Ko si ti? Sova, ševa ili golubica? "Sove" i "šave": ljudski biološki ritmovi.

Nešto manje od polovine ukupne populacije planete (40-45%) su ljudi sa ovim kronotipom. Ime je dobila po analogiji sa pticom koja je noćna. Kašnjenje faze spavanja postaje sve više glavni razlog zašto je ljude sova teško probuditi.

Savremeni tempo života često znači da se mnogi događaji planiraju nakon 21.00. Upravo iz tog razloga ljudi koji su navikli na rano spavanje i ustajanje mogu se prilagoditi novom režimu odmora i buđenja i postati noćne sove.

Ovaj kronotip karakteriše nedostatak apetita kod ljudi ujutro (osećaj gladi se javlja u vreme ručka), potreba organizma za dodatnim stimulansima i problemi sa uspavljivanjem.

Na pitanje šta znači čovjek sova, stručnjaci identificiraju tri vrhunca intelektualnog i fizička aktivnost glasna kategorija stanovništva: 13.00-14.00, 18.00-20.00, 23.00-1h.

U nekim slučajevima, njeni predstavnici se probude rano ujutro ako im nešto poremeti san. Međutim, odmah se vraćaju u stanje dubokog sna do podneva, ako im radni raspored dozvoljava takav luksuz.

Pojava Čovjeka sove

• Gusta građa. Noćne sove ne samo da vole kasno ići na spavanje, već više vole i obilno grickati prije nego što zarone u kraljevstvo Morpheusa. Takva navika ne utiče najbolje na njihovu figuru. Međutim, među takvim ljudima postoje i predstavnici asteničnog tipa tijela, pod uvjetom da osoba ima ubrzani metabolizam i dodatni odlazak u hladnjak noću ne može mu naštetiti. Mršavi ljudi su često i naučnici, analitičari i žurke iz „eskadre“ sova, koji ponekad jednostavno zaborave da jedu na vreme.
• Procjenjujući pogled. Noćne sove možda ne pričaju mnogo, ali vole da gledaju druge ljude. Istovremeno, sove svojim rendgenskim pogledom kao da sijaju kroz svog sagovornika, pokušavajući da shvate njegovu pravu suštinu. Često se iste ševe („jutarnje ptice“) osjećaju neugodno zbog tako pažljivog pregleda od strane „noćnih“ ljudi.
• Sporo govor. Sove pažljivo razmatraju i vagaju svaku svoju primjedbu. Među takvim osobama nećete naći govornike koji svojim vatrenim govorom umeju da impresioniraju javnost. Međutim, ako nešto tvrde, onda su često njihovi zaključci istina u svim slučajevima.
• Različiti pristupi odabiru odjeće. Sove, koje vole sve vrste noćnih aktivnosti, obično nabavljaju šarenu odjeću. Predstavnici istog hronotipa, koji ponoć radije slave u svojim zidovima, mogu godinama hodati u razvučenom džemperu i starim farmerkama.

Owl Man Character

1. Miran. Takve osobe su uglavnom flegmatične (ponekad melanholične), koje je prilično teško emocionalno podići. Ako se sukob ne može izbjeći, oni će do posljednjeg pokušati pronaći mirne načine za rješavanje problema.
2. Diskrecija. Čovjek sova će donijeti konačan zaključak tek kada pažljivo shvati primljene informacije. Među takvim subjektima prilično su česti pedanti i ljudi s matematičkim načinom razmišljanja.
3. Zatvorenost. Sove se ne mogu pohvaliti veliki iznos prijatelji, ali su okruženi samo poznanicima od poverenja. Neće otvoriti dušu svima, jer se otvoreno plaše da plate za svoju trenutnu slabost i da budu izdani.
4. Pretjerana ozbiljnost. Posebno se manifestuje kod suroditelja tokom obrazovnog procesa u odnosu na njihovu djecu. Takvi pedanti mogu provoditi sate objašnjavajući svojoj djeci neracionalnost svojih postupaka.
5. Pasivnost. Sove ne mogu napuniti energiju čak ni od kolega ranoranilaca koji jednostavno pršte od ideja. Ipak, oni su ti koji sve poduhvate koje njihove manje organizovane kolege odustanu završe na pola puta.
6. Čekam. Ljudi glasnog hronotipa neće učiti na vlastitim greškama. Oni više vole da posmatraju greške drugih, analiziraju ih i izbegavaju činjenje nepromišljenih radnji sa svoje strane u budućnosti. Upravo ova karakterna osobina na kraju mnoge sove čini bogatima.
7. Narcizam. Kada takvi ljudi razmišljaju naglas, čini se da se sami sebi dive. Međutim, oni predstavljaju razumne stvari, pa zaslužuju pohvale zahvalnih slušalaca.

Ponašanje čovjeka sova

• Navika spavanja vikendom. Radnim danima, sove često odlaze na spavanje veoma kasno i ustaju rano. Sve to rezultira činjenicom da u slobodno vrijeme od posla jednostavno odspavaju kako bi nadoknadili vitalnu energiju izgubljenu tokom radne sedmice.
• Spremnost za prekovremeni rad. S obzirom da joj bioritmovi sove omogućavaju da postane najaktivnija radna jedinica nakon 20.00, ona uvijek pristaje da ostane u kancelariji do ponoći kada priprema novi projekat. Može se nazvati „radnim konjem“, tako da rijetko iznevjeri svoj menadžment.
• Sposobnost ispoštovanja hitnih rokova. Sove su te koje su u stanju da završe najteže zadatke u kratkom vremenskom periodu. Posjedujući analitički um, u početku sastavljaju plan svojih daljnjih akcija i striktno ga se pridržavaju, štedeći pritom dragocjeno vrijeme.
• Mogućnost da posvetite maksimalnu pažnju porodici. Pošto se teško bude, sove su tada u stanju da se dugo igraju sa svojom decom, rade sa njima domaći i čekaju do kasno na voljenu osobu uz toplu večeru. Istovremeno, njihova seksualni život mogu biti mnogo aktivniji (ako se bioritmovi partnera poklapaju) od onih koji više vole da ustanu u 5-6 ujutro.
• Ovisnost o noćnom životu. Mnogo je sova među mladima koji su spremni da iskuse sve čari života tek kad padne mrak. Za neke ljude, ova vizija slobodnog vremena se mijenja s godinama, a neki ljudi nastavljaju da se zabavljaju noću gotovo do starosti.

Pogodna zanimanja za ljude sova

1. Freelancer (rad na daljinu). Ljudi koji govore riječi ili znaju kako napraviti web stranice mogu lako zarađivati ​​za život u bilo koje doba dana, čak i bez napuštanja kuće.
2. Programer. Nije tajna da domaći korisnici radije posjećuju World Wide Web u sumrak. Na posebnim forumima, programeri sova dijele svoja iskustva jedni s drugima, poboljšavajući svoje znanje o razvoju novih operativnih računarskih sistema.
3. Istraživač. Većina noćnih sova ima analitički um i sklonost dubokoj analizi uzročno-posljedičnih veza. Shodno tome, oni su u stanju da se jasno izraze u naučnim krugovima.
4. Učitelj u večernjoj školi. Rijetko koji nastavnik radi isključivo u drugoj smjeni. Obično, raspored nastavnika znači dolazak na posao do 8 sati ujutro. Međutim, nastavnik u večernjoj školi može sebi priuštiti zadovoljstvo da se naspava prije nastave.
5. Reporter. Megagradovi i manji gradovi bukvalno ožive u sumrak. Većina incidenata se dešava u ovom trenutku, pa dopisnici sova odmah žure na lice mesta.
6. Prodavač u trgovini. Profesija koja uključuje finansijsku odgovornost zahtijeva maksimalna koncentracija pažnju u bilo koje doba dana. Ako govorimo o tržištu-24, onda u kasno vrijeme Najbolje je odabrati osoblje od blagajnika i prodavača sova.
7. Noćni čuvar. Osoba sa sličnim bioritmom može zarađivati ​​za život ne samo mentalnim radom. Stražari koji kasno ustaju neće zaspati na svom borbenom mjestu, jer tada imaju priliku da se odmore tokom dana i osjećaju ugodno uz takav raspored.
8. Radnik u noćnom klubu. To može biti barmen, DJ ili bilo koji drugi zaposlenik takvog zabavnog objekta. Kupci ne vole da imaju posla sa nespretnim uslužnim osobljem, pa su noćne sove idealne za ovu vrstu posla.

Mnogi ljudi moraju često mijenjati posao ako to uključuje rano ustajanje. Ako ne postoji alternativa kasnijem pronalaženju specijaliteta koji vam se sviđa, potrebno je poduzeti sljedeće mjere:

• Vježba "Idi u krevet u pravo vrijeme!". Odredivši se da odu na spavanje najkasnije u ponoć, neki ljudi počinju shvaćati da se mogu dobro naspavati i osjećati se veselo čak i ujutro.
• Koristeći mali trik. Ne preporučuje se postavljanje budilnika pored kreveta, jer nakon što se ugasi, čovjek sova ponovo zaspi. Ako zvučni sat postavite u drugu prostoriju, onda ćete neminovno morati napustiti topli krevet.
• Pravi početak dana. Sovama ne bi škodilo da jutro dočekaju šoljicom kafe. Nije preporučljivo zanositi se i kombinirati aromatično piće s cigaretom, koju neki ljudi toliko vole. Takođe će vam pomoći da se konačno probudite hladan i topao tuš. Treba imati na umu da je najbolje odabrati gel s citrusnim notama koje osnažuju, a ne opuštaju.
• Priprema laganog doručka. U početku, tijelo ljudske sove još ne funkcionira punim kapacitetom, pa će obilan obrok biti mrtva težina na njegovom stomaku. Bolje ga je zamijeniti salata od povrća, zobene pahuljice sa mlekom i čašom soka.
• Hranjivi ručak i večera. Trebalo bi da se sastoje od proteinske hrane. Tip osobe sove znači da ima tendenciju dodatnog točenja goriva kasno u noć. Trebali biste se riješiti ove navike i zamijeniti isti sendvič voćem ili čašom kefira.
• Večernja vježba. Optimalno vrijeme Za fizičke vježbe za sove smatra se period od 19.00 do 22.00 sata. Nema smisla mučiti se ujutro, jer od takvog stresa neće biti nikakve koristi.
• Pravilna organizacija sna. Prije spavanja potrebno je prošetati svježi zrak. Nakon mirisne kupke možete popiti 3-4 kapi valerijane kako biste potpuno smirili nervni sistem.
• Kupovina odgovarajućeg dušeka i jastuka. Možete dobiti 5 sati sna ako pravilno organizirate prostor za opuštanje. Obične posteljine neće raditi jer ne uzimaju u obzir strukturne karakteristike ljudskog tijela. Najbolje je kupiti anatomski madrac i mijenjati jastuk svake godine.

Ne treba zloupotrebljavati razboritost i smirenost takvih ljudi. Karakter osobe sove može se neugodno manifestirati ako ne poslušate sljedeće savjete psihologa.

Kako komunicirati sa odraslom noćnom sovom

1. Neprihvatljivost određenih radnji. Ako su u porodici muž i žena noćne sove, onda neće biti problema u njihovoj vezi. Ako sova živi s osobom koja je aktivna ujutro, tada može izbiti sukob. Stručnjaci ne preporučuju da ljudi koji se bude rano u zoru ometaju one koji idu na spavanje poslije ponoći. Period aktivne komunikacije s njima treba odgoditi za poslijepodne.
2. Kuvanje doručka. Prije odlaska na posao, sova ponekad nije u stanju ne samo da se nahrani, već i da stvarno pregleda sam štednjak i pribor za jelo, jer se nije u potpunosti probudila. Ali kasnije, zahvalna druga polovina je u stanju da pripremi obilan ručak i večeru za celu porodicu.
3. Pružanje prilike za spavanje. To ne znači da bi svi trebali vikendom hodati na prstima i govoriti šapatom. Međutim, ništa ne sprečava te iste ranoranioce da odu u jutarnju šetnju ili u kupovinu, dajući „kasnoj ptici“ priliku da upije u krevetu do podneva.
4. Razumijevanje specifičnog ponašanja sova. Ako menadžment želi da dobije maksimalni rezultat od aktivnosti zaposlenih sa takvim bioritmom, onda ih treba staviti u tim sa ranoraniocima. Isključivo u ovom tandemu noćne sove će oživotvoriti ideje svojih aktivnijih i inventivnijih kolega.

Korektno ponašanje roditelja sa djetetom sove

Da biste sačuvali svoje živce i ne bi povredili djetetovu psihu, odrasli bi se trebali ponašati na sljedeći način:

• Potražite ustanovu za brigu o djeci sa drugom smjenom. Ako je moguće upisati svoje dijete u takav vrtić ili školu, onda je pola problema već riješeno. Dijete će ujutru moći odspavati dodatni sat, a ne da ga muče hirovi roditelja, koji ga žurno okupljaju u najavljene ustanove.
• Promjena vaše dnevne rutine. Potrebno je prilagoditi uobičajeno vrijeme uspavljivanja i buđenja vašeg potomstva. Najbolje je to raditi ljeti, kada počinje sezona zdravlja za dijete. Međutim, potrebno je pridržavati se nekih ograničenja, jer takav vremenski pomak ne bi trebao biti duži od jednog sata.
• Pravilno organizovanje slobodnog vremena. Aktivne igre je najbolje raditi nakon ručka, kada je djetetov organizam u najvećem tonusu. U isto vrijeme treba izbjegavati pretjeranu stimulaciju djeteta, što će ga spriječiti da zaspi nakon zabave sa roditeljima. Nekoliko sati prije stavljanja djeteta u krevet, preporučuje se potpuno izbaciti igre na otvorenom. Najbolje ga je pozvati da nacrta ili pročita novu bajku.
• Mirno vrijeme za spavanje. Psiha djeteta ili tinejdžera još nije u potpunosti formirana, pa nakon skandala između roditelja i njega ili među njima, on još dugo neće moći doći sebi. Nakon sukoba, dijete neće moći uroniti u fazu dubokog sna i ujutro će odbijati da napusti krevet u pravo vrijeme.
• Demonstracija vlastitog primjera. Ako roditelji vole da provedu cijelu noć na internetu, a ujutro su unutra loše raspoloženje, tada njihovo potomstvo može precizno kopirati ponašanje starije generacije porodice. Preporučuje se da jasno pokažete svom potomstvu kako pravilno planirati svoju dnevnu rutinu.
• Kupovina pravog budilnika. Bolje je da ne kupujete sat sa oštrim zvučnim signalom. Pogodan je mehanizam s melodijom koja se postepeno povećava. Dijete mora samo odabrati budilicu po svom ukusu kako bi dobro raspoloženo započelo dan s njim.
• Organizacija pravilnog buđenja. Da bi dijete sova konačno došlo k sebi, morate mu unaprijed prekinuti san. Trebali biste početi nježno tresti svoje potomstvo 10 minuta prije željenog porasta. Djeca sova doživljavaju iznenadno buđenje kao stresnu situaciju za tijelo.
• Akvizicija ljubimac . Kanarinci, češljugari i papagaji počinju buditi svoje vlasnike prilično rano. Bolje od svakog budilnika, noćnu sovu će probuditi zvuci njegove ptice, kavez sa kojim treba staviti u sobu sa kaučom.

Dugo se sa skepticizmom tretiralo postojanje „sova“ i „šava“, ljudskih hronotipova koji su nam poznati. Tek 70-ih godina 20. veka britanski naučnici su promenili situaciju.

Hronotipovi i bioritmovi

Poznato je da je kronotip osobe određen vrhovima i dolinama fizičke i mentalne aktivnosti, koji su raspoređeni u dnevnom ciklusu. Za ranoranioce, vrhunac aktivnosti se javlja u prvoj polovini dana, za noćne sove u drugoj. Hronotipovi zavise od ljudskih bioritmova, koji su zauzvrat sinhronizovani prirodni faktor- promena dana i noći.

Ali promeni se spoljni uslovi mijenja naše bioritme. Izveden je sljedeći eksperiment. Subjekt je smješten u prostoriju potpuno izoliranu od okruženje. Svakog dana mu je vrijeme umjetno pomicano za sat vremena unaprijed, a nakon dvije sedmice potpuno je promijenio rutinu – počeo je da bude budan noću, a danju spava.

Zanimljivo je da bioritmovi mogu imati direktan utjecaj ne samo na životni stil osobe, već i na njegovu profesionalnu orijentaciju. Istraživanja su pokazala da se noćne sove aktiviraju zbog noćne budnosti desna hemisfera mozak Takvi ljudi su navikli da razbijaju stereotipe i razmišljaju van okvira – od njih su dobri umjetnici, slikari i muzičari. Naprotiv, ranoranioci imaju razvijenu levu hemisferu, što pozitivno utiče na poslovni uspeh. Bogati i bogati ljudi su u velikoj većini ranoranioci.

Ko je zdraviji?

Pitanje čiji je život zdraviji - "noćne sove" ili "šave" - ​​zabrinjava mnoge. Najveći broj stručnjaka tvrdi da su najzdraviji ljudi “rani ljudi”. Hiljadama godina čovječanstvo je živjelo po "solarnom" rasporedu, pa su ritmovi u skladu s rasporedom izlaska i zalaska sunca najprirodniji i najpovoljniji.

Štaviše, utvrđeno je da je sadržaj hormona mladosti melatonina, čija se proizvodnja javlja noću, jedan i po puta manji u “sovama” nego u “šavama”. Nedostatak ovog hormona u budućnosti dovodi do preranog starenja. Također je važno napomenuti da hormon vedrine kortizol, koji se aktivira ujutro, još uvijek spava kod noćnih sova u pravo vrijeme.
Noćno spavanje je najefikasnije za obradu i čišćenje informacija primljenih tokom dana, a ako ne spavate noću, onda višak informacija može preopteretiti vaš mozak, što će dovesti do značajnog iscrpljivanja organizma i umora.

Ali postoje i kritičari načina života koji rano ustaju. Kažu da ranoranioci, koji su primorani rano ustati, stalno ne spavaju dovoljno, pa su stoga često razdražljivi i ljuti. Zaista, neke studije pokazuju da su osobe koje rano ustaju značajno podložne depresiji i stresu, ali to može biti zbog činjenice da je veća vjerovatnoća da će se oni od noćnih sova uključiti u društveni kontakt tokom dana – ovo je doba dana. u većoj meri doprinosi razvoju konfliktnih situacija.

"Sova" kao odstupanje od norme?

“Sove” su proizvod moderne civilizacije. Upravo je struja postala indirektni krivac što su neki ljudi prešli na noćni način života. Ali naučnici još uvijek određeni postotak "noćnih sova" pripisuju prirodi, koja voli eksperimentirati i ponekad doprinosi rađanju ljudi sklonih noćnim aktivnostima. Konkretno, istraživači su identificirali gen koji izaziva poremećaje ritma spavanja.

Bilješka rijetka bolest, poznat kao DSPD (poremećaj odgođene faze spavanja). Ljudi izloženi tome, čak i odlazeći u krevet prije ponoći, zaspu tek ujutro. Sindrom se najčešće prvi put javlja u adolescenciji.

Na sreću, ne pati više od 0,15% stanovništva planete.
Uprkos svim negativnim aspektima, "noćne sove" imaju određenu prednost nad "šavama". Ako "šave" imaju 2 vrhunca dnevne aktivnosti, onda "sove" imaju 3 (dnevni - od 13:00 do 14:00, večernji - od 18:00 do 20:00 i noćni - od 23:00 do 01:00 ). Ova prednost omogućava noćnim sovama da budu produktivnije.

Nove činjenice

Nedavno su naučnici otkrili niz zanimljivih činjenica koje otkrivaju fenomen “sova” i “šava”. Konkretno, zaposlenici Univerziteta Surrey otkrili su da je isti gen odgovoran za pripadnost obje kategorije, samo što kod "sova" ima kratku verziju, a kod "šava" ima dugu verziju.

Ruski naučnici su otišli dalje i utvrdili da je samo 15% svih "šava" i "sova" određeno genima. Ostalo je posledica životnog stila.
Naučnici iz Pensilvanije primijetili su da noćne sove češće hrču i pate od apneje - privremenog zastoja. pokreti disanja. Sklonosti gojaznosti, po njihovom mišljenju, doprinosi i noćni način života.

Neki istraživači tvrde da zbog kasnog uspavljivanja i prekomjernog rada noćne sove češće pate od oštećenja pamćenja, a također su osjetljivije na bol. Osim toga, oni "gube" posljednju fazu sna, što pomaže u organizaciji utisaka prethodnog dana.

Istraživači sa Univerziteta Durham sproveli su istraživanje koje je pokazalo da muškarci rano ujutro imaju u prosjeku 3,6 seksualnih partnera, dok noćne sove imaju 16,3. Razlog tome je aktivna večernja zabava koja pogoduje flertovanju. Međutim, njemački naučnici tvrde da je krivac više visoki nivo testosteron u sovama.

Takođe "golubovi"

Procjenjuje se da su 45% ljudi u razvijenim zemljama noćne sove, 25% ranoranioci, ali ko je onda preostalih 30%? Pored dva poznata hronotipa, postoji i treći - "golubovi" - oni popunjavaju preostale postotke. Nije teško pretpostaviti da „golubovi“, koji se nazivaju i „aritmičari“, kombinuju karakteristike „sova“ i „šava“.

Ovo je fleksibilniji hronotip, podjednako dobro prilagođen životu danju i noću. Ali takva svestranost ima cijenu. Prema ljekarima, zaslužni su "aritmici". lavovski udio neuropsihijatrijskih poremećaja.
“Golubovi” ne samo da imaju prosjek vremena ustajanja i odlaska u krevet, već imaju i mogućnost da ustaju rano i kasno odlaze na spavanje. Bez sumnje, "aritmičari" su bili Leonardo da Vinci i Lenjin, koji su mogli spavati 4-5 sati dnevno i istovremeno obavljati ogroman dnevni posao.

Reorganizacija tijela

Naš se hronotip mijenja mnogo puta tokom života. Kao djeca, obično rano ustajemo, ali nakon škole postepeno prelazimo na večernje i noćne aktivnosti. Kada dođe vrijeme da budemo roditelji, opet se vraćamo „šavama“, ali nam djeca odrastaju, a mi se opet pridružujemo „noćnim sovama“. Kako ulazimo u starost, rano buđenje postaje prirodno za nas kao i za djecu.

Da li je moguće svjesno, naporom volje, ponovo izgraditi hronotip? Praksa kaže da. Biće potrebno nekoliko mjeseci da se iz "šave" pretvori u "noćnu sovu". Ovo pokazuje iskustvo ljudi koji su prešli na noćni radni raspored. Za obrnutu metamorfozu potrebno je mnogo manje vremena - 7-9 dana: to je zbog činjenice da rano ustajanje i rano spavanje prirodnije za nas.

Ali ima još toga brz način postati jutarnja osoba. Oni koji subotom rade po petodnevnom rasporedu moraju se probuditi najkasnije u 11 sati. Morate ostati budni sljedeće noći, a do nedjelje u ranim večernjim satima sigurno ćete se povući na spavanje. Međutim, ova ekstremna metoda nije pogodna za sve. U kom god pravcu se tranzicija odvija, glavna stvar je da budete postepeni i da pažljivo slušate svoje telo.

Radim na svom novom kursu "Kako ustati rano." I naravno, ne mogu zanemariti temu „sova – ševa – golubica“. Proučavajući ovo pitanje, saznao sam neke šokantne brojke! Ali prvo stvari.

Sova, ševa i golub su tri ptice čija imena ljudi daju u zavisnosti od vremena kada ujutro ustaju.

Sove su ljudi koji idu na spavanje dugo poslije ponoći, a bude se kad sunce odavno izađe. Ševe su ljudi koji rano ustaju i ujutru su vrlo aktivni. Golubovi su mješanac ševe i sove, ljudi koji se bude u 7-8 sati ujutro i odlaze na spavanje u 11-12 sati.

U početku, svi ljudi rano ustaju. U Africi, gde nema veštačkog osvetljenja, svi ljudi su ševe. Prije par stotina godina, kada nije bilo struje, svi ljudi su bili ševe. Većina. Čim se pojavilo veštačko osvetljenje, ljudi su počeli da lutaju noću.

Radnici u noćnim smjenama u tvornicama, zaštitari i stražari, policajci i vojska postepeno su se počeli pretvarati u sove. Noćne smjene i dežurstva počeli su da narušavaju prirodni sunčani način života.

Moderan urbani stil života - noćni život. “Moscow Never Sleep” – “Moskva nikad ne spava” – kako je DJ Smash objavio. Sav napredni party život je usmjeren na noćnu aktivnost i spavanje danju. Čovjek se pretvara u sovu.

Čovjek postepeno napušta prirodni ritam života, ritam života u skladu s prirodom. Odnosno, počinje da živi ne po zakonima prirode. I naravno, počinje da se razbolijeva.

Formiraju se nove navike – ne spavanje noću i kasno buđenje. Najgore je što se te navike potom prenose na djecu. Djeca nesvjesno kopiraju način života svojih roditelja i od rođenja se pretvaraju u sove. I nakon toga, ova navika se već prenosi na genetskom nivou. Odnosno, ovi ljudi koji su odgajani u porodicama sova, njihova djeca postaju sove po rođenju. Po pravilu se rađaju uveče ili prije ponoći.

Među sovama ima mnogo kreativnih ljudi, muzičara, glumaca i pisaca. Ali, nažalost, sove imaju malo kreativne, zdrave djece. Uostalom, Univerzum pomaže onima koji žive po njegovim zakonima, u skladu sa prirodnim ritmom života, a ne onima koji krše taj ritam. A ovaj ritam je vrlo jednostavan: morate se probuditi sa izlaskom sunca, a zaspati zalaskom sunca.

Prosto sam bio šokiran statistikom! Ispostavilo se da u savremeni svet oko 40% sova, 25% ševa i 35% golubova. Ali nije važno ko ste sada: sova, ševa ili golub. Važno je ko želiš da postaneš i kakav život želiš da živiš u budućnosti.

Ovo kažem da kažem da ako ste sada jutarnja osoba, super! Biće vam vrlo lako rano ustati.

Ako ste golubica, odlično. I vi ćete se moći brzo prilagoditi prirodnom režimu prirode.

Ako ste sova, i to je u redu. Sada znate da ste noćna sova ne zato što vam nedostaje volje ili karaktera. br. Samo što vas je način života vaših rođaka u posljednje 2-3 generacije pretvorio od ševa u noćnu sovu.

Ali ako želite da vam život postane zdraviji i sretniji, i što je još važnije, da vaša djeca budu zdrava i srećna, potrebno je da se vratite prirodnom ritmu, u skladu sa zakonima prirode, sa zakonima Univerzuma. O tome kako se to može učiniti govorit ću u sljedećim člancima.

Dakle, ko ste vi danas: sova, ševa, golubica? Molimo kliknite "Sviđa mi se" ili pišite u komentarima.

I pomoći će vam da još dublje shvatite ovu temu i počnete dobivati ​​nove rezultate. besplatni 7-dnevni kurs profesora, doktora nauka Anatolija Sergejeviča Donskog "Osetite energiju misli"

Siguran sam da ćete biti prijatno iznenađeni!

Zdrav san je jedan od sastavnih delova ljudskog života. Tijelo se opušta i vraća snagu. Opuštamo se ne samo fizički, već i emocionalno. Minimiziranje aktivnosti ima lekovito dejstvo. Priroda svakodnevnih aktivnosti je različita za svakoga. Ali mijenjanje bioritma je prilično teško. Pokušajmo shvatiti kako hronotip (vrijeme budnosti i radna sposobnost) utiče na karakter, zdravlje i društveni status osobe.

Hronotip je određen vrhovima i padovima mentalne i fizičke aktivnosti tokom dnevnog ciklusa. Takozvani ranoranioci se ujutru bude bez mnogo truda. Maksimalni učinak traje do podneva. Pred kraj dana nestaje zaliha energije i oni idu na spavanje što je ranije moguće. Prilično im je teško prilagoditi se novom radnom rasporedu ili načinu života. Istovremeno, dobrobit i opšti pokazatelji Njihovo zdravlje je mnogo bolje od zdravlja sova.

Ranobudnici su zadovoljniji svojim snom nego noćne sove. Američki naučnici došli su do ovog zaključka nakon istraživanja. Larks su nekonfliktni, nesigurni u sebe, zatvoreni, konzervativni i direktni. Na poslu se cijeni njihova samodisciplina, efikasnost i tačnost.

Rano ustajanje može vas izbaciti iz koloseka do podneva. Efikasnost se povećava uveče. Vrhunac se javlja u večernjim i noćnim satima. Unatoč činjenici da su sove navikle da zaspu mnogo kasnije od ponoći, mnogo im je lakše preći na "normalan" način života.

Plastičnost bioritma nagradila je ljude noćnom aktivnošću stabilnom psihom. Lako doživljavaju neuspjehe i ne boje se poteškoća i stresnih situacija. Zbog svoje uravnotežene i mirne prirode, sove su sklonije logičnom razmišljanju. Zadržavaju prisebnost i nisu podložni napadi panike. Sove rade odličan posao složene profesije- vatrogasci, astronauti, saperi, piloti i sl.

Ali svako pravilo ima svoj izuzetak. Postoji drevni tip ljudi sa životnim ritmom prilagođenim promeni dana i noći. Takozvani golubovi se bude kasnije od ševa. Vrhunac aktivnosti (mentalne i fizičke) traje od 10 do 18 sati. Golubovi idu na spavanje oko 23.00 sata.

Zahvaljujući adaptaciji, lako se prilagođavaju promjenama svjetla i tame. Afekt biološki sat samo kretanje na velike udaljenosti, kao i promjenu vremenskih zona. Na primjer, ako je vremenska razlika veća od tri sata, golubovi će imati nesanicu noću, a tokom dana će biti umorni i pospani. Prema istraživanjima, prilikom kretanja na zapad, bioritmovi golubova se produžavaju.

Ko ima lakši život: ševe ili sove?

Stručnjaci kažu da ševe uživaju u dobrom zdravlju. Uostalom, čovječanstvo je živjelo po solarnom rasporedu mnogo milenijuma. Zato je teorija promatranja rasporeda izlaska i zalaska sunca prepoznata kao najpovoljnija i najprirodnija.

Melatonin (hormon mladosti) se oslobađa u mraku. Stoga je sadržaj biološki aktivnih tvari u sovama znatno manji nego u ševama. Niska koncentracija dovodi do preranog starenja.

Hormon snage (kortizol) počinje da deluje ujutru. Ali sa sovama, u pravilu, on još uvijek "spava". Stoga se noćni san smatra najefikasnijim za obradu informacija primljenih tokom dana. Ako osoba ne spava noću, to dovodi do preopterećenja mozga. Tijelo brzo postaje iscrpljeno i umorno.

Zagovornici noćnog načina života tvrde da su ševe razdražljivije i vruće temperamente. Ljudi ovog hronotipa su primorani da se probude ujutro i stupe u kontakt sa drugima. Ovo je najneprikladnije vrijeme za rješavanje konfliktnih situacija.

Hronotip - nasljedstvo ili stil života?

Proučavajući fenomen “šava” i “sova”, naučnici su otkrili zanimljive činjenice. Isti gen je odgovoran za određivanje hronotipa. Ali u samo petnaest posto slučajeva pripadnost je uzrokovana nasljednog materijala. Za ostale ispitanike svakodnevna aktivna aktivnost u potpunosti je ovisila o načinu života.

Američki istraživači su identifikovali vezu između hrkanja, kao i opasne apneje (privremenog prestanka disanja tokom spavanja) sa ljudskim bioritmovima. Po njihovom mišljenju, sove češće pate od poremećaja spavanja i sklonije su gojaznosti. Kasno uspavljivanje, kao i preopterećenost, se povećava prag bola osjetljivost.

Prema rezultatima istraživanja, muškarci koji rano ustaju imaju u prosjeku pet puta manje seksualnih partnera od noćnih sova. Razlog za ovaj obrazac se smatra aktivnom razonodom noću i povećan nivo testosteron.

Iz priče možete saznati zanimljive informacije o različitim kronotipovima:

Adaptacija organizma

Tokom života, hronotip se mijenja nekoliko puta. Kao djeca, obično rano ustajemo. Postepeno, nakon škole, počinje večernja i noćna aktivnost. Sa rođenjem djeteta, roditelji se ponovo pridružuju ševama. Ali nakon odrastanja mogu se ponovo vratiti noćnom načinu života. U starijoj dobi, rano buđenje je prirodno kao i za malu djecu.

Može se činiti da se restrukturiranje hronotipa događa vrlo brzo. U praksi je to tačno. Ali biće potrebno nekoliko mjeseci da pređete iz ševe u sovu bez posljedica. Za obrnutu transformaciju dovoljno je sedam do devet dana. Ovaj oštar jaz nastaje zbog činjenice da su rano spavanje i buđenje pogodniji za ljudsko tijelo.

Ako trebate brzo promijeniti svoju dnevnu rutinu, koristite pojednostavljenu metodu. Na primjer, ako radite pet dana u sedmici, trebali biste se probuditi ne ranije od 11 sati u subotu. Morate da prenoćite sa subote na nedelju bez sna. Do nedjelje rano uveče osjećat ćete se pospano. Ali ova tehnika nije prikladna za svakoga. Ipak, postepeni prijelaz pomaže u smanjenju opterećenja. Prije svega, slušajte svoje tijelo.

Mješoviti tipovi dnevnih aktivnosti

Ljudski bioritmovi se rijetko mogu naći u svom čistom obliku. Većina ljudi je drugih tipova. Na primjer, golubovi ševa. Predstavnici kategorije odlično se nose sa jutarnjim buđenjem, što im značajno produžava radni dan.

Ali ako se držite ovog režima dugo vrijeme, fizička i mentalna aktivnost će se smanjiti. IN ljetno vrijeme smanjenje performansi se pojavljuje nakon 16 sati. U kasnu jesen i zimu nastup može trajati do 18.00 sati.

Stručnjaci savjetuju da se ovoj vrsti osobe omogući kratak period adaptacije. nap. Polusatni odmor je dovoljan za oporavak i prelazak na večernji ili noćni rad.

Određujemo svoj tip i prilagođavamo se uslovima savremenog društva

Ako vam je teško da efikasno koristite svoje unutrašnje snage, preispitajte svoj raspored. Određivanje vašeg hronotipa pomoći će vam da održite duhovnu ravnotežu.

Postoji nekoliko načina za identifikaciju prirode aktivnosti. Metoda izračunavanja Hildebrandovog indeksa je posebno popularna. Da biste odredili indikator, dovoljno je izmjeriti puls i brzinu disanja. Test je preporučljivo uraditi rano ujutro, prije ustajanja iz kreveta.

Ako je omjer veći od pet prema jedan, osoba se smatra jutarnjom osobom. Omjer manji od jedan prema tri ukazuje da se radi o sovama.

Granična vrijednost ukazuje na zamagljen hronotip. Osoba može biti golub ili mješoviti tip.

Za precizniji rezultat bit će potrebno dugotrajno testiranje. Preporučljivo je provesti procjenu tokom nekoliko radnih dana. Morate uzeti u obzir prosječnu vrijednost.

Dnevnu aktivnost možete odrediti i pomoću tjelesne temperature. Preporučljivo je izvršiti nekoliko mjerenja - odmah nakon buđenja iz kreveta i sat vremena kasnije. Sve ovo vrijeme osoba se mora baviti tekućim poslovima. Stabilno očitavanje termometra ukazuje na hronotip ševe. Povećanje temperature do jednog stepena tipično je za sove.

Razvijeni su i psihološki testovi. Ako rezultat pokazuje povećane performanse i aktivnost u podne, učesnik studije je jutarnja osoba. Sove oživljavaju bliže šest sati uveče. Golubovima je lakše poslovati nakon 15 sati.

Ako je test dvosmislen, nekoliko pomoći korisni savjeti. Na primjer, za slabo izražen večernji hronotip "noćna sova", optimalno buđenje je od 10 do 11 sati. Nažalost, raspored rada je uglavnom usmjeren na ranoranioce. Stoga, da biste se lakše probudili, trebali biste koristiti mekani budilnik. Razvijeni su uređaji koji emituju nenametljivu aromu ili prijatnu tihu muziku.

Nakon buđenja treba se odmah istuširati kontrastnim tušem i popiti okrepljujući napitak ( zeleni čaj sa medom i limunom). Poslije vodene procedure možete sebi priuštiti šoljicu kafe. Eterično ulje bora savršeno ublažava stres i popravlja vaše raspoloženje.

Želudac sova i predstavnika mješovitog tipa budi se tek nakon 2 sata. Pijte mineralnu vodu.

Fokusirajte se na vrhunsku intelektualnu aktivnost. Kod sova se povećanje efikasnosti javlja od 13.00 do 14.00, od 18.00 do 20.00 i noću - od 23.00 do 01.00 sat.

Nemojte ujutro preopteretiti svoje tijelo teškim opterećenjima. fizičke vežbe. U 13.00 možete ići na trčanje. Idite na kupanje uveče.

Noćne sove i granični tipovi često imaju problema sa spavanjem. Stoga, pokušajte da idete u krevet u isto vrijeme. Prestanite raditi na računaru ili gledati TV programe pola sata ranije. Opuštajuća kupka i šetnja na svježem zraku su odlični. Možete provjetriti prostoriju i popiti pola čaše mlijeka sa medom. Najbolje je da ne preterujete sa teškom hranom 2-3 sata pre spavanja.

Identificiranje vašeg hronotipa i promjena vaše dnevne rutine može pomoći u obnavljanju mentalne i fizičke ravnoteže. Važno je slušati svoje tijelo. Napravite individualni raspored rada i pratite ga pravilnu ishranu. Uostalom, svaka osoba ima svoje potrebe, o čemu svjedoče različiti hronotipovi.

Sova i ševa: određivanje hronotipa

Svi ljudi su različiti. Svaka osoba ima svoje želje, potrebe, sposobnosti i težnje. Razlikujemo se čak i po pitanju sna. Neki ljudi vole da idu rano u krevet. Zovemo ih "šava". A drugi spavaju do podneva i odlaze u krevet ne ranije od ponoći. Ovo su "sove". Naravno, nemaju svi ljudi tako jasne potrebe. Neki ljudi se lako prilagođavaju okolnostima, dok je drugima teško promijeniti svoju rutinu. Hajde da shvatimo po čemu se razlikuju "šave" i "sove".

Postoje li "šave" i "sove"?

Postoji mišljenje da je podjela ljudi na "šave" i "noćne sove" jednostavno fikcija. Samo čovjek kasno ustaje jer kasno ide na spavanje. Ujutro dugo spava jer noću nije spavao. A ako se sve uradi kako treba, onda će svi ljudi rano ustati. Dovoljno je pravilno kreirati dnevnu rutinu i svaka osoba će skočiti u 6 ujutro vedra i odmorna. Dozvolite mi da se ne složim sa ovim. Iz svog iskustva mogu reći da noćne sove postoje. To su ljudi sa različitim biološkim ritmovima.

Po čemu se "sove" razlikuju od "šave"?

Dakle, postoje dvije vrste ljudi. Prvi su "šave". Ovi ljudi su bliži prirodi. Odnosno, njihovi se bioritmovi poklapaju sa izlaskom i zalaskom sunca. Ne vole da leže u krevetu. Čim se probude, odmah ustaju. Njihov učinak je veći ujutro. Ali uveče su letargični i ne mogu. Bolje je da sve važne stvari urade u prvoj polovini dana.

Druga vrsta su "sove". Ovi ljudi vole da spavaju ujutro. Najgore im je ustajanje u 6 ujutro. U pravilu, u prvoj polovini dana, sove su trome i spore. Ali uveče su veseli i spremni za rad. Takvim ljudima je bolje da važne stvari rade popodne.

Naravno, bolje je živjeti u skladu sa svojim biološkim potrebama. Ali, nažalost, naš rad se često ne poklapa s njima. Noćne sove moraju započeti radni dan u 8 ujutro, a ranoranioci moraju raditi noću. Ako ne možete raditi u skladu sa svojim bioritmom, pokušajte se više odmarati. trebat će vam više truda i vremena da se oporavite i odmorite tokom vikenda. Šetajte više, vodite računa o svom zdravlju, bavite se sportom, jedite pravilno. Ako se pravilno odmorite, vaše tijelo će u svakom trenutku biti spremno za rad.