Kako uzimati proteinsku pločicu? Proteinske pločice - koristi i šteta.

Možda čak i oni koji imaju vrlo nejasnu ideju o sportu i bodibildingu znaju za proteinske pločice. U glavama mnogih ljudi, sportska šipka doslovno postaje čudo, jer je sama po sebi zdrava bombona, koja također potiče gubitak težine ili izgradnju mišića.

Ali sportisti znaju da sportski bar nije čudo, već spas za svakog sportistu. Proteinska pločica nije poslastica, već alternativa punom obroku ili uzimanju sportskih dodataka. Postoje različite stvari u životu, i može se desiti da neće biti prilike da jedete u dogovoreno vreme, ali kako se sećamo dobra ishrana veoma važno za sportiste, pa u ovom slučaju šipke mogu biti veoma korisne.

Budite spremni da odabir prave proteinske pločice nije lak zadatak. Morat ćete proučiti puno pakiranja i ponovo pročitati gomilu sastojaka dok ne pronađete najbolju opciju za sebe. Mnogi ih, inače, nikada ne pronađu i jednostavno ih sami naprave.

Još jedno pitanje, kako uzeti šipke?

Sportske šipke su takođe vrsta sportske ishrane. Visokokvalitetne pločice imaju dobro izbalansiran sastav bez viška šećera i fruktoze. Stoga za njih vrijede ista pravila primjene kao i za druge sportske dodatke.

Prvo pročitajte kako proizvođač predlaže uzimanje šipke. Obično je na pakovanju navedeno da možete jesti 1-2 pločice dnevno, tako da ne biste trebali prekoračiti ovu normu i pokušavati da dobijete sve potrebne nutrijente samo iz pločica. Povećanje doze može biti preporučljivo samo kada se opterećenje povećava.

Proteinska pločica se uzima za povećanje količine određene hrane koju konzumirate. hranljive materije, u ovom slučaju protein. Proteinske pločice uzimaju u kombinaciji sa redovnom i sportskom ishranom.

Bar se može uzeti:

Proteinske pločice mogu uzeti i oni koji se aktivno ne bave sportom. U ovom slučaju morate odabrati pločice bez posebnih sportskih aditiva - kofeina, kreatina, guarane. Najbolje je izaći na kraj sa običnom proteinsko-ugljikohidratnom pločicom, koja će biti odlična užina i napuniti tijelo korisnim tvarima.

Profesionalni sportisti koriste posebne komplekse sportske ishrane koji sadrže proteine ​​(proteine) za postizanje visokih rezultata. Neophodno je povećati mišićnu masu, održati energetsku ravnotežu u tijelu, te sagorjeti masti. Odaberite kvalitetnu sportsku prehranu i koristite je pametno.

Prednosti i štete proteinskih pločica

Sportisti i svi koji brinu o svojoj figuri moraju kreirati prehranu koja uključuje zdrave i zdrave grickalice, izračunati kalorijski sadržaj i uzeti u obzir sadržaj štetnog šećera. Šta da rade oni koji vole slatko i ne mogu zamisliti svoj život bez slatkiša? U ove svrhe bolje je koristiti slatke proteinske pločice, koje sadrže maksimum hranjivih tvari.

Imaju sve što vam treba: vitamine, proteine ​​(proteine), ugljikohidrate, prihvatljivu količinu masti. Proteini su uravnotežen izvor prirodnih supstanci uključenih u sintezu novih mišićnih stanica. Ugljeni hidrati nadoknađuju energiju izgubljenu tokom treninga. Vitamini eliminišu slobodne radikale nastale tokom aktivnosti trening snage. Prednosti proteinskih pločica su očigledne:

• Gubitak težine. Da biste to učinili, koristite proteinske pločice za mršavljenje, koje sadrže sagorevače masti. Češće je to L-karnitin, koji pospješuje metabolizam i sagorijeva masnoće, ali uz poštovanje režima treninga. Bez fizička aktivnostČak i sa karnitinom neće doći do gubitka težine.
• Povećani volumen mišića. Proteinske pločice treba jesti prije, tokom i poslije treninga, ali samo 4 komada dnevno. Ovo je sasvim dovoljno da tijelo primi potrebnu količinu proteina i energije. Ovo je odlična alternativa slatkišima za one koji vole slatko, zbog kojih nećete dobiti na težini.
• Naboj energije i snage. Tokom treninga se jako troši energija, stvaraju se slobodni radikali, a tijelo se iscrpljuje. Uravnotežen sadržaj vitamina P, C, B može riješiti ovaj problem. Vitamini poboljšavaju metabolizam masti i ugljikohidrata, jačaju zidove krvnih žila i uklanjaju slobodne radikale.

Sve kvalitetne proteinske pločice sadrže uravnoteženu količinu jednostavnih, složenih i neprobavljivih (vlakna) ugljikohidrata, koji osiguravaju ishranu tijelu dugo vrijeme. Jednostavni ugljikohidrati daju trenutnu energiju povećanjem količine inzulina u krvi. Složeni ugljikohidrati se skladište i koriste po potrebi. Vlakna smanjuju razinu šećera, koji je povišen zbog apsorpcije jednostavnih ugljikohidrata, poboljšava rad crijeva i zasićuje stanice mikroelementima.

Proteinske bombone, osim za sportiste, mogu da jedu svi koji žele da očuvaju vitku figuru ili žele da smršaju. Ovo je bolje od nezdravih čokolada i hamburgera koji dugo utažu glad. Zgodne su za nošenje sa sobom i za užinu čak i „u trčanju“ ili u fitnes sali. U originalnom pakovanju, šipke se mogu čuvati oko godinu dana. Međutim, treba napomenuti da bar ne može zamijeniti puni obrok, već je samo užina.

Pretjerano uživanje u njima neće vam pomoći da brže izgradite mišiće ili da smršate, naprotiv, može usporiti proces mršavljenja, jer su pločice visokokalorične i sadrže šećer. Po svom sastavu i ukusu veoma su slični Snickers-u sa nekim razlikama, ali je cena znatno skuplja, pa je na vama da izaberete: ili da ubijete svoje sladokusce jeftinim Snickersom, pridržavajući se pravila sve ostalo vreme zdrava ishrana, ili kupite visokokvalitetne, skupe sportske šipke za svakodnevnu grickanje u online trgovini.

Ironman proteinske pločice

Prema ocjenama, Ironman proteinska pločica se smatra najpopularnijom u svijetu sporta. Kompanija osigurava da su njeni proizvodi visokog kvaliteta i uravnoteženi. Recenzije sportista na internetu pokazuju da Ironman šipke efikasno djeluju kao anabolički steroidi i imaju dobar ukus. Sastav šipki je idealan za potpuni razvoj mišića, izgradnju mišićna masa, obnavljaju tijelo nakon treninga. Jedan od najkupovanijih je:

• Naziv: Proteinska pločica.
• Cijena: 45 rubalja.
• Karakteristike: sastav uključuje kolagen koji osigurava čvrstoću tkiva, kostiju, elastičnost hrskavice i ligamenata. Preporučuje se uzimanje kod povreda zglobova. Sljedeća komponenta je koncentrirani protein surutke. Ovo je čisti protein bez laktoze, masti i ugljikohidrata, koji se u mišićima pretvara u korisne aminokiseline u roku od 10 minuta nakon konzumiranja. Ostale komponente: surutka u prahu, vitamin, kokosove pahuljice, melasa, konditorska mast, askorbinska i sorbinska kiselina. Energetska vrijednost jedne pločice (35 grama) je 355 kcal, 48 g ugljikohidrata, 11 g masti, 16 g proteina, 1,5 g kolagena (želatina).
• Glavne prednosti: jeftin, ukusan, zdrav, raznovrsnost ukusa (kokos, banana u čokoladnoj glazuri, karamela, kukuruz u beloj čokoladi, orasi u glazuri).
• Protiv: nije pronađen.

Za dobijanje maksimalan efekat ironman šipke se moraju pravilno uzimati. Optimalno je jesti jednu dnevno jedan sat prije treninga, ali možete je jesti tokom ili nakon treninga ako imate jaku želju. U dane bez treninga, šank se može jesti u bilo koje vrijeme kao užina između obroka. Jedan komad je dovoljan da obezbedi mišiće esencijalni vitamini, aminokiselina i ugljikohidrata bez preopterećenja organizma dodatnim kalorijama i aditivima.

Pronaći savršenu proteinsku grickalicu zaista nije lako - postoji mnogo lažnjaka s puno šećera i imaginarnog sadržaja proteina. Sportisti su ga već isprobali i preporučuju novi proizvod - Quest Bar proteinsku pločicu. Recenzije o njemu su samo pozitivne, a to je potpuno opravdano ako pogledate karakteristike kvalitete ovog proizvoda:

• Naziv: Quest Bar.
• Cijena: 200 rubalja.
• Karakteristike: Energetska vrijednost – 200 kcal, 20 g proteina, 20 g ugljikohidrata, 10 g polinezasićenih masti, 17 g vlakana. Sastojci koje kompanija koristi u svojim proizvodima: izolat proteina surutke i mleka, prirodne arome, sukraloza, eritritol, bademi, kikiriki, indijski oraščići, morska so, stevija, vlakna sa prebioticima.
• Glavne prednosti: bez šećera, glutena i GMO, najšira paleta okusa u katalogu proizvođača.
• Protiv: skupo.

Power Pro

U proizvodnji svojih proizvoda POWER PRO koristi samo visokokvalitetne evropske sirovine: protein “Friesland Campina DMV B.V.”, vitaminski kompleksi DSM Nutritional Products Europe LTD. Kvaliteta njihovih proizvoda smatra se najboljom, a to potvrđuju i pozitivne kritike profesionalaca. Sportska prehrana iz Power Pro zasićuje tijelo hranjivim tvarima, izgrađuje čistu mišićnu masu, normalizira metabolizam i pomaže u povećanju performansi u sportu. Najpopularniji proizvodi sportske prehrane su:

• Naziv: Power Pro Protein Bar.
• Cijena: 95 rubalja.
• Karakteristike: proizvod sadrži proteine ​​(36%), vitamine, biotin, lecitin, folna kiselina(30 mcg), koncentrat surutke, izolat, hidrolizat. Po porciji: 218,4 kcal, proteini 21,6 g, masti 5,7 g, ugljikohidrati 20,1 g.
• Glavne prednosti: odličan sadržaj vjeverica, visoka kvaliteta proizvod.
• Protiv: skupo

Herbalife proizvodi odavno su osvojili naklonost ljubitelja zdravog načina života. Ako je ranije naglasak bio na kompleksima za mršavljenje, sada je dodana i sportska prehrana. Proteinske pločice se preporučuju za zdrave grickalice; širok raspon za svaki ukus. Korisne informacije o ovoj vrsti proizvoda:

• Naziv: Herbalife proteinska pločica.
• Cijena: 75 rubalja.
• Karakteristike: proizvod sadrži proteine ​​(10%), 23 vitamina i minerala, mlečni protein(20 aminokiselina). Po porciji: 139 kcal, masti 4 g, ugljikohidrati 15 g.
• Nedostaci: nizak sadržaj proteina.

Sistem napajanja

Prema ocjenama brendova, proizvodi njemačke kompanije Power System zauzimaju treće mjesto od sto jedanaest. To ukazuje na visok nivo povjerenja koje je kompanija uspjela zadobiti zahvaljujući svojim kvalitetnim proizvodima. Među svom raznolikošću sportske prehrane, Power System proteinska pločica zauzima posebno mjesto. Oni koji vole slatko više vole ovaj bar:

• Naziv: High Protein Bar.
• Cijena: 68 - 75 rubalja.
• Karakteristike: proizvod sadrži proteine ​​(11 g), vitamine, pantotenska kiselina, mliječni proteini, glukozni i fruktozni sirup, mliječna čokolada, kolagen, dekstroza, sol, bjelanjak u prahu, biljna mast, tokoferol (vitamin A), kalcijum-D-pantotenat, riboflavin, tiamin, piridoksin hidrohlorid,. Po porciji (35 g): 135 kcal, masti 3,5 g, ugljikohidrati 15 g.
• Glavne prednosti: visokokvalitetan proizvod, niskokaloričan, ne sadrži GMO.
• Protiv: nizak sadržaj proteina, biljna mast.

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition je poznati američki brend sportske prehrane. Ovaj brend sadrži samo najbolje sportske mešavine, suplemente, koktele, vitaminske komplekse, proteine ​​i čokoladice. Kompanija proizvodi proizvode visokog kvaliteta, vodeći računa o željama svojih kupaca i uvođenjem inovativnih prehrambenih proizvoda. U cijelom tehnološkom procesu sve sirovine i gotovi proizvodi prolaze rigorozna ispitivanja kvalitete. To možete provjeriti ako, na primjer, kupite Optimum Nutrition proteinsku pločicu:

• Naziv: 100% Whey Crisp Bar.
• Cijena: 214 rubalja.
• Karakteristike: proizvod sadrži proteine ​​(25 - 26 g), vitamine, dupli sloj čokolade, kolagen, dekstrozu, so, biljne masti, gvožđe, kalcijum. Po porciji (70 g): 250 kcal, trans masti 2,5 g (palmino ulje), ugljikohidrati 34 g, šećer 7 g.
• Glavne prednosti: visok kvalitet proizvoda, visok sadržaj proteina.
• Protiv: trans masti.

Kako odabrati proteinske pločice

Asortiman sportske prehrane je vrlo velik i može biti teško odabrati prave proteinske pločice, pogotovo jer neke možda neće ispuniti vaša očekivanja, pa čak i dovesti do debljanja. Prvo morate odlučiti za koju svrhu vam je potreban ovaj proizvod i kada ga želite dopuniti. Postoje ove vrste šipki:

1. Na bazi žitarica za mršavljenje.
2. Niskokaloričan, koji uključuje L-karnitin (također za mršavljenje).
3. Visok sadržaj proteina. Koristi se kod rezanja za dobivanje mišićne mase ili za mršavljenje na dijeti bez ugljikohidrata (niskougljikohidrata).
4. Visok sadržaj ugljikohidrata. Posebna poslastica za one koji žele da se udebljaju. Sto grama sadrži 400 ili više kalorija.
5. Ostale manje popularne su zobene pahuljice, žitarice-voće i druge.

Možete kupiti proteinske pločice bilo kojeg ukusa, sa svim vrstama nadjeva: voće, orašasti plodovi, vanilija i jogurt, čokolada, karamel. Kao i svaki slatkiš, ukusan je, ali glavno je da se ne zanosite i pridržavate se preporučene doze. Odlučujući o vrsti, morate pogledati tko je proizvođač i svakako obratite pažnju na:

1. Sastav vitamina u proizvodu. Večina hranljive materije treba da potiču iz lecitina (vitamin E). Pospješuje regeneraciju stanica i stvaranje međućelijskog prostora. Preostali vitamini trebaju biti od 1 do 2% ukupne težine šipke.
2. Broj kalorija (kcal) u jednoj pločici. Ovo je neophodno kako bi se u dnevnu prehranu uključio ukupni kalorijski sadržaj grickalica kako bi se izbjegao višak kalorija.
3. Sadržaj ugljikohidrata. Proizvođači uglavnom koriste šećer, koji više nije poželjan proizvod. Ako ugljikohidrati čine 25%, onda ih je bolje jesti nakon treninga. Osim toga, ne biste trebali kupovati pločice koje sadrže fruktozu ili alkoholni šećer, jer će to uzrokovati nadimanje.
4. Prisustvo masti, posebno trans masti. Mogu se prepoznati po engleske riječi"zasićeni" i "trans". Prvi se odnosi na životinjske masti i potpuno su prihvatljive u malim količinama. Druga mast “trans” znači prisustvo biljnih masti (palmino ulje), koje su veoma štetne. Dodaju se u sastav kao konzervans kako bi se produžio njihov vijek trajanja.
5. Najbolje do datuma. Nepotrebno je podsjećati da se na svim prehrambenim proizvodima mora provjeriti rok trajanja.

Ako planirate da pojedete štanglu prije treninga, ona bi trebala biti bogata proteinima s minimalnim unosom ugljikohidrata. Ako volite da se nagradite slatkišima nakon napornog treninga, obnovite svoje mišiće brzi ugljeni hidrati, onda je bolje kupiti pločice s visokim udjelom ugljikohidrata za ove svrhe, ali praktički s malo masti. Prije nego što naručite sportsku prehranu iz kataloga na osnovu fotografije, pročitajte recenzije profesionalnih sportaša, pogledajte ocjene i posavjetujte se sa ličnim trenerom, jer savjetovanje u trgovini može biti varljivo, jer je važno da prodavač proda proizvod.

Video

Proteinske pločice su instant zdrava grickalica i način da brzo vratite energiju. Ova metoda ishrane izmišljena je samo za sportiste, ali s vremenom su svi koji žele da dobiju brzi efekat od fizičkog treninga počeli da ih kupuju i jedu. Prednosti i štete proteinskih pločica bit će razmotrene u nastavku.

Čemu služe proteinske pločice?

Proteinski desert ima sposobnost da trenutno zasiti tijelo sportiste, iscrpljeno nakon fizičkog napora, hranjivim tvarima. Važno svojstvo takvih čokolada je da ih možete ponijeti sa sobom u pravoj količini. Međutim, kako ne biste naštetili sebi, morate jesti normalno, a štanglice koristiti samo kao zdravu grickalicu za brzu sitost.

Zahvaljujući pojedinačnom pakovanju svakog proizvoda, vrlo je zgodno izračunati dozu, kao i dugo čuvati hranu.

Pažnja!

Proteinske pločice ne mogu zamijeniti puni ručak ili večeru, one pružaju samo kratkoročne koristi i ne treba ih zloupotrebljavati. Sportisti smatraju da su ove grickalice neophodne odmah nakon atletskog vježbanja blagotvorno dejstvo

trening je trajao dugo, mišići su rasli, a nepotrebna masnoća je nestala.

Kao proizvod sportske ishrane, poslastica se prvenstveno sastoji od proteina surutke, koji se preradom dobija iz mleka. Ovaj izolat se vrlo lako apsorbira u ljudskom tijelu. Osim toga, sportske grickalice uključuju čokoladu, žitarice, želatin, kolagen, arome i razne zaslađivače. Za one koji ne mogu da se odreknu slatkiša dok vežbaju, proteinske čokolade su obavezne.

Proizvod ima prilično visok sadržaj kalorija - najmanje 170 kcal na 45 grama.

45 grama je tipična težina sportske proteinske pločice za povećanje mišićne mase.

Vrste proteinskih pločica

Postoje samo tri glavne vrste sportskih čokolada: žitarice, bogate ugljikohidratima i bogate proteinima.

Žitarice. Imaju malo kalorija. Za njihovu proizvodnju koriste se šećerna trska, kukuruz, sočivo i pirinač. Osim toga, dodaju se fruktoza, zobene pahuljice, lan, škrob i razno sušeno voće. Ne može bez hemijskih dodataka: kofeina, mineralnih kompleksa, hroma, glutamina i vitamina. Kalorijski sadržaj zdrave pločice je 250 kcal. Ovo su proteinske pločice s niskim udjelom ugljikohidrata za one na dijeti. Prednost takve grickalice je što sadrži sve korisno za organizam supstance u dnevnoj normi.

High carb. Sastoje se od jedne četvrtine proteina i tri četvrtine ugljikohidrata. Uobičajena težina takve delicije je 100 grama, dok je njen kalorijski sadržaj od 370 kcal. Ova ishrana je najprikladnija za one koji redovno posećuju teretanu. Sastoje se od tri četvrtine ugljenih hidrata, ove ukusne proteinske pločice se koriste da pomognu sportistima da dobiju na težini i mišićnu masu. Takvu hranu je potrebno uzimati odmah nakon treninga, tada se i proteini i ugljikohidrati odmah apsorbiraju u tijelu, otkrivajući njihova korisna svojstva.

Visok protein. Ovi deserti sadrže jednu četvrtinu ugljikohidrata i tri četvrtine proteina. Njihovo glavno svojstvo je da zamjene unos velikih količina proteinske hrane, što nije uvijek zdravo. Na primjer, jaja koja su bogata proteinima mogu uzrokovati takvu štetu kao plakovi holesterola, a višak kilograma od takve hrane ne nestaje. Proteinske pločice su pogodne i za iskusne sportiste i za one koji jednostavno gube na dijeti sa malo ugljenih hidrata.

Prednosti proteinskih pločica

Gotova grickalica sadrži proteine ​​čija su korisna svojstva očigledna i onima koji dobijaju mišićnu masu i onima koji mršave.

Prednost proteinskih slatkih pločica za žene je u tome što se mogu uzimati čak i na dijeti sa malo ugljikohidrata.

Proteinska poslastica ima sposobnost da kvalitetno zasiti sportistu energijom neophodnom za trening u teretani.

Čokolada može obezbijediti ljudskom tijelu potrebne minerale i vitamine.

Pažnja!

Obavezno proučite sastav proteinske pločice: proizvođač ne dodaje uvijek potrebne vitaminske i mineralne komplekse u svoje konditorske proizvode.

Pojedinačno pakovanje i mala veličina poslastice gotove za jelo još su jedan plus za njena pozitivna svojstva.

Da li je moguće jesti proteinske pločice dok gubite kilograme? Mnogi ljudi koji gube na težini primjećuju da je upotreba takvih konditorskih proizvoda korisna - uvelike im pomaže u borbi protiv viška kilograma. Jedna takva pločica ima mogućnost da zamijeni dva marshmallowa, nekoliko bombona ili puni sendvič. Zbog svojih korisnih svojstava, pospješuje uklanjanje višak masnoće

iz organizma, dajući energiju tokom sportskog treninga. Zadovoljava dugo vremena i pruža radost od zdrave slatkoće.

Kada je najbolje vrijeme za jesti proteinske pločice: prije ili poslije treninga?

• Zdravi konditorski proizvod se konzumira na isti način kao i proteinski šejkovi:
• jedva se budi;
• odmah nakon treninga;

tokom dana, zamenjujući jedan od obroka.

U prosjeku se takvi obroci obezbjeđuju 2-3 puta dnevno. Ako nema sportskih aktivnosti, onda je potrebno pojesti samo 2 čokolade dnevno. Kako biste izbjegli štetu i nepotrebno debljanje, izbjegavajte korištenje ovog proizvoda u večernjim satima.

Pažnja!

Proteinski konditorski proizvod najviše pokazuje svoja korisna svojstva nakon treninga.

Da li su proteinske pločice dobre za trudnice i djecu?

1. Liječnici su se složili u jednom mišljenju: trudnicama i djeci mlađoj od 18 godina ne preporučuje se konzumiranje takve sportske ishrane.
2. Međutim, postoji nekoliko izuzetaka od opšteg pravila.
3. Nakon što prvi put uzmete čokoladu, svakako treba obratiti pažnju na moguće zdravstvene promjene i alergijske reakcije.
4. Ne postoji više od 1 komada dnevno.

Koliko proteinskih pločica možete pojesti dnevno?

Po želji - koliko god želite. Ali za dobrobit - ne više od tri komada. Posljednji put proizvod možete konzumirati najkasnije do 17:00 sati.

Proteinska čokoladica ne može zamijeniti više od jednog punog obroka kako ne bi naškodila.

Ako zloupotrebljavate slatkoću, onda neće biti nikakve koristi za osobu, u velike količine a nekontrolisani protein samo će naštetiti. Gubitak težine će biti težak, kao i dobijanje mišićne mase.

Kako napraviti proteinsku pločicu kod kuće

Postoji mnogo recepata za pravljenje ove poslastice. Sportske proteinske pločice možete pripremiti kod kuće vlastitim rukama, a imat će ih više korisna svojstva nego kupljene u prodavnici.

Postoji mnogo recepata za kuvanje, pogledajmo jedan od njih.

Sastojci:

• ovsena kaša - 200 grama;
• banana - 1 komad;
• 5 mjerica proteinskog izolata;
• 100 grama mlijeka u prahu;
• dva bjelanjka;
• 50 grama vode;
• tri tsp. biljno ulje;
• 200 grama bilo kojeg bobičastog voća.

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke i sameljite blenderom.
2. Za to vreme zagrejte rernu na 150 stepeni.
3. Stavite papir za pečenje na pleh i kašikom izvucite smesu.
4. Dimenzije sloja su 25 x 25 cm.
5. Pecite 25 minuta.

Na kraju bi trebalo da dobijete sedam ili osam komada.

Video pripreme sportske ishrane:

Šteta proteinskih pločica i kontraindikacije

Koristi i štete sportski barovi sa proteinima - ovo je prilično kontroverzno pitanje. Oni zbog svojih svojstava mogu štetiti i blagotvorno djelovati na čovjeka.

Šteta dolazi od stalnog konzumiranja komercijalno pripremljene šipke. Možda ne samo da nećete izgubiti na težini, već ćete se još više udebljati. Razni zaslađivači koji se koriste u pripremi takvih slatkih delicija imaju tendenciju da nanose nepopravljivu štetu ako se zloupotrebe. Zaslađivači su korisni samo za dijabetičare.

Kontraindikacije mogu biti:

• trudnoća;
• period laktacije;
• starost ispod 18 godina;
• individualna netolerancija na jednu ili više komponenti gotovog konditorskog proizvoda;
• alergijske reakcije.

Kako odabrati proteinsku pločicu

Da odaberete pravu sportski proizvod, morate znati:

• svrha upotrebe;
• svojstva bara;
• sadržaj kalorija;
• hemijski sastav;
• prednosti i štete komponenti čokolade.

Za one koji gube na težini, prikladna je pločica bogata proteinima s niskim sadržajem ugljikohidrata.

Za one koji dobijaju na težini - visokokalorični slatkiš, zasićen ugljikohidratima odmah nakon treninga.

Pažnja!

Prednosti i štete proteinskih pločica zavise isključivo od mudrosti u njihovoj upotrebi.

Zaključak Prednosti i štete proteinskih pločica su svakako važne za ljudsko tijelo . Uostalom, kada se bavite sportom i gubite težinu uz pomoć raznih dijeta, glavna stvar je odličan rezultat. Kako biste imali koristi od proteinskih pločica i izbjegli bilo kakvu štetu, najbolje je pripremiti jednu ovakvu koristan proizvod

vlastitim rukama kod kuće.

Da li vam je ovaj članak bio koristan? Proteinske pločice sadrže kompletan kompleks mikroelemenata, neophodno za osobu

za normalan zivot. Ova proteinska pločica je odlična zamjena za užinu.

Međutim, neće svaka proteinska pločica biti efikasna koliko biste željeli, jer je većina ovih proizvoda namijenjena osobama koje su slabo upućene u sportsku prehranu. Stoga je ideja da ih privučemo samim imenom “Protein”. Ali ako želite da ovaj proizvod donese stvarne prednosti, uvijek razmislite o njegovom sastavu.

Vrste proteinskih pločica Slični proizvodi postoje u nekoliko oblika. Odredite čemu služe šipke ovog tipa

• a kako ih uzeti je vrlo jednostavno. Da biste to učinili, morate obratiti pažnju na vrstu proizvoda:
• Da biste se riješili masti, trebali biste koristiti žitne pločice.
• High carb. Koriste se prije treninga u cilju debljanja.

Visok protein. Koriste se tokom šišanja i kod sportista koji žele da dobiju nemasnu masu.

• Savjet! Ovakve pločice mogu koristiti i za mršavljenje sportisti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

Sa l-karnitinom. Ove niskokalorične pločice su također dizajnirane za mršavljenje.

Postoje i druge vrste pločica, poput ovsenih pahuljica, ali su manje popularne.

Sportska ishrana je spas za sportiste. Postoji ogroman broj njegovih vrsta. Jedan od neobičnih, ali prilično efikasnih suplemenata je Protein Cookies Pureprotein - proteinski kolačići. Ovaj dodatak će se svidjeti sportistima, jer ne samo da daje vidljive rezultate u izgradnji mišića, već ima i odličan ukus.

Mogu li šipke zamijeniti standardna punila u prahu?

• Takvi proizvodi nisu potpuno bez ugljikohidrata. Bilo koja pločica sadrži oko 20% ugljikohidrata, kroz koje se stvara baza za žvakanje. Dakle, najbolje što možete učiniti je kupiti pločice s malo ugljikohidrata.
• Gotovo sve vrste pločica sadrže 100 kalorija na svakih 100 grama proizvoda. Sorte bogate ugljikohidratima mogu imati čak 500 kalorija, što može biti veliki izazov za vaš želudac.

Nema bombona bez šećera. Isto vrijedi i za pločice bez masti. Najmanje šećera sadržano je u proizvodima kompanije - 1 gram.

Proteinska pločica kompanije "Quest Bar"

• Cijena najmanjeg slatkiša koji se prodaje u trgovinama sportske prehrane iznosi 45-50 rubalja. Za isti novac možete kupiti Snickers od 100 grama, koji ima sličan sastav. Obje opcije možete sami uporediti.

Sportski barovi Bio Food Lab pogodni su za različite svrhe: njihov asortiman omogućava svakome da odabere ono što voli. Šipke za sport, imunitet, zdravlje, inteligenciju - i to je samo nekoliko vrsta. Koje su njihove prednosti u odnosu na druge proizvođače i koje vrste su predstavljene u liniji?

Kako pravilno uzimati proteinske pločice

Hajde sada da shvatimo kada jesti proteinske pločice. Prema uputstvu na pakovanju, ovaj proizvod treba konzumirati 1-2 puta dnevno. Potrebno je povećati stopu unosa samo uz povećanje fizičke aktivnosti.

Bitan! Iz jedne pločice možete dobiti od 30 do 50 grama proteina dnevno, što je sasvim dovoljno za efikasno povećanje mišićne mase.

Šipke treba uzeti sat vremena prije treninga. Kada se konzumira dva puta dnevno, uzmite drugu šipku sat vremena nakon nastave.

Prednosti i štete takvih proizvoda direktno ovise o intenzitetu uzimanja. Ako se pridržavate preporuka za korištenje i aktivno vježbate u teretani, onda neće biti štete od uzimanja šipki. Jedina stvar je da oni zaista mogu zakomplikovati proces probave.

Što se tiče prednosti, bez obzira na visoku ocjenu proizvoda koji kupite, on ne može zamijeniti aditive u prahu.

Pročitajte i članak “” na našoj web stranici.

Zaključak

U ovom članku pogledali smo zašto su potrebne proteinske pločice, njihove vrste i kako ih uzimati. Naravno, takav proizvod ne može zamijeniti profesionalni dodatak u prahu, ali je savršen za upotrebu u slučajevima kada nemate priliku da popijete koktel (na primjer, tijekom planinarenja).

U početku su proteinske pločice bile namijenjene sportašima koji su trebali dobiti mišićnu masu. Ali s vremenom su se počeli konzumirati kao grickalice, a ponekad i zamjenjujući ih doručkom ili večerom. Ove proizvode su cijenili i oni koji su primorani da se uzdržavaju od čokolade i drugih slatkiša. Pogledajmo šta su proteinske pločice, koje su njihove prednosti i štete.

Glavna komponenta neophodna za razvoj i rast mišićnog tkiva je protein. Ako čovjeku nedostaje ova supstanca, čak ni uz najintenzivniji trening neće postići željeni rezultat. Stoga je za one koji žele izgraditi mišićnu masu važno pravilno organizirati svoju ishranu.

Proteinske pločice sadrže dovoljno proteina da zadovolje vaše dnevne potrebe. Da bi se nadoknadio nedostatak ove komponente, dovoljno je 2-3 komada dnevno.

Osim toga, ovaj proizvod sadrži puno ugljikohidrata, do 30 - 40% ukupne mase. One pružaju tijelu energiju, omogućavajući vam da dugo ostanete u dobroj formi. Pored navedenih komponenti, ova vrsta sportske prehrane sadrži vitamine i mineralne spojeve, kao i Ekscipijensi. Zbog toga, šipke vam omogućavaju da napunite ćelije elementima potrebnim za normalan rad organa i sistema, a prijatni su i na ukus i sasvim su sposobni da zamene slatkiše.

Napomenu. Konzumiranje proteinskih pločica indicirano je ne samo za dobivanje mišićne mase, već i za gubitak težine. Zahvaljujući svom bogatom sastavu i visokoj nutritivnoj vrijednosti, dugo suzbijaju osjećaj gladi, pomažući da se izbjegne prejedanje.

Prednosti za ljudski organizam

Glavna prednost pločica je da zasićuju tijelo visokokvalitetnim proteinima. Osim toga, praktični su za korištenje i omogućavaju vam da napunite rezerve energije bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Za razliku od proteinskih šejkova, koje je potrebno pripremiti, ove poslastice možete nositi sa sobom i jesti kad god poželite, a traju duže.

Osim toga, pločice se smatraju nutritivno uravnoteženom hranom. Sadrže korisne tvari u pravim omjerima i opskrbljuju stanice brojnim enzimima neophodnim da ostanu u dobroj formi. Istovremeno, proizvod se smatra niskokaloričnim, u prosjeku sadrži 150 kcal. Ali ipak, ne biste trebali zloupotrebljavati ovu poslasticu, jer je bogata ugljikohidratima, a njihov višak u prehrani dovodi do stvaranja masnih naslaga.

Također, komponente sadržane u pločicama stimuliraju anaboličke procese, metabolizam masti i metabolizam te uklanjaju štetne tvari. Zbog toga ne samo da možete izgraditi mišićno tkivo, već i poboljšati opšte stanje tijelo.

Pregled najboljih proteinskih pločica

Danas u prodaji možete pronaći razne vrste proteinskih pločica za svaki ukus i budžet. Pored glavnih komponenti, u njihov sastav se dodaju voće i bobice.

Najpopularnije marke ovih proizvoda su sljedeće:

1. Bite. Riječ je o pločicama bez šećera s dodatkom orašastih plodova, suncokretovih i lanenih sjemenki, kao i sušenog voća. Poslastica je obogaćena masne kiseline i ne sadrži škrob, a njegov kalorijski sadržaj je nešto veći od 150 kcal.
2. Bombbar. Ova poslastica je predstavljena u razne opcije i dolazi u čokoladi, voću, kikirikiju i žitaricama. U Bombbar proteinskim pločicama nema šećera, a postotak ugljikohidrata je vrlo nizak. Istovremeno, sadrži visok sadržaj proteina - skoro 30 g po porciji.
3. Detour. Ovi proizvodi sadrže karamelu, čokoladu i kikiriki. Istovremeno, bogati su vlaknima i proteinima sirutke, a njihov kalorijski sadržaj je blizu 170 kcal. Konzumiranje ovih šipki pomoći će vam da za kratko vrijeme izgradite mišićnu masu, a koriste se i u programima mršavljenja jer vam omogućavaju da se brzo zasitite.
4. Čelični čovjek Proizvodi ovog brenda smatraju se najpopularnijim, a proteinske pločice su najprodavanije. Sadrže kolagen i protein sirutke visoka koncentracija, a kao dodatne komponente u sastav se dodaju kokosove pahuljice, melasa, sorbinska i askorbinska kiselina. Istovremeno, sadržaj kalorija u pločicama, ovisno o sorti, prelazi 250 kcal.
5. Herbalife. Proizvodi kompanije Herbalife poznati su na ruskom tržištu već duže vrijeme, ali u početku je naglasak bio na kompleksima za mršavljenje. Nakon toga se pojavila sportska prehrana ove marke, uključujući proteinske pločice. Danas su predstavljeni u širokom rasponu i karakterizira ih nizak sadržaj proteina. Kalorijski sadržaj jedne porcije je nešto više od 130 kcal.
6. Power Pro. Poslastice ovog brenda bogate su proteinima, vitaminima i aminokiselinama. Konzumiranje takvih šipki pomaže u izgradnji mišićne mase i normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu. Prilično su hranjive - jedna porcija sadrži više od 200 kcal. Potrošači glavnim nedostatkom proizvoda smatraju visoku cijenu.
7. Sistem napajanja. Ove pločice sadrže mliječnu čokoladu, glukozu i fruktozu, proteine ​​jaja i biljne masti, a bogati su i kalcijumom. Kalorični sadržaj jedne porcije je nizak, oko 140 kcal.
8. Oriflame. Među proizvodima ove kozmetičke kompanije nalaze se i proizvodi namijenjeni vodećim ljudima zdrav imidžživot. Proteinske pločice ovog proizvođača dolaze u dvije vrste, bobičasto i čokoladno. Glavni nedostaci proizvoda uključuju malu količinu proteina i povećan sadržaj ugljikohidrati, a njihov kalorijski sadržaj prelazi 400 kcal. Stoga za one koji žele smršaviti ovo nije najbolji izbor.
9. Optimum Nutrition. Ove pločice su obložene čokoladnim slojem i sadrže kolagen, biljne masti, kalcijum i željezo. Sadržaj kalorija prelazi 200 kcal, a maseni udio proteina doseže 25-27 g.
10. Quest Bar. Ovi proizvodi sadrže bademe i kikiriki, indijski orah, proteine ​​iz sirutke i mlijeka, te su izvor vlakana i prebiotika. Pločice su predstavljene u širokom rasponu okusa, njihov prosječni sadržaj kalorija je 220 kcal.

Bitan! Prilikom odabira šipki treba obratiti pažnju na njihov sastav. Ne smiju sadržavati hemijske aditive. Također je potrebno pogledati rok trajanja - ako je predug, najvjerovatnije takvi proizvodi sadrže konzervanse i štetne tvari.

Kako se hraniti za mršavljenje

Programi mršavljenja koriste pločice koje sadrže sagorevače masti, kao što je L-karnitin. Ova komponenta pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa i sprječavanju debljanja.

Ali da biste osigurali ovaj učinak, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Jedite ne više od 2 porcije dnevno.
2. Pridržavajte se ograničenja u ishrani.
3. Vježbajte.
4. Zamijenite jedan od vaših glavnih obroka barom.
5. Birajte niskokalorične poslastice sa malo ili bez šećera.

Osim toga, ne biste trebali uživati ​​u barovima noću; bolje je to učiniti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Koristite za debljanje

Sportisti koji žele da izgrade mišiće mogu da pojedu do 4 porcije šipka tokom dana.

Najčešće se koriste:

• ujutro, umjesto doručka;
• prije ili poslije treninga;
• tokom dana između obroka.

U pravilu, 3-4 porcije su dovoljne da se tijelo obezbijedi potrebnom količinom proteina. Ali ako previše koristite poslastice, to neće pomoći u bržem izgradnji mišića, već će samo dovesti do pojave masnih naslaga.

Pravljenje proteinskih pločica kod kuće

Visokokvalitetne proteinske pločice nisu jeftine, a postoji i veliki rizik od kupovine krivotvorenih proizvoda. Ali nije teško pripremiti ih kod kuće, možete koristiti jedan od navedenih metoda.

Klasična verzija

Za pripremu poslastice potrebni su vam sljedeći sastojci:

• čaša ovsene kaše;
• 2 jaja;
• nekoliko kašika proteina sirutke;
• 100 g obranog mlijeka u prahu;
• malo biljnog ulja i vode;
• voće i bobice po ukusu.

Kako pripremiti šipke:

1. Pomiješajte žitarice, mlijeko u prahu i proteine ​​u posudi i sameljite.
2. U drugoj posudi pomiješajte voće, bobice, bjelanjke i vodu.
3. Prebacite sadržaj obe šolje u blender i izmiksajte pire.
4. Nanesite ulje na pleh, formirajte porcije i stavite u rernu. Ove šipke se ne moraju peći dugo, ne više od četvrt sata.

Ako se ne želite zamarati pečenjem, možete koristiti "hladne" metode kuhanja. Pogledajmo najjednostavnije od njih.

Čokoladice

Da biste napravili ove šipke, trebate uzeti sljedeće proizvode:

• 50 g kikirikija;
• kašika proteinskog praha;
• 100 ml sojinog ili bademovog mlijeka;
• malo kokosovih pahuljica;
• prirodna čokolada po ukusu.

Kikiriki ćete trebati ispržiti i nasjeckati, a čokoladu malo otopiti. Zatim izmiksajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smjesu, rasporedite na porcije i stavite u hladnjak.

Kontraindikacije i moguća šteta

Proteinske poslastice sadrže puno ugljikohidrata, tako da ih ne bi trebali jesti osobe s dijabetesom ili gojaznošću. Osim toga, neke komponente mogu izazvati alergije, a osobe sklone takvim reakcijama trebaju obratiti pažnju na sastav proizvoda.

Ali čak zdrav covek može naštetiti sebi ako zloupotrebljava takvu hranu.

Pločice su bogate proteinima, a povećan sadržaj ove komponente u prehrambenim proizvodima dovodi do metaboličkih poremećaja.

Važno je shvatiti da su koristi i štete od proteinskih pločica uporedive. Ne mogu se nazvati panacejom ili čarobnim rješenjem s kojim možete izgraditi mišiće ili izgubiti višak kilograma bez ikakvog napora. Oni samo pomažu u postizanju ovih ciljeva. Ali bez fizičke aktivnosti i pravilne prehrane nemoguće je postići željeni rezultat.