Proteinle pompalanmak mümkün mü? Protein Takviyesi Almadan Kas Kütlesi Nasıl Kazanılır?

Bu yazımda size spor beslenmesi olmadan gaza basmanın mümkün olup olmadığını anlatacağım =)

Unutmayın: Spor takviyeleri (beslenme) kas yapımında özel bir rol oynamaz.

Pek çok insanın tüm bu saçmalıklar yüzünden tamamen yanlış bilgilendirildiğini çok iyi anlıyorum, spor beslenmesi = harika bir şey, spor beslenmesi ile pompalamak kolaydır, spor beslenmesi olmadan pompalanamazsınız, spor beslenmesi temeldir vb. bu ruhla. Sporcu beslenmesinin anabolik steroidler olduğunu düşünen pek çok kişi =)

Aslında spor beslenmesi sadece sıradan bir besindir! Evet yanlış duymadınız sıradan yemekler...

Onlar. Spor beslenmesi normal besinlerle aynı bileşenleri içerir.

Normal mamalardan farkı sporcu beslenme mamasının kuru formda bulunmasıdır. Bu kadar.

Bunun avantajları vardır: hem emilim hem de hazırlama açısından kolaylık.

Aksi takdirde (kompozisyon açısından) bunların hepsi sıradan yiyeceklerdir ve başka bir şey değildir.

Bu nedenle, bugün konuyla ilgili bizimki gibi sorular sormak = alınmayın, sadece komik =)

Bu nedenle cevabım evet, spor beslenmesi olmadan kas geliştirmek mümkün = elbette mümkün)) Ama! Her şeyin sizin için 3 bileşende iyi kurulmuş olması şartıyla: beslenme, iyileşme ve eğitim.

Bilmiyorsanız kas geliştirmedeki başarı bu 3 bileşene bağlıdır.

Daha da söyleyeyim, kilo vermede (yağ yakmada) başarı bu 3 bileşene bağlıdır.

Genel olarak, eğer 3. sütunda her şey doğru (doğru) ise = o zaman bir tür spor takviyesi alıp almamanız hiç önemli değil, yine de vücudunuzda kas inşa edeceksiniz.

Ve bunların hepsi bu 3 sütun (bileşen) TEMEL olduğu için. Her şeyi dans ettiriyorlar.

Ancak sports.pit tam tersine isteğe bağlı bir şeydir (isteğe bağlı). O esas kişi değil. Tek başına (herhangi bir spor beslenme ürünü) = hiçbir şey. Aslında. Sıfır. Bu sözleri düşünün.

Size kısaca anlattığım 3 sütun (bileşen) = düşünmeniz gereken şey budur. İlk önce organize etmeniz (kurmanız) gereken şey budur ve bir tür spor kavanozu hakkında düşünmeyin. Sports.pit sadece katkı maddeleridir. Dan fazla değil. Peki ya katkı maddeleri? Bunu daha önce düşündün mü?

Sağ! Ana diyete. Ana diyet nedir?

Doğru - bunlar pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, makarnalık buğday makarnası, yumurta, tavuk göğsü, sığır eti, balık, süt, süzme peynir vb. Esas olan budur, temel beslenme budur.

Ve takviyeler sadece takviyelerdir. Kendi başlarına çalışmıyorlar. Hiçbir işe yaramazlar. O halde spor mağazalarının, medyanın, vücut geliştirme endüstrisinin vb. size dayattığı bu saçmalıkları unutun.

Pek çok insanın bu ruhla keyif almasına, hayranlık duymasına vb. neden olan, pompalı, heykelli erkek/kadınların yer aldığı, güzelce dekore edilmiş tüm bu kavanozlara kanmayı bırakın.

Unutmayın: orada gördüğünüz tüm o formda, heykelli, şişirilmiş erkekler/kadınlar böyle bir sonuca bir tür protein kavanozu veya başka bir şey sayesinde ulaşmadı), bu komik, bu ilk etapta başarıldı doğru beslenme+ düzenli antrenman + iyileşme ve çoğu zaman anabolik steroidler.

Ve bankalarda görünüyorlar çünkü daha iyi satmalarına yardımcı oluyorlar)). Bu mantık

Ayrıca, sports.drink'in sihirli bir çare olduğundan bahseden insanların makalelerine veya görüşlerine aldanmayın, ya onlardan bir şey satın almanızla ilgileniyorlar ya da sadece ala-ula...

Söylediklerime inanın ya da inanmayın - kendiniz karar verin elbette, sadece olduğu gibi söylüyorum. İyi şanlar!

Kesinlikle hepsi full bilgi(doğallar (steroid kullanmayan insanlar) için eğitim, beslenme ve diğer her şeye ilişkin tüm sırlar, püf noktaları, gelişmeler, tüm pratik deneyimlerim ve 2017-2018 arasındaki en son bilimsel veriler) = şu anda benim adresimden alabilirsiniz. dersler:

Özellikle erkekler için

Özellikle kızlar için

Tebrikler yöneticim.

İçindekiler:

Faydaları ve Protein Takviyelerinin Nasıl Alınacağı. Eğitim yokluğunda onları nasıl alabilirim?

Çoğu profesyonel ve acemi vücut geliştirici, gücü ve kas kütlesini artırmak için düzenli diyetlerine spor beslenmesini, yani proteini ekler. Bu takviyenin avantajı, kas liflerini sadece antrenmandan önce ve sonra değil, gün boyunca gerekli tüm amino asitlerle doyurmasıdır. Peki protein bu kadar etkiliyse spor salonuna gitmeden de içilebilir mi? Bu soruyu cevaplamaya çalışalım.

Avantajları nelerdir?

Çok sayıda çalışma, protein tozunun her yaşta faydalı olduğunu ve vücuda zarar vermediğini göstermektedir. Ancak her yerde olduğu gibi burada da istisnalar var. Özellikle, bu tür katkı maddelerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için ve aynı zamanda varlığında protein içmemek daha iyidir. ciddi hastalıklar böbrekler ve karaciğer. Aksi takdirde ilave proteinin zarar vermesi mümkün değildir.

Proteinin yalnızca profesyonel sporcular tarafından (birçok kişinin düşündüğü gibi) değil, sıradan sporcular tarafından da içilebileceğini belirtmek isterim. Bu durumda sporun türü pek önemli değildir. Protein tozunun kimyasal bir ürün olduğuna dair bir görüş var. Mümkün değil. Takviyenin elde edilmesinin temeli hala süt olduğundan, zararlı koruyucu maddeler veya başka maddeler yoktur. tehlikeli ürünler hayır. Ayrıca protein, insanın tüm yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli olan amino asitleri, mineralleri ve temel vitamin gruplarını gerekli miktarda içerir. Bazen protein içilmesi tavsiye edilir şiddetli stres normalleşme için Genel durum eğitim yokluğunda bile.

Spor takviyesi doğal besinlerle birlikte alındığında maksimum fayda sağlar. Bu nedenle, bir kişinin amacı kas kütlesi kazanmak, güç performansını artırmak ve antrenmanın etkinliğini artırmaksa, diyeti yalnızca spor beslenmesinden değil aynı zamanda sıradan yiyeceklerden (balık, sığır eti ve kümes hayvanları, süzme peynir, yumurta) da protein içermelidir. , vb. Ayrıca.

Üstelik tam gelişim için sporcunun karbonhidrat ve hatta bir miktar yağ alması gerekir. Tüm maddelerin doğru dengesi ile maksimum sonuçlara ulaşılabilir. Ancak protein içmeniz ve normal yiyecekleri ayrı ayrı yemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Aksi halde o kadar önemli bir etki elde edemeyebilirsiniz.

Resepsiyon özellikleri

Çoğu zaman protein tozunun meyve suyu, süt veya sade su ile karıştırılıp içilmesi gerekir. Bu durumda seçilen sıvının hacmi özellikle önemli değildir. Önemli olan, protein ile etkileşimi pıhtılaşmaya ve ikincisinin özelliklerinin kaybına yol açan kaynar su kullanmamaktır.

Protein tüketmek için en uygun zaman öğün aralarıdır. Aktif günlerde fiziksel aktivite Egzersizden hemen sonra protein içebilirsiniz. Belirli bir günde antrenman yoksa akşam yemeğinden önce porsiyonlardan birini içebilirsiniz. Önemli olan proteini hemen tüketmemek çünkü bu durumda emilmeyecektir. Optimum "yaklaşım" sayısı yaklaşık 3-5 katıdır.

Sporsuz protein

Vücudun tam gelişimi için kilogram başına en az bir gram protein gereklidir. Bir kişi aktif olarak sporla uğraşıyorsa dozu en az iki grama çıkar. Bu ne anlama geliyor? Vücudunuz normal gıdalardan gerekli miktarda faydalı element alamıyorsa, antrenman yapmadan protein tüketebilirsiniz. Aksi takdirde ek doz Takviyelerin anlamsız ve bazen zararlı olduğu düşünülür.

Örneğin 65 kilosunuz, bu vücudunuzun günlük (antrenmansız) 65 gram protein ihtiyacını gösterir. Vücut gerekli miktarda proteini gıdalardan alıyorsa protein tozu almaya gerek yoktur.

Herhangi bir seçenek var mı?

Proteinin hiç antrenman yapılmadan da faydalı olabileceği durumlar da vardır. Özellikle kilo verirken protein içebilir ve içmelisiniz. Pek çok kişi, spor beslenmesinin yardımıyla kilo vermenin imkansız olduğuna inanarak bu tür ifadelere güvenmiyor. Ama hayır. Diyetinizi doğru oluşturursanız, diyetinizi sıkı bir şekilde uygularsanız ve protein shake içerseniz etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.

Önemli olan, takviyelerin normal gıdalara hakim olmamasıdır. Aynı zamanda karbonhidrat ve yağ miktarının da minimumda tutulması gerekir. Protein gelince, vücudun kilo başına 1-1,5 gram alması gerekir. Protein karışımının kendisi en iyi akşamları ve bazen de öğünlerden biri yerine tüketilir. Bu takviyenin avantajı doyurucu olmasıdır. Bir porsiyon, vücuda gerekli tüm amino asitleri sağlayarak, antrenman yapmadan bile iştahınızı uzun süre bastırmak için yeterlidir.

Fiyatlar ve protein nereden alınır

Çözüm

Proteine ​​ihtiyacımız var. Bu nedenle eksikliği varsa aktif antrenman yapmadan takviye alabilirsiniz. Önemli olan dozu kesinlikle gözlemlemek ve aşmamaktır. Ayrıca protein kilo vermede vazgeçilmez bir yardımcıdır. Peki neden yeteneklerini kullanmıyorsunuz? Hedeflerinize ulaşmada size iyi şanslar.

Protein kas dokusunun temelidir. Kilo almak için sporcular diyetlerini değiştirerek içindeki protein içeriğini artırırlar. Çoğu insan hedeflerine hızlı bir şekilde ulaşmak için spor beslenmesine yöneliyor. Ancak tüm sporcular onun lehine konuşmuyor. Protein olmadan enerjik olmak mümkün mü ve reklamı yapılan takviyeler olmadan şekillendirilmiş bir vücuda nasıl ulaşılır?

• Protein olmadan kas büyümesi
• Testosteronun rolü
• Kortizolün rolü

Kimin daha fazla proteine ​​ihtiyacı var?

İlginç!
Spor beslenmesi alırken hazır masaları incelemek yeterliyse, o zaman yiyeceklerden gelmesi gereken gerekli protein miktarını hesaplamak için zaman harcamanız gerekecektir. Sonuçta yiyecekler hala yağ ve karbonhidrat içeriyor. Hızlı kilo almanın peşinde koşmuyorsanız, diyetinizi rasyonelleştirmeniz yeterlidir.

Protein olmadan kas büyümesi

Testosteronun rolü

Kortizolün rolü

Protein sarsıntıları olmadan antrenmanın özellikleri

Kas kütlesi oluşturmak için proteinin gerekli olduğunu herkes bilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için proteine, kas kazanmaktan daha az ve hatta bazen daha fazla ihtiyaç duyulur. Herhangi bir profesyonel sporcu bunu çok iyi anlar, ancak amatörler ve özellikle yeni başlayanlar sıklıkla aynı hatayı yapar. Dikkatli bir şekilde kas kütlesi kazanmaya çalışırlar, ancak çoğunu kilo verme veya sözde kesme sırasında kaybederler. Kendinizi benzer bir durumda bulmamak için proteinin hangi rolü oynadığını, neden gerekli olduğunu ve kilo verirken protein içmenin mümkün olup olmadığını anlamalısınız.

Protein nedir ve ana türleri

Bugün spor beslenme pazarında kilo kaybı için proteinler bile bulabilirsiniz, ancak çoğu zaman bu tür ifadeler üreticilerin sadece bir pazarlama taktiğidir. Tabii dökülme sırasında protein aşırı yağ Bazen kas geliştirme döngülerinden bile daha fazla gereklidir, ancak özel protein türleri yoktur. Protein tam olarak nedir ve neden bu kadar önemlidir?

Herhangi bir kas dokusu proteinden oluşur. Bu hem tükettiğiniz ürünler hem de kendi vücudunuz için geçerlidir. Kasların büyümesi ve antrenman sırasında onlara sağladığınız yüke "yanıt vermesi" için protein gereklidir. Kaslar için yapı malzemesiyle sıklıkla karşılaştırılmasının sebepsiz değil, çünkü onsuz büyümeyi unutabilirsiniz.

Spor üretiminde protein türleri farklılık gösterir:

• Kesilmiş sütün suyu;
• Yumurta;
• Soya.

En zengin amino asit setine sahip olan peynir altı suyu proteini, en popüler ve etkili olarak kabul edilir. Yumurta akı çok geride değil, ancak yüksek fiyatı nedeniyle daha az karlı olmasına rağmen (yumurta satın almak, kaynatmak ve sarısını çıkarmak, aynı yumurta beyazını daha az parayla elde etmek çok daha ucuzdur). Soya proteini, eksik bir amino asit seti içerdiğinden kilo vermeye uygun değildir. Tipik olarak bazı deneyimsiz sporcular, soya proteininin en fazla proteini içerdiği gerçeğine aldanırlar. Ancak spor beslenmesinde kullanılması istenmeyen bir durum olarak değerlendiriliyor; bu şekilde bazı üreticiler, elbette itibarlarına zarar verecek şekilde üretim maliyetlerini düşürmeyi başarıyorlar. Bu nedenle serum hem fiyat hem de etkinlik açısından en iyi seçenektir.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini genellikle saflaştırma derecesine göre seçilir. Genellikle üç tür vardır:

• Yoğunlaşmak;
• İzole edin;
• Hidroliz.

En yüksek derecede saflaştırılmış form hidrolizattır. Daha hızlı emilim oranına sahiptir. Konsantre, diğer türlerden farklı olarak genellikle yaklaşık% 80 protein içerir ve geri kalan% 20'si laktozun yanı sıra az miktarda yağ içerir. İzolat, saflaştırma açısından, hidrolizat ile konsantre arasında yer alır ve esasen ikincisinin daha saflaştırılmış bir formudur. Biraz daha hızlı sindirilir ve içindeki protein yüzdesi genellikle %85 ile %95 arasında değişir.

Peynir altı suyu proteini izolatını satın almak istiyorsanız öneririz.

Buna karşılık, enzimlerin etkisi altında parçalanan peynir altı suyunun hidrolizi nedeniyle, bu tür protein, ön sindirim için zaman gerektirmediği için gastrointestinal sisteme girdikten hemen sonra emilir. Aynı zamanda tamamen karbonhidrat ve yağ içermez, bu da çoğu zaman diğer türlere göre ana avantajıdır. Tek dezavantajı, hammaddelerin karmaşık işlenmesi süreciyle doğrudan ilgili olan yüksek maliyetidir.

Yüksek kaliteli hidrolizat satın almak isteyenler için tavsiye ederiz.

Kilo kaybı için hangi protein seçilir? Aslında pek bir fark yok çünkü her durumda vücut tam bir amino asit seti alacaktır. Laktoz intoleransınız varsa ve aynı zamanda yağları ve karbonhidratları mümkün olduğu kadar sınırlıyorsanız, izolasyon ve hidrolizatı tercih etmek daha iyidir.

Ayrı olarak, kilo verme sırasında kesinlikle vazgeçilmez olan kazeini vurgulamakta fayda var. Genellikle yavaş protein olarak adlandırılır çünkü geleneksel takviyelerin aksine emilim oranı 6-8 saate ulaşır. Geceleri kilo vermeye en uygun protein türüdür. Gece katabolizmasını azaltmaya ve yüksek yoğunluklu çalışma ve düşük karbonhidratlı diyetle bile kas kaybına karşı korunmaya yardımcı olur.

Kilo verirken neden protein kullanmalısınız?

Kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğunu bulduk, ancak kas kütlesi kazanmaktan değil, rahatlama odaklı yüksek yoğunluklu antrenmandan bahsediyorken neden onu almalısınız? Cevap oldukça basit - sıkı çalışma, uzun kardiyo seansları ve artan yoğunluk sırasında vücut hem glikozu hem de kas dokusunu kullanır, bu nedenle kaslara gerekli miktarda protein sağlamak çok önemlidir.

Ayrıca kilo vermenin diyet gerektirdiğini de unutmayın. Yağ ve karbonhidrat alımının sınırlandırılması, aşağıdaki etkilere ek olarak vücudun daha da tükenmesine neden olur:

• Azalan bağışıklık;
• Cildin, tırnakların ve saçın durumunun bozulması;

Bütün bunlar vücudun çok daha fazla yük almasına yol açıyor, bu da protein tüketiminin arttırılması gerektiği anlamına geliyor. Aksi takdirde kaslar kendilerini "yutmaya" başlayacak ve sporcu kazandığı tüm hacmi kaybedecektir. Onu farklı kılan da bu uygun kilo kaybı, "yanlış"tan.

Ayrıca protein emiliminin çok fazla şey gerektirdiğini de dikkate almak gerekir. daha fazla enerji. Diyet döneminde, diyetin kalori içeriği önemli ölçüde azaldığında vücut, yiyeceklerdeki proteini absorbe etmek için yağ depolarını kullanacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, protein alımınızı artırarak deri altı yağlarını daha aktif bir şekilde yakarsınız. Protein aynı zamanda karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya da yardımcı olur, bu da kan şekerinin zirve seviyelerinden kaçınmaya yardımcı olur. Özetlemek gerekirse, aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

• Kilo verme sırasındaki protein tüketim oranı her zaman güç veya kütle kazanma döngülerine göre daha yüksektir;
• Protein eksikliği varsa vücut aktif olarak kasları yakmaya başlayacak ve kilo vermek hem kütle hem de güç göstergeleri açısından ciddi bir aksamaya dönüşecek;
• Protein eksikliği sağlığın bozulmasına, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve çeşitli metabolik süreçlere yol açar.

Bu nedenle protein sadece vücut geliştirmede, sadece kilo vermede veya kas geliştirmede değil, her spor dalında gereklidir. Bu nedenle deneyimli sporcular, kilo verirken protein içmeleri gerekip gerekmediğini ve bu dönemde protein alımını arttırmanın gerekli olup olmadığını asla sorgulamazlar.

Diyetinizi proteinle nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Diyet yaparken tatsız yiyecekler yemeniz, büyük fedakarlıklar yapmanız ve yalnızca her şeyin biteceği ve yeniden hayata dönebileceğiniz zamanın hayalini kurmanız gerektiğini çoğu zaman duyabilirsiniz. iyi beslenme. Aslında bu tür sözler çoğunlukla, düzenli bir spor takviyesi yardımıyla menülerini nasıl çeşitlendireceğini bilmeyen deneyimsiz kişiler tarafından söylenir. Bunun imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Sizi ikna etmeye çalışacağız.

Üreticiler çoğu zaman herhangi bir açıklama veya tavsiyeden kaçınarak yalnızca kilo kaybı için proteinin nasıl içileceği konusunda önerilerde bulunurlar. Ancak ne zaman doğru yaklaşım Bu spor takviyesi diyetiniz sırasında gerçek bir hediye olacaktır. Birincisi, bugün endüstri çok ileri bir adım attı, çünkü protein yalnızca bir kavanozda normal toz formunda değil, aynı zamanda aşağıdaki gibi ikramlarda da bulunabilir:

• Barlar;
• Fayans;
• Protein tozları vb.

Diyet yaparken neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermeyen tatlıları yiyebileceğinizi ve aynı zamanda gerekli besinleri de alabileceğinizi hayal edin. günlük norm sincap. Eskiden bunu ancak hayal edebilirdik, oysa bugün bu herkes için mümkün.

Klasikleri tercih edenler için beslenmenizi düzenli proteinle çeşitlendirebilirsiniz. Günümüzde lezzet çeşitleri o kadar çeşitlidir ki gerçek gurmeler bile tatmin olacaktır. Ayrıca kilo verirken tüketebileceğiniz yulaf ezmesi, muz ve diğer ürünlere protein ekleyerek, çeşitli muslar, jöleler vb. yaparak lezzetli unlu mamuller yaratabilirsiniz.

Örneğin,% 0 yağ içerikli süzme peynir satın alarak, bir paket jelatin ve en sevdiğiniz proteinin birkaç ölçülü porsiyonunu ekleyerek, yalnızca kilo verirken hayal edebileceğiniz gerçek bir tatlı elde edeceksiniz. Aynı zamanda ne yağ ne de karbonhidrat içermeyeceğinden, herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın tüketmenize olanak tanır. Kilo kaybı için proteinin nasıl alınacağına dair özel bir kısıtlama yoktur ve yaratıcı bir yaklaşımla kilo verirken veya keserken bile lezzetli yiyeceksiniz.

Cupcake mi pişirmek istiyorsunuz? Yulaf ezmesi, yumurta ve protein, kalori alımında ciddi bir azalmaya rağmen onları inanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklı hale getirecektir. Bu nedenle protein, her yemeği çeşitlendiren evrensel bir ürün olarak kabul edilebilir.

Ya uyandıktan sonra buzlu bir kokteyl olarak içebilir, gece katabolizmasını azaltabilir ya da buna dayalı olarak düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında bile hiç yasaklanmayacak lezzetli yiyecekler hazırlayabilirsiniz.

En çok somutlaştırmak için lezzetli tarifler Proteinden hayata, çevrimiçi protein mağazamızın satın almanızı önerdiği harika tatlara sahip takviyelere ihtiyacınız var!

Başarılı kilo kaybı için protein dışında başka neye ihtiyacınız var?

Artık kilo kaybı için proteini nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz, ancak tek bir takviyeyle idare edebilir misiniz? Elbette bir miktar yağ kaybedebilecek ve hatta yeterli miktarda yağı koruyabileceksiniz. Ancak kilo vermeyi planlayan birinin sonucun yalnızca yarısını beklemesi pek olası değildir. Bu nedenle, onsuz yapamayacağınız diğer zorunlu katkı maddeleri konusuna da değinelim.

Öncelikle BCAA'yı vurgulamanız gerekiyor. Bu ek üç içerir gerekli amino asitler(Lösin, İzolösin ve Valin) üzerinde büyük etkisi olan Genel Eğitim atlet İzin veriyorlar:

• Yağsız kas kütlesi oluşturun;
• Deri altı yağ yüzdesini azaltın;
• Düşük karbonhidratlı bir diyet ve yoğun bir antrenmanla bile kasları yıkımdan koruyun;
• Protein verimliliğini artırın.

Kilo verirken BCAA'lara öncelikle kasları korumak için ihtiyaç duyulur ve yağ yakımının iyileştirilmesi daha çok ek bir "bonus"tur. Aşırı yağları özel olarak ortadan kaldırmanıza, diyet ve antrenmanın genel sonuçlarını hızlandırmanıza olanak sağlayacak takviyelerden bahsedersek, o zaman şunlara dikkat etmek en iyisidir:

• L-Karnitin;
• Kompleks yağ yakıcılar;
• Bir büyüme hormonu.

En iyi çözüm, hem L-Karnitin hem de diğer birçok bileşeni (efedra, yohimbin, kafein vb.) içeren yüksek kaliteli bir yağ yakma kompleksi satın almak olacaktır. Bu tür ürünler uzun zamandır etkinliklerini kanıtlamıştır ve birçok geliştirici, takviye formülünü dikkatle seçerek bunları doğal içeriklerden üretmektedir.

Kilo vermek için antrenman yapmadan protein her zaman bir zorunluluk değilse, yeterli miktarda protein normal besinlerden alınabildiği için o zaman vitamin ve Omega yağları gibi takviyelere herkesin ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, metabolik süreçleri iyileştirmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Sürekli eğitim ve diyetle bu özellikle önemlidir, çünkü spor vitamin-mineral kompleksleri her zaman artan dozajlarla karakterize edilir. Eğitirseniz bu tür komplekslere dikkat etmelisiniz, yoksa eczane seçenekleri yeterli olacaktır. Omega-3 yağ asidi yağ yakımını, metabolizmayı ve vücuttaki diğer süreçleri hızlandırmanıza izin verdikleri için de gereklidir. Hızlı bir şekilde oksitlenip etkinliğini kaybettiği için sıvı formun uygun olmadığını anlamak önemlidir. En iyi seçenek kapsül formudur.

Özet

Kilo verirken proteinin gerekli olup olmadığını belirlemek için yeterli neden verdik. Cevap oldukça açık - buna ihtiyaç var ve hatta kas kazanımı sırasında olduğundan daha fazla. Protein seçimine gelince, sizin için en uygun formu seçmek daha iyidir. Bazı sporcular için yalnızca izolat veya hidrolizat uygundur, diğerleri ise fiyat ve etkinlik oranına göre seçime yaklaşacak ve konsantreyi seçecektir (bileşimdeki ekstra yağlar ve karbonhidratlar korkutucu değilse). Bu soru son derece bireyseldir.

Kilo vermek için protein tek başına yeterli olur mu? Çok kilo ile kolay yağ kaybından bahsedersek, basit proteinin yeterli olması oldukça olasıdır. Ancak yapılan işten ve sonuçlarından gurur duymanızı sağlayacak kaliteli bir rahatlama elde etmek istiyorsanız BCAA, vitamin-mineral kompleksleri, Omega-3 ve iyi bir yağ yakıcı olmadan yapamazsınız.

Spor beslenmesini çevrimiçi bir mağazadan satın almak istiyorsanız, yalnızca bizimle iletişime geçmenizi öneririz! Biz sadece en iyi takviyeleri sunma işinde değiliz, aynı zamanda müşterilerimize değerli bilgiler de sağlıyoruz!

Protein, amino asitlerden oluşan bir proteindir. Yağlar ve karbonhidratlarla birlikte en önemli olan budur. besin hayvansal gıdalardan ve bitki kökeniçeşitli metabolik süreçlerin meydana gelmesi ve yeni hücrelerin sentezlenmesi nedeniyle. Ancak protein kuru toz formunda yapılır, bir porsiyon (yaklaşık 30 g) %80-95 oranında protein içerir. Bu tür takviyeler sporculara yöneliktir. Ve eğer hala aynı protein ise, antrenman yapmadan protein içerseniz ne olur? Konuyu daha derinlemesine inceleyelim.

Antrenman yapmadan protein içmek mümkün mü?

Öncelikle sporcular ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmayanlar için protein standartlarına bakalım.

1. Sporcular için protein normu: 1 kg vücut ağırlığı başına 2-3 gram. Bu miktar protein rezervlerini yenilemek ve yeni hücreler yetiştirmek için gereklidir. Elbette yağ ve karbonhidrat miktarı azaldıkça protein tüketimi iki katına çıkan sporcular için.
2. Günlük protein ihtiyacı sağlıklı kişi Kilogram başına 1-2 gramdır. Bu miktar vücuttaki tüm hayati süreçleri desteklemek için yeterlidir. Böylece 70 kg ağırlığındaki bir erkeğin günde 70-140 gram proteini besinlerden tüketmesi yeterlidir.

Spor beslenme takviyeleri söz konusu olduğunda, yalnızca iki ölçü kabı telafi edebilir günlük ihtiyaç sincap. Bu miktarda proteini tavuk etinden elde etmek için günde 400 ila 800 gram veya sarılı 10-20 yumurta yemelisiniz. (sadece örnek olarak). Sporcular için protein, yalnızca kuru formda ve daha yüksek protein konsantrasyonuyla gıda ürünlerinden (yumurta, süt, et, soya) elde edilir.

Eğer sporcular böyle bir miktara bir kerede ihtiyaç duyuyorsa ve hatta bazılarının sağladığı hızlı emilim arzu ediliyorsa, geri kalanların buna ihtiyacı yoktur.

Ama antrenman yapmadan proteinden kilo almak mümkün mü - evet, ama sadece yağ dokusu aşırı miktarlarda.

Antrenmansız protein kas büyümesini etkilemez, hacmi antrenman ve beslenmeden etkilenir!

Protein içip egzersiz yapmazsanız ne olur?

Antrenman yapmadan protein almak kontrendike değildir. Günlük KBJU tüketimini hesaplarsanız, öğünlerinizden yalnızca birini değiştirebilir, milkshake yerine içebilir ve diyetinizi çeşitlendirip zenginleştirebilirsiniz.
Ancak dikkate alınması gereken bazı şeyler de var Antrenman yapmadan protein almanın dezavantajları:

• Dengeli beslenmeniz ve yalnızca proteinden elde edemeyeceğiniz amino asitlerin tamamını yiyeceklerden almanız gerekir.
• Bazı spor tozları türleri çok çabuk emilir. Sporcuların hızlanmak veya uyumak için buna ihtiyacı var, uyarı.

Anlamak önemlidir Sporcularda bunun eğitimsiz olanlardan çok daha hızlı olduğu ve kas hacimleri veya enerji rezervlerinin eksikliği, maddelerin daha hızlı ve daha büyük miktarlarda emilmesi anlamına gelir.

Stres almayan insanlar için her şey farklı olur. Takviyedeki basit karbonhidrat içeriği nedeniyle kanda insülin dalgalanması olur, bu da aşırı yağ birikmesine yol açar. Bu durumda etki, tatlı yemekle (bir dereceye kadar) karşılaştırılabilir. Hem glikoz hem de laktoz gerekli olmasına rağmen sağlıklı vücut eğitimden bağımsız olarak.

Bu yüzden Yağ dokusu nedeniyle kilo almamak için proteinli gıdaları ayrı ayrı tüketmek daha iyidirÇünkü karbonhidrat içermezler.

Antrenman yapmadan protein alımınızı aşarsanız ne olur?

Sınırsız alım ve aşırı protein alımı uzun zaman böbrek komplikasyonlarına yol açabilir. Gerçek şu ki, proteinin parçalanma ürünü amonyaktır ve onun yüksek konsantrasyon böbrek fonksiyon bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle kendi sağlığınız için, Protein miktarını kontrol etmek daha iyidirözellikle spor yapmadan.

Çözüm

Yani proteini antrenman yapmadan alabilirsiniz çünkü herkes için gerekli bir beslenme bileşenidir ancak tavsiye edilmez. Üstelik bu karlı değil çünkü spor beslenmesi üç kuruşa mal olmuyor. ana amaç Spor takviyesi - diyetteki eksik protein miktarını tamamlamak için, aksi takdirde sporcular yalnızca bu tür ihtiyaçlarla yemek yerlerdi. Ve eğer bunu telafi edebilirsen günlük norm bir parça et, yumurta ve bir kısım süzme peynir - o zaman neden eğitim olmadan buna ihtiyaç duyuluyor?