σκοτεινής ώρας της ημέρας χρησιμεύει ως βιολογικό σήμα για τη μείωση της καθημερινής δραστηριότητας, ξεκινά ο χρόνος ανάπαυσης.

Στην πραγματικότητα, του ύπνου προηγείται η υπνηλία: μείωση της κινητικής δραστηριότητας και του επιπέδου συνείδησης, ξηροί βλεννογόνοι, κόλλημα των βλεφάρων, χασμουρητό, απόσπαση της προσοχής, μείωση της ευαισθησίας των οργάνων αίσθησης, επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, μια ακαταμάχητη επιθυμία να ξαπλώσει, και στιγμιαία πέφτει στον ύπνο. Έτσι εκδηλώνεται η ενεργή παραγωγή μελατονίνης στην επίφυση.

Σε αυτό το στάδιο, οι ρυθμοί του εγκεφάλου δεν αλλάζουν σημαντικά και μπορείτε να επιστρέψετε στην εγρήγορση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Τα επόμενα στάδια του βαθύ ύπνου δείχνουν μια αυξανόμενη διακοπή της συνείδησης.

1. Αναβολή ή Μη REM(REM - από τα αγγλικά rapid eye move) - το 1ο στάδιο του ύπνου με μισοκοιμισμένα όνειρα και οράματα παρόμοια με τον ύπνο. Αρχίζουν οι αργές κινήσεις των ματιών, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, επιβραδύνεται ΧΤΥΠΟΣ καρδιας, στο εγκεφαλογράφημα του εγκεφάλου, οι ρυθμοί άλφα που συνοδεύουν την εγρήγορση αντικαθίστανται από ρυθμούς θήτα (4-7 Hz), που υποδηλώνουν χαλάρωση της ψυχής. Σε μια τέτοια κατάσταση, μια λύση σε ένα πρόβλημα έρχεται συχνά σε ένα άτομο, το οποίο δεν μπορούσε να βρει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα άτομο μπορεί να βγει από τον λήθαργο πολύ εύκολα.
2. άτρακτοι ύπνου- μεσαίου βάθους, όταν η συνείδηση ​​αρχίζει να σβήνει, αλλά η αντίδραση στο να φωνάζεις με το όνομα ή στο κλάμα του παιδιού σου παραμένει. Σε έναν ύπνο, η θερμοκρασία του σώματος και ο ρυθμός παλμού μειώνονται, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται, στο φόντο των ρυθμών θήτα, το εγκεφαλογράφημα αντανακλά την εμφάνιση ρυθμών σίγμα (αυτοί είναι αλλοιωμένοι ρυθμοί άλφα με συχνότητα 12-18 Hz). Γραφικά, μοιάζουν με ατράκτους, με κάθε φάση εμφανίζονται λιγότερο συχνά και γίνονται ευρύτερα σε πλάτος και υποχωρούν.
3. Δέλτα- χωρίς όνειρα, στα οποία βαθιά και αργά κύματα δέλτα με συχνότητα 1-3 Hz και σταδιακά μειούμενο αριθμό ατράκτων είναι ορατά στο εγκεφαλογράφημα του εγκεφάλου. Ο παλμός επιταχύνεται λίγο, ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνεται με το μικρό του βάθος, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται ακόμη περισσότερο. Υπάρχει ροή αίματος στους μύες και ενεργή παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία υποδηλώνει την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους.
4. βαθύς ύπνος δέλτα- πλήρης βύθιση ενός ατόμου στον ύπνο. Η φάση χαρακτηρίζεται από πλήρη απώλεια συνείδησης και επιβράδυνση του ρυθμού των ταλαντώσεων των κυμάτων δέλτα στο εγκεφαλογράφημα (λιγότερο από 1 Hz). Ούτε καν ευαίσθητη στις μυρωδιές. Η αναπνοή του κοιμώμενου είναι σπάνια, ακανόνιστη και ρηχή, οι κινήσεις των βολβών σχεδόν απουσιάζουν. Αυτή είναι η φάση κατά την οποία το άτομο είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει. Ταυτόχρονα, ξυπνά σπασμένος, κακώς προσανατολισμένος στο περιβάλλον και δεν θυμάται όνειρα. Είναι εξαιρετικά σπάνιο σε αυτή τη φάση ο άνθρωπος να βλέπει εφιάλτες, που όμως δεν αφήνουν συναισθηματικό ίχνος. Οι δύο τελευταίες φάσεις συχνά συνδυάζονται σε μία και μαζί χρειάζονται 30-40 λεπτά. Η χρησιμότητα αυτού του σταδίου του ύπνου επηρεάζει την ικανότητα να θυμόμαστε πληροφορίες.

Στάδια ύπνου REM

Από το 4ο στάδιο του ύπνου, ο κοιμώμενος επιστρέφει για λίγο στο 2ο και στη συνέχεια αρχίζει η κατάσταση του ύπνου REM (ύπνος REM ή φάση REM). Σε κάθε επόμενο κύκλο, η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται από 15 λεπτά σε μία ώρα, ενώ ο ύπνος γίνεται όλο και λιγότερο βαθύς και το άτομο πλησιάζει το κατώφλι της αφύπνισης.

Αυτή η φάση ονομάζεται επίσης παράδοξη, και να γιατί. Το εγκεφαλογράφημα καταγράφει και πάλι γρήγορα κύματα άλφα με χαμηλό πλάτος, όπως κατά την εγρήγορση, αλλά ταυτόχρονα νευρώνες νωτιαίος μυελόςείναι εντελώς απενεργοποιημένα για να αποτρέψουν οποιαδήποτε κίνηση: το ανθρώπινο σώμα γίνεται όσο το δυνατόν πιο χαλαρό, ο μυϊκός τόνος πέφτει στο μηδέν, αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στο στόμα και το λαιμό.

Η κινητική δραστηριότητα εκδηλώνεται μόνο με την εμφάνιση γρήγορων κινήσεων των ματιών.(REM), κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η κίνηση των κόρης κάτω από τα βλέφαρα είναι σαφώς αισθητή σε ένα άτομο, επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η δραστηριότητα εντείνεται του καρδιαγγειακού συστήματοςκαι τον φλοιό των επινεφριδίων. Η θερμοκρασία του εγκεφάλου αυξάνεται επίσης και μπορεί ακόμη και να ξεπεράσει ελαφρώς το επίπεδό της όταν είναι ξύπνιος. Η αναπνοή γίνεται είτε γρήγορη είτε αργή, ανάλογα με την πλοκή του ονείρου που βλέπει ο κοιμώμενος.

Τα όνειρα είναι συνήθως ζωντανά, με νόημα και στοιχεία φαντασίας. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει σε αυτή τη φάση του ύπνου, θα μπορεί να θυμηθεί και να πει λεπτομερώς τι ονειρευόταν.

Οι άνθρωποι που είναι τυφλοί εκ γενετής δεν έχουν φάση REM και τα όνειρά τους δεν αποτελούνται από οπτικές, αλλά από ακουστικές και απτικές αισθήσεις.

Σε αυτή τη φάση, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας διορθώνονται μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου, η διαδικασία διανομής της ενέργειας που συσσωρεύεται στην αργή, αναβολική φάση βρίσκεται σε εξέλιξη.

Τα πειράματα σε ποντίκια το επιβεβαιώνουν Ο ύπνος REM είναι πολύ πιο σημαντικός από τον αργό ύπνο. Γι' αυτό η τεχνητή αφύπνιση σε αυτή τη φάση είναι δυσμενής.

Ακολουθία σταδίων ύπνου

Η σειρά των σταδίων ύπνου είναι η ίδια σε υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η ηλικία και κάθε είδους διαταραχές ύπνου μπορούν να αλλάξουν ριζικά την εικόνα.

Ο ύπνος στα νεογέννητα, για παράδειγμα, είναι περισσότερο από 50% REM., μόνο μέχρι την ηλικία των 5 ετών η διάρκεια και η αλληλουχία των σταδίων γίνεται ίδια με αυτή των ενηλίκων και παραμένει σε αυτή τη μορφή μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Στους ηλικιωμένους, η διάρκεια της ταχείας φάσης μειώνεται στο 17-18%, και οι φάσεις του ύπνου δέλτα μπορεί να μηδενιστούν: έτσι εκδηλώνεται η αϋπνία που σχετίζεται με την ηλικία.

Υπάρχουν άνθρωποι που, ως αποτέλεσμα τραυματισμού στο κεφάλι ή στο νωτιαίο μυελό, δεν μπορούν να κοιμηθούν πλήρως (ο ύπνος τους μοιάζει με μια ελαφριά και σύντομη λήθη ή μισό ύπνο χωρίς όνειρα) ή δεν κοιμούνται καθόλου.

Μερικοί άνθρωποι έχουν πολυάριθμες και παρατεταμένες αφυπνίσεις, εξαιτίας των οποίων το άτομο είναι απολύτως σίγουρο ότι δεν έκλεισε τα μάτια του κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ταυτόχρονα, καθένας από αυτούς μπορεί να ξυπνήσει όχι μόνο κατά τη φάση του ύπνου REM.

Η ναρκοληψία και η άπνοια είναι ασθένειες που παρουσιάζουν άτυπη πορεία σταδίων ύπνου.

Στην περίπτωση της ναρκοληψίας, ο ασθενής μπαίνει ξαφνικά στη φάση REM, και μπορεί να αποκοιμηθεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, κάτι που μπορεί να αποβεί μοιραίο για τον ίδιο και για τους γύρω του.

Η άπνοια χαρακτηρίζεται από ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μεταξύ των λόγων - καθυστέρηση στην αναπνευστική ώθηση που έρχεται από τον εγκέφαλο στο διάφραγμα ή υπερβολική χαλάρωση των μυών του λάρυγγα. Η μείωση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα προκαλεί απότομη απελευθέρωση ορμονών στο αίμα, και αυτό προκαλεί τον ύπνο του ύπνου να ξυπνήσει.

Μπορεί να υπάρχουν έως και 100 τέτοιες κρίσεις ανά νύχτα, και δεν πραγματοποιούνται πάντα από ένα άτομο, αλλά γενικά, ο ασθενής δεν λαμβάνει την κατάλληλη ανάπαυση λόγω απουσίας ή ανεπάρκειας ορισμένων φάσεων ύπνου.

Με την άπνια, είναι πολύ επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια, μπορεί να προκαλέσει θάνατο από αναπνευστική ανακοπή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Επίσης, η διάρκεια και η αλληλουχία των σταδίων του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από τη συναισθηματική προδιάθεση. Τα άτομα με «λεπτό δέρμα» και όσοι αντιμετωπίζουν προσωρινές δυσκολίες στη ζωή έχουν εκτεταμένη φάση REM. Και σε μανιακές καταστάσεις, το στάδιο REM μειώνεται σε 15-20 λεπτά όλη τη νύχτα.

Κανόνες υγιεινού ύπνου

Ο καλός ύπνος είναι υγεία γερά νεύρα, καλή ανοσίακαι μια αισιόδοξη άποψη για τη ζωή. Μην υποθέτετε ότι ο χρόνος περνά άσκοπα σε ένα όνειρο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί όχι μόνο να είναι επιζήμια για την υγεία, αλλά και να προκαλέσει τραγωδία..

Υπάρχουν μερικοί κανόνες υγιεινό ύπνο, που παρέχουν υγιή ύπνο τη νύχτα και, ως αποτέλεσμα, εξαιρετική υγεία και υψηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας:

1. Μείνετε σε ένα πρόγραμμα ώρας ύπνου και ξυπνήματος. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23 ώρες και όλος ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8, ιδανικά 9 ώρες.
2. Ο ύπνος πρέπει απαραίτητα να συλλαμβάνει την περίοδο από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε το πρωί, αυτές τις ώρες παράγεται η μέγιστη ποσότητα μελατονίνης, της ορμόνης της μακροζωίας.
3. Μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνοΤουλάχιστον, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το αλκοόλ και η καφεΐνη το βράδυ καλό είναι να αποφεύγονται.
4. Μια βραδινή βόλτα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
5. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, καλό είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο με ένα έγχυμα καταπραϋντικών βοτάνων (μητρική βότανα, ρίγανη, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού) και θαλασσινό αλάτι.
6. Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.. Μπορείτε να κοιμηθείτε με το παράθυρο μισάνοιχτο και με την πόρτα κλειστή ή να ανοίξετε το παράθυρο στο διπλανό δωμάτιο (ή στην κουζίνα) και την πόρτα. Για να μην κρυώσετε καλύτερα να κοιμάστε με κάλτσες. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να πέσει κάτω από τους +18 C.
7. Είναι πιο χρήσιμο να κοιμάστε σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια και αντί για μαξιλάρι να χρησιμοποιείτε ρολό.
8. Η θέση στο στομάχι είναι η πιο ατυχής για ύπνο, η στάση στην πλάτη είναι πιο χρήσιμη.
9. Μετά το ξύπνημα, ένα μικρό άγχος άσκησης: φόρτιση ή τζόκινγκ, και αν είναι δυνατόν - κολύμπι.